Нервничаю во время беременности: 🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

Содержание

Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

Содержание статьи

Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.

  1. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
  2. Как можно будет решить эту проблему?
  3. Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Совет 4. Мыслите позитивно

С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 5. Начните действовать

Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать

Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.

Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний

Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям. Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».

Психогенная гипертония

Наверняка многие из нас слышали от родственников, коллег по работе или друзей фразу: «У меня давление подскочило на нервной почве». Возможно ли такое? Современная медицина утверждает: да, повышение давления вполне может быть связано со стрессом, такое состояние называется психогенной гипертонией.

Цены на лечение психогенной гипертонии

Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, первичный 3 800 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, повторный (пн-пт 09:00-16:00) (кроме праздничных дней) 3 300 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, повторный (сб, вс, пн-пт 16:00-21:00) 3 800 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, ведущий специалист, первичный 4 300 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, ведущий специалист, повторный 3 800 i
Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта, профессора Бабина С.М.
12 300 i
Врачебный психотерапевтический консилиум (с участием ведущих специалистов) 12 300 i
Расширенный прием специалиста по аддиктивным нарушениям 9 000 i

Записаться на приём

Пациенты с неврозом страдают лишь от гипертонии?

Пациенты, которым был поставлен самый популярный на сегодняшний день диагноз – невроз, могут испытывать не только проблемы с давлением, но и ряд других недомоганий

  • Астенические проявления. При неврозах у человека часто отмечается апатия и хроническая усталость; для того чтобы обрести былую бодрость, ему не хватает ни полноценного сна, ни прогулок, ни физических упражнений.
  • Навязчивые проявления. Неврозы нередко сопровождаются паническими атаками, повышенным уровнем тревожности.
  • Истерические проявления. Психика человека, которому поставили диагноз «невроз», может отличаться нестабильностью, для него характерны резкие перепады настроения, эмоциональные срывы, плаксивость.
  • Вегетативные проявления. Иногда неврозы идут бок о бок с вегето-сосудистой дистонией, которая проявляется в виде головных болей различной степени интенсивности, повышением или, наоборот, понижением артериального давления, аритмией.
Почему важно проверять сердечно сосудистую систему больного неврозом?

Как мы уже выяснили, невроз затрагивает практически все системы организма. Но его возможное воздействие на сердце и сосуды остаётся самым опасным. Нередки случаи, когда здоровью сердца пациента с неврозом не уделяется должного внимания. Столь халатное отношение может впоследствии привести к инсульту и другим не менее опасным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Может ли гипертония возникнуть у больного неврозом на пустом месте?

Если уж вы решили заесть стресс, принимайте в пищу только те продукты, которые не нанесут вреда здоровью: фрукты, сладкий перец, семена подсолнечника, чёрные и красные ягоды, несолёные крекеры

Доказано: любая эмоция – неважно, отрицательная она или положительная – это стресс для организма, особенно для человека с неврозом. Неважно, какой характер будет носить испытанное переживание для больного, оно может стать настолько мощным, что его организм просто не сумеет реабилитироваться самостоятельно. Наслаиваясь друг на друга, эмоции становятся толчком к развитию различных патологических состояний: стойкой гипертонии, тахикардии и др.

Справиться с психогенной гипертонией, вызванной невротическими расстройствами, можно с помощью специалистов клиники «Кадуцей». Мы подберём для вас оптимальное психофармакологическое лечение и проведём эффективные сеансы психотерапии.

Задать вопрос

Скованность в ногах

В возрасте люди обнаруживают, что появляется скованность в ногах после трудового дня или продолжительных прогулок. Сначала нет никаких внешних проявлений – просто нижние конечности становятся тяжелыми и неподвижными.

Постепенно даже минимальные физические нагрузки в виде плавания или пробежки усиливают симптоматику, что свидетельствует о развитии патологических процессов.

Кровообращение в организме представляет собой сложный процесс, в котором участвует сердце, артерии, клапаны и т.д. Кровь проходит через силу гравитации, в чем ей помогают клапаны. Если происходят сбои в системе, то она уже не может возвращаться с оптимальной скоростью. Это приводит к застою, что и вызывает скованность в ногах. Постепенно проявляются и визуальные симптомы в виде отечности, расширенных вен и изменения цвета эпидермиса.

Из-за чего снижается подвижность?

  • Лишний вес.
  • Отсутствие или переизбыток нагрузки на ноги.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Проблемы с суставами.
  • Сахарный диабет.
  • Прием сильнодействующих препаратов.
  • Гормональные изменения.
  • Повышенная свертываемость крови.
Главной причиной являются заболевания вен нижних конечностей. Скованность в ногах появляется из-за тромбоза, хронической венозной недостаточности или варикоза. При этом на начальной стадии невозможно увидеть внешние проявления в виде посинения или побледнения кожных покровов, отечности, снижения температуры, расширенных вен или сосудистых звездочек.

Высокие физические нагрузки

Физкультура еще никому не навредила. Даже интенсивные поездки на велосипеде или заплывы в бассейне не могут отрицательно влиять на состояние здоровья. Наоборот, адекватная физическая нагрузка разгоняет кровь и улучшает циркуляцию, что очень полезно для здоровья.

Отсутствие нагрузки приводит к застою крови. Причем некоторые люди не могут избежать отрицательного воздействия, потому что оно связано с профессиональной деятельностью. Водители, программисты, парикмахеры, продавцы, охранники или хирурги подвержены варикозному заболеванию. Скованность в ногах появляется при статических и динамических нагрузках (весь день за компьютером или стоя за кассой).

Тяжелые виды спорта могут отрицательно сказаться на состоянии вен и клапанов. Сюда стоит отнести тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Спортсмены работают с огромными весами, поэтому им в обязательном порядке нужно периодически посещать флеболога. Подробнее о консультации врача флеболога

Беременность и контрацептивы

По статистике гораздо чаще скованность в ногах встречается у женщин. Это не всегда обусловлено генетикой и связано с образом жизни.

Проблемы появляются из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках. Но основной причиной является смещение гормонального баланса. Это происходит как во время менструального цикла, так и при беременности. На изменения гормонального баланса может повлиять прием противозачаточных средств. Если вы попадаете в группу риска, то периодически сдавайте анализы, проводите УЗИ и посещайте флеболога.

Адаптация к окружающей среде

Появиться скованность в ногах может во время отдыха в южных странах. Многие любят отправляться в Египет или Таиланд в период суровых морозов и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата шокирует организм, поэтому меняется метаболизм и ускоряется задержка или сжигание жидкости. Все это приводит к временным патологическим процессам в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

Лишний вес

При избыточном весе увеличивается нагрузка на ноги, но это не основной фактор. Скованность в ногах появляется из-за увеличения межтканевой жидкости и объема крови в целом. К тому же, затрудняется передвижение крови из-за слоя жира, который создает лишнюю нагрузку на вены. Решение проблемы элементарное – нужно избавиться от вредных привычек, сбалансировать рацион и заниматься спортом.

Чтобы исключить сердечно-сосудистые и венозные заболевания, нужно пройти комплексное медицинское обследование. В противном случае, вы будете бороться с симптоматикой, а не с корнем проблемы.

Заболевания сердца

К отечности и снижению подвижности может привести кардиомиопатия. Существует рестриктивная, дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия. Каждый тип заболевания имеет свою симптоматику:

  • Гипертрофическая приводит к обморокам, одышке болям и ускоренному сердцебиению. Со временем вызывает скованность в ногах.
  • Рестриктивная вызывает одышку и сильную отечность нижних конечностей. На начальных этапах протекает без выраженных симптомов.
  • Дилатационная приводит к повышенной утомляемости, отечности посинению и побледнению эпидермиса.
Привести к снижению подвижности может и хроническая сердечная недостаточность. Она имеет целый спектр симптомов:
  1. Быстрая утомляемость.
  2. Отечность.
  3. Изменение цвета кожи.
  4. Выпадение волос и изменение формы ногтей.
  5. Одышка.
  6. Сухой кашель.
  7. Скованность в ногах.

Заболевания вен и артерий

Вредные привычки и нездоровый рацион приводят к повышению плохого холестерина и образованию бляшек внутри артерий. Из-за повышения твердости и толщины сосудистых стенок человек начинает ощущать болевые ощущения в икрах. Они проявляются даже при минимальной физической нагрузке (во время ходьбы). Основной признак – снижение температуры конечностей без видимых причин (даже летом).

