Почему дети не спят: Почему ребенок не спит: 11 самых частых причин

Содержание

По какой причине дети не спят ночью?

Практически все родители хотя бы раз сталкивались в своей жизни с проблемой детского сна. По мнению специалистов, каждый четвертый ребенок в возрасте до пяти лет имел трудности с засыпанием или длительностью ночного отдыха. Почему дети не спят ночью, и как помочь им правильно отключаться по вечерам в нужное родителям время?

После рождения ребенок первые месяцы своей жизни проводит практически постоянно во сне. Он копит силы, которые помогут ему расти и развиваться, адаптируется к окружающему миру. Однако уже начиная с первых дней, многие дети не спят ночью. И виной тому становится неокрепший желудок детки, а точнее – газообразование и желудочная колика, сопровождающие переваривание пищи. Почему-то именно вечернее и ночное время становятся самыми пиковыми для разгула этих болезненных процессов. Обычно «газики» и «колики», как их часто называют, мучают ребенка до полугода. Затем они сходят на нет, и соответственно – выравнивается нормальный ночной сон. Чтобы ребенок спал всю ночь, пока он еще совсем крохотный, нужно делать ему массаж животика, выкладывать до кормления на ровную поверхность спинкой вверх, а также заваривать укропную воду или фенхелевый чай, которые помогают устранить процессы, мешающие крохе нормально спать. Также кормящей маме нужно следить за своей диетой, чтобы уменьшить вероятность газообразования в желудке ребенка.

После полугода проходят вышеописанные проблемы, зато появляются новые причины, почему дети не спят ночью. И первая из них – лезущие зубы. В этот период самочувствие ребенка настолько плохое, что по ночам ему становится точно не до сна. Облегчить состояние в этом случае помогут охлаждающие гели для десен, разработанные специально для детей, у которых режутся зубки.

Но вот малыш уже перешагнул возраст одного года, зубы вылезли, газики прошли. Почему дети не спят ночью после года? С этого возраста ребенок начинает не только активно познавать мир, но и анализировать его, переживать эмоции. Иногда за целый день подобных переживаний оказывается такое количество, что к вечеру перегруженная детская психика просто не в состоянии переключиться на режим отдыха. Такое, к примеру, может случиться во время путешествия или длительного похода по магазинам, или после первого посещения детского сада. Да, в общем-то, даже самое простое действие, выполненное малышом впервые, может запросто привести к подобной перегрузке, и как следствие — испорченному сну. Если ребенок мало спит ночью после пережитого стресса, следует проконсультироваться с невропатологом – ведь обычно переключение психики происходит уже на следующий день, а вот часто повторяющееся подобное состояние может быть сигналом о проблемах.

Для того чтобы уложить свое чадо спать после трудного дня, можно опробовать один из следующих способов: выкупайте ребенка в теплой ванне, обычно вечерние водные процедуры расслабляюще действуют на малышей; дайте ему выпить на ночь стакан теплого молока с медом – это природное успокоительное не только полезно, но и вкусно; также можно попробовать напоить ребенка травяным чаем, например, ромашковым, который также обладает легким седативным эффектом. Для того чтобы укачать малыша, попробуйте спеть ему на ночь колыбельную или почитать сказку – голос мамы или папы также может оказать на ребенка снотворный эффект.

Если ребенок боится спать без света

Если вы читаете эту статью, значит, ваш ребенок уже проявил нежелание оставаться в комнате на ночь без света. Проблема, действительно, очень распространенная, и многих родителей она беспокоит, ведь пока бодрствует малыш, бодрствуют и взрослые. Что делать если ребенок боится спать без света? Как оперативно и аккуратно решить эту проблему? Детские психологи знают ответы.

Почему дети боятся темноты?

Первым делом, родителям важно понять, что боязнь темноты — явление распространенное. Большинство детей в возрасте до 5 лет испытывают страх, когда остаются в комнате с выключенным светом. Причем боятся они не столько саму темноту, сколько то, что она может скрывать. Воображение детей безгранично, и как только свет в комнате гаснет, оно начинает рисовать пугающие картины — монстров под кроватью, чудищ за шторами, грабителей в шкафу. Подливают масло в огонь и просмотренные за день телепередачи/мультфильмы/фильмы, видеоигры и, конечно, рассказанные юными товарищами в детском саду или на игровой площадке страшилки. Впечатлительные малыши надолго запоминают напугавшие их картинки и истории, которые начинают «оживать» в абсолютно темной комнате.

Что не нужно делать родителям

Конечно, заснуть в состоянии страха и тревоги ребенку крайне сложно, поэтому он обращается за помощью к своим «бесстрашным героям» — родителям. Ночные миграции в родительскую спальню быстро входят в привычку, доставляя взрослым определенные неудобства. При этом родители зачастую реагируют не самым рациональным образом, и проблема детского страха лишь усугубляется. В случае если ваш ребенок боится спать без света, не стоит делать следующее:

  • Ругать и наказывать ребенка. Метод самый распространенный, но совершенно не действенный. Страх темноты не пройдет, а доверять родителям малыш станет значительно меньше.
  • Смеяться над ребенком. Высмеивание детского страха приведет только к снижению самооценки малыша. Он будет чувствовать себя слабым и не понятым самыми близкими людьми — родителями.
  • Пытаться серьезно объяснить ребенку абсурдность страха. Дети склонны больше верить своему яркому воображению, чем «нудным» лекциям взрослых.
  • Водить к бабушкам-целительницам. Эффективность подобных мероприятий остается под большим вопросом, но вполне вероятно, что ритуалы еще сильнее напугают ребенка.

Как помочь ребенку побороть страх спать в темноте

Конечно, избавление от страхов — процесс длительный и требующий терпения. Не существует волшебной таблетки, способной за один вечер устранить проблему, — с проблемой нужно работать. И начать лучше всего с откровенного разговора с ребенком. Нужно обсудить страх, узнать, что именно тревожит малыша, когда он остается один в темной комнате. При этом общение должно складываться, как обычный разговор, а не как допрос, иначе ребенок почувствует давление и не сможет объективно описать свои переживания.

Желательно страх конкретизировать. Сделать это можно с помощью рисования — просто дайте ребенку возможность нарисовать все, что так пугает его ночью в темноте. Когда рисунки будут готовы и обсуждены, их можно порвать или сжечь, словно прогоняя всех этих жутких чудовищ. Такой простой, казалось бы, ритуал очень часто оказывается эффективным. Еще один вариант — попытаться «задобрить» монстров, подрисовав им забавные мордочки.

Быстрее избавиться от страха ребенка засыпать в темноте помогут следующие действия:

  • Свести к минимуму видеоигры и просмотр телевизора. Чрезмерная возбудимость детской нервной системы — одна из причин проблем с засыпанием, в том числе в темной комнате.
  • Постепенно приучать ребенка к темноте. Например, можно устраивать уютные семейные вечера в свете зажженных свечей.
  • Сделать детскую максимально уютной. Ребенок должен чувствовать себя в своей комнате защищенным и расслабленным. Если в ночное время какие-то предметы своими силуэтами пугают малыша, их следует переместить или убрать.
  • Устраивать просмотры мотивирующих и приободряющих фильмов/мультфильмов. Когда ребенок увидит преодолевших свои страхи героев, он захочет последовать их примеру.
  • Наладить общее настроение внутри семьи. Нередко страх оставаться ночью в полной темноте является следствием внутренних переживаний ребенка, наблюдающего конфликты взрослых. Гармония в семье — ключ к спокойствию малыша.
  • Подарить ребенку мягкую игрушку. Расскажите малышу, что новый друг никого и ничего не боится и сможет защитить его ночью от всех неприятностей. Кстати, этот способ поможет и в случаях, когда ребенок боится спать один в комнате.
  • Проводить с ребенком активный день. Если в течение дня ребенок будет занят интересными и энергозатратными делами, к ночи он почувствует усталость и быстро заснет, не обращая внимания на свой страх темноты.
  • Перед сном выпивать теплое молоко с медом. Удивительно, но этот простой напиток действительно помогает заснуть. Проверено не только на детях, но и на очень эмоциональных взрослых, страдающих от бессонницы.

И, конечно, не требуйте от ребенка моментальной победы над страхом темноты. Установите в комнате ночник, который можно оставлять включенным на ночь. Позвольте ребенку самому контролировать освещение в комнате, опираясь на собственные ощущения. И не забывайте поддерживать малышей — похвала лишней точно не будет.

Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон

  • Клаудия Хаммонд
  • BBC Future

Приложение Русской службы BBC News доступно для IOS и Android. Вы можете также подписаться на наш канал в Telegram.

Автор фото, Getty

Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель

ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.

Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.

Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром — так, что больше уже не спится.

В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.

Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе — общего самочувствия.

Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.

Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет

Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.

Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.

Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.

Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.

Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?

Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.

Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.

Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.

Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.

В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.

Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма — такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон

Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.

Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).

Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.

Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.

По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.

В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.

Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.

Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.

Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.

Среди молодежи выделились группы «жаворонков» и «сов». А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.

