На каком боку лучше спать беременным: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

На каком боку надо спать и влияет ли положение тела во время сна на работу органов

Наталья Харченко

Мнений на тему, каким должно быть положение тела во время сна, в профессиональном сообществе много. Одни против отдыха на левом боку — якобы таким образом вы чрезмерно нагружаете сердце. Другие против сна на правом — мол, будет плохо печени. И тем не менее, подавляющее большинство специалистов все-таки рекомендуют спать на левом боку. Поэтому — будем разбираться вместе с гастроэнтерологом.

Сон на левом боку

… улучшает ток лимфы и работу сердца

Что говорит ТикТок:

«Лимфатическая система выводит шлаки, поскольку движение происходит вдоль левого бока»

«Сердцу легче гонять кровь по организму, поскольку аорта, главная артерия, изгибается вправо»

По словам Кристофера Уинтера, директора Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон, отдых на левом боку благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Положение помогает крови возвращаться к сердцу: она совершает полный круг по организму и приливает прямо к главному органу с правой стороны.

«С утверждением соглашусь, — объясняет Наталья Харченко, кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Семейного Медицинского Центра. — Кровь легче добирается до аорты, которая изгибается вправо. Облегчается работа селезенки, важного фильтрующего органа. Последняя находится слева, поэтому накопленные продукты распада легче выводятся из организма. Однако достоверных клинических исследований, подтверждающих эту идею на 100%, нет. Но знание анатомии убеждает нас в ее справедливости. И, в частности, из-за улучшения работы лимфатической системы сон на левом боку рекомендуется беременным».

К слову, результаты одного исследования показали, что сон на левом боку снижает риск мертворождения. По мнению специалистов из Национального фонда сна США такое положение улучшает маточно-плацентарный кровоток и снижает давление на печень.

… способствует хорошему пищеварению

Что говорит ТикТок:

«Кислота из желудка не попадает в пищевод, поскольку выход находится справа. Это поможет избежать кислотного рефлюкса»

Особо полезно обладателям гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или страдающим от изжоги. Напоминалка: желудок располагается слева. Когда человек спит на правом боку, орган как будто оказывается на возвышении и желудочному соку становится легче добраться до пищевода. И нет, это не хорошо: процесс вызывает ощущения тяжести и жжения в желудке. Доказательство тому — исследование стэнфордских ученых, в ходе которого выяснилось, что выбор левой стороны облегчает симптомы ГЭРБ. Более того, сон на правом боку способствует появлению вышеупомянутой болезни и изжоги. Мало ресерчей? Держите еще один.

«Все верно, — кивает Наталья Харченко. — Кислота из желудка не попадает в пищевод (выход находится справа), а, значит, не возникает кислотного рефлюкса. В положении на левом боку он действительно уменьшается, но в данном случае большее влияние будет оказывать поднятие верхней половины туловища на 15% с помощью специальных клиновидных подушек или функциональных кроватей. Это уменьшит риск ночного рефлюкса на 50%».

… уменьшает давление желудка на поджелудочную железу

Что говорит ТикТок:

«Желудок и поджелудочная железа находятся слева. Когда мы лежим на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая работе последней»

Так волшебное трио — толстый кишечник, желудок и поджелудочная железа — принимают свое естественное положение.

«А вот здесь не соглашусь, — отвечает Наталья Харченко. — Многие полагают, что так как желудок и поджелудочная железа находятся слева, сон на правом боку увеличивает давление органов друг на друга, а на левом — уменьшает. На самом деле желудок никогда не давит на поджелудочную и не мешает ей работать. Последняя находится глубоко в брюшной полости».

Все, спать?

Хотели бы завершить текст словами великого русского классика, но он про сон на левом боку ничего не сказал. Зато отличилась Рэйчел Салас, невролог и профессор Медицинского центра Университета Джонса Хопкинса: «Мы могли бы заявить, что некоторые [позы] лучше, чем другие. Но существуют оговорки». Основных подходов в медицине два — традиционный и доказательный (мнение эксперта выше, например). По канонам первого, а если точнее, так считает традиционная китайская медицина, для лучшего засыпания оптимально положение, при котором все части тела сбалансированы. Оттого в китайской медицине голосуют за сон на правом боку. Зажимается правое легкое, благодаря чему левое начинает дышать — активизация работы правого полушария мозга и лучшее засыпание обеспечены. И, наконец, можно найти мнения, что положение тела во время сна вообще никак не может повлиять на работу органов — настолько они надежно расположены и хорошо зафиксированы. Для нарушения их работы должно произойти что-то более масштабное, например, травма.

«Выбирать позу для засыпания следует с учетом особенностей состояния организма и имеющихся заболеваний, — финализирует Наталья Харченко. — Поэтому все-таки можно сказать, что лучшая поза для сна у каждого своя. Но раз мы заговорили именно о левой стороне, считается, что такое положение тела полезно для тех, кто страдает сахарным диабетом, проблемами с печенью и желчным пузырем. Оно помогает облегчить храп и изжогу, уменьшает риск развития даже таких недугов, как болезни Альцгеймера или Паркинсона. Люди, которые выбирают эту позу, реже просыпаются среди ночи.

Также совершенно точно, что длительный сон на одном боку приводит к нарушению кровоснабжения и иннервации тех органов и тканей, которые находятся под давлением.

Именно поэтому желательно менять позу во время сна и не засыпать каждый раз в одном положении. Небольшая тонкая подушка между коленями также хорошо расслабит и снизит давление на позвоночник и внутренние органы».

Обратного тока жидкостей — из желудка в пищевод — Прим.ред.

На каком боку лучше спать. Как выбор позы сна влияет на самочувствие

Автор: Владимир Марченко

  1. Спать на правом боку — так нас учили
  2. Сон на левом боку — опасно ли нагружать сердце
  3. Насколько полезно спать на спине
  4. Сплю на животе — не самый лучший вариант
  5. Лучшая позиция сна для беременных
  6. Почему мы ворочаемся и не можем уснуть

На самом деле, почти у каждой позы (на боку, спине или животе) есть определенные преимущества. Если у вас нет строгих медицинских противопоказаний, то сильно переживать по поводу выбора не стоит, тем более, что во время сна человек более десятка раз меняет положение. Однако выбрать «любимую» позу на период засыпания всё-таки можно, чтобы сформировать устойчивую привычку и быстрее погружаться в сон.

Спать на правом боку — так нас учили

Выбор правосторонней позиции зависит от индивидуальных особенностей организма. Здесь нужно ориентироваться на самочувствие и личные ощущения. В частности, спать на правом боку рекомендуют при:

  • хронических заболеваниях печени;
  • болезнях желчного пузыря с осложненным оттоком желчи;
  • гастрите с пониженной кислотностью;
  • сердечной недостаточности;
  • во время восстановительного периода после инфаркта.

Не следует увлекаться правым положением если у вас:

  • болезни ЖКТ: гастродуоденит, гастрит с повышенной кислотностью; рефлюкс-эзофагит.

Болевые ощущения возникают от того, что именно с правой стороны находятся некоторые внутренние органы, например, печень, желчный пузырь. При этом увеличивается нагрузка на желудок. Иногда замедляется кровообращение и формируются застойные процессы в печени.

! Важно помнить, что любая боковая позиция противопоказана людям с артритом !

Сон на левом боку — опасно ли нагружать сердце

Отказ от засыпания на левом боку связан со страшилкой о том, что в этом случае, якобы, увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Это справедливо, но только для людей с сердечной недостаточностью и аналогичными патологиями. Вообще, сердце находится не слева, а лишь немного левее центра грудной клетки. При этом у засыпания на левом боку существует ряд преимуществ:

  • стабилизируется работа и понижается кислотность желудка;
  • снижается вероятность изжоги;
  • стимулируется работа сердца;

Таким образом, при здоровом сердце спать на левом боку даже более полезно, чем на правом. В этом случае оно получает дополнительный приток кислорода, хотя объём перекачиваемой крови увеличивается на 25-30%. Но ощущают это только те, кто регулярно страдает от одышки.

Сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс, когда желудочный сок из желудка попадает в пищевод

В человеческом организме ассиметрично расположены сердце, селезенка, желудок и печень с желчным пузырем. На остальные органы выбор положения не влияет и для удобства право- и левостороннее положения считаются позициями «на боку».

Насколько полезно спать на спине

Положение на спине выглядит наиболее естественной и полезной позой, при которой ничего нигде не пережимается и не болит. Действительно, в этом положении особенно хорошо засыпать при болях в шее или повышенном давлении, а также для избавления от изжоги. Позвоночник вытягивается и содержимое брюшной полости не сдавливается. Также считается, что при такой позиции морщинки на лице появляются значительно позже, что особенно важно для женщин. Заодно можно порелаксировать и помедитировать перед сном, «ощутить каждую клетку тела». Например, йоги завершают практики и расслабление организма «шавасаной», то есть лежа на спине.

Если не удаётся заснуть, то провести профилактические мероприятия по расслаблению поможет приложение Hypnopedia. В нём есть как умиротворяющие звуки которые перенесут вас мыслями далеко-далеко и заставят забыть о суете и негативных мыслях, так и мотивирующие утверждения. Аффирмации начитываются ночью, в оптимальное для восприятия время, и закрепляют позитивные установки. Это влияет на ваше внутреннее состояние и после пробуждения. При этом совершенно не важно, в каком положении вы спите, поскольку из носимых устройств вам понадобится только Apple Watch для снятия биометрии. Всё остальное приложение проделает без вашего участия и беспокойства. Попробовать Hypnopedia бесплатно можно здесь:

Ссылка App Store

Однако большинству людей не так просто заснуть на спине (кажется, что всё время что-то мешает). Часто это связано с неверным выбором матраса и подушки. Матрас не должен быть слишком мягким или, напротив, жестким, а подушку лучше подбирать ортопедичскую. Иногда рекомендуют подложить подушечку под колени для дополнительной разгрузки позвоночника и при проблемах с коленными суставами.

Из негативных последствий отметим возможную боль в пояснице и приход «ночного демона» — храпа. Не рекомендуется спать в этом положении с межпозвонковыми грыжами.

! Важно помнить, что любая боковая позиция предотвращает появление храпа !

Сплю на животе — не самый лучший вариант

Около 10% людей предпочитают спать на животе. Такое положение предотвращает храп, но в остальном усугубляет иные проблемы. Во-первых, шея и позвоночник находятся в непривычном положении, что может вызвать нарушение кровотока и доступ кислорода к мозгу. Во-вторых, при сне «на желудке» иногда наблюдается онемение и покалывание в области живота. Если вы страдаете лишним весом, то произойдёт сдавливание грудной клетки, затруднение работы сердца и легких.

Поэтому лучше выбрать для сна другое положение. Но если привычка сильнее вас, то хотя бы опирайтесь лбом на подушку, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию, и у вас оставалось место для дыхания.

Лучшая позиция сна для беременных

Выбор положения для сна наиболее актуален для беременных женщин. Тем более, что в течение периода беременности его придётся несколько раз кардинально менять.

На протяжении первых 12 недель положение при засыпании не играет существенной роли и женщина выбирает более удобную и привычную позу. Но уже в конце первого триместра следует готовиться к отказу от привычек вроде сна на животе (с 12-ой недели) или спине (с 28-ой недели). Со второго триместра такие позиции являются недопустимыми, т. к. распределение веса становиться опасным для плода и организма женщины (увеличивается давление на поясницу, кишечник и нижнюю полую вену).

Наиболее оптимальной позицией на протяжении всей беременности является сон на боку (чаще всего на левом). В этом случае плод получает все необходимые вещества, нагрузка на внутренние органы минимальная, а насыщение кислородом происходит наиболее полно. В отличие от правосторонней позиции печень не сдавливается.