Вызвать скованность в ногах может эндартериит, который приводит к воспалительным процессам в тканях. Человек ощущает сковывание и болевые ощущения. Основным признаком заболевания является нестабильность. Человек может пройти 50 метров, но после этого появляется зуд, боль, сковывание и т.д. После отдыха он вновь может пройти аналогичное расстояние, но симптомы снова возвращаются.

Самым распространенным венозным заболеванием является варикоз, с которым чаще всего сталкиваются женщины. Расширение вен не сразу видно невооруженным глазом, но человек начинает ощущать:

  • Отечность, боль и скованность в ногах.
  • Жжение.
  • Ночные судороги.
  • Снижение физической активности (слабость в нижних конечностях).
Точно выявить стадию варикозного расширения вен можно лишь на дуплексном сканировании или УЗИ. Заболевание может никак не проявляться в течение долгих лет. Ускорить его развитие может генетическая предрасположенность, лишний вес, гормональные изменения, отсутствие или переизбыток физической нагрузки и другие факторы.

Скованность в ногах – опасный признак

Чтобы защитить свое здоровье и узнать причину проблемы, посетите специалиста. Центр флебологии «Первый Флебологический Центр» выполняет комплексный медицинский осмотр. Проверяется состояние вен, сосудов и клапанов. Для вас мы подберем оптимальную схему лечения, которая непременно даст положительный результат. Запишитесь на прием по телефону прямо сейчас.

Антенатальная тревога, тревога во время беременности

Несмотря на то, что определенное количество беспокойства, стресса и беспокойства является нормальным явлением во время беременности, если оно доходит до того, что заставляет вас чрезмерно беспокоиться в течение большей части дней и существенно влияет на вашу жизнь, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. .

«Я не знала, что во время беременности у вас может возникнуть тревога. Любые перепады настроения я списываю на гормоны».

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом проблем с психическим здоровьем, от них страдает каждый четвертый человек в течение жизни.Вероятность развития тревожного состояния или расстройства во время беременности увеличивается: по оценкам, до одной из пяти женщин будут испытывать этот уровень тревоги во время беременности. Показатели также, вероятно, будут выше среди будущих отцов на этом этапе жизни.

Однако, несмотря на то, что они распространены, симптомы тревоги часто упускаются из виду, интерпретируются как часть общих симптомов беременности или просто считаются частью чьей-либо «организованной личности».

«Я никогда не осознавала этого раньше — теперь, когда я думаю об этом, я думаю, что в последние несколько месяцев беременности я была немного чрезмерно взволнована и плакала.Я была счастлива быть беременной и с нетерпением ждала рождения ребенка, но я беспокоилась обо всем, от финансов до здоровья ребенка».

В результате эти симптомы часто не распознаются во время, а только задним числом или даже после рождения, когда другие факторы стресса также могут влиять на ваше эмоциональное благополучие.

«Только после рождения второго ребенка я поняла, как нехорошо и как сильно было волнение во время первой беременности.Меня действительно удивляет, что никто не заметил этого».

Некоторые женщины, ранее перенесшие невынашивание беременности, также описывают чувство беспокойства во время последующих беременностей. Это совершенно понятно и важно обсудить с вашим лечащим врачом в рамках вашего дородового наблюдения.

«Я уверен, что причиной моего беспокойства были неудачные беременности и страх потерять эту. Я не могу представить, что я одинока в этом, когда было несколько выкидышей.

Симптомы антенатальной тревоги

  • Тревожные мысли, которые постоянно приходят вам в голову – например, беспокойство о том, что с вашим ребенком что-то не так.
  • Панические атаки — вспышки сильного страха и паники, которые «овладевают вашим телом» и выходят из-под контроля. Иногда это приводит к тому, что люди начинают избегать ситуаций, опасаясь повторения.
  • Постоянное чувство беспокойства, «на пределе» и раздражительность.
  • Ощущение напряжения в мышцах и стеснения в груди.

Некоторые из этих симптомов воздействуют на нас физически (например, постоянное напряжение, недосыпание, чувство беспокойства или нервозности), в то время как другие влияют на нас умственно (например, мысли о том, что что-то не так или должно произойти что-то ужасное). В свою очередь, эти мысли и чувства могут влиять на наше поведение (на то, что мы делаем), например, на проверку в поисках уверенности или избегание людей или ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Жить с постоянными симптомами и пытаться справиться с навязчивыми тревожными мыслями может быть утомительно.

Рене и Стиви говорят о жизни с тревогой и депрессией

Друзья Рене и Стиви обсудили жизнь с тревогой и депрессией во время и после беременности в нашей серии YouTube и подкастов The Mum Drum:

Типы тревожных состояний

Существует ряд различных типов тревожных состояний, каждое из которых имеет свой набор или группу симптомов:

 

Тип тревожного расстройства Описание
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) Чувство беспокойства по поводу самых разных вещей в течение большей части дней в течение длительного периода времени (например,грамм. шесть месяцев)
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) Постоянные, нежелательные и навязчивые мысли и страхи (навязчивые идеи), которые вызывают тревогу и необходимость выполнять определенные ритуалы, чтобы чувствовать себя менее тревожными (компульсии)
Паническое расстройство Частые приступы сильного чувства тревоги, которые кажутся не поддающимися контролю; в дальнейшем это может быть связано с избеганием определенных ситуаций (например,грамм. посещение людных мест)
Социальное тревожное расстройство Интенсивный страх критики, смущения или унижения даже в повседневных ситуациях (например, во время еды на публике или в светской беседе)
Специфическая фобия Боязнь определенного объекта или ситуации (например, приближение к животному, полет на самолете или получение инъекции)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) Приступы тревоги в любое время в течение одного месяца после травматического события (например,грамм. травматические роды, сексуальное посягательство или насилие)

 

Иногда эти симптомы могут развиваться постепенно с течением времени или могут проявляться внезапно и интенсивно. Со временем, если эти симптомы не выявляются и не лечатся, они могут ухудшиться, вплоть до того, что вы не сможете функционировать, поскольку тревога фактически «берет верх».

Люди, которые испытывали беспокойство в прошлом, могут обнаружить, что их симптомы возвращаются или ухудшаются во время беременности.

«Только пережив послеродовую депрессию, я понимаю, что во время беременности тоже очень беспокоилась и беспокоилась. Хотя с медицинской точки зрения у меня была отличная беременность, я никогда не получала удовольствия от этого опыта, так как мой разум был занят анализом и подчеркиванием каждой мелочи. Я беспокоюсь, но чувствую, что это, безусловно, усилилось во время беременности. У меня не было понимания или представления о антенатальной тревоге и депрессии».

Лечение антенатальной тревоги

Важно помнить, что вы не одиноки и что существуют безопасные и эффективные методы лечения.

Чем быстрее вы получите помощь от беспокойства, тем скорее вы сможете взять эти тревожные мысли и чувства под контроль, чтобы вы могли продолжать наслаждаться беременностью. Узнайте о вариантах лечения.

Существует целый ряд специалистов и служб, обладающих опытом оказания поддержки при антенатальной тревоге.

Вы можете найти услугу в вашем районе, выполнив поиск по категории дородовая тревога  в каталоге e-COPE.

Найдите каталог e-COPE здесь:

Загрузите наш информационный бюллетень об антенатальной тревожности

Найдите местную помощь и поддержку для

дородового беспокойства .

Беспокойство во время беременности: советы по преодолению

Испытываете ли вы тревогу во время беременности?

Мы понимаем диапазон чувств, которые могут сопровождаться тревогой в то время, когда кажется, что вы должны чувствовать себя только счастливыми.

Для будущей мамы совершенно нормально чувствовать страх, беспокойство или нервозность во время беременности. Ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы поддерживать внутри вас совершенно другую жизнь, и вы можете ожидать катание на американских горках эмоций.Тем не менее, важно понять, что вызывает вашу тревогу, и есть способы научиться справляться с ней во время беременности.

В этом руководстве мы обсудим ваши возможные симптомы, опасения, риски и варианты лечения — как естественные, так и медицинские. С помощью нашей медицинской команды мы сделаем все возможное, чтобы ответить на все ваши вопросы о беспокойстве во время беременности.


