Можно ли плавать при беременности: каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Содержание

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди — самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание — это заряд энергии, а не силы!

Можно ли беременным купаться в бассейне

Главная > Можно ли беременным купаться в бассейне

Можно ли беременным купаться в бассейне

Беременность – это прекрасное, неповторимое и очень волнительное время в жизни каждой женщины. Вместе с тем, это – вполне естественный период, и, если у будущей мамы нет противопоказаний, то отказывать себе в полезных удовольствиях во время беременности нет никаких причин. Купание и плавание всегда считались отличным способом для отдыха и релакса, ведь мягкое массажное воздействие воды дает ощущение легкости и возможность расслабиться. И пусть Екатеринбург не может порадовать нас настоящим морем, зато в мегаполисе существует масса бассейнов, в которых будущие мамы могут плавать в свое удовольствие или заниматься аква-фитнесом.

 

Что важно при выборе бассейна для беременных?   

Для будущей мамы необходимо защитить свой организм от неблагоприятных воздействий, и в первую очередь, конечно, от заболеваний. Поэтому особое внимание стоит обратить на чистоту выбранного бассейна. Она зависит от способа очистки воды, частоты санитарных обработок, и, что немаловажно, от контроля состояния здоровья всех посетителей бассейна. Кроме того, стоит учитывать температурный режим, ведь переохлаждение будущей мамы может быть чревато простудами, а слишком жаркая атмосфера – вести к перегрузке сердечно-сосудистой системы.

 

Медико-оздоровительный центр «Мамин Клуб» располагает одним из немногих специализированных бассейнов для беременных в Екатеринбурге, отличающихся самыми жесткими требованиями к чистоте и сервису. Эксклюзивная система многоступенчатой очистки, обязательное наличие справок о состоянии здоровья всех посетителей, оптимальная температура воды – все это делает посещение Маминого Клуба максимально комфортным.  

 

Занятия в бассейне для беременных

Не стоит забывать, что решение о том, можно ли беременной женщине ходить в бассейн, принимает наблюдающий ее врач-гинеколог. Как правило, допуск к водным процедурам дается по результатам второго планового обследования в 16 недель беременности. При ее нормальном физиологичном течении будущая мама может разнообразить свой досуг посещением бассейна в свободном режиме, либо начать заниматься аква-аэробикой. Главное, что необходимо помнить при занятиях аква-фитнесом – это то, что выбранная программа должна быть специализированной, т.е. адаптированной к «интересному положению» пловцов. 

 

В программе Маминого Клуба в рамках занятий аква-гимнастикой особое внимание уделяется следующим циклам упражнений:

 

Дыхательный комплекс, укрепляющий дыхательную систему и позволяющий будущей маме подготовится к предстоящим родам (научиться расслабляться, контролировать себя, грамотно распределять ресурсы организма).

 

Блок на укрепление мышц тазового дна

, что поможет исключить риск разрывов при естественных родах и существенно сократит время восстановления после них.

 

Цикл, на разработку тазобедренных суставов, принимающих на себя повышенную нагрузку в течение всей беременности, позволит минимизировать риск возникновения неврологических нарушений, нередко возникающих в третьем триместре.  

Записаться на занятия

Как плавать во время беременности

Плаванье во время беременности один из лучших видов активности – в этом убеждены не только будущие мамы, но и врачи-гинекологи.

Источник: Shutterstock

Конечно, вода прекрасное место для расслабления, помогает укрепить необходимые группы мышц, поддержать тело и настроение в тонусе. Плавать можно в бассейне, в открытом водоеме, заниматься с тренером или плескаться самостоятельно. Но при этом стоит учитывать некоторые нюансы, важные в вашем прекрасном положении.




Чем полезно плаванье во время беременности

Плавать можно и нужно на любом сроке беременности, если нет индивидуальных противопоказаний, разумеется.

  • Водные процедуры – это один из самых щадящих и при этом эффективных, методов закаливания. При регулярном плавании повышаются защитные силы организма и сопротивляемость инфекциям.

Плавание — такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы — не только мышцы ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым


  • В воде легко можно проделывать упражнения, которые сложно даются на суше – ведь тело становится гораздо легче, а мышцы податливее. Кстати, дыхательная гимнастика в воде так же проходит проще.
  • Регулярно плавание в бассейне позволяет не набрать лишние килограммы во время беременности без особых усилий и с удовольствием.
  • Плаванье позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, особенно это заметно в третьем триместре. Кроме того, повышает выносливость и укрепляет мышцы груди.
  • Психологическое влияние плавания так же немаловажно – считается, что оно помогает женщине ощутить власть над своим телом, научиться им управлять, а это добавляет уверенности в себе и поможет во время родов.
  • Беременность – прекрасный повод научиться плавать, если вы до этого времени не плавали. Кстати, ныряние так же не запрещено, а напротив, учит задерживать и регулировать дыхание.

Источник: Shutterstock

Главные правила плавания во время беременности

Заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности, вплоть до начала схваток. В некоторых роддомах даже есть возможность прожить первый период родов именно в воде.


  1. Очень желательно заниматься с тренером, который имеет опыт и сертификат на тренерскую работу с беременными женщинами.
  2. Перед тем, как записываться в бассейн стоит посоветоваться с наблюдающим вашу беременность врачом-гинекологом.
  3. В самом начале беременности, в первом триместре, предпочтение стоит отдавать спокойным упражнениям и избегать значительных нагрузок. Используйте в полной мере способность воды расслабить и успокоить вас и ваш организм.
  4. Избегайте чрезмерных нагрузок так же, если плаванье для вас в новинку и до беременности вы бассейн не посещали. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения – никакого дискомфорта не должно быть.
  5. От прыжков в оду с бортика, тумбочки, и тем более трамплина, придется отказаться – резкий перепад давления не пойдет на пользу малышу.
  6. При каждом плановом посещении гинеколога, напоминайте, что занимаетесь плаваньем. Ведь ваше состояние может измениться и важно получить «добро» от врача.

Итак: плавайте на здоровье, это очень порадует малыша и поддержит ваш организм.



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Почему врачи и тренеры советуют беременным посещать бассейн?

