Можно ли семечки при грудном: Зерно раздора: можно ли семечки при грудном вскармливании?

Содержание

Можно ли семечки при грудном вскармливании 🚩 Здоровье ребенка

Женский организм за время беременности накапливает нужные полезные вещества для будущего ребенка, которые он получает через материнское молоко, поэтому питание после родов должно быть разнообразным. Не нужно исключать те продукты, которыми вы питались раньше. Если в течении беременности в пищу употребляли семена подсолнечника и не только, то следует продолжать поддерживать рациональное, сбалансированное питание и после родов в течении первых месяцев. Только количество принятия семечек следует не преувеличивать. А вводить в свой ежедневный рацион не большими порциями, чтобы те витамины и микроэлементы были также доступны малышу.

Вред от семечек: для эмали зубов, которая постепенно разрушается. Тем самым оголяет нервные окончания и даже появляется кариес. Ведь после родов организм женщины слабеет, кальция становится недостаточно, и поэтому не стоит злоупотреблять семечками тем, у кого слабая эмаль зубов или проблемы с зубами.

 Также 100 грамм семян подсолнечника содержат 520 к калорий, что не желательно для людей с лишним весом. И еще больше и негативно может отразиться на здоровье выбор покупных – магазинных семечек. Они могут содержать кадмий, который часто используется в процессе обработки почвы.

Поэтому подсушенные или самостоятельно слегка обжаренные семечки содержат большую часть полезных веществ, которые будут очень полезны:

Семечки содержат пищевые волокна, помогающие хорошей работе кишечника. Способствуют снижению холестерина. Витамин А – ретинол – имеет большое значение в питании, особенно детей. Необходим для осуществления процессов роста человека. Также для обеспечения нормального зрения. Ещё витамины Е, В, D, незаменимые аминокислоты, магний, цинк, медь, селен, фолан, которые также полезны и необходимы для организма.

Полезны во время грудного вскармливания жиры- самые полезные содержаться в морской рыбе и растительных маслах – льняном, оливковом, подсолнечном. А как все знают подсолнечное масло изготавливают из семечек.

Семечки содержат 20% белка, а грудное молоко должно обязательно содержать различные белки. Которые легко усваиваются детским организмом, необходимые для нормального развития и роста малыша.

В крайнем случае, для успокоения своих потребностей можно приобрести очищенные семечки для сохранения эмали зубов и добавить в свой ежедневный рацион, даже приобретая изделия, в которых присутствуют семена подсолнечника: хлебцы и т.д. Но есть любители подсоленных семечек, хотя соль вредна организму в больших количествах. Поэтому в период кормления лучше всего исключить подсоленные семечки.

Непреодолимая страсть к семечкам возникает у тех, кто остро нуждается в витаминах – антиоксидантах. Значит, что в организме много свободных радикалов – основных провокаторов преждевременного старения.

А если ваш организм просит семечек, то нужно прислушаться к нему. Ведь организм – это наш внутренний компьютер, который дает знать, что не хватает ему определенных микроэлементов и витаминов. И в таком случае нужно попытаться самим сбалансировать питание, от которого вам и вашему ребенку будет хорошо.

польза и вред для организма

Польза и вред подсолнечных семечек для женского и мужского организма

Споры о пользе и вреде семечек не умолкают. Ученые проводят исследования на больших и разных группах людей, а результаты собирают и тщательно анализируют. С одной стороны – ядра семян подсолнечника содержат большое количество питательных микроэлементов. С другой – как только начинаешь щелкать, трудно остановиться, а переизбыток полезного несет вред. Попробуем разобраться, полезны ли семечки подсолнуха, и какая обработка предпочтительней.

Зрелые подсолнухи

Калорийность и состав очищенных семечек подсолнуха

В сырых семечках подсолнечника состав питательных веществ и микроэлементов, необходимых для функционирования человеческого организма, превосходит состав яиц и мяса. Семечки являются хорошим источником веществ, которые действуют как антиоксиданты, защищая организм на клеточном уровне от повреждения свободными радикалами.

В ядрах подсолнуха содержатся:

  • Витамины А, В, E, D, РР.
  • Цинк, селен, магний, калий, марганец, медь, фосфор, железо.
  • Моносахариды, зола и крахмал в малом количестве.
  • Аминокислоты, дубильные веществ, антиоксиданты.

Семечки обладают характерным ореховым вкусом, и чаще всего употребляется в жареном виде. Так они дольше хранятся, а также уменьшается риск образования плесени и грибков при несоблюдении технологии хранения. Огромный минус тепловой обработки – снижение полезных свойств.

Cемечки в неочищенном виде и лущеные

В таблице ниже приведены калорийность, углеводы, жиры, белки, клетчатка, витамины, микроэлементы, содержащиеся в 100 граммах жареных и лущеных семечек.

Наименование Количество % РСНП (рекомендованной суточной нормы потребления)
Калорийность 582 ккал 29
Углеводы 24,1 г 8
Жиры 49,8 г 77
Белок 19,3 г 39
Клетчатка 11,1 г 44
Витамин E 26,1 мг 130
Рибофлавин
0,2 мг
14
Ниацин: 7 мг 35
Витамин B6 0,8 мг 40
Фолат 237 мкг 59
Пантотеновая кислота 7 мг 70
Холин 55,1 мг
Железо 3,8 мг 21
Магний 129 мг 32
Фосфор
1155 мг
115
Калий 850 мг 24
Цинк 5,3 мг 35
Медь 1,8 мг 92
Марганец 2,1 мг 106
Селен 79,3 мкг 113
Омега-3 жирные кислоты 69 мг
Омега-6 жирные кислоты 32785 мг

Сырые, жареные и проросшие семечки. Что полезней?

Семечки подсолнуха можно есть в трех видах: сырые, жареные и проросшие.

Cемечки жареные

В жареных из-за воздействия высоких температур происходит утрата полезных веществ. А из-за окислительной реакции жирных кислот образуются канцерогенные соединения. Некоторые диетологи считают, что жареные подсолнечные семена являются источником пустых и бесполезных калорий. Действительно, жареные семечки более калорийны, но в отличие от других видов легче перевариваются и усваиваются организмом. Для минимальной потери полезных веществ рекомендуется приобретать сырой качественный продукт у надежных и проверенных производителей, а после жарить самостоятельно при щадящем режиме.

Cемечки неочищенные

Сырые семечки более полезны для человеческого организма. Но при несоблюдении условий хранения в них могут заводиться насекомые и плесневые грибы, способные вызвать сильнейшие аллергические реакции и отравление. Если сырые семечки длительное время хранились очищенными, то они не имеют особой ценности. Жиры, входящие в состав при контакте с воздухом, окисляются, полезные свойства практически пропадают. При употреблении семечек в сыром виде важно быть уверенным в их качестве, хранении и отсутствии дополнительной обработки химическими реагентами. Покупать рекомендуется в кожуре, а перед употреблением тщательно промыть и немного подсушить.

В процессе прорастания увеличивается концентрация питательных веществ. По сравнению с привычной нам салатной зеленью проросшие семечки подсолнуха в сто раз полезней. Растительный белок проросших семян легче усваивается человеческим организмом.

Cемечки пророщенные

Пророщенные семена оказывают положительное влияние на:

  • Центральную нервную систему в связи с увеличенной концентрацией магния и тиамина.
  • Сердечно-сосудистую систему вследствие полноценного взаимодействия ненасыщенных жирных кислот с витаминами A, B, C, E.
  • Желудочно-кишечный тракт благодаря насыщенному содержанию белками, углеводами и жирами.

При самостоятельном проращивании следует учитывать, что семечки легко заразить вредными бактериями. Например, сальмонеллой, которая быстро развивается во влажной и теплой среде.

Сырые семена подсолнечника: польза и вред

Длительное время ошибочно считалось, что регулярное употребление сырых семечек провоцирует воспаление аппендицита. Научно подтверждено, что если семечки употреблять со скорлупой и в огромном количестве, то появится проблема засорения желудка и кишечника. Напротив, умеренное употребление полезно для организма. Например, при нарушении функционирования эндокринной и нервной систем.

Высокое содержание антиоксидантов способствует защите организма на клеточном уровне от вредного воздействия химических веществ, в том числе от табачного дыма, выхлопных газов, электромагнитного излучения, вирусов.

Витамин Е влияет на внешнее состояние и здоровье кожи, замедляет ее старение. Для суточной дозы достаточно 50-60 грамм очищенных сырых семян.

На нервную систему ядра семечек воздействуют не только наличием полезных микроэлементов в составе. Монотонное щелканье помогает расслабиться при стрессе, способствует борьбе с курением.

Польза семян подсолнечника для организма в регулярном, но не чрезмерном употреблении сырых и очищенных ядер. Их можно добавлять в приготовленные блюда, а также съедать вместо перекуса. К плюсам их влияния на организм относятся:

  • Укрепление стенок кровеносных сосудов.
  • Снижение риска возникновения болезней сердца.
  • Нормализация повышенного артериального давления.
  • Уменьшение уровня «плохого» холестерина.
  • Избавление от запоров и очищение кишечника.
  • Укрепление костной структуры и зубов.
  • Облегчение симптомов артрита.
  • Повышение мужской потенции.
  • Улучшение работы головного мозга.
  • Замедление старения кожи и появления морщин.

Блюда посыпанные семечками

Влияние сырых семечек на женский организм

Химический состав очищенных ядер оказывают положительное влияние на женский организм:

  • Растительные жиры и антиоксиданты останавливают преждевременное старение организма на клеточном уровне, выводят холестерин.
  • Фосфор, калий и кальций способствуют улучшению костной системы, предупреждает возникновение ревматизма.
  • Витамины группы B увеличивают работоспособность и выносливость, оказывают положительное влияние на работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамины и микроэлементы участвует в образовании новых клеток, содействует правильному развитию плода и формированию его нервной системы. В составе семечек отсутствуют вещества, способные навредить маме и малышу в период беременности. При отсутствии аллергии у мамы и новорожденного небольшое количество семечек, до 20 грамм, можно употреблять во время грудного кормления для увеличения жирности молока.

Могут ли семечки нанести женскому организму вред?

Да, если употреблять их в неочищенном виде и без меры. Скорлупа засоряет кишечник и провоцирует запоры.

Несмотря на то что во многих диетах разрешено добавлять в рацион семечки подсолнуха, большие ежедневные порции спровоцируют набор веса. Калорийность 100 граммов семечек сравнима с калорийностью целой плитки шоколада.

