Как подтянуть мышцы живота после родов: Как быстро убрать обвисший живот после родов

Содержание

Как быстро убрать обвисший живот после родов

Содержание:

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж
Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид
Бархатные ручки: проверенные способы сохранения молодости
Что делать с обвисшей грудью после родов: как подтянуть
Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях
Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики
Секреты быстрого похудения после родов
Как убрать живот в домашних условиях? Упражнения для быстрых результатов.
Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.


В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

1. Стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленных суставах, а руки располагаем на коленях. Теперь делаем вдох – максимально глубокий, с выпячиванием живота, и следом сильный мощный выдох – так, чтобы воздух ушел из диафрагмы, по максимуму втягивая живот, чтобы он буквально прилип к позвоночнику, зашел под ребра. Затем снова вдох с надуванием живота – и выдох. Если внезапно начнет кружиться голова, не пугайтесь, вначале так бывает. Просто сделайте паузу и отдышитесь. Чтобы быстрее убрать живот после родов, само упражнение нужно повторить по 5 раз в 3 подхода.


Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

как быстро похудеть после кесарева сечения

как быстро похудеть за 4 месяца
как быстро потерять лишний вес
йога упражнения для мужской силы
истории похудения фото
инструктор по фитнесу во время занятия сел
избыточный вес по английский
зрелые в теле анал домашнее
зебра фитнес отрадное
здоровое питание проект 7
здоровое питание будущего
запрещенная диета
заказ правильное питание еды на дом меню

Бархатные ручки: проверенные способы сохранения молодости

И все же лидером среди средств по подтяжке обвисшей кожи остается физическая нагрузка. Регулярные упражнения поддерживают мышцы и кожу в тонусе и способствуют усиленному кровоснабжению в клетках тканей, в том числе и кожного покрова. Благодаря этому происходит насыщение клеток кислородом и активными веществами, что благоприятно отражается и на скорости регенерации, и на уровне эластичности кожи. Если вы привычны к физическим нагрузкам, посещайте спортзал 3 раза в неделю, обязательно согласовывая программу с тренером. Менее подготовленным можно начать с 15-минутной гимнастики.


Если все вышеперечисленные методы не помогают, стоит обратиться к специалисту и использовать более мощные средства. Например, массаж с лифтинг эффектом и другие процедуры, позволяющие придать коже тонус даже в запущенных случаях. Стоит учесть, что к операционным методам для удаления излишков кожи стоит обращаться, только если потеря веса была больше, чем на 60% от общей массы. А в остальных случаях все же рекомендуется бороться иными средствами. При должном терпении и соблюдении всех правил эффект, несомненно, появится.

Самый распространённый вопрос: как подтянуть обвисший живот в домашних условиях. Начать тут стоит с питания — ограничить простые углеводы и жиры, сделать акцент в питании на белковой пище и волокнистых углеводах (свежих овощах). Как только появится возможность, нужно начинать заниматься спортом. Начинать можно понемногу, постепенно увеличивая длительность и сложность тренировок. Хорошо помогает такой вид спорта, как плавание. Посещение бассейна довольно быстро даёт положительный результат, видимый глазу.

Когда человек поправляется, первым полнеет лицо. В области щек, между лицевыми мышцами, расположены мешочки, в которых образуется жировая ткань. Убрать ее очень сложно. После похудения растянутая кожа лица под тяжестью мешочков провисает, и появляются обвисшие щеки. Этот же эффект наблюдается и с возрастом. Выработка коллагена уменьшается, кожа становится менее эластичной, дряблой и, в итоге, провисает. Помимо кожи в области щек, на лице обвисают участки вокруг глаз и рта, зона перехода в шею и височная часть.

Что делать с обвисшей грудью после родов: как подтянуть

Удастся ли мамочке быстро привести грудь в форму, будет зависеть от ее возраста, состояния молочных желез до беременности и количества родов. Следует учесть, что чем моложе женщина, тем проще ей будет восстановиться. Чтобы ускорить восстановительный процесс, следует использовать сразу несколько методик. Также не лишним будет проконсультировать у маммолога. Специалист не только осмотрит молочные железы на предмет патологий, но и подберет те средства, которые позволят быстрее привести грудь в форму.


Не следует верить рассказам тех, кто утверждает, что полный отказ от грудного вскармливания позволит сохранить грудь упругой. Мамочка не только лишит ребенка полезного и правильного питания, необходимого для правильного дальнейшего развития, но и не обеспечит себе ту упругость и эластичность груди, которая была до родов. Форма молочных желез все равно претерпит изменения, а помимо этого, еще и увеличится риск возникновения различных патологий, включая и онкологические.

7. Запишитесь на лечение в специализированном косметическом салоне. Обвисшую грудь можно подтянуть, посещая корректирующие процедуры в салоне. Такие процедуры не предполагают использования оперативного вмешательства. Но для получения эффекта от таких процедур необходимо заплатить много денег. Хирургическое вмешательство при обвисшей груди лучше исключить полностью, или оставить на крайний случай. После пластических операций на груди вполне вероятны осложнения.

Если вы худели, то задаетесь вопросом, почему округлости стали менее упругими. Женская физиология такова, что у некоторых дам молочных желез меньше, нежели жировой прослойки. Поэтому изменение веса напрямую влияет на состояние бюста. При увеличении массы тела он увеличивается, при снижении его размерность становиться меньше, он обвисает. Бывает и наоборот – молочных желез больше, чем прослойки жира. Тогда размер выпуклостей и изменение веса не влияют друг на друга.

как быстро убрать жир на животе
как быстро убрать низ живот
как быстро убрать низ живота с екатериной кононовой
как быстро убрать низ живота я худею с екатериной кононовой
как быстро убрать обвисший живот
как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях
как быстро убрать обвисший живот и бока

Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

И.п. — горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение — достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.


И.п. — стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте шариком. На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

И.п. — лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги — в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

Кто-то утверждает, что обёртывания слабо помогают в устранении послеродовых складок на животе. Другие, напротив, спасаются этими разогревающими пастами. В любом случае, если у вас нет аллергии на компоненты, вреда не будет. Процедура отлично влияет на подкожное кровообращение, от которого зависит и обмен веществ, и липолиз, и синтез эластиновых волокон. Начинать можно уже через 3-4 недели после естественных родов, а после кесарева — как только рубец полностью заживёт и перестанет доставлять дискомфорт.


отлично помогает убрать живот, но с ним нужно быть очень аккуратными. Во-первых, после кесарева его можно делать только спустя 3-5 месяцев и то только в салоне, чтобы его проводил мастер. Во-вторых, после естественного родоразрешения к его помощи можно прибегнуть через 2 месяца. В-третьих, на данную процедуру должен дать разрешение гинеколог. И учтите, что один только массаж не устранит проблему: он должен идти в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием.

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Кроме обёртываний, можно использовать косметические средства, разработанные специально для того, чтобы убрать живот после родов. Обращаем внимание, что обычные кремы, скрабы, эмульсии для подтяжки при ожирении молодым мамам использовать не рекомендуется, потому что они имеют дело не только с липолизом, но и сокращением матки, и с гормонами, и с укреплением мышц. Поэтому ищите специализированные средства.

Секреты быстрого похудения после родов

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить Формулу 1 протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления

Как убрать живот в домашних условиях? Упражнения для быстрых результатов.

Существуют разнообразные комплексы упражнений для живота и боков, но самыми действенными из них остаются те, что направлены на укрепление пресса и косых мышц. Усилить эффект от их выполнения поможет специальный обруч, с помощью которого отлично разогреваются мышцы живота. При этом в них усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ. Чтобы быстро похудеть и сделать рельефным пресс, упражнения можно выполнять ежедневно. При их выполнении необходимо следить за количеством повторов и темпом выполнения. В первые дни тренировок количество повторений каждого упражнения должно быть таким, как указано. По мере укрепления мышц количество повторений увеличиваем.


Причин может быть довольно много, и не все они связаны с нарушением пищевого поведения. Однако чаще всего формирование жира происходит именно из-за неправильного образа жизни. Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно заедает стрессы жирной калорийной пищей, обеспечивающей мозг огромными дозами глюкозы. В этом случае диетологи рекомендуют пересмотреть свои привычки и вместо поглощения вкусных, но вредных продуктов спасаться от стресса физическими упражнениями. Например, при оздоровительном беге организм легче справляется с нервным напряжением. Такая нагрузка считается одним из лучших способов борьбы с бессонницей и неврастенией*.

с боков, прямо над тазобедренным суставом. Для их выполнения нужно лечь навзничь на полу, заложить руки за голову, вытянуть сложенные вместе ноги – все как в первом упражнении. Затем нужно чуть приподнять ноги над полом и потянуть их к груди, одновременно сгибая в коленях – опять-таки, как в облегченном предыдущем варианте, но с одним отличием. Оно состоит в том, что когда мы согнем колени, их нужно наклонить, например, вправо (или влево – на наш выбор), и подтянуть не прямо к груди, а к правому же (или левому) плечу. Потом опустить обратно на пол, выпрямляя еще в движении, и повторить, наклоняя и подтягивая их уже к противоположному плечу. На то они и

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.


Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.

Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе | Bodymaster О спорте и фитнесе

Материнство- не только радость, но и огромное испытание и вызов для работы над собой, как в психическом, так и физическом плане. Во время беременности тело претерпевает стремительные изменения и вернуться в прежнюю форму кажется порой непосильной задачей.

Период после родов требует такой же тщательности подбора упражнений, как и период беременности.

Сразу скажем, что процесс этот не быстрый и не стоит искать средства, что вернут вас в идеальную форму за месяц. Но можно сказать точно, что последовательные и регулярные усилия по восстановлению тонуса мышц окупятся сполна и не стоит верить людям, которые считают, что после родов добиться идеальной формы и плоского живота невозможно.

Упражнения после родов имеют свои особенности, о которых необходимо знать. Иначе упражнения могут не только не принести желаемой пользы, но и серьезно навредить.

Дело в том, что во время беременности буквально меняется структура нашего тела. Во время гестационного периода соединительная ткань, называемая белой линией, истончается в ответ на изменение уровня гормонов у матери, чтобы приспособиться к увеличивающейся матке.

Вырабатывается большое количество гормона релаксина, который размягчает связки, в том числе связку между прямыми мышцами живота из-за чего они расходятся в стороны. Такое положение мышц называется диастаз.

Различные виды расхождения прямых мышц живота

Различные виды расхождения прямых мышц живота

Как только вы родили ребенка и ваш уровень гормонов вернулся к уровню, который был до беременности, белая линия стремиться вернуть свою прежнюю структуру. Но во многих случаях, ткани настолько растягиваются во время беременности, что теряют свою эластичность и, следовательно, способность возвращаться в исходное положение .

У женщин может быть больше шансов получить диастаз, если они маленькие, либо плод слишком крупный, также повышают риск диастаза возраст и плохой мышечный тонус.

Читайте полную версию материала в оригинальном оформлении на нашем сайте Bodymaster.ru

Как определить диастаз

Если визуально в положении стоя вы не видите серьезных изменений, помочь определить наличие и уровень диастаза поможет простой тест:

Лягте на спину с подсогнутыми ногами, ступни на полу. Положите одну руку на живот, положив пальцы на среднюю линию пупка. Слегка надавите кончиками пальцев вниз и поднимите голову (плечи на земле) как будто хотите начать делать упражнение скручивание. Пощупайте область между прямыми мышцами живота над пупком и под пупком, оцените, насколько они разделены. Разделение обычно измеряется шириной прохождения пальцев — например, одного двух и более. Если расхождение более четырех пальцев, то нужно делать операцию и упражнения не помогут.

В остальных же случаях, даже если диастаза нет, следующий комплекс упражнений поможет вам обрести плоский и подтянутый живот.

1. Подкручивания копчика в полумосте

Это на вид несложное упражнение помогает научиться включать в работу нужные мышцы и раскрепостить область таза, зажатую и спазмированную у большинства женщин.

Лягте на спину, согните колени. Руки по бокам от тела, ступни на полу. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните и во время выдоха втяните живот. Сожмите ягодицы, приподнимите таз. Подавайте копчик вперед и расслабляйте несколько раз в течении 1минуты, затем мягко опустите таз на пол.

Возможные ошибки: острый угол в коленном суставе. Ставьте ноги подальше от тела.

Если роды были естественные, вы можете начать выполнять это упражнение через неделю, но если у вас было кесарево сечение, рекомендуется подождать около 8 недель перед тренировкой.

2. Классический полумост

Мостик — это хорошо известное упражнение, которое вы, возможно, выполняли ранее в тренажерном зале. Однако этот делается немного иначе. Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, вдохните, затем выдохните, подтягивая пресс по направлению к позвоночнику. Затем осторожно подайте таз вверх, а затем оторвите бедра от пола. Сделайте паузу в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

3. Тэйбл топ (table top)

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Примите положение и втяните пресс. Поднимите голени до параллели с полом Поочередно опускайте носок одной и другой ноги, вторая при этом возвращается в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

5. Сведение-разведение коленей

Оставьте ноги в предыдущей позиции. Вдохните и еще больше втяните мышцы живота, медленно и плавно. Держите его и в этом положении сводите и разводите колени как можно шире, а затем медленно сомкните их. При этом обращайте внимание на мышцы живота. Не позволяйте им расслабиться. Повторить 10-15 раз.

6. Тяга полотенца

Лежа на спине, накройте верхнюю часть голени полотенцем и возьмитесь за каждый конец. Сожмите бедра вместе, сильно потянув за концы полотенца. Вдохните, а затем выдохните, втягивая пресс. Затем оторвите плечи от пола. Удерживая это положение, сократите, а затем расслабьте мышцы пресса 10-12 раз (число должно увеличиваться с каждым разом).

7. Толкание полотенца

Это упражнение можно добавить в свою программу через 12–14 недель после родов. Лягте на спину, расположив колени выше бедер, а голени параллельны полу. Положите полотенце на бедра, возьмитесь за его концы и надавите на бедра, чтобы создать сопротивление. Одновременно поднимите голову и плечи, вытяните одну ногу и выдохните. Поменяйте ноги и повторите до 10 раз.

8. Изометрические скручивания.

Скручивания — это распространенное упражнение, которое помогает снова собрать мышцы живота. В данной вариации мы будем приподнимать голову и лопатки от пола и удерживать в течении нескольких секунд. Следите, чтобы живот не образовывал «домик», для этого постоянно втягивайте живот в себя. Постепенно доведите удержание этого положения до 30 секунд.

9. Поза стула у стены

Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага. Согните колени до угла 90 градусов, все время втягивая пресс. Можно зажать между колен мяч или блок и сжимать его дополнительно бедрами. Удерживайте 30 секунд это положение, затем вернитесь в положение стоя.

Что еще нужно делать, чтобы избавится от живота после родов?