При наступлении беременности женщины сталкиваются с противоречием. В этот период им как никогда полезно поддерживать тело в отличном физическом состоянии. Но почти все виды спорта считаются рискованными и не рекомендуются врачами. Если о танцах, аэробике и теннисе приходится забыть, как же справиться с вялостью, сонливостью и ослабевающими мышцами?

Выход есть — это регулярные занятия плаванием! Они идеально подходят для будущих мам, поскольку тренируют все группы мышц и одновременно помогают расслабиться. Это проверенный способ подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

Чем плавание полезно для беременных?

Одно из главных преимуществ занятий в бассейне — отсутствие вреда, который могут причинить другие виды физических тренировок. Мышцы не подвергаются чрезмерным нагрузкам, тело не перегревается и не сотрясается, как при беге или прыжках. Без лишних усилий достигаются явные положительные эффекты.

  • Улучшение кровообращения. Плод и все органы обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ, предотвращаются застойные явления в организме. Также это помогает укрепить иммунитет.
  • Мышечная тренировка. Сопротивление воды требует удвоенных усилий от всех мышц, поэтому занятие в бассейне эффективнее обычной тренировки в спортзале. Организм становится более выносливым, что будет значительным преимуществом во время родов.
  • Расслабление. В воде вес тела ощущается меньше, это особенно заметно на поздних сроках беременности. Позвоночник и суставы освобождаются от лишней нагрузки, снижается риск варикоза и отеков. Если вы испытываете боли в области поясницы, плавание может помочь!
  • Контроль веса. Час занятий плаванием помогает сжечь 600 килокалорий и более. В сочетании с натренированными мышцами и ускоренным обменом веществ это эффективный способ избежать лишней полноты.
  • Правильное дыхание. Во время плавания развивается дыхательная система, что имеет большое значение при родах. Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении.
  • Снятие стресса. Плавание расслабляет и вызывает положительные эмоции, что хорошо сказывается на здоровье матери и ребенка. Занятия в группе — отличная возможность найти новых подруг и общаться с ними!

Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.

Есть ли противопоказания?

Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:

  • угроза выкидыша;
  • наличие или угроза кровотечений;
  • высокое давление;
  • сильный токсикоз и вызванная им слабость;
  • индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.

Несколько советов для будущих мам

  • Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
  • Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
  • Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
  • Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.

Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»

Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.

Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.

Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!

Можно ли купаться при беременности: Материнство: Течение беременности

Походы в баню и сауну для будущих мам – это не запрещенная процедура, но со строгими оговорками. Предварительно необходима консультация врача, так как тепловые процедуры противопоказаны при угрозе прерывания беременности, повышении давления, при нарушениях в развитии плода, предлежании плаценты.

Если были ранее угрозы или кровотечения – лучше не рисковать. Тем более что баня давно уже стала не тем местом, где люди моются, а тем местом, где отдыхают. Кроме того, не стоит ходить туда, если вы ждете первенца.

Ходить в баню можно не более одного раза в 7-10 дней, главное – все делать в меру. Надо заходить в не очень горячую парную и находиться на нижней полке с покрытой головой. Кроме того, важна и гигиена – не забывайте тапочки и подстилайте полотенце на полку.

В парной следите за самочувствием – если стало плохо, немедленно выходите. Кстати, вам нельзя резко с парной вставать под холодный душ (только под теплый!), равно как и нырять в холодный бассейн.

Необходимо много пить при посещении парной, чтобы не терять жидкость – это осложняет состояние беременной.

Посещение бассейна при беременности

Многие женщины боятся посещать бассейн, к которому привыкли до наступления беременности, и совершенно напрасно. Купания в бассейне – это одно из средств для улучшения самочувствия, методика подготовки к родам и тренировки мышц.

Бассейн вообще благоприятно влияет на развитие и течение беременности, но только при отсутствии осложнений. Противопоказаниями к посещению беременной бассейна могут стать угроза прерывания беременности, кровотечения, гипертонус матки и предлежание плаценты.

Плавание в бассейне лучше осуществлять в группах специально для беременных, второй вариант – самой плавать под руководством инструктора (в воде ощущения иные, и вы можете переутомиться). Кроме того, для беременных существуют отдельные курсы аквагимнастики и аквааэробики, которые помогают в укреплении мышц, подготовке тела к родам и профилактике гипоксии плода. Плавать в бассейне можно с зачатия и до последних дней перед родами.

Выбор бассейна

Выбирать бассейн при беременности стоит более тщательно, чем в обычных условиях.

Спорт в твоем дворе. Польза плавания во время беременности

Если бы у всех беременных женщин была возможность плавать во время беременности… Тогда врачи акушеры намного меньше сталкивались бы с патологически протекающей беременностью и осложнениями в родах.

Ведь в воде все физические упражнения осуществлять значительно легче, чем в спортивном зале, а они так необходимы беременным! Не дряблые, а натренерованные мышцы тела нужны и для того, чтобы выносить беременность, и особенно во время родов. Физические упражнения в воде воздействуют на разные группы мышц равномерно, бережно, грациозно. Одновременно с этим именно в воде мышцы получают возможность максимально расслабиться. А что еще нужно беременной женщине и ее малышу!

Важен и психологический момент: в воде никто не видит ваше неуклюжее тело, которое во время беременности не отличается стройностью. Известно, что женщины, занимающиеся плаванием во время беременности, легче рожают и без разрывов промежности, так как в воде тренируются как раз те группы мышц, которые будут трудиться во время потуг: мышцы тазового дна и передней брюшной стенки. Укрепить мышцы спины тоже поможет плавание — а это нужно для того, чтобы легко, без боли в спине выносить беременность. И еще: потребление кислорода тканями во время плавания возрастает в несколько раз, газовый обмен усиливается и легочное дыхание становится более зффективным — от этого лучше и маме , и малышу, и его правильное развитие гарантировано!

Плавать полезно в любом сроке беременности (даже накануне родов), но с единственным условием: все движения в воде делать осторожно, без рывков и себе в удовольствие! Чтобы вам было комфортно! Плавать можно 3-4 раза в неделю, начиная с 20-30 минут в день и потом до 1 часа.

Есть, конечно, и противопоказания для плавания во время беременности: угроза прерывания беременности, неправильное расположение плаценты в матке, различного рода патологические выделения из влагалища. Поэтому, прежде чем идти в первый раз в бассейн — проконсультируйтесь со своим врачом в женской консультации.

