Как похудеть во время гв: Ешь, корми, худей | 74.ru

Содержание

Как похудеть на ГВ?


Похудение в период грудного вскармливания.

Вокруг веса на ГВ полно мифов. Кто-то придерживается мнения, что на ГВ лучше всего привести тело в порядок, кто-то наоборот уверен, что во время ГВ обязательно «разнесёт».

Диетолог Мария Герасимова поможет нам разобраться, какое мнение на самом деле верное.

Не нужно считать, что лишние лишние килограммы – это неприятный и неизбежный бонус ГВ. Согласно первому закону термодинамики (который никто ещё не преодолел), сколько будет съедено-потрачено, столько и будет в итоге получено.

Повлиять на процесс восстановления добеременной формы могут: предшествующая беременность и роды, адаптация к новым условиям жизни, бессонным ночам, специфические гормональные изменения тоже вносят свой вклад в замедление процесса похудения.

Обладает ли ГВ жиросжигающим эффектом?

На выработку молока расходуется примерно 500-700 калорий ежедневно. На это количество нужно увеличивать рацион кормящей мамы. Получается, что добавляется 1 полноценный приём пищи, если присутствует голод. Речи о том, чтобы есть за двоих нет!

Начинать восстановление рекомендовано примерно через 1,5-2 месяца после родов (зависит от течения родов, родоразрешения и других факторов). До этого момента отдыхайте, лежите, спите, используя каждую возможность, привыкайте и налаживайте лактацию.

Что способствует набору веса после родов? (независимо от типа вскармливания малыша).

В общем, из-за переедания. Причины могут различаться:

  • Из-за нехватки информации и знаний (применяются станинные методы, чтобы усилить лактацию: чай с молоком кружками, сливочное масло, орехи)
  • Из-за того, что не могут справиться со стрессом другими способами. В послеродовом периоде все ваши пищевые привычки вылезут в двойном объёме. Если вы и раньше «заедали» эмоции, то ГВ лишь это усилит.
  • Из-за неумения позаботиться о себе/ отстаивать свои границы. Возьмём классику: «нужно есть за двоих». Но ведь женщины -не инкубаторы, а пытаясь внушить такое убеждение беременной или кормящей, окружающие проявляют сомнительную заботу.
  • Из-за недосыпа. Недостаток сна усиливает аппетит и тягу к сладостям. Пока у кормящей мамы не будет стабильного восстановления, все попытки ограничить себя в еде и начать тренировки ни к чему не приведут. Вы не высыпаетесь ночами, у вас не хватает времени на себя, а успокаивают вас шоколад и печенье. В этом случае гениальную идею о регулярных тренировках стоит отложить.

Но как тогда себе помочь?
1. Вам требуется психоэмоциональная поддержка. Она может исходить от супруга, семьи, психологов/психотерапевтов. Задуматься об этом лучше до родов.
2. Планируйте отдых. Недосып может накапливаться и усиливаться, поэтому спите при любой возможности. Важное значение имеет тактильный отдых: женская баня, массаж, мягкая гимнастика. Вам нужен период времени, когда вас будут трогать, как вам хочется.
3. Планируйте питание. Только так вы сможете добиться сбалансированного и регулярного питания, без беспорядочных перекусов.
4. Формируйте новые пищевые привычки. Это благоприятно скажется и на вашем текущем состоянии и на формировании здоровых пищевых привычек ваших детей. Желательно заняться этим пунктом до беременности и родов.
5. Выполняйте посильную физическую нагрузку: ходите пешком с коляской и без неё, занимайтесь гимнастикой и йогой по возможности.
Важно понимать, что ваше тело изменилось. Вы недавно выносили и родили нового человека. Вы его кормите и растите. На это уходит огромное количество ваших сил и времени. С этим трудно смириться и сложно начать жить в новом ритме, просто дайте себе время.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Как похудеть при грудном вскармливании после родов

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос волнует многих женщин, недавно ставших мамами и недовольных своим весом и фигурой. Но среди них есть те, кому удается справиться со сложной задачкой и похудеть, не прекращая кормить грудью. «Литтлван» попросил их рассказать свои истории, а эксперта по коррекции питания и сертифицированного врача аюрведы Елену Павлову прокомментировать.

«Никаких сложносочиненных блюд!»

Алена Романюк: «После рождения второго сына я вышла из роддома худенькая, но за полгода набрала 15 килограмм. Очнулась, когда подруга меня спросила: «Что случилось?». Вот тогда я взялась за себя. Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Я ответила для себя на этот вопрос так. Во-первых, много бегать. Прямо с коляской по улицам. Во-вторых, использовать различные хитрости, которые помогают жигать калории. Например, я поднималась по ступенькам, а не на лифте. И конечно, я стала пристальнее относиться к своему питанию. Убрала все, что содержит сахар. На завтрак у меня был смузи. Я брала зелень и банан, взбивала в блендере, и до обеда есть не хотелось. Главный секрет моей «похудательной» кулинарии — никаких сложносочиненных блюд! Только простые, приготовленные из качественных продуктов. Два вареных яйца с огурцом. Куриная грудка и салат. Легкое мясо и зелень. И много пить. Благодаря такому образу жизни и питанию, родив третьего ребенка и не прекращая грудное вскармливание, я смогла похудеть на 15 килограмм и подготовилась к триатлону с нуля!».

Елена Павлова: «Здорово, что Алена выбрала в качестве основного меню простые блюда, на которые не нужно тратить время и силы. Отлично, что питание сочетается с физическими нагрузками — это важно, если хотим похудеть. То, что убрала все, что содержит сахар, тоже, конечно, плюс. Но пища была неправильно распределена в течение дня. Банан из утреннего смузи — фрукт, содержащий крахмал с высоким гликемическим индексом. Расщепление пищевых волокон дает быстрое поступление сахара в кровь, что резко повышает инсулин в крови. Это может со временем привести к ситуации, когда для обработки сахара организму станет требоваться все больше инсулина, а печень и мышцы уже будут не в состоянии принять это все. И углеводы будут переходить в жиры плохого качества. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, завтрак нужно делать питательным. Должны быть белки и жиры. Например, красная рыба, яйцо, авокадо. Так вы получите заряд энергии с утра и запустите обмен веществ».

«Я в питании себя не ограничивала»

Эвелина Измаилова: «Похудение при грудном вскармливании — это непросто, и самое ценное, когда приходишь к своему рецепту сам! Мой такой — я в питании себя не ограничивала, но любое напряжение снимала движением: гуляла, ходила в гости, водила детей на развивающие занятия и так далее. Я думаю, что многие мамы с грудными младенцами поправляются или не могут похудеть оттого, что свое напряжение, усталость и переживания «заедают»».

Елена Павлова: «Меня порадовал подход Эвелины в выборе тактики похудения при грудном вскармливании — она верно отметила, что мамы часто «заедают» перенапряжение. Нужно стараться снимать напряжение другими способами. Например, я добавляю в питание травы, минералы (в частности, магний) и контролирую, чтобы белков и жиров в пище было достаточно».