Для уменьшения дискомфорта во время сна беременным рекомендуют использовать две небольшие подушечки — одну подкладывают под живот, а другую зажимают между коленями. Существуют также подковообразные подушки, на которых очень удобно расположиться, а один из концов можно зажать между ног.

Примерно 41% людей спит на боку, свернувшись калачиком и согнув ноги в коленях. Это т. н. «положение плода» и женщины выбирают его чаще мужчин. Для беременных женщин этот вариант также подходит, поскольку в этом случае улучшается кровообращение как матери, так и будущего ребенка.

Таким образом, ответ на вопрос «как лучше спать беременным» зависит от срока и самочувствия будущей матери. Но в большинстве случаев наилучшим является положение на левом боку со слегка согнутыми ногами.

Для беременных предусмотрены специальные подушки-U-shape

Почему мы ворочаемся и не можем уснуть

Иногда мы успеваем перепробовать все возможные позы и всё равно не уснуть. Причин такого беспокойства может быть много — сбой режима сна и бодрствования, неудобное спальное место, болевые ощущения, стресс, увлечение вредными привычками и т. д. Одним из основных расстройств сна является бессонница и о том, как её победить, мы рассказывали в статье «Как одолеть бессонницу. Новые и проверенные методы восстановления нормального сна».

Помните, что менять свои привычки и положение в период засыпания вовсе не обязательно, если у вас нет явных проблем с погружением в объятия Морфея. Укладывайтесь так, как нравится вам. Главное, чтобы вы просыпались бодрыми, отдохнувшими и готовыми к новым свершениям.

На каком боку лучше спать: левом или правом?

Сон – самые важные 6-7 часов в сутках. Именно ночью наш организм начинает вырабатывать важный гормон мелатонин, который позволяет нам дольше оставаться молодыми. Именно качественный сон задает настроение на весь день, поэтому к выбору позы для сна нельзя относиться легкомысленно. По статистике, 41% людей спят на боку в позе эмбриона. Так мы чувствуем себя более защищенными. Тогда невольно возникает вопрос: на каком боку лучше спать?

В этой статье мы расскажем, полезно ли спать на боку и какую сторону для этого выбрать.

Как правильно спать?

У каждого из нас есть любимая поза, в которой мы лучше всего засыпаем. Чаще всего мы привыкаем к ней с детства, но во взрослом возрасте ее можно поменять. Ее выбор напрямую зависит от состояния здоровья и проблем организма, которые вы хотите решить.

Спать на спине лучше тем, кто страдает от остеохондроза или сутулости, а также заботится о коже лица. Спать уткнувшись в подушку чревато появлением морщин и заломов. 

Сон на животе помогает улучшить пищеварение и избавиться от храпа. 

Остается сон на боку: на каком из них советуют спать врачи и почему.

Сон на левом боку: в чем польза

  • Это полезно для пищеварения и помогает при изжоге. Наши органы расположены так, что именно на левом боку они правильно и полноценно работают. В особенности это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этом положении желудочный сок стекает вниз естественным путем, а не забрасывается в пищевод.
  • Лимфатическая система работает корректно. Лимфа – это прозрачное межклеточное вещество. Она проходит по всему телу, доставляя необходимые питательные вещества и забирая и выводя токсины. 
  • Улучшается кровообращение. Дело в том, что справа находится главная полая вена. В таком положении она не пережимается.
  • Печень не сдавливается, так как находится справа.

Кому противопоказано спать на левом боку?

Кажется, что лежать полезно только на левой стороне и никак больше, но это не совсем так. У такой позы имеется ряд противопоказаний: 

  1. После инфаркта или инсульта

  2. При сердечно-сосудистых заболеваниях

  3. После операций и травм с левой стороны тела

  4. При заболеваниях левого легкого или почки

На каком боку спать беременным?

Врачи в один голос утверждают, что во время беременности лучше всего лежать на левом боку. 

  • Во время первого триместра живота, как правило, еще нет, как и противопоказаний. Поэтому будущие мамы могут наслаждаться любимой позой сна. Например, многие предпочитают наспаться на животе, так как совсем скоро этой возможности у них не будет.
  • Во время второго триместра врачи не рекомендуют спать на животе, к тому же, это просто неудобно. Самое важное в это время: качественный сон.
  • Во время третьего триместра правильней всего будет выбрать левую сторону для сна. Так нагрузка на органы и малыша будет минимальна. В этом помогают специальные подушки для беременных. Если спать на правом боку, малыш будет давить на печень и правую почку. Лежать на спине беременным тоже не рекомендуется. В таком положении велик риск пережать полую вену, с которой малышу поступают полезные вещества и кислород. В противном случае возрастает вероятность гипоксии плода.

На какую сторону класть младенцев?

В первые месяцы жизни врачи не советуют класть детей спать на спину. В таком положении велик риск, что ребенок срыгнет мамино молоко и подавится. Просто подложите под спинку малыша небольшой валик или подушку, зафиксировав его на боку. Правда, в первые полгода жизни нет существенной разницы, на каком именно. Рекомендуется менять стороны, чтобы избежать искривления шеи и дисплазии тазовых суставов.

Некоторые дети любят лежать на животе, так их меньше беспокоят колики. Не стоит оставлять их надолго в такой позе, потому что они могут уткнуться носом в матрас. 

Можно ли спать на правом боку?

Как мы уже писали выше, большинство органов расположены так, что именно лежа на левой стороне, мы помогаем их работе. Поэтому если у вас гастрит, вегетососудистая дистония, венозное расширение вен и сильные головные боли, правильнее будет спать на левом боку. Но есть и те, кому рекомендуют ложиться на правый бок. К ним относятся:

  1. Люди, перенесшие инфаркт или инсульт

  2. Люди с усложненным оттоком желчи из желчного пузыря

  3. Больные гастритом с пониженной кислотностью

  4. Люди с сердечной недостаточностью

Вывод: на каком боку лучше спать?

Однозначно лучше всего спать на левом боку. Такой выбор обусловлен расположением наших органов пищеварительной и лимфатической системы. Беременным также желательно выбирать именно левую сторону, чтобы не навредить корректной работе органов и развитию малыша. Однако не стоит забывать, что важно всегда прислушиваться к собственным ощущениям. Спросите себя: в каком положении вам легче всего заснуть? Как поза влияет на качество вашего сна? Не болят ли у вас части тела после пробуждения?

На сон влияет не только поза, но и:

  1. матрас средней жесткости и ортопедическая подушка

  2. температура. Проветривайте комнату за 30 минут до сна

  3. время. Ложитесь до 23 часов

  4. пустой желудок

  5. полная темнота

  6. настроение, с которым вы ложитесь

Вредно ли спать на левом боку?

Сложно установить, как стар миф о вреде сна на левом боку, но легко предположить вероятную причину его появления. С левой стороны у человека располагается сердце. Гипотезе о том, что во сне его могут сдавливать другие органы было легко появиться хотя бы за отсутствием на протяжении долгого времени крупных исследований на эту тему. Разберемся, что и как.

Левый бок и сердечно-сосудистая система

Ученые неоднократно указывали, что у сна на левом боку могут быть положительные эффекты. Как ни странно, он может быть полезным для кровотока. Он помогает крови возвращаться к сердцу, объяснял в интервью CNN Кристофер Уинтер (Christopher Winter), директор Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон (Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center). Совершив полный оборот по организму, кровь возвращается в сердце с правой стороны. Специалист высказал мнение, что «при сне на левом боку правый бок остается не придавленным, что потенциально должно способствовать улучшению кровообращения».

Левый бок и желудок

Согласно исследованиям, особенно полезно спать на левом боку при гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или при изжоге, во время которых кислое содержимое желудка попадает в пищевод – это вызывает ощущение жжения или тяжести «под ложечкой». Напомним, желудок располагается слева. Если человек лежит на правом боку, орган оказывается «на возвышении», что облегчает «затекание» желудочного сока в пищевод.

В 2006 году стэндфордские ученые показали, что сон на левом боку связан с облегчением симптомов ГЭРБ. Также уменьшению болей способствовали поднятие головного конца кровати и похудение. С этими данными согласуются результаты других исследований.

В свою очередь, сон на правой стороне может способствовать появлению изжоги, а также увеличивает вероятность расслабления сфинктера между желудком и пищеводом (также вызывая симптомы ГЭРБ).

Левый бок и беременность

Возможно, левая сторона оптимальна для сна при беременности: одно исследование показало, что такая поза связана со снижением риска мертворождения. Последующие работы не повторяли этого результата, однако, ряд исследований подтверждает рекомендацию, согласно которой беременным лучше спать на боку.

Сон не левом боку при беременности увеличивает кровоток плода, а также снижает давление на печень, указывает Национальный фонд сна США. Предполагается, что последнее способствует профилактике образования камней в желчном пузыре у женщин.

Левый бок лучше?

Научных данных в пользу того, что спать на левом боку вредно, не существует. Однако заявить, что это лучшая поза для отдыха, тоже нельзя. По всей видимости, для здоровых людей, которые не вынашивают ребенка, в принципе нельзя назвать лучшее положение. Ученые не берутся делать подобные заявления.

«Мы могли бы заявлять о том, что некоторые [позы] лучше, чем другие. Но существуют оговорки», указывает невролог Рэйчел Салас (Rachel Salas), профессор Медицинского центра Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins Medicine.).

При выборе положения для сна нужно учитывать различные факторы, в первую очередь – состояние здоровья. Например, положение на спине многие специалисты называют оптимальным для сна. В то же время, оно плохо подходит для людей, страдающих апноэ во сне. Таким образом, во многих случаях оправдано обсуждение оптимальной позы для сна с врачом.

На каком боку лучше спать во время беременности

Полноценно спать ночью важно для всех, тем более здоровый сон крайне важен для беременных, так как организму необходим отдых из-за постоянных повышенных нагрузок. Именно из-за них, начиная практически с первых дней беременности, женщина чувствует сильную усталость и постоянное желание отдохнуть.

Но, к сожалению, во время беременности хорошо выспаться получается не всегда. Одна из веских причин проблем такого рода – сложность выбора хорошего расположения тела. Конечно, у всех людей существуют свои любимые позы для сна, но большая часть беременных женщин вынуждены отказываться от них на некоторое время, чтобы не причинить вреда будущему ребенку.

Можно порадовать будущих мам: в первые 3 месяца беременности разрешено спать в любом положении, но стоит начать постепенно отвыкать от привычных поз сразу же. Попробуйте спать в безопасном положении для вашего ребенка, чтобы облегчить привыкание к правильному расположению во время сна на поздних сроках.

С начала четвертого месяца беременности запрещено спать на животе, чтобы не травмировать плод. Аналогично с этого же времени запрещено спать и на спине. Уже довольно значительный по весу плод будет давить на спину, пережимать кишечник и полую вену, которая очень важна для правильного развития ребенка. Если вы ощущаете некоторый дискомфорт во время сна, то в таком случае рекомендуется сразу же поменять положение в кровати.

Современные врачи советуют беременным отдыхать на левом боку. Такое расположение тела не будет мешать правильному развитию ребенка, в этой позе у вас будет меньше болеть спина, а будущий ребенок не сможет давить на печень.

Во время сна большая часть времени должна проводиться на левом боку, но медики советуют примерно 4 раза за ночь менять позу с левой стороны на правую. Если у вас ребенок расположен нестандартно, например, поперечно, то врачи рекомендуют спать на том боку, где расположена голова вашего ребенка.