Людмила Саполова, врач гинеколог высшей категории

Статьи по теме

Гигиена в бассейне

Бассейны Москвы

Бассейны Санкт-Петербурга

Польза плавания для всех

Мнение врача о перелетах на самолетах беременных женщин

Плавание при беременности — показания, противопоказания

 

 

 

Девушка, которая ожидает появление малыша, старается в этот период держать себя в форме, чтобы не набрать лишние килограммы. Плавание — это отличный помощник в этом вопросе.

Вода благоприятно влияет на женский организм и дает возможность подготовить его к родам. Во время плавания тело девушки находится в расслабленном состоянии, а мышцы в тонусе. Не стоит бояться воды. Она опасна только в том случае, если попадет внутрь организма. Плавание оказывает положительное влияние на организм беременной женщины, а какое мы сейчас разберемся.

 

Польза от плавания при беременности

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода — это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

 

 

Вред от плавания при беременности

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

 

 

На каких сроках можно плавать

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.

 

Правила посещения бассейна при беременности

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

 

 

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

 

Подготовлено «Person Sport.ru»

Похожие статьи:

Плавание во время беременности — преимущества, советы и предупреждающие знаки

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Когда вы носите в себе новую жизнь, упражнения — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете.Но есть некоторые упражнения, которые могут оказаться полезными во время беременности. Плавание, например, — это упражнение, которое может помочь вам почувствовать легкость во время беременности. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим только одну десятую нашего фактического веса, и это может сыграть вам на руку, когда вы плаваете во время беременности.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Плавание — одно из лучших упражнений для беременных, поскольку оно может облегчить боли, связанные с беременностью.Кроме того, беременным женщинам настоятельно рекомендуется заниматься плаванием, поскольку оно помогает поддерживать их здоровье. При этом, если у женщины осложненная беременность или есть вероятность наступления беременности с высоким риском, то при плавании следует соблюдать определенные меры предосторожности, и заниматься им следует только после консультации с врачом. Если вы занимались предродовым плаванием, у вас нет причин не продолжать, если только ваш врач не порекомендовал иное. Однако научиться плавать во время беременности было бы сложно.Не следует напрягать тело сверх его пределов и понимать, насколько ваше тело может поддаться этому упражнению.

Что надеть во время плавания

По мере увеличения живота любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм-двойка дает много места для растущего ребенка, поэтому вы можете купить его, если хотите плавать во время беременности. Вы можете выбрать купальник для беременных, если вам неудобно выставлять напоказ свой раздутый живот. Уточните у своего обычного бренда купальников, так как купальники для беременных довольно модны.

Рекомендуемые тренировки по плаванию во время беременности

Есть много упражнений по плаванию для беременных, которые вы можете попробовать в бассейне. На самом деле, вы должны быть готовы к базовой тренировке, прежде чем ступить в воду. Поговорите со своим инструктором и расскажите ему о своем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.

Если вы иногда плавали ранее, начинайте медленно и постепенно, увеличивая продолжительность и количество кругов. Главное, чувствовать себя комфортно во время тренировки и работать с умеренной скоростью, чтобы не задыхаться.Двойной брасс и лягушка идеально подходят для начинающих.

Если до беременности вы регулярно занимались плаванием и у вас появился зеленый сигнал продолжать плавание во время беременности, вы можете продолжать свою ежедневную тренировку по плаванию. Выполните от 5 до 6 подходов по 4 круга в каждом, используя один стиль или чередуя разные, чтобы полностью проработать свое тело.

Преимущества плавания

Как упоминалось выше, плавание является одним из лучших упражнений для беременной женщины, и оно может оказаться полезным для вашего здоровья во время беременности.Вот как плавание может помочь вам во время беременности:

  1. Плавание — идеальное упражнение для поддержания веса.
  2. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью.
  3. Плавание во время беременности может увеличить вашу силу, тонизировать мышцы и улучшить кровообращение.
  4. Снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.
  5. Плавание помогает укрепить мышцы и их функциональность вокруг плеч и позвоночника.
  6. Это может помочь вам расслабиться во время беременности.
  7. Плавание также может улучшить качество сна.
  8. Плавание лучше других упражнений, так как во время беременности оно легко воздействует на связки и суставы.

Советы по плаванию во время беременности

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время плавания во время беременности.

1. Плавание во время беременности: первый триместр

В течение первого триместра вам в идеале следует плавать по 30 минут каждый день, если ваш врач одобряет это и у вас есть силы.Начните свой день с плавания, и утренняя тошнота исчезнет, ​​а общая сила улучшится.

2. Плавание во время беременности: второй триместр

По мере того, как размер ребенка растет, а ваше тело становится тяжелее, вы можете уменьшить частоту. Если у вас болит спина, сделайте гребок на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток. Купите более просторный и удобный купальник, если текущий стесняет ваш стиль плавания.

3.Плавание во время беременности: третий триместр 90 055

Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше всего использовать брасс. Он также воздействует на мышцы груди и помогает их удлинить. Использование трубки также является хорошей идеей, так как это помогает уменьшить давление на шею. Будьте осторожны при ходьбе по мокрой поверхности и используйте нескользящую обувь.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание во время плавания во время беременности

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:

  1. Вагинальное кровотечение
  2. Боль в животе или нижней области
  3. Сокращения матки
  4. Головокружение, предобморочное состояние или одышка

В целом женщинам, у которых были множественные выкидыши, разрыв плодных оболочек или какие-либо заболевания сердца, следует избегать плавания во время беременности или обратиться к врачу перед началом занятий.

Меры предосторожности во время плавания

Плавание — отличный способ получить необходимую физическую нагрузку во время беременности, не напрягая себя. Но вы должны соблюдать следующие меры предосторожности во время плавания:

  1. Если вы плаваете в течение 30 минут и более, убедитесь, что вы достаточно увлажняете себя, пейте жидкости и принимайте добавки с глюкозой.
  2. Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может причинить вред вам и вашему ребенку.
  3. Избегайте плавания, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете приближение простуды, так как это может усугубить ситуацию
  4. Плавать в бассейнах с чистой водой.
  5. Убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь, имейте в виду, что вам нужно быть особенно осторожным в своих движениях. Сохраняйте правильную осанку во время плавания во время беременности.

