Какие овощи можно кушать кормящей маме: ᐈ Питание при грудном вскармливании ~【Советы диетолога】

Содержание

Какие овощи можно кормящей маме 🥕 при грудном вскармливании в первый месяц?

Многие кормящие мамы задумываются, стоит ли есть овощи при грудном вскармливании, и если да, то какие. Конечно, любой продукт, съеденный матерью, отразится на пищеварении ее ребенка, но исключать из рациона все подряд овощи или фрукты просто неразумно. Кормящая мама должна полноценно питаться, чтобы вырастить здорового малыша и не истощить свой организм, а в овощах содержится множество витаминов и других полезных веществ. Кроме того, заменив этот ценный продукт на более калорийную пищу, вы рискуете заметно поправиться, а лишив организм волокон, которыми богаты овощи, можно обеспечить себе запор.

Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы незаменимы – они поставляют клетчатку, комплекс витаминов и микроэлементов

Вероятность аллергии

Первое правило, которое нужно усвоить кормящей маме – использовать овощи, растущие в ее местности (см. также: можно ли кормящей маме есть картошку?). Они будут более свежими и натуральными, чем привезенные издалека, которые обрабатываются химическими веществами для лучшей сохранности. Плюс местные овощи привычны для организма, что уменьшает риск возникновения аллергии у малыша. Летом и осенью, когда овощи поспели и еще богаты витаминами, лучше есть их сырыми, а на зиму и весну – период авитаминоза – желательно заморозить достаточное количество. Покупать какие-либо овощи и фрукты зимой вообще не стоит. Ничего полезного в них нет, а вот вредного – предостаточно.

Еще одно важное правило – не экспериментировать с необычными экзотическими овощами и фруктами. От некоторых из них аллергия может проявиться даже у взрослого, а у новорожденного ребенка этот риск возрастает в разы.

Третье – включать в рацион не все сразу, а постепенно. Каждый новый овощ можно пробовать через 2-3 дня после предыдущего. Пищеварение малыша тоже будет постепенно адаптироваться к новым продуктам и уже через несколько месяцев вы будете уверенно есть все продукты. Если же какая-то реакция все-таки проявилась, продукт нужно сразу исключать из рациона и вновь попробовать лишь спустя время.

Одномоментно в пищу вводится только один новый продукт, причем в совсем небольшом количестве – буквально пару кусочков

Вообще какие-либо овощи очень редко вызывают аллергию, поэтому при грудном вскармливании ограничиваются лишь плоды, которые замедляют или ускоряют перистальтику кишечника (во избежание образования газов или запора у малыша). Если вам не подходят сырые овощи, найдите рецепты их приготовления. Из способов термической обработки предпочтительнее тушение и запекание.

Как видим, все хорошо в меру. Не стоит слишком увлекаться чем-то одним, но и чрезмерная осторожность тоже будет некстати. Все-таки, лактация – просто немного другой образ жизни, а не болезнь. К ней нужно приспособиться, так же, как к другим изменениям в организме, связанным с беременностью и родами. Тогда и мама, и малыш будут чувствовать себя комфортно.

Необходимые продукты

Какие овощи можно употреблять кормящей маме? Список состоит в основном из того, что мы привыкли есть практически каждый день:

Наиболее полезными для кормящей мамы будут местные фрукты и овощи, только стоит избегать плодов слишком яркой красной расцветки
  • В картофеле содержатся тиамин и фосфор. Они необходимы для полноценного развития ребенка. В нем также присутствует много магния, кальция, железа и витаминов.
  • Свекла незаменима при профилактике запоров, а также для тех, кто страдает малокровием. Плюс она богата витамином С.
  • Морковь – это просто кладезь полезных для зрения веществ (рекомендуем прочитать: можно ли кушать морковь маме при грудном вскармливании?). Каротин, витамин В6, витамин А обеспечат правильное развитие органов зрения малышу. Мама тоже не будет знать проблем с глазами.
  • Кабачки богаты микроэлементами – медь, магний, железо, калий, кальций (рекомендуем прочитать: когда можно есть кабачки при грудном вскармливании?). Они могут долго храниться в свежем виде, не утрачивая при этом полезные вещества.
  • Сладкий перец необходим для укрепления капилляров (рекомендуем прочитать: можно ли перец при грудном вскармливании?). Это действие обеспечивается рутином и кальцием, которые присутствуют в составе. С перцем красного цвета лучше повременить, так как красные и оранжевые овощи могут стать аллергенами, а вот желтый и зеленый – в самый раз.
  • В баклажанах содержатся пектины. Они способствуют улучшению обмена веществ, поэтому если периодически использовать в пищу баклажаны, можно хорошо отрегулировать свое пищеварение.
  • Сельдерей будет полезен при вздутии живота. В нем также содержатся полезные вещества – каротин, витамины В, Е.
  • Цветная капуста, легкая для переваривания, очень полезна не только для микрофлоры кишечника, но и для умственного развития малыша. В ней содержится фолиевая кислота.
  • Зеленый лук, как и всякая зелень, богат витаминами, микроэлементами и флавоноидами. Его можно и нужно есть при грудном вскармливании.
Цветная капуста – легкий диетический продукт, имеющий в своем составе фолиевую кислоту

Будьте осторожны!

Кроме разрешенных, существует категория овощей, к которым стоит отнестись настороженно, особенно в первые месяцы лактации. Причиной нежелательности их в рационе кормящей мамы являются отдельные вещества. В этом списке:

Помидоры содержат ценнейшие вещества – цинк, кальций, железо, однако вводить в рацион их следует со 2-3 месяца. Они создают большую нагрузку для поджелудочной железы и печени. Совсем исключать их не нужно – помидоры нужны для профилактики остеопороза и анемии. Через некоторое время можно постепенно начинать их кушать, лучше всего в свежем виде.

Белокочанная капуста в сыром и квашеном виде вызывает брожение в кишечнике и вздутие живота, поэтому в первые месяцы от нее тоже желательно отказаться. Если вы совсем не хотите исключать ее из рациона, можно тушить или добавлять в супы, чтобы есть в вареном виде.

Любые бобовые (горох, чечевицу, фасоль) вводят в рацион не раньше третьего месяца, так как они способствуют газообразованию и могу спровоцировать колики. Для приготовления бобовых также применяется тушение или варка, однако начинать их кушать нужно постепенно, обязательно наблюдая при этом за реакцией детского организма.

Лук и чеснок нежелательны из-за резкого запаха. Их присутствие в пище кормящей мамы влияет на вкус молока – ребенок может просто отказаться от груди. Вводят их в рацион в очень умеренных количествах, не ради остроты, а только из-за наличия множества полезных веществ.

Про экзотические овощи мы упоминали выше. Не стоит рисковать и пробовать что-то неизвестное в период грудного вскармливания.

Отдельно стоит сказать о консервированных овощах. Их употребление совершенно несовместимо с лактацией, так как при засолке добавляются соль, уксус, острые приправы. Все это абсолютно не подходит для еще не сформировавшегося пищеварения новорожденного малыша.

Лук и чеснок сами по себе очень полезны, однако они придают молоку специфический запах – ребенок может отказаться от груди (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме есть чеснок при грудном вскармливании?)

Правила употребления овощей

Хорошо есть овощи сырыми, однако не все они подходят для этого. Например, баклажаны и бобовые требуют обязательной термической обработки. Кроме того, пищеварение грудного ребенка еще не очень годится для переваривания сырой пищи.

Также не все способы приготовления приемлемы для кормящей мамы. Чтобы сохранить максимум полезных веществ и не вызвать у малыша никаких неприятных ощущений, можно сделать овощи:

  • вареными;
  • приготовленными на пару;
  • запечеными;
  • тушеными.

В весенний период, когда витаминов не хватает, можно проращивать и добавлять в салаты любые зерновые и бобовые. Пророщенное зерно очень полезно и содержит множество нужных веществ. При грудном кормлении такая пища не только не противопоказана, но и необходима, так как матери нужно сохранить свое здоровье, а ребенку – полноценно развиваться. Если обеспечить себе хороший рацион, можно легко добиться и того, и другого.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме?

В период кормления новорожденного ребенка молодой маме необходимо питаться как можно лучше. Одной из неотъемлемых частей рациона кормящей женщины обязательно должны быть различные овощи и фрукты. Тем не менее, некоторые из этих продуктов могут так или иначе навредить здоровью новорожденного малыша – вызвать у него аллергические реакции или нарушить работу еще не зрелой пищеварительной системы. Именно поэтому кормящим мамам обязательно нужно знать, какие фрукты и овощи им можно кушать, а какие – нельзя.

В данной статье мы расскажем вам, какие овощи и фрукты можно кушать кормящей маме, чтобы не причинить вреда крошечному детскому организму, а, напротив, обогатить его необходимым запасом витаминов, минералов и других полезных питательных веществ.

Какие овощи и фрукты можно кушать кормящей матери?

Фрукты и овощи для кормящей мамы необходимы как воздух – их потребление должно составлять около одной четвертой части суточного рациона женщины. Между тем, существуют некоторые рекомендации, связанные с их употреблением в период грудного вскармливания крохи, например:

  1. Овощи в период кормления ребенка допускается кушать только в вареном, пареном, тушеном или запеченном виде. Предпочтительнее готовить любые овощи в пароварке – так в них сохраняется максимальное количество витаминов и питательных веществ. Употреблять в пищу квашеные или маринованные, а также жареные или приготовленные во фритюре овощи при грудном вскармливании не рекомендуется.
  2. Фрукты, например, яблоки, лучше всего употреблять в запеченном виде. Свежие фрукты необходимо вводить в рацион кормящей мамы очень осторожно, особенно их красные сорта, а также экзотические фрукты и цитрусы. После введения в меню нового продукта необходимо очень тщательно следить за состоянием здоровья малыша, как минимум в течение трех дней.
  3. Помидоры и болгарский перец тоже вводятся в питание молодой мамы постепенно – нередко после их употребления у малыша возникает кожная сыпь.
  4. Если у мамы и ребенка не возникает никаких аллергических реакций, практически все овощи и фрукты можно кушать в любых количествах, за исключением белокочанной капусты и свежих огурцов, которые могут негативно отразиться на пищеварительной системе крохи – с их употреблением лучше повременить хотя бы до исполнения малышу 3 месяцев.
  5. Вопреки общепринятому мнению, лук и чеснок при ГВ можно употреблять в любых количествах. Однако эти продукты способны повлиять на вкус грудного молока, вследствие чего малыш может отказаться его кушать.
  6. От употребления арбуза и дыни в период кормления малыша лучше отказаться вообще. Современные бахчевые фрукты выращиваются с применением большого количества химических веществ, которые негативно влияют на состояние здоровья новорожденного ребенка в целом.

Далее приведем список овощей и фруктов для кормящей мамы, которые можно кушать без ограничений:

  • картофель;
  • брокколи и цветная капуста;
  • свекла и морковь;
  • кабачки и баклажаны;
  • груши и яблоки;
  • абрикосы и персики;
  • виноград и бананы.

 

Что и когда можно есть кормящей маме

Питание кормящих мам, особенно в первые месяцы после появления малыша на свет, – вопрос крайне неоднозначный. На этот счет вы найдете уйму противоречащих друг другу рекомендаций. И окончательно запутаетесь – к чему же прислушиваться? Ответ однозначен. Прислушивайтесь к себе!

 

В то же время, это не значит презрительно отвергнуть весь накопленный человечеством опыт. Изучите все точки зрения. То, что будет находить отклик внутри вас, вероятно, вам подойдет. Всеми прочими советами просто не пользуйтесь, но и не восставайте против них слишком яростно, ведь кому-то подходят именно они.

 

Строгий старт

 

Строгую диету имеет смысл выдерживать хотя бы первые несколько недель после родов. И не только ради ребенка. Материнский организм также вступает в фазу перестройки и пытается приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Внутренние органы радостно расползаются по своим местам. Крайне неосмотрительно нагружать кишечник в этот непростой период. Так что можно сколько угодно жаловаться на больничную еду, но в диетических супчиках и кашках есть свой сакральный смысл.

 

Первый месяц лучше питаться молочными кашами, способствующими нормализации пищеварения. Учитывая, что манка крепит желудок, ее едят реже, делая упор на геркулес и другие злаковые хлопья. Овощи и фрукты, особенно сырые, лучше исключить (кроме бананов, давно переставших считаться экзотикой и в наших краях). В запеченном виде можно есть яблоки и картофель. Перловая каша поможет прочистить молочные протоки. Гречка поднимет упавший после родов гемоглобин. 

 

В момент активного прихода молока (3-5 день после родов) желательно ограничить себя в жидкости, выпивая не больше литра в день. Через пару суток, когда и вы, и ребенок освоитесь с грудным вскармливанием, можно постепенно переходить к обильному питью. При этом вливать в себя чай с молоком насильно не стоит. Просто пейте ровно столько, сколько захотите. В идеале, кормящая мама должна выпивать в день не менее 2,5 и не более 5 литров жидкости. Опасность здесь может представлять виноградный сок, вызывающий активное брожение в желудке. Сок из красных яблок в некоторых случаях может выступать аллергеном, так что с него тоже лучше не начинать. И будьте аккуратны с компотами. Пейте воду, некрепкий чай, молоко (если вы нормально его усваиваете) и кисломолочные продукты.

 

Качество и количество

 

Как только почувствуете, что окончательно восстановились после родов, можете переходить на привычное меню. Главное, не впадать в крайности. Многие мамы стремятся ограничивать себя в еде, так как боятся располнеть после родов (а полнеют, кстати, даже на хлебе и воде, ведь набор лишнего веса связан, скорее, с гормональными изменениями в организме, и не так уж сильно зависит от питания). Другие, наоборот, пользуясь аргументом, что им надо кормить малыша, начинают есть за двоих. И то, и другое неправильно. Согласно рекомендациям ВОЗ, кормящая мать должна есть столько же, сколько до беременности, плюс легкий ужин (особенно, если вы активно кормите малыша ночью). 

 

 

Рацион подбирают богатый калориями и насыщенный витаминами. Со второго месяца, а то и раньше (если роды прошли естественно), можно смело вводить новые продукты. Добавляйте каждый день что-то новое, выжидайте сутки и, в зависимости от реакции ребенка, включайте продукт в рацион или отказывайтесь от него. Ориентируйтесь, в первую очередь, на то, чем вы питались во время беременности. Организм малыша отчасти уже настроен на этот вид пищи и большинство «знакомых» продуктов будут восприняты им легко. Допустима любая натуральная пища, не вызывающая у вас побочных реакций, в виде изжоги, бурления или метеоризма. Ведь теперь ваши проблемы с желудком непременно будут общими с крохотной дочуркой или сыночком. Так что главное правило, есть то, что не доставляет дискомфорта лично вам. И есть в меру.

 

Аллергены 

 

В группу риска по аллергиям попадают две категории деток: те, у кого аллергиком является один из родителей, и те, кто вместо молозива в первые дни жизни получал в качестве питания искусственную молочную смесь. Но это не значит, что таких малышей надо ограждать от продуктов-аллергенов. Наоборот, оптимальный вариант знакомства малыша с опасной пищей приходится именно на период грудного вскармливания. Ребенок должен познакомиться со всеми привычными для вашей семьи продуктами еще до начала прикорма.

 

Полезными и безопасными считаются: крупяные каши, овсяные хлопья, хлеб грубого помола, ржаной хлеб, сливочное и растительное масла,  кисломолочные продукты, курага и чернослив. Постепенно разнообразят стол свежими овощами и фруктами. Чтобы избежать дефицита кальция, ешьте кунжут, брокколи и миндаль. Желательно ввести в рацион также яичные желтки, молоко, рыбу, бобовые, орехи и мед. Это продукты, которые следует добавлять аккуратно, ведь некоторые из них могут служить аллергенами. 

 

Список продуктов, чаще всего вызывающих аллергическую реакцию возглавляют: шоколад, какао, кофе, красные фрукты, овощи и ягоды (малина, клубника, гранат), цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) и бобовые (в частности, арахис). Индивидуальную реакцию могут также вызывать белковые продукты (молоко, яйца, рыба или мясо), мед и орехи. 

 

Сильнейшими аллергенами выступают красители и консерванты, содержащиеся в покупных продуктах питания. Они попадают в молоко напрямую и способны порядком навредить здоровью ребенка. Даже якобы полезный йогурт может доставить вам массу неприятностей, так что при покупке внимательно читайте состав продукта. Вероятно, кроху обсыпало не от самого продукта, а от присутствующих в нем добавок.

 

 

Витамины

 

Лучше всего обеспечивать себя естественными витаминами, содержащимися в пище. В таком случае передозировка невозможна, ведь излишек полезных веществ просто не будет усваиваться организмом. Химия же усваивается в полном объеме, что приводит к избыточному накоплению витаминов. Тело пытается справиться с дисбалансом полезных веществ, в результате чего уровень витаминов предельно падает. По этой причине увлекаться поливитаминами не стоит. Можно с легкостью довести себя как до гипер-, так и до гиповитаминоза. Пользоваться таблетками имеет смысл лишь при наличии показаний и по рекомендации доктора. Да и в этом случае делайте перерывы между курсами не менее двух недель.

 

Например, дополнительно витамины могут понадобиться мамам веганкам, не употребляющим в пищу никаких продуктов животного происхождения. В таком случае, может возникать дефицит витаминов В2, В12, А и D. Так что если вы не готовы добавить в меню яйца и молочные продукты хотя бы на период лактации, проконсультируйтесь, как быть, со специалистом. В целом, молоко мам вегетарианок считается более экологичным, так как в его составе отсутствуют канцерогены. 

 

Правила беззаботного кормления

 

Чтобы детский животик доставлял вам как можно меньше хлопот, соблюдайте четыре главных правила грудного вскармливания: не есть овощей и фруктов, выращенных не в сезон, не экспериментировать с экзотикой, исключить из меню то, что вызывает дискомфорт лично у вашего желудка и, как уже говорилось выше, знать меру. В остальном, вы совершенно здоровый человек, не нуждающийся в дополнительных диетах. Если вы не можете жить без кофе – позвольте себе чашечку утром. Всю жизнь увлекались пряностями, никто не мешает вам приправлять блюда на свой вкус. Разве что учитывайте, что ваш малыш пока не готов к передозировкам кофеина и кардамона, так что будьте умерены. Отказаться навсегда и без исключений придется только от сигарет, алкоголя и наркотиков, но об этом можно было даже не вспоминать, это и так ясно, не так ли?

Автор: Мария Лукина

Источник: ХОЧУ

Какие овощи можно кормящей маме новорождённого

О том, что на вкус, количество и состав грудного молока влияет питание матери, знают абсолютно все. Ведь материнское молоко для новорождённого является целой жизнью. Это его защита, здоровье и питание. С материнским молоком кроха развивается и растёт. Молоко защищает новорождённого от болезней, с ним происходит формирование его психики.

У мамочки, которая питается правильно, молоко полезное и вкусное, а лактация продолжается на протяжении всего периода, что требует малыш. Ребёнок весел, активен и здоров. У него нет диатеза и прочих младенческих проблем, нормальный стул. В этом плане самым ответственным временем является первый месяц жизни новорождённого.

Что можно кушать маме при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребёнка

Наиболее ответственный и трудный в жизни новорождённого и при ГВ первый месяц. В этот период для крохи всё непонятное, непривычное и новое. Если материнское молоко ежедневно разного вкуса, то это пугает младенца. Именно из-за того, что мама знает, что ей кормить своего кроху молоком, она своё меню составляет с осторожностью. Новые продукты при грудном вскармливании в первый месяц крохи необходимо вводить постепенно. После введения нового продукта необходимо выждать 2-3 дня, чтобы понять реакцию детского организма.

Кормить женщину необходимо только теми продуктами, в составе которых находится много микроэлементов, витаминов и прочих полезных компонентов. Дневная калорийность на треть поднимается в сравнении с питанием до беременности. Женщина при ГВ выбирает только те продукты, которые в достаточном количестве содержат клетчатку, углеводы, жиры и белки. Все эти компоненты нужны для лактации и полноценного питания малыша.

Разнообразьте питание в первые дни грудного вскармливания. В меню женщины, которая кормит грудью, должны входить такие продукты:

  1. Много жидкости.
  2. Хлеб.
  3. Мясо.
  4. Овощи.
  5. Каши.

Все продукты необходимо тушить или варить, но ни в коем случае не жарить.

Варите кашки на воде, овощном бульоне или молоке. Мясо должно быть свежим, постным и нежирным. Оставьте в стороне наваристые супы. Суп готовьте без зажарки и на лёгком бульоне. Молочные продукты и молоко выбирайте без добавок и консервантов, а только натуральные. Хлеб в рационе женщины, которая кормит грудью, необходим для перистальтики кишечника. Нужно выбирать наименее сдобные сорта. Не стоит ограничивать себя в питье: чем больше вы будете употреблять жидкости, тем больше молока у вас выработается. А вот какие именно можно, а какие нельзя овощи на первом месяце жизни малыша разберёмся немного позже.

Какие овощи можно употреблять женщине при кормлении грудью

Питание женщины, которая кормит своего малыша грудью, должно состоять только из тех продуктов, которые наполнены микроэлементами и витаминами. Было давно доказано, что овощи и фрукты, которые выращиваются именно в вашем регионе, являются наиболее полезными для вас и безопасными для крохи. Если же ваш регион не очень богат на овощи и фрукты, и вы привыкли употреблять привозные продукты, то вашему организму они знакомы. Именно из-за этого малыш примет их без каких-либо осложнений.

Без употребления овощей наш организм не получит необходимого количества активных элементов, углеводов, кислот и витаминов.

При грудном вскармливании необходимыми являются такие овощи, как кабачки, цветная капуста, лук, морковь, картофель.

Именно такой набор продуктов очень важно получать кормящей женщине в первые 3 месяца после родов. После того как ребёнку исполнится 3 месяца, в рацион женщины можно включать и другие овощи. Старайтесь чтобы овощи, которые вы едите, не были яркого окраса. Яркие плоды у младенцев очень часто вызывают аллергию. Именно из-за этого стоит отдать предпочтение не красному, а жёлтому или зелёному болгарскому перцу. Рацион можно дополнять зеленью, кукурузой, свёклой, тыквой, баклажанами.

А теперь о каждом овоще подробнее:

  1. Лук зелёный. В нём содержится много полезных веществ — большое количество микроэлементов и витаминов, а также флавоноиды.
  2. В цветной капусте содержится фолиевая кислота, которая необходима для хорошего умственного развития крохи. Она хорошо влияет на кишечную микрофлору.
  3. Сельдерей. Насыщен витаминами Е и В, каротином. При вздутии животика хорошо помогает.
  4. Баклажаны. В них содержится пектины, которые улучшают обмен веществ.
  5. Сладкий перец. Кальций и рутин, которые в нём содержатся, способствуют укреплению капилляров. Лучше всего кушать перец жёлтого и зелёного цвета.
  6. Кабачки. В их состав входит очень много таких микроэлементов, как: кальций, калий, железо, магний и медь.
  7. Морковь. Богата на витамины А, В6 и каротин. Она благотворно влияет на зрение малыша и мамы.
  8. Свёкла. Имеет большую концентрацию витамина С. Её хорошо кушать в профилактических целях от запоров. Борщ или икра из свёклы полезны при малокровии, так же как и просто варенный корнеплод.
  9. Картофель. В его составе имеется тиамин, который необходим для правильного развития детского организма.

Овощи, которые прошли термическую обработку, на организм воздействуют менее агрессивно: у крохи не провоцируют колик, а у мамы — газообразования.

Из фруктов для кормящей мамы можно крыжовник, смородину, груши и неяркие яблоки. Старайтесь питаться только теми фруктами, которые выращены вокруг вас, а не экзотикой. Ягоды и фрукты лучше всего будут усваиваться организмом, если они входят в состав пирогов, каш, запеканок, компотов и прочих блюд.

Для молодой женщины материнство первых месяцев даётся нелегко. На нервную систему и здоровье мамочки оказывают влияние следующие факторы:

  1. Страхи.
  2. Напряжение.
  3. Детский крик.
  4. Послеродовая болезненность.
  5. Волнение за малыша.
  6. Бессонные ночи.

Если рацион женщины, которая кормит грудью, неполезный, несбалансированный, недостаточно калорийный, то могут начаться конфликты в семье из-за нервозного и плохого самочувствия мамочки.

Поэтому просто необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей.

Ежедневно женщине при грудном вскармливании малыша необходимо получать меню из тушёных, варёных, паровых и свежих фруктов и овощей. А вот жареные продукты следует исключить хотя бы до 6 месяца жизни малыша (в этот период ему можно начинать вводить полноценный прикорм).

С особой осторожностью употребляйте следующие продукты

Есть и такие продукты, которые следует при грудном вскармливании употреблять с особой осторожностью. К таким относят:

  1. Экзотические овощи. Могут у малыша вызвать не сваривание желудка либо аллергическую реакцию.
  2. Чеснок и лук. В первый месяц после рождения малыша не рекомендовано употреблять эти продукты. Они грудному молоку придают специфический привкус и могут стать причиной того, что кроха откажется от груди. В последующие месяцы постепенно можно ввести эти продукты в свой рацион, но в разумных количествах.
  3. Бобовые. Могут стать причиной газообразования и колик у малыша. Их лучше не употреблять до того момента, пока ребёнку не исполнится 3 месяца. К такому возрасту его желудочно-кишечный тракт сформируется и колик уже не должно быть. Можно в тушёном или варёном виде попробовать чечевицу, горох и фасоль. Но не забывайте одновременно следить за реакцией детского организма.
  4. Белокочанная капуста. Первый месяц её не рекомендовано употреблять в сыром виде. Она может вызвать вздутие живота и брожение в кишечнике. Квашеную капусту тоже лучше исключить из рациона кормящей женщины, так как она является агрессивным продуктом. Смело можно употреблять варёную и тушёную капусту.
  5. Помидоры. В их состав входят железо, кальций и цинк. Употребление их является хорошей профилактикой остеопороза и анемии. Но не рекомендуется вводить их в рацион до того момента, пока малышу не исполнится 1 месяц. Лучше всего их употреблять свежими. Если на красные помидоры у ребёнка появилась аллергическая реакция, то попробуйте гипоаллергенные жёлтые сорта.
  6. Огурцы — овощ с минимальным риском возникновения аллергической реакции и с очень низкой калорийностью. Но несмотря на всё это, он может вызвать у младенца повышенное газообразование. Именно по этой причине при грудном вскармливании не стоит ими злоупотреблять.

Существует мнение, что в период грудного вскармливания нельзя есть фрукты и овощи ярких цветов. Но это не совсем так. Если у женщины и малыша нет на них аллергических проявлений, то употреблять их можно, даже нужно из-за их полезных свойств. А вот не стоит при ГВ употреблять консерваций. В них находится очень много опасных соединений — острые приправы, уксус и соль. С ними грудничку можно знакомиться в последнюю очередь, когда выработался комплекс необходимых ферментов и пищеварение полностью установилось.

Как при грудном вскармливании употреблять овощи

Овощи по возможности необходимо есть в сыром виде. Но сыроедением увлекаться не стоит, особенно когда ребёнок ещё очень мал. Овощи в сыром виде усваиваются тяжелее. Наиболее безвредными методами термической обработки считают запекание и варку (особенно на пару). Это позволяет по максимуму сохранить пользу овощей.

Не забывайте о сезонности. Очень часто ранние овощи подвергаются обработке для того, чтобы созревание произошло быстрее. Могут нести опасность и импортные овощи. Их очень часто обрабатывают для того, чтобы придать товарный вид. Можно на подоконнике выращивать свежую зелень.

Грудное вскармливание является счастливым и ответственным периодом в жизни малыша и матери. Именно через грудное молоко малышу от матери передаётся частица её любви и иммунитет. Правильное питание, которое обогащено фруктами и овощами, поможет восстановить маме силы и дать всё необходимое ребёнку, а малышу — гармонично развиваться.

Правила употребления овощей для кормящей мамы

Когда женщина становится мамой, она должна думать не только о себе, но и о своём ребёнке. Какие-то продукты при грудном вскармливании есть можно, а с какими-то лучше повременить. Но существуют определённые правила для кормящей мамы.

  1. Овощи необходимо тщательно отбирать и мыть.
  2. Если период грудного вскармливания припадает на зиму, то овощи следует заморозить летом. Помните о том факте, что замораживать овощи разрешено только один раз.
  3. Нужно есть сезонные свежие овощи. В идеале они должны быть с вашего огорода. Магазинные овощи, особенно в зимний период, переполнены красителями, нитратами, канцерогенами и прочей химией.
  4. Овощи следует употреблять в запечённом, варёном или пареном виде. Свежие плоды можно употреблять иногда. Но с ними следует быть осторожнее. А вот про блюда жареные придётся на время забыть.
  5. К овощам можно добавить оливковое или сливочное масло (по желанию).
  6. Маме придётся как минимум на 6 месяцев отказаться от такого соуса, как майонез.
  7. Есть за двоих не следует. Необходимо придерживаться суточной нормы, которую рекомендовал вам специалист.
  8. Вводите прикорм аккуратно. Следует делать промежутки между пробой продуктов хотя бы в 3 дня. За это время реакция детского организма вам будет видна. Если нет негативной реакции (покраснений, сыпи, коликов и прочей), то новый продукт можно оставить в рационе мамы. Если же проявляется негативная реакция, то минимум на 2 месяца от этого продукта нужно отказаться.

Какие овощи можно кормящей маме — полный список

Автор Карина Заика На чтение 8 мин. Просмотров 66

 

Какие овощи можно кормящей маме? Аккуратность и осторожность в этом вопросе жизненно необходима. На этапе грудного вскармливания все полезные вещества и витамины младенец получает именно от матери.

 

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше чадо оставалось здоровым и крепким, внимательно следите за своим рационом. Мы приготовили для вас несколько советов, а также список продуктов, которые можно при грудном вскармливании.

 

Содержание:

  1. Важность овощей для кормящей мамы
  2. Какие овощи можно при грудном кормлении
  3. Сколько овощей нужно употреблять в пищу
  4. Таблица наиболее полезных овощей для кормящей мамы
  5. Запрещенные овощи в период вскармливания
  6. Как готовить овощи для кормящих мам
  7. Овощи при кормлении грудью: 5+ полезных советов

 

 

Важность овощей для кормящей мамы

Правильное питание во время лактации и вскармливания грудью — залог хорошего самочувствия вашего ребенка. Именно в первые месяцы закладываются основы здоровья и развития грудничка на всю его дальнейшую жизнь.

 

Все, что ест женщина, растворяется в ее кишечнике и попадает в кровь, а оттуда переходят в молоко. Организм ребенка ни на что не реагирует так остро, как на изменения состава материнского молока. Овощи содержат множество полезных витаминов и микроэлементов.

 

Отказ от растительной пищи может привести к таким неприятным побочным эффектам, как:

 

  1. Авитаминоз
  2. Ослабление иммунитета грудничка
  3. Развитие аллергий в будущем

 

Все это может случиться просто потому, что организм не познакомится вовремя с рядом продуктов. Но какие овощи можно употреблять кормящей маме новорожденного? Давайте разбираться.

 

При грудном вскармливании следует особенно тщательно планировать свой рацион

 

Какие овощи можно при грудном кормлении

В период вскармливания специалисты рекомендуют придерживаться диеты, естественной для той местности, где вы живете, и исключить из рациона нетрадиционные продукты. К таким можно отнести цитрусовые,  авокадо,  экзотические фрукты (папайя, манго и т. п.).

 

Во время кормления также можно перейти на раздельное питание. Этот метод поможет быстро выявить предпочтения вашего ребенка. Этими продуктами мы частенько балуем себя, незаметно отдавая им значительную часть своего рациона.

 

И естественно, что после беременности, когда многие вкусности были под запретом, хочется вернуться к любимым лакомствам — но с этим лучше повременить ради здоровья вашего малыша.

 

Фрукты и овощи, которые можно кормящей маме, должны преимущественно расти в вашем климатическом поясе, быть свойственны для места вашего обитания и в идеале — быть сезонными.

 

Распространенные овощные культуры на территории стран СНГ:

 

  1. Морковка
  2. Картошка
  3. Капуста
  4. Кабачки
  5. Перец
  6. Свекла
  7. Тыква
  8. Разнообразная зелень

 

Совет: подбирая овощи, которые можно кушать при грудном вскармливании, отдайте предпочтение наиболее натуральным. Не стесняйтесь расспрашивать производителей о том, какие средства защиты, пестициды и т. д. они используют на своих участках, и выбирайте лучшее.

Отдавайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам

 

Сколько овощей нужно употреблять в пищу

Мнения специалистов по этому вопросу в значительной степени расходятся.

 

3 варианта, которые рекомендуют врачи и диетологи для ежедневного рациона:

 

  1. Примерно 700 грамм растительных продуктов
  2. Четверть всего меню на день
  3. Семь различных видов овощей в сутки

 

Какого же варианта стоит придерживаться? Рекомендуем опираться на собственные предпочтения, а еще лучше — проконсультироваться с врачом: диетологом или педиатром.

 

Овощи являются естественным усилителем лактации. Обязательно включите их в рацион, если у вас не хватает молока, готовьте разные вегетарианские блюда и разнообразьте свое меню.

 

А сырые овощи кормящей маме можно есть для избавления от запоров — как у женщины, так и у ребенка.

 

В ваш дневной рацион должны входить семь различных видов овощей

 

Таблица наиболее полезных овощей для кормящей мамы

Перечисленные растительные источники, свойственные для нашего региона, принесут пользу и вам, и грудничку. Чем же полезны эти свежие овощи, и в каком количестве их можно употреблять кормящей маме?

 

ОВОЩЧЕМ ПОЛЕЗЕН
Картофель
Картошка, в которой много тиамина (одна из важнейших аминокислот) разрешена во время лактации в количестве трех-четырех клубней ежедневно.
Помните, что стоит предпочитать плоды, выращенные в вашей местности, привозным.
Поэтому с января до появления весенней молодой картошки употреблять ее не рекомендуется.
Огурцы
Насыщенные йодом (а значит, необходимые для здоровья щитовидной железы) огурцы включаются в меню на каждый день в количестве двух-трех штук.
Помидоры
Помидоры богаты цинком, кальцием и железом, а также являются источником витаминов С и В6.
Они предотвращают развитие анемии и болезней суставов и разрешены в количестве двух плодов в день.
Перец
В состав сладкого перца входит рутин, который способствует укреплению капилляров; калий, необходимый для сердечно-сосудистой системы; витамин А, полезный для зрения.
Перцы красного цвета при кормлении грудью лучше не есть, а вот один зеленый или желтый плод в день вполне допустим.
Также допустим фаршированный перец или другие подобные блюда.
Кабачки
В кабачках также содержится витамин А, а еще такой микроэлемент, как медь.
Кабачки не относятся к тем овощам, которые можно кушать кормящей маме в больших количествах: употребление ограничивается одним плодом среднего размера в день. 
Можно сделать из них вкусные овощные котлетки.
Сельдерей
Из зелени очень полезным является сельдерей как источник каротина, а также витамина В и Е.
Употребление веточки сельдерея ежедневно нормализует работу кишечника у грудничка и предотвратит вздутия.

 

Cоставляйте сбалансированное меню. Диета, состоящая из одних овощей, в период лактации недопустима, даже если для вас она является эффективным способом сбросить вес после родов.

 

Кормящим мамам можно и нужно есть овощи и фрукты, молочные продукты и пить витамины.

 

Запрещенные овощи в период вскармливания

Наряду с теми продуктами, которые можно кушать кормящим мамам, важным вопросом является то, какие овощи есть не рекомендуется. К таким относятся, в первую очередь, привозные — именно они чаще всего находятся на полках супермаркетов в осенне-зимний период.

 

Для транспортировки такие товары обрабатываются веществами, способствующими длительному хранению, само собой, они вредны для здоровья вашего ребенка.

 

Стоит ограничить употребление пряных и острых овощей:

 

  1. Белокочанной капусты
  2. Лука
  3. Чеснока

 

С осторожностью следует относиться к введению в рацион свеклы, морковки и грибов. При неправильном приготовлении последние могут стать причиной тяжелейшего отравления, что очень опасно в период грудного вскармливания. Также они могут привести к проблемам с ЖКТ.

 

Если очень хочется жареного, выбирайте овощи на сухом гриле

 

Как готовить овощи для кормящих мам

Во время лактации важно сохранить в пище максимальное количество полезных веществ. Исходя из этого, следует подбирать и способ приготовления блюд.

 

Для овощей самым лучшим вариантом будет готовка на пару, которая «запечатывает» в плодах все микроэлементы, не позволяя им пропасть при тепловой обработке.

 

Вкусными и полезными будут запеченные и сырые продукты. Также кормящей маме можно тушеные и отварные овощи.

 

Жареные блюда или же консервацию и соленья лучше исключить: как бы вкусны они ни были, приготовленные таким образом овощи теряют практически все полезные вещества и вызывают желудочные колики.

 

Выбирайте сезонные продукты. Внимательно следите за реакцией своего ребенка на появление в рационе новых для него вкусов: так вы легче всего сможете понять, что лучше для здоровья и удовольствия вашего малыша. И не забывайте про вкусности, в виде орехов с медом, различных фруктов.

 

Периодически балуйте себя блюдами из бамии

 

Овощи при кормлении грудью: 5+ полезных советов

Сбалансированное питание с обилием жидкости пойдет на пользу и вам, и грудничку. Но некоторые овощи, которые можно употреблять при грудном вскармливании, вызывают у детей резкую реакцию в виде вздутия живота и повышенного газообразования.

 

Из-за этого младенец испытывает дискомфорт, может тревожить вас плачем или даже отказом от приемов пищи. Как не допустить этого, и какие овощи можно есть при грудном вскармливании, чтобы избежать подобных ситуаций?

 

Мы подготовили для вас несколько советов и рецептов, которые помогут вашему малышу всегда чувствовать себя хорошо, а вам — составить полезное и питательное меню на каждый день.

 

Наиболее безопасными продуктами с минимальным эффектом газообразования являются:

 

  1. Салат
  2. Перец
  3. Помидоры
  4. Бамия
  5. Спаржа

 

Они малокалорийны и богаты водой. Чтобы дополнить их полезными жирами, которые также помогают усваивать витамины, кушайте оливки.

 

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий обычно составляет 2000 ккал, в период же вскармливания их доза увеличивается до 2500 ккал.

 

Помните также о том, что для хорошего усваивания пищи важен режим питания и правильный распорядок дня.

 

Брокколи лучше всего употреблять в виде пюре или супов-пюре

 

Брокколи и капуста

Крестоцветные, такие как брокколи, брюссельскую и цветную капусту лучше всего употреблять в пюрированном виде.

 

Так легче усваивается содержащаяся в них клетчатка, а образование газов ощутимо снижается. Также эти пюрированные продукты можно использовать в качестве соуса или вовсе добавлять в выпечку.

 

Картофель и баклажаны

Среднее количество газов в кишечнике образуется в процессе переработки картофеля и баклажанов. В зависимости от вашей с ребенком реакции, корректируйте число этих продуктов, употребляемых в пищу.

 

И, конечно, не стоит увлекаться излишне жирными блюдами, вроде баклажана с пармезаном или картошки фри.

 

Совет: наибольшее количество газов образуется из картофельной кожуры, так что откажитесь от картошки в мундире.

 

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица вызывают крайне активную работу кишечника. Тем не менее, в них содержится множество витаминов минералов, протеина и клетчатки, поэтому специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню 25–30 грамм бобовых.

 

Для уменьшения их влияния на пищеварительную систему замачивайте зерна на несколько часов перед началом приготовления.

 

Еще несколько полезных советов о том, какие овощи можно есть во время кормления малыша, вы узнаете из видео ниже:

 

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме

После выписки женщины с ребенком из роддома у нее появляется естественный вопрос: какие овощи и фрукты можно кормящей маме. Ведь именно на них чаще всего бывает аллергическая реакция или случается расстройство кишечника у новорожденного. Мама отлично знает – все, что она кушает, через молоко поступает младенцу, и именно от ее сбалансированной диеты будет зависеть, как развивается кроха. Но это не значит, что всякая пища так же полезна малышу, как и ей.

Почему женщине нельзя есть после родов все, что хочется

Вся еда, которую употребляет кормящая мама в период после родов, поддерживает не только ее силы, но и силы новорожденного, и все, что она съедает, должно идти на пользу и ей, и малышу. Женщине нужно восстанавливать иммунную систему, которая ослабла после рождения ребенка, а самому ребенку необходимы витамины и минералы, чтобы адаптироваться к новому для него (внеутробному) образу жизни.

Поэтому в рационе кормящей мамы должны присутствовать разнообразные продукты. Некоторые стоит кушать с первых дней жизни ребенка, но есть и такие, которые могут вызвать в неокрепшем организме новорожденного защитную реакцию или спровоцировать у ребенка несварение желудка. И именно их маме стоит перенести на более поздний период. И речь не идет о кашах или мясе – эти продукты редко бывают аллергенны. А вот некоторые виды овощей и фруктов часто становятся пищевыми провокаторами и вызывают запор или понос, аллергию или диатез у малыша.

Какой должна быть диета кормящей мамы и примерное меню, узнайте из видео.

Что нужно знать о питании кормящей мамы

Для мам, только что вышедших из роддома, предусмотрены определенные правила диетического питания.

  1. Все продукты, из которых будет готовиться пища, должны быть свежими, а меню разнообразным и питательным. Пищу не стоит готовить впрок, оптимальный вариант – небольшие порции, но каждый день.
  2. Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы должны присутствовать и в сыром, и в приготовленном виде. Все купленные продукты обязаны быть качественными и экологически чистыми. Желательно – выращенные в пределах региона проживания кормящей мамы.
  3. Покупать следует только сезонные овощи и фрукты, которые не будут обработаны веществами, способствующими их долгому хранению. От экзотических фруктов на этот период лучше всего отказаться вовсе. Исключение – бананы, которые обладают гипоаллергенными свойствами.
  4. Не стоит кушать продукты, которые способны вызывать у мамы газообразование или негативно повлиять на перестатику кишечника.
  5. Желательно не покупать в магазине скоропортящиеся овощи и фрукты в большом количестве, а если и брать, то их лучше замораживать. Таким образом, они сохранят и свои полезные свойства, и товарный вид. Но покупать уже готовую «заморозку» все же не стоит из-за специальной обработки, после которой они хранятся дольше, но теряют свою пользу и пищевую ценность.
  6. Во время грудного вскармливания, особенно в первые месяцы, нельзя употреблять в пищу все красные и оранжевые овощи и фрукты – они провоцируют аллергию у грудничков. К ним относят:
  • все цитрусовые;
  • красные томаты, перец, редис, свеклу;
  • виноград, клубнику, хурму, черешню (кроме белой и желтой) с вишней, малину, арбузы, клюкву.

Сюда же следует включить белокочанную капусту, которая вызывает брожение и газообразование, а также сливу и некоторые сорта груш, которые могут вызвать метеоризм и вздутие живота у младенца.

Подробнее об общих принципах питания кормящей мамы смотрите на видео.

Польза овощей и фруктов в послеродовом рационе

Ни для кого не секрет, что именно овощи и фрукты являются самыми главными поставщиками витаминов, минералов и клетчатки для нашего организма. А уж кормящей маме, которая пополняет полезными элементами не только себя, но и малыша, их нужно кушать вдвойне. Рассмотрим реальную пользу от употребления свежих фруктов и овощей.

Клетчатка помогает маме:

  • снизить уровень холестерина;
  • наладить перестатику кишечника и себе, и младенцу;
  • нормализовать работу сердца и очистить сосуды.

Витамины, воздействуя на организм кормящей женщины и новорожденного:

  • защищают маму и малыша от инфекционных и бактериальных заболеваний;
  • следят за здоровьем кожи, глаз, волос и зубов;
  • помогают повысить иммунитет.

Минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, полезны и маме и ребенку, потому как:

  • регулируют кровяное давление;
  • помогают развитию и укреплению костной ткани, суставов;
  • ускоряют метаболизм и нормализуют сердечную деятельность;
  • улучшают функцию мозга и нервной системы.

Какие овощи и фрукты нужно вводить в первые месяцы после выписки

В рацион кормящей мамы с первых же дней необходимо ввести:

  • картофель вареный, печеный, или тушеный, но не жареный;
  • капусту любую, кроме белокочанной. Весьма полезны будут брокколи, цветная капуста и савойская;
  • кабачки и патиссоны. Особенно богаты полезными элементами кабачки-цуккини, их кушают даже в сыром виде, добавляя в салаты;
  • лук и чеснок, которые помогают повысить иммунитет и чистят сосуды и кровь;
  • огурцы, они помогают в работе мочевого пузыря и выводят лишнюю воду и токсины;
  • репу, редьку, зелень и зеленые листья салатов, богатые витаминами и микроэлементами;
  • бананы, но кушать их нужно с оглядкой. Хотя они и гипоаллергенны, но все-таки могут оказаться очень тяжелыми для желудка новорожденного. Для начала съешьте половинку плода и понаблюдайте за крохой. Если все нормально, то смело кушайте целиком;
  • зеленые и желтые яблоки имеется смысл начать кушать не в свежем виде, а в запеченном или в виде компота. Со свежих же фруктов нужно обязательно снимать кожуру.

Тыкву, морковь, персики и абрикосы лучше оставить на второй месяц и кушать осторожно, наблюдая за реакцией организма ребенка.

Когда на третьем месяце жизни у крохи окрепнет иммунная система и наладится перестатика, то маме рекомендуется постепенно вводить в рацион:

  • ягоды: чернику, голубику, крыжовник, смородину и другие, но начать лучше всего с компотов из них;
  • сливу, желательно чернослив;
  • дыню и груши.

Начните со 150 граммов свежих фруктов, и если у ребенка не возникнет нежелательных последствий, то увеличьте норму до 200-300 г в сутки.

Начиная с 4-5 месяцев жизни ребенка, женщина постепенно может начинать кушать арбуз, хурму, гранат, томаты, баклажаны, желтый и красный сладкий перец, белокочанную капусту, свеклу. И начинать лучше все же не со свежих, а с обработанных продуктов. То есть, варить кисели, компоты, морсы из фруктов и ягод, а овощи варить и тушить.

А вот кушать фрукты экзотического происхождения лучше начать по исполнении ребенку 8-12 месяцев.

Как правильно вводить фрукты и овощи в рацион

  1. При введении того или иного продукта в ежедневное меню маме следует учитывать собственную индивидуальную непереносимость. Особенно если что-то из фруктов «не пошло» во время беременности.
  2. Точную реакцию грудничка на тот или иной фрукт или овощ мама предсказать не сможет, поэтому новый продукт вводится по чуть-чуть. При этом внимательно наблюдаете, как отреагирует на него организм крохи.
  3. Добавляя что-нибудь новое в рацион, действуйте по правилу: один продукт в три дня. Начните вводить его с утра, чтобы к вечеру выяснить, будет ли у малыша аллергия на съеденное мамой.

В принципе все овощи и фрукты, так или иначе, полезны и для кормящей мамы, и для крохи, и если правильно включать их в свой рацион, то вполне реально избежать негативных реакций на них со стороны малыша.

Какие овощи можно кормящей маме?

Когда мама с малышом приезжает из роддома, тотчас же возникает вопрос — что нужно есть и какие можно фрукты и овощи кормящей маме?

Все сплошь и рядом твердят о том, что рацион должен быть многообразным. Но и ограниченным, чтобы не вызвать аллергию у малыша и газообразование. Из-за этого мамочки нередко ограничивают своё питание, чтобы обезопасить ребёнка.

Порой доходит до такого, когда женщины совсем отказываются от овощей, думая, что этим спасут своего младенца, а некоторые и вовсе подсаживаются на строжайшие диеты и в скором времени предпочитают завязывать с грудным вскармливанием. Правильно ли это?

В западных странах нет такого понятия, как «диета для кормящих», и вообще не задаются вопросом, «какой овощ можно кормящей маме?».

Там в родильном доме вам принесут на завтрак такое, отчего у наших врачей педиатров волосы на голове встанут дыбом – редис, лимон и ягоды. У нас же эти мифы настойчиво циркулируют.

Но на самом деле, если вы не аллергик, а новорождённый родился крепким и здоровым, то вы можете не беспокоиться и не ущемлять себя в продуктах.

Прежде всего, когда малыш был у вас в животе, он ел то же, что и вы, поэтому ко всем продуктам питания из вашего повседневного меню он уже привык.

Поглощаются в желудке и проникают сразу в кровь только алкоголь и отдельные медикаменты. Переваривание продуктов, происходит в тонком кишечнике, там еда, распадается на аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты. Эти ферменты для малыша не вредны. Для обыкновенной пищи у нас в кишечнике есть полный набор ферментов, а вот для разных эмульгаторов, пищевых красителей, нитратов, и остальной химии ферментов для переработки их организмом нет. Они-то и могут спровоцировать аллергию у малыша.

Фрукты и овощи в меню кормящей мамы необходимы. Некоторые эксперты рекомендуют ориентироваться на их употребление в объёме одной четвёртой части от суточной нормы еды. Другие советуют количественные показатели: пять фруктов и семь овощей в сутки. Некоторые подсчитывают меру в граммах: фруктов – не менее 300 г, а овощей не меньше 700 г. Нужно хотя бы по одному овощу и фрукту вносить в приёмы пищи и ленчи. Также их можно брать с собой на прогулки, ведь это удобный перекус.

Не рекомендуется переходить исключительно на пищу растительного происхождения, чтобы, к примеру, сбросить лишний вес. Всё-таки молоко должно быть полноценным для младенца, особенно в первый месяц.

Кабачки полезны для снятия отёчности. Так же они богаты микроэлементами, такими как медь. Готовить их следует на пару или запекать.

Сладкий перец, содержащий калий, укрепляет капилляры, его следует вводить в рацион постепенно, наблюдая за малышом.

Брокколи и цветная капуста желательно должны быть приготовлены на пару. Так они сохранят все полезные, необходимые свойства. Вы можете изучать новые рецепты блюд с этими овощами.

Свёклу, как и морковь, кормящая мама может есть в небольших количествах в супах, если у ребёнка нет негативной реакции на них.

Картофель, варёный или печёный, богат аминокислотой тиамином, которая важна для развития детского организма. Поэтому его маме кушать можно.

От капусты первое время стоит отказаться, так как она способствует избыточному газообразованию.

Огурцы содержат в себе йод, который необходим для щитовидной железы, можно кушать в обычных количествах. Этот продукт редко является возбудителем аллергии.

Фрукты – один из главных источников, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, пектином, фруктозой. Все это требуется для полноценного обмена веществ и прекрасного расположения духа. Поэтому вопрос, можно ли употреблять фрукты при кормлении, даже не должен возникать. Это обязательный продукт на столе!

Яблоки содержат много микроэлементов и клетчатки. Они редко вызывают аллергию, поэтому кормящие мамы могут есть, их, не опасаясь за здоровье малыша.

Груши радуют большим количеством витаминов A и C. Но не надо злоупотреблять ими, так как у грудничка могут начаться колики.

Бананы любят за высокую калорийность и минимальную жирность. Замечательный перекус для набора энергии!

Арбуз из-за большого содержания жидкости увеличивает лактацию. Современные арбузы выращивают на химических добавках, поэтому нужно крайне внимательно выбирать бахчевые или вовсе воздержаться от употребления.

Персики – одни из самых полезных фруктов при вскармливании, богатых магнием.

Гранаты и хурма хороши понемногу. Высокое содержание микроэлементов и витаминов помогает преодолевать анемию. Гранат надо начинать кушать понемногу (30 г в день) чтобы у малыша не началась аллергическая реакция. Хурма не является аллергеном, но вводить в питание следует также осторожно, так как она обладает закрепляющими качествами.

Сливы – замечательное слабительное средство, поэтому при запоре у малыша маме можно добавить чуть-чуть слив в своё меню.

Употреблять в пищу нужно один продукт раз в три дня, именно столько нужно следить за грудничком, нет ли у него красной сыпи, прыщиков или иных симптомов. Если по окончании этого срока вы не наблюдаете каких-либо изменений у малыша, то можете продолжать есть эти продукты в привычном режиме. Старайтесь как можно меньше прибегать к термической обработке овощей и фруктов, сохраняйте витамины! Существует множество вкуснейших рецептов тушёных овощей для кормящих мам, отварных блюд, запеканок с фруктами и так далее.

Все мамы и груднички разные, поэтому построить единственно правильную систему питания нереально. Каждая мама, руководствуясь здравомыслием и правилами рационального питания и зная потребности своего ребёнка, должна сама составить для себя рацион на время кормления. Вполне возможно, что кому-то не придётся ничего менять в своём обычном питании, а кому-то потребуется отказ от некоторых продуктов.

В любом случае во время лактации можно и нужно питаться правильно, полезно, вкусно и с удовольствием!

Здоровое питание при грудном вскармливании

Конечно, вы слышали о преимуществах грудного вскармливания. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на ребенка? Некоторые продукты, богатые питательными веществами, могут помочь сохранить ваше тело и выработку молока здоровыми, в то время как другие продукты могут снизить выработку молока и повлиять на пищеварительную систему ребенка. Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех проблемах, связанных с диетой при грудном вскармливании, от лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, до лучших витаминов для дополнения вашего питания, а также какие продукты следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания и почему.

Сколько калорий должна потреблять кормящая мама?

Для начала, есть хорошие новости для вашего развивающегося тела: производство всего этого молока означает, что вы сжигаете около 500 калорий в день, если вы кормите исключительно грудью. Это эквивалентно пробежке около пяти миль с хорошей скоростью, за исключением того, что вы можете сделать это, не вставая со стула, прижавшись к ребенку. Даже лучше, это не должно быть все или ничего. Если вы докармливаете смесью, вы все равно будете сжигать около 300 дополнительных калорий в день, говорит Джессика Кординг, дипломированный диетолог, работающая с молодыми мамами в своей практике в Нью-Йорке.

И хотя сейчас может показаться, что это не так, благодаря грудному вскармливанию вы можете (и, скорее всего, сможете) сбросить вес, набранный во время беременности. «Это естественно, когда вы кормите грудью», — говорит Кординг. «Это помогает матке сокращаться, ваш метаболизм ускоряется, и это происходит даже без необходимости зацикливаться на калориях».

Потеря веса во время беременности, скорее всего, не в приоритете у многих уставших новоиспеченных мам! Но если вам не терпится снова надеть джинсы до беременности, можно начать внимательно следить за своей диетой во время грудного вскармливания.Просто имейте в виду, что чрезмерно строгая диета во время грудного вскармливания может лишить вас энергии и даже нарушить вашу способность вырабатывать необходимое ребенку молоко. В одном исследовании женщины могли съедать всего 1500 калорий в день, не влияя на выработку молока, но как только они опускались ниже этой цифры, их выработка сокращалась на 15 процентов. «Обычно я призываю мам делать это медленно и постепенно», — говорит Кординг. «Иногда, если мы чрезмерно ограничиваем потребление калорий, вы упускаете важные питательные вещества, которые действительно нужны маме и ребенку.«Помните, ваше тело только что претерпело серьезные изменения! Когда дело доходит до потери веса во время беременности, дайте себе время. В центре внимания здоровой диеты при грудном вскармливании должна быть польза для здоровья, которую она может принести как вашему выздоровлению, так и ребенку.

Диета при грудном вскармливании: необходимые питательные вещества

Как правило, вам нужно съедать примерно на 500 калорий в день больше, чтобы компенсировать то, что вы сжигаете во время кормления грудью, но лучшая диета для кормящих матерей требует не только большего количества калорий. Поскольку теперь вы должны делиться всеми витаминами и минералами, которые вы едите, с ребенком, максимальное питание — это название игры.(Думаете о диете во время грудного вскармливания? Ешьте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут вам достичь рекомендуемой дневной нормы.) Читайте дальше, чтобы узнать об основных питательных веществах, которые вы захотите включить в свой ежедневный рацион грудного вскармливания.

Рекомендации по питанию

Белок. Количество белка, которое вам нужно включить в свой рацион при грудном вскармливании, зависит от вашего веса, но обычно вам нужно примерно на 15 граммов белка больше, чем до беременности, говорит Кординг.Попробуйте этот совет, чтобы знать, что вы получаете достаточно: возьмите свой вес, сократите его вдвое и добавьте 15. Примерно столько граммов белка вы должны потреблять каждый день. Или более простая стратегия — просто включать немного белка в каждый прием пищи или перекус. Помимо птицы и рыбы, которые содержат 26 г и 17 г белка на 3 унции соответственно, хорошими источниками белка являются чечевица (9 г на полстакана), молоко (8 г на стакан), арахисовое масло (7 г на 2 столовые ложки) и яйца (6 г на одно сваренное вкрутую яйцо).

Углеводы. Сейчас не время переходить на низкоуглеводную диету, говорит Кординг, особенно если вам не хватает сна. Уровень вашей энергии и гормоны находятся в постоянном движении, и убедитесь, что у вас есть углеводы, с которыми ваше тело может работать, поможет вам оставаться более энергичным. Вам потребуется около 210 граммов в день, или примерно на 60 процентов больше, чем до беременности. Поэтому убедитесь, что ваша диета для грудного вскармливания включает полезные углеводы — это могут быть фрукты (банан содержит 31 г), цельнозерновые продукты (коричневый рис содержит 45 г на полчашки, приготовленный), овощи (вареный сладкий картофель содержит 27 г углеводов). ), макароны (14 г на порцию пасты) или молочные продукты (8 унций простого обезжиренного греческого йогурта содержат 11 г) — при каждом приеме пищи или закуске.И, как вы, наверное, уже знаете, откажитесь от белых углеводов и сделайте все возможное, чтобы перейти на здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохранят чувство сытости и дадут дополнительный питательный эффект.

Фолиевая кислота. Вы уже знаете, насколько важна фолиевая кислота во время беременности, но она не менее важна и для рациона грудного вскармливания. «Ребенок все еще развивается, поэтому те же самые вещи по-прежнему очень важны», — говорит Кординг. Кормящие мамы должны стремиться к 500 микрограммам (мкг) в день. Отличный источник: зелень, такая как шпинат (100 мкг на полстакана в приготовленном виде) и капуста (около 19 мкг на полстакана в сыром виде).«Это своего рода клише, но эта листовая зелень хороша практически для всего», — говорит Кординг. Вы также найдете его в обогащенном хлебе и пасте, а также в апельсинах и семенах кунжута.

Омега-3 жирные кислоты. Мы часто сразу думаем о рыбе как о омега-3, которые важны для развития мозга ребенка, но вряд ли они являются вашим единственным источником. Вы также можете найти эти полезные жиры в говядине травяного откорма (80 мг на 3,5 унции) и яйцах, обогащенных омега-3 (225 мг каждое), а также в грецких орехах и семенах чиа.Для здоровой диеты при грудном вскармливании съедайте от 200 до 300 мг омега-3 в день или количество, содержащееся в одной-двух порциях рыбы в неделю. (Просто держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.)

Кальций. Хотя на самом деле вам не нужно больше кальция во время грудного вскармливания, важно, чтобы вы выполняли свою норму около 1000 мг в день. Потеря от 3 до 5 процентов костной массы во время грудного вскармливания является нормальным явлением (не волнуйтесь, она возвращается после того, как вы отлучитесь от груди), но вы должны убедиться, что ваши кости не получают большего удара, чем нужно.К счастью, в отличие от ребенка, у вас есть гораздо больше вариантов выбора, чем молоко. Добавьте тофу (434 мг на полстакана), консервированный лосось (212 мг на порцию), брокколи (70 мг на порцию) и бок-чой (74 мг на стакан) в свой план питания при грудном вскармливании.

Железо. Большинству женщин не требуется дополнительное железо во время грудного вскармливания, но если вы потеряли кровь во время родов или после них, вы можете это сделать. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое количество железа в день он или она рекомендует. Красное мясо — самый простой способ насытиться, но у веганов и вегетарианцев тоже есть варианты.Обогащенные каши (20 мг на полстакана), бобы (2 мг на полстакана) и темная листовая зелень (3 мг на полстакана шпината) помогут вам получить необходимое железо с мясом или без него в рационе грудного вскармливания.

Лучшие продукты для кормления грудью

Итак, теперь у вас есть представление о том, какие питательные вещества должны быть включены в ваш рацион при грудном вскармливании, но если у вас нет времени внимательно изучать питательную ценность каждого продукта, вот краткое изложение некоторых из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. .

Овсянка. Известное средство от лактации, овес действительно может увеличить выработку молока. Кроме того, они богаты клетчаткой и железом и помогают предотвратить анемию (которая может испортить выработку молока). Если вы сидите на диете во время грудного вскармливания, овсяная каша — очень разумный выбор, так как она будет насыщать вас еще долгое время после завтрака. Совет: быстрый овес хорош, но держитесь подальше от расфасованного вида, так как он, как правило, содержит тонны соли и сахара.

Миндаль. При условии, что у вас нет аллергии на миндаль, эти орехи станут прекрасным дополнением к любой диете при грудном вскармливании, поскольку они богаты белком и кальцием.Другой продукт с высоким содержанием обоих? Йогурт. Идите за золотом и украсьте миску йогурта нарезанным миндалем!

Лосось. Что касается рыбы, лосось является одним из лучших продуктов для кормления грудью. Будь то выловленный в природе или выращенный на ферме, он является отличным источником белка и ДГК, типа омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать нервную систему ребенка.

Фасоль. Богатые клетчаткой почечные, черные, пинто и другие бобы могут быть полезны для пищеварительной системы, а также являются отличными источниками железа и белка.Это правда, что у вас может быть небольшое газообразование после употребления бобов, но при попадании в грудное молоко они не вызывают газообразования у вашего ребенка.

Шпинат. И брокколи. И швейцарский мангольд. И почти любые темно-зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция — отлично подходят для мам-веганов и тех, кто сидит на диете во время грудного вскармливания, поскольку в них мало калорий.

Витамины и грудное вскармливание

Здоровая, хорошо сбалансированная диета для грудного вскармливания — это все, что вам действительно нужно для покрытия ваших пищевых потребностей, особенно если вы включаете мясо и рыбу.Тем не менее, многие эксперты рекомендуют принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Вот некоторые из причин, по которым вам может понадобиться или даже понадобиться дополнить рацион грудного вскармливания:

Для ваших костей. Кальций, а также витамин D, который помогает вам усваивать его, являются обязательными продуктами питания при грудном вскармливании, поскольку и беременность, и кормление грудью временно уменьшают вашу костную массу. Дополнительный кальций не предотвратит потерю костной массы, но поможет компенсировать ее.

За твою кровь. Полное отсутствие месячных при беременности и (раннем) грудном вскармливании означает, что теперь вы, вероятно, меньше подвержены риску анемии. Но если вы потеряли много крови во время или после родов, ваш врач или акушерка могут порекомендовать добавку железа к рациону грудного вскармливания, чтобы восполнить эту потерю.

Для детского мозга. Американская академия педиатрии рекомендует получать от 200 до 300 мг жирных кислот омега-3 в день. Если вы не подаете морепродукты хотя бы раз в неделю, добавка может помочь вам не сбиться с пути.Аллергия на рыбу? Вы можете выбрать растительную вегетарианскую добавку.

Для веганов и вегетарианцев. Если мясо, курица, рыба и/или молочные продукты не входят в ваш ежедневный рацион грудного вскармливания, вам потребуется добавка с витамином B12. Веганским мамам может не хватать этого витамина, что может привести к снижению количества молока. К счастью, он содержится в большинстве безрецептурных поливитаминов, а также в обогащенных продуктах, таких как сухие завтраки, некоторые пищевые дрожжи, заменители мяса и молока.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Теперь, когда вы благополучно выпустили ребенка на свет, стало меньше запретов, когда речь идет о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания. Итак, можно ли есть суши во время кормления грудью? Ага! Если вы жаждали еженедельной дозы в течение последних девяти месяцев, вернитесь к своему плану диеты для грудного вскармливания. Но не забывайте, что то, что вы едите и пьете, все равно передается ребенку, поэтому, когда дело доходит до определенных продуктов, умеренность является ключевым фактором.Вот некоторые продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании:

Спирт. AAP говорит, что в целом безопасно кормить грудью после одной порции. Но имейте в виду, что алкоголь попадает в ваше грудное молоко, поэтому, чтобы не рисковать, выпейте напиток после того, как вы покормите ребенка, а затем подождите два-три часа, пока ваш организм усвоит алкоголь. И хотя многие слышали, что «сцеживание и сброс» помогает вывести алкоголь из грудного молока после выпивки, это миф. Только время избавляет от испорченного молока.

Кофеин. Старайтесь не употреблять больше трех чашек кофе (или чая) в день и рассмотрите возможность употребления напитка после кормления ребенка грудью, чтобы ограничить количество кофеина, попадающего в организм ребенка.

Рыба с высоким содержанием ртути. Держитесь подальше от акулы, рыбы-меч, королевской скумбрии и кафельной рыбы, которые богаты ртутью (и могут повлиять на мозг ребенка). Вместо этого придерживайтесь 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.

Мята перечная, петрушка и шалфей. Все три препарата считаются антигалактагогами, то есть они могут уменьшить выработку молока, если употреблять их в больших количествах. Приготовление пищи с этими травами вряд ли повредит вашему питанию, но если ваше производство падает после употребления их в большом количестве, лучше исключить их из своего рациона при грудном вскармливании.

Вызывают ли определенные продукты у ребенка газообразование или колики?

Когда ребенок капризничает или у него колики, естественно (отчаянно!) искать лекарство. Но правда в том, что продукты вызывают у ребенка газообразование или колики только в том случае, если у него есть на них чувствительность или аллергия.

Если вы беспокоитесь, что у ребенка аллергия, скорее всего, это не так. По данным AAP, белок коровьего молока является наиболее распространенным виновником, и только у 2-3 процентов детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, возникает аллергическая реакция. Другими распространенными нарушителями являются соя, пшеница, яйца, арахис, лесные орехи, рыба и цитрусовые. Если вы (и ребенок) страдаете аллергией, вы, скорее всего, увидите, что аллергия проявляется в виде кожной сыпи, такой как экзема, или желудочно-кишечных симптомов, таких как кровь в стуле, рвота, колики или затрудненное дыхание.

Один из самых простых способов выяснить, беспокоит ли один (или несколько) продуктов в вашем рационе грудного вскармливания ребенка, — это систематически исключать подозреваемых нарушителей из вашей тарелки. Эксперты рекомендуют сокращать количество продуктов по одному, начиная с наиболее вероятного: коровьего молока. Затем подождите не менее двух недель (хотя часто вы увидите изменения всего за несколько дней), прежде чем переходить на другую пищу. Не видите разницы? Вы можете добавить эту еду обратно и попытаться исключить следующую из своего списка, пока не найдете нарушителя.Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться предотвратить аллергию, избегая распространенных продуктов-виновников, практически нет доказательств того, что ограничение вашей диеты при грудном вскармливании как-либо повлияет на шансы ребенка избежать пищевой аллергии.

Чувствуете себя подавленным? Не надо. Питание при грудном вскармливании важно, но постарайтесь не сводить себя с ума. Как говорит Кординг, «пока вы кормите грудью, вы чувствуете себя хорошо, ребенок хорошо растет, и все ладят, это главное».

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Могу я это съесть? Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Существует много информации о питании и диете при грудном вскармливании. Я скажу, что меня ежедневно спрашивают, есть ли продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания. Или любые продукты, которых родитель должен есть больше! Большая часть информации, которую вы найдете в Интернете, может сбивать с толку и противоречить другой информации, которую вы можете прочитать.

Вот несколько примеров советов по диете, которые мне рассказывали и о которых часто спрашивали некоторые из моих клиентов:
  • Избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как брокколи, капуста и т. д.
  • Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя
  • Вы ДОЛЖНЫ питаться здоровой пищей во время грудного вскармливания, иначе ваше молоко будет вредным для ребенка
  • Вы должны пить много воды, чтобы образовалось молоко.

Вот в чем дело — ни одна из этих рекомендаций не основана на фактах.

Давайте разберем каждый миф по одному и исследуем их подробнее, не так ли?

Следует ли вам избегать газообразных продуктов при грудном вскармливании?

Я помню, когда у меня родился первый ребенок, была бурная ночь, когда я ела щи (да, я люблю щи, без осуждения!) и она была особенно суетливой.Я помню, как подумала, что это из-за капусты, и решила, что мне придется избегать газообразных продуктов, чтобы избежать газообразования у моего ребенка.

Это миф.

Что мы знаем:

Тот факт, что пища вызывает газообразование у кормящего родителя во время пищеварения, не означает, что она вызовет газообразование у ребенка. Грудное молоко в основном производится из крови родителей, а мы знаем, что свойства пищи, вызывающие образование газов в организме родителей, не передаются в кровоток родителей.

Так, например, клетчатка из пищи не попадает в молоко и, следовательно, не вызывает газообразования у ребенка.

Если вы едите брокколи, а у вашего ребенка повышенное газообразование, это потому, что он младенец и иногда у него газообразование. На самом деле это не имеет ничего общего с брокколи, которую вы съели.

Теперь, в некоторых необычных ситуациях, у младенцев может быть реакция на что-то в рационе кормящих родителей. В первую тройку виновников входят молочные продукты, соя и пшеница. Но мы не видим слишком много детей, реагирующих на такие продукты, как брокколи, капуста и т. д.

Так что наслаждайтесь жареными овощами, брокколи и всем остальным!

Можно ли употреблять алкоголь или кофеин при грудном вскармливании?

Хорошо, это, наверное, самый распространенный вопрос о питании, который мне задают семьи.Вот разбивка по кофеину и алкоголю, начиная с кофеина.

Что мы знаем о кофеине и грудном вскармливании:

Количество кофеина, попадающего в молоко, невелико — от 0,06% до 1,5% от количества выпитого. Тем не менее, вы не хотите пить сумасшедшее количество, потому что он все равно попадает в ваше грудное молоко. Текущая рекомендация на момент написания этого поста — не более 750 мг в день.

Некоторые исследования показали, что более 750 мг в день могут вызвать у младенцев раздражительность, суетливость и проблемы со сном.Если вы едите брокколи, а у вашего ребенка повышенное газообразование, это потому, что он младенец и иногда у него повышенное газообразование. На самом деле это не имеет ничего общего с брокколи, которую вы съели.

Итак, кофеин во время грудного вскармливания – можно, но не сходите с ума. Кроме того, имейте в виду, что дети в возрасте до шести месяцев могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста. Итак, если вы чувствуете, что ваш ребенок становится раздражительным из-за потребления кофеина, вы можете попробовать сократить потребление кофеина и посмотреть, повлияет ли это на вашего ребенка.

Что мы знаем об алкоголе и грудном вскармливании:

Вам не нужно избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Тем не менее, давайте проясним, какое количество алкоголя является подходящим.

Когда я говорю, что употребление алкоголя при грудном вскармливании допустимо, я имею в виду употребление алкоголя время от времени небольшими порциями (максимум 1-2 стакана).

Ежедневное употребление алкоголя, особенно когда родители выпивают 3 и более порций в день, может привести к проблемам с увеличением веса у ребенка. Это также может замедлить развитие крупной моторики у ребенка и замедлить выделение молока.Фигово.

Не говоря уже об опасностях, связанных с уходом за ребенком, когда вы не чувствуете себя трезвым после трех или более порций алкоголя. НИКОГДА не пытайтесь ухаживать за ребенком, если вы чувствуете неврологические нарушения.

При малом или умеренном употреблении алкоголя количество алкоголя, попадающего в ваше молоко, составляет менее 2% от того, что выпивает родитель. Итак, опять же, молоко не становится опасным, когда родитель выпивает небольшое количество алкоголя — проблемой может быть неврологическое состояние родителя.

Во многих семьях действует правило: «Если ты достаточно трезв, чтобы водить машину, ты достаточно трезв, чтобы кормить грудью».

Нет необходимости сцеживаться, если у вас есть алкоголь. Алкоголь обычно покидает ваше молоко через 1,5-2 часа, и сцеживание и сброс никак не ускоряют этот процесс.

Что будет, если выпить слишком много? Позаботьтесь о том, чтобы кто-то ответственный мог безопасно заботиться о вашем ребенке. Не пытайтесь кормить грудью, пока снова не почувствуете себя трезвым. Накачивайте, чтобы поддерживать подачу тем временем, если можете.

Какую диету следует соблюдать при грудном вскармливании?

Что мы знаем:

То, что вы едите, на самом деле не влияет на полезность вашего молока для ребенка. На самом деле употребление сладких продуктов или других «нездоровых» продуктов не меняет состав вашего молока, чтобы сделать его менее полезным для ребенка.

Исключение составляют жиры: то, что вы едите, может изменить тип жира в грудном молоке, но только до определенной степени. Употребление здоровых жиров по сравнению с нездоровыми жирами может изменить состав жира, содержащегося в вашем молоке.

Согласно некоторым исследованиям, потребление незаменимых жирных кислот может увеличить количество незаменимых жирных кислот в грудном молоке. Незаменимые жирные кислоты отлично подходят для роста мозга у ребенка. Некоторые примеры хороших источников незаменимых жирных кислот:

  • Яйца
  • Темно-листовые зеленые овощи
  • Бобовые
  • Орехи

Что мы знаем:

Практический результат – если вы едите «нездоровую» пищу каждый день, молоко по-прежнему полезно для вашего ребенка. Однако здоровое питание — это отличный способ позаботиться о себе и своем теле, что облегчит вам уход за ребенком.Поэтому я всегда призываю своих клиенток есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу во время грудного вскармливания.

Сколько воды следует пить при грудном вскармливании?

Что мы знаем:

Производство молока основано на системе спроса и предложения, то есть чем больше ребенок сосет грудь, тем больше молока производит родитель.

Это не значит, что гидратация не важна. Помните, что ваше молоко в основном производится из вашей крови, и обезвоживание может привести к снижению объема крови. Поэтому имеет смысл, что если родитель обезвожен, это может повлиять на выработку молока.Но это просто означает, что вы должны пить до жажды, с наиболее распространенной рекомендацией 8 стаканов по восемь унций в день.

Увлажнение также является частью ухода за собой, что облегчает уход за ребенком. Но нужно ли вам выпивать галлоны воды в день, чтобы сделать молоко? Нет, это всего лишь миф.

Вот и все — самые распространенные мифы о питании и грудном вскармливании, которые я слышу. А теперь иди и наслаждайся своим латте и… брокколи?

Источники:
Грудное вскармливание. Ответы, сделанные просто, Нэнси Морбахер.Томас Хейл
Питание для матери: продукты и травы, способствующие выработке молока и здоровью матери Хилари Джейкобсон

Лучшая диета при грудном вскармливании и продукты, которых следует избегать

Есть несколько продуктов, которых следует избегать во время беременности, от печени до некоторых видов рыбы или мягкого сыра 1 . Но что делать, когда вы кормите грудью? Может ли ваша диета повлиять на количество молока, которое вы можете произвести? Есть ли продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании? Какая лучшая диета при грудном вскармливании? Эта статья отвечает на часто задаваемые вопросы о диете и грудном вскармливании.

Подпишитесь на рассылку новостей

Получайте статьи о грудном вскармливании на свой почтовый ящик

Может ли моя диета повлиять на

количество грудного молока, которое я могу вырабатывать?

Объем вырабатываемого грудного молока в первую очередь зависит от того, насколько часто и эффективно опорожняется грудь ребенком или молокоотсосом. Тем не менее, недавние исследования показывают, как дефицит некоторых питательных веществ в рационе может также повлиять на количество вырабатываемого грудного молока. Определенные продукты и травы долгое время ассоциировались с выработкой молока, и в книгах Больше молока 2 и Материнская пища 3 взаимосвязь между ними обсуждается более подробно.Что такое Галактагог? на этом сайте также есть больше информации.

Мало молока

Хотя в некоторых случаях диета может быть фактором недостаточного количества молока, если ваш ребенок не набирает ожидаемый вес , консультант IBCLC по грудному вскармливанию или другой специалист по грудному вскармливанию могут оказать неоценимую помощь, чтобы рассмотреть все возможные причины низкого количества молока и обсудите способы выработки большего количества грудного молока, подходящие для вас и вашего ребенка.

Может ли диета повлиять на

качество моего грудного молока?

В старых учебниках утверждается, что диета не обязательно должна быть идеальной для производства питательного грудного молока.Например, авторы Женское искусство грудного вскармливания объясняют:

Выдержка из
Женское искусство грудного вскармливания, LLLI 2010, стр. 124/5

Если вы едите больше, молока не будет больше, а если вы едите недостаточно, молока не станет меньше. Вам не нужна идеальная диета, чтобы молоко было питательным. Ваше молоко сделано из вашей крови. Если в последнее время вы не беспокоились о качестве своей крови, то вообще не стоит беспокоиться о качестве молока!

Однако диета матери может влиять на грудное молоко многими тонкими способами 4 5 , и необходимы дополнительные исследования.Например:

  • Микронутриенты в грудном молоке . Если мать серьезно недоедает или если некоторые питательные вещества, например, витамин D, йод или витамин B12 (см. 6
  • Вкус грудного молока . Следы материнской диеты переходят в грудное молоко, и говорят, что молоко принимает вкус пищи, которую съела мать. Это позволяет ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, постепенно привыкать к продуктам семейного стола и может помочь ребенку принять широкий спектр знакомых вкусов, когда он начинает есть твердую пищу.
  • Пищевые аллергены . Грудное молоко может содержать следы пищи, и иногда у ребенка может быть непереносимость чего-либо, попадающего в материнское молоко. Как правило, это обычный аллергенный продукт, такой как белок коровьего молока. Дополнительную информацию см. в разделе «Аллергия на молоко у младенцев».
  • Типы жира в грудном молоке. Хотя обычно считается, что общее количество жиров, потребляемых в рационе матери, не влияет на долю жира в грудном молоке, типы жиров, потребляемых матерью , влияют на профиль жирных кислот в грудном молоке (см. ниже). 7 8
  • Микробиом . Состав жирных кислот также может влиять на микробиом грудного молока (микроорганизмы в грудном молоке). 9

Несмотря на то, что в составе грудного молока могут быть небольшие различия, оно по-прежнему намного превосходит молочные смеси промышленного производства, в которых много недостающих ингредиентов и потенциальные аллергены . См. Есть ли разница между грудным молоком и смесью? для большего чтения.

Как жиры в моем рационе влияют на грудное молоко?

В грудном молоке содержится более 200 жирных кислот (видов жиров).В то время как некоторые жирные кислоты вырабатываются в груди, другие поступают из рациона матери, например, омега-3 жирные кислоты докозагексаеновая кислота (ДГК) и омега-6 жирные кислоты арахидоновая кислота (АК). DHA и AA являются незаменимыми жирными кислотами, которые очень важны для развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Диета матери влияет на пропорции жирных кислот в грудном молоке. 10 Koletzko et al. 11 обнаружили, что некоторая часть содержания жира в грудном молоке также поступает из запасов тела матери, которые были сформированы ее прошлой диетой.

Обезжиренная диета, обезжиренное молоко?

Хотя обычно считается, что общее количество жира в рационе не влияет на общее количество жира в грудном молоке, автор Хилари Джейкобсон утверждает, что диета с низким содержанием жира может создать молоко с низким содержанием жира. И одно небольшое исследование, проведенное Мохаммедом и др., показало, что диета с более высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов увеличивает молочный жир и содержание энергии (калорий) в молоке по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов той же калорийности:

Выдержка из
Влияние состава макронутриентов в рационе при умеренном гипокалорийном потреблении на адаптацию матери во время лактации, Mohammad, et al, 2009

В заключение следует отметить, что при умеренном ограничении калорий на выработку молока состав материнского рациона не влиял.Молочный жир, энергетическая ценность и потребление энергии грудным ребенком были выше при [умеренно жирной, контролируемой калорийности] диете

Консультанты по грудному вскармливанию Мараско и Уэст говорят, что трансжирные кислоты (в гидрогенизированном масле) могут снизить общее количество молочного жира у стройных женщин, и что молоко с низким содержанием жира означает, что для получения тех же калорий требуется больше молока (Marasco and West, 2020).

Исследование жирных кислот и питания матери

Исследования все еще показывают важность здоровых жиров в рационе матери:

  • Воспаление. Один автор обсуждает, как избыточное соотношение жирных кислот омега-6 (содержащихся во многих обработанных пищевых продуктах) по сравнению с жирными кислотами омега-3 в рационе матери может быть связано с воспалением, включая заболевание раздраженного кишечника и рецидивирующий мастит.   12
  • Риск заболевания . Исследователи изучают связи между типом жиров, потребляемых в рационе матери, их метаболизмом и риском развития у ребенка диабета, астмы или экземы (Wilson, 2018).
Грудное молоко с переменным содержанием жира

Независимо от диеты содержание жира в грудном молоке варьируется во время одного кормления грудью, а также между кормлениями и грудью. Кормление по требованию и предоставление ребенку возможности съесть первую грудь перед тем, как предложить вторую, помогает ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, получать необходимое ему молоко (и жир) в течение 24 часов. Программа «Забудьте о переднем и заднем молоке» содержит больше информации о том, как изменяется содержание жира во время кормления. Если ребенок не набирает вес, см. разделы «Как вырабатывать больше молока» и «Ребенок не набирает вес».

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

В отличие от беременности, кормящая мать может есть и пить почти все, и нет определенных продуктов, которых следует избегать. Желательно иметь питательную сбалансированную диету, потому что это полезнее для вас, вашего молока и, возможно, даже для пищевых предпочтений вашего ребенка в будущем, но, как правило, вы можете придерживаться своей обычной диеты до беременности, пока кормите грудью.

Как насчет печеной фасоли, капусты или острой пищи…?

Вы можете слышать истории о том, что вам нельзя есть определенные продукты во время грудного вскармливания, потому что они вызывают у вашего ребенка боль в животе или метеоризм (газ). Иногда ребенок может быть чувствителен к определенному продукту или группе продуктов (молочные продукты могут быть проблематичными для некоторых детей), но нет необходимости ограничивать свой рацион на всякий случай.

Что делать, если моя диета состоит в основном из нездоровой пищи?

Нездоровая пища – это диета с высоким содержанием калорий из-за высокого содержания жира и/или сахара. Некоторые авторы, занимающиеся грудным вскармливанием, заявляют, что употребление нездоровой пищи по-прежнему дает молоко хорошего качества. 13 Другие задаются вопросом, может ли диета, состоящая в основном из нездоровой пищи, предрасполагать ребенка к тому, что он будет предпочитать нездоровую пищу в более позднем возрасте. 14 15

Иногда ребенок реагирует на что-то в рационе своей матери, и тогда она может какое-то время избегать этой пищи

Должен ли я избегать аллергенной пищи?

В настоящее время нет рекомендаций избегать типично аллергенных продуктов, таких как орехи или рыба, во время грудного вскармливания, если у матери нет аллергии на что-то, чего ей следует избегать. 16 17

Автор «Аллергии

» Морин Минчин резюмирует:

Выдержка из
Молочные вопросы: кормление младенцев и иммунные расстройства, Морин Минчин, 2015 г., стр. 715

вообще лучше не исключать какие-либо продукты из рациона матери, так как грудное вскармливание призвано создать толерантность.В целом также лучше исключить из рациона беременной женщины и кормящей матери продукты, на которые она и/или биологический отец ребенка явно реагируют

Можно ли есть арахис при грудном вскармливании?

Да, если только вы не знаете, что у вас аллергия на арахис. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) сообщает:

Выдержка из
Грудное вскармливание и диета, Национальная служба здравоохранения (NHS), 2018 г.

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них).
Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития у ребенка аллергии на арахис. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы можете поговорить со своим врачом общей практики, акушеркой или патронажной сестрой.

Можно ли есть рыбу при грудном вскармливании?

Рыба является хорошим источником незаменимых жирных кислот для кормящей матери, однако некоторые виды морепродуктов содержат большое количество ртути из-за загрязнения морской среды. Беременным и кормящим матерям рекомендуется ограничить потенциальное воздействие ртути, поскольку она особенно опасна на ранних стадиях развития ребенка.Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует кормящим женщинам съедать не более одной порции акулы, рыбы-меч и марлина в неделю и не более двух порций жирной рыбы в неделю. На консервированный тунец ограничений нет. 18

Мой ребенок кажется беспокойным, это что-то в моем грудном молоке?

Существует несколько причин, по которым ребенок на грудном вскармливании может казаться капризным, поэтому стоит обсудить их со своим специалистом по грудному вскармливанию или медицинским работником, прежде чем предположить, что причиной является что-то в вашем рационе.Однако иногда ребенок может быть чувствительным или непереносимым к определенным продуктам, что может вызвать у него беспокойство или боль в животе. Могут проявляться и другие симптомы, такие как экзема, рефлюкс, сыпь, насморк, обильные жидкие выделения и/или слизь в кале.

Пищевая непереносимость

Если ваш ребенок кажется особенно беспокойным или чувствует себя некомфортно после того, как вы съели что-то конкретное, попробуйте на некоторое время избегать этой пищи, чтобы посмотреть, исчезнут ли симптомы. Распространенным виновником реакции являются молочные продукты в рационе матери, см. «Аллергия на молоко у младенцев».См. «Элиминационная диета» для получения дополнительной информации о том, как отказаться от проблемной пищи. В дискуссионном документе Линдси Херд Ривз, исследователь из IBCLC, рассматривает взаимосвязь между питанием матери, здоровой иммунной системой и здоровым микробиомом и размышляет о том, как можно улучшить работу кишечника матери и ребенка, чтобы уменьшить пищевую чувствительность и аллергию. 19

Можно ли пить кофе или кофеин?

Несколько чашек кофе обычно не расстраивают вашего ребенка, когда вы кормите грудью.Однако кофеин попадает в грудное молоко, и ребенку может быть трудно усваивать его (избавляться от него), особенно в первые несколько недель его жизни. Если вы пьете много кофе, следите за признаками того, что ваш ребенок особенно бодрствует или нервничает, и узнайте больше о рекомендуемых дневных нормах в нашей статье Кофе, кофеин и грудное вскармливание.

Могу ли я употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

Небольшое количество алкоголя во время грудного вскармливания не представляет проблемы для вашего ребенка, рекомендуемые ограничения см. в разделе Грудное вскармливание и употребление алкоголя .

Можно ли принимать лекарства при грудном вскармливании?

Многие лекарства совместимы с грудным вскармливанием. Ресурсы для проверки совместимости лекарств см. в разделе Лекарства и грудное вскармливание.

Нужно ли пить много воды?

Во время грудного вскармливания вы, вероятно, обнаружите, что хотите пить больше, чем обычно. Если вы будете пить достаточное количество жидкости, чтобы утолить новую жажду и убедиться, что ваша моча бледного цвета, вы будете хорошо увлажнены и обеспечите себя достаточным количеством жидкости для производства большого количества грудного молока.Нет необходимости пить огромное количество дополнительной воды (или других напитков, таких как коровье молоко), чтобы увеличить количество вырабатываемого грудного молока. 20 21 22 23 Объем грудного молока увеличивается за счет эффективного и постоянного опорожнения груди, а не за счет того, сколько жидкости вы пьете. Одно исследование, проведенное Дасдикером (1990), показало, что употребление на 25% больше жидкости, чем исходный уровень, может даже немного уменьшить объем грудного молока.

Выдержка из
Женское искусство грудного вскармливания, LLLI 2010, стр. 124/5

Вам не нужно больше жидкости, чем вы хотите, чтобы вырабатывать молоко, и ваш запас не уменьшится, если вы слегка обезвожены.Если ваша моча имеет цвет от среднего до бледно-желтого, то у вас все в порядке. Выброс окситоцина может вызвать у вас внезапную жажду (помогает ношение бутылки с водой).

В последнем издании своей книги Make More Milk 2e Мараско и Уэст упоминают о возможности того, что чрезмерное употребление воды также может вызвать опухание сосков и ареол, что может сдавливать молочные протоки и замедлять поток молока.

Нужно ли мне есть дополнительную пищу во время грудного вскармливания?

В течение первых четырех-шести месяцев своей жизни ребенок удваивает свой вес при рождении только на грудном молоке.Ваш метаболизм эффективно справляется с этой потребностью в энергии, используя жировые запасы, накопленные во время беременности, наряду с потреблением около 500 дополнительных калорий в день. 24 Женщинам с очень недостаточным весом или истощением без жировых отложений может потребоваться больше, чем это.

Могу ли я кормить грудью, если у меня недостаточный вес?

Считается, что чрезмерное соблюдение диеты, то есть потребление менее 1500–1800 калорий в день на регулярной основе, снижает выработку молока (Marasco and West, 2020). В более старых источниках часто говорится, что если мать не страдает от серьезного недоедания, она все еще может вырабатывать достаточное количество молока 25 , но в более новых текстах ставится вопрос о том, полностью ли развиваются дети в таких ситуациях (Marasco and West, 2020).Матери с очень низким весом могут иметь грудное молоко с низким содержанием некоторых питательных веществ и жира. Улучшение диеты матери и витаминного статуса повысит уровень витаминов в грудном молоке.