Если у вас не получается нормально выспаться, то помочь смогут обыкновенные подушки, которые позволят принять правильную позу. Одна подушка должна быть размещена под поясницей, вторая – под животом, а третья – между коленями. Такой подход поможет вам не только принять правильную позу, но и отлично поспать, что очень важно для здоровья женщины во время всего периода беременности.

Советы гинеколога: на каком боку нужно спать беременным женщинам | Болезни и лечение

Конечно же, эти мысли бывают не только радостными, но и тревожными. Ведь нужно вести здоровый образ жизни, оградить себя от различных стрессовых ситуаций, правильно питаться, заботится о своем здоровье. К тому же, днем, женщина находится в окружении еще и других забот, вместо того, чтобы больше времени уделять отдыху. Статистика показывает, что около 90% беременных не высыпаются. Сон – важный пункт в списке факторов, влияющих на самочувствие будущей мамы. Как сон может повлиять на здоровье и как же все-таки правильно спать? Компания Венето решила обратиться с этим вопросом к гинекологу, врачу первой категории – Наталии Накай.

Почему так важен отдых для будущих мам?

Хоть ожидание ребенка и является природным состоянием для женщины, но все же идет большая нагрузка на организм, особенно в последнем триместре. В этот период уходят в декретный отпуск. Что неудивительно, ведь у будущей мамы увеличивается живот, она прибавляет в весе до 10 кг., затрудняются движения, трудно найти удобное положения не только для сна, но и для того чтобы комфортно сидеть и стоять. Уже все признаки указывают на то, что женщине нужен полноценный отдых для хорошего самочувствия, тогда и беременность будет проходить благоприятно.

Видео дня

«Присмотритесь как-нибудь к беременной женщине: вам кажется, что она переходит улицу, или работает, или даже говорит с вами. Ничего подобного. Она думает о своем ребенке». Анна Гавальда

Чтобы не только выспаться, но и не нанести вред своему здоровью, каких правил нужно придерживаться во время сна?

На ранних сроках, а именно до 12 недель, женщина может спать, как ей нравиться – это не будет мешать малышу. Позже, с ростом живота и психологическим настроением не навредить крохе, женщина испытывает дискомфорт. Обычно, на животе уже нельзя спать с 20 недели, когда будущая мама ощущает, как ребенок шевелится. А вот с 26 недели, вес плода увеличивается, и уже нельзя спать ни на животе, ни на спине. Ребенок и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступления крови и кислорода к плоду. Именно поэтому возникают головокружения, трудности с дыханием, учащенное сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. Если малыш начинает двигаться активнее и сильнее обычного, это указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Если помимо этого, Вы начинаете чувствовать, как немеют конечности – перевернитесь на другой бок.

На каком боку лучше всего спать беременной женщине?

Самой удобной и безопасной позой для сна считается поза, лежа на левом боку. В таком положении, кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдают ни мама, ни ребенок. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере. Кроме того, такая поза не оказывает давление на печень, не беспокоит изжога и не болит спина в области таза после сна. Спать на левом боку полезно и для работы сердца. Но положение во время сна зависит и от других факторов. К примеру, при поперечном предлежании, советую спать на том боку, где расположена головка ребенка. Естественно, что всю ночь на одном боку не выспишься, поэтому рекомендуется менять положение. А при тазовом предлежании нужно переворачиваться с боку на бок по 3-4 раза за ночь.

Влияет ли матрас на сон во время беременности?

Безусловно. Будущей маме не рекомендуется спать на жесткой постели, нужно чтобы матрас был средней жесткости и обладал ортопедическим эффектом. К тому же, так как женщина спит на боку, нужно, что бы матрас повторял контуры тела, тем самым поддерживая позвоночник в физиологически правильном положении. Это могут гарантировать лишь качественные ортопедические матрасы и ортопедические подушки для сна.

Как правильно спать? 4 ошибки, которые вы делаете ночью

Следить за положением тела нужно даже во время сна, ведь от этого напрямую зависит качество отдыха. Каких ошибок стоит избегать, чтобы наутро быть в хорошем настроении и чувствовать себя отлично?

Например, осанку важно контролировать не только при ходьбе или сидя за компьютером.

Следить за положением тела нужно даже во время сна, ведь от этого напрямую зависит качество отдыха. Каких ошибок стоит избегать, чтобы наутро быть в хорошем настроении и чувствовать себя отлично?

Сон на животе

Эта позиция для сна — самая нежелательная. Привычка спать на животе может обернуться постоянными болями в шее и спине. Когда вы лежите в таком положении, голова всё время повернута набок, ведь иначе дышать не получается. Из-за этого мышцы шеи перенапрягаются, а позвоночник искривляется. При этом нарушается и кровообращение шейного отдела. А это зачастую становится причиной головной боли и плохого самочувствия.

Во время сна на животе нагрузка идёт не только на опорно-двигательную, но и на дыхательную систему. От этой привычки в первую очередь лучше избавиться тем, кто страдает от апноэ сна — приостановки дыхания, которая приводит к полному отсутствию или уменьшению лёгочной вентиляции. Но при этом, лёжа на животе, мы вдыхаем меньше воздуха, поэтому и храпим меньше.

Поза зародыша

С психологической точки зрения, вероятно, это самая комфортная позиция, но полезной для опорно-двигательной системы её назвать нельзя. В течение дня позвоночник испытывает колоссальные статические и динамические нагрузки. Всё это усугубляется тем, что днём мы редко следим за осанкой. Ось позвоночника у нас и так постоянно смещается, особенно когда работаем за компьютером. Сон в позе зародыша лишь дополнительно перенапрягает позвоночник, нагружает шейный и плечевой отделы, а также суставы. Такая позиция для сна тоже чревата проблемами с дыханием и кровообращением.

Руки под подушкой

Сон на боку — не самый полезный, но вполне безопасный вариант. Только нужно не допускать распространённой ошибки — подкладывания рук под подушку. Это далеко не лучшая идея. Так вы лишь создаёте дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, мешаете кровообращению, что заканчивается онемением рук. Поэтому во время сна на боку руки лучше держать вытянутыми вдоль тела.

Отсутствие дополнительной поддержки

Ещё одна частая ошибка, которая вредит здоровью опорно-двигательной системы, — это неправильный выбор аксессуаров для сна. Некачественная подушка и матрас могут стать причиной хронических болей в позвоночнике.

Как правильно спать?

Безопаснее всего спать на спине. В таком случае нагрузка на межпозвонковые диски минимальна и равномерно распределяется на всю опорно-двигательную систему. Дети зачастую спят в позе морской звезды, раскинув руки и ноги в разные стороны. Можно последовать их примеру или вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить ноги и сомкнуть их.

О пяти привычках, которые вредят сну, смотрите в видео «Чемпионата».

Приобретите ортопедические подушки и матрас. Изделия помогают поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении и снижают нагрузку на него. За счёт такой поддержки улучшается кровообращение и расслабляются мышцы. Если чаще всего спите на боку, используйте ортопедическую подушку с выемкой под шею, чтобы избежать нагрузки на этот отдел. Основание ортопедических подушек, как правило, изготовлено из материала с эффектом памяти, благодаря чему изделия максимально подстраиваются под уникальную анатомию каждого человека.

 

Источник: championat.com

позиций и советов для спокойной ночи

Вы слышите все разговоры о плохом сне (если вообще!) когда у вас есть дети, но вы можете быть шокированы, узнав, что то же самое может быть правдой, пока они растут в вашем животе. Научиться спать во время беременности — это совершенно новая игра!

Тошнота, бессонница, тревога и растущие боли — вот лишь несколько причин, по которым вам может не хватать сна во время беременности.

В этой статье мы расскажем о лучших позах для сна для беременных и дадим несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться все девять месяцев!

Важность хорошего сна во время беременности

Даже если вы не беременны, вам нужно хорошо выспаться.Сон — это время, когда ваше тело и органы перезагружаются и обновляются.

Кроме того, вашему телу нужен сон, чтобы выполнять свои основные функции, такие как мышление (беременный мозг, кто-нибудь?). И это помогает вашему настроению!

Но как на вас влияет сон, когда вы носите своего малыша?

Как вы, возможно, знаете, ваш кровоток значительно увеличивается во время беременности, а достаточный сон помогает правильному притоку крови к вашему ребенку. Ваше беременное тело также нуждается в отдыхе, чтобы бороться с инфекциями и укреплять иммунную систему.

Правильный сон также помогает регулировать уровень сахара в крови. Из-за этого качество вашего сна может сыграть большую роль в результатах вашего скринингового теста на глюкозу, который выявляет гестационный диабет, проверяя высокий уровень сахара в крови.

Одна из причин, по которой некоторые в остальном здоровые будущие мамы не проходят этот тест или вынуждены его повторять, заключается в том, что они не высыпаются (или не высыпаются) и уровень сахара в их крови не соответствует норме.

Наконец, не забывайте очевидную причину, по которой вам нужен качественный сон каждую ночь: в вашем теле растет ребенок!

Теперь, когда вы знаете причины хорошего сна во время беременности, давайте поговорим о том, как правильно спать во время беременности.

Как спать во время беременности: позиции

Сон на боку

Было немало споров о том, на какой стороне лучше спать во время беременности.

Мы здесь, чтобы успокоить вас! Общее мнение состоит в том, что беременным женщинам лучше всего спать на левом боку.

Хотя спать на правом боку небезопасно, сон на левом боку способствует лучшему притоку крови к ребенку.Кроме того, ваша печень находится справа от вас, поэтому, если вы спите на левом боку, это может уберечь вашу тяжелую матку от этого важного органа!

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, с сожалением сообщаем вам, что это не лучшая поза для сна беременных женщин по очевидным причинам.

Но не все потеряно! Исследования показали, что нормально спать на животе в течение первого триместра, но после этого подумайте о новой позе для сна.

В любом случае спать на животе со временем становится неудобно и невозможно. Попробуйте другие возможные позы для сна и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Сон на спине

Вы также можете не спать на спине, особенно в третьем триместре. Это не идеально в последние несколько месяцев беременности.

Подумай об этом:

  • Ваша матка тяжелая.
  • Ваш ребенок растет с каждым днем.
  • Твои органы находятся под всем этим весом, и он давит на них ночью, включая мочевой пузырь.
  • И твоя спина, наверное, не очень хорошо себя чувствует.

Это положение во сне может быть одной из причин, по которой вы так часто просыпаетесь ночью. Начнем с того, что вам, вероятно, некомфортно. И вы, вероятно, довольно часто встаете, чтобы опорожнить мочевой пузырь.

Вдобавок ко всему, сон на спине может затруднить ваше дыхание, что небезопасно для вас или вашего ребенка.В качестве альтернативной позы для сна попробуйте следующую: сон с опорой.

(Примечание: не беспокойтесь, если вы проснетесь посреди ночи и поймете, что спите на спине. Просто поменяйте положение и снова задремайте!)

Сон с опорой

Никто не хочет спать сидя, но это может быть лучшим способом немного поспать во время беременности, особенно если вы предпочитаете спать на спине.

Для этой позы для сна возьмите несколько подушек и убедитесь, что верхняя часть тела приподнята.Не ложитесь так, чтобы давить на спину или живот.

Самый простой и, вероятно, самый удобный способ спать, опираясь на спину, — это использовать уютное кресло с откидной спинкой.

Как спать во время беременности: советы для спокойной ночи

Используйте подушку для беременных

Чтобы лучше спать по ночам, рассмотрите возможность использования подушки для беременных. Этот тип подушки поддерживает ваш живот и может даже помочь облегчить боль в спине.

Лягте на левый бок, положив подушку между ног и подперев ее животом для наилучшего качества сна.

Совет: у вас нет подушки для беременных? Используйте две или три обычные подушки в одних и тех же местах.