Есть много положительных моментов, которые можно извлечь из плавания во время беременности. Расслабляющее плавание в приятной обстановке очень необходимо, чтобы успокоить нервы и успокоить себя. Примите правильные меры предосторожности во время этих сеансов, чтобы получить максимальную отдачу от них.

Читайте также: Ходьба во время беременности

Каковы преимущества плавания во время беременности

Иногда мы не осознаем важность спорта, когда речь идет о беременности.Плавание — один из наиболее рекомендуемых врачами видов спорта во время беременности! На самом деле, это самый рекомендуемый и полезный вид спорта, которым можно заниматься в ожидании своего малыша.


13 Плавание Польза для беременных:
  1. Польза для системы кровообращения матери и ребенка, поскольку плавание является сердечно-сосудистым упражнением, и ребенок нуждается в адекватной оксигенации для роста в утробе матери.
  2. Улучшает подвижность матери, так как в некоторых случаях у матери возникают проблемы с подвижностью при ходьбе.Это может быть очень тяжело! Особенно в конце беременности и когда рождается более одного ребенка, как в случае с близнецами.
  3. Позволяет правильно расположить ребенка в родовых путях в последние недели.
  4. Помогает уменьшить беспокойство матери.
  5. В случае с близнецами плавание помогает младенцам лучше двигаться в утробе матери, обеспечивая правильное развитие.
  6. Уменьшает проявление варикозного расширения вен и отеков на ногах матери.
  7. Повышает мышечный тонус и укрепляет его за счет задействования плавательных мышц рук и ног.
  8. Способствует лучшему сну
  9. Повышает уровень эндорфинов и, следовательно, улучшает самочувствие.
  10. Помогает маме меньше уставать.
  11. Суставы укрепляются во время занятий плаванием.
  12. Противодействует давлению, которое может оказываться на спину из-за прогрессивного роста матки.
  13. Горизонтальное положение способствует лучшему распределению веса тела без перегрузки определенной области.

Полезно ли плавание во время беременности?

Да, все эти преимущества вместе позволяют вам лучше переносить все физические и психологические изменения, которые происходят с вами во время беременности. Конечно, важно адаптировать свою деятельность к каждому этапу беременности. Таким образом, вы должны рассмотреть, что делать в зависимости от времени беременности, в котором вы находитесь. Всегда рекомендуется спросить своего врача о вашей конкретной ситуации.


Плавание во время беременности Меры предосторожности:

Ваш врач может запретить вам заниматься спортом во время беременности в любом из следующих случаев:

Беременность с высоким риском.

Угроза преждевременных родов.

Предыдущая плацента.

Задержка роста матки.

Сосудистые проблемы.

Расширение шейки матки.

После отторжения слизистой пробки или при беременности, несовместимой с физическими упражнениями.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Беременность не означает невозможность заниматься спортом! Хотя вы должны быть осторожны с занятиями, которые практикуются, полчаса упражнений в день дают вам много преимуществ, а плавание является одним из наиболее рекомендуемых занятий для беременных женщин.

Вы беременны и опасаетесь, что занятия спортом могут нанести вред вашему состоянию?

Не бойтесь, настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение месяцев беременности, конечно же, после того, как ваш врач разрешит вам заниматься физическими упражнениями. В частности, рекомендуется заниматься физической активностью около 30 минут каждый день. Другой альтернативой является выполнение упражнений по 10 минут три раза в день.


Советы по плаванию для беременных:

Существуют методы или советы по плаванию во время беременности, от триместра к триместру, с получением очень благоприятных результатов.

Первый триместр:

В течение первого триместра беременности можно плавать около 30 минут в течение дня, это помогает уменьшить и даже предотвратить тошноту, придавая энергии на остаток дня. Во время выполнения упражнений важно иметь наблюдение.

Второй триместр:

Во втором триместре беременности вы можете использовать купальник для беременных, чтобы обеспечить достаточный комфорт во время упражнений и не иметь неудобного живота. Имейте в виду, что набор веса не означает, что вы должны прекратить заниматься плаванием.Вы можете плавать на спине, не повреждая кровоток, в отличие от упражнений на воде.

Третий триместр:

В третьем триместре беременности кроль положительно влияет на грудные мышцы и помогает спине, в этих областях во время беременности обычно возникают проблемы из-за веса ребенка.

Вы всегда должны ходить в бассейн с достаточной гидратацией и пить достаточное количество воды перед началом тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Наконец, помните, что перед тем, как начать заниматься плаванием во время беременности или любой другой спортивной деятельностью, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы никогда ранее не выполняли какие-либо упражнения.

Вы должны потянуться и разогреться перед началом любой деятельности. Мать может выбрать наиболее подходящий ей гребок, будь то брасс, кроль или на спине, и изменить его на тот, который она хочет, когда ее тело потребует еще одного гребка.

Плавание во время беременности является одним из самых безопасных видов спорта для ребенка при условии, что они соответствуют правилам каждого места, где занимаются плаванием. Рекомендуется плавать с компанией и семьей, чтобы всегда поддерживать связь с любой ситуацией, которая может возникнуть.

Если вы чувствуете себя небезопасно плавать в одиночку, рекомендуется всегда делать это в сопровождении спасателей или членов семьи, которые вас сопровождают, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно при выполнении упражнения. Не забывайте всегда пить воду и поддерживать сбалансированную диету, когда вы идете плавать.

Чтобы ребенок был здоров, важно быть здоровым. Плавание – один из самых полных видов спорта. Вы также можете завершить это упражнение прогулкой, не напрягая тело.

Сохранение здоровья — ключ к лучшей жизни.


Биография Оливера Паредеса:

Инструктор по плаванию в Майами, Флорида

Всю свою жизнь я провел в воде. Моя семья всегда любила пляж и бассейны. Я начал формальные занятия, когда мне было 5 лет, и с тех пор никогда не прекращал! Я четыре года был членом школьной команды по плаванию. Я плавал во время учебы в колледже и до последнего дня представлял свой университет. Я преподаю уроки уже пять лет и обучаю всех возрастов и способностей.Я обучал 6-месячных младенцев, 2-летних детей без опыта, детей разного возраста, беременных женщин и нескольких взрослых. У меня была возможность обучать детей с аутизмом, применяя различные техники, чтобы сделать это безопасно, легко и весело! Я очень уверен в своих преподавательских способностях.