Имейте в виду, что для восстановления формы недостаточно просто выполнять упражнения. Прежде всего, грудное вскармливание является большим подспорьем, потому что кормящие мамы худеют намного быстрее, чем те, кто кормит малышей из бутылочек. Грудное вскармливание высвобождает окситоцин — гормон, который стимулирует сокращение гладкой мускулатуры и приводит ее в тонус.

Также пейте много воды, она необходима для эластичности связок и кожи.

Подтянуть кожу живота после родов лучше всего поможет регулярный самомассаж.

Что касается питания, то ешьте больше клетчатки и коллаген содержащих продуктов — заливное, холодец, или же БАДы с коллагеном. Не морите себя голодом и старайтесь не пропускать приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты, потому что это замедляет ваш метаболизм.

Все эти упражнения направлены на укрепление кора, сглаживание живота и повышение выносливости, чтобы приблизить вас к телу, которое у вас было до рождения ребенка. Это может показаться трудным, но для чего-то подобного крайне важно сделать первый шаг.

Можете ли вы поделиться другими советами, как избавиться от обвисшего живота после родов? Будем рады вашим комментариям!

Убираем живот после родов – Как подтянуть дряблую кожу и обвисший живот после родов: Упражнения и Процедуры (Диеты и Бандаж)

Изменено: 18.04.2022, 16:06

Как убрать живот после родов?

После родов каждая женщина подходит к зеркалу и видит не всегда приятные изменения. Лишние килограммы, дряблая кожа — вот те реалии, с которыми сталкивается новоиспеченная мама. Самой проблемной зоной, безусловно, является живот после родов. Естественные изменения происходят именно в этой части, так как являются местом вынашивания плода. Жир сам по себе помогает будущей матери во время беременности согревать малыша.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, как утянуть живот после родов, необходимо понимать какие физиологические процессы произошли с вашим организмом во время беременности. Кроме того, что вы стали на 12-13 килограммов больше, все ваши органы тоже увеличились в разы, в том числе и ваша матка.

Мышцы живота тоже разошлись и такое явление называется диастазом. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления. То есть внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика.  Вот, как выглядит живот после родов:

Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

Бандаж — самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.

На картинке изображен бандаж-трусы

 

На картинке изображен универсальный бандаж

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физические упражнения и правильное питание — имеют «ударный» эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос «как утянуть живот после родов?». Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов. А питаться правильно вы должны сразу после родов.

Эффективные упражнения:

  • Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

  • Кранчи (скручивания на полу)

 

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

  • Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

  • Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

Диета для похудения после родов

Если во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.

Как убрать живот после родов с помощью обертывания?

Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).

 

Абдоминопластика живота после родов: как вернуть идеальную фигуру

Рождение ребенка меняет не только ритм жизни женщины, но и ее тело. Большинство женщин возвращается к своему весу до беременности с помощью здорового питания, физических упражнений и силы воли, но это не всегда возможно.

Поэтому, некоторые женщины начинают рассматривать возможность подтяжки живота – абдоминопластики или мини-абдоминопластики. Операция может сделать живот плоским, удалив лишний жир и дряблую кожу, а также подтянуть мышцы брюшной стенки

Виды абдоминопластики живота

Давайте разберем различные типы подтяжки живота, чтобы вы могли понять, что вам может подойти наилучшим образом.

Стандартная подтяжка живота

Это наиболее распространенный вид подтяжки живота, который направлен ​​на изменение формы и повышение тонуса нижней части живота.

  • Разрез обычно делается над лобковой областью ниже пупка от бедра до бедра, что позволяет оптимально удалить лишнюю кожу и любую жировую ткань.
  • Изменяют форму брюшной стенки, поэтому мышцы живота обычно подтягиваются.
  • Пупок иногда перемещают, чтобы результат выглядел симметричным и естественным.

Если у вас было кесарево сечение, разрез возможно сделать по уже существующему шраму, чтобы не оставлять новые рубцы. Большинство традиционных разрезов при подтяжке живота можно скрыть под нижним бельем или купальным костюмом. При необходимости, процедура проводится в сочетании с липосакцией.

Мини-подтяжка живота

Удаление небольшого количества лишней кожи или жировой ткани ниже пупка – это мини-подтяжка живота. Менее инвазивная процедура, но обеспечивающая те же отличные результаты, что и традиционная подтяжка живота. При мини-подтяжке живота доктор делает гораздо меньший разрез чуть выше лобковой области, расположение пупка не меняется.  

Круговая абдоминопластика

Подходит для пациентов, которым необходимо удалить значительное количество кожи или жировой ткани в нижней части живота, а также в области бедра или нижней части спины. Над лобковой областью делается более длинный разрез, на всю ширину брюшной области, который простирается до задней части бедра.

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, напишите нам на WhatsApp или Telegram +90 533 194 59 90


Показания для пластики живота после родов

  • растяжение и нависание излишков кожи;
  • жировые отложения в области живота и боков;
  • диастаз – внутреннее расхождение мышц живота;
  • растяжки становятся менее заметны за счет натяжения кожи.

Основные противопоказания

С абдоминопластикой стоит повременить, если:

  • Вы кормите грудью. Доктора рекомендуют подождать минимум 3 месяца после окончания грудного вскармливания, чтобы гормональный фон восстановился.
  • Вы планируете сбросить более 5 кг. Рекомендовано проводить подтяжку живота после достижения желаемого веса.
  • Вы планируете беременность в ближайший год. После родов, результат проведенной подтяжки живота может исказиться и вам может понадобиться повторная операция.

Особенности проведения абдоминопластики

Во время этой хирургической процедуры, доктор удалит избыток кожи живота и подтянет мышцы.

  • На консультации перед операцией, ваш хирург сделает разметку всех оперируемых зон, чтобы указать расположение разрезов, измерит симметричность туловища и местоположение пупка после смещения.
  • Будет проведена консультация с анестезиологом для уточнения противопоказаний для общего анестезии.
  • Вам сделают ЭКГ, общий анализ крови и наденут компрессионные чулки для помощи работы венозных клапанов.
  • При полной абдоминопластике хирург часто вставляет один или несколько дренажей, чтобы предотвратить скопление жидкости, которая может вызвать давление на разрез.

Длительность операции и результаты

Операция проходит под общим наркозом и длится около 5 часов.

После операции, вы проведете 1 -2 суток в клинике. После этого вас перевезут в отель или же апартаменты, откуда вы будете приезжать на последующие контрольные визиты к доктору. В Стамбуле, мы рекомендуем оставаться от 7 до 10 суток, после чего вы можете возвращаться в вашу страну. Дальнейший контроль вашего состояния, будет регулярно проходить дистанционно с помощью личного координатора.

Окончательное восстановления и результат, вы сможете оценить через 6 – 12 месяцев после операции.


Как убрать живот при беременности


Меню:

Почему возникает и как убрать диастаз после кесарева сечения
Большой живот после родов как убрать: Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации
Лучшие упражнения для беременных
Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики
Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях
269-280
Как убрать живот после родов в домашних условиях
15 домашних средств для избавления от послеродового живота
Как убрать живот в домашних условиях? Упражнения для быстрых результатов.

Почему возникает и как убрать диастаз после кесарева сечения

Незначительный диастаз (1 степени) может исчезнуть самостоятельно, при условии того, что пациент соблюдает определенные правила лечения. Из меню важно исключать вредные продукты, провоцирующие вздутие живота, а сам рацион должен быть легким – для предотвращения ожирения. Восстановить незначительное растяжение сухожилия в течение первого года после кесарева сечения можно консервативным путем. Исправлять его форму придется продолжительно, используя упражнения, нацеленные на проработку поперечных мышц живота.


В период вынашивания диастаз прямых мышц живота рассматривают как естественное, физиологическое состояние. Он появляется во время беременности и исчезает через 2-4 месяца после родов, просвет разделение должен быть не более 2,5 см. Основной механизм возникновения патологии связан со стремительным растяжением брюшной стенки в результате роста матки. Этот процесс также провоцируют ослабленные соединительные ткани. Развитию патологии способствует естественный выброс одного из гормонов беременности – релаксина.

Основные проблемы проявляются, если расхождение возникло после операции КС. Связано это с некоторыми ограничениями в восстановительном периоде. Первые несколько месяцев женщина не сможет полноценно заниматься лечебной гимнастикой, потому проблема может усугубиться. В запущенных случаях при диастазе пациентке необходима оперативная помощь. Ответ на вопрос, как избавиться от диастаза после кесарева сечения самостоятельно, один — никак. Целесообразность проведения операции устанавливает лечащий врач.

Главная ошибка женщин, желающих избавиться от живота после рождения малыша в том, что они стараются усилить прочность брюшного пресса за счет выполнения физических упражнений. Этот принцип не сработает, потому что мышечные ткани не оказывают прямого действия на процесс восстановления сухожилия и не уменьшают расхождение. Подобная активность опасна. При дополнительных нагрузках на прямые мышцы живота повышается внутрибрюшное давление и усиливается растяжение вертикального апоневроза.

Большой живот после родов как убрать: Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Самый большой вопрос (ы), который приходит на ум любой молодой маме: потеряю ли я когда-нибудь этот жир на животе? Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к своей старой одежде? Есть ли какие-нибудь простые домашние средства, чтобы уменьшить мой огромный живот после родов? Что ж, дорогая, мы все в одной лодке. Как бы сильно я не любил своего ребенка и тот факт, что я его родила, есть часть меня, которая в равной степени обожает ту стройную фигуру и талию, которые у меня были до беременности.Именно поэтому я сказал себе, что не позволю беременности и материнству мешать моему здоровью и физической форме. И заметьте, я почти так же хороша, как и до родов, и вписываюсь в свою одежду для беременных. Ну, почти. Сегодня я делюсь своими мыслями и советами о том, как избавиться от упрямого жира на животе после родов.


Особое внимание уделяется молочным железам. В первые дни вырабатывается молозиво #8212; молочная сыворотка, богатая питательными веществами и антителами, которая свертывается при кипячении. Затем в течение 14-18 дней появляется переходное молоко, только после этого процесс естественного вскармливания окончательно устанавливается. Грудь должна быть мягкой, без болезненных, плотных участков. В современной педиатрии нормой считается раннее прикладывание ребенка, еще в родильном зале. Эта мера улучшает процесс сокращения матки, способствует формированию процесса лактации, рождению материнских чувств. Не стоит опасаться, что грудь полностью потеряет привлекательный внешний вид. Ее форма изменится, однако в течение первых лет после окончания кормления кожа подтягивается, частично восстанавливается.

Мэдисон Милмейстер #8212; дипломированный диетолог и мать, специализирующаяся на лечении бесплодия и беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания.В настоящее время она заканчивает магистратуру Колумбийского университета с дипломной работой, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека. Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их стремиться к достижению максимального здоровья на раннем этапе их пути к беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок. Ее исследования и практика привели ее к девизу: Здоровье человека начинается с усилий его родителей. Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней по телефону

Ну и конечно куда без кардио нагрузок, ведь помимо укрепления мышц нужно было убрать лишний жир. Бегать было нельзя, при кормлении грудью запрещается, а бегать я люблю, дома даже беговая дорожка есть. Т.е., если бы не ГВ, я бы просто бегала. Стала искать альтернативы. Наиболее жиросжигающими тренировками являются интервальные, когда вы, например, 40 секунд делаете упражнение или бегаете, прыгаете, а 20 секунд отдыхаете и так от 10 до 30 минут, в зависимости от тренировки. Я решила просто очень быстро ходить в #171;гору#187; на беговой дорожке 1 минуту и 30 секунд медленно идти и так по 15 минут в день. Вес уходил. Кстати под звук беговой дорожки ребенок сразу засыпал). Постепенно фигура пришла в форму. Хоть и медленно, т.к. при ГВ был огромный аппетит, но я справилась.

как убрать жир на ляшках за неделю
как убрать жир с ног девушке
как убрать нижний жир на животе
как убрать складки внизу живота
как эффективно похудеть без вреда здоровью
какая диета когда камни в желчном пузыре
какая норма похудения в месяц

Лучшие упражнения для беременных

Также в ноябре 2013 года исследователи из Университета Монреаля опубликовали работу, в которой научно обосновали другой сенсационный факт: новорожденные, чьи мамы регулярно упражнялись в период беременности, оказались более развиты интеллектуально! В возрасте 8 – 12 дней младенцев тестировали: у них на голове закрепляли специальные безопасные электроды, которые фиксировали, насколько малыш способен распознавать одинаковые звуки. Дети спортивных мам неизменно показывали более высокие результаты.


Будущие мамочки должны выполнять не только физические, но и дыхательные упражнения, так как они крайне необходимы на последних сроках вынашивания плода. Наверняка все женщины знают, что при помощи правильного дыхания можно снизить болевые ощущения во время схваток и облегчить роды. Йога для беременных предлагает несколько дыхательных методик, которые помогут мамочке при появлении малыша на свет. До родов их выполнение позволяет расслабиться и снять напряжение на мышцы.

Врачи-хирурги рекомендуют заниматься гимнастикой беременным с целью укрепления позвоночника и спинных мышц, ведь с четвёртого месяца ожидания ребёночка нагрузка на спину увеличивается с каждым днём по причине активного роста плода. Физические упражнения помогают избавиться от болевых ощущений в этой области и предупреждают развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. А также спортивные занятия являются профилактикой геморроя, варикоза и отёков.

Со второго триместра вынашивания малыша существенно снижаются риски самопроизвольного прерывания беременности, исчезают признаки токсикоза, организм привыкает к своему новому положению. Поэтому, с точки зрения гинекологов, период с 13-й по 28-ю неделю беременности является наиболее подходящим для занятий спортом. Тренировки способствуют поддержанию веса женщины, укрепляют мышцы тазового дна, что облегчает процесс родов и уменьшает вероятность родовых травм.

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

Кто-то утверждает, что обёртывания слабо помогают в устранении послеродовых складок на животе. Другие, напротив, спасаются этими разогревающими пастами. В любом случае, если у вас нет аллергии на компоненты, вреда не будет. Процедура отлично влияет на подкожное кровообращение, от которого зависит и обмен веществ, и липолиз, и синтез эластиновых волокон. Начинать можно уже через 3-4 недели после естественных родов, а после кесарева — как только рубец полностью заживёт и перестанет доставлять дискомфорт.


отлично помогает убрать живот, но с ним нужно быть очень аккуратными. Во-первых, после кесарева его можно делать только спустя 3-5 месяцев и то только в салоне, чтобы его проводил мастер. Во-вторых, после естественного родоразрешения к его помощи можно прибегнуть через 2 месяца. В-третьих, на данную процедуру должен дать разрешение гинеколог. И учтите, что один только массаж не устранит проблему: он должен идти в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием.