«Я ела кашу тарелками»

Ольга Петрова: «Кто сказал, что, когда кормят грудью, толстеют? Я стройнее в жизни никогда не была! Мой нормальный вес — 62–66 килограмм, грудь А–В. А при грудном вскармливании похудела до 55 килограмм при груди С–Д — молока было через край. Когда мы решились на второго ребенка, пришлось специально отъедаться, чтоб цикл восстановился.

На курсах по подготовке к родам нам давали схему питания, которой нужно придерживаться после рождения ребенка. Ее вполне можно было бы назвать: «Диета для похудения при грудном вскармливании». Нам говорили: «Ваш жир нужен, чтоб в молоко шел, поэтому можете себя не ограничивать. Сначала варите пшенку на воде, со временем добавляйте туда сливочное масло и мед. Потом попробуйте гречку, затем кабачок тушеный. Вводите раз в неделю новый продукт, а то замучаетесь с коликами». Я ела кашу тарелками, но сын сосал по полтора часа, и как-то у меня за неделю было минус семь кило. Я похудела. Сошел весь многолетний целлюлит, накопленный на сидячей работе».

Елена Павлова: «Ребенок ест долго, до полутора часов, если в питании мамы преобладают крупы и в молоке недостаточно белка и жира. Похудеть при сохранении грудного вскармливания в этом случае можно за счет усиленного поглощения организмом собственных мышц как источника белка. Для себя и малыша. Если провести исследование по итогам такого грудного вскармливания, то можно обнаружить недостаток мышечной массы у мамы. Я бы посоветовала добавить в это меню белки и жиры».

«Весы на моей стороне!»

Ирина Пушкова: «Вопрос: «Как похудеть на грудном вскармливании?», был для меня актуальным. Я очень хотела вернуться в дородовую форму. Но поскольку я родила в 40 лет, похудеть быстро не получалось. Диеты никакой особой не было. Я лишь старалась соблюдать допустимые размеры порций, есть три раза в день и делать акцент на питании свежими продуктами. Поняв, что нужна физическая нагрузка, стала включать видеоразминки с Джиллиан Майклс и скакать вместе с ней. У нее три уровня упражнений. Я делала самый первый — эта разминка длилась меньше получаса, но и ее хватило, чтобы похудеть и вернуться в форму с 66 до 58 килограмм. Сейчас сыну 9 лет, но я продолжаю спортивную карьеру, начатую в его младенчестве. Бегаю по утрам 3–4 километра и стою 2–3 минуты в планке и… весы на моей стороне!».

Елена Павлова: «Здорово, что Ирина, продолжая грудное вскармливание, пришла к схеме трехразового питания: оно помогает усвоить все съеденное. В противовес ему дробное питание не дает этого эффекта — много непереваренной пищи попадает в кишечник, что может расстроить его и ухудшить работу всего организма».

«Я делала это в ластах»

Апполинария: «Во время кормления грудью третьего ребенка я стала полнеть. При этом я вегетарианка, не ем сладости и булки. Все мои попытки регулярно делать упражнения не привели к успеху. И когда я стала размышлять, как похудеть во время грудного вскармливания, то придумала каждый день летом плавать в озере по 30–45 минут. Я делала это в ластах. И в дождь, и в солнце, в любую погоду. При плавании в холодной воде в ластах ноги сильно задействованы, убирается живот и бедра. У меня не было предубеждения, что можно застудить грудь, как-то повредить себе и грудному вскармливанию. За месяц регулярных занятий я похудела до исходных форм!».

Елена Павлова: «Вдохновляющая история о том, как удалось похудеть при грудном вскармливании! Но хочу предупредить: акцент только на физических нагрузках без питательной поддержки может привести к тому, что организм потратит мышцы на свои нужды. За счет этого произойдет похудение. Дополняйте питание белками и жирами, делайте акцент на рыбе, яйцах, печени трески, индейки, авокадо, овощах. Упор на сытость нужно делать в завтрак и обед так, чтобы ужин был минимальным и не нагружающим пищеварение».

Елена Павлова: «Во всех историях можно черпать вдохновение — девушки старались похудеть и при этом не искали поводов сидеть сложа руки, ругать наследственность или находить оправдание в том, что у мамы с грудным ребенком нет ресурса на себя. Но практически никто не сказал о том, как важно пить воду, стараясь сбросить вес при грудном вскармливании. Сигнал жажды может истолковываться нашим мозгом ошибочно как сигнал голода, и в результате возникает переедание.».

5

1

7346

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Вопрос: Как похудеть во время грудного вскармливания? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Мифы о грудном вскармливании

Показать описание

Каждая мама постоянно сталкивается с огромным количеством мифов о грудном вскармливании, не подтвержденных никакими исследованиями. Некоторые из мифов о грудном вскармливании вполне безобидны, некоторые сильно вредят молодым мамам. Поэтому сегодня смотрите спецвыпуск, посвященный 5-ти главным мифам о грудном вскармливании!.
Приглашенные эксперты:
Екатерина Локшина, консультант по грудному вскармливанию клиники GMS, волонтер Ла Легче Лиги.
Надежда Солдатенкова, врач-педиатр, неонатолог, преподаватель Родительской Школы «Драгоценность».
Светлана Юрасова, врач-педиатр, неонатолог, преподаватель \»Школы для Пап и Мам\»..
Подписаться на наш канал: да или нет? Ну естественно, да! Делитесь своим мнением по теме и спасибо за лайки ).
Новые мифы о ГВ: https://youtu.be/bHK7kjf34Hc.
Больше видео про ГВ: https://goo.gl/YyW8mL.
Все выпуски программы \»Какие наши роды\»: https://goo.gl/WE6aHE.
TUTTA.TV – канал о том, что лично волнует саму Тутту Ларсен: беременности, родах, материнстве, воспитании детей, а также отношениях, психологии и интересных мужчинах..
Подписывайтесь на TUTTA.TV в социальных сетях:
Facebook — https://www.facebook.com/tutta.tv.
ВКонтакте — https://vk.com/tuttatv.
Одноклассники — http://ok.ru/tutta.tv.
Instagram — http://instagram.com/tutta.tv

Видео взято с канала: TUTTA.TV


 

Как похудеть при ГВ? Как похудеть молодой маме? 8 день

Видео взято с канала: Жизнь молодых родителей!