При кормлении грудью женщине лучше уменьшить или вовсе отказаться от употребления семечек, так как у ребенка может заболеть живот, а также появиться аллергические покраснения на теле.

Влияние сырых семечек на мужской организм

Мужчины щелкают семечки чаще всего для того, чтобы скоротать время или избавиться от зависимости курения. Польза или вред семечек подсолнуха для мужчин зависит от состояния здоровья. Очищенные ядра содержат много полезных веществ, участвующих в процессах мужского организма.

  • Витамин Е и бета-каротин улучшают потенцию и нормализуют работу репродуктивной функции.
  • Селен участвует в образовании тестостерона, поддерживает активную сексуальную жизнь, отвечает за правильный сперматогенез и воспроизведение здорового потомства.
  • Цинк влияет на работу щитовидной железы и надпочечников, снижает риск появления простатита, нормализует кровоток малого таза.
  • Витамин В, магний и калий снижают вязкость крови, сводят к минимуму риск образования холестериновых бляшек и возникновения тромбоза.
  • Антиоксиданты уменьшают риск раннего облысения, укрепляют иммунитет и аккумулируют защитные функции организма в период простудных заболеваний.

При сахарном диабете врачи советуют употреблять сырые высушенные семена подсолнечника, которые уменьшают тягу к сладкому. Сырые семечки рекомендуются мужчинам, кто активно занимается спортом, но, следует учитывать, что ядра подсолнечника вызывают повышенный аппетит. Еще одна существенная проблема у мужчин – полная и бессистемная замена курения. Употребление за сутки более 100 грамм калорийных семечек подсолнуха приводит к быстрому набору весу. Чтобы не переесть, добавляйте ограниченное количество семечек в готовые блюда.

Жареные семена подсолнечника: польза и вред

Биологическая ценность жареных семечек меньше, чем в сырых. Важно соблюдать температурный процесс жарки и не передерживать. В противном случае высока вероятность спровоцировать изжогу или гастрит. При правильной жарке:

  • Сохраняются полезные минералы и органические кислоты.
  • Образуются ароматические соединения, вызывающие повышенный аппетит.
  • Гибнут болезнетворные микроорганизмы, в том числе бактерии и грибки.

Cемечки жареные

Влияние жареных семечек на женский организм

После обработки высокими температурами, польза жареных семечек подсолнуха для женщин снижается, но не теряется:

  • Токоферол защищает слизистые оболочки от свободных радикалов, поддерживает структуру кожного покрова.
  • Витамин Е удовлетворяет суточную потребность женского организма. Достаточно 70-80 грамм очищенных жареных ядер подсолнечника.
  • Фолиевая кислота положительно влияет на структуру волос и ногтей, уменьшая их ломкость.

Проведенные учеными исследования показали, что женщины, съедающие 50-70 грамм очищенных семечек в день, сексуальнее и активнее. А в период менопаузы горсть очищенных ядер снижает неприятные симптомы и уменьшают раздражительность.

Вред жареных семечек подсолнуха для женщин заключается в переедании. От щелканья порой трудно оторваться, в результате могут появиться неприятные ощущения в животе, колики, запоры. Нельзя употреблять семечки во время ангины.

Влияние жареных семечек на мужской организм

Мужчины, в первую очередь, обожают жареные семечки в период отказа от курения.

Ежедневные 50-70 грамм жареных семечек приносят только пользу мужчинам:

  • Уменьшают тягу к курению и сладкому.
  • Укрепляют стенки артерий.
  • Снижают риски образования тромбов.
  • Способствуют выработке гормонов.
  • Обеспечивают профилактику онкозаболеваний.
  • Укрепляют иммунитет после инфекций.
  • Улучшают работу печени.
  • Облегчают пищеварительный процесс.
  • Ускоряют процесс заживления тканей при травмах.

Вред организму семечки подсолнуха наносят, если растение выращивается рядом с автомобильными и железнодорожными магистралями. Ядра очень быстро впитывают и накапливают токсичный металл кадмий, негативно влияющий на работу почек и мочевыделительной системы. Если при выращивании растений использовались нитратные удобрения, но чрезмерное употребление семечек негативно скажется на мускулатуре спортсменов.

Пророщенные семена подсолнечника: польза и вред

Наиболее полезными считаются пророщенные семена подсолнечника. Их можно употреблять в сыром виде либо добавлять при приготовлении разных блюд. Пророщенные семена приносят пользу организму, так как богаты:

  • Витаминами В, Е, С.
  • Олеиновой, пальмитиновой и линолевой кислотами.
  • Фосфором, фтором, селеном, калием, магнием.

Человеческий организм быстро и легко усваивает пророщенные семена подсолнечника, в результате чего:

  • Снижаются показатели плохого холестерина.
  • Улучшается работа пищеварительной системы.
  • Ускоряется регенерация поврежденных тканей.v
  • Укрепляется иммунитет.
  • Увеличивается работоспособность.
  • Восстанавливается кислотно-щелочной баланс.

Пророщенные семечки в тарелке

Влияние пророщенных семечек на женский организм

Пророщенные семена подсолнуха полезны и важны для беременных. Так как богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В, необходимыми для правильного развития плода и поддержания здоровья будущей матери. Антиоксиданты, входящие в состав, поддерживают работу сердца, восстанавливают клетки, замедляют старение женского организма.

В отличие от сырых и жареных семечек, пророщенные ядра менее калорийны и рекомендуются для добавления в диетическое питание. Молодые побеги поддерживают баланс микрофлоры кишечника и помогают выводить шлаки и избыток соли из организма.

Пророщенные семена советуют добавлять в состав масок и скрабов. Они прекрасно подтягивают контуры и увлажняют верхний эпидермис. Цинк, входящий в состав, помогает справиться с проблемой прыщей и увядающей кожи.

В период менопаузы небольшая добавка проростков к салату снимет неприятные ощущения в области живота и уменьшит нервозность.

Вред пророщенных семян для женщин в повышенном содержании глютена, который может вызвать кожные аллергические высыпания. Также не рекомендуется смешивание с молочной продукцией из-за риска повышения газообразования и несварения желудка.

Проростки ослабляют аппетит, но их переедание ведет к перенасыщению жирами, что вредит процессу похудения. Селен и жиры, входящие в состав, постоянно противодействуют друг другу. Селен участвует в процессе нормализации обмена веществ и снижает отложение жира на боках. Жиры – наоборот. Поэтому основной вред, который могут принести пророщенные семена женщинам – замедлить процесс снижения веса при переедании.

Влияние пророщенных семечек на мужской организм

В пророщенных семенах преобладает растительный белок и полезные аминокислоты, требующиеся для наращивания и восстановления мышечной массы при интенсивных занятиях спортом.

Токоферол обеспечивает нормальное функционирование нервной и репродуктивной систем, а также печени. Селен и витамин Е участвуют в синтезировании сперматозоидов, повышают их подвижность и выживание.

Польза или вред?

Подсолнечные семечки можно и необходимо включать в дневной рацион женщинам и мужчинам, но в ограниченном количестве. Оптимально 50-100 грамм ежедневно. Жареные ядра частично теряют полезные свойства и быстрее вызывают привычку «пощелкать» между приемами пищи. Пророщенные семена рекомендуются при соблюдении диет и лечебного питания.

Люди среди подсолнухов

Умеренное употребление семян подсолнечника приносит пользу женщинам и мужчинам, даря их организмам микроэлементы важные для жизнедеятельности. Врачи рекомендуют включать семечки в рацион спортсменов и беременных. Но исключить при грудном вскармливании, а также ограничить употребление при ангине, заболеваниях ЖКТ, желчекаменной болезни.

Полезны или вредны семечки при грудном вскармливании

Зачастую у новоявленных мам, приступивших к кормлению малыша грудью, возникает жгучее желание пощелкать семечек. Появляется вполне естественный вопрос, а можно ли употреблять в пищу семечки при грудном вскармливании?

Вместе с тем подавляющее большинство специалистов делать этого не советуют, поскольку вышеуказанный продукт питания является аллергеном, что может негативно сказаться на здоровье ребенка.

Безусловно, существуют и исключения из правил, когда некоторые матери могут совершенно безбоязненно «грызть» семечки при грудном вскармливании, не опасаясь за то, что это причинит вред ребенку.

Статистика свидетельствует о том, что в период кормления грудью семечки хотят попробовать исключительно российские женщины, поскольку в европейских странах вышеуказанный продукт питания после рождения ребенка употреблять не принято. Если у вас все же возникает огромное желание обогатить свой повседневный рацион семечками – добавьте их, но в минимальном количестве. Если после этого у ребенка возникла аллергическая реакция, значит, их употребление преждевременно.

Необходимо подчеркнуть, что семечки при грудном вскармливании провоцируют «ускорение» лактации. Именно по этой причине некоторые кормящие мамы с опаской относятся к семечкам, предпочитая не употреблять их в пищу. Бесспорно, не следует допускать «запредельной» лактации в организме.

Помимо прочего, эксперты предупреждают о том, что если мама регулярно «лузгает» семечки в период кормления грудью, у ее малыша могут возникнуть вздутие живота и метеоризм.

Не рекомендуется кушать семечки при грудном вскармливании в соленом виде. Опять же, необходимо следить за дозировкой данного продукта питания, поскольку если его будет съедено больше, чем нужно, это негативно отразится на составе молока.

Некоторые полагают, что допустимо употреблять жареные семечки при грудном вскармливании. Да, но в ограниченных количествах. Хотя данный продукт питания и считается кладезем витаминов и богат на калории, не следует забывать о том, что полезные вещества ребенок получает в переработанном виде.

Если кормящая мать просто не может обойтись без вышеуказанного продукта, то лучше остановить выбор на семенах тыквы. Эксперты не запрещают кушать тыквенные семечки при грудном вскармливании даже в жареном виде, поскольку они по степени проявления аллергической реакции наиболее безвредны. При этом следует понимать, что в жареном виде в семенах витаминов нет, зато есть канцерогенные вещества, которые выделяются при термообработке. Оптимально употреблять в пищу слегка подсушенные семечки или сырые. Обязательно проверяйте, чтобы они были чистыми, поскольку наибольшую угрозу для матери представляют микробы и вредные вещества, находящиеся на кожуре. Рекомендуется покупать данный продукт питания только в герметичной упаковке.

В любом случае перед тем как принять решение «погрызть» семечек, кормящая мать должна проконсультироваться со специалистом.

