Питание во время кормления грудью: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Питание кормящей матери | КОГБУЗ Кировская городская больница №9

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В.А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает. И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую «химию», а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум — жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков — вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него — материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша — это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 °С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму — это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

 

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

 

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов — сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения — злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абри­косах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в ка­пиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечно­сосудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспали­тельных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 при­сутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы — холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2)

способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке — 0,05 мкг, в сливочном масле — 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

 

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль — образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты — источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико — 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески — до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора — 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли — не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена — цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

 

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов — пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

  • зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
  • 2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
  • 1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как «лактационный криз», проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе — сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза — 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не «перетягивать» грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум — до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

Сбалансированное питание кормящей мамы | Официальный сайт Johnson & Johnson

Питание должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Что следует обязательно включить в свой рацион?

Употребляйте постное мясо, яйца, рыбу, молочные продукты, разнообразные каши, рис, гречку, картофель, цветную капусту, хлеб, сыр, зелень, фрукты и ягоды, мюсли, соки. При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС®. Микроклизма действует мягко, и уже через 5-20 минут* вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты: коровье молоко, орехи, кофе, какао, шоколад, клубника, малина, цитрусовые, сладости, курица, свинина, рыба, яйца и т. д. В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Что же стоит исключить из своего рациона?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты, а также полуфабрикаты. Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся: сгущенное молоко, шоколад, мед, плавленый сыр, газированные напитки, красные ягоды, цитрусовые, острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

* Согласно инструкции по применению лекарственного средства Микролакс® благодаря действию средства акт дефекации имеет место в течение нескольких минут, обычно от 5 до 20 минут.

Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом. РУ № UA/15636/01/01 от 01.12.2016, приказ МЗО №1299

Информация об обеспечении организма необходимыми питательными элементами в период кормления грудью

Что мне есть, если я кормлю грудью?

Для того, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал необходимый комплекс питательных веществ, кормящая мама должна максимально разнообразить свой рацион и включить только свежие и полезные продукты. Это поможет придерживаться здоровой диеты, которой Вы уже следовали во время беременности.

  • Употребляйте много свежих фруктов и овощей, ежедневно съедайте как минимум пять порций.
  • Не пренебрегайте крахмалосодержащей пищей: хлеб, злаковые, макароны, рис и картофель обеспечат Вас необходимой дополнительной энергией. Если Вы сильно проголодались, съешьте пищу, богатую сложными углеводами, но не с высокими содержаниями жира / сахара. Такая пища богата «пустыми» калориями и абсолютно бесполезна.
  • Ешьте белки в виде постного мяса, курицы, яиц и бобов. Употребляйте рыбу как минимум дважды в неделю — одна порция белой нежирной рыбы и одна порция красной или белой жирной рыбы.
  • Молоко и молочные продукты также являются ценными источниками белка, к тому же они богаты кальцием
  • Не забывайте о пользе растительной клетчатки. Фрукты, овощи и бобы (горох, бобы и чечевица) обеспечат Ваш организм полезной клетчаткой. Злаки и овощи также помогают при запорах, которые могут стать серьезной проблемой после рождения ребенка.

Чтом не пить, если я кормлю грудью?

Рекомендуемая норма употребления жидкости — 6 — 8 стаканов воды в день. Кормящие грудью мамы должны пить еще больше – от 10 до 12 стаканов чистой воды в день.

Рекомендуется выпивать воду, молоко или неподслащенные соки непосредственно перед кормлением. Обильное питье также эффективно борется с запорами, продвигая пищу по кишечнику.

Витаминные и железные добавки?

Грудное кормление требует ежедневного приема витамина D. Рекомендованная ежедневная норма — 10 микрограмм.

Если Вы употребляли витамины с высоким содержанием железа в период беременности, то Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу продолжения их употребления при кормлении грудью. В случае, если Вы принимали достаточное количество железосодержащих продуктов таких, как постное мясо и бобы, то никаких добавок железа дополнительно не требуется.

Пища, от которой нужно воздержаться при кормлении грудью?

Если после грудного вскармливания у малыша начинаются колики, появляется дискомфорт, он начинает капризничать, то следует тщательно проанализировать, что именно Вы съели накануне.

Возможно, блюдо, которое Вы приготовили, содержало брокколи, брюссельскую и другие виды капусты, лук или чеснок. Эти продукты провоцируют брожение в кишечнике, и следовательно у матери запускаются процессы газообразования, а у младенца появляются колики. Лучше всего исключить эти продукты из Вашего рациона.

Приведем другой пример. Многие мамы верят, что острая и пряная пища может вызвать растройство желудка у младенца. Однако недавно было выявлено, что употребление пряной пищи не приводит к негативным последствиям.

Жирная рыба — прекрасный источник омега 3 жирных кислот. Но следует ограничивать свой рацион до двух порций жирной рыбы в неделю. Вы можете употреблять такие сорта рыбы, как тунец, макрель, сардины и форель. Консервированного тунца не считают жирной рыбой, поэтому на его потребление не накладывается строгих количественных ограничений.

Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Кофеин может возбудить нервную систему Вашего ребенка, что в итоге нарушит его сон. К слову, кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и шоколаде, а также некоторых газированных напитках. Его также добавляют в некоторые лекарства от простуды и гриппа, так что внимательно читайте состав продуктов или лекарств.

Какую соблюдать диету во время кормления грудью?

Хорошая новость: если в течение беременности Вы набрали пару лишних килограммов, кормление грудью поможет Вам с легкостью с ними расстаться!

Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на низкокалорийной диете, или ограничивать потребление тех или иных продуктов, так как для «производства» молока Вашему организму необходимо получать целый комплекс питательных веществ. Однако часто многие мамы сбрасывают вес при кормлении грудью из-за того, что они придерживаются здорового сбалансированного рациона и ведут активный образ жизни.

Питание во время грудного вскармливания

Разнообразие — ключ к питанию при грудном вскармливании

Малыш получает все необходимые питательные вещества через грудное молоко мамы и ее здоровое питание. Поскольку он чувствует тот же вкус, что и мама, малыши на грудном вскармливании порой более охотно воспринимают отлучение от груди.1 Однако пользу от выбора питания мамы получит не только малыш. Правильное питание поможет вам получить необходимую энергию и питательные вещества, а также поддержит выработку молока. Это отличный момент, чтобы проверить, как вы питаетесь, и убедиться, что малыш получает все необходимое для оптимального роста и развития.

Замените сладкую пищу более полезными альтернативами

Еда с высоким содержанием сахара и калорий зачастую имеет низкую питательную ценность. Для длительного заряда энергии съешьте горсть семян подсолнечника или тыквы.

Попробуйте включить следующие продукты в диету на время грудного вскармливания:

  • Как минимум пять порций разных фруктов и овощей в день, желательно свежих и целых, а не консервированных (в сиропе) или сушеных.