В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.

Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.

Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, — это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.

Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, дневной сон необходим из-за того, что человек не высыпается ночью

Но на этом споры не заканчиваются. В рамках исследования, проведенного в 2008 году в больнице Бригхэм-энд-Уимен’з (США), участникам была предоставлена возможность в течение нескольких дней спать по 16 часов в сутки.

Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.

Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым — или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.

Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.

Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.

На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать — то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.

Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.

На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.

Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.

Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет — по 7-8 часов.

В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.

Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.

Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.

Стоит отметить, что в ходе обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.

Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.

  • Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Как отучить ребенка спать с родителями: пошаговая инструкция от психологов

Нормально ли, что ребенок спит с родителями

Чтобы не иметь лишних хлопот в будущем, нужно правильно расставить акценты еще с того момента, как новорожденный появился в доме. Оптимально еще до его рождения приобрести кроватку для малыша и установить ее в удобном месте. Однако нередко даже при наличии хорошей кроватки мама все равно кладет ребенка с собой в постель. И кормить грудью удобнее – вставать не надо, и вообще – душа на месте. Но главное – не оставить это в привычках.

— Совместный сон может быть нормой до 2 лет. И, кстати, отложить ребенка до 2 лет значительно проще, чем сделать это позже, — отмечает детский психолог, нейропсихолог Наталья Дорохина. – Если оттянуть момент, уже начинают происходить различные проблемы. Например, если совместный сон продлевается до более позднего возраста, у ребенка возникает, как это называется в психологии, либидозное влечение, и в будущем у него могут возникнуть проблемы в половой сфере. И еще, если совместный сон затянут, то проблему сепарации, то есть отделения ребенка от родителей, можно умножать на два.

Итак, если у ребенка была кроватка для новорожденных, ее нужно просто заменить на кровать по возрасту. А если таковой вообще не было и малыш с рождения спал с родителями, либо была приставная кроватка, то к возрасту 2 лет у ребенка должно появиться собственная кровать.

— Не обязательно должна быть своя комната – все-таки далеко не у всех позволяют жилищные условия, но у малыша должно быть свое отдельное спальное место, — подчеркивает наш эксперт.

Отучаем ребенка спать с родителями

Если малыш с самого рождения спал под одним одеялом с мамой, внезапные перемены могут стать стрессом. Как быстро и в то же время нетравматично отучить ребенка спать с родителями?

— Здесь влияет настрой родителей. Они должны верить в ресурс ребенка, что он может отлично спать один, — говорит Наталья Дорохина. — И в целом, важна вся семейная система: есть ли у ребенка контакт с родителями в течение дня, обнимает ли мама ребенка, открыта ли она для него эмоционально. Если этого нет или этого недостаточно, то совместный сон для ребенка может быть важной составляющей, когда он получает необходимую близость с родителями, добирает то, чего ему не хватило в течение дня. Поэтому в первую очередь, чтобы безопасно и быстро отучить ребенка спать с родителями, нужно проверить эти моменты: готов ли ребенок психологически и получает ли он достаточно любви и ласки в течение дня.

Приучаем ребенка к собственной кровати

Как сделать это всего за два шага?

Шаг 1: Купите кровать, установите ее в квартире и дайте некоторое время малышу привыкнуть к ней. Нужно рассказывать ребенку, что это его кроватка, его спальное место, где он будет спать.

Шаг 2: Берете и укладываете ребенка в отдельную кровать.

— Поначалу мама может находиться рядом, гладить ребенка, говорить, что все хорошо, — отмечает детский психолог. — В этот момент никуда нельзя уезжать, уходить. Задача мамы – контейнировать эмоции ребенка, то есть помогать ему справляться с негативными эмоциями, ведь он может переживать, бояться. Но если родители изначально правильно себя ведут, заранее готовят малыша к его собственной кровати, дают необходимую эмоциональную и физическую подпитку, обычно сложностей не бывает. Проблемы появляются, когда есть сложности в семейной системе: например, если папа из этой системы как-то исключен, мама эмоционально холодна или сложно переживает эмоции ребенка.

Работа над ошибками: ребенок снова спит с родителями

Казалось бы, ничего сложного нет. И, скорее всего, ребенок быстро привыкнет к новым условиям. Но нередко встречаются ошибки, которые приводят к проблемам.

— Основная ошибка бывает в том, что родитель внутренне не готов к отложению ребенка, и как только сталкивается с первым негодованием своего чада, тут же возвращает его к себе в кровать. Как только это произошло, срабатывает механизм: ребенок понимает, что если его снова положат отдельно, и он будет проявлять недовольство, скорее всего, мама вернет его обратно в свою постель. Неустойчивость и непоследовательность – одна из самых распространенных ошибок родителей, — говорит наш эксперт. — Вторая часто встречающаяся ошибка – когда родители тянут до того возраста ребенка, когда он уже не представляет, что можно спать отдельно от родителей. В его мировоззрении складывается такая система, что мама неотделима от него. Тут и появляются проблемы с сепарацией.

Наверняка среди наших читателей найдутся те, кто скажет: мой сын САМ изъявил желание спать отдельно. И поскольку родители часто делятся друг с другом опытом на форумах и на детских площадках, поэтому рождается стереотип, что ребенок в определенном возрасте сам решает, что он готов спать отдельно. Но правильно ли это?

— Честно скажу, есть такие дети, которые уже в 2 года проявляют желание спать отдельно, но зачастую это просто перекладывание ответственности на ребенка, — подчеркивает Наталья Дорохина. — И бывает, что и 12-летние дети спят рядом с родителями. А вот это бывает уже очень большой проблемой. Вообще, в совместном сне гораздо больше психологии, чем может показаться на первый взгляд. Отучить ребенка спать в родительском постели не получится, если родитель не готов внутренне. А если отучать агрессивно, не принимать чувства ребенка, игнорировать его страхи, это может быть травматично. Но если мама откладывает малыша и присутствует рядом, поддерживая его, днем дает ему необходимую близость, все должно пройти гладко.

Популярные вопросы и ответы

В каких случаях ребенка можно укладывать с собой?

— Можно укладывать ребенка с собой, когда он болеет, но здесь важно не «переиграть». Ребенок может понять, что когда он болеет, к нему лучше относятся, кладут спать с собой, то есть болеть становится выгодно. Тут уже включается психосоматика, и ребенок начинает чаще болеть. Можно брать ребенка с собой в постель во время болезни, но это не должно становиться системой, и не должно быть такого, что когда ребенок болеет, мама с ним ласкова, а в обычное время – ей не до него или она более строгая, — говорит детский психолог. – Уложить ребенка с собой можно после разлуки – как восполнение ощущения близости, но это тоже не должно происходить часто. Если ребенку приснился кошмар, тоже можно положить его в свою постель. Но лучше все-таки просто посидеть рядом с его кроваткой, веря в ресурс ребенка, потому что все страхи нам даются по возрасту, и он должен справиться. А если ребенок вообще плохо спит, тогда лучше обратиться к неврологу. Главное: родитель должен быть спокоен. Зачастую своим тревожным поведением родители только усугубляют ситуацию, не «гасят» страхи, а добавляют новые.

Если ребенок спал в своей кровати, а потом вдруг начал ходить в постель к родителям — что делать?

— Нужно понять, почему это происходит. Может стали сниться кошмары, или была длительная разлука. Днем нужно разобраться с этой проблемой и устранить причины. Возможно, додать ребенку каких-то эмоций, — рекомендует Наталья Дорохина. – А также это происходит как проверка границ: «а могу ли я вернуться назад к родителям в кровать?». В таких случаях родители либо устанавливают замок на дверь своей спальни, либо просто отводят ребенка назад в его постель и проговаривают, что у каждого есть свое спальное место, и каждый должен спать в своей кроватке.

Почему дети ненавидят ложиться спать, а взрослые обычно любят?

Наступили школьные каникулы, и родители, изо всех сил пытающиеся уложить детей спать, несомненно, будут думать: что с тобой не так? Я бы сделал все, чтобы больше спать!

Кажется, что дети делают все возможное, чтобы избежать сна, но многие взрослые не могут насытиться им. Может показаться, что детское сопротивление сну и тяга к нему взрослых обусловлены разными факторами. Но, вероятно, у обоих есть схожие проблемы.

Такие факторы, как недостаток сна, поведенческие проблемы со сном и расстройства сна, могут объяснить наше сильное отношение ко сну и то, почему они различаются на разных этапах нашей жизни.


Подробнее: Любознательные дети: Животные спят, как люди? Спят ли улитки в своих раковинах?


Сколько сна достаточно?

Отчеты Фонда здоровья сна показывают, что четверо из десяти взрослых австралийцев не высыпаются.Мы не знаем точно, какое это число для детей, но одно шведское исследование показало, что для них оно может быть примерно таким же.

Исследования показали, что сон необходим для развития ребенка, но необходимое количество сна зависит от возраста. Дети в возрасте 3-5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, включая дневной сон, а дети в возрасте 6-12 лет должны спать от 9 до 11 часов. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны стремиться спать от 7 до 9 часов.