Устранение экранного времени ночью

Беременные или нет, глядя в экран перед сном, вы нарушаете качество и количество сна.

Чтобы обеспечить наилучший сон во время беременности, прекратите использование любых технологий примерно за час до того, как вы захотите заснуть.

Пейте много воды

Убедитесь, что вы получаете суточную норму воды!

Теперь, когда вы вынашиваете ребенка, еще важнее пить много воды — не только для вас, но и для вашего ребенка.И если вы не получаете достаточно воды, вы можете проснуться с различными болями из-за обезвоживания.

Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы не пить ничего за два часа до сна, чтобы вам не пришлось совершать несколько нежелательных походов в ванную посреди ночи.

Упражнения в течение дня

Упражнения важны всегда, но особенно во время беременности. Это держит ваше тело в хорошей форме и помогает подготовиться к родам.Кроме того, это дает вам столь необходимую энергию для борьбы с усталостью во время беременности.

Держите свое тело в движении (безопасно) в течение дня, чтобы, когда придет время ложиться спать, вы были готовы разбиться и не иметь никаких проблем с засыпанием.

Сохраняйте упражнения на утро или день и не выполняйте их вечером. Поскольку упражнения могут дать вашему телу заряд энергии, они могут помешать вам заснуть, как только ваша голова коснется подушки.

Наконец, всегда консультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Займитесь расслабляющей деятельностью перед сном

Беременность может вызвать много беспокойства у будущих мам. Важно найти что-то, что поможет вашему мозгу отключиться и расслабиться, например, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.

Расписание сна

Точно так же, как вы устанавливаете будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, запланируйте время, когда вы хотите ложиться спать каждую ночь.

И если вы вздремнете в течение дня, запишите это в свое расписание.Но не вздремните слишком поздно днем, так как это может нарушить ваш ночной сон!

Спрячьте закуски на тумбочке

Несмотря на свое название, утренняя тошнота проявляется не только утром. Удивительно, но он может появиться даже посреди ночи.

Если ваш живот не дает вам уснуть по разным причинам, держите под рукой здоровую закуску, например, на ночном столике, чтобы избавиться от нежелательной тошноты.

Что делать, если вы не высыпаетесь

Если вы обеспокоены тем, что не высыпаетесь во время беременности, сначала попробуйте различные позы для сна, упомянутые выше, и примените наши советы на практике.

Каждая будущая мама имеет лишний вес во время беременности, что может нарушить режим сна и общее состояние здоровья. Во время беременности судите о своем сне по качеству, а не по количеству.

Один из способов сделать это — оценить свое самочувствие в течение дня. Если ваше истощение превышает ожидаемую усталость во время беременности, возможно, вы плохо спите.

Апноэ во сне также может быть причиной ваших проблем со сном. Это распространенное состояние сна, которое влияет на режим сна беременных женщин.Это может привести к сердечно-сосудистым проблемам и гестационному диабету.

Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, немедленно обсудите их со своим врачом.

Всем спокойного сна

Во время беременности особенно важен качественный сон!

Думая о том, как спать во время беременности, подумайте о своей позе во сне и о том, как она влияет на качество вашего сна. Попробуйте применить наши советы на практике, чтобы увидеть, поможет ли это вам лучше спать во время беременности.

Помните, мама, что во время беременности важно хорошо и качественно спать, и обсудите любые проблемы со своим врачом.

Каждому нужен хороший ночной сон, особенно вашему новорожденному, потому что как только этот драгоценный комочек радости войдет в мир, качество вашего сна будет зависеть от качества сна их.

Чтобы обеспечить вашему ребенку лучший сон, подарите ему удобный, дышащий матрас для детской кроватки Newton. Мы даже предлагаем пеленальные одеяла, которые помогут вашему малышу безопасно заснуть и крепко спать.

С коллекцией для сна Newton Baby каждый может спать спокойно!

Как лучше спать во время беременности (и после)

Когда вы забеременеете, вы ожидаете, что произойдет множество вещей: более частые походы в туалет, странная тяга к соленому и склонность к перепадам настроения — все это часть опыта беременности для многих людей. И на этом изменения не заканчиваются.

Как оказалось, беременность тоже может повлиять на ваш сон .Многие беременные наблюдают изменения в том, сколько им нужно сна, в том, насколько хорошо они спят ночью и в предпочитаемом положении для сна. И, конечно же, после беременности качество и количество вашего сна значительно изменятся, когда появится новорожденный ребенок, требующий постоянного внимания.

Поскольку много сна важно для беременных (и всех остальных), важно узнать, как сон может измениться во время и после беременности, и как максимально увеличить ваши шансы на получение качественных Zzzs .Вот что вам нужно знать о беременности и сне.

Что происходит с вашим сном, когда вы беременны?

Ваш сон может претерпевать различные изменения во время беременности, хотя важно отметить, что каждая беременность индивидуальна.

«В течение первого триместра женщины часто просыпаются ночью , что часто связано с частыми походами в туалет ночью и ночной тошнотой», — сказала эксперт по сну доктор Джоди Минделл в Американской академии медицины сна (AASM). пресс-релиз.

Минделл продолжает: «Другие проблемы, с которыми некоторые беременные женщины сталкиваются в первые дни беременности, включают сильную дневную и вечернюю усталость и повышенную потребность в ночном сне . Во втором и третьем триместре растущий живот может затруднить поиск удобной позы для сна, а изжога, боли в спине и судороги в ногах могут нарушить сон».

В первом триместре многие женщины обнаруживают чрезмерную сонливость. Семейный доктор говорит, что на это есть несколько причин:

  • Гормоны меняются во время беременности, и избыток прогестерона может вызвать у вас более сильную усталость, чем обычно
  • Беременность может снизить кровяное давление, вызывая дополнительную сонливость
  • Беременность может снизить уровень сахара в крови, что также может способствовать сонливости

Во втором триместре Национальный фонд сна сообщает, что состояние некоторых беременных женщин может улучшиться: некоторые женщины будут чувствовать себя более энергичными из-за гормональных изменений.

Тем не менее, многие женщины снова чувствуют сильную усталость в третьем триместре. WebMD говорит, что это может быть связано с одним или всеми из следующего:

  • Изжога
  • Судороги в ногах
  • Заложенность носовых пазух
  • Дискомфорт от размера животика

Почему вы так часто просыпаетесь, чтобы помочиться во время беременности?

Многие беременные женщины обнаруживают, что чаще просыпаются, чтобы пописать посреди ночи.По данным WebMD, это происходит в основном в первом и третьем триместрах. Вот краткий обзор того, почему это происходит:

  • В течение первого триместра увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
  • Во время второго триместра матка обычно перемещается из таза в брюшную полость, снимая это давление.
  • Но в третьем триместре увеличение размера бугорка может снова привести к повышению давления в мочевом пузыре.

В дополнение к проблеме давления мочевого пузыря, BabyCenter сообщает, что «количество крови в вашем теле резко увеличивается, когда вы беременны. Это приводит к тому, что большое количество лишней жидкости проходит через ваши почки и попадает в мочевой пузырь».

Журнал Parents рекомендует несколько стратегий, если вы обнаружите, что часто просыпаетесь ночью из-за потребности в мочеиспускании. «Если это слишком сильно мешает вашему сну, попробуйте сократить потребление жидкости после 16:00.м. (убедитесь, что вы выпиваете необходимые шесть-восемь стаканов воды в день до этого). Также избегайте кофе, чая, колы и любых других напитков с кофеином. Кофеин может увеличить мочеиспускание».

Насколько важен сон во время беременности?

Сон жизненно важен для повседневного здоровья и особенно важен для роста. Поскольку беременность предполагает физическое выращивание второго человека, сон является важным компонентом этого процесса.

«Беременные женщины особенно нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы питать развитие своих детей и получать энергию, необходимую им для родов и родов», — поясняется в одном исследовании 2011 года, которое было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews .«Лишение сна во время беременности было связано с более длительными родами, повышенным восприятием боли и дискомфорта во время родов, более высокой частотой кесарева сечения и [и] преждевременными родами».

Что еще нужно отметить? Нерожденные дети спят в утробе матери. (Исследователи считают, что это начинается примерно на 26–28 неделе беременности.) «Сон и циклы сна необходимы для развития нейросенсорной и двигательной систем у плода и новорожденного», статья 2008 г. из Уход за новорожденными и младенцами. Отзывы объяснили.«Они необходимы для создания памяти и цепей долговременной памяти, а также для поддержания пластичности мозга на протяжении всей жизни человека».

На самом деле, хороший сон может даже сыграть решающую роль в способности женщины забеременеть в первую очередь — по крайней мере, , когда речь идет об экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО) . Недавнее исследование показало: «Яйцеклетки женщин без проблем со сном были успешно оплодотворены в 62,9 процентах случаев, что составляет 57 процентов.1 процент у пациентов с легкими нарушениями сна и 48,4 процента у пациентов с серьезными проблемами».

Сколько сна нужно беременным женщинам?

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Беременным женщинам могут потребоваться дополнительные часы сна ночью или дневной сон.

Исследование 131 беременной женщины, проведенное в 2004 году, которое было опубликовано в Американском журнале акушерства и гинекологии , показало, что у женщин, которые спали менее 6 часов каждую ночь, «роды были более продолжительными, и их было 4.В 5 раз больше шансов на кесарево сечение». В результате этих выводов авторы исследования рекомендуют беременным проводить в постели 8 часов каждую ночь , чтобы спать не менее 7 часов.

Распространенные нарушения сна при беременности

Нарушения сна, в целом, довольно распространены, и некоторые люди считают, что беременность либо усугубляет существующие нарушения сна, либо вызывает новые . Вот несколько распространенных проблем со сном, о которых сообщают беременные женщины.

Беременность Бессонница

По данным Американской ассоциации беременных, 78% беременных женщин в какой-то момент беременности испытывают бессонницу.

Бессонница может случиться в любом триместре и по ряду причин . Национальный фонд сна сообщает, что «многие женщины испытывают бессонницу из-за эмоций и беспокойства по поводу родов, совмещения материнства и работы или из-за меняющихся отношений с партнером».

Чтобы справиться с бессонницей во время беременности, Американская ассоциация беременных предлагает следующие советы:

  • Если вам физически некомфортно, попробуйте изменить положение во сне.
  • Расслабьтесь перед сном, выполнив расслабляющую процедуру или приняв теплую ванну.
  • Сделайте свою спальню максимально комфортной — темной, прохладной и тихой.
  • Попробуйте техники релаксации и/или медитацию.
  • Делайте легкую зарядку в течение дня.

«Если вы все еще не можете заснуть, вы можете подумать о том, чтобы встать», — говорит Ассоциация. «Вы можете попробовать почитать книгу, перекусить или выпить немного теплого молока».

И если вы действительно изо всех сил пытаетесь уснуть ночью, подумайте о том, чтобы немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией, или поговорить со своим врачом о том, что происходит.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание замедляется или временно останавливается во время сна из-за закупорки, вызванной расслаблением мышц горла. Согласно Healio, сайту для врачей и других специалистов в области здравоохранения, обструктивное апноэ во сне «распространено во время беременности, с оценками распространенности от 10,5% в первом триместре до 26,7% в третьем триместре».

Хорошая новость заключается в том, что обструктивное апноэ во сне обычно легко поддается лечению.Одним из популярных способов лечения апноэ во сне является использование
терапии с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) . Согласно Мичиганской медицине, входящей в состав Мичиганского университета, аппарат СИПАП «увеличивает давление воздуха в вашем горле, чтобы ваши дыхательные пути не сжимались, когда вы вдыхаете». Это делается с помощью маски, которая либо закрывает нос и рот, либо закрывает только нос, что называется постоянным положительным давлением в дыхательных путях или NCPAP, или с помощью штырей, которые вставляются в нос.