  • Продукты с высоким содержанием крахмала и низким гликемическим индексом (ГИ) — цельнозерновой (ржаной) хлеб, паста, рис.

  • Разные источники клетчатки — цельнозерновые продукты (злаки или хлеб), семена, фрукты, овощи.

  • Белки — постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.

  • Кальций — молочные продукты, например, молоко, сыр, творог, йогурт.

  • Жирные кислоты Omega-3 — не меньше 2 порций жирной рыбы в неделю.

  • Мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е — орехи (пекан, грецкие орехи, лесные орехи, макадамия, миндаль).

Поддерживайте необходимый уровень жидкости

Употребление жидкости крайне важно для поддержания выработки грудного молока. Пейте 2 литра в день — или 8 стаканов. Вода — лучшее для восполнения жидкости, но вы можете включить и молоко. Рекомендуется избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара и недостатка клетчатки. Избегайте употребления чая с кофеином, кофе и алкоголя, которые малыш может получить вместе с вашим молоком.

Следует ли исключить продукты из диеты?

Если ваш малыш ведет себя беспокойно или много плачет после кормления после того, как вы съели какой-либо продукт, например, что-нибудь острое, поговорите с вашим врачом о возможности его исключения из диеты.

Прием витамина D для укрепления костей малыша

Витамин D, известный как витамин солнца, поддерживает нормальное развитие костей. Проконсультируйтесь со специалистом о том, необходимы ли вам пищевые добавки, чтобы снизить риск возникновения проблем в развитии костей у вашего малыша, например, рахита.2

ДЦПНЖК и мозг, глаза и нервная система малыша

Исследования показали, что 2 вида длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) — AA (omega 6) и DHA (omega 3), которые входят в состав грудного молока, особенно важны для развития мозга, глаз и нервной системы малыша. Употребление продуктов с высоким содержанием ДЦПНЖК, например, скумбрии, сардин или тунца, может поспособствовать развитию зрения и мозга.

Что дальше?

Добавьте следующие пункты в ваш список покупок:

  • Различные фрукты и овощи — 5 порций в день.

  • Цельнозерновой (с низким ГИ) хлеб или паста.

  • Жирная рыба (скумбрия или сардины).

Некоторые виды рыбы (например, лосось) могут содержать листерии, поэтому для обеспечения необходимой дневной дозы вы можете использовать капсулы с рыбьим жиром. Эти пищевые добавки помогут восполнить нехватку витамина D. Исследования показали, что женщины получают 3,5 мкг – 4,5 мкг витамина D вместе с пищей. Рекомендуемая дневная доза составляет 15 мкг.

Источники

1. Beauchamp G and Mennella J. Flavor Perception in Human Infants: Development and Functional Significance. Digestion. Mar 2011; 83(Suppl 1): 1–6.
2. NHS Choices – Vitamins and nutrition in pregnancy [Online] Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Accessed July 2014]
3. Bailey et al. Estimation of Total Usual Calcium and Vitamin D Intakes in the United States 2010; Dietary reference values for vitamin D. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) 2016

Медицинские новости — БУЗ РА «Перинатальный центр»

Вторник,  30  Март  2021

Питание беременных и кормящих женщин: рекомендации специалистов

 

Питание – основной источник энергии для человека. С пищей человек получает незаменимые макро- и микроэлементы, витамины и кислоты, не синтезируемые организмом. Пища необходима организму для поддержания процессов жизнедеятельности, роста и развития. Правильное питание наиболее актуально при беременности и во время кормления грудью, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок.

В первую половину беременности женщине нужно просто соблюдать правила здорового питания, принятые для взрослого человека. Если ее рацион и до беременности был энергетически сбалансирован и богат витаминами и минералами, то ничего менять не следует. Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Это продукты из всех пищевых групп: мясо, рыба, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

При однообразном меню отсутствие или недостаток какого-либо вещества может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребёнка, дефицит фолиевой кислоты — к врожденным порокам развития (дефекту нервной трубки), дефицит кальция — к нарушению формирования скелета ребёнка, дефицит железа — к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребёнка.


Во второй половине беременности плод растёт быстрее, ему необходимо больше питания. Увеличивается нагрузка и на организм матери: печень, почки и желудочно-кишечный тракт. В этот период необходимо увеличить белковое питание, больше употреблять в пищу молоко, творог, мясо, крупы, овощи и фрукты. Но не следует забывать о контроле за весом. Лишний вес — это риск рождения крупного ребёнка, а значит — риск осложнений при родах и склонность ребёнка к ожирению в старшем возрасте. Ваша прибавка в весе за весь период беременности не должна превышать 10 –12 кг.

 

Беременной рекомендуется ограничить потребление жидкости во второй половине дня, соли и солёных продуктов, копчёного и жареного. Другая частая проблема во второй половине беременности — запоры. Решить её помогут богатые клетчаткой продукты: чернослив, курага и другие сухофрукты, овощи, крупы, хлеб с отрубями, отруби.

 

Грудное вскармливание — один из ценнейших механизмов, дарованных человеку природой. Материнское молоко — лучшая пища для младенца с точки зрения энергетической ценности и богатства микроэлементами и витаминами. Кормление грудью — основной инструмент формирования иммунитета растущего организма, защиты от вирусных и бактериальных заболеваний. Оно обеспечивает ребёнку чувство защищенности, помогает сформировать психологическую связь между мамой и малышом.

 

Основное правило при грудном вскармливании: питание должно быть здоровым. Рационмамы должен включать в себя все группы продуктов. Особое внимание нужно уделить ежедневному употреблению кисломолочных продуктов (лучше без добавленного сахара и фруктовых наполнителей). Чтобы ускорить восстановление своего организма после беременности, исключите из рациона торты, пирожные, газированные напитки и жирное.

 

Не забывайте о том, что алкоголь и курение способны навредить здоровью вашего малыша как в период вынашивания, так и во время кормления грудью. Безопасных доз сигарет и спиртного — не бывает, лучше отказаться от этих мнимых «удовольствий» совсем, сделав выбор в пользу здоровья вашего ребёнка.

 

Отказ от высокоаллергенных продуктов, цитрусовых, клубники, помидоров, шоколада и какао, мёда и креветок поможет избежать развития у ребёнка пищевой аллергии. Пейте больше жидкости! Для того чтобы организм мог вырабатывать качественное молоко, необходим один дополнительный литр жидкости в день. В качестве питья следует выбирать молоко, зелёный чай, несладкие соки, компоты, воду без газа. Будьте здоровы!

 

 


Грудное вскармливание — ГАУЗ ГКБ 2

Бесспорно,  грудное молоко – естественное, предназначенное природой питание для ребенка. Но, кроме этого, грудное молоко помогает укреплять здоровье малыша, развивать его мозг и обеспечивает более тесный эмоциональный контакт с мамой. Преимущества грудного вскармливания для ребенка .