ПОЛНОМОЧИЯ

Американский Красный Крест CPR, первая помощь/AED и патогены, передающиеся через кровь

СПЕЦИАЛЬНОСТИ

Все возрасты, от начинающих до взрослых, спортивное плавание

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Связанные статьи

Плавание может помочь вам похудеть, сжигая жир по всему телу.Простой бег может помочь вам сжечь жир, как и езда на велосипеде. В чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание может сжигать сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как вы плаваете.

Вы ищете способ зарядить тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот несколько лучших тренировок для похудения в бассейне. Вы разожжете свой метаболизм в процессе!

Ищете новые упражнения для лета? Если вы хотите сжечь жир, похудеть и нарастить мышечный тонус, плавание — отличное занятие, которое можно включить в свой распорядок дня.Однако, если вы новичок, может показаться немного пугающим сделать первый шаг в плавании на коленях.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Плавание во время беременности | Мастера США по плаванию

Беременность: чудо и дар жизни. Но как это повлияет на ваше плавание и, что более важно, как плавание повлияет на вашу беременность?

USMS недавно разговаривал с Надин Дэй, пловчихой Masters, членом U.Совет директоров S. Masters по плаванию, физиотерапевт и молодая мама; и ее врач, Милли Нельсон, доктор медицинских наук, FACOC, MMM, председатель акушерско-гинекологической клиники Кристи, а также мастер по плаванию. Дэй и Нельсон задали ряд часто задаваемых вопросов о беременности и плавании, чтобы лучше понять, как безопасно плавать во время беременности.

USMS: Сколько времени могут или должны плавать женщины на практике, если они беременны?
День: Разумно получить совет врача.Мне потребовалось четыре врача, прежде чем один сказал мне, что я умею плавать. Я не искал врача, который позволил бы мне плавать; Я просто попросил совета у товарищей по плаванию. Я чувствую, что важно иметь врача, который действительно разбирается в плавании. Кроме того, сообщите своему врачу, если он или она не понимает, что такое мастерское плавание.
Нельсон: Я верю, что вы можете делать все, что говорит вам ваше тело. Я бы не стал намеренно себя ограничивать. Имейте в виду, что физиологические изменения во время беременности в отношении объема сердца и легких достигают пика примерно в 16-20 недель, поэтому вы начнете утомляться с выносливостью раньше во время беременности, чем вы, возможно, захотите сдаться.Но вы не навредите себе, пройдя дистанцию.

USMS: Почему многие женщины сообщают, что им так приятно плавать во время беременности, в отличие от других видов физических упражнений?
День: Плавание обеспечивает эффект плавучести и позволяет вашему телу приспособиться к увеличению веса. Кроме того, это помогает разгрузить спину. Свойство воды гидростатического давления также помогает при отеках нижних конечностей.
Nelson: Плавучесть повышает вашу гибкость и снижает давление на таз.

USMS: Может ли женщина делать повороты сальто во время беременности?
День: Это действительно зависит от человека, размера ее живота и рекомендаций врача. В моих обстоятельствах повороты сальто не рекомендовались, поэтому я выбрал поворот с поворотом, потому что мне было трудно подогнуть колени, чтобы оттолкнуться для открытого поворота.
Нельсон: Абсолютно!

USMS: Чего следует избегать на практике во время беременности?
День: Помните о силе отталкивания от стен.Также не рекомендуется заниматься дайвингом в последнем триместре.
Нельсон:

USMS: Очевидно, во время беременности купальники женщин сидят немного по-другому. Есть ли какой-то особый стиль, который лучше подходит для растущего живота?
День: Это действительно зависит от размера живота и груди. Более широкий ремешок может принести облегчение. Еще один отличный костюм — танкини, костюм-двойка. Танкини оставляет место для вашего растущего живота, однако это приемлемо только на практике.В соревнованиях USMS танкини незаконны.
Нельсон: Я просто продолжал покупать большие купальники!

USMS: Может ли беременная пловчиха участвовать в соревнованиях?
День: Однозначно, надо просто прислушиваться к своему телу. Начинать с воды приемлемо и рекомендуется на более поздних сроках беременности. Для входа и выхода из воды настоятельно рекомендуется использовать лестницу.
Нельсон: Да, позже во время беременности вы можете начать со стены.

USMS: На каком сроке беременности женщина может или должна плавать?
Нельсон: Вы можете плавать до тех пор, пока не доставите товар.Я плавала на 39 неделе беременности, кашляла на краю бассейна, и у меня отошли воды. Я родила дочь через шесть часов.

USMS: Какие другие формы упражнений в воде эффективны во время беременности?
День: Водная прогулка и аквааэробика — отличные виды упражнений. Вы также можете использовать силовые тренажеры во время таких упражнений.
Nelson: Вертикальные водные упражнения и упражнения типа наутилуса на водной основе также допустимы во время беременности.Водный массаж, бремяко (разновидность водной терапии и реабилитации), аквалаты и т. д. — все в порядке.

USMS: Какой еще совет вы можете дать беременным или планирующим беременность пловчихам-мастерам?
День: После установления хороших отношений с доктором поговорите со своими товарищами по команде и друзьями. У моего хорошего друга и товарища по команде родился сын ровно за год до того, как у меня родилась дочь, и она смогла дать мне много указаний и хороших советов. В моем случае до рождения дочери у меня было несколько выкидышей, не связанных с плаванием.Возможность рассчитывать на поддержку товарищей по команде была очень важна для меня. Психологические аспекты как беременности, так и выкидыша могут быть сложными. Я думаю, что то, как человек справляется с изменениями в своей жизни, делает его сильнее. Ребенок меняет вашу жизнь; ваши приоритеты меняются. Я люблю плавать, и это всегда будет частью моей жизни. Я все еще участвую в соревнованиях, но приспособилась к изменениям, которые произошли с рождением ребенка: ограниченная разминка и разминка, отдых, когда я могу, и понимание того, что просить о помощи — это нормально.

Ассоциация мастеров плавания США признает, что у каждой участницы есть свое медицинское образование, опыт плавания, уровень физической подготовки и ожидания, и мы ожидаем, что каждая участница будет обращаться за советом и консультацией к своему врачу до, во время и после беременности.