 

КАК Я ПОХУДЕЛА за 3 месяца НА 15 КГ ПОСЛЕ РОДОВ |МОТИВАЦИЯ |похудеть при грудном вскармливании

Видео взято с канала: Мэри Флай


 

Похудеть после родов ЛЕГКО

Видео взято с канала: Квартирохозяйка NastyaMai


 

Как похудеть при грудном вскармливании? Возвращаем красивую фигуру молодой маме

Видео взято с канала: Лара Серебрянская


 

Питание кормящей мамы. Как похудеть после родов

Показать описание

Питание кормящей мамы. Похудеть после родов — это утопия или все возможно, даже если мы кормим грудью? Как похудеть после родов, не навредив себе и ребенку? Влияет ли питание кормящей мамы на состав молока, например на возникновение пресловутых газиков у ребенка?.
Приглашенные эксперты:
Анастасия Московкина, врач-диетолог, специалист клиники «Гемокод».
Лилия Казакова, руководитель отделения поддержки материнства и грудного вскармливания, врач-педиатр Центра Естественного Развития и Здоровья Ребенка.
Екатерина Мириманова автор системы самосовершенствования «Минус 60».
Нормы набора веса новорожденного: https://youtu.be/Me-LACDmOQg.
Как сохранить грудь после родов: https://youtu.be/U5OSETVEO2k.
TUTTA.TV – канал о том, что лично волнует саму Тутту Ларсен: беременности, родах, материнстве, воспитании детей, а также отношениях, психологии и интересных мужчинах..
Подписывайтесь на TUTTA.TV в социальных сетях:
Facebook — https://www.facebook.com/tutta.tv.
ВКонтакте — https://vk.com/tuttatv.
Одноклассники — http://ok.ru/tutta.tv.
Instagram — http://instagram.com/tutta.tv

Видео взято с канала: TUTTA.TV


 

Как я похудела на 24 кг? Похудение во время грудного вскармливания!

Видео взято с канала: Tetiana Nikolaienko


таблетки для похудения при грудном вскармливании

таблетки для похудения при грудном вскармливании


Дата публикации: 12/13/2021 09:17:09 Автор: Софья

Ключевые теги: худей за неделю леовит, заказать таблетки для похудения при грудном вскармливании, капсулы фатзорб для похудения реальные отзывы.


Разделы:

  • Что такое таблетки для похудения при грудном вскармливании
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Где купить?
  • Отзывы
орсофит таблетки для похудения купить на озоне, biovittoria где купить красногвардейский 21, мкц таблетки для похудения отзывы реальные, жизнь похудения капсулы купить kupit leptigen ru, липоксин капсулы для похудения инструкция по применению

Описание

Не рекомендуется принимать средство выше указанной в аннотации дозировки. Противопоказанием к применению являются: беременность, период лактации, возраст до 18 лет, гиперчувствительность на входящие в состав ингредиенты. Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте.


Официальный сайт таблетки для похудения при грудном вскармливании

Состав

Узнать более подробно по теме:

Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Девочки, подскажите с медицинской точки зрения. обсуждали, перетирали эту тему с мамочками на прогулке деток. похудение. таблетки для похудения при ГВ (одна хочет попробовать аж руки дрожат) — можно или нет? И на сколько вред ребенку от этого? И в чем он будет проявляться? Как же быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы убрать живот: послеродовая диета и спорт в домашних условиях. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Грудное вскармливание, помимо вышеперечисленных преимуществ для здоровья мамы, существенно облегчает уход за крохой. Подумайте, что легче: подниматься несколько раз за ночь для приготовления и подогрева смеси, мыть и стерилизовать бутылочки, безуспешно пытаться утешить плачущего малыша, или просто дать грудь, даже не вставая с постели?. Аллергические реакции могут возникать у детишек мам-аллергиков — но женщины с этим диагнозом вообще по жизни придерживаются диетического питания. Также важно помнить, что количество молока зависит от частоты прикладываний к груди, а не от того, пьет ли мама специальный чай для лактации или коровье молоко. Не знаете, как похудеть при грудном вскармливании? Эксперты Академии Wellness Consulting рассказывают, каким должно быть питание при грудном вскармливании, чтобы коррекция веса прошла быстро и успешно. Только проверенные советы, основанные на реальном опыте те, кто смог похудеть при ГВ. В среднем на комфортное поэтапное похудение при ГВ уйдет около полугода, то есть еще до введения прикорма ребенку вы уже сможете наслаждаться красивой фигурой и щеголять в новом гардеробе. Безусловно, придется поработать над питанием, но помимо этого фактора есть еще несколько отличных способов эффективно скорректировать фигуру Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериа. период грудного вскармливания; дети до 12 лет. Подробное описание. В связи с тем, что отсутствуют данные о выделении орлистата с грудным молоком, применение препарата Листата в период грудного вскармливания противопоказано. Применение при нарушениях функции печени. Эффективность и безопасность препарата Листата у пациентов с нарушением функции печени.

Результаты испытаний

Уже посетили аптеки своего города в поисках средства и не нашли его там? Отвечая на вопрос где купить Biovittoria?, сообщаем, что капсулы отпускаются без рецепта на сайте производителя. Их заказ здесь – это единственная возможность получения подлинного, безопасного и эффективного средства для коррекции массы тела. Действующие акционные программы позволяют приобрести его со скидкой 50%. Вам недостаточно информации о жиросжигателе? Закажите телефонную консультацию со специалистом, и он ответит на все интересующие вас вопросы. Эта услуга предоставляется бесплатно и не обязывает к совершению покупки, так как она действует для повышения уровня информирования населения. Доставка осуществляется почтой или курьерской службой в любой город на территории России, а также в страны СНГ. Весь перечень доступных для доставки стран находится под характеристиками.

Мнение специалиста

Никак не можете скинуть лишние килограммы? Изнурительные диеты не дают результата? Перепробовали уже все способы? Не отчаивайтесь! Самый главный способ похудения только недавно стал практиковаться, после того, как российские диетологи смогли доказать, что капсулы BioVittoria, работающие по принципу средиземноморской диеты, стали самым эффективным средством для похудения.

Как применять

Biovittoria – это витаминизирующее средство в форме капсул. Присутствие каждого компонента в формуле не случайно! Их взаимодействие не только восполняет витаминно-минеральный дефицит в организме, но и способствует расщеплению жировых отложений, которые разрушают здоровье. Капсулы, принимаемые курсом, избавляют от лишнего веса и токсинов, сохраняя объем груди и мышечную массу.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа таблетки для похудения при грудном вскармливании. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

таблетки для похудения при грудном вскармливании. как похудеть быстро упражнения для похудения дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт таблетки для похудения при грудном вскармливании

✔ Купить-таблетки для похудения при грудном вскармливании можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте. Уже посетили аптеки своего города в поисках средства и не нашли его там? Отвечая на вопрос где купить Biovittoria?, сообщаем, что капсулы отпускаются без рецепта на сайте производителя. Их заказ здесь – это единственная возможность получения подлинного, безопасного и эффективного средства для коррекции массы тела. Действующие акционные программы позволяют приобрести его со скидкой 50%. Вам недостаточно информации о жиросжигателе? Закажите телефонную консультацию со специалистом, и он ответит на все интересующие вас вопросы. Эта услуга предоставляется бесплатно и не обязывает к совершению покупки, так как она действует для повышения уровня информирования населения.