Семечки при грудном вскармливании

Семечки опасны для организма малыша, особенно если мама их употребляет в огромных количествах, так как они считаются потенциальными аллергенами для новорожденного. Семечки при грудном вскармливании противопоказаны, потому что могут вызвать различные высыпания или другие симптомы аллергии.

 

 Для желудка ребенка семена подсолнечника слишком тяжелые и, кроме аллергии, могут вызывать сильный метеоризм и вздутие животика. Грудное молоко с примесями подсолнечного масла провоцирует проблемы со стулом и колики у новорожденного ребенка, а также у мамы могут начаться различные проблемы с грудным вскармливанием.

 

 Менее опасными являются тыквенные семечки, но только не сильно зажаренные и не в больших количествах. Если ими не злоупотреблять, то они могут даже принести пользу организму Вашего любимого чада. Однако, их также необходимо уметь выбирать. Следует покупать сырые и лучше домашние, а не покупные жареные.

Перед поджаркой их следует вымыть довольно тщательным образом. При переедании семечек, у молодой матери может возникнуть гиперлактация, которая выражается в набухании груди, может подтекать молоко. 

 

 Также нужно помнить и о халве. Она изготавливается из орехов или подсолнечника, а, значит, также может отразиться на здоровье ребенка. Это лакомство лучше заменить сухарями или галетным печеньем, иногда можно позволить себе детское печенье. Однако, халва может прийти на помощь, если Вы заметили, что после употребления семечек какие-либо изменения в отрицательную сторону в организме Вашего ребенка. В таком случае, можно употреблять именно халву, но опять же,  в ограниченных количествах. 

 

 Каждая молодая мама обязана следить за своим питанием. Особенно мама, которая кормит грудью своего малыша. Существует целый ряд продуктов, которые мамам есть категорически запрещено. Необходимо его изучить для того, чтобы избежать неприятностей, связанных со здоровьем Вашего малыша. Необходимо прислушиваться к своему организму, и есть именно то, что он требует. Помните, что этот метод Вас никогда не подведет. Поскольку, организм будет получать именно те микроэлементы, которые ему необходимы в тот или иной момент.

 

можно ли их употреблять и какие именно

Дорогие мамочки, давайте сегодня поговорим о таком лакомстве, как семечки. В этой статье вы узнаете, чем богат этот продукт, разрешается ли он в период лактации, когда и сколько его можно давать.

Ценные качества и минусы разных видов

Большинство людей считает, что существуют только подсолнечные и тыквенные семечки. И только их употребляют, при этом отдают предпочтение семенам подсолнечника. А мы ещё рассмотрим таких представителей, как льняные и кунжутные семена.

Семечки подсолнуха

Многие мамочки, да и не только, любят это лакомство. А какие плюсы и минусы у этого продукта:

  1. Высокий уровень жирных кислот. Своим действием противостоят возникновению избыточного содержания холестерина.
  2. При употреблении в сыром виде – способствуют улучшению аппетита.
  3. Помогают справляться со стрессом.
  4. Большой витаминный и минеральный комплекс.
  5. Оказывают репаративное действие.

Однако:

  1. Щёлканье семечек зубами негативно отражается на зубной поверхности.
  2. При употреблении жаренных – возможно возникновение изжоги.
  3. Могут содержать кадмий в больших количествах.
  4. В процессе обжаривания – исчезают ценные качества, вдобавок приобретаются канцерогенные свойства.
  5. Могут провоцировать возникновение аллергии.
  6. Существует вероятность изменения вкусовых качеств молока.
  7. При злоупотреблении могут вызывать запор.
  8. Содержат большое количество килокалорий, поэтому противопоказаны людям с избыточным весом.

Кунжутные семена

Этот продукт может приносить большую пользу вашему организму. А что именно он содержит:

  1. Высокое содержание клетчатки и лецитина.
  2. В состав входит вещество фитин, который оказывает противовирусное действие.
  3. В наличие сезамин. Оказывает противодействие по развитию раковых образований.
  4. Уменьшает вероятность возникновения мастопатии.
  5. Выступает в роли афродизиака.

Однако, наряду с плюсами присутствуют и минусы:

  1. Повышает свёртываемость крови.
  2. Опасны для употребления при наличии камней в выделительной системе; а также, в случаи избыточного содержания кальция в организме.

Тыквенные семечки

Такие вкусные и менее калорийные, чем семечки подсолнечника. В чём же их полезное влияние:

  1. Способствуют укреплению иммунной системы организма.
  2. Повышают работоспособность нервной и сердечно-сосудистой системы.
  3. Улучшают процесс пищеварения.
  4. Принимают активное участие в выведении избыточной соли и воды из организма.
  5. Влияют на грудное молоко, повышая его жирность.
  6. Могут использоваться в качестве противоглистного средства.

Но и тут не обошлось без минуса: при злоупотреблении существует риск возникновения язвенной патологии.

Льняные семена

Какими ценными свойствами обладают эти семена:

  1. Содержат омега-3-жирные кислоты в больших количествах.
  2. Повышают работоспособность пищеварительной системы, тем самым улучшая процесс переваривания пищи.
  3. Способствуют снижению веса за счёт нормализации обменных процессов в организме и выведению токсинов.

А какие же минусы:

  1. Обладают слабительным действием, хоть и не ярко выраженным.
  2. Противопоказаны женщинам с поликистозом и фибромой матки.

Можно ли семечки при кормлении грудью

Существует мнение, что этот продукт не только можно, но и нужно употреблять в период лактации. Считается, что они очень хорошо увеличивают жирность маминого молока. Кроме того, бытует мнение, что семена влияют на повышение лактации. Хоть находятся люди, опровергающие это утверждение.

Не стоит забывать, что этот продукт может вызывать и побочное действие, особенно если вы злоупотребляете этим продуктом, употребляете его в жареном виде, приобретаете на магазинных полках.

Жареные семечки во время грудного вскармливания недопустимы. Пользы от такого продукта практически нет. А вреда очень даже много. В процессе обжаривания семена приобретают канцерогенные вещества, которые повышают уровень холестерина и способствуют развитию атеросклероза. Лучшим вариантом для молодой мамочки будут сырые семена, однако не всем они придутся по вкусу, поэтому допускается вариант с подсушенным продуктом. Я, например, люблю подсушивать семечки в духовке.

Конечно, для женщины, которая вскармливает свою кроху грудным молоком, лучше использовать семечки, выращенные на своём огороде. Ведь в качестве такого продукта вы сможете быть абсолютно уверены. Что касается продукта, приобретённого на магазинных прилавках, то там всё может быть неоднозначно. Во-первых, существует риск присутствия кадмия в семенах. Во-вторых, продаются семена, прошедшие процедуру обжаривания и неизвестно какими методами и химикатами пользовался производитель. В-третьих, шелуха может содержать в себе вредоносные микроорганизмы. Это касается и покупки семян у бабушек на улице.

Вводить такой продукт в свой рацион — не рекомендуется до достижения ребёнком трёхмесячного возраста. Ведь до этого периода пищеварительная система малыша ещё не совершена и достаточно ранима. Не забывайте, что в начале ввода нового продукта  (новым я называю не только всю группу семян, а и каждый вид в отдельности) следует съедать буквально по паре семечек. Если самочувствие малыша не ухудшилось – постепенно повышайте порцию. Так, уже спустя пару недель, мамочка сможет съедать до 20 грамм семян. А через пару месяцев – до 100, но лучше ограничиваться 80 граммами. А, если у карапуза всё-таки будет не восприятие тех или иных семян – исключите этот продукт из своего меню на пару месяцев, а, может, стоит и вовсе отказаться до конца лактации.

Семечки — очень калорийный продукт, особенно это касается семян подсолнечника. Поэтому нужно с осторожностью их употреблять и ограничивать себя в их количестве, особенно если вы страдаете избыточным весом. Молодой мамочке не рекомендуется кушать больше, чем 100 грамм семян в сутки. И даже, если рассматривать льняные семечки, которые способствуют снижению массы тела, то и на них не стоит налегать. Ведь в избыточном объёме они способны вызвать аллергию у крохи, а также привести к диарее и нарушениям в процессе пищеварения.

Я очень люблю семечки. Из-за этого часто набирала парочку лишних килограмм. Когда была беременной – абсолютно пропало желание их употреблять. Один раз попробовала и так сильно начало тошнить, что я решила больше их не кушать, да и тяги не было. А когда родила сына, начала с такой жадностью смотреть на тыквенные семечки. Не знаю, как я дождалась, пока прошло три месяца после родов. Бабушка насушила тыквенных семян (тыква была с её огорода) и привезла их мне. Каким сильным было искушение съесть сразу хотя бы жменьку. Но здоровье сына для меня самое дорогое, поэтому пришлось ограничиться одной семечкой. К моему счастью, у ребёнка не проявились атипические реакции. Поэтому, когда сыну было полгода, я смогла себе позволить уже 100-граммовый стакан тыквенных семян. Стоит отметить, что до беременности я увлекалась только подсолнечными семечками (с бабушкиного огорода), а после родов, как переклинило.

Правила употребления

  1. Не стоит забывать, что и этот, на первый взгляд, безобидный продукт, способен вызывать аллергические реакции у ребёнка, поэтому вводить в свой рацион их нужно с осторожностью, начиная буквально с пары семян.
  2. В случаи возникновения аллергии – сразу отменяйте. После этого не стоит вводить семена в свой рацион в течении двух-трёх месяцев, потом можете повторить попытку.
  3. Если малыш хорошо реагирует – постепенно повышайте порцию, за пару-тройку месяцев выходите на 80 грамм, максимум на 100.
  4. Старайтесь употреблять свежие семечки, выращенные на огороде у проверенных людей. Избегайте магазинной продукции. Но, если нет такой возможности, то очищайте кожуру руками. На неё приходится самое высокое содержание вредных веществ.
  5. Употребляйте семена в сыром или подсушенном виде. Не стоит кушать жареную продукцию. При таком способе обработке не только теряются ценные вещества, но ещё и приобретаются вредные соединения, небезопасные для здоровья мамы и ребёнка.
  6. Кушать такой продукт лучше с утра. Но категорически противопоказано употребление перед сном.
  7. Не приобретайте очищенные семена. В кожуре содержится комплекс таких полезных жирных кислот и, чем раньше она была снята, тем меньше этих кислот сохранится.