— Защищает от инфекций. В первые годы жизни иммунная система малыша еще не развита и не может бороться с инфекцией так же эффективно, как иммунная система детей старшего возраста или взрослых. Грудное молоко содержит лейкоциты и ряд антиинфекционных факторов, которые защищают ребенка от болезней, а также антитела против возбудителей инфекций, перенесенных матерью в прошлом.

Хорошо усваивается и очень эффективно используется детским организмом. К примеру, в грудном молоке есть особый фермент — липаза, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и полнее используются. Этого фермента нет ни в молоке животных, ни в детском питании.А белки женского грудного молока (в основном лёгкие, сывороточные)  легко и быстро перевариваются в желудке младенца, в отличие от белка коровьего или козьего молока — казеина.

-Способствует более тесной эмоциональной близости между мамой и ребенком: гормоны, выделяющиеся при кормлении грудью, усиливают материнский инстинкт. Кроме того, грудное вскармливание формирует тесные, нежные взаимоотношения, от которых мать получает глубокую эмоциональную удовлетворенность, реже сердится на своего малыша.

-Служит универсальным успокоителем: дети на грудном вскармливании  меньше плачут,  и, соответственно, у них остается больше времени на познание мира.

— Защищает от аллергии. Дети, получающие искусственные смеси, сделанные в основном на основе коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергии, так как доказано, что белок коровьего молока – в настоящее время один из самых сильных аллергенов.

-И наконец, грудное молоко бесплатно, в отличие от искусственных смесей, затраты на которые занимают не последнее место в семейном бюджете. Кроме того, кормить грудью гораздо удобнее – не надо мыть и стерилизовать бутылочки, не надо разводить смесь (кстати, при приготовлении смеси в нее могут попасть микробы, а грудное молоко всегда безопасно!).

А какую же пользу приносит грудное вскармливание маме?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в ее организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин, который способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Как правило, у женщины отсутствуют менструации (это состояние называется лактационная аменорея), пока она кормит ребёнка исключительно грудью (до начала прикорма и даже дольше). Это  помогает отсрочить наступление следующей беременностиестественным путем. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи —  надёжный способ контрацепции (его эффективность —  98-99% в первые 6 месяцев после родов).

При выработке молока расходуется приблизительно 200-500 калорий в день. Некормящей женщине необходимо проплыть минимум 30 дорожек в бассейне или ежедневно подниматься  на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить такое же количество калорий. Получается, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Конечно, похудение зависит и от других факторов – правильного питания мамы, наличия  или отсутствия гормональных нарушений.

В результате многочисленных исследований было обнаружено, что кормившие женщины менее подвержены раку  яичников и матки. Этими страшными заболеваниями  чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Вероятно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния гормона эстрогена, уровень которого выше у некормящих женщин.

Улучшается ситуация с мастопатией: врачи рекомендуют  способ натурального лечения этого заболевания — выкормить малыша грудью до 3 лет.

Грудное вскармливание помогает  преодолеть послеродовую депрессию:в организме кормящей женщины присутствуют в большом количестве гормоны нейропептиды, в числе которых  эндорфин – гормон радости. Мама с радостью ухаживает за малышом, излучает эмоциональную удовлетворенность. Оговоримся, что такая ситуация возможна только при успешном грудном вскармливании.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам, легче переносит разные житейские неурядицы.

Можно еще много говорить о пользе грудного вскармливания для мамы и для ее ребенка, но вполне достаточно посмотреть на счастливую маму, держащую у груди своего малыша, и на довольного сосущего кроху, получающего самое лучшее на свете, предназначенное специально для него питание, самую сильную защиту и самую крепкую любовь.

Питание во время беременности и кормления грудью

О том, как питаться, рассказывает фельдшер Кабинета по воспитанию здорового ребенка Детской поликлиники №1 Ашихмина Ольга Владимировна.

Если говорить о питании беременной и кормящей женщины, главная задача — сохранение физической активности в течение всей беременности. Во время беременности формируются все органы ребенка. Поэтому важно, чтобы питание женщины было полноценным и разнообразным. Чтобы будущая мама получала не только жиры, белки и углеводы, но и микро и макронутриенты, минеральные вещества — соли, магний.

В первом триместре беременности несмотря на высокую скорость роста ребенка, женщина чаще всего ведет привычный образ жизни. А во 2 и 3 триместре для обеспечения адекватного роста и развития ребенка, увеличения размера плаценты, матки, молочных желез требуется дополнительное количество макро и микроэлементов. Их женщина получает из витаминов и питания, конечно.

Питание должно быть 6 разовым — 3 основных приема, 3 дополнительных. Важно, чтобы в меню было достаточное количество овощей, каш, фруктов. В рационе должно быть мясо нежирных сортов, рыба, кисломолочные продукты, творог, сыр, 2-3 раза в неделю яйца. Не стоит увлекаться картофелем или крупами. Достаточно одного приема каши в день.

Есть мнение, что надо пить больше молока во время кормления, чтобы повысить лактацию. Но употребление молока не влияет на лактацию, поэтому лучше пить молоко с чаем или кофе.

Из запрещенных продуктов, по опыту могу сказать, чаще всего ребенок негативно реагирует, когда мама ест шоколад или употребляет алкоголь. Кроме этого, в списке запрещенных продуктов газировки, торты, пирожное, взбитые сливки, приправы в большом количестве и продукты, которые могут быть аллергенами — экзотические фрукты, которые женщина раньше не ела. Если говорить о сладком, хотя злоупотреблять, конечно, не стоит, чай с сахаром никак не повредит.

Самый большой вопрос по питанию возникает у кормящей мамы, когда у ребенка проявляются аллергические реакции. Поэтому, когда женщина обращается в Кабинет здоровья, я первым делом собираю семейный анамнез — были ли аллергии в семье, на какие продукты.

Чаще всего, у детей встречается аллергия к белкам коровьего молока или лактазная недостаточность, которая появляется после перенесенных кишечных инфекций. Когда есть аллергия к белкам коровьего молока, я прописываю диету — исключаю молоко, кисломолочные продукты. Заготовленных рекомендаций здесь, конечно, нет. Я каждый раз смотрю по ситуации. Я назначаю диету, и мы смотрим через две недели, как изменилась реакция ребенка после кормления. Все очень индивидуально.

Детская больница 11 поддерживает и поощряет грудное вскармливание малышей. Мы создаём все условия, чтобы мамы могли покормить ребенка, даже находясь в поликлинике. Во всех наших детских поликлиниках выделены специальные комфортные зоны для кормления грудью. 

Получить консультацию о грудном вскармливании, о том, как подготовиться к поездке в роддом, как себя вести с ребенком вы можете в Кабинете по воспитанию здорового ребенка в Поликлинике ДГКБ №11. Записаться на консультацию вы можете по телефону: +7 (343) 228-59-33.