Как всегда, обсудите проблемы с апноэ во сне со своим врачом , и он посоветует вам наилучший курс лечения.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног, или СБН, — это состояние, которое вызывает неконтролируемое желание двигать ногами — обычно, когда вы лежите. По данным клиники Майо, это может начаться в любом возрасте и может серьезно нарушить ваш сон.

По данным Клиники сна Аляски, почти 26% женщин сообщают о симптомах СБН во время беременности, «с пиком симптомов на 7-м и 8-м месяце беременности. Большинство симптомов СБН исчезают в течение одного месяца после родов.

Существует множество способов лечения СБН, но многие из них связаны с использованием лекарств, которые нельзя принимать во время беременности. «Большинство препаратов, назначаемых для лечения СБН, не рекомендуются во время беременности, — поясняет клиника Майо. «Вместо этого ваш врач может порекомендовать методы самообслуживания для облегчения симптомов . Однако, если ощущения особенно беспокоят вас в последнем триместре, ваш врач может одобрить использование определенных лекарств».

В какой позе лучше всего спать во время беременности?

Американская ассоциация беременных отмечает, что многие беременные могут чувствовать себя некомфортно в своей обычной позе для сна из-за таких факторов, как боль в спине, изжога и увеличивающийся размер живота.

«Лучшая поза для сна во время беременности — SOS (сон на боку)», — говорится на сайте Американской ассоциации беременных. «Еще лучше спать на левом боку. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка».

Американская ассоциация беременных рекомендует держать ноги согнутыми и спать с подушкой между ногами или коленями . Они также рекомендуют использовать дополнительные подушки для устранения конкретных проблем:

  • При болях в спине положите подушку под живот, когда спите на боку
  • При изжоге попробуйте подпереть верхнюю часть тела дополнительными подушками

«Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их», — рекомендует сайт.«Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и смена положений — это нормально».

Сон на животе на ранних сроках беременности, как правило, считается безопасным, говорится в статье «Что ожидать», но как только у вас появится видимая шишка, большинству людей это покажется крайне неудобным. Когда срок вашей беременности превышает 20 недель (это конец второго триместра), некоторые источники рекомендуют вам стараться избегать сна на спине .

WebMD говорит: «Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену, кровеносные сосуды, которые проходят позади живота и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней.Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку». Кроме того, WebMD упоминает, что сон на спине может затруднить дыхание.

Два небольших исследования показали потенциальную связь между сном на спине и осложнениями беременности .

В одном из исследований 2017 года, которое было опубликовано в журнале Journal of Physiology , изучалось 29 беременных женщин, и было высказано предположение, что лежание на спине может «перевести плод в состояние с более низким потреблением кислорода», что может быть связано с осложнениями.

Второе исследование, проведенное в 2011 году и опубликованное в журнале BMJ , сравнило 215 женщин, у которых были мертворождения, с 250 женщинами, у которых этого не произошло. Они обнаружили, что на вероятность мертворождения у кого-то повлияло множество факторов, в том числе, возможно, положение во сне. Тем не менее, эти исследования далеки от окончательных выводов, и вам не следует паниковать, если вы проснетесь и обнаружите, что перевернулись на спину.

Доктор Шон Данешманд, акушер-гинеколог, сказал журналу Parents , что мамам следует относиться к этим исследованиям с недоверием.«Это было исследование пациентов с низким уровнем риска с очень небольшой выборкой без какой-либо разницы в осложнениях беременности или исходах новорожденных», — сказал он об исследовании 2017 года. «Учитывая очень низкую частоту мертворождений и очень высокую вероятность того, что большинство женщин могут заснуть на спине один или несколько раз во время беременности, я не думаю, что это вызывает беспокойство».

Нужна ли мне подушка для беременных или нет?

Подушка для беременных, иногда называемая подушкой для беременных, представляет собой особый тип подушки, разработанной специально для беременных и обычно помогающей поддерживать растущую шишку и обеспечивающей комфорт ночью.Они бывают разных форм, размеров, материалов и ценовых категорий.

«Если вы только начинаете поиск идеальной подушки для беременных, сначала попробуйте поэкспериментировать с дополнительными подушками, которые уже есть у вас дома», — рекомендует Sleep.org. «В дополнение к тому, чтобы положить подушку под голову и шею, попробуйте положить ее между коленями, когда вы отдыхаете на левом боку . Вы также можете попробовать положить подушку под живот , чтобы выдержать его вес и держать все в порядке.Все еще пытаетесь приучить себя оставаться на левом боку всю ночь? Подушка за спиной может служить барьером, который не даст вам перевернуться, как только вы заснете. Прежде чем инвестировать в новую подушку, стоит попробовать эти стратегии, потому что вы можете обнаружить, что подушки, которые у вас уже есть, помогут».

Существует пять основных категорий подушек для беременных.Правильный выбор для вас зависит от ряда факторов, в том числе от того, сколько места у вас есть для подушки для беременных в вашей кровати, каковы ваши конкретные потребности в поддержке и ваш бюджет.

Узнайте больше о различных типах подушек для беременных и о том, как выбрать лучшую, в нашем подробном руководстве.

Упражнения, беременность и сон

Американская ассоциация беременных утверждает, что регулярные физические упражнения могут улучшить сон беременных .

По данным WebMD, беременным женщинам, как правило, безопасно выполнять свои обычные упражнения, если они принимают меры предосторожности и не переусердствуют .Перевод: если вы не занимались спортом регулярно до беременности, не бросайтесь сразу в экстремальный спорт или тяжелые тренировки. Вместо этого начните с силовой ходьбы, плавания или пренатальной йоги.

«Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения, такие как боли в спине и усталость», — поясняется на сайте. WebMD сообщает, что Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует беременным женщинам «30 или более минут умеренных упражнений в день в большинство, если не во все дни недели, если только у вас нет медицинских осложнений или осложнений беременности.(Да, быстрая ходьба считается умеренной физической нагрузкой.)

Сон и беременность

Если беременность нарушает ваш сон, эксперты говорят, что совершенно нормально немного вздремнуть днем ​​— до тех пор, пока это не ухудшит ситуацию с ночным сном. В исследовании 2015 года 78% из 2427 опрошенных беременных женщин сказали, что они дополняют свой сон дневным сном.

WebMD рекомендует дневных сна продолжительностью до 45 минут каждый в качестве способа борьбы с усталостью во время беременности: «Большинство беременных женщин не могут пережить ночь без полного мочевого пузыря или других неприятных ощущений во время беременности, которые будят их.Компенсируйте недостаток сна ночью, вздремнув пару раз в течение дня».

В другом исследовании о дневном сне во время беременности подчеркивается, что идеальной продолжительности дневного сна не существует, но беременные женщины, которые спят дольше до 90 минут, могут чувствовать себя менее недосыпающими .

Акупунктура, сон и беременность

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что иглоукалывание — форма традиционной китайской медицины, при которой очень тонкие иглы вставляются в определенные точки на теле — может помочь облегчить проблемы со сном .

В одном очень небольшом исследовании 2005 года с участием 30 беременных женщин, которое было опубликовано в Акупунктура в медицине , группа женщин, получавших иглоукалывание, сообщила, что оно избавило их от бессонницы.

В исследовании 2015 года, проведенном в Акушерской медицине , поясняется: «Иглоукалывание, физические упражнения, массаж или релаксационная терапия, а также осознанная медитация и пренатальная хатха-йога могут быть полезны при бессоннице , но исследования небольшие и разнородные, и поэтому их трудно провести. определенная рекомендация относительно этих вмешательств у беременных с бессонницей.

Когда следует обратиться к терапевту или врачу?

Если вы действительно беспокоитесь о своем сне во время беременности, стоит сообщить об этом своему акушеру-гинекологу при следующем регулярном посещении.

Вы также можете следить за признаками нарушения сна, о которых вы можете сообщить лечащему врачу . В WebMD есть список распространенных симптомов расстройства сна, в том числе:

  • Засыпание за рулем
  • Пытаетесь не заснуть, когда вы неактивны, e.грамм. во время просмотра телевизора
  • Пытается сосредоточиться на работе
  • Проблемы с производительностью на работе или в школе
  • Трудности с запоминанием вещей
  • Отвечает и реагирует медленнее, чем обычно
  • Стремление контролировать свои эмоции

Конечно, некоторые из этих симптомов можно списать на гормоны беременности. Но обо всем, что вас беспокоит, стоит поговорить с врачом .

Послеродовой сон

Многим женщинам может быть трудно спать после беременности.После того, как вы родите, появится совершенно новый график сна ребенка , который будет конкурировать с , и некоторые физические изменения в вашем собственном теле также могут повлиять на ваш сон.

Согласно веб-сайту Мичиганского университета здравоохранения, послеродовые изменения сна могут быть связаны с « значительным падением уровня репродуктивных гормонов (которые влияют на биологические часы) и смещением мозга, чтобы он был более бдительным, чтобы слушать ребенка, [что] также может вызвать хроническую бессонницу».

Чтобы помочь вам как можно лучше спать с новорожденным, консультант по педиатрическому сну и член сети экспертов по чистоте матрасов Сюсет Пинто рекомендует прекратить любое экранное время за 30–60 минут до сна.

Пинто также предлагает придумать ночной распорядок , когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Этот совет по гигиене сна будет полезен даже после того, как ваш ребенок спит всю ночь.

Если вы проснулись и не можете снова заснуть, Пинто рекомендует встать с кровати и сесть где-нибудь в тихом тускло освещенном месте, пока вы снова не почувствуете усталость. «Это поможет вашему разуму ассоциировать, что кровать предназначена только для сна, а не для бодрствования», — говорит она.

Последствия послеродовой потери сна

Все мы знаем, что воспитание новорожденного обязательно приведет к бессонным ночам.Но новое исследование предполагает, что родители могут справляться с бессонницей и после младенческого возраста. На самом деле, они могут расписаться как минимум на шесть лет прерывистого сна и менее удовлетворительного сна в целом.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep , изучалась продолжительность сна и удовлетворенность родителей до беременности, во время беременности и после родов. Они обнаружили, что, хотя все родители испытывали нарушения сна в течение шести лет после рождения ребенка, эти последствия были особенно выражены у молодых родителей.

Исследование, проведенное учеными из Уорикского университета, охватило 4659 родителей в период с 2008 по 2015 год. В число участников вошли 2541 женщина и 2118 мужчин; эти родители предоставили информацию о своем первом, втором или третьем ребенке. (Неясно, включались ли в исследование негетеросексуальные или нецис-пары.) Участники делились информацией о своем сне в ежегодных интервью каждый год на протяжении всего исследования.

Вот обзор того, что обнаружили исследователи:

  • В первые три месяца после родов матери каждую ночь спали примерно на один час меньше, чем до беременности.Исследователи предположили, что матери теряют больше сна, чем отцы, потому что женщины с большей вероятностью будут ухаживать за ребенком. Кроме того, кормящие матери чаще теряли сон, чем кормящие из бутылочки.
  • В течение первых трех месяцев после рождения ребенка отцы каждую ночь не спали по 15 минут.
  • В первые три месяца после родов также наблюдалось резкое снижение удовлетворенности сном как у женщин, так и у мужчин.
  • Даже после того, как детям исполнилось от четырех до шести лет, матери по-прежнему недосыпали примерно по 20 минут каждую ночь, в то время как отцы стабильно теряли 15 минут за ночь.
  • Влияние детей на сон было более значительным среди родителей, впервые родивших ребенка, по сравнению с родителями, у которых уже были другие дети.
  • Такие факторы, как возраст, доход и двойное или одиночное воспитание, по-видимому, не влияли на продолжительность сна или удовлетворенность.