Отзывы:


Не рекомендуется принимать средство выше указанной в аннотации дозировки. Противопоказанием к применению являются: беременность, период лактации, возраст до 18 лет, гиперчувствительность на входящие в состав ингредиенты.

Василиса

Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте.

Милана

В состав капсул для похудения BioVittoria также входят 5 экстрактов, насыщающих организм нужным количеством аминокислот, жиров и минералами. Это очень важно, ведь во время избавления от лишних килограммов вымываются и полезные вещества.

София

С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся: огурцы. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом. Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов. Среди болезней, которые провоцирует лишний вес: гипертония Режим для быстрого похудения. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет? Если еды поступает меньше — организм автоматически включает режим экономии; Значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов на случай голодовки. Под влиянием гормональной системы метаболизм замедляется — организм тратит меньше калорий даже при активных нагрузках. В итоге вес стоит, результата нет. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю. Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. Похудейте быстро на несколько размеров вместе с корректирующим бельем SilkWay. Подробнее об эффекте похудения корректирующего белья читайте в блоге Силквей. Главная Блог, Интересный материал о корректирующем белье Как быстро похудеть на 2 размера? Как быстро похудеть на 2 размера? Меню в блоге. Рубрики. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Значение здорового питания для лечения болезней. Проблема здорового питания для похудения. Консультация диетолога. Профилактика и лечение хронических инфекций полости рта. Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Но если природный сахар полезен для организма, то искусственные подсластители быстро добавят вам лишних килограммов, поэтому если по вечерам вам хочется чего-то сладенького, то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог. Почему важна физическая активность? Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать.

Кормила грудью и похудела в бедрах на 3 размера. Как похудеть после родов

Начну с того, что сейчас у меня идеальный вес. При росте 160 см вес 58-59 кг. Не модельные параметры, но чувствую себя легко. Начала худеть я после рождения ребенка. До беременности вес был 70 кг.

Первые несколько месяцев на грудном вскармливании лишние килограммы улетучивались с большой скоростью. Сейчас я понимаю, почему. Когда кормишь ребенка грудью, думаешь только о том, чтобы не навредить малышу. Поэтому приходится питаться правильно.

Во-первых я исключила вредные продукты. Лимонад, чипсы, сухарики ушли в прошлое. Про спиртное пришлось забыть. Во-вторых, кондитерские сладости пришлось заменить на натуральные. В моем рационе появились сухофрукты. Отдельное спасибо финикам — они прекрасно утоляют жажду сладкого и, кстати, усиливают выработку молока. В-третьих, во время грудного вскармливания у меня в рационе было обильное количество жидкости: чаи, морсы, компоты, супы. На ночь — стакан кефира с черносливом.

Ну и, наконец, пришлось отказаться от жареного и готовить себе пищу на пару. Семейству жаришь котлеты на масле, себе — в пароварке. Может, не так вкусно, зато ребенок будет спать спокойно, без колик.

Есть хотелось постоянно, особенно в первые месяцы кормления грудью. Тут главное не переедать. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. И оказалось, при грудном вскармливании можно похудеть! На выработку молока организм тратит 500 калорий в день. Это около 30% съеденного за день. Если не переусердствовать с едой, то эти калории будут улетать с вашими жировыми запасами. В бедрах я уменьшилась на 3 размера, в боках — на 2. И отлично себя чувствую, легко!

Теперь я ем всё, кроме пункта 1 (вредная пища, алкоголь), вес стоит на месте. Всё потому, что приходится много двигаться. Моя крошка очень активная, бегает — не угонишься, вот и приходится бегать и маме.

Кормите своих малышей грудью дольше, следите за питанием — и скоро вам придется ушивать гардероб. А лучше купить новый и радоваться своему отражению в зеркале. Счастлива мама — счастлив малыш!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

02.11.2018

Обновлено 02.11.2018

Узнаем как похудеть при грудном вскармливании без вреда для новорожденного

Девять долгих месяцев беременности подошли к концу, и молодой маме кажется, что теперь ей ничто не мешает вернуть себе прежнюю форму и легко сбросить лишние килограммы. Однако следует помнить, что после рождения малыша ваш организм будет продолжать требовать много пищи, особенно при грудном вскармливании. Похудеть в таком случае, прибегая к помощи изнуряющих диет, не представляется возможным. Единственное, чего вы добьетесь, голодая, – это в лучшем случае ухудшение качества грудного молока, а в худшем – его полная потеря. 

Поэтому если вы хотите узнать о том, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для вашего крохи, то должны понимать следующее: человеческий организм имеет свойство накапливать жиры впрок, обеспечивая себя резервным запасом энергии на случай голодания. Во время грудного вскармливания вашему организму требуется до 750 калорий в день выше обычной нормы, чтобы производить питательное молоко для вашего малыша. Чтобы организм начал сжигать жиры, а не съеденную пищу, профессиональные диетологи советуют кормящим мамам уменьшить сверхпотребление калорий до 500 в день. Тогда оставшиеся 250 организм будет брать, сжигая «резервные запасы». Если следовать данным инструкциям, то ваше тело начнет приходить в норму.

Что можно кушать при грудном вскармливании? 

Все, что ест кормящая мама, напрямую влияет на качество и количество грудного молока. Чтобы малыш оставался здоров и сыт, вашему организму необходимы питательные вещества. И верный подбор продуктов весьма важен для тех мам, которые хотят знать, как похудеть при грудном вскармливании. Итак, общие правила: 

1. В рационе кормящей мамы в обязательном порядке должны присутствовать продукты, богатые цинком: мясо, бобовые, яйца, рыба и морепродукты. Цинк нормализует работу иммунной системы, улучшает процесс восстановления поврежденных клеток и тканей, является важным компонентом для здорового роста и развития вашего малыша. В меньших количествах он содержится в ростках пшеницы, цельных злаках и соевой пасте мисо, а его дневная норма составляет 25 мг.

2. Не менее важным веществом для кормящей мамы является кальций – основной компонент молока, сыра, йогурта. Не стоит избегать этих продуктов: когда вы кормите грудью, главным представляется вопрос о здоровье вашего малыша, а не о том, как похудеть. При грудном вскармливании в день необходимо потреблять минимальную норму кальция в 1200 мг, чтобы организм мог производить молоко для новорожденного. В случае дефицита этого вещества организм начнет использовать кальций, который находится в костях матери. Молокопродукты можно частично заменять богатыми кальцием зелеными листовыми овощами и консервированными сардинами, семгой и лососем (кальций в основном содержится в их костях). 

3. Железо, отвечающее за уровень гемоглобина в крови, можно найти в таких продуктах, как животная печень, устрицы, шпинат, бобы и горох. В день кормящей маме полагается получать с пищей как минимум 27 мг железа (частично с помощью специальных пищевых добавок). 