Теперь вы знаете, что можно употреблять семечки в такой ответственный период, как кормление своей крохи грудным молоком. Вы самостоятельно должны выбрать, какому виду семян отдавать своё предпочтение. Главное, что нужно помнить — вводить этот продукт стоит маленькими порциями, буквально с пары семян, делать это не раньше, чем спустя три месяца после того, как родился ваш карапуз. Не забывайте, что семечки содержат много килокалорий, поэтому не стоит ими злоупотреблять, максимальной порцией считается 100 грамм. Следите за тем, чтоб правильно и своевременно добавлять в свой рацион новые продукты, и тогда вы не только сможете порадовать себя своими любыми лакомствами, но и обогатите организм ребёнка ценными витаминами, минералами и другими биологически активными веществами.

Можно ли есть семечки при грудном вскармливании?

Психологи считают, что пристрастие к семечкам говорит о скрытой агрессии и неискренности. Даже если они правы, вряд ли по эпизодическим вспышкам интереса к этому продукту можно делать выводы о характере и психологическом состоянии человека. Тем более, когда речь идет о новоиспеченной мамочке, которая отказывает себе во многих любимых блюдах. Семечки при грудном вскармливании — не только источник витаминов и микроэлементов, но и одно из маленьких удовольствий.

Польза семечек при ГВ

Лузганье семечек действует как антидепрессант. Мужчины предпочитают другие способы для обретения морального равновесия, зато многие женщины любят щелкать зернышки тыквы и подсолнечника.

Если вы сомневаетесь, можно ли кормящей маме побаловать себя, спешим обрадовать — ядра подсолнечника при ГВ разрешены в умеренном количестве.

Этот продукт полезен, так как в нем много витаминов и микроэлементов, необходимых маме и малышу:

  • Витамин А. Во время грудного вскармливания женщина особенно нуждается в поддержке, чтобы ее волосы, ногти и кожа пришли в норму после беременности. Ретинол проникает в грудное молоко, успокаивает ребенка и обеспечивает его быстрое развитие.
  • Витамин D. Этот витамин совершенно необходим, поскольку он способствует усвоению кальция, без которого не может правильно сформироваться костная ткань малыша. Дефицит этого витамина негативно сказывается на физическом и умственном развитии ребенка.
  • Микроэлементы. В ядрах содержатся железо и кальций. Этот продукт полезен для кормящей мамы, которая делится с ребенком всеми необходимыми веществами. Состав материнского молока почти не зависит от питания матери — все, что нужно поступает из организма женщины.
  • Жирные кислоты нормализуют обмен веществ и укрепляют сердечную мышцу.
  • Растительный белок легко усваивается организмом и благотворно влияет на все органы и системы мамы и ребенка.

Педиатры опровергают распространенное мнение, что семечки повышают жирность молока. Состав грудного молока практически не зависит от употребления в пищу тех или иных продуктов. Однако женщина в период грудного вскармливания должна получать все питательные вещества для поддержания собственного здоровья.

Тыквенные семечки

Белые семечки не так популярны, как подсолнуховые, но и у них немало почитателей. В крупных тыквенных ядрышках много цинка, который полезен для зрения, волос и кожи. Зерна редко вызывают аллергию, при этом они богаты полезными веществами, не засоряют и не раздражают кишечник, и их можно кушать кормящей маме.

Кунжут

Диетический кунжут действует как иммуномодулятор и снабжает организм женщины кальцием, что очень важно при грудном вскармливании. Этот продукт можно есть без риска набрать лишние килограммы, и при этом очистить сосуды от холестерина. С кунжутом нельзя перебарщивать, в день можно съедать не больше чайной ложки.

Вред семян подсолнечника

Основной фактор риска при употреблении этого продукта — семечки могут вызвать аллергию у ребенка. Если поведение малыша изменилось, у него участились колики, появились высыпания на коже, от лакомства придется отказаться.

Кроме этого, возможны следующие неприятности:

  • Неумеренное употребление приводит к запорам.
  • Продукт калорийный, при склонности к полноте следует ограничить себя.
  • При лузганьи повреждается зубная эмаль. После семечек нужно хорошо почистить зубы.
  • Жареные семечки, купленные не в магазине, могут быть грязными и вызвать стоматит и прочие нарушения здоровья.
  • Соленые семечки изменяют вкус молока.

Можно ли кормящей жаренные семечки

В период вскармливания тыквенные, кунжутные и подсолнуховые семечки есть можно. Однако употреблять их в неограниченных количествах не рекомендуется — всякий продукт может быть лекарством или ядом, все зависит от порции. Прекратить щелкать семечки сложно, но кормящая мама должна держать себя в руках.

Дневная норма витаминов и полезных элементов содержится в половине стакана (100 г) семечек. Ограничьтесь такой порцией, и вы получите удовольствие и не причините вреда ни себе, ни грудничку.

Процесс поедания семечек помогает отвлечься, улучшает настроение. Попутно молодая мама стимулирует работу кишечника, восполняет запасы витаминов и избавляется от растяжек, которые часто остаются после вынашивания ребенка.

Вводить новый продукт в рацион нужно постепенно, с небольшой горсточки. Понаблюдайте за реакцией ребенка пару дней, и если нежелательных проявлений нет, постепенно увеличивайте порцию до 100 г в сутки.

Желательно не употреблять жареные семечки вместе с другими продуктами, они лучше усваиваются в перерывах между приемами пищи. Старайтесь жарить семечки самостоятельно и в минимальном объеме масла.

Что нужно знать о семенах подсолнечника

Поедание семян подсолнуха может стать привычкой. Это не так вредно, как курение или пристрастие к алкоголю, но «семечкоманы» не умеют ограничивать порции и успокаиваются, только когда щелкать больше нечего. Когда под рукой не оказывается этого пищевого развлечения, зависимые нервничают и не находят себе места.

Опасность можно было бы считать преувеличенной, если бы не серьезные последствия: ожирение, сбои в работе сердца, нарушение функций почек, печени и пищеварительной системы.

В период лактации женщина должна помнить, что пища, которую она употребляет, влияет на качество молока и сказывается на самочувствии малыша.

Если вы заметили, что ваш интерес к семечкам подсолнечника выходит за рамки разумного, постарайтесь отказаться от привычки:

  • Перейдите на тыквенные семечки.
  • Найдите отвлекающее занятие.
  • Покупайте маленькие пакетики.
  • Осознайте проблему и признайте, что привычка стала зависимостью.

Как лучше употреблять

Жареные семечки вкуснее, но в сырых больше витаминов. К тому же, в процессе обжаривания впитывается жир и увеличивается калорийность. Если вам совсем не нравятся сырые ядра, используйте минимум подсолнечного масла и не пережаривайте семечки.

  1. Не покупайте жареные семечки у уличных торговцев — вы не знаете, в каких условиях их приготовили.
  2. Сырые семечки промойте и обсушите, после этого их можно слегка поджарить.
  3. Первая порция в период лактации должна быть не больше 20-25 г. Съешьте ее за пару часов до кормления и понаблюдайте, как ребенок отреагирует на новый продукт.
  4. Не покупайте очищенные зерна. Полезные жирные кислоты сохраняются, пока ядра в кожуре.
  5. Соленые зерна могут спровоцировать отеки и повышение давления.
  6. Постарайтесь разделить дневную порцию на несколько приемов и съедайте по горсточке между приемами пищи.

Меню молодой мамы не стоит строго ограничивать несколькими проверенными продуктами. Женщина в период вскармливания должна питаться разнообразно, но с учетом реакции малыша. Немного семечек, которые вы щелкаете на прогулке с ребенком, доставят удовольствие вам и не принесут вреда карапузу. Зерна по составу близки к орехам, и они разрешены уже в первый месяц лактации.

симптомы, причины боли и методы лечения

Болевой синдром

 

Острая боль возникает, если есть тромбоз наружных геморроидальных узлов, и достигает максимума через 2-3 суток после образования тромба, а на четвертый день начинает уменьшаться. При тромбозе геморроидальные узлы набухают, становятся более плотными и болезненными на ощупь.

 

Тупые постоянные боли в области копчика

 

Острая боль возникает, если есть тромбоз наружных геморроидальных узлов, и достигает максимума через 2-3 суток после образования тромба, а на четвертый день начинает уменьшаться. При тромбозе геморроидальные узлы набухают, становятся более плотными и болезненными на ощупь.

 

Выделение крови

 

При анальной трещине заднего прохода из прямой кишки в течение дня может выделяться кровь. Кровоточивость усиливается во время стула.

 

Дискомфорт и анальный зуд

 

Характерные признаки поздних стадий геморроя встречаются у пациентов с функциональными заболеваниями желудочно-кишечного тракта — например, синдромом раздраженного кишечника. Анальный зуд, как правило, появляется, когда кожные покровы раздражены слизью: она покрывает узлы, которые выпадают из заднего анального канала. Зуд также могут провоцировать компоненты свечей и мазей.

 

Перианальный отек кожи

 

Встречается, если уже есть трещины заднего прохода. Это чувство дискомфорта и тяжести: его ошибочно принимают за позыв к стулу. При хроническом геморрое перианальный отек может быть вызван выпадением геморроидальных узлов. Когда узлы начинают выпадать, это может сопровождаться кровоточивостью и выделением слизи.

 

Выделение слизи из прямой кишки

 

Неспецифический симптом для анальной трещины. Обычно говорит о том, что узлы начали выпадать или появились сопутствующие заболевания3.

 

Трещины при геморрое опасны тем, что приводят к осложнениям. Среди них:

  • Геморроидальное кровотечение из варикозно расширенных вен
  • Инфекционные осложнения (парапроктит)
  • Прямокишечные свищи
  • Хроническая геморроидальная трещина

Лучший рецепт смузи для лактации

Мы снова и снова слышим, что грудное вскармливание вашего ребенка — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. В то время как многие женщины изначально планируют кормить своих новорожденных грудью, молодые матери очень часто разочаровываются в попытках кормить грудью из-за низкого количества молока.

Если вы хотите увеличить выработку грудного молока, одновременно улучшая общее питание, мы придумали лучший рецепт смузи для лактации, который поможет вам начать грудное вскармливание.

  Представляем идеальный смузи для лактации

 

 Ингредиенты

Направления

  1. Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы усилить лактацию.

Приготовьте вкусный молочный коктейль с нашими протеиновыми порошками

Почему это работает

Миндальное молоко и миндальное масло: Независимо от того, едите ли вы миндаль в сыром виде или используете миндальное молоко или миндальное масло, все три варианта обеспечат кормящим матерям повышенное содержание белка, кальция, магния и омега-3 жирных кислот, которые могут помочь в увеличение выработки грудного молока.