В общем, родители сталкивались с нарушениями сна и оставались несколько неудовлетворенными своим сном с младенческого возраста до шести лет. Но, конечно, это число может варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств.

Как заснуть с новорожденным

Все новорожденные и мамы разные, и все по-разному восстанавливаются после родов. Так что то, что работает для одной семьи, может не работать для другой. Тем не менее, есть несколько вещей, которые помогли молодым родителям получить столь необходимый отдых , когда у них дома есть новорожденный. Вот некоторые из самых популярных стратегий.

Спи, когда спит ребенок.

Может показаться заманчивым использовать время сна вашего младенца, чтобы заняться делами или сделать перерыв и посмотреть Netflix.Но если вы устали, эксперты говорят, что лучше вздремнуть, когда спит ваш ребенок. Даже если вы не можете заснуть, стоит использовать время для отдыха и расслабления.

Пинто рекомендует родителям следить за тем, чтобы ваш новорожденный засыпал во время окна бодрствования, чтобы обеспечить себе долгий и спокойный сон, что позволит вам также хорошо вздремнуть.

Принять помощь.

Если друг или член семьи предлагает присмотреть за вашим ребенком, чтобы вы могли немного поспать, примите его предложение.Нет ничего постыдного в том, чтобы принять помощь в качестве нового родителя, и это значительно повысит ваши шансы чувствовать себя здоровым и способным заботиться о своем новорожденном.

Обмен кормлениями посреди ночи.

Если вы живете с партнером, вставайте по очереди, чтобы покормить ребенка ночью, чтобы вы могли еще немного поспать. Если вы кормите грудью, рассмотрите возможность сцеживания молока, чтобы ваш партнер мог заниматься им ночью.

Посмотрите, позволяет ли ваш бюджет помощь.

Если вы можете позволить себе нанять ночную сиделку или няню, подумайте об этом.Эти услуги могут обеспечить столь необходимую передышку для лишенных сна родителей.

Следите за своим ребенком.

Отслеживание кормления, подгузников и сна вашего ребенка позволяет вам избавиться от стресса, связанного с попытками запомнить все; поэтому позволь своему разуму свободно отправиться в страну грез, сказал нам Пинто.

Она также предлагает родителям узнать расписание вашего ребенка, чтобы они могли меньше беспокоиться, пытаясь уснуть. Знание того, чего ожидать, помогает молодым мамам чувствовать себя уверенно и меньше подвергаться стрессу, что позволяет им качественно выспаться.

Депривация сна и послеродовые расстройства

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя немного грустным после родов, но важно следить за признаками послеродовой депрессии .

Американская психологическая ассоциация объясняет: «Женщины часто испытывают «детскую хандру» — чувство стресса, грусти, беспокойства, одиночества, усталости или плаксивости — после рождения ребенка. Но у некоторых женщин, до 1 из 7, наблюдается гораздо более серьезное расстройство настроения — послеродовая депрессия.

Бессонница и депрессия часто идут рука об руку , а это означает, что бессонница может подвергнуть вас риску послеродовой депрессии или что послеродовая депрессия может вызвать приступы бессонницы.

Как определить, что вы просто лишены сна, а когда у вас может возникнуть послеродовая депрессия? Национальный фонд сна предлагает несколько вещей , на которые стоит обратить внимание :

  • Чувствуете ли вы раздражение и тревогу даже после того, как вздремнули или нашли несколько минут, чтобы расслабиться?
  • Ваш аппетит снижается, несмотря на то, что рождение ребенка увеличивает расход энергии?
  • Вы изо всех сил пытаетесь сблизиться со своим новым ребенком?
  • Испытываете ли вы моменты радости, или вам трудно получать удовольствие от ваших увлечений, и вы обнаруживаете, что потеряли интерес к вещам, которые раньше любили?

Если что-то из вышеперечисленного кажется вам знакомым, рассмотрите возможность поговорить со специалистом о том, что вы испытываете, чтобы узнать, как они могут вам помочь.Послеродовая депрессия очень распространена, и в этом нет ничего постыдного.

«Потеря сна — обычное явление после рождения ребенка», — поясняется на веб-сайте Мичиганского университета здравоохранения. «Однако, если у вас возникли трудности с засыпанием или возвращением ко сну, вам следует обратиться за помощью. Решение проблем со сном как можно скорее может помочь снизить риск послеродовой депрессии ».

Итоги беременности и сна

Ничего не поделаешь: беременность и уход за новорожденным обязательно изменят ваши привычки сна.Но хотя некоторые изменения в вашем графике сна или предпочтительном положении для сна неизбежны, по-прежнему важно сделать качественный сон своим ежедневным приоритетом . Следуя приведенным выше рекомендациям, вы повысите свои шансы на крепкий сон как во время беременности, так и после нее.

Рекомендуемое изображение: wavebreakmedia/Shutterstock

Подписаться на Матрас Clarity!

Получите специальные купоны, скидки и подарки!

Кэти управляет повседневной работой новостного сайта Mattress Clarity и просматривает товары для сна, а также пишет и редактирует новости о сне.Она родом из Остина, где живет со своей растущей семьей. Она является сертифицированным тренером по науке о сне, имеет степень магистра журналистики Северо-Западного университета и имеет опыт работы в области здравоохранения и науки. Ее работы можно найти в печатных и онлайн-изданиях, таких как Discover Magazine, USA Today и The Huffington Post.

Какая поза для сна лучше во время беременности?

Каждая женщина знает, как важно получать достаточно во время беременности, но не всегда легко найти правильное положение с постоянно растущим животиком.Многие беременные женщины испытывают боль в спине или бедрах и просыпаются на следующее утро с чувством усталости. К счастью, есть позы для сна, которые могут помочь беременным женщинам хорошо выспаться.

В этой статье мы хотели бы дать вам несколько советов и советов о позах для сна для беременных и рассказать, какая поза лучше всего подходит для вас и вашего ребенка. Кроме того, мы покажем вам несколько продуктов, которые помогут вам лучше спать по ночам.

 

Какие проблемы со сном возникают во время беременности? В какие недели?

Почти у каждой беременной женщины проблемы со сном, потому что в организме происходят многие изменения, к которым сначала нужно привыкнуть.Бессонница и бессонница во время беременности могут вызывать разочарование и негативно влиять на ваше здоровье. Конечно, ваш живот растет из месяца в месяц, что может вызвать боль в спине. Кроме того, многие женщины испытывают задержку воды в ногах.

Во время беременности гормоны делают мышцу, закрывающую желудок и пищевод, более слабой, что облегчает выход желудочной кислоты. Кроме того, растущая матка давит на органы, а значит, и на желудок. Это также может вызвать изжогу ночью.

Когда ваш ребенок станет достаточно большим, чтобы передвигаться в утробе матери, вы начнете чувствовать толчки по ночам, которые часто мешают вам спать. Еще одной проблемой, с которой сталкивается каждая беременная женщина, является частая потребность в туалете. Большая матка давит не только на желудок, но и на мочевой пузырь.

 

Изменение режима сна во время беременности

Во время беременности ваш ритм сна будет меняться, потому что потребности вашего тела теперь совсем другие.Большинство беременных женщин сообщают, что им нужно больше спать во время беременности. Это связано со всеми изменениями, к которым организму приходится приспосабливаться, а также с тем, что ваше кровообращение более напряженно, чем обычно.

Кроме того, из-за утренней тошноты многие беременные женщины просыпаются раньше обычного и не получают необходимого отдыха. Из-за проблемы, упомянутой выше, вам придется иметь дело с сочетанием большей потребности во сне и повышенными проблемами со сном. В среднем беременные женщины спят около 9 часов в сутки, что немного больше обычных 7-8 часов.

 

Позы для сна для беременных — Какие есть разные позы?

В следующем разделе мы обсудим, какие позы для сна лучше всего подходят для беременных, а также их преимущества и недостатки. Большинству женщин лучше всего подходит позиция на боку, так как она наиболее удобна для вашего большого живота. Однако, поскольку мы обычно двигаемся во время сна, а не просто остаемся в одном положении, мы будем охватывать разные положения.

Положение на боку при беременности

Большинство беременных женщин дольше всего остаются в положении на боку, так как считают это более удобным, чем положение на спине или на животе.Начиная с третьего триместра большинство женщин проводят большую часть времени в положении на боку из-за того, что их живот теперь настолько велик, что другие позы для сна, как правило, больше не подходят.

Позы для сна во время беременности: на правом боку лучше?

Если вы спите на боку, левый бок лучше правого. Сон на левом боку лучше для вашего кровообращения, что гарантирует, что ваш ребенок лучше снабжается питательными веществами и кислородом. Именно поэтому левый бок так часто рекомендуется как наилучшая поза для сна беременным.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые спят на правом боку, в два раза чаще страдают от изжоги или проблем с пищеварением, чем те, кто спит на левом боку. Так как беременные женщины в любом случае чаще испытывают изжогу, вам следует избегать лежания в течение нескольких часов на правом боку. Также было показано, что лежание на левом боку помогает лимфатической системе и селезенке.

Положение лежа при беременности

Во время беременности для ребенка не опасно спать на животе, так как он достаточно защищен амниотической жидкостью.Однако по мере увеличения живота положение лежа становится все более неудобным. Если вы часто страдаете от проблем со спиной, не стоит проводить слишком много времени в положении лежа, так как оно не обеспечивает достаточной поддержки позвоночника.

Положение на спине при беременности

С течением беременности спать на спине становится все труднее, потому что вес вашего живота давит на ваши органы и нервы. Положение на спине больше не подходит для сна во время беременности в 3-м триместре, потому что животик может вызвать слишком большую нагрузку на нижнюю полую вену.

Тем не менее, вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы спать в положении лежа на спине, потому что большинство беременных женщин инстинктивно избегают этого. Многие женщины испытывают головокружение, тошноту или дискомфорт в таком положении. Если вы заметили, что эти симптомы возникают, когда вы находитесь в положении лежа на спине, вам следует повернуться на левый бок.

 

Позы для сна во время беременности: помогают подушки для кормления

Подушки для кормления можно использовать не только после родов, но и до и во время беременности.Они идеально подходят в качестве боковых подушек для сна и снимают давление с рук и ног беременных женщин. Точно так же беременные женщины могут облегчить боль в бедре и изжогу, изменив положение во сне с помощью подушки для кормления.

Подушка обеспечивает прямое положение ног и таза, что снижает давление на бедра. Он также уменьшает давление на живот, что облегчает изжогу.

 

Товары Zizzz для лучшего сна

Правильно подобранная подушка обеспечивает удобство шеи и плеч, что помогает нам лучше спать всю ночь.В Zizzz мы предлагаем мягкие органические подушки с пуховым или шерстяным наполнителем. Мы предлагаем подушки из утиного пуха нескольких размеров. Наш пух получен с соблюдением этических норм и сертифицирован DownPass.

 

Заключение

Проблемы со сном во время беременности неудивительны. Такие проблемы, как боль в спине или изжога, возникают с большей частотой. Правильная поза для сна важна, чтобы максимально противодействовать этим проблемам.

Одно из лучших положений для сна во время беременности — на левом боку, что улучшает кровообращение и снижает риск изжоги.С подушками Zizzz вы оптимально поддерживаете свое тело во время беременности — для хорошего сна в каждом триместре.