4. Грудное молоко на 50% состоит из воды, поэтому ее, как и свежевыжатый фруктовый сок, рекомендуется пить как можно чаще. А потребление чая, кофе и газировки лучше сократить до 2 чашек в день.

Помните, что лишние килограммы за время беременности накапливались медленно, и избавляться от них нужно тоже не спеша. Думая о том, как похудеть при грудном вскармливании, не стоит идти на крайние меры и изнурять себя диетами. Вместо этого лучше правильно организуйте свой режим питания, который вместе с небольшим комплексом ежедневных упражнений поможет вам постепенно потерять лишний вес и не навредить при этом вашему малышу.

Как похудеть при грудном вскармливании без вреда?

Многих женщин после родов интересует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании ребенка. Ведь хочется и малыша обеспечить здоровым, полноценным питанием, и вернуть свою стройную фигуру, какая была до беременности. Для того чтобы грамотно подойти к проблеме похудения при ГВ, нужно разобраться в причине прибавки веса во время беременности.

Совсем не лишние килограммы

Во время беременности женщина набирает в весе 5-25 килограммов. При этом если она была очень худенькой, прибавка веса может быть еще больше. Данный показатель складывается из собственного веса малыша, плаценты, околоплодной жидкости, увеличившегося количества крови и жировой ткани. Именно эта жировая ткань и доставляет женщине больше всего хлопот.

Основной запас жировых клеток закладывается в организме каждого человека еще в младенческом и подростковом возрасте. Но, кроме того, дополнительное количество жировых клеток формируется у беременной женщины и в третьем триместре беременности. Это своеобразная забота природы о продолжении человеческого рода.

Таким образом, каждая беременность женщины сопровождается увеличением количества жировой ткани. Жировые клетки могут значительно уменьшаться в размерах, но никак не могут исчезнуть. Они сохраняются в организме женщины, будто ожидая времени, когда опять будет необходимо начинать собирать жировые запасы.

Поэтому, быстро похудеть во время грудного вскармливания и вообще после родов, практически невозможно.

Правильный пищевой рацион

После возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.

Обязательно соблюйте питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.

Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.

Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.

Для более быстрого похудения, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Следует исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.

Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.

Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.

Откажитесь от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.

Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.

Физическая нагрузка

Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.

Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.

Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.

Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.

Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать. Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.

6 привычек, которые помогут вам похудеть в режиме самоизоляции (и 5, которые не помогут)

Здоровые привычки

1. Завтрак

Во время пандемии многие офисные работники перешли на работу из дома их от утренних поездок на работу. И если у вас когда-либо был график, который требовал, чтобы вы мчались через школу и боролись с пробками, чтобы добраться до своего рабочего места вовремя, вы знаете, что завтрак часто является первым, что выпадает из утренней рутины.«Люди часто оправдываются тем, что не позавтракали, «не хватило времени», — говорит Рейнагель.

Без этих лихорадочных утренних поездок на работу некоторые люди тратили это время на улучшение своего ухода за собой с помощью простых шагов, таких как завтрак. И это может помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показало, что те, кто не ел утром, с большей вероятностью съедали больше добавленных сахаров, углеводов и общего жира в течение дня.«Есть определенные вещи, которые вам нужны в здоровой диете, такие как клетчатка, которую часто загружают в течение дня во время завтрака», — говорит Рейнагель.

2. Домашний обед

Когда офисы закрылись из-за пандемии, многие внезапно были вынуждены отказываться от специальных обедов на вынос — исследование, проведенное исследовательской фирмой Acosta, показало, что 31 процент людей обедают дома каждый день. по сравнению с 18 процентами до COVID — и это, возможно, было скрытым благословением.Когда исследователи оценили питательную ценность блюд, съеденных в ресторанах с полным спектром услуг или ресторанах быстрого питания, используя данные о 35 000 американцев в период с 2003 по 2016 год, они обнаружили, что менее 0,1 процента были идеального качества, согласно оценке диеты Американской кардиологической ассоциации 2020 года. к исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в Journal of Nutrition . Поскольку людей все чаще вызывают обратно на работу, упаковка этих обедов для офиса может помочь контролировать вес.

СВЯЗАННЫЕ: 69 лучших советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

3.Пропуск ресторанов

Из-за полного закрытия и ограничения вместимости ресторанов многие люди стали питаться вне дома гораздо реже, чем раньше. С точки зрения веса это однозначно положительный момент. Исследование, опубликованное в январе 2016 года в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что 92 процента ресторанов дают больше калорий, чем вам нужно, за один прием пищи.

4. Взвешивание

Узкий пояс может сигнализировать о том, что вы набираете вес, если вы носите облегающую одежду на работу каждый день.Но как насчет того, чтобы жить в поте лица, как многие люди во время пандемии? Вот когда вам нужно проверить с помощью весов в ванной комнате. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Obesity , более частое взвешивание неизменно связано с лучшими результатами в отношении веса. Это хорошая идея, даже если вы вернетесь к брюкам на молнии.

СВЯЗАННЫЕ: Как избежать увеличения веса, когда вы сидите взаперти

5.Употребление в пищу цельнозерновых продуктов и бобов

В начале пандемии люди запасались ингредиентами длительного хранения, которые могли помочь свести к минимуму походы в продуктовый магазин, например сушеные бобы и цельнозерновые продукты. Так случилось, что это одни из самых здоровых продуктов. «Употребление этих продуктов чаще полезно для здоровья кишечника. Люди, которые едят много таких продуктов, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес», — говорит Рейнагель.

Исследование , опубликованное в июле 2021 года в журнале The Journal of Nutrition , показало, что у людей, которые едят три порции цельнозерновых продуктов в день, объем талии увеличивается меньше, чем у людей, которые едят мало цельных зерен или вообще не едят их.Теперь, когда вы можете делать покупки чаще, по-прежнему разумно держать эти основные продукты в своем списке.

6. Готовим больше

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях во время пандемии, вы, вероятно, видели в своей ленте гораздо больше домашних блюд, чем когда-либо. «Люди были вынуждены заново открывать для себя способность готовить еду день за днем, и многие вновь открывали в себе энтузиазм по этому поводу», — говорит Рейнагель. Из-за небольшого количества вариантов развлечений вне дома и ресторанов, которые часто закрыты, семьи обращались к своим домашним кухням для развлечения и еды.

Домашняя кулинария — это король полезных привычек для здоровья. Исследования показали, что люди, которые обычно готовят для себя, потребляют меньше калорий и наслаждаются более качественной диетой.

Привычки, которые могут свести вас с ума

1. Еда и перекус

«Многим людям, с которыми я работаю, было тяжело работать на кухне или рядом с ней, — говорит Рейнагель. Для тех, кто внезапно начал работать из дома, обычное время приема пищи иногда превращалось в шведский стол в течение всего дня. Легко взять горсть этого или кусочек этого каждый раз, когда вы входите на домашнюю кухню.Рейнагель также отмечает, что в отсутствие социальных ограничений (например, нежелание съесть семейный пакетик чипсов на обед в присутствии коллеги). Люди не осознавали своих привычек перекусывать.