Банан: Во время грудного вскармливания организму необходим калий для поддержания баланса электролитов. Витамин С и прилив энергии, который ваше тело получает от употребления бананов, — отличный способ поддерживать бодрость в течение дня.

Шпинат:   Листовая зелень более темного цвета богата питательными веществами, важными питательными веществами для грудного вскармливания являются железо и кальций. Шпинат также содержит фитоэстрогены, помогающие усилить выработку молока в организме.

Семена чиа: Семена чиа считаются суперпродуктом для кормящих матерей. Семена чиа естественным образом увеличивают выработку грудного молока и являются отличным источником кальция, клетчатки, жирных кислот и многого другого.

Льняное семя: Масла в льняном семени содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая частично превращается в жирные кислоты, а также фитоэстрогены, которые могут влиять на выработку молока у кормящих матерей.

Majka Питательный протеиновый порошок для лактации : Все продукты Majka богаты питательными веществами, полезными для здоровья, но специальная смесь для лактации в питательном протеиновом порошке для лактации – это то, что может помочь тем, кто борется с низкой выработкой грудного молока.

Готовы ли вы улучшить свое питание?

Начните правильно питаться, попробовав дома питательный смузи Majka для лактации. Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить 4 вкусных рецепта смузи для кормления грудью, чтобы подпитывать ваше материнство, отправленные прямо на ваш почтовый ящик!

 

Если вам нужна дополнительная информация о грудном вскармливании и питании, ознакомьтесь с этими бесплатными ресурсами и сообщениями в блогах:

Количество молока 101: Как увеличить количество молока

Протеиновые коктейли для кормящих мам

10 трав, увеличивающих выработку молока

Важность питания при грудном вскармливании

Чувствуете себя истощенным? Пополняйте рацион с помощью этого руководства по диете для грудного вскармливания

 

————————————————— ——————————————

Кара Халбер увлечена питанием молодых мам в качестве зарегистрированного целостного диетолога.Она фокусируется на том, чтобы еда была вкусной, простой и быстрой, чтобы вы могли делать больше того, что любите, с большей энергией, ясностью и спокойствием. Посетите ее веб-сайт, www.carahalber.com для получения дополнительной информации.

Какую роль играют наши гормоны

«Никто никогда не говорил мне, что если я буду кормить грудью, у меня могут возникнуть симптомы менопаузы!»

Знаете ли вы, что грудное вскармливание временно меняет ваше влагалище? Это может вызвать «лактационный атрофический вагинит».

В этом посте мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Какие гормональные изменения происходят при грудном вскармливании?
  • Приводит ли грудное вскармливание к изменениям тканей влагалища?
  • Какие продукты могут помочь моему организму вырабатывать больше грудного молока?
  • Как свести к минимуму побочные эффекты грудного вскармливания путем восстановления гормонального баланса?

Грудное вскармливание и гормональные изменения

Наши гормоны быстро меняются после родов.Но знаете ли вы, что грудное вскармливание вызывает дополнительные гормональные колебания и даже может стать катализатором дополнительных симптомов гормонального дисбаланса?

Вот как это работает: В послеродовой период после рождения плаценты уровень эстрогена снижается. Ваша плацента является основным источником и фактором высокого уровня эстрогена во время беременности. Вдобавок ко всему, грудное вскармливание имитирует менопаузу из-за выработки гормона, вырабатывающего молоко, пролактина, который временно блокирует выработку эстрогена, что поддерживает низкий уровень эстрогена (1).

Снижение уровня эстрогена влияет на ткани влагалища, временно снижая эластичность, кровоток и истончая ткани. Эти вагинальные изменения вызывают такие симптомы, как сухость влагалища, зуд, жжение, раздражение, болезненные ощущения при половом акте, частое мочеиспускание и императивные позывы.

Советы по минимизации раздражения влагалища

Существуют способы преодоления подобных неприятных симптомов. Вот что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избежать болезненного полового акта или раздражения влагалища:

  • Совет № 1: Используйте смазку во время полового акта.Мы рекомендуем Pre-Seed, так как он нетоксичен, безопасен и подтвержден множеством исследований.
  • Совет № 2: Поговорите со своим акушером о начале местного применения крема с эстрогеном. Это совершенно безопасно для использования во время грудного вскармливания.
  • Совет №3: Избегайте обезвоживания! Пейте 2 литра воды/день.
  • Совет № 4: Используйте вагинальный увлажняющий крем. Есть несколько безопасных в использовании и не нарушающих микрофлору влагалища; нам нравится органический вагинальный увлажняющий крем и смазка Bee-Friendly.
  • Совет № 5: Избегайте спринцеваний и гигиенических спреев. Они только делают вас более сухими и раздраженными.
  • Совет № 6: Соблюдайте диету с высоким содержанием фитоэстрогенов. Фитоэстрогены — это натуральные соединения, содержащиеся в растительных продуктах, которые помогают сбалансировать эстроген и увеличить выработку молока!

Совет № 6 подводит нас к следующей теме: как можно использовать питание для оптимизации выработки грудного молока при одновременном поддержании гормонального баланса?

Продукты, повышающие выработку молока

Грудное вскармливание требует больших затрат энергии для вашего организма, и правильное питание в это время важнее, чем когда-либо, как для поддержания выработки молока, так и для поддержания общего гормонального баланса.

Как уже говорилось, пролактин известен как «гормон, вырабатывающий молоко». Если у вас проблемы с выработкой молока, вам нужно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием этого соединения.

Вы также можете добавить фитоэстрогенов, , как указано в совете № 6 выше, если вы обнаружите, что после родов у вас возникают такие симптомы, как сухость влагалища.

Существует несколько основных классов фитоэстрогенов, о которых следует знать. Первый – это лигнанов . Это компоненты клеточных стенок растений, которые содержатся во многих продуктах, богатых клетчаткой, таких как ягоды, семена (особенно льняное), злаки, орехи и фрукты.Двумя другими основными классами фитоэстрогенов являются изофлавоны и куместаны, наиболее широко изученные группы. Изофлавоны присутствуют в ягодах, зерне и орехах, но больше всего их в сое и других бобовых. Куместаны содержатся в бобовых, таких как горох, лимская фасоль и фасоль пинто.

Вот несколько советов по питанию для грудного вскармливания:

  • Одним из наиболее известных способов увеличения количества молока является употребление чеснока! Большинство младенцев хорошо переносят чеснок в грудном молоке, однако, если вы заметили повышенную суетливость у вашего младенца, отмените его.Вы можете приготовить этот волшебный эликсир с чесночным конфи , когда вам захочется ощутить райский вкус с нулевым эффектом. Бонус: изготовление занимает всего 20 минут!
  • Увеличьте пролактин, вырабатывающий молоко гормон, употребляя в пищу овес. Они богаты растительными эстрогенами и бета-глюканом. Этот смузи для завтрака готовится всего 5 минут, и он отлично подходит, когда вам нужен завтрак с высоким содержанием белка. PS: протеиновый порошок безопасно употреблять во время грудного вскармливания, хотя вы можете избегать протеиновых порошков с наполнителями.Протеиновый порошок Milk Drunk — отличный вариант, если вы хотите увеличить свой запас.
  • Профессиональный совет: Вы можете приготовить смузи заранее, поместив все ингредиенты, кроме жидкости или тех, которые плохо смешиваются при заморозке, в пластиковый пакет размером с бутерброд. Все, что вам нужно сделать утром, это добавить жидкости и смешать!
  • Вы также можете стимулировать лактацию продуктами, богатыми фитоэстрогенами. Попробуйте:
  • Фенхель: Фенхель можно есть сырым или приготовленным, добавлять семена фенхеля в блюда или пить как чай.Я люблю этот рецепт жареного фенхеля с пармезаном в любое время, когда я или моя семья находятся в настроении для комфортной еды.
  • Совет: Фенхель — традиционное средство от колик у младенцев.
  • Темный Листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста, листовая капуста и брокколи: Этот пикантный рецепт листовой капусты и капусты не содержит глютена и молочных продуктов. Его приготовление занимает всего 15 минут.
  • Семена кунжута: Если вы когда-либо пробовали семенной цикл, вы знаете, что семена кунжута — это гормональный суперпродукт для здоровья.Эти жевательные батончики с кунжутом готовятся за считанные минуты и хорошо хранятся в холодильнике и морозильной камере. Возьмите это, когда вам нужен идеальный энергетический батончик.
  • Ягоды: Вы можете повысить уровень фитоэстрогена с помощью таких фруктов, как клубника, клюква и малина. Попробуйте приготовить этот ягодно-фруктовый салат , когда вам захочется свежих фруктов и быстрого перекуса.
  • Подобно семенам кунжута, семена льна известны своими гормональными балансирующими свойствами и играют главную роль в круговороте семян.Добавление этих молочных и иммуностимулирующих электростанций в пищу также даст вам дополнительный прирост омега-3/ДГК. Эти обертки из льняного семени не содержат глютена, веганские и идеально подходят для тех случаев, когда вы находитесь в крайнем случае и нуждаетесь в обертке для сэндвичей как можно скорее.
  • Миндаль — один из старейших известных продуктов, стимулирующих молоко, и отличное дополнение к вашему обычному рациону благодаря высокому содержанию белков и жирных кислот. Лучший веганский салат из брокколи — одновременно и полезный, и декадентский.
  • Совет: Положите брокколи, лук и миндаль в кухонный комбайн, чтобы они не измельчились.

Подведение итогов

Если вы недавно родили и чувствуете себя немного не в своей тарелке, вы не одиноки. Ваше тело претерпело значительные изменения за короткий период времени и выделяет значительное количество своих ресурсов на выработку молока, и, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к гомеостазу. Кроме того, грудное вскармливание может привести к гормональному дисбалансу, которого раньше у вас не было.

Хотя приведенные выше рекомендации по питанию подходят многим женщинам после родов, перед внесением каких-либо изменений в рацион мы рекомендуем вам проконсультироваться с заслуживающим доверия практикующим врачом, который может предоставить персональные рекомендации с учетом вашей ситуации, лабораторных исследований и других уникальных для вас элементов.

Если вам нужна дополнительная информация по этой теме, мы также рекомендуем вам ознакомиться с Gravida. Gravida была основана приглашенным автором этого поста Морганом Михаловски, чтобы помочь молодым мамам узнать, чего ожидать после родов. Сайт предлагает 100 видео послеродовых серий, а также живые курсы.