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Кроме обёртываний, можно использовать косметические средства, разработанные специально для того, чтобы убрать живот после родов. Обращаем внимание, что обычные кремы, скрабы, эмульсии для подтяжки при ожирении молодым мамам использовать не рекомендуется, потому что они имеют дело не только с липолизом, но и сокращением матки, и с гормонами, и с укреплением мышц. Поэтому ищите специализированные средства.

как убрать живот после через
как убрать живот похудеть в домашних условиях
как убрать живот прессом за месяц
как убрать живот при грудном вскармливании
как убрать живот при диастазе видео

Как убрать послеродовой живот и придать ему желаемый вид

1. Стоим прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленных суставах, а руки располагаем на коленях. Теперь делаем вдох – максимально глубокий, с выпячиванием живота, и следом сильный мощный выдох – так, чтобы воздух ушел из диафрагмы, по максимуму втягивая живот, чтобы он буквально прилип к позвоночнику, зашел под ребра. Затем снова вдох с надуванием живота – и выдох. Если внезапно начнет кружиться голова, не пугайтесь, вначале так бывает. Просто сделайте паузу и отдышитесь. Чтобы быстрее убрать живот после родов, само упражнение нужно повторить по 5 раз в 3 подхода.


Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

269-280

РџРѕР·РІРѕРьте СЃ вами РЅРµ СЃРѕРіРаситься ,Р° точнее немного акценты над i раставить. РЎРѕРнечные Ручи, однозначно, РІРРёСЏСЋС‚ РЅР° процессы фотостарения Рё это доказанный факт. Даже есРРё РІС‹ обратите внимание РЅР° СЃРІРѕРµ Рицо,РїРѕСЃРРµ того,как позагораете РЅР° активном СЃРѕРнце РґРитеРСЊРЅРѕ(РїРѕСЂСЏРґРєР° даже 5 дней),то заметите,что кожа становится пергаментной, сморщенной Рё тускРРѕР№. Р’ 20 Рет это РІС‹ РЅРµ заметите,РЅРѕ РїРѕСЃРРµ 30-35 Рет уже заметно.Содержащийся РРѕРєР°РСЊРЅРѕ пигмент РјРµРанин активнее начинает синтезироваться.Этим Рё объясняется РїРѕСЏРІРениее веснушек РЅР° Рице Рё отерытых участках теРР° СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј активного СЃРѕРнца(даже уже ранней весной это РїСЂРѕСЏРІРяется). Дамы раньше зонтики РѕС‚ СЃРѕРнца РёСЃРїРѕРСЊР·РѕРІР°РРё Рё С€РСЏРїС‹ широкопоРые, как раз РґРСЏ того,чтобы сохранить кожу РЅР° Рице. Посмотрите РЅР° состояние кожи Рюдей,что работают РїРѕРґ РїР°Рящим СЃРѕРнцем, РЅРµ правда РРё, РѕРЅРё выгРСЏРґСЏС‚ намного старше? Никто РЅРµ СѓРјР°Ряет засРСѓРіРё витамина Р” Рё РЅРµ отрицает его РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ РґРѕРСЋ участия РІ иммунитете кожи Рё иных биохимических процессах.ЕсРРё РІС‹ РїСЂРѕ врачей,которые принебрегРРё витамином Р” РЅР° период РёР·РѕРяции, это уже РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ высокой РїРѕРитики. РќРѕ это РЅРµ означает,что нужно РїРѕРґ активным СЃРѕРнцем загорать. КасатеРСЊРЅРѕ РЈР¤-фиРьтров, то РёС… имеет смысРиспоРьзовать РЅР° Рице Рё декоРьте, Р° загорать РІ часы неактивных СЃРѕРнечных Ручей. (Р’ зависимости РѕС‚ региона)РўРѕРіРґР° РЅР° теРРѕ РЅРµ нужно будет РёС… наносить. Р’СЃРµ РґРѕРжно быть РІ меру.Р� СѓР¶ есРРё РѕР±РіРѕСЂРµРРё,Р° это уже ожог, то РЅРё РІ РєРѕРј СЃРучае РЅРµРСЊР·СЏ РёСЃРїРѕРьзовать жирные текстуры РІСЂРѕРґРµ сметаны.Это кажущееся впечатРение,что РѕРЅР° помогает Рё тоРСЊРєРѕ потому,что С…РѕРодная.Р’ этом СЃРучае достаточно, смоченной РІ РїСЂРѕС…Радной РІРѕРґРµ ткань,СѓРожить РЅР° место ожога.Р’ противном СЃРучает, жирный СЃРРѕР№ РЅРµ дает коже остывать, (РІ доказатеРьство этого, понабРюдайте, СЃРєРѕРСЊРєРѕ времени СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° остывание СЃСѓРїР° РІ тареРРєРµ Рё пищи, содержащей тоРСЊРєРѕ РЈР’. РЎСѓРї РґРѕРьше будет остывать).С‚.Рµ. отдавать СЃРІРѕРµ тепРРѕ РІРѕ внешнюю среду. Р� РґСЂСѓРіРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ составе химических Рё физических фиРьтрах Рё как нужно выбирать РёС…, РЅРѕ это тема уже иная.


СЏ же РІ первом комменте сказаРР°,что физические Рё химические СѓС„-фиРьтры это совсем иная тема.Невозможно РІСЃРµ уместить РІ РѕРґРёРЅ РїРѕСЃС‚.Р� соответственно состав тоже. РќРѕ раз тема открыта, то скажу.Р’СЃРµ понимают,что стоимость крема зависит РѕС‚ его составРяющих.Чем качество ингредиента Ручше,тем РѕРЅ дороже. РќСѓ Рё РѕС‚ бренда,конечно.Стоимость таких кремов будет высока Рё РЅРµ всем РїРѕ карману. Поэтому,РґРµРают РёР· невтепродуктов Рё цена Сѓ РЅРёС… уже ниже. ОптимаРьный РїРѕ цене, составу Рё качеству кремушек найти можно, РЅРѕ РґРСЏ этого нужно СѓРіРубиться РІ С…РёРјРёСЋ.Поэтому,рационаРьнее РЅРµ загорать РЅР° активном СЃРѕРнце. Рђ Рицо СЃРІРѕРµ держать РІ тени. Это СѓР¶ есРРё без затрат.ЕсРРё РІС‹ себе можете РїРѕР·РІРѕРить хорошую качественную косметику,то приобрести имеет смысР. ЕсРРё РІС‹ хорошо СЃ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РЅР° ты, то РїРѕРьзуйтесь дарами РїСЂРёСЂРѕРґС‹. РќРѕ то,что СЃРѕРнечные Ручи РЅР° кожу РІРРёСЏСЋС‚,есРРё РјС‹ Рѕ сохранении РјРѕРодости, негативно,это факт.

Раньше страшно Р±РѕСЏРРёСЃСЊ рахита Сѓ детей. Р–РёР·РЅСЊ Р±С‹РР° тяжеРРѕР№, женщины недоедаРРё. Запас РєР°Рьция Рё фосфора мать передает ребенку РІ РїРѕСЃРедние 2 месяца беременности. Недоношенный ребенок (менее 30 недеРСЊ) точно имеет остеопению — РЅРёР·РєРѕРµ содержание минераРьных веществ РІ РєСЂРѕРІРё. Ему просто РЅРµ СѓСЃРїРµРРё додать. ЕсРРё беременность Р±С‹РР° тяжеРРѕР№ (Р° какой РѕРЅР° еще РјРѕРіРР° быть РїСЂРё стрессах Рё ограниченном питании), то даже доношенный ребенок рождаРСЃСЏ без РєРѕРјРїРекта минераРРѕРІ Рё Р±РµРРєР°. Рожденным СЃРабым ребенок меньше бегаРи прыгаР. Это тоже РїСЂРёРІРѕРґРёРРѕ Рє рахиту, РїРѕСЃРєРѕРСЊРєСѓ РґРСЏ роста кости ей нужно хорошее кровообращение Рё постоянный удары РїРѕ ней, пьезоэРектрическая активность. Кость РїРѕРґ давРением приобретают отрицатеРьный заряд Рё регенерируют костную ткань. Кость РїСЂРё растяжении генерирует РїРѕРожитеРьный заряд Рё вызывает разрушение костных Р±Р°РРѕРє.

РњС‹ живем РЅР° побережье. РЈ нас СЃ детства считается, что РјРѕСЂРµ Речит РІСЃС‘! РђР±СЃРѕРютно. Дети СЃ 1.5 Рет РЅР° РјРѕСЂРµ. РЎ мая РїРѕ РЅРѕСЏР±СЂСЊ. РЎ раннего утра РёРРё РїРѕСЃРРµ 6 вечера. Точно РјРѕРіСѓ сказать, что простуды, СЃРѕРїРРё, кашеРСЊ, РґР° Рё РІСЃРµ, что связано СЃ дыханием, это РЅРµ наши Р±РѕРезни. Аппетит тоже РЅРѕСЂРјР°Рьный. РњР°Рьчишки стройные, фигуристые. Да, РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, что РјРѕСЂРµ это РЅРµ так чисто. РќРѕ, РїРѕРСЊР·Сѓ заметно. РџСЂРѕ опасность РјРѕСЂСЏ даже Рё представить РЅРµ РјРѕРіРР° себе. Всем нашим бабушкам РїРѕ 76 — 82. Р� каждый день РѕРЅРё РЅР° РјРѕСЂРµ, РєСЂСѓРіРый РіРѕРґ купаются! РљСЂРѕРјРµ шторма Рё СЃРёРСЊРЅРѕРіРѕ РРёРІРЅСЏ. РЈ некоторых давРение РёРЅРѕРіРґР° повышается. Недавно РїСЂРѕС€РРё беспРатно РѕР±СЃРедования. Р’СЃРµ как космонавты?. Участковая сказаРР°: Рё Речить-то Сѓ вас нечего? даже РІ карантин РЅР° РјРѕСЂРµ С…РѕРґРёРРё. Р’ 7.30 уже РЅР° РјРѕСЂРµ. Рљ 9.00 РїСЂРёС…РѕРґРёРР° росгвардия Рё РѕРЅРё РЅР° РїРѕСЃРедний автобус успеваРРё. Еще Р±С‹ РІРµРРёРєРё РѕСЃРІРѕРёРРё. Ваще Р±С‹РР° Р± красота

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления апельсиновой корки. Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.


Проявляется диастаз выпирающего низа живота. В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачу, и выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция.

Интересуясь, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме за короткий срок, следует обратить внимание на народные методы. Можно сделать отвар из крапивы, который используется для компресса. Потребуется 2 ст. л. растения и 2 стакана кипятка. Средство нагревается 10 минут.

У некоторых женщин даже через несколько месяцев активных упражнений, правильного питания, использования бандажа нет заметного эффекта. Тогда необходимо провериться на диастаз. Это частая проблема, которая появляется после родов. Нарушение основано на расширении белой линии живота.

15 домашних средств для избавления от послеродового живота

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.


Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Как убрать живот в домашних условиях? Упражнения для быстрых результатов.

Существуют разнообразные комплексы упражнений для живота и боков, но самыми действенными из них остаются те, что направлены на укрепление пресса и косых мышц. Усилить эффект от их выполнения поможет специальный обруч, с помощью которого отлично разогреваются мышцы живота. При этом в них усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ. Чтобы быстро похудеть и сделать рельефным пресс, упражнения можно выполнять ежедневно. При их выполнении необходимо следить за количеством повторов и темпом выполнения. В первые дни тренировок количество повторений каждого упражнения должно быть таким, как указано. По мере укрепления мышц количество повторений увеличиваем.


Причин может быть довольно много, и не все они связаны с нарушением пищевого поведения. Однако чаще всего формирование жира происходит именно из-за неправильного образа жизни. Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно заедает стрессы жирной калорийной пищей, обеспечивающей мозг огромными дозами глюкозы. В этом случае диетологи рекомендуют пересмотреть свои привычки и вместо поглощения вкусных, но вредных продуктов спасаться от стресса физическими упражнениями. Например, при оздоровительном беге организм легче справляется с нервным напряжением. Такая нагрузка считается одним из лучших способов борьбы с бессонницей и неврастенией*.

с боков, прямо над тазобедренным суставом. Для их выполнения нужно лечь навзничь на полу, заложить руки за голову, вытянуть сложенные вместе ноги – все как в первом упражнении. Затем нужно чуть приподнять ноги над полом и потянуть их к груди, одновременно сгибая в коленях – опять-таки, как в облегченном предыдущем варианте, но с одним отличием. Оно состоит в том, что когда мы согнем колени, их нужно наклонить, например, вправо (или влево – на наш выбор), и подтянуть не прямо к груди, а к правому же (или левому) плечу. Потом опустить обратно на пол, выпрямляя еще в движении, и повторить, наклоняя и подтягивая их уже к противоположному плечу. На то они и

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать живот после родов » Женский фитнес-клуб ENDORPHIN

Наиболее опасное и проблемное место в фигуре родившей женщины считается живот, а именно, его нижняя часть. Убрать живот после родов возможно. Главное не запускать проблему, застоявшийся жир будет гораздо труднее убрать, а кожу привести в тонус. Поэтому, как только вы пришли в себя после родов и более-менее привыкли к бессонным ночам, можно начинать приводить себя в порядок. Здесь главное не устраивать голодовку, не морить себя диетами и не изнурять неподготовленный организм физическими упражнениями. В этом случае килограммы конечно уйдут, но кожа, скорее всего, останется дряблой и растянутой. Важно подходить к похудению постепенно, плавно настраивая тело на сжигание жира.

Как убрать живот после родов

После рождения малыша необходимо выждать около двух месяцев, прежде чем приступать к тренировкам. Важно получить консультацию гинеколога, который даст разрешение на занятия. Особенно это касается женщин, которые родили посредством кесарева сечения. Однако, даже в первые два месяца не стоит расслабляться и лежать в кровати. Ведите активный образ жизни — гуляйте с малышом, делайте дыхательную гимнастику и т.д. Во время прогулок, не сидите на скамье в парке, а двигайтесь. Как известно, новорожденные дети очень любят, укачивания. Вам это только на руку. Ходите с коляской, изменяя темп. Продумайте маршрут, при котором нужно подниматься в гору и спускаться с горы. Сорокаминутная прогулка с коляской в быстром темпе способна избавить вас от 200-300 килокалорий.

После получения разрешения врача на физические нагрузки, приступайте к тренировкам. Перед занятием необходимо размять тело, сделать разогревающий массаж. Начинайте с наклонов. Выполняйте их в разные стороны, это позволит развить координацию и подтянуть косые мышцы живота. Параллельно с уборкой, выполняйте приседания и скручивания, а лучше включите зажигательную музыку и потанцуйте.

Хорошим упражнением для приведения кожи в тонус является втягивание живота. Это упражнение можно делать в любом месте, даже на улице, во время прогулок. Обязательно носите послеродовой бандаж, позволяющий ускорить уменьшение объемов живота.