2. Эмоциональное переедание

Пандемия принесла беспрецедентное количество стресса и неопределенности в жизнь людей. Если вы справились, поедая свои чувства, вы не одиноки. «Еда была постоянным клапаном для снятия стресса от скуки и экранного выгорания», — говорит Рейнагель.

Исследования показывают, что эмоциональные едоки на 13,38% более склонны к избыточному весу или ожирению, чем люди, которые не используют еду как средство выживания. Изучение различных способов справляться со стрессом и справляться с сильными эмоциями может помочь вам избавиться от эмоционального режима питания.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

3. Покупка сладостей оптом

В первые недели карантина паникующие покупатели обчистили полки супермаркетов.«Если вы правильно разыграли свои карты, вы не обречены на провал, купив большие упаковки ароматизированного попкорна и гигантскую бочку с сырными шариками», — говорит Рейнагель. Реальность такова, что многие люди поступали именно так. Если вы все еще запасаетесь тысячами Oreo в клубе покупателей, возможно, пришло время пересмотреть свои покупательские привычки.

4. Злоупотребление приложением доставки

В течение 2020 года значительно увеличилось использование приложений доставки еды. По сообщению MarketWatch, четверка крупнейших компаний добилась совокупного увеличения выручки на 3 миллиарда долларов.Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Frontiers in Nutrition , проливает свет на то, что люди едят, когда им доставляют обед через эти приложения. Наиболее часто заказываемые блюда включают чизбургеры, пиццу, начос, чизкейк и ребрышки — классические калорийные бомбы, которые могут сорвать любые усилия по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые употребление слишком большого количества алкоголя может сделать с вашим телом

5. Чрезмерное употребление алкоголя 60.1% опрошенных людей в возрасте 21 года и старше заявили, что употребляют больше алкоголя, чем до пандемии. «Люди, как правило, недооценивают количество калорий, которое алкоголь дает вашему рациону», — говорит Рейнагель. «Вы можете легко увеличить ежедневное потребление калорий на 30–40 процентов». Еще одна проблема по Рейнагелю? Эти калории способствуют не сытости, а ощущению сытости и удовлетворения, которое вы получаете от еды.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть прямо сейчас.И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас.Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вам помочь. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-либо определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включает белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточное количество белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с полезными жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Наполнитель на оптоволокне. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы отказываетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Чтобы узнать, безопасно ли голодание в течение длительного времени, необходимы дополнительные исследования. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как похудеть во время карантина

Благодаря расшатанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди набрали «карантинные 15» во время самоизоляции. «За некоторыми исключениями почти все набрали по крайней мере несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицинских наук, эндокринолог и диетолог Центра эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке.«Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая вас достаточным количеством питательных веществ».

Непосредственная близость к холодильнику также никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если пища легкодоступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее получить, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , директор по исследованиям и коммуникациям по питанию Международного совета по информации о еде (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно только что опубликованному исследованию продуктов питания и здоровья IFIC за 2020 год, каждый пятый назвал «скуку» одной из трех главных причин перекусить.

Но в то время как некоторые стали жертвами искушений в еде и малоподвижности, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в пределах одного домохозяйства.

Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила стать «жесткой» на Weight Watchers. До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а сейчас похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, пока она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и у меня были последовательность и распорядок дня, чего у меня не всегда бывает», — говорит она. Между тем, ее муж не особо изменил свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день для борьбы с «карантинной 15-тью». Он похудел всего на пару фунтов.

Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сократилась, когда они были ограничены своей квартирой (особенно походы Векена в спортзал), Храгу все же удалось довольно легко сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.

В связи с чем возникает вопрос: почему при одинаковых условиях работы в течение последних шести месяцев некоторые люди смогли похудеть, а другие набрали лишние килограммы? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот некоторые из вариантов образа жизни, которые изменили ситуацию в эти беспрецедентные времена.

Похожие

Вставай и больше двигайся

Вартанян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Сокращенный режим тренировок и меньше ежедневных движений (больше не нужно переходить из пункта А в пункт Б, чтобы добраться до работы и с работы) означают замедление обмена веществ. «Вместо того, чтобы ехать на работу в пригородном поезде, мы проходим 10 шагов от своей кровати до нашего стола», — говорит Годдард. «Плюс на работе все дальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на собрание в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другое собрание Zoom».

Майкл Д. Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Майо, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышечную массу и будете сжигать меньше калорий в результате физической активности.«Меньше мышц означает более низкую скорость метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.

Чтобы добавить больше движения в свой день, Годдард рекомендует добавлять силовые тренировки к кардиотренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки строят метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для гантелей? Попробуйте использовать эспандеры или вес собственного тела.

Будьте дисциплинированы в диете

Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян предпринял согласованные усилия, чтобы исключить соль и сахар, в то время как его муж не был таким строгим.

Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций являются ключом к контролю веса. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы приготовили, чтобы занять наших детей, вино, которое, по нашему мнению, мы заслужили за то, что пережили еще один день. Вы можете есть то же самое, только не так много. Не пейте свои калории — воду (можно сельтерскую), несладкий кофе или чай и ничего больше.

Похожие

Справляйтесь со стрессом

«Изоляция стала настоящим стрессом для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, почему он теряет вес более медленными темпами. Годдард говорит, что стресс повышает уровень кортизола, что может привести к резистентности к инсулину и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это помогало нам справляться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступной для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы спасаемся от тигра, уровень кортизола у нас падает, а временная резистентность к инсулину исчезает. Стресс, вызванный COVID, не является эпизодическим; это продолжается уже полгода. Нам не нужна лишняя глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому запасаем лишнюю глюкозу в виде жира».

Стресс, вызванный COVID, не является эпизодическим; это продолжается уже полгода. Нам не нужна лишняя глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому запасаем лишнюю глюкозу в виде жира.

Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины

Высыпайтесь побольше

Трейнор описывает свою способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается поймать постоянные приступы ззз. Годдард говорит, что совмещение нашей работы и жилых помещений может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет ни начала, ни конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом», — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Если вы сидите в постели за ноутбуком и работаете, это может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм».

Сопутствующее

Помните: женщинам труднее

Неудачное напоминание для женщин: если вы находитесь в цис-гетеропартнерстве, и ваш партнер-мужчина легче теряет вес, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до потери веса, мужчины и женщины не созданы одинаково.

«Все дело в составе тела, — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить больше мышц. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя».

Возраст тоже играет роль. «После менопаузы женщины находятся в еще более неблагоприятном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они склонны набирать больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, из-за чего набирать вес становится все легче, а сбрасывать — все труднее».

Родственные

Но все тела разные

Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут терять вес с разной скоростью. «Существует огромная вариабельность между людьми как в уровне метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они тратят во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой похудеть. вес», — говорит Дженсен.