Питание при грудном вскармливании | Программа поддержки грудного вскармливания WIC

Продукты питания WIC

В рамках программы WIC мамы получают продуктовые наборы. Состав продуктовых пакетов зависит от того, как часто вы кормите ребенка грудью и сколько детской смеси вы получаете от WIC. Персонал WIC может объяснить вам различные продуктовые пакеты и определить, какой из продуктовых пакетов лучше всего соответствует вашим потребностям.

Здоровое питание при грудном вскармливании

Выбор здоровой пищи — наряду с регулярной физической активностью — сохранит ваше здоровье во время кормления грудью.Выбирайте разнообразные продукты и напитки, чтобы выработать свой собственный здоровый стиль питания. Включите продукты из всех групп продуктов: фрукты, овощи, злаки, молочные и белковые продукты.

Попробуйте:

  • Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей.
  • Сделайте не менее половины цельного зерна.
  • Перейти на нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
  • Измените белки.

Вам нужно больше жидкости, пока вы кормите грудью. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду.

Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете. Спросите, нужны ли вам или вашему ребенку поливитамины или минеральные добавки, особенно витамин D и железо.

Во время кормления грудью важно сосредоточиться на здоровом питании, а не на похудании ребенка. Самым безопасным является медленное похудание в течение нескольких месяцев.

Ребенок может реагировать на пищу, которую вы едите

Младенцам нравится вкус продуктов, которые передаются с их молоком. Иногда ребенок может быть чувствителен к тому, что вы едите, например к яйцам или молочным продуктам, таким как молоко и сыр.Следите за появлением у ребенка перечисленных ниже симптомов, которые могут означать, что у вашего ребенка аллергия или чувствительность к тому, что вы едите:

  • Диарея, рвота, зеленый стул со слизью или кровью,
  • Сыпь, экзема, дерматит, крапивница, сухость кожи
  • Возня во время и / или после кормления,
  • Плачет долго,
  • Внезапное пробуждение с дискомфортом, или
  • Свистящее дыхание или кашель.

Эти признаки не означают, что у вашего ребенка аллергия на молоко, а только на то, что вы ели.Возможно, вам придется прекратить есть то, что беспокоит вашего ребенка, или есть меньше. Вы можете обнаружить, что через несколько месяцев вы снова сможете есть эту пищу с лучшими результатами.

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если у вашего ребенка есть какие-либо из перечисленных выше симптомов. Если у вашего ребенка когда-либо возникнут проблемы с дыханием, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Что следует ограничивать или избегать

Как и во время беременности, есть вещи, которых следует ограничивать или избегать во время кормления грудью, чтобы ваш ребенок был счастливым и здоровым.

Ограничьте потребление кофеина. Выпивать небольшое количество кофе (до 2 чашек в день) или других напитков с кофеином можно во время грудного вскармливания. Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка суетливым или помешать ему заснуть.

Избегайте алкоголя. Лучше избегать употребления алкоголя во время кормления грудью. Если вы решите пить, вы можете время от времени выпивать одну порцию алкогольного напитка, если у вашего ребенка установлен режим грудного вскармливания, и если вашему ребенку исполнилось не менее 3 месяцев. Затем подождите не менее 4 часов после того, как выпили, прежде чем кормить грудью.

Избегайте курения, наркотиков и других лекарств. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства (как отпускаемые без рецепта, так и по рецепту) или пищевые добавки.

Дополнительный ресурс

корм для грудного вскармливания | Американская ассоциация беременности

Ваше питание так же важно во время кормления грудью, как и во время беременности. Итак, чем кормление грудью отличается от диеты для беременных? Ничего особенного, если во время беременности вы улучшили свой рацион и добавили больше питательных продуктов и здоровых закусок.

Хорошая новость в том, что пока вы кормите грудью, ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите.

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Еще хорошие новости. Вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью. Женщины во всем мире кормят грудью, некоторые придерживаются диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей.

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании.Здоровая диета при грудном вскармливании содержит продукты, которые обеспечивают богатые витаминами и минералами источники белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.

Производство грудного молока требует дополнительных калорий, поэтому вам нужно есть немного больше, чем тем, кто не кормит грудью. Если вы реагируете на сигналы голода, подаваемые вашим телом, то, отвечая на них приемом пищи или перекусом, вы гарантированно удовлетворяете свои возросшие потребности. Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Следует ли мне принимать добавки для беременных во время грудного вскармливания?

Многие врачи рекомендуют кормящим матерям продолжать прием дородовых добавок. Теоретически, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы сможете получать все необходимые организму питательные вещества. На самом деле, однако; может быть трудно быть уверенным, что вы едите достаточно правильной пищи каждый день. Принимая добавку, разработанную специально для кормящих матерей, вы можете быть уверены, что получаете самые важные питательные вещества, которые помогут вашему организму оставаться здоровым и производить много высококачественного молока для вашего ребенка.

При выборе добавки для медсестер убедитесь, что она включает:

  • Витамин D для поддержки роста зубов и костей. Недостаточный уровень витамина D может привести к рахиту, состоянию, которое характеризуется слабостью костей, плохим развитием костей и искривленными ногами. Хотя витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, рыба, моллюски и яичные желтки, вы также можете получить витамин D от солнечного света. Если вы живете в северном климате или в других местах, где мало солнечного света, или если вы, как правило, проводите большую часть дня в помещении, возможно, вы и ваш ребенок не получаете достаточно витамина D.Младенцам с более темной кожей нужно больше времени на солнце, чтобы получить те же преимущества. В грудном молоке не так много витамина D, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, добавка с витамином D может быть полезной.

Смесь для кормления от Fairhaven Health обеспечивает 100% дневную норму большинства витаминов и дополнительное количество витаминов, которые, как известно, особенно важны для кормящих женщин, включая 700% дневную норму витамина D и 200% дневную норму витаминов группы B. А если у вас возникнут какие-либо трудности с установлением количества молока, смесь для кормления также содержит природные галактагоги, такие как пажитник, которые помогут вам увеличить количество молока и сохранить его.

  • Железо. Хотя у младенцев обычно достаточно железа, чтобы прожить шесть месяцев, железо по-прежнему является важной добавкой для мамы. Каждая пятая женщина страдает анемией — дефицитом железа. Если вы чувствуете усталость и истощение, возможно, вам не хватает железа. Это особенно вероятно, если вы веган, вегетарианец или просто не едите много мяса. Железо помогает переносить кислород в кровь. Если в кровь не поступает достаточно кислорода, вы, скорее всего, почувствуете усталость и апатию.У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания и непродолжительное времяпрепровождение — ничего из этого не поможет молодой маме! Убедитесь, что вы ежедневно получаете не менее 10 мг железа.
  • Фолиевая кислота (витамин B9) — фолиевая кислота помогает организму создавать новые клетки и синтезировать ДНК. Это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно найти в различных продуктах, таких как бобы, листовые овощи, цитрусовые и злаки, исследования показывают, что 2/3 женщин не получают рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты в день.
    Кальций — кальций необходим вам и вашему ребенку, чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми. Кормящей матери рекомендуется получать около 1000 мг кальция в день — это примерно 4 порции молочных продуктов. Поскольку кальций довольно объемный, вы, как правило, не можете насытиться поливитаминами. Однако вы можете убедиться, что получаете все свои потребности в кальции, принимая добавку кальция с добавкой для ежедневного кормления.
  • Омега-3 (ДГК) — жирные кислоты омега-3, в частности ДГК, необходимы для роста и развития мозга, глаз и сердца.Омега-3 жирные кислоты могут способствовать интеллектуальному развитию младенцев и детей раннего возраста, улучшая память, способность к обучению и концентрацию внимания. Омега-3 жирные кислоты поступают из жирной рыбы. Женщинам, которые не едят много морепродуктов или которые обеспокоены содержанием ртути и других токсинов, часто обнаруживаемых в рыбе, следует подумать о добавках. Nordic Naturals — официальная добавка DHA Американской ассоциации беременных.