Многие молодые мамы, кормя ребенка грудью, начинают есть за двоих, стараясь сохранить молоко. Важно уделить внимание потребляемой пище. Необходимо исключить из своего рациона жареное, копченое, жирное, хлебобулочные изделия и сладости. Эти продукты откладываются на животе в виде жира, да и для малыша такой рацион будет вреден (в случае грудного вскармливания). Ешьте больше зелени, овощей и фруктов, мяса и рыбы, приготовленных на пару, молочных изделий. Пейте много воды и чая и килограммы начнут уходить.

Самое важное в погоне за идеальной фигурой — радоваться моментам, происходящим в вашей жизни, ведь рождение малыша — это чудо.

Плоский живот после родов

Как вернуть плоский живот после родов?

Одна из серьёзных неприятностей, с которой сталкиваются многие женщины после родов – весьма заметный для окружающих живот. Целых 9 месяцев он был уютным домиком для малыша, жировая прослойка защищала плод от резких звуков, толчков, вспышек света. Кроме того, во время прошедшей беременности мышцы брюшной стенки долгое время находились в растянутом состоянии. Немудрено, что внешний вид мамы после беременности и родов может сильно изменился! Однако есть немало женщин, у которых живот после беременности выглядит идеально. Каким образом им удалось добиться такого замечательного результата? Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях?

Немного анатомии

Думая о том, как вернуть плоский живот после родов, стоит вспомнить строение мышц брюшной стенки. Всего существует 3 вида мышц живота: прямая, поперечная и косая. Косых мышц в животе две – внутренняя и наружная. Прямая мышца сгибает наше туловище вперед, поперечная подтягивает живот, косые поворачивают туловище в разные стороны. Поэтому, делая упражнения, чтобы привести в норму живот после беременности, следует давать равномерную нагрузку на все виды мышц.

Поскольку косые мышцы отвечают за повороты, для их тренировки будет полезно выполнять упражнения на скрутку и боковые наклоны.

Повышая тонус поперечной мышцы, стоит работать ногами при абсолютно неподвижном корпусе.

Тренируя прямую мышцу, предпочтительны движения корпуса, в то время как ноги неподвижны и находятся на ширине плеч.

Для активной работы всех групп мышц должны работать ноги и туловище одновременно. Мышцы живота после родов при таких тренировках быстрее придут в норму.

Важно! Не стоит употреблять пищу за час до и после тренировок. Общая продолжительность тренировок для пресса начинается с 10 минут и постепенно увеличивается до часа.

Что следует учитывать, делая упражнения после родов?

  • Время начала занятий. Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо, чтобы завершилось послеродовое восстановление организма. В среднем, на это требуется месяц. Если роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом на тему того, как убрать живот после родов. Возможно, врач подберет индивидуальные упражнения. Восстановление организма после тяжелых родов занимает 2–3 месяца.
  • Сопутствующие проблемы в организме. При остеохондрозе, смещении позвонков или грыже упражнения на мышцы пресса должны выполняться в щадящем режиме.
  • Задаваясь вопросом, как подтянуть живот после родов, требуется уделить время и мышцам, и лишнему весу одновременно. Пока врач определяет сроки восстановительного периода, мама может пересмотреть свой рацион, уменьшить употребление углеводистой пищи, добавить в личное меню больше овощей. Польза от нововведений в меню очевидна не только для мамы, но и для младенца.
  • Упражнения должны начинаться с самых лёгких и усложняться постепенно. Если сразу взять нагрузку больше, чем следует – в мышцах выделится молочная кислота, появятся болевые симптомы и занятия будут не в радость. Исправить обвисший живот после родов за одно занятие не получится.
  • Поскольку мышцы живота после родов порой довольно продолжительное время приходят в норму, не стоит ждать мгновенных результатов и рассчитывать быстро убрать живот после родов.

Наши главные помощники

  1. Повседневная двигательная активность. Не стоит выходить с коляской в парк, чтобы посидеть на лавочке, читая книгу «Как убрать живот после родов». Лучше прогуляться по стадиону, сделать пару упражнений, повисеть на турнике, проделать «невидимую гимнастику» (втягивать живот на выдохе и расслаблять вдохе), да и просто следить за тем, чтобы живот был втянут.
  2. Обруч для похудения хула-хуп. Помогает укреплять мышцы, разогревает кожу, обогащая ее кислородом. Ткани получают питание, кожа подтягивается. Массажный обруч еще эффективнее, так как помогает бороться с жировой прослойкой, которая окружает живот после беременности.
  3. Бандаж. Поддерживает мышцы, предотвращает усугубление проблемы.
  4. Правильное питание влияет на толщину жировой прослойки. Вкупе с упражнениями, приведет к максимально быстрому результату.
  5. Физические упражнения. Не стоит лениться или заниматься чрезмерно. Терпение и настойчивость – вот девиз мамы, желающей избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.

Упражнения для красивого живота

Итак, как подтянуть живот после родов? Полезно подбирать разнообразные комплексы тренировок, в зависимости от того, сколько времени уже минуло после родов. А чтобы сами упражнения были эффективными, перед каждым упражнением нужно выполнить растяжку для мышц живота. Самая простая и вместе с тем эффективная растяжка для пресса – вдох (живот округляется), выдох (живот втягивается). Требуется 4 подхода по 8 или 10 раз каждый.

Упражнения для пресса первой степени (для начинающих). Используются спустя 2–3 недели после рождения ребёнка

  • Мама лежит на спине, ноги вместе, ладони рук сложены в «замок» за головой.Ноги и туловище приподнимаются на 20 см, тело опирается на область таза. Замрите в таком положении на 5–15 секунд, дышите резко, животом – живот должен опускаться и подниматься. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите ещё 2 раза. Постепенно увеличивайте время упражнения до 3–5 минут.
  • Мама лежит на животе. Выпрямленные ноги поставьте на носочки, руки согните в локтях под прямым углом и обопритесь на предплечья. Получится, что туловище выгнуто и приподнято, опирается на руки. Опираясь на предплечья и носки, оторвите корпус от пола, придав телу горизонтально положение. Замрите в этой позе так долго, как сможете. Повторите упражнение 1–2 раза.
  • Мама ложится на живот. Принимает упор на одно правое предплечье и на носочки. Левое плечо покоится на полу, левая рука заведена за спину. Корпус и левое плечо отрываются от пола и возвращаются в исходное положение в быстром темпе. Длительность упражнения: максимально долго, сколько сможете выдержать. Старайтесь держать высокий темп. Затем обопритесь на другое предплечье и повторите упражнение.

Упражнения для пресса второй степени (для опытных)

  • Мама лежит на животе, руки сложены в «замок» за головой. Сделайте вдох и на выдохе поднимаете корпус вверх. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз. Через какое-то время можно усложнить упражнение: на подъём корпуса выпрямите руки перед собой и разведите их в стороны.
  • Мама лежит на животе. Ноги на ширине плеч, ладони рук под головой. Происходит подъём выпрямленных в коленях ног поочередно, затем вместе. Несколько подходов по 5–10 раз.
  • Мама лежит на спине. Ладони сложены в «замок» за головой, локти разведены в стороны. Ноги согните в коленях. На выдох прогнитесь в талии вверх и оторвите плечи от пола. На вдохе опустите плечи на пол. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз.
  • Мама лежит на спине, её ладони заведены за голову. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь как можно выше поднять выпрямленные в коленях ноги, затем опустите (вдох). Вариация – ноги медленно опускаются и поднимаются поочередно, дыхание ровное. Несколько подходов по 5–10 раз.
  • Мама лежит на спине, ладони сложены в «замок» за голову. Необходимо левым локтем достать правое колено, затем правым – левое. Темп быстрый, делаете несколько подходов по 10–15 раз.
  • Мама лежит на спине, ноги следует согнуть в коленях, ступни поставить на пол.Таз поднимается вверх, насколько это возможно и опускается. Темп постепенно увеличивается. Выполняется несколько подходов по 10–15 раз за каждый подход.

Упражнения третьей степени (для профи)

  • Мама стоит, ноги вместе. Приседая, наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя ягодицы назад. Присев, руки класть на середине бёдер. Выполнять 15–20 раз. Важный момент при выполнении упражнения – пятки нельзя отрывать от пола.
  • Мама лежит на боку, опираясь на предплечье одной руки. Другая рука свободно покоится на туловище сверху. Ноги согнуты в коленях, голени отведены назад. Поднимите таз и бёдра так, чтобы они образовали с туловищем прямую линию. Примите опору только на предплечье руки и колено ноги. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе 15–20 раз. Затем следует перевернуться на другой бок и проделать упражнение, опираясь уже на предплечье другой руки.
  • Мама лежит на спине, руки сложены за головой. Выдох – лопатки поднимаются, ноги сгибаются, колени подтягиваются к груди, пятки к ягодицам. Живот обязательно втянут. Затем само упражнение: (вдох) ноги выпрямляются и разводятся – (выдох) колено левой ноги тянется к правому локтю, правая нога выпрямлена и удерживается на весу. Затем выпрямляете левую ногу (вдох), удерживаете её на весу, а колено правой ноги тянете к левому локтю (выдох). Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.

Завершив упражнения для пресса после беременности, немного пройдитесь по комнате. На вдохе поднимите руки, поднимитесь на носочки, потянитесь вверх, немного задержите дыхание. Резко выдохните ртом, опустите руки и проделайте наклон. Не переставай идти, повторите так 3–4 раза.

Следует помнить, что избавиться от живота после родов можно, но прекратив упражнения, произойдет обратный результат. Поэтому залог успеха – систематические тренировки и правильное питание.

Диастаз прямых мышц живота (расслоение живота): симптомы и лечение

Обзор

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда живот человека растягивается во время беременности и создает разрыв в мышцах живота.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота (diastasis rectus abdominis или диастаз) — это расхождение прямых мышц живота во время и после беременности. Прямая мышца живота проходит вертикально вдоль передней части живота. Его часто называют чьим-то «прессом с шестью кубиками».Она разделена на левую и правую стороны полосой ткани, называемой белой линией, которая проходит посередине. По мере того, как матка увеличивается во время беременности, брюшные мышцы растягиваются, а белая линия истончается и растягивается. Эта полоса ткани становится шире по мере он выдвинут наружу.

После родов белая линия живота может зажить и восстановиться. Он очень эластичный и стягивает спину (как резинка). Когда ткань теряет свою эластичность из-за чрезмерного растяжения, щель в брюшной полости не закрывается так, как должна.Это диастаз прямых мышц живота.

Если у вас диастаз, может казаться, что ваш живот выпирает чуть выше или ниже пупка, из-за чего вы выглядите беременной через несколько месяцев или лет после родов.

Почему возникает диастаз прямых мышц живота?

Беременность оказывает сильное давление на живот (абс). Живот состоит из левой и правой мышц брюшного пресса и тонкой полосы соединительной ткани (белой линии живота) между ними. Они выдвигаются наружу и растягиваются, чтобы освободить место для растущего ребенка.Диастаз прямых мышц живота возникает, когда белая линия живота чрезмерно растягивается и не срастается. Левая и правая стороны брюшного пресса остаются разделенными. Его также называют «абдоминальным разрывом» или разделением брюшной полости.

У кого возникает диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чаще всего встречается у беременных и родильниц (его также можно наблюдать у мужчин и младенцев). Диастаз прямых мышц живота обычно развивается в третьем триместре. Давление на брюшную стенку увеличивается, потому что в это время ребенок быстро растет.Большинство людей не замечают диастаз прямых мышц живота до послеродового периода.

Насколько распространен диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чрезвычайно распространен у беременных и в послеродовом периоде. Им страдают 60% людей. Обычно это проходит в течение восьми недель после родов. Примерно у 40% женщин с диастазом прямых мышц живота он сохраняется через шесть месяцев после родов.

Симптомы и причины

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Большинство женщин не замечают признаков диастаза прямых мышц живота до родов.У вас может быть диастаз прямых мышц живота во время беременности, но его трудно отличить, потому что ваш живот растянут.

Общими признаками диастаза прямых мышц живота в послеродовом периоде являются:

  • Видимая выпуклость или «выемка», выступающая чуть выше или ниже пупка.
  • Мягкость или желеобразное ощущение вокруг пупка.
  • Сгибание или куполообразная форма при сокращении мышц живота.
  • Тяжело поднимать предметы, ходить или выполнять повседневные дела.
  • Боль во время секса.
  • Боль в области таза или бедра.
  • Боль в пояснице.
  • Плохая осанка.
  • Подтекание мочи при чихании или кашле.
  • Запор.
  • Ощущение слабости в животе.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота безболезненный. Вы можете чувствовать боль, связанную с некоторыми побочными эффектами диастаза, но само по себе разделение брюшного пресса не причиняет боли. Вы можете чувствовать слабость в сердце, когда выполняете простые задачи, например, поднимаете корзину для белья.Некоторые люди ощущают желеобразную консистенцию в пространстве между левой и правой брюшными мышцами при сокращении мышц пресса.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Есть несколько общих признаков, которые могут сигнализировать о диастазе прямых мышц живота. Одним из наиболее распространенных признаков диастаза прямых мышц живота является выпуклость в средней части тела, которая не исчезает даже после физических упражнений или потери веса, набранного во время беременности. Другим признаком является то, что ваш живот становится конусовидным или куполообразным, когда вы откидываетесь на спинку стула или встаете с кровати.Вы можете проверить наличие диастаза прямых мышц живота самостоятельно, но всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом о ваших симптомах.

Каковы факторы риска развития диастаза прямых мышц живота?

Несколько факторов могут увеличить риск развития диастаза прямых мышц живота:

  • Многоплодная беременность (особенно подряд).
  • Возраст старше 35 лет.
  • Наличие близнецов (например, близнецов или тройняшек).
  • Наличие тяжелого или крупного ребенка.
  • Быть очень маленьким.
  • Вагинальные роды. Потуги могут увеличить внутрибрюшное давление.

Диагностика и тесты

Как диагностируется диастаз прямых мышц живота?

Ваш лечащий врач оценит наличие диастаза, его локализацию и степень выраженности. Диастаз прямых мышц живота может возникать над пупком, ниже пупка и в области пупка.

Ваш врач будет использовать свои руки и пальцы, чтобы ощупать брюшную полость на наличие щелей и мышечного тонуса.Некоторые поставщики могут использовать ультразвук, измерительную ленту или инструмент, называемый штангенциркулем, для более точного измерения. Этот осмотр обычно проводится во время вашего послеродового визита, прежде чем вам разрешат заниматься спортом.

Диастаз прямых мышц живота шире 2 сантиметров. Диастаз прямых мышц живота также измеряется в ширине пальцев, например, на расстоянии двух или трех пальцев.

