Можно ли кормящей маме авокадо: Авокадо при грудном вскармливании | Уроки для мам

Содержание

авокадо при грудном вскармливании — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Было много сомнений по поводу того или иного продукта, и каждый раз приходилось заново искать «полный список». Здесь всё систематизированно.

Тему грудного вскармливания я неоднократно затрагивала в своих статьях («Грудное вскармливание — хочу ещё!» и «Грудное вскармливание: статистика»). Однако одним из самых важных, но вместе с тем противоречивых вопросов является питание кормящей матери. Если во время беременности женщина обычно следует всем своим желаниям и ест всё, что хочется, то после родов она оказывается в тупике: что можно, а что нельзя?

Сама вспоминаю этот «дурдом» двухлетней давности: врачи детского отделения говорят одно, тут же приходит дежурная родильного отделения и увидев бананы, гневно возмущается – Что это вы за дрянь такую едите? Оказывается, что принесенные мужем из дома пюре и салат абсолютно противопоказаны при грудном вскармливании и ты чувствуешь себя жертвой какой-то несмешной игры – еда имеется, но кушать её нельзя!

Тематические книги и сайты ещё больше запутывают: «…Питание кормящей матери должно быть калорийным, разнообразным, содержать большое количество белков, углеводов и витаминов. В рационе должны обязательно присутствовать мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты…» но абзацем ниже читаем следующее: «Телятина, куриное мясо, рыба, а также овощи и фрукты красного цвета обладают повышенным аллергенным потенциалом. Коровье молоко, чёрный хлеб, бобовые, капуста и виноград приводят к образованию газов…» Такие противоречивые советы иначе как издевательством не назовёшь. Так что же делать?

За сравнительно долгий период кормления грудью — 1год 4мес. (в т.ч. около 9мес. – на строгой диете), я, честно говоря, так до конца и не разобралась – от каких всё-таки продуктов у моего ребёнка были газики-колики? Наступать на те же грабли ещё раз (а может, и не раз) совсем не хочется, поэтому я решила немного глубже покопаться в этой теме и хотя бы 90% точек расставить над «i». Итак, обработаны больше десятка популярных сайтов (выдаваемых поисковиками по соответствующему запросу), несколько книг, а также мнения 15-ти знакомых и более сотни незнакомых мамочек (источник – всё те же «Одноклассники»). Ура! Картина с диетой во время грудного вскармливания более-менее прояснилась.

В том, что касается основных правил питания кормящей матери, все тематические сайты и книги единогласны:

1. Питание должно быть более калорийным.
2. Кушать следует 5-6 раз в день, небольшими порциями, желательно перед кормлением малыша.
3. Питание кормящей матери должно быть разнообразным.
4. Следует принимать достаточное количество жидкости (1,5-2л в день).
5. Постепенное введение в рацион продуктов, способных вызвать повышенное газообразование или аллергию у ребёнка.
6. Время «строгой» диеты в среднем обычно составляет 2-3 месяца. Очень важный момент: в первые 3 дня после родов – период становления лактации — желательно ограничить количество выпиваемой жидкости до 1л в день. Вспомните, как по возвращении из роддома ощущалась тяжесть в груди из-за большого прилива молока.

Традиционный взгляд на питание кормящей матери, основанный на массе ограничений, полностью «уничтожают» авторы ставшего супер-популярным в последнее время сайта rojana.ru. Основная мысль — «Диета кормящей матери НИЧЕМ не должна отличаться от её питания до рождения ребёнка» — подкрепляется примером из природы: мол, ни одно животное не меняет своё питание во время вскармливания детёныша грудью. Для скептиков вроде меня приводят более научные аргументы: «…Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого желудка, поэтому прямой связи между тем, что мама ест и составом молока – нет.» Однако не нужно быть медиком, чтобы понимать, что в человеческом организме все органы и системы взаимосвязаны, и если молоко и образуется из крови, то питательные вещества попадают в кровь как раз из кишечника. И совсем обескураживает «новость» о том, что причина детских коликов заключается не в газиках, а в… мигрени!

А вот объяснение аллергии на сайте «Рожана», на мой взгляд, более разумно: в большинстве случаев аллергия малыша является следствием аллергии матери или отца, причём как пищевой, так и аллергии на запахи, пыль, шерсть и пр. В случае аллергии на всех сайтах советуют одно: продукт-аллерген исключить из диеты сроком на 1 месяц, а затем снова его попробовать. Очень важно познакомить ребёнка со всеми аллергенами через материнское молоко – именно этот путь позволит предотвратить возникновение у ребёнка аллергии в будущем.

Всё это понятно, вот только выявить продукт-аллерген, помню, было не так-то и просто. На что именно высыпало ребёнка – на гречневую крупу или сливочное масло, которым заправлена каша? И если на масло, отказаться надо именно от этой фирмы или от сливочного масла вообще? А может быть аллергическая реакция пошла на свеклу, съеденную вчера вечером?.. Да и держать в голове всё, что съела (а также кучу других вопросов) в состоянии далеко не каждая мама. Некоторые сайты советуют вести «пищевой дневник», чтобы как минимум, не забыть что и когда вы кушали. И тут на помощь приходит статья «Меню для малыша», где я привела достаточно полный перечень возможных блюд. Подкорректируйте и распечатайте таблицу и в случае чего, выявить аллерген будет намного проще!

Кстати, во время исследования мне встретились сообщения нескольких мам об аллергии у малыша на… «Аквадетрим», так активно прописываемый всем малышам. Не смотря на сплошную «аквадетримо-манию», витамин D3 своему ребёнку я не давала (участковая медсестра – спасибо ей — вскользь упомянула о его вредном воздействии на почки), по возможности подставляла солнышку и никакого рахита с нами не случилось. Поэтому призываю всех мам, находящихся в поиске «плохого» продукта, вызвавшего аллергию у грудничка, обратить внимание также и на препараты, принимаемые крохой.

А теперь – непосредственно о продуктах питания, которые должны или не должны присутствовать в рационе кормящей матери. Начнём с продуктов, которые советуют

исключить на весь период грудного вскармливания ВСЕ источники (для некормящих эти продукты тоже ничего хорошего не представляют):
Копчённые блюда
(мясо, рыба, колбаса)
Сильно солёные или жирные блюда.
По причине наличия большого количества жиров не рекомендуется употребление колбасных изделий, а также скумбрии. Кстати, эти продукты во время ГВ никто из опрошенных и не ел.
Пряности и специи
(горчица, перец, уксус). Почти все мамы из числа опрошенных, описывая свою диету во время ГВ, указывают на отсутствие в рационе «…всего жаренного, жирного, острого, копчёного и солёного».

Химические пищевые добавки
(консерванты, красители, вкусовые добавки). Из этого пункта прямым следствием вытекают следующие три:
Консервы, соления, маринады.

Майонез.
Несмотря на теоретический запрет, употребляется в пищу многими кормящими мамами, правда, во 2-й половине ГВ.
Кетчуп.
Половина мам, употреблявших во время ГВ этот продукт, отметили у ребёнка аллергию на кетчупы и томатные пасты.
Думаю, если и употреблять в пищу консервы и соусы, то лишь домашнего приготовления и в небольших количествах.
Алкоголь.
Печально, но факт: как минимум 10% кормящих мамочек позволяют себе выпить во время ГВ вино или пиво.
Газированные напитки, в т.ч. минеральная вода.
Хоть в этом пункте желание (точнее, нежелание) кормящих мам совпадает с запретом.
Мороженое, жвачки, чипсы, солёные сухарики.
Эти продукты я добавила «от себя». Посмотрите передачи типа «Знак качества» — поймёте, почему.

Список продуктов, которые большинство авторов советуют ограничить в питании кормящей матери, значительно сократился после его «сверки» с практическим опытом кормивших грудью мамочек и теперь выглядит следующим образом:
Молоко цельное.
Может вызвать индивидуальную непереносимость; в разных источниках рекомендуют ограничить количество до 0,2-0,3л в день.

Жаренные блюда на всё время ГВ большинство источников советуют исключить. Однако как показывает опрос, жаренные мясо, рыба, картошка, употребляемые кормящей мамой во 2-й половине ГВ, обычно не вызывают никаких побочных реакций со стороны малыша.
Грибы считаются аллергеном, однако в качестве основной реакции малыша на этот продукт указаны колики. Большинство респондентов исключили из своего рациона грибы на весь период ГВ.
Овощи: капуста белокачанная/цветная (в свежем виде), бобовые (фасоль, горох, спаржа), огурцы. Иногда вызывают у ребёнка газы – и теоретически, и практически.
Фрукты и ягоды:
свежие яблоки (судя по отзывам кормящих мам, не зависимо от цвета – могут вызвать у ребёнка газы), груши, сливы, абрикосы, персики, дыни, арбузы, виноград (обладают газообразующим и слабительным свойством, поэтому в большинстве случаев вводятся в рацион кормящей мамы после окончания периода строгой диеты). Во время исследования мне встретилось несколько источников, категорически запрещающих кормящим мамам есть бананы. Действительно, достаточно часто бананы вызывают газы, реже — аллергию.
Квас. Треть опрошенных, употребляющих во время ГВ этот напиток, также указали о его газообразующем эффекте.

С особой осторожностью следует принимать продукты — потенциальные аллергены:

Яйца. Почти все мамы не ели яиц в период строгой диеты. Несколько респондентов упомянули об аллергии ребёнка на яйца.
Морепродукты:
Креветки, раки, крабы, красная икра. Большинство мам во время ГВ вообще не употребляли в пищу эту группу продуктов. Впрочем, из сотни респонденток выявлены несколько «счастливиц», которые кушают креветки, красную икру и даже суши без ограничений и без последствий для ребёнка.
Цитрусовые:
лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут. Наибольшее количество аллергий у ребёнка, указанных мамами, приходится именно на цитрусовые.
Тропические фрукты:
гранаты (достаточно большое кол-во аллергий), хурма, манго, авокадо, папайя.
Ягоды:
клубника (наиболее распространённый аллерген среди ягод), малина, вишня, черешня. Об аллергии на облепиху, крыжовник и смородину никто не упомянул (скорее всего, по причине отсутствия этих ягод в своём рационе).
Семечки
(подсолнуха или тыквы). Если почти всем беременным жуть-как хочется семечек, то во время ГВ лишь единицы употребляют их в пищу, а потому информация о реакциях грудничков на этот продукт практически отсутствует.
Шоколад.
Несмотря на большое количество мамочек, употребляющих этот продукт с самого начала ГВ без негативных реакций ребёнка, выявлено не меньшее количество случаев аллергий у ребёнка, вызванных именно шоколадом. На мой взгляд, период строгой диеты – не лучшее время для экспериментов с шоколадом. На одном форуме прочла полезный совет: если шоколада ОЧЕНЬ хочется, отдайте предпочтение чёрному – его вы съедите намного меньше, чем молочного.
Пирожные
Достаточно большое количество кормящих мам не могут отказать себе в этом удовольствии, а вот о реакциях ребёнка предпочитают не говорить. Между тем, вряд ли найдётся педиатр или диетолог, давший «добро» на сдобное в рационе кормящей мамы.
Мёд, повидло/джем/варенье, сладости (мармелад, зефир, пастила).
Вводятся в рацион в основном после периода строгой диеты, хотя большинство респонденток отмечают, как сильно потянуло их на сладкое после родов. Отмечены несколько случаев аллергии на мёд.
Кофе, какао. Все источники сходятся во мнении, что крепкий кофе (а также чай) негативно влияет на нервную систему ребёнка. По результатам исследования, кормящие мамы пьют и то, и другое: какао – больше, кофе (в основном, некрепкий) – меньше, но только после периода строгой диеты. Об аллергии или газах у малыша после этих напитков никто из опрошенных не упомянул. Как по мне – кофе, как известный канцероген, не мешало бы совсем исключить из рациона.
Соки.
3 случая газов у ребёнка приходится на яблочный и 2 случая на виноградный соки – самые распространённые в рационе кормящей мамы. Цитрусовый, гранатовый и томатный обычно вводятся под конец ГВ. Выявлен один случай аллергии на тыквенный сок. Сведений о других соках и нектарах (вишнёвый, сливовый, персиковый, абрикосовый, клубничный, из тропических фруктов) мамочки не оставляли. Просматривая сообщения кормящих мам на интернет-форумах, несколько раз встречала рецепт против утомляемости: сок моркови, яблока и свеклы в равных пропорциях.
Не могу не написать о ещё одном средстве, восполняющем запас всех необходимых витаминов: пророщенное зерно, мёд, грецкие орехи, курагу, чернослив пропустить через мясорубку, принимать по 1-2ст.ложки несколько раз в день. Кто проверит эффективность приведенных выше рецептов- пишите в комментариях!