Лучшая поза для сна для беременных

Беременность влияет на очень многие аспекты вашей жизни, и одним из наиболее распространенных является чувство истощения. Это происходит по многим сложным причинам, связанным с вашим метаболизмом и изменениями уровня гормонов, но независимо от того, почему это происходит, ясно одно: вам нужно немного поспать.

Однако этой потребности в отдыхе препятствуют различные факторы, приводящие к обычным проблемам со сном, некоторые из которых находятся вне вашего контроля. Однако есть один фактор, который находится под вашим контролем: ваше положение во сне. У всех разные режимы сна и предпочтительные положения для дремоты, но если вы хотите спать как можно дольше до наступления срока родов, как рекомендуют врачи, читайте дальше.

Лучшая поза для сна для беременных

Итак, в какой позе лучше всего спать во время беременности?

Исследования показали, что беременным женщинам лучше и безопаснее всего спать на боку, особенно в третьем триместре.Причина этого в том, что сон на боку безопаснее для ребенка, а все вокруг обеспечивает максимальный комфорт. Если вы склонны переворачиваться во сне и опасаетесь, что можете упасть на спину, попробуйте подложить под спину подушку, чтобы не перевернуться. Если вы хотите провести ночь с еще более комфортным отдыхом, рассмотрите возможность использования подушки для беременных. Они сконструированы таким образом, что помогают поддерживать хорошее кровообращение, обеспечивают поддержку тела и, благодаря общему комфорту, способствуют лучшему сну.

А как насчет других спальных мест?

  • Спать на спине обычно нормально в первом триместре, но после этого будет лучше для вас и ребенка, если вы сделаете сон на боку привычкой. Когда вы спите с поднятым животом, давление падает и сдавливает нижнюю полую вену. Он также сдавливает аорту. Это может вызвать некоторые ненужные неприятности, такие как тошнота, головокружение, одышка и изжога, поэтому лучше просто держаться подальше.Если вы вдруг проснетесь и обнаружите, что лежите на спине, не волнуйтесь. Скорее всего вы там давно не были. Лучше всего просто перевернуться на бок и устроиться поудобнее. Если вы беспокоитесь о том, что это может повториться снова, попросите своего партнера приложить усилия, чтобы проверить вас и, если он обнаружит вас лежащим на спине, любезно переложить вас на бок. Вы также можете подложить под спину подушку, чтобы не перевернуться.
  • Сон на животе безопасен для ребенка на начальных стадиях беременности, но как только шишка начинает увеличиваться, вам может быть трудно поддерживать это положение, если не совсем неудобно.После 16-18 недель сон на животе начинает иметь те же недостатки, что и сон на спине.

Лучший матрас для беременных

Вот список качеств, на которые следует обращать внимание при выборе матраса во время беременности:

  • Матрасы Memory Foam сжимаются под давлением, чтобы соответствовать контурам вашего тела, тем самым поддерживая точки давления вашего тела. Это делает их особенно подходящими для сна на боку, а также они намного мягче традиционных спиральных матрасов, что делает их идеальными для сказочного отдыха.
  • Охлаждающие свойства матраса – серьезный плюс для беременных, ведь многие склонны спать в горячем состоянии. Со всеми другими вещами, с которыми приходится иметь дело беременным женщинам, потливость в постели не должна быть одной из них.
  • Средняя жесткость — это то, что вам нужно. Мягкий матрас — это хорошо, но если он слишком мягкий, вам может быть трудно удобно встать с кровати. Распространенным симптомом беременности, особенно на поздних сроках, является частое мочеиспускание, поэтому, вероятно, придется много ходить в туалет.Матрас средней жесткости поможет немного облегчить этот аспект беременности.
  • Изоляция движения — еще одно важное качество, на которое следует обращать внимание. Многие беременные женщины имеют проблемы со сном и склонны неожиданно просыпаться ночью, особенно если они спят рядом с партнером, который часто меняет положение в постели. Изоляция движения помогает смягчить эту проблему, чтобы вы могли сосредоточиться на ловле zzz.

Найти матрас, отвечающий всем этим требованиям, может быть непросто, но на самом деле это не обязательно.YogaBed от Marpac — идеальный матрас средней жесткости. В нем используется усовершенствованная пена с эффектом памяти Dynamic-Support, которая быстро реагирует на давление вашего тела, что делает его идеальным для сна на боку и изоляции движения на кровати. Верхний слой изготовлен из YogaGel, запатентованной Marpac охлаждающей гелевой пены с эффектом памяти, а три нижних слоя пены с эффектом памяти изготовлены из терморегулирующей пены YogaFoam, так что вы можете поцеловать горячий сон на прощание. (Нужна дополнительная информация? У Sleep Advisor есть исчерпывающее руководство по сну вдвоем!)

Но не верьте нам на слово.Испытайте лучший сон во время беременности с нашей пробной версией «Комфорт на 101 ночь». Если 101 ночь прошла, а вы все еще не спите лучше, отправьте его обратно. Мы предлагаем бесплатную доставку и возврат, поэтому единственное, о чем вам придется позаботиться, — это обеспечить комфортный сон для вас и вашего ребенка.

4 лучшие позы для сна во время беременности

Путь к материнству не так прост, как кажется. Первые девять месяцев это будет наполнено корректировками и изменениями в вашей обычной жизни.Конечно, я говорю о беременности здесь.

Сон является одним из необходимых аспектов беременности. Насколько это возможно, вы должны правильно составить комплексный график сна. Кроме того, правильные позы для сна могут принести вам пользу.

Вот 4 лучшие позы для сна для беременных.

1. Левая сторона

Сон на боку — одно из самых удобных положений для сна. Даже если вы не беременны, вы найдете этот угол удобным и расслабляющим.

Сон в этой позе полезен беременным женщинам. Однако на этот раз вам нужно сделать небольшую настройку.

В «обычные дни» можно спать на любом боку. Если у вас уже есть животик, рекомендуется спать на левом боку. Конечно, этому есть научное объяснение.

Когда вы спите в этом положении, кровь и питательные вещества будут надлежащим образом доставляться к плаценте. Ну, вы всегда можете спать на правом боку, но не затягивайте его.

2. Положение на боку с опорой на подушку на животе

Поскольку не рекомендуется спать на спине и животе, лучший вариант, который у вас есть, — это максимально использовать преимущества сна на боку. В этой конкретной модификации вы подкладываете под живот поддерживающую подушку. Подушку также следует положить между коленями.

Подушка под вашим телом будет действовать как «замок», чтобы вы не съехали со сна на боку. Это важная система поддержки, так как она не дает вам скатиться.Если это произойдет, ваш ребенок окажется в опасности.

На этом этапе также необходим хороший матрас. Вы должны получить вариант, который может дать полную поддержку и комфорт для вашего тела. В этой статье из ASleepyWolf представлены несколько матрасов для беременных.

3. Положение на боку с опорой на верхнюю часть тела

Затруднения дыхания типичны для беременных в связи со значительными изменениями в организме. Это одна из причин, по которой во время беременности не рекомендуется напряженная деятельность.

Однако одышка может возникать и в положении лежа. Лишний вес на животе вызывает стресс. Эта проблема может быть легко решена. Единственное, что вам нужно сделать, это подпереть верхнюю часть тела, чтобы она поднялась. Конечно, вы можете сделать это только с помощью поддерживающей подушки.

Подпирание головы и верхней части живота поможет уменьшить давление на диафрагму. Это может показаться удивительным, но этот трюк действительно работает. Кроме того, он также предотвращает рефлюкс и изжогу, которые часто встречаются во время беременности.

4. Боковое положение с подпоркой

Этот лайфхак для сна может оказаться довольно всеобъемлющим и радикальным для некоторых. Тем не менее, это может помочь некоторым женщинам облегчить стресс, особенно при симптомах изжоги и кислотного рефлюкса.

Наклонное положение тела поможет регулировать кислотность желудка. Когда вы спите в наклонном положении, эти кислоты не смогут попасть в пищевод. Это также снимает вес, который чувствует ваша верхняя часть тела.

Если вы уже подумываете об этой регулировке, вы можете приобрести индивидуальный матрас, в котором можно регулировать высоту основания. Не волнуйся. Это инвестиции, которые вы можете использовать после беременности!

Подведение итогов

Во время беременности сон действительно бесценен. Это помогает омолодить силы и энергию, потерянные из-за поддержки другой жизни. Рекомендуется спать от восьми до девяти часов, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Лишение сна во время беременности — нехорошо.К счастью, вы можете легко избежать этого, следуя советам по сну, которые я упоминал выше.

Прежде чем я закончу, позвольте мне напомнить вам, что вы не должны спать на животе или спине во время беременности. Помимо того, что эти позы для сна неудобны, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Гостевой пост Лейлы Паркер

Как безопасно спать во время беременности

С того момента, как мы просыпаемся, и до того момента, когда мы кладем голову на подушку ночью, мы думаем о том, как хорошо позаботиться о жизни внутри.Даже когда мы спим, мы не можем по-настоящему «отдохнуть», пока не научимся безопасно спать во время беременности.

Понятно, что лежать на животе можно уже после первых месяцев-двух. А последние четыре месяца вы будете слышать предупреждения о том, что спать на спине нельзя.

Итак, вам осталось спать на боку. Но что лучше — левая сторона или правая? И что вы можете использовать, чтобы чувствовать себя комфортно?

Чтобы успокоиться, вот несколько фактов, которые помогут вам безопасно спать во время беременности, а также советы и инструменты для хорошего ночного сна во время вашего девятимесячного приключения.

Лучшая поза для сна во время беременности

Традиционно акушерки и врачи рекомендовали спать на левом боку на протяжении всей беременности, и не зря. Печень человека, один из самых важных органов в организме, расположена в брюшной полости с правой стороны. Мы хотим снизить нагрузку на печень, чтобы она могла функционировать оптимально, особенно по мере того, как мы становимся больше.

Сон на левом боку также оказывает меньшее давление на нашу полую вену , большую вену, которая несет кровь из нижней части нашего тела обратно к сердцу.

Для мамы сон на левом боку может улучшить кровообращение, что может уменьшить отек, особенно в наших лодыжках. Если вы еще не сталкивались с канклами беременности, просто подождите. Они чрезвычайно часты к концу беременности.

Но давайте будем честными…

Когда мы уже во втором триместре и несем как минимум 15 фунтов лишнего веса, спать всю ночь на одном бедре может быть немного… ну… неудобно. Большинство врачей согласятся, что можно спать и на правом боку, просто старайтесь отдавать предпочтение левому, когда можете.

Если сон на боку не является вашей естественной позицией, поставьте перед собой цель приучить свое тело спать на боку, пока вы находитесь на ранних стадиях. Это облегчит вам задачу, когда вы станете больше, станете более склонны к бессоннице, шевеления ребенка мешают заснуть, а у вас будет меньше энергии и импульса, чтобы опробовать новые позы для сна.

Беременна? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления! — Неделя за неделей Промо [В статье]

Отслеживайте рост вашего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие!

Получайте новости о беременности!

Почему во время беременности нельзя спать на спине?

Рекомендация спать на боку — хорошая новость для женщин, предпочитающих эту позу.Но что, если вы один из многих, кто предпочитает спину?

Большинство врачей не рекомендуют спать на спине в течение последних четырех месяцев (некоторые говорят, что до 20 недель). Для мамы это сдавливает аорту, полую вену и органы, что может вызвать:

  • низкое кровяное давление или высокое кровяное давление
  • тошнота
  • проблемы с дыханием
  • головокружение
  • ощущение липкости на коже
  • изжога при беременности
  • боль в животе

Для ребенка это снижение кровообращения потенциально может привести к:

  • снижение кровотока
  • меньше кислорода
  • меньше питательных веществ

Хорошая новость заключается в том, что большинство мам инстинктивно просыпаются или меняют положение, если ночью переворачиваются на спину.(Я знаю, что делал.) В конце концов, это не очень удобно.