Может быть обескураживающе, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер с легкостью худеет, в то время как другой с трудом застегивает джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантинных 15» или просто пережить пандемию, не набирая вес, ключ в том, чтобы не сравнивать свой набор или потерю веса с вашим партнером. «Сравнение себя с другими, когда дело доходит до контроля веса, никогда не заканчивается хорошо», — говорит Дженсен.

Как похудеть зимой

Свежая и ветреная зимняя погода не самый мотивирующий или привлекательный фон для тренировок на свежем воздухе.Если вы предпочитаете уютно устроиться в помещении, а не выходить на улицу и заниматься спортом, вы не одиноки. В зимние месяцы легко впасть в состояние спячки, наполненной мешковатыми вещами и удобной едой. Но сидеть у костра и потягивать горячий шоколад не поможет вам достичь цели по снижению веса.

Если вы работая над своим пляжным телом, приняли новогоднее обещание похудеть, или просто хотите поправить свое здоровье, нет лучшего времени, чем настоящее работать над своей программой похудения — независимо от погоды.

Прежде чем вы потеряете все мотивация похудеть зимой, следуйте нашим советам по похудению Упражнения и полезные для похудения продукты, которые помогут вам пережить зиму.

Зимние советы по снижению веса

1. Изолируйте свое тело.

Низкие температуры в утро и вечер могут быть опасны для здоровья, если вы не носите адекватную одежду. одежда. Слой, чтобы держать ваше тело в тепле, и как ваша температура тела увеличивается во время тренировки, удалите внешние слои. Когда вы начинаете свой крутой вниз, наденьте эти слои обратно, чтобы согреться.Имейте в виду, что тепло тела убегает через голову и шею, поэтому наденьте теплую шапку или повязку на голову и удобный шарф для тренировок.

2. Оставаться сухим.

Некоторые ткани, такие как как хлопок, удерживают влагу, снижая температуру тела в холодную погоду. В в дополнение к слоям одежды надевайте влагоотводящие ткани, чтобы не потеть твоя кожа.

3. Оберегайте от обезвоживания.

Когда холодно снаружи, вы можете не замечать своей жажды так же, как в жару лето.Но пить много воды так же важно зимой. Палка с водой и пропустите спортивные напитки с сахаром, если вы не участвуете в экстремальных зимних видах спорта или тренировках более 90 минут, и в этом случае ваше тело может использовать дополнительные электролиты.

4. Знайте, когда остановиться.

Ознакомьтесь с признаки переохлаждения, такие как озноб, слабый пульс, тошнота, невнятная речь, сонливость и спутанность сознания. Знайте, когда пора идти в помещение, чтобы согреться и когда вам может понадобиться медицинская помощь.

5. Переместите тренировку.

В холодную погоду тренировки вас не зовут, есть много тренировок, которые вы можете делать в помещении. Подпишитесь на членство в местном тренажерном зале или оздоровительном клубе или присоединитесь к закрытым развлекательная спортивная команда. Если вы самомотивированы, приготовьте программу для похудения. программу упражнений, которую вы можете выполнять дома с упражнениями с собственным весом и минимальным оборудование.

Зимняя еда для похудения

Зимняя погода призывает к комфортной еде, но многие из продуктов, которые мы любим, чтобы согреть наши души, с высоким содержанием углеводов и калорий.Планируйте свое питание на основе этих полезных сезонных продуктов которые помогут вам сбросить лишние килограммы перед сезоном купальников.

  • Брюссельская росток
  • Citrus Fruits
  • Oatmeal
  • Kale
  • Kale
  • Squash
  • орехи и семена
  • орехи и семена
  • Грин Горчицы
  • Cabust
  • Попробуйте это здорово рецепт кисло-острых щей. Помимо приятного вкуса, он ускорьте свой метаболизм, предотвратите колебания сахара в крови и сохраните чувство сытости.

    Кисло-острый суп из капусты
    Порции: 4

    Ингредиенты:
    2 ст. оливковое масло
    1 средняя желтая луковица, нарезанная ломтиками
    1 средняя морковь, очищенная и нарезанный
    4 чашки с горкой нарезанный зеленью капуста (около ½ среднего кочана)
    2 перца халапеньо без семян и кубиками
    1 28 унций. может раздавить помидоры
    ½ ч. л. соль
    ¼ ч. л. черный перец
    2 ст. коричневый сахар
    3 ст. яблочный уксус
    4 стакана овощей с низким содержанием натрия бульон
    2 стакана тертого гриля куриная грудка

    Указания:

    После добавления оливкового масла в большую кастрюлю обжарьте лук, морковь, капуста и халапеньо, пока они не станут мягкими, примерно от пяти до семи минут.Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Варить на медленном огне среднем огне, периодически помешивая, в течение 20 минут. Подавать горячим.

    Питание (на порцию): 248 ккал, 15 г полезных, 32 г углеводов, 8 г клетчатки, 9 г сахара, 9 г жира, 1 г насыщенного жира, 748 мг натрия.

    Не могли бы вы помочь с планированием программы похудения зимой? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы поговорить с врачом по снижению веса First Baptist Medical Center.

    Преодоление плато потери веса

    Преодоление плато потери веса

    Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса застопорилась.Эти советы могут помочь вам перезапустить свой план по снижению веса.

    Персонал клиники Майо

    Вы упорно трудились, чтобы соблюдать здоровую, низкокалорийную диету и улучшать свои привычки в упражнениях, и ваша награда заключалась в снижении веса и улучшении самочувствия. Однако теперь, по непонятной вам причине, весы перестали двигаться. Вы достигли плато потери веса.

    Не расстраивайтесь. Это нормально, когда потеря веса замедляется и даже останавливается. Поняв, что вызывает плато потери веса, вы сможете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

    Что такое плато при похудении?

    Застрять на плато потери веса рано или поздно случается с каждым, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще тщательно питаются и регулярно занимаются спортом. Разочаровывающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

    Что вызывает плато потери веса?

    В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением.Отчасти это связано с тем, что когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая свои запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

    Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он высвобождает воду, что приводит к потере веса, в основном за счет воды. Однако этот эффект временный.

    Когда вы теряете вес, вы теряете часть мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (метаболизм).Поэтому, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

    Ваш более медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы съедите то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

    Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддерживать потерю веса, но не приведет к еще большей потере веса.

    Как преодолеть плато при похудении?

    Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряете весь вес, который вы могли бы с вашей текущей диетой и планом упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим нынешним весом или хотите похудеть еще больше, и в этом случае вам нужно скорректировать свою программу похудения.