Недостаток сна у детей не всегда легко определить.Они могут быть не в состоянии общаться, когда хотят спать, или могут даже не распознавать в себе недостаток сна. Дети вряд ли знают, сколько сна они должны спать, поэтому они обращаются к своим родителям как к наставнику.

Существуют явные признаки того, что дети страдают от недостаточного или плохого сна, включая плохое поведение, повышенную активность, более низкую успеваемость в школе и более низкий физический рост.

Между тем, взрослые обычно осознают недостаток сна и могут сообщать о повышенной сонливости, проблемах с бодрствованием, трудностях с концентрацией внимания, ухудшении памяти и замедлении времени реакции.

Накопление бессонницы в течение многих лет может даже привести к «дефициту сна» у взрослых. Это увеличивает сонливость и может усугубить последствия дальнейшей потери сна. Эти изменения могут происходить настолько постепенно, что мы не всегда их замечаем, но, вероятно, именно поэтому многие взрослые отчаянно хотят больше спать.

Страх пропустить

Трудное поведение перед сном — самая распространенная проблема со сном среди детей. Отказ ложиться (или оставаться) в постели, не засыпать, просыпаться среди ночи, вставать очень рано — все это примеры проблем поведения во сне у детей.

Такое поведение может начаться в молодом возрасте без какого-либо триггера или может следовать за значительными жизненными событиями, такими как переезд, семейные неурядицы или поступление в школу. У детей также могут развиться поведенческие проблемы со сном из-за FOMO (страха упустить что-то) или из-за непонимания того, почему взрослым разрешено бодрствовать.

Наш «страх упустить что-то» — по той же причине, по которой многие из нас склонны оставаться приклеенными к экранам, — также может помочь объяснить, почему дети протестуют против раннего отхода ко сну.Шаттерсток

У взрослых поведенческие проблемы со сном часто описываются как плохая гигиена сна или плохие привычки сна. Это когда вы обещаете себе, что будете смотреть только еще одну серию шоу или будете пролистывать свою ленту еще десять минут, а затем не можете отрезать себя.

Нерегулярный график сна и отсутствие приоритета сна являются симптомами поведенческих проблем со сном у взрослых. В то время как у детей обычно есть кто-то, кто говорит им, когда им нужно ложиться спать, взрослые должны установить свой собственный (часто плохой) режим сна.

Перед сном не должно быть тотальной войны

С другой стороны, установление правил сна может помочь как детям, так и взрослым преодолеть проблемы со сном.

Дети и взрослые должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Они также должны выработать постоянный режим сна от 30 до 60 минут, чтобы подготовиться ко сну каждую ночь. Это особенно важно для детей. Это может быть принятие теплой ванны или чтение книги.

Следует избегать стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора, использование социальных сетей, видеоигры или активная физическая активность.

Спальня также способствует комфортному сну: темной, тихой и уютной обстановке, где нет отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телефоны или телевизор. Ночники полезны для детей, которые не любят темноту.

И, наконец, в течение дня и дети, и взрослые должны ограничивать потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, газированных напитков, чая и кофе. Прогулки на свежем воздухе — отличный вариант, если это возможно. Сон — это нормально для детей дошкольного возраста, но его следует ограничить детям старшего возраста и взрослым.

Более серьезные нарушения сна

Некоторые проблемы со сном не всегда могут быть связаны с поведением. Возможно, расстройство сна может вызывать проблемы со сном у взрослого или ребенка.

Примеры «парасомний» или ненормального поведения во сне включают лунатизм, разговоры во сне, ночные кошмары и ужасы во сне. Такое поведение обычно чаще встречается у детей, чем у взрослых, хотя мы не знаем, почему. Большинство детей перерастают их по мере взросления.

Парасомнии могут быть вызваны стрессом, травмирующими жизненными событиями и потерей сна, а также могут быть наследственными.У взрослых они чаще являются результатом стресса, травмы, психического заболевания или нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона.


Подробнее: Любознательные дети: Что происходит в нашем организме, когда мы спим?


К счастью, лечение такого поведения, как правило, не требуется, если только оно не является частым, причиняет беспокойство или может привести к травме. Также распространено апноэ во сне. Хотя это проявляется немного по-разному у детей и взрослых, признаки включают храп, повышенное усилие дыхания во время сна, паузы в дыхании и удушье.

Апноэ во сне может привести к потере сна, что может привести либо к сопротивлению, либо к сильному желанию спать. Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка может быть нарушение сна, проконсультируйтесь с врачом общей практики.

В более тяжелых случаях люди с апноэ во сне могут легче отдыхать, используя аппарат CPAP. Они подают сжатый воздух через трубку, когда человек спит. Шаттерсток

х

Как уложить ребенка спать

Проблема ребенка, который борется со сном или не ложится спать, не ограничивается младенческим возрастом.Отказ ложиться спать или проблемы с засыпанием могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста. Важно решить эти проблемы как можно скорее.​

Высыпаться и хорошо отдыхать особенно важно для детей школьного возраста. Без достаточного сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением. Недостаток сна также может повлиять на настроение детей, их физическое развитие и даже на их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок не ложится спать

Распространенные причины, по которым ваш ребенок не может заснуть, включают:

  • Борьба за власть
  • Беспокойство, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем
  • Спальня
  • Переутомление
  • Потребление кофеина
  • Чрезмерное использование электроники
  • Страхи, например темноты
  • Чувство обделенности
  • Голод
  • Непоследовательное время сна
  • Отсутствие режима сна
  • Отсутствие перехода
  • Гиперстимуляция

Установить время сна

Старайтесь, чтобы время отхода ко сну было постоянным, даже по выходным и летом.Уложить детей спать до 20:00 бывает сложно. или 9 вечера когда солнце не начинает садиться до 20:30, но это хорошая идея, чтобы время отхода ко сну не сползало к 22:00. или 11 часов вечера, только для того, чтобы детям пришлось приспосабливаться к новому графику сна после начала школы.

Еще одна проблема заключается в том, что, хотя для формирования привычек сна требуется время, их легко разрушить. Тем не менее, однажды установленный регулярный график сна побудит вашего ребенка чувствовать усталость и легче уснуть в нужное время.Таким образом, стоит приложить усилия, чтобы как можно дольше придерживаться постоянного времени отхода ко сну.

Узнайте о потребностях вашего ребенка во сне

Как и взрослым, детям нужно разное количество сна. Некоторым может хватить восьми-девяти часов сна в сутки, в то время как другим детям нужно как минимум 11 и более часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Кроме того, обратите внимание, что в то время как многие младшие дети запрограммированы рано вставать и ложиться спать, этот цикл смещается для подростков и подростков, чьи биологические часы, как правило, предпочитают поздно вставать и спать.

Стремитесь максимально удовлетворить их естественные потребности во сне, работая в соответствии с расписанием учебы и других мероприятий. Каждый ребенок индивидуален, поэтому родители должны обращать внимание на потребности своего ребенка и соответствующим образом корректировать его распорядок и время.

Общие потребности во сне для детей

По данным Американской академии медицины сна, типичные потребности детей во сне в зависимости от возраста составляют: 16 часов (включая сон)

  • от 1 до 2 лет : от 11 до 14 часов (включая сон)
  • от 3 до 5 лет : от 10 до 13 часов (включая сон)
  • от 6 до 14 лет: 90 9 до 12 часов
  • от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов
  • Создайте ритуал перед сном

    Иногда у детей возникают проблемы с засыпанием из-за недостаточного перехода между активностью и временем сна.Здесь вступают в действие режимы сна. Скорее всего, вам удастся уложить ребенка спать, если вы позаботитесь о том, чтобы у него был небольшой перерыв перед сном. Часто купание и сказка — отличный способ устроить ребенка.

    Регулярный режим сна может способствовать здоровому сну. Настройте режим сна вашего ребенка так, чтобы он подходил вашему ребенку и вашей семье. Эти рекомендации могут помочь вам привить ребенку здоровый сон.

    Меняйте распорядок дня по мере взросления ребенка

    То, что работает для младенца (укачивание и кормление грудью или кормление из бутылочки), может не работать для малыша (пение песенки и потирание спинки).Точно так же дети младшего возраста могут захотеть перестать читать с вами книгу или поговорить о событиях дня, глядя на звезды из окна своей спальни.

    Будьте последовательны

    Хотя некоторая гибкость может быть оправдана, чем более вы последовательны, тем больше вероятность того, что ваш ребенок будет следовать рутине и ложиться спать по ее завершении. Если ваш ребенок знает, что вы будете петь дополнительные песни каждый раз, когда он попросит, что вы принесете ему еще стакан воды или что-нибудь перекусить, или, в конце концов, позволите ему заползти к вам в постель, он, скорее всего, будет продолжать просить.

    Персонализируйте режим сна для вашего ребенка

    Выбирайте элементы, которые успокаивают и находят отклик у вашего ребенка. Помимо принятия ванны, чистки зубов и надевания пижамы, вы можете петь, читать, рассказывать истории, обниматься, рисовать, тихо играть с мягкими животными или другими игрушками или устраивать кукольное представление теней.

    Подружитесь со своим ребенком

    Иногда дети продолжают вставать с постели, потому что хотят больше времени проводить с родителями. Несколько дополнительных минут, проведенных вместе перед сном, помогут вашему ребенку почувствовать себя в безопасности, любимым и более комфортно спать в одиночестве.

    Сделайте это коротко и сладко

    Включите простые, короткие шаги. Стремитесь к тому, чтобы рутина ощущалась как ритм или схема, которая сигнализирует вашему ребенку, что пора спать. Выполняйте один и тот же набор компонентов в том же порядке каждую ночь.

    Выключайте телевизор и любую другую электронику как минимум за час до сна, так как использование электроники дает сигнал мозгу не спать. Если ваш ребенок настаивает на том, что он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы — даже дети старшего возраста, которые хорошо читают, любят слушать сказки) или послушать успокаивающую музыку.

    Если вашему ребенку говорят, что пора спать, но остальные члены семьи, особенно старшие братья и сестры, еще не спят и весело смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может чувствовать себя обделенным и не хотеть ложиться спать. Вместо этого приглушите свет и попросите всю семью надеть пижаму, когда это сделает ваш первоклассник, переводя весь дом в расслабленный режим, когда приближается время сна. Если у вашего ребенка все еще есть шевеления, попробуйте прогуляться под луной вокруг квартала.

    Управление стрессом

    Подумайте, как стресс может повлиять на вашего ребенка.Дети могут быть обеспокоены чем-то в школе, например, домашним заданием, контрольными работами, дружбой или даже хулиганством. Они могут беспокоиться о переменах в своей жизни, таких как новая школа или родители, которые работают дольше. Фильм или книга, которые пугали их или вызывали тревожные мысли, независимо от того, были они страшными или нет, также могли мешать сну.

    Беспокойство и стресс могут мешать сну детей, так же как и мешать хорошему ночному отдыху взрослых. Проконсультируйтесь с их врачом и/или консультантом, чтобы помочь облегчить беспокойство вашего ребенка и улучшить его стратегии преодоления.

    Будьте осторожны со сном

    Чрезмерный дневной сон может мешать регулярному отходу ко сну и качеству ночного сна. Если ваш ребенок засыпает поздно вечером, а затем не выглядит уставшим перед сном, проблема может заключаться в дневном сне. Обратите внимание, однако, что, как только ваш ребенок кажется усталым, он может на самом деле переутомиться, и вы на самом деле хотите уложить своего ребенка спать, прежде чем он станет слишком сонливым.

    Вы можете попробовать перенести дневной сон на более раннее время, сократить его или вообще пропустить.Если ваш ребенок, кажется, вот-вот перерастет дневной сон, попробуйте раньше приступить к школьным занятиям и пораньше подавать ужин, чтобы вы могли попробовать ложиться спать раньше. В выходные или летом позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок был активным и у него был насыщенный день, чтобы он устал ко сну.

    Убедитесь, что ваш ребенок не переутомлен

    Между домашними заданиями, играми и внеклассными мероприятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Как бы странно это ни звучало, но переутомленным детям труднее заснуть, чем бодрствующим.На самом деле переутомление может привести к гиперактивности у многих детей, из-за чего им еще труднее заснуть перед сном.

    Если ваши дети регулярно не ложатся спать, работая над домашним заданием, найдите способы организовать другие внеклассные мероприятия, чтобы у них было больше времени для выполнения домашних заданий, или поговорите с учителями о снижении их рабочей нагрузки. Вы также можете попробовать запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы дети закончили школьную работу до того, как у них будет внеклассная деятельность.

    Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, например, он не может легко вставать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивность, раздражительность и капризность.

    Вовлеките своего ребенка

    Чтобы стимулировать участие вашего ребенка, придерживайтесь рутины, но предлагайте гибкость, где это возможно. Дети школьного возраста постоянно напрягают свои вновь обретенные мышцы независимости, и время отхода ко сну может быть одной из областей, над которой они хотят осуществлять контроль.

    Итак, как можно больше давайте выбор между конкретными вещами. Вы можете спросить: «Вы хотите зеленую пижаму или полосатую?» или «Вы хотите ванну с пеной или ванну без пены?» Но постарайтесь сделать время отхода ко сну твердым и непререкаемым правилом.Вы также можете предложить им другие варианты того, какую книгу вы читаете или какие цветные простыни постелить на их кровать.

    Сделайте спальню уютной

    Настройте спальню вашего ребенка для успешного сна. Сделайте их спальню максимально уютной, дружелюбной и привлекательной для них. Если они любят грузовики, собак или фей, подарите им специальный плакат, мягкую игрушку или одеяло (или сделайте его сами), чтобы соответствовать этой страсти, и держите это в их комнате. Кроме того, держите комнату в чистоте, без беспорядка, с комфортной температурой (не слишком жарко, не слишком холодно) и в темноте, чтобы в ней было удобно спать.

    Уберите из спальни телевизор и компьютер, которые могут мешать сну. Если ваш ребенок не любит темноту, выберите вместе ночник, светящуюся машину и/или светящиеся в темноте потолочные наклейки. Устройства белого шума и средства безопасности, такие как специальные одеяла и мягкие игрушки, помогут сделать комнату и постель вашего ребенка более уютной и безопасной.

    Разговоры о своей «большой детской» кровати также могут побудить детей спать самостоятельно. Это также может помочь использовать другую область, например, кухонный стол, в качестве рабочего места для выполнения домашних заданий, чтобы спальня предназначалась только для отдыха и сна.

    Время пробуждения

    В дополнение к постоянному времени отхода ко сну, не менее важно иметь постоянное время пробуждения, чтобы помочь установить ритм сна вашего ребенка. Лучшее время пробуждения будет зависеть от потребностей вашей семьи, в зависимости от их школы, работы и других семейных обязательств, таких как выгул собаки. На самом деле не имеет значения, какое именно время вы выберете, главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени для идеального сна и чтобы это соответствовало расписанию вашей семьи.

    Создание процедуры пробуждения также может быть полезным. Это может включать в себя утреннее объятие или рассказ, особую песню и/или просто разбудить ребенка, одеть, почистить зубы, накормить и подготовить к новому дню.

    Будьте последовательны

    Последовательность является ключевым моментом при установлении здоровых привычек сна. Если ваш ребенок встает, чтобы в третий раз выпить воды и в четвертый раз сходить в туалет, у вас может возникнуть соблазн позволить ему не спать или позволить ему поспать в вашей постели. Вы можете испытывать чувство вины за то, что заставили своего ребенка лечь спать, когда он не проводил с вами много времени после того, как вы пришли домой с работы.Но если ваш ребенок не научится успокаиваться и засыпать в своей комнате, проблемы со сном могут сохраняться.

    Постарайтесь, чтобы они вернулись в постель, когда все их потребности будут удовлетворены. Попросите их остаться там. Включите ночник, оставьте дверь приоткрытой и дайте ребенку понять, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но что он должен оставаться в постели. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

    Слово из Веривелла

    Старайтесь не сравнивать своего ребенка с братьями и сестрами или другими детьми его возраста и не предполагать, что они без проблем лягут спать.Эти ожидания, скорее всего, приведут только к разочарованию — для вас обоих. Вместо этого работайте в команде, чтобы выяснить, как вы можете точно настроить дневной и ночной режим вашего ребенка, чтобы помочь ему крепко спать по ночам.

    Постепенно меняйте время отхода ко сну и время пробуждения, чтобы найти то, что подходит вашему ребенку. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание и распорядок дня, который подойдет вашему ребенку и вашей семье. Если ничего не помогает, и вы ложитесь с ребенком, пока он не заснет, или кладете его на маленькую кроватку в своей комнате, пока он не будет готов заснуть один, это не конец света.Легко ложиться спать — и самостоятельно — в конце концов, это произойдет, просто некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы дойти до этого.

    Наш сын никогда не хочет ложиться спать, и это делает нас всех несчастными. Нам нужна помощь!

    Прежде всего, сделайте глубокий вдох — вы не одиноки. Многие родители и дети борются со временем отхода ко сну, и хотя время отхода ко сну не обязательно должно быть несчастным опытом, есть несколько других слов, которые могут точно описать это, когда вечер идет наперекосяк.Ваш сын кажется переутомленным, а у переутомленных детей много проблем со сном. Если он не высыпается, он также с большей вероятностью будет уставать в течение дня, а у уставших детей также возникают проблемы с выполнением указаний, концентрацией внимания и плохим поведением. Оттуда цикл продолжается.

    Для начала вам нужно разорвать порочный круг и наладить гигиену сна. Тем не менее, если ваш сын какое-то время ложился спать между 22:00 и 23:00, он вряд ли начнет ложиться спать завтра в 19:00, что бы вы ни делали.Вводить новый режим сна нужно постепенно.