Каких продуктов следует избегать и какие продукты употреблять • Лактифул

Почему питание имеет значение для грудного вскармливания

Пища, которую вы едите во время грудного вскармливания, может оказать огромное влияние на качество и количество вырабатываемого грудного молока.Но еда настолько обыденна, настолько повседневна, что мы часто забываем, насколько это важно на самом деле. Как мамы, и особенно молодые мамы, наши потребности, как правило, откладываются в сторону, когда мы заботимся о других, и иногда мы забываем поесть все вместе! То, что мы едим и пьем, и когда мы едим или пьем, является основным фактором, определяющим, сколько мы весим, насколько мы здоровы и сколько у нас энергии. Пища влияет на то, какие болезни мы получаем или избегаем, и как долго мы будем жить. Учитывая все это, неудивительно, что одним из запросов номер один, который мы получаем в Lactiful, является « Расскажите мне о еде для грудного вскармливания ».

Каких продуктов при грудном вскармливании следует избегать?

В целом, любая правильно приготовленная еда или напиток, если употреблять их в умеренных количествах, безопасны для вас и вашего малыша, находящегося на грудном вскармливании. Есть два исключения из этого правила:

  1. Когда грудной ребенок продолжает плакать после того, как его потребности удовлетворены (накормлены, чистят подгузник, отдохнули и получают качественное родительское время). В этом случае у грудного ребенка может быть чувствительность или аллергия на пищу или продукты, которые вы едите.
  2. Продукты, которые могут снизить выработку грудного молока.

Продукты для грудного вскармливания, которые могут вызвать чувствительность:

Дети рождаются с незрелой пищеварительной системой. Довольно часто ребенок, находящийся на грудном вскармливании, будет иметь чувствительность или аллергию на пищу, которую вы едите в течение некоторого времени. Часто они перерастают эту чувствительность. Вот некоторые продукты и напитки, которые иногда беспокоят грудных детей:

    Еда и напитки, содержащие кофеин. Кофе, чай, шоколад, газированные напитки, энергетические напитки и «дневные» лекарства могут содержать кофеин, вызывающий у грудного ребенка дискомфорт.Чтобы узнать больше, прочитайте Грудное вскармливание и кофеин.

   Молочные продукты: Молоко, сыры, мороженое и даже масло могут вызвать расстройство желудка у грудного ребенка.

    Острая пища. Острый соус, перец, чеснок и другие острые продукты могут вызывать болезненные газы у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

      Цитрусовые продукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, могут вызывать опрелости и дискомфорт у грудных детей.

Если у вас или вашего супруга есть кровный родственник с пищевой аллергией, будьте осторожны с этой пищей для грудного вскармливания.Наиболее распространенными являются арахис и моллюски, но помните о любых пищевых аллергиях, существующих в вашем генеалогическом древе. Поговорите со своим педиатром. Некоторые новые исследования показывают, что воздействие на младенца небольшого количества этой пищи во время грудного вскармливания может помочь предотвратить эту аллергию в более позднем возрасте, когда ребенок подвергается непосредственному воздействию пищи. Но поговорите со своим врачом о том, что он рекомендует для вашей семьи и какую конкретную пищу для грудного вскармливания.

Наконец-то наслаждайтесь рыбой и алкоголем в меру.Рыба часто содержит ртуть, и вам следует избегать более 6 унций определенных видов рыбы в неделю. Избегайте более 2 алкогольных напитков в неделю и делайте это в самые длительные промежутки между кормлениями грудью, обычно сразу после того, как ребенок ложится спать вечером. Для получения дополнительной информации см. нашу статью Алкоголь и грудное вскармливание: ответы на все вопросы.

Что делать, если вы подозреваете, что у вашего ребенка может развиться чувствительность к пище в результате грудного вскармливания:

После того, как все потребности вашего ребенка удовлетворены, если ваш грудной ребенок все еще беспокоен или расстроен, это может быть связано с пищей, которую вы едите.Если какая-то из вышеперечисленных категорий продуктов кажется вам чем-то, что вы ели много, попробуйте отказаться от нее в течение нескольких дней и посмотрите, как отреагирует ваш ребенок. Если виновата эта пища, настроение ребенка должно улучшиться.

Однако, если она по-прежнему суетлива или если ни одна из категорий продуктов не выделяется для вас, вы можете попробовать перейти на диету, состоящую только из овсяных хлопьев. Это один из способов определить, является ли пища, которую вы едите, источником беспокойства ребенка — просто исключите все остальное! Когда какой-то тип пищи влияет на вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, он должен быстро исчезнуть на диете, состоящей только из овсяных хлопьев.Если ребенок доволен диетой, состоящей только из овсяных хлопьев, медленно добавляйте один вид пищи за раз и наблюдайте за реакцией ребенка. Когда ребенок расстраивается, вы, вероятно, нашли причину.

Конечно, если у вашего малыша наблюдаются какие-либо симптомы аллергической реакции на продукты для грудного вскармливания, кроме суетливости, вам обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом или педиатром.

Продукты для грудного вскармливания, которые могут снизить выработку молока:

Если вас вообще беспокоит выработка молока, есть определенные продукты, которых вам следует избегать при грудном вскармливании, поскольку они связаны со снижением выработки молока.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей о конкретных продуктах, которые могут снизить выработку грудного молока.

Правда ли, что кормящим матерям нужно больше еды для кормления грудью ?

Да! Кормящей матери требуется 500 дополнительных калорий в день для поддержания здоровой выработки молока. Это на 200 калорий больше, чем требуется беременной маме!

Какая еда лучше всего подходит для грудного вскармливания, если вы хотите увеличить выработку молока?

Конечно, есть продукты, которые могут помочь увеличить выработку грудного молока, но сначала одно предупреждение.Даже если вы съедаете 6 тарелок овсянки в день и принимаете все рекомендуемые травы, выработка молока, скорее всего, не изменится, если проблема с выработкой молока вызвана нерешенной гормональной проблемой. Поэтому обязательно попытайтесь определить и устранить причину снижения выработки молока. Мы написали серию полезных статей, которые могут указать путь. Ознакомьтесь с 27 причинами малой выработки молока, чтобы начать.

После того, как вы изучили и начали работать над устранением причины низкой выработки молока, пришло время для трех мощных продуктов для грудного вскармливания !

Три самых эффективных продукта для грудного вскармливания:

Вот три продукта, которые действительно помогают увеличить выработку молока.Чем больше этих трех продуктов вы включите в свой рацион, тем больше увеличится количество молока.

   Ешьте овсянку на завтрак каждый день. Пока вы не используете овсянку, чтобы исключить все остальное из своего рациона, вы можете свободно добавлять любые ароматизаторы, которые хотите смешать. Попробуйте корицу и яблоки; арахисовое масло и изюм; или коричневый сахар и молоко.

   Вы можете добавить немного овсяных хлопьев в миску ванильного йогурта со свежими фруктами в качестве закуски или обеда.

   Добавляйте 1-2 столовые ложки в напиток каждый день.

   Попробуйте добавить немного в свою выпечку.

   Попробуйте приготовить смузи.

   Поищите рецепты, в которых он используется в качестве приправы. Часто индийские блюда и рецепты карри хорошо сочетаются с пажитником.

   Используйте его в смеси специй или сухой растирке.

   Посыпьте щепоткой йогурта или вареной зелени.

   Если вы найдете листья, их можно использовать в салатах.

Что такое здоровая пища для грудного вскармливания?

Другие продукты для грудного вскармливания:

Есть много других продуктов, которые, как полагают, поддерживают грудное вскармливание. Они:

  • Белок : нежирное мясо, курица, индейка и соя.
  • Орехи : Миндаль, миндальное масло, семена подсолнечника, семена кунжута
  • Цельнозерновые продукты : хлеб, крекеры и крупы, цельнозерновые вафли и питы, коричневый рис
  • Чеснок, корица — но будьте осторожны с ними, они могут попасть в категорию острой пищи, о которой мы говорили выше, к которой некоторые дети чувствительны.
  • Фасоль
  • Абрикосы, персики, морковь
  • Темно-листовая зелень , например молодой шпинат или ромэн
  • Полезные жиры , например, в оливковом масле и молотом льняном семени

Если вы беспокоитесь о низкой выработке молока и можете спланировать меню, максимально содержащее три полезных продукта для грудного вскармливания, с помощью этого списка продуктов, поддерживающих грудное вскармливание, вы найдете лучший продукт для грудного вскармливания.

Lactiful Supply Max гарантированно увеличит грудное молоко за 14 дней или вернет ваши деньги!

Наконец, если вас беспокоит количество молока, попробуйте Lactiful Supply Max.Вы гарантированно увеличите количество молока через 14 дней или вернете деньги!

Наши любимые продукты, которые помогают увеличить выработку молока

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или будущей мамой, количество молока, вероятно, находится на вашем радаре. Мы все слышали различные советы и рекомендации по увеличению количества молока, от составления графиков интенсивного сцеживания до принятия теплых ванн. Если вы не видите прогресса после того, как попробовали все, вы не одиноки. Чувствовать себя не в своей тарелке из-за малой выработки молока — это совершенно нормально, и для того, чтобы привыкнуть к кормлению ребенка, требуется время!

Если вы можете относиться к этому, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как пища может повлиять на выработку молока? Продукты, которые стимулируют выработку молока, называются лактагогами и веками использовались молодыми мамами, стремящимися усилить процесс лактации.Эти продукты содержат питательные витамины, минералы и различные химические свойства, которые могут помочь увеличить производство молока.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты увеличивают грудное молоко и каких продуктов следует избегать.


Какая связь между пищей и грудным молоком?

Грудное молоко не производится непосредственно из пищи, которую вы едите, оно производится в груди! Но типы пищи, которую вы едите, могут повлиять на процесс производства молока. На самом деле то, что вы едите, может изменить вкус вашего грудного молока для вашего ребенка.Когда вы что-то перевариваете, оно распадается на маленькие молекулы, которые всасываются в кровь. Молекулы циркулируют в тканях молочной железы и в конечном итоге попадают в альвеолярные (вырабатывающие молоко) клетки и в грудное молоко. Поскольку ваш ребенок подвергается воздействию того, что вы вводите в свое тело, важно есть самые разнообразные продукты, потому что это может помочь сгладить переход на твердую пищу в дальнейшем.

«Сбалансированное разнообразие продуктов обеспечивает наилучшее общее питание для вашего ребенка, особенно если вы кормите ребенка исключительно грудью. Чем больше разнообразия вы потребляете, тем шире спектр витаминов и других питательных веществ получит ваш ребенок», — говорит Венди Райт, IBCLC.