 

плавание во время беременности | Узнайте факты

17/06/2015 Родители

Плавание во время беременности безопасно и помогает поддерживать форму, расслабление и хорошее самочувствие по мере роста живота.Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Предлагает относительно невесомую среду. Вода может поддерживать до 90% веса вашего тела, а это значит, что плавание во время беременности может принести вам облегчение на полчаса!

Многие женщины также считают, что плавание помогает уменьшить отек ног и ступней или даже облегчить боль при ишиале, потому что это отличный способ улучшить кровообращение.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что плавание может побудить вашего ребенка принять наилучшее положение для родов.Это также отлично подходит для снятия стресса.

Наше руководство по плаванию во время беременности

При наличии здравого смысла нет никаких причин, по которым вы не должны продолжать получать удовольствие от плавания во время беременности. И чтобы помочь, мы составили это руководство:

  1. На ранних сроках беременности подходят все виды мазков.
  2. На поздних сроках беременности брасс может быть полезен, так как способствует хорошей осанке и укреплению мышц спины и груди.
  3. Плавание на спине, вероятно, не очень хорошая идея на поздних сроках беременности, так как ребенок может вызвать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости.
  4. Не забывайте хорошо питаться, так как во время беременности потребность в калориях для того же уровня физических упражнений возрастает. Если ваши анализы крови удовлетворительны, и вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, в дополнительных добавках нет необходимости.
  5. Если тренировка длится более 30 минут или около того, убедитесь, что вы пьете много жидкости с добавлением небольшого количества глюкозы. Ваш врач или акушерка смогут проконсультировать вас в случае необходимости.
  6. Если вы когда-либо почувствуете головокружение, головокружение, одышку, нерегулярное сердцебиение, боль внизу живота или сокращения матки, вагинальное кровотечение или потерю жидкости, вам следует немедленно выйти из воды и обратиться за советом к специалисту.
  7. Если у вас в анамнезе были повторяющиеся выкидыши, разрыв плодных оболочек, ранние роды, слабая шейка матки, многоплодная беременность или заболевания сердца и легких, вы можете посоветоваться со своей акушеркой или врачом, прежде чем начинать новую программу плавания.
  8. Не ныряйте с блоков и не прыгайте на живот. Будущие матери могут обнаружить, что повороты на кувырках легче приводят к кислотному рефлюксу в рот из-за повышения уровня гормонов беременности.

Для получения дополнительной информации о физических упражнениях во время беременности посетите веб-сайт NHS здесь.

Безопасно ли плавать во время беременности?

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься плаванием в качестве новичка или являетесь опытным посетителем тренажерного зала, который переходит на плавание сейчас, когда вы беременны, рекомендации остаются прежними.

Плавание в первом триместре

На этом этапе беременности вы столкнетесь с двумя основными трудностями – усталостью и тошнотой, вызванными массивными гормональными изменениями. Основывайте свою программу упражнений на том, как вы себя чувствуете.Если вы действительно боретесь с тошнотой по утрам, но чувствуете себя лучше в течение дня, попробуйте плавать в обеденное время или после работы.

Если вы обнаружите, что слишком устали в конце дня, поплавайте перед работой. В идеале лучше всего заниматься по 30 минут в большинство дней недели. Если вы не можете справиться с этим, постарайтесь увеличить до 30 минут три раза в неделю.

Плавание как форма упражнений требует некоторого привыкания. Это упражнение для всего тела, в котором одновременно задействованы многие основные мышцы тела.Сначала вы почувствуете одышку. Это число увеличивается во время беременности, так как частота сердечных сокращений и частота дыхания в состоянии покоя теперь выше, что приводит к более легкому ощущению одышки.

Прочтите: Что делать при артериальном давлении во время беременности

Главное начинать медленно и прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете сильную одышку после одной длины, попробуйте перейти в бассейн для аквааэробики или детский бассейн, чтобы немного походить в воде (ширина ходьбы по мелкому концу бассейна, с водой достигает уровня талии или немного выше), чтобы нарастить ваша физическая форма в первую очередь.

Делайте это в течение нескольких недель, пробуя время от времени плавать, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы можете справиться с несколькими дистанциями за раз, стремитесь к пяти минутам непрерывного плавания, отдохните несколько минут, а затем сделайте еще пять минут.

Повторение этой схемы от четырех до шести раз даст вам в общей сложности 30 минут упражнений. Как только вы научитесь это делать, начните увеличивать количество минут, в течение которых вы плаваете, пока не дойдете до 30 минут непрерывного плавания.

Обязательно отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно, и не забывайте о регидратации во время плавания.На этом этапе вы можете плавать любым стилем, который вам нравится.

Плавание во втором триместре

Эту стадию часто называют стадией медового месяца беременности, так как вы обычно проходите утреннюю тошноту, у вас гораздо больше энергии, а шишка не мешает вашим движениям так сильно, как в последний триместр.

Упражнения могут показаться вам более легкими, поэтому у вас может возникнуть соблазн тренироваться в бассейне. Это нормально, если вы увеличиваете частоту (количество плаваний в неделю) или продолжительность (продолжительность плавания за сеанс).Не увеличивайте интенсивность (скорость) плавания.

Другими словами, вы не должны чувствовать усталость во время или после плавания. Вы должны чувствовать, что могли бы сделать немного больше. Системы вашего организма работают сверхурочно, поэтому не рекомендуется тренироваться до изнеможения.

Подробнее о: Секс во время беременности

Плавание в третьем триместре

По мере того, как вы приближаетесь к этой последней стадии беременности, нужно помнить о нескольких вещах. Однако корректировки, которые необходимо внести на этом этапе, незначительны по сравнению с другими формами упражнений.Плаванием можно заниматься вплоть до родов, поэтому плавание так привлекает беременных женщин.

В течение этих нескольких месяцев вы можете обнаружить, что быстро утомляетесь, поэтому сократите продолжительность ваших плаваний примерно до 30 минут (если вы увеличили их во втором триместре). Также поможет увеличение количества перерывов на воду и отдыха.

По мере того, как ваш живот становится больше, вращение туловища во фристайле может показаться вам немного сложным. Часто рекомендуется использовать брасс, поскольку он устраняет вращение и помогает укрепить мышцы верхней части спины, одновременно открывая грудную клетку.

Это помогает противодействовать негативным постуральным изменениям (таким как округление верхней части спины), которые происходят во время беременности. Есть одно противопоказание к плаванию брассом во время беременности.