Ваш лечащий врач может порекомендовать движения при диастазе прямых мышц живота или направить вас к специалисту для дополнительного лечения.

Как проверить себя на диастаз прямых мышц живота?

Вы можете проверить себя на диастаз прямых мышц живота:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Слегка приподнимите плечи над землей, держа одну руку за головой для поддержки. Почти как будто вы делаете приседания. Посмотрите вниз на свой живот.
  • Переместите другую руку над областью пупка, ладонями вниз и пальцами к пальцам ног.
  • Пальцами нащупайте щель между прессом.Посмотрите, сколько пальцев может поместиться в зазоре между правой и левой брюшными мышцами.

Если вы чувствуете зазор шириной в два пальца или более, обсудите свои опасения со своим лечащим врачом. Они должны подтвердить диастаз прямых мышц живота правильным диагнозом и рекомендовать соответствующее лечение.

Управление и лечение

Как исправить диастаз прямых мышц живота?

Чтобы исправить диастаз прямых мышц живота, вам нужно будет выполнять плавные движения, задействующие мышцы живота. Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что она безопасна для диастаза прямых мышц живота.Работайте со специалистом по фитнесу или физиотерапевтом, имеющим опыт лечения диастаза прямых мышц живота. Они могут составить план лечения, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движения и переходите к более сложным движениям в нужное время.

Определенные движения усугубляют отделение брюшной полости. В послеродовой период вам следует внести некоторые изменения:

  • Не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
  • Перекатывайтесь на бок, когда встаете с кровати или садитесь.Используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх.
  • Пропустите действия и движения, которые выталкивают ваш брюшной пресс наружу (например, скручивания и приседания).

Некоторые люди используют связывающие устройства (эластичные набедренные повязки), чтобы удерживать живот и поддерживать нижнюю часть спины. Ношение бандажа не может излечить диастаз прямых мышц живота и не укрепит мышцы кора. Это может быть хорошим напоминанием о вашем диастазе прямых мышц живота и способствовать хорошей осанке.

Можно ли исправить диастаз прямых мышц живота без операции?

Да, можно исправить диастаз прямых мышц живота без операции.Операция по устранению диастаза прямых мышц живота проводится редко. Медицинские работники порекомендуют физиотерапию или домашние упражнения, чтобы помочь вылечить диастаз перед хирургическими методами. Операция проводится в случаях грыжи (когда орган проталкивается через белую линию живота) или если женщина желает операции по поводу диастаза прямых мышц живота (подтяжка живота).

Какие упражнения лучше всего подходят для диастаза прямых мышц живота?

Лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота являются те, которые задействуют глубокие мышцы брюшного пресса. Большинство упражнений при диастазе прямых мышц живота включают глубокое дыхание и медленные контролируемые движения.К сожалению, многие из наиболее распространенных упражнений на пресс (например, скручивания) могут усугубить диастаз. Прежде чем приступить к упражнениям для брюшного пресса, попросите своего лечащего врача проверить вас на наличие диастаза прямых мышц живота.

Какие движения усиливают диастаз прямых мышц живота?

Любое движение, выпячивающее брюшную стенку вперед, может привести к еще большему повреждению диастаза прямых мышц живота. Ежедневные движения, такие как вставание с постели или вставание со стула, могут усугубить диастаз. Старайтесь помнить о том, как вы используете брюшной пресс в течение дня.

Эти упражнения следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота:

  • Скручивания или приседания любого вида.
  • Планки или отжимания (если не используются модификации).
  • Собака вниз, поза лодки и другие позы йоги.
  • Подъемы ног на две ноги, ножницы и другие движения пилатеса.
  • Любое упражнение, которое заставляет ваш живот выпячиваться, конусообразно или куполообразно.

Профилактика

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Некоторое отделение живота является нормальным и ожидаемым при беременности.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота:

  • Здоровое увеличение веса во время беременности : Упражнения и употребление здоровой пищи для поддержания набора веса в пределах нормы.
  • Правильная осанка и глубокое дыхание : Встаньте прямо, расправив плечи. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расширяться ребрам, а не только животу.
  • Безопасные основные упражнения : Избегайте таких упражнений, как приседания и скручивания, которые оказывают давление на брюшной пресс после 12 недель беременности и после родов.
  • Не напрягайтесь при подъеме : Некоторые повседневные действия, такие как поднятие пакетов с продуктами или поднимание детей, могут вызвать чрезмерную нагрузку на брюшную полость.
  • Перекатывание бревна при вставании с постели : Если вы беременны или родили, перевернитесь на бок и руками оттолкнитесь от кровати.

Перспективы/прогноз

Сколько времени потребуется, чтобы вылечить мой диастаз прямых мышц живота?

Количество времени, необходимое для устранения диастаза прямых мышц живота, зависит от степени расхождения мышц брюшного пресса и от того, насколько последовательно вы выполняете укрепляющие упражнения.Через несколько недель после родов этот разрыв начнет сокращаться по мере восстановления силы мышц. Если вы вносите изменения в свой образ жизни и выполняете упражнения с хорошей техникой, вы, скорее всего, заметите прогресс.

Могу ли я снова получить диастаз прямых мышц живота?

Да, вы можете вылечить диастаз прямых мышц живота и получить его снова. Ваш риск диастаза прямых мышц живота увеличивается, чем больше раз вы беременны. Думайте о белой линии как о резиновой ленте, которая постоянно растягивается. Со временем резинка потеряет свою эластичность.Белая линия живота может не восстановить свою первоначальную форму или форму после растяжения в результате многократных беременностей.

Не поздно ли исправить диастаз прямых мышц живота?

Никогда не поздно исправить диастаз прямых мышц живота. С помощью правильных упражнений вы можете исправить свое разделение живота спустя годы после того, как вы родили последнего ребенка.

Возможны ли осложнения от диастаза прямых мышц живота?

При отсутствии лечения или в тяжелых случаях диастаза прямых мышц живота могут возникнуть следующие осложнения:

  • Пупочная грыжа.
  • Усиление болей в спине.
  • Боль во время секса.
  • Недержание мочи.
  • Боль в области таза и бедра.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Диастаз прямых мышц живота является распространенным и легко поддающимся лечению заболеванием. Если между вашими брюшными мышцами расстояние более двух пальцев или вы испытываете боль, обратитесь к своему лечащему врачу для постановки диагноза. Возможно, они захотят, чтобы вы обратились к физиотерапевту или специалисту по тазовому дну, чтобы помочь укрепить мышцы живота.

Записка из клиники Кливленда :

Диастаз прямых мышц живота может заставить вас выглядеть беременной спустя годы после рождения последнего ребенка. Обсудите свои опасения со своим лечащим врачом, чтобы он мог поставить вам диагноз и назначить лечение. Лечение может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своем теле и избавиться от любой боли, которую вы испытываете.

Диастаз прямых мышц живота (расслоение живота): симптомы и лечение

Обзор

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда живот человека растягивается во время беременности и создает разрыв в мышцах живота.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота (diastasis rectus abdominis или диастаз) — это расхождение прямых мышц живота во время и после беременности. Прямая мышца живота проходит вертикально вдоль передней части живота. Его часто называют чьим-то «прессом с шестью кубиками». Он разделен на левую и правую стороны полосой ткани, называемой белой линией, которая проходит посередине. Когда ваша матка увеличивается во время беременности, брюшная полость растягивается, а белая линия живота истончается и растягивается.Эта полоса ткани расширяется по мере того, как ее выталкивают наружу.

После родов белая линия живота может зажить и восстановиться. Он очень эластичный и стягивает спину (как резинка). Когда ткань теряет свою эластичность из-за чрезмерного растяжения, щель в брюшной полости не закрывается так, как должна. Это диастаз прямых мышц живота.

Если у вас диастаз, может казаться, что ваш живот выпирает чуть выше или ниже пупка, из-за чего вы выглядите беременной через несколько месяцев или лет после родов.

Почему возникает диастаз прямых мышц живота?

Беременность оказывает сильное давление на живот (абс). Живот состоит из левой и правой мышц брюшного пресса и тонкой полосы соединительной ткани (белой линии живота) между ними. Они выдвигаются наружу и растягиваются, чтобы освободить место для растущего ребенка. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда белая линия живота чрезмерно растягивается и не срастается. Левая и правая стороны брюшного пресса остаются разделенными. Его также называют «абдоминальным разрывом» или разделением брюшной полости.

У кого возникает диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чаще всего встречается у беременных и родильниц (его также можно наблюдать у мужчин и младенцев). Диастаз прямых мышц живота обычно развивается в третьем триместре. Давление на брюшную стенку увеличивается, потому что в это время ребенок быстро растет. Большинство людей не замечают диастаз прямых мышц живота до послеродового периода.

Насколько распространен диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чрезвычайно распространен у беременных и в послеродовом периоде.Им страдают 60% людей. Обычно это проходит в течение восьми недель после родов. Примерно у 40% женщин с диастазом прямых мышц живота он сохраняется через шесть месяцев после родов.

Симптомы и причины

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Большинство женщин не замечают признаков диастаза прямых мышц живота до родов. У вас может быть диастаз прямых мышц живота во время беременности, но его трудно отличить, потому что ваш живот растянут.

Общими признаками диастаза прямых мышц живота в послеродовом периоде являются:

  • Видимая выпуклость или «выемка», выступающая чуть выше или ниже пупка.
  • Мягкость или желеобразное ощущение вокруг пупка.
  • Сгибание или куполообразная форма при сокращении мышц живота.
  • Тяжело поднимать предметы, ходить или выполнять повседневные дела.
  • Боль во время секса.
  • Боль в области таза или бедра.
  • Боль в пояснице.
  • Плохая осанка.
  • Подтекание мочи при чихании или кашле.
  • Запор.
  • Ощущение слабости в животе.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота безболезненный.Вы можете чувствовать боль, связанную с некоторыми побочными эффектами диастаза, но само по себе разделение брюшного пресса не причиняет боли. Вы можете чувствовать слабость в сердце, когда выполняете простые задачи, например, поднимаете корзину для белья. Некоторые люди ощущают желеобразную консистенцию в пространстве между левой и правой брюшными мышцами при сокращении мышц пресса.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Есть несколько общих признаков, которые могут сигнализировать о диастазе прямых мышц живота. Одним из наиболее распространенных признаков диастаза прямых мышц живота является выпуклость в средней части тела, которая не исчезает даже после физических упражнений или потери веса, набранного во время беременности.Другим признаком является то, что ваш живот становится конусовидным или куполообразным, когда вы откидываетесь на спинку стула или встаете с кровати. Вы можете проверить наличие диастаза прямых мышц живота самостоятельно, но всегда полезно поговорить с вашим лечащим врачом о ваших симптомах.

Каковы факторы риска развития диастаза прямых мышц живота?

Несколько факторов могут увеличить риск развития диастаза прямых мышц живота:

  • Многоплодная беременность (особенно подряд).
  • Возраст старше 35 лет.
  • Наличие близнецов (например, близнецов или тройняшек).
  • Наличие тяжелого или крупного ребенка.
  • Быть очень маленьким.
  • Вагинальные роды. Потуги могут увеличить внутрибрюшное давление.

Диагностика и тесты

Как диагностируется диастаз прямых мышц живота?

Ваш лечащий врач оценит наличие диастаза, его локализацию и степень выраженности. Диастаз прямых мышц живота может возникать над пупком, ниже пупка и в области пупка.

Ваш врач будет использовать свои руки и пальцы, чтобы ощупать брюшную полость на наличие щелей и мышечного тонуса. Некоторые поставщики могут использовать ультразвук, измерительную ленту или инструмент, называемый штангенциркулем, для более точного измерения. Этот осмотр обычно проводится во время вашего послеродового визита, прежде чем вам разрешат заниматься спортом.

Диастаз прямых мышц живота шире 2 сантиметров. Диастаз прямых мышц живота также измеряется в ширине пальцев, например, на расстоянии двух или трех пальцев.

Ваш лечащий врач может порекомендовать движения при диастазе прямых мышц живота или направить вас к специалисту для дополнительного лечения.

Как проверить себя на диастаз прямых мышц живота?

Вы можете проверить себя на диастаз прямых мышц живота:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Слегка приподнимите плечи над землей, держа одну руку за головой для поддержки. Почти как будто вы делаете приседания. Посмотрите вниз на свой живот.
  • Переместите другую руку над областью пупка, ладонями вниз и пальцами к пальцам ног.
  • Пальцами нащупайте щель между прессом. Посмотрите, сколько пальцев может поместиться в зазоре между правой и левой брюшными мышцами.

Если вы чувствуете зазор шириной в два пальца или более, обсудите свои опасения со своим лечащим врачом. Они должны подтвердить диастаз прямых мышц живота правильным диагнозом и рекомендовать соответствующее лечение.

Управление и лечение

Как исправить диастаз прямых мышц живота?

Чтобы исправить диастаз прямых мышц живота, вам нужно будет выполнять плавные движения, задействующие мышцы живота.Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что она безопасна для диастаза прямых мышц живота. Работайте со специалистом по фитнесу или физиотерапевтом, имеющим опыт лечения диастаза прямых мышц живота. Они могут составить план лечения, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движения и переходите к более сложным движениям в нужное время.

Определенные движения усугубляют отделение брюшной полости. В послеродовой период вам следует внести некоторые изменения:

  • Не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
  • Перекатывайтесь на бок, когда встаете с кровати или садитесь. Используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх.
  • Пропустите действия и движения, которые выталкивают ваш брюшной пресс наружу (например, скручивания и приседания).

Некоторые люди используют связывающие устройства (эластичные набедренные повязки), чтобы удерживать живот и поддерживать нижнюю часть спины. Ношение бандажа не может излечить диастаз прямых мышц живота и не укрепит мышцы кора. Это может быть хорошим напоминанием о вашем диастазе прямых мышц живота и способствовать хорошей осанке.

Можно ли исправить диастаз прямых мышц живота без операции?

Да, можно исправить диастаз прямых мышц живота без операции. Операция по устранению диастаза прямых мышц живота проводится редко. Медицинские работники порекомендуют физиотерапию или домашние упражнения, чтобы помочь вылечить диастаз перед хирургическими методами. Операция проводится в случаях грыжи (когда орган проталкивается через белую линию живота) или если женщина желает операции по поводу диастаза прямых мышц живота (подтяжка живота).

Какие упражнения лучше всего подходят для диастаза прямых мышц живота?

Лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота являются те, которые задействуют глубокие мышцы брюшного пресса.Большинство упражнений при диастазе прямых мышц живота включают глубокое дыхание и медленные контролируемые движения. К сожалению, многие из наиболее распространенных упражнений на пресс (например, скручивания) могут усугубить диастаз. Прежде чем приступить к упражнениям для брюшного пресса, попросите своего лечащего врача проверить вас на наличие диастаза прямых мышц живота.

Какие движения усиливают диастаз прямых мышц живота?