Продукты, которые – Ура! — можно употреблять в пищу практически всем кормящим мамочкам:
Хлеб:
чёрный, батон, сухарики без специй, печенье «Мария», «Зоологическое», «Галетное», несолёные крекеры, овсяное печенье. Считается, что белый и чёрный дрожжевой хлеб провоцирует у ребёнка газики, однако ни одна мама, употреблявшая этот продукт в период строгой диеты, не отметила побочную реакцию со стороны малыша.
Нежирное отваренное мясо:
курица, кролик, говядина, свинина (1 случай аллергии). Кстати, находясь на пути к вегетарианству, за время ГВ (напомню, больше года) я ела мясо от силы 5 раз. Никакой анемии, как запугивают активные мясоеды, ни у меня, ни у моего ребёнка не наблюдалось.
Нежирная отваренная рыба:
хек, судак, минтай, треска и др. В большинстве случаев селёдка появляется в рационе позже, после строгой диеты и практически не вызывает побочных реакций со стороны ребёнка.
Кисломолочные продукты:
творог (можно кушать сразу, побочных реакций не выявлено), молоко кипячённое (в т.ч. в кашах), кефир (1 случай запора), ряженка, сметана, простокваша, йогурт без фруктовых добавок. Естественно, что глазированные сырки, творожные десерты и другие молочные «деликатесы» из супермаркета не подходят для питания кормящей матери, т.к. из-за наличия в них химических добавок и консервантов относятся к самой первой категории продуктов – категорически нельзя! Идеально найти источник регулярного поступления (бабушку в пригороде) натуральных молочных продуктов.
Сыры:
твёрдые, неострые сорта, например, адыгейский, голландский, российский. Обычно употребляются в пищу с самого начала ГВ и не вызывают у ребёнка побочных реакций.
Крупы:
гречневая, пшенная, овсяная, рисовая (1 случай – запор у ребёнка), кукурузная, гороховая (1 случай – газы у ребёнка).
Макаронные изделия.
Практически все мамы кушали их с самого начала. Зафиксирован лишь 1 случай аллергии у ребёнка на всё мучное и макароны в том числе.
Жиры:
растительное масло, сливочное масло (указан 1 случай аллергии). Смалец употреблялся несколькими мамами только во 2-й половине ГВ.
Сахар
почти все книги и сайты рекомендуют заменить глюкозой или фруктозой. Однако в действительности почти все мамы употребляют сахар с самого начала ГВ и не наблюдают никаких негативных последствий.
Овощи:
морковь, картофель, лук, капуста, тыква, кабачки, сладкий перец. Ни одна мама не отметила аллергию или газы у ребёнка на эти овощи в вареном виде. Аллергию на морковь в сыром виде отметили только 2 мамы. Имеется по одному случаю аллергии после употребления мамой свеклы, помидоров и баклажанов. Впрочем, большинство кормящих мам вводили в свой рацион эти овощи, а также огурцы, тыкву и квашенную капусту не в период строгой диеты, а позже.
Лук и чеснок в сыром виде якобы могут испортить вкус молока, однако большинство мамочек подтверждают, что эти овощи никак не влияют на количество высасываемого малышом молока. Только 1 мама указала на появление газов у ребёнка после употребления свежего лука. Да и на сайте «Рожана» приводятся данные о том, что резкий запах, наоборот, усиливает аппетит ребёнка.
Яблоки печёные.
В рацион вводятся обычно сразу и как правило не вызывают побочных реакций.
Сухофрукты:
сушеные яблоки и груши, курага, чернослив, изюм, финики, инжир.
Лишь в одном случае отмечен слабительный эффект кураги, чернослива и изюма, а также аллергия на чернослив.
Свежая зелень:
укроп, петрушка, щавель, шпинат, салат, крапива. Ни одного случая побочных реакций на зелень со стороны ребёнка не обнаружено.
Орехи
(грецкие, кедровые, арахис, кешью, фундук, миндаль). Не смотря на то, что грецкий орех считается аллергеном, лишь 1 мама отметила аллергию на него у своего ребёнка.
Напитки:
питьевая (родниковая) вода, некрепкие зелёный и чёрный чай, компот из сухофруктов. Это пили все кормящие мамы без каких-либо последствий для ребёнка. Правда, выявлен 1 случай аллергии на компот из сухофруктов. Единицы указали в своём рационе настой шиповника, однако ввиду мочегонного (и совсем не способствующего лактации) свойства этого напитка увлекаться им не стоит. Кстати, большинство сайтов развенчивают распространённое мнение, что зелёный чай с молоком приводит к усилению лактации. Вот так-то…

Таким образом, для себя я чётко установила основное правило питания во время ГВ:
Питаться в привычном режиме, подкорректировав рацион в соответствии с принципами здорового питания. Не зря же почти треть(!) опрошенных мамочек гордо заявляют, что с первых дней ГВ ели всё! Однако отрицать связь между определёнными продуктами в рационе кормящей мамы и побочными реакциями малыша тоже нельзя. Поэтому переход на какую-то диету оправдан только при появлении у ребёнка аллергии или газов и верного выявления продукта, вызвавшего такую реакцию.
Каши, мюсли, омлет, картофель, тушеные овощи, супы, творог и различные блюда из него, бутерброды с маслом и сыром, яблоки, сухофрукты и много-много другого – сейчас рацион кормящей матери мне уже не кажется страшным и ограничивающим мамочку, как пару лет назад, и я с радостью ожидаю время, когда уже без лишних жертв смогу наслаждаться грудным вскармливанием

Можно ли авокадо при грудном вскармливании

Авокадо – удивительный экзотический фрукт, который по количеству полезных жиров может смело посоревноваться с домашним маслом или сыром. Но разрешено ли авокадо при грудном вскармливании? Разберемся, можно ли кормящей маме есть авокадо и как правильно его употреблять.

Польза

Если впервые попробовать этот удивительный фрукт, то можно спутать его с другими продуктами. Это жирноватый плод с мякотью сливочного вкуса. Изначально авокадо стали выращивать как культурное растение в Мексике. Растет он на высоких вечнозеленых деревьях. Форма плодов может быть круглая, грушевидная или овальная, в зависимости от сорта, а цвет кожуры – зелёным или коричнево-черным.

Авокадо имеет ряд полезных свойств, незаменимых при ГВ:

  • восстанавливает и нормализует гормональный фон;
  • улучшает сон и избавляет от депрессии;
  • восстанавливает правильный обмен веществ, препятствуя ожирению;
  • благоприятен для органов зрения;
  • способствует развитию клеток мозга;
  • обеспечивает женский и детский организм незаменимой фолиевой кислотой, участвующей в регенеративных процессах.

Авокадо содержит пальмитиновую, олеиновую, линоленовую кислоты, которые положительно влияют на все органы и системы организма и мамы, и малыша: сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную, репродуктивную. Этот экзотический ароматный фрукт восстанавливает запас натрия и калия в организме, а также поддерживает баланс кислот, повышает иммунитет и понижает давление.

Как влияет авокадо на грудное вскармливание

Конечно, многие мамы при кормлении грудью стараются употреблять привычные диетические продукты, опасаясь какой-либо экзотики, которая может вызвать аллергию у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Но уже в первый месяц можно ввести в меню мамочки сначала банан, а затем после 3–4 месяцев – и наш замечательный фрукт.

[fm_test id=»2″]

Авокадо – источник важных минеральных веществ:

  • железа;
  • фосфора;
  • натрия;
  • магния;
  • витамины гр. В, РР, Е, С, К;
  • омега-кислоты.

Регулярное употребление фрукта при отсутствии аллергии приносит несомненную пользу:

  • очищает кровь от вредного холестерина, улучшает ее состав и регенерацию кровяных клеток;
  • витамин Е препятствует клеточному старению и защищает иммунитет;
  • полиненасыщенные жирные кислоты препятствуют атеросклерозу и снижают сердечно-сосудистые заболевания;
  • калий восстанавливает водно-солевой баланс, поддерживает работу сердца;
  • витамин В2 улучает кровообращение, препятствует анемии после родов;
  • помогает справляться с нарушениями ЖКТ;
  • выступает как источник полезного протеина;
  • служит противоотечным и противовирусным средством, особенно во время обострения гриппа;
  • используется, как косметическое средство для улучшения состояния кожи женщины после родов;
  • укрепляет костную систему и мамы, и малыша;
  • стимулирует умственную деятельность за счет содержания фосфора.

Как видно, авокадо можно есть, пока малыш находится на грудном вскармливании. Полезные вещества из мякоти фрукта попадают в молоко, способствуя правильному и гармоничному развитию грудничка.

Как правильно ввести авокадо в рацион

Добавлять такой уникальный фрукт в меню матери стоит постепенно, небольшими кусочками, ежедневно отслеживая реакцию малыша. Лучше если ему уже исполнилось 3–4 месяца. Если женщина во время беременности набрала лишние килограммы, не стоит кушать больше одного авокадо в день. Чрезмерное его потребление может стать причиной ожирения и аллергии.

Авокадо входит в состав многих фруктовых салатов, но вводить каждый ингредиент разрешено постепенно, начиная с яблок и бананов. А с 8 месяцев авокадо можно давать и малышу. Первая порция мякоти для мамы – это пару кусочков, количество которых постепенно увеличивается изо дня в день, если не появились негативные проявления.

Если лактация при этом проходит без проблем, нет аллергических проявлений, то авокадо дополняют другими полезными фруктами.  При появлении негативной реакции у ребенка или мамы после кормления, авокадо следует исключить из меню, посоветоваться с врачом и вводить опять только через пару месяцев.

Идеи для меню

Ко многим блюдам отлично подходит паста из авокадо и сливочного масла. Плоды тропического дерева весьма питательны. Также их мякоть без косточки и кожуры можно есть в сыром виде. На вкус она очень приятная и подойдет во всевозможные салаты или фруктовые десерты.

Авокадо станет полноценной заменой сливочного масла на утренних бутербродах на завтрак. Также мякоть фрукта сочетается с мясом и рыбой, ее добавляют в супы.

Наибольшей концентрацией полезных веществ обладает именно сырой фрукт. Но перед употреблением плод необходимо хорошо промывать водой, чтобы смыть грязь и пестициды.

При выборе авокадо важен его внешний вид. Кожура плода должна быть без пятен и темных точек, а при надавливании быстро восстанавливать свою форму. Слишком твердое авокадо – неспелое и невкусное.

Внимание! В меню мамочки включают только мякоть авокадо.

Листья, косточки и кожура не пригодны к употреблению, так как содержат вредные вещества, способные вызвать отравление, рвоту и всевозможные аллергические проявления у матери и младенца.

Если есть аллергия на цитрусовые или латекс, то данный плод вводится постепенно и аккуратно.


В итоге можно отметить, что авокадо – действительно полезный тропический фрукт, показанный при грудном вскармливании. Исследования, проведенные учеными многих стран, показали, что в авокадо нет составляющих, способных навредить в период ГВ. Содержание в нем витаминов, минералов, полезных кислот и антиоксидантов помогает восполнить ежедневную норму полезных веществ для организма, помочь ребенку правильно развиваться и расти.

81

Похожие статьи

Последние обсуждения:

Можно ли авокадо при грудном вскармливании?

Содержание статьи

Молодые мамочки в период беременности и лактации сталкиваются с огромным количеством предостережений и ограничений. В целом, женщина ходит беременной и кормит грудью так долго, что почти два года вынуждена отказывать себе во вредных вкусностях, аллергенных продуктах и т.д. К счастью, очень много полезных лакомств, которые не только дарят нам витамины и микроэлементы, но и радуют удивительным вкусом. Одно из таких разнообразий на строгой диете – это авокадо. Удивительный экзотический фрукт нравится многим женщинам, но допустим ли он при лактации? В этой статье рассмотрим пользу и вред авокадо для кормящих женщин и их малышей, а также узнаем, существуют ли допустимые нормы для потребления фрукта при кормлении грудью.

Польза авокадо для кормящих женщин

Авокадо – это зеленый пупырчатый и шершавый фрукт, который поступает к нам на прилавки магазинов из тропических стран. Авокадо невероятно полезно, в зеленой мякоти содержится много витаминов, микроэлементов, разнообразных кислот и пищевых волокон. Это очень важно для кормящей матери, ведь от ее рациона зависит питательная ценность и польза грудного молока. Как же влияет авокадо на организм женщины во время лактации, попробуем разобраться.

  1. Авокадо очень полезно в послеродовой период, фрукт содержит фитоэстрогены, которые позволяют быстро и безболезненно наладить гормональный фон.
  2. В составе авокадо содержатся витамины группы В, которые влияют на состояние нервной системы. Регулярное потребление данного фрукта помогает женщине успокоиться, справиться с послеродовой депрессией, подавить тревогу и бессонницу.
  3. Мякоть авокадо рекомендована к употреблению при ожирении и лишнем весе. Дело в том, что фрукт способен нормализовать обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, способствует похудению. А это именно то, что нужно для молодых мамочек, которых хотят как можно скорее вернуться в форму.
  4. В составе авокадо есть витамин А, который благоприятно влияет на зрение мамы и ребенка. Это особенно полезно для женщин, у которых в период родов возникли различные проблемы с глазами (лопнули капилляры, произошла отслойка сетчатки и т.д.)
  5. А еще авокадо способствует интеллектуальному развитию ребенка. Включите фрукт в свой рацион, чтобы малыш лучше набирал вес, быстрее осваивал новые умения и т.д.
  6. Сливочный вкус фрукта создается из-за большого содержания витамина Е в составе мякоти авокадо. Токоферол благоприятно влияет на состояние кожи, способствует ее регенерации. Это особенно необходимо для женщин, которые в период родов получили разрывы родовых путей. Кроме того, витамин Е помогает коже лучше стягиваться и сокращаться. Регулярное потребление авокадо после родов улучшит внешний вид вашего животика.
  7. Витамин В2 в составе авокадо – это мощная профилактика анемии, как у самой женщины, так и у ее ребенка.
  8. Мякоть авокадо – это прекрасное противовирусное средство, отличная защита от гриппа и простуд, дополнительный иммунитет для ребенка. Потребление авокадо особенно актуально в осенне-зимний период.
  9. Большое количество пищевых волокон в составе мякоти авокадо позволяет использовать фрукт в борьбе с запорами для эффективного очищения кишечника. Это, кстати, является частой проблемой женщин после родов, что чревато образованием анальных трещин и даже геморроя.

В целом, авокадо очень полезный и ценный фрукт, в нем много веществ, которые положительно влияют на многие органы и системы организма женщины.

мандарины при грудном вскармливании

Сколько авокадо можно есть при лактации?

В отличие от многих других противоречивых продуктов, авокадо при лактации абсолютно безопасно. Фрукт не вызывает брожения в кишечнике, а это значит, что он не вреден при коликах. Кроме того, мякоть не имеет резкого вкуса и запаха, которые могли бы испортить вкус грудного молока. Иногда на авокадо у ребенка или матери может возникнуть аллергия, как правило, у тех, кто имеет реакцию на цитрусовые. Чтобы проверить это, нужно вводить авокадо в рацион матери постепенно. В первый день съешьте небольшой кусочек фрукта и следите за стулом и состоянием кожи малыша. Если консистенция и цвет стула не поменялись, если малыш не изменил своего поведения, не стал капризным или беспокойным, можно увеличить количество любимого фрукта в рационе. Оптимальная порция фрукта – не более 250 грамм мякоти в сутки. Это безопасное количество авокадо, которое поможет вам получить от природы только самое полезное и ценное.

инжир при грудном вскармливании

Как съесть авокадо при лактации?

Мякоть авокадо очень питательная и вкусная, заменяет полноценный и сбалансированный завтрак. Конечно же, лучше всего съесть авокадо в свежем виде, но из фрукта можно приготовить много вкусных и интересных блюд.

  1. Из авокадо можно приготовить фруктовый салат. Нарежьте мякоть авокадо крупными кусочками, добавьте другие любимые фрукты, заправьте все обезжиренным йогуртом. Это отличный десерт, который непременно порадует любую мамочку.
  2. Мякоть авокадо очень питательная и похожа по вкусу на сливочное масло. Приготовьте из фрукта вкусный и полезный завтрак. Измельчите мякоть в блендере, намажьте ее на кусок ржаного хлеба, посыпьте грецкими орехами и кунжутом.
  3. Мякоть в сочетании с кукурузой, зеленым горошком и брокколи прекрасно подходит к мясу или рыбе в качестве гарнира. Это простой способ разнообразить привычное меню.
  4. Авокадо, нарезанное кусочками, можно добавить в суп. Сваренная мякоть становится еще более насыщенной и вкусной. Из авокадо получаются особенно нежные супы-пюре. Кстати, такие супы в последующем можно вводить в рацион ребенка.
  5. Гуакамоле – это традиционный мексиканский соус, который также применяют в качестве закуски. Гуакамоле подают к гарниру, мясу, рыбе или просто с гренками. Для приготовления соуса нужно положить в миску блендера мякоть авокадо, пучок кинзы, 2 зубчика чеснока, оливковое масло, добавить соль и перец, выдавить сок лайма. Все тщательно измельчить и соус готов!
  6. А еще из авокадо можно приготовить популярный и невероятно вкусный салат с тунцом. Для этого мякоть авокадо следует нарезать кусочками, добавить порезанный огурец и консервированный тунец. Приправить оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем по вкусу. Это очень вкусный, питательный и безопасный салат для молодой мамочки.

Старайтесь покупать хорошее и спелое авокадо, без видимых повреждений на кожуре. Если фрукт слишком твердый, скорее всего, он пока незрелый. Слишком мягкий плод может говорить о том, что авокадо начало гнить. В некоторых случаях в народной медицине используют не только мякоть, но и косточку, а также кожуру авокадо. Употреблять их в пищу во время лактации нельзя ни в коем случае, они содержат ядовитые вещества.

Авокадо – это полезный, вкусный и ценный фрукт, который положительно влияет на лактацию, помогает женщине справиться с проблемами материнства и обеспечивает нормальный рост и развитие малыша. Ешьте авокадо – пусть диета кормящей мамы будет не только полезной, но и вкусной!

манго при грудном вскармливании

Видео: какие фрукты можно кормящей маме?

Авокадо при грудном вскармливании: польза фрукта при лактации

Состав и калорийность

Существует более 400 видов. Родиной экзотического плода считается Азия, но выращиванием занимаются в Африке, Америке, Израиле, Австралии.

Авокадо односемянная ягода, по вкусу напоминающая овощ. Размер варьируется от 500 г до 1,5 кг. Кожура плотная, темно-зеленая. Мякоть желтая, редко салатовая с маслянистой консистенцией. В центре плода располагается большая косточка. В составе присутствуют жирные кислоты. Именно поэтому фрукт имеет высокую калорийность. В 100 граммах содержится 150-200 Ккал.

В плодах нет сахара, что позволяет использовать его при диетическом питании. Авокадо кормящей маме помогает восстановиться после родов, а ребенку получить максимальное количество полезных веществ через грудное молоко.

Пищевая ценность фрукта:

• белки – 2 г; • жиры – 14,6 г; • углеводы – 1,8 г; • грубые волокна – 6,7 г.

ВитаминыМакроэлементыМикроэлементыЖирные кислоты
А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, К, РРКалий, кальций, натрий, магний, фосфорЖелезо, марганец, медь, селен, фтор, цинкПолиненасыщенные, мононенасыщенные, насыщенные

Несколько рецептов с авокадо для кормящих мам

  1. Салат из огурцов, авокадо и яиц. Смешать нарезанные вареные яйца, свежие огурцы и мякоть авокадо. Добавить немного зелени, соли и несколько капель лимонного сока. В качестве заправки подойдет густой йогурт или сметана.
  2. Салат с курицей. К измельченной куриной грудке добавить авокадо, болгарский перец, твердый сыр, помидоры и огурцы. Немного соли и получится сочный и яркий салатик.

Если нет времени готовить, можно сделать бутерброды. Измельчить на терке сыр, мякоть авокадо, добавить немного лимонного сока и сметаны. Намазать на ломтики хлеба и вкусно перекусить. Любители сливочного масла могут просто заменить его кусочками аллигаторовой груши на батоне. Результат – пользы больше, а вкус почти тот же и меньший вред фигуре.

Тропический плод хорошо сочетается с морепродуктами, мясом и рыбой. Его можно парить и варить. Подбирать блюдо по вкусу нужно исходя из продуктов уже введенных в рацион кормящей мамы.

Всем известный доктор Комаровский положительно относится к употреблению авокадо в период грудного вскармливания. В его блоге множество видео-роликов о пользе этого продукта с пошаговыми рецептами супов и других блюд.

Польза

Авокадо считается природным антиоксидантом, который предотвращает ранее старение и помогает бороться с раковыми новообразованиями. При развитии новорожденного экзотический фрукт стимулирует рост клеток, благоприятно влияя на процесс кроветворения и работу мозга.

Другие полезные свойства:

  • укрепляет иммунную систему;
  • снижает риск преждевременного старения;
  • повышает работоспособность;
  • выводит вредный холестерин;
  • приводит артериальное давление в норму;
  • ускоряет процесс заживления ран;
  • поднимает уровень гемоглобина для жизнедеятельности организма;
  • стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, печени;
  • поддерживает водно-солевой баланс;
  • укрепляет сетчатку глаза;
  • устраняет запоры, повышенное газообразование;
  • ускоряет метаболизм.

Авокадо при лактации выводит из организма токсичные вещества. Способствует выработке грудного молока.

Рецепты с экзотическим фруктом

Выделяют несколько рецептов приготовления блюд с использованием этого фрукта.

Бутерброды с авокадо

Проще всего приготовить сытные бутерброды с авокадо. Для этого придется разрезать один фруктовый плод и размять его мякоть вилкой или ложкой. Затем отрезается тонкий кусочек хлеба, поверхность которого осторожно покрывается растолченной мякотью. Чтобы сделать бутерброд более сытным, хлеб дополнительно смазывают сливочным маслом.

Фруктовый салат из авокадо для кормящих мам

Не секрет, что при грудном кормлении список фруктов, которые можно есть, ограничен. Однако несмотря на это, кормящие мамы могут сделать фруктовый салат. Он готовится из следующих ингредиентов:

  • яблоко;
  • авокадо;
  • банан;
  • йогурт.

Перечисленные ингредиенты нарезаются на небольшие кусочки и перемешиваются с йогуртом. Приготовленный салат едят в течение 10-30 минут после готовки.

Смузи с авокадо

При создании смузи натертый авокадо перемешивают с измельченным бананом. Затем фруктовую смесь засыпают сахарным песком и заливают 500-600 миллилитрами воды. Смесь добавляется в блендер и измельчается полторы минуты.

Вред и противопоказания

Обычно мякоть плодов безопасна для женщины и новорожденного в период кормления грудью. Негативное влияние на организм минимально, но может проявиться сверхчувствительностью иммунной системы, расстройством пищеварения у ребенка, ожирением у мамы.

Вред авокадо при ГВ:

  • аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость проявляется в виде сыпи, покраснения, зуда, шелушения;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. При превышении дозировок появляется диарея, газообразование;
  • нельзя использовать в питании кожицу, косточку. В их составе содержатся токсичные вещества, которые вызывают отравление;
  • не рекомендуется мамам с лишним весом, так как фрукт считается высококалорийным.

Противопоказания:

  • заболевания печени, органов пищеварительной системы;
  • метеоризм;
  • колики;
  • аллергия.

При чрезмерном употреблении авокадо при кормлении грудью развивается лактостаз из-за повышенной жирности. Это процесс, при котором молоко застаивается в молочных протоках, тем самым нарушая отток жидкости.

Авокадо при кормлении грудью

Известно 400 сортов авокадо. Плоды различаются внешним видом и весом. Масса одних составляет 50 грамм, а других доходит до килограмма.

Авокадо относится к вечнозелёным растениям. Специалисты по ботанике относят его к ягодам, но по вкусу плод скорее напоминает овощ. Нежная, кремовидная мякоть с ореховым вкусом жёлтого или светло-зелёного цвета насыщена большим количеством жиров. Жёсткая кожура темно-зелёного, почти чёрного цвета. Внутри плода находится овальная косточка. Маслянистая структура авокадо содержит полезные для организма человека вещества.

Авокадо — уроженец Азии, но в настоящее время как плодовая культура выращивается в Австралии, Америке, Африке. Главным поставщиком авокадо в Россию и Европу является Израиль.

Полезные свойства авокадо подтверждены научными исследованиями

Состав плода

Химический состав 100 грамм авокадо включает (ДН — дневная норма):

  • повышенное содержание ненасыщенных жирных кислот 14,7 мг — 23% ДН,
  • витамины группы В,
  • витамин С 10 мг — 12% ДН,
  • витамин К 21 мкг — 26% ДН,
  • витамин Е 2,07 мг — 14% ДН,
  • пищевые волокна 6,7 мг — 27% ДН,
  • нутриенты: калий 485 мг — 10% ДН, фосфор 52 мг — 7% ДН, цинк 0,64 мг — 5% ДН, марганец 0,142 мг — 7% ДН.

Авокадо содержит полезные жиры в высокой концентрации

Полезное влияние на организм

Авокадо отличается высоким уровнем содержания растительных жиров. В основе жировой композиции находятся мононенасыщенные жирные кислоты, в процентном соотношении больше всего олеиновой кислоты (другое название — Омега-9), которая оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему, так как снижает уровень «плохого» холестерина, служит профилактикой для образования атеросклеротических бляшек.

Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы, поддержания активности головного мозга, успешного функционирования желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Они повышают защитные реакции человека при агрессивном воздействии окружающей среды (инфекции, ультрафиолет, суровые погодные условия). При достаточном уровне витаминов группы В в организме кожные покровы, слизистые оболочки, волосы, ногти находятся в прекрасном состоянии.

Витамин С — мощный антиоксидант, предотвращающий старение организма. Способствует укреплению иммунной системы, повышает уровень сопротивляемости бактериальным и вирусным инфекциям.

Витамин К участвует в процессе свёртывания крови, не допускает развитие внутренних кровотечений. Восстанавливает клетки костной ткани. Обладает антибактериальными свойствами, стимулирует работу почек, поддерживает окислительно-восстановительный баланс организма. Нейтрализует часть токсических веществ, накапливающихся в клетках человека.

Защитная функция — основная для витамина Е. Будучи антиоксидантом, витамин спасает организм от вредного воздействия процессов окисления. Благодаря этому веществу идут нормальные процессы:

  • свёртываемости крови,
  • регенерации клеток тканей,
  • синтеза гормонов,
  • обогащения крови кислородом,
  • питания клеток.

Пищевые волокна — питательная среда для полезных бактерий кишечника. Они поддерживают баланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Ещё одно полезное действие — стабилизация глюкозы в крови.

Калий важен для адекватной работы сердечной мышцы. Фосфор играет одну из основных ролей в метаболизме клеток. Цинк участвует в расщеплении белков, углеводов, жиров. Марганец обеспечивает нормальную работу нервной системы.

После употребления авокадо притупляется чувство голода, что особенно ценно при стремлении добиться снижения веса. Современные медицинские исследования подтверждают свойства авокадо, уменьшающие вероятность возникновения онкологических заболеваний, особенно в ротовой полости.

Низкий гликемический индекс авокадо в сочетании с высоким уровнем моно- и полиненасыщенных жирных кислот делает плод диетическим продуктом.

Видео: полезные качества авокадо

Возможный вред для малыша

Вредное влияние авокадо возможно при нарушении правил употребления. Жирные кислоты, которыми богата мякоть плода, попав в грудное молоко, могут провоцировать кишечные колики, расстройство стула. Хотя авокадо входит в разряд гипоаллергенных продуктов, всегда остаётся угроза аллергической реакции. Также следует учитывать возможность развития индивидуальной непереносимости. Авокадо при злоупотреблении может способствовать развитию лактостаза, при котором грудное молоко застаивается в протоках, нарушается отток жидкости.

Как выбрать и хранить

Характеристики, на которые требуется обратить внимание:

  • рекомендуется покупать сорт Пинкертон. Именно у него маленькие косточки. У созревшего фрукта кожура зеленая, темная и плотная. На поверхности видны небольшие пупырышки;
  • зрелость определяют по упругости: достаточно надавить на кожуру пальцами: если вмятин не осталось, тогда плод не дозрел. У спелого фрукта остается небольшая деформация.

Коричневая окраска под плодоножкой указывает на переспелый авокадо. Вводить его в питание категорически запрещено. Для дозревания подойдет бумажный пакет и темное, прохладное место от +18 до +24 С. При длительном хранении поддерживают температуру от +4 до +6С.

Правила употребления

В первый месяц запрещено вводить в питание авокадо кормящей матери. Желудочно-кишечный тракт малыша только начинает приспосабливаться к новым условиям. Недостаток ферментов не позволяет ребенку справиться с жирным молоком, что приводит к расстройству ЖКТ и запорам.

Можно ли есть авокадо при грудном вскармливании? Да, разрешено использовать в питании с 2 месяцев жизни малыша. Главное, не сочетать экзотический фрукт с ингредиентами и блюдами, имеющими высокие показатели жирности.

Введение в рацион

Если мама во время беременности не пробовала авокадо, то экспериментировать при ГВ не рекомендуется.

Основные правила:

  1. начинают прием с маленьких доз. Достаточно съесть 1 небольшой кусочек утром. Постепенно количество авокадо кормящим мамам увеличивают;
  2. в течение дня необходимо смотреть за состоянием малыша. При беспокойном сне или появлении нарушения пищеварения, фрукт полностью исключают из рациона. Повторно вводят только в 8-9 месяцев;
  3. предпочтителен сырой вид, предварительно очищенный от кожуры и семечка;
  4. вводить в питание нужно только свежие, качественные плоды.

При грудном вскармливании и отсутствии негативных реакций, женщине разрешено съедать 1 фрукт не чаще 2 раз в неделю.

Чем заменить

При аллергии и индивидуальной непереносимости, кормящие мамы заменяют авокадо огурцом, яблоком, грушей. Так как фрукт имеет маслянистый, ореховый вкус, берут арахис, фундук, миндаль. По составу экзотический плод сильно схож с тыквенными семечками, 50 г авокадо заменяют 30 г семян тыквы.

Как правильно ввести авокадо в рацион

Добавлять такой уникальный фрукт в меню матери стоит постепенно, небольшими кусочками, ежедневно отслеживая реакцию малыша. Лучше если ему уже исполнилось 3–4 месяца. Если женщина во время беременности набрала лишние килограммы, не стоит кушать больше одного авокадо в день. Чрезмерное его потребление может стать причиной ожирения и аллергии.

Авокадо входит в состав многих фруктовых салатов, но вводить каждый ингредиент разрешено постепенно, начиная с яблок и бананов. А с 8 месяцев авокадо можно давать и малышу. Первая порция мякоти для мамы – это пару кусочков, количество которых постепенно увеличивается изо дня в день, если не появились негативные проявления.

Если лактация при этом проходит без проблем, нет аллергических проявлений, то авокадо дополняют другими полезными фруктами. При появлении негативной реакции у ребенка или мамы после кормления, авокадо следует исключить из меню, посоветоваться с врачом и вводить опять только через пару месяцев.

польза и вред фрукта, с какого месяца можно?


Наличие большого количества полезных составляющих и относительная гипоаллергенность позволяют потреблять авокадо при грудном вскармливании. Фрукт насытит молоко витаминами и микроэлементами. Плод достаточно сытный, хорошо сочетается со многими продуктами, поэтому фрукт можно вводить в рацион, добавляя в разные блюда. Чтобы не навредить своему здоровью и младенца, нужно изучить особенности введения плода в повседневное меню, его влияние на организм, пользу и возможный вред.

Полезные свойства авокадо

Авокадо (аллигаторова груша) является плодом древесного растения. В зависимости от сорта плоды могут иметь различную форму: шаровидную, грушевидную и овальную. Зрелый фрукт имеет жесткую зеленую кожуру и желтую мякоть, похожую на масло.

Авокадо содержит минеральные вещества, витамины разных групп. Большое количество жиров делает плод калорийным. При этом во фрукте нет сахара, поэтому он может входить в рацион людей, страдающих недостаточностью инсулина.

Регулярное употребление аллигаторовой груши принесет пользу организму по ряду причин:

  • наличие олеиновой кислоты очистит кровь от ненужного холестерина;
  • большое количество витамина E защитит клетки от вирусов;
  • незаменимые жирные кислоты препятствуют атеросклерозу;
  • большое количество K делает устойчивым к стрессу;
  • витамин B2 улучшает кровообращение;
  • иммунитет укрепляется за счет витамина С.

Фрукт улучшает функционирование ЖКТ, помогает перевариться веществам, которые участвуют в формировании зубов и костей. Плод является источником протеина.

Польза от потребления этого фрукта очевидная. Противопоказаний к потреблению авокадо в пищу практически не существует, исключением может стать индивидуальная непереносимость.

Авокадо: изучаем состав продукта

Дерево авокадо растёт в странах с жарким климатом

В мире насчитывается более 400 видов этого вечнозелёного растения. Родина авокадо — Азия, но сегодня плоды выращиваются и в Африке, Америке, Израиле, Австралии. С точки зрения науки, авокадо — односемянная ягода, но по вкусу напоминает овощ. Плоды, в зависимости от сорта, могут значительно отличаться по размеру и весить от 50 г до 1,5 кг. Кожура авокадо плотная, тёмно-зелёного цвета, мякоть — жёлтая или салатовая, маслянистой консистенции и с ореховым послевкусием. В центре плода находится большая коричневая косточка. Авокадо содержит много жирных кислот, чем обусловлена его высокая калорийность, относительно других продуктов растительного происхождения — около 150–200 ккал на 100 г.

Авокадо — природный источник жизненных сил, помогает маме быстрее восстановиться после беременности и родов, а малышу получить необходимые для полноценного развития витамины и минералы, проникающие в его организм через грудное молоко. В составе почти нет сахаров, преобладают ненасыщенные жиры, поэтому плод разрешено включать в меню даже при диабете. Витаминный состав отличается богатым содержанием витаминов группы В, известных своим положительным влиянием на деятельность нервной системы, способностью бороться с повышенной утомляемостью, бессонницей. Витамин В9 (фолиевая кислота) в сочетании с жирными кислотами помогает контролировать аппетит, регулировать гормональный фон после родов. Витамин С — незаменимый компонент крепкого иммунитета. Витамин РР участвует в жировом метаболизме, снижает уровень холестерина в крови. Среди макроэлементов авокадо выделяется калий, необходимый для качественной работы сердечно-сосудистой системы. Медь, содержащаяся в авокадо — незаменимый участник кроветворения, отвечает за кислородный клеточный обмен.

Таблица: химический состав и калорийность

НутриентКоличество% от нормы в 100 г*
Калорийность160 кКал9.5%
Белки2 г2.6%
Жиры14.66 г24.4%
Углеводы1.83 г0.9%
Пищевые волокна6.7 г33.5%
Витамины
Витамин А, РЭ7 мкг0.8%
бета Каротин0.062 мг1.2%
Витамин В1, тиамин0.067 мг4.5%
Витамин В2, рибофлавин0.13 мг7.2%
Витамин В4, холин14.2 мг2.8%
Витамин В5, пантотеновая1.389 мг27.8%
Витамин В6, пиридоксин0.257 мг12.9%
Витамин В9, фолаты81 мкг20.3%
Витамин C, аскорбиновая10 мг11.1%
Витамин К, филлохинон21 мкг17.5%
Витамин РР, НЭ1.738 мг8.7%
Макроэлементы
Калий, K485 мг19.4%
Кальций, Ca12 мг1.2%
Магний, Mg29 мг7.3%
Натрий, Na7 мг0.5%
Фосфор, Ph52 мг6.5%
Микроэлементы
Железо, Fe0.55 мг3.1%
Марганец, Mn0.142 мг7.1%
Медь, Cu190 мкг19%
Селен, Se0.4 мкг0.7%
Фтор, F7 мкг0.2%
Цинк, Zn0.64 мг5.3%
Жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты2.13 г10%
Мононенасыщенные жирные кислоты9.8 г45%
Полиненасыщенные жирные кислоты1.82 г8%

% от нормы в 100 г* — приблизительные значения для кормящей женщины среднего возраста

Влияние авокадо при ГВ

Чтобы разобраться, можно ли авокадо кормящей женщине, нужно изучить его влияние на организм.

Плод имеет в составе много полезных микроэлементов:

  • пищевые волокна;
  • кислота пальмитиновая и олеиновая;
  • фолиевые кислоты;
  • витамины PP, A, B, C, K, E;
  • Na;
  • Fe.

Благодаря перечисленным составляющим аллигаторова груша оказывает благотворное влияние на организм мам и новорожденных. Авокадо имеет целый ряд полезных свойств, которые незаменимы при ГВ:

  • восстанавливает и нормализует гормональный фон;
  • улучшает сон и избавляет от депрессии;
  • восстанавливает метаболизм, препятствуя ожирению;
  • благотворно влияет на зрение;
  • способствует развитию клеток мозга;
  • обеспечивает организм и мамы, и ребенка фолиевой кислотой, которая участвует в процессе регенерации.

Этот фрукт положительно влияет на репродуктивную, сердечно-сосудистую и иммунную системы взрослого и детского организма.

Рецепты с экзотическим фруктом

Выделяют несколько рецептов приготовления блюд с использованием этого фрукта.

Бутерброды с авокадо

Проще всего приготовить сытные бутерброды с авокадо. Для этого придется разрезать один фруктовый плод и размять его мякоть вилкой или ложкой. Затем отрезается тонкий кусочек хлеба, поверхность которого осторожно покрывается растолченной мякотью. Чтобы сделать бутерброд более сытным, хлеб дополнительно смазывают сливочным маслом.

Фруктовый салат из авокадо для кормящих мам

Не секрет, что при грудном кормлении список фруктов, которые можно есть, ограничен. Однако несмотря на это, кормящие мамы могут сделать фруктовый салат. Он готовится из следующих ингредиентов:

  • яблоко;
  • авокадо;
  • банан;
  • йогурт.

Перечисленные ингредиенты нарезаются на небольшие кусочки и перемешиваются с йогуртом. Приготовленный салат едят в течение 10-30 минут после готовки.

Смузи с авокадо

При создании смузи натертый авокадо перемешивают с измельченным бананом. Затем фруктовую смесь засыпают сахарным песком и заливают 500-600 миллилитрами воды. Смесь добавляется в блендер и измельчается полторы минуты.

Польза для малыша и мамы

К преимуществам употребления данного фрукта для кормящей женщины относят:

  • повышение иммунных сил;
  • активизацию мозговой деятельности;
  • предупреждение преждевременного старения;
  • повышение работоспособности;
  • выведение вредного холестерина;
  • повышение уровня гемоглобина.

Употребление авокадо хорошо влияет и на здоровье младенца. Регулярное употреблении этого плода в период грудного вскармливания обладает следующими достоинствами:

  • обогащение крови кислородом;
  • укрепление волос;
  • предупреждение появления анемии.

Кроме того, фрукт устраняет запор и нормализует функционирование пищеварительных органов.

Польза для ребенка

Если малыш хорошо переносит нововведенный экзотический фрукт, польза не заставит себя ждать:

  • не будет проблем с пищеварением;
  • нормализуется стул;
  • повысится гемоглобин крови;
  • улучшится работа печени, сердца и почек;
  • уменьшится риск вирусных инфекций;
  • у ребенка будет хороший аппетит.

Правила введения авокадо в рацион

Чтобы избежать негативных последствий от потребления авокадо при ГВ, нужно следовать некоторым правилам:

  1. Вводить фрукт постепенно, начиная с 1 ч. л. мякоти утром. Потом подождать пару дней, чтобы увидеть реакцию младенца. Если отрицательные последствия не проявились, порцию можно удвоить. Когда грудничок привыкнет к новому продукту, можно употреблять не больше половины плода в сутки 2 раза в неделю.
  2. При проявлении аллергии или проблем с животом у ребенка следует исключить аллигаторову грушу из рациона.
  3. Вместе с введением экзотического фрукта нельзя вводить другие новые продукты.
  4. Употреблять плод нужно за 30 минут до основного приема пищи.
  5. Выбирать нужно зрелые фрукты, без вмятин, с равномерным цветом кожуры.

Аллергия имеет накопительный эффект, поэтому может проявиться даже спустя неделю. При любом покраснении кожи или ухудшении здоровья ребенка следует исключить авокадо из рациона и попробовать ввести его снова через 2 месяца.

Мама может вводить в свое меню авокадо только тогда, когда грудничку исполнилось 2 месяца. При этом важно правильно сочетать продукты в рационе. Фрукт нежелательно сочетать с жирной пищей.

Как выбрать и хранить

Характеристики, на которые требуется обратить внимание:

  • рекомендуется покупать сорт Пинкертон. Именно у него маленькие косточки. У созревшего фрукта кожура зеленая, темная и плотная. На поверхности видны небольшие пупырышки;
  • зрелость определяют по упругости: достаточно надавить на кожуру пальцами: если вмятин не осталось, тогда плод не дозрел. У спелого фрукта остается небольшая деформация.

Коричневая окраска под плодоножкой указывает на переспелый авокадо. Вводить его в питание категорически запрещено. Для дозревания подойдет бумажный пакет и темное, прохладное место от +18 до +24 С. При длительном хранении поддерживают температуру от +4 до +6С.

Рецепты для кормящих мам

Для рациона молодой матери в период кормления подойдут следующие блюда с авокадо:

  • бутерброды;
  • салат;
  • смузи.

Бутерброд — самый простой способ употребления фрукта в пищу. Приготовление состоит из таких этапов:

  1. Отделить мякоть авокадо от косточки и кожуры.
  2. Поместить мякоть в тарелку и размять вилкой до состояния пюре.
  3. Нанести пюре тонким слоем на тост.
  4. Сверху положить пластинку отварной индейки или курицы.

Можно приготовить горячий бутерброд, для этого понадобятся следующие продукты:

  1. 2-3 кусочка авокадо.
  2. Ломтик хлеба.
  3. Твердый сыр, натертый на мелкую терку.
  4. Мелко рубленный укроп.

На хлеб кладут ломтики фрукта, сверху посыпают сыром и укропом. Бутерброд помещают на противень, смазанный маслом, и отправляют на 10 минут в духовой шкаф, разогретый до 180°С.

Перечень фруктов, разрешенных в период лактации, сильно ограничен. Однако мама может готовить салат из продуктов, которые уже введены в рацион и не вызывают аллергической реакции у грудничка.

Для приготовления салата нужны такие ингредиенты:

  • яблоко;
  • банан;
  • половина авокадо;
  • полстакана кукурузных хлопьев;
  • стакан йогурта.

Фрукты нарезают кубиками, помещают в глубокую емкость и заливают йогуртом. Употреблять сразу после приготовления.

Смузи полезно кормящей маме еще и потому, что напиток помогает бороться с лишними килограммами, набранными в течение беременности. Для изготовления блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • половина банана;
  • половина авокадо;
  • 1 ч. л. сахарной пудры;
  • половина стакана охлажденной воды.

Все составляющие помещают в чашу блендера и взбивают до однородности. Пить напиток нужно сразу после приготовления.

Если у ребенка и мамы нет аллергии на мед, можно заменить им сахарную пудру.

Как влияет авокадо на грудное вскармливание

Отечественные консультанты по грудному вскармливанию и педиатры советуют воздерживаться от употребления в пищу экзотических фруктов и ягод в период лактации, так как они полностью подвергаются химической обработке для лучшей сохранности во время транспортации. Что же касается авокадо, то несмотря на то что он характеризуется как неаллергенный продукт, вероятность проявления аллергических реакций у грудничка исключить нельзя. Поэтому молодая мама не должна торопиться вводить эту ягоду. Но так как авокадо обладает богатой энергетической и витаминной ценностью, то его «разумное» употребление пойдёт на пользу не только маме, но и малышу.

Принимать в пищу можно только мякоть. Кожура и косточка содержат вредные вещества, которые попадая в организм малыша вместе с грудным молоком, могут стать причиной кишечных коликов, расстройства стула и рвоты.

В основном все овощи, фрукты и ягоды как импортные, так и отечественные подвергаются химобработке для ускорения роста и созревания, а также для увеличения их срока годности. Более того, их часто покрывают парафином и воском. Поэтому я всегда мою покупные «витамины» под тёплой проточной водой с хозяйственным мылом, чаще всего ещё использую и губку. Более того, ребёнку уже три года, но я до сих пор счищаю кожуру с яблок и даю малышке только мякоть.

Вред для мамы и малыша от киви во время грудного вскармливания

Причины, по которым стоит ограничить употребление авокадо во время лактации:

  • наличие жирных кислот в составе авокадо может стать причиной коликов, диареи и рвоты у грудничка;
  • повышенная чувствительность неокрепшего организма малыша к составу ягоды может стать причиной аллергических реакций в виде кожных высыпаний, покраснения и зуда кожных покровов;
  • наличие аллергических реакций на цитрусовые и латекс;
  • высокая жирность грудного молока. Употребление авокадо может стать причиной лактостаза;
  • ожирение. Авокадо это высококалорийный продукт.

Употребление мамой авокадо во время лактации может стать причиной аллергической реакции

Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу авокадо вместе с другими продуктами, характеризующимися высоким коэффициентом жирности: масло сливочное, грецкие орехи, арахис, фундук, жирный творог, сметана, сыр, сало свиное, семечки подсолнечника и подобное.

Возможный вред для мамы и малыша

Перед тем как кормящей мамочке ввести в свой рацион этот экзотический фрукт, следует изучить возможное негативное воздействие на организм. К нежелательным последствиям от употребления относят:

  1. Ухудшение работы печени. Данный плод отрицательно влияет на печеночные функции. Если есть проблемы с этим органом, то лучше аллигаторову грушу не вводить в свое меню. Самыми опасными считаются мексиканские сорта, содержащие большое количество анетола и эстрагола.
  2. Аллергическая реакция. Из-за высокого содержания млечного сока авокадо повышает количество антител в организме.

При частом употреблении фрукт может способствовать застаиванию молока в протоках, из-за чего нарушается отток жидкости.

Аллигаторова груша может являться аллергеном для людей с аллергией на цитрусы.

Вред аллигаторова груша может нанести и младенцу. Жирные кислоты, попадая в молоко, могут вызывать кишечные колики и расстройство стула.

Возможные негативные воздействия на организм

Плод настолько богат жирами, что из него даже выделяют масло, используемое в косметических целях
В целом авокадо считается безопасным продуктом для кормящей мамы и малыша. При этом стоит учесть некоторые особенности продукта, способные оказать негативное воздействие на кормящую женщину или грудного ребёнка:

  • Аллергия. В редких случаях у малыша может появиться аллергическая реакция на продукт или индивидуальная непереносимость компонентов авокадо. Может проявиться в виде сыпи, покраснений кожи.
  • Проблемы пищеварения. При чрезмерном употреблении авокадо возможны нарушения стула, усиление младенческих колик у ребёнка. Жирные кислоты, проникая в грудное молоко, могут провоцировать проблемы незрелой пищеварительной системы.
  • Кожура и косточка несъедобные. Эти части авокадо содержат токсичные вещества и употреблять их пищу запрещено.
  • Высокая калорийность. При ожирении или желании снизить массу тела, количество авокадо в рационе необходимо строго контролировать, следить за общей калорийностью пищи.
  • Противопоказания. Авокадо из-за его высокой жирности не рекомендуют есть при проблемах в работе печени и поджелудочной железы.

Вредные компоненты

В составе майонеза есть опасные для мамы и ребёнка компоненты.

  1. Растительные жиры. Для снижения себестоимости производители добавляют в продукцию масла: подсолнечное, соевое, арахисовое, хлопковое, рапсовое, пальмовое. В процессе их переваривания в организме образуются свободные радикалы, токсичные продукты распада.
  2. Яичный порошок не содержит и половины полезных веществ от их количества в свежих яйцах.
  3. Сухое обезжиренное коровье/соевое молоко имеет технологическое значение. Но питательная ценность исходных продуктов при обработке сильно снижается.
  4. Мука повышает калорийность, провоцирует газообразование и нарушение пищеварения.
  5. Эмульгаторы — химические соединения, вызывающие интоксикацию организма.
  6. Ксантановая камедь вызывает диспептические расстройства (тошнота, изжога, отрыжка, метеоризм и пр.).
  7. Пищевые добавки E, например альгинат натрия (E401), приводят к интоксикации, развитию аллергических реакций, повышают онкологические риски.
  8. Горчичный порошок провоцирует отёки. Жидкость начинает патологически скапливаться в нижних конечностях, и у женщины возникает её недостаток в процессе выработки молока.
  9. Усилители вкуса приводят к пищевой зависимости, способствуют перееданию.

Промышленное производство майонеза подразумевает использование и натуральных компонентов: сахара, пищевой соды, поваренной соли, уксусной кислоты и др.

Но для получения большей прибыли производители закупают дешёвое, менее качественное сырьё.

Почему хочется майонеза

Непреодолимая тяга добавить майонез в готовое блюдо или заправить им салат вызывает беспокойство у кормящих мамочек. Но у этого желания есть физиологические причины:

  • Жирная пища. Ослабленный женский организм нуждается в дополнительных ресурсах, особенно первые месяцы жизни ребёнка. В этот период неизбежен ненормированный режим сна и психоэмоциональное переутомление. Высокая жирность делает заправку калорийной, а значит — способной быстро восполнить утраченные силы.
  • Источник кальция. В составе майонеза также есть жирорастворимые витамины, макро- и микроэлементы, из которых особое значение имеет кальций. Он стремительно расходуется во время беременности и грудного вскармливания, так как необходим крохе для полноценного роста. При дефиците кальция в организме может возникнуть стойкое желание съесть что-нибудь, заправленное майонезом.

можно ли кормящей маме в первый месяц и другие особенности употребления при лактации

Женщина, кормящая грудью, вынуждена скрупулёзно планировать рацион. Ведь из крови матери в грудное молоко попадают питательные вещества и вредные компоненты пищи, такие как аллергены и токсины. Руководствуясь соображениями безопасности, педиатры рекомендуют употреблять продукты, произрастающие в той природной зоне, где человек родился и живёт. Некоторые фрукты и овощи, например, авокадо, хоть и растут в экзотических тропиках и субтропиках, положительно влияют на организм матери и малыша. Соблюдение правил, норм употребления продуктов сводит к минимуму вредное воздействие.

Авокадо при кормлении грудью

Известно 400 сортов авокадо. Плоды различаются внешним видом и весом. Масса одних составляет 50 грамм, а других доходит до килограмма.

Авокадо относится к вечнозелёным растениям. Специалисты по ботанике относят его к ягодам, но по вкусу плод скорее напоминает овощ. Нежная, кремовидная мякоть с ореховым вкусом жёлтого или светло-зелёного цвета насыщена большим количеством жиров. Жёсткая кожура темно-зелёного, почти чёрного цвета. Внутри плода находится овальная косточка. Маслянистая структура авокадо содержит полезные для организма человека вещества.

Авокадо — уроженец Азии, но в настоящее время как плодовая культура выращивается в Австралии, Америке, Африке. Главным поставщиком авокадо в Россию и Европу является Израиль.

Полезные свойства авокадо подтверждены научными исследованиями

Состав плода

Химический состав 100 грамм авокадо включает (ДН — дневная норма):

  • повышенное содержание ненасыщенных жирных кислот 14,7 мг — 23% ДН;
  • витамины группы В;
  • витамин С 10 мг — 12% ДН;
  • витамин К 21 мкг — 26% ДН;
  • витамин Е 2,07 мг — 14% ДН;
  • пищевые волокна 6,7 мг — 27% ДН;
  • нутриенты: калий 485 мг — 10% ДН, фосфор 52 мг — 7% ДН, цинк 0,64 мг — 5% ДН, марганец 0,142 мг — 7% ДН.

Авокадо содержит полезные жиры в высокой концентрации

Полезное влияние на организм

Авокадо отличается высоким уровнем содержания растительных жиров. В основе жировой композиции находятся мононенасыщенные жирные кислоты, в процентном соотношении больше всего олеиновой кислоты (другое название — Омега-9), которая оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему, так как снижает уровень «плохого» холестерина, служит профилактикой для образования атеросклеротических бляшек.

Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы, поддержания активности головного мозга, успешного функционирования желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Они повышают защитные реакции человека при агрессивном воздействии окружающей среды (инфекции, ультрафиолет, суровые погодные условия). При достаточном уровне витаминов группы В в организме кожные покровы, слизистые оболочки, волосы, ногти находятся в прекрасном состоянии.

Витамин С — мощный антиоксидант, предотвращающий старение организма. Способствует укреплению иммунной системы, повышает уровень сопротивляемости бактериальным и вирусным инфекциям.

Витамин К участвует в процессе свёртывания крови, не допускает развитие внутренних кровотечений. Восстанавливает клетки костной ткани. Обладает антибактериальными свойствами, стимулирует работу почек, поддерживает окислительно-восстановительный баланс организма. Нейтрализует часть токсических веществ, накапливающихся в клетках человека.

Защитная функция — основная для витамина Е. Будучи антиоксидантом, витамин спасает организм от вредного воздействия процессов окисления. Благодаря этому веществу идут нормальные процессы:

  • свёртываемости крови;
  • регенерации клеток тканей;
  • синтеза гормонов;
  • обогащения крови кислородом;
  • питания клеток.

Пищевые волокна — питательная среда для полезных бактерий кишечника. Они поддерживают баланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Ещё одно полезное действие — стабилизация глюкозы в крови.

Калий важен для адекватной работы сердечной мышцы. Фосфор играет одну из основных ролей в метаболизме клеток. Цинк участвует в расщеплении белков, углеводов, жиров. Марганец обеспечивает нормальную работу нервной системы.

После употребления авокадо притупляется чувство голода, что особенно ценно при стремлении добиться снижения веса. Современные медицинские исследования подтверждают свойства авокадо, уменьшающие вероятность возникновения онкологических заболеваний, особенно в ротовой полости.

Низкий гликемический индекс авокадо в сочетании с высоким уровнем моно- и полиненасыщенных жирных кислот делает плод диетическим продуктом.

Видео: полезные качества авокадо

Возможный вред для малыша

Вредное влияние авокадо возможно при нарушении правил употребления. Жирные кислоты, которыми богата мякоть плода, попав в грудное молоко, могут провоцировать кишечные колики, расстройство стула. Хотя авокадо входит в разряд гипоаллергенных продуктов, всегда остаётся угроза аллергической реакции. Также следует учитывать возможность развития индивидуальной непереносимости. Авокадо при злоупотреблении может способствовать развитию лактостаза, при котором грудное молоко застаивается в протоках, нарушается отток жидкости.

Сроки введения продукта в рационпри лактации

Блюда с авокадо вводят в меню кормящей мамы со второго месяца жизни ребёнка. Внимание стоит уделить сочетанию продуктов в рационе. Авокадо не рекомендуется употреблять с продуктами, имеющими высокие показатели жирности.

Можно ли авокадо в первый месяц

Педиатры не советуют включать авокадо в рацион кормящей матери в первый месяц. Пищеварительный тракт малыша в этот период приспосабливается к новым условиям существования. Ферментативная незрелость не позволит грудничку справиться с жирным молоком, что приведёт к расстройству пищеварения. Кормящей маме в первые недели жизни ребёнка стоит принимать пищу нежирную, без пряностей, исключить жареные блюда, острые приправы. Продукты лучше выбирать привычные для места проживания.

В первые недели жизни малыша кормящей маме стоит употреблять нежирную пищу, без пряностей

Правила употребления авокадо при грудном вскармливании

Авокадо способен принести пользу матери и малышу, если соблюдать следующие рекомендации:

  • период грудного вскармливания — время, когда не стоит пробовать новые, незнакомые продукты. Поэтому, если женщина никогда не пробовала авокадо, вводить плод в рацион не стоит;
  • хотя кожура ягоды содержит полезные вещества в большой концентрации, при кормлении грудью следует употреблять только мякоть плода;
  • важный момент безопасного введения продукта — поэтапность процесса. Начинать необходимо с половинки чайной ложки за час до кормления малыша. Затем наблюдать в течение 48 часов за реакцией младенца. При отрицательных последствиях введения продукта (аллергических реакциях, кишечных коликах, поносе или запоре) употребление плода прекращают, следующую попытку можно сделать через 1–2 месяца. При положительном результате рекомендуется постепенно довести употребление продукта до суточной нормы.

Авокадо сохраняет все полезные качества только при употреблении в свежем виде.

Особенное внимание следует уделять выбору качественного продукта. Первый шаг — оценка внешнего вида авокадо. Кожура должна быть густого тёмно-зелёного цвета без пятен и точек. Некоторые сорта имеют почти чёрную оболочку. Главный ориентир качества — однородный цвет кожуры и отсутствие повреждений.

Авокадо должен быть мягким, но без запаха прели, «уксусного аромата», тем более плесени, при надавливании легко восстанавливать форму. Довести до спелости твёрдый плод можно в домашних условиях, положив его в бумажный пакет и убрав в тёмное место на два дня при комнатной температуре. Авокадо дозреет быстрее, если вместе с ним поместить яблоко.

Суточные нормы

Диетологи утверждают, что один плод составляет норму употребления в сутки. При грудном вскармливании женщине рекомендуется съедать 1 авокадо не более 2 раз в неделю.

Авокадо — вкусный источник витаминов и полезных веществ. Основное условие употребления плода при грудном вскармливании — умеренность и наблюдение за состоянием малыша.

Фотогалерея: блюда с авокадо

Авокадо как самостоятельное блюдо подходит для питательного перекуса
Салат с авокадо поднимет настроение кормящей маме
Паштет из авокадо — вкусный завтрак
Смузи с авокадо наполнит энергией

Авокадо вносит разнообразие в меню кормящей женщины, приносит вкусовое удовольствие, насыщает питательными веществами грудное молоко. При грамотном употреблении плод окажет положительное влияние на организм матери и ребёнка.

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 43 года. По специальности — мед. сестра в педиатрии. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Можно ли авокадо при грудном вскармливании

Период грудного вскармливания – время постоянных сомнений и ограничений в рационе молодой мамы. Хочется баловать себя фруктами, но педиатры разрешают только местные яблоки и груши, теряющие к весне ароматную по осени сочность,  а также большую часть витаминов. В то же время некоторые «заморские» плоды, например, авокадо, очень питательны и выглядят совсем безобидно.

Рассмотрим, можно ли авокадо при грудном вскармливании, или эта ягода также попадает в немилость за свое происхождение.

Содержание статьи

Чем полезен авокадо

Авокадо, или “аллигаторова груша”, или Персея американская, представляет собой плод дерева рода лавровых. Это не овощ и не фрукт, а ягода! Она  грушевидной формы с блестящей темно-зеленой кожурой с фиолетовым оттенком, при надавливании на которую остается едва заметная вмятина.

Сегодня авокадо выращивают как сельскохозяйственную культуру, основной его производитель – Израиль, откуда плоды круглый год поставляются на прилавки магазинов всего мира.

“Аллигаторова груша” заслужила почетное место в кулинарии благодаря своему богатому составу. Она имеет ряд преимуществ, а именно:

  • Спелый плод на 30% состоит из жировых соединений: пальмитиновой, олеиновой и линоленовой кислот, отличающихся от масел животного происхождения своими благотворными диетическими свойствами. Они не повышают уровень холестерина, а, напротив, защищают сосуды от атеросклероза.
  • Авокадо – один из лидеров среди овощей, фруктов и ягод по содержанию мощнейшего антиоксиданта и витамина молодости – токоферола (витамина Е).

  • Присутствуют в плоде и другие важные витамины: фолиевая кислота, аскорбиновая, витамины В6 и К. Также отмечено высокое содержание калия.
  • Есть в мякоти и другой более редкий антиоксидант – глютатион.

Все эти вещества, конечно, полезны для восстановления организма после беременности и родов, но безопасна ли экзотическая ягода  для здоровья новорожденного при грудном вскармливании.

Вред

Разберемся, какие же риски для кормящей женщины таит в себе заморский плод, они заключаются  в следующих моментах:

  • Листья, кожура ягоды и косточка содержат персин – особый токсин, опасный в том числе и для человека. При отравлении он вызывает аллергическую реакцию и перебои в работе желудочно-кишечного тракта. Для животных употребление в пищу листьев дерева смертельно. Неслучайно еще ацтеки использовали перемолотую косточку авокадо в борьбе с чесоткой.

  • Вероятность аллергической реакции у малыша на любой экзотический продукт выше, чем на местный. Это объясняется генетической приспособленностью человека употреблять плоды, произрастающие в его климатической зоне.
  • Отмечено, что при грудном вскармливании авокадо чаще вызывает непереносимость у кормящих мам, чем среди женщин вне периода лактации. Проявляется она разжижением стула из-за обилия маслянистых веществ в мякоти плода.

А если очень хочется…

Авокадо на вкус мало похож на ягоду или любой фрукт в привычном понимании: он несладкий, не брызжет соком, и, вообще, напоминает сливочное масло с ореховым послевкусием.

Поэтому и применение в кулинарии у него весьма своеобразное:

  • в составе салатов, особенно с морепродуктами,  в качестве заправки;
  • в закусках и бутербродах вместо сливочного масла;
  • в составе суши, особенно вегетарианских;
  • а латиноамериканской кухне есть особые блюда на основе маслянистой мякоти, например, мексиканское гуакамоле, бразильский молочный коктейль или сладкий крем.

Итак, можно ли кормящей маме авокадо. Кормящей матери можно пробовать вводить в рацион авокадо по достижении младенцем возраста 6 месяцев, соблюдая следующие меры предосторожности.

  • Употреблять только свежий спелый плод.
  • Начинать с маленького кусочка утром и наблюдать за состоянием малыша в течение суток после кормления, наступившего вслед за «пробным завтраком». Затем количество увеличивать постепенно.

  • Ограничить количество ягоды половинкой в сутки, даже если малыш хорошо переносит экзотику в рационе мамочки.

Таким образом, авокадо  хоть и стал доступным и привычным продуктом на нашем столе, все еще остается пищей высокого риска для женщины в период грудного вскармливания. Он допускается в рационе только в небольших количествах и с соблюдением необходимых мер предосторожности.

Можно ли есть авокадо при грудном вскармливании?

За последние несколько лет авокадо приобрело большую популярность как суперпродукт. Кормящие матери всегда могут искать идеи, чтобы добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Кроме того, матери могут захотеть узнать, стоит ли употреблять авокадо во время грудного вскармливания. Они имеют ярко выраженный вкус и приятную кремовую текстуру, которая нравится многим кормящим женщинам. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о пищевой ценности авокадо. Мы также сообщаем вам, что их безопасно употреблять во время грудного вскармливания, и о возможной пользе для здоровья от употребления авокадо во время кормления ребенка.

Что такое авокадо?

Авокадо, также известные как «груши аллигатора», — это прекрасные питательные плоды, которые растут на вечнозеленом дереве под названием Persea Americana, принадлежащем к семейству лавровых. Кожица фрукта имеет кожистый вид, и он произрастает в Пуэбле, Мексика. Каждый авокадо весит от восьми унций до трех фунтов. Этот фрукт широко популярен благодаря своему уникальному вкусу и внешнему виду, и многие люди включают его в свои закуски из-за многочисленных преимуществ для здоровья (1).

Безопасно ли есть авокадо при грудном вскармливании?

Да, вы можете включить авокадо в свой рацион во время кормления новорожденного. На самом деле, несколько врачей рекомендуют добавлять фрукты в свой завтрак или закуски во время грудного вскармливания, поскольку они приносят пользу для здоровья не только вам, но и для роста и развития вашего новорожденного. Поэтому убедитесь, что вы едите питательные фрукты в соответствующих количествах во время кормления ребенка (2).

Польза для здоровья от употребления авокадо во время грудного вскармливания

Авокадо приносит вам и вашему новорожденному несколько преимуществ для здоровья во время грудного вскармливания.Здесь мы перечисляем некоторые важные преимущества для здоровья от употребления авокадо во время кормления грудью.

1. Способствует неврологическому развитию новорожденных

Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, полезных для здоровья, особенно для новорожденных. Потребление фруктов обеспечивает вашего ребенка здоровым жиром, который помогает усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины K, A, E и D, во время пищеварения. Эти витамины способствуют росту вашего ребенка и развитию нервной системы. DHA — это жирная кислота омега-3, присутствующая в авокадо, которая способствует росту мозга вашего ребенка и улучшает его зрительные функции.Кроме того, содержание фолиевой кислоты в авокадо способствует ускорению роста и развитию мозга и нервной системы вашего ребенка.

2. Улучшает пищеварение

Авокадо обеспечивает около 40% суточной потребности в клетчатке на порцию. Растворимые и нерастворимые волокна в питательных фруктах способствуют легкому пищеварению, пока вы кормите ребенка грудью. Кроме того, потребление авокадо предотвращает расстройство желудка, расстройство желудка и запоры во время грудного вскармливания.

3. Помогает при уходе за зубами

Употребление в пищу авокадо также предотвращает неприятный запах изо рта (галитоз).Флавоноиды и антибактериальные свойства фруктов эффективно убивают бактерии во рту и способствуют хорошей гигиене полости рта во время грудного вскармливания. Также употребление авокадо предотвращает риск развития рака ротовой полости.

4. Способствует здоровью печени

Авокадо помогает поддерживать здоровье печени. Органические соединения во фруктах помогают значительно улучшить здоровье вашей печени, пока вы кормите ребенка грудью.

5. Поддерживает контроль веса

Употребление авокадо во время грудного вскармливания улучшает диету и помогает значительно регулировать вес.Плод не дает вам набрать лишний вес в послеродовой период и помогает оставаться в форме и быть активным.

6. Лечит артрит

Противовоспалительные свойства авокадо предотвращают воспаление и боль в тканях, мышцах, суставах во время грудного вскармливания. Большое количество флавоноидов, каротиноидов, фитохимических веществ и фитостеролов в фруктах делает его отличным средством против артрита, боли и припухлости суставов (артрит).

Вам нравилось есть авокадо, когда вы кормили своего дорогого малыша? Какую пользу вы от этого получили? Друзья-мамочки будут рады услышать вашу версию истории.Итак, оставьте нам комментарий в разделе ниже.

 

Следующие две вкладки изменяют содержимое, указанное ниже. Джессика Мэдден — педиатр, неонатолог, консультант по грудному вскармливанию и мать четверых детей. Rainbow Babies and Children’s Hospital в Кливленде, штат Огайо, и в 2018 году основала Primrose Newborn Care, медицину для новорожденных и практику посещения на дому и телемедицины в 4-м триместре.Доктор Мэдден — научный сотрудник… moreДжессика Альберт — страстный писатель, стремящийся наладить контакт со своими читателями с помощью остроумия и обаяния. Ее работа направлена ​​на то, чтобы вызвать любопытство и удерживать внимание читателей насквозь. У нее есть предыдущий опыт работы с журналами и учреждениями электронной коммерции в качестве контент-маркетолога и редактора. Будучи матерью, она вкладывает все свои знания в создание контента о… подробнее

Почему кормящие мамы должны любить авокадо • Мари Бьянкуццо, RN MS CCL IBCLC


Какая пища вкусна, питательна и настолько универсальна, что ее можно есть в чистом виде, в сочетании практически с чем угодно, и ею могут наслаждаться кормящие мамы, ее дети старшего возраста или малыши? Авокадо и грудное вскармливание могут быть не первым, что приходит на ум, но я могу придумать множество причин, по которым кормящие мамы должны любить авокадо.

Авокадо исключительно питательны

В нашем недавнем интервью для подкаста зарегистрированный диетолог и автор Эллисон Чайлдресс утверждает, что авокадо — это «почти суперпродукт». Она объясняет, что жиры в авокадо являются превосходным источником питания для роста мозга и здоровья глаз. Кроме того, в авокадо очень много калия, водорастворимых витаминов С и В1 и жирорастворимых витаминов А, Е и К.

Один авокадо может содержать почти 15 процентов рекомендуемой суточной нормы калия.Напротив, вам нужно съесть 1 ½ больших банана (0,73 грамма) или 2 маленьких банана (0,72 грамма), чтобы получить столько калия. И, несомненно, калий важен для здоровья сердца.

Авокадо — хороший источник клетчатки

Хотели бы вы, чтобы после рождения ребенка у вас была более регулярная дефекация? (Вы в хорошей компании, поверьте мне!) Кто-то, вероятно, предложил вам есть чернослив. А вы думали об авокадо?

Авокадо с высоким содержанием клетчатки; В 100 граммах авокадо содержится 7 граммов клетчатки.Помимо того, что клетчатка помогает добиться регулярности работы кишечника, она помогает предотвратить чувство сытости. Добавление половинки авокадо Хасс на обед может повысить чувство сытости.

Авокадо может помочь вам похудеть

Казалось бы, каждая молодая мама хочет сбросить свой «детский вес». Некоторые предполагают, что грудное вскармливание поможет в этом. Но кто помнит, чтобы предположить, что авокадо может помочь вам похудеть? Можно, потому что он содержит мононасыщенные жиры.

Однако одно предостережение.Авокадо также очень калорийно. Так что не переусердствуйте.

Авокадо универсален

Вы можете подавать авокадо в чистом виде; просто нарежьте их. Или вы можете использовать их как часть сладкого ИЛИ соленого блюда. Да, авокадо — это фрукт (а не овощ), относящийся к семейству ягод. В своей книге с доктором Эллисон Чайлдресс шеф-повар Аврора Сатлер дает множество рецептов, которые занятые кормящие матери могут использовать для себя или для своих детей.

Супы, салаты, коктейли, соусы, десерты, вы называете это, авокадо может быть в нем!

Младенцы и маленькие дети любят авокадо

Обычно я предлагаю родителям положить кусочек авокадо на кончик пальца и дать малышу съесть его так, а не с ложки.Его кремовая текстура удобна для ребенка, у которого мало зубов, и они, как правило, очень охотно принимают его.

Авокадо имеет привлекательный внешний вид, насыщенный вкус и легко усваивается. Что не нравится?

Авокадо может стать частью вашего ритуала красоты

Авокадо содержит большое количество витамина С, который помогает уменьшить воспаление кожи, успокаивает сухую кожу и способствует заживлению ран (ладно, это не «красота», но ваша эпизиотомия — это рана!) А масло авокадо может стимулировать выработку коллагена, который уменьшает признаки старения.(Эта польза основана на крысах, которые потребляли масло авокадо, но об этом стоит подумать!)

Несколько небольших недостатков

Вы беспокоитесь, что они быстро обесцвечиваются? Верно, это возможность. Однако, если вы смочите их небольшим количеством лимонного сока, вы сможете хранить их немного дольше (и некоторые говорят, что кислота в уксусе сделает ту же работу, но я, честно говоря, никогда этого не пробовал). Я также замораживаю авокадо. Они ягодки, да? А все мы знаем, как хорошо замораживаются ягоды.

Аллергия вполне возможна. Так что да, я предупреждаю родителей об этом.

Однако у любого ребенка (да и у любого взрослого!) может развиться аллергическая реакция на любую пищу. Поэтому не основывайте свои решения на том, что может произойти.

Преимущества перевешивают затраты

Если вы живете на восточном побережье, вы знаете, насколько дорогим может быть авокадо. Но когда вы думаете о многих преимуществах, которые авокадо предлагает вам или вашему грудному ребенку или малышу, вы можете подумать, что оно того стоит.

Кто-нибудь из вас пробовал какие-либо рецепты (особенно рецепты с авокадо) из The Ultimate New Mom’s Cookbook от Satler and Childress? Расскажите мне в комментариях ниже!

Поделись

Родственные

Преимущества авокадо для питания мамы и ребенка

По мере того, как дети растут и развиваются в течение первых двух лет жизни, на их вкусовые предпочтения сильно влияет как грудное вскармливание, так и первые продукты, вводимые в их рацион.Свежий авокадо, по-видимому, является одним из самых идеальных доступных дополнительных и переходных продуктов. Помимо того, что авокадо насыщен питательными веществами, нейтральный вкус и гладкая кремообразная консистенция авокадо делают его идеальным первым прикормом для детей.

Свежие авокадо содержат хорошие жиры, клетчатку и почти 20 витаминов, минералов и полезных растительных соединений. Они также не содержат сахара и могут помочь предотвратить раннее предпочтение сладкой пище. Знакомство детей с авокадо может со временем положительно повлиять на их пищевое поведение: научные данные свидетельствуют о том, что младенцы, у которых в раннем возрасте есть положительный опыт употребления фруктов и овощей, значительно чаще выбирают и употребляют их в более позднем возрасте.

Я выбрала авокадо в качестве первого прикорма для своего сына и дочери, когда они начали есть твердую пищу примерно в 6-месячном возрасте, и часто рекомендую другим мамам поступать так же. Для обоих моих детей свежий авокадо был идеальной едой, которая помогала им развивать координацию, так как они научились брать ломтики руками и есть ложкой в ​​пюре.

Авокадо является не только идеальной пищей для младенцев и малышей, но и прекрасным выбором для беременных и кормящих матерей.Правильное питание матери имеет решающее значение для развития плода во время беременности. Авокадо обеспечивает многие важные питательные вещества для здоровья и развития плода и младенца, включая фолиевую кислоту (45 мкг), калий (250 мг), клетчатку (3 г), МНЖК (5 г) и витамины С (4 мг) и Е (1 мг). мг). Примечательно, что на 50 г порции (одна треть среднего авокадо) авокадо является хорошим источником фолиевой кислоты, важного питательного вещества для правильной работы мозга. Потребление достаточного количества фолиевой кислоты/фолиевой кислоты во время беременности может снизить риск преждевременных родов и врожденных дефектов.После родов фрукты и овощи, потребляемые матерями, также могут влиять на состав грудного молока и вкусовые предпочтения младенцев.

Во время обеих беременностей я уделяла особое внимание включению в свой рацион полезных жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо. Достаточное количество клетчатки также было очень важно для поддержания движения. Сочетание авокадо с тостами из цельнозерновой муки стало моим выбором клетчатки + хорошего жирного завтрака, и мне понравилось добавление фолиевой кислоты в мой рацион. Как зарегистрированный диетолог и мама, преимущества употребления в пищу свежих авокадо позволяют мне легко рекомендовать их будущим мамам, молодым мамам и их малышам для оптимального питания.


Love One Today® вознаграждает экспертов

Двухминутный рецепт гуакамоле для кормящих мам

Как вы уже догадались из названия поста, наш новый ребенок прибыл!

Передай привет Ларкину Наникеалохе Элизабет Джонсон. Она родилась в 2:30 утра 20 января, весом 7 фунтов 13 унций, длиной 19 3/4 дюйма и окружностью головы 13 3/4. Не огромный, но и не маленький, особенно для всего 38 недель и двух дней беременности.

Кажется, это было мое последнее фото перед беременностью. Я работаю над постом с ее историей рождения (на самом деле сначала я заканчиваю часть 3 истории рождения Корбана!), но это займет некоторое время, так как я все еще работаю над эмоциями всего. У нас были потрясающие домашние роды, которые не могли пройти лучше. Но потом моя акушерка обнаружила, что у Ларкина редкое заболевание крови, которое может вызвать серьезные проблемы.

В итоге мы провели с ней в больнице почти неделю и прошли довольно травматичные тесты.К счастью, мы вернулись домой, и сегодня в возрасте 3 недель она выросла настолько, что больше не влезает в комбинезоны для новорожденных.

Ларкин любит поесть, как и Корбан. Я также кормлю Корбана 1-3 раза в день (продолжение кормить его грудью во время беременности — одна из вещей, которая помогла Ларкин так быстро поправиться. Подробнее об этом в посте о ее родах) и пытаюсь сцедить хотя бы один раз. в день для накопления молока.

Это означает, что я все время голодна, и я кормлю грудью/сцеживаю около 10-12 часов в день!

К счастью, когда Корбан постоянно кормила грудью, я начала работать над кулинарной книгой для кормящих мам.Я потеряла к нему интерес, когда у меня началась послеродовая депрессия, чего я надеюсь избежать на этот раз, но теперь у меня так много отличных рецептов, и я с нетерпением жду возможности снова поработать над этим.

Для меня рецепт грудного вскармливания должен быть быстрым и простым в приготовлении (независимо от того, насколько вы недосыпаете), чтобы его можно было есть одной рукой во время кормления ребенка, и он должен содержать полезные питательные ингредиенты, которые способствуют хорошей выработке молока и обеспечивают все, что нужно маме, чтобы оставаться здоровой. Я также решил сделать рецепты безмолочными, потому что молочные продукты являются пищей номер один, чувствительной к пище для детей, находящихся на грудном вскармливании, и это связало бы желудок бедного Корбана узлами, если бы я съел их.

Отличный пример этого рецепта гуакамоле. Я называю это быстрым и грязным гуакамоле, потому что единственный свежий ингредиент — авокадо. все приправы сушеные (специи) или разлитые в бутылки (сок лайма), потому что у меня просто нет времени резать лук, чеснок, перец и помидоры или выжимать сок из лайма.

Это простой рецепт гуакамоле, который готовится всего за две минуты, а именно столько времени я могу удерживать голодного ребенка, пока готовлю закуску, пока она кормит грудью.

Конечно, вам не обязательно быть кормящей мамой, чтобы наслаждаться этим. Это идеальная белково-жировая закуска для всех, и она особенно нравится моему малышу!

Мне нравится есть их с мультизлаковыми чипсами из тортильи, мои любимые чипсы Food Should Taste Good. Этот рецепт также отлично подходит для консервирования авокадо, так что вы можете сэкономить деньги, купив пучок, когда они продаются по акции. Просто следуйте инструкциям в моем посте о том, как сохранить авокадо, но используйте этот рецепт вместо лимонного сока.Вы можете заморозить его в таких маленьких одноразовых контейнерах, как эти.

Я с удовольствием возвращаюсь к поваренной книге по грудному вскармливанию, поэтому, если у кого-то из вас есть какие-либо идеи для отличных закусок или блюд, которые можно есть во время грудного вскармливания, я буду рада услышать от вас в комментариях ниже.

Время подготовки 2 минуты

Общее время 2 минуты

Ингредиенты

  • 1 авокадо
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • Щепотка кошерной соли
  • Щепотка чесночного порошка
  • Щепотка лукового порошка
  • Щепотка кайенского перца
  • Посыпка из свежемолотого перца

Инструкции

  1. Очистите авокадо от кожуры.Выбросьте кожуру и косточку, затем разомните авокадо в миске.
  2. Добавьте сок лайма, соль, чесночный порошок, луковый порошок, кайенский перец и перец. Хорошо перемешать.
  3. Съешьте в течение часа, чтобы избежать окисления. (Причудливое слово, обозначающее, когда авокадо становится коричневым и становится противным от воздействия воздуха)

Примечания

Приблизительная стоимость/порция: Это зависит от стоимости авокадо, но я обычно покупаю их за 1 доллар или меньше, так что получается чуть больше 1 доллар за порцию .
Вегетарианская/безглютеновая: Это безглютеновая, веганская, безмолочная и почти любая другая диета! Убедитесь, однако, что ваши луковые и чесночные порошки не содержат муки, чтобы предотвратить комкование.

Пищевая ценность:
Выход:
1
Размер порции:
1 чашка
Количество на порцию: Калорийность: 250 Насыщенных жиров: 3 г Натрия: 250 мг Углеводов: 13 г Волокна: 10 г Белков: 3 г

 

Будем рады поддерживать связь.Обязательно подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатную загрузку наших любимых полезных милых закусок для детей.

Посты могут содержать партнерские ссылки. Если вы покупаете продукт по партнерской ссылке, ваши расходы будут такими же, но «Ешь сытно, даже когда ты на мели» будет получать небольшую комиссию.

Это поможет нам покрыть некоторые расходы на этот сайт. Спасибо большое за Вашу поддержку!

Информация о пищевой ценности и стоимости предназначена только для целей оценки и может варьироваться в зависимости от региона, сезонности и наличия продукта.

Полезен ли авокадо для кормящих матерей?

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании?

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются отличными источниками калия, а некоторые также содержат витамин А:

  • мускусная дыня.
  • дыня падевая.
  • бананы.
  • манго.
  • абрикосы.
  • чернослив.
  • апельсина.
  • красный или розовый грейпфрут.
  • Какие продукты могут расстроить ребенка при грудном вскармливании?

    Наиболее вероятным виновником для вашего ребенка являются молочные продукты в вашем рационе — молоко, сыр, йогурт , пудинг, мороженое или любые продукты, содержащие молоко, молочные продукты, казеин, сыворотку или казеинат натрия. . Другие продукты, такие как пшеница, кукуруза, рыба, яйца или арахис, тоже могут вызывать проблемы.

    Безопасен ли авокадо для детей?

    Не только модно брать авокадо в качестве первого блюда; это также чрезвычайно здоровый .Авокадо богат калием, клетчаткой и полезными мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца в любом возрасте. Вы можете пюрировать или размять немного авокадо и предложить ребенку небольшую ложку.

    Делает ли авокадо детей толстыми?

    Авокадо может иметь репутацию модной хипстерской еды, но он также отлично подходит для детей, которым нужна дополнительная помощь в наборе веса. VeryWell Family говорит, что это один из идеальных продуктов для начинающих, и это вдвойне полезно для детей, у которых есть небольшие проблемы с набором веса.

    Полезен ли ананас для кормящих матерей?

    Фрукты и овощи являются важной частью вашего рациона, особенно во время грудного вскармливания, они обеспечивают вас основными питательными веществами, которые поддерживают ваше здоровье и помогают расти вашему ребенку. Ананас, богатый источник клетчатки и витамина С, является особенно хорошим выбором, когда вы кормите грудью.

    Можно ли есть яйца при грудном вскармливании?

    Да, яйца — идеальная пища для кормящих матерей. Помимо высокого содержания белка, они содержат широкий спектр питательных веществ, многие из которых особенно важны для вас и вашего ребенка, включая фолиевую кислоту, витамин D, йод, селен, холин и жирные кислоты омега-3 с длинной цепью.

    Трудно ли переваривать авокадо для детей?

    Да. Авокадо — популярная первая еда для детей, и легко понять, почему. Этот фрукт легко приготовить, он богат клетчаткой и полезными жирами, которые необходимы детям для пищеварения и развития мозга.

    Полезен ли авокадо для детского мозга?

    Авокадо – отличный выбор для первого прикорма ребенка. На самом деле, это отличный выбор для всех, но особенно он подходит для младенцев. Авокадо богат питательными веществами, в том числе белком, необходимыми витаминами и минералами, а также полезными жирами, которые помогают мозгу вашего ребенка.

    Прибавляет ли авокадо вес?

    Нет причин опасаться, что авокадо приведет к ожирению, если вы едите его как часть здоровой диеты, основанной на цельных продуктах. Наоборот, авокадо обладает многими качествами полезной пищи для похудения.

    Что произойдет, если дать ребенку холодное грудное молоко?

    Да, кормить ребенка холодным молоком безопасно. На самом деле, замороженное грудное молоко можно использовать в качестве обезболивающего средства для младенцев, у которых режутся зубки!

  • Чаще кормить грудью.Кормите грудью часто, и пусть ваш ребенок сам решает, когда прекратить кормить.
  • Насос между кормлениями. Сцеживание между кормлениями также может помочь увеличить выработку молока.
  • Кормление грудью с обеих сторон.
  • Печенье для лактации.
  • Другие продукты питания, травы и добавки.
  • Авокадо может иметь репутацию модной еды для хипстеров, но он также отлично подходит для детей, которым нужна дополнительная помощь в наборе веса. VeryWell Family говорит, что это один из идеальных продуктов для начинающих, и это удваивает для детей, у которых есть небольшие проблемы с набором веса.

    10 продуктов, которые нужно иметь дома после родов

    У вас родился ребенок, а может быть и другие дети. Когда вы успеваете поесть? Вы хорошо едите? Питательная пища? Кто-нибудь готовит для вас? Если нет, вы можете спросить, чем я должен заполнить свой холодильник до рождения ребенка и как я могу упростить это? Вот мои десять лучших рекомендаций для продуктов, которые должны быть в вашем холодильнике, кладовой и морозильной камере.

    1. Яйца . Вареные, всмятку, жареные, омлет.Яйцо — идеальная еда. Наполненные белком, железом, холином для здоровья мозга и насыщенными жирами для гормонального баланса, яйца легкие и питательные. На самом деле, одно из моих самых любимых блюд — это соленая яичница — голыми руками. Хрустящие, тягучие, горячие и соленые. (Обратите внимание, что слегка приготовленный желток более питательный, чем полностью приготовленный.) Яйца также очень доступны. Обязательно покупайте яйца в картонных коробках, чтобы облегчить нагрузку на нашу матушку-землю, и, если вы можете их найти, пастбищные, местные и органические яйца — лучший выбор.

    2. Пророщенный хлеб . Давайте будем честными, хлеб дается легко. Но не весь хлеб одинаково хорош. Пророщенный хлеб более удобоваримый, чем обычный хлеб, так как зерна превратились в маленькие растения (ростки!), прежде чем превратиться в муку. Если вы не можете приготовить закваску самостоятельно, я рекомендую заполнить холодильник или морозильник пророщенными рогаликами, хлебом с изюмом и любым нарезанным хлебом с проросшими семенами, который вы можете найти в вашем районе. Проращивание также делает питательные вещества в зерне более доступными для вашего организма.Плюс для тех случаев, когда нам нужно немного больше.

    3. Авокадо . Им требуется девять месяцев, чтобы созреть на дереве, и внутри них находится маленькое детское семя. Они имеют форму матки и наполнены фолиевой кислотой. Разве авокадо не самое совершенное творение матери-природы для матерей? Богатый хорошими жирами и такой сытный — разомните половинку авокадо на пророщенном тосте, добавьте яйцо, немного соли и щепотку лимона, и вы будете сыты на несколько часов. Помните, что вы также можете нанести на лицо пюре из авокадо для питательной вечерней маски для лица.

    4. Кокосовое молоко в жестяной банке, полножирное. Кокос — еще одно из самых щедрых даров матери-природы: вода, шелуха, мясо, волокна, нектар и воск кокосового растения используются в промышленности по всему миру. По форме напоминающий грудку, кокос похож на материнскую грудь — жирные кислоты в его молоке содержат 60% лауриновой кислоты, мощного противовирусного, антибактериального и противогрибкового вещества. Для сравнения грудное молоко содержит 20% лауриновой кислоты. Мы были созданы, чтобы получить это защитное лекарство! Кокосовое молоко в банке насыщенное, кремообразное, обладает противовоспалительным действием и служит легкой основой для пудингов, пряного молока и каш.Ищите банки с покрытием, не содержащим BPA. Бренд Wholefoods или Native Forest — хорошие варианты.