Поскольку ваш ребенок питается питательными веществами, которые вы едите, важно иметь всестороннюю и здоровую диету, чтобы убедиться, что вы едите все те продукты, которые нужны вам и вашему ребенку. Во время кормления вы будете более голодны, так что не утруждайте себя подсчетом калорий! Ешьте, когда вы голодны, и не забывайте включать в свой рацион разнообразные виды мяса, овощей, молочных продуктов и злаков.


Как определить, достаточно ли у вас молока

Помните, что у всех мам вырабатывается разное количество молока, и то количество, которое вырабатывается у вас, идеально подходит для вашего ребенка.Измерение уровня молока, которое вы производите, основано на состоянии здоровья вашего ребенка. Ребенок, который не ест достаточно, может проявлять признаки:


  • Нечастые какашки и мочеиспускания: Младенцы должны наполнять свои подгузники каждые 2-3 часа. Если ваш ребенок не наполняет подгузники, вероятно, они обезвожены, и, возможно, пришло время проверить количество молока.

  • Отсутствие прибавки в весе: Дети растут на 5-7 унций в неделю в зависимости от их возраста. Если ваш ребенок не соответствует критериям здорового роста, это повод для беспокойства.

  • Не глотать: Следите за тем, глотает ли ваш ребенок во время каждого кормления. Если они вообще не глотают, возможно, они неправильно сцеживают молоко.


Что есть, чтобы увеличить выработку молока

Большинство пищевых продуктов не могут повлиять на истинное качество грудного молока, но есть продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока. Эти продукты содержат жизненно важные соединения и минералы, которые, как считается, помогают стимулировать выработку молока.Важно помнить, что, несмотря на то, что многие из этих продуктов были полезны многим мамам, отсутствуют опубликованные исследования о продуктах и ​​их влиянии на выработку грудного молока. Если у вас проблемы с выработкой молока, не помешает добавить некоторые из этих новых продуктов в свой ежедневный рацион после консультации с врачом.


Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как ячмень и коричневый рис, питательны и обладают мощными свойствами, которые, как было доказано, повышают уровень пролактина, одного из важных гормонов в выработке грудного молока.Ячмень и коричневый рис можно легко добавлять в различные блюда, чтобы создать здоровую и сытную диету для увеличения количества молока.


Овес, овсяные хлопья и овсяное молоко

От классической тарелки овса до маття с овсяным молоком — овес является отличным источником железа. Доказано, что недостаточный уровень железа препятствует выработке грудного молока, поэтому ешьте овсянку, пока можете!


Постное мясо

Любое нежирное мясо является отличным источником железа и белка, которые, как доказано, увеличивают выработку молока.Рекомендуется есть нежирное мясо во время кормления грудью, чтобы подпитывать вас и вашего ребенка.


Чеснок

Исследования показывают, что существует возможная связь между добавлением в рацион чеснока и других ароматических ингредиентов и увеличением количества молока. Из-за этого чеснок является популярной едой, которой клянутся многие кормящие мамы! Чеснок — отличный ингредиент, который можно добавить к любому вкусному обеду, так что это довольно простая еда, которую можно включить в свою жизнь.


Абрикосы

Возьми с собой абрикосы и другие сухофрукты на полдник! Сухофрукты богаты полезными питательными веществами, а также содержат триптофан, который, как известно, повышает уровень пролактина.


Нут

Мы знаем, что белок необходим для производства молока, а нут является одним из самых богатых источников белка среди всех растений. Нут можно добавлять практически к любому блюду, поскольку он является отличным источником белка и вкуса!


Травы

Включение в рацион безопасных трав поможет увеличить выработку молока:


  • Пажитник: Эти ароматические семена являются наиболее распространенной травой, используемой для увеличения количества молока.Пажитник содержит соединения, подобные эстрогену, и доказал свою эффективность для мам, однако нет научных доказательств того, действительно ли он эффективен.

  • Базилик священный: Добавьте эту приправу в свою любимую пасту, чтобы придать ей божественный вкус. Кроме того, считается, что это увеличивает количество молока!

  • Имбирь: Свежий имбирь невероятно полезен и хорош в любом блюде. Свежий имбирь был связан с увеличением количества молока и стимулировал процесс выделения молока.


Семена

Семена и орехи питательны и богаты белком, идеально подходят для увеличения количества молока:


  • Миндаль: Миндаль богат белками и антиоксидантами, которые полезны для здоровья и производства молока. Добавьте горсть в смесь для идеального перекуса!

  • Льняное семя: Льняное семя содержит фитоэстрогены, которые влияют на лактацию. Льняными семенами можно посыпать вкусные салаты и добавлять в рецепты десертов для дополнительного здорового перекуса.

  • Пивные дрожжи: Пивные дрожжи известны как стимуляторы лактации, но научных доказательств того, что они эффективны для увеличения количества молока, немного. Тем не менее, многие женщины клянутся им. Пивные дрожжи можно найти в пиве, хлебе и пищевых добавках.

  • Тыквенные семечки: Тыквенные семечки богаты цинком, жизненно важным питательным веществом для поддержки вашей иммунной системы и вашего ребенка! Исследования показывают, что низкий уровень цинка может повлиять на выработку молока, поэтому важно есть его, когда есть возможность.

  • Семена фенхеля: Известно, что семена фенхеля улучшают пищеварение и являются одним из старейших естественных способов увеличения количества молока. Подобно льняному семени, семена фенхеля содержат фитоэстрогены, которые стимулируют процесс производства молока. Фенхель можно добавлять в чай, суп или в качестве приправы к любому блюду.


Зелень

Листовая зелень является отличным источником белка и кальция, которые являются ключевыми питательными веществами для ускорения процесса лактации.Зелень, такая как шпинат, капуста и листья пажитника, идеально подходят для любого салата. Мамам рекомендуется есть темную листовую зелень не менее 1-2 раз в день для полноценного питания, которое усиливает лактацию.


Вода

Хотя вода не является твердой пищей, поддержание водного баланса имеет решающее значение для повышения лактации. Когда вы кормите грудью, вы постоянно теряете жидкость. Держите бутылку с водой рядом с собой и продолжайте пить! Чем больше вы придерживаетесь режима гидратации, тем больше вероятность того, что у вас будет много молока.


Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Обращать внимание на то, что не следует давать в организм, так же важно, как и на то, что следует, особенно во время грудного вскармливания. Вот некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:


Алкоголь

На самом деле, вы можете пить алкоголь во время кормления грудью, но будьте осторожны и не злоупотребляйте. 1 порция в день — это рекомендация Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) или то, сколько вы можете пить, не оказывая негативного влияния на грудное молоко.Помните, что если вы решите пить больше, некоторое количество алкоголя попадет в ваше грудное молоко. Если вы пьете слишком много во время грудного вскармливания, эмпирическое правило состоит в том, чтобы подождать два часа после того, как вы выпьете, чтобы снова кормить грудью. Просто держите немного грудного молока под рукой в ​​холодильнике или заморозьте его, если вы знаете, что собираетесь выпить несколько напитков!


Кофеин

Подобно алкоголю, кофеин в умеренных количествах не должен быть проблемой ни для вас, ни для вашего ребенка. Однако помните, что кофеин является стимулятором!Если вы пьете утренний, дневной и вечерний кофе, ваш ребенок может почувствовать последствия вашей привычки к кофе.


Мята перечная, петрушка и шалфей

Доказано, что употребление этих трав в больших количествах снижает выработку молока, как и при использовании любых лекарств, отпускаемых по рецепту. Если вы время от времени едите эти травы во время еды или чая, все будет в порядке.


Все в меру

Несмотря на то, что научных данных, подтверждающих, увеличивают или уменьшают количество молока те или иные продукты, немного, мамы на протяжении столетий пробовали различные методы, чтобы ускорить процесс лактации.Нет необходимости регулировать то, что вы едите во время лактации, но всегда важно помнить о составлении сбалансированного ежедневного рациона, который подпитывает вас и вашего ребенка. Если вы хотите узнать больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы получить положительный опыт ухода за больными, посетите наш интернет-магазин, чтобы узнать больше о том, как Willow может помочь со всем, что вам нужно!



Лучшие продукты для кормления грудью ReadySetFood! – Готово, набор, еда!

Несмотря на то, что вы больше не беременны, вам все равно следует сосредоточиться на употреблении в пищу питательных продуктов, которые помогут питать вас и вашего малыша.Вот лучшие продукты, которые следует включить в свой рацион во время грудного вскармливания.

 

Для кормящей мамы нормально беспокоиться о том, получает ли ваш ребенок все надлежащие питательные вещества, необходимые для здорового развития. Однако не нужно напрягаться! Ваше грудное молоко, естественно, будет содержать почти все витамины и питательные вещества, необходимые вашему малышу для здоровья и роста. Пока вы уже не беременны, ваш ребенок по-прежнему полагается на вас как на источник питания.Поэтому, хотя вы можете попрощаться со своей строгой диетой во время беременности, вы все равно должны стремиться есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами. Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно питать свое тело во время грудного вскармливания.

 

Решение о грудном вскармливании является личным выбором и требует рассмотрения многих факторов. Есть много известных преимуществ грудного вскармливания вашего ребенка как для вас, так и для здоровья вашего ребенка. Вот несколько ключевых преимуществ:

 

  • Формирование связи между вами и вашим ребенком
  • Грудное молоко обычно легче усваивается ребенком
  • Снижает риск развития астмы
  • Повышает их иммунную систему за счет общих антител
  • Снижает риск развития таких заболеваний, как ушные инфекции или диабет
  • Снижает риск развития послеродовой депрессии

 

В конечном счете, вы должны решить, что лучше для вас и вашего ребенка.Чтобы узнать больше о искусственном вскармливании вашего ребенка, посетите наш блог здесь.

 

Диета для грудного вскармливания

Диета для грудного вскармливания будет очень похожа на диету для беременных. Кроме того, хорошая новость заключается в том, что вы, наконец, сможете вернуть почти все продукты, которых вам приходилось избегать во время беременности. При переходе на грудное вскармливание важно помнить, что вам нужно будет обеспечить свой организм избыточным количеством витаминов и питательных веществ.В некотором смысле вы все еще едите за двоих, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу то, что ему нужно для здоровья вас и вашего ребенка.