Если вы испытываете дискомфорт и/или боль в лобковой кости или вам поставили диагноз SPD (расстройство лобкового симфиза), вам придется придерживаться фристайла или ударов ногами вольным стилем с опорой на доску.

Выталкивание наружу и втягивание внутрь при ударах ногой брассом требует от приводящей (внутренней части бедра) и отводящей мышц таза довольно напряженной работы.Это, в свою очередь, требует стабильности таза.

Однако ослабление связок, вызванное присутствием гормона релаксина (который подготавливает таз к родовому процессу путем размягчения связок и сухожилий), может привести к нестабильности и чрезмерному движению в месте соприкосновения двух лобковых костей или сзади таза в крестцово-подвздошных суставах.

Как помочь при болях во время беременности

Польза плавания во время беременности

  • Вы укрепляете и тонизируете мышцы.Это тренировка сердца и легких без какой-либо нагрузки на суставы, которую вы получили бы при других упражнениях с весовой нагрузкой.
  • Вода действует как сопротивление, когда вы проходите через нее, тем самым укрепляя мышцы рук, ног, спины и живота. Эта повышенная сила помогает вам лучше переносить нагрузку вашего более тяжелого тела и может уменьшить боли, связанные с беременностью, например, боли в спине.
  • Плавание — это безопасная форма контроля прибавки веса во время беременности.
  • Плавание развивает вашу физическую форму с точки зрения выносливости (работа с постоянной скоростью в течение определенного периода времени), что очень поможет, когда дело доходит до родов.
  • Плавучесть воды обеспечивает прекрасное облегчение от тяжести беременности. Эта невесомость дает вашему телу отдохнуть от воздействия гравитации, позволяя вашей лимфатической системе выполнять свою работу, что уменьшает отек. Так что, если вы страдаете от отека лодыжек, рук и ног, плавание может спасти вам жизнь.

Как насчет заражения ИМП через воду в бассейне?

В настоящее время нет доказательств того, что плавание во время беременности увеличивает риск заражения ИМП (инфекция мочевыводящих путей).

Правильно обслуживаемые общественные бассейны или бассейны в тренажерных залах контролируются и поддерживаются в санитарном состоянии с помощью хлора, который убивает любые микробы, которые могут попасть в бассейн. Если вы склонны к ИМП, проконсультируйтесь со своим гинекологом, прежде чем начинать плавание.

Какие предупреждающие признаки того, что вы, возможно, переутомились?

Головокружение, легкое головокружение или тошнота — все это признаки того, что вы слишком сильно нагружаете свое тело.Если вы начинаете чувствовать что-либо из этого во время плавания, подойдите к краю, осторожно выйдите и выпейте немного разбавленного фруктового сока или воды. Как и при любых упражнениях во время беременности, если вы испытываете боль или вагинальное кровотечение, вы должны как можно скорее обратиться к врачу.

Можно ли нырять с маской или плавать во время беременности?

На этот вопрос нет простого ответа. Всегда нужно консультироваться с врачом и слушать свой организм. Давайте рассмотрим все аспекты ваших возможных водных развлечений, чтобы вы могли по-прежнему развлекаться в воде в отпуске, начиная с:

Можно ли плавать во время беременности?

Ответ на этот вопрос: да, можно! Это может быть отличным способом тренировки в течение первых двух триместров — немного рискованнее в третьем, поскольку уровень энергии и ловкости снижается.

Расслабление на поверхности воды и наблюдение за рыбой может снять стресс. Пока вы проконсультируетесь со своим врачом и примете к сведению возможные опасности, все будет в порядке.

Итак, мы знаем, что плавание и плавание — это хорошее упражнение, но как насчет подводного плавания?

Можно ли заниматься сноркелингом во время беременности?

Подводное плавание обычно не считается энергичным упражнением, но вы должны помнить о своем уровне физической подготовки, о том, будете ли вы носить надувной жилет и ласты, а также о своем местонахождении.Аквааэробика безопасна во время беременности, даже если вы не привыкли к чрезмерным физическим нагрузкам.

Даже когда прохладная вода охлаждает вашу кожу, вы можете легко недооценить температуру своего тела во время плавания. Убедитесь, что вы часто пьете воду, чтобы регулировать температуру тела и предотвратить перегрев. Температура тела 38,9 градусов по Цельсию в течение более 10 минут может привести к дефектам нервной трубки и выкидышу в первом триместре, а затем к обезвоживанию.

Не перенапрягайтесь, особенно в первом и третьем триместре, когда истощение максимально.Вы не сможете сделать перерыв, находясь посреди океана! Не забывайте держаться поближе к берегу и выходить из воды, если почувствуете какие-либо признаки дискомфорта.

вещей, которые нужно взвесить, если вы занимаетесь сноркелингом во время беременности

Учитывайте это во время подводного плавания во время беременности:

  • Преждевременные роды, анемия и высокое кровяное давление в анамнезе повлияют на вашу способность безопасно летать и плавать с маской
  • Будьте осторожны, чтобы не перегреваться, так как при длительном воздействии высоких температур могут возникнуть врожденные дефекты – делайте регулярные перерывы и избегайте обезвоживания
  • Обратите внимание на предупреждения, данные любителям подводного плавания, например, избегайте острых шипов морских ежей и следите за медузами
  • Убедитесь, что вы входите и выходите из воды осторожно, чтобы избежать неприятных порезов от обнажений рифа, которые могут привести к инфекции
  • Накройте живот купальным костюмом, чтобы предотвратить неприятные ощущения от контакта с морскими обитателями
  • Изучите течения в месте, которое вы выбрали для снорклинга, так как вода может казаться спокойной, а затем внезапно возникать высокие волны
  • Если вы не занимаетесь сноркелингом в охраняемой зоне, используйте флаг для погружения, чтобы другие яхтсмены могли четко видеть вас, когда вы плаваете
  • Никогда не занимайтесь подводным плаванием в одиночку — создайте систему напарников, чтобы кто-то всегда был рядом

 

Что насчет дайвинга во время беременности?

Можно ли нырять во время беременности? По возможности следует избегать дайвинга во время беременности, поскольку есть несколько предсказуемых рисков, таких как декомпрессионная болезнь.
В OPEN WATER COURSE дайверы считают, что женщинам не следует нырять во время беременности.