Как хорошее питание влияет на грудное молоко и ребенка?

Многие продукты, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.Также считается, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов, которые есть в рационе их матери, и даже в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим типам продуктов. Поэтому употребление в пищу полноценной здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, во время грудного вскармливания может помочь заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании.

Не нужно отказываться от любимых вещей, но есть некоторые продукты, которые следует ограничить.

  • Кофеин попадет в грудное молоко и повлияет на младенца. Придерживайтесь одной или двух чашек в день (всего около 300 мг кофеина). Недоношенные младенцы могут быть более чувствительными, поэтому избегайте кофеина или поговорите со своими врачами о безопасных дозах.
  • Алкоголь — Лучше не употреблять алкоголь постоянно. Выпить бокал вина за ужином или иногда выпить с друзьями — это нормально. Просто обязательно рассчитайте время, чтобы ваш ребенок не кормил грудью, когда в вашем молоке еще есть алкоголь.
  • Морепродукты с высоким содержанием ртути могут быть опасны для вас и вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, что приведет к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением. Американская ассоциация беременных рекомендует лосось и сельдь Safe Catch.
  • Жареные во фритюре продукты и обработанное жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли . Они не дают вам питательных веществ, в которых вы нуждаетесь во время грудного вскармливания.Ограничьте употребление бекона, колбасы, жареных продуктов, мясного ассорти и выберите курицу, индейку, рыбу с низким содержанием ртути и нежирное мясо.
  • Продукты с высоким содержанием сахара , такие как конфеты, печенье и десерты. Это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса, диабету и усталости. Перекусывайте овощами, свежими фруктами, орехами и семечками, йогуртом.

Персонализированный план питания USDA для кормящих мам

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предоставит вам бесплатный индивидуальный ежедневный план питания, если вы создадите профиль на их веб-сайте.Сайт предлагает различные программы для женщин, кормящих исключительно грудью, сочетающих грудное вскармливание и кормление смесью или кормящих грудью только несколько раз в день.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Американская академия педиатрии. Заявление о политике. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия, март 2012.

2. Вагнер, Кэрол Л. Новые взгляды на витамин D во время беременности, кормления грудью и в раннем младенчестве.Hale Publishing, Texas, 2010.

.

3. Ziesel SH. Полезна ли добавка к рациону матери? Оптимальное развитие младенца зависит от рациона матери. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 685S-7S.

4. Пиччиано М.Ф. и Макгуайр М.К. Использование пищевых добавок беременными и кормящими женщинами в Северной Америке. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 663S-7S.

5. Грир FR. Введение. Am J Clin Nutr 2009; 89 (доп.): 661S-2S.

6. Ловелади, Калифорния, Стивенсон К.Г., Купплер К.М., Уильямс, JP.Влияние диеты на питание и потребление питательных веществ кормящими женщинами. J Am Diet Assoc. 2006 июн; 106 (6): 908-12.

7. Грир FR. Нужны ли младенцам на грудном вскармливании дополнительные витамины? Pediatr Clin North Am. 2001 Апрель; 48 (2): 415-23.

8. Контич-Вучинич О., Сулович Н., Радунович Н. Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин: I. Витамины. Int J Fertil Women’s Med. 2006 май-июнь; 51 (3): 106-15.

9. Снид С.М., Зейн С., Томас М.Р. Влияние добавок аскорбиновой кислоты, витамина B6, витамина B12 и фолиевой кислоты на грудное молоко и статус питания матери кормящих женщин с низким социально-экономическим статусом.Am J Clin Nutr. 1981 июл; 34 (7): 1338-46. Томас М.Р., Кавамото Дж., Снид С.М., Икин Р.

Питание при грудном вскармливании

Нужна ли мне специальная диета при грудном вскармливании?

Вы не должны придерживаться специальной диеты, чтобы вырабатывать достаточно молока для вашего ребенка. Кроме того, ваше молоко будет хорошего качества для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Но вашему организму нужно топливо, чтобы производить грудное молоко. Так что ешьте досыта разнообразную пищу. Грудное вскармливание — не повод есть и пить все, что вы хотите.Но это не повод отказываться от любимых блюд.

Здоровая диета для молодой матери

Здоровая диета рекомендуется для всех женщин и дает много преимуществ для молодой матери. Выбор разнообразной здоровой пищи создает образец для всей семьи. Каждый член семьи выигрывает. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий в день. Некоторым женщинам может потребоваться больше, а другим — меньше. Выбирая продукты, руководствуйтесь приведенной ниже таблицей питания.

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Овощи

Фрукты

Молоко, йогурт и сыр

Мясо , яйца и орехи

Жиры, масла и сладости

(используйте экономно)

Что хорошего для вас?

Вот что нужно сделать:

  • Кормящим женщинам нужно пить, когда они чувствуют жажду.Нет определенного количества воды, которое нужно пить, чтобы сделать достаточно молока.

  • Соблюдайте рекомендации по здоровому питанию.

  • Перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами, если вы голодны между приемами пищи.

  • Если ваш лечащий врач рекомендует это, продолжайте принимать витамины для беременных.

Что вам не подходит?

Вот еще что следует учитывать:

  • Ограничьте употребление жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара (печенье, торты).

  • Имейте в виду, что все, что попадает в ваше тело, может перейти в грудное молоко. Ограничьте употребление кофеина. Дело не только в кофе. Он также есть в коле, чае и шоколаде.

  • Ограничьте количество рыбы, которая может содержать ртуть, например акулы и рыбы-меч.

  • Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Важно сообщить своему врачу, что вы кормите грудью. Некоторые лекарства небезопасны при грудном вскармливании.

  • Помните: Алкоголь, сигареты и наркотики также влияют на грудное молоко и ребенка.Поговорите со своим врачом.

Какие продукты есть во время грудного вскармливания

К настоящему времени вы знаете, насколько важно ваше питание при грудном вскармливании. Это влияет не только на вас, но некоторые компоненты вашего рациона также влияют на ваше грудное молоко. Грудное вскармливание также означает, что вы сжигаете больше калорий. Бонус!

