Как сделать плоский живот за 3 дня: Убрать живот за 3 дня с помощью диеты и физической нагрузки

Содержание

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.


Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

  1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
  2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
  3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

 

Как сделать живот более плоским всего за одну ночь

Позаботиться о своей фигуре лучше заранее
Фото: pixabay.com

Несколько приемов, которые помогут выглядеть стройнее уже на следующее утро.

Часто бывает, что надо срочно избавиться от жира на животе всего за ночь. Но возможно ли это? Оказывается, да! Эти способы помогут вам выглядеть стройнее уже к утру.

  • Соблюдайте гидратацию. Достаточное количество жидкости помогает держать живот плоским. Старайтесь выпивать около 8-10 стаканов воды в день – плюс больше во время жары или занятий спортом.

  • Откажитесь от газировки. От газов живот разбухает. Вместо шипучки пейте холодный чай, воду или натуральный фруктовый сок.

  • Тщательно жуйте. Когда вы едите слишком быстро, то глотаете пищу кусками. Только тщательное пережевывание пищи ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота.

  • Ешьте меньше клетчатки. Да, клетчатка – это хорошо для похудения, но в краткосрочной перспективе она замедляет пищеварение и может помешать вашим планам, получить плоский живот уже к утру. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис или овсянка, крестоцветные овощи, брокколи, цветная капуста и бобовые. Эти продукты замедляют пищеварение и часто вызывают вздутие живота.

  • Избегайте раздражителей. Двумя распространенными видами непереносимости продуктов являются лактоза (молочные продукты) и глютен (пшеница, ячмень, солод и рожь), яйца. Если вы можете быть чувствительны к этим раздражителям, откажитесь от них, чтобы уменьшить вздутие живота.

  • Выбирайте одежду, не обтягивающую живот. Если у вас мало времени, чтобы сделать живот плоским, лучше всего надеть свободную одежду, которая замаскирует недостатки.

  • Лучше натуральные материалы. Избегайте полиэстера, лайкры, спандекса или чего-либо эластичного. Вместо этого выберите хлопок, шелк или свитера, которые помогут скрыть любые проблемные участки.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как определить опасность жира на животе.

Убираем живот за 3 дня

До нового 2020 года остается все меньше времени, поэтому включаем турбо-режим для приведения себя в форму. Наша задача сейчас не вернуться к объемам 20-летней давности, а красиво и аккуратно выглядеть в платье. Приступим.

Предлагаем Вам 3 составляющих для уменьшения живота в самые кратчайшие сроки (посоветуйтесь с врачом):

1) Начинаем с кефирной диеты. Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно 

диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

  • язвы;
  • гастрита;
  • колитов;
  • заболеваний почек и печени.

2) Подключаем упражнения для живота: Качаем все виды пресса каждую свободную минуту. И не забываем про самомассаж в районе талии, который позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

3) Добавляем уксусное или кофейное обертывание. Не оставляйте пленку больше, чем на 40 минут, чтобы не перегреть внутренние органы.

И помните, что главный ингредиент вашего успеха — это ваша чудесная искренняя улыбка! С наступающим!

Мой мир

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как убрать живот и бока за 3 дня

Итак, как же убрать жировые отложения на животе и боках быстро? Этот процесс довольно таки трудоемкий. Каждый человек мечтает про идеально плоский либо подкачанный живот, но добиться хорошей формы совсем непросто, так как на специальный комплекс упражнений обычно попросту не достаточно времени, а иногда и сил.

Попробуем это сделать при помощи специальной диеты, главная задача у которой это — сжигание жиров в области живота и талии, а также улучшение механизма работы Вашего желудка и кишечного тракта. Данные составляющие дадут Вам возможность убрать бока и живот в довольно краткий срок.

Основные условия диеты

Основным фактором нашей диеты является полный отказ от алкоголя и курения. При употреблении какого-либо алкоголя и курении обмен веществ довольно сильно нарушается, а такой напиток как пиво совсем «атакует» Ваш организм гормонами, отчего жир откладывается еще быстрее. Разумеется, при таких условиях очень сложно стать стройным.

Если брать упор на похудение в области талии следует исключить из своего рациона жирную и сладкую пищу. Самые эффективные и актуальные на данный момент являются гречневая, рисовая и кефирная диеты.

Рисовая диета поможет Вам очистить организм от различных шлаков и ощутимо скажется на похудении Вашей талии, в результате чего в скором времени удастся убрать лишнее с живота и боков.

Стройная талия и плоский живот без особо строгой диеты

Возможно, достигнуть результата плоского живота и без строгих диет, однако за более длительный срок. Для этого Вам потребуется употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки.

Основой данной здоровой диеты послужат различные крупы, коричневый рис, яблоки, кабачки, морские водоросли и всеобразная зелень. В аптеках продается и искусственная клетчатка, однако к ее употреблению следует отнестись с некой опаской, прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, так как лучше всего худеть без вреда для собственного здоровья.

Так же нужно обязательно употреблять фрукты, но в отдельности от остальных продуктов питания. Лучше всего подойдут для этого яблоки и груши, а также грейпфруты, мандарины и апельсины.

Ежели Вы серьезно желаете добиться стройной талии и плоского живота, то Вам следует позабыть о майонезе и сметане, заправлять салаты нужно будет строго очищенным растительным маслом, лучше всего для этого дела подойдет оливковое масло.

Поделитесь, пожалуйста:

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за три дня — НЕ бывает)))

из инета.

Один из самых популярных вопросов у женщин, как обрести плоский живот?
Я отвечу на самое главное, чтобы не загружать вас лишней информацией. Возможно, вы несколько расстроитесь, узнав правду. 

Почему жир скапливается на животе?
Так уж исторически и генетически сложилось. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. (смотрите картинку).


 А также ослабления и растяжения брюшных мышц в результате родов, отсутствия физ. нагрузок. 

Существуют ли упражнения для сжигания жира на животе?
Нет, сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. То же самое касается и жира на талии. 

Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они нужны тем, кто хочет улучшить тонус мышц и за счёт этого подтянуть его, а также увеличить размер кубиков. Кроме того, сильные мышцы пресса не дают «кишочкам» округлять живот и вываливаться. 

Как же тогда сделать живот плоским?
Очень просто — вам нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий). Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало. 

А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях?
Все эти «неожиданные» советы пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу и спорту. 

Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс?
Внимательно прочитайте предыдущий ответ. А если не верите, проверьте на своем опыте. Некоторые способны учиться только на своих ошибках! 

Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц?
Даже за месяц вы можете не увидеть особого результата, т.к. организм будет настраиваться под новые условия питания и физических нагрузок. К тому же учтите, что жир сгорает по всему телу и с живота, талии и бедер уходит в последнюю очередь. 

Может ли массаж помочь добиться плоского живота?
Вы знаете, многие массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность массажа для похудения (иначе Вы им не заплатите). Однако 99% процентов тех, кто успешно справился с ожирением почему-то не ходили на массаж. 

Что скажете про различные эмульсии, гели, кремы и чудо капсулы?
Скажу коротко: без лоха и жизнь плоха. 

Посоветуйте самое эффективное упражнение на пресс?
обратные скручивания. 

Посоветуйте упражнение чтобы втянуть живот назад, туда от куда он выпал?
Вакуум+периодически держите его втянутым, допустим когда идёте на работу и обратно.

Как убрать живот за неделю

Как быстро убрать живот? – Один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают похудеть. В первую очередь, не стоит забывать, что похудение – это комплексный процесс, который зависит от нескольких факторов. Правильное питание, регулярные занятия спортом, режим дня и многое другое влияет на темп и качество похудения. Мы подготовили несколько советов, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья. 

1. Питайтесь часто и маленькими порциями
Универсальный способ похудения, с помощью которого вы не будете перегружать организм лишней пищей, а сделав 2-3 часовые перерывы между едой – поможете пищеварительной системе быстрее справиться с нагрузкой. Также при таком сценарии приема пищи улучшается метаболизм, что влечет за собой интенсивное расщепление жиров.

2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
Волокна брокколи, цветной капусты и бобовых часто приводят к вздутию живота, что непосредственно влияет на его форму. Польза данных продуктов остается без сомнения, но если вы откажетесь от них на неделю, то заметите радующий вас результат.

3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
Прекрасный здоровый перекус – это несколько фруктов или овощей. Полезные свойства такой еды не требуют дополнительного обсуждения, но при желании убрать живот за неделю рекомендуется есть сырые фрукты и овощи в умеренных количествах для того, чтобы не увеличивать желудок в объеме.

4. Ограничьте употребление молочных продуктов
У людей, которым свойственна непереносимость лактозы (гиполактазия), молочные продукты могут вызвать ощутимый дискомфорт – лактоза, содержащаяся в молочных продуктах не перерабатывается из-за отсутствия у них гена толерантности к лактозе. В других же случаях рекомендуется ограничиться небольшими порциями йогурта.

5. Употребляйте больше ягод и орехов
Ягоды – идеальное оружие против лишнего веса. Научно доказано, что употребление ягод способствует остановке роста клеток жира. Исследования также показывают, что люди, которые едят орехи хотя бы 2 раза в неделю – меньше склонны к полноте, чем другие.

6. Пейте больше воды
Вода – идеальная жидкость для здоровья всего организма, а также хороший помощник в борьбе с лишним весом. Убрать живот за неделю будет намного проще, если вы будете пить много воды. При нормальном обеспечении тела водой, организм не запасает ее – следственно отеки уменьшаются, а живот обретает более плоскую форму.

7. Пейте чай
Чай с имбирем – отличный способ убрать живот, так как имбирь способствует сгоранию жиров и выводит газы, которые образуются в результате расщепления пищи в кишечнике. Перечная мята действует подобно вышеназванному корнеплоду – добавляйте ее в холодный или горячий чай.

8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков
Употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии тела, а именно – способствует отложению жиров именно в области живота. То же правило распространяется и на газированные напитки, которые также могут вызвать вздутие.

9. Не забывайте об упражнениях
Даже легкие и быстрые занятия физкультурой могут помочь прийти к цели за короткий период. Займитесь кардио-тренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жиров в организме.

10. Выбирайте здоровый сон
Люди, которые соблюдают правильный режим сна меньше склонны к перееданию и поздним ужинам. Также хороший сон регулирует баланс полезных веществ в организме, и худеть получается проще и эффективнее.

Главная задача – поверить, что вы сможете добиться результата и уверенно двигаться к своей цели. Вы можете составить свой график похудения или следовать советам диетологов, но самое главное – это наличие мотивации и уверенность в процессе.

Что есть, чтобы избавиться от вздутия живота и сделать живот плоским за 3 дня

Независимо от того, хотите ли вы влезть в любимое платье, которое сегодня немного тесновато, или почувствовать себя более уверенно в отпуске, быстро сделать плоский животик легко, если вы знаете, что есть.

Наш любимый суперфудист Рик Хей составил суперлегкую диету, которая поможет избавиться от вздутия живота всего за три дня. Вот ваш пошаговый план питания.

Начните день со сдувающего мочегонного напитка

Чай с имбирем и мятой

Добавьте в чашку мятного чая немного свеженатертого имбиря и щепотку лимона.Он успокаивает и запускает пищеварение одновременно!

Завтраки без вздутия живота

Выберите один из следующих вариантов:

Кокосовый йогурт с черникой

О-о-о, так просто и очень легко. Черника увлажняет и обеспечивает клетчаткой, чтобы еда оставалась подвижной.

Овсяный смузи с корицей

Смешайте 200 мл воды или рисового молока с несколькими ложками овса, чашкой малины и 1 чайной ложкой корицы. Облегчает запоры и регулирует уровень сахара в крови, чтобы убить тягу к сладкому.

Омлет со шпинатом и помидорами

Взбейте 2 яйца и слегка обжарьте на оливковом масле, затем добавьте горсть шпината и 1 помидор. Подавать с хлебом на закваске – успокаивающее желудок лакомство!

© Гетти/ Норман Посселт

Полдник

Выберите один из следующих вариантов:

2 ломтика арбуза или дыни

Арбуз является естественным мочегонным средством и хорошим источником калия, который может помочь сбалансировать уровень натрия и уменьшить вздутие живота.

Спиральная лапша с яблоком и корицей

Нарежьте небольшое яблоко спиралью (оставив кожуру для улучшения пищеварения) и добавьте 1 чайную ложку корицы и немного рисового или миндального молока.

3 или 4 стебля сельдерея с пюре из авокадо

Сельдерей обладает мочегонным действием и богат калием. Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, помогающие снизить уровень холестерина, а также клетчатку.

Плоские ланчи

Выберите свой любимый:

Овощная фриттата

Смешайте 2 нарезанных стебля спаржи со шпинатом и 2 взбитыми яйцами.Слегка обжарить на оливковом масле и добавить щепотку петрушки. Спаржа и петрушка обладают мочегонным действием, а шпинат содержит магний, расслабляющий мышцы.

Шпинат кабачки

Нарежьте небольшой кабачок спиралью, положите на разогретую сковороду и обжаривайте в течение минуты. Добавьте немного чеснока (не больше зубчика), горсть шпината и сок 1 лимона. Такой деликатный для кишечника.

Бутерброд с авокадо

Смешайте пюре из авокадо с несколькими нарезанными вялеными помидорами. Подавайте на 2 ломтиках хлеба на закваске и украсьте листьями мяты.

Лучший совет! Хлеб обычно противопоказан на диете против вздутия живота, но тесто на закваске ферментируется дольше и поэтому легче переваривается.

© Гетти/Брайан Макдональд

Полуденные смузи

В те дни, когда вы чувствуете себя немного опухшим, Рик предлагает выпить одно из этих фруктовых тонизирующих напитков. «Они идеальны, особенно когда вы надеваете свое любимое платье!»

Очищение пищеварительной системы

Это прекрасный сок для снятия вздутия живота благодаря салату в смеси и груше, успокаивающей кишечник.В блендере смешайте 1 грушу, 1 киви, 1 чашку салата и 200 мл воды.

Тропическое лакомство

Налейте в блендер 200 мл рисового или миндального молока. Добавьте немного ананаса, папайи, небольшой кусочек имбиря и несколько листьев мяты. Свистите вместе. Его легко пить, он содержит пищеварительные ферменты бромелайн и папаин, которые успокаивают пищеварение.

Зеленая мечта

Сельдерей и имбирь являются предпочтительными ингредиентами для снятия вздутия живота в этом соке, а авокадо придает ему приятную шелковистую консистенцию.В блендере смешайте 1 грушу, 2 стебля сельдерея, 1 дюйм свежего имбиря, 1/2 авокадо, 1 чайную ложку семян чиа и 200 мл кокосовой воды. Очень вкусно!

Обеды со сдутым воздухом

Эти быстрые решения наполнят вас и сделают ваш живот плоским.

Томатный суп с травами

Смесь 1 банка помидоров или 4 свежих помидора. Добавьте 200 мл воды, а также немного базилика и петрушки. Супы сытные, но легко усваиваются, так как «жевание» уже сделано. Не приправляйте солью, перцем или острыми специями, так как они могут ухудшить вашу пищеварительную систему.

Овощное жаркое

Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте 2 чашки овощной смеси, такой как кабачки, морковь, грибы и стручковая фасоль, с 1 ч. л. тертого свежего имбиря. Добавьте немного базилика и кунжута. Подавайте с рисовой лапшой — она намного нежнее для живота, чем белый рис.

Жареный лосось или тофу

Для богатого белком и клетчаткой блюда подавайте с тушеной морковью, зеленой фасолью и небольшой чашкой вареного коричневого риса.

© Гетти/Джордж Коппок

А это диета с десертом!

Пудинг с чиа

В миске смешайте 1 стакан кокосового молока, 1 стакан воды, 1 стакан миндального молока, ½ стакана семян чиа, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку свежего мускатного ореха

Свежая клубника

1 чашка наполняет вас, увлажняет и легко усваивается!

После ужина/перед сном

Выпейте чашку или две чая с имбирем, фенхелем, одуванчиком или мятой.Все удивительно успокаивает!

Первоначально эта статья была опубликована в журнале Prima. Почему бы не подписаться и не получить его прямо на дом?

Еще от Prima.co.uk…

Простая черта характера, которая уберет жир с живота

Необычный ингредиент, который делает вашу кожу моложе

Нравится? Подпишитесь на нашу рассылку ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 шагов к плоскому животу за 7 дней | Как быстро сделать плоский живот плоским

Вы очень часто пропускали занятия в тренажерном зале из-за плотного графика (или банальной лени) и вдруг понимаете, что через неделю вам предстоит свадьба.
Вы хотите надеть свое любимое сари или обтягивающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выпячивается.Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете избавиться от жира на животе, уменьшив общий процент жира в организме. И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ пресс так, как вы всегда мечтали!

1. Круговая тренировка

Если вы хотите одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир, вам необходимо выполнять круговые тренировки три дня в неделю.Как вы можете достичь этого? Побалуйте себя упражнениями для всего тела, такими как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой в ​​течение одной минуты. Вы должны сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
2. Тренировка мышц живота

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по уменьшению живота. Так это три раза в неделю. Следует делать скручивания и подъемы ног в трех подходах по 20 повторений.Кроме того, делайте планки, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.

3. Проверьте свою еду

Пища, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, полные сахара.

1/8Упражнения для плоского живота

Стрелка влево Стрелка вправо
  • Говорят, что сбросить жир с живота сложнее всего.А когда вы хотите укрепить корпус и убрать дряблость, мы чаще всего прибегаем к скручиваниям. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в средней части тела. Каждое из этих движений стимулирует и напрягает основные мышцы, одновременно сжигая калории.

    Говорят, сбросить жир с живота труднее всего. А когда вы хотите укрепить корпус и убрать дряблость, мы чаще всего прибегаем к скручиваниям. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в средней части тела. Каждое из этих движений стимулирует и напрягает основные мышцы, одновременно сжигая калории.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтяните себя, как если бы вы делали скручивания, убедившись, что ваши руки тянутся к вашим ногам. Поднимите руки над головой, опустив правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    Лягте прямо на пол, вытянув ноги на бедрах. Подтяните себя, как если бы вы делали скручивания, убедившись, что ваши руки тянутся к вашим ногам.Поднимите руки над головой, опустив правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    ПодробнееПодробнее
  • Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Начните с того, что ноги согнуты примерно под углом 45 градусов; подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, поднося правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону. Повторить 3 раза по 1 минуте.

    Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Начните с того, что ноги согнуты примерно под углом 45 градусов; подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, поднося правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону. Повторить 3 раза по 1 минуте.

    ПодробнееПодробнее
  • Начните с положения сидя с согнутыми коленями. Вытяните ноги, чтобы ваше тело образовало прямой угол.Дышите спокойно на протяжении всего движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    Начните с положения сидя с согнутыми коленями. Вытяните ноги, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите спокойно на протяжении всего движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    ПодробнееПодробнее
  • Лягте на живот. Согните локти прямо под плечами и сцепите руки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы поднять тело.Вы должны быть на прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30-40 секунд и повторите.

    Лягте на живот. Согните локти прямо под плечами и сцепите руки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы поднять тело. Вы должны быть на прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30-40 секунд и повторите.

    Читать далееЧитать меньше
  • Встаньте прямо, расправив плечи и расправив подбородок.Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

    Встаньте, выпрямив верхнюю часть тела, расправив плечи и расслабив их, подбородок приподнят. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

    ПодробнееПодробнее
  • Встаньте в высокую планку. Начинайте опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными примерно в трех футах от вас. Оттолкнитесь назад и держите корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

    Встаньте в высокую планку. Начинайте опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными примерно в трех футах от вас. Оттолкнитесь назад и держите корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите спину прямо.Ваши бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock/Shutterstock)

    Чтобы выполнить это упражнение, сначала встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите спину прямо. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.Повторить 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock/Shutterstock)

    ПодробнееЧитать меньше

Поделиться на: Facebook Twitter Pintrest


4. Избегайте соли

Чтобы свести к минимуму задержку воды, уменьшите потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли. Вместо этого вы можете приправить свою еду другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточное количество воды, чтобы смыть эти токсины.Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Питьевая вода означает не только выпивать галлоны воды в день, но и пить полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами и свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота. Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, держитесь подальше от алкоголя хотя бы на этой неделе.

7.Попрощайтесь со стрессом

Стресс и тревога могут вызвать перепроизводство определенного гормона кортизола, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!


Общие упражнения для уменьшения жира на животе
Вот несколько общих упражнений, которые вы должны делать, пытаясь уменьшить талию.

Ползание медведя
Начните с того, что встаньте на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч.Поднимите колени немного над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Переместите правую руку и левую ногу вперед. Теперь сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, чередуя стороны.

Велосипедные скручивания
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки по бокам. Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и подтяните его к груди, а правый локоть переместите к центру.Ваши колени и локти должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем отведите ногу и руку в исходную точку. Выполните то же упражнение с другим локтем и коленом.

Приседания
Лягте на спину, согните колени и твердо поставьте ступни на землю. Заведите обе руки за голову, не натягивая шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела от земли к коленям. Не забывайте выдыхать при этом. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь вниз, чтобы вернуться в исходную точку.Вдохните, когда вы идете вниз.



Флаттер-пинки
Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу от земли немного выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения. Чтобы усложнить это упражнение, оторвите голову и шею от пола.

V-ups
Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ваши ноги должны быть сведены вместе, а пальцы ног вытянуты. Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть туловища от пола. Удерживая корпус напряженным, дотянитесь до пальцев ног. Опуститесь и вернитесь в исходное положение.


См. также: Где вы худеете в первую очередь

9 способов сделать живот плоским к пятнице

Нужна еще одна причина ненавидеть понедельники? Узкие пояса после выходных.Если вы не провели последние 2 дня, живя как монах, коктейли, закуски в кино и ужины вне дома могут привести к одному: вздутию живота. (Такое питание также может оказать благотворное влияние на ваш желудочно-кишечный тракт. Вот 5 способов сохранить живот без проблем.)

«Если вы просыпаетесь в понедельник утром с вздутием живота, скорее всего, виноваты ваши предпочтения в еде на выходных», — объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . «На самом деле, переедание в течение двух дней подряд может легко привести к увеличению веса на три фунта.К счастью, эта прибавка в весе обычно носит временный характер, и от нее легко избавиться менее чем за неделю». (Приведите свое тело в форму всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом, из набора Prevention’s Flat Belly Barre! )

К пятнице вы снова почувствуете себя одиноким с помощью этих 9 простых советов:

1. Приправляйте еду по-разному
Вас может привлекать солонка, но вода тоже. Когда вы принимаете большее, чем обычно, количество соленого, вы временно удерживаете больше жидкости, что способствует ощущению вялости, отечности и лишнему весу воды.Избегайте соли, чрезмерно обработанных продуктов и приправ на основе соли. Ганс предлагает вам также отказаться от замороженных блюд, которые можно приготовить в микроволновой печи, пока вы избавляетесь от вздутия живота — они содержат натрий. Вместо этого она рекомендует на обед на этой неделе простой бутерброд с индейкой или салат с курицей. И ешьте много фруктов и овощей, содержащих воду.

Добавьте изюминку в свои рецепты ужина со свежими травами и смесями приправ без соли, такими как Original и Italian Medley Mrs. Dash. (Посмотрите на эти 5 вкусных обедов с низким содержанием натрия.)

2. Сократите потребление углеводов
Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как рогалики и макароны. Когда вы уменьшаете количество углеводов в своем рационе, вы временно приучаете свое тело к доступу к накопленным углеводам, называемым гликогеном, и сжигаете их, а также избавляетесь от избыточной жидкости.

Сократите суточную норму углеводов, съев яйца на завтрак, приготовив сэндвич с открытым лицом только из одного ломтика хлеба и упаковав богатые белком закуски, такие как ломтики индейки, обезжиренный сыр, семечки и орехи.(Попробуйте эти вкусные десерты с низким содержанием углеводов.)

3. Замените крахмал
Если ваш живот выпячивается после высокоуглеводной пищи, такой как макароны, причиной вздутия живота могут быть продукты, богатые сложными углеводами, говорит Джеки Вульф, доктор медицинских наук, автор книги «Руководство для женщин по здоровому образу жизни». Желудок . Большинство крахмалов, включая картофель, кукурузу, макароны и пшеницу, выделяют газы при расщеплении в толстой кишке. Рис — единственный крахмал, который не вызывает газообразования, поэтому съедайте ½ чашки коричневого риса (в котором больше клетчатки), если вам хочется углеводов на ужин.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  25 невероятно полезных продуктов

4. Прекратите доить его
Если вы когда-либо чувствовали газообразование, спазмы или вздутие живота после молочных продуктов, вы можете быть одним из 30-50 миллионов американцев с непереносимостью лактозы. Это происходит у людей, чей организм не способен расщеплять и переваривать сахар в молоке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как газы, вздутие живота, спазмы и диарея. Попробуйте продукты с низким содержанием лактозы (например, твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое молоко и миндальное молоко) или принимайте фермент лактазу, чтобы расщепить лактозу.Доктор Вольф рекомендует соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что некоторые люди также испытывают газы и вздутие живота от соевых бобов.

5. Замените эти фрукты
Вольф рекомендует есть фрукты, которые приятнее для желудка. Ягоды, виноград и цитрусовые содержат почти одинаковое соотношение сахаров фруктозы и глюкозы, что делает их более легкими для переваривания, чем фрукты с большим содержанием фруктозы, такие как медвяная роса, яблоки и груши. Вы также можете есть консервированные фрукты в натуральном соке или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Держите острый соус
Если вы любите еду с четырьмя будильниками, отложите табаско, соус барбекю и чеснок на несколько дней, пока не вздутие живота. Острая пища стимулирует выброс желудочной кислоты, вызывая раздражение. Придайте блюдам пикантный вкус с сезонными свежими или сушеными травами, такими как укроп, базилик, мята, шалфей, эстрагон и розмарин. Вы также можете использовать порошок карри или сок лимона или лайма — все это идеально подходит к рыбе или курице. Кроме того, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Откажитесь от диетических продуктов
Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, которые известны под названиями ксилит или мальтит и вызывают газообразование, вздутие живота и, что еще хуже, диарею. И не тянитесь к жевательной резинке, когда пытаетесь подавить тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворите свою тягу к сладкому, добавив немного кленового сиропа в утреннюю овсянку или йогуртовую закуску.

8. Присоединяйтесь к фургону
Держитесь подальше от алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего тела по уменьшению живота.Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способность вашего организма устранять лишние отходы выходного дня, поэтому, если вы выпили слишком много в эти выходные, начните пить h30. На этой неделе лучше отказаться от случайного употребления бокала вина, пива или крепких алкогольных напитков, пока вы носите джинсы скинни — все это напитки с высоким содержанием кислоты, которые могут раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать отек.

9. Занимайтесь спортом каждый день
Исследование, проведенное Испанским автономным университетом Барселоны, показало, что легкая физическая активность выводит газы и облегчает вздутие живота.Это связано с тем, что увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания стимулирует естественные сокращения кишечных мышц, помогая предотвратить запоры и накопление газов за счет ускорения пищеварения. Совершите короткую прогулку после еды или слегка покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы избавиться от вздутия живота. Нужно больше вдохновения для тренировок? Ознакомьтесь с этими 17 способами, которыми упражнения приносят пользу вашему телу.

БОЛЬШЕ:  10 рецептов смузи для плоского живота

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро сделать живот плоским

jacoblundGetty Images

Мало того, что это показатель лучшего здоровья, чем меньше жира вокруг живота, тем ниже риск сердечных заболеваний и диабета. Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких небольших изменений вы можете добиться больших результатов. Хотя существует множество различных факторов, влияющих на получение более плоского живота, таких как гормоны, генетика и т. д., продукты для плоского живота не всегда являются одним из них. Тем не менее, с целью улучшения общего состояния здоровья, некоторые простые настройки могут помочь уменьшить вздутие живота и настроить вас на долгосрочные более здоровые привычки, не прибегая к сумасшедшим (и опасным) методам диеты. (С этой целью также стоит отметить, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.)

Самый простой способ начать, и это приведет к наибольшей пользе, — постепенно увеличивать ежедневное потребление клетчатки.Слишком быстрое добавление слишком большого количества может иметь противоположный эффект, говорит Эми К. Фишер, MS, RD, CDN. Например, попробуйте добавить больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. Выбирайте на завтрак хлопья или овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки, делайте ежедневные перекусы фруктами и овощами на основе моркови и хумуса или яблок с ореховым маслом. Попробуйте добавить семена чиа, авокадо и замороженную малину в свой смузи, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов.

Для кратковременного избавления от вздутия живота сократите потребление натрия, стремитесь к менее чем 1800-2000 мг в день и следите за потреблением овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, а также бобовых.Несмотря на то, что они являются чрезвычайно питательным выбором, в большинстве случаев эти богатые клетчаткой продукты могут вызывать некоторую боль от газов в зависимости от того, насколько вы обезвожены и сколько клетчатки вы обычно едите. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, улучшив при этом общее состояние здоровья, ешьте больше настоящих, полезных продуктов и двигайтесь, включив повседневную активность. А пока попробуйте эти простые, научно обоснованные изменения для более плоского живота:

Реклама — продолжить чтение ниже

Если вы ложитесь под одеяло немного раньше, это не только поможет вам избежать ночных перекусов.Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет обмен веществ в организме, а также может привести к повышению уровня кортизола, что побуждает организм накапливать больше жира. Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий и контролировать уровень кортизола, старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

Еще один совет для ускорения обмена веществ: ешьте каждые три-четыре часа, включая время на завтрак. Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, испытывают всплеск гормона, связанного с голодом, позже в течение дня.Регулярные перекусы (которые должны включать богатые клетчаткой сложные углеводы и белок!) заставят вас чувствовать себя сытыми, а ваше тело будет сжигать калории с постоянной скоростью.

Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда ваша осанка в порядке, вы автоматически напрягаете и тонизируете мышцы живота», — говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров должны помочь.

Да, вы правильно прочитали. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, быстрее насытят вас. Попробуйте включить больше салатов и зелени с высоким содержанием воды, таких как огурцы, сельдерей и кабачки. Легкое приложение перед ужином из нарезанного сыра и острого хумуса — это здоровый выбор. Комбинация капсаицина (приправы в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать чувство голода.

Еще одна победа для вашего чаепития: кофеин в кофе может помочь при вздутии живота, потому что он является естественным (мягким) мочегонным средством, которое помогает вашему телу избавиться от лишней воды.По словам Фишера, это также является стимулятором и может заставить ваш кишечник двигаться, что может привести к более плоскому животу.

Исследования связывают употребление орехов с уменьшением окружности талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более сытным выбором, чем крендельки. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы предотвратить затяжку, вызванную натрием, и имейте в виду, что одна порция — это небольшая горсть.

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно каждый день выделять определенное время, чтобы сходить в туалет», — отмечает Джудит Райхман, M.Д., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и проигнорировать желание пойти». Как только вы натренируете свой мозг игнорировать сигналы тела, вы подготовите почву для вызывающих вздутие живота запоров.

9 Добавьте к завтраку молоко.

Налейте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы, возможно, одержите победу над животом. Диеты с высоким содержанием продуктов, содержащих кальций, связаны с более здоровой массой тела.Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить вызывающий вздутие живота натрий.

Вместо того, чтобы проглатывать пищу, возьмите за правило пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз, прежде чем проглотить. «Тело должно работать сверхурочно, чтобы расщеплять пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильному газообразованию и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны к заглатыванию воздуха, что может увеличить риск появления небольшого отека.

11 Выбирайте больше пробиотиков.

«Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги «Самые эффективные природные лекарства». на Земле . Чтобы убедиться, что ваша сантехника работает с оптимальной производительностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

12 Не забывайте о пребиотиках.

Пребиотики — это тип клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте. Они работают, чтобы способствовать росту хороших бактерий, которые помогают создать здоровую среду кишечника, что приводит к меньшему вздутию живота. По словам Фишера, вы можете найти пребиотики в овощах, фруктах, орехах, бобах, семенах и 100% цельнозерновых продуктах.

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего вздутие живота, оно также может помешать вам втиснуться в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии.Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососать мяту.

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая сильные запоры», — говорит доктор Рейхман. И как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «дерись или беги», который отправляет лишний жир прямо в живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Чтобы свести к минимуму напряжение, доктор Райхман советует уделять 20 минут в день релаксации.

Даже если вы не можете попасть в спортзал, постарайтесь выкроить время на 30-минутную прогулку в день, говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир на талии. А если хотите потренироваться, пропустите те гаджеты, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное Канзасским государственным университетом, показало, что большинство устройств, предназначенных для наращивания мышц живота (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

Не дайте себя одурачить, йога, возможно, не является жесткой кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для уменьшения живота. Программа Prevention Flat Belly Yoga подтянет и подтянет ваш живот всего за несколько минут в день — никаких скручиваний не требуется!

17 Добавьте имбирь в свой рацион.

Имбирь обладает не только антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, но и естественным мочегонным средством.Было показано, что имбирь улучшает пищеварение, помогая пище проходить через кишечник более быстрыми темпами, что уменьшает газообразование и вздутие живота. Имбирный чай — это быстрый и популярный способ добавить его в свой рацион.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как сделать живот плоским за одну ночь — ешь это, а не то

Если вы покупаете что-то в Интернете, вы, скорее всего, хотите, чтобы это было доставлено немедленно.Если вы заказываете в автосервисе, вы не хотите простаивать, пока его готовят. И если вы предпримете некоторые шаги, чтобы сделать живот плоским, вы хотите увидеть результаты — и быстро. Мы живем во время, когда все хотят, чтобы все делалось быстро, и если вы прикладываете усилия, чтобы внести здоровые изменения, вы хотите увидеть отдачу!

На самом деле, одно исследование даже показало, что быстрая потеря веса является ключом к постоянной потере веса. Медленный и устойчивый может выиграть гонку, но большинство из нас выбывает задолго до того, как гонка началась.Вот почему, привет Zero Belly Diet , вот 14 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы проснуться стройнее завтра.

Итак, вы собираетесь сбросить 10 фунтов за следующие 24 часа? Конечно, нет. Но вы можете предпринять шаги сегодня, чтобы дали вам видимые результаты завтра. И пока вы этим занимаетесь, попробуйте эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Zero Belly Diet участник тестовой дискуссии Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, всего за шесть недель участия в программе сбросил 19 фунтов и поразительно уменьшился в талии на 6 дюймов, и он приписывает свой успех рецептам коктейля Zero Belly. в программе.«Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион, и почти сразу избавился от вздутия живота», — сказал Брайан. «Я люблю сладкое, и коктейли были отличной альтернативой мискам и мискам мороженого, которое я бы съел».

Протеиновые напитки — отличный способ превратить чудовищную дозу питательных веществ в вкусную и простую закуску. Но большинство коммерческих напитков наполнены труднопроизносимыми химическими веществами, которые могут нарушить здоровье нашего кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. А высокие дозы сыворотки, используемые для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота.Решение? Попробуйте веганский протеин, который даст вам те же преимущества в сжигании жира, утолении голода и наращивании мышечной массы, но без вздутия живота.

Shutterstock

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» — воды, наполненной нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами — и выпивайте перед сном не менее 8 стаканов. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогает выводить токсины из организма и дает толчок вялому кишечнику.(Это также один из жизненно важных компонентов нашего эксклюзивного однодневного детокса.)

Shutterstock

Постный белок, такой как рыба, — отличный способ бороться с жиром и ускорить метаболизм. Но лосось, который вы покупаете на местном рынке, может оказаться не лучшим выбором для вашего желудка. Холодноводная рыба имеет заслуженную репутацию благодаря большому количеству полезных для сердца омега-3 жирных кислот — 1253 мг полезных веществ и всего 114 мг омега-6 жирных кислот, вызывающих воспаление. Но выращенный на ферме сорт — а 90% того, что мы сегодня едим, выращен на ферме — имеет совсем другую историю.Он содержит колоссальные 1900 мг вредных для здоровья омега-6.

Ignacio F./ Unsplash

В орехах много жира, что может показаться контрпродуктивным, если вы пытаетесь его сбросить; но употребление умеренной порции мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в 100-калорийных упаковках цельного миндаля Blue Diamond, может предотвратить переедание и сохранить чувство сытости. Спасительной благодатью здесь является порция с контролируемым содержанием калорий, которая не дает вам переусердствовать.

Shutterstock

Натуральные леденцы, сухофрукты могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки.Но он также может быть источником газообразования для тех, кто страдает от мальабсорбции фруктозы, которая возникает, когда организму трудно усваивать натуральный сахар. Сухофрукты особенно богаты фруктозой; свежие косточковые фрукты, цитрусовые и ягоды являются более безопасными вариантами для людей с повышенной чувствительностью. (Бонус: они также входят в наш список лучших фруктов для похудения.)

Shutterstock

Миндальное молоко — лучший вариант, чем коровье молоко, для людей с чувствительностью к лактозе, поэтому я рекомендую его в качестве отличной основы для напитков Zero Belly.Но вы можете подорвать свои цели, если покупаете марку с загустителем каррагинаном. Полученный из морских водорослей каррагинан связывают с язвами, воспалениями и другими желудочно-кишечными проблемами. Если вы заметили вздутие живота после употребления миндального молока, подумайте о смене бренда. Trader Joe’s, Whole Foods 365 и Westsoy производят версии без каррагинана.

Shutterstock

Полезный для души, но потенциально вредный для желудка, суп может скрывать заоблачно высокие значения натрия, что может привести к задержке воды и временному увеличению веса.(В частности, консервированный перец чили может содержать более 800 миллиграммов натрия на порцию.) Когда вы перегружаете свой организм солью, ваши почки не справляются; соль, которая в противном случае была бы вымыта, должна оставаться в кровотоке, где она притягивает воду, вызывая повышение кровяного давления и вздутие живота. Старайтесь не превышать 500 миллиграммов, если это возможно.

Shutterstock

Это простое упражнение для всего тела, которое нужно выполнять всего за 8 минут. Но как только вы это сделаете, вы обнаружите напряжение вокруг своего ядра, которое доказывает вам, что это работает.На следующий день вы будете выглядеть и чувствовать себя стройнее, но со временем вы действительно начнете худеть.

Шаг первый:
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите пару гантелей за плечи, ладони обращены друг к другу.

Шаг второй:
Опустите бедра в присед, пока бедра не окажутся параллельны полу. Одним движением вытяните ноги, чтобы встать прямо, одновременно поднимая гантели над головой. Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение.Делайте столько, сколько сможете, пока не начнете уставать, затем сделайте паузу и продолжайте, пока не достигнете 8-минутной отметки. Сначала обязательно делайте это медленно. Со временем постарайтесь увеличить общее количество повторений или используйте чуть более тяжелые гантели, выполняя эту тренировку для всего тела, которая также заставит ваше сердце биться быстрее!

Shutterstock

Сон частично вызван процессом охлаждения вашего тела; вот почему мы плохо спим, когда жарко и душно. Когда вы принимаете душ перед сном, вы активируете термостат своего тела, заставляя вас быстрее заснуть.Хороший сон означает более низкий уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. (Охлаждение также помогает стимулировать бурый жир, вид жира, который находится в задней части шеи и помогает вашему организму сжигать больше калорий — фактически до 275 за три часа!) Shutterstock

Приготовьте овсяные хлопья, добавьте стружку темного шоколада, ягоды, орехи и щепотку корицы. Вместе эти ингредиенты работают со счастливыми бактериями в толстой кишке, вырабатывая бутират, жирную кислоту, в которой нуждается ваше тело.Более высокие уровни бутирата уменьшают воспаление в организме, а также помогают снизить резистентность к инсулину. Меньшее воспаление означает меньшее вздутие живота и плоский живот.

Shutterstock

Кто не любит горсть соленого попкорна или случайные куриные крылышки? Но некоторые продукты настолько перегружены солью, что послезавтра вы не можете не проснуться с вздутием живота и тошнотой. Китайские и мексиканские блюда на вынос (к сожалению) являются одними из худших, когда речь идет о высоком содержании натрия.Просто помните о том, что вы заказываете, и постарайтесь найти в меню более подходящие варианты.

Shutterstock

Нет, не те розовые штучки, которые держат зубы на месте. Жевательная резинка без сахара может вызывать вздутие живота. Исследования показывают, что сорбит, сахарный спирт, используемый в большинстве жевательных резинок без сахара, переваривается относительно долго, а непереваренный сорбит в тонком кишечнике действует как теплица для ферментации бактерий, вызывая вздутие живота и метеоризм. Кроме того, каждый глоток посылает сигнал в ваш мозг, запуская гормоны голода.Придерживайтесь всего нескольких штук в день.

Shutterstock

Почему бы им просто не назвать их тем, чем они на самом деле являются — калорийными батончиками? Энергетические батончики заставляют вас быстро набирать вес четырьмя способами. Во-первых, они часто содержат много сыворотки, которая может вызвать вздутие живота у людей с проблемами лактозы. Во-вторых, многие содержат соевые бобы, которые некоторые люди находят такими же вызывающими газообразование, как и другие волшебные фрукты. В-третьих, многие бренды содержат много химикатов, и исследования показывают, что люди, которые едят обработанные продукты, набирают больше веса, чем люди, которые едят цельные продукты, даже при одинаковом количестве калорий.И, конечно же, они несут в себе ореол здоровья, хотя большинство из них — просто прославленные шоколадные батончики. Сократите эти 300 или более калорий, чтобы, наконец, получить плоский живот, о котором вы мечтали.

Shutterstock

Несмотря на репутацию йогурта, способствующего развитию здоровых бактерий в животе, на самом деле все обстоит иначе. В большинстве йогуртов так много добавленного сахара, что они на самом деле питают плохие бактерии в вашем кишечнике. Они также богаты лактозой, натуральным сахаром, который содержится в молочных продуктах, и многие из нас с трудом расщепляют его.Сочетание этих двух факторов может вызвать вздутие живота и воспаление, из-за которых вы будете выглядеть и чувствовать себя толще, чем есть на самом деле. Если вы выбираете контейнер, ищите тот, в котором содержится 8 граммов сахара или меньше.

Как добиться плоского живота за ДЕНЬ и 10 советов и приемов, как избавиться от вздутия живота

Когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть джинсы, не паникуйте, что вы внезапно набрали размер платья прямо перед этим. лето.

Вместо того, чтобы набрать вес, вы можете просто страдать от временного вздутия живота, вызванного газами и водой.

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл рассказывает, как можно быстро уменьшить вздутие живота с помощью нескольких изменений в образе жизни, начиная с употребления в пищу различных овощей и заканчивая сокращением острой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл рассказывает, как можно мгновенно уменьшить вздутие живота, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы предотвратить задержку

1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Ваше тело состоит примерно на 70 процентов из воды и хотя вы можете подумать, что меньшее количество питья уменьшит вздутие живота, это совершенно неправда.

Доктор Мэрилин, автор книги «Естественные альтернативы сахару», говорит: «Большинство из нас не пьют достаточно жидкости, и, по иронии судьбы, женщины, страдающие от задержки воды, склонны ограничивать потребление жидкости, думая, что чем меньше они пьют, тем меньше сохранит.

‘На самом деле все наоборот. Если вы ограничиваете потребление жидкости, ваше тело будет пытаться компенсировать и удерживать жидкость на случай, если ее будет не хватать. Это может вызвать вздутие живота».

Поэтому убедитесь, что выпиваете рекомендуемую дозу два литра в день (два с половиной литра в день для мужчин), чтобы избежать обезвоживания.

2. ВНИМАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Брокколи — один из овощей, которых следует избегать, так как он может вызвать вздутие живота и повышенное газообразование наряду с цветной капустой и белокочанной капустой

Хотя все овощи полезны, но думайте мудро, когда покупаете Ваша зелень в супермаркете.

Мэрилин сказала: «Брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста могут вызвать вздутие живота и сильный метеоризм. У некоторых людей эти овощи не полностью перевариваются в тонком кишечнике, возможно, из-за недостатка ферментов.

‘Это означает, что когда они достигают толстого кишечника, бактерии в этой части кишечника могут вызывать газообразование и вздутие живота при расщеплении этих продуктов.’

Несмотря на то, что во фруктах сливы также могут быть частым подозреваемым, поскольку они содержат сахарные спирты, которые могут ферментировать, вызывая вздутие живота и газообразование.

3. Сократите потребление молочных продуктов

Сократите потребление молочных продуктов: Мэрилин сказала: «У некоторых людей не вырабатывается фермент лактаза, который помогает им расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке»

Даже если вы не поклонник молочных альтернатив, просто сокращая белые продукты, — это простой способ избавиться от вздутия живота.

Мэрилин сказала: «У некоторых людей не вырабатывается фермент лактаза, который помогает им расщеплять лактозу — сахар, содержащийся в молоке.

«Вам нужен этот фермент в организме, чтобы расщеплять лактозу, иначе он ферментируется в кишечнике, вызывая боль, газы и вздутие живота».

4. СКАЖИТЕ НЕТ КРУАССАНАМ, ПЕЧЕНЬЮ И МАКАРОНАМ

Ешьте меньше рафинированных углеводов, таких как макароны, которые имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), чем нерафинированные углеводы, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызвать вздутие живота и газы

Несмотря на то, что углеводы необходимы в вашем рационе, Мэрилин посоветовала отказаться от рафинированных углеводов, которые гораздо чаще вызывают вздутие живота.

Она сказала: «У рафинированных углеводов более высокий гликемический индекс (ГИ), чем у нерафинированных, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызвать вздутие живота и газообразование.

«Они также часто могут содержать пшеницу, что может быть проблемой для людей с симптомами СРК».

5. ОГРАНИЧЬТЕ СПЕЦИИ

Острые продукты, такие как карри, могут вызывать раздражение или брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота

Если вы любите карри, выберите более мягкую версию, так как при попытке прекратить употребление специй в вашем рационе следует избегать вздутие живота.

Мэрилин сказала: Некоторые острые продукты могут стимулировать выделение желудочного сока, что может вызвать раздражение, а другие могут вызывать брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота.

6. БОЛЬШЕ ВОЛОКА

Имейте больше клетчатки, такой как хлопья из отрубей, так как она предотвращает гниение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм

Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы и имеет благотворно влияет на работу кишечника, а также на весь остальной организм.

Доктор Мэрилин сказал: «Клетчатка также предотвращает разложение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм».

Так что запасайтесь кашами, содержащими клетчатку, особенно хлопьями с отрубями, а также продуктами, богатыми клетчаткой, такими как грибы и сладкий картофель.

7. ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ ПРАВИЛЬНО

Жуйте каждый глоток до тех пор, пока пища не станет жидкой – это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее

Старайтесь жевать каждый глоток, пока пища жидкая — это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее.

Кроме того, когда вы уделяете больше времени тщательному пережевыванию пищи и ее вкусу, ваша закуска или прием пищи становятся более сытными, что предотвращает переедание.

8. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЬШИХ ПРИЕМОВ

Ешьте меньше, но чаще. Обильный прием пищи увеличивает чувство сытости, но вы, скорее всего, съедите больше калорий.

Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте от четырех до шести небольших приемов пищи в течение дня.

9. НЕ ЖЕВАТЬ ЖЕВОЧКУ

Жевательная резинка может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота, а также стимулировать пищеварительные ферменты. привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота.

Доктор Мэрилин советует: «Кроме того, это может стимулировать пищеварительные ферменты к ожиданию еды, что затем может стимулировать чувство голода».

‘Если вам нужно перекусить, лучше перекусить здоровой пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как овсяные лепешки, морковные палочки или обезжиренный попкорн’.

10. ИЗБЕГАЙТЕ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ 

Следует избегать искусственных подсластителей в продуктах питания и напитках, поскольку они вызывают вздутие живота, а «диетические» газированные напитки также бесполезны, поскольку они задерживают газы в желудке

Хотя некоторые продукты содержат натуральные сахара, остерегайтесь искусственных подсластителей, которые содержат органические соединения, называемые сахарными спиртами, такие как ксилит и сорбит, которые, хотя и получены из сахара, на самом деле таковыми не считаются.

Мэрилин сказала: «Многие люди страдают от вздутия живота, потому что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках, поэтому важно избегать этих подсластителей, насколько это возможно».

В то время как «диетические» сладкие напитки также могут быть недостатком, несмотря на низкое содержание калорий, так как шипучие пузырьки в газированных диетических напитках могут привести к тому, что газ застрянет в желудке и вызовет вздутие живота.

Мэрилин посоветовала вместо этого пить воду, приправленную лимоном, лаймом или огурцом, или попробовать мятный чай в качестве успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить вздутие живота.

Она сказала: «Эти отличные альтернативы не только избавляют от вздутия живота, но и помогают очищать и выводить токсины из организма».

20 лучших способов сделать живот плоским и избавиться от жира на животе

  • Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать рекомендациям по уменьшению жировых отложений и снижению веса.
  • Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом.
  • Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Добиться плоского живота непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к физическим упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Несмотря на то, что не всем необходимо и не реально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний жир на животе все же может принести пользу для здоровья.Для этого существует множество проверенных стратегий, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно специально настроить таргетинг потеря веса только для одной части вашего тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

1. Создайте дефицит калорий 

Меньше ешьте и больше тренируйтесь, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в живот.

«Способ похудеть очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель программы Приложение для фитнеса.«Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, непросты для большинства».

Количество калорий, которые вы должны потреблять, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

2. Регулярные физические упражнения 

Физические упражнения помогают создать дефицит калорий, что может привести к потере веса, а также могут помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот выглядит более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто двигаться. «Ключ в том, чтобы быть абсолютно уверенным, что вы проводите не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общие рекомендации: Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

3. Работайте над всем корпусом

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но важно работать над всем корпусом, включая спину, бока и грудь.

«Разработка программы упражнений, включающей комплексные упражнения для мышц кора, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить следующие упражнения в свою основную программу тренировок: 

4. Вспотеть

Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы.Квеббеманн говорит, что более энергичные упражнения способствуют сжиганию большего количества жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира: 

5. Выбирайте цельные продукты 

Употребление в пищу цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и вызывают чувство сытости, что позволяет питаться более здоровой пищей и достигать дефицита калорий.

Кушайте яблоко, а не сок, цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и дикую рыбу на обед, говорит Майклс.

6. Откажитесь от соли

Соль может способствовать задержке воды, из-за чего ваш желудок может выглядеть раздутым, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как: 

7.Ешьте больше фруктов

Большинство фруктов богаты клетчаткой и могут помочь вам чувствовать себя более сытым в течение дня, предотвращая частые перекусы. В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить смузи на завтрак с питательными фруктами, такими как бананы или черника.

8. Откажитесь от обработанных злаков

Переработанные злаки, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу продукты из зерна с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему телу о необходимости откладывать высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

Что говорят исследования: Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей, которые ограничивают потребление рафинированного зерна и едят больше цельного зерна, ниже уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.

9. Попробуйте растительную диету

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не нужно становиться полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы перейти на растительную диету, попробуйте исключить мясо из одного приема пищи — например, омлет из тофу или тост с авокадо на завтрак.

10. Вырастите здоровый кишечник 

Когда микробиом вашего кишечника здоров, ваш живот будет выглядеть более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпячиваться», — говорит Квеббеманн.

Кормите эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков, рекомендует он. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, а также продукты с живыми культурами, такие как йогурт или кефир.

11. Держите воду под рукой

Еще один способ предотвратить вздутие живота — пить много воды.

Опять же, количество индивидуально, но пейте воду, «пока ваша моча не станет похожа на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы узнаете, что обезвожены.»

12. Избегайте употребления алкоголя

«Алкоголь просто хуже всего, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много дополнительных калорий, но проблема глубже.

С алкоголем в вашем организме ваша печень сосредотачивается на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

13.Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

Потребление большого количества сахара, такого как газированные напитки, конфеты или подслащенный кофе, может привести к повышению уровня сахара в крови.

Это, в свою очередь, сигнализирует вашему телу о необходимости откладывать жир, особенно на животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, жир на животе будет накапливаться. Сокращение потребления сахара может помочь вам избежать накопления жира на животе.

14. Справляйтесь со стрессом

Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется организмом для получения энергии, говорит Квеббеманн.

Что говорит исследование: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к неправильным привычкам в еде и повышенному риску набора веса.

Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, отправиться на прогулку или поговорить с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

15.Практика осознанности

Использование осознанности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить брюшной жир. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что внимательность тренировка улучшенных моделей стрессового питания для толстый участники.

Кроме того, практика внимательности с интуитивным питанием может помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания и чувствовать себя менее стрессовым, чем ограничительная диета, что позволит вам более эффективно избавиться от жира на животе.

16. Высыпайтесь

Сон важен для здоровья в целом и может даже помочь сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендованным 7-9 часам сна.

17. Стойте прямо

Плоский живот зависит от вашего жира, но правильная осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

Не забывайте о важности мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, говорит Квеббеманн.

Кроме того, правильная осанка помогает натренировать мышцы кора и сохранить их сильными, помогая вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским.

18. Будьте терпеливы и не сдавайтесь

Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Войдите с долгосрочной перспективой. «Стремиться к немедленному идеальному результату нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

Вместо этого измените образ жизни на несколько недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Чтобы сохранить мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

«Все, что вам нужно сделать, чтобы иметь и поддерживать плоский живот, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

20. Знай свое тело

Стремление к плоскому животу — это здорово, но некоторые люди просто биологически склонны иметь более округлые животы, независимо от того, насколько они здоровы.«Мы все храним жир по-разному», — говорит Майклс.

Фактически, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это означает, что им может быть легче поддерживать плоский живот, даже с запасами жира. Женщины, с другой стороны, склонны хранить свой жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

Вы по-прежнему можете стремиться к более плоскому животу, но знайте, что «плоскость» для вас может отличаться от того, что имеет место для других.

Советы инсайдеров

Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем самочувствии, — говорит Майклс.

Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу, такие как правильное питание, физические упражнения и достаточный сон, имеют решающее значение для общего самочувствия и являются хорошей идеей для всех.

«Дело не в совершенстве. Никто не должен выглядеть как иллюстрированная спортивная модель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.