Любое движение, выпячивающее брюшную стенку вперед, может привести к еще большему повреждению диастаза прямых мышц живота. Ежедневные движения, такие как вставание с постели или вставание со стула, могут усугубить диастаз.Старайтесь помнить о том, как вы используете брюшной пресс в течение дня.

Эти упражнения следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота:

  • Скручивания или приседания любого вида.
  • Планки или отжимания (если не используются модификации).
  • Собака вниз, поза лодки и другие позы йоги.
  • Подъемы ног на две ноги, ножницы и другие движения пилатеса.
  • Любое упражнение, которое заставляет ваш живот выпячиваться, конусообразно или куполообразно.

Профилактика

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Некоторое отделение живота является нормальным и ожидаемым при беременности.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота:

  • Здоровое увеличение веса во время беременности : Упражнения и употребление здоровой пищи для поддержания набора веса в пределах нормы.
  • Правильная осанка и глубокое дыхание : Встаньте прямо, расправив плечи. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расширяться ребрам, а не только животу.
  • Безопасные основные упражнения : Избегайте таких упражнений, как приседания и скручивания, которые оказывают давление на брюшной пресс после 12 недель беременности и после родов.
  • Не напрягайтесь при подъеме : Некоторые повседневные действия, такие как поднятие пакетов с продуктами или поднимание детей, могут вызвать чрезмерную нагрузку на брюшную полость.
  • Перекатывание бревна при вставании с постели : Если вы беременны или родили, перевернитесь на бок и руками оттолкнитесь от кровати.

Перспективы/прогноз

Сколько времени потребуется, чтобы вылечить мой диастаз прямых мышц живота?

Количество времени, необходимое для устранения диастаза прямых мышц живота, зависит от степени расхождения мышц брюшного пресса и от того, насколько последовательно вы выполняете укрепляющие упражнения.Через несколько недель после родов этот разрыв начнет сокращаться по мере восстановления силы мышц. Если вы вносите изменения в свой образ жизни и выполняете упражнения с хорошей техникой, вы, скорее всего, заметите прогресс.

Могу ли я снова получить диастаз прямых мышц живота?

Да, вы можете вылечить диастаз прямых мышц живота и получить его снова. Ваш риск диастаза прямых мышц живота увеличивается, чем больше раз вы беременны. Думайте о белой линии как о резиновой ленте, которая постоянно растягивается. Со временем резинка потеряет свою эластичность.Белая линия живота может не восстановить свою первоначальную форму или форму после растяжения в результате многократных беременностей.

Не поздно ли исправить диастаз прямых мышц живота?

Никогда не поздно исправить диастаз прямых мышц живота. С помощью правильных упражнений вы можете исправить свое разделение живота спустя годы после того, как вы родили последнего ребенка.

Возможны ли осложнения от диастаза прямых мышц живота?

При отсутствии лечения или в тяжелых случаях диастаза прямых мышц живота могут возникнуть следующие осложнения:

  • Пупочная грыжа.
  • Усиление болей в спине.
  • Боль во время секса.
  • Недержание мочи.
  • Боль в области таза и бедра.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Диастаз прямых мышц живота является распространенным и легко поддающимся лечению заболеванием. Если между вашими брюшными мышцами расстояние более двух пальцев или вы испытываете боль, обратитесь к своему лечащему врачу для постановки диагноза. Возможно, они захотят, чтобы вы обратились к физиотерапевту или специалисту по тазовому дну, чтобы помочь укрепить мышцы живота.

Записка из клиники Кливленда :

Диастаз прямых мышц живота может заставить вас выглядеть беременной спустя годы после рождения последнего ребенка. Обсудите свои опасения со своим лечащим врачом, чтобы он мог поставить вам диагноз и назначить лечение. Лечение может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своем теле и избавиться от любой боли, которую вы испытываете.

Послеродовые упражнения: Подтяжка брюшного пресса | Видео

Эту последовательность упражнений мы будем делать лежа на полу. Но чтобы добраться до пола, я хочу, чтобы ты был очень осторожен.Обхватите одной рукой живот, повернитесь на бок, а затем опуститесь и лягте на спину.

Причина, по которой я хочу, чтобы вы это сделали, заключается в том, что иногда во время беременности у вас могут расходиться мышцы живота. Это совершенно нормально и естественно. Но чтобы помочь накачать мышцы живота, очень важно выполнять упражнения, подобные тем, которые мы собираемся делать.

Чтобы проверить, есть ли у вас дырка в животе, вы можете сделать следующее: Возьмите два пальца, поместите их чуть выше пупка.Так что найдите свой пупок, просто поместите его немного выше пупка. Заведите другую руку за голову и один раз поднимите вверх. Затем просто пощупайте между гребнем в животе, и вы сможете почувствовать, есть ли там щель или нет.

Если вы можете погрузить пальцы, а зазор шире двух пальцев, вам нужно быть немного осторожным. Просто выполняйте упражнения из этого видео, чтобы подтянуть живот, и избегайте любых сгибаний, потому что сейчас это не поможет вашему животу.Просто придерживайтесь тех, что в этом видео.

Итак, убедившись, что ваш копчик находится на полу, с небольшим зазором в спине здесь, чтобы вы могли частично просунуть пальцы под него, мы собираемся действительно соединиться с внутренними мышцами кора. Итак, найдите свое тазовое дно, поднимитесь через свой центр. На выдохе выдвиньте ногу вперед, сохраняя неподвижность всей этой области и подтягивая ее к животу.

Один из способов запомнить это — представить себе линию, зиплайн от хвоста до лобковой кости и далее в живот.Вы застегиваете эту линию, когда вытягиваете ногу.

Сделайте еще один вдох, чтобы вернуть ногу назад, и снова подтяните ее через трос, когда нога вернется. Не позволяйте ничему двигаться.

Итак, вы делаете вдох, вдыхаете, выдвигаете ногу, застегиваете молнию, подтягиваете тазовое дно, втягиваете живот. Затем делаете еще один вдох, снова застегиваете молнию, и мы собираемся ногу, подтяните и убедитесь, что таз не двигается.Вы концентрируетесь на этой зиплайне, подтягиваясь через тазовое дно.

Если бы вы делали это каждый день, и если у вас есть пробел, это действительно поможет заполнить этот пробел. В любом случае это действительно хорошо, но хорошо, если у вас есть пробел.

Следующее упражнение снова поможет — совершенно безопасно для вас. Итак, теперь вы собираетесь перейти к тому, что мы называем мостом, но это действительно задействует ваши нижние мышцы, а также живот.

Итак, от этой нейтральной линии, где у вас есть небольшая щель в нижней части спины, вы подвернете хвост, втянете живот и начнете отрывать спину от пола на один позвонок. вовремя.Поднимитесь до положения, в котором вы действительно сможете поджать хвост.

На секунду я сделаю это неправильно. Я собираюсь протолкнуть свою спину — теперь это не хорошо для твоей спины. Вы должны быть уверены, что подгибаете хвост, сжимаете ягодицы, втягиваете живот. Так что ягодицы поднимаются вверх, а спина — нет. Если вы чувствуете боль в спине, вам нужно выйти из положения.

Сильно напрягите ягодицы, а затем перекатывайтесь вниз, сгибаясь, сгибаясь, сгибаясь, пытаясь опустить каждый позвонок обратно на пол, как звенья в цепи, по одному, пока не вернетесь на нейтральную линию. , а потом снова можно поднять.

Итак, из нейтрального положения, хвост на полу, поджать хвост, втянуть живот, подняться. Когда будешь здесь, снова найди свое тазовое дно. Поднимаясь через центр, сожмите ягодицы, а затем перекатитесь вниз, действительно убедившись, что вы это чувствуете. Так что это действительно отличное упражнение для ягодиц.

Теперь мы будем работать над верхней частью тела. Итак, вы собираетесь поднять руки за голову. Мы собираемся использовать одну руку против другой, и это блестяще для тонизирования тыльной стороны рук, старых «крыльев бинго», этой области трицепса.

Итак, вы будете нажимать и давить одной рукой на другую. Это действительно работает с бицепсами и трицепсами, которые здесь спускаются по тыльной стороне руки. Если у вас есть ручные гири, вы можете использовать их вместо них.

Тогда вы поменяете руки и сделаете это в другую сторону. Просто толкайте и тяните, а затем по-настоящему почувствуйте работу тыльной стороны рук, а также бицепсов, передней части рук.

Мы собираемся закончить растяжкой для ягодиц, которую вы проработали в упражнении с мостиком.Так что отведите колено в сторону, задержитесь в этом положении, толкая колено в сторону и поднимая ногу внутрь. Вы должны почувствовать прекрасное растяжение, идущее вниз по вашей ноге. И с другой стороны, убедившись, что ваше колено находится в стороне.

Это прекрасная последовательность упражнений, которую можно выполнять, когда ребенок лежит рядом с вами.

Разделение мышц живота после беременности? Хирургия диастаза прямых мышц живота

Хирургия диастаза прямых мышц живота для восстановления расщепленных мышц живота после беременности

Вы разочарованы своим выпуклым животом и задаетесь вопросом: «Почему у меня все еще есть живот после родов?» – Может быть, у вас есть заболевание, которое называется диастаз прямых мышц живота.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на животе даже после многих лет родов или если вы перепробовали все, например, посещали тренажерный зал и сидели на диете, но ваш живот все еще выпирает. Плюс к этому плохая осанка и боли в спине. Тогда это может быть больше, чем просто жир, скопившийся вокруг области живота. Это может быть разрыв мышц живота или «диастаз прямых мышц живота».

Загрузить руководство доктора Гиттоса по хирургии подтяжки живота в Новой Зеландии

Во время беременности ваше тело сильно меняется.Хотя некоторые молодые мамы восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов, с большинством мам этого не происходит. Возможно, вам будет трудно вернуться к своей форме до беременности.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышц живота из-за повышенного стресса и напряжения мышц живота, когда ребенок растет внутри вашего живота. Это происходит, когда правая и левая стороны прямой мышцы живота (в передней части живота) расходятся по мере увеличения живота, как «молния, которая расстегнута».” и не сойтись полностью после родов.

Диастаз прямых мышц живота относительно часто встречается у 1 из 2 женщин, страдающих послеродовым диастазом прямых мышц живота. Однако у вас может быть повышенный риск развития диастаза прямых мышц живота, если:

  • вы старше 35 лет на момент беременности,
  • у вас была многоплодная беременность,
  • вы родили тяжеловесных детей или беременность двойней,
  • вы имеют плохой мышечный тонус.

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Наиболее заметным симптомом диастаза прямых мышц живота является вздутие живота, которое не проходит в течение 8 недель после родов.Другие симптомы включают в себя:

  • . Разлучающаяся живот
  • Кнопка Belly
  • Боли в пояснице
  • Недоступность мочи
  • Запоры
  • Свободный живот с сыпи и инфекции в
  • DELPTIONS LOTEDS
  • 5454545454545. 545454545.Ship. помочь улучшить животик после родов в зависимости от ряда факторов, включая:

    • вашу генетику и семейный анамнез
    • ваше телосложение
    • ваш образ жизни
    • эластичность вашей кожи
    • вес, который вы набрали или потеряли
    • размер ребенка или детей, которых вы родили
    • сколько раз вы рожали

    Имейте в виду, что ваше тело сильно меняется во время беременности, поэтому вам потребуется достаточно времени, чтобы ваше тело адаптировалось -беременность такая может длиться от нескольких месяцев, до года-двух.

    Однако, если вы пробовали есть здоровую пищу и занимались спортом в течение значительного времени, но не заметили никаких улучшений и ваш диастаз прямых мышц живота не восстановился, вы можете рассмотреть варианты хирургического лечения.

    Как проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота?

    Лучший способ убедиться в этом – пройти профессиональное медицинское обследование у своего врача общей практики или гинеколога, который может дать вам лучший совет.

    Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы попробовать методы самооценки.

    Вот наиболее очевидные признаки разрыва мышц живота в результате беременности.

    • Видимая щель (шириной более 2 пальцев) в середине живота.
    • Разрыв наиболее заметен, когда вы втягиваете живот.
    • Выпуклость или гребень, который проходит посередине живота.

    Также вы можете провести простую самопроверку на диастаз прямых мышц живота в домашних условиях.

    • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
    • Слегка приподнимите плечи над полом, поддерживая голову одной рукой, и посмотрите вниз на живот.
    • Проведите другой рукой по средней линии мышц живота выше и ниже пупка.

    Если вы чувствуете щель или между мышцами живота помещается 2–3 пальца, скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота.

    Могут ли упражнения помочь исправить диастаз прямых мышц живота?

    Да, упражнения могут способствовать восстановлению диастаза прямых мышц живота, однако, если ваши мышцы расщеплены до такой степени, что в них образовался большой разрыв (более 2 см) и постоянно выпирающий живот после родов, часто требуется хирургическое вмешательство. квалифицированный пластический хирург.

    Определенные движения пилатеса и некоторые упражнения для брюшного пресса, такие как компрессии, наклоны таза, постукивания пальцами ног, мосты и т. д., могут помочь расщепленным мышцам. Во время тренировки важно держать живот втянутым, а не выпячиваться.

    Будьте осторожны! неправильные упражнения могут привести к тому, что мышцы живота растянутся еще дальше друг от друга.

    Желательно, чтобы упражнения выполнялись под наблюдением физиотерапевта или тренера по фитнесу.

    Имейте в виду, что упражнения могут помочь в некоторой степени подтянуть живот, но сами по себе упражнения не могут восстановить разорванные мышцы живота.Следовательно, одни только упражнения могут не помочь вам вернуть плоский живот, который у вас был до беременности.

    Кроме того, гормональные изменения после беременности и повышенный индекс массы тела (ИМТ), вероятно, вызовут неравномерное распределение жира в организме, из-за чего выпуклость на животе будет выглядеть хуже.

    Чего следует избегать при диастазе прямых мышц живота?

    Определенные действия могут увеличить разрыв между разорванными мышцами живота и усугубить проблему.

    • Не поднимайте тяжелые предметы.
    • Старайтесь не наклоняться вперед, когда толкаете коляску, поскольку движение наклона/толкания создает давление на живот, что может увеличить промежуток между мышцами живота.
    • Избегайте движений йоги, которые увеличивают давление внутри живота или выпячивают пупок, вызывая купол живота.
    • Избегайте определенных упражнений, таких как; скручивания, приседания, отжимания и т. д.

    Как можно хирургическим путем вылечить диастаз прямых мышц живота?

    Если у вас большое расслоение живота, и оно не улучшилось с помощью упражнений или физиотерапии, тогда решением может стать полная подтяжка живота или полная абдоминопластика с восстановлением мышц живота.

    Операция проводится пластическими хирургами-специалистами, специализирующимися на коррекции мумий и подтяжке живота.