    Наличие предсказуемого и последовательного распорядка — мощный инструмент для противодействия битве перед сном. Распорядок дня на самом деле не начинается перед сном — он может начаться уже тогда, когда ваш сын возвращается из школы с определенным количеством игр и установленным временем для выполнения домашнего задания. Для игр после школы планируйте пойти в парк или на игровую площадку, потому что упражнения помогают детям уснуть по вечерам.

    Еще одно хорошее место для начала — постоянный обеденный перерыв.После ужина выделите время для спокойной игры (избегайте электроники), чистки зубов, купания, надевания пижамы, спокойного рассказа и отбоя. Предоставьте вашему сыну несколько возможностей сделать выбор в каждом из этих моментов распорядка — дети могут более активно сотрудничать с распорядком перед сном, когда они могут выбирать некоторые варианты. Вот несколько примеров:

    • Принимать ванну или пропускать ее и надевать пижаму для сна;
    • Заходить во время наполнения ванны (поиграть с водой из-под крана) или ждать, пока ванна наполнится;
    • Немедленно выйти из ванны или оставаться в ней, пока вода не сливается;
    • Чистка зубов до или после ванны;
    • Даю два варианта пижамы.

    Для вас будет очень важно ожидать сопротивления, иметь план на него и оставаться как можно более спокойным, потому что повышенные голоса очень возбуждают. Вот еще несколько советов: уберите из его комнаты стимулирующие игры и электронику; оставайтесь последовательными и сохраняйте распорядок дня одинаковым на выходных и в отпуске; используйте более мягкое освещение перед сном; все члены семьи могут служить хорошими моделями, когда приходит время гасить свет.

    Вы также можете проконсультироваться по этому вопросу со своим педиатром, чтобы исключить какие-либо медицинские причины проблем со сном у вашего сына.Если борьба продолжается, вам следует обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту за помощью в установлении режима, эффективном разговоре и определении других причин проблем со сном у вашего сына.

    Детский сон: избавьтесь от проблем перед сном дошкольников

    Детский сон: избавьтесь от проблем, связанных со сном в дошкольном возрасте

    Рассмотрим распространенные проблемы со сном в дошкольном возрасте и что с ними делать. Результатом может стать хороший ночной сон для всей семьи.

    Персонал клиники Майо

    Вы уже не кормитесь среди ночи и не меняете подгузник, но вам все еще трудно выспаться. Может быть, время отхода ко сну превратилось в битву желаний, или вы изо всех сил пытаетесь заставить своего дошкольника оставаться в постели всю ночь.

    Рассмотрите эти простые стратегии, чтобы избавиться от самых распространенных проблем перед сном — начиная с сегодняшнего вечера!

    Проблема: Время сна хаотичное

    Сценарий: Вы торопитесь или нервничаете, когда укладываете ребенка спать.

    Решение: сделайте время сна приоритетом. Предсказуемый, успокаивающий ритуал перед сном — ключ к хорошему ночному сну.

    Избегайте активных игр и электронных устройств, которые являются стимулирующими. Вы можете купать ребенка и читать сказки. Разговор о дне. Включите успокаивающую музыку перед сном. Затем уложите ребенка спать сонным, но бодрствующим и пожелайте ему спокойной ночи.

    Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас, но как только вы установите режим, следуйте ему каждую ночь. Это поможет вашему ребенку узнать, чего ожидать, и установить здоровый режим сна.

    Проблема: Ваш ребенок не хочет ложиться спать

    Сценарий: Пора спать, но ваш ребенок хочет не ложиться спать.

    Решение: если ваш ребенок слышит разговоры, смех или звуки электроники, легко понять, как он или она хотел бы не спать. Чтобы облегчить переход ко сну, выключите или уберите электронику и ведите себя тихо перед сном. Сон может быть более привлекательным, если все замедлят темп перед сном.

    Проблема: Ваш ребенок не засыпает один

    Сценарий: вашему ребенку нужно, чтобы вы оставались в комнате, пока он или она не заснет.

    Решение: чтобы побудить вашего ребенка засыпать в одиночестве, помогите ему или ей чувствовать себя в безопасности. Начните с успокаивающей процедуры перед сном. Затем предложите предмет для комфорта, например, любимую мягкую игрушку или одеяло. Включите ночник или оставьте дверь в спальню открытой, если это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше. Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности и здоров, и покиньте комнату.

    Не возвращайтесь в комнату вашего ребенка, если он или она вас зовет. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок сам разобрался, как заснуть.Помните, что вы помогаете ребенку научиться засыпать в одиночестве. Если вы уступите и продолжите появляться у его или ее постели или залезать в постель с ребенком, именно это ваш ребенок запомнит и, вероятно, будет ожидать следующей ночью.

    В качестве альтернативы вы можете попытаться отучить своего ребенка от вашей поддержки, выжидая постепенно более длительные периоды, прежде чем проверять его или ее. При проверке держите посещение на одну-две минуты. Обеспечьте ребенку поддержку и легкое похлопывание — без объятий.

    Проблема: Ваш ребенок не хочет лежать в своей кроватке

    Сценарий: Вы укладываете своего ребенка спать, но обнаруживаете, что он или она следуют за вами по коридору.

    Решение: если ваш ребенок регулярно встает с кровати, чтобы попросить воды или мягкую игрушку, постарайтесь заранее справляться с этими потребностями во время отхода ко сну. Когда ваш ребенок встанет, сразу же верните его или ее в постель — при необходимости несколько раз. Не обращайте внимания на такое поведение ребенка.

    Проблема: ваш ребенок слишком поздно ложится спать

    Сценарий: Ваш ребенок ложится спать в 20:30, но к тому времени, когда он или она будет готов ко сну, обычно уже поздно, когда вы ложитесь спать.

    Решение: если ваш ребенок не устает перед сном, возможно, вы проигрываете битву. Попробуйте сократить количество дневного сна.

    Вы также можете подумать, не превышает ли количество времени, которое вы отводите ребенку в постели, его потребности во сне, которые составляют от 10 до 13 часов для ребенка в возрасте от 3 до 5 лет. Рассмотрите возможность отсрочки отхода ребенка ко сну или увеличения времени его бодрствования на 15 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете целевого окна сна.

    Проблема: Ваш ребенок просыпается ночью

    Сценарий: Ваш ребенок просыпается ночью и больше не заснет без вашей помощи.

    Решение: если ваш ребенок регулярно просыпается и зовет вас ночью, попробуйте использовать те же методы, которые вы использовали бы, чтобы помочь ребенку, который не может заснуть в одиночестве.

    Однако, если вашему ребенку приснился кошмар, реагируйте быстро. Успокойте его, расскажите о сне и, когда ребенок будет готов, предложите ему заснуть.

    Проблема: вы расстроены тем, что ваш ребенок не ложится спать

    Сценарий: Вам надоело нытье, поэтому вы сердитесь на своего ребенка или сдаетесь и даете ребенку заснуть перед телевизором или в вашей постели.

    Решение: битвы перед сном могут проверить решимость родителей. Но уступка требованиям вашего ребенка или негативная реакция не помогут решить ваши проблемы со сном.

    Постарайтесь помнить, что вы учите своего ребенка важному навыку. Будьте последовательны в своем подходе и рассмотрите стратегии положительного подкрепления, такие как таблица с наклейками. Поставьте достижимую цель и, если он ее достигнет, наградите ребенка наклейкой первым делом с утра. Со временем вы сможете ставить перед собой более сложные цели.

    Никогда не поздно научить ребенка правильному сну. В конце концов, ваша последовательность окупится хорошим сном для всех.

    13 ноября 2020 г. Показать ссылки
    1. Нарушения сна. Краткий справочник по педиатрической помощи онлайн. https://pediatriccare.solutions.aap.org/QuickReference.aspx. По состоянию на 13 октября 2017 г.
    2. Оуэнс Дж.А. Поведенческие проблемы со сном у детей. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ окт.13, 2017.
    3. Проблемы со сном у детей. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156710. По состоянию на 13 октября 2017 г.
    4. Wise MS и др. Оценка нарушений сна у детей. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 октября 2017 г.
    Подробнее

    Товары и услуги

    1. Книга: Руководство клиники Майо по воспитанию здорового ребенка

    .

    Помогите! Мой ребенок не спит всю ночь! — Детская консультация в Дэвидсоне

    Сейчас 9 вечера. Домашняя работа сделана, посуда вымыта, ребенок вымыт и уложен в постель. Истории прочитаны! Обнимашки были подарены! Вы дожили до конца дня! Время для праздничного эпизода Netflix или главы в книге, которую вы все время говорите себе, что собираетесь закончить… и тут вы слышите топот маленьких ножек в коридоре, и ваша дверь скрипит.

    Вам это знакомо? Если так, то ты не одинок! В этом посте я поделюсь советами, как помочь ребенку, который не может спать всю ночь.