В общем, вам все равно нужно есть больше, чем вы ели до беременности. Это означает, что вы потребляете от 400 до 500 дополнительных калорий в день. Не сходи с ума. По сути, это тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, небольшим количеством йогурта и бананом.Но это еще не все, что вам нужно учитывать, решая, что есть во время грудного вскармливания.

Совет по питанию при грудном вскармливании: витамины и минералы

Некоторые питательные вещества в грудном молоке зависят от вашего рациона., Продолжайте есть здоровую пищу, например цельнозерновые, овощи и фрукты, а также продукты, богатые белком, такие как яйца, бобы, нежирное мясо и молочные продукты.

Когда дело доходит до фруктов и овощей, попробуйте съесть радугу — стремитесь ко всем цветам. Чем больше вы будете наслаждаться разнообразными фруктами и овощами, тем больше витаминов и минералов вы получите.

Крупы, обогащенные железом, являются отличным заменителем железа. Добавьте продукты, богатые витамином С, например клубнику, чтобы увеличить усвоение железа.

Тем не менее, ваш врач, вероятно, порекомендует принимать пренатальные витамины или другие добавки, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании во время грудного вскармливания.

Совет по питанию при грудном вскармливании: белки и пробиотики

Яйца — это источник полноценного белка, наполненного всеми необходимыми людям аминокислотами. Они могут увеличить ежедневное потребление холина, важного питательного вещества, которого может быть мало у кормящих женщин.Итак, поднимите одну и наслаждайтесь.

Морепродукты, такие как лосось, являются хорошим выбором для получения белка и жирных кислот омега-3. Старайтесь есть две-три порции рыбы с пониженным содержанием ртути в неделю и избегайте употребления определенных видов рыбы из-за их содержания в ней. Ртуть, содержащаяся в рыбе, проходит через грудное молоко и может нанести вред развивающемуся мозгу и нервной системе вашего ребенка. Дополнительную информацию о ртути в рыбе можно найти на сайте www.fda.gov.

Когда дело доходит до молочных продуктов, пробиотики, содержащиеся в йогурте, являются хорошим выбором.Пробиотики помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и иммунитет. Беспроигрышный вариант.

Совет по кормлению грудного вскармливания: оставайтесь гидратированными

Thirstier теперь, когда вы кормите грудью? Вы этого не представляете. Вероятно, это связано с повышением уровня гормона окситоцина. Пока вы пьете достаточно, чтобы утолить жажду во время кормления грудью, вы не теряете водный баланс. Но постарайтесь избегать пустых калорий из сладких напитков.

Надеюсь, вы сможете использовать некоторые из этих советов о том, что есть во время грудного вскармливания.Здоровое питание во время грудного вскармливания полезно не только для вас, но и для вашего ребенка!

Важность правильного питания при грудном вскармливании

Если вы кормите грудью, вы должны хорошо питаться для собственного здоровья. Вы также должны делать правильный выбор в отношении питания, поскольку то, что вы решите есть и пить, может повлиять на вкус, качество и питательность грудного молока для вашего ребенка. Как и во время беременности, то, что вы едите и пьете, может повлиять как на рост ребенка, так и на его здоровье, если вы кормите грудью.

Узнайте, как улучшить питание и здоровье как вас, так и вашего ребенка на этапе грудного вскармливания.

Как улучшить свое питательное здоровье при грудном вскармливании

Сосредоточьтесь на хорошем питании

Здоровое питание должно быть вашей целью во время грудного вскармливания. Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты, в том числе нежирное мясо, яйца, морепродукты с низким содержанием ртути, бобы, чечевицу и молочные продукты. Следует включить цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия, а также много фруктов и овощей.Обязательно мойте продукты перед употреблением, чтобы удалить следы пестицидов перед употреблением.

Ваш врач может также посоветовать вам продолжать принимать витамины для беременных до тех пор, пока ваш ребенок не будет отлучен от груди. Это поможет убедиться, что вы оба получаете все необходимые витамины и минералы.

Пейте часто

Для производства молока требуется дополнительная жидкость, и важно избегать обезвоживания. Когда вы кормите ребенка, возьмите с собой бутылку воды, чтобы напомнить вам о питье.

Имейте в виду, что соки и сладкие напитки могут затруднить похудание ребенка или даже привести к его увеличению. Вы также можете ограничить потребление кофеина не более чем двумя или тремя напитками с кофеином в день. Имейте в виду, что кофе без кофеина, газированные напитки без колы, шоколад, мороженое и энергетическая вода могут содержать некоторое количество кофеина. На некоторых младенцев кофеин в грудном молоке влияет, они становятся более возбужденными и обнаруживают, что это мешает им спать.

Необходимо

лишних калорий

Подтверждено mayoclinic.org / здоровый образ жизни, как правило, вам нужно потреблять немного дополнительных калорий во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать уровень энергии. Вы заняты уходом за маленьким ребенком, а ваше тело занято производством молока для вашего ребенка. Планируйте съедать дополнительно 400-500 калорий в день.

Чтобы получить дополнительные калории, которые вам нужны (и убедитесь, что вы получаете максимальную питательную ценность для затраченных калорий), попробуйте съесть дополнительный смузи или сэндвич с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе, фрукте и йогурте поверх вашего обычный дневной рацион.

Будьте осторожны с употреблением алкоголя

Если вы решили употреблять алкоголь, избегайте грудного вскармливания, пока он не выведет ваше грудное молоко. Обычно это происходит через два-три часа после того, как вы выпили пиво обычного размера, бокал вина или рюмку из 40% спиртного, в зависимости от вашего веса. * Помните, что этот временной интервал составляет на напиток . Идея откачать молоко и слить его, чтобы попытаться ускорить распространение алкоголя по телу, не поможет ускорить этот процесс.Все, что вы можете сделать, это дождаться, пока он очистится естественным образом.

Аптека для педиатрии — помощь вашему ребенку

Правильный выбор питания во время грудного вскармливания — это один из способов для родителей принести пользу здоровью своего ребенка. Наша детская аптека работает с вашим врачом и может приготовить лекарства для удовлетворения конкретных потребностей вашего ребенка по весу, силе, форме, дозировке или вкусу. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, чем мы можем помочь вам и вашему ребенку.

Узнайте, почему каждой маме следует подумать о создании аптеки для своего ребенка

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Мэтью Потит, Pharm.D. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После обучения в бакалавриате он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году.Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических учебных больниц на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис.Д-р Потеет — первый в Теннесси фармацевт по антивозрастной медицине, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

Нужно ли мне соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Существует так много диетических мифов, что кормящим мамам трудно понять, какие продукты есть, а какие (если есть) избегать. По правде говоря, вы можете есть всю пищу, которую ели до беременности, и вам редко нужно избегать определенных продуктов, если вы не чувствуете, что они делают вашего ребенка суетливым (подробнее об этом позже).