    5. Какао . Сырой, органический, холодного отжима, семейная реликвия — ищите какао самого высокого качества, которое вы можете найти, но сосредоточьтесь на сыром и органическом. Без воздействия тепла какао-бобы сохраняют все свои питательные вещества и лечебную силу. Какао — ваш заменитель кофе в середине дня. Он содержит теобромин, который естественным образом поднимает настроение и является мягким стимулятором. Говорят, что какао открывает сердце, что имеет смысл, учитывая улучшение настроения, а также железо и магний, которые тонизируют кровь и способствуют здоровому кровотоку.

    6. Кокосовое масло. Как и кокосовое молоко, кокосовое масло является прекрасным источником лауриновой кислоты со всеми ее целебными свойствами. Смешайте с миндальным маслом и вашими любимыми специями, сухофруктами или какао для вкусной жирной бомбы. Смешайте с какао или небольшим количеством куркумы, кокосовым молоком и черным перцем для легкого и насыщенного лечебного латте. В послеродовой период очень важно добавлять в рацион полезные растительные жиры, чтобы улучшить пищеварение, лактацию и ясность мозга. МСТ (триглицериды со средней цепью) в кокосовом масле являются излюбленным топливом для мозга — добавьте чайную ложку кокосового масла в утренний кофе и перемешайте, чтобы получить дополнительный заряд бодрости.

    7. Миндальное масло. Когда дело доходит до кладовой, у вас должны быть под рукой сытные цельные продукты, иначе вы будете по локоть в коробке с печеньем. Миндальное масло богато белком, кальцием, магнием и полезными жирами. Это полноценная еда, которую легко есть — намажьте ее на тосты с банановым пюре или используйте в качестве соуса к ломтикам груши или яблока. Смешайте с кокосовым маслом и вашими любимыми галактагогами (см. мой рецепт орехово-масляных бомб для производства молока!) для повышения лактации и утоления голода.

    8. Топленое масло . Ах, гхи. Это топленое масло, процеженное от сухого молока и других проблемных молочных ингредиентов. Гхи — это сливочное шампанское, солнечный свет в банке. Он богат жирорастворимыми витаминами A, D + E и бутиратом, который является основной пищей для клеток слизистой оболочки кишечника, помогая, таким образом, функции и регулярности пищеварения и обмена веществ. Гхи также отлично подходит для здоровья глаз и мозга. Он помогает смазывать все тело и обеспечивает жир для мозга, а также другие питательные вещества, которые поступают в организм через клеточную стенку, которая состоит из жира! Топленое масло на вкус похоже на карамельное лакомство из ириски, его можно взбить с медом и заморозить в силиконовых формах для получения жировой бомбы с соленой карамелью.Добавляйте его в утреннюю кашу, кофе, готовьте в нем яйца, зелень и многое другое.

    9. Овес . Доступный и доступный практически везде, овес — это цельный продукт, богатый мощным растворимым волокном, называемым бета-глюканом, который полезен для пищеварения и здоровья сердца, чистит артерии и действует как дворник. Бета-глюкан также присутствует в грибах (включая рейши) и считается, что он повышает качество грудного молока. Овес богат антиоксидантами, улучшает уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.В них огромное количество белка на чашку, а также много железа. Замочите их на ночь или хотя бы на 15 минут перед приготовлением, а затем процедите и промойте их перед приготовлением достаточным количеством свежей фильтрованной воды, чтобы покрыть овес. Вы можете добавить в утреннюю овсянку щепотку или больше куркумы, немного свежего имбиря, топленого масла или кокосового масла и свежие фрукты, такие как банан, черника или манго. Приготовьте сырую лактацию, смешав немного овса с миндальным маслом, кокосовым маслом, шатавари, какао, тертым кокосом и небольшим количеством кокосового сахара для легкого удовольствия.

    10. Кичари. Это питательное и легкое аюрведическое блюдо идеально подходит для послеродового периода по многим причинам. В его основе чуть менее дюжины различных специй, приготовленных из дробленого мунг-дала, риса, воды и овощей по вашему выбору. Матерям он нравится, потому что он легко усваивается, не содержит чеснока и лука, насыщен согревающими специями и легко замерзает. Он вегетарианский, и его очень легко приготовить в большой кастрюле до родов. Наполните маленькие формочки для лазаньи китчари, а затем заморозьте их (напишите сверху дату и то, что это такое!) В послеродовой период вы можете поставить одну из них для разморозки в холодильник или на столешницу, а затем осторожно подогреть в кастрюле с небольшим количеством воды.Лучше есть продукты свежими, но если вы сразу приготовите и заморозите продукты, они сохранят все питательные вещества, которые вы в них вложили.

    Надеюсь, вам понравился мой список из 10 лучших продуктов, которые я рекомендую после родов.

    Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы в комментариях ниже!

    10 потрясающих лактационных смузи для грудного вскармливания

    Эти вкусные коктейли для грудного вскармливания помогут утолить голод, жажду и увеличить выработку молока! Сэкономьте это время, чтобы провести его с малышом, и приготовьте эти легкие смузи для лактации за считанные минуты.

    Если вы новая кормящая мама, вы, вероятно, действительно знакомы с постоянным голодом грудного вскармливания, который возникает.

    Особенно, если и когда вы вернетесь к упражнениям и бегу, бег и грудное вскармливание могут вызвать у вас постоянное чувство голода. Моим выбором было хорошее разнообразие смузи для лактации!

    Итак, если вы ищете лучший рецепт смузи для кормления грудью, чтобы накормить себя и своего ребенка, вы обратились по адресу!

    Постоянно голоден во время кормления грудью?

    Простой способ понять, почему вы всегда голодны во время грудного вскармливания, заключается в том, что вы расходуете энергию и калории на выработку молока.

    Когда ваш ребенок кормит грудью, он пьет молоко, которое вы производите, стимулируя ваш организм вырабатывать больше молока.

    Хотя количество калорий, сжигаемых мамой во время грудного вскармливания, зависит от человека, общий диапазон составляет 400-600 калорий в день, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов.

    Другими словами, ваше тело использует (сжигает) калории и энергию для производства молока, поэтому вы чувствуете себя более голодным и жаждущим, чтобы компенсировать эту разницу.

    Этот голод может проявляться как:

    • урчание в желудке или боль в животе
    • головные боли
    • головокружение
    • одержимость едой или постоянные мысли о еде
    • чувство повышенной усталости и вялости

    Голод нельзя игнорировать, особенно когда вы кормите грудью . Ваше тело, выработка молока и ребенок скажут вам спасибо за правильное питание.

    Известно, что я пью апельсиновый смузи с манго или кофейный смузи с арахисовым маслом, чтобы начать день или сразу после тренировки, потому что я ненавижу чувство чрезмерного голода.

    Я большой поклонник богатых питательными веществами закусок для кормления грудью и поделился здесь множеством полезных послеродовых закусок.

    Давайте поговорим о некоторых из лучших смузи для грудного вскармливания, или смузи-болванах, как их иногда называют.

    Что такое коктейль для лактации?

    Смузи для лактации или смузи для грудного вскармливания — это коктейль со специальными ингредиентами, которые, как считается, помогают мамам стимулировать выработку молока, а также помогают утолить голод и жажду.

    Кроме того, во время грудного вскармливания легко пить смузи, что является еще одним преимуществом.

    Действительно ли смузи для лактации работают?

    Хотя у нас недостаточно исследований эффективности смузи для лактации, смузи для кормящих мам могут быть очень полезными, потому что они портативны, их легко держать одной рукой, они увлажняют и полны питательных веществ.

    Кроме того, смузи для грудного вскармливания наполнены галактагогами, и их довольно легко приготовить (или сохранить в морозилке для молодых мам)!

    Что такое Галактагоги?

    Галактагоги — это травы и продукты, которые исторически использовались кормящими женщинами для поддержания и увеличения количества молока.

    Они могут стимулировать выработку окситоцина или молока, что способствует выбросу грудного молока. Существуют лактогенные продукты и ингредиенты, которые могут помочь улучшить выработку молока.

    Ингредиенты рецепта смузи для лактации

    Эти рецепты смузи для кормящих мам содержат многие лактогенные ингредиенты, такие как:

    • Овес – Овес содержит железо, энергетические углеводы, витамины группы В, способствующие выработке энергии, и клетчатку.
    • Цельнозерновые продукты  . Цельнозерновые продукты также обладают сбалансированным питательным профилем, который может помочь поддерживать необходимые гормоны, ответственные за выработку грудного молока, и способствовать высвобождению окситоцина. Овсянка, ячмень, просо, фарро и коричневый рис — другие цельнозерновые продукты, которые следует включить в рацион грудного вскармливания.
    • Пивные дрожжи  – Пивные дрожжи представляют собой порошок, поэтому их легко добавлять в коктейли и выпечку. Пивные дрожжи богаты витаминами группы В, железом, белком, селеном и многими другими минералами.Мне нравятся эти пивные дрожжи, потому что они сделаны кормящими матерями и для них. Хотя он немного горьковат, в сочетании с другими ингредиентами вы можете замаскировать этот вкус.
    • Семена льна  — И семена льна, и семена кунжута богаты фитоэстрогенами, которые могут способствовать выработке молока. Льняное семя также содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают минимизировать воспаление. Их легко добавлять в смузи!
    • Миндаль  – Миндаль и другие орехи богаты белком и полезными ненасыщенными жирами, которые помогают сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, что помогает утолить голод.Измельчите миндаль в кухонном комбайне или добавьте миндальное масло в свой рецепт смузи для лактации.
    • Чеснок  . Было доказано, что чеснок обладает антиоксидантными и многими полезными для здоровья свойствами, а также является стимулятором лактации.
    • Свежий корень имбиря – Имбирь является хорошо известным средством от лактации в Таиланде. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина грудного вскармливания» , показало, что у женщин, принимавших корень имбиря, вырабатывалось больше молока, чем у женщин, не принимавших имбирь.
    • Зелень – Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола, мангольд и листовая капуста, богата необходимыми витаминами и питательными веществами. Они также содержат фитоэстрогены, которые могут помочь при лактации.

    Рецепты смузи для грудного вскармливания

    Многие из представленных ниже вариантов имеют вкусные и питательные вкусы и ингредиенты, полные лактагогов для грудного вскармливания.

    Этот сливочно-черничный смузи для лактации содержит белок и антиоксиданты.Он наполнен черникой, миндальным молоком, миндальным маслом и овсом.

    Продолжить чтение

    Этот смузи из авокадо для лактации содержит сливочную смесь овса, авокадо и зелени. Таким образом, этот смузи из апельсинового крема — отличный смузи для увеличения количества молока!

    Продолжить чтение

    Этот смузи-коктейль для лактации для мам содержит питательные ингредиенты для лактации, такие как овес, фрукты, семена чиа и льняное семя.

    Продолжить чтение

    Веганский яблочно-банановый смузи с овсянкой, приготовленный из молока на ваш выбор.

    Продолжить чтение

    Этот смузи содержит свеженатертый имбирь, зелень шпината и полезные жиры из кокосовой стружки и семян чиа для усиления лактации!

    Продолжить чтение

    Этот молочный коктейль с клубникой и тахини, наполненный фруктами и полезным жиром, кремовый и сытный.Тахини готовят из молотых семян кунжута. Добавьте овес и семена льна для дополнительного усиления лактации!

    Продолжить чтение

    Иммуностимулирующий смузи для грудного вскармливания с куркумой, имбирем и семенами льна. Греческий йогурт добавляет немного жира и белка, и вы также можете добавить зелень.

    Продолжить чтение

    Трудно найти смузи для лактации с пивными дрожжами, но в этом есть! Этот смузи включает пивные дрожжи, овес, льняное семя, миндальное масло и имбирь для максимального повышения лактации!

    Продолжить чтение

    Клубнично-бананово-имбирный смузи для лактации загущен овсом и греческим йогуртом, а имбирь помогает свести к минимуму тошноту.

    Продолжить чтение

    Смесь полезных жиров, белков и сложных углеводов, этот бананово-овсяный смузи с арахисовым маслом обеспечивает устойчивую энергию за счет овса, греческого йогурта, семян льна и фруктов.

    Продолжить чтение

    Советы по приготовлению смеси смузи для лактации

    Самое замечательное в этих ингредиентах рецептов смузи для грудного вскармливания заключается в том, что вы можете приготовить их по своему вкусу.Или даже создайте свой собственный и добавьте овес, зелень или имбирь.

    Например, этот смузи из батата и свеклы уже содержит большое количество противовоспалительных веществ, но добавление имбиря и овса может превратить его в превосходный смузи для лактации.

    Лично я люблю добавлять овсяные хлопья, чтобы сгустить этот и без того толстый клубнично-банановый смузи, или я добавляю множество ингредиентов в свои любимые смузи из греческого йогурта.

    Они отлично подходят для завтраков, перекусов, до и после тренировки и для дополнительного увлажнения! И затем вы можете заморозить их, когда будете смешивать оптом, и тогда у вас будет несколько смузи для грудного вскармливания в будущем.

    Мне нравится называть эти смеси для смузи для лактации лучшим другом мамы.

    Я надеюсь, что эти советы и рецепты вдохновят вас на создание идеального смузи для лактации, отвечающего потребностям грудного вскармливания.

    Ресурсы: 

    1. Бонята, Келли IBCLC. Как работает производство молока? Мама Келли . По состоянию на апрель 2020 г. https://kellymom.com/hot-topics/milkproduction/
    2. Грудное вскармливание вашего ребенка: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. По состоянию на 1 мая 2020 г. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/labor-delivery-and-postpartum-care/breastfeeding-your-baby
    3. Nice, Frank. Распространенные травы и продукты, используемые в качестве стимуляторов лактации. Ican: питание для младенцев, детей и подростков . 3: 129-132 (2011). дои: 10.1177/1941406411406118.
    4. Моберг, Керстин, и Прайм, Даниэль. Эффекты окситоцина у матерей и младенцев во время грудного вскармливания. Детский дневник . 9(6): 201-206 (2013). Доступ с http://www.infantjournal.co.uk/pdf/inf_054_ers.pdf
    5. Панвара Паритакул, Касем Руангронгморакот, Випада Лаосоксатит, Майсита Суксамарнвонг и Павин Пуапорнпонг. Медицина грудного вскармливания. Сентябрь 2016 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.