    Когда ваш ребенок не может спать один, время сна становится проблемой

    Бессонница — одна из самых частых проблем, о которых я слышу в своем кабинете детской терапии. Это может означать, что ребенку трудно ложиться спать, засыпать или не спать. Иногда ребенок может без проблем заснуть, если родитель остается в комнате всю ночь.

    Бессонница — частая жалоба как детей, так и взрослых, но проблемы со сном у детей могут быть особенно тяжелыми для семьи. Когда ребенок плохо спит, это сказывается на всех членах семьи. Мало того, что ребенок не высыпается, чтобы функционировать, но родители, братья и сестры также могут прерывать свой отдых из-за частых пробуждений ребенка. Это усложнило всем задачу на следующее утро.

    Порочный круг бессонницы

    У многих из нас в какой-то момент жизни возникают проблемы со сном, особенно когда мы находимся в состоянии стресса.Иногда бессонные ночи ребенка проходят сами по себе, как только стресс проходит. У других детей проблемы со сном решаются не так просто. Бессонница может продолжаться недели, месяцы или дольше.

    Сон важен для эмоционального благополучия ребенка, дети, которые имеют проблемы со сном в течение длительного времени, часто попадают в порочный круг. Недостаток сна приводит к повышенной тревожности и трудностям с концентрацией внимания, что, в свою очередь, еще больше затрудняет сон следующей ночью. С помощью родителей, а иногда и при дополнительной поддержке детского консультанта, дети и семьи могут разорвать этот порочный круг и помочь каждому лучше выспаться ночью.

    Ночной сон способствует физическому и умственному развитию детей

    Хороший качественный сон особенно важен для детей, которые еще растут. Это оказывает прямое влияние на их способность расти физически, умственно и эмоционально. Во время сна дети выделяют гормоны роста, необходимые им для развития и созревания. Сон также имеет решающее значение для обучения. Это помогает детям запоминать и сохранять информацию, которую они узнали, и делает их более способными сосредоточиться и учиться в школе на следующий день.

    Сон очень важен для эмоционального здоровья детей. Проблемы со сном могут способствовать беспокойству, депрессии и СДВГ. На самом деле, плохой сон может даже вызвать эмоциональные проблемы и затруднить их преодоление. Исследования показали, что нарушения сна могут привести к симптомам депрессии, и что люди с депрессией, которые плохо спят, с меньшей вероятностью реагируют на лечение, чем те, кто хорошо спит ночью.

    Сколько сна нужно детям каждую ночь?

    Больше, чем вы думаете! Нет двух одинаковых детей, и разные дети могут спать разное количество часов.Национальный фонд сна разработал рекомендации, которые помогут убедиться, что время сна вашего ребенка находится на правильном уровне.

    Для малышей в возрасте от 1 до 2 лет Фонд рекомендует спать 11–14 часов в день, включая дневной сон. Дошкольникам (в возрасте от 3 до 5 лет) обычно требуется 10-13 часов в день, и они все еще могут дремать.

    В начальной и средней школе (от 6 до 13 лет) детям рекомендуется спать от 9 до 11 часов в сутки. Вы лучше всех знаете ритмы своего ребенка.Помогая ему установить режим здорового сна в соответствии с этими рекомендациями, вы обеспечите себе отдых, необходимый для физического и эмоционального роста.

    Что вызывает бессонницу и проблемы со сном у детей?

    Дети и сон | Фонд сна

    Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о детях и сне.

    Сон является важным строительным материалом для психического и физического здоровья вашего ребенка.Но если вы считаете невозможным помочь вашему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, проблемы со сном затрагивают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.

    Понимание их потребностей во сне — первый шаг к обеспечению лучшего сна для ваших детей. Благодаря сочетанию гигиены сна, соответствующего возрасту режима и пристального внимания к любым нарушениям сна вы можете помочь своему ребенку получить отдых, необходимый ему, чтобы вырасти сильным и здоровым.

    Почему сон важен для детей?

    Сон играет решающую роль в развитии юных умов. В дополнение к прямому влиянию на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память. Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем детстве. У малышей дневной сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития двигательных навыков.

    Что происходит, когда дети не высыпаются?

    Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливостью и гиперактивностью, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка концентрировать внимание, что отразится на его успеваемости в школе. Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

    По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются.Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве был связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Появляются также доказательства того, что плохой сон в детстве может нести в будущем сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

    У подростков недостаточный сон может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения.Это фактор риска злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более неотложных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

    советов о том, как обеспечить полноценный ночной сон вашего ребенка

    Сон нуждается в изменении по мере того, как ваш ребенок становится старше, но независимо от того, имеете ли вы дело с 2-летним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что постоянный режим сна полезен для того, чтобы ваш ребенок высыпался. Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же действия каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

    Типичный ритуал перед сном может включать:

    • Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и других ярких источников света
    • Надевание пижамы и чистка зубов
    • Чтение легкой книги, пение колыбельной или принятие ванны
    • Выбор мягкой игрушки или защитного одеяла на ночь для малышей

    Лучше всего укладывать ребенка спать, когда он хочет спать, а не тогда, когда он уже спит. Это помогает им научиться засыпать самостоятельно.Если дети дошкольного возраста просыпаются среди ночи, проводите их до кровати. Лучше не позволять младенцам спать в вашей кровати, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.

    Советы по гигиене сна для детей

    Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:

    • Организация сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
    • Привыкание ко сну
    • Сделать спальню и особенно матрас зоной без экрана даже днем ​​
    • Обеспечение здорового питания
    • Настройка термостата на более низкую температуру
    • Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты
    • Поддержание тишины в спальне или использование генератора белого шума для маскировки внешних звуков
    • Отказ от кофеина, обильных приемов пищи и сладких лакомств перед сном, при необходимости отдайте предпочтение здоровому перекусу перед сном

    Важно давать ребенку регулярные физические упражнения, но не попадайте в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал по ночам.Чаще всего это делает их переутомленными и фактически затрудняет засыпание. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, чтобы вы могли уложить его спать, прежде чем все испортится.

    Иногда о ритуале перед сном легче сказать, чем сделать. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, проживающих в одной комнате, время отхода ко сну может потребовать дополнительной логистики. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы со сном ваших детей.

    Советы по сну для младенцев : Поскольку у очень маленьких детей еще не сформировался циркадный ритм, они редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным образом, попробуйте успокоить их разговором или прикосновением, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или им нужно сменить подгузник. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно покиньте помещение.

    Советы по сну для малышей: Маленькие малыши имеют график сна, дополненный двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой разлуки и страхом упустить что-то, что выражается в методах пробуксовки и упрямстве перед сном. Вы можете сократить количество этих жалоб, предоставив им возможность принимать незначительные решения, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливыми, твердыми, но любящими, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильную реакцию.

    Советы по сну для школьников: Между академическими, социальными и внеклассными обязанностями у детей школьного возраста часто бывает плотный график, который может мешать хорошему ночному сну.Везде, где это возможно, старайтесь следовать последовательному графику и периоду отдыха перед сном. Чтобы укрепить связь между спальней и сном, предложите ребенку делать домашнее задание или заниматься другими делами в другой комнате, где это возможно.

    Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, что может создать проблемы со временем начала занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, признавая повышенные требования к его времени и работая вместе над составлением здорового графика сна, соответствующего его образу жизни.Подростки, похоже, в определенной степени подражают своим родителям, когда дело доходит до сна, поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им выработать здоровый режим сна, — это поддерживать его самостоятельно.

    Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить своим детям спать по выходным, это может нарушить их график сна и затруднить пробуждение в течение недели. Старайтесь не планировать внеклассные мероприятия, если заметите, что они отрицательно сказываются на времени их сна.

    Если вы соблюдаете гигиену здорового сна, а ваш ребенок все еще чувствует сонливость или испытывает проблемы с засыпанием или сном ночью, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него нарушения сна. Вы также можете попросить учителя держать вас в курсе уровня их внимания. Трудности с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.

    Проблемы со сном у детей

    Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как появление нового брата или сестры, прорезывание зубов, болезнь, переезд в другое место, новый опекун, изменение графика или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и др. ушные инфекции могут сказаться на сне вашего ребенка.

    В дополнение к этим распространенным проблемам до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое, образуя замкнутый круг, который бывает трудно разорвать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.

    Некоторыми из наиболее распространенных нарушений сна у детей являются ночные страхи и ночные кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

    Ночные ужасы и кошмары

    Кошмары могут пугать малышей, которым сложнее отличить, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от ночных кошмаров, которые обычно возникают во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и аккуратно уложите обратно в сон.

    Ночные страхи, также известные как ночные страхи, представляют собой парасомнии, возникающие в начале ночи во время медленного сна примерно у одной трети детей. Ваш ребенок может кричать и вскакивать на ноги во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не помнит о происшествии утром.Лучшее, что вы можете сделать, это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, постарайтесь, чтобы он не спал в постели, если это возможно. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночные страхи, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит сообщить педиатру.

