Мало какаю: как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

1379,8 тыс. просмотров

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он — нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

  • у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
  • вам надо потужиться
  • вы хотите, но не можете сходить в туалет
  • в животе все «заблокировано»
  • вас пучит
  • надо помочь освободить кишечник
  • это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

  1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
  2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
  3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
  4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
  5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
  6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

  • дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
  • полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
  • рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

  • в кале вы заметили кровь
  • изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
  • сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
  • вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
  • у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
  • запор сменяет понос
  • появились боли в прямой кишке
  • ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
  • вы стали быстрее уставать
  • у вас непонятно от чего повышается температура
  • вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

  1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
  2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
  3. Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

Синдром затрудненной дефекации — Tartu Ülikooli Kliinikum

Синдром затрудненной дефекации

Вас мучает запор. Освобождение кишечника не происходит регулярно. Запор – широко распространенная проблема, которая чаще встречается у взрослых женщин. У запора несколько различных форм. Одной из таких форм является синдром затрудненной дефекации. Зачастую запор является одним из симптомов при слабости мышц таза.

Каковы симптомы синдрома затрудненной дефекации?

Самые частые проблемы:

  • Пациенты способны опорожнять кишечник только с помощью слабительных средств или клистира.
  • При опорожнении кишечника пациенты должны помогать себе пальцами.
  • Для опорожнения кишечника приходится долгое время напрягаться в туалете.
  • Выходя из туалета, остается чувство неполного опорожнения кишечника.
  • Пациент должен несколько раз посетить туалет, чтобы полностью опорожнить кишечник.
  • Во время или после напряжения зачастую возникaют боль и чувство дискомфорта в области таза.
  • Иногда кишечник может опорожниться самопроизвольно.

Помогает ли коррекция диеты?

Пациенты с запором зачастую могут помочь себе, если увеличат количество клетчатки в своем рационе, будут пить достаточно жидкости и начнут заниматься физическими упражнениями. Как правило, это приносит свои положительные результаты. Если предпринятые меры не помогут, то причиной запора может быть синдром затрудненной дефекации. Суть проблемы объяснит Вам специализированный врач, после того как проведет тщательный осмотр пациента и специальные исследования.

Что такое синдром затрудненной дефекации?    

Синдром затрудненной дефекации может быть обусловлен различными изменениями в анатомии прямой кишки, которые в свою очередь способствуют тому, что в прямой кишке накаливается кал. Данные изменения чаще встречаются у рожавших женщин. Иногда аналогичные проблемы могут быть и у мужчин, и у нерожавших женщин.

Зачастую причинами синдрома затрудненной дефекации являются:

  • Выпячивание стенки прямой кишки в просвет прямой кишки, что приводит к образованию затору на пути кала (внутренний пролапс)
  • Местное расширение, которое образуется при растяжении передней стенки прямой кишки, где накапливается кал (ректоцеле)

Хирургическое лечение

Пациентам с синдромом затрудненной дефекации может быть показана операция. Одним из возможных оперативных методов является операция трансанальной резекции прямой кишки стаплером (STARR). В ходе операции STARR используется специальный стаплер, который вводится через анальное отверстие в прямую кишку и с помощью которого циркулярно удаляется сегмент нижней части прямой кишки с одновременным наложением восстанавливающего прямую кишку шва. Тем самым восстанавливается нормальное строение прямой кишки и ликвидируется как ректоцеле, так и внутренний пролапс.

Послеоперацинноый период

Операция STARR проводится в общем наркозе, и после операции пациент остается в больнице на 1-3 дня. Возникающая после операции боль обычно не очень сильная и купируется легкими обезболивающими. Физическая активность разрешена спустя 10 дней после операции. У 20-30% пациентов в послеоперационном периоде может возникнуть нужда часто и «в быстром порядке» посещать туалет, также могут возникнуть проблемы с держанием газа. Опираясь на опыт можно сказать, что данные проблемы разрешаться через 1-6 месяцев.

Риски, связанные с операцией STARR 

Как и все хирургические процедуры, операция STARR сопряжена с определенным риском. Большая часть этого риска связана с кровотечением и инфекцией в раннем послеоперационном периоде. У пациентов, у которых до операции были симптомы недержания, есть возможность, что недержание усугубится.  

Каковы результаты операции STARR?

Первые результаты операции STARR очень многообещающие. Большая часть пациентов довольны результатом – примерно у 90% пациентов хорошие или превосходные результаты после операции. Пациенты могут вернуться к своей обычной жизни – функция кишечника нормализуется и опорожнение прямой кишки не вызывает больше трудностей.     

Составили: др. Авe-Триин Тихамяе, др. Mаргот Пеетсалу 2014

У меня два дня не было стула. Это очень опасно? – Ваш врач

В нашу клинику с таким вопросом приходят очень часто. Но в нас есть для вас ответ, который поможет сэкономить время и деньги: скорее всего, опасности для здоровья нет. Подробности — в статье.

На самом деле, потребность в посещении туалета у всех людей своя. Большинство людей посещают туалет 0-4 раза в неделю, но частота может варьироваться от трех раз в день до трех раз в неделю.

Как правило, задержка стула на два дня — вариант нормы. Самая большая угроза для вашего здоровья в этой ситуации — чувство легкого дискомфорта. Скорее всего, в ближайшее время вы сможете посетить туалет без дополнительного лечения.

Однако если вы привыкли посещать туалет не меньше трех раз на дню, стоит прислушаться к своим ощущениям — возможно, у вас запор.

Большинство врачей считает запором ситуацию, при которой:

  • человек испражнялся меньше трех раз в неделю

  • фекалии сухие и твердые

  • испражнение болезненно или требует усилий

  • после посещения туалета осталось чувство неполного опорожнения кишечника.

Причин запора может быть много — от особенностей образа жизни и питания до приема лекарств и гормональных перестроек организма. Например, запорами нередко страдают беременные женщины — в этом виноваты гормоны, которые расслабляют кишечные мышцы, а еще запорам способствует давление увеличенной матки на кишечник.

Однако у большинства людей причины запора гораздо банальнее:

  • недостаток клетчатки в пище — это характерно для людей, которые едят мало овощей и фруктов

  • употребление молокопродуктов — молоко и сыр в больших количествах могут привести к запору.

  • обезвоживание — такое случается, если человек отвык обращать внимание на жажду и пьет недостаточно воды, так что кал получается слишком жестким.

  • сидячий образ жизни — люди, которые работают в офисе, большую часть дня проводят за компьютером. Но наш организм к этому не слишком-то приспособлен: в движении пищи по кишечнику (врачи называют его «перистальтикой») принимают участие в том числе и мышцы живота. Люди, которые часто и помногу двигаются, реже страдают запорами, чем малоподвижные.

  • изменения в образе жизни — например, путешествие, незнакомая еда или другой кратковременный стресс.

  • регулярное воздержание — если вам часто приходится «терпеть», прежде чем сходить в туалет, позывы становятся все слабее, и вероятность запора возрастает.

Иногда запоры связаны с лекарственными препаратами. Это могут быть как относительно безобидные антигистаминные лекарства и безрецептурные обезболивающие вроде ибупрофена так и «серьезные» препараты вроде сильных обезболивающих и антидепрессантов. Если после начала лечения стали регулярно возникать «таблеточные» запоры, расскажите об этом врачу, чтобы он скорректировал дозировку или заменить препарат.

Если задержка стула длится всего два дня, проблему, как правило, можно решить без помощи врача. Для этого обычно достаточно:

Прислушайтесь к себе. Важно вовремя понимать, что вы хотите пить или в туалет. Для этого иногда полезно отвлекаться от работы. Во время перерыва можно выпить чая или кофе — эти напитки тоже улучшают дефекацию.

Увеличьте количество клетчатки в рационе. Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Большинству людей будет достаточно пары яблок, порции овощей и тарелки цельнозерновых макарон. При запорах особенно полезны цитрусовые фрукты и чернослив, пшеничные отруби, каши из овса или льна.

Увеличивать содержание клетчатки лучше постепенно — если объесться овощей и фруктов, с непривычки может разболеться живот.

Двигайтесь. Достаточно разминок и ежедневной часовой прогулки.

А вот слабительные самостоятельно принимать не стоит — даже если они продаются без рецепта. Слабительных существует целых 4 типа, они предназначены для решения различных проблем, так что выбрать правильный препарат сложно. К тому же, у препаратов бывают противопоказания, и есть шанс не угадать с дозировкой, спровоцировав другую проблему — понос.

Если у вас раньше не было проблем со стулом, перед покупкой слабительного стоит проконсультироваться с врачом. Врач объяснит, какое лекарство выбрать, в какой дозировке и сколько времени его нужно принимать.

Запланируйте визит к врачу, если изменения в образе жизни не помогли, и запор длится дольше трех недель.

Бывают ситуации, когда ждать три недели нельзя. Срочно запишитесь на прием или вызовите врача, если кроме запора наблюдаются следующие симптомы:

Запоры — Колопроктология — Дневной (хирургический) стационар — Отделения

Запоры

Запор – это урежение опорожнения кишечника (дефекаций), задержка стула более 48 часов. Кал твердый и сухой, после стула нет ощущения полного опорожнения кишки. К запору, следовательно, следует относить не только задержку стула, но также и те ситуации, когда стул ежедневно, но в крайне малом объеме. Запоры – частое заболевание, особенно в развитых странах. В большинстве случаев не угрожая жизни человека, они доставляют много страданий.

Запор вызывается нарушением процессов формирования и продвижения кала по кишечнику. При запорах уменьшается поступление жидкости в полость кишки, усиливается ее всасывание из полости кишки в стенку кишечника, усиливаются движения кишки, которые перемешивают каловые массы в толстой кишке и в то же время ослабевают те движения, которые продвигают кал к выходу в прямую кишку. Для того, чтобы произошло выделение кала (дефекация) в прямой кишке должно скопиться его определенное количество. Кал оказывает воздействие на нервные окончания, расположенные в прямой кишке и возникает рефлекс на дефекацию. У некоторых больных, страдающих запорами, ослабевает возбудимость этих нервных окончаний и возникает парадоксальная ситуация – каловых масс в прямой кишке много, а выделение его не происходит.

Причины развития запоров

Нарушения питания. Здесь имеется в виду уменьшение в пищевом рационе продуктов, содержащих пищевые волокна. Это вещества, которые не подвергаются действию пищеварительных соков, их называли еще балластными, поскольку считали, что они не имеют большого значения. Оказалось, что пищевые волокна притягивают к себе воду, набухают и увеличивают массу кала, что способствует нормальной деятельности кишечника. Больше всего таких волокон в зерновых продуктах, отрубях, поэтому следует употреблять в пищу хлебопродукты из муки грубого помола, там, где отруби не идут в отход. Достаточно много, но меньше, чем в зерновых, пищевых волокон в овощах, фруктах.

Психологические факторы. Здесь в основном имеет значение исчезновение рефлекса на дефекацию. Нарушениям привычного ритма освобождения кишечника способствую позднее вставание, утренняя спешка, работа в различные смены, нерегулярный прием пищи.

Гиподинамия (малые физические нагрузки). Это причина запоров у пожилых и старых людей, которые мало двигаются в силу заболеваний, у пациентов больниц и госпиталей, вынужденных находится на длительном постельном режиме.

Заболевания кишечника и, особенно, прямой кишки – раздраженная толстая кишка, дивертикулез толстой кишки, мегаколон, долихосигма, геморрой, трещина заднего прохода. При этих заболеваниях имеют значение все факторы, вызывающие запоры.

Механические факторы, препятствующие продвижению кала. Здесь речь идет об опухолях толстой кишки, которые закрывают просвет кишки, спаечном процессе в брюшной полости. 

Токсические влияния. Это бывает при работе с свинцом, ртутью, таллием, при злоупотреблении некоторыми слабительными препаратами.

Медикаментозные влияния. Запор – побочное явление при лечении многими лекарствами. Сюда относится атропин, кодеин, препараты от депрессии, некоторые снотворные средства, мочегонные. Обычно это бывает при длительном приеме лекарств.

Эндокринные заболевания – микседема, гиперпаратиреоз, сахарный диабет, феохромоцитома, гипофизарные расстройства.

У больных запорами часто бывают боли в животе, которые ослабевают после стула или отхождения газов. Они жалуются также на снижение аппетита, отрыжку, изжогу, тошноту.

Тягостным для людей с запорами бывает постоянное вздутие живота. Нередко запоры сопровождаются снижением работоспособности, головными болями, нарушениями сна, настроения.

Как видно из перечисления причин запоров в большинстве случаев они обусловлены неправильным питанием, малым количеством овощей и фруктов в диете, психологическими моментами. Но они могут быть также признаком более серьезных заболеваний кишечника и других органов пищеварительной системы, особенно опухолей. Особенно тревожным признаком являются запоры, возникшие и усиливающиеся в течение относительно короткого времени – 1-2-3 месяцев. Поэтому лицам, страдающим запорами, следует своевременно обращаться к врачу, чтобы пройти необходимые обследования. К ним относятся пальцевое исследование прямой кишки, ректороманоскопия, колоноскопия, тщательный расспрос больного. Здесь выявляются заболевания, которые требуют хирургического вмешательства, прежде всего, опухоли; или активных методов лечения – геморрой, трещины прямой кишки, выпадения прямой кишки.  

Лечение запоров

1. Лечение заболеваний, способствующих возникновению запоров, прежде всего, заболеваний прямой кишки, воспалительных заболеваний кишечника, эндокринных расстройств, рациональное применение лекарственных препаратов.

2. Диета. С нее надо начинать лечение собственно запоров и желательно только ею и ограничиться, хотя это не всегда удается. Основное требование к диете – регулярное питание и употребление в повышенном количестве продуктов, способствующих опорожнению кишечника и уменьшение продуктов, препятствующих опорожнению.

  • Продукты, способствующие опорожнению кишечника: кислое молоко, фруктовые соки, черный хлеб из муки грубого помола, кислые фрукты, мед, овощи и блюда из овощей, гречневая, ячневая крупы, белые виноградные вина.
  • Продукты, задерживающие опорожнение кишечника: черника, крепкий чай, кофе, какао, красные виноградные вина, блюда в протертом виде, очень горячие, каши манная и рисовая, слизистые супы, кисели.
  • Продукты, не влияющие на опорожнение кишечника: мясо и рыба в рубленом виде, пресный творог, пшеничный хлеб.
  • Обязательным в диете является прием жидкости до 2 л в сутки.

3. Применение слабительных средств. Их следует назначать, если диетические мероприятия не дают должного эффекта.

  • Наибольшее значение в этой группе имеют так называемые булкинг-агенты – увеличивающие объем содержимого кишечника. Эти средства по сути являются диетическими, они пригодны для длительного применения. Их надо назначать в первую очередь. Главные среди них пшеничные отруби, лактулоза, морская капуста – вещества, содержащие непереваримые волокна, впитывающие в себя воду, увеличивающие объем кишечного содержимого и способствующие нормализации двигательной функции кишечника. Пшеничные отруби, сейчас они выпускаются пищевой промышленностью под разными названиями, перед употреблением обдают кипятком. Их можно применять в виде болтушки для приема внутрь, а также добавлять в компоты, кисели, супы, каши. Первые 2-3 дня отруби назначают по 1 чайной ложке 2 раза в день, далее каждые 2-3 дня доза увеличивается на 1 чайную ложку в день до появления нормального стула; затем количество отрубей медленно снижается до достижения дозы, гарантирующей нормальный ритм опорожнения кишечника (1 раз в день или в 2 дня). Отруби можно применять длительно. В первые дни лечения отрубями могут появиться или усилиться боли в животе, их купируют приемом спазмолитиков, боли ослабевают, а затем прекращаются. Хороший эффект из этой группы лекарств дает псиллиум.
  • Вторая группа слабительных – средства, угнетающие всасывание воды в толстой кишки и усиливающие поступление в нее жидкости. Здесь есть лекарственные травы и препараты из них – сенна, крушина, ревень; синтетические препараты – фенолфталеин, бисакодил. В эту же группу входят солевые слабительные – магнезия и касторовое масло. Длительное применение этой группы слабительных средств не рекомендуется, поскольку это может привести к ряду нежелательных последствий. Кроме того, происходит привыкание к слабительным, что заставляет людей применять их все в более высоких дозах или смене препаратов.
  • Третья группа применяется лишь на короткое время.

4. Увеличение физической активности, лечебная физкультура, массаж передней брюшной стенки, в ряде случаев прекрасный эффект оказывает иглорефлексотерапия.

7 главных причин и что с этим делать?

Запор — это дефекация раз в два дня и реже. Если стул происходит нерегулярно, то с кишечником что-то не так. Разберем основные причины и выясним, как наладить стул и когда пора обращаться к врачу.

Содержание

Запор из-за недостатка воды

Питательные вещества из пищевого комка всасываются в тонкой кишке, а непереваренные частицы продвигаются дальше, в толстую кишку. Именно там формируется кал. Там же всасывается вода — и от ее количества зависит консистенция кала.

При нехватке воды появляются типичные симптомы запора: каловые массы становятся твердыми, плотными и комковатыми, с трудом продвигаются по кишечнику.

Если человек систематически не пьет достаточно воды, у него развивается хронический запор.

Рекомендуемая норма потребления воды — около двух литров в день. Если пить простую воду стаканами совсем не хочется, «добрать норму» помогут супы, отварная или приготовленная на пару пища, фрукты и блюда из свежих овощей. Если есть проблемы со стулом, жареной, вяленой, копченой пищи и сухих снеков лучше избегать — такая еда скорее ухудшит ситуацию.

Запор из-за недостатка клетчатки

Просто пить воду — только половина успеха при борьбе с запором. Именно клетчатка удерживает воду в кале за счет разбухания, помогая его продвижению. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой, и желательно ежедневно употреблять оба вида пищевых волокон.

Норма потребления клетчатки для взрослого человека  — около 30 грамм в день. Это как минимум один фрукт в день и одна щедрая порция овощей. Также отлично помогут слизеобразующие продукты с растворимой клетчаткой — льняная каша, шелуха подорожника.

При запоре не обязательно налегать на безвкусные отруби или нелюбимые овощи. Добавить полезных волокон в рацион можно с помощью разнообразных продуктов и блюд:

  • ягоды;
  • грибы;
  • листовая зелень;
  • проростки бобовых и зерен;
  • семечки;
  • сушеные и маринованные водоросли;
  • цельнозерновой хлеб;
  • бурый рис;
  • цельнозерновые спагетти;
  • хлебцы из цельного зерна;
  • смузи;
  • каши из цельных злаков;
  • сухофрукты без добавленного сахара.

Клетчатка не только помогает ходить в туалет регулярно, но и подкармливает микробиоту кишечника. Чтобы сохранить здоровое разнообразие микрофлоры, нужно потреблять разнообразные типы пищевых волокон.

Вздутие живота и запор

Постоянный избыток газов в кишечнике может вызвать спастический запор. Скопившиеся газы мешают каловым массам продвигаться по тракту. Они причиняют боль и дискомфорт, вызывают спазмы, потому что петли кишечника оказываются сжатыми, передавленными.

Частая причина вздутия — дисбактериоз, при котором патогенная микрофлора берет верх над полезной.

Тест микробиоты Атлас поможет выяснить соотношение пробиотических и других полезных бактерий, оценить разнообразие микробиоты. Исследовав свои бактерии, гораздо легче понять, как справиться со вздутиями и запором и чего не хватает микробиоте.

Гормональные проблемы и запор

Гормоны щитовидной железы регулируют важнейшие функции организма, в том числе обмен веществ и пищеварение. При гипотиреозе, нарушении выработки тироксина, могут возникать хронические запоры и другие нарушения пищеварения.

Симптомы гипотиреоза очень неспецифичны, поэтому нужно сдать анализы, чтобы проверить гормоны щитовидной железы. Когда их уровень снижен, человек также может испытывать хроническую усталость, повышенную потливость, слабость мышц, колебания веса или нарушения сердечного ритма.

Внешние факторы и спастический запор

Ось «кишечник-мозг» — это двусторонняя связь, существующая между желудочно-кишечным трактом и мозгом. Страх или даже приятное волнение — это стресс для организма, который провоцирует реакцию «бей, беги или замри». Поэтому перед важным событием, например перелетом или интервью, может быть сложно сходить в туалет.

Стресс способен затормозить перистальтику и вызвать спастический запор, сопровождающийся острыми коликами.

Поэтому перед путешествием или важной встречей лучше поужинать чем-то легкоусвояемым и не вызывающим тяжести и бурления в животе. А расслабиться помогут теплая ванна или душ, прием спазмолитиков, горячий напиток, медитация и массаж.

Прием лекарств и БАДов как причина запора

Запор упоминается как побочный эффект в инструкциях к сотням различных препаратов. Если вы наладили питание, но по-прежнему страдаете от хронического запора, проверьте, не принимаете ли вы лекарство или добавку к пище, которые могут его спровоцировать.

Эти препараты и добавки могут замедлять перистальтику и нарушать регулярность стула:

  • антидепрессанты;
  • антипсихотики;
  • железосодержащие;
  • седативные;
  • мочегонные;
  • алюминийсодержащие;
  • противовоспалительные.

Это не значит, что нужно самостоятельно остановить прием медикаментов или добавок, если нарушился стул. Попробуйте употреблять больше жидкости и клетчатки и питаться регулярно. Если это не помогает, обратитесь к врачу и попросите его подобрать альтернативу с менее выраженными побочными эффектами или щадящее слабительное.

Малоподвижный образ жизни и атонический запор

Атонический запор часто встречается в пожилом возрасте, когда функции организма постепенно замедляются. Но и молодые люди могут страдать от запора, вызванного не гипертонусом или спазмами, а простым недостатком движения.

При занятиях спортом или просто активном образе жизни кровь интенсивнее циркулирует по телу, а обменные процессы ускоряются. В этом помогут велосипед, ходьба и бег. Также в борьбе с запорами лучше обратить внимание на занятия, при которых можно двигаться разнообразно и включать мышцы живота. Это могут быть танцы, плавание, йога, спортивная гимнастика.

Что нужно знать о запоре

Не нужно пугаться, столкнувшись с хроническим запором — это еще не предвестник рака. Но игнорировать проблему тоже нельзя. Постоянный запор и необходимость сильно тужиться при испражнении действительно могут повысить риск развития геморроя или опухолей. Если не получается определить причину запора самостоятельно и устранить её, нужно обратиться к врачу.

Чтобы справиться с запором не обязательно сразу пить слабительные. Гораздо полезнее – обратить внимание на диету. О том какие продукты помогают избежать запоров мы написали отдельную статью.

Острая боль, потеря веса, кровь или слизь в стуле, непривычно тонкий кал «карандашом» — с этими симптомами нужно обязательно обращаться к врачу. Важно обследоваться и проверить, нет ли в кишечнике воспалений, полипов или других новообразований. Врач может назначить анализ на кальпротектин, маркер воспаления кишечника, колоноскопию и другие исследования.

На регулярность стула влияет состояние микробиоты — о ней мы подробно рассказываем в нашем блоге. Но каждая микробиота уникальна. Вы можете исследовать бактерии своего кишечника с помощью Теста микробиоты Атлас и получить персональные рекомендации по изменению рациона, а также узнать риск развития болезни Крона, язвенного колита и других заболеваний ЖКТ.

Больше статей о том, как наладить пищеварение, в блоге Атлас:
  • National Health Service, Constipation, Causes of constipation
  • National Health Service, Constipation, About constipation, 2020
  • Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation: The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
  • Compound Interest, The Chemistry of Plums & Prunes: Constipation & Chewing Gum, 2015
  • Harvard School of Public Health, Food features
  • U.S. National Institute of Health, Graham DY et al, The effect of bran on bowel function in constipation, 1982
  • Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
    International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
  • R& D Centre, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, India, Augustine Amalraj and Sreeraj Gopi, Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review, 2017

Поделиться статьей

Что делать при запоре?

Периодически беспокоит запор. К врачу попасть сложно, да и кажется, что запор может пройти, если употреблять определенные продукты. Читал, что надо есть свеклу и чернослив, но мне такая диета особо не помогает. Знакомые советуют слабительные, но где-то слышал, что часто использовать их нельзя.

Так что же делать и есть ли специальная диета, которая избавит от этого недуга?

Запор — одна из самых частых жалоб, связанных с пищеварением, у людей в странах Запада и в России. Запор может быть самостоятельным заболеванием, но в большинстве случаев это следствие изменений в образе жизни или симптом других болезней.

Нет универсальной диеты, которая гарантировала бы всем без исключения отсутствие запоров до конца жизни. Однако кое-что в образе жизни есть смысл изменить, если хотите сталкиваться с ними как можно реже.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое запор

Могут иметь место не все симптомы, но один симптом без других жалоб не обязательно расценивать как запор.

Люди опорожняют кишечник по-разному, и только вы можете оценить, что для вас нормально, а что вызывает беспокойство. Главный фактор — изменение обычной ситуации со стулом. Не ориентируйтесь на других: некоторое люди опорожняют кишечник всего трижды в неделю и при этом абсолютно здоровы. Но если на протяжении многих лет для вас норма — ежедневный туалет, то три дефекации в неделю — повод посмотреть на ситуацию повнимательнее.

Определить, почему у вас возник запор, сможет только врач. В большинстве случаев это происходит из-за изменений в образе жизни или приема медикаментов. Например, вы стали меньше двигаться, есть меньше овощей, принимать обезболивающие или добавки с железом.

Если нарушения стула беспокоят регулярно в течение трех месяцев, то запор считается хроническим. Такое бывает из-за нарушения моторики толстой кишки или координации мышц, которые отвечают за дефекацию. То есть нарушается процесс передачи сигналов о необходимости покакать или кал движется по кишечнику слишком медленно, хотя каких-либо анатомических аномалий нет.

Иногда запор — симптом другого заболевания: диабета, гипотиреоза, рака толстой или прямой кишки. Поэтому даже если запоры проходят сами по себе или после слабительного, но имеют тенденцию повторяться, лучше обсудить это с врачом — гастроэнтерологом или терапевтом.

Также имеет смысл обратиться к врачу при запоре, если у кого-то из родственников уже обнаруживали рак прямой или толстой кишки.

Еще есть «красные флаги» — симптомы, при проявлении которых ехать к специалисту нужно как можно скорее:

  1. Запор сопровождается повышением температуры, при этом вы не простужены.
  2. У вас рвота, схваткообразные боли в животе, он вздулся, а пукать не получается.
  3. Вы увидели кровь в кале.
  4. У вас быстро снижается вес.

Как не разориться на здоровье

Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение

Что делать, если страшно идти к врачу

Если проблема есть, ее нужно решить со специалистом: безопасного обходного пути нет. Чтобы избежать неловкости и неприятных ощущений, советую поискать современного врача с должным уровнем квалификации.

Если пойдете в поликлинику по ОМС, талончик нужно брать к терапевту. Он может самостоятельно назначить лечение либо дать направление к гастроэнтерологу, если ваша ситуация будет для него неоднозначной. Если идете по полису ДМС или в частную клинику, можете сразу записываться к гастроэнтерологу: это более узкий специалист по теме запора.

Запором также занимается врач-проктолог, но он лечит только болезни прямой кишки. Они тоже могут стать причиной запора, но чаще он возникает из-за неполадок в работе желудочно-кишечного тракта «выше по течению». Поэтому при самостоятельном обращении к узкому специалисту логичнее начинать с консультации гастроэнтеролога.

Часто, чтобы подтвердить диагноз «запор» и определить его причины, врач спросит о симптомах и оценит ваше общее состояние. Обратит внимание на вздутие живота, боли при его ощупывании, слабость, похудение.

Иногда нужны дополнительные обследования. Например, врачу может потребоваться ощупать вашу прямую кишку пальцем в перчатке. Он может назначить анализ кала на скрытую кровь, чтобы исключить некоторые заболевания.

В редких случаях врач может порекомендовать обследование с помощью гибкого зонда, чтобы осмотреть либо только нижнюю часть, либо всю толстую кишку. Эти процедуры называются ректороманоскопией и колоноскопией. Такие методы нужны в случаях, когда здоровье пациента под угрозой, а никаких типичных объяснений причин ухудшения состояния нет.

УЧЕБНИК

Расскажем, как лечиться грамотно

Курс о том, как выбирать медицинские услуги, лекарства и страховку, чтобы не терять деньги

Начать учиться

Как лечат запор

Современные западные и российские рекомендации включают в качестве консервативного лечения повышение физической активности, изменение рациона и прием слабительных средств.

Как лечить запор — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США

Запор — клинические рекомендации Минздрава России

Физическая активность. Сидячий образ жизни увеличивает риск запора, поэтому ученые рекомендуют двигаться хотя бы 150 минут в неделю. Речь не только про спортивные упражнения, но и про обычные действия: дойти до машины, сходить за кофе, вымыть пол или позаниматься йогой. Пять прогулок в неделю по полчаса — и норма выполнена. Выглядит не так уж грозно.

Изменение рациона. Врачи рекомендуют людям с запором увеличить количество жидкости и клетчатки в рационе. Клетчатка — это волокна растительной пищи, они задерживают воду в кишечнике и делают его содержимое мягким и объемным. Такой массе легче выйти наружу. А если клетчатки в рационе мало, то вода из кишечника легче всасывается, и кал становится более твердым и сухим — его перемещение замедляется.

Что есть и пить при запоре — Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США

Овощи, фрукты, хлеб из обойной, обдирной и муки второго сорта, нешлифованные крупы и бобовые — отличные источники клетчатки. Норма по клетчатке для взрослого человека — 25—31 граммов в день.

Сколько клетчатки в разных продуктах

Продукт Примерное содержание клетчатки
Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки 6 г
Большая картофелина с кожурой 5 г
Чернослив, 10 шт. 5 г
Яблоко 4 г
Среднее киви 2,4 г
Банан 2,4 г
Небольшой апельсин 2,4 г
Помидор 2 г
Кусок ржаного хлеба 2 г
Порция макарон 1 г

Фасоль в готовом виде, 4 ст. ложки

6 г

Большая картофелина с кожурой

5 г

Чернослив, 10 шт.

5 г

Среднее киви

2,4 г

Небольшой апельсин

2,4 г

Кусок ржаного хлеба

2 г

Порция макарон

1 г

Чтобы клетчатке было что задерживать, жидкость должна поступать в организм извне. Это необязательно должна быть чистая вода — другие напитки и супы тоже считаются.

Особого питания, способного устранить запор, не существует. Однако, чтобы не усугублять ситуацию, лучше уменьшить в рационе долю продуктов, в которых мало клетчатки:

  1. Чипсов, снеков, хот-догов.
  2. Продуктов быстрого питания: дошираков, каш быстрого приготовления и других блюд, в которые нужно просто налить горячей воды, чтобы довести до готовности.
  3. Мяса.
  4. Замороженных готовых блюд: пельменей, чебуреков, пончиков, пиццы и т. п.

Слабительные средства могут помочь устранить текущий запор, но если не поменять образ жизни, то запоры могут повторяться снова и снова.

В российских клинических рекомендациях по лечению запоров на первом месте идут препараты с такими действующими веществами, как макрогол (полиэтиленгликоль), лактулоза и лактитол. Они способствуют размягчению кишечного содержимого и увеличению его объема. Продаются в аптеках под разными названиями без рецепта, многие стоят в пределах 300 Р.

Если такие препараты не решают проблему запора, врач может назначить стимулирующие слабительные с бисакодилом, пикосульфатом натрия или антрахинонами в составе. Они усиливают перистальтику кишечника благодаря стимуляции нервных окончаний его слизистой оболочки. Однако они имеют серьезные побочные эффекты. Например, могут вызвать не нормальную дефекацию, а понос со схваткообразными болями в животе и метеоризмом, могут нарушить баланс электролитов в организме, а еще вызывают эффект привыкания. Поэтому назначать их себе самостоятельно — опасное занятие.

БАДы со слабительным действием — это не лекарства. Их не проверяют на эффективность и соответствие составу так, как лекарства, поэтому вместо легкого слабительного эффекта можно получить неприятные симптомы и спровоцировать опасные для здоровья состояния. Я бы не советовала экспериментировать на себе, ведь стандартное лечение — довольно простая процедура и небольшие деньги.

Что делать? 02.07.20

Врач вместе с обычным лекарством назначил БАД. Это нормально?

Если причина запора — проблемы с координацией тазового дна и мышц прямой кишки, то помогут упражнения по переобучению мышц. Такое лечение проводится только в центрах, которые специализируются в этой области, и по направлению врача.

Обычно консервативное лечение решает проблему запора, если он не является следствием другой болезни. В противном случае лечить надо будет основное заболевание.

Что влияет на количество походов в туалет по большому

Ежедневные привычки многое говорят о нас. В том числе, и те, которые связаны с деликатным — походом в туалет. Сколько раз вы ходите в туалет? А какова норма для взрослых и подростков? Что нормально при хождении по большому, а что должно вызвать беспокойство и необходимость обратиться к специалисту?

Сколько раз в день нормально ходить в туалет

Скандинавские специалисты в области гастроэнтерологии провели масштабные исследования и опубликовали в журнале Revista Escandinava de Gastroenterología данные, что почти 96% респондентов посещают уборную от 3 раз в неделю до 3 раз в сутки. Таким образом, можно сделать вывод, что все в этих рамках — норма. Не существует одного определенного числа опорожнений, которое было бы единственно верным. А вот если отклонения от закономерности есть, то это серьезный повод обратиться к врачу, так как наверняка есть проблемы с кишечником или желудком.

Что влияет на частоту хождения в туалет

Употребление воды. Всасывание большого количества жидкости происходит в толстой кишке. Если воды недостаточно, то кал будет скапливаться и проходить с затруднением. Если вы мало пьете воды, то запоры станут вашими спутниками.

Возраст. Чем старше человек, тем его пищеварительные процессы более медленны. Кал не покидает кишечник так быстро, как раньше. А некоторые лекарства, типичные для взрослых и пожилых людей, способствуют запорам.

Диета. Регулярный стул — признак того, что с вашим питанием все хорошо, вы едите продукты с клетчаткой. Если в рационе мало или вовсе отсутствует клетчатка, то почти наверняка такая диета приведет к запорам.

Спорт и активность. Регулярная физическая активность помогает кишечнику активнее продвигать пищу по пищеварительной системе, а значит, эффективнее опорожнять кишечник. При жалобах на запоры пересмотрите свой образ жизни и добавьте лишнюю прогулку, бег или плавание.

Гормоны. Если вас интересует, сколько раз должен какать подросток, так как он ходит в туалет слишком часто или редко, то наверняка дело в гормонах. Активная выработка прогестерона и эстрогена угнетают перистальтику кишечника, а их отладка идет в подростковом возрасте. Именно поэтому во время беременности и ПМС женщин мучают запоры.

Нормальный стул: какой он?

Здоровый кишечник, всасываемость и перистальтика которого не нарушена, продуцирует мягкий стул, который не доставляет дискомфортных ощущений. Ты ходишь в туалет без боли и буквально на несколько минут, тебе не нужно настраиваться и сосредотачиваться на процессе — твое тело отрегулировано.

Кроме того, существуют психосоматические причины запоров и диареи, связанные со стрессовыми ситуациями, боязнью делать «это» в незнакомом месте и многими другими факторами, индивидуальными для человека.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.
Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Что вызывает твердый, мелкий и гранулированный стул?

Еда  Грамм волокна
Чечевица 15,6 на чашку
Авокадо 7,8 на полстакана
Малина 8 штук на чашку, сырые
Зеленый горошек 7 на стакан
Семена чиа 5,5 на столовую ложку
Овсянка 4 на чашку, приготовленные
Миндаль 3.3 на 24 гайки
Льняное семя молотое 1,9 на столовую ложку

Увеличивайте потребление постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов. Добавки с клетчаткой также могут помочь, если у вас все еще есть проблемы с запорами.

Резюме

Небольшой, твердый, похожий на шарики стул чаще всего является результатом диеты с низким содержанием клетчатки. Увеличение потребления клетчатки и прием добавок с клетчаткой, если это необходимо, может помочь облегчить перистальтику кишечника.

Недостаточно жидкости

Растворимая клетчатка — это тип, который растворяется в воде и включает пектин растительного происхождения и камеди, которые скрепляют стул.

Клетчатка и вода работают вместе, чтобы облегчить выделение стула.Если вы не пьете достаточно воды, в кишечнике не будет достаточно растворимой клетчатки для поглощения.

Когда дело доходит до получения достаточного количества воды, многие эксперты советуют вам руководствоваться жаждой и искать различные источники, такие как фрукты, овощи, травяные чаи, соки, супы и напитки без кофеина.

По данным Института медицины (IOM), вы должны потреблять не менее 15,5 чашек жидкости в день из всех источников, если вы взрослый мужчина и вам 11 лет.5 чашек, если вы взрослая женщина. Такие факторы, как возраст, масса тела, уровень активности и определенные состояния здоровья, могут потребовать от вас увеличения или уменьшения потребления.

Если вы не уверены, какое количество воды вам подходит, поговорите со своим врачом.

Резюме

Ваше тело нуждается в воде для растворения растворимой клетчатки в кишечнике. Взрослые мужчины должны потреблять не менее 15,5 стаканов воды в день, а взрослые женщины должны потреблять не менее 11,5 стаканов в день из всех источников.

Лекарства

Ваш запор может не иметь ничего общего с клетчаткой или водой. В некоторых случаях лекарства или добавки, которые вы принимаете, могут изменить способ переваривания пищи вашим организмом.

К ним относятся такие лекарства, как:

Если вы принимаете какие-либо из них и страдаете запорами, сообщите об этом своему врачу. В некоторых случаях может быть скорректирована доза препарата или изменено лечение. Смягчители стула также могут облегчить дефекацию.

Проблемы образа жизни

Если вы часами сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, или ведете малоподвижный образ жизни, это может замедлить пищеварение.Напротив, движение помогает стимулировать кишечник и ускоряет прохождение стула до того, как будет поглощено слишком много воды.

Если вы застряли за столом, вставайте и двигайтесь каждый час или около того, чтобы улучшить пищеварение. Это также помогает регулярно заниматься спортом. Даже 30 минут легкой активности каждый день, например, быстрая прогулка, помогут.

Выделите время, чтобы сходить в туалет, если вам захочется. Игнорирование позывов может усугубить запор.

Вы также можете попробовать вставать раньше, чтобы позавтракать, что может способствовать опорожнению кишечника до того, как ваш день действительно начнется.

Резюме

Физическая активность способствует движению стула по кишечнику. Вместо того, чтобы сидеть за столом весь день, вставайте и двигайтесь каждый час. Также помогают регулярные физические упражнения.

Состояние здоровья

Запор иногда может быть признаком основного состояния здоровья. Некоторые из них могут замедлить движение стула по кишечнику, в то время как другие снижают уровень пищеварительных ферментов, вырабатываемых организмом.

Условия, связанные с запором, включают:

В подобных случаях запор обычно лечат диетой, физическими упражнениями, слабительными средствами и/или размягчителями стула.Лечение основного заболевания также имеет решающее значение.

Когда обращаться к врачу

Небольшой стул время от времени, как правило, не о чем беспокоиться. Тем не менее, поговорите с врачом, если они длятся дольше двух недель, и вы не знаете, почему.

Если твердый, похожий на гальку стул сопровождается такими симптомами, как спазмы, лихорадка, тошнота, рвота или ректальное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Резюме

Запор с маленьким, твердым стулом, похожим на гальку, как правило, является признаком диеты с низким содержанием клетчатки.Другие способствующие факторы включают употребление слишком малого количества воды или малоподвижный образ жизни.

Некоторые лекарства и заболевания также могут вызывать запоры, даже если вы ведете активный образ жизни и потребляете много клетчатки.

Если запор длится более двух недель и не имеет известной причины, обратитесь к врачу.

Слово из Веривелла

Первое, что делают некоторые люди при запорах, — принимают слабительное. Это может быть проблемой по двум причинам.

Во-первых, практика может привести к слабительной зависимости, от которой вы сможете избавиться только тогда, когда примете лекарство. Во-вторых, слабительные могут маскировать основную причину запора, то есть она может оставаться незамеченной до тех пор, пока состояние не станет более серьезным.

В конце концов, не существует такого понятия, как «нормальный» хронический запор. Если вы регулярно боретесь, обратитесь к врачу. Даже если в остальном вы здоровы, помимо слабительных есть и другие стратегии, которые могут помочь.

Рак толстой кишки: признаки, симптомы и осложнения

Поскольку рак толстой кишки является второй по значимости причиной смерти от рака в Соединенных Штатах, важно знать симптомы рака толстой кишки, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы выявить его на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению. Некоторые симптомы включают спазмы, боль в животе, темную или ярко-красную кровь в стуле или изменение частоты стула, например постоянную диарею или запор. Симптомы всего тела, такие как непреднамеренная потеря веса, потеря аппетита или необычная усталость, также могут возникать у больных раком толстой кишки.

Также могут развиться железодефицитная анемия и желтуха, которые являются осложнениями рака толстой кишки.

Исследования показали, что существует значительная задержка между тем, когда люди впервые замечают признаки рака толстой кишки, и тем, когда он действительно диагностируется. Это отставание может привести к дальнейшему распространению рака толстой кишки, что снижает шансы на успешное лечение.

Хотя верно то, что у большинства людей с этими симптомами нет рака толстой кишки, никогда нельзя с уверенностью предполагать, что это так.

Веривелл

Анатомия

Чтобы лучше понять симптомы рака толстой кишки, полезно кратко рассмотреть анатомию толстой кишки.

Толстая кишка составляет большую часть толстой кишки, длина которой составляет примерно 6 футов; последние 6 дюймов или около того состоят из прямой кишки и анального канала. Многие думают, что тонкая кишка — это сверху , а толстая кишка — снизу , но на самом деле это перекрытие, и большая часть толстой кишки лежит над тонкой кишкой.

Восходящая ободочная кишка поднимается вверх по правой стороне живота, поперечная ободочная кишка проходит горизонтально через верхнюю часть живота, а нисходящая ободочная кишка проходит из-под ребер слева вниз к прямой кишке и анусу.

Частые симптомы

На ранних стадиях рака толстой кишки у людей часто нет симптомов. Вот почему регулярный скрининг, начиная с 45 лет (и ранее для лиц с факторами риска), является важной инвестицией в ваше здоровье.

Симптомы, упомянутые ниже, ни в коем случае не указывают непосредственно на рак толстой кишки. На самом деле они могут указывать на другую проблему в кишечнике, такую ​​как инфекция (например, острый дивертикулит), язвы или воспаление (например, болезнь Крона). Вот почему посещение вашего лечащего врача имеет решающее значение.

Симптомы рака толстой кишки бывают двух основных разновидностей: местные симптомы (в зависимости от того, где расположена опухоль) и системные симптомы (вовлекающие все тело).

Местные симптомы

Местные симптомы рака толстой кишки влияют на ваши привычки в туалете и на саму толстую кишку.Эти симптомы могут включать:

  • Изменения в привычках вашего кишечника: Не существует такого понятия, как универсально «нормальное» опорожнение кишечника. На самом деле ваш лечащий врач заботится только о том, что для вас нормально. Размер, цвет и консистенция стула каждого человека уникальны. Поэтому важно замечать любые изменения в ваших нормальных шаблонах.
  • Дискомфорт в животе: Боль в животе или спазмы могут возникать у больных раком толстой кишки.
  • Периодические (чередующиеся) запоры и диареи: Симптомы чередования диареи и запоров могут возникать при частичной непроходимости кишечника из-за опухоли. Запор может возникнуть из-за затруднения прохождения стула через препятствие, за которым следует диарея, когда затем выходит запорное содержимое.
  • Газы и вздутие живота: Чрезмерное газообразование и вздутие живота могут быть признаком рака толстой кишки. Однако частыми виновниками являются диетические триггеры (например, газированные напитки, молочные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки) и расстройства пищеварения (например, воспалительное заболевание кишечника).
  • Тошнота и/или рвота: Когда тошнота и рвота являются симптомами рака толстой кишки, это обычно происходит из-за непроходимости кишечника, вызванной опухолью.

Если газы и вздутие живота связаны с раком толстой кишки, они, как правило, являются поздними симптомами, вызванными обструктивной опухолью в толстой кишке. Вздутие живота также может возникать в результате распространения рака на близлежащие лимфатические узлы.

Если тошнота и рвота сопровождаются другими тревожными признаками, такими как запор, спазмы и/или вздутие живота, причиной может быть рак толстой кишки.

Тошнота и рвота могут возникать на любой стадии рака толстой кишки, но чаще встречаются на поздних стадиях заболевания. Важно помнить, что появление только тошноты и рвоты без других симптомов рака толстой кишки вряд ли является признаком рака.

Характер изменения дефекации можно описать следующими способами:

  • Изменение частоты стула: Стойкое изменение (более нескольких дней) частоты стула является одним из возможных признаков рака толстой кишки.Например, если для вас нормально опорожнение кишечника три раза в день, а у вас это происходит только один раз в день или через день, это может сигнализировать о запоре. С другой стороны, если ваш типичный паттерн состоит в том, чтобы опорожнять кишечник через день, и у вас происходит одно опорожнение кишечника в день, это может быть необычно частым и может сигнализировать об изменении.
  • Изменение формы стула: Жидкий или узкий стул, часто описываемый как лентовидный или похожий на карандаш, также может быть признаком рака толстой кишки.У здорового человека жидкий стул может быть вызван сужением толстой кишки, также называемым частичной закупоркой толстой кишки из-за рака толстой кишки.
  • Изменение цвета стула: Кровотечение в толстой кишке из-за рака толстой кишки может привести к ярко-красной или темно-красной крови в стуле. В частности, если кровотечение происходит в восходящей (правой) толстой кишке, стул может быть более бордового или фиолетового цвета, поскольку кровотечение происходит дальше от прямой кишки. Если опухоль находится в нисходящей (левой) толстой кишке, кровотечение, как правило, приводит к ярко-красному стулу (выделение свежей красной крови называется гематохезией).
  • Затруднения с опорожнением стула: Постоянное ощущение потребности в опорожнении кишечника, даже если оно только что было (называемое тенезмами), может быть симптомом рака толстой кишки.

Системные симптомы

Симптомы системного рака толстой кишки — это те, которые влияют на все ваше тело. Эти симптомы могут включать:

  • Непреднамеренная потеря веса: Если вы теряете вес, не пытаясь, это важный симптом, который нельзя игнорировать.Рак толстой кишки является лишь одним из нескольких серьезных заболеваний, которые могут сначала проявляться необъяснимой потерей веса. В основе непреднамеренной потери веса при раке лежит то, что опухоли используют кровь и питательные вещества организма для своего развития и роста. Кроме того, некоторые опухоли выделяют химические вещества, которые ускоряют обмен веществ в организме, что может привести к необъяснимой потере веса.

Необъяснимая потеря веса описывается как потеря 10 или более фунтов или не менее 5% массы тела за период от шести до 12 месяцев.Например, если вы весите 150 фунтов и потеряли 7,5 фунтов за год без видимой причины, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.

  • Потеря аппетита: Необычная потеря аппетита — еще один признак, на который следует обратить внимание. Хотя потеря аппетита чаще всего происходит при поздних стадиях рака, она была отмечена у некоторых людей с ранним раком толстой кишки.
  • Необъяснимая усталость: Крайняя усталость является неспецифическим симптомом, но очень часто встречается у людей с более поздними стадиями рака.Раковая усталость отличается от «обычной» усталости тем, что она обычно не снимается отдыхом и не компенсируется хорошей чашкой кофе.
  • Чувство «не в порядке»: Люди нередко чувствуют, что с их телом что-то не так, даже если у них нет особых симптомов, подтверждающих это чувство. Доверьтесь своей интуиции. Если вы обеспокоены тем, что что-то не так, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом.

Редкие симптомы

Если рак толстой кишки не диагностирован до поздних стадий, он может вызвать один или несколько из следующих симптомов:

  • Лихорадка: Если опухоль в толстой кишке прорывается через кишечник, может образоваться абсцесс, вызывающий лихорадку.
  • Пузырьки воздуха в моче: Пузырьки воздуха в моче (так называемая пневматурия) могут возникать, если опухоль толстой кишки прорастает в мочевой пузырь.
  • Проблемы с дыханием: Если рак толстой кишки распространился на легкие, может возникнуть одышка, кашель и/или боль в груди.
  • Головная боль и неврологические проблемы: Если рак толстой кишки распространяется на головной или спинной мозг, могут возникнуть головная боль, изменение зрения, спутанность сознания и/или судороги.
  • Боль в костях: Переломы, боли в костях и высокий уровень кальция (определяемый в анализе крови) могут возникать, если рак распространяется на кости.

Осложнения

Осложнения рака толстой кишки могут включать:

  • Железодефицитная анемия: Из-за микроскопического кровотечения из опухоли может возникнуть железодефицитная анемия как первый признак рака толстой кишки. Анемия диагностируется с помощью анализа крови, называемого полным анализом крови (CBC), и может вызывать симптомы необычной усталости, головокружения, учащенного сердцебиения и одышки.
  • Желтуха: Еще одним потенциальным осложнением рака толстой кишки является желтуха, состояние, при котором кожа и белки глаз приобретают желтоватый оттенок.Желтуха может возникнуть, когда рак толстой кишки распространяется на печень, обычное место метастазирования. Это также может произойти из-за давления рака толстой кишки на важные структуры, связанные с печенью.
  • Непроходимость кишечника: Непроходимость кишечника из-за рака толстой кишки означает, что опухоль физически блокирует кишечник. В зависимости от серьезности закупорки твердые вещества, жидкости и даже газы могут не проходить через толстую кишку. Это может привести к болезненным спазмам желудка, вздутию живота, запорам, а иногда и к тошноте и/или рвоте.

Хотя назогастральный зонд может быть временно установлен для уменьшения отека и удаления жидкости и газов, скопившихся в результате непроходимости кишечника, часто требуется операция по удалению обструктивной опухоли или установка стента (чтобы открыть закупоренную область).

Когда обратиться к поставщику медицинских услуг

В то время как многие люди слышали, что наличие крови в стуле может быть признаком рака толстой кишки, практически любое изменение в ваших привычках кишечника заслуживает оценки. Хотя вы можете беспокоиться о возможности рака толстой кишки, ранняя диагностика дает вам наилучшие возможности для успешного лечения.Есть вероятность, что происходит что-то совсем другое — что-то менее серьезное, чем рак.

Руководство для специалистов по лечению рака толстой кишки

Получите наше печатное руководство для следующего приема у поставщика медицинских услуг, чтобы помочь вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или близкому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором было отправлено на {{form.email}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Часто задаваемые вопросы

  • Что вызывает рак толстой кишки?

    Считается, что рак толстой кишки вызывается специфическими генетическими мутациями, которые «выключают» гены-супрессоры опухолей, которые регулируют гибель клеток, и «включают» онкогены, которые способствуют росту клеток и поддерживают жизнь клеток. Вместе эти механизмы могут привести к бесконтрольному делению клеток толстой кишки и образованию опухолей. Мутации могут передаваться по наследству или приобретаться.

  • Каковы факторы риска рака толстой кишки?

    Считается, что определенные факторы риска играют роль в приобретенных мутациях рака толстой кишки, в том числе:

    • Избыточный вес или ожирение
    • Сидячий образ жизни
    • Диета с высоким содержанием красного мяса и мясных полуфабрикатов
    • Курение
    • Умеренная злоупотреблению алкоголем
    • Наличие воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)
  • Каковы ранние признаки рака толстой кишки?

    Рак толстой кишки часто протекает бессимптомно на ранней стадии, особенно если опухоль находится выше в толстой кишке.Когда ранние симптомы развиваются, они часто включают:

    • Стойкое изменение режима работы кишечника, включая диарею и запоры (часто чередующиеся)
    • Изменения консистенции стула
    • Ректальное кровотечение
    • Кровь в стуле
    • или боль
    • Ощущение, что кишечник не опорожняется даже после движения (тенезмы прямой кишки)
  • Как выглядит стул при раке толстой кишки?

    Поскольку рак толстой кишки может вызвать сужение кишечного тракта, часто встречается жидкий, похожий на карандаш стул.Опухоль также может вызывать кровотечение, что приводит к цвету стула от темно-красного или темно-бордового до черного, как смола.

  • Как диагностируется рак толстой кишки?

    Если ваш поставщик медицинских услуг подозревает, что у вас может быть рак толстой кишки на основании симптомов и результатов анализов (включая анализ кала на скрытую кровь), вам будет назначена колоноскопия для осмотра толстой кишки. Во время процедуры будет получена биопсия аномальных полипов или тканей, которая будет отправлена ​​в лабораторию для оценки.

  • Как быстро растет рак толстой кишки?

    Рак толстой кишки обычно формируется из скопления доброкачественных клеток, называемых аденоматозными полипами. Хотя большинство этих полипов не становятся злокачественными (раковыми), некоторые из них могут медленно превращаться в рак в течение 10–15 лет. Другие виды рака толстой кишки более агрессивны и могут прогрессировать быстрее.

  • Насколько распространен рак толстой кишки?

    Рак толстой кишки является четвертым по распространенности видом рака и второй ведущей причиной смерти от рака в Соединенных Штатах.Около 150 000 человек ежегодно заболевают раком толстой кишки, а более 50 000 человек ежегодно умирают от этого заболевания.

  • Можно ли предотвратить рак толстой кишки?

    В отличие от некоторых видов рака, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск заболеть раком толстой кишки, в том числе:

    • Ограничение потребления красного мяса и обработанных мясных продуктов
    • создает канцерогены
    • Потеря веса при избыточном весе или ожирении
    • Ограничение потребления алкоголя
    • Отказ от сигарет

4 лучших пищевых добавки с клетчаткой, по мнению диетолога

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты.Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности. Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Клетчатка, как известно, полезна для нашего здоровья, но что это такое? Клетчатка — это общий термин для обозначения различных типов углеводов, которые организм не может расщепить и усвоить, но которые, тем не менее, необходимы для здоровья пищеварительной системы.

Клетчатка естественным образом содержится в самых разных источниках пищи, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые (например, фасоль и арахис).Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском хронических заболеваний, таких как рак толстой кишки, диабет 2 типа и болезни сердца, но только 5% взрослых американцев потребляют рекомендуемое ежедневное количество. Потребление клетчатки из этих цельных пищевых источников может помочь максимизировать пользу для здоровья и нормализовать работу кишечника (то, как вы какаете).

Тем не менее, «на самом деле может быть трудно есть точные дозы клетчатки изо дня в день, поэтому можно использовать ежедневную добавку для регуляции [движения кишечника]», — говорит Лаура Фрадо, магистр медицины, доктор медицинских наук, клинический инструктор медицины в Больница Маунт-Синай и гастроэнтеролог в New York Gastroenterology Associates.

Хотя большинство пищевых добавок с клетчаткой предназначены для лечения кратковременных запоров, исследования показали, что они также могут помочь при хронических запорах, диарее и всех трех типах синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Если у вас нерегулярный стул, добавка клетчатки может помочь улучшить частоту, консистенцию и текстуру вашего стула. Тем не менее, важно выбрать продукт из клетчатки, который подкреплен клиническими данными и хорошо подходит для вас. «Не все волокна помогают при всех симптомах», — говорит Фрадо.Понимание влияния различных типов волокон является ключевым при рассмотрении пищевых добавок. Некоторые состояния также могут быть ухудшены добавками клетчатки, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем пробовать продукт.

Кому не могут быть полезны добавки с клетчаткой

Пищевые добавки безопасны для большинства людей, хотя при некоторых состояниях требуется соблюдать осторожность.

Избегайте пищевых добавок с клетчаткой, если вы:

  • имеют трудности сглотворить
  • , пострадавших от табуретки (стул, который закален и застрял на
  • имеют баксел обструкцию (заблокирован маленький или толстый кишечник)
  • имеют строку пищевода (сужение пищевода)
  • (сужение пищевода)
  • Имеют активное воспаление кишечника : такое как дивертикулит и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) средней и тяжелой степени, включая болезнь Крона и язвенный колит
  • Уже получаете достаточное количество клетчатки: не получают пользы от добавки с клетчаткой.Избыток клетчатки может привести к запорам, газообразованию, вздутию живота или диарее, если добавить ее слишком быстро или при недостаточном потреблении воды.

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать прием клетчатки, если вы:

  • Медленный транзитный запор
  • Имеют дисфункцию тазового дна
  • Гастропарез (замедленное опорожнение желудка)
  • Недавняя операция на желудочно-кишечном тракте
  • Имеют серьезные проблемы со здоровьем: Возможно, вам придется рассмотреть курс слабительного, чтобы вывести лишний стул перед добавлением клетчатки.
  • Наличие невылеченной инфекции или заболевания, вызывающего нерегулярный стул: Возможно, вам не помогут добавки с клетчаткой, пока это состояние не будет вылечено врачом.
  • Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту, или пищевые добавки: Некоторые продукты, содержащие клетчатку, могут мешать усвоению лекарств и добавок, поэтому перед началом приема добавок лучше проконсультироваться со знающим врачом о возможных взаимодействиях.

Как заставить пищевую добавку работать на вас

Эффект от приема клетчатки будет зависеть от вашей дозировки, потребления жидкости, индивидуальной реакции и конкретного состояния.Имейте в виду, что если основная причина ваших симптомов связана с невылеченным заболеванием, клетчатка может быть бесполезной или усугубить ситуацию.

Если у вас есть постоянные или ухудшающиеся желудочно-кишечные симптомы, такие как сильный запор, диарея или боль в животе, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить природу состояния, прежде чем принимать клетчатку.

Вы часто будете слышать, что клетчатка описывается как «растворимая» или «нерастворимая». Растворимые волокна растворяются в воде, а нерастворимые – нет, что приводит к различным воздействиям на организм.

Пищевые добавки при диарее и запорах


Растворимые волокна, которые растворяются в воде и образуют гель для образования хорошо увлажненного стула, помогают как при диарее, так и при запорах.

Шелуха подорожника и метилцеллюлоза — это растворимые волокна, которые хорошо действуют как при запорах, так и при диарее.

Кальций-поликарбофил , неферментируемая нерастворимая клетчатка, которая действует как растворимая клетчатка, что делает ее эффективной как при запорах, так и при диарее.

Зарегистрированный диетолог и автор Тамара Дукер Фройман MS, RD, CDN отмечает, что ее пациенты «часто используют термин «изменение жизни», говоря о влиянии правильно подобранной клетчатки на их диарею». Однако, если у вас диарея без известной причины, добавка не решит основную проблему. Важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы найти основную причину и получить соответствующее лечение.

Клетчатка от запоров


В то время как большинство продуктов, содержащих клетчатку, утверждают, что облегчают запоры, лишь несколько источников пищевых добавок с клетчаткой имеют клинически доказанные преимущества.Нерастворимые волокна стимулируют толстую кишку к выработке воды и слизи, помогая создать мягкий, легко выходящий стул.

Льняное семя и грубые пшеничные отруби представляют собой нерастворимые волокна, которые действуют как слабительные и стимулируют толстую кишку к выработке воды и слизи, помогая при запорах.

Растворимые ферментируемые волокна не имеют убедительных доказательств эффективности лечения хронических запоров (таких как СРК-З). К этим волокнам относятся:

  • инулин
  • фруктоолигосахариды
  • пшеничный декстрин
  • пшеничные отруби

На что обращать внимание при добавлении клетчатки

Стороннее тестирование

Поскольку большинство продуктов с клетчаткой попадают в категорию добавок, они не проверяются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на безопасность и эффективность перед продажей.Большинство конкретных добавок с клетчаткой, содержащих типы клетчатки с наиболее убедительными доказательствами, не проходят сторонние испытания и могут содержать добавки. Тем не менее, они включены сюда, если есть хорошие исследования, подтверждающие их пользу для регулярности.

Если у вас есть ранее существовавшее заболевание, поговорите с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку с клетчаткой. Те, у кого есть пищевая аллергия или непереносимость, должны изучить ингредиенты продукта и этикетки, так как могут быть источники перекрестного загрязнения.Некоторые источники клетчатки могут содержать глютен и небезопасны, если у вас целиакия.

Форма

Физическая форма: Пищевые добавки чаще всего встречаются в виде таблеток (капсул), жевательных резинок или порошков.

  • Размеры порций могут варьироваться. Например, вам может потребоваться принять больше капсул или жевательных резинок, чтобы получить такую ​​же дозу порошкообразной формы (т. е. 5 капсул против 1 мерной ложки порошка), что может сделать капсулы и жевательные резинки более дорогостоящими.
  • Некоторые порошкообразные волокна можно добавлять в жидкость без изменения вкуса или текстуры, в то время как другие превращаются в гель с водой и могут лучше работать с влажными пищевыми продуктами (т.е. смузи, каши на завтрак, супы).
  • Жевательные конфеты с клетчаткой обычно содержат пребиотические волокна, которые могут оказаться неэффективными.

Натуральные и синтетические: Источники волокон также могут быть натуральными или синтетическими. Как синтетические, так и натуральные волокна доказали свою эффективность в нормализации стула.

  • Натуральные волокна включают шелуху подорожника и льняное семя.
  • Синтетические волокна включают метилцеллюлозу и поликарбофил кальция.

Ингредиенты, возможные взаимодействия и противопоказания

Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и информацию о пищевой ценности добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента включено относительно рекомендуемой дневной нормы этого ингредиента.Пожалуйста, принесите этикетку добавки поставщику медицинских услуг, чтобы просмотреть различные ингредиенты, содержащиеся в добавке, и любые потенциальные взаимодействия между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете .

Сахарные спирты: Порошки или жевательные конфеты с ароматизированными волокнами могут включать подсластители, известные как сахарные спирты (например, ксилит или эритрит), которые, как было показано, вызывают газообразование и диарею.

Пребиотические волокна: Жевательные продукты также обычно содержат инулин (волокно корня цикория) или полидекстрозу.Другие добавки с клетчаткой также могут содержать пребиотические волокна в качестве основных ингредиентов, хотя доказательств их пользы для регулярности недостаточно, и они могут вызывать вздутие живота и боль в животе. Помимо инулина, другие примеры включают галактоолигосахариды (GOS) и бета-глюканы. Инулин является наиболее изученным пребиотиком и имеет некоторые доказательства увеличения частоты стула и полезных кишечных бактерий, хотя и с сопутствующим газом и вздутием живота. Если у вас есть СРК или вы уже страдаете от газов, вы можете избегать пребиотических волокон, пока не появится больше данных об их использовании.

Глютен: Некоторые источники клетчатки могут содержать глютен и небезопасны для целиакии.

Пробиотики: Некоторые добавки с клетчаткой включают пробиотики (специфические штаммы полезных бактерий). Тем не менее, недостаточно доказательств того, что они полезны для решения проблем с дефекацией.

Взаимодействие с лекарствами: Пищевые добавки могут препятствовать усвоению организмом некоторых лекарств. Рекомендуется принимать клетчатку через 2–4 часа после приема лекарств, но всегда консультируйтесь с лечащим врачом по поводу ранее существовавших заболеваний и назначенных схем.Добавки с клетчаткой могут мешать:

  • трициклические антидепрессанты (амитриптилин, доксепин, имипрамин)
  • препараты для лечения диабета (глибурид и метформин)
  • карбамазепин
  • препараты для снижения уровня холестерина (колестипол и холестирамин)

Если вы принимаете дигоксин или литий, вам следует избегать добавок с клетчаткой. Клетчатка может влиять на уровень сахара в крови, поэтому вам следует следить за своей гликемической реакцией, если у вас диабет.

Дозировка клетчатки

Потребность в клетчатке зависит от вашего возраста, ранее существовавших заболеваний, режима питания и общего состояния пищеварения.Общие рекомендации по питанию рекомендуют от 25 до 34 граммов клетчатки в день из пищевых источников. Адекватное потребление пищевых волокон составляет 14 граммов на 1000 потребляемых калорий. Рекомендуемые целевые уровни пищевых волокон в зависимости от возраста и пола, установленные при рождении (на основе рекомендуемых норм потребления калорий для общего количества калорий), следующие:

· от 2 до 3 лет: 14 грамм (самцы и самки)

· От 4 до 8 лет: Самки — 17 г, Кобели — 20 г

· от 9 до 13 лет: девочки 22 г мальчики — 25 г

· от 14 до 18 лет: самки — 25 г, кобели — 31 г,

· от 19 до 30 лет: самки — 28 г, самцы — 34 г,

· от 31 до 50 лет: самки – 25 г, самцы – 31 г

· 51+ лет: самки — 22 г, кобели — 28 г

Рекомендации по пищевым волокнам были разработаны на основе цельных пищевых источников, а не пищевых добавок.Американская академия питания и диетологии рекомендует потреблять клетчатку из фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме, хотя не существует установленных норм клетчатки для предотвращения или лечения желудочно-кишечных симптомов. Фактически, рекомендации по клетчатке возникли из-за конкретной связи между диетой с высоким содержанием клетчатки и снижением риска сердечных заболеваний, а не расстройствами пищеварения.

Хотя не было доказано, что отдельные источники клетчатки, содержащиеся в добавках, обеспечивают те же преимущества, что и диета, богатая клетчаткой, они все же могут помочь при проблемах с дефекацией.Количество пищевых добавок, необходимых для улучшения вашего стула, будет зависеть от продукта, вашей диеты, потребления жидкости и индивидуальной реакции. Дополнительную клетчатку всегда следует добавлять медленно и в соответствии с указаниями врача.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какую дозировку принимать.

Слишком много клетчатки или недостаточно жидкости


Хотя для клетчатки не существует допустимого верхнего уровня потребления (максимальное суточное количество, которое можно безопасно потреблять), концентрированные дозы могут вызвать запор, газообразование или вздутие живота, если вы добавите их слишком быстро или без достаточного количества жидкости.

Пищевые добавки требуют достаточного количества жидкости. Большинство добавок с клетчаткой рекомендуют 8 унций воды со стандартной дозой, хотя отдельные направления продукта могут отличаться. Недостаточное потребление жидкости может вызвать набухание добавки и привести к удушью, закупорке или закупорке стула, а также газам, вздутию живота, болям в животе и запорам.

Часто задаваемые вопросы

  • Вызывают ли пищевые добавки с клетчаткой газообразование?

    Волокна различаются по степени ферментируемости, то есть их перевариванию нашими кишечными бактериями.Поскольку бактерии питаются клетчаткой, они производят газ. Типы волокон, которые более подвержены брожению и содержат больше газа, включают инулин (волокно корня цикория), гуаровую камедь и полидекстрозу. Волокна с более низкой ферментируемостью включают льняное семя, подорожник, метилцеллюлозу и поликарбофил.

    Однако даже наименее поддающиеся брожению волокна могут поначалу вызывать газообразование или вздутие живота. Лаура Фрадо, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог в New York Gastroenterology Associates, всегда напоминает своим пациентам: «Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к нагрузке клетчаткой, но газ обычно улучшается со временем, начиная с низкой дозы и медленно увеличивая ее.»

    Добавки с ароматизированными волокнами, такие как жевательные резинки, могут содержать дополнительные ингредиенты, способствующие выработке газов, поэтому, если у вас СРК или вы склонны к этим симптомам, вам следует избегать этих продуктов. 

  • Когда лучше всего принимать добавки с клетчаткой?

    Не существует единого оптимального времени для приема клетчатки, так как это зависит от вашего распорядка дня. Рассмотрите возможность приема клетчатки за пять-восемь часов до обычной дефекации, так как требуется время, чтобы она достигла толстой кишки.Если вы обычно какаете утром (как это часто бывает у нас из-за более высокого уровня гормона, называемого кортизолом), клетчатку, вероятно, лучше всего употреблять позже ночью. Если вы обычно ходите днем, клетчатка может работать лучше, если принимать ее утром. Если у вас срочная диарея несколько раз в день, может быть лучше распределить дозу клетчатки. Поиск лучшего времени может потребовать экспериментов, но рассмотрите свой типичный график и убедитесь, что каждый раз выпиваете не менее 8 унций жидкости.

  • Что является лучшей добавкой для запоров по сравнению с диареей?

    Если у вас запор, продукты из нерастворимой клетчатки с крупными грубыми частицами могут стимулировать стенки толстой кишки и привести к увеличению выработки воды, что поможет улучшить регулярность.Примеры включают молотое льняное семя и грубые пшеничные отруби.

    Растворимая клетчатка, такая как шелуха подорожника, также полезна при лечении запоров благодаря своей способности смягчать и увеличивать объем. Также было показано, что поликарбофил кальция, нерастворимая клетчатка, которая имитирует действие растворимой клетчатки, значительно облегчает запор.

    Если вы склонны к диарее, растворимая клетчатка продемонстрировала двойную пользу благодаря своей способности поглощать избыток воды и замедлять время транспортировки. Продукты, которые могут помочь при лечении диареи, включают шелуху семян подорожника и метилцеллюлозу.Также было показано, что поликарбофил кальция является эффективным средством при диарее, поскольку он увеличивает мягкую массу стула.

  • Добавки с клетчаткой заставляют вас какать?

    Большинство пищевых добавок с клетчаткой предназначены для лечения запоров и облегчения стула. Источники, богатые нерастворимой клетчаткой, такие как молотое льняное семя и грубые пшеничные отруби, оказывают слабительное действие, стимулируя толстую кишку, в то время как наполнители, такие как подорожник и поликарбофил, удерживают воду в стуле.

    Однако, если вы не стремитесь больше ходить, добавки с растворимой клетчаткой все же могут принести большую пользу для регулярности, не вызывая чрезмерного стула. Его динамическая способность поглощать воду означает, что он может как размягчать засохшие экскременты, так и поглощать лишнюю жидкость, предотвращая диарею.

  • Вызывают ли добавки с клетчаткой запор?

    Запор, связанный с клетчаткой, может быть вызван слишком большим или слишком быстрым приемом пищи или недостаточным количеством воды. Постепенное включение и жидкости являются ключевыми! Некоторые добавки с клетчаткой также уменьшают влажность фекалий, что может привести к запорам.Было показано, что такие продукты, как пшеничный декстрин и мелкоизмельченные пшеничные отруби, обладают таким эффектом. Если у вас запор или сухой, затрудненный стул, вам могут подойти добавки с клетчаткой, обладающие хорошей влагоудерживающей способностью, такие как подорожник, поликарбофил или метилцеллюлоза. Если вы очень закомплексованы, вам может помочь очищение стула курсом слабительного перед добавлением клетчатки.

Как мы выбираем добавки

Наша команда усердно работает над тем, чтобы быть прозрачными в отношении того, почему мы рекомендуем определенные добавки; Вы можете прочитать больше о нашей методологии пищевых добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и основаны на науке. Мы ценим определенные свойства продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продуктами высочайшего качества. Эти атрибуты включают не содержащие ГМО, органические и гипоаллергенные продукты, которые не содержат большинства искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы, консерванты и подсластители. Мы отдаем приоритет продуктам, которые были протестированы и сертифицированы одним из трех независимых сторонних органов сертификации: USP, NSF или ConsumerLabs.

Важно отметить, что FDA не проверяет пищевые добавки на предмет их безопасности и эффективности до того, как они поступят на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора добавок, которые мы рекомендуем.

Вот лучшие добавки с клетчаткой для решения распространенных проблем с стулом:

Окончательный вердикт

Благодаря разнообразию доступных типов волокон и продуктов ключевое значение имеет адаптация к вашим индивидуальным симптомам. Если у вас хронический запор или СРК, Konsyl Daily Psyllium Fiber может быть хорошим нормализующим волокном, подтвержденным качественными исследованиями.Если у вас хроническая диарея или вы испытываете срочный стул, капсулы FiberCon Fiber Therapy для регулярности с поликарбофилом кальция (см. на Amazon) могут помочь регулировать ваши движения. Если вы не уверены, уместно ли добавление клетчатки, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, специализирующимся на GI, который поможет вам выбрать варианты и составить план потребления клетчатки.

Зачем доверять Verywell Health

Сьюзи Финкель, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, специализирующимся на диетическом лечении проблем с пищеварением.Она имеет степень магистра в области питания Колумбийского университета и проходила обучение в различных учреждениях клинической гастроэнтерологии. Как диетолог желудочно-кишечного тракта, она предоставляет научно обоснованные услуги по питанию при различных состояниях, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), запор и диарею. Она часто использует волокнистую терапию, чтобы помочь своим пациентам улучшить их симптомы. Ее цель — демистифицировать (неверную) информацию о питании и облегчить пищеварение.

5 вещей, которые ваш кал может рассказать вам о вашем здоровье

  • Камни и галька

    Твердый кал в форме крошечных камней или гальки, скорее всего, является признаком запора.Вы все равно можете считаться страдающим запором, даже если вы в состоянии пройти небольшое количество стула.

    Толстая кишка помогает концентрировать отходы, поглощая воду. Если мышечные сокращения в толстой кишке не работают должным образом, отходы, оставшиеся в толстой кишке, становятся еще более концентрированными, что приводит к более твердому стулу.

  • Изменение цвета

    Изменение цвета стула является одной из наиболее частых проблем, о которых спрашивают пациенты. Продукты, которые вы едите, и бактерии, живущие в толстой кишке, могут вызывать такие изменения, и частыми виновниками являются добавленные пищевые красители.Это одна из причин, по которой пациентам, готовящимся к колоноскопии, рекомендуют избегать еды и напитков с добавлением определенных красителей накануне. Врачи отмечают, что при проведении колоноскопии они действительно могут сказать, какого цвета был напиток, который пациент пил во время подготовки к процедуре.

    Большинство изменений цвета стула не вызывают беспокойства. Исключение составляют какашки, которые выглядят черными или кровянистыми, что может сигнализировать о других проблемах с пищеварительной системой.

  • Черный и смолистый

    Наиболее распространенной причиной черного и смолистого стула является прием препаратов железа или препаратов, содержащих висмут, таких как Пепто-Бисмол. Однако это может означать, что вы теряете кровь где-то в желудочно-кишечном тракте, например, в желудке или тонкой кишке.

  • Жирный или жирный стул

  • Если ваш кал кажется маслянистым, имеет жирную консистенцию и его трудно смывать, это может быть признаком того, что ваш организм не в состоянии правильно переваривать жир.Изменения консистенции могут быть вызваны инфекцией, неперевариванием питательных веществ из-за глютеновой болезни или проблемами с поджелудочной железой, такими как рак поджелудочной железы или панкреатит.

  • Тонкий карандаш

    Очень жидкий стул лишь изредка не является поводом для беспокойства. Вероятно, это связано с сокращением мышц толстой кишки, поскольку она помогает концентрировать отходы.

    Если в вашем стуле наблюдаются внезапные и постоянные изменения, которые всегда жидкие, это может означать закупорку толстой кишки, и вам следует обратиться к врачу.

  • Мои какашки здоровы/в норме? — Канадский фонд здоровья пищеварительной системы

    Вы когда-нибудь заглядывали в унитаз и думали, хммм, мои какашки здоровы/нормальны?

    Все какают, но никто не любит об этом говорить! Мы понимаем, какашки отвратительны, они вонючие, они смущают, и для многих из нас это огромный источник беспокойства! Есть еще какие-нибудь нервные публичные какашки 🙋‍♀️? Потому что же.

    Несмотря на все это, нам нужно начать обращать внимание на наши какашки, потому что, согласитесь, они являются довольно хорошим индикатором того, правильно ли функционируют наши внутренности! Цвет, текстура и частота должны тщательно контролироваться, потому что любые резкие изменения любого из этих свойств могут на самом деле указывать на некоторые довольно серьезные проблемы со здоровьем, которые вы захотите решить прямо сейчас.

    Здоровая какашка

    Прежде чем вы сможете распознать нездоровый кал, вам нужно знать, как выглядит здоровый кал! Чтобы убедиться, что вы не потеряете свой обед, мы решили показать вам иллюстрацию и воздержались от публикации реальной фотографии!

    Здесь вы можете увидеть святой Грааль какашек. Это то, к чему мы все должны стремиться. Этот тип стула занимает 4-е место в Бристольской таблице стула. Заметили, насколько гладкие стороны? Эти какашки должны легко выскальзывать и сохранять свою форму в унитазе, даже если их смыть.По Бристольской шкале он описывается как «сосиска или змея» и должен быть диаметром примерно с банан. Цвет — ваш стандартный коричневый, что указывает на то, что в нем содержится правильное количество влаги и питательных веществ по мере прохождения.

    Еще один пример здоровой какашки. Это все еще не столь же совершенен, как и ранее обсуждавшийся образец, так как все еще растрескивание, указывающее на недостаточное количество влаги. Но это все же колбаса формируется, держит форму и легко проходит.Таблица Bristol Stool классифицирует такие какашки считаются «нормальными». Так что не стоит беспокоиться, если у ваших какашек пара трещин в нем! Эти какашки относятся к типу 3 по Бристольской шкале.

     

    Запорные какашки

    Тип 1 и Тип 2 на бристольской диаграмме — ваш типичный пробег. мельница запоры какашки.

    Первый тип — маленькие твердые круглые шарики, как показано ниже.

    Вышеупомянутое относится к типу 1. Эти типы какашек САМЫЕ ХУДШИЕ, если вы относитесь к тому типу людей, которые с нетерпением ждут вашего ежедневного движения миски.Мы все были там, здесь много напряжения и очень мало вознаграждения. Если у вас есть эти типы какашек, это признак сильного запора, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, если его не лечить. Чтобы избежать этих самородков гибели, убедитесь, что вы получаете суточную дозу клетчатки и выпиваете обычно рекомендуемые 2 литра воды в день. Если изменений по-прежнему нет, а запор не проходит, вам нужно поговорить со своим врачом или фармацевтом о безрецептурных вариантах.

    Тип 2 немного лучше. Эта какашка по крайней мере одна сплоченная массы, но это все же признак запора. Посмотрите, как выглядят наггетсы были склеены в вашем кишечнике?

    Как и в случае с типом 1, скорее всего, поможет больше клетчатки и воды. разгладьте эту комковатую какашку и облегчите выход следующей какашки.

    Водянистые какашки

    Типы 5, 6 и 7 представляют собой водянистые экскременты, чаще называемые как диарея. Тип 5 описывается Бристольской диаграммой как «мягкие капли с четкие края (легко пройти).

    Это не так уж плохо, но и не отлично! Так же, как тип 1 и 2, эти какашки являются предупреждением о том, что вам нужно получать больше клетчатки ваша диета. Клетчатка — волшебная вещь, которая помогает смягчить и связать стул. Там это разные типы волокон с разными преимуществами, поэтому узнайте, какие типы клетчатки, которая может вам понадобиться, и где ее можно получить.

    Тип 6 — ваше тело посылает сигналы тревоги! SOS у нас ошибка, эвакуируюсь!

    Эти какашки отмечены на диаграмме Бристоля как «Пушистые». кусочки с рваными краями; mushy’ Эта какашка приходит с чувством срочности и опасения по поводу недержания мочи.Чувство сильного стресса может спровоцировать какашки 6-го типа наряду с диетическими проблемами.

    И, наконец, тип 7. Тип 7 — худший вид какашек, так как на данный момент это вообще не какашки!

    В этих какашках вообще нет твердого вещества. Он полностью жидкий и, откровенно говоря, это те виды какашек, которые любят маскироваться под «газ», что может привести к некоторым неприятным ситуациям. Как правило, если у вас очень регулярный тип 7, есть повод для беспокойства. Длительная диарея может привести к обезвоживанию и даже смерти, если ее не лечить должным образом, поэтому обязательно обратитесь к врачу, если вы и тип 7 ​​слишком хорошо знакомы, если вы понимаете, о чем я.

    Цвет

    В цвет! Это сложный вопрос, потому что часто цвет наших какашек зависит от того, что мы едим. Например, ярко-красный кал. определенно повод для беспокойства, но не настолько, если вы съели свекольный салат на обед! Так что просто имейте это в виду, когда следите за цветом своих какашек.

    Коричневые какашки

    Классическая коричневая какашка. Это лучший цвет, который может быть у ваших какашек. Если ваш кал похож на цвет молочного шоколада, просто продолжайте делать то, что делаете.

    Зеленая какашка

    Зеленые какашки. Ваши какашки могут стать зелеными, если в вашем рационе много зеленых листовых овощей, таких как шпинат. Если это так, вы получите от нас огромный палец вверх! Однако, если вы не ели много зеленых продуктов, зеленый кал может вызывать беспокойство. Ваш кал может быть зеленым из-за ряда антибиотиков или паразитов и бактерий, таких как сальмонелла, которые могут заставлять ваш кишечник работать быстрее, чем обычно. Если стул движется слишком быстро по пищеварительному тракту, желчный пигмент не может расщепиться должным образом, и ваш кал не успевает превратиться из зеленого в коричневый.

    Черная какашка

    Черные какашки. Черные какашки обычно вызывают тревогу. А черный кал обычно означает, что в вашем организме слишком много засохшей крови. кишечник. Они часто вызваны геморроем, но также могут свидетельствовать о многом. более серьезные заболевания, такие как ВЗК. Обычно черный кал означает, что у вас есть немного своего рода желудочно-кишечное кровотечение, и вам следует обязательно поговорить с врачом.

    Красная какашка

    Красные какашки? Больше похоже на красные флаги! Если ваши какашки красные, это, вероятно, связано с наличием крови.Опять же, если вы съели много свеклы или что-то с красным пищевым красителем, это может быть проблемой, но если нет, обязательно немедленно обратитесь за медицинской помощью. Красные какашки — признак внутреннего кровотечения

    Белая или глиняная фекалии

     Если у вас кал белого или цвета глины, немедленно обратитесь к врачу! Это не нормальный или здоровый цвет какашек. Этот цвет вызван недостатком желчи, выделяемой печенью, и обычно является признаком более серьезной основной проблемы.Это может означать что угодно, от закупорки желчных протоков до заболевания печени. Некоторые лекарства также могут вызывать белые какашки, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, не является ли это потенциальным побочным эффектом какого-либо лечения, которое вы уже принимаете.

    Желтая какашка

     Желтый стул может указывать на проблемы с печенью или желчным пузырем и часто указывает на то, что ваша пищеварительная система не переваривает питательные вещества должным образом. Это также может указывать на хронический панкреатит, рак поджелудочной железы, глютеновую болезнь и другие возможные проблемы.Если этот цвет сочетается с особенно неприятным запахом, это может означать, что у вас нарушение всасывания. Если ваши какашки желтые, не позволяйте им растворяться. Как можно скорее обратитесь к врачу!

    Теперь, когда вы знаете возможные цвета какашек, на которые стоит обратить внимание. для, убедитесь, что вы заглядываете, когда у вас есть испражнения. Какает действительно являются хорошим признаком того, что в вашем организме что-то идет не так, поэтому будьте внимательны внимание! Однако, прежде чем паниковать, просмотрите список продуктов, которые вы употребляли. недавно ела! Если накануне вы выпили литр черничного сока, вероятно, поэтому ваши какашки синие! Но если что-то не так, сделайте обязательно обратитесь к врачу как можно скорее.

    Частота

    Кажется, много споров о том, что такое здоровый количество какашек! Это раз в день? Два раза в день? Сколько какашек слишком много? Сколько какашек не хватает?

    Волшебного числа нет, однако врачи считают его здоровым и регулярно какать один или два типа 4 какашки в день. Обычно это хорошо индикация того, что все работает как надо.

    Большинство людей регулярно какают, если хотите, и обычно в одно и то же время каждый день и одинаковое количество раз.

    Нет причин для беспокойства, если время от времени вы отклоняетесь от своего обычного режима, однако, если вы вдруг вообще не какаете или проводите весь день в туалете, это явно означает, что что-то не так, и вы должны начните думать о разговоре с врачом.

    Запор (для детей) — Nemours KidsHealth

    Что такое запор?

    Запор (скажем: con-stuh-PAY-shun) — это отсутствие дефекации (испражнения) так часто, как обычно, или трудности при дефекации, потому что кал твердый и сухой.Нормальные какашки мягкие и легко выходят, поэтому опорожнение кишечника не должно вызывать затруднений.

    Некоторые люди думают, что у них запор, если они не какают каждый день, но привычки в туалете у всех разные. Один ребенок может ходить три раза в день, а другой ребенок может ходить только раз в 3 дня. Таким образом, настоящим признаком того, что у вас запор, является то, что вы едите меньше, чем обычно, или если вам трудно какать.

    Каковы признаки и симптомы запора?

    Помимо того, что вы реже какаете или испытываете затруднения при ходьбе, вы можете чувствовать себя сытым и иметь меньший аппетит, если у вас запор.Живот тоже может немного выпирать. Когда вы идете в ванную, вам может казаться, что вам нужно очень много работать, чтобы вывести какашки, и это может быть немного больно.

    Если ваши фекалии твердые и сухие, выдавливание их наружу может привести к крошечным разрывам кожи в области ануса (там, где выходят фекалии). Если это произойдет, вы можете увидеть немного крови на туалетной бумаге, когда вытираете ее. После того, как вы закончите, вы, возможно, прошли немного и чувствуете, что вам все еще нужно идти.

    Иногда, когда у ребенка действительно запор, некоторые водянистые какашки, похожие на диарею, могут вытекать вокруг твердых экскрементов, которые все еще внутри.Это может привести к неприятным последствиям даже для детей, которые давно перестали попадать в аварии.

    Почему у детей бывают запоры?

    Запор довольно распространен, и его могут вызывать разные причины. Вот несколько причин, по которым у детей бывают запоры:

    • Нездоровое питание. Если вы наполняете свой рацион жирными, сладкими или крахмалистыми продуктами и не едите достаточное количество клетчатки, работа кишечника может замедлиться. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, таких как овсянка, попкорн, цельнозерновой хлеб и макароны, может предотвратить затвердение и сухость стула.Так дотянитесь до груши!
    • Недостаточно упражнений. Движение помогает пище продвигаться по пищеварительной системе. Если вы недостаточно активно играете — например, бегаете по улице — у вас может быть запор.
    • Недостаточно жидкости. Питьевая вода и другие жидкости делают фекалии мягкими при их перемещении по кишечнику. Когда вы пьете недостаточно, фекалии могут стать твердыми и сухими, и у вас может возникнуть закупорка.
    • Не ходить в туалет, когда нужно. Иногда дети не ходят в туалет, когда нужно. Может быть, они не хотят пользоваться туалетом в школе, или, может быть, они просто не хотят прекращать то, что делают прямо сейчас. Но игнорирование сигналов вашего тела о том, что пора идти, может затруднить дефекацию позже.
    • Стресс. У детей может быть запор, когда они беспокоятся о школе или о чем-то дома. Это может произойти из-за чего-то, например, из-за беспокойства по поводу перехода в новую школу или из-за того, что впереди много домашних заданий и тестов.Отсутствие дома более чем на несколько дней может также вызвать у вас небольшой стресс. Если вы думаете, что стресс мешает вам, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете.
    • Синдром раздраженного кишечника. У некоторых детей есть синдром раздраженного кишечника (СРК). Это может проявляться, когда они испытывают стресс или когда они сталкиваются с некоторыми триггерами, такими как жирная или острая пища. У ребенка с СРК иногда могут быть запоры, иногда диарея, а также боль в животе и газы.

    Как лечить запор?

    Если у вас запор, вам, вероятно, не потребуется никакого специального лечения. Скорее всего, вскоре вы снова начнете регулярно ходить в одиночку. Если ваш врач решит, что вы должны прийти на прием, он может предложить изменить диету или какое-то лекарство, чтобы вы могли двигаться. Но не принимайте никаких лекарств от запоров, если это не рекомендовано врачом.

    Обычно запор — это просто запор. В конце концов вы какаете и чувствуете себя лучше.

    Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

    Вы можете выполнять эти действия, когда у вас запор, и даже когда его нет!

    • Пейте много воды. Это может уберечь ваши какашки от того, чтобы они стали слишком твердыми и сухими.
    • Ешьте больше клетчатки. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты добавят клетчатки в ваш рацион. А клетчатка может заставить вещи двигаться.
    • Попросите родителей использовать для приготовления пищи оливковое масло и другие полезные масла. Это может облегчить вам выделение какашек.
    • Упражнение.Поиграйте с друзьями в мяч, покатайтесь на велосипеде или забросьте несколько мячей. Активность помогает вам регулярно ходить в туалет. Другими словами, если вы начнете двигаться, ваш кишечник тоже будет двигаться!

    Почему я какаю грустными маленькими шариками?

    Сегодня мы ответим на вопрос: « Почему я какаю грустными шариками?»

    Да, потому что вы спрашиваете меня об этих вещах… Вы, должно быть, упомянули гранулы какашки, кроличьи какашки или какашки маленьких оленей, или как вы хотите это назвать.В любом случае какашки выходят твердыми маленькими шариками, и это вас огорчает.

    Что ж, давайте убедимся, что у вас есть инструменты, которые сделают вас счастливым.

    Итак, не грустите, вот 5 вещей, которые помогут вашим грустным какашкам:

    1. Больше масел. Эти сухие, маленькие, шариковые какашки появляются потому, что это указывает на сухость и легкость в теле. Прямо сейчас они все остаются там, потому что они слишком сухие, слишком легкие.

    Если есть сухость и легкость, Аюрведа использует противоположные качества для баланса, поэтому вам нужна тяжесть и елейность (маслянистость), чтобы помочь вытянуть фекалии вниз и наружу.

    Чтобы помочь, начните добавлять в свой рацион масла, например, сбрызгивая оливковым маслом макароны, обмакивая в него хлеб или обжаривая в нем овощи. Как бы вы ни хотели, принесите больше масел! Оливковое, топленое масло, кокос — отличный выбор.

    Приятный бонус:  Хорошо действует против старения. Масла помогут вашей коже выглядеть сияющей и молодой! Когда внутренняя часть тела полностью высохнет, ваша кожа также покажет сухость. Чтобы узнать больше, посмотрите это видео: 5 причин включить масла в свой рацион и на кожу.

    2. Избегайте сухих, хрустящих продуктов. IВместо того, чтобы целый день есть много сухих, хрустящих продуктов, таких как крендельки, крекеры, попкорн, рисовые лепешки (все вата-люди поднимают руки), ешьте твердую теплую пищу с макаронами или рисом (сбрызните маслом!), овощами , немного мяса, если хотите.

    Вам не нужно переусердствовать, но ваш прием пищи не должен состоять из восьми маленьких сухих хрустящих штучек в течение всего дня, иначе ваши какашки будут выглядеть так же, как и все эти сухие хрустящие штучки.

    3. Избегайте салатов.  Если вы едите много салатов, овощи должны быть холодными, сырыми, сухими и легкими. У некоторых людей это может вызвать проблемы с мочеиспусканием.

    Если вы какаете маленькими шариками, то эти овощи нужно подогреть. Вы можете приготовить их на пару, запечь или обжарить, но убедитесь, что ваши овощи каким-то образом немного приготовлены, чтобы к ним добавлялось тепло и влага.

    Обязательно дайте им немного оливкового масла! Это очень поможет вам решить проблему с дефекацией, придав больше тяжести и маслянистости тем, которые в противном случае были бы очень легкими, сухими и холодными овощами.

    4. Осторожнее с кофе (извините!). Вы можете злиться на меня за это, но кофе холодный, сухой и легкий. Для некоторых людей кофе просто прекрасно.

    Кстати, здесь все индивидуально. В Аюрведе все зависит. Нет двух одинаковых людей. Моя цель – дать вам несколько советов, которые вы можете попробовать и посмотреть, поможет ли это исправить ваши грустные маленькие какающие шарики.

    Кофе имеет горьковатый вкус, который для некоторых людей может показаться слишком легким, сухим и холодным.Так что, если вы пьете много кофе и вас беспокоят маленькие шарики, откажитесь от кофе на неделю и замените его чаем. Это может быть черный чай, зеленый чай или травяной чай, что угодно. Сделайте это в качестве теста и посмотрите, улучшится ли ваш стул — если он улучшится, проблема может быть в кофе.

    5. Избегайте ex кромочного волокна. Когда у нас возникают проблемы с дефекацией, мы обычно говорим: «О, черт возьми. Мне нужно больше клетчатки!»

    Ну, знаешь что? Волокно также сухое и легкое.

    Таким образом, при такой проблеме с испражнениями клетчатка создаст больше сухости и легкости. Вы также можете получить вздутие живота, судороги, дополнительный газ (все это увеличивает вату) из-за дополнительной клетчатки. Так что, если это произойдет, вы не сошли с ума и не сломлены, просто откажитесь от клетчатки и включите в свой рацион больше масел.

    Короче говоря, вам нужно включить больше масел и заземляющих продуктов.  Все какашки там застревают, потому что они слишком сухие, что делает их легкими и твердыми.Масло тяжелое и смазывающее, что поможет фекалиям выскользнуть.

    Надеюсь, это даст вам несколько советов, которые помогут вам какать намного счастливее! *ура счастливых какашек!* Все ваты начинают обнимать людей, когда они хорошо какают.

    Эти простые изменения помогут вам вернуться к нормальной жизни, так что попробуйте! Если вы чувствуете себя смелым, дайте мне знать, если это поможет вам в комментариях ниже! Продолжайте воплощать Аюрведу в жизнь!

    хо!!

     

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.