Иногда, если мама не слезает со спины, ребенок в качестве напоминания дает ей сильный пинок.

Интересно отметить, что матки некоторых женщин никогда не становятся достаточно тяжелыми, чтобы сжать полую вену, поэтому спать на спине не проблема.

Как и многие вещи во время беременности, это то, что лучше для ВАС. Не паникуйте, если иногда вы спите на спине. Просто постарайтесь не сделать это привычкой, так как мы хотим безопасно спать во время беременности.

Но также имейте в виду, что на протяжении тысячелетий женщины спали во всевозможных позах, а человеческий род выжил 🙂 Теперь, когда благодаря науке мы знаем больше, мы можем скорректировать свои пути… но не до такой степени, становится бессонницей.

Как комфортно спать во время беременности

Итак, мы стали на двадцать фунтов тяжелее и застряли на боку. Как устроиться поудобнее?!

Одним словом: Подушки! Эти мягкие, мягкие вещи могут стать лучшим другом беременной мамы.Вы можете надеть его между коленями, чтобы ваши бедра были более выровнены и чтобы предотвратить боль в спине. Вы можете обнять подушку , чтобы поднять руку и держать шею и плечи в правильном положении.

Вы также можете инвестировать в king daddy, подушку для тела, которая будет поддерживать вас во всем. Они бывают разных размеров и форм, в том числе:

Полная подушка размером с тело длиной до шести футов особенно популярна, потому что она поддерживает женщину с головы до ног.Мама может лечь на него, на него или обмотать его вокруг себя. Многим будущим матерям нравится оборачивать и перекручивать подушку для тела вокруг своего тела, чтобы облегчить любую область, вызывающую дискомфорт.

Другие подушки отлично поддерживают определенные части тела, такие как шея, живот или спина. Например, U-образная подушка предлагает двойную поддержку для спины и живота, снижая вероятность возникновения изжоги у беременных. Модели на танкетке в форме треугольника хорошо подходят как для живота, так и для спины.

Проблемы со сном и решения

Когда вы впервые забеременеете, вам, вероятно, потребуется больше сна, чем обычно, так что обязательно выспитесь! Вздремните, когда сможете. Ложитесь спать рано. Все, что нужно. Ваше тело усердно работает над созданием жизни, поэтому окажите ему дополнительную поддержку, в которой оно нуждается.

Опытные матери советуют только что забеременевшим наслаждаться этим, пока это длится. Третий триместр иногда может быть кошмаром бессонницы. Тело имеет дело с серьезными гормональными изменениями, большим весом, сосредоточенным в животе, и активным ребенком в утробе матери.

Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих изменений в образе жизни/окружающей среде, которые вы можете внести, чтобы помочь, но вот несколько советов, как справиться с конкретными проблемами во время беременности и получить хороший ночной сон:

  • Изжога: мышца, соединяющая пищевод и желудок, расслабляется из-за изменений в гормонах. Результатом является кислотный рефлюкс, раздражение, которое может повлиять на качество и количество вашего сна. Для начала вы можете держать голову выше туловища, подперев ее подушками.Обязательно следуйте этим советам, чтобы естественным образом уменьшить или устранить изжогу.
  • Частые позывы к мочеиспусканию: Во время беременности ваш организм переносит на 50% больше крови. Это увеличивает нагрузку на ваши почки, поскольку они постоянно фильтруют вашу кровь и заставляют вас мочиться! Ваша матка и ребенок также растут каждый день, что давит на мочевой пузырь. Постарайтесь получить большую часть жидкости до 15:00. и значительно уменьшите количество жидкости, которую вы пьете перед сном, чтобы в мочевом пузыре было меньше жидкости.
  • Чувствительность к свету и шуму: чем менее глубоко вы можете спать, тем лучше вы осознаете свое окружение. Беруши и маски для сна — хороший способ их заблокировать. Шумоглушитель также отлично подходит для глушения шума.
  • Заложенность носа: гормоны могут воздействовать на слизистую оболочку носа, вызывая ощущение отека и воспаления. Относитесь к этому так же, как к проблеме пазухи или заложенности носа. Попробуйте носовые полоски, испаритель или влажную мочалку на лице.
  • Синдром беспокойных ног: это состояние очень затрудняет сон. Многие мамы использовали добавки, спреи или ванны с магнием, чтобы устранить эту проблему.
  • Боль в теле: Обязательно получите дополнительную поддержку от хиропрактиков и/или массажистов. Вы можете найти практиков, обученных технике Вебстера, которая предназначена для беременных мам, здесь. Получая регулярный уход, вы можете увеличить свои шансы на естественные роды.
  • Бессонница: Виновником могут быть гормоны, и, к сожалению, бессонница может быть довольно распространенным явлением во время беременности.Чтобы поддержать свой основной гормон мелатонин, следуйте этим 10 советам!

Как другие естественные мамы безопасно спят во время беременности

Я спросила мам на своей странице в Facebook, приходилось ли им менять позу для сна во время беременности и какую позу они использовали чаще всего. Вот некоторые из их ответов.

  • Я сплю на животе, и я так старалась другими способами, но никогда не могла заснуть. Поэтому я подложил подушки с одной стороны и согнул ногу вверх, и это отлично сработало. – Дина Ф.
  • Левая сторона, насколько это возможно, чтобы улучшить кровообращение и помочь при изжоге. – Роуз Б.
  • В основном я сплю на боку, но, честно говоря, я сплю, однако я могу устроиться поудобнее, даже если это означает, что я сплю сидя. – Наташа С.
  • Я купил клин, который вставил мне под живот, и обнаружил, что он дает мне необходимую поддержку. У меня фигура в виде песочных часов, и это помогло удержать среднюю часть тела, не утяжеляя спину. Это моя третья беременность, и я чувствую себя наиболее комфортно, когда сплю.Я также получаю хиропрактику каждые две недели, что так сильно влияет на качество моего сна. – Вероника Г.
  • Моей любимой позой был мой муж на полу, а кровать была одна! Просто шучу! Но лежать на боку и иметь как можно больше места было для меня самым удобным! – Даниэль Ф.
  • Оба раза я спала на спине, хоть и старалась на боку. – Хизер М.
  • Правая сторона или бодрствование. Не весь выбор. – Лиз В.
  • Я использовал подушку для тела. Он мог пройти между моими ногами, под животом, и я обхватил его рукой. Когда мне нужно было поменяться позициями, я просто переворачивался, и он уходил со мной. – Кэти Х.
  • В первую беременность я очень старалась спать на левом боку (специальные подушки и т.д.). Потом мне пришло в голову, что женщины спят, как хотят, уже десятки тысяч лет и рожают детей, поэтому для вторых и третьих детей я просто сплю, как хочу, и обычно просыпаюсь на спине. – Линн Б.
  • Я сплю на животе, но, очевидно, во время беременности мне пришлось переключиться на бок. Мне никогда не было комфортно лежать на спине даже в самом начале. Я также использовал подушку для тела. Несколько раз я впадал в отчаяние и складывал подушки в две кучки, а затем ложился лицом вниз, положив живот между двумя кучками. Смешной. Было здорово ненадолго сбросить вес со спины. – Сара Ф

А ты?

Вам приходилось менять позу во время сна во время беременности? Какую позицию вы использовали чаще всего? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Часто задаваемые вопросы о укладывании, сне и купании во время беременностиТаис Алиабади

Есть ли еще какие-либо вопросы, на которые вы хотели бы получить от нас ответы? Пожалуйста, нажмите здесь и дайте нам знать!

 

В: В каком положении лучше всего спать беременному животу?

Через 20 недель ваш живот начнет увеличиваться, что сделает сон на животе трудным и даже невозможным. Вам также следует избегать сна на спине, так как это сужает ваше дыхание и препятствует кровообращению в нижней части тела.

Лучшее положение для сна во время беременности — на боку. Хотя любой бок подходит, эксперты считают, что спать на левом боку лучше всего для кровообращения. Лежание на левом боку также снимает нагрузку с печени на вес живота.

 

В: Что я могу сделать, чтобы спать на боку во время беременности было удобнее?

Если вы обычно спите на спине или на животе, переход на сон на боку может быть проблемой.К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить засыпание и спать на боку.

  • Используйте подушку для тела. Подушка для тела или подушка для беременных — это длинная подушка, которую вы кладете под живот и между ног. Это обеспечивает поддержку вашего живота и нижней части спины. Вы также можете положить еще одну подушку для тела вдоль спины, чтобы не перевернуться на спину.
  • Наклоните кровать. Если у вас изжога, приподнимите изголовье кровати на несколько дюймов, чтобы кислоты оставались в желудке.
  • Поднимите грудь. Если у вас проблемы с дыханием, положите под туловище небольшую подушку, чтобы снять давление с органов дыхания.

 

В: Я пытался спать на боку, но все равно просыпался на спине или животе. Будет ли ребенок в порядке?

Не беспокойтесь, если это произойдет. Постарайтесь заснуть на боку, но не просыпайтесь всю ночь только для того, чтобы изменить положение тела. Вы должны позволить своему телу делать то, что кажется наиболее удобным, и наслаждаться сном столько, сколько можете, пока можете.

 

В: Я беременна, почему я так много писаю ночью?

Беременность печально известна «сжатием» мочевого пузыря. Растущая форма ребенка давит на мочевой пузырь, уменьшая часть его объема и вызывая у вас позывы к мочеиспусканию гораздо раньше, чем обычно. Это может затруднить хороший ночной сон. Вы можете справиться с этой проблемой, ограничив потребление жидкости перед сном, но при этом вы не обезвоживаете себя. Следует избегать диуретиков, таких как напитки с кофеином.

 

В: Что я могу сделать, чтобы помочь себе уснуть?

Стрессы и неудобства во время беременности могут затруднить расслабление перед сном. Кроме того, во время беременности следует избегать снотворных и других лекарств. Попробуйте эти естественные методы, чтобы усыпить ваше тело:

  • Перед сном выпейте стакан теплого молока.
  • Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов, например соленые крекеры.
  • Перед сном примите теплую (не горячую) ванну.
  • Займитесь спортом, но закончите его как минимум за три часа до сна. Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать или заниматься йогой.
  • Растяжка и массаж помогут расслабить мышцы.

 

В: Могу ли я пользоваться гидромассажной ванной, сауной или солярием во время беременности?

Хотя купание в джакузи или сауне может показаться идеальным способом расслабить воспаленные мышцы, тепло большинства джакузи и саун на самом деле может быть вредным для беременных женщин.Беременность нарушает нормальную регуляцию температуры вашего тела, подвергая вас большему риску обморока и гипертермии.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам никогда не допускать, чтобы температура их тела превышала 102,2°F. Большинство джакузи колеблются при температуре около 104˚F. Однако вы можете использовать гидротерапевтические бассейны, температура которых обычно поддерживается на уровне 95°F.

Вам следует избегать использования солярия во время беременности. Кожа беременных женщин гораздо более чувствительна к ультрафиолетовым лучам из-за увеличения содержания меланина.Использование солярия может увеличить появление гиперпигментации и меланодермии — коричневых пятен на коже, которые появляются на теле некоторых женщин во время беременности.

 

Сохранить

Сохранить

Высококвалифицированный и уважаемый медицинским сообществом доктор Таис Алиабади сертифицирован Американским советом по акушерству и гинекологии и является дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии. Она внедряет самые передовые, современные технологии и варианты лечения.Доктор Алиабади специализируется на современных малоинвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное вмешательство в их повседневную жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.