    Разговоры во сне и лунатизм

    Разговор во сне — относительно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Разговоры во сне, по-видимому, чаще происходят во время легкого сна, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить эпизоды.Хотя разговоры во сне безвредны сами по себе, они могут беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как ночные кошмары или лунатизм.

    Исследования показывают, что 1 из 3 детей начинает ходить во сне до 13 лет, причем большинство эпизодов происходит в доподростковом возрасте. Как и в случае с говорящими во сне, лунатики не осознают своего окружения и обычно не помнят о своей деятельности после этого. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется защитить его спальню и установить сигнализацию. Было полезно разбудить кого-то примерно за полчаса до того, как происходит его обычный эпизод лунатизма.

    Храп и апноэ во сне

    Как и взрослые, дети иногда храпят. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него наблюдаются паузы в дыхании, за которыми следуют вздохи, у него может быть апноэ во сне.

    Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, из-за чего они просыпаются несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первый признак того, что что-то не так, может быть, когда вы замечаете у своего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут иметь пагубные последствия для здоровья вашего ребенка и причинять неудобства другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

    Синдром беспокойных ног

    Характеризуется непреодолимым желанием двигать ногами, синдром беспокойных ног у детей бывает трудно идентифицировать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей роста. Лечение ночного синдрома беспокойных ног у детей включает соблюдение правил гигиены сна и растяжку перед сном. Добавки железа доказали свою эффективность при лечении взрослых, но все еще проводятся исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей.

    Если вы считаете, что ваш ребенок может страдать от одного из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневник сна и поговорите со своим педиатром. Установление хороших привычек гигиены сна и устранение других барьеров на пути к нормальному сну является первой линией защиты в лечении многих из этих состояний.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    О нашей редакции

    Даниэль Пачеко

    Штатный писатель

    Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

    Доктор Нилонг ​​Вьяс

    Педиатр

    МД

    Доктор Вьяс — педиатр и основатель организации Sleepless в NOLA. Она специализируется на том, чтобы помочь родителям привить детям здоровый сон.

    использованная литература

    +37  Источники
    • 1.

      Бхаргава, С. (2011). Диагностика и лечение распространенных проблем со сном у детей. Педиатрия в обзоре — Элк-Гроув, 32 (3), 91. https://doi.org/10.1542/pir.32-3-91
    • 2.

      Макдауэлл, П.С., Элдер, Д.Е., и Кэмпбелл, А.Дж. (2017). Взаимосвязь между знаниями родителей о детском сне и практиками и проблемами детского сна: экспериментальное исследование в детской больнице. Журнал педиатрии и детского здоровья, 53 (8), 788–793. https://doi.org/10.1111/jpc.13542
    • 3.

      Холл, В. А., Шер, А., Зайдман-Зайт, А., Эспезель, Х., и Уорнок, Ф. (2012). Общественное исследование проблем со сном и поведением у детей в возрасте от 12 до 36 месяцев.Ребенок: уход, здоровье и развитие, 38(3), 379–389. https://doi.org/10.1111/j.1365-2214.2011.01252.x
    • 4.

      Уолдон, Дж., Вринд, Дж., Дэвидсон, Ф., и Коркум, П. (2018). Сон и внимание у детей с СДВГ и типично развивающихся сверстников. Журнал расстройств внимания, 22(10), 933–941. https://doi.org/10.1177/1087054715575064.
    • 5.

      Паавонен Э. Й., Райкконен К., Песонен А. К., Лахти Й., Комси Н., Хейнонен К., Ярвенпаа А. Л., Страндберг Т., Каджанти, Э., и Поркка-Хейсканен, Т. (2010). Качество сна и когнитивные способности у 8-летних детей. Медицина сна, 11 (4), 386–392. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.09.009
    • 6.

      Маасало, К., Фонтелл, Т., Вессман, Дж., и Аронен, Э. Т. (2016). Проблемы со сном и поведением связаны с плохим настроением у финских детей в возрасте 4-12 лет: эпидемиологическое исследование. Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье, 10, 37. https://doi.org/10.1186/s13034-016-0125-4
    • 7.

      Хейрстон, И.С., Конрой, Д.А., Хайтцег, М.М., Акбар, Н.З., Брауэр, К.Дж., и Цукер, Р.А. (2016). Сон опосредует связь между устойчивостью и поведенческими проблемами у детей с высоким и низким риском алкоголизма. Журнал исследований сна, 25 (3), 341–349. https://doi.org/10.1111/jsr.12382
    • 8.

      Хорват, К., и Планкетт, К. (2016). Частый дневной сон предсказывает рост словарного запаса в раннем детстве. Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин, 57 (9), 1008–1017.https://doi.org/10.1111/jcpp.12583
    • 9.

      Девальд, Дж. Ф., Мейер, А. М., Оорт, Ф. Дж., Керкхоф, Г. А., и Бегельс, С. М. (2010). Влияние качества сна, продолжительности сна и сонливости на успеваемость в школе у ​​детей и подростков: метааналитический обзор. Обзоры медицины сна, 14 (3), 179–189. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.10.004
    • 10.

      Чжоу Ю., Арис И. М., Тан С. С., Кай С., Тинт М. Т., Кришнасвами Г., Мини М. Дж., Годфри К.М., Квек К., Глюкман П.Д., Чонг Ю.С., Яп Ф., Лек Н., Гули Дж.Дж. и Ли Ю.С. (2015). Продолжительность сна и результаты роста в течение первых двух лет жизни в исследовании GUSTO. Медицина сна, 16 (10), 1281–1286. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.07.006
    • 11.

      Курдзиэль, Л., Дюкло, К., и Спенсер, Р. М. (2013). Веретена сна во время полуденного сна улучшают обучение детей дошкольного возраста. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 110 (43), 17267–17272.https://doi.org/10.1073/pnas.1306418110
    • 12.

      Кремоне, А., Макдермотт, Дж. М., и Спенсер, Р. (2017). Дневной сон повышает исполнительное внимание у детей дошкольного возраста. Журнал детской психологии, 42 (8), 837–845. https://doi.org/10.1093/jpepsy/jsx048
    • 13.

      Desrochers, PC, Kurdziel, LB, & Spencer, RM (2016). Отсроченная польза дневного сна для моторного обучения у детей дошкольного возраста. Экспериментальные исследования мозга, 234(3), 763–772. https://дои.орг/10.1007/s00221-015-4506-3
    • 14.

      Найт, Ф., и Димитриу, Д. (2019). Плохой сон имеет негативные последствия для детей с СДВГ и без него, но по-разному. Поведенческая медицина сна, 17(4), 423–436. https://doi.org/10.1080/15402002.2017.1395335
    • 15.

      Вринд Дж., Дэвидсон Ф., Русак Б. и Коркум П. (2015). Эмоциональное и когнитивное влияние ограничения сна у детей. Клиники медицины сна, 10(2), 107–115. https://дои.org/10.1016/j.jsmc.2015.02.009
    • 16.

      Батори, Э., и Томопулос, С. (2017). Регуляция сна, физиология и развитие, продолжительность и характер сна, гигиена сна у младенцев, детей ясельного возраста и детей дошкольного возраста. Текущие проблемы педиатрической и подростковой медицинской помощи, 47(2), 29–42. https://doi.org/10.1016/j.cppeds.2016.12.001
    • 17.

      Ернелев, С., Лекандер, М., Альмквист, К., Аксельссон, Дж., и Ларссон, Х. (2013). Развитие атопических заболеваний и нарушений сна в детском и подростковом возрасте — лонгитюдное популяционное исследование.Клиническая и экспериментальная аллергия: журнал Британского общества аллергии и клинической иммунологии, 43 (5), 552–559. https://doi.org/10.1111/cea.12087
    • 18.

      Ким Дж., Гозал Д., Бхаттачарджи Р. и Хейрандиш-Гозал Л. (2013). Уровни TREM-1 и пентраксина-3 в плазме и их связь с обструктивным апноэ во сне, ожирением и эндотелиальной функцией у детей. Сон, 36 (6), 923–931. https://doi.org/10.5665/sleep.2726
    • 19.

      Хохадель, Дж., Frölich, J., Wiater, A., Lehmkuhl, G., & Fricke-Oerkermann, L. (2014). Распространенность проблем со сном и взаимосвязь между проблемами сна и поведением отказа от школы у детей школьного возраста в оценках детей и родителей. Психопатология, 47(2), 119–126. https://doi.org/10.1159/000345403
    • 20.

      Дутил, К., и Чапут, Дж. П. (2017). Недостаточный сон как фактор развития диабета 2 типа у детей и подростков. Питание и диабет, 7(5), e266. https://дои.орг/10.1038/nutd.2017.19
    • 21.

      Спарано С., Лаурия Ф., Аренс В., Фратерман А., Туманн Б., Яковьелло Л., Марильд С., Михельс Н., Молнар Д., Морено Л. А., Торнаритис , М., Вейдебаум, Т., и Сиани, А. (2019). Продолжительность сна и артериальное давление у детей: анализ панъевропейской когорты IDEFICS. Журнал клинической гипертензии (Гринвич, Коннектикут), 21 (5), 572–578. https://doi.org/10.1111/jch.13520
    • 22.