Потенциальные риски дайвинга для будущих мам

Задерживать дыхание — не очень хорошая идея, так как вашему ребенку нужен постоянный приток кислорода, и убедительные доказательства показывают, что задержка дыхания даже во время любых упражнений во время беременности не рекомендуется.

Декомпрессионная болезнь, вызванная слишком быстрым всплытием на поверхность, может привести к расширению пузырьков азота, вызывая дистресс у ребенка, если эти пузырьки не удается рассеять.Повторные декомпрессии могут привести к гибели малыша.

Но если вы настаиваете на нырянии во время беременности, следует придерживаться максимальной глубины 60 футов, половина из которых рекомендована таблицей погружений ВМФ. Но реальность такова, что нельзя сделать окончательных выводов о влиянии дайвинга на плод.

Итак, беременны ли вы или пытаетесь забеременеть, дайвинг должен быть первым, что вы должны включить в свой список того, что нельзя. Лучший совет — проконсультироваться со своим лечащим врачом перед любой деятельностью, в которой вы не уверены, что вам можно или разрешено делать.

Moms-to-br – вы все еще можете наслаждаться кристально чистыми водами Карибского моря

Вам не о чем беспокоиться! Позвольте нам заняться снорклингом на Ривьере Майя, ваша безопасность всегда на первом месте! Квалифицированные дайверы проведут вас через чудеса подводного мира и научат заботиться об окружающей среде. Вы откроете для себя красоту карибских пляжей с тайнами уникальных сенотов. И вы сможете запечатлеть все это на камеру, чтобы показать своему ребенку позже в жизни.

Безопасно ли купаться в воде на пляже во время беременности?

Беременные женщины должны соблюдать определенные меры предосторожности на пляже.

Изображение предоставлено: cdwheatley/E+/GettyImages

По данным Womenshealth.gov, частью здорового образа жизни во время беременности является поддержание активности. Поход на пляж во время беременности, чтобы поплавать, — это хороший вариант упражнений с низким уровнем воздействия, потому что он тренирует все тело, поддерживает вас в форме и готовит ваше тело к родам.

Беременные женщины должны уделять не менее 2,5 часов умеренной аэробной активности каждую неделю.Если вы проводите часть этого времени, купаясь на пляже, будь то в океане, озерах или реках, примите во внимание некоторые вопросы безопасности, включая чистоту и то, какие опасности могут скрываться в воде.

Совет

Соблюдая некоторые меры предосторожности, вы можете наслаждаться пляжным отдыхом во время беременности. Будьте осторожны, чтобы не обгореть на солнце, и избегайте таких опасностей, как медузы, акулы, сильные течения и волны. Не пейте воду, так как она может быть заражена бактериями или химическими веществами.

Плавание в океане

Плавание снижает нагрузку на суставы, что очень полезно для будущих мам, которым приходится постоянно носить с собой лишний вес.Прежде чем шагнуть в океан, имейте в виду некоторые проблемы.

В океане беременная женщина должна знать, что может скрываться в воде, в том числе медузы, анемоны и гидроиды, которые могут жалить и причинять боль. В редких случаях опасность могут представлять и акулы. Избегайте плавания в местах, где водятся акулы, и плавайте с другими людьми.

Не глотайте океанскую воду, потому что она может быть загрязнена неочищенными сточными водами от удобрений, домашних животных, лодок и неисправных септических систем.По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований, химические вещества и бактерии в воде могут вызывать желудочно-кишечные заболевания. Другие опасности включают волны, которые могут сбить вас с ног, сильные течения и солнечные ожоги.

Подробнее: Как привести себя в тонус во время беременности

Плавание в реке

По данным Американской ассоциации беременных, плавание в реке в жаркий день может охладить тело беременной, что исключает риск перегрева во время физических упражнений.Однако реки могут быть опасны и для беременных женщин, потому что вода также может быть загрязнена фекальными колиформами.

Употребление этой воды опасно для беременных женщин, потому что она может вызвать такие заболевания, как лямблии и криптоспоридии, которые могут вызвать потерю энергии, тошноту, диарею, газы и потерю веса, согласно данным Департамента здравоохранения Вермонта. Если вы решили поплавать в реке, не плавайте в одиночку, избегайте мест с движением лодок, помните о речных течениях и всегда надевайте спасательный жилет, советует команда Missouri Stream Team.

Плавание в озере

Некоторые озерные воды подходят для купания во время беременности, но вам следует избегать проглатывания озерной воды, поскольку она также может быть заражена бактериями. Может быть сложно узнать, насколько глубока вода в озере, поэтому вам не следует плавать без спасательного жилета, если вы не опытный пловец или не плаваете с другими.

В озерах могут быть зазубренные камни и другие опасности, скрывающиеся на дне, поэтому носите подходящую обувь, чтобы защитить ноги. Будьте осторожны с лодками и другими плавсредствами на озере и избегайте плавания там, где есть водное движение.

Если вы отправляетесь на озеро на пляжный отдых во время беременности, имейте в виду, что большие озера, такие как Великие озера, могут иметь опасные обратное течение, предупреждает Береговая охрана Великих озер. Если вы попали в обратное течение, постарайтесь устоять на ногах, плывите по воде или плывите параллельно береговой линии, пока течение не ослабнет.

Альтернативные места для плавания и упражнения

Беременные женщины также могут купаться в бассейне, но в некоторых случаях это может быть рискованно.Химические вещества, используемые в плавательных бассейнах, могут быть опасны для будущих мам и их детей, если в воду добавляется слишком много хлора, но нормальный уровень хлора, как правило, допустим, если только вода не попадает внутрь.

Если вы собираетесь в бассейн, рекомендуется убедиться, что вы выбрали бассейн с чистой водой, с надлежащим количеством используемых химикатов и избегайте проглатывания воды.

Подробнее: Воздействие высокого содержания хлора в плавательных бассейнах на здоровье

Однако плавание — не единственное безопасное упражнение, которым можно заниматься во время беременности.Рассмотрите другие виды деятельности с низким воздействием, такие как танцы, ходьба, езда на велосипеде и аэробика с низким уровнем воздействия.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, а когда начнете, начинайте медленно и не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание или вам некомфортно, это признак того, что нужно прекратить то, что вы делаете, и сделать перерыв.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.