    Женщинам с большим количеством избыточной кожи потребуется полная процедура подтяжки живота (коррекционная хирургия живота).

    Эта операция проводится квалифицированным пластическим хирургом и включает в себя: полное восстановление диастаза прямых мышц живота, изменение положения пупка и уменьшение избытка кожи.

    Чего ожидать от операции?

    Операция по удалению лишней кожи и «выпуклости» на животе. Если для улучшения контуров тела необходимо удалить часть лишнего жира, подтяжку живота можно сочетать с липосакцией.

    О докторе Марке Гиттосе FRACS (Plast) — новозеландском пластическом хирурге 

    Места практики в Херн-Бей, Окленд, Нортленд и залив Пленти — Керикери, Фангареи, Нью-Плимут и Тауранга

    Доктор Марк Гиттос — ведущий специалист по пластике Хирург и ведет практику в Херн-Бей, Окленд и в Великобритании.Практика сосредоточена как на хирургических, так и на нехирургических процедурах, каждая из которых предназначена для восстановления, улучшения или изменения физических характеристик или проблем. Первым шагом в каждом случае является обсуждение ваших личных требований и изучение всех вариантов, прежде чем выбрать наиболее эффективное решение.

    Доктор Марк Гиттос предлагает высококачественные, естественные результаты косметической хирургии и имеет большой опыт в области хирургии груди, тела и лица, выполнив более 4000 операций за последние 26 лет.Обладая мировым опытом, доктор Гиттос является экспертом в области хирургии груди, лица и тела у мужчин и женщин.

    Естественно, перед началом любого лечения мы четко объясним преимущества и факторы риска; чтобы у вас была информация, необходимая для принятия обоснованного решения, которое лучше всего подходит для вас. Посетите практику, чтобы узнать больше.

    СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Доктор Гиттос оперирует только некурящих пациентов с ИМТ менее 30 .Чтобы проверить свой ИМТ, посетите веб-сайт NZ Heart Foundation. Чтобы помочь бросить курить перед операцией, посетите веб-сайт Smoke Free

    Проведите исследование

    Что взять с собой на консультацию к пластическому хирургу

    • Приведите друга или родственника, чтобы помочь обсудить информацию и ваш выбор
    • Возьмите много заметок и внимательно прочитайте предоставленные документы
    • Оденьтесь в простую одежду, так как вам может понадобиться раздеться для осмотра
    • Принесите свое медицинское направление и любые соответствующие медицинские документы или результаты анализов

    Запишитесь на первичную хирургическую консультацию

    • Направление от вашего врача общей практики или специалиста полезно, но НЕ обязательно — вы можете получить консультацию без направления врача общей практики
    • . Напишите нам по электронной почте или позвоните по номеру 09 529 5352, чтобы записаться на консультацию к хирургу.
    • Запишитесь на консультацию к доктору Гиттосу, оплатив стоимость консультации – 325 долларов США, включая налог на товары и услуги

    Путешествуете на операцию? – Рассмотрите роскошное послеоперационное восстановление в отеле с LuxeCare

    Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы записаться на консультацию к нашему пластическому хирургу-специалисту или поговорить с нашим консультантом по уходу за пациентами.

    Отправьте форму запроса сегодня или позвоните по телефону 09 529 5352 в часы работы клиники

    Операция по восстановлению диастаза прямых мышц живота после беременности

    Операция по устранению диастаза прямых мышц живота после беременности для восстановления расщепленных мышц живота в Мельбурне

    Беременность – это волшебное время взросление другого человека сказывается на вашем теле.Избыток кожи, выпирающий живот и растяжки — это лишь некоторые из косметических результатов беременности. Одной из очень распространенных, хотя и редко упоминаемых, косметических проблем после беременности является диастаз прямых мышц живота — расхождение прямых мышц живота (мышца с шестью пакетами). Когда у вас есть разделение мышц живота, ваш живот выпячивается вперед. Это может быть чисто косметическая проблема, однако многие исследования связывают ее с болями в пояснице, недержанием мочи, грыжей и проблемами с пищеварением. Операция по восстановлению диастаза прямых мышц живота является лучшим методом лечения расщепленных мышц живота.Обычно это делается во время операции по подтяжке живота (абдоминопластика), целью которой является подтяжка и омоложение живота, восстановление телосложения до беременности и улучшение симптомов.

    Доктор Крейг Рубинштейн является одним из лучших сертифицированных пластических хирургов в Австралии, и на протяжении многих лет он провел тысячи подтяжек живота с восстановлением мышц и без него.

    СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО

    Планируете операцию по подтяжке живота? Информация находится всего в одном клике.

    Что такое диастаз прямых мышц живота?

    Диастаз прямых мышц живота — это физическое осложнение, которое обычно возникает после беременности и затрагивает более половины женщин.Диагноз может возникнуть на более поздних сроках беременности или иногда после родов. Есть несколько других названий диастаза прямых мышц живота, в том числе;

    • Диастаз прямой мышцы живота
    • Расхождение прямой мышцы живота
    • Расхождение брюшной полости
    • Расщепление мышц живота

    Состояние возникает в результате расслоения прямой мышцы живота. Прямая мышца живота — это большая мышца, которая тянется вместе с высотой вашего живота. У него есть правая и левая части, разделенные узкой полосой жесткой коллагеновой ткани, называемой «белой линией», которая проходит вдоль средней линии.Когда белая линия живота становится слабой, тонкой и широкой, обычно после беременности, правая и левая части прямых мышц живота становятся слишком далеко друг от друга с мягким зазором между ними. Разрыв вдоль средней линии живота может быть небольшим или простираться вдоль всей средней линии живота. Это заставляет ваш живот выпячиваться вперед (как воздушный шар) и может вызвать множество проблем, таких как; грыжа, недержание и боль в спине, все из которых можно лечить с помощью подтяжки живота.

    Что является причиной диастаза прямой мышцы живота?

    Основной причиной расхождения прямых мышц живота является беременность и роды.Во время беременности в организме женщины происходит множество гормональных и физических изменений. Матка растет и становится массивной, чтобы вместить развивающийся плод, отталкивая ваши органы и растягивая живот во всех направлениях. Чтобы помочь мышцам расслабиться и больше растянуться, ваша плацента и яичники также вырабатывают гормон под названием «релаксин» в дополнение к прогестерону.

    Обычно все не возвращается к тому, что было до беременности. У многих женщин белая линия живота становится необратимо перетянутой, и в середине живота между мышцами пресса образуется мягкая щель.Абдоминопластика (подтяжка живота) с восстановлением мышц восстанавливает целостность прямых мышц живота, подтягивает живот и удаляет всю лишнюю кожу.

    Какие проблемы вызывает диастаз прямых мышц живота?

    Проблемы и симптомы диастаза прямых мышц живота не являются чисто косметическими. Расхождение прямой мышцы живота может вызвать множество эстетических и функциональных проблем, таких как;

    Выпячивание

    Наиболее распространенным симптомом диастаза прямых мышц живота является вздутие живота. Женщины с отделенными мышцами живота обычно жалуются на явное выпячивание выше, ниже или вокруг пупка.У некоторых женщин мягкая щель между мышцами становится настолько широкой, что выпячивание может достигать размеров футбольного мяча.

    Грыжа

    Брюшная полость обычно хорошо защищена жесткой брюшной стенкой, в которую входят прямая мышца живота и белая линия живота. У женщин с расхождением прямых мышц живота белая линия живота очень слабая и растянутая. У некоторых из этих женщин может произойти разрыв белой линии живота. Когда это происходит, кишечник и абдоминальный жир могут скользить через дефект и выталкиваться из-под кожи.Это то, что врачи называют грыжей.

    Очень часто грыжа располагается через пупок (у многих женщин после родов пупок становится «выпячиванием», и обычно это грыжа). В таких случаях диастаз прямой мышцы живота и герниопластику можно проводить одновременно.

    Грыжи могут вызывать множество проблем. Если петля кишечника застревает в дефекте, у вас может развиться кишечная непроходимость, что требует неотложной медицинской помощи и немедленного хирургического вмешательства. Вот почему важно проконсультироваться с хирургом, если вы подозреваете, что у вас есть разделение брюшного пресса или грыжа.

    Боль в пояснице

    Одним из симптомов диастаза прямых мышц живота является боль в пояснице. Прямая мышца живота является важной частью мышц кора; мышцы, в значительной степени отвечающие за равновесие и осанку. Расхождение прямой мышцы живота ослабляет прямую мышцу живота и увеличивает нагрузку на мышцы спины, которые непропорционально сокращаются, чтобы компенсировать дисбаланс. Это ненормальное напряжение мышц спины может вызвать хроническую боль в пояснице. К счастью, подтяжка живота с восстановлением мышц может помочь уменьшить боль в спине после беременности.

    Недержание мочи

    Недержание мочи нередко возникает после беременности и родов. Слабые мышцы живота и слабое тазовое дно обычно являются причиной недержания мочи у женщин после беременности. Многие женщины склонны использовать прокладки, чтобы избежать подтекания мочи во время смеха, чихания или занятий спортом. Абдоминопластика может помочь в лечении недержания мочи после беременности. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Американского общества пластических хирургов (ASPS), устранение диастаза прямых мышц живота во время подтяжки живота может значительно уменьшить недержание мочи.

    Проблемы с пищеварением

    Расхождение прямой мышцы живота может привести к тому, что ваш кишечник будет перемещаться внутри брюшной полости не по назначению. Это может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как запор и дискомфорт в животе. Если у вас грыжа, петли кишечника могут время от времени застревать в дефекте. Это может вызвать как боль, так и запор. Если петля застревает и не возвращается обратно, вы рискуете развить непроходимость кишечника. Если это произойдет, вам потребуется немедленная операция.

    Как лечить расхождение прямых мышц живота?

    Иногда диастаз прямой мышцы живота можно устранить без какого-либо вмешательства, поскольку ваше тело восстанавливается после беременности. Однако для большинства женщин это не так. Одним из нехирургических способов лечения диастаза прямых мышц живота является физиотерапия. Специальные целенаправленные упражнения с сертифицированным физиотерапевтом могут уменьшить расслоение мышц живота и уменьшить выпячивание живота, однако обычно это не очень эффективно.

    Лучшим и наиболее эффективным способом лечения диастаза прямых мышц живота является хирургическое вмешательство.Операция по поводу диастаза прямых мышц живота может навсегда закрыть дефект и соединить две стороны прямой мышцы живота вместе. Исправление диастаза прямых мышц живота обычно проводится во время абдоминопластики (подтяжки живота), а не в одиночку. Подтяжка живота укрепит брюшную стенку, удалит лишнюю кожу и подтянет живот за одну процедуру. Если у вас тоже есть грыжа, доктор Рубинштейн вылечит ее во время операции.

    Операция по подтяжке живота доказала свою эффективность при лечении недержания мочи и болей в спине после беременности.Кроме того, абдоминопластика направлена ​​​​на восстановление вашего тела до беременности путем удаления всей лишней обвисшей кожи. Липосакция также может быть выполнена во время той же процедуры, чтобы придать форму вашему телу и удалить упрямый жир вокруг живота.

    Можно ли сделать операцию по поводу диастаза прямых мышц живота без подтяжки живота?

    Теоретически да, но на практике восстановление прямой мышцы живота чаще всего выполняется в рамках полной подтяжки живота. Почти у всех женщин с расслоением прямой мышцы живота также имеется растянутая кожа живота, жир в нижней части живота и избыточная ткань по всему животу.Операция при диастазе прямых мышц живота сама по себе не устраняет обвисшую кожу живота и лишний жир. Вот почему подавляющее большинство женщин выбирают процедуру полной абдоминопластики, поскольку они получают все косметические преимущества операции.

    Кто является хорошим кандидатом на подтяжку живота?

    Абдоминопластика — это инвазивная хирургическая процедура, и существует несколько факторов, которые играют роль в уменьшении осложнений и определении качества результатов. Вы хороший кандидат на подтяжку живота, если:

    • Вы не планируете снова забеременеть
    • С момента последней беременности прошло более 12 месяцев
    • Вы не курите (или хотите бросить курить за 4-6 недель до операции)
    • У вас был стабильный вес в течение последних 6 месяцев и вы не планируете дальнейшую потерю веса
    • В целом у вас хорошее здоровье, и ваши хронические заболевания находятся под контролем операции и может принять тонкий шрам вдоль линии бикини

    Каковы преимущества операции по восстановлению диастаза прямых мышц живота?

    Операция по восстановлению диастаза прямых мышц живота не только улучшает эстетику, но и имеет функциональные преимущества.Некоторые из преимуществ подтяжки живота с восстановлением мышц:

    • Омоложение живота : Подтяжка живота удаляет обвисшую или нависающую кожу, подтягивает живот и придает вам плоский молодой живот без каких-либо неровностей.
    • Уменьшение болей в спине : Операция по поводу диастаза прямых мышц живота укрепляет мышцы кора и уменьшает боли в пояснице после беременности
    • Уменьшение недержания мочи : Операция по поводу диастаза прямой мышцы живота укрепляет брюшную стенку и помогает уменьшить недержание мочи после беременности.
    • Скрытый шрам : Шрам от подтяжки живота хорошо спрятан по линии бикини, поэтому его не будет видно, если вы носите открытую одежду или купальник.

    Как выполняется операция при диастазе прямых мышц живота?

    • Операция по восстановлению диастаза прямых мышц живота обычно проводится во время подтяжки живота и проводится в операционной больницы.
    • Сначала вам дадут ингаляционные и внутривенные анестетики, чтобы вы могли заснуть.
    • Затем доктор Крейг сделает горизонтальный разрез вдоль линии бикини прямо над лобком.
    • Оттянув кожу в сторону, он определит две стороны прямых мышц живота и приблизит их друг к другу.
    • Затем доктор Крейг сложит мышцы и сшьет их вместе, плотно закрыв дефект между ними.
    • Если у вас также есть грыжа, доктор Крейг также удалит ее и закроет отверстие.
    • Чтобы омолодить живот, доктор Рубинштейн удалит лишнюю дряблую кожу, подкожную клетчатку и жир из нижней части живота.
    • Затем он натянет кожу так, чтобы весь живот был тугим, без вздутий или неровностей.
    • В некоторых случаях вашему хирургу может потребоваться создать новый пупок.
    • Когда вся ткань будет удалена, а края совмещены, доктор Крейг наложит на кожу тонкий шов.
    • Ваш хирург также наложит компрессионную повязку перед тем, как вы проснетесь.

    Процедура обычно занимает 2-4 часа. Вы можете сочетать липосакцию с подтяжкой живота, чтобы еще больше очертить живот и бедра.

    Вы можете посмотреть фотографии до и после пластики живота и диастаза прямых мышц живота на нашем сайте.

    Чего ожидать во время восстановления после операции по поводу диастаза прямой мышцы живота?