      Оуэнс, Дж. А., Диарт-Уэсли, Т., Левин Д., Джоя Г. и Уитакер Р. К. (2016). Саморегуляция и продолжительность сна, сонливость и хронотип у подростков. Педиатрия, 138(6), e20161406.https://doi.org/10.1542/peds.2016-1406
    • 23.

      Ранити, М.Б., Аллен, Н.Б., Шварц, О., Валошек, Дж.М., Бирн, М.Л., Вудс, М.Дж., Бей, Б., Николас, К.Л., и Триндер, Дж. (2017). Продолжительность и качество сна: связь с депрессивными симптомами в подростковом возрасте. Поведенческая медицина сна, 15(3), 198–215.https://doi.org/10.1080/15402002.2015.1120198
    • 24.

      Минделл, Дж. А., и Уильямсон, А. А. (2018). Преимущества режима сна у маленьких детей: сон, развитие и не только. Обзоры медицины сна, 40, 93–108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007
    • 25.

      Дубе, Н., Хан, К., Лоэр, С., Чу, Ю., и Вейгелерс, П. (2017). Использование развлекательных и коммуникационных технологий перед сном может повлиять на сон и вес: популяционное исследование среди детей.Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 14(1), 97. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0547-2
    • 26.

      Брунетти, В.К., О’Лафлин, Э.К., О’Лафлин, Дж., Константин, Э., и Пиджен, Э. (2016). Экранное и неэкранное малоподвижное поведение и сон у подростков. Здоровье сна, 2(4), 335–340.https://doi.org/10.1016/j.sleh.2016.09.004
    • 27.

      Хелм, А.Ф., и Спенсер, Р. (2019). Использование телевидения и его влияние на сон в раннем детстве.Здоровье сна, 5 (3), 241–247. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.009
    • 28.

      Сент-Онж, член парламента, Микич, А., и Пьетролунго, CE (2016). Влияние диеты на качество сна. Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд), 7 (5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    • 29.

      Пеннестри, М. Х., Лаганьер, К., Буветт-Тюрко, А. А., Похвиснева, И., Штайнер, М., Мини, М. Дж., Годро, Х., и исследовательская группа Маван (2018). Непрерывный младенческий сон, развитие и материнское настроение.Педиатрия, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    • 30.

      Колрейн, И. М., и Бейкер, ФК (2011). Изменения сна как функция подросткового развития. Обзор нейропсихологии, 21 (1), 5–21. https://doi.org/10.1007/s11065-010-9155-5
    • 31.

      Ли, Т. Х., Мирницки, М. Э., и Тельцер, Э. Х. (2017). Поведенческая и нервная согласованность в диадических моделях сна родитель-ребенок. Когнитивная неврология развития, 26, 77–83. https://дои.org/10.1016/j.dcn.2017.06.003
    • 32.

      Картер, К.А., Хэтэуэй, Н.Э., и Леттьери, К.Ф. (2014). Распространенные нарушения сна у детей. Американский семейный врач, 89(5), 368–377.https://www.aafp.org/afp/2014/0301/p368.html
    • 33.

      Лицис А. (2017). Нарушения сна: оценка и лечение детей дошкольного возраста. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки, 26 (3), 587–595. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.02.009
    • 34.

      Маски, К., и Оуэнс, Дж. А. (2016). Бессонница, парасомнии и нарколепсия у детей: клиника, диагностика и лечение. Ланцет. Неврология, 15(11), 1170–1181. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(16)30204-6
    • 35.

      Пети Д., Пеннестри М. Х., Паке Дж., Десотель А., Задра А., Витаро Ф., Тремблей Р. Э., Бойвен М. и Монплезир Дж. (2015). Детское лунатизм и ужасы сна: продольное исследование распространенности и семейной агрегации.Педиатрия JAMA, 169(7), 653–658. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.127
    • 36.

      РЛС и дети. (н.д.). Фонд синдрома беспокойных ног. Получено 3 сентября 2020 г. с https://www.rls.org/understanding-rls/rls-kids.
    • 37.

      ДельРоссо, Л., и Бруни, О. (2019). Лечение синдрома беспокойных ног у детей. Достижения в фармакологии (Сан-Диего, Калифорния), 84, 237–253. https://doi.org/10.1016/bs.apha.2018.11.001

    Как заставить вашего малыша снова заснуть посреди ночи

    Когда малыш не ложится спать или когда спящий малыш просыпается слишком рано, об этом узнают все в доме.Потому что у малышей есть подвижность и язык, чтобы их проблемы были услышаны. Но в то время как малыши могут думать, что они знают, что поможет им снова уснуть, включая объятия, сок или свет, родители должны понять, как уложить малыша спать. И то, как снова уложить малыша спать, заключается не столько в том, чтобы справляться с его безумными требованиями, сколько в том, чтобы узнать, что в первую очередь будит малыша ночью.

    Когда ваш ребенок просыпается посреди ночи, найдите спусковой крючок

    Дженнифер Гинграсфилд, специалист по сну в Центре сна Бостонской детской больницы, видела немало родителей, которые боролись с ранними пробуждениями малышей и с малышами, которые побеждали. не спать.

    «Иногда в эти детские годы может быть много триггеров, — объясняет Гинграсфилд. Некоторые из этих триггеров связаны с нормальными изменениями в развитии, такими как возрастающее стремление исследовать и тестировать окружающую среду. Другие триггеры могут быть чисто физическими, например, ночные аварии, которые вызывают мокрые подтягивания и дискомфорт.

    Она отмечает, что ключом к пониманию того, как уложить малыша спать в любой ситуации, является знание того, почему он проснулся. Когда родители говорят о том, чтобы заставить малыша снова заснуть, важно, чтобы они взялись за этот проект как за долгосрочное и более широкое усилие.Одноразовый ночной подход не сработает.

    Когда пробуждение малышей связано с комфортом или развитием, говорит Гинграсфилд, они могут происходить не каждую ночь, а еженедельно или ежемесячно. «В таких случаях в идеале позаботьтесь о проблеме и верните их обратно», — объясняет она. «Это не повторение всей рутины перед сном, а объятие и поцелуй, пожелание спокойной ночи и уход».

    Это самый простой способ. Но простота вряд ли является данностью, особенно когда бессонница малышей проявляется в течение длительного периода времени.«Текущие проблемы гораздо больше связаны с основной проблемой», — говорит Гинграсфилд. И эти проблемы, скорее всего, связаны не с ребенком, а с родителями. Это потому, что у родителей могут развиться контрпродуктивные привычки в отчаянных попытках уложить беспокойных детей спать — например, ложиться рядом с ними или предлагать другие удобства. «Привык ли ребенок к тому, что его родители остаются, лежат с ним и гладят ему спину?» — спрашивает Гинграсфилд. «Эти дети почти всегда просыпаются посреди ночи, чтобы снова найти это.

    Как уложить ребенка спать – четырехсторонний подход
    • В первую очередь помогите им хорошо спать, сокращая график сна по мере роста детей и следя за тем, чтобы они не спали так много, чтобы не уставать перед сном.
    • Поймите, почему они проснулись в первую очередь, чтобы не допустить повторного возникновения проблемы в виде долгосрочных и более масштабных усилий.
    • Избегайте вредных привычек, таких как лежание рядом или другие удобства.Создайте постоянные условия, чтобы они не чувствовали, что чего-то не хватает.
    • Соблюдайте простой режим сна и выходите из спальни, пока ребенок еще не спит, чтобы он научился укладывать себя спать.
    • Понимает, что ключом к тому, чтобы ребенок уснул, в первую очередь, является его крепкий сон.

    Новые языковые навыки только усложняют проблему. Малыши не понимают, что они, вероятно, ищут триггер Павловского сна, поэтому они требуют Cheez-It (или что-то в этом роде).«Малыш может попросить миллион разных вещей, — говорит Гинграсфилд. «Поэтому родители могут начать думать, что есть много других причин, по которым ребенок просыпается, но на самом деле это связано с тем, как ребенок заснул».

    Если ваш малыш просыпается ночью, оцените время сна

    Логический вывод? Ключ к тому, чтобы ребенок уснул, прежде всего, в том, чтобы заставить его спать спокойно, а это немалый подвиг. Для этого родители должны следить за регулярным временем сна и корректировать его, чтобы сокращать график сна по мере взросления детей.Они также должны убедиться, что дети действительно устали. Трехчасовой сон не помогает. Бег вокруг делает. Как это ни парадоксально, решение иногда состоит в том, чтобы будить детей немного раньше, чтобы они были уставшими ко времени сна.

    Ну и сам ритуал перед сном. Гинграсфилд рекомендует простоту. И пока родители не спят исключительно вместе, они должны выполнять ночной распорядок и выходить из спальни, пока ребенок еще не спит. Таким образом малыш усыпляет себя и вырабатывает ассоциации со сном, которые он может контролировать, если вдруг проснется.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.