Является ли тревога ранним симптомом беременности?

Некоторые женщины считают, что повышенная тревожность является ранним признаком беременности.Хотя это может быть правдой, у нас недостаточно доказательств, чтобы связать их. Беспокойство может возникнуть по многим причинам, и новая беременность может быть не виновата.

Вы можете испытывать повышенное беспокойство, если у вас отсутствует менструация. Это не сразу означает, что вы беременны, но некоторые женщины склонны волноваться в ожидании подтверждения.

Мать, которая только что узнала о своей беременности, также может испытывать повышенную тревогу.

Беременность может вызвать множество различных эмоций, от чистой радости до страха.Только логично будет какая-то тревога (1) .

Даже самые подготовленные женщины испытывают некоторую тревогу, когда узнают, что беременны.

Обычные заботы во время беременности

Почти каждая будущая мама хоть немного беспокоится во время беременности. Вот некоторые распространенные страхи:

  • Что, если я не буду хорошим родителем?
  • Что делать, если с моим ребенком что-то не так?
  • Могу ли я справиться с финансовыми обязанностями ребенка?
  • Как я буду справляться со своей работой во время беременности?
  • Как мой партнер отнесется к этой беременности?

Все это нормальные проблемы при беременности.Вы отправляетесь в путешествие, которое изменит вашу жизнь, поэтому вполне естественно беспокоиться о том, что грядет. Вы не одиноки!

Однако, если ваше беспокойство поглощает вас и мешает вашей повседневной жизни, вы, вероятно, испытываете сильное беспокойство. Такой уровень беспокойства не является нормальным и должен вызывать беспокойство. Позвоните своему врачу или медицинскому работнику или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Для вас важно быть в курсе своей беременности и своих симптомов, но старайтесь не сравнивать свою беременность и симптомы с чьей-то еще.Не бывает двух одинаковых беременностей даже у одного и того же человека; все они уникальны.

Некоторые матери, как правило, испытывают что-то во время беременности, а затем ищут дополнительную информацию в Google. Google может быть находчивым, но он также может усилить ваше беспокойство.

Простой поиск может быстро заставить вас поверить, что вы страдаете от чего-то гораздо более серьезного, чем есть на самом деле. Если вы считаете, что испытываете серьезные симптомы, позвоните своему врачу.

Я всегда говорю своим пациентам, что если вы ДОЛЖНЫ погуглить свои симптомы, убедитесь, что вы просматриваете сайты с хорошей репутацией и стараетесь держаться подальше от обсуждений.Они могут только усилить ваше беспокойство и могут не содержать действительно верной информации.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Симптомы крайней тревоги

Может быть трудно отличить типичное беспокойство от крайней тревоги. Беспокоиться совершенно нормально, но если вы испытываете некоторые из следующих симптомов, у вас может быть тревога: (2)

  • Чрезмерное беспокойство о многих вещах, в том числе о ребенке.
  • Напряженные мышцы.
  • Проблемы со сном.
  • Невозможно сосредоточиться или сконцентрироваться на повседневных задачах.
  • Чувство раздражения.
  • Легче злиться.
  • Чувство усталости.
  • Чрезмерное беспокойство.
  • Частое чувство паники или страха.
  • Навязчивые мысли.
  • Вам больше не нравятся вещи, которые вы любили раньше.
  • Учащенное сердцебиение.

Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.Существует множество различных вариантов лечения, начиная от терапии и заканчивая медикаментозным лечением. Ваш врач поговорит с вами, чтобы решить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Если возможно, обратитесь к тому, кому вы доверяете. Игнорирование симптомов тревоги может привести к ухудшению самочувствия, и вы можете попытаться скрыть свои симптомы от других.

Кто в опасности?

Любой человек подвержен риску развития беспокойства во время беременности. На самом деле более 50% мам сообщают о повышенной тревожности или депрессии во время и после беременности (3) .

Трудно определить, что может поставить вас в категорию высокого риска беспокойства во время беременности, но некоторые из следующих факторов могут увеличить ваши шансы:

  • Потеря предыдущей беременности.
  • Пытается забеременеть.
  • Предыдущий диагноз проблемы, связанной с тревогой.
  • Стресс.
  • Известные осложнения беременности.
  • Семейная история беспокойства.
  • Физическое насилие.
  • Употребление наркотиков.
  • Живу один.
  • Низкий доход.
  • Быть молодой мамой.
  • Плохая система поддержки.
  • История депрессии.

Может ли тревога повлиять на беременность?

Беспокойство является обычным и приемлемым признаком беременности, но есть момент, когда уровень беспокойства, который вы испытываете, может быть ненормальным.

Было проведено множество исследований, которые связывают высокий уровень тревожности у матерей с детьми с СДВГ (4) . Это не означает, что если вы беспокоитесь, у вашего ребенка будет СДВГ.Но это означает, что уровень тревожности выше среднего может увеличить шансы вашего ребенка на развитие СДВГ.

Другие исследования связывают высокий уровень тревожности с задержкой развития младенцев, плохой успеваемостью и социальными и эмоциональными проблемами (5) .

Стоит ли обращаться за помощью?

Многие матери считают, что их симптомы исчезнут после рождения ребенка. Рождение здорового ребенка может уменьшить ваше беспокойство, но вы не можете быть без дома.

Матери, испытывающие сильное беспокойство во время беременности, часто переживают более тяжелые эпизоды послеродовой депрессии.Это может вызвать много проблем в вашей новой жизни с новорожденным, что затруднит вашу связь с ребенком.

Приступы тревоги во время беременности

Около 10 процентов беременных женщин испытывают приступы паники во время беременности.

Они могут быть опасны для вас и вашего ребенка, поэтому важно, чтобы вы понимали признаки и симптомы, связанные с одним (6) .

  • Покалывание в руках или ногах.
  • Одышка.
  • Головокружение.
  • Мышечная слабость или дрожь, особенно в ногах.
  • Внезапно стало жарко.
  • Дыхание быстрее, чем обычно.

Приступ тревоги резко ухудшает симптомы тревоги, обычно довольно быстро. Приступ может длиться от секунд до минут.

Если вы подозреваете, что пережили приступ паники, очень важно как можно скорее обратиться к врачу.

Лечение тревоги во время беременности

Если ваше беспокойство настолько серьезно влияет на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, врач может прописать вам лекарство.

Большинство успокаивающих препаратов относятся к категории антидепрессантов, поэтому они, как правило, небезопасны для беременных. Врач не будет назначать это лекарство, не учитывая риски и преимущества.

Если преимущества, связанные с назначенным лекарством, перевешивают потенциальный риск для вашего ребенка, ваш врач может прописать его, но это бывает редко.

Возьмите на заметку

Если вы принимали лекарства от беспокойства до беременности, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать их прием.Некоторые врачи рекомендуют вам продолжать принимать лекарства. Не прекращайте принимать обычные лекарства, не посоветовавшись с врачом».

Безопасные альтернативные решения

Если вы не хотите принимать успокаивающие препараты, но вам все же нужно облегчение, у вас есть варианты.

Хотя немедленного и постоянного лечения не существует, есть способы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете.

  1. Больше спите: Во время беременности может быть трудно высыпаться.Недостаток сна может усилить симптомы тревоги, особенно во время беременности. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Также старайтесь отключать все устройства за час до сна.
  2. Упражнения:  Всего несколько минут упражнений в день могут снизить напряжение и облегчить симптомы тревоги.
  3. Иметь систему поддержки: Независимо от вашей ситуации, убедитесь, что вокруг вас есть люди, которые поддерживают вас и искренне заботятся о ваших интересах.Вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими женщинами, которые переживают или прошли тот же путь, что и вы.
  4. Подготовьтесь должным образом: Если вы забегаете вперед и максимально подготовитесь к приезду вашего ребенка, вы можете уменьшить свое беспокойство. Если вы испытываете сильный стресс из-за мысли о родах, пройдите курс обучения в местной больнице, чтобы успокоиться. Также может быть полезно поговорить с друзьями и семьей об их опыте беременности.

    Я часто рекомендую книгу «Чего ожидать, когда вы ждете» пациентам, а также своим друзьям! Хотя это не Google, он по-прежнему полон полезной информации, которая поможет вам в вашем путешествии.

    Примечание редактора:

    Мэри Суини, BSN, RN, CEN
  5. Расслабление: Найдите время, чтобы расслабиться. Вы можете заняться йогой или, может быть, даже потратиться на пренатальный массаж. Вы заслуживаете дополнительного ухода.
  6. Связь: Не ждите, чтобы выразить свои чувства и беспокойства с кем-то, кому вы доверяете.Не держите все внутри, иначе вы можете так накрутить себя, что можете достичь предела.
  7. Избегайте триггеров: Тревога некоторых людей, по-видимому, вызвана конкретными людьми, местами, событиями или даже едой. Если вы можете напрямую связать свою повышенную тревожность с чем-то другим, постарайтесь ее избегать.
  8. Исключите кофеин: Если в вашем рационе по-прежнему содержится кофеин, например кофе и чай, попробуйте исключить его или сократить его потребление. Кофеин является стимулятором, который может усиливать симптомы тревоги.
  9. Здоровое питание: Хорошо сбалансированная диета сама по себе может помочь уменьшить симптомы беспокойства и способствовать здоровой беременности.
    Я всегда призываю беременных мам включать в свой рацион свежие фрукты и овощи и употреблять здоровую смесь белков и углеводов с каждым приемом пищи. Избегайте нездоровой пищи, если это вообще возможно.

    Примечание редактора:

    Мэри Суини, BSN, RN, CEN
  10. Медитация: Медитация также является отличным способом расслабиться во время беременности.Попробуйте такие приложения, как Headspace или Calm, для бесплатных сеансов медитации с гидом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и прочистите голову, это поможет вам естественным образом успокоиться. Это может потребовать практики, но может быть успешным. Может потребоваться время, чтобы найти что-то, что поможет облегчить ваше беспокойство, но есть решение. Если кажется, что ничего не работает, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Вам никогда не придется бороться в одиночку — так много людей ждут с распростертыми объятиями, чтобы помочь.

Практический результат

Беспокойство является нормальной частью беременности, но есть момент, когда высокий уровень беспокойства уже не является нормальным.

Если вы считаете, что испытываете сильную тревогу, обратитесь за помощью к врачу. Если вы позволите тревоге остаться без лечения, это может быть вредно для вас и вашего ребенка. Помните, что в первую очередь вы должны позаботиться о себе, чтобы у вас хватило сил позаботиться о своем новорожденном ребенке.

Не нужно молча страдать — вы не одиноки. Просто помните, что беременность — это полезное, но сложное путешествие.

Как справиться с беспокойством во время беременности

Понять беспокойство

Что такое беспокойство? Хотя этот термин используется очень часто, мы редко останавливаемся, чтобы подумать о том, что на самом деле означает беспокойство.Беспокойство — это когнитивный компонент тревоги — цепь мыслей и образов о будущих событиях, исход которых неясен, но мы опасаемся, что они будут негативными. Беспокойство характеризуется вопросами «а что, если» о ситуациях, которые кажутся неконтролируемыми. Возможно, проще всего определить беспокойство как катастрофическое или негативное мышление , которое сосредоточено на будущем . Большинство из нас беспокоятся, но у некоторых их беспокойство может быть постоянным или достаточно сильным, чтобы вызвать помехи в жизни или значительные страдания.

Во время нашего первого сеанса Паула была потрясена, увидев, как быстро ее мысли переместились от мысли о том, что ее ребенок может быть маленьким, к полному разрушению ее жизни и брака. Она описала свои опасения, что ребенок неправильно растет и развивается, что у него могут быть особые потребности, что она не сможет справиться с ребенком с этими трудностями, что она не сможет совмещать свою работу. и домашние обязанности, что у нее будет «нервный срыв», и это положит конец ее браку.

Мы видим, что Паула явно думает о будущем в терминах катастрофы — само определение проблемного беспокойства. Вы также можете заметить, что ее тревога быстро переходит от одной мысли к другой. Если вы беспокоитесь, это покажется вам знакомым: в одну секунду у вас появляется, казалось бы, безобидная мысль о вашей беременности, и прежде чем вы это осознаете, вы беспокоитесь о том, например, как вы будете платить за колледж вашего ребенка. Это мышление от 0 до 60 или «спираль беспокойства» характерно для генерализованной тревожности.

Следите за своими заботами

Теперь, когда вы знаете, что искать, начните обращать внимание на свои собственные заботы. Часто мы замечаем, как мы чувствуем себя — напряженными, нервными, взвинченными, — но не мысли, которые привели нас к этому ощущению. Используйте блокнот, чтобы отслеживать свои мысли, когда чувствуете тревогу (или используйте одно из приложений для отслеживания мыслей, перечисленных в конце этого руководства). Обратите внимание на ситуацию и то, о чем вы беспокоились. Будьте конкретны и постарайтесь точно уловить то, что происходило у вас в голове.Например, у вас могут быть проблемы со сном во время беременности, вы можете беспокоиться о том, что никогда больше не будете хорошо спать и, как следствие, не сможете выполнять функции родителя.

Тогда взгляните на эту мысль, чтобы увидеть, соответствует ли она определению беспокойства: во-первых, это катастрофическое или негативное мышление; во-вторых, о будущем. Записывание своих беспокойств не только поможет вам точно определить источник вашего беспокойства, но также позволит вам немного дистанцироваться от этих мыслей, чтобы вы могли начать оценивать их, а не просто принимать их как правду.

Определите, продуктивно ли ваше беспокойство

Если беспокойство действительно помогает вам решить проблему, оно называется продуктивным беспокойным y. Продуктивное беспокойство сосредоточено на настоящем или самом ближайшем будущем, связано с беспокойством, которое является конкретным или может возникнуть, и включает в себя определенные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы контролировать или смягчить проблему. Например, Паула беспокоилась, что она съест или выпьет что-то не то и навредит своему ребенку. Это соответствует критериям продуктивного беспокойства, потому что оно сосредоточено на настоящем, на конкретном беспокойстве, которое может возникнуть, и находится под его контролем.Такие опасения лучше всего устраняются с помощью практических действий. В этом случае Паула смогла попросить у своего акушера список запрещенных продуктов во время беременности и смогла сосредоточиться на том, чтобы их избегать. Ограничив свое внимание только этими продуктами, она освободила себя, чтобы наслаждаться целым рядом питательных и безопасных вариантов, и меньше беспокоилась о своем питании в целом.

К сожалению, многие беспокойства, как правило, попадают в категорию непродуктивных – такие беспокойства сосредоточены на более отдаленном будущем, имеют низкую вероятность возникновения и/или результат находится вне вашего контроля.Непродуктивное беспокойство вызывает дистресс и беспокойство, потому что вы не можете просто решить проблему, которая вас беспокоит. Это не значит, что наш мозг не пытается! Легко застрять в петле беспокойства, тратя много времени на попытки мысленно решить проблемы, которые не произошли или не могут быть решены, потому что у вас еще нет необходимой информации. Паула, например, потратила много времени, пытаясь представить все возможные вещи, которые могут пойти не так, когда она вернется на работу после декретного отпуска, а затем попыталась найти решения всех этих проблем.Хотя она думала, что ей станет лучше, если она «опередит» эти вещи, на самом деле это только усугубило ее тревогу и заставило ее застрять в бесконечной петле беспокойства.

Борьба с непродуктивным беспокойством

Вспомните о недавнем непродуктивном беспокойстве — или выберите одно из своей записной книжки — и изучите его более внимательно. Противодействуйте своему катастрофическому мышлению, задавая себе эти вопросы и записывая ответы:

  • Знаю ли я наверняка, что это произойдет?
  • Какие у меня есть доказательства, подтверждающие это предсказание? Как насчет доказательств против?
  • Каковы три других возможных исхода или объяснения?
  • Если сбудется худший сценарий, как я могу помочь себе справиться?
  • Что бы я сказал другу, если бы он беспокоился о чем-то подобном?

Паула использовала эту стратегию, чтобы бросить вызов беспокойству о том, что она будет плохой матерью.Отступив от этой мысли и задав вопросы, приведенные выше, она смогла увидеть, что это беспокойство не было чем-то определенным, что даже наличие этого беспокойства указывало на то, что она уже глубоко заботится о своем ребенке, но что она не позволяет себе того же. доброта, сострадание или преимущество сомнения, которое она дала бы другу.

Измените свое тревожное поведение

Обращаетесь ли вы к своим друзьям, членам семьи или врачам за постоянным утешением или проверяете ответы в Интернете? Вы часто смотрите в зеркало, чтобы проверить свой животик, или слишком часто считаете удары ногами? Выполняете ли вы строгие рутины или ритуалы, чтобы предотвратить воплощение страхов или избегать ситуаций, которые напоминают вам о ваших заботах? Если это так, возможно, вы ведете себя беспокойно.Люди делают такие вещи, которые, кажется, помогают уменьшить угрозу, но на самом деле не меняют результат и не уменьшают тревогу в долгосрочной перспективе. Проблема с тревожным поведением заключается в том, что иногда оно может снизить тревогу в данный момент, но мешает вам осознать, что ваша катастрофическая мысль, скорее всего, не будет реализована, даже без тревожного поведения, или что, если это произойдет, это либо не так плохо, как вы думали, либо вы можете справиться с этим. Тревожное поведение отличается от решения проблем, что действительно снижает вероятность возникновения страха в будущем.

Когда вы думаете, что должно произойти что-то страшное или ужасное, для вас естественно хотеть это исправить, но, как вы теперь знаете, это не очень хорошо работает, когда вы имеете дело с непродуктивным беспокойством, потому что они проблемы, которые не могут быть решены прямо сейчас. Даже когда тревожное поведение временно успокаивает ваше беспокойство, в долгосрочной перспективе оно значительно усугубляет вашу тревогу. Например, любой, кто когда-либо гуглил медицинские симптомы, может сказать вам, что попытка найти утешение в Интернете иногда может быть встречена с повышенной тревогой и даже большим количеством вопросов, чем ответов, если только не используются ответственные веб-сайты.

Рассмотрите возможность ограничения такого беспокойного поведения или замены его другим действием. Вы можете попробовать дыхательные упражнения или упражнения на осознанность (см. ниже) или сделать перерыв, чтобы позаботиться о себе, например, сходить на прогулку, записаться на предродовой массаж или обратиться к друзьям за поддержкой. В краткосрочной перспективе вы можете испытывать тревогу, отказываясь от этих привычек беспокойства, но со временем устранение этих привычек окупится меньшим беспокойством и беспокойством.

Расслабьте тело

Учащенное сердцебиение, одышка, тошнота и головокружение могут быть симптомами нормально протекающей беременности.По мере того, как матка расширяется и давит на диафрагму, она переполняет ваши легкие и ограничивает количество воздуха, которое вы можете вдохнуть. Ваша дыхательная система приспосабливается к доставке кислорода к плаценте, а гормональные изменения заставляют вас дышать чаще. Вместе эти события могут привести к поверхностному и учащенному дыханию или гипервентиляции, а сосредоточение внимания на этих физических симптомах может вызвать тревогу.

Гипервентиляция – слишком быстрое дыхание – не всегда бывает внезапным и драматичным, как мы видим это по телевидению или в фильмах.Часто это более тонкое и хроническое состояние, возникающее в результате неглубокого дыхания через грудную клетку, но оно все же может вызвать тот же каскад симптомов тревоги. Когда мы более расслаблены, дыхание происходит медленно и ритмично, а живот плавно расширяется и сжимается. Чтобы поощрить это, вы можете практиковать тип глубокого дыхания, называемого диафрагмальным дыханием:

  • сядьте в удобное положение и сосредоточьте внимание на своем дыхании;
  • положите одну руку на грудь, а другую на живот, прямо над пупком;
  • попытайтесь переместить место вашего дыхания с груди на живот, сохраняя неподвижность грудной клетки, в то время как живот расширяется и сжимается при каждом вдохе;
  • считайте каждый вдох и, когда выдыхаете, думайте слово «спокойствие» или «расслабление»;
  • продолжайте эту практику в течение 3-5 минут, сосредотачиваясь на ощущении расслабления, которое вызывает это упражнение.

Помните, что вы не можете устранить риск

Возможно, вы пробовали решения, представленные выше, и они помогли. Но вы все еще можете обнаружить, что ищете гарантии того, что эти ужасные опасения на самом деле не сбудутся. К сожалению, это невозможно. Жизнь наполнена неопределенностью, и мы справляемся с этим понемногу чуть ли не каждую минуту дня. Подумайте об этом: каждое утро, когда вы завтракаете, вы рискуете задохнуться от тоста, но вы едите.Когда вы входите в ванную, нет никакой гарантии, что вы не поскользнетесь и не ударитесь головой, но вы все равно принимаете душ. В жизни не существует гарантий, и мы все время терпим неопределенность. И все же часто трудно принять неопределенность в областях, о которых мы беспокоимся.

Для некоторых людей неопределенность воспринимается как отрицательный результат. Они используют беспокойство и беспокойное поведение как (ошибочное) средство защиты от неопределенности и риска. Как я могу быть готов к каждой потенциальной проблеме, если я не рассмотрю все возможные результаты? Короткий ответ: вы не можете быть готовы ко всему.Невозможно рассмотреть все возможности и утомительно пытаться. И, как это ни парадоксально, чем больше вы пытаетесь оттолкнуть эту неуверенность, тем более частым и сильным становится беспокойство. Поскольку неопределенность — это часть жизни, которую невозможно избежать, цель состоит не в том, чтобы устранить ее, а в том, чтобы признать ее, принять и научиться сосуществовать с ней. Попробуйте приведенные ниже стратегии, чтобы помочь уменьшить стресс и борьбу за контроль, и сосредоточьтесь на своей способности справляться и жить жизнью даже в условиях неопределенности .

1. Когда возникает непродуктивное беспокойство, отказывайтесь отвечать на вопросы «что, если» и вместо этого используйте эти совладания, чтобы признать, а не подавлять неуверенность:

  • Возможно, я никогда не узнаю наверняка.
  • Может быть, будет, может, нет.
  • Я не могу предсказывать будущее.
  • Я буду справляться с вещами по мере их возникновения.
  • Риск – это часть жизни.

2. Если вы обнаружите, что застряли в своих мыслях или беспокойстве, попробуйте упражнение осознанного заземления, которое вернет вас из воображаемых будущих катастроф в настоящий момент:

  • Остановитесь на мгновение и осознайте, что ваши ноги стоят на полу.
  • Оглянитесь вокруг и обратите внимание на три вещи, которые вы видите.
  • Слушайте внимательно и обратите внимание на три вещи, которые вы слышите.
  • Перечислите три вещи, которые вы можете почувствовать или потрогать прямо сейчас.

Хотя эта идея может показаться вам пугающей, отказавшись от попыток достичь невозможного результата полной уверенности, вы сделаете важный шаг к переориентации своей энергии на то, что имеет значение прямо сейчас .

Генерализованное тревожное расстройство во время беременности

Жизнь с тревожным расстройством во время беременности добавляет стресса в и без того сложный период вашей жизни.В случае генерализованного тревожного расстройства (ГТР) хроническое беспокойство, связанное с этим расстройством, может помешать вам насладиться беременностью — с момента, когда вы узнаете об этом, и до тех пор, пока не родится ребенок.

Если вы обнаружите, что испытываете хроническое беспокойство, которое выходит из-под вашего контроля, подумайте о том, чтобы рассказать о своих чувствах своему врачу или другому медицинскому работнику.

Распространенность

Мы знаем, что около 6 % населения будут страдать от ГТР в течение жизни, и в течение любого года от 1 до 3 % людей будут жить с ГТР. Расстройство в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что делает его особенно актуальным при беременности.

Было показано, что частота ГТР во время беременности находится в диапазоне от 8,5% до 10,5%.

ГТР, как правило, плохо диагностируется, и его может быть трудно отличить от обычного беспокойства. Точно так же у женщины, которая всегда беспокоилась, может развиться ГТР во время беременности, возможно, связанный с изменениями, связанными с гормонами, психическим состоянием и социальными обязательствами (например, уход с работы, подготовка к созданию семьи).

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что симптомы тревоги, как правило, наиболее выражены в первом триместре и уменьшаются на протяжении всей беременности.

Риски и осложнения

Продольное исследование женщин с большим депрессивным расстройством и ГТР, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин с ГТР в дополнение к депрессии было более низкое качество жизни и более постоянное беспокойство.

Без лечения ГТР может привести к осложнениям беременности, таким как низкая масса тела при рождении, преждевременные роды, высокое кровяное давление, проблемы с развитием нервной системы ребенка и отсутствие прогресса во время родов.

Как только ваш ребенок появится на свет, у вас также могут возникнуть проблемы с удовлетворением требований новорожденного и развитием связи с ним.

Варианты лечения

Лечение ГТР во время беременности может включать психообразование, терапию и/или медикаментозное лечение. Как правило, лечение будет адаптировано к уникальной ситуации матери, принимая во внимание тяжесть ваших симптомов и историю беспокойства:

  • Психообразование важно на ранних стадиях и во время диагностики, чтобы помочь уменьшить отрицание и стигму и привести к успешному лечению.
  • Терапия , такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чаще всего используется сама по себе в легких случаях ГТР или в сочетании с лекарствами в более тяжелых случаях. КПТ может включать когнитивную реструктуризацию, воздействие, обучение релаксации и терапию осознанности.
  • Лекарство может использоваться в более тяжелых случаях. Обычно назначают селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) (например, прозак, лексапро). Бензодиазепины могут быть использованы для краткосрочного контроля тревоги.
  • Поддержка  также является важным компонентом преодоления трудностей. Если у вас ГТР и вы беременны, обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и обществу, чтобы помочь вам справиться.

Могу ли я принимать лекарства от ГТР во время беременности?

Если у вас ГТР и вы беременны, вы можете задаться вопросом, безопасно ли вам принимать лекарства. Хотя это решение лучше оставить на усмотрение врача, обычно лекарства назначают, когда считается, что польза перевешивает риски.Другими словами, если вы страдаете от беспокойства, которое почти наверняка негативно повлияет на вашу беременность, лекарство может быть хорошим вариантом.

СИОЗС проникают через плаценту, но считаются достаточно безопасными во время беременности. Дети матерей, принимавших СИОЗС во время беременности, могут страдать неонатальным адаптационным синдромом, с такими симптомами, как дрожь, проблемы с кормлением и раздражительность.

Если вы регулярно принимали бензодиазепины во время беременности, ваш ребенок также будет контролироваться на наличие побочных эффектов лекарства.

Вы также можете задаться вопросом о грудном вскармливании. Все СИОЗС имеют низкую концентрацию в грудном молоке и совместимы с грудным вскармливанием. Также имеется достаточно данных, подтверждающих долгосрочную безопасность и отсутствие негативных нейрокогнитивных эффектов.

Слово из Веривелла

Вы можете просто задаться вопросом, ответственно ли забеременеть, если у вас ГТР. При успешном лечении нет никаких причин, по которым женщина с ГТР не должна иметь детей. Составьте с врачом план того, как справляться с симптомами, если они возникают, и регулярно общайтесь с ним, чтобы держать тревогу под контролем.

Как справиться с перепадами настроения во время беременности

Перепады настроения во время беременности вызваны множеством факторов, в том числе быстро меняющимся гормональным фоном, физическим дискомфортом во время беременности и совершенно нормальным беспокойством о предстоящих переменах в жизни. Если вы обнаружите, что в один момент чувствуете себя взволнованным, а в другой плачете, вы далеко не одиноки.

Есть причина для клишированного изображения плачущей беременной женщины, которая ест соленые огурцы и мороженое. Он основан на реальной жизни.Вот почему вы можете испытывать эмоциональные взлеты и падения во время беременности и как с ними справляться.

Гормоны беременности и перепады настроения

Одной из основных причин перепадов настроения во время беременности являются быстро меняющиеся гормоны, особенно эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена резко возрастает в течение первых 12 недель беременности, увеличиваясь более чем в 100 раз.

Эстроген связан с химическим серотонином мозга. Возможно, вы знаете серотонин как «гормон счастья», который пытаются повысить многие антидепрессанты.Но серотонин не является прямой связью со счастьем. Дисбаланс и колебания этого нейротрансмиттера могут вызвать эмоциональную дисрегуляцию.

Как именно эстроген и серотонин взаимодействуют друг с другом, до конца не изучено. Что кажется очевидным, так это то, что изменения в уровне эстрогена, а не какой-то конкретный уровень эстрогена, вызывают дисбаланс настроения. Тревога и раздражительность, в частности, связаны с изменениями эстрогена.

Но повышается не только эстроген.Гормон прогестерон также быстро повышается во время беременности, особенно в первые 3 месяца. В то время как эстроген обычно связан с энергией (и слишком большая его часть связана с нервной энергией), прогестерон связан с расслаблением.

На самом деле это то, что прогестерон делает в организме во время беременности. Он заставляет мышцы расслабиться, частично для предотвращения преждевременных сокращений матки. Это мышечное расслабление также является причиной того, что женщины испытывают запоры во время беременности.Прогестерон действует не только на мышцы матки, но и на кишечный тракт. Когда ваш кишечник замедляется, результатом может быть запор.

Гормоны релаксации звучат красиво. Но некоторых женщин прогестерон делает «слишком» расслабленными. Это может означать усталость и даже печаль. Прогестерон — это гормон, из-за которого вы плачете во всех рекламных роликах Hallmark. Взятые вместе — тревога и раздражительность из-за эстрогена и усталость и плаксивость из-за прогестерона — стоит ли удивляться тому, что беременность вызывает перепады настроения?

Триггеры смены настроения на ранних сроках беременности

Гормоны вызывают перепады настроения во время беременности, но дело не только в гормонах.Неудобства беременности также могут вызывать эмоциональные расстройства. Например, утреннее недомогание, которое действительно может поразить вас в любое время суток, затрагивает от 70% до 80% беременных женщин.

Чувства тошноты, а иногда и рвоты могут быть спровоцированы малейшими приступами голода или даже запахом соседской кухни. У тех, кто испытывает более сильное утреннее недомогание, чем у других, может возникнуть беспокойство по поводу того, не почувствуют ли они внезапно позывы к рвоте во время деловой встречи.Или они могут беспокоиться о том, что вдруг почувствуют что-то «не то», когда будут идти по улице.

Стресс от незнания того, когда они могут заболеть, и стресс от возможной рвоты неподготовленным или на публике могут быть сильными. Усталость — еще один распространенный симптом ранней беременности, который может способствовать перепадам настроения. Никто не чувствует себя хорошо эмоционально, когда он устал, и вы можете чувствовать себя действительно уставшим в первые месяцы беременности.

Наконец, женщины, перенесшие выкидыш или бесплодие, могут опасаться потери беременности.Этот страх может усилиться в первом триместре, когда происходит большинство невынашиваний беременности.

Перепады настроения во втором триместре

Второй триместр беременности часто называют фазой «медового месяца». Гормоны все еще меняются, но гораздо меньше, чем в первые три месяца. Большинство женщин чувствуют себя более энергичными и их больше не тошнит по утрам — или, по крайней мере, это не так плохо.

Тем не менее, есть потенциальные эмоциональные триггеры. Во-первых, во втором триместре действительно происходят изменения формы тела.Некоторые женщины могут не носить одежду для беременных в течение первого триместра, но ко второму неизбежно возникает потребность в дополнительном пространстве.

Некоторые женщины в восторге от изменений в своем теле. Наконец-то им не нужно втягивать живот! Но другие могут чувствовать тревогу. Это особенно верно для женщин, у которых есть история борьбы с собственным телом.

Пренатальное тестирование во втором триместре также может вызвать эмоциональный стресс. Амниоцентез, если он рекомендован, обычно проводится в начале второго триместра.Принятие решения о проведении пренатального тестирования и тревога по поводу результатов могут вызвать эмоциональный стресс.

Еще одна вещь, которая может привести к перепадам настроения, — это чтение обо всем, что может пойти не так во время беременности и родов. Некоторые книги о беременности больше похожи на длинные списки всех возможных осложнений. Конечно, это может произойти в любом триместре беременности.

Однако не все «перепады настроения» во время беременности негативны. Некоторые женщины испытывают увеличение либидо и полового влечения во втором триместре.Возможно, это связано с тем, что они начинают чувствовать себя лучше физически, а также с усилением притока крови к области таза.

Перепады настроения в третьем триместре

В третьем триместре может быть проблемой комфортно чувствовать себя ночью. Усталость и трудности со сном могут привести к перепадам настроения. Страхи и беспокойства по поводу предстоящих родов могут стать интенсивными в течение последнего триместра, наряду с беспокойством о том, чтобы стать матерью, или беспокойством о том, чтобы позаботиться о другом ребенке.

«Новые» перепады настроения, которые вы можете испытать в третьем триместре, — это «гнездование». Гнездование — это когда вас внезапно одолевает желание убирать, организовывать и физически готовиться к ребенку. , это может быть положительным опытом настроения.Для других, особенно если есть опасения, что у них не будет достаточно, чтобы обеспечить нового ребенка, гнездование может привести к беспокойству.

Нормально ли злиться во время беременности?

Некоторые женщины испытывают раздражительность и даже злость во время беременности.Гормональные изменения являются одной из причин таких перепадов настроения. Точно так же, как некоторые женщины испытывают раздражительность каждый месяц перед началом менструации, эти же женщины могут бороться с чувством разочарования и гнева во время беременности.

Кроме того, когда вы плохо себя чувствуете, ваша способность сохранять спокойствие и собранность снижается. В результате усталость во время беременности и физический дискомфорт являются важными причинами гнева во время беременности. Держать под контролем свой темперамент, когда вы чувствуете постоянную усталость, сложно.

Кроме того, есть женщины, которые могут испытывать чувство обиды во время беременности из-за своей жизненной ситуации. Может быть, их финансы не там, где они хотят быть, может быть, они сталкиваются со стрессом на работе, или, может быть, они действительно не хотели быть беременными. Возможно, их партнер заставил их родить еще одного ребенка, когда они не были готовы, или, может быть, беременность не была запланирована.

Хотя иногда чувство разочарования является нормальным, важно не игнорировать гнев, если он возникает часто или мешает вам справляться с повседневной жизнью.Некоторые исследования показали, что гнев во время беременности может повлиять на будущего ребенка. Одно исследование показало, что пренатальный гнев был связан со снижением скорости роста плода.

Кроме того, если ваш гнев коренится в нежелании беременности, необходимо получить терапию до рождения ребенка. В противном случае ранняя привязанность между вами и вашим младенцем может негативно сказаться. Связь между матерью и ребенком касается не только эмоционального здоровья, но и физического благополучия ребенка.

Как справиться с перепадами настроения во время беременности

Перепады настроения — почти неизбежная часть беременности.Но это не значит, что вы не можете сделать что-то, чтобы сделать его немного проще. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться.

Будьте терпеливы к себе

Это большой. Единственное, что может быть хуже плохого самочувствия, — это чувствовать себя плохо из-за того, что тебе плохо. Помните, что вы не одиноки в своем опыте, что гормоны виноваты во многом из того, что вы чувствуете, и что все это пройдет со временем.

Поговорите со своим партнером и детьми

Вы можете выйти из себя или неожиданно начать плакать.Пусть ваш партнер — и ваши дети — знают, что это не они. Заранее извинитесь за эти кратковременные периоды раздражительности. Однако, разговаривая со своими детьми, будьте осторожны, чтобы не обвинять ребенка в своем настроении.

Скорее всего, они уже нервничают из-за того, что им придется делить вас с другим ребенком. Имея это в виду, вы не хотите давать им дополнительные причины быть недовольными предстоящими изменениями в семье. Вместо этого просто объясните, что мамочка в последнее время неважно себя чувствует, но все в порядке и все наладится.

Отложите основанные на страхе книги о беременности

Конечно, вы хотите иметь здоровую беременность. И, конечно же, вы хотите быть в курсе, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в отношении дородового ухода, диеты и предстоящих родов. Однако, если эти книги о беременности вызывают у вас беспокойство, не читайте их. Найдите что-нибудь более позитивное, чтобы прочитать или спросить своего врача непосредственно во время предродовых осмотров.

Готовьтесь к волнам утренней тошноты

Эмоционально одна из худших сторон утренней тошноты заключается в том, что она может настигнуть вас без предупреждения.Это может заставить вас чувствовать себя неуправляемым, что может привести к перепадам настроения и беспокойству. Чтобы уменьшить страхи, постарайтесь быть готовыми.

Носите с собой закуски для внезапных приступов голода. Возьмите с собой пластиковые пакеты, такие как пакетики для сэндвичей, в карманы или в сумочку на тот случай, если вы почувствуете, что вас вот-вот вырвет, а туалета нет.

Если ваше утреннее недомогание вызвано неприятными или сильными запахами, попробуйте взять с собой что-нибудь приятно пахнущее, чтобы быстро улавливать и блокировать нежелательные запахи.Подойдет баночка с гвоздикой или корицей или маленькая бутылочка любимого лосьона для рук.

Приоритет сна

В первом триместре вы, вероятно, будете уставшими, независимо от того, сколько вы спите. В третьем триместре вам может быть трудно устроиться поудобнее, и это приводит к нехватке сна. Но тебе нужен сон. Усталость — это дорога с односторонним движением к более серьезным перепадам настроения.

Если вы можете вздремнуть днем, сделайте это. Даже если это означает вздремнуть за рабочим столом.Дома делайте все возможное, чтобы время отхода ко сну было спокойным и тихим периодом, чтобы у вас было больше шансов выспаться так, как вам нужно.

Найдите поддерживающего друга

Чувствуете себя толстой и «уродливой», когда ищете одежду для беременных? Возьмите с собой кого-нибудь, кто будет стоять у гримерки и говорить вам, какая вы красивая.

Вы также можете взять друга на предродовые встречи. Это может быть ваш партнер, друг или родственник. Но присутствие кого-то рядом с вами, особенно для УЗИ или таких процедур, как амниоцентез, может помочь при нервозности.

Пройти курс родовспоможения и нанять доулу

Боязнь дня родов — обычное дело. Чем больше вы знаете и чем больше поддержки вы чувствуете, тем меньше вы будете беспокоиться. Посещение курсов по подготовке к родам и найм доулы или специалиста по поддержке родов могут помочь уменьшить это беспокойство.

Общайтесь с другими будущими мамами

Разговор с другими о своих перепадах настроения и тревогах может помочь вам чувствовать себя нормально. Существуют форумы и группы в социальных сетях только для будущих мам.Скорее всего, вы также можете найти местные группы поддержки на таких сайтах, как Meetup, или вы можете познакомиться с другими женщинами на уроках обучения рождению ребенка.

Попробуйте йогу или медитацию

Йога и медитация могут помочь уменьшить тревогу и улучшить самочувствие. В Интернете можно попробовать множество бесплатных приложений для медитации. Если вы решили пойти на занятия йогой, убедитесь, что это для беременных женщин. Или, если вы не можете найти занятия йогой для беременных, запишитесь на щадящую или восстановительную йогу и поговорите с инструктором по йоге до начала занятий о возможных корректировках позы.

Обратитесь к консультанту

Иногда вам нужен профессионал, который поможет вам справиться. Это нормально. Вам не обязательно быть «клинически подавленным», чтобы обратиться к терапевту. Консультанты помогают людям справиться с серьезными жизненными изменениями, а беременность и роды — будь то первый или пятый ребенок — всегда являются серьезными изменениями в жизни.

Кроме того, консультант может помочь вам определить, являются ли ваши перепады настроения чем-то большим, чем «типичный» опыт. И если вы беспокоитесь, что у вас может быть депрессия или тревожное расстройство, терапевт может помочь с этим.Ваш врач также может помочь. Поэтому обязательно расскажите о своих опасениях.

Слово из Веривелла

Перепады настроения — нормальное явление во время беременности. В вашем теле происходят физические и гормональные изменения, и ваша повседневная жизнь вот-вот изменится. Конечно, у вас бывают эмоциональные взлеты и падения.

В то время как перепады настроения являются обычным явлением, депрессия — это другое дело. Существует также разница между нервозностью и тревогой, которая мешает вам прожить день.Депрессия и тревога — это не то же самое, что «перепады настроения».

Депрессия или беспокойство во время беременности могут увеличить риск возникновения послеродовой депрессии или беспокойства. И депрессия, и тревога могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья вашего новорожденного ребенка и вас самих.

Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о своих эмоциональных проблемах, если вы думаете, что у вас может быть депрессия или тревожное расстройство. Согласно одному исследованию, менее 20% женщин, переживших послеродовую депрессию, когда-либо упоминали об этом своему лечащему врачу.Но ваш врач может помочь, поэтому, пожалуйста, говорите. Не нужно страдать молча.

Беременность после выкидыша — Ассоциация выкидышей

Беременность после выкидыша, внематочной или пузырной беременности часто является трудным периодом для женщин и их партнеров. Это может принести с собой смесь надежды и страха, с которой может быть сложно справиться.

Дополнительным источником беспокойства может стать и пандемия коронавируса. Мы упоминаем об этом на этой странице и на нашем веб-сайте, используя красный текст, чтобы помочь вам найти его.

Преодоление беспокойства и других чувств, связанных с беременностью

Вы можете испытывать смешанные чувства; варьируется от осторожного оптимизма в один день до чрезмерной тревоги на следующий день. Вы можете чувствовать себя в состоянии повышенной готовности, пытаясь обнаружить любые возможные симптомы выкидыша или внематочной беременности. Повторная беременность также может иногда утешать, ослабляя чувство утраты. Но вы также можете чувствовать вину или беспокоиться о том, что забыли о своей последней беременности.

Знайте, что ваши чувства, какими бы они ни были, нормальны и понятны, учитывая то, через что вы прошли.

Когда я снова забеременела, обычная радость сменилась чувством «поехали снова» .

Разговоры о беременности после выкидыша*

Для некоторых людей общение с семьей и друзьями может стать ключевым источником поддержки во время беременности после потери. На ранних сроках беременности вы и/или ваш партнер можете сообщить об этом близким людям, чтобы они могли предложить поддержку в случае необходимости. Но вы также можете испытывать нежелание говорить им, пока не продвинетесь во время беременности.

Мне было очень трудно справляться со своим беспокойством на протяжении всей беременности. Самой большой помощью была поддержка медицинских работников и, самое главное, моего мужа. Он так поддерживал меня, особенно в ночь перед сканированием, когда он знал, что я больше всего беспокоюсь.

Это может помочь поделиться своим самочувствием с врачом общей практики, акушеркой или бригадой ранней беременности. Вы можете сообщить им о том, что вы потеряли беременность в прошлом, и обсудить возможность дополнительных проверок и/или ультразвукового сканирования.Во время пандемии коронавируса у вас может быть очень ограниченный доступ к своему терапевту, но ваша акушерка и бригада специалистов по ранней беременности по-прежнему сделают все возможное, чтобы поддержать вас.

Доступ к ранним и регулярным ультразвуковым исследованиям также, скорее всего, будет ограничен в настоящее время, и многие больницы разрешат посещать прием только женщинам, проходящим сканирование, для снижения риска. Мы знаем, что это может расстраивать, но это делается для того, чтобы снизить риск для вас, персонала и других пациентов. Знайте, что вы всегда можете позвонить в группу ранней беременности, если у вас есть какие-либо тревожные признаки или симптомы, и они посоветуют вам следующие шаги и пригласят вас, если они сочтут, что это лучше.

Если у вас ранее была внематочная беременность, ранняя оценка важна либо с помощью сканирования, либо по телефону, поэтому обратитесь в отделение ранней беременности – см. здесь.

Раннее сканирование может дать уверенность, но может и не дать, особенно если все выглядит не так, как должно. Даже если все выглядит хорошо, вы все равно можете продолжать беспокоиться о том, что все может пойти не так снова – тревога, которую испытывают многие женщины и их партнеры после предыдущей потери или потерь. Поэтому, если вы поделитесь своими мыслями и чувствами с людьми, которые находятся или были в похожей ситуации, это может принести утешение.На нашем онлайн-форуме есть раздел для людей, которые забеременели после потери, или вы можете присоединиться к нашей группе «Беременные после потери» в Facebook. У нас также есть группа поддержки беременных после потери.

Возможно, вам также будет полезно прочитать статью Эми, опубликованную в журнале Stylist в начале Недели осведомленности о потере младенцев в 2019 году. Это потому, что мы есть, и мы задерживаем дыхание.

Вы и/или ваш партнер можете позвонить или отправить электронное письмо по нашей конфиденциальной линии помощи при невынашивании беременности для получения информации и поддержки, или если вы просто хотите с кем-то поговорить, или узнать о других службах поддержки Ассоциации по вопросам выкидышей.

Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, например, к специалисту, который поможет вам справиться с трудными чувствами.

 

Что еще может помочь

Вам может быть интересно прочитать нашу брошюру о беременности после потери, в которой содержатся советы женщин и их партнеров о том, что они считают полезным во время беременности после выкидыша, внематочной беременности или пузырного заноса.

У нас есть коллекция рассказов о беременности после потери, которыми нам поделились люди, в том числе следующие:

  • Джемма рассказывает свою историю беременности после замершей беременности
  • Ребекка пишет о своей беременности после выкидыша на 18 недель
  • Кэти рассказывает свою историю беременности после 3 потерь, включая молярную беременность
  • Энджи рассказывает, как она чувствовала себя беременной после 2 потерь
  • Салли пережила 6 потерь, включая внематочную беременность, и пишет о том, как справляться со своими чувствами во время беременности

В этом короткометражном фильме Тина и Стив рассказывают о решении попробовать еще раз после замершей беременности и о том, что помогло им пережить очень тревожную новую беременность: что может помочь при беременности после выкидыша.

Пожалуйста, помните, что вы не одиноки, и мы здесь, чтобы помочь.

*  Обратите внимание, что мы часто используем термин «потеря беременности» для обозначения выкидыша, внематочной и пузырной беременности. Но иногда использование слова «выкидыш» для всех трех облегчает людям поиск информации, которую они ищут, с помощью поисковой системы.

Нервы во время беременности? Следуйте этим 5 эффективным способам борьбы с тревогой.

Веселое настроение способно зажечь дом энергией, легкостью и любовью.Настроение имеет значение во время беременности. Ваше настроение влияет на вашего ребенка в утробе матери.

Сегодняшняя наука показывает, что настроение матери передается ребенку, исследования еще должны выяснить, как оно передается, но многие считают, что это происходит через гормоны стресса.

7-23% женщин страдают депрессией во время беременности, и в Индии большинство врачей не оценивают беременных женщин по этому поводу. Дома, если они обнаруживают беспорядочное поведение, они обычно оставляют беременную мать в покое. Послеродовая депрессия привлекла столько внимания, чем предродовая депрессия .Определение своего настроения важно, а фиксация его тем более необходима матерям или кому-либо еще.

Признаки и симптомы депрессии во время беременности такие же, как и при депрессии у населения в целом. Тем не менее, дополнительные признаки, которые могут указывать на депрессию во время беременности, включают:

  • Чрезмерное беспокойство за вашего ребенка
  • Низкая самооценка, например чувство неадекватности по отношению к родительству
  • Неспособность испытывать удовольствие от занятий, которые обычно доставляют удовольствие
  • Плохая реакция для успокоения
  • Плохая приверженность дородовому наблюдению
  • Курение, употребление алкоголя или запрещенных наркотиков
  • Плохая прибавка в весе из-за ограниченного или неадекватного питания
  • Мысли о самоубийстве

Несколько способов справиться с тревогой во время медиации

  1. Поговорите с единомышленниками беременных женщин.Найдите местное или онлайн-сообщество, с которым можно взаимодействовать и делиться информацией.
  2. Слушайте улучшающую настроение музыку , а не только эмоциональную музыку. Музыка поднимает настроение только тогда, когда она мягкая и успокаивающая
  3. Найдите время, чтобы прогуляться и понаблюдать за природой . Проведите время с цветами и зеленым пейзажем и увидьте их разнообразие
  4. Отключите фильмы ужасов, жестокие сцены и потратьте время на изучение чего-то нового и конструктивного. Сделайте ребенку носочки, разгадайте головоломку/кроссворд, напишите стихотворение или нарисуйте что-нибудь.Займите ум здоровыми активными действиями , чтобы охладиться. Не торопитесь, чтобы завершить их, будьте терпеливы.
  5. Медитация расслабляет ум и снимает стресс. iMumz проводит еженедельные сеансы медитации, побуждающие мать расслабиться без каких-либо антидепрессантов или таблеток, по существу здоровым и естественным способом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.