 

По данным NIH, грудное молоко состоит из 87 % воды, 3,8 % жира, 1,0 % белка и 7,0 % углеводов. Однако, в отличие от смеси, точный состав вашего грудного молока будет разным. Грудное молоко очень динамично, и ваше тело будет адаптироваться, чтобы производить то, что нужно вашему ребенку для здорового развития. Когда вы впервые начинаете кормить грудью, молоко, также известное как «переднее молоко», которым вы кормите своего ребенка, будет более водянистым и менее жирным.«Заднее молоко», следующее за ним, более густое и жирное. Переход от переднего к заднему молоку будет происходить естественным образом и постепенно. Не нужно беспокоиться о том, получает ли ваш ребенок правильный баланс молока. Продолжая кормить грудью, ваше тело естественным образом адаптируется, чтобы дать ребенку именно то, что ему нужно.

 

Лучшие продукты для еды

Ключом к успешной диете при грудном вскармливании является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые помогают восполнять запасы в организме и поддерживать здоровье вас и вашего ребенка.Лучшее, что вы можете сделать для своего малыша, — это сосредоточиться на своем здоровье с помощью продуктов питания и сбалансированного питания. Вот список продуктов, которые следует включить в свой рацион при грудном вскармливании.

  • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски, сардины
  • Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, печень
  • Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, болгарский перец, брокколи, капуста, капуста, чеснок
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, лен
  • Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, йогурт
  • Крахмалы, богатые клетчаткой: картофель, мускатная тыква, лебеда, гречка, сладкий картофель, фасоль, чечевица.
  • Другое: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста

 

Только за счет грудного вскармливания ваш организм сжигает дополнительно 300-500 калорий.Хотя вы не должны заботиться об отслеживании калорий или макронутриентов, вы должны помнить о дополнительных потребностях вашего тела в питании в это время. Кормящие матери должны стараться поддерживать регулярный график приема пищи, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно пищи, чтобы поддерживать свое тело в это время. Хранение быстрых, здоровых закусок и блюд в доме облегчит вам правильное питание, когда вы будете управлять своим новым плотным графиком. Некоторые идеи продуктов, которые должны быть на вашей кухне, включают в себя:

  • Овсянка с ягодами и ореховым маслом
  • Овощи и соус (хумус или творог)
  • Нежирный йогурт и мюсли
  • Трейл микс
  • Темный шоколад 

 

Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает молоко, содержащее все, что нужно вашему малышу для здорового развития, вы должны убедиться, что вы не истощаете свой организм витаминами, которые нужны вам лично.Подумайте о том, чтобы принимать добавки с витаминами A, C, D и E, витамином B-12, селеном и цинком, но будьте осторожны с добавками, которые вы решите принимать, поскольку некоторые из них могут содержать химические вещества или добавки, которые могут быть небезопасными для употребления во время беременности. грудное вскармливание. Если вы планируете принимать добавки, чтобы увеличить запас витаминов в организме, вам следует проконсультироваться с врачом для получения конкретных рекомендаций.

 

В качестве общего руководства вы должны стараться включать эти группы макронутриентов в свой рацион на ежедневной основе.Таким образом, вы можете быть уверены, что едите сбалансированную, здоровую разнообразную пищу.

  • Белок : 2-3 порции
  • Кальций : 5 порций; грудное вскармливание больше всего потребляет кальций из личных запасов вашего организма, поэтому важно увеличить количество кальция, которое вы даете своему телу во время грудного вскармливания.
  • Овощи : 3 порции
  • Фрукты : 2 порции
  • Целиком Зерновые : 2-3 порции

 

Что еще следует учитывать при составлении диеты при грудном вскармливании
Питьевая вода

Хотя это не поможет увеличить выработку молока, вы можете обнаружить, что во время грудного вскармливания вы испытываете сильную жажду.Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, выпивая в среднем 128 унций. воды в сутки.

Специальные диеты

Если вы придерживаетесь специальной диеты, например, вегетарианской или веганской, старайтесь по-прежнему получать достаточное количество белка, железа и цинка с помощью таких продуктов, как бобы, орехи и семена. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность приема дополнительных добавок витамина B-12, чтобы помочь вашему организму поддерживать потребление этого витамина.

Органические продукты

По возможности старайтесь покупать и есть органические продукты, особенно мясо и молочные продукты.Многие неорганические мясные и молочные продукты могут содержать антибиотики и гормоны роста, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка.

Обработанные продукты

Как кормящая мама, вы заслуживаете того, чтобы насладиться любимым лакомством! Тем не менее, вы должны стараться избегать употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и придерживаться большинства продуктов, богатых питательными веществами, которые укрепят ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Но не зацикливайтесь на идеальном питании и верьте, что ваше тело естественным образом позаботится о себе и о вашем малыше.

Продукты для лактации

Лучший способ увеличить выработку молока — потреблять большое количество калорий в течение дня. Тем не менее, есть некоторые конкретные продукты, которые, как говорят, помогают увеличить лактацию. Овсянка, фенхель или семена пажитника — это лишь несколько примеров продуктов, которые, как известно, помогают увеличить выработку молока. Есть также много вкусных блюд, которые вы можете приготовить самостоятельно, например, это печенье с шоколадной крошкой для лактации, наполненное ингредиентами, помогающими увеличить уровень лактации (но при этом являющееся вкусным лакомством!) 

 

Продукты, которых следует избегать

В течение более девяти месяцев вы избегали мясных деликатесов, суши и непастеризованного сыра, чтобы обеспечить безопасность и здоровье вашего ребенка.Вполне нормально думать, что существует длинный список продуктов, которых вам придется избегать во время грудного вскармливания, но есть и хорошие новости! На самом деле нет такой еды, которую вы не могли бы съесть. Главное есть все в умеренных количествах для сбалансированного питания. Тем не менее, есть несколько продуктов, от которых вы можете отказаться, чтобы поддерживать выработку молока на высоком уровне и сделать так, чтобы ваш ребенок был счастлив и здоров, насколько это возможно.

ДГК (докозагексаеновая кислота) — важная жирная кислота омега-3, необходимая для развития мозга вашего ребенка.Вы можете повысить уровень ДГК в молоке с помощью такой рыбы, как лосось, луфарь, окунь, тунец, камбала и форель. Тем не менее, вам следует избегать кафельной рыбы, рыбы-меч, акулы и королевской скумбрии, поскольку они содержат большое количество ртути, которая может быть опасной как для вас, так и для вашего ребенка.

После употребления 1 стандартной порции алкоголя следует подождать не менее 2–3 часов после употребления, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко. Содержащийся в нем алкоголь не останется в молоке, так как он естественным образом удаляется, покидая кровоток.Однако, если вы чувствуете воздействие алкоголя, но ваша грудь полна, вам может потребоваться «сцедить и слить».

В отличие от алкоголя кофеин не выходит из молока после его употребления. Тем не менее, дети, вероятно, не пострадают от этого. Если вы обнаружите, что ваш ребенок раздражителен или плохо спит, вам, возможно, следует подумать о том, чтобы сократить количество потребляемого кофеина. Рекомендуется выпивать не более 300 миллиграммов в день (это примерно равно трем чашкам кофе по 8 унций).) Новорожденные более чувствительны к кофеину, поэтому по мере того, как ваш малыш становится старше, вы сможете увеличить количество потребляемого кофеина в день.

  • Мята перечная, петрушка и шалфей

Эти три травы известны как «антигалактагоги», что означает, что они могут снизить выработку грудного молока, если употреблять их в больших дозах. Чашки чая с мятой или жареного шалфея цыпленка будет недостаточно, чтобы оказать значительное влияние на уровень выработки грудного молока. Однако, если вы заметите значительное снижение выработки молока, вы можете отказаться от этих трех трав, пока не закончите грудное вскармливание.

 

———————————

Весь контент, связанный со здоровьем, на этом веб-сайте предназначен только для информационных целей и не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему педиатру по любым вопросам, касающимся здоровья вашего ребенка.

Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

См. Заявление FDA о воздействии аллергии на арахис в нижней части нашей домашней страницы.

 

Кормящим женщинам следует ограничить потребление льняного семени: Исследователи

Льняное семя ( Linum usitatissimum L. ​) является богатейшим источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК) и лигнана секоизоларицирезинолдигликозида и находится в центре внимания исследований функционального питания из-за потенциальных преимуществ на сердечно-сосудистую систему, а также за антиоксидантную активность и гипогликемические эффекты.

Однако последние исследования Государственного университета Рио-де-Жанейро в Бразилии призывают к осторожности при употреблении во время беременности и кормления грудью.

Животные, получавшие льняное семя, имели на 10% большую массу тела и потребление пищи.

Они также изучили функцию надпочечников у взрослых потомков мужского пола и пришли к выводу, что потребление льняного семени во время лактации также может иметь последствия для младенцев, находящихся на грудном вскармливании.

«Факторы пищевого импринтинга могут запрограммировать потомство на гиперкортикостеронемию и, возможно, на повышенную секрецию катехоламинов надпочечниками.

«Таким образом, в критический период лактации женщинам рекомендуется ограничить потребление льняного семени, чтобы предотвратить будущие изменения функции надпочечников у их потомства», ​ они написали в British Journal of Nutrition.

Через 180 дней после рождения потомство льняного семени имело на 47 % более высокий уровень в сыворотке стероидных гормонов кортикостерона и на 23 % более низкий уровень гормона стресса надпочечникового катехоламина, на 30 % более низкий уровень гликогена, в четыре раза более высокий уровень холестерина и в три раза более высокий уровень триглицеридов. в печени по сравнению с контролем.

Ключевыми механизмами этого могут быть более высокая на 62% экспрессия белка 11b-HSD1 в печени и подавление определенных гипофизарных белков.

«Льняное семя было добавлено в рацион, потому что люди обычно употребляют его в пищу как часть здорового образа жизни, чтобы обеспечить клетчатку и АЛК, особенно во время беременности, когда потребление клетчатки может быть увеличено с 25 до 28 г/сутки, по данным Совета по пищевым продуктам и питанию США», — сказали они .

Шестнадцать лактирующих крыс получали либо контрольный рацион со свободным доступом к корму, содержащему 17 % белка, 52 % углеводов, 7 % липидов и 5 % клетчатки, либо экспериментальный рацион самок с льняным семенем со свободным доступом к корму, содержащему 17 % белка (12% казеина и 5% льняного семени), 54% углеводов, 10% липидов исключительно из льняного семени и 5% клетчатки исключительно из льняного семени.

Для женщин, потребляющих около 800 г пищи в день, это будет составлять около 200 г или девять ложек льняного семени в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.