Для производства молока требуется около 500–1000 калорий в день. Половина калорий поступает из жировых отложений, откладываемых во время беременности, другая половина поступает из продуктов, которые вы едите каждый день. Если вы едите разнообразную здоровую пищу и пьете достаточно жидкости, чтобы утолить жажду, и вы, и ваш ребенок будете в порядке.

Выбирайте продукты из каждой группы продуктов — фрукты, овощи, злаки, белок (мясо / птица / морепродукты, орехи / семена, бобы / горох и яйца), молочные продукты и, да, жиры! Жирные кислоты (омега-3 и -6) широко известны за их роль в развитии мозга младенцев.Мамы производят одни жирные кислоты, содержащиеся в материнском молоке, а другие получают из продуктов. Чтобы молоко содержало достаточное количество омега-3 и -6, включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, например:

  • грецкие орехи
  • дикий рис
  • яйца, обогащенные омега-3
  • зеленые соевые бобы
  • рапсовое масло
  • льняное семя
  • зеленые овощи, такие как капуста и шпинат

Кроме того, не бойтесь рыбы.Сорта с низким содержанием ртути (консервированный светлый тунец, форель и сом) вместе с более жирной рыбой (дикий лосось, сардины, скумбрия и сельдь) следует есть 2–3 раза в неделю.

Ограничьте количество «плохих» жиров в своем рационе, ограничив потребление высококалорийных продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью, таких как пирожные, печенье, заправки для салатов и приправы. Вы также можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сохраняя небольшие порции белка (2–4 унции) и используя мононенасыщенные или полиненасыщенные кулинарные масла при приготовлении пищи.

Суетливые младенцы

Матерям с семейным анамнезом пищевой аллергии ранее рекомендовалось избегать определенных продуктов во время беременности или кормления грудью, чтобы снизить риск пищевой аллергии у их детей. Но нет никаких доказательств того, что отказ от еды имеет значение. Фактически, более поздние исследования показывают, что ограничения в еде могут принести больше вреда, чем пользы. Сегодня беременным и кормящим женщинам, даже тем, у кого в семье есть аллергические заболевания, настоятельно рекомендуется придерживаться нормальной диеты.

Большинство пищевых аллергий не проявляются до тех пор, пока ребенок не начнет самостоятельно есть вызывающую аллергию пищу (примерно в возрасте 6 месяцев или позже, в зависимости от типа пищи). Если у вашего ребенка подтвержденная пищевая аллергия, особенно если у нее серьезные симптомы, ее лечащий врач может посоветовать вам исключить определенные продукты из своего рациона во время кормления грудью. Подробнее о пищевой аллергии читайте здесь.

Матери часто сообщают, что определенная пища делает их малышей суетливыми. Хотя нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений, здравый смысл подсказывает, что если у вас суетливый ребенок, и вы чувствуете, что виновата определенная еда, подумайте об исключении этой еды из своего рациона на несколько дней, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Исключив определенные продукты из своего рациона, вы также можете ограничить доступ вашего ребенка к важным питательным веществам, поэтому обязательно поговорите со своим врачом или врачом вашего ребенка, прежде чем исключать продукты на длительный период времени.

Кофеин — одно из наиболее распространенных лекарств, используемых кормящими матерями. Это не удивительно. На самом деле, если кому и нужно взбодриться, так это новой маме! Но безопасен ли кофеин? Если учесть количество потребляемого грудного молока и скорректировать его с учетом массы тела, исследования показывают, что младенец получает 10 процентов или меньше дозы кофеина матери.В исследовании, проведенном в Бразилии и опубликованном в журнале Pediatrics в 2012 году, отслеживалось потребление кофеина матерями во время беременности и грудного вскармливания у 885 матерей. Исследователи не обнаружили существенных различий в образцах сна младенцев в зависимости от потребления кофеина их матерями. Это относилось даже к матерям, которые потребляли более 300 мг в день (что эквивалентно 2 чашкам кофе). Ознакомьтесь с нашей таблицей кофеина здесь. К сожалению, младенцы не читают этюды. Поэтому, если вы уверены, что поведение вашего ребенка улучшается, если вы избегаете определенных продуктов, дерзайте!

Найдите рекомендуемую диету для грудного вскармливания и список продуктов, богатых питательными веществами, в Грудное вскармливание, Справочник для родителей .

Что есть во время грудного вскармливания, потому что младенец и мама заслуживают самого лучшего

Если есть что-то, что дает грудное вскармливание (помимо кормления ребенка), оно вызывает чувство голода. Все время. Но чувство голода может привести к неправильному выбору пищи, а если вы кормите грудью, вам особенно важно убедиться, что то, что попадает в ваш организм, полезно как для вас, так и для ребенка. Если вам интересно, что есть во время грудного вскармливания, это продукты, которые дадут вам необходимое топливо и при этом будут иметь приятный вкус.

На самом деле нет единого продукта, который вам следует придерживаться, чтобы получить максимум удовольствия от грудного вскармливания. Фактически, это будет радуга продуктов, которые помогут увеличить количество молока, сохранить здоровье и обеспечить наилучшее питание во время кормления грудью.

«Вообще говоря, медсестры захотят придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, которые заставляют их чувствовать себя хорошо», — говорит Romper Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию. «Если человек придерживается здоровой диеты, у него будет больше энергии, и он будет моделировать правильные пищевые привычки для своего ребенка.

Так же, как и во время беременности, вам следует избегать чрезмерно обработанных продуктов, которые добавляют много калорий, но имеют низкую питательную ценность, — советует Андреа Тран, RN, IBCLC, — говорит Romper медсестра. «Мамы должны есть во время грудного вскармливания то же самое, что и в любое другое время, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тран. «Сочетание белков, полезных углеводов и жиров, фруктов и овощей разного цвета — лучший вариант». Что касается того, сколько вам следует съедать, ваша цель должна заключаться в том, чтобы ежедневно потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий во время грудного вскармливания, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Готовы сразу копать? Эти богатые питательными веществами цельные продукты сделают прием пищи намного более вкусным и сбалансированным для ребенка и вас.

1

Лосось

NhatTienLe / E + / Getty Images

Запеченный, жареный или приготовленный на гриле лосось является отличным источником белка, говорит Romper Джада Шапиро, консультант по грудному вскармливанию и основательница Boober. « Лосось богат витамином B12, омега-3 жирными кислотами и одним из немногих источников съедобного витамина D», — говорит она.«Лосось содержит большое количество DHA — жира, который поддерживает развитие нервной системы ребенка». А поскольку он вкусен сам по себе, он не требует тонны приправ; просто немного соли и перца или чеснока и масла сделают свое дело.