    После операции вас направят в вашу больничную палату для выздоровления, вы можете провести ночь в больнице для наблюдения и выписаться на следующий день. Вы можете заметить один или два хирургических дренажа, выходящих из ваших ран, чтобы жидкость могла стекать. Они могут храниться в течение нескольких дней после вашей выписки и будут удалены позже в клинике.

    Поскольку операция по поводу диастаза прямых мышц живота включает в себя восстановление мышц, в первые несколько дней после операции следует ожидать некоторую мышечную болезненность и боль.На ваших ранах также будут видны отеки и синяки. Эти симптомы могут пройти до 2 недель. В этот период следует отдыхать и избегать умеренных физических нагрузок. Время восстановления после коррекции диастаза прямой мышцы живота может занять до 6 недель, после чего вы обычно можете возобновить свою обычную деятельность и вернуться к работе. В этот период вам также необходимо будет носить компрессионное белье для живота.

    Узнайте больше о восстановлении после пластической хирургии.

    Оставляет ли шрам после коррекции диастаза прямой мышцы живота?

    Как и любая другая операция, абдоминопластика с восстановлением мышц оставляет тонкий шрам.Шрам будет располагаться вдоль линии бикини, а значит, его можно будет хорошо скрыть под нижним бельем. Вы можете носить купальник, не беспокоясь о своем шраме. Мы также предлагаем несколько послеоперационных процедур для уменьшения рубцов после операции.

    Каковы возможные осложнения операции по поводу диастаза прямых мышц живота?

    Исправление диастаза прямой мышцы живота является безопасной процедурой, однако могут возникнуть некоторые необычные осложнения:

    • Инфекция раны
    • Сбор крови в ране (гематома)
    • Сбор жидкости в ране (серома)
    • Расхождение швов раны (разрыв швов)

    Вы можете снизить риск этих осложнений, тщательно ухаживая и наблюдая своего пластического хирурга.

    Покрывает ли Medicare операцию по поводу диастаза прямых мышц живота?

    Да . Если диастаз прямой мышцы живота вызывает дискомфорт в животе, недержание мочи и/или боль в пояснице, операция будет покрыта Medicare и сторонними страховщиками. Вы имеете право на скидку, если с момента последней беременности прошло более 12 месяцев и симптомы диастаза прямой мышцы живота ухудшают качество вашей жизни.

    Тем не менее, важно отметить, что у вас, скорее всего, все еще будут некоторые расходы из кармана.

    Для получения дополнительной информации прочтите Покрывает ли Medicare мою операцию по подтяжке живота?

    Могут ли упражнения помочь исправить диастаз прямых мышц живота?

    Домашние упражнения, такие как скручивания, планки и приседания, могут усугубить расщепление мышц живота, поскольку они повышают внутрибрюшное давление. Единственными упражнениями, которые могут помочь уменьшить диастаз прямой мышцы живота, являются определенные упражнения, ориентированные на основные упражнения, выполняемые сертифицированным физиотерапевтом.

    Диастаз прямой мышцы живота — очень распространенное состояние у женщин после беременности.Боль в пояснице, недержание мочи, грыжа и дискомфорт в животе — все это возможные осложнения диастаза прямой мышцы живота. К счастью, подтяжка живота с восстановлением мышц может лечить эти симптомы и омолаживать живот, восстанавливая тело до беременности.

    Дополнительная литература — медицинские источники:

    О докторе Крейге Рубинштейне

    Доктор Крейг Рубинштейн FRACS — один из лучших пластических хирургов-специалистов Мельбурна по операциям на груди и животе.

    Он входит в тройку лучших пластических хирургов в Мельбурне и входит в пятерку лучших пластических хирургов на веб-сайте «Лучший в Австралии».

    Доктор Рубинштейн предлагает женщинам персонализированную хирургию живота и все формы косметической хирургии груди.

    Он использует грудные имплантаты Motiva только самого высокого качества и известен своими естественными и долговечными результатами.

    ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ СЕГОДНЯ  1300 264 811

    Следующие шаги в вашем хирургическом путешествии

    Хотите получить дополнительную информацию о своей процедуре?
    О вашей первой консультации
    • Стоимость консультации доктора Рубинштейна составляет 300 долларов США.
    • Направление от терапевта или специалиста полезно, но не обязательно.
    • Вам необходимо направление по программе Medicare, чтобы претендовать на какие-либо льготы по медицинскому обслуживанию или медицинскую страховку для пластической хирургии,
    • Пожалуйста, свяжитесь с командой по уходу за пациентами в Coco Ruby Plastic Surgery сегодня, чтобы записаться на консультацию.
    Что взять с собой на консультацию
    • Вы можете привести с собой друга или родственника, чтобы они помогли обсудить информацию и ваш выбор.
    • Убедитесь, что вы также делаете много заметок и тщательно изучаете предоставленные документы.
    • Имейте в виду, что вам может понадобиться раздеться для медицинского осмотра, поэтому носите простую одежду.

    *Отказ от ответственности: Индивидуальные результаты могут значительно различаться от пациента к пациенту. Информация, которую мы предоставляем, является общей. Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от предпочитаемых вами процедур, договоритесь о встрече с одним из наших пластических хирургов-специалистов для получения полной истории болезни и хирургической консультации.Прочтите дополнительную информацию о вариабельности хирургических результатов на нашей странице отказа от ответственности.

    Что такое диастаз прямых мышц живота (расслоение живота)?

    09 мая Что такое диастаз прямых мышц живота?

    Многие клиенты, которых я вижу, действительно хотят вернуться в форму и заниматься спортом после рождения ребенка, но следует предпринять шаги для защиты тазового дна и ядра до участия в любых упражнениях с высокой ударной нагрузкой или высокой интенсивностью. Как аккредитованный физиотерапевт, мы можем помочь молодым матерям восстановить свою физическую форму и силу с помощью безопасных, функциональных и эффективных тренировок и реабилитации.

    Женщины, которые страдают от разделения живота, чаще испытывают боли в спине, грыжи, боли в тазовом поясе и дисфункцию тазового дна, поэтому важно восстановить эти мышцы после беременности.

    О диастазе прямых мышц живота (разделение живота)

    Диастаз прямых мышц живота, или разделение живота, — это расширение промежутка между мышцами «шести кубиков» (прямая мышца живота). Соединительная ткань (апоневроз), соединяющая всю мускулатуру брюшной полости, начинает растягиваться, чтобы приспособиться к повышенному внутрибрюшному давлению.По сути, это означает, что материал в центре вашей мышцы «шесть кубиков» расширяется, чтобы приспособиться к растущей матке. Разделение живота может затронуть 2 из 3 мам после родов, поэтому это очень распространено и хорошо поддается лечению.


    Немного статистики и цифр
    • У многих женщин абдоминальное разделение остается расширенным через 8 недель после родов, и, если его не лечить или не проводить реабилитацию, 8-недельный промежуток остается неизменным через 1 год после родов. (Колдрон и др., 2008 г., Лиав и др., 2011 г.)
    • У 50% женщин в послеродовом периоде в той или иной степени (симптоматическая или бессимптомная) выявляется пролапс тазовых органов (ПТО).
    • Из тех женщин в послеродовом периоде, у которых наблюдается некоторое (стрессовое недержание мочи) СНМ через 12 недель после родов, 92% все еще будут страдать через 5 лет после родов.

    Рецепт упражнений

    Чего нельзя делать – упражнения во время беременности и после родов.
    • Скручивания, приседания, планки и некоторые движения пилатеса, такие как подъемы прямых ног, в основном все, что вызывает напряжение и резкую нагрузку на брюшной пресс. Эти движения могут вызвать расширение вашего диастаза, давление и напряжение на и без того ослабленное тазовое дно и боль в пояснице.
    • Также не рекомендуются виды спорта с высокой ударной нагрузкой или контактные виды спорта.

    Если у вас возникли подтекания во время занятий спортом после беременности, обратитесь за помощью к женскому физиотерапевту или женскому физиотерапевту. Недержание мочи распространено, но не является нормальным явлением и на 100% поддается лечению.

    Что делать
    • Вы можете защитить и вылечить диастаз, известный как разделение брюшной полости, с помощью правильного питания, правильной осанки и упражнений, укрепляющих брюшную полость.
    • Употребление в пищу продуктов, богатых белком и цинком, таких как мясо, рыба, орехи, бобы или яйца, а также продуктов, богатых витамином А, таких как капуста, брокколи, сладкий картофель, может обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для заживления и восстановления. Ежедневно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, и пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать здоровые привычки кишечника — и не откладывайте желание опорожнить кишечник!
    • Следите за своей осанкой (когда вы кормите ребенка грудью, носите с собой других детей или делаете покупки и т. д.) также важно для восстановления мышц живота.Независимо от того, как много фантастической работы вы проделываете в тренажерном зале, если вы будете нести плохую осанку в течение остальных 12 часов дня, вы сведете на нет всю свою тяжелую работу!

     

    5 отличных упражнений, подходящих для отделения живота и мышц тазового дна, безопасных для беременных и после родов:
    • Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба, бег по глубокой воде, аквааэробика, плавание и степ-классы
    • Ягодичные мостики
    • Приседания (можно к стулу или с помощью швейцарского мяча)
    • Боковые планки от колен
    • Дыхание животом

     

    Пссс – что такое брюшное дыхание?

    Вкратце, дыхание животом заставляет ваше тазовое дно, поперечную мышцу живота, глубокие мышцы нижней части спины и диафрагму двигаться вместе синхронно.Эти 4 мышцы составляют ваш «ядро».

    Вдох – позвольте животу расшириться и тазовое дно расслабиться
    Выдох – осторожно подтяните тазовое дно и визуализируйте сближение двух костных тазовых точек в передней части таза.

    Для правильного выполнения этого может потребоваться некоторое руководство, но оно необходимо для обучения повторной интеграции тазового дна и укрепления вашего ядра.

    Чтобы получить помощь при разделении брюшной полости, обратитесь к местному аккредитованному физиотерапевту или физиотерапевту по вопросам женского здоровья.

    Диастаз прямых мышц живота Упражнения | Упражнения на разделение живота

    + ПОВТОРНОЕ УСИЛЕНИЕ

    Здесь нет никакого секрета. Повторное укрепление рифмы с помощью упражнений! Но есть вредные упражнения для кора и упражнения для восстановления диастаза прямых мышц живота! Женщинам говорят, что основная работа — например, передняя планка и тонны скручиваний — приведут в тонус живот и сократят разрыв… к сожалению, это просто неправильно! К сожалению, многие основные упражнения могут просто усугубить ситуацию!

    Чтобы восстановить прочный фундамент, вам нужна стратегия и осторожность.Упражнения для брюшного пресса при диастазе прямых мышц живота сосредоточены на самом глубоком слое брюшного пресса: поперечных мышцах. Действуя как естественный «корсет» или «пояс», они удерживают внутренние органы на месте. Теперь вы можете себе представить, почему укрепление их так важно для укрепления поперечного, чтобы сгладить ваш низкий животик! Если они слабые: ваши органы падают вперед к средней линии живота, придавая вам этот беременный вид!

    Основная задача поперечных мышц живота заключается в активации основной мускулатуры и стабилизации таза и нижней части спины перед движением тела.Разве не этого мы хотим добиться здесь? При правильном выполнении упражнения на диастаз с использованием техники брюшного дыхания позволяют укрепить глубокие мышцы кора и тазовое дно без увеличения внутрибрюшного давления. Упражнения для брюшного дыхания сочетают в себе поперечные упражнения и упражнения для мышц тазового дна. Здравствуй, плоский животик и жизнь без подтеканий! …Но это еще не все, есть еще что рассмотреть, поэтому давайте посмотрим немного дальше тренировки при диастазе прямых мышц живота.

    + ПОВТОРНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ

    Если укрепление мышц кора с помощью упражнений на пресс при диастазе прямых мышц живота необходимо, это только одна часть головоломки! Правильные упражнения на разделение брюшного пресса могут творить чудеса, ЕСЛИ вы также обращаете внимание на аспект, не связанный с упражнениями, влияющий на среднюю линию живота.

    Действительно, даже при идеальном выполнении эффективные и проверенные изолированные упражнения при диастазе прямых мышц живота имеют ограниченную силу действия, ЕСЛИ вы не отрегулируете свое выравнивание в своей повседневной деятельности: стоите, собираете игрушки, носите ребенка, кормите грудью… Повседневная жизнь очень требовательны к нашему кору, и хорошая форма должна относиться не только к тренировкам. Раньше я пропускала все главы своих книг о беременности или послеродовом периоде, содержащие в них слово «осанка» (привет, послеродовая боль в спине!). Я хотел «настоящих упражнений»… О, вернуть то время! Осанка имеет ключевое значение для женщин. Поверьте мне, я не знала об этом предмете после рождения первого ребенка и совершила несколько разрушительных ошибок. Так что учитесь на моем опыте и следите за своей осанкой в ​​повседневной деятельности. Каждый раз, когда вы ссутуливаете плечи, округляете спину и забываете о форме, вы увеличиваете давление на свою хрупкую среднюю линию живота и тазовое дно, повреждая эти хрупкие области и препятствуя их восстановлению! Итак, давайте устраним давление, вызывающее проблему, работая над своей ежедневной осанкой, и вы проделаете долгий путь в своем исцеляющем пути!

    + ПОВТОРНОЕ ПОДКЛЮЧЕНИЕ

    Необходимо восстановить связь между мышцами и мозгом с помощью специальных упражнений при диастазе прямых мышц живота.Это повторное соединение идет дальше, чем мышцы живота, и нам нужно принять во внимание всю систему и понять, что произошло во время беременности.

    Во время беременности в принципе могут отключаться поперечные мышцы и мышцы тазового дна, особенно когда беременные вообще игнорируют свой кор. Диафрагма и паттерны дыхания также полностью нарушены! Причины просты – растущий ребенок занимает так много места в нашем животе, что: диафрагма не может расширяться так сильно, как раньше тазовое дно и средняя линия живота подвергаются большому давлению

    Даже после родов многие роженицы продолжают неправильно дышать… Требуется активная работа, чтобы снова соединить мозг с мышцами и заставить все снова работать правильно! Комплексная программа упражнений при диастазе прямых мышц живота должна учитывать все эти параметры.

    Вы можете начать чувствовать, что нужно многое исправить, чтобы избавиться от этого живота мумии! Честно говоря, это звучит сложнее, чем есть на самом деле! Поверьте мне… Я тоже был в беспорядке — я страдал от очень глубокого разрыва с позорной дисфункцией тазового дна. Каждое упражнение на диастаз прямых мышц живота в начале пути было определенно тяжелее для моего мозга, чем для моего пресса, но как только у меня появились правильные инструменты, упражнения и мышление, я быстро улучшился, влияя на все аспекты моей жизни и отношения с моим собственным телом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.