    Если вы стремитесь сбросить больше веса, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

    • Пересмотрите свои привычки. Просмотрите свои записи о еде и активности.Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволив себе обходиться большими порциями или меньшими физическими нагрузками. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
    • Сократите потребление калорий. Дальнейшее сокращение ежедневного потребления калорий при условии, что это не опустит вас ниже 1200 калорий. Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
    • Ускорьте свою тренировку. Большинству людей следует тренироваться по 30 минут в день почти каждый день в неделю.Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжечь больше калорий.
    • Сделайте свой день более активным. Думай не только в спортзале. Увеличивайте общую физическую активность в течение дня, больше гуляйте и меньше пользуйтесь автомобилем, или попробуйте больше работать во дворе или энергично проводить весеннюю уборку. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

    Не позволяйте плато потери веса превратиться в лавину

    Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не приносят результата, поговорите со своим врачом или диетологом о других тактиках, которые можно попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вы захотите пересмотреть свою цель по снижению веса. Цените сброшенный вес. Возможно, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

    Поскольку вы уже улучшили свой рацион и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье.Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

    Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес. Отпразднуйте свой успех и продолжайте прилагать усилия для поддержания потери веса.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    фев.25, 2020 Показать ссылки
    1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при наборе и снижении веса у человека. Текущий отчет об ожирении. 2016;5:413.
    2. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
    3. Томас Д.М. и др. Влияние соблюдения диеты на плато веса тела: математическая модель, включающая прерывистое соблюдение рецепта потребления энергии. Американский журнал клинического питания.2014;100:787.
    4. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
    5. Райан Д.Х. и др. Основные рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018;102:49.
    6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — Краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018;102:107.
    7. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
    8. Гринуэй, Флорида. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие набору веса. Международный журнал ожирения. 2015;39:1188.
    9. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
    10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
    Подробнее

    .

    Использование пандемии как возможности похудеть и привести себя в форму

    Также помогло то, что она больше не могла выходить на улицу, чтобы поесть, и ей приходилось готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, такую ​​как курица, рыба и салаты. Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила водку минеральной водой и каплей клюквенного сока. «Карантин дал мне время творчески подходить к еде, которую я ела», — сказала она.

    Еще одна причина, по которой многие люди набирают вес, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Не планируя заранее, они просто хватали все, что было доступно.

    «Перед размещением приюта они готовили еду и у них был план», — сказал доктор Рами Бейлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники для похудения с цифровым членством. «Как только появился Covid, они подумали, что смогут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склонны следовать тому, что целесообразно.

    Когда началась пандемия, Минди Бахрак, 58 лет, врач-эрготерапевт на дому в Хендерсоне, штат Невада, успокаивала себя сладкими и жирными продуктами. Будучи основным работником, она работала почти все часы бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не подготовлюсь очень тщательно, я получу фаст-фуд, который мне даже не нравится».

    Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, который потерял и снова набрал десятки фунтов в своей жизни, она запаниковала.«Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если бы я этого не сделал, все вышло бы из-под контроля».

    Она приняла план Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она также перестала взвешиваться. «Я хотела, чтобы основное внимание было уделено тому, как еда заставляет меня чувствовать себя, а не самой потере веса», — сказала она. Тридцать дней спустя она встала на весы и похудела на 20 фунтов.

    42-летний Рэнди Гарсия из Далласа похудел на 104 фунта с июля 2019 года с помощью Enara, которая связывает участников с врачом, диетологом и тренером по физкультуре и стоит 400 долларов в месяц.

    Питание для похудения после лечения

    Многие люди набирают вес после химиотерапии и стероидов. Ваш лишний вес может сохраняться и увеличиваться после химиотерапии, если вы также принимаете гормональную терапию (тамоксифен или ингибитор ароматазы). Если ваше тело переходит в менопаузу из-за химиотерапии, есть тенденция набирать вес.

    Это увеличение веса может быть связано с ферментом липопротеинлипазой (LPL), который контролируется инсулином.

    LPL находится на поверхности клеток и вытягивает жир из кровотока в клетку.Если LPL находится на мышечной клетке, он втягивает жир в клетку, где он используется в качестве топлива. Если LPL находится на жировой клетке, он втягивает жир в клетку и делает ее толще.

    Важно знать, что гормон эстроген подавляет активность ЛПЛ в жировых клетках. Это может быть одной из причин, почему некоторые женщины набирают вес после менопаузы или после лечения рака молочной железы, которое резко снижает уровень эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме LPL может втягивать жир в жировые клетки и хранить его там.

    Шок от диагноза, разрушение жизни, перенесенные операции и лучевая терапия, напряженность в отношениях дома и на работе, финансовый стресс и снижение физической активности — все это может способствовать увеличению веса.Во время химиотерапии дополнительное употребление жидкости и стероидов вместе с меньшей физической активностью и тягой к сладкому в совокупности вызывают увеличение веса. И, как и многие люди, вы можете быть уверены, что прием гормональной терапии приводит к набору веса и делает практически невозможным его похудение. Но два крупных исследования, проведенных в Соединенных Штатах и ​​​​Канаде Национальным хирургическим адъювантным проектом по лечению груди и кишечника (NSABP, совместная исследовательская группа), показали, что женщины, принимающие плацебо (сахарную таблетку), с такой же вероятностью набирали вес, как и женщины. прием тамоксифена.(Поскольку ингибиторы ароматазы появились относительно недавно, исследования ингибиторов ароматазы и увеличения веса еще не проводились.)

    Потерять вес становится намного труднее, когда мы становимся старше, но это все еще можно сделать с помощью осторожного изменения диеты и физических упражнений. Будьте добры к себе; не наказывай себя.

    Есть много веских причин для поддержания здорового веса. Вы почувствуете себя сильнее, у вас появится больше энергии и повысится самооценка. Кроме того, исследования показали, что избыточный вес может увеличить риск рецидива рака.Некоторые исследования показали, что женщины, у которых на момент постановки диагноза был избыточный вес, имели примерно на треть повышенный риск рецидива рака. (Например, риск может увеличиться с 6% до 8%, потому что одна треть от 6 равна 2.) Другие исследования показали более чем пятикратное (5-кратное) увеличение риска (например, риск может возрасти с 6 до 8%). % до 31%).

    Узнайте больше о избыточном весе как факторе риска рака молочной железы.

    Многие люди считают, что если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы будете терять вес, а если вы съедаете то же количество калорий, которое вы сжигаете, вы будете поддерживать здоровый вес.Этот план работает для многих людей, но не для всех.

    Если вы считаете калории, важно думать о том, что вы едите. Скажем, Джейн съедает 1200 калорий в день из торта, печенья и белого хлеба. Вряд ли она похудеет. Бетти съедает 1200 калорий в день из свежих овощей и фруктов и постного белка. Вероятно, она немного похудеет и получит гораздо больше питательных веществ из пищи. Подсчет калорий — это только часть уравнения похудения.

    И подсчет калорий — это только один из способов похудеть.Поскольку гормон инсулин играет важную роль в том, как ваше тело использует и хранит жир, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, которые поддерживают стабильный уровень инсулина в течение дня — нежирного мяса и рыбы, птицы, овощей и фруктов, а не таких продуктов, как сахар, конфеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.