2

Орехи

Когда вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, вы не сможете отбить горсть орехов. Они полезны для сердца и полезны при кормлении грудью. «Орехи богаты полезными жирами, незаменимыми жирными кислотами омега-3, необходимыми минералами и белком», — говорит Шапиро.«Орехи также считаются лактогенными во многих культурах». Показательный пример: вареный незрелый арахис употребляется как в Африке, так и в Азии в качестве галактического средства, что используется для ускорения лактации, согласно исследованию PubMed .

3

Авокадо

В следующий раз, когда вы будете поджаривать хлеб на завтрак, откажитесь от масла и намажьте его ломтиками авокадо. Шапиро говорит: «Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и витаминами, является идеальным выбором для кормящих родителей.Авокадо легко добавлять в блюда, так как вы можете добавлять его в салаты, начиненные полезными белками или даже просто приправленные солью и перцем.

4

Овсянка

Когда вам нужно что-то, чтобы утолить голод, миска овсянки мгновенно создает комфорт и полезные преимущества грудного вскармливания. «Овес наполнен железом, — говорит Шапиро. «Многие также знают, что они обладают лактогеном или увеличивают количество молока». Если вы считаете, что ваши запасы немного нестабильны, вы всегда можете безопасно включить овсянку в свой общий рацион, чтобы получить пользу для здоровья, а также повысить свою продуктивность.

5

Листовые зеленые овощи

Килито Чан / Moment / Getty Images

Вы не ошибетесь, если добавите в свой рацион зеленые листовые овощи. От шпината до кресс-салата, зелени и капусты — все это полезно как для вас, так и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. «Зеленые листовые овощи, богатые витаминами A, C, E, K и клетчаткой, содержат антиоксиданты и минералы, включая кальций», — говорит Шапиро. «Они также помогут сохранить здоровье вашего кишечника.Еще одно исследование показало, что, давая ребенку здоровую пищу на раннем этапе (например, во время грудного вскармливания), есть еще одно преимущество: у него гораздо больше шансов, что ему понравится вкус этих продуктов, когда он станет старше и начнет есть твердую пищу.

6

Фасоль

Конечно, от них может вонять, но фасоль — отличный вариант, когда дело доходит до грудного вскармливания. «Бобы, богатые клетчаткой и отличный источник железа и белка, являются отличной пищей для кормящих родителей», — говорит Шапиро.«Долгое время считалось, что нут также увеличивает количество молока». Но почему бобы пукают? Что ж, все сводится к рафинозе, типу углеводов, который организм с трудом расщепляет, что может вызвать газообразование, согласно Cleveland Clinic .

7

Волокно

Волокно может не только помочь пищеварению, но и грудному вскармливанию, — рассказывает Romper Мелани Сильверман, главный клинический директор Pacify. «Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для пищеварения», — говорит Сильверман.«Клетчатка также может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как киноа, овес, коричневый рис или цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы».

8

Вода

Хотя во время кормления грудью, безусловно, важно поддерживать водный баланс, употребление слишком большого количества h3O не приведет к образованию большего количества молока. «Существует распространенное заблуждение, что употребление большего количества воды приведет к большему производству грудного молока, но на самом деле кормление грудью и сцеживание — это механизм, который поддерживает организм в производстве молока, необходимого для ребенка», — говорит Сильверман.«Суть в том, что кормящие родители должны пить от жажды и чаще всего выбирать воду».

9

Фрукты

StefaNikolic / E + / Getty Images

Ищете что-нибудь сладкое? «Возьмите фрукт», — советует Харланд Адкинс, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Фрукты — богатый источник многих питательных веществ», — говорит Адкинс. «Они также могут помочь облегчить запор, который у некоторых людей возникает после родов.«Старайтесь есть около двух чашек фруктов в день, которые должны включать в себя широкий спектр различных фруктов, таких как яблоки, бананы, апельсины, арбузы или манго, все из которых содержат витамины и минералы, а также помогают поддерживать водный баланс.

10

Овощи

Сейчас самое время заполнить тарелку овощами, поскольку они полезны как для вас, так и для ребенка. «Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами», — говорит Адкинс. «Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.В дополнение к листовой зелени, упомянутой выше, включите в свой ежедневный рацион корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь, и другие, например помидоры и тыкву.

11

Цельнозерновые

Чтобы максимально использовать зерна, убедитесь, что они коричневые, а не белые. «Зерновые содержат жизненно важные витамины, минералы, клетчатку, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб», — объясняет Адкинс. «Эти зерна содержат много кальция, включают в свой рацион проросшие зерна, поскольку они богаты витаминами, кальцием и железом.”

12

Костные бульоны

Хотя правильное питание имеет решающее значение во время беременности и в послеродовой период, это особенно важно, если вы собираетесь кормить грудью. Так что в следующий раз, когда будете запекать курицу, обязательно сохраните кости и сделайте из них бульон. «Я предлагаю своим клиентам в этот период есть много костных бульонов, супов и рагу, потому что эти продукты одновременно согревают и легко усваиваются», — рассказывает Алексис Диас Коммодор, RN, BSN, CPEN, преподаватель по вопросам родовспоможения и кормления грудью. Комбинезон.«Они также богаты коллагеном и минералами, которые помогают организму излечиться от стресса и родовых травм». Добавьте в суп немного листовых зеленых овощей, и вы получите еду, полную железа, магния и полезных для сердца полезных веществ.

13

Яйца

Особенно в первые дни грудного вскармливания вы можете чаще оказаться в помещении. Итак, чтобы получить тот витамин D, который вы могли бы получить от солнечных ванн, просто откройте одно или два яйца.«Чтобы получить достаточное количество витамина D, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витамином D, таких как яйца, в дополнение к 15-20 минутам солнечного света», — говорит Romper консультант по грудному вскармливанию Эшли Георгакопулос, директор Motif Lactation & IBCLC. «Исследования показывают, что это может устранить потребность в добавлении ребенку дополнительных витаминов D, когда мать получает достаточно с помощью диеты и витаминных добавок, а затем кормит ребенка грудью или сцеживает ребенка».

Правильное питание должно продолжаться и после беременности, и в послеродовые месяцы, особенно если вы кормите грудью.Это не только улучшит вашу диету, но и поможет вашему ребенку в будущем лучше есть. Все эти продукты будут иметь большое значение для того, чтобы сделать вас здоровее и сильнее, когда вы будете кормить ребенка, но, знаете ли, случайное печенье тоже не повредит.

Процитированные исследования:

«Арахис» 2021.

Меннелла, Дж., Дэниелс, Л., Райтер, А. «Как научиться любить овощи во время грудного вскармливания: рандомизированное клиническое испытание кормящих матерей и младенцев. »2017.

Эксперты:

Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию

Андреа Тран, RN, IBCLC, дипломированная медсестра

of boober

Мелани Сильверман, главный врач, Pacify

Harland Adkins, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог

Alexis Diaz Commodore, RN, BSN, CPEN, воспитатель по родам и кормлению Эшли Георгакопулос, директор Motif по лактации и IBCLC, консультант по грудному вскармливанию

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *