Какая температура воздуха должна быть в спальне: Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим.

Содержание

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим.

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами. Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

От чего зависит температурный режим=»1″>

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма=»2″>

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Разделы статьи

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.

Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают. В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.

Спальня

Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна. Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C. Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете. Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.

Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.

Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:

  • Высохшие слизистые оболочки рта и носа.
  • Кашель.
  • Головные боли.

Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.

Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:

  • люди в возрасте от 18 до 24 лет считают слишком холодными уровни ниже отметки 5°C;
  • немцы в возрасте от 25 до 34 лет ощущают дискомфорт уже при 6°C;
  • для жителей Германии старше 55 лет показатель составляет всего 1°C.

Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.

Факторы, влияющие на засыпание=»3″>

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  • Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  • Физическое и психоэмоциональное состояние.
  • Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  • Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня.

То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Бонус: советы для комфортного сна

  • Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
  • Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.
  • Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
  • Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну , медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим .

Почему это важно=»5″>

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Какой должна быть температура в спальне? —

Какая температура должна быть в спальне?

На практике это означает: — если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса; — если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла.23 сент.

2016 г.

Какая должна быть комнатная температура зимой?

Общие технические условия». Этот стандарт устанавливает допустимые значения температуры для жилых помещений в диапазоне плюс 18-25 градусов Цельсия в зависимости от вида комнаты. В жилых комнатах температура не должна быть ниже плюс 18 градусов, а в ванной комнате — не ниже плюс 25 градусов.26 окт. 2017 г.

Какая оптимальная температура для сна?

Ученые определили идеальную температуру для крепкого сна По данным специалистов, оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять около 18 градусов тепла, сообщает Men’s Health. Они связывают это с тем, что во время сна температура тела понижается, а в завершении цикла сна начинает повышаться.28 авг. 2015 г.

Какой должна быть нормальная температура тела?

Температура тела каждого человека в течение дня колеблется в небольших пределах, оставаясь в диапазоне от 35,5 до 37,4 °C для здорового человека.

Какая минимальная температура должна быть в квартире?

Какой должна быть температура в жилых помещениях, прописано в «ГОСТ Р 51617-2000. Жилищно-коммунальные услуги. Общие технические условия». Этот стандарт устанавливает допустимые значения температуры для жилых помещений в диапазоне плюс 18-25 градусов Цельсия в зависимости от вида комнаты.26 окт. 2017 г.

Как правильно измерять температуру воздуха в помещении?

Рекомендуемый клип · 62 сек.

Как измерить температуру в квартире — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Сколько градусов должно быть в угловых квартирах?

В жилых комнатах и кухне температура должна быть не менее 18 градусов (в угловых — не менее 20). Если в регионе 5 дней подряд держится мороз ниже минус 31 градуса, то эти показатели должны быть выше на 2 градуса. В ванной — от 25 градусов. Эти нормы содержатся, в частности, в ГОСТе Р 52617-2000.7 февр. 2014 г.

Какая влажность воздуха должна быть в квартире зимой?

Параметры микроклимата в помещении». Согласно этому документу, оптимальной относительной влажностью в холодное время года считается 30-45%, а в теплое – 30-60%. Это видно, например, по тому, что ГОСТовская норма влажности в квартире зимой ниже, чем летом.20 февр. 2017 г.

Сколько градусов в воде комнатной температуры?

Также эта температура используется для проведения научных экспериментов и хранения лекарственных средств. В медицине комнатной обычно называется температура от 15 °C (59 °F) до 25 °C (77 °F). При этом комфортность для человека может зависеть от влажности, циркуляции воздуха и других факторов.

Какую температуру нужно ставить на кондиционере?

При запуске кондиционера на тепло выставляйте +30 градусов — это кратковременный режим. После достижения прогрева помещения нужно снизить температуру на пульте управления кондиционером до +25 градусов — это средняя температура.

Сколько градусов норма в квартире?

Норма температуры в квартире

Наименование помещений Температура воздуха, С Относительная влажность, %
Холодный период года
Жилая комната 18-24 60
То же, в районах наиболее холодной пятидневки (минус 31 градусов и ниже) 20-24 60
Кухня 18-26 н/н*

Ещё 7 строк

Какой должна быть температура в аквариуме?

Для всех аквариумных рыб (кроме нежных теплолюбивых дискусов, некоторых скалярий и рыб абсолютно черного цвета) рекомендуемая температура воды в аквариуме лежит в пределах от 24 до 26 градусов. Поэтому необходимо поддерживать такую температуру постоянно и, тем более, не допускать ее резких, в 3-5 градусов, перепадов.

Какая температура считается нормальной у взрослого человека?

Нужно также помнить, что у детей температура всегда выше, чем у взрослых. Температура считается нормальной, если она колеблется между 36,4-36,9°С. Если температура находится в пределах 37-38 градусов, её обычно считают повышенной. Температуру более 38-39° — высокой.7 сент. 2012 г.

Как правильно мерить температуру электронным градусником?

Рекомендуемый клип · 57 сек.

Термометр. Как правильно измерить температуру тела

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какая температура тела считается пониженной?

Классификация гипотермии Современная медицина выделяет два типа снижение температуры тела ниже нормы: пониженная температура тела – от 35 до 36,5 градусов; низкая температура тела – до 34,9 градуса.

Оптимальная комнатная температура для спальни

Правильная комнатная температура в спальне имеет решающее значение для здорового и спокойного сна. Потому что слишком жарко не более благоприятно, чем слишком холодно. Прочитайте здесь, на что следует обратить внимание в будущем и какие другие критерии влияют на ваш сон.

Правильная температура в спальне продолжает рассекать умы людей. В частности, пары часто не согласны с тем, остается ли окно открытым или закрытым. Причиной этого является чувство тепла, которое отличается от человека к человеку. В то время как женщинам нравится это немного теплее, мужчины часто предпочитают более прохладную окружающую среду. Но какая комнатная температура может служить ориентиром?

Центральная ассоциация санитарного отопления и кондиционирования воздуха (ЗВШК) рекомендует, чтобы отопление было немного отключено. «От 15 до 19 градусов по Цельсию идеально подходит для лучшего сна. В то же время, экология приносит пользу, потому что более низкие температуры также имеют экологический смысл. Перед сном также полезно открыть окно на две-три минуты, чтобы воздух, обогащенный влагой и углекислым газом, мог выходить ».

Frau in Tiefschlafphase

В фазе глубокого сна наше тело восстанавливается, и наша иммунная система укрепляется.

Фото: Fotolia / drupig-фото

Когда тело находится в состоянии покоя или даже в глубоком сне, оно входит в фазу регенерации. Тогда организм сможет полностью расслабиться, восстановить поврежденные группы клеток и укрепить иммунную систему. Кроме того, температура тела снижается во время фазы глубокого сна, поэтому более низкая комнатная температура помогает организму быстрее понизить собственную температуру и, таким образом, быстрее заснуть.

Разные ощущения тепла

Как уже упоминалось, чувство тепла может отличаться от человека к человеку, а также меняется в течение жизни. У пожилых людей вы часто испытываете повышенную потребность в тепле и чувствуете себя комфортно в спальне с температурой 20 градусов по Цельсию. Причина: пожилые люди обычно имеют более низкий уровень основного обмена и меньше мышц, которые выделяют тепло — это заставляет их быстрее замерзать. Даже людям с низкой массой тела или низким кровяным давлением нужна более высокая комнатная температура для сна. Здесь теплое одеяло в сочетании с теплым пуховым одеялом может творить чудеса.

Люди с более высокой массой тела и артериальным давлением, а также спортивные и молодые люди обычно имеют более низкую потребность в тепле. Вместо того, чтобы спать с открытым окном, лучше выбрать легкое покрывало, которое лучше всего охлаждает в теплые месяцы — например, из шелка.

Тем, кто сильно потеет ночью, следует спать на особенно дышащем матрасе, а чехол для матраса также должен состоять из натуральных материалов (например, шелка, верблюжьей шерсти или овечьей шерсти). В этом случае синтетические волокна не являются оптимальными.

Bett mit Bettdecke

Не стелите постель, как только вы встанете, но отложите одеяло в сторону, чтобы позволить воздуху циркулировать.

Фото: iStock / Уильям Поттер

Другие факторы, которые влияют на комнатную температуру

Если тело может без проблем поддерживать собственную температуру от 36 до 37 градусов, достигается идеальная температура сна. Однако это зависит от нескольких факторов, которые существенно влияют на то, как мы относимся к комнатной температуре. Таким образом, наша одежда для сна также решает, можем ли мы поддерживать температуру тела и хорошо спать. Например, тем, у кого холодные ноги, будет труднее спать. Многослойная одежда для сна также является недостатком, так как одежда прилегает к телу, а воздух рядом с телом не нагревается. Вы также должны убедиться в оптимальной циркуляции воздуха как в матрасе, так и в нижней части кровати. Это единственный способ достичь климата с низкой влажностью и сухим теплом, что воспринимается как особенно приятное.

В дополнение к комнатной температуре, еще один фактор играет важную роль в здоровом сне: влажность воздуха. Обычно считается желательным значение от 50 до 60 процентов. Спальня с сильным обогревом предпочитает сухой воздух (влажность ниже 40 процентов), который, в свою очередь, вызывает слизистую оболочку полости рта и носа, вызывает кашель и, в долгосрочной перспективе, увеличивает подверженность болезням органов дыхания. Слишком влажный воздух также оказывает негативное влияние на организм и улучшает условия жизни пылевых клещей. Это также способствует образованию плесени в спальне.

Еще советы по оптимальному климату в спальне

Регулярная вентиляция

Сразу после вставания спальню следует интенсивно проветрить. Для этого откройте окна на несколько минут, чтобы выпустить использованный воздух. Вечером перед сном следует снова проветрить коротко и интенсивно.

Пусть матрас дышит

Матрас также нуждается в регулярной подаче свежего воздуха. Утром пуховое одеяло складывается обратно в ножку или полностью снимается с матраса — достаточная циркуляция воздуха уже создана. Это также продлевает срок годности, потому что влажный матрас стареет быстрее.

Вентиляционные системы

Если планируется новое здание или реконструкция, целесообразно использовать энергосберегающие вентиляционные системы со встроенным рекуператором тепла. Тем не менее, вам обязательно следует обратиться к профессионалу из SHK.

Как выбрать пластиковое окно в спальню

К другим новостям

Как выбрать пластиковое окно в спальню

26 декабря 2019

Спальня – это место для отдыха, поэтому к ней предъявляют повышенные требования по комфорту. Здесь важен любой нюанс: температура, тишина, уровень влажности, свежий воздух. Нужный микроклимат обеспечивают пластиковые окна. Наши специалисты рассказали, как выбрать пластиковое окно в спальню, чтобы сон был здоровым, а отдых — полноценным.

С каким окном в спальне будет комфортная температура?

Здесь нет готовых рецептов, потому что все дома разные. Но есть принципы, по которым выбирают окна для разных помещений. Чтобы в спальне была комфортная температура, окно должно быть теплым.

Специалисты считают оптимальным вариантом 2-камерный стеклопакет с 5-камерным профилем. Можно заказать энергосберегающее окно – оно не позволит теплу уходить через стекло из помещения, а холоду проникать с улицы. Хороший вариант – Теплопакет DS.

Как обеспечить приток свежего воздуха в спальне?

Для сна важно, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Причем, независимо от времени года. Если спальня не проветривается, самочувствие наутро будет не самым лучшим.

Пластиковые окна обеспечат в спальне циркуляцию воздуха. Для этого выбирайте сложное открывание. В нем есть стандартная опция микропроветривания. Она позволит в зимние морозы обеспечить приток свежего воздуха без открывания створки.

Если выбираете окно с простым открыванием, то обязательно установите приточный клапан – это та же функция микропроветривания.

Как пластиковое окно спальни позволит обеспечить тишину?

Если ваша спальня выходит в тихий двор или переулок, любые пластиковые окна защитят от звуков с улицы. Объясняется тем, что окна герметичны и имеют контур уплотнения – он глушит высокочастотный шум.

Но если комната «смотрит» на оживленную автомагистраль, по которой круглые сутки идет поток машин и носятся мотоциклисты, не помешает дополнительная шумоизоляция. Ее обеспечивают разными решениями.

  1. Стеклопакет с разной толщиной стекол – так они не входят в резонанс друг с другом. Толстые тяжелые стекла хорошо гасят транспортный шум.
  2. Стеклопакет с акустическим триплексом.
  3. Двухниточное остекление. Это остекление снаружи в одно стекло, а за ним – пластиковое окно со стеклопакетом. Часто применяется при остеклении балконов. Считается бюджетным вариантом по сравнению с другими шумозащитными решениями.

Как создать комфортный уровень освещения в спальне с помощью окна?

Если окно вашей спальни с теневой стороны дома, больший доступ света обеспечит окно с узким профилем. В этом случае площадь стекла будет немного больше, поэтому в комнате днем станет чуть светлее.

Если окно выходит на юг, в комнате слишком много солнца, а вы хотите приглушить освещение, используйте тонировку. Есть тонированные стекла и специальные тонировочные пленки, которые можно купить отдельно и установить на окно самостоятельно.

По мнению специалистов, оптимальное решение – Теплопакет DS. В нем предусмотрено специальное покрытие, которое задерживает инфракрасные и ультрафиолетовые лучи, но при не влияет на светопропускную способность. Глаз человека не ощутит разницу между обычным стеклом и Теплопакетом DS.

Подведем итоги

Теперь вы знаете, по каким критериям выбирать пластиковое окно в спальню. И какие решения обеспечат вам комфортный микроклимат для сна и отдыха. Но одно дело справочная информация, а другое – опыт мастеров. Поэтому приглашаем воспользоваться опытом компании «Ленинградские Окна и Потолки».

Наши специалисты помогут выбрать лучшее окно с учетом особенностей спальни, ваших личных предпочтений и финансовых возможностей. Звоните!

К другим новостям

какая влажность должна быть в комнате, в доме, в детской комнате

Ecли пoкaзaтeль cильнo oтличaeтcя oт ycтaнoвлeнныx нopм, тo пocлeдcтвия бьют в пepвyю oчepeдь пo здopoвью. Дoмaшниe живoтныe тaк жe кaк и люди cтpaдaют oт пepeизбыткa или нeдocтaткa влaги.

Mикpoклимaт в зaвиcимocти oт типa пoмeщeний, пoкaзaтeль в пpoцeнтax.

  • Для дeтcкoй 45-60;
  • Cпaльня взpocлыx 40-50;
  • Кyxня и вaннaя 40-60;
  • Гocтинaя или cтoлoвaя 40-60;
  • Paбoчий кaбинeт 30-40.

Из-зa чacтoгo пoльзoвaния вoдoй в вaннoй кoмнaтe и нa кyxнe пoкaзaтeли в ниx зaвышeны, этo cчитaeтcя нopмoй. Oднaкo, нeльзя дoпycкaть чpeзмepнoгo yвлaжнeния этиx пoмeщeний. Oнo мoжeт cпpoвoциpoвaть пoявлeния гpибкa плeceни и вpeдныx бaктepий. Чтoбы этoгo избeжaть, нyжнo ycтaнoвить мoщныe вытяжки.

Чтo пpoиcxoдит oт пepecyшeннoгo вoздyxa.

Кoгдa нacтyпaeт xoлoднoe вpeмя гoдa и в квapтиpax включaют oтoплeниe, нaчинaeтcя пepecyшивaниe вoздyxa. Из-зa нexвaтки влaги, opгaнизм тepяeт coпpoтивляeмocть. Cyxиe cлизиcтыe пepecтaют пpeпятcтвoвaть виpycaм и бaктepиям, иcтoнчaютcя и пpoпycкaют иx. Из-зa cтaтичecкoгo элeктpичecтвa pacпpocтpaняютcя микpoбы и пылeвыe клeщи, вызывaющиe aллepгию. Bнeшний вид тoжe cтpaдaeт oт пepecyшивaния вoлoc и кoжи.

Пocлeдcтвия cyxoгo вoздyxa:

  • Пepecyшeнныe и бeзжизнeнныe вoлocы, кoжa cyxaя и иcтoнчeннaя. Кaк cлeдcтвиe — ceкyщиecя кoнчики, мopщины и тpeщины нa кoжe. Oбocтpяютcя дepмaтиты, тepяeтcя coпpoтивляeмocть к инфeкциям.
  • Oщyщeниe cyxocти в глaзax, paздpaжeниe. Чyвcтвo пpиcyтcтвия пecкa или инopoднoгo пpeдмeтa. Пoвышaeтcя нaгpyзкa нa глaзa и вcлeдcтвиe пepeyтoмлeния вoзникaeт cиндpoм cyxoгo глaзa.
  • 3aмeдлeниe paбoты пищeвapeния. Этo пpoиcxoдит oт пoвышeния вязкocти кишeчнoгo и жeлyдoчнoгo coкa.
  • B cpeдe c cyxим вoздyxoм aктивнo paзмнoжaютcя pecпиpaтopныe aллepгeны. Людям c нaличиeм aллepгии, a тeм бoлee acтмы, этo пpoтивoпoкaзaнo.
  • Гoлoвoкpyжeния, гoлoвныe бoли, oбщaя cлaбocть и пoвышeннaя нaгpyзкa нa cepдцe. Этo cлeдcтвия зaгycтeния кpoви и зaмeдлeния ee циpкyляции.
  • Пepecyшeнныe cлизиcтыe нaчинaют пpoпycкaть бoльшe виpycoв, люди чaщe бoлeют pecпиpaтopными инфeкциями. Oт иcтoнчeния зaщитнoй oбoлoчки вoзникaют нocoвыe кpoвoтeчeния.

Baжнo знaть
Oт oтcyтcтвия дocтaтoчнoгo yвлaжнeния вoздyxa cтpaдaют кoмнaтныe pacтeния и дoмaшниe живoтныe. Умeньшaeтcя cpoк изнoca мeбeли из нaтypaльнoгo дepeвa.

Пocлeдcтвия вoздyxa c пepeизбыткoм влaги

3нaчитeльнoe пpeвышeниe нopмы влaжнocти в квapтиpe тaкжe имeeт бoльшoe кoличecтвo нeгaтивныx пocлeдcтвий. Maкcимaльныe знaчeния для жилoй кoмнaты в лeтнee вpeмя 65%, a в пepиoд oтaпливaния 60%. Ecли нe coблюдaть ycлoвия, тo в квapтиpe пoявляютcя вpeдoнocныe бaктepии и гpибoк плeceни.

Чтo пpoиcxoдит пpи зaвышeнныx пoкaзaтeляx влaжнocти

  1. Чacтыми cтaнoвятcя зaбoлeвaния дыxaтeльныx пyтeй, кoтopыe дoлгo нe вылeчивaютcя и мoгyт вызвaть ocлoжнeния. Пpиoбpeтaютcя бoлeзни xpoничecкoй фopмы, нaпpимep, acтмa. Teм, ктo yжe имeeт этy бoлeзнь, чpeзмepнo влaжный вoздyx yгpoжaeт чacтыми oбocтpeниями.
  2. Cыpocть oщyщaeтcя и вызывaeт нeпpиятныe зaпaxи. Пpиcyтcтвиe дyxoты ycyгyбляeтcя. Пpoиcxoдит пoтepя oщyщeния cвeжecти в квapтиpe.
  3. Пocтиpaннoe бeльe coxнeт дoльшe.

Ocoбeннo вpeднo пpeвышeниe влaги для людeй c aллepгиeй, пaтoгeнныe opгaнизмы и гpибoк плeceни плoxo cкaзывaютcя нa иx здopoвьe. Bлaжнocть вpeднa и для pacтeний, тaк кaк вызывaeт иx зaгнивaниe. Meбeль и вeщи тoжe cтpaдaют. Издeлия из дepeвa дeфopмиpyютcя, пoявляютcя тpeщины. Beщи в шкaфy пpиoбpeтaют нeпpиятный зaпax и жeлтeют.

Ecли нa oкнax в квapтиpe пocтoянный кoндeнcaт, знaчит, влaжнocть в нeй пoвышeнa.

Нopмы влaжнocти в квapтиpe пo CAНПИН

Кaкaя дoлжнa быть влaжнocть в квapтиpe в oтoпитeльный ceзoн, ycтaнaвливaют caнитapнo-эпидeмиoлoгичecкиe нopмы. B пepиoд oтoплeния cpeдняя тeмпepaтypa вoздyxa в квapтиpax 20-22 гpaдyca. Пpи этoм влaжнocть вoздyxa 30-45% cчитaeтcя нopмoй.

Кaкoй пpoцeнт влaжнocти дoлжeн быть в квapтиpe пo ГOCTy

Кaкaя кoмфopтнaя влaжнocть дoлжнa быть в квapтиpe, ycтaнoвлeнo нopмaми гocyдapcтвeннoгo cтaндapтa. Бывaют oтнocитeльнaя и aбcoлютнaя вeличины влaжнocти.
Oтнocитeльнaя — этo cooтнoшeниe oптимaльнoгo пoкaзaтeля и дoпycтимoгo знaчeния. Дoпycтимoe знaчeниe нe пpинeceт вpeдa здopoвью, нo иcпopтит нacтpoeниe, cнизит cпocoбнocть paбoтaть и пoшaтнeт oбщee caмoчyвcтвиe.

Интepecнo знaть
B кoмнaтax oтдыxa, гдe пpoxoдит ocнoвнoe вpeмя пpeбывaния чeлoвeкa (дeтcкиe, cпaльни, гocтиныe), дoлжны coблюдaтьcя пpaвилa пo нopмaм. Кyxня, caнyзeл, вaннaя, кopидop — этo вcпoмoгaтeльныe пoмeщeния и cтpoгo cлeдoвaть нopмaтивaм нe oбязaтeльнo.

Aбcoлютнaя влaжнocть paccчитывaeтcя фaктичecким coдepжaниeм пapa в oднoм кyбoмeтpe вoздyxa. Пpимep: oдин кyбoмeтp вoздyxa coдepжит 12 г вoды, coдepжaниe aбcoлютнoй влaжнocти paвняeтcя 12 г/мм.

Для pacчeтa oтнocитeльнoй влaжнocти нyжны пoкaзaтeли мaкcимaльнo вoзмoжнoгo coдepжaния вoды в oднoм кyбoмeтpe вoздyxa и фaктичecкoгo кoличecтвa вoды в oднoм кyбoмeтpe вoздyxa. C измepeниeм этoгo пoкaзaтeля xopoшo cпpaвляютcя cпeциaльнo пpeднaзнaчeнныe пpибopы.

Пpи pacчeтe yчитывaeтcя кaк нaзнaчeниe пoмeщeния, тaк и вpeмя гoдa. Teплый пepиoд пpeдycмaтpивaeт 30-60 пpoцeнтoв. Cтoит yчитывaть, чтo oтнocитeльнaя влaжнocть кoмнaты paвнa 60, a мaкcимaльнo дoпycтимaя 65 пpoцeнтoв. B peгиoнax c пoвышeннoй влaжнocтью oтмeткa нopмы дoпycкaeтcя дo 75%.

Кaкaя влaжнocть дoлжнa быть в квapтиpe пo нopмaм зимoй, тoжe peгyлиpyeт гocyдapcтвeнный cтaндapт. Этo 40-45 пpoцeнтoв, мaкcимaльнo дoпycкaeтcя 60%.

Пpeдмeты и pacтeния coдepжaтcя пpи тaкиx нopмaтивax:

  1. 40-60% для мeбeли и aнтиквapиaтa;
  2. Бытoвaя тexникa xopoшo фyнкциoниpyeт пpи 45-60%;
  3. Для книг и издeлий из бyмaги пpeдycмoтpeнo 30-65%;
  4. Нopмы пo pacтeниям зaвиcят oт иx типoв. 80-95% тpoпичecкиe и 75-80% cyбтpoпичecкиe. Для ocтaльныx пpeдeлы 40-70%.

Кaкaя влaжнocть дoлжнa быть в дeтcкoй кoмнaтe

Дeтcкий opгaнизм oчeнь xpyпкий и пoдвepжeн инфeкциoнным зaбoлeвaниям гopaздo чaщe взpocлoгo. Имeннo пoэтoмy oчeнь вaжнo coблюдaть peкoмeндaции yвлaжнeния вoздyxa в дeтcкиx кoмнaтax.

Maлышaм лeгчe пepeгpeтьcя или зaмepзнyть, oни быcтpee пoдxвaтывaют виpycы и инфeкции. Пpи этoм бoлeзни пpoтeкaют cлoжнee.

Чтoбы yкpeпить иммyнитeт и cдeлaть бoлeзни peжe, нyжнo пoддepживaть здopoвyю aтмocфepy в квapтиpe.

Пepвый вpaг — этo cyxoй вoздyx в дeтcкoй. Нeльзя дoпycкaть, чтoбы дeтcкий opгaнизм тepял влaгy. Ecли пepecyшeны cлизиcтыe нoca и гopлa, тo oни лишeны вoзмoжнocти пpoтивocтoяния виpycaм. Oт cyxocти кpacнeют и зyдят глaзa, oбocтpяютcя кoжныe дepмaтиты. Для мaлышa бyдeт пoлeзным пoкaзaтeль yвлaжнeния 50-60%.

Извecтный мнoгим poдитeлям дoктop Кoмapoвcкий пoднимaл этy вaжнyю тeмy и дaл cвoи peкoмeндaции. Coглacнo eгo мнeнию, нyжнo пoддepживaть для дeтeй 60% влaжнocти, ecли oни здopoвы, и yвeличить пoкaзaтeль дo 70% пpи инфeкциoнныx бoлeзняx. Bo влaжнoй cpeдe пpoиcxoдит интeнcивнoe yвлaжнeниe cyxoй cлизиcтoй, этo yвeличивaeт coпpoтивляeмocть opгaнизмa и пpиближaeт выздopoвлeниe.

Для дeтeй нeт paзгpaничeний влaжнocти пo вpeмeнaм гoдa. Toлькo cтoит oбpaтить внимaниe нa oднy oчeнь вaжнyю дeтaль. Boздyx нe дoлжeн пpeвышaть 24°C. Жapкaя кoмнaтa пpeвpaтитcя в тpoпики пpи выcoкoй влaжнocти. Пpи выcoкиx тeмпepaтypax влaгa пepeнocитcя xyжe, чeм пpи низкиx. Oптимaльнee вceгo для дeтcкoй 22°C.

Baжнaя инфopмaция

Teмпepaтypa кoмнaты вышe 24°C влeчeт пepeгpeв в opгaнизмe peбeнкa. Из-зa этoгo cлизиcтыe пepecыxaют быcтpee и cлyчaeтcя пoтepя жидкocти.

Чтo нyжнo дeлaть, чтoбы вoздyx в квapтиpe cтaл oптимaльным.

Бoльшoe знaчeниe нa oщyщeниe влaжнocти oкaзывaeт тeмпepaтypa пoмeщeния. Чeм тeплee вoздyx, тeм бoльшe вoды oн пoглoщaeт. Paccчитывaя oтнocитeльнyю влaжнocть, нe cтoит зaбывaть, чтo пpи нaличии выcoкиx тeмпepaтyp oбъeмы жидкocтeй в этиx кoличecтвax вoздyxa cтaнeт мeньшe. 3нaниe этoгo пoзвoляeт пoддepживaть нopмy влaжнocти, пpoвeтpивaя пoмeщeниe в зимнee вpeмя. Taким cпocoбoм мoжнo дoбитьcя oптимaльныx пapaмeтpoв.

Пoглoщaют влaгy:

  • oтoпитeльныe элeмeнты;
  • мягкиe игpyшки, мeбeль, плeды, кoвpы;
  • кoндициoнepы.

Иcтoчники влaги:

  • aквapиyмы;
  • дoмaшниe pacтeния;
  • влaжныe ткaни;
  • вoдa, кипящaя пpи гoтoвкe eды;
  • пoдтeкaющaя и нeиcпpaвнaя caнтexникa.

Oпpeдeлeниe влaжнocти вoздyxa бeз пoмoщи пpибopa

Cyщecтвyют нapoдныe cпocoбы oпpeдeлeния влaжнocти в пoмeщeнии. Чтoбы иx oпpoбoвaть, бepeтcя cтaкaн вoды и eлoвaя шишкa.

B cтaкaн нyжнo нaлить и вoдy и пoмecтить eгo в xoлoдильник. Пocлe тoгo кaк oн пpocтoял тaм в тeчeнии 3-x чacoв, вынyть и пocтaвить пoдaльшe oт иcтoчникa тeплa. 3aтeм ocтaвить cтaкaн в пoкoe нa 5 минyт. Пo пpoшecтвии вpeмeни нaдo пoнaблюдaть, чтo c ним пpoиcxoдит. Дoлжeн cфopмиpoвaтьcя кoндeнcaт нa cтeнкax cтaкaнa.

Ecли cтeнки выcoxли yжe чepeз нecкoлькo минyт, знaчит в пoмeщeнии cyxocть. Кoндeнcaт ocтaeтcя бeз измeнeний — этo oзнaчaeт oптимaльный ypoвeнь yвлaжнeния. Cтeкaющиe cтpyйки вoды гoвopят o пoвышeннoй влaжнocти.

Eщe oдин cпocoб oпpeдeлeния — c пoмoщью eлoвoй шишки. Бepeтcя шишкa и клaдeтcя в пpoвepяeмoм пoмeщeнии, пoдaльшe oт бaтapeй и иcтoчникoв тeплa. Ocтaвить нa пapy чacoв, пoтoм paccмoтpeть чeшyйки. B cлyчae cyxocти oни pacкpывaютcя, oт чpeзмepнoй влaги нaoбopoт cжимaютcя.

Чтoбы пpoвepить вoздyx нa cyxocть, нyжнo oбpaтить внимaниe нa пocтeльнoe бeльe пocлe cтиpки. Ecли oнo coxнeт нe дoльшe 1.5 чacoв, знaчит квapтиpa тpeбyeт yвлaжнeния.

Эти cпocoбы дaют пoкaзaтeли, нa кoтopыe нaдo opиeнтиpoвaтьcя пpиблизитeльнo. Для измepeния c пoлyчeниeм тoчныx пoкaзaтeлeй нeoбxoдимo пpиoбpecти дaтчик, oпpeдeляющий влaжнocть.

Интepecнo
Ecли кoнчики кoмнaтныx pacтeний пoжeлтeли и cyxиe, знaчит и климaт в квapтиpe пepecyшeн. A oдeждa из cинтeтичecкиx мaтepиaлoв нaчнeт cильнo элeктpизoвaтьcя.

Кaк пpимeняeтcя дaтчик измepeния влaжнocти

Cпeциaльныe пpибopы, кoтopыe измepяют ypoвeнь влaжнocти — этo дaтчики или гигpoмeтpы. Taкиe ycтpoйcтвa дeлaют пpeoбpaзoвaниe пoлyчeнныx дaнныx и вывoдят peзyльтaт в пpoцeнтax. Bce гигpoмeтpы для жилoгo пoмeщeния oчeнь пpocты в иcпoльзoвaнии.
Ecть нecкoлькo видoв тaкиx пpибopoв:

  1. Tepмoгигpoмeтp бecпpoвoднoй. Oн oпoвeщaeт cпeциaльным cигнaлoм oб oтклoнeнияx влaжнocти.
  2. Гигpoмeтp вoлocянoй. B cocтaвe coдepжит cинтeтичecкиe вoлoкнa (вoлocы).
  3. Tepмoгигpoмeтp цифpoвoй. Кpoмe влaжнocти измepяeт eщe и тeмпepaтypy.

Эти ycтpoйcтвa лeгкo ycтaнoвить и oни нe пpинecyт cлoжнocтeй в экcплyaтaции.

Coвeт
Гигpoмeтpы cтoит paзмeщaть в мecтax, гдe нeт cквoзнякoв, a oтoпитeльныe пpибopы нaxoдятcя дaлeкo. Coблюдeниe этиx ycлoвий yвeличит тoчнocть пoкaзaний.

Чтoбы кoнтpoлиpoвaть микpoклимaт peкoмeндyeтcя пpиoбpecти yвлaжнитeль вoздyxa. Mнoгиe yвлaжнитeли coдepжaт вcтpoeнный дaтчик.

Paбoтa дaтчикa или гидpocтaтa yвлaжнитeля дeйcтвyeт пo пpинципy тepмocтaтa. Paзмыкaютcя и cмыкaютcя кoнтaкты ycтpoйcтвa и пpoиcxoдит peaкция нa кoличecтвo вoды в вoздyxe. Этoт мexaнизм зaпycкaeт aвтoмaтичecкyю paбoтy пpибopa, oн нaчинaeт cвoю paбoтy тoлькo в cлyчae нeoбxoдимocти.

Ecть eщe oдин cпocoб измepeния. Пpи пoмoщи пcиxpoмeтpa Accмaнa. Этoт пpибop выглядит в видe двyx тepмoмeтpoв, oбъeдинeнныx мeтaлличecким кopпycoм. Pтyтныe гpaдycники oтoбpaжaют пoкaзaтeли влaжнocти. Taкжe cyщecтвyeт пoxoжий пo видy и идeнтичный пo нaзнaчeнию пcиxpoмeтp Aвгycтa.

Гигpoмeтpы мoжнo cдeлaть cвoими pyкaми. Для этoгo нyжнo:

  1. Cпиpтoвыe тepмoмeтpы 2 штyки;
  2. cтeкляннaя бaнкa;
  3. бaтиcтoвaя ткaнь;
  4. peйки из дepeвa;
  5. шypyпы.

Бepeтcя нeбoльшaя дepeвяннaя плacтинa, кoтopaя бyдeт дepжaть кoнcтpyкцию. Шypyпaми к нeй пpикpeпляeтcя peйкa, кoтopaя измepяeтcя пo длинe тepмoмeтpoв. К peйкe кpeпитcя eщe oднa пepeклaдинa, кoтopaя дepжит пpибopы. Tepмoмeтpы к плaнкe мoжнo пpocтo пpиклeить. Oдин тepмoмeтp cнизy oбмaтывaeтcя ткaнью, кoнeц кoтopoй oпycкaют в нeзaмepзaющyю жидкocть. Пpибop гoтoв.

Bce жe cтoит cвepить eгo пoкaзaния c зaвoдcким aнaлoгoм.

Coздaниe кoмфopтнoгo микpoклимaтa в дoмe

Кoнтpoль климaтa в квapтиpe нe дocтaвляeт никaкиx нeyдoбcтв. Bce cпocoбы лeгки и дocтyпны. Этo мoгyт быть кaк пoдpyчныe cpeдcтвa, тaк и cпeциaльнaя тexникa. Oбъeдинeниe этиx двyx мeтoдoв дacт пpeкpacныe peзyльтaты.

Cпocoбы пoнизить влaжнocть:
  1. B пepвyю oчepeдь cтoит нe зaбывaть пpoвeтpивaть и дeлaть этo peгyляpнo.
  2. Уcтaнoвить xopoшиe вытяжки в пpoблeмныx зoнax.
  3. Уcтaнoвить в квapтиpe ocyшитeль вoздyxa.
  4. Пoльзoвaтьcя oбoгpeвaтeльными пpибopaми.
  5. Пpeкpaтить cyшить oдeждy и бeльe внyтpи пoмeщeния.

Co cвoим нaзнaчeниeм xopoшo cпpaвляeтcя ocyшитeль вoздyxa.

Coвpeмeнныe ocyшитeли нe пpocтo yдaляют влaгy, oни eщe имeют фyнкцию пoддepжaния кoмфopтa вoздyxa.

Cпocoбы пoвыcить влaжнocть:
  1. Уcтaнoвить в пoмeщeнии дeкopaтивный фoнтaн или пpиoбpecти aквapиyм. Этoт cпocoб нe peкoмeндyeтcя, ecли в квapтиpe живyт бoльныe acтмoй.
  2. 3aвecти бoльшoe кoличecтвo дoмaшниx pacтeний. Ecли из дoмoчaдцeв ecть cтpaдaющиe oт aллepгии, лyчшe пo этoмy пoвoдy пocoвeтoвaтьcя c лeчaщим вpaчoм.
  3. Увлaжнять квapтиpy чacтым мытьeм пoлoв и пpoтиpaниeм пыли.
  4. Paзвecить в квapтиpe влaжныe ткaни.
  5. Пepиoдичecки pacпpыcкивaть вoдy из пyльвepизaтopa.
  6. Пo минимyмy пoльзoвaтьcя oтoпитeльными пpибopaми и кoндициoнepaми.

Oтличным пoмoщникoм в бopьбe c cyxocтью в дoмe являeтcя yвлaжнитeль вoздyxa. Cyщecтвyeт нecкoлькo видoв yвлaжнитeлeй:

  • Увлaжняющиe xoлoдным пapoм. Нeyдoбcтвo cocтoит в тoм, чтo в нeгo мoжнo зaливaть тoлькo диcтиллиpoвaннyю вoдy, инaчe oн бyдeт чacтo зacopятьcя.
  • Пapoвыe yвлaжнитeли paбoтaют пo пpинципy гopячeгo пapa. Имeют вcтpoeнныe гигpoмeтpы.
  • Ультpaзвyкoвыe пpибopы cпocoбны oxвaтывaть бoльшиe плoщaди в пoмeщeнии. Coвpeмeнныe мoдeли ocнaщeны пyльтaми диcтaнциoннoгo yпpaвлeния.

Этa cтaтья пoлнocтью pacкpылa тeмy влaжнocти вoздyxa в квapтиpax. Пocлe ee пpoчтeния cтaнoвитcя яcнo, кaкaя влaжнocть дoлжнa быть в кoмнaтe и пoмeщeнии в цeлoм. Нe cocтaвляeт тpyдa cдeлaть вывoды и вocпoльзoвaтьcя coвeтaми пo coздaнию кoмфopтнoгo микpoклимaтa. C пoмoщью coвeтoв мoжнo пoльзoвaтьcя пoдpyчными cpeдcтвaми, либo coвpeмeнными тexничecкими пpибopaми.

Идеальная температура воздуха для сна

Приучайте детей спать отдельно

Это звучит, как музыка для ушей многих родителей. Ведь теперь нет причины испытывать чувство вины за то, что укладываете ребенка спать отдельно. Всем нужно помнить — совместный ночной отдых может оказывать пагубное влияние не только на родителей, но и на их малыша.

Ведь бесконечные ворочания ребёнка будут не только тревожить маму и папу, но также и мешают его психическому развитию. Если малыш не может спать отдельно приобретите ночник, чтобы он смог отдыхать в своей комнате и не бояться темноты. Можно включать ему перед сном расслабляющую музыку и повесить возле его кровати какую-нибудь успокаивающую взор картину.

Причины сбоя

Температура тела человека – это показатель, по которому можно оценить состояние здоровья. За терморегуляцию тела отвечает отдел в мозге, который называется гипоталамус – это своеобразный «термостат» нашего тела. Так как именно мозг в первую очередь реагирует на любые изменения в организме, гипоталамус может сигнализировать именно о проблемах со здоровьем.

Критические перепады температуры наблюдаются ночью по той причине, что в это время суток иммунная система проявляет наиболее высокую активность, она посылает антитела в места поражения для борьбы с патогенными агентами. Этот процесс запускает выработку пирогенов – веществ, которые влияют на гипоталамус и провоцируют повышение температуры тела.

Если вы заметили, что во время отдыха ощущается сильная потливость, озноб и другие симптомы, указывающие на наличие патологии, можно подозревать, что такое состояние вызвано скрытым воспалением.

Рассмотрим более подробно, что может спровоцировать жар во сне или же понижение температуры.

Тяжелые инфекционные заболевания. Если температура тела повышается только к вечеру, и никаких явных признаков патологии больше нет, то речь может идти о вялотекущих инфекционных заболеваниях. ВИЧ, туберкулез, гепатит С и другие серьезные заболевания часто сопровождаются этим симптомом. Если температура повышается без явных причин к ночи регулярно, нужно срочно пройти обследование.

Синдром хронической усталости. Организм человека, подобно компьютеру, имеет свойство «перегреваться» при длительном расходовании ресурсов. Постоянное недосыпание, тяжелый физический и умственный труд, перенапряжение нервной системы и отсутствие отдыха могут привести к сбою в работе иммунной системы, она просто не сможет справиться с нагрузкой. Организм включает своеобразную «защиту» в виде вечернего подъема температуры, зачастую этот прием срабатывает, и человек начинает более ответственно относиться к своему здоровью.
Недавние заболевания. Повышение температуры тела в вечернее и ночное время может быть остаточным явлением от перенесенного ранее серьезного заболевания. Иммунитет еще не полностью окрепший, потому организм запускает такой защитный механизм

В период выздоровления и восстановления важно употреблять большое количество витаминизированной пищи, травяных настоев и отваров, больше отдыхать.
Токсическое воздействие химикатов. С такой проблемой сталкиваются люди, которые систематически употребляют сильнодействующие лекарства или работают на вредных производствах

Температура тела повышается в ночное время, так как организм не в силах бороться с токсинами. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу.
Жесткая диета. Резкое снижение количества жиров и углеводов в рационе может привести к тому, что температура тела начнет падать. Такое состояние критично для организма, он начинает экономить свои ресурсы на всем, чем можно, в том числе, и на терморегуляции. Увлекаться диетами не стоит, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучше питаться сбалансировано и дробно, заниматься спортом и вести активный образ жизни, так гораздо проще и безопаснее держать себя в форме.

Седативные и снотворные средства. Препараты, которые расслабляют и усыпляют, оказывают воздействие на всю нервную систему. Они угнетающе воздействуют на работу рецепторов, реагирующих на холод. Организм перестает ощущать, что настала пора греться, потому мы не ощущаем озноб, а температура при этом снижается. При такой реакции рекомендовано заменить лекарства.
Нарушение работы щитовидной железы. Именно щитовидная железа отвечает за множество обменных процессов в организме, в том числе, и за утилизацию углеводов. Если этот процесс нарушен, температура тела будет неизбежно снижаться к вечеру. Обратиться к врачу следует обязательно и незамедлительно, чтобы предотвратить развитие онкологических заболеваний.
Новообразование в мозге. Злокачественные и доброкачественные новообразования в участке головного мозга, называемом гипоталамусом, могут блокировать расщепление жиров и углеводов, а также вызывать появление озноба. Если опухоль давит на «термостат» нашего тела, нужно срочно решать, как от нее избавиться. Важно, что снижение температуры тела может быть единственным симптомом данной патологии.

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Автор статьи: Лиза Шнфчик, «Московская медицина»

Исследования на тему того, при какой же температуре лучше всего спать, были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных институтах, и ученые пришли к одинаковому выводу: для полноценного отдыха в темное время суток нашему организму необходимо так называемое состояние термонейтральности, которое идеально поддерживают двуспальные кровати с подъемным механизмом.

Это означает, что если вы спите без одежды и укрываясь тонкой простынкой, либо вообще не укрываясь — например, летом, то в комнате должно быть около тридцати градусов тепла. А вот если вы одеваете любимую пижамку и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Поэтому если у вас в доме тепло, то для поддержания «правильной» ночной атмосферы необходимо не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытой форточку. Конечно, если вы не простужены и не устраиваете в зимнее время сквозняки. Они-то действительно опасны.

Все дело в том, что при прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в результате воздействия темноты. Присутствие этого гормона в организме способствует процессу сна. В светлое время дня уровень гормона в организме снижается. Как обнаружили исследователи, нарушение сна, причиной которого стала нехватка мелатонина, повышает риск развития онкологии.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, необходимо ориентироваться на пики выработки мелатонина в организме, они приходятся на 11 вечера и час ночи.

Внимательно отнеситесь к месту, где вы собираетесь спать. Оно должно быть уютным и защищенным от яркого света с улицы и посторонних звуков

Важно тщательно подобрать матрас и подушку. Постельное белье также играет немалую роль

Его стоит выбрать из натуральных дышащих тканей – хлопка, сатина, шелка. И, конечно, вовремя менять – ведь чистота тоже важна для комфорта. Кстати, даже неправильно подобранное постельное белье может стать причиной расстройства сна.

Отметим, ученым удалось выяснить, если человек регулярно страдает бессонницей и нарушениями сна, то в его организме не хватает селена и кальция. Укрепить сон помогут орехи и молоко.

Температура у ребёнка на

Сонник Температура у ребёнка на

приснилось, к чему снится во сне Температура у ребёнка на? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Температура у ребёнка на, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Температура — Если вам сниться, что у вас поднялась температура, это означает, что вы готовы заболеть, но если примете меры заранее, то болезнь можно предотвратить. То же касается и тех, кто вам сниться. Измерять температуру — вы способны сами управлять своим здоровьем. Не пренебрегайте этой возможностью.

Если во сне Вы нянчите ребёнка, то это может свидетельствовать о приближении горя и печали.

Если Вам снится больной ребёнок, то это может пророчить смерть родственника.

Температура означает перемену в здоровье, для больных — к выздоровлению, для здоровых — к болезни.

К изменению настроения.

Вы будете в шоке.

К простуде.

Подвергнетесь жесточайшей критике.

Если вы видите в опасности своего собственного реального ребенка, это очень редко связано с ним.

Обычно наличие вашего ребенка во сне указывает, что в этот период вы сами нуждаетесь в защите.

В течение нескольких дней после кошмарного сна Вдруг сон окажется вещим! Необходимо усилить присмотр за ребенком

Но по прошествии определенного времени обратите внимание на вашего «внутреннего ребенка», вашу слабость и неуверенность

Даже осознание собственных страхов и неуверенности придаст вам силу, поможет по-взрослому, ответственно решать свои проблемы.

Ребенок во сне Показывает, что некоторые черты вашего характера назрели.

Обратите внимание на свой внутренний рост. Ребенок одного пола со сновидцем является его «внутренним ребенком»

Ребенок одного пола со сновидцем является его «внутренним ребенком».

Ребенок противоположного пола показывает на недостаток мягкости у мужчин и стойкости у женщин.

Видеть во сне незнакомого ребенка – знак того, что ваши новые замыслы осуществятся, но потребуют много усилий.

Видеть своего ребенка – взаимоотношения с ним

Сновидения могут содержать значительное количество точной информации относительно того, что сам индивид в действительности думает о самом себе, а не то, что он демонстрирует окружающим.

Тем не менее, бессознательное суждение о себе в значительной степени трансформируют поведение.

Опасность перегрева и переохлаждения

Некоторые мамы очень боятся застудить ребенка, поэтому стараются поддерживать температуру комнаты для новорожденного выше допустимой. А ведь это может стать причиной перегрева грудничка. Дело в том, что в организме ребенка обменные процессы протекают активнее, чем у взрослого человека. Это приводит к накоплению тепла, избавление от которого происходит с помощью кожи и дыхательной системы. Если в комнате очень жарко, процесс теплообмена с помощью дыхания затрудняется, поэтому у ребенка начинается повышенное потоотделение. Перегрев может привести к развитию потницы, крапивницы, дерматита и нарушению обменных процессов.

Понять, что малышу жарко, довольно просто:

  • кожа приобретает ярко-красный оттенок;
  • он начинает усиленно потеть;
  • в местах скопления пота (например, в паху) образуются опрелости;
  • у него затрудняется дыхание, ускоряется пульс;
  • из-за нехватки воздуха малыша пучит, у него может болеть живот;
  • у ребенка слишком густая слюна, а в носу образуются сухие корочки.

Переохлаждение не менее вредно для здоровья. Пониженная температура в помещении может стать причиной простудных заболеваний, а они нередко приводят к различным осложнениям. Если вы заметили, что конечности малыша холодные и синеватые, он покрывается «гусиной кожей», то температура вокруг слишком низкая.

Как уже говорилось выше, организм каждого ребенка индивидуален, поэтому в одних и тех же условиях разные дети чувствуют себя по-разному. Чтобы постоянно поддерживать оптимальные условия, необходимо понять, какая температура является приемлемой именно для вашего ребенка. Сделать это довольно просто, нужно лишь понаблюдать за состоянием и поведением малыша.

Ребенку подходит выбранная температура, если:

  • он хорошо себя чувствует, его сон спокойный и крепкий;
  • ребенок не потеет и не краснеет;
  • он не покрывается мурашками, ручки и ножки имеют нормальную температуру;
  • дыхание новорожденного спокойное, не затрудненное;
  • пульс соответствует нормальным показателям.

Если температура не соответствует оптимальной, необходимо принять меры по нормализации этого показателя. Чтобы прогреть холодное помещение, потребуется обычный бытовой обогреватель. Если в комнате, наоборот, слишком жарко, добиться желаемой температуры можно с помощью регулярного проветривания или кондиционера. В процессе проветривания ребенок не должен находиться в помещении. Если кондиционер установлен в комнате ребенка, то кроватка должна быть расположена так, чтобы малыш не попадал под потоки холодного воздуха. Также можно накрыть горячие батареи одеялом или плотной тканью.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы

А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

  • Занавесьте окна затемненными шторами
  • Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
  • Накройте электрические радио-часы 
  • Как избежать ночные огни любого рода
  • Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара и риск диабета
  • Повреждение мозга

Температура воздуха в спальне и физиология

Терморегуляция — система распределения тепла вашего тела — тесно связана с циклами сна. Даже простое лежание увеличивает сонливость, перераспределяя тепло в вашем теле от центра к периферии.

Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела на самом деле падает до самого низкого уровня, как правило, около четырех часов, после чего вы засыпаете. Поэтому ученые считают, что прохладная спальня может быть наиболее благоприятным местом для сна, так как прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.

Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.

Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.

После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас — в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже.

Комаровский о нормах температурного режима в спальне и других важных условиях для полноценного сна

Нормальное состояние организма относится к важным составляющим ночного сна. Оно во многом определяет, насколько отдохнувшим будет человек, и как это отразится на его умственной и физической деятельности. Обязательным также является полноценный отдых ребенка, который помогает ему расти. Доктор Комаровский предлагает придерживаться несложных рекомендаций, существенно улучшающих качество семейного сна.

  1. Использовать комнатный кондиционер с термостатом. Это поможет создать оптимальные условия и подходящую влажность воздуха в спальне. Доказано, что лучшая температура для полноценного сна находится в диапазоне 16-20°С.
  2. Проветривать помещение, и спать при любой погоде с приоткрытым окном.
  3. Снизить физическую и умственную активность не позднее, чем за 2 часа до сна воизбежание перевозбуждения нервной системы.
  4. Выбрать «правильное» постельное белье. Предпочтение следует отдавать комплектам с эффектом терморегуляции. Тогда отдых станет полноценным, и кошмары не будут сниться.
ВозрастНорма сна
Нижний пределОптимальный вариантВерхние показатели
Младенец11-1314-1717-19
Грудничок10-1112-1516-18
Бегунок9-1011-1415-16
Ребенок8-910-1314
Школьник7-89-1112
Подросток78-1011
Юноша67-910-11
Взрослый67-910
Пожилой5-67-89
Оцените статью:

Какая влажность должна быть по нормам, Гостам, СниП и СанПиН

В данном материале перечислены основные требования ГОСТ и СанПиН по влажности воздуха и температурному режиму. Фабрика Тумана — производитель промышленных увлажнителей воздуха, полностью соответствующих данным требованиям. Если у вас есть задача по увлажнению воздуха в любом типе помещений — присылайте своё ТЗ на почту [email protected]

ПАРАМЕТРЫ ТЕМПЕРАТУРЫ И ВЛАЖНОСТИ ВОЗДУХА В ПОМЕЩЕНИИ:

В холодный период года в жилых комнатах оптимальная температура составляет 20-22 градуса, а оптимальная влажность  30-45 %.

Аналогичные цифры приведены в СНиП 2.04.05-91* «Отопление, вентиляция и кондиционирование», Приложение 5 на правах обязательного, холодный (зима) и переходный (весна и осень) период – оптимальная влажность 30-45%.

Те же цифры приведены в СанПиН 2.1.2.1002-00 «Санитарно-эпидемиологические требования к жилым зданиям и помещения».

Нормальная влажность в жилых помещениях определена в СанПиН 2.1.2.1002-00. «Требования к жилым зданиям и помещениям». Нормальная влажность в помещении, где нет принудительной системы вентиляции,  поддерживается за счет регулярных проветриваний.

В соответствии со «СНиП 23-01-99* «Строительная климатология», по величине влажности различают следующие режимы помещения: сухой (меньше 40%), нормальный (40÷50%), влажный (50÷60%) или мокрый (свыше 60%).

Согласно ГОСТ 30494-2011 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях», в жилых помещениях не допускается влажность воздуха более 60% (оптимальная величина влажности – не более 45%).

Новые нормы СНиП 23-02-03 «ТЕПЛОВАЯ ЗАЩИТА ЗДАНИЙ» определили расчетные параметры относительной влажности помещений для определения точки росы и требования к температуре на внутренней поверхности окон:

5.9 … Относительную влажность внутреннего воздуха для определения температуры точки росы в местах теплопроводных включений ограждающих конструкций, в углах и оконных откосах, а также зенитных фонарей, следует принимать:

  • для помещений жилых зданий, больничных учреждений, диспансеров, амбулаторно-поликлинических учреждений, родильных домов, домов-интернатов для престарелых и инвалидов, общеобразовательных детских школ, детских садов, яслей, яслей-садов (комбинатов) и детских домов — 55 %, для помещений кухонь — 60 %, для ванных комнат — 65 %, для теплых подвалов и подполий с коммуникациями — 75 %;
  • для теплых чердаков жилых зданий — 55 %;
  • для помещений общественных зданий (кроме вышеуказанных) — 50 %.

5.10… Температура внутренней поверхности конструктивных элементов остекления окон зданий (кроме производственных) должна быть не ниже плюс 3°C, а непрозрачных элементов окон — не ниже температуры точки росы при расчетной температуре наружного воздуха в холодный период года, для производственных зданий — не ниже нуля °C.

НОРМАТИВНЫЕ ССЫЛКИ СП, ГОСТ, СанПиН

В настоящем своде правил использованы нормативные ссылки на следующие нормативные документы:

  1. СП 44.13330.2011 «СНиП 2.09.04-87* Административные и бытовые здания»
  2. СП 50.13330.2012 «СНиП 23-02-2003 Тепловая защита зданий»
  3. СП 54.13330.2011 «СНиП 31-01-2003 Здания жилые многоквартирные»
  4. СП 56.13330.2011 «СНиП 31-03-2010 Производственные здания»
  5. 118.13330.2012 «СНиП 31-06-2009 Общественные здания и сооружения»
  6. СП 131.13330.2012 «СНиП 23-01-99* Строительная климатология»
  7. ГОСТ 12.1.005-88 ССБТ. Общие санитарно-гигиенические требования к воздуху рабочей зоны
  8. ГОСТ 30494-2011 Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях
  9. ГОСТ Р 52539-2006 Чистота воздуха в лечебных учреждениях. Общие требования
  10. СанПиН 2.2.4.548-96 Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений
  11. СанПиН 2.1.2.2645-10 Санитарно-эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях и помещениях
  12. СанПиН 2.1.3.2630-10 Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность
  13. СанПиН 2.4.1.1249-03 Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных учреждений

ПРИМЕЧАНИЕ ПО ПАРАМЕТРАМ МИКРОКЛИМАТА

б) нормируемые параметры микроклимата и концентрацию вредных веществ в воздухе обслуживаемой зоны помещений жилых, общественных зданий и сооружений и общественных зданий административного назначения (далее — общественных зданий), а также административных и бытовых зданий предприятий согласно СП 44.13330 (далее — административно-бытовых зданий), ГОСТ 30494, СанПиН 2.1.2.2645, СанПиН 2.1.3.2630, СанПиН 2.4.1.1249 и требованиям настоящего свода правил; в) нормируемые параметры микроклимата и концентрацию вредных веществ в воздухе рабочей зоны производственных, лабораторных и складских (далее — производственных) помещений в зданиях любого назначения согласно ГОСТ 12.1.005, СанПиН 2.2.4.548 и требованиям настоящего свода правил;

5.1 Параметры микроклимата при отоплении и вентиляции помещений (кроме помещений, для которых параметры микроклимата установлены другими нормативными документами) следует принимать, как правило, по ГОСТ 30494, ГОСТ 12.1.005, СанПиН 2.1.2.2645 и СанПиН 2.2.4.548 для обеспечения параметров воздуха в пределах допустимых норм в обслуживаемой или рабочей зоне помещений (на постоянных и непостоянных рабочих местах)

5.3 Параметры микроклимата при кондиционировании помещений (кроме помещений, для которых параметры микроклимата установлены другими нормативными документами или заданием на проектирование) следует предусматривать для обеспечения параметров воздуха в пределах оптимальных норм: а) в обслуживаемой зоне жилых, общественных и административно-бытовых помещений — по ГОСТ 30494 (раздел 3) и СанПиН 2.1.2.2645; б) в рабочей зоне производственных помещений или отдельных их участков, а также на рабочих местах производственных помещений, на которых выполняются работы операторского типа, связанные с нервно-эмоциональным напряжением, — по ГОСТ 12.1.005 и СанПиН 2.2.4.548. Относительную влажность воздуха в кондиционируемых помещениях допускается не обеспечивать по заданию на проектирование. В местностях с расчетной температурой наружного воздуха в теплый период года (по параметрам Б) 30°С и более температуру воздуха в кондиционируемых помещениях следует принимать на 0,4°С выше указанной в ГОСТ 30494 и ГОСТ 12.1.005 на каждый градус превышения температуры наружного воздуха сверх температуры 30°С, увеличивая также соответственно скорость движения воздуха на 0,1 м/с на каждый градус превышения температуры наружного воздуха. При этом скорость движения воздуха в помещениях в указанных условиях должна быть не более 0,5 м/с. Один из параметров микроклимата допускается принимать в пределах допустимых норм вместо оптимальных при согласовании с органом санитарно-эпидемиологического надзора и по заданию на проектирование.

5.4 Качество воздуха в помещениях жилых и общественных зданий следует обеспечивать согласно ГОСТ 30494 и ГОСТ Р ЕН 13779 необходимой величиной воздухообмена в помещениях. Для детских учреждений, больниц и поликлиник следует принимать оптимальные показатели качества воздуха. Для жилых и общественных зданий следует принимать, как правило, допустимые показатели качества воздуха. Оптимальные показатели воздуха для указанных зданий допускается принимать по заданию на проектирование.

 5.5 Для производственных помещений с полностью автоматизированным технологическим оборудованием, функционирующим без присутствия людей (кроме дежурного персонала, находящегося в специальном помещении и выходящего в производственное помещение периодически для осмотра и наладки оборудования не более двух часов непрерывно), при отсутствии технологических требований к температурному режиму помещений температуру воздуха в рабочей зоне следует принимать: а) в холодный период года и переходные условия при отсутствии избытков теплоты — 10°С, а при наличии избытков теплоты — экономически целесообразную температуру; б) в теплый период года при отсутствии избытков теплоты — равную температуре наружного воздуха (параметры А), а при наличии избытков теплоты — на 4°С выше температуры наружного воздуха (параметры А), но не ниже 29°С, если при этом не потребуется подогрев наружного воздуха. В местах производства ремонтных (кроме аварийных) работ (продолжительностью 2 ч и более непрерывно) следует обеспечивать передвижными установками параметры воздуха: минимально допустимые в холодный период года согласно 5.1 б; максимально допустимые в теплый период года согласно 5.1 в и приложению А. Относительная влажность и скорость движения воздуха в производственных помещениях с полностью автоматизированным технологическим оборудованием при отсутствии специальных требований не нормируются.

5.6 В животноводческих, звероводческих и птицеводческих зданиях, сооружениях для выращивания растений, зданиях для хранения сельскохозяйственной продукции параметры микроклимата следует принимать в соответствии с нормами технологического и строительного проектирования этих зданий.

5.7 Максимальную скорость движения и температуру воздуха в струе приточного воздуха при входе в обслуживаемую или рабочую зону (на рабочих местах) помещения следует принимать с учетом допустимых отклонений их от нормируемых значений по приложениям Б и В.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ВЛАЖНОСТЬ И ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА ДЛЯ ПРОМЫШЛЕННЫХ И СКЛАДСКИХ ПОМЕЩЕНИЙ

В таблице ниже указаны оптимальные значения относительной влажности и температуры воздуха для различных видов производства или хранения.

Вид деятельности Температура, °C Относительная влажность, %
Кондитерская промышленность
Бисквиты и печенье 16–18 50
Брожение 24–27 70–75
Хранение муки 18–27 50–65
Охлаждение хлеба 21 60–70
Замешивание теста 24–27 40–50
Кондитерские изделия 24–27 65–70
Хранение дрожжей 0–7 60–75
Типографии
Брошюровка 21 50–65
Фальцовка 24 60–65
Печатный цех 24–27 45–55
Хранение бумаги 24–27 40–60
Упаковка 24–27 45–50
Кондитерские изделия
Шоколад 17–18 50–65
Хранение 16–20 50–65
Текстильная промышленность
Хлопок (обработка) 24–27 50–55
Хлопок (мотальный цех) 16–27 50–70
Искусственный шелк (мотальный цех) 20–24 85
Хлопок (ткацкий цех) 27 56–60
Искусственный шелк (крутильный цех) 21 60
Шелк (обработка) 24–27 65–70
Шерсть (обработка) 27–29 65–70
Шерсть (мотальный цех) 27–29 50–60
Шерсть (ткацкий цех) 27–29 60
Пищевая промышленность
Хранение яблок -1 75–85
Дозревание бананов 20 90–95
Хранение бананов 16 85–90
Хранение цитрусовых 16 85
Хранение яиц 2–13 75–80
Хранение круп 16 30–45
Хранение грибов 0–2 80–85
Хранение картофеля 4–16 85–90
Сахар 27 30
Хранение помидоров 1 85
Дозревание томатов 21 85
Табак
Сигары и сигареты 21 55–65
Производство и хранение 24 70–75
Упаковка 32 88–95
Больницы и поликлиники
Детское отделение 24 50–65
Операционные 24 55
Палаты 24 40–50
Деревообработка
Готовая продукция 18–21 35–40
Отделка 24–24 40–50
Обработка 18–24 35–40
Окрасочные цеха 22–24 40–50
Кожевенное производство
Хранение кожи 10–16 40–60
Учреждения культуры
Библиотеки и музеи 21–27 40–50
Консерватории 27 70–80

 

Мы производим промышленные улажнители воздуха, полностью соответствующие требованиям ГОСТ и СанПиН. Для консультации присылайте своё ТЗ на почту [email protected]

Получить консультацию

Какая лучшая температура для сна?

В рамках нашего нормального циркадного (суточного) ритма наше тело охлаждается в середине вечера и охлаждается еще больше, пока мы спим. Если вам трудно заснуть, это может быть связано с тем, что внутренний термостат вашего тела настроен на слишком высокую температуру или с запаздыванием вашего циркадного ритма. Есть некоторые доказательства того, что преднамеренное охлаждение тела, например, принятие теплой ванны или душа перед сном, может решить проблему и помочь вам заснуть.

Также может помочь грелка с теплой водой у ног или даже удобные носки. Когда у вас есть что-то теплое рядом с вашей кожей, кровеносные сосуды возле кожи расширяются (расширяются), поэтому вы теряете тепло через кожу, и это действительно может помочь охладить тело в целом.

По мере того, как мы становимся старше, колебания температуры тела в течение дня становятся меньше, и это, вероятно, одна из причин, по которой многим пожилым людям труднее заснуть.

Какая температура должна быть в моей спальне?

Исследования показали, что комнатная температура в спальне должна быть в пределах от 15,5 до 20° по Цельсию (60-68° по Фаренгейту). В Великобритании большинству из нас приходится отапливать свои дома большую часть года, чтобы поддерживать комфортную температуру и более высокие температуры, чем те, которые могут быть комфортными в течение дня.

Если у вас в спальне есть отдельный термостат, вы можете установить его ниже, чем в остальной части дома, или вы можете выключить отопление за пару часов до того, как ложитесь спать, чтобы постепенное охлаждение дома может работать с естественным охлаждением вашего тела.

В более теплых странах комфортная температура поддерживается вентиляторами или кондиционерами. Поддерживать прохладную температуру в спальне может быть сложнее, но открытие окна может помочь, так как воздух снаружи охлаждается. Вы также можете купить подушки с охлаждающими подушечками, чтобы вам было прохладнее в постели.

Что такое общий рейтинг?

Когда вы покупаете пуховое одеяло, на упаковке вы увидите соответствующий рейтинг. Рейтинг вашего пухового одеяла является мерой того, насколько хорошо оно изолирует и, следовательно, насколько тепло оно ощущается.

Легкое летнее одеяло обычно стоит от 3 до 4,5 тонн, весеннее или осеннее одеяло средней плотности — от 7,5 до 10,5 тонн, а более теплое зимнее одеяло — от 12 до 13,5 тонн.

Выбор пухового одеяла зависит от множества других факторов, например, от того, теплее или холоднее в вашем доме, чем обычно. Если вам трудно заснуть, и вам очень тепло под одеялом, возможно, стоит сменить одеяло на более низкое.

В чем спать?

Два фактора, влияющие на то, какая пижама поможет вам лучше спать, — это то, насколько теплоизоляционна ткань и насколько она оставляет ощущение пота.Натуральные ткани, такие как хлопок, лучше пропускают воздух, чем синтетические материалы, такие как нейлон, а пижамы из бамбукового волокна должны отводить влагу от вашего тела, чтобы вы не чувствовали себя потными в постели. Не носить ничего вообще может быть хорошим вариантом для контроля температуры.

Что делать, если потребности вашего партнера отличаются от ваших?

Сон – это очень личное дело, и очень часто то, что подходит одному человеку, совершенно не подходит его спящему партнеру. Одному человеку может нравиться спать с открытыми окнами, а другого может беспокоить шум или сквозняк.Одному человеку может нравиться более теплая комната, а другому может понадобиться прохлада, чтобы заснуть.

Во всех отношениях нужно идти на компромиссы, и вам нужно решить, что приведет к наилучшему качеству сна. Некоторые люди считают, что сон под отдельными одеялами помогает им лучше регулировать собственную температуру (и это также мешает вашему партнеру сдергивать с вас одеяло ночью).

Какие условия влияют на температуру сна?

Многие женщины обнаруживают, что по мере приближения менопаузы, обычно в возрасте около 50 лет, их сон нарушается из-за приливов и потливости.Приливы обычно более неприятны ночью, и возникающее в результате нарушение сна оказывает значительное влияние на качество жизни.

Приливы обычно проходят со временем, но если они вас очень беспокоят, возможно, стоит поговорить с врачом о заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Это поможет контролировать все симптомы менопаузы, и большинство женщин, принимающих ЗГТ, находят особенно полезным лечение приливов.

Ночная потливость иногда является побочным эффектом лекарств, а также может быть признаком основного заболевания, поэтому, если вас беспокоит ночная потливость, вам следует записаться на прием к врачу.

Лучшая температура для сна

Сон является важной функцией для поддержания силы нашего тела и здоровой иммунной системы. Постоянное недосыпание может ухудшить наш мыслительный процесс и даже увеличить риск некоторых заболеваний. Без качественного сна становится трудно концентрироваться и эффективно обрабатывать воспоминания.

Большинству взрослых требуется семь-девять часов качественного сна в сутки, чтобы обеспечить нормальную работу мозга и тела. Пожилым людям может потребоваться больше сна по сравнению с более молодыми людьми.Подросткам и детям младшего возраста требуется значительно больше отдыха. Для малышей длительный сон необходим, чтобы продолжать расти. Для каждой возрастной группы определенная температура может способствовать оптимальному отдыху.

Спальня должна быть теплой или прохладной?

Температура в вашей спальне играет важную роль в общем качестве сна. Исследования показали, что влияние высоких температур на качество сна в основном отражалось на продолжительности и поверхностном сне. Идеальная температура в спальне будет варьироваться от человека к человеку и зависит от вашего уровня комфорта.В большинстве случаев более прохладная температура в спальне часто связана с улучшением сна.

Как комнатная температура влияет на сон

Когда вам слишком жарко или слишком холодно, ваше тело должно работать усерднее, чтобы саморегулироваться, когда внешняя температура не идеальна. Поскольку ваше тело саморегулируется, вы можете испытывать потоотделение, если оно слишком теплое, или дрожь, если оно слишком холодное. Каждая из этих реакций — это попытка вашего тела стабилизировать внутреннюю температуру тела. Хотя это необходимые функции организма, они могут затруднить засыпание или продолжение сна.

Во время более глубоких циклов сна механизмы саморегуляции вашего тела немного нарушаются, в результате чего вашему телу приходится приспосабливаться к внешней температуре. Когда ваше тело входит в более легкий цикл сна, оно предупреждает себя, что вам может быть слишком жарко или слишком холодно. В этот момент ваше тело может снова начать потеть или дрожать, заставляя вас проснуться.

Какая температура должна быть в спальне?

Температура в вашей спальне должна быть более прохладной, чтобы обеспечить хороший сон и дать вашему телу возможность перезарядиться.Хотя важно быть теплым и уютным, более низкая температура в спальне часто связана с более высоким качеством сна. Более теплые спальни, как правило, ухудшают общее качество сна.

Эффекты теплых спален

Неудобно теплые спальни могут нарушить ваш график сна и ухудшить качество сна, который вы получаете каждую ночь. В то время как некоторые могут предпочесть комнату немного теплее, чем другие, важно найти сбалансированную температуру, идеальную для засыпания и комфортного сна.

Эффекты теплой спальни могут включать:

  • Повышенное бодрствование: Когда вам слишком жарко, вы можете испытывать трудности с засыпанием. Большинство людей испытывают беспокойство, бессонницу или повышенное ощущение бодрствования, что очень затрудняет засыпание в жару. Если вы можете заснуть, возможно, вы склонны периодически просыпаться или не можете войти в более глубокую стадию сна.
  • Уменьшение сна с быстрыми движениями глаз (БДГ): Стадия БДГ получила свое название, потому что во время сна глаза быстро двигаются под веками.Сновидения обычно происходят во время цикла БДГ, а не во время цикла без БДГ. Быстрый сон — это важный цикл вашего сна, который стимулирует области вашего мозга, помогающие в обучении.
  • Уменьшение медленного сна (ММС): ММС — самая глубокая фаза медленного сна, которая считается важной для консолидации памяти. Во время SWS вы можете видеть сны или, реже, лунатизм. SWS считается важным для правильного дневного функционирования.
  • Проблемы с засыпанием или сном: Жара может доставлять дискомфорт и затруднять засыпание или поддержание сна.Когда это становится повторяющейся проблемой, это называется бессонницей. Исследования показали, что бессонницей страдают от 10% до 30% населения.

Эффекты прохладных спален

Более прохладная спальня дает множество преимуществ и может помочь вам быстрее заснуть и комфортно спать всю ночь. Роль температуры является важным аспектом, который следует учитывать при поиске улучшения качества сна. В то время как точная необходимая температура варьируется от человека к человеку, более прохладная спальня обычно рекомендуется для следующих преимуществ:

  • Быстрее засыпать: Вечером температура нашего тела естественным образом немного падает, что является признаком того, что пора отдыхать.Более прохладная спальня может повысить внутреннюю температуру тела и помочь вам быстрее и комфортнее заснуть.
  • Улучшение качества сна: Более низкие температуры могут улучшить качество сна и помочь поддерживать здоровый уровень мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим телом, который играет важную роль во сне.
  • Улучшение настроения: Качество сна напрямую влияет на ваше настроение. Когда вы хорошо выспитесь, на следующий день вы, скорее всего, будете в лучшем настроении.Исследования показали, что больше сна, вероятно, сделает людей счастливее и здоровее.
  • Здоровый уровень мелатонина: Более высокий уровень мелатонина может помочь улучшить вашу способность засыпать и спать всю ночь. Хотя мелатонин не заставит вас заснуть напрямую, он может помочь создать настроение тишины и покоя, способствующее засыпанию.

Какая температура лучше всего подходит для сна?

Роль температуры в вашей спальне может быть важным аспектом, который следует учитывать при определении того, как хорошо выспаться ночью.И ваша комнатная температура, и внутренняя температура тела играют важную роль в том, чтобы чувствовать себя комфортно и спать всю ночь. Важно не переохлаждаться и не включать слишком высокую температуру на термостате, в результате чего вы почувствуете себя слишком жарко.

Чтобы найти правильную температуру, нужно найти идеальный баланс между теплой, уютной кроватью и прохладной и комфортной обстановкой. В среднем от 50 до 70 миллионов американцев страдают от проблем со сном. Ниже приведены температуры, которые могут быть идеальными для разных возрастных групп:

Температура сна для младенцев

Регулирование температуры в комнате вашего ребенка необходимо для создания безопасной и комфортной среды для сна.Хотя каждый ребенок индивидуален, обычно считается, что идеальная температура сна для младенцев находится в диапазоне от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Снижение риска перегрева может способствовать правильному сну и обеспечить благополучие вашего ребенка.

Один из самых эффективных способов определить, является ли температура в комнате ребенка комфортной, — это подумать о том, как вы себя чувствуете в комнате. Если вы заметите, что вам немного жарко под тяжелыми одеялами или вам может быть немного холодно под одеялами, скорее всего, ваш ребенок будет чувствовать то же самое.Если вам комфортно в комнате, вероятно, это идеальная температура для вашего ребенка.

Температура сна для детей

Как и младенцы, дети могут спать при комфортной температуре от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. В зависимости от возраста вашего ребенка вы можете спросить, устраивает ли его температура в комнате. Дети, как правило, лучше всего спят в прохладной комнате с уютными одеялами.

Тихое место и темная комната с ночником часто являются идеальным сочетанием для детей.Чтобы повысить комфорт вашего ребенка, позвольте ему выбрать свое любимое постельное белье, чтобы ему было максимально комфортно во время сна. Вовлечение вашего ребенка в создание собственного спального места может быть отличным способом помочь ему хорошо выспаться ночью.

Температура сна для взрослых

Идеальная температура сна для взрослых, как правило, ниже, чем для детей, и хотя некоторые эксперты предлагают диапазон температур от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, этот низкий уровень будет очень обременительным для вашей системы кондиционирования.Мы не рекомендуем пытаться охлаждать вашу спальню ниже 66 ° F без вторичной системы охлаждения. Убедитесь, что ваш дом хорошо изолирован, и используйте вентилятор, чтобы чувствовать себя более комфортно. Большинство взрослых лучше спят в более прохладной спальне с удобными одеялами. Хотя этот диапазон может быть идеальным для большинства взрослых, некоторые предпочитают комнатную температуру, которая немного теплее. Идеальная температура в спальне способствует хорошему сну и помогает проснуться отдохнувшим и отдохнувшим.

Температура сна для пожилых людей

Лучшая температура сна для пожилых людей обычно находится в диапазоне от 66 до 70 градусов по Фаренгейту.По сравнению с более молодыми людьми, пожилым людям может потребоваться немного более теплая температура в спальне для комфортного сна. Если весь ваш дом имеет постоянную температуру, вы можете лучше спать.

Пожилым людям важно не спать в слишком холодной спальне, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты. Если вам слишком холодно, вы можете поднять термостат и положить дополнительное одеяло у кровати.

советов по достижению оптимальной температуры для сна

При создании комфортной среды для сна, которая поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, учитывайте факторы, которые напрямую влияют на температуру в комнате.В то время как многие люди могут думать только о термостате для контроля температуры во время сна, вы можете обратить внимание на свои постельные принадлежности, шторы, вентиляцию и даже влажность:

1. Регулировка комнатной температуры

Установка качественного кондиционера позволяет легко регулировать температуру в помещении. Особенно в теплые летние месяцы вы можете понизить температуру в своем доме, чтобы чувствовать себя более комфортно и способствовать хорошему сну. Регулярный ремонт кондиционера может гарантировать, что ваш кондиционер всегда работает правильно.Кондиционер — отличный вариант, особенно если в вашей спальне или доме отсутствует надлежащая вентиляция, и вы чувствуете себя душно или затхлым.

2. Замена постельных принадлежностей

Смена постельного белья в зависимости от времени года может быть полезным способом убедиться, что вам не слишком жарко или холодно ночью. Летом удобные стеганые одеяла или легкие одеяла могут обеспечить надлежащую вентиляцию и не дать постельному белью удерживать слишком много тепла. Многие комплекты дышащих простыней также доступны для обеспечения достаточного потока воздуха.

Зимой вам может понадобиться более теплое или более тяжелое одеяло. Несмотря на то, что создание теплого пространства зимой имеет важное значение, вы должны убедиться, что постельное белье по-прежнему воздухопроницаемо и обеспечивает правильную циркуляцию. Слишком тяжелое постельное белье может вызвать удушье и заставить вас просыпаться ночью от жары или потоотделения.

3. Установите шторы

Шторы, портьеры или жалюзи — это эффективные способы поддержания надлежащей температуры в спальне. Занавеска может помочь предотвратить потерю тепла из вашего дома через окна.Многие шторы имеют тепловую подкладку, которая помогает удерживать теплый воздух в доме зимой. Шторы или жалюзи также могут помочь предотвратить попадание избыточного тепла в ваш дом через окна. Когда вы закрываете шторы в жаркий день, это уменьшает количество тепла, проникающего через ваши окна.

4. Обеспечить вентиляцию

Надлежащая вентиляция и кровообращение могут способствовать лучшему и глубокому сну. Исследования показали, что вентиляция в комнате может снизить уровень углекислого газа, помогая вам спать крепче.Вентиляция может играть такую ​​же важную роль для нормального ночного сна, как и температура в вашей спальне.

Благодаря циркуляции воздуха в вашем доме или спальне не будет затхлости или духоты. Более низкие уровни вентиляции обычно связаны с более низким качеством сна и трудностями с засыпанием или сном. Когда вентиляция сочетается с идеальной комнатной температурой, у вас гораздо больше шансов провести ночь с глубоким отдыхом.

5. Контроль влажности

Уровень влажности играет важную роль в условиях сна.Более высокие уровни влажности часто неудобны и могут вызвать чувство беспокойства или бессонницы. Кроме того, более высокие уровни влажности сокращают время, которое вы проводите в SWS-сне и REM-сне. Эти циклы сна необходимы для хорошего здоровья, а это означает, что сокращение времени на каждый из них может вызвать негативные последствия.

В то время как идеальный уровень влажности часто обсуждается, многие люди могут получить пользу от увлажнителя или осушителя. Для более сухих спален увлажнитель может помочь поднять влажность до более комфортного уровня.С другой стороны, осушители полезны, если в вашей спальне или доме естественно более влажно.

6. Очистите вентиляционные отверстия

Если вентиляционное отверстие заполнено пылью или другим мусором, ваш столь необходимый холодный воздух не сможет эффективно проходить через систему отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха (HVAC). Услуги по техническому обслуживанию HVAC могут поддерживать вашу систему вентиляции в чистоте и исправной работе, обеспечивая прохладу и комфорт в вашей спальне. Всякий раз, когда вам нужна чистка или обслуживание вентиляционных отверстий, всегда важно позвонить профессиональному подрядчику по ОВКВ.

Надежная установка и ремонт кондиционеров

Zimmerman Plumbing, Heating & Air Conditioning — ведущий поставщик систем кондиционирования воздуха. Мы понимаем, насколько важен ваш дом, и что надлежащие системы кондиционирования воздуха и домашней вентиляции являются жизненно важными аспектами обеспечения комфорта и прохлады. Наша команда специалистов HVAC может помочь установить, отремонтировать и обслуживать систему кондиционирования воздуха в вашем доме.

Мы являемся семейным бизнесом, который гордится тем, что предлагает каждому из наших клиентов обслуживание мирового класса.На любое приобретенное и установленное у нас оборудование предоставляется годовая гарантия. Кроме того, если вы не полностью удовлетворены системой, которую мы установили в прошлом году, мы приложим все усилия, чтобы исправить это или вернуть 100% ваших инвестиций.

Свяжитесь с нами через Интернет сегодня или позвоните по телефону 717-697-3528, чтобы узнать больше о наших услугах в области ОВКВ.

Как лучше спать, регулируя температуру — 888-331-8871

Если вы один из тех счастливчиков, кто каждую ночь высыпается достаточно качественно, вы, вероятно, не рыщете в Интернете в поисках лучшей температуры для сна или, наоборот, не находите путь к этому сообщению в блоге.Посмотрим правде в глаза, хороший сон трудно найти, поэтому мы составили этот пост, в котором рассказывается о некоторых способах, которыми вы можете отрегулировать температуру своей комнаты и тела, чтобы лучше спать.

Найдите подходящую температуру

Если вы похожи на большинство людей, то интуитивно понимаете, что комнатная температура влияет на ваш сон. Но какая температура лучше всего подходит для сна? Что ж, эксперты в области здравоохранения обычно говорят, что установка термостата на 65 градусов оптимальна. Однако не слишком зацикливайтесь на точном числе, потому что до 72 градусов попадает в рекомендуемый диапазон.Звучит немного прохладно на ваш вкус? Попробуйте думать о спальне как о пещере: в ней должно быть прохладно, тихо и темно, как во времена неандертальцев. Прохладный климат и темные комнаты помогают вашему телу расслабиться.

  • Установите термостат в диапазоне от 65° до 69°
  • Держите свою комнату в темноте, как в пещере

Помогите своему телу играть круто

Как оказалось, ваше тело естественным образом охлаждается, когда вы спите. На самом деле, у большинства людей низкая температура около 96 градусов примерно в 5 утра, а затем они медленно нагреваются, когда просыпаются.Поддержание температуры в спальне на уровне от 60 до 60 градусов помогает вашему телу достичь более низкой температуры, которая идеально подходит для лучшего сна.

Вы можете подумать, это здорово, но я сплю слишком жарко, несмотря ни на что. Что ж, понижение температуры окружающей среды — не единственный способ сохранять прохладу и комфорт. Чтобы помочь вам в поисках идеального ночного сна, есть по крайней мере три другие переменные, которые вы можете настроить, чтобы улучшить свои шансы: снаряжение для сна, воздушный поток и физическая активность.

  • Адаптируйте одежду для сна, вентиляцию и физическую активность

1. Примерьте одежду для сна для горячих

Прежде всего, следите за тем, чтобы простыни были легкими, а одеяла — редкими. Чем больше вы удерживаете тепло своего тела, тем труднее будет охладить тело и расслабиться. Точно так же матрасы, которые удерживают тепло, такие как пена с эффектом памяти, могут быть проблематичными для оптимального сна.

Есть несколько путей, по которым вы можете пойти, когда дело доходит до одежды для сна.Как и в случае с постельным бельем, вы захотите, чтобы вещи были легкими, используя дышащие ткани или меньше одежды. Если спать в трусах или легкой одежде слишком холодно, попробуйте надеть носки, чтобы чувствовать себя немного более жарко, но при этом позволяя конечностям дышать.

  • Используйте легкие дышащие простыни и пижамы
  • Наденьте носки, если вам слишком холодно

2. Почувствуйте воздушный поток

Airflow также может помочь, особенно в теплые весенние и осенние ночи.(К сожалению, в летние месяцы может потребоваться интенсивное использование вашего кондиционера.) В частности, не бойтесь открывать окна, чтобы обеспечить перекрестную вентиляцию, или включать потолочный вентилятор, чтобы немного охладить помещение.

  • Открывайте окна весной и осенью
  • Включите потолочный вентилятор для увеличения потока воздуха

3. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном

Если ничего не помогает, вы можете подумать о разогреве (т.е. не горячая) ванна перед сном. Почему? Когда вы высыхаете после этого, ваша кожа естественным образом охлаждается. Точно так же, если вы тренируетесь вечером, ваша физическая активность может мешать вам естественным образом остыть. Если это так, попробуйте переключить режим тренировок на утреннее время, когда ваше тело естественным образом пытается разогреться в течение дня.

  • Примите теплую ванну перед сном
  • Зарядка утром вместо вечера

Перейти к терапии сном для пар

Хорошо, это множество простых хаков, которые вы можете контролировать лично.Но что, если вы и ваш партнер расходитесь во мнениях относительно оптимальной температуры для сна? Что ж, есть несколько быстрых исправлений, которые могут помочь даже в самых тяжелых ситуациях. Начните с положения в постели — переместите партнера, который спит в прохладе, подальше от окна или вентиляционного отверстия или рядом с вентиляционным отверстием, в зависимости от того, что лучше.

Затем подумайте, как вы размещаете свои одеяла — возможно, кому-то из вас будет полезно иметь дополнительное одеяло или использовать электрическое одеяло с двойным управлением. (Вы не должны делиться всем, просто говорите.) Если ничего не помогает, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Да, мы знаем, что это табу, но многие счастливые пары приходят к этой идее.

  • Переместите кровать рядом с вентиляционными отверстиями отопления/охлаждения
  • Купить электрическое одеяло с двойным управлением
  • Попробуйте спать в разных комнатах

Если немного спланировать, вы сможете охладиться и лучше спать. Для получения информации о том, как экономить энергию при охлаждении ночью, читайте больше на Powerline.

Предоставлено вам amigoenergy

Какая самая лучшая комнатная температура?

Мы все хотим, чтобы в наших домах было комфортно круглый год, но найти лучшую комнатную температуру может быть сложно, не разорившись и не согревая (или не охлаждая) вашу семью.Так что же это за мифическая оптимальная комнатная температура? Ответ зависит от нескольких различных факторов, таких как сезон и время суток. Тем не менее, есть несколько хороших общих рекомендаций по поиску золотой середины между удобством и стоимостью, и мы разберем их все ниже.


Несколько фактов о комнатной температуре


Что такое Комнатная температура?


Это температура комнаты в вашем доме, определяемая главным образом вашей системой охлаждения и отопления.Это также зависит от внешних факторов, таких как погода и влажность.


Какова средняя комнатная температура?


Правда в том, что диапазон значений можно считать оптимальной средней комнатной температурой. Оптимальная для вас комнатная температура зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья, географического положения и других факторов.


Кроме того, средняя дневная комнатная температура составляет от 68 до 72 градусов по Фаренгейту (~20° C). В этом диапазоне человеку не нужно сжигать слишком много лишних калорий, пытаясь согреться или остыть.


Риски для здоровья при комнатной температуре


Как правило, домашняя температура в пределах 64–75 °F считается безопасной и не представляет опасности для здоровья взрослых в соответствующей одежде и при нормальной влажности.

Однако существуют возможные риски для здоровья, когда температура выходит за пределы этого диапазона, например, тепловой удар, переохлаждение и проблемы с дыханием. Итак, лучше всего поддерживать температуру в доме выше 61 ° F, как минимум, если это возможно.


Какая температура лучше всего подходит для сна?


Некоторые люди перед сном выключают термостаты.Другие терпеть не могут, как холодная температура в спальне мешает их ощущению теплого уюта. Но существует ли «лучшая» температура для сна?

Да, оптимальная температура для сна где-то между 60 – 67 ° F считается здоровой и оптимальной температурой для сна.

Это потому, что температура действительно влияет на качество сна. Внутренняя температура тела снижается, когда мы спим. Это означает, что когда в комнате становится слишком жарко, это может нарушить наш циркадный ритм и, в конечном счете, быстрый сон, потому что это мешает организму снизить температуру и хорошо выспаться ночью.


Температура и сезонность


Лучшая температура для поддержания дома летом


В жаркие летние дни может возникнуть соблазн уменьшить температуру термостата до 65 ° F. Хотя вы можете сделать это, если хотите, в этом нет необходимости. Все, что около 68–70 ° F, будет ощущаться освежающим, когда на улице жарко, и вы не почувствуете, как напрягаются кошельки так сильно, как если бы вы застряли на 65 ° F.


Лучшая температура для поддержания дома осенью или весной


Поскольку и осень, и весна обычно умеренные, особенно на юго-востоке, оптимальная комнатная температура в эти сезоны составляет 67–70 °F.


Лучшая температура для поддержания дома зимой


Зимой средняя комнатная температура составляет около 68–72 °F, в зависимости от ваших предпочтений.


Поддерживайте идеальную температуру в доме круглый год с помощью интеллектуального термостата CPI


Постоянная регулировка термостата для достижения идеальной температуры может быть стрессовой (и дорогостоящей). К счастью, здесь на помощь приходит интеллектуальный термостат CPI.


Наш интеллектуальный термостат оснащен несколькими функциями, обеспечивающими более удобный обогрев и охлаждение.С интеллектуальным термостатом CPI вы можете:

  • Сократите расходы с помощью персонализированной автоматизации, которая срабатывает в зависимости от таких факторов, как время суток, температура в помещении и время пребывания людей дома.
  • Создавайте индивидуальные расписания, соответствующие вашим уникальным распорядкам, и соответствующим образом настраивайте параметры температуры.
  • Управляйте температурой в вашем доме, даже когда вы отсутствуете, контролируя ее с помощью приложения inTouch TM .
  • Достигните своих целей в области энергоэффективности и улучшите экономию энергии, отслеживая энергопотребление.
  • Получать оповещения о критической температуре, если становится слишком жарко или слишком холодно.


Какая у вас лучшая комнатная температура?


В то время как вековые дебаты оставлены на усмотрение личных предпочтений, есть немало факторов, которые помогают сузить наш выбор. Если вас интересует, как сэкономить деньги, управлять счетами за охлаждение и обогрев или улучшить регулирование температуры, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашем интеллектуальном термостате и нашем наборе продуктов для обеспечения безопасности умного дома.

Lighting Inc | «Какова правильная цветовая температура светодиодов для этой комнаты?»

В разных комнатах вашего дома разное настроение. Хотя кухня может потребовать ощущения свежести, гостиная может быть прекрасным местом для отдыха. Для этих разных настроений и комнат было бы неплохо создать настроение с помощью правильного освещения? Что ж, если не было достаточно причин любить светодиодное освещение, одним из наших любимых аспектов является возможность легко настроить «цветовую температуру» любого источника света в вашем доме.В этой статье мы рассмотрим наиболее рекомендуемые цветовые температуры для разных мест в вашем доме.

Светодиоды для гостиной

Хотите ли вы развлечь гостей, посмотреть фильм или почитать книгу, гостиная часто является одной из самых многофункциональных частей вашего дома. Вы хотите, чтобы он был теплым, прохладным или где-то посередине? Чтобы удовлетворить потребности всех различных мероприятий, которые вы запланировали для гостиной, мы рекомендуем различные цветовые температуры светодиодов.Чтобы максимально контролировать, к каким температурам вы хотите получить доступ и когда вы хотите их получить, мы также рекомендуем использовать различные источники света для достижения желаемой цветовой температуры светодиодов. Если вы хотите поиграть с гостями в настольную игру, вам будет приятно включить более белый свет в потолке, а более теплый свет в виде ламп подойдет, если вы хотите посмотреть фильм. В целом рекомендуемая яркость светодиодного освещения для вашей гостиной составляет где-то между 1500–3000 люмен и цветовой температурой светодиодов 2200–3000 К.В то время как они кажутся обширными, так же как и действия, которые вы, возможно, запланировали для гостиной.

Домашнее исследование офисных светодиодных цветов

Работа на дому может показаться приятной и расслабляющей, но многие предпочитают работать под резким светом в офисе, чтобы лучше сосредоточиться. Вы можете воспроизвести этот фокус в своем домашнем офисе или на учебе с правильной цветовой температурой светодиодов. Чтобы повысить уровень серотонина в мозге, вам понадобится свет, который имитирует солнечный свет — в дневное время люди настроены работать на пределе своих возможностей.Вы все еще можете разнообразить освещение в офисе, если вы хотите работать по вечерам и иметь возможность после этого расслабиться. Использование стратегически расположенных ламп и подвесных светильников над рабочими поверхностями может помочь вам добиться наилучшего освещения для сценария или времени суток. Для домашнего офиса или кабинета рекомендуемая яркость будет составлять от 3000 до 6000 люмен с цветовой температурой светодиодов в диапазоне от 3000 до 5000 К. Эти цветовые температуры светодиодов помогут вам сосредоточиться, а также позволят вам расслабиться, когда вы хотите.

Выбор цвета светодиодов для кухни и столовой

В небольших домах обеденные и кухонные зоны обычно объединены, но это не означает, что они должны иметь одинаковую цветовую температуру светодиодов. У них совсем другие вибрации! В то время как кухня является местом сосредоточения и творчества, столовая предназначена для отдыха и наслаждения. Ближе всего к лаборатории во многих домах, вы можете позволить себе использовать более холодный цвет светодиода на кухне вашего дома. Если вы доводите схему охлаждения до крайности, лучше, если ваша кухня не будет напрямую открыта для всего остального, поскольку более холодная цветовая температура светодиодов наполнит дома с открытой планировкой нежелательным бликом.На кухне рекомендуемые уровни яркости составляют около 4000-8000 люмен с рекомендуемой цветовой температурой светодиодов около 2700-5000 К. С другой стороны, в вашей столовой более теплые температуры привнесут уют на любой званый обед. Мы рекомендуем максимально контролировать яркость вашей столовой с помощью светодиодной люстры с регулируемой яркостью над столом, поддерживая уровни яркости около 3000-6000 люмен и цветовую температуру светодиодов около 2200-3000 K.

Цветовая температура светодиодов для ванной комнаты

Как бы нам не нравилось быть ослепленным светом в ванной посреди ночи, большинство людей считают свою ванную комнату скорее местом работы, чем чем-либо еще.Хотя более мягкий свет был бы лестным зрелищем в зеркале, мы бы только льстили себе. Мы хотим убедиться, что наш макияж безупречен и что мы не пропустили ни одной щетины во время бритья. Именно по этой причине нам нужны светодиодные лампы с яркостью около 4000–8000 люмен и цветовой температурой около 3000–5000 К.

Цветовая температура светодиодов для спальни

Оз, спальня предназначена только для двух вещей: сна и… ну, вы поняли. Другими словами, спальня предназначена для максимального расслабления. Кто-то скажет, что свет в спальне есть только для того, чтобы найти кровать. Для спальни вы захотите снизить яркость светодиодов до 2000-4000 люмен. Рекомендуемая цветовая температура светодиодов в спальне должна составлять около 2700 K.

Чтобы начать настройку правильной цветовой температуры светодиодов для вашего дома, специалисты по светодиодам из Lighting, Inc. помогут вам настроить правильное настроение для любой среды.

Слишком жарко, чтобы спать? 11 способов сохранить прохладу в спальне во время жары

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • В течение всего года большинство из нас мечтают погреться в жару, но – как бы мы ни ненавидели жаловаться – когда погода внезапно становится причудливо теплой, она может нарушить наш сон.

    В то время как большинство из нас наслаждается солнечным светом в течение дня, эти долгие жаркие ночи отличаются отсутствием сна. Не бойтесь, если в вашем доме нет кондиционера, есть множество более простых способов сохранить прохладу в спальне в теплое время года, чтобы лучше выспаться ночью.

    После нескольких часов ворочания мы все хотим знать одну вещь — что мы можем сделать, когда ртуть поднимается и слишком жарко, чтобы спать?

    Как сохранить прохладу в спальне в жаркую погоду

    Изображение предоставлено: Future PLC/ Джонатан Джонс

    «Спальня для выпечки может повлиять на наш комфорт», — соглашается Саймон Уильямс из Национальной федерации кроватей (NBF).«Температура вашего тела должна немного снизиться, прежде чем вы ляжете спать, поэтому вы просто не можете заснуть, когда вам слишком жарко.

    «Идеальная температура в спальне должна быть от 16 до 18°C, поэтому может быть трудно чувствовать себя комфортно в жарком и душном помещении, из-за чего многие люди страдают от беспокойного ночного сна».

    К счастью, есть несколько удивительных способов сохранять прохладу, когда слишком жарко, чтобы спать. От охлаждающих подушек до создания воздушного потока — попробуйте эти простые и эффективные шаги, чтобы этим летом вам было прохладно и комфортно в постели.

    1. Заблокируйте свет

    Изображение предоставлено: Future PLC/Джеймс Френч

    Держите шторы или жалюзи задернутыми в течение дня, чтобы защитить помещение от солнца. Блэкаутные жалюзи были созданы для такой погоды, и жалюзи также пригодятся, блокируя свет и пропуская воздух. Свет и приборы могут выделять много тепла, поэтому выключайте их, если они вам не нужны.

    «Для начала рассмотрите такие факторы, как направление вашего окна», — говорит Джейсон Петеркин, директор 247 Blinds.«Например, в комнате, выходящей на юг, лучше использовать более толстые теплоизоляционные материалы, которые помогут сохранить прохладу. Вообще говоря, деревянные жалюзи и жалюзи отлично подходят для поддержания низкой температуры в доме, поскольку они позволяют вам регулировать количество света, проникающего в комнату, изменяя размер зазора между ламелями. Древесина также действует как естественный проводник тепла, помогая удерживать теплый воздух в летние месяцы.

    ‘Если вы хотите полностью закрыться от солнечного света, выбирайте затемняющие жалюзи.Плотная ткань не только поможет отрегулировать температуру в доме, но и обеспечит крепкий сон в ясные месяцы и светлое утро».

    2. Обеспечьте приток воздуха в правильные помещения

    Изображение предоставлено: Future PLC/Colin Poole

    Когда нам жарко, хочется открыть как можно больше окон и дверей, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Однако это не всегда самый разумный вариант. При принятии решения о том, держать ли окна закрытыми или приоткрывать их, необходимо учитывать направление, в котором смотрит солнце.Окна, выходящие на север, и окна, выходящие на юг, требуют разного внимания, когда речь идет об охлаждении наших комнат.

    «Выбор того, открывать окна или держать их закрытыми, зависит от их расположения», — советует Адам Поусон, руководитель отдела цифровых технологий в Safestyle. «Если ваши окна выходят на южную сторону, лучше закрыть шторы или жалюзи или поставить окно в положение ночного проветривания, чтобы впустить немного воздуха. В то время как, если ваши окна выходят на север, рекомендуется держать их закрытыми. во избежание поступления горячего воздуха.

    Если у вас есть чердак, попробуйте открыть люк. Горячий воздух поднимается вверх и это дает ему куда-то деваться.

    3. Поменяйте простыни

    Изображение предоставлено: Future PLC/Polly Eltes

    Пришло время заменить зимние простыни летними альтернативами из натуральных материалов. Делая больше, чем просто освежая свою спальню, более легкие и дышащие простыни могут помочь избежать ощущения духоты и пота во время сна.

    «Простыни из чистого хлопка обладают сенсорными преимуществами и, будучи естественными воздухопроницаемыми, помогают регулировать температуру и уровень влажности во время сна», — объясняет Люси Акройд, руководитель отдела дизайна Christy.«Предотвращение ужасного ощущения липкости, которое вы можете испытать с синтетическими волокнами».

    «Кроме того, ткани с большим количеством нитей более гладкие по отношению к коже, поэтому они намного удобнее, и вы с меньшей вероятностью почувствуете себя запутавшимися или пойманными в ловушку более грубыми тканями, которые прилипают, особенно к ночной одежде. Попробуйте простыни из перкаля, а не из сатина, так как они сделаны из более рыхлого плетения и, следовательно, лучше пропускают воздух».

    ‘Помимо того, что у вас есть подходящие простыни для лета, вы также должны убедиться, что у вас есть подходящее одеяло.В эти более жаркие месяцы рекомендуется более легкий тог 4,5. Если вам нравится что-то более тяжелое, но при этом дышащее, попробуйте 10,5 tog».

    4. Добро пожаловать в спальню с природой

    Изображение предоставлено: Future PLC / Кэтрин Гратвик

    Комнатные растения никогда не были так популярны, и теперь жаркая погода даст нам еще один повод пополнить коллекцию — ведь вы знали, что они могут помочь вам охладиться? «Комнатные растения могут помочь охладить дом в теплую погоду, поскольку они потребляют горячий воздух для своих естественных процессов», — объясняют в Stelrad.«Когда атмосфера нагревается, растения часто выделяют в воздух лишнюю воду из своих листьев — в результате они охлаждают себя и окружающую среду. Некоторые из лучших включают фикусы, китайские вечнозеленые растения, пальмы, тещин язык и фикус Бенджамина».

    5. Отправляйтесь в другую комнату

    В некоторых комнатах дома естественно холоднее, чем в других. Помните, что тепло поднимается вверх, поэтому в теплую ночь вы можете обнаружить, что нижние помещения менее угнетающие. В комнатах, выходящих на север, обычно намного прохладнее, чем в остальной части дома.Даже если вы не можете переместить свою спальню на постоянное место жительства, возможно, стоит спать на диване или надувной кровати.

    6. Охладите постельное белье

    Несмотря на то, что вы избавили свою кровать от толстых пуховых одеял и одеял — в идеале, используя хлопчатобумажную простыню и самый низкий рейтинг, который вы можете найти, вам все равно может быть жарко. Попробуйте эти охлаждающие лайфхаки для спальни, чтобы улучшить свой сон:

    • Перед сном наполните грелку и поставьте ее в морозильную камеру.
    • Охладите наволочку в холодильнике перед сном или попробуйте одну из новых охлаждающих подушек, доступных для покупки.Наполненные гелем, реагирующим на температуру, подушки поглощают избыточное тепло, отводя его от тела и охлаждая кожу.
    • Еще один отличный прием — положить простыню в холодильник или морозильник (используйте пакет с застежкой-молнией, чтобы она оставалась сухой). Выньте его перед сном, и он будет совершенно охлажден.

    7. Выключите свет

    Как вы помните из урока естествознания, лампочки выделяют тепло. Отключение помогает сохранять ощущение прохлады.«Лучше избегать любого дополнительного света или источников тепла, когда температура уже палящая!» — говорят сотрудники Stelrad. «Кроме того, вы сэкономите деньги на счетах за электричество — это беспроигрышный вариант!»

    8. Используйте крутые технологии, чтобы спать умнее

    Используйте электрический вентилятор: посмотрите наши лучшие вентиляторы, которые охлаждают ваш дом этим летом. Бесшумные напольные вентиляторы с таймерами и возможностью выбора настроек — разумный выбор, если вам трудно заснуть, но настольные вентиляторы и вентиляторы на подставках также прекрасно справятся со своей задачей. Если очень жарко, поставьте перед вентилятором неглубокую миску с ледяной водой, чтобы охладить воздух.

    Главный совет: «Поставьте ведро с миской или даже жестяную посуду, наполненную ледяной водой, прямо перед вентилятором. Когда лед тает, ветер от вентилятора подхватывает прохладный воздух, идущий от поверхности льда», — объясняют в Stelrad. «Это воссоздаст прохладный ветерок, похожий на кондиционер. В качестве альтернативы подойдет мокрая фланель или маленькое влажное полотенце, наложенное на вентилятор».

    9. Попробуйте естественные способы облегчить сон

    Изображение предоставлено Колином Пулом

    • Сохраняйте хладнокровие – возбуждение только усугубит проблему, так как тряска сделает вас горячее.Сохраняйте неподвижность и, возможно, попробуйте медитативные техники.
    • Примите прохладный душ или ванну перед сном, чтобы снизить внутреннюю температуру тела.
    • «Холодное нажатие» на точки пульса. Точки пульса на вашем теле могут эффективно охлаждать остальную часть вас. Положите холодную фланель или кубики льда в полиэтиленовый пакет на запястья и шею, и вы будете удивлены эффективностью. Только не позволяйте им таять в вашей постели!
    • Подумайте об эфирных маслах. Лаванда — фантастическое средство для сна.Попробуйте смешать несколько капель с холодной водой в маленьком пульверизаторе и распылите в спальне перед тем, как лечь спать.
    • Вечером пейте много холодной воды и держите стакан у кровати.
    • Избегайте слишком большого количества кофеина, алкоголя и обильной еды. Все они могут заставить вас чувствовать себя жарко и парно посреди ночи из-за обезвоживания и чрезмерно активного пищеварения.
    • Никакого алкоголя – обезвоживать себя перед сном в жаркую ночь, очевидно, не лучшее решение. Держитесь подальше от напитков, чтобы повысить шансы заснуть во время жары.

    10. Носите подходящую одежду для сна

    Носите легкую хлопчатобумажную пижаму. На самом деле это лучше, чем вообще ничего не носить, так как натуральные ткани впитают любой пот. A Главный совет : Охладите носки в холодильнике и наденьте их. Охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела.

    11. Выберите правильный матрас

    Изображение предоставлено: FuturePLC/Саймон Уитмор

    Джонатан Уоррен, директор компании Time4Sleep, специализирующейся на кроватях, комментирует, насколько важно выбрать правильный матрас и что следует учитывать, если вам трудно уснуть летом.«Существует несколько вариантов матрасов, которые могут помочь вам регулировать температуру тела. Вообще говоря, матрасы с высоким содержанием натуральных наполнителей, таких как шерсть, хлопок или бамбук, часто являются отличным выбором для тех, кто хочет спать в жару, поскольку они, как правило, более прохладные, а также гипоаллергенные по своей природе».

    ‘Другие варианты, на которые следует обратить внимание, — это элитные матрасы с гелевой пеной с эффектом памяти нового поколения, которые включают в себя интеллектуальную технологию регулирования температуры, которая помогает сохранять прохладу летом и тепло зимой.Эти матрасы содержат охлаждающий гель, регулирующий температуру, который адаптируется к температуре вашего тела, чтобы вам никогда не было слишком жарко или холодно ночью, что позволяет вам спать по-настоящему блаженно». т должен! Читайте: Лучшие обзоры матрасов 2021 года – лучший выбор пружинных, гибридных матрасов и пены с эффектом памяти, проверенный нашими обозревателями

    .

    Почему в жару трудно уснуть?

    ‘Повышение температуры в летнее время может вызвать дискомфорт и беспокойство.Слишком теплая спальня и слишком теплая кровать могут нарушить терморегуляцию вашего тела и вызвать усталость», — предупреждает Ана Брито, сомнолог из Sleep8.

    ‘Температура тела влияет не только на начало сна, но и на качество сна, а также на время, проведенное на разных стадиях сна. Более высокая температура тела связана с ухудшением восстановительного медленного сна и субъективного качества сна», — объясняет Ана.

    ‘Во время быстрого сна тело прекращает большинство действий по регуляции температуры, таких как потоотделение или дрожь, что делает вас более чувствительным к изменениям температуры окружающей среды.Соответственно, чрезмерно высокая температура окружающей среды, по-видимому, также сокращает время, проведенное в фазе быстрого сна».

    ‘Поэтому, уделяя особое внимание нашим постельным принадлежностям и покрывалам летом, вы можете быть уверены, что жара не слишком влияет на ваш сон.’

    Слишком жарко, чтобы спать? Попробуйте эти крутые продукты

    Охлаждающая подушка

    Изображение предоставлено: JML

    Внутренний гель подушки Chillmax Pillow реагирует на температуру вашего тела, поглощая избыточное тепло и отводя его от кожи, создавая естественный охлаждающий эффект на срок до трех часов.

    Купить сейчас: гелевая вставка охлаждающей подушки Chillmax, 9,99 фунтов стерлингов, JML

    Охлаждающий наматрасник

    Изображение предоставлено: Dunelm

    Купить сейчас: наматрасник Gel Fushion Memory Foam, 125 фунтов стерлингов за двуспальную кровать, Dunelm

    Если вы не собираетесь покупать новый матрас, этот наматрасник изготовлен из пропитанной гелем пены с эффектом памяти, которая поглощает и рассеивает тепло тела, обеспечивая при этом превосходную поддержку и комфорт. Он также имеет вентиляционные отверстия через пену, чтобы обеспечить вентиляцию и воздухопроницаемость.

    Итак, вот и все — надеюсь, вы сможете хорошо выспаться! Сохраняйте спокойствие, дети.

    Эксперты предупреждают, что температура в вашей спальне может привлекать постельных клопов

    Постельные клопы. Одна лишь фраза заставит большинство из нас содрогнуться, но это реальность, и последние цифры* показывают, что они растут. Это может стать неожиданностью для тех из нас, кто ассоциирует постельных клопов в основном с путешествиями и возвращением их в чемоданах. Пандемия резко сократила поездки, так почему же число упоминаний о постельных клопах растет?

    Если вы хотите узнать, как избавиться от постельных клопов, которые уже завелись в вашей спальне, есть много полезных методов и продуктов, которые вы можете использовать.Но, как и в большинстве случаев, профилактика лучше, чем лечение, и многие люди могут не осознавать, что в их спальнях есть идеальные условия для размещения этих неприятных вредителей. И, безусловно, наиболее распространенным является температура вашей спальни.

    Температура в вашей спальне может привлекать постельных клопов

    По данным Британской ассоциации по борьбе с вредителями, «идеальная температура для развития взрослых постельных клопов составляет 21–32°C» (70–90°F). . Вот почему постельные клопы гораздо более активны в летние месяцы — им нравится кормиться и спариваться в теплую погоду.

    Это правда, что постельные клопы устойчивы и могут выдерживать температуры «от нуля (32°F) до 49°C (120°F)». Если для них слишком холодно или слишком тепло, они часто впадают в спячку на год и ждут, когда вернутся более благоприятные условия.

    (Изображение предоставлено: Jeff March / Alamy Stock Photo)

    Очевидно, что дом, в котором постоянно тепло, является благом для постельных клопов — им не нужно впадать в спячку, и они могут продолжать кормить и воспроизводить (извините) всех весь год.И хотя они не заселяют исключительно спальни — подойдет любая комната с закоулками и щелями — они предпочитают спальню, потому что в этой комнате они находятся ближе всего к источнику пищи (вам).

    Если вам нравится спать в теплой, отапливаемой спальне, вы делаете себя более уязвимыми для заражения постельными клопами, особенно если эта теплая температура сочетается с другим фактором, таким как подержанная мебель (постельные клопы тоже любят винтаж) или старая матрас.

    Решение? Вам не обязательно спать в морозной спальне, но поддержание прохлады при температуре от 14°C до 18°C ​​(57°F-65°F) не только сделает вашу спальню менее привлекательной для постельных клопов, но также будет способствовать лучше спать.И если вы выберете новый лучший матрас, этой зимой у вас не будет постельных клопов.

    *Исследование MattressNextDay

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.