Выдержка из
Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, третье издание, ILCA, 2012 г.

Поскольку уровни питательных микроэлементов быстро отражаются в грудном молоке, повторное питание женщины эффективно для матери и ребенка. Кормить мать дешевле и безопаснее, чем давать младенцу искусственное детское молоко

У матерей с очень низким весом не будет значительных жировых запасов, которые можно было бы использовать для удовлетворения дополнительных калорийных потребностей грудного вскармливания, и им может потребоваться больше калорий из рациона.

Могу ли я кормить грудью, если у меня избыточный вес?

При хорошей помощи вашего консультанта по грудному вскармливанию IBCLC грудное вскармливание будет иметь наилучшие шансы на хорошее начало независимо от вашего размера. Рекомендации для матерей с избыточным весом включают:

  • Исследования показывают, что грудное молоко может «приходить» позже, когда мать имеет избыточный вес с ИМТ до беременности выше 27 26 или 30 27 , а у матери с избыточным весом может быть более низкая реакция пролактина в первую неделю после родов. влияние на выработку молока 28
  • Некоторые основные причины ожирения (ИМТ выше 30) могут быть связаны с недостатком молока e.г. синдром поликистозных яичников, гипотиреоз, резистентность к инсулину или диабет. 29
  • Матери с избыточным весом могут подвергаться риску дефицита питательных веществ, что может способствовать снижению выработки молока, если они придерживаются очень плохого рациона питания 30 или перенесли операцию обходного желудочного анастомоза (Marasco and West. 2020. p95).
  • Исследования на животных показывают, что ожирение матери и переедание богатой калориями пищи могут быть связаны с более высоким риском ожирения и диабета 2 типа у потомства. 31
  • Не все женщины с избыточным весом испытывают проблемы с грудным вскармливанием 32 33 Однако препятствиями на пути к успеху могут быть дискриминация и отсутствие поддержки при решении общих проблем. 34 35 36  Один обзор показал, что матери с ожирением реже кормят грудью, и требует дополнительных исследований причин этого. 37

Нужно ли мне принимать витамины или добавки при грудном вскармливании?

В большинстве случаев, если вы соблюдаете здоровую диету, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, и ваше тело автоматически добавит их в грудное молоко в нужном количестве.Abe et al, 2016 38 проанализировали влияние витаминных добавок и обнаружили, что для рекомендаций недостаточно доказательств и что необходимы дальнейшие исследования. В Великобритании Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать добавки с витамином D, но говорит, что другие витамины и минералы можно получить с помощью разнообразного и сбалансированного питания. 39 Однако имейте в виду, что при некоторых диетах и ​​образе жизни может возникнуть дефицит определенных витаминов или минералов:

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света на кожу и немного поступает из нашего рациона.Некоторым людям не хватает этого витамина из-за недостатка солнечного света, и его трудно получить достаточно только из пищи. Прочтите нашу статью «Витамин D и грудное вскармливание», чтобы узнать о текущих рекомендациях по добавкам для вас и вашего ребенка.

Витамин B12

Веганские диеты и некоторые строгие вегетарианские диеты могут не содержать достаточного количества натуральных источников витамина B12 (кобаламина). Дефицит витамина B12 также возможен у матерей, перенесших операцию по уменьшению размера желудка (бариатрическая операция или операция по обходному желудочному анастомозу), или у матерей, у которых есть проблемы с пищеварением или всасыванием, например болезнь Крона (Marasco and West, 2020, стр. 90).Мараско и Уэст говорят, что некоторые лекарства также могут влиять на уровень B12, и упоминают метформин, гидрокортизон и антибиотик амоксициллин. Матерям, подверженным риску низкого уровня B12, возможно, потребуется проверить свой витаминный статус или принимать добавки, чтобы их дети обязательно получали достаточное количество витамина B12 через грудное молоко.

  • Матери с дефицитом B12 могут не иметь никаких симптомов, но у некоторых могут быть проблемы с выработкой достаточного количества молока (Marasco and West, 2020, стр. 90).
  • Младенцы с дефицитом витамина B12 могут быть бледными, вялыми и не заинтересованными в кормлении, что может привести к медленному набору веса (задержке развития).У них может наблюдаться задержка развития, низкий мышечный тонус (гипотония) или нарушение нормального развития, например, потеря способности сидеть. 40 41 Дефицит B12 может привести к типу анемии, требующей срочного лечения. 42
Йод

Йод — это микроэлемент, содержащийся в морепродуктах, крупах и крупах, который помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы, важные для производства молока. Уровни йода в растениях варьируются в зависимости от того, сколько йода доступно в почве. 43 Поскольку в некоторых рационах может быть мало йода, а потребность кормящих матерей в нем выше, в некоторых странах рекомендуется регулярный прием йода. 44 45 Потребность в йоде во время беременности и лактации высока, и если у матери дефицит йода, это может повлиять на функцию щитовидной железы и выработку молока (Marasco and West, 2020). Курение может еще больше снизить уровень йода в грудном молоке 46 , увеличивая риск повреждения головного мозга, вызванного дефицитом йода.

В Великобритании Ассоциация диетологов Великобритании выпустила информационный бюллетень по йоду, в котором обсуждаются случаи необходимости добавок во время беременности и кормления грудью, а также рекомендуемые уровни. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, рекомендуются ли добавки йода там, где вы живете.

Железо

Для получения дополнительной информации об уровне железа в грудном молоке и о том, в каких ситуациях уровень железа у вашего ребенка может быть низким, см. Железо в грудном молоке. Прием добавок не повысит уровень железа в грудном молоке, но низкий уровень железа у матери может быть связан с недостатком молока.

Дальнейшее чтение

Больше молока  (Marsco and West, 2020) обсуждает другие минералы, важные для лактации и выработки молока, например. Цинк и Кальций и обсуждает роль достаточного количества пищевых волокон, общих калорий, содержания белка и антиоксидантов.

Кормящая мать может есть и пить почти все, и нет определенных продуктов, которых следует избегать Photo by Somi Jaiswal on Unsplash

Summary

Нет никаких строгих правил, которым нужно следовать в отношении диеты при грудном вскармливании, и нет определенных продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.Питательное грудное молоко может быть приготовлено грудью по заказу с использованием далеко не совершенной диеты и запасов тела матери. Питание матери может незаметно влиять на количество и качество грудного молока, если в нем не хватает определенных питательных веществ. Новое исследование роли незаменимых жирных кислот в грудном молоке подчеркивает ценность здоровых жиров в материнском рационе как для матери, так и для ребенка. Матери могут проконсультироваться со своими медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения, что в их рационе может быть мало каких-либо конкретных витаминов или питательных веществ.Иногда ребенок реагирует на что-то в рационе своей матери, и тогда она может какое-то время избегать этой пищи.

Сноски и ссылки

  1. Продукты, которых следует избегать во время беременности, Национальная служба здравоохранения (NHS), 2017 г.

  2. Marasco and West, Выработка большего количества молока Руководство для грудного вскармливания по увеличению выработки молока , 2e, 2020

  3. Хилари Джейкобсон, Материнское питание: руководство по диете для грудного вскармливания с лактогенными продуктами и травами , 2007

  4. Ли и Келлехер, Биологические основы проблем грудного вскармливания: роль генетики, диеты и окружающей среды в физиологии лактации, Am J Physiol Endocrinol Metab.2016

  5. Влияние состава питательных макронутриентов при умеренном гипокалорийном потреблении на адаптацию матери во время лактации, Mohammad, et al, 2009

  6. Основная учебная программа для практики консультанта по грудному вскармливанию , ILCA, 2012

  7. Вамбах и Спенсер, Грудное вскармливание и лактация человека , 2021, стр. 94

  8. Aumeistere et al. Влияние питания матери на состав грудного молока у кормящих женщин в Латвии.Медицина, 2019

  9. Мейер и др., Материнская диета структурирует микробиом грудного молока в ассоциации с олигосахаридами грудного молока и кишечными бактериями, Am J of Obstetrics and Gynecology, 2017

  10. Уилсон, держи трубку! Диета имеет значение во время грудного вскармливания: влияние диеты на состав жирных кислот и другие питательные вещества, Gold Lactation 2018

  11. Koletzko et al, Физиологические аспекты липидов грудного молока, Early Human Dev.2001

  12. Hurd Reeves L. Оптимизация микробиома и иммунной системы с помощью питания матери во время беременности и кормления грудью может предотвратить пищевую аллергию у младенцев. Я МОГУ. 2015

  13. Бонята, Как рацион матери влияет на ее молоко? 2018

  14. Гугушев и др. Нездоровая диета матери снижает чувствительность к антагонисту опиоидов налоксону у потомства после отъема.FASEB J. 2013

  15. Гугушев и др. Ранние истоки пищевых предпочтений: нацеливание на критические окна развития. FASEB J. 2015

  16. Fleischer et al, Первичная профилактика аллергических заболеваний с помощью пищевых вмешательств, 2013 г.

  17. Первичная профилактика аллергических заболеваний с помощью пищевых вмешательств: рекомендации для медицинских работников, Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (2013 г.)

  18. Рыба и моллюски, NHS, 2018 г.

  19. Херд Ривз Л.Оптимизация микробиома и иммунной системы с помощью питания матери во время беременности и лактации может предотвратить пищевую аллергию у младенцев. Я МОГУ. 2015

  20. Ndikom et al, Дополнительные жидкости для кормящих матерей для увеличения выработки молока, 2014 г.

  21. Dusdieker LB et al, Продолжительное введение материнской жидкости при грудном вскармливании, Педиатрия, 1990

  22. Морс и др., Влияние потребления материнской жидкости на выработку грудного молока: пилотное исследование, 1992 г.

  23. Dusdieker LB et al.Влияние дополнительных жидкостей на выработку грудного молока, J Paediatr, 1985

  24. Butte NF et al, Потребность в энергии во время беременности и лактации, 2005 г.

  25. Основная учебная программа для практики консультанта по грудному вскармливанию , ILCA, 2012

  26. Dewey et al, Факторы риска неоптимального поведения младенцев при грудном вскармливании, задержки начала лактации и чрезмерной потери веса новорожденного, 2003 г.

  27. Преустинг и др.Ожирение как предиктор задержки лактогенеза II. Дж. Гум Лакт. 2017

  28. Rasmussen and Kjolhede, Избыточный вес и ожирение до беременности снижают реакцию пролактина на сосание груди в первую неделю после родов, 2004 г.

  29. Мараско и Вест. Выработка большего количества молока Руководство для грудного вскармливания по увеличению выработки молока . 2020. стр. 153/4

  30. Ли и Келлехер, Биологические основы проблем грудного вскармливания: роль генетики, диеты и окружающей среды в физиологии лактации, Am J Physiol Endocrinol Metab.2016

  31. Мюльхаузлер и Онг. Фетальные истоки ожирения: ранние истоки измененного рациона питания. Endocr Metab Цели для лечения иммунных расстройств. 2011

  32. Маллан и др. Сравнение барьеров на пути успешного грудного вскармливания в первый месяц для женщин без избыточного веса и с избыточным весом. BMC Беременность Роды. 2018

  33. Мангель и др.Проблемы с грудным вскармливанием, продолжительность грудного вскармливания, индекс массы тела матери и анатомия груди: связаны ли они между собой? Медицина грудного вскармливания 2019

  34. Каир и Колайзи. У матерей с ожирением меньше шансов столкнуться с больничной практикой, поддерживающей грудное вскармливание, чем у матерей с нормальным весом: Система мониторинга оценки риска беременности CDC (PRAMS), 2004–2008 гг. Мэт Чайлд Хелс Дж. 2016

  35. Гарнер и др.Женщины с ожирением сталкиваются с многочисленными проблемами при грудном вскармливании, которые либо уникальны, либо усугубляются их ожирением: результаты продольного качественного исследования. Питание матери и ребенка (2017)

  36. Ярленский. Связь между поддержкой со стороны медицинского работника и знаниями и практикой грудного вскармливания среди женщин с ожирением: данные исследования младенческой практики II. Проблемы женского здоровья 2014

  37. Амир и др., Систематический обзор материнского ожирения и намерения грудного вскармливания, начала и продолжительности, 2007 г.

  38. Abe et al. Дополнение комплексными микронутриентами для кормящих женщин для улучшения исходов для матери и ребенка, 2016 г.

  39. Витамины и грудное вскармливание, NHS, 2018 г.

  40. Эль и Челиккая.Младенцы с неврологической дисфункцией, связанной с дефицитом витамина B12, и влияние материнского питания. Энн Мед Рез. 2019

  41. Эмери и др. Дефицит витамина B12: причина аномальных движений у младенцев, педиатрия, 1997

  42. Вайс и др. Тяжелый дефицит витамина B12 у младенца, связанный с дефицитом у матери и строгой вегетарианской диетой. J Pediatr Hematol Oncol.2004

  43. Беременные и кормящие женщины могут испытывать дефицит йода; AAP рекомендует добавки, Американская академия педиатрии (AAP), 2014 г.

  44. Йод, Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2021 г.

  45. Mennella et al, Грудное вскармливание и курение: краткосрочные эффекты на кормление и сон младенцев, 2007 г.

Может ли неправильное питание матери быть вредным для ее грудного ребенка?

Легко забыть, что мы не просто люди, а млекопитающие.И это означает, что самки человека, как и другие млекопитающие, имеют возможность кормить своих детей грудным молоком, которое вырабатывает их тело.

Это удивительная система, в которой грудное молоко не только обеспечивает ребенка необходимым питанием, но и веществами, которые защищают ребенка от инфекций и помогают его иммунной системе.

Но как современная диета, дополненная фаст-фудом или замороженной пиццей, влияет на питательную ценность грудного молока?

Если вы зайдете в местный ресторан быстрого питания, чтобы купить двойной чизбургер и картофель фри, получит ли ваш ребенок такое же нездоровое сочетание?

Немного, но немного

Два эксперта, Энн Беруг, диетолог и руководитель Норвежского национального консультативного отдела по грудному вскармливанию, и Эрлинг Тьора, педиатр из университетской больницы Хаукеланд в Бергене, высказались по этому вопросу.

«Пищевая ценность материнского молока отражает ее пищевой статус, — сказала Тиора.

«Питательная ценность грудного молока адаптирована к потребностям ребенка и относительно мало меняется, даже если в рационе матери относительно мало питательных веществ», — говорит Бэруг.

связанные:

Почему некоторые считают публичное грудное вскармливание неприемлемым?

Жирные кислоты в материнском молоке, вероятно, являются питательными веществами, на которые больше всего влияет диета.Например, Норвежское управление здравоохранения утверждает, что в грудном молоке может быть мало омега-3 жирных кислот. По этой причине они рекомендуют кормящим матерям есть жирную рыбу, принимать добавки с рыбьим жиром или есть продукты с соевым или рапсовым маслом и грецкими орехами.

Управление также рекомендует кормящим матерям есть фрукты и овощи, чтобы убедиться, что уровень витамина С в их грудном молоке достаточно высок.

Но что, если то, что вы действительно жаждете, это сытная еда действительно нездоровой нездоровой пищи?

Немного в порядке

Норвежский сайт matportalen.нет, совместные усилия норвежских органов здравоохранения и пищевых продуктов предлагают женщинам воздерживаться от большого количества кофеина, алкоголя и табака, потому что некоторые из активных ингредиентов этих веществ попадают в грудное молоко. Сладости и жирные продукты, такие как шоколад и картофель фри, не рекомендуются в больших количествах, потому что они являются «пустыми калориями» или содержат мало питательных веществ для того количества калорий, которое они представляют.

Университет Осло

Высокие стандарты для банков грудного молока в Норвегии

Тем не менее, и Tjora, и Bærug говорят, что вам не нужно ходить с угрызениями совести, если вы решили время от времени заглянуть в местный ресторан с жирными ложками.

«Если мать время от времени ест нездоровую пищу, это почти не повлияет на ее грудное молоко», — говорит Бэруг, оценку, которую поддерживает Тьора.

«Лучший совет, который мы можем дать, это то, что мать должна есть здоровую, нормальную пищу. Тогда, если вы хотите время от времени заходить в McDonald’s, это не проблема», — говорит Тиора.

Но ежедневная диета из нездоровой пищи вредна для всех, и меньше всего для матерей, которым нужны дополнительные калории и питательные вещества, чтобы кормить своих детей, говорят эксперты.

Пончики, чипсы и сладости

Нелегко и неэтично проводить исследование сравнения грудного молока матери, которая ест только нездоровую пищу, с грудным молоком матери, которая ест много рыбы и овощей.

Но вы можете проводить подобные исследования на крысах.

Science Daily, например, описал эксперимент, в котором крысиные матери, которые ели только пончики, чипсы и сладости во время беременности и кормления грудью, имели потомство, которое предпочитало и съедало больше той же пищи в более позднем возрасте.

Но ученые также провели некоторые испытания на людях. Например, одно американское исследование показало, что количество трансжиров в грудном молоке в Северной Америке намного выше, чем в Европе.В некоторых случаях грудное молоко содержало до 18 процентов трансжиров.

Витамин B12

Не только нездоровая пища может быть проблемой для кормящих матерей — веганы, которые не едят никаких продуктов животного происхождения, могут иметь низкий уровень витамина B12, который поступает из продуктов животного происхождения.

связанные:

Дети-веганы могут питаться так же здорово, как и дети, которые едят мясо

И Беруг, и Тьора знакомы с несколькими случаями, когда веганская диета, вероятно, повлияла на материнское молоко.

Некоторые исследования показали возможную связь между дефицитом витамина B12 и задержкой развития мозга и нервной системы ребенка. В Норвегии исследование также показало, что две трети норвежских младенцев в возрасте до четырех месяцев не получают достаточного количества B12.

В этом случае исследователи полагали, что дефицит витамина был вызван уменьшением количества B12 в материнском молоке, и поэтому рекомендовали матерям ограничить период, когда они кормят грудью, до четырех месяцев, хотя рекомендация Норвежского директората здравоохранения по-прежнему актуальна. быть, что матери в первую очередь кормят грудью своих детей в течение шести месяцев.

Питайтесь разумно и заботьтесь о себе

По словам Бэруг, самое лучшее, что мать может сделать для своего ребенка, это позаботиться о себе. Именно об этом думают гуманитарные работники, оказавшись в кризисной ситуации, пытаясь помочь голодающим женщинам и детям.

«Есть такая поговорка, которую люди используют в экстренных случаях, что-то вроде «накорми мать, спаси ребенка», — сказала она.

В том, чтобы быть молодой мамой, достаточно стресса, чтобы мамам не нужно было слишком нервничать из-за каждого кусочка, который они кладут в рот, добавляет она.

«Не превращайте еду в стресс. Если мама будет есть нормальную, разумную здоровую пищу, то и у ребенка все будет хорошо», — сказала она.

—————

Прочитайте норвежскую версию этой статьи на forskning.no

Ссылка:

Иннис, С.М. (2007)Грудное молоко: материнские пищевые липиды и развитие младенцев. Proceedings of the Nutrition Society 66, 397 — 404

Связанный контент

Грудное молоко безопасно

Грудное молоко содержит загрязняющие вещества.Но тщательный анализ соответствующих исследований показывает, что преимущества грудного вскармливания явно перевешивают потенциальные риски.

Грудное молоко посылает генетические сообщения ребенку

Согласно новому исследованию, генетический материал в грудном молоке может оказывать более сильное влияние на здоровье и развитие ребенка, чем считали ученые ранее.

Использование антибиотиков во время беременности не увеличивает риск астмы

Новое исследование показало, что использование антибиотиков во время беременности не увеличивает риск развития астмы у ребенка.Скорее всего, виновата слабая иммунная система.

Стресс во время беременности может повлиять на здоровье ребенка

Когда беременная женщина переживает сильный стресс, возрастает риск преждевременных родов. Ее ребенок может быть более уязвим для развития пороков сердца, диабета и ожирения. Исследователи могут выявлять такие корреляции благодаря всеобъемлющим реестрам здоровья.

Грудное вскармливание: диета и потребление жидкости l Университетские больницы l Northeast Ohio

Жидкость, диета и отдых помогут вам создать и поддерживать достаточное количество молока. Вы обнаружите, что испытываете жажду, когда кормите грудью. Увеличьте потребление жидкости настолько, чтобы утолить жажду.

Старайтесь включать три или более порций молочных продуктов в день. Если нельзя пить молоко; есть или пить другие молочные продукты, такие как сыр, мороженое, пахта и йогурт.Если вы решите не есть молочные продукты, подумайте о немолочных источниках кальция, таких как брокколи, шпинат и апельсины.

Полезно выпивать стакан воды, сока или молока объемом 8 унций при каждом приеме пищи и при каждом кормлении грудью. Некоторые матери считают, что теплое питье помогает им расслабиться и вызывает рефлекс разочарования.

Избегайте напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколадное молоко), или, по крайней мере, ограничьте себя до двух стаканов или чашек по 8 унций в день.Также избегайте алкоголя.

Сбалансированное питание также важно для кормящих матерей. Увеличьте количество съеденной и выпитой пищи на 500 калорий в день, чтобы производить достаточное количество молока и поддерживать свое здоровье. Ешьте свежие фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца и сыр. Если вы обнаружите, что определенные продукты вам не подходят, например, овощи, вызывающие газообразование (брокколи, капуста, лук и чеснок), избегайте их. Если вы не можете или не можете есть или пить молочные продукты, поговорите со своим врачом о приеме таблеток кальция.

В то же время кормящей маме не обязательно придерживаться жесткой диеты из «правильных продуктов», чтобы кормить грудью. Достижение и поддержание хорошей диеты важнее. Кормящая мать может кормить грудью, даже если ее диета не оптимальна. Все продукты можно употреблять в умеренных количествах, включая этнические и семейные фавориты. Большинство детей, находящихся на грудном вскармливании, легче переходят на семейную пищу во второй половине первого года жизни, потому что они уже ощутили эти вкусы в грудном молоке.

Что мне есть?

Рекомендации по питанию для беременных и кормящих мам можно найти на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США: myplate.gov/. Нажмите на Life Stages , затем на Adults , чтобы найти рекомендации для мам и будущих мам. Вы также можете нажать на молочные, а затем на немолочные источники кальция, чтобы просмотреть полный список альтернатив.

Работы цитируются

Лоуренс, Рут А. и Лоуренс, Роберт М. «Грудное вскармливание. Руководство для медицинских работников», восьмое издание, ELSEVIER, 2016.

Вамбах, Карен и Риордан, Ян «Грудное вскармливание и лактация человека», четвертое издание, Jones & Bartlett, 2010 г.

Что вызывает газообразование у моего ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Источник изображения

Все мы слышали поговорки «грудное молоко — лучшее молоко», «это лучшее детское питание» и «грудное молоко — жидкое золото». Эксперты согласны; грудное молоко является золотым стандартом детского питания. Он обеспечивает вашего ребенка калориями, жирами и питательными веществами, необходимыми для роста, а также обеспечивает важный иммунитет для защиты от болезней.Никакой другой заменитель детского питания не может сравниться с грудным молоком.

Если грудное молоко является «основой жизни» и так важно для моего ребенка, почему он такой суетливый и вздутый? У него аллергия на мое молоко? Может ли у быть аллергия на мое молоко? Что я делаю неправильно?

Это распространенные вопросы и страхи среди кормящих матерей. Некоторые могут даже отказаться от грудного вскармливания из страха, что их молоко является причиной проблем с животиком у их ребенка.

Давайте рассмотрим некоторые причины беспокойства и газообразования вашего ребенка.Газы являются нормальной частью желудочно-кишечной (ЖКТ) системы, и у всех нас время от времени есть газы. У детей, находящихся на грудном вскармливании, газообразование может быть вызвано слишком быстрым приемом пищи, заглатыванием слишком большого количества воздуха или перевариванием определенных продуктов. У младенцев незрелая система желудочно-кишечного тракта, и из-за этого у них часто могут возникать газы. Боли от газов могут сделать вашего ребенка беспокойным, но кишечные газы не вредны.

Многие матери обеспокоены тем, как их диета способствует газообразованию и беспокойству их ребенка. Существует ограниченное количество научных исследований, доказывающих, что определенные продукты в рационе кормящих матерей вызывают проблемы с кишечником у их детей.Некоторые дети могут реагировать на определенные продукты в рационе мамы, но это не означает, что существует специальный список продуктов, которых мамам следует избегать во время грудного вскармливания.

Большинство младенцев хорошо переносят пищу, потребляемую их матерями, но важно внимательно следить за закономерностями. Если вы замечаете, что каждый раз, когда вы что-то едите, ваш ребенок становится беспокойным, попробуйте на некоторое время воздержаться от еды и посмотрите, что произойдет. Многие матери сообщают, что продукты, такие как капуста, шпинат, фасоль, лук, чеснок, перец или острая пища, вызывают газообразование у младенцев, в то время как многие дети хорошо переносят эти продукты.

Хотя большинство пищевых продуктов не вызывают проблем с желудочно-кишечным трактом у детей, находящихся на грудном вскармливании, мы знаем, что любые продукты, содержащие белок коровьего молока, являются наиболее часто упоминаемыми пищевыми веществами, вызывающими газообразование и нервозность у младенцев. Некоторые дети могут испытывать временную непереносимость молочных продуктов из рациона мамы, но большинство начнет переносить белки коровьего молока, когда они станут старше и выйдут из младенческого возраста.

Если у вашего ребенка истинная аллергия на молочные белки, вы можете заметить такие симптомы, как сухость/раздражение кожи, сыпь, колики, постоянные газы, нервозность и зеленый стул со слизью или кровью.Если у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, диагностирована истинная аллергия на молочный белок, ваш лечащий врач может порекомендовать ограниченную диету во время грудного вскармливания.

Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку с газами?
  • Убедитесь, что у вашего ребенка хороший захват, чтобы он не глотал слишком много воздуха.
  • Отрыгивайте его во время кормления, чтобы помочь избавиться от газа.
  • Старайтесь не позволять ребенку перекармливать или кормить слишком быстро.
  • Следите за тем, когда у вашего ребенка газы, и оглядывайтесь на свой рацион.Постарайтесь узнать, какие продукты работают, а какие нет для вас и вашего ребенка, и помните, что каждый ребенок уникален.
  • Если у вас есть дополнительные опасения по поводу кормления вашего ребенка, газов у ​​младенцев или повышенной суетливости, обязательно обсудите их с педиатром вашего ребенка и/или консультантом по грудному вскармливанию.

Каждый год в первую неделю августа более 120 стран мира собираются вместе, чтобы отпраздновать Всемирную неделю грудного вскармливания . В течение этой недели организации общественного здравоохранения работают над публичной поддержкой грудного вскармливания, чтобы улучшить здоровье младенцев во всем мире.Тема этого года — «ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ: основа жизни».

Чтобы узнать больше об услугах поддержки лактации для детей Техаса, услугах банка молока (лаборатории) или услугах по грудному вскармливанию, предлагаемых в Детском павильоне Техаса для женщин, перейдите по соответствующим ссылкам.

Список продуктов, которые следует ограничить или избегать при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — особый этап в жизни матери, о котором вспоминают с чувством гордости. Это дает лучшее чувство удовлетворения матери.Более того, грудное вскармливание является наиболее эффективным способом установления связи между матерью и ребенком. После мрачного года люди во всем мире наконец-то встречают праздничный сезон с большей радостью и надеждой. Для многих это также будет первый раз, когда они увидят свои большие семьи и близких более чем за год. Семейные сборы, очевидно, сопровождаются пиршеством, едой и напитками, однако, если вы кормите ребенка грудью, то есть некоторые продукты, от которых вы, возможно, захотите держаться подальше. Также читайте — Каково будущее системы здравоохранения Индии в 2022 году? Объяснено экспертом; Смотреть видео

Ключом к правильному питанию при грудном вскармливании является просто соблюдение питательного и здорового плана питания.После тщательного наблюдения за тем, что они едят, молодые мамы, наконец, могут расслабиться и съесть почти все, от чего они должны были отказаться в течение девяти месяцев. Но это нужно делать с осторожностью и умеренностью, потому что рацион новорожденного все еще полностью зависит от материнского молока. Следовательно, важно убедиться, что матери едят пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, такими как железо, кальций, калий, витамин А и витамин D. Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, длинный, но, к счастью, кормящие мамы можно есть практически все, если в меру.Следующие продукты следует употреблять в небольших количествах, если женщина кормит грудью. Читайте также: объяснение: новые рекомендации по тесту ОТ-ПЦР на Covid-19; Смотреть видео

Рохит Шелаткар , вице-президент компании Vitabiotics, эксперт по фитнесу и питанию рассказывает о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания: Также читайте – Диверсификация рациона необходима: эксперты

Все продукты, содержащие алкоголь и кофеин, следует хранить в абсолютный минимум. Алкоголь особенно коварен, потому что даже через 2-3 часа после употребления напитка ребенок может подвергнуться его воздействию через грудное молоко, и это потенциально может нанести вред развитию, росту и сну ребенка.А что касается кофеина, хотя он намного безопаснее алкоголя, кормящим матерям рекомендуется ограничить его потребление примерно до 300 миллиграммов в день.

Шоколад можно снова включить в рацион, если употреблять его в небольших количествах. Это связано с тем, что шоколад действительно содержит теобромин, который является стимулятором, и существует небольшая вероятность того, что он может привести к тому, что грудной ребенок будет беспокойным и суетливым. Поскольку любое питательное вещество из пищи, которую потребляет мать, превращается в грудное молоко, следует позаботиться о том, чтобы употреблять продукты, которых можно избежать, в очень малых количествах.

Следует избегать продуктов, вызывающих стресс, или высококалорийных продуктов: Следует полностью избегать газированных напитков, кофеина, пакетированных фруктовых соков с избытком сахара, перечной мяты или жевательной резинки, заправок для салатов с высоким содержанием натрия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *