Как поднять тонус и жизненную энергию: 23 Научно-Обоснованных Метода Мгновенно Повысить Тонус Организма

Как поднять энергетический тонус 🚩 как поднять тонус и энергию 🚩 Дети 🚩 Другое

Сон

Одной из основных причин потери энергетики является нарушение режима сна. Обратите внимание, какое время вы уделяете сну. Для восстановления нормальной работы тела и мозга необходимо от 6 до 9 часов сна. В это время в мозге протекают восстановительные процессы, а тело находится в максимально расслабленном состоянии. В результате уровень координации и мышления человека в бодрствующем состоянии приходят в норму.

Планируйте четкий график сна и придерживайтесь его. Со временем ваши внутренние часы установятся на этот график, засыпания и просыпания будут происходить без особых усилий.

Движение

Постоянная пассивность и медлительность понижают выработку энергии в теле. Этим объясняется усталость и нежелание что-либо делать, даже если вы целый день ничего не делали. Заставьте себя двигаться как можно чаще, это взбодрит вас и повысит тонус. В качестве движения можно выбрать длительные прогулки или пробежки, силовые или кардиотренировки.

В первые дни для этого, возможно, необходимо будет приложить усилия, но со временем здоровое человеческое поведение перерастает в привычку. Ваша активная жизнь станет нормой.

Избегайте обезвоживания

Один из самых эффективных показателей того, что ваш энергетический тонус падает – это желание попить. Даже незначительное обезвоживание организма может привести к неприятным ощущениям таким, как усталость или затуманенность мышления. Как только вы почувствует жажду, выпейте большой стакан воды, это придаст вам сил. Регулярное питье воды также сокращает уровень дневного потребления калорий примерно на 9%.

Измените свой рацион

Продукты, содержащие сахар придают организму немного сил, и действие их быстро заканчивается. Постарайтесь перейти на здоровое питание, откажитесь от продуктов содержащих глюкозу, мальтозу и сахарозу. Единственным исключением является рибоза. Этот сахар производится самим организмом, он участвует в процессах выработки энергии. Рибоза также входит в состав некоторых продуктов питания.

Постарайтесь заменить кофе чаем. В отличие от кофе, чай содержит L-теанин, который обладает успокаивающим свойством. Он понижает уровень стресса и способствует восстановлению здоровой психической активности. Ешьте больше овощей, семян кунжута и тыквы, орехи кешью. Эти продукты содержат в своем составе магний. Он помогает клеткам организма активнее вырабатывать энергию из пищи.

Солнечный свет

Отсутствие солнечного света, короткий световой день и полярные ночи также могут быть причинами понижения энергетического тонуса. Зимний период некоторыми людьми переносится довольно тяжело, отсутствие жизненной энергии вплоть до депрессии становится для них нормой. Чтобы избежать подобных проблем старайтесь чаще выходить на свежий воздух и максимально использовать солнечные дни для прогулок. Если солнца не хватает, пройдите курс световой терапии.

Обратитесь к врачу

Если естественные способы повышения энергетического тонуса вам не помогают, обратитесь к врачу. Расскажите, как и когда у вас появляется усталость, сонливость, и т.д. Выясните, какие факторы на это влияют, и какие варианты лечения подходят вам лучше всего.

Повышение жизненных сил организма. Как поднять энергетику и жизненный тонус организма? Прочтение любимой книги

Дорогие, перед тем как давать вам практические рекомендации о том, увеличить свою Жизненную Энергию и Силу, необходимо, чтобы каждый для себя осознал – где происходит энергетическая потеря и в следствии чего теряется Сила.

Причины усталости и энергетического истощения коренятся не только в физиологии, но и в психологии. Стресс может привести человека в разбитое состояние и опустошить не меньше, чем болезнь. Однако осознайте такую простую Истину – первопричиной возникновения всех деструктивных событий является образ мышления самого человека, его отношение к себе и к происходящим событиям.

Энергия едина, однако её условно можно классифицировать на два типа :

• Физическая энергия
• Безграничная свободная энергия

Физическая энергия поддерживает жизнеспособность физического тела и она является фундаментом для поддержания высокого уровня свободной (жизненной энергии).

Для поддержания оптимального уровня физической энергии необходимо лишь три условия:

1. Осознанное питание
2. Соблюдение природных биоритмов сна в соответствии с Солнцем
3. Сбалансированная активная деятельность и полноценный отдых

Однако лишь физической энергии недостаточно для поддержания высокого жизненного тонуса. Необходима ещё и активация Свободной жизненной энергии.

Расскажу об основных сферах потери Свободной энергии:

• Любые негативные эмоции – они быстро истощают созидательную энергию и опустошают человека. Можно выделить одни из самых сильных таких разрушительных состояний: чувство вины, тревоги / беспокойства и страхи
• Стресс. Каждый раз, когда ожидания не соответствуют реальности, человек испытывает стресс
• Отсутствие жизненных целей
• Искусственное повышение энергетики: алкоголь, сигареты, кофе и другие энергетические напитки

Источники, которые повышают уровень Жизненной Энергии и открывают доступ к Свободной безграничной энергии:

1. Мечты и созидательные цели. Наличие мечтаний и целей, к которым вы день за днем стремитесь, дает вам огромнейший объем свободной энергии. Но это происходит лишь в том случае, когда мечты и цели являются Истинно вашими, а не навязаны вам другими авторитетными людьми. Когда Душа и Разум едины в своих стремлениях, вы обретаете огромный объем энергии в свое использование. Если вы идете своим путем, то Вселенная будет сопутствовать вам во всем и снабжать необходимым объемом энергии всегда и везде!
2. Вера в Источник Высшей Силы. Совсем не важно, вы это называете: Силы Природы, Единое Сознание, Абсолют, Бог, Высший разум, Вселенная, СверхСознание и так далее, – ваша вера в эту Высшую автоматически даёт свободную энергию в достаточном объеме и даже больше. На эту тему есть простая и эффективная аффирмация: «Мой мир заботится обо мне». Повторяя данную аффирмацию и вкладывая в неё свою Силу Веры, уже через несколько дней вы начнете чувствовать абсолютное спокойствие и огромный приток энергии.
3. Любовь. Это поистине самое мощно по уровню вибраций чувство. Когда Сердце наполнено Любовью, ощущается большой энтузиазм и приходит ощущение, что возможно абсолютно Всё! Это состояние является мощным источником свободной энергии.
4. Благодарность. Вспомните на уровне ощущений в теле, как вы себя чувствуете, когда вы благодарите от всей души кого-либо за какую-нибудь услугу? Запомните это состояние и впредь позвольте себе быть благодарным за все хорошее, что у вас есть, было и будет. Это обеспечивает дополнительный объем свободной безграничной энергии
5. Энергетическая гимнастика. Сюда относятся различные дыхательные практики и упражнения, направленные на расширение энергетических каналов.
6. Музыка, особенно классическая, а также та, что написана с использованием бинауральных ритмов. Это энергия в чистом виде. Включите музыку, которая вам по Душе. Важный фактор, что музыка вас усиливает – это ощущение состояния Гармонии при прослушивании.
7. Общение с людьми, которые обладают высокой энергетикой. С такими людьми, как правило, чувствуешь естественное повышение настроения, положительные эмоции и приятные чувства. Это происходит просто и естественно в их присутствии, словно Алхимия. Когда они входят в комнату, она словно наполняется невидимым светом и приятной энергетикой.
8. Прослушивание аудио-методик по настройке Сознания
9. Сила кристаллов. Выберите себе интуитивно несколько кристаллов – они будут усиливать как вашу собственную энергетику, так и наполнять положительной энергией атмосферу в доме. Использование кристаллов для исцеления и повышения вибраций восходит к глубокой древности. Найдите особое место кристаллам для вашем доме и они несомненно одарят вас многочисленными преимуществами:

Дымчатый кварц — помогает отпустить отрицательную энергию

Розовый кварц — открывает энергию сердца

Сердолик — привлекает удачу и поощряет творчество и мотивацию

Цитрин — поможет вам адаптироваться к любым условиям и жить в состоянии присутствия настоящего момента

Авантюрин — притягивает новые возможности

1. Волшебство Цвета. Выбирайте цвета, которые положительно влияют на ваше состояние и настроение. Цвета, используемые в доме, являются прямым отражением личности и могут повлиять на настроение и наши мысли.

Например:

Красный — поднимает уровень энергии и повышает адреналин в крови. Но для некоторых людей это может быть слишком стимулирующим и вызывать определенные проблемы с перепадами настроения и чрезмерного возбуждения эмоций.

Желтый — поднимает настроение, он передаёт состояние радости, счастья и солнца и солнечной энергии. Однако слишком много желтого может вызвать чувство разочарования и гнева.

Синий — успокаивающий, расслабляющий и спокойный, но также может вызвать чувства печали.

Зеленый — самый спокойный цвет для глаз, он способствует комфорту, спокойствию и карьерному росту.

Фиолетовый — темные тона ассоциируются с роскошью, креативностью и резкостью. Светлые версии привносят тоже спокойствие, что и синий, но с большим теплом.

Оранжевый — пробуждает энтузиазм и энергию.

На повышение вибраций и жизненной энергии также влияют прогулки на свежем воздухе, созерцание восхода и заката, а также смех.

Я уверена, что каждый, кто прочитал данные рекомендации, дополнит свой энергетический рацион с помощью предложенных практик, что несомненно приведёт к росту Вибраций и Жизненной Силы.

Пришло время для Активации. Выровняй спину, сделай глубокий вдох и выдох, войди в тишину ума и манифестируй следующее:

«Моя Жизненная Сила постоянно растёт благодаря позитивному мышлению и образу моей жизни. Я осознанно направляю своё внимание на то, что меня усиливает и освобождаюсь от всего, что опустошает. Я открываюсь для принятия большего количества свободной неограниченной энергии. И так и Есть!»

Сделай глубокий вдох, медленный выдох и направь вектор своего Внимания сегодня на состояние постоянно растущей Жизненной Силы!

После практики, поставь внизу в комментариях “+” в знак Гармоничного завершения Активации именно у Тебя.

Делись также в комментариях о своих Осознаниях и ощущениях в процессе Активации.

Твои ответы раскроют в Тебе новую Глубину и позволят ещё больше узнать себя Истинного.

Мы искренне желаем, чтобы Осознанных Счастливых людей становилось всё больше и больше! Будем благодарны за репост на Твоей соц странице – неси далее Мудрость миру во благо Всем!

С Любовью и Заботой,

Виктория Рай и Альсей Вольный

Счастливая Семейная пара

Эксперты по Развитию Сознания

#развитие_сознания #альсей_вольный #виктория_рай #активации #манифестации

#Квантовый_скачок #квантовый_переход #Женские_практки

#семинары_для_мужчин_женщин #успех #качество_жизни

#здоровье #самореализация #раскрытие_потенциала #изобилие

#сверхпособности #Путь_Сердца #предназначение #послание_дня #мудрые_цитаты #настройка_Сознания_на_день #полезные_советы

Всегда быть в тонусе, излучать успех, добиваться поставленных целей и исполнять свои мечты возможно, обладая высоким уровнем внутренней энергии. Важно укреплять свое биополе и не допускать утечки жизненных сил в угоду недоброжелателям.

Энергия — жизнь, и с этим не поспоришь. Организм будет работать как часы только в том случае, если постоянно будет подзаряжаться от положительных внешних факторов. Слабая энергетика приводит к нарушению всех жизненных процессов: возникают проблемы со здоровьем, человека преследует череда неудач в личной и деловой сферах, а негативные мысли постепенно погружают в депрессивное состояние.

Каждый человек рождается с большим запасом энергетики, но в течение жизни мы подвергаемся различным негативным факторам, которые ослабляют наше биополе . Это может быть общение с энергетическими вампирами, неправильный образ жизни, либо опасные предметы, забирающие силы себе . Но сейчас мы поговорим о том, как не позволить разным обстоятельствам лишать вас энергии и что нужно делать, чтобы повысить приток жизненной силы.

Виды энергетики

В процессе жизни мы используем несколько видов энергии: физическую и созидающую . Без достаточного количества жизненной энергии невозможна нормальная работа нашего организма. Отсюда — последствия в виде упадка сил, хронических болезней, преждевременной старости и повышенного риска смертности. Созидательная энергетика помогает нам действовать, наделяет талантами, умственными способностями и желанием жить.

Важно сохранять внутри себя обе энергии, чтобы жизненный баланс не нарушался. Укрепленное биополе, которое не сможет пробить ни один негативный фактор, поможет вам жить светлой и счастливой жизнью. С повышенным энергетическим уровнем в разы быстрее можно достичь поставленных целей . Позитивная энергия притягивает положительные обстоятельства и является эквивалентом денежных ресурсов. Материальная обеспеченность и успех напрямую зависят от уровня внутренней энергетики.

Повышаем энергетику и укрепляем биополе

Первый способ поможет укрепить биополе. Это правильное питание, отказ от вредных привычек и сбалансированный режим дня. Соблюдение этих правил обеспечит восстановление и приумножение запаса жизненной силы. Чтобы повысить уровень энергетики, недостаточно просто есть все, что попало — необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и клетчаткой, злаковые каши, здоровые белки, полезные жиры и молочные продукты. Также следует приучить себя ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время. Ну а о вреде алкоголя, табака и наркотиков все наслышаны. Это самые мощные катализаторы гибели вашей энергии.

Второй способ поможет оградить себя от негативного вмешательства извне. Если вы чувствуете упадок сил, снижение активности и везения, знайте: для кого-то вы являетесь донором жизненных сил. Незамедлительно следует избавиться от поступающего в вашу жизнь дурного воздействия. Очистите дом от отрицательной энергетики , прекратите общение с энергетическими вампирами и проведите ритуал на снятие негатива . Не забывайте о том, что источником негатива можете выступать и вы сами: ваши неодобрительные чувства и эмоции отнимают огромное количество созидательной энергии, которую при должном отношении можно пустить на достижение успеха. Негатив способен серьезно ослабить жизненные силы и незаметно разрушить вашу личность. Контролируйте свои мысли и избегайте общения с людьми, после которых чувствуете себя опустошенным.

Третий способ заключается в том, что каждому человеку обязательно нужно иметь цель, мечту и веру в высшие или собственные силы. Одно лишь присутствие в вашей жизни желания, осуществления которого вы хотите всей душой, является мощным притоком энергии. Вселенная устроена таким образом, что огромные энергетические запасы приходят вместе с мечтой. Наличие веры действует практически так же: с ее помощью к нам поступает источник силы, который прочно оседает внутри нас. В тяжелые времена или когда почувствуете себя опустошенным, следует обратиться к Высшим силам за поддержкой, которая обязательно придет.

Четвертый способ — получайте больше позитивных эмоций . В этом вам поможет любовь, общение с успешными и счастливыми людьми, занятие творчеством (хобби) и братья наши меньшие. Домашние питомцы сами по себе являются энергетическими донорами: их неиссякаемый запас активности поможет зарядиться положительными эмоциями и позитивом.

Общение с успешными людьми полезно потому, что у них совершенно иной взгляд на вещи и мощное биополе: они с удовольствием могут вам помочь советом и поддержкой, зарядив своей силой.

Чтобы подкрепить свою энергетику, вам хватит буквального одного часа, проведенного с соприкосновением с прекрасным. Любовь и творчество способны спровоцировать мощный прилив сил и энергии, возродить, оживить вашу душу, вдохнуть жажду к жизни.

Пятый способ — это самовнушение, медитации, дыхательные практики, контакт с природой и созидательная деятельность. Медитации помогут вам соприкоснуться с космосом, очистить свою душу от различных энергетических блоков, повысить уровень духовности, увидеть скрытые знания и таланты. Аффирмации и визуализации создают положительные изменения в нашей жизни. А созидательная деятельность насыщает и укрепляет ваше биополе. Умение видеть прекрасное и наслаждаться им помогает нам накапливать запас энергии.

Крепкое биополе — залог высокой и стабильной энергии человека. Это только 5 самых эффективных методов сохранить и приумножить жизненные силы. Но главный ключ к источнику неограниченных возможностей — это положительная энергетика . Чтобы вам во всем сопутствовала удача, необходимо принять меры по улучшению своего потенциала. Отличного настроения, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каким вам представляется будущее? Вы ждете его с нетерпением? Или боитесь его, сопротивляетесь ему и рассматриваете его просто как «еще один обычный день»?

Освоив нехитрые приемы, разработанные Дэниелом Брауни, вы начнете легко находить новые источники энергии и жизненной силы, тратить меньше времени на работу и больше на себя и своих любимых, отдыхать и заниматься спортом, добиваться желанных целей.

Но будьте готовы к тому, что ваш прогресс не будет стремительным: одни навыки вы освоите легко и быстро, на другие потребуется время.

Итак, четыре ключевых этапа повышения жизненной силы:

1. Повышение уровня энергии.
2. Улучшение качества и эффективности сна.
3. Сосредоточенность и концентрация внимания.
4. Снятие стресса и избавление от чувства тревоги.

Рассмотрим их подробно.

1. Повышение уровня энергии

Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

Уравнение энергии организма:

Е = П – С

П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;

С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.

Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.

Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания .

Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом.

Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело .

«Ваше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры».

Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии.

Упражнение

Во время брюшного дыхания переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно. Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение.

Каждый раз чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.

Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.

Техника удивления. Позвольте своему воображению разбудить вас. Представьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.

Прыжки с воодушевлением . Попрыгайте на месте с поднятыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. Даже если нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть!

Энергетический хлопок. Хлопните в ладоши и закричите: «Поехали!», «За дело» или «Я готов!».

2. Улучшение качества и эффективности сна

Многочисленные исследования продолжительности сна до сих пор не дали однозначного ответа на вопрос, сколько часов в сутки необходимо спать. Восемь часов?

Исследование Крипке, проводившееся в течение шести лет, в котором приняло участие более миллиона человек в возрасте от 30 до 102 лет, показало, что среди людей, спящих по шесть-семь часов в сутки, наблюдается более низкий уровень смертности, чем среди тех, кто спит по восемь и более часов в сутки.

Поэтому мы предлагаем вам отбросить предубеждении о том, что можно выспаться и восстановиться только за 8 часов.

Проведите эксперимент в течение трех недель, уменьшая продолжительность своего сна до шести или семи часов, чтобы посмотреть, насколько вам это подходит.

Если вы поздно легли или плохо спали ночью, это еще не означает, что весь день должен быть испорчен. Не делайте из недосыпания проблему. Концентрируя внимание на усталости, вы и чувствуете себя более усталыми. Как только перестанете об этом думать, заметите, что усталость или желание поспать отступают.

Минимизируйте сопротивление. Все, что вам потребуется, — это позитивный настрой. Найдите причины для того, чтобы быть счастливым, и радость и воодушевление помогут вам пережить периоды недосыпания.

Самый полный и актуальный обзор эффективности ночного отдыха содержится в книге «Наука сна ».

3. Сосредоточенность и концентрация внимания

Как оставаться сосредоточенным, когда вокруг столько отвлекающих факторов? Лучший способ — поддерживать ясность ума.

Для этого надо понимать краткосрочные и долгосрочные цели, ради которых вы делаете то, что делаете.

Не менее важно, создавая свой день, учитывать контекст — мотивы, убеждения и мировоззрение. Это ваше видение: «что», «зачем» и «почему» вы собираетесь делать. Например: «Сегодня я буду замечать и использовать любые возможности».

«Контекст подобен кораблю, покидающему британский порт, чтобы пересечь Атлантику: стоит сбиться с курса всего лишь на несколько градусов, и оказываешься не в Майами, а в Мексике».

Сосредоточенности и концентрации внимания способствуют системы и структуры.

Это организационные элементы повседневной жизни, работы и окружающего пространства, которые помогают нам выполнять обязательства и поддерживают нас на пути к цели.

Большая часть систем и структур у вас уже есть: это ваша личная система управления временем — например, ежедневник, календарь, компьютерные программы, технологии и другие системы обеспечения производительности, которые вы используете. Поэтому все, что вам требуется, — это их небольшое усовершенствование или настройка.

В вашем путешествии к цели контекст — это карта и проложенный по ней маршрут, системы и структуры — транспорт, который вы используете, а энергия — это топливо. Эти три фактора взаимозависимы. Контекст определяет энергетический уровень. Структура поддерживает энергетический уровень. Энергия поддерживает работу ваших систем и структур.

3. Снятие стресса и избавление от чувства тревоги

Как правило, существует два типа стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся:

Срочность . Это когда мы пытаемся в сжатые сроки успеть сделать большой объем работы или стараемся вовремя добраться до места, но попадаем в пробку.

Беспокойство . Часто бывает так, что вы или вам еще ничего не сделали, а ваше тело вырабатывает гормоны стресса, заставляющие сердце биться сильнее.

Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее.

Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Наиболее распространенные из них: одиночество, потеря любви, статуса, контроля; страх совершить ошибку, оказаться неспособным что-либо сделать, оказаться недостойным.

Подумайте, насколько рационален ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия? Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?»

Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.

Избавляясь от стресса, улучшая качество сна, ликвидируя последствия недосыпания, увеличивая концентрацию, устраняя беспокойство и наполняя организм энергией, мы совершаем переход к энергетическому циклу — циклу накопления энергии, активизации жизненной силы, повышения внимания и производительности.

Итак, у вас есть все необходимые инструменты, чтобы пополнять запасы жизненной энергии. Теперь все, что вам необходимо, — это практиковаться.

Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда.

Устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Врач Джейкоб Тейтельбаум изучает хроническую усталость 37 лет — он эксперт № 1 по этой теме. И знает, как восстановить энергию и жизненные силы.

Его книга «Вечно уставший» уже много лет — бестселлер и главное руководство в мире по борьбе с хронической усталостью. В ней вас ждет практичный и понятный план по методу СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.

Как забыть о хронической усталости

Моя история. И ваша тоже?

Мне хватает энергии на все. И даже с избытком. Но так было не всегда.

В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у них еще не было названия. Общение с огромным числом врачей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов. Полученный опыт настолько вдохновил меня, что последние 37 лет я изучаю этот вопрос.

Если чувствуете, что внутренний свет начинает гаснуть — самое время найти способ его включить.

Чтобы забыть о проблемах с энергией, вполне достаточно следовать нескольким простым советам из книги. Это повысит вашу энергию на 91%.

Короткий тест

Ощущаете ли вы усталость, боль без определенного места локализации, туман в голове, проблемы со сном и концентрацией?

Если ответили «да» — добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости.

Если говорить проще, то это серьезное снижение жизненного тонуса и нервное истощение, как если бы у вас «выбило пробки». Или как компьютер перешел в «спящий режим».

Нередко люди с СХУ просыпаются разбитыми, обессиленными и проводят в таком состоянии весь день

Проблемы со сном, плохое питание, чрезмерная нагрузка на иммунную систему, гормональный дисбаланс и ускорение ритма жизни — все эти факторы приводят к тому, что люди «перегорают».

Сон в круговерти

Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна. Но все не так просто. Как же выкроить дополнительные пару часов для сна? Вот что можно сделать.

1. Осознайте одну простую вещь: всех дел не переделаешь.

Вы обращали внимание на то, что чем вы быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых появляется? В том-то и фокус! Если вы замедлитесь — как улитка, — то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой.

Начните постепенно отказываться от каких-то занятий (я не говорю о работе, благодаря которой вы оплачиваете счета, — пока не говорю!). Нужно высыпаться.

2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.

Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно (или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет). Во вторую — то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится.

Скоро вы поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел в «приятную» колонку.

Слушайте свой организм

Даже не болея, любой человек, вынужденный лежать в постели или подолгу сидеть, очень быстро теряет физическую форму. Упражнения — простой способ подзарядиться энергией. Но не надо сразу записываться на аэробику, в бассейн и на занятия конным спортом. Секрет в том, чтобы не перестараться.

Запомните: лучше небольшие шаги, чем остановка. Поэтому давайте себе нагрузку постепенно

«Добиваться успеха потом и кровью» — эта поговорка пытается убедить нас, что результат достигается только неимоверным напряжением физических и душевных сил. Я хочу предложить взамен другое убеждение: «Боль — это глупость!» Неприятные ощущения и боль — сигнал прекратить делать то, что ее вызывает. А вот разумный баланс нагрузок восстановит вашу энергию без вреда для организма.

Марк Твен говорил: «Умеренность должна быть во всем — включая умеренность». Не забывайте про это.

Взаимосвязь сознания и тела

В каждом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У людей, которые вечно живут в стрессе, конечно, могут быть бактериальные инфекции или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение. Возьмите это на заметку.

Я обнаружил, что большинство людей с синдром хронической усталости работают до изнеможения и из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. Дух соперничества в них тоже силен. Узнали себя?

Как часто «растем над собой», чтобы в итоге растерять по пути все силы и перестать радоваться тому, чего достигли.

Мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого. Пожалейте себя. И увидите, как уровень жизненной энергии поползет вверх.

Гормоны радости

Иногда усталость и неопределенные боли появляются из-за гормональных проблем. Как их распознать? Если, помимо чувства усталости, вы набираете лишний вес и плохо переносите холод — стоит проверить щитовидку.

Если чересчур раздражительны, особенно когда голодны, — «хулиганят» надпочечники.

Гормон роста, вернее, его недостаток, — еще один «камень преткновения» на пути к бодрости. Есть три занятия, которые естественным образом «уговаривают» организм его вырабатывать:

1. секс;

2. физические упражнения;

3. глубокий сон.

Вас может раздражать, когда в доме выбивает пробки. Но это защищает ваше жилище от пожара при скачке напряжения. Вот почему не стоит относиться к СХУ/СФ как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда. Просто нужно что-то с этим делать. 37-летний опыт Тейтельбаума показывает, что именно. Главное, делайте.

Эта книга поможет разобраться с основными шагами, сделав которые вы сможете пройти путь от точки, где находитесь сейчас, к той, где хотите быть, — к отличному самочувствию и мегаваттам энергии».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Бывало ли с вами такое, что вам не хотелось просыпаться по утрам, не было сил идти на работу, а по возвращении домой хотелось сразу же лечь и уснуть? Задумывались ли о том, что сил и энергии почему-то с годами становится все меньше и меньше…И радости от жизни тоже. О том, почему наша энергетика ослабевает с годами и как повысить свою энергетику , читайте в этой статье.

1. Зачем повышать свою энергетику

• Ваши желания исполняются быстрее
• Повышается уверенность в себе
• Появляется чувство удовлетворенности от жизни в целом
• Повышается жизненный тонус и работоспособность , вы успеваете сделать больше дел

Человек с высокой энергетикой всегда бодр, энергичен, у него на все хватает сил. Он реализует свои желания быстро и легко. Возникает ощущение, что ему во всем везет, настолько легко у него всё получается.

У человека с низкой энергетикой получается все ”со скрипом”, он встречает препятствия и сопротивление. От этого ему становится не очень радостно и он впадает в негативные эмоции и его энергетика понижается еще больше. Круг замкнулся.

2. Причины низкой энергетики

Таких причин несколько и их можно разделить на две группы – внешние (проявленные в физическом мире) и внутренние (непроявленные в физическом мире).

Внешние причины низкой энергетики:

1. Неправильное питание

Если человек питается нездоровой и неживой пищей (фастфуды, полуфабрикаты и.т.д), то он получает очень мало настоящей энергии из еды. Такая пища даже истощает организм, то есть понижает энергетику.

2.Малоподвижный образ жизни

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то у него энергия начинает плохо циркулировать и развиваются различные застойные явления в организме, на поддержание которых требуется уже гораздо больше энергии.

3.Телевизор, общение с неприятными вам людьми

Если вы постоянно проводите время перед телевизором или в компании людей, которые вам неприятны, то вы при этом не отдыхаете и не набираетесь сил, а транжирите вашу драгоценную энергию вовне, вместо того, чтобы направить ее на себя, на свои дела, планы или задачи. Вы добровольно отдаете свою энергию и она никогда не вернется вам обратно.

4.Негативные эмоции

Негативные эмоции вроде гнева, страха, злости, обиды, зависти, разочарований, ослабляют энергетику и отнимают нужную для других полезных дел энергию. Вы отдаете свою энергию в никуда.

5.Незавершённые дела

Каждое незавершённое дело отнимает у вас энергию, потому что там вы оставили своё внимание. Где внимание, там и энергия. Вы все равно возвращаетесь туда вниманием, до тех пор пока не доделаете это дело или не примите окончательное решение закончить это дело на том этапе, на котором оно находится. Когда вы это сделаете, сразу заметите, как вы перестанете возвращаться туда своими мыслями, а значит сможете использовать эту энергию на что-то другое.

6.Сомнения

Сомнения отнимают львиную долю энергии. Люди, которые не могут принять решение, часто никогда его и не принимают, пока что-то извне не подтолкнет их в ту или иную сторону. То есть в этом случае не вы принимаете решение, а оно вам навязывается. Кроме того, пока вы сомневаетесь вы тратите вашу энергию впустую.

7.Стресс или неконтролируемый бег мыслей

Стресс, спешка, паника похищают вашу энергию. Вспомните себя после рабочего дня, когда вы приходите домой и у вас есть силы только на то, чтобы свалиться в постель. Ваши силы ушли на то, чтобы справиться со стрессом. Если вы к тому же постоянно крутите в голове какие-то мысли или прокручиваете разговоры с начальником или другими людьми, то этот процесс также пожирает вашу энергию.

9. Алкоголь, курение, вредные привычки

Алкоголь – это яд для организма, поэтому организм бросает все силы на нейтрализацию этого яда. При этом ваша энергетика понижается.

10. Плохая экология

Плохая экология действует также, как и алкоголь и прочие яды для огранизма. Жить в большом городе – это большая нагрузка для организма, особенно если в этом городе плохая экология. Хорошо, если у вас есть возможность регулярно выбираться на природу. На природе вы подпитываетесь энергетически.

Внутренние причины низкой энергетики:

Эти причины связаны непосредственно с работой энергетической системы.

Энергетическая система человека состоит из следующих элементов:

Тонкие тела

Тонких тел несколько. Вместе они формируют ауру человека. Эфирное тело состоит из биоплазмы, выделяемой физическим телом. Астральное тело связано с чувствами и окрашено в цвета эмоциональных состояний.

Ментальное тело связанно с мыслями и интеллектом, оно увеличивается при сосредоточении на ментальных процессах. Его границы выходят за пределы головы и верхней части тела на расстояние 7-20 см.

Кармическое (казуальное) тело образовано совокупностью причинно-следственных связей, составляющих судьбу человека. Обычно его размер составляет 70-100 см от тела.

Меридианы

Меридианы расположены по всеми телу. По ним течет энергия. На меридианах обычно располагаются точки акупунктуры.

Чакры

Чакры – это энергетические центры, они не имеют прямого физического воплощения в теле человека. Расположение семи основных чакр соответствует основным нервным сплетениям физического тела. Каждая чакра транслирует определенную информацию о вас во внешний мир.

Когда происходит сбой в тонких телах, меридианах или чакрах, то ваша энергетика понижается. Причина сбоев – негативные эмоции, неправильные мысли, искаженное восприятие себя или реальности. Если вы не обращаете на сбои внимания и ничего с этим не делаете, то искажение в энергетике может привести к болезни органов в этом месте.

Болезни сначала формируются в тонких телах человека, а затем проецируются на физическое тело. Даже те болезни, которые связаны с неправильным уходом за физическим телом, как например посидели на сквозняке, оделись не по погоде, подхватили вирус на работе от больного коллеги и т.д. тоже зарождаются в тонких телах.

Сбой в энергетике ощущается как общее подавленное состояние илиагрессивные реакции, болевые ощущения в каких-то органах и т.д.

3. Способы повышения энергетики

Способов повышения энергетики очень много и их также можно разделить на две группы – внешние (через физические действия) и внутренние (через работу со своими мыслями и эмоциями).

Внешние способы (через действия):

1.Спорт

Занятие спортом в любой его форме наполняет организм энергией. Здесь очень важны именно регулярные занятия, 1-2 раза в неделю, и не менее, чем по часу. Важно также и то, чтобы выбранный вами вид спорта вам нравился.

2.Баня, закаливание, водные процедуры

Баня, контрастный душ, моржевание и другие водные процедуры наполняют организм человека энергией и приносят много пользы для общего самочувствия. Самый простой вид закаливания – это контрастный душ, когда вы чередуете горячую и холодную воду.

3.Здоровый достаточный сон

Если человек всегда спит свою норму часов, то это прибавляет ему сил и энергии. У всех своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов, а кому-то и 10 мало. Но хорошая новость заключается в том, что когда ваша энергетика повышается, то ваша потребность во сне снижается. У меня, например, раньше была норма сна 8 часов, а сейчас это 5-6 часов.

4.Расслабление

Расслабление мышц всего тела полезно для организма. Во время расслабления попробуйте сфокусировать все ваше внимание на вашем теле, перенося внимание с одной части тела на другую и расслабляя ее. При этом в голове не должно быть никаких мыслей. В таком состоянии ваш организм набирает энергию. Используйте расслабление минут на 20-30 когда вы приходите домой после работы и увидите, как ваше состояние изменится и сил хватит еще на целый вечер.

Расслабление полезно также перед сном, непосредственно перед засыпанием – тогда ваши мышцы будут расслаблены на протяжении всего сна, а значит вы хорошо отдохнете за ночь и проснетесь полными сил и энергии. Очень важно, чтобы при засыпании ваш мозг был полностью спокоен, и не крутил какие-то мысли, иначе ваш сон будет беспокойным.

5. Медитации

Медитации расслабляют, а также гармонизируют. После медитации появляется ощущение спокойствия, умиротворения, очищения.

6.Дыхательные упражнения

Если вы хотите повысить энергетику и увеличить работоспособность, то вам обязательно нужно заниматься дыхательными упражнениями – йога, цигун или другими, которые вам по душе. Я рекомендую начинать свой день с дыхательной гимнастики, она активирует вашу энергетику прямо с утра.

7. Специальные упражнения на накопление энергии и концентрацию внимания

Такие упражнения есть в цигуне, йоге, восточных единоборствах и действуют они следующим образом: вы концентрируете внимание на каком-то безобидном объекте, например собственном носе или точке на стене, останавливаете бег мыслей, пребываете в этом состоянии какое-то время, скажем полчаса. И за это время ваша энергетика увеличивается, потому что внимание находится внутри вас и оно не отвлекается на разные мысли, а где внимание – там и энергия. Вы напитываетесь энергией и кроме этого тренируете концентрацию внимания.

Обратите внимание,

что повышать энергетику одними лишь внешними способами может быть опасно. Потому что если какая-то ваша чакра транслирует какую-то деструктивную информацию (например, у вас есть внутренний агрессор и т.п.), то если накачать такую чакру энергией, она будет транслировать то же самое по качеству (т.е. агрессию) но в разы больше. И тогда из внешнего мира по вас тоже может шарахнуть. Поэтому работать с чакрами нужно изнутри, через понимание какую информацию они транслируют от вас во внешний мир и изменение этой информации, очищение негатива.

Внутренние способы (через работу с мыслями и эмоциями)

Внутренние способы повышения энергетики предполагают в основном работу с энергетической системой.

Работать с меридианами напрямую сложно. Но работа меридианов улучшается, когда вы снимаете блоки на пути меридианов.

Блоки – это своего рода камни, мешающие энергии свободно течь.

Что такое блок в энергетике ? Это некий сгусток энергии, который препятствует течению энергии , блокирует ее в каком-то месте. Этот сгусток энергии появился в результате какой-то ситуации, на которую у человека произошла эмоциональная реакция. Чем чаще данная ситуация повторялась или чем сильнее человек реагировал, тем сильнее или тем больше этот блок.

Блоки не дают энергии свободно течь по телу. Блоки сжирают огромную часть вашей энергии. Кроме того, блоки управляют вашей реальностью, когда вы уже не можете реагировать по-другому в подобных ситуациях. Как только возникает похожая ситуация, или с тем же человеком, то вы реагируете тем же образом. Это похоже на программу, которую вы сами себе прописали, не подозревая об этом. В основе этой программы лежит некая ваша мысль (идея, ожидание), подрепленная негативными эмоциями. Эти негативные эмоции вы испытываете каждый раз, когда ситуация повторяется.

Пример. Можно долго бороться со страхом публичных выступлений, но если вы уберете причину – эмоциональный заряд из первой ситуации, когда этот страх появился – то у вас есть шанс испытать другие эмоции (кроме страха) от ваших публичных выступлений. До тех пор, пока страх сидит внутри вас, он управляет вами, а значит и вашей реальностью.

Это упражнение поможет вам выявить ваши блоки и поработать с ними:

1. Возьмите лист бумаги и выпишите туда всё, что вызывает у вас сильную эмоциональную реакцию – как негативную (раздражение, злость, ненависть, агрессия, апатия, жалость к себе) так и позитивную (например, восхищение какими-то качествами у других людей) – в других людях.

Например, ”Меня бесит, когда матерятся!”, или ”Мне хочется реветь, когда на меня повышают голос”, или ”Терпеть не могу, когда командуют!” и т.д. или ”Ну какой он классный, как он все успевает!”

Выпишите минимум 100 таких утверждений.

2. Поработайте с этим списком чтобы убрать блоки, вызывающие эти эмоции. Для этого возьмите каждое утверждение и поработайте с ним следующим образом. Например, утверждение из предыдущего пункта ”Меня бесит, когда другие матерятся”.

Затем сядьте, закройте глаза, сфокусируйте ваше внимание внутри себя, вспомните ситуации когда вы сами матерились. После этого у вас уже не останется оснований для претензий матерящимся людям.

Как работает этот метод: в каждом из нас есть вещи, которые мы НЕ хотим о себе знать и когда-то вытеснили в теневую часть нас. Почему вытеснили? Потому что посчитали что так делать нельзя, или нам это в детстве объяснили или даже отругали за это. Мы теперь считаем что так делать нельзя и не можем себе признаться в том, что мы это делаем. Тем самым отрицаем часть себя, которая матерится. Материться же вы не перестали? Но считаете, что это нельзя делать. Тогда наше подсознание обращает внимание на других людей, которые это делают. ”Им можно, а мне нельзя”.

Главный индикатор ”теневой стороны” (того, что вы в себе не желаете видеть) – эмоциональная реакция на окружающих.

Проделав это упражнение качественно, вы сможете убрать у себя много блоков и почистить вашу энергетику.

Как работать с чакрами

Как работать с чакрами есть много информации. Но для того, чтобы изменить качество своей жизни, достаточно знать, какую информацию транслируют здоровые сбалансированные чакры, и сравнить ее с тем, что транслируют ваши чакры.

Ведь чакры – это энергетические центры , которые транслируют определенную информацию о вас внешнему миру. В зависимоти от того, что вы транслируете вовне, то вы и притягиваете в свою жизнь. ”Что внутри, то и снаружи”.

Но часто человек даже не догадывается, что у него внутри.

Но если отсканировать свои чакры и считать информацию, которую они транслируют во внешний мир, то можно понять чего ожидать в недалеком будущем и если это вам не нравится, то поработать с чакрой и убрать то, что не нравится. Сработать на опережение. И вместе с тем повысить свою энергетику.

Энергетика при этом повышается по той простой причине, что вы убираете блоки из ваших чакр– из блоков высвобождается энергия , которая там удерживалась все это время пока был блок, и которую теперь вы можете использовать для себя.

4. Что нужно знать о чакрах

(взято с сайта Алены Старовойтовой)

1я чакра – Муладхара, корневая чакра

Это основа всей энергетической системы. Расположена в основании позвоночника, промежности. Влияет на вашу карьеру и проявление в материальном мире. Отвечает за стрессоустойчивость и волю к жизни. Связана с инстинктом выживания и самосохранения.

Сбалансированная чакра транслирует жизненную силу, доверие миру, безопасность, любовь к деньгам, финансовое благополучие, процветание. Эмоция, разрушающая чакру – страх. Каждый раз, когда вы испытываете страх, вы разрушаете корневую чакру.

здоровая сбалансированная Корневая чакра:

• Я чувствую себя комфортно в физическом теле.
• Я имею право быть и иметь.
• Я ценю все, что получаю от жизни.
• Я благодарен за то, как деньги поддерживают меня.
• Меня всегда поддерживают во всех сферах жизни.
• Я живу и процветаю.
• У меня здоровые, любящие отношения.
• Я играю значимую роль в этом мире.

2я чакра – Свадхистана, сакральная чакра

Это энергетический центр сексуальности и жизненной силы, центр страсти, удовольствия, чувств, интимности, желаний, движения и перемен. Расположена в низу живота, ниже пупка. Задача этой чакры – заставить энергию двигаться, удовольствие запускает поток энергии.

Сбалансированная чакра транслирует сексуальное удовлетворение, физическое удовольствие, наслаждение жизнью, интимность в отношениях, принятие движения и перемен. Эмоции, разрушающие чакру – стыд и вина. Каждый раз, когда вы испытываете эти эмоции, вы разрушаете сакральную чакру.

Вот какую информацию транслирует здоровая сбалансированная Сакральная чакра:

• Я созидающее существо.
• Я выражаю свой творческий потенциал.
• Я создаю прекрасные опыты в моей жизни.
• Я создаю красивые интимные отношения.
• Я удовлетворен своей сексуальностью.
• Мне комфортно получать любовь.
• Мне комфортно в моих отношениях.
• Я люблю то, кем я являюсь.

3я чакра – Манипура, чакра солнечного сплетения

Она влияет на вашу самооценку и авторитет. Расположена выше пупка. Влияет на вашу личную силу и способность транслировать ее в мир. Это центр силы воли, индивидуальности и вашей уникальности. Задача этой чакры – трансформировать инерцию материи и движения в осознанном направлении волевым действием.

Сбалансированная чакра транслирует уверенность, хорошую самооценку, приветствие вызовов и испытаний, сбалансированную волю, ответственность, ощущение личной силы. Эмоция, разрушающая чакру – стыд. Каждый раз, когда вы испытываете стыд, вы разрушаете чакру солнечного сплетения.

Вот какую информацию транслирует здоровая сбалансированная чакра Солнечного сплетения:

• Я в ладу со своей силой.
• У меня комфортные отношения с моей силой и с самим собой.
• Моя сила ведет к переменам в мире.
• Я выражаю свою силу в умиротворении.
• Я меняю свою жизнь и жизнь других людей.
• Я побуждаю мое окружение использовать собственную силу.
• Я транслирую уверенность, куда бы я ни пошел.

4я чакра – Аннахата, сердечный центр

Это центр любви, отношений, принятия себя. Расположена в центре груди.

Сбалансированная чакра транслирует любовь к людям и миру, сострадание, эмпатию, любовь к себе, альтруизм, баланс и умиротворение, хорошую иммунную систему. Эмоция, разрушающая чакру – печаль. Каждый раз, когда вы испытываете печаль, вы разрушаете сердечный центр.

Вот какую информацию транслирует здоровый сбалансированный Сердечный центр:

• Я любящее, нежное существо.
• Моё сердце исцелено. Моё сердце открыто.
• Я свободно выражаю любовь.
• Я люблю себя и других людей.
• Я – проводник мира, любви и радости.
• Моё сердце огромно.

5я чакра – Вишудха, горловая чакра

Это центр вашего ”подлинного голоса”. Влияет на ваше самовыражение. Это умение проявлять любовь в творчестве, соединять несоединимое. Расположена на горле, отвечает за творческое, спонтанное начало в человеке. Задача этой чакры – показать внешнему миру ваш образ, рассказать об этом.

Сбалансированная чакра транслирует унемие выслушать, хорошее чувство времени и ритма, ясную коммуникацию, творческое самовыражение, резонирующий голос. Эмоция, разрушающая чакру – ложь. Каждый раз, когда вы лжете, вы разрушаете горловую чакру.

Вот какую информацию транслирует здоровая сбалансированная Горловая чакра:

• Я выражаю свою истину.
• Я выражаю свою истину с легкостью.
• Меня поддерживают в выражении моей истины.
• Мне комфортно выражать мою истину.
• Мои мысли ясны и мне легко выражать их.
• Я с уважением отношусь к людям, которые выражают свою истину.
• Моя горловая чакра открыта.
• Я благодарен за легкость, с которой я выражаю себя.

6я чакра – Аджна, чакра третьего глаза

Это центр проявления любви в умении формировать образы, которые потом становятся реальностью. Действует как ваш внутренний компас. Фильтрует всю информацию, здесь находятся все ваши убеждения. Расположена в центре лба.

Сбалансированная чакра означает хорошую интуицию, высокую восприимчивость, хорошее воображение, хорошую память, символическое мышление, способность визуализировать.

Вот какую информацию транслирует здоровая сбалансированная чакра Третьего глаза:

• Я доверяю моему внутреннему знанию.
• У меня хорошая интуиция.
• Моё внутреннее видение ясное и я доверяю ему.
• Я иду по своему духовному пути.
• Я прислушиваюсь к моей интуиции.
• Меня ведут, меня поддерживают.

7я чакра – Сахасрара, коронная чакра

Это чакра божественного сознания, влияет на вашу связь с источником. Расположена на макушке. Задача этой чакры – слиться с божественным сознанием и осознать свою подлинную природу.

Сбалансированная чакра означает способность воспринимать, анализировать и упрощать информацию, осознанность, вдумчивость, открытость, духовную связь, мудрость, широкое мировоззрение, способность ставить под вопрос. Привязанность и жесткие рамки разрушают эту чакру. Каждый раз, когда вы жестко привязаны к чему-то, вы разрушаете коронную чакру.

Вот какую информацию транслирует здоровая сбалансированная Коронная чакра:

• Я соединен с Божественным.
• Каждое мгновение каждого дня меня поддерживает божественная любовь.
• Я един со Вселенной.
• Я проживаю мою божественную природу.
• Я получаю вдохновение, инсайты, откровения.
• Я в контакте с моим Божественным ”Я”, с моей божественной мудростью.

Проверьте себя

Прочитайте вышеперечисенные утверждения-аффирмации здоровых сбалансированных чакр и отследите свою внутреннюю реакцию на них — насколько они вам резонируют или вызывают сопротивление. Если возникает реакция отторжения или напряжения, то возможно ваши чакры не в балансе и транслируют в мир что-то другое.

Почему важна сбалансированная работа ВСЕЙ энергетики, а не отдельных чакр

Для правильной работы всей энергетической системы необходимо активное функционирование ВСЕХ чакр. Если вы будете заниматься только одной конкретной чакрой, то в вашей энергетике и в вашей жизни возникнут перекосы.

Например, повышая энергетику сердечного центра при зажатых чакре солнечного сплетения и корневой чакре, вашей добротой будут пользоваться другие люди и наступать на ваши личные границы, а постоять за себя вы не сможете.

Или, если вы повышаете энергетику сакральной чакры, но при этом у вас закрыта корневая чакра и сердечный центр, то отношения с мужчинами у вас конечно же будут, но они не будут вас устраивать, мягко говоря.

Вывод прост – занимайтесь повышением энергетики ВСЕХ чакр, а не каких-то отдельных.

Смотрите видео, в котором я даю упражнение на активацию чакр. Упражнение поможет наполнить чакры энергией.

Итак, я рассказала вам лишь о нескольких способах как можно повысить вашу энергетику. Но даже этих способов достаточно, чтобы улучшить работу вашей энергетической системы и вместе с ней – вашу жизнь. Попробуйте все эти способы и выберите для себя наиболее подходящие, и практикуйте их постоянно. И эффект не заставит себя долго ждать. Если же у вас серьезный случай, то вы можете обратиться за помощью и записаться на консультацию

Как поднять жизненный тонус природными средствами.

Как поднять жизненный тонус природными средствами.

В современном мире, при бешеной скорости жизни в мегаполисе, человек испытывает высокие умственные и физические нагрузки. 

И один эспрессо или свежевыжатый сок утром, перед работой, уже не спасают.

Что же делать?

Можно вести здоровый образ жизни: рано ложиться и вставать в одно и то же время, регулярно заниматься спортом, соблюдать режим питания, не употребляя «пищевой мусор» и так далее в этом направлении.

А также можно помогать организму взбодриться природными тонизирующими средствами.

Это безопасно и более эффективно.

Природные энергетики в медицине называют адаптогены: они повышают выносливость, заряжают энергией, стимулируют центральную нервную систему. 

Они помогут быть в балансе как городским жителям, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или работой, требующей повышенного внимания и умственной концентрации, так и людям, часто болеющим респираторными и вирусными заболеваниями.

Важное преимущество природных энергетиков в том, что большинство из них можно купить в ближайшей аптеке или даже продуктовом магазине.

Итак, о ком, собственно, речь:

Листья или настойка лимонника: в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают организму взбодриться. 

Богат лимонник и микроэлементами, в том числе калием и магнием, поэтому укрепляет сердце и сосуды и предупреждает образование холестериновых бляшек. 

Кроме того, лимонник – лучший помощник для гипотоников: настойка поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки.

Зелёный чай: те, кто придерживается правильного питания, знают, что чашка зелёного чая намного полезнее, чем чашка кофе. И дело не в том, что кофеина в чае больше – если вы пьете кофе из обжаренных зерен, то он будет бодрить в разы сильнее чая, так как на 70% состоит из кофеина. 

Чайный кофеин (теин) мягче действует на сердце и нервную систему. 

Считается, что в чашке правильно заваренного зелёного чая содержатся практически все возможные витамины. Например, витамина С в чайных листьях в четыре раза больше, чем в соке апельсина и лимона.

Мате: в нём также содержатся почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Но матеин в отличие от теина и кофеина не вызывает перевозбуждение организма, не учащает сердцебиение, поэтому пить его можно даже на ночь. 

Учёные рекомендуют завершать день чашечкой мате, потому что матеин продлевает фазы медленного сна, в котором организм расслабляется и восполняет потерянную за день энергию. 

Особенно полезен мате спортсменам и тем, кто занимается тяжёлым физически трудом: он ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и способствует расслаблению. 

Кроме того, этот волшебный напиток снижает уровень холестерина, способствует выработке мелатонина, нормализует пищеварение и снижает чувство голода.

Имбирь: считается не только энергетиком, но и антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком и даже афродизиаком. 

Он помогает избавиться от тошноты и борется с грибковыми инфекциями, уменьшает уровень сахара и холестерина в крови, защищает мозг от старения и снижает воспаления в организме. 

Прекрасно работает корень имбиря в сочетании с другими адаптогенами: добавив щепотку натертого корня имбиря в зеленый чай, можно привести в норму пониженное давление. 

При простудных заболеваниях врачи рекомендуют заваривать имбирь с лимоном – такой напиток за счет большого количества витамина С и антиоксидантов поможет организму быстрее справиться с недугом.

Элеутерококк: жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. 

В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически круглый год с небольшими перерывами. 

Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. 

Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (белки, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса).

Но при всей своей пользе природные энергетики  могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно только после консультации с врачом. 

Думать, что все натуральное автоматически значит «безопасное» — неверно.

У адаптогенов есть свои противопоказания: беременность, высокая температура, инфекционные заболевания, высокое или низкое давление, проблемы с почками. Не следует принимать их при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности, в жаркое время года.

Будьте бодры, веселы и внимательны к своему здоровью!

Чтоб поднять жизненный тонус. Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение? Упадок сил, симптомы и лечение: взбодрим организм

Анна Миронова

Время на чтение: 8 минут

А А

Активация жизненной энергии человека необходима для здоровья. А для восстановления энергетики и жизненного тонуса нужны вера и желание. Как же найти свой источник жизненной энергии?

При слове «энергия» мозг услужливо подкидывает из памяти уроки физики. Но мы с вами поговорим о жизненной энергии, без которой человек не может существовать. Как ни странно, в этом утверждении солидарны медицина и существующие духовные течения.

Что такое жизненная энергия, зачем необходимо ее повышать

Жизненная энергия – это невидимая сила, заложенная в человеческий организм и управляющая им на протяжении всей его жизни. Ее нельзя увидеть и потрогать, можно лишь ощущать.

Энергию жизни можно сравнить с сосудом, наполненной жидкостью. У кого-то она плещется через край, а у кого-то лишь «булькает» на донышке. Не всем даны одинаковые объемы энергетического потенциала.

Наверное, всем встречались активные и целеустремленные люди, готовые свернуть горы на своем пути. Они бодры и энергичны, фонтанируют различными идеями и планами — и, кажется, им совсем незнакомо чувство усталости. Таких людей выдает горящий взгляд, уверенная походка и горделивая осанка. Вот про них и говорят – «у них жизнь бьет ключом». Образно мы их отнесем к «солнечному» типу людей.

И, наоборот, есть вялые безынициативные люди, у которых налицо отсутствие жизненного тонуса. Их легко определить по потухшему взгляду, сонной походке, механическим действиям, погруженностью в свой мир. Они не уверены в себе, легко поддаются внешнему влиянию. Мы назовем их людьми «лунного» типа, потому что пессимистами их назвать никак нельзя. Они не такие, их надо только разбудить и встряхнуть.

Согласитесь, люди «солнечного» типа заряжают позитивом всех и являются фаворитами жизни. У них более емкий энергетический потенциал, они уверенно движутся к поставленным целям. Именно у «солнечных» людей много друзей, их выбирают при приеме на работу, в качестве спутника жизни и т.д. Кроме того, у них меньше проблем со здоровьем.

Жизненную энергию необходимо повышать и правильно направлять в необходимое русло для достижения своих жизненных целей. От ее наличия зависит наше физическое и духовное здоровье, а также дальнейший жизненный путь.

Важно : кофе, чай и энергетические напитки не повышают жизненную энергию, а лишь создают кратковременный иллюзорный эффект прилива энергии!

О способах повышения жизненной энергии поговорим чуть позже. Для начала выясним причины оттока или отсутствия жизненной энергии.

Причины высасывания жизненной энергии – что лишает сил и здоровья?

Согласитесь, что большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни . Основная причина – это лень. И не надо оправдывать себя отговорками успеть везде и всюду. Мы ленимся пройти пару остановок, приготовить полноценный обед, встретиться с друзьями, предпочитая валяться на диване, бороздя просторы Интернета в ущерб своему сну.

Не могу обойти стороной заведения быстрой еды, куда человек ходит в надежде быстро утолить голод. Продукты быстрого приготовления помогают заглушить голод, но приносят лишь временную эйфорию. Быстрая энергия быстро покидает организм, оставляя следы своего пребывания в виде лишних килограммов. Если ко всему добавить курение и алкоголь, то не стоит удивляться потере жизненного тонуса.

А многие еще умудряются проживать чужую жизнь . «Весь мир — театр, а люди в нем актеры», — высказывание Шекспира актуально для всех поколений. Люди разучились быть самими собой. Ежедневно мы примеряем различные маски, что приводит к душевному дискомфорту и упадку сил. В итоге мы начинаем испытывать угрызения совести и заниматься самобичеванием. Душевное самоедство приводит к низкой самооценке, мы начинаем сравнивать себя с успешными людьми, пытаемся жить «под копирку». Человек загоняет себя в угол, плетет паутину лжи и живет в постоянном страхе быть разоблаченным.

Но случается и парадокс: «солнечный» человек вдруг начинает жаловаться на апатию и упадок сил. Почему? Ведь он ведет активный образ жизни, излучает оптимизм и любит весь мир.

К сожалению, ряд внешних факторов может ухудшить наше самочувствие. Резкие климатические перепады, магнитные излучения Земли негативно сказываются на организме. Скачет давление, появляются апатия и вялость, как следствие – снижение жизненного тонуса.

А как выглядит утро обычного человека? Он решил посмотреть новости, включил телевизор, а там — сплошной негатив: землетрясения, аварии, убийства и т.д. Естественно, у него портится настроение, и он заходит в соцсети для просмотра своего видеоролика в надежде собрать кучу «лайков» и репостов. Однако вместо них он получает кучу злобных комментариев. Всё, самооценка — на нуле, жизненная активность — тоже…

Как закономерность, человек пытается вылечить свой организм с помощью различных медицинских препаратов и витаминов. К сожалению, многие из них вызывают неожиданные побочные эффекты. Кроме того, организм привыкает к «химической» компенсации витаминов, и нередко дает сбои, что приводит к очередному дисбалансу энергии.

Внимание: можно избежать потери жизненной энергии, уменьшив время просмотра новостей на ТВ и в Интернете!

9 методов восстановления энергетики и жизненного тонуса

Существует много духовных практик и упражнений, направленных на восстановление жизненной энергии. Однако для этого вовсе необязательно уезжать в Тибет, погружаться в медитации и избегать общения с миром.

У каждого человека — свои индивидуальные методы восстановления жизненной энергии, но мы рассмотрим самые доступные и эффективные.

Полюбите себя!

Внимание : не путать с нарциссизмом!

Казалось бы, задача проще простого, а на практике осуществить это «лунному» человеку требуются месяцы и годы упорной работы над собой.

В итоге, полюбив себя, человек ощущает на себе эффект бумеранга – его начинает любить мир. Попробуйте, это правда работает.

Верьте

Основная потеря жизненной энергии – отсутствие веры. Человек должен верить во что-то, в кого-то.

В детстве мы верили в победу добра над злом, так почему бы не спроецировать эту веру во взрослую жизнь? Пусть это будет вера в Бога, торжество справедливости, любовь Вселенной.

Прощайте

Вы не замечали, что «солнечные» люди не тратят время на обиды и гнев? Это считается слишком затратным в плане энергетической потери.

Не взращивайте гнев и обиду, лучше выплесните все в безлюдном месте — и отпустите ситуацию. Она уже сложилась. Ищите выход из нее, и не тратьте попусту энергию на ее «прожевывание».

Победите лень

Лень – двигатель прогресса, она же и основной враг в жизни человека, союзница апатии. С ней можно и нужно бороться!

Для начала нужно составить план-минимум на ближайшие дни, и стараться следовать ему. Следующим шагом будет выстраивание долгосрочных планов и целей.

Вот увидите, как зажгутся давно забытые из детства искорки в глазах, когда мы мечтали стать космонавтами, актрисами и капитанами.

Откажитесь от вредных привычек

Взращивание и культивирование вредных привычек мешают полноценной и здоровой жизни. Стоит хотя бы их минимизировать, как организм тут же благодарно откликнется, и в ответ подарит заряд энергии и здоровья. Не будем перечислять все вредные привычки, они индивидуальны для каждого.

Физические упражнения

Если выделять утром и вечером по 15 минут для обычных упражнений, то человек начнет замечать благоприятные изменения в своем самочувствии. А если добавить к этому пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или коньках, то результат не заставит себя ждать.

Горящий взгляд, румянец на щеках, подтянутая фигура будут притягивать к себе все взгляды и придавать уверенность в себе.

Наведите порядок в доме

Даже если жалко выбрасывать старые вещи и игрушки, им всегда можно найти применение – раздать нуждающимся или в благотворительные фонды.

Ну, а битую или сколотую утварь, которая хранилась по неизвестным причинам, нужно смело выбрасывать!

Займитесь любимым делом

Колоссальное количество энергии приносит занятие любимым делом. Плюньте на все, и идите заниматься тем, на что не хватало времени и сил.

Это не относится к бесцельному лежанию на диване.

Не корите себя за бесцельное времяпровождение, просто наслаждайтесь мигом!

Будьте в гармонии с миром — и творите добро

Посмотрите внимательно на окружающий вас мир. Как он многогранен! Научитесь черпать вдохновение и жизненный настрой от пения птиц, распускающихся цветов, прогулок по лесу. Не причиняйте без необходимости вреда животному и растительному миру.

Займитесь благотворительностью, по мере возможности. Пусть это будет кормление бездомных животных, помощь нуждающимся, посадка деревьев… Важно то, что вы будете находиться в гармонии с собой и окружающим миром.

Попробуйте, начните с первого пункта для начала.

Многие порой испытывают упадок сил, нежелание просыпаться по утрам и включаться в активную деятельность. Часто симптомы усталости сигнализируют о недостатке жизненной энергии.

Энергетически сильные люди более успешны, быстрее добиваются поставленных целей, уверены в себе, удовлетворены своей жизнью, успевают больше. помогает поддерживать бодрость и энергичность, хорошее настроение и везение, в то время как человек с ослабленной энергетикой чаще страдает апатией, кругом видит препятствия, испытывает негативные эмоции и замыкается в себе.

Причины низкой энергетики

К факторам, влияющим на снижение энергетики, можно отнести нижеперечисленные. Чтобы повысить жизненный тонус, необходимо как можно скорее устранить их из вашей жизни.

Еще одним способом изменить жизнь к лучшему является . Используйте любые доступные вам методы, чтобы каждый день заряжаться позитивом. Дарите любовь, помогайте, познавайте новое, используйте свободное время для новых увлечений, реализации собственного потенциала, развития своих талантов.

Посвятите себя поиску любимого дела , которое станет смыслом вашей жизни. Не тратьте драгоценное время на то, что не вызывает у вас радости, и помните о том, что жить по воле случая — не лучший выбор. Стремитесь к успеху и не забывайте нажимать на кнопки и

СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите Ctrl + Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl + Минус

Время от времени каждый человек может ощущать себя усталым, разбитым и вообще не в своей тарелке. В большей части случаев такое состояние временно, оно проходит спустя некоторое время после выздоровления от какого-то заболевания, либо после полноценного сна. Но если проблема вялости и разбитости беспокоит вас постоянно – это серьезный повод задуматься о своем здоровье. Вполне может быть, что причиной всему является сниженный тонус организма. А вообще тонус организма — что это такое? Поговорим об этом, а также узнаем, как повысить общий тонус организма. А еще напомню вам какие продукты и лекарственные средства повышающие тонус организма.

Что такое тонус организма?

Само слово «тонус» пришло к нам в речь с латинского языка. Медики используют этот термин для обозначения способности нервных окончаний находиться в особом возбужденном состоянии, причем довольно стабильно и в течение продолжительного времени. Таким образом, жизненный тонус – возможность человека оставаться бодрым, энергичным и радостным в течение довольно-таки длительного времени.

Однако многие люди систематически жалуются на то, что засыпают прямо во время рабочего процесса, еле-еле волочат ноги по вечерам, и не имеют сил ни на какие дополнительные занятия и интересы.

В том случае, если вы будете подолгу находиться в таком состоянии и ничего не предпримете, вполне может быть, что ваш организм отреагирует развитием синдрома хронической усталости, депрессии и даже невротических нарушений. Кроме того снижение жизненного тонуса может вылиться в развитие более серьезных поражений органов и систем, доктора в этом случае ведут речь о психосоматике.

Как повысить общий тонус организма?

Специалисты уверены, что для повышения общего тонуса организма следует в первую очередь изменить свой образ жизни в сторону здорового. Это касается и изменения рациона питания, и соблюдения режима труда и отдыха, и отказа от вредных привычек. Крайне важно отказаться от откровенно вредных продуктов, в особенности от сладостей, жирной либо острой пищи, а также от фастфуда. В день следует потреблять минимум полтора-два литра обыкновенной чистой воды.

Для повышения жизненного тонуса стоит также придерживаться режима дня. Вне зависимости от дня недели рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, при этом длительность ночного отдыха должна составлять не менее восьми часов.

На состоянии жизненного тонуса положительно сказываются также занятия спортом. Даже обыкновенная зарядка по утрам способна разбудить организм, добавить бодрости, запустить выработку эндорфинов и поддержать вас в отличной физической форме. А если после нее еще и принять контрастный душ, то эффект будет более заметным.

Крайне важную роль играет еще и проведение времени на свежем воздухе. Это может быть банальная прогулка от работы домой или же перед сном, либо выезд где-то на природу в выходные.

Продукты, повышающие тонус организма

Для того чтобы жизненный тонус был на высоте, в вашем рационе всегда должны присутствовать овощи и фрукты. Причем такие продукты нужно приобретать самой разной окраски, так они насытят организм максимальным количеством полезных веществ. Особенно бодрящими свойствами обладают различные цитрусовые, а также такие ягоды, как малина, черника и голубика. Кроме того в рационе должны быть яблоки.

Ученые утверждают, что одним из продуктов, лидирующих в способности активизировать жизненный тонус, стоит признать мяту. Всего пара листиков мяты в чашке утреннего чая помогут вам проснуться и взбодриться.

Также для повышения тонуса не лишним будет съесть небольшой ломтик качественного черного шоколада. Он является источником многих веществ, нужных для активной работы мозга, а также для выработки гормона радости – эндорфина.

Кроме всего прочего, для повышения тонуса организма стоит включить в свой рацион рыбу, мясо, молочные продукты и прочие источники качественного легкоусвояемого белка. Также в меню должны присутствовать орехи.

При постоянной вялости специалисты также советуют пить зеленый чай, как альтернативу крепкому кофе. А утро лучше всего начинать с овсянки с фруктами и небольшой ложечкой меда.

Лекарства повышающие тонус организма

Чаще всего для повышения жизненного тонуса организма доктора советуют принимать лекарства на натуральной основе. Отличным выбором станет экстракт женьшеня, который способен стимулировать ЦНС, снижать общую слабость, устранять чрезмерную сонливость и усталость. Также такое средство эффективно активизирует работоспособность и половую функцию, снижает уровень холестерина в крови и подстегивает деятельность надпочечников.

Довольно часто доктора выписывают таким пациентам прием экстракта жидкого элеутерококка. Он также способен повышать работоспособность, причем, как умственную, так и физическую. Кроме того такое средство способствует адаптации к самым разным неблагоприятным воздействиям.

Популярными тонизирующими препаратами также являются настойки лимонника, заманихи и аралии. Подобными свойствами обладают еще и препараты пантокрин, сапарал и экдистен. Все они имеют натуральную основу, но использовать их лучше после консультации со специалистом.

При существенном снижении тонуса организма, лучше обратиться к врачу, ведь такое состояние может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и довольно серьезных.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Время чтения: 3 минуты

Как поднять жизненный тонус и энергию? Чтобы сил было в изобилии и вы смогли выполнить всё что задумали, диетолог Лиза Гай поделилась советами по питанию и образу жизни.

Как поднять жизненный тонус и энергию? 7 экспресс советов.

1. Ешьте богатые железом продукты.

Железо необходимо для производства энергии из глюкозы, которая является основным топливом для мозга и тела. Богатые железом продукты включают в себя постное красное мясо, курицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи.

2. Увеличьте ваши витамины.

Они играют решающую роль в разжигании организма углеводами, белками и жирами. Лучшие продукты, богатые витаминами, включают в себя цельнозерновые крупы, мясо, птицу, лосось, яйца, молоко и зелёные листовые овощи.

Вам также может понадобиться ежедневный комплекс витаминов группы B.

3. Больше магния.

Он является антистрессовым питательным веществом и встречается в большем количестве в натуральных, необработанных продуктах. Лучшие диетические источники включают в себя тофу, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и зелёные листовых овощи, такие как шпинат.

Избегайте подгорания, чтобы минимизировать потери магния.

4. Выбирайте сложные углеводы.

Это поможет сохранить уровень сахара в крови и сделает уровень энергии стабильным. Хороший выбор включает в себя цельнозерновой хлеб и макароны, цельный овес и мюсли, коричневый рис, гречку, амарант и корнеплоды, такие как свекла, тыква и сладкий картофель.

5. Высыпайтесь.

Как поднять жизненный тонус и энергию при помощи сна? Всё просто, восемь часов сна является оптимальным для здоровья и жизненной силы, когда активируются клетки, вырабатывающие и выделяющие белки, необходимые для роста и восстановления тканей.

Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации внимания и перепадам настроения, а так же ослабить иммунную функцию.

6. Принимайте спирулину.

Эта пресноводная водоросль богата витаминами группы B, C и D, а также магнием, железом, цинком и бета-каротином, что усиливает иммунитет. Добавьте одну-две чайные ложки в сок, воду или коктейль. Либо 10-20г в день, в виде таблеток, капсул или порошка.

7. Сократите кофеин.

Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса, что даёт вам временное повышение энергии, но также может способствовать беспокойству, раздражительности, напряжению мышц, ослаблению иммунитета и бессоннице.

Попробуйте альтернативы, такие как цикорий или травяные чаи.

Мы рассмотрели как поднять жизненный тонус и энергию, так же специально для женщин есть статья , читайте по ссылке.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Иногда ничего не хочется, наступает апатия, нет сил на реализацию планов и мечтаний, погода кажется неподходящей, все вокруг кажется серым и тусклым. Диагноз — упадок жизненных сил, отсутствие энергии на реализацию задуманных задач, уныние и хандра. Оказывается, смехотерапия может существенно поднять наш жизненный тонус. Исследования показали, что смех и радость способны укрепить иммунную систему, а благодаря вырабатываемому со смехом гормону радости в нашем организме образуются вещества, уничтожающие болезни и рак. Учёными было сделано сенсационное открытие, согласно которому дружеские объятия способствуют выработке гормонов радости и гормонов роста, которые продлевают жизнь и подавляют негативные последствия стресса. В результате проводимых опытных исследований было выявлено, что пациенты, которые регулярно обнимались, выздоравливали быстрее, чем тебе, кто этого не делали. Совсем не нужно пить таблетки, повышающие жизненный тонус и способствующие образованию гормона роста. Исследования показали, что обычные приседания и различные упражнения для ног способны в несколько раз увеличить выработку «Гормона молодости», который поднимает настроение и в целом тонизирует организм. Правильное дыхание важно для удаления токсинов из организма. Считается, что только 30 процентов конечных продуктов обмена удаляется через кишечник и вместе с мочой, всё остальное делает дыхание. Повысить Ваш жизненный тонус, энергию, улучшить настроение, также помогает дыхание. Выделяйте ежедневно время для спокойного, ритмичного, глубокого дыхания, совмещая эти упражнения с медитацией или занятиями йогой. Исследования показали, что обоняние оказывает определённое воздействие на мозг и тело, и в зависимости от вдыхаемых ароматов, можно ощутить как радость, так и грусть. Стимулируя носовые обонятельные окончания, можно активизировать ту часть мозга, которая отвечает за настроение и память. Этот принцип используется в такой науке, как ароматерапия, которая исследует влияние сильно пахнущих растений на наш организм. Запах жасмина и эвкалипта успокаивает нервную систему, убирает волнение, а аромат грейпфрута подымает настроение. Можно нанести капельку ароматического масла на область висков, чтобы приятный запах сопровождал вас весь день. А дома добавьте пару капель ароматического масла в кипящую воду, так запах распространится по всей комнате. Причина низкого тонуса очень многих людей — попытки подавить или отвергнуть чувства гнева, обиды, вины. Когда мы считаем те или иные чувства неприемлемыми, и стремимся их подавить или не пустить в себя, мы внутренне напрягаемся и тратим на это много сил. В таком состоянии обладать высоким уровнем энергии практически невозможно. Поэтому, если вы хотите поднять свой жизненный тонус, постарайтесь признать и выразить свои чувства. Если вы разгневаны или обижены на своих близких — сообщите им об этом. Если вас не устраивает что-то в вашей жизни — подумайте, как это изменить. “Сегодня я полежу, отдохну, сэкономлю силы — а завтра активно возьмусь за дело”, — думаете вы. А получается, почему-то, наоборот — сил становится не больше, а даже меньше. Дело в том, что жизненная энергия появляется тогда, когда она необходима. И не стоит экономить её, как если бы это был бензин — надеясь, что от этого её станет больше. Лучше думайте о ней как о мышцах, чья сила возрастает пропорционально тренировке. И если вы сегодня соберётесь с силами и сделаете то, что требует полной отдачи — завтра это станет естественным и даже лёгким. Попробуйте сделать то, что раньше казалось вам невозможным. Если вы уверены, что никогда не сможете выступить перед публикой или научиться танцевать, или попросить шефа о прибавке — и говорите себе: “Нет уж, такие вещи — это просто не для меня!” — это именно тот барьер, преодоление которого даст вам дополнительный энергетический заряд. Честно спросите себя, что кажется вам абсолютно невозможным, что настолько пугает вас, что вы не будете это делать ни за какие коврижки? А потом возьмите, да и сделайте это. Да, а кто говорил, что поднимать уровень жизненной энергии — это легко? К сожалению, в суете современной жизни мы не часто находим время на то, что нам действительно нравится. И чаще занимаемся тем, что сделать необходимо. Однако то, что вы любите — будь то рисование или прогулки на природе или разведение овощей на даче — придаст вам жизненных сил, чтобы переделать всё остальное. Понаблюдайте за собой — после какой работы вы чувствуете себя полной сил и энергии, а какая оставляет вас выжатой, как лимон. Постарайтесь изменить свой распорядок, сделав акцент на том, что заряжает вас силами. Необычные поступки, любые нарушения привычных шаблонов и стереотипов значительно повышают энергетический уровень. Попробуйте регулярно делать что-то новое для вас. Необязательно менять страну проживания или прыгать с парашютом — можно просто купить непривычных продуктов или поменять причёску. Не реже, чем раз в неделю полезно спрашивать себя: “В чём я изменилась за это время? Чему новому научилась? В чём выросла и расширила свои возможности?” не пожалейте 7 минут- есть интересные советы для повышения жизненного тонуса Форум- разговор интересных людей Вопрос: Интересует ваш собственный опыт Краткая справка: Под низким жизненным тонусом, я подразумеваю быструю утомляемость, нежелание чем-либо заниматься, унылость, сонливость, плохая работоспособность мозга. В общем хожу как зомби. Даже если есть желание что-либо сделать, не могу сосредоточиться, креатив не прет, состояние, как-будто очень долго спал и недавно проснулся, при этом все равно тянет в сон. В общем спасайте, а то съем ваш мозг:)) Ответы: Необходимо заняться любимым делом! Больше всего у вас апатия ко всему возникает именно от того что вам нечего делать. Вот вы и сохните. Надо обратиться в врачу, к иммунологу, может у вас гепатит, сахарный диабет или иммунодефицит? Первое что надо сделать — не заходить в интернет, забить на компьютер. Улучшается аппетит и сон. Отдых и позитивное общение с друзьями, флирт с приятной Вам девушкой и никакого стресса, думать только о хорошем. У человека столько болезней из-за его мозгов Есть только один способ увеличить свой тонус без стимуляторов, которые изнашивают ваше сердце. Уменьшить массу тела, очистить сосуды, потому что возможности сердца, легких, гормональной системы весьма ограничены и тогда увеличится мощность вашего организма. Представьте себе легкий спорткар легко себя везет, а тяжелый авто будет греться на подъеме. Совет простой: составьте план по улучшению вашей бодрости и начните с малого, главное втянуться в поток жизненной энергии и почувствовать ее, сливайтесь с природой, живите играючи, не забывая о разумном балансе во всем, попробуйте почувствовать зов своей души, к чему вас тяготит больше всего, дружите и общайтесь с оптимистично настроенными людьми и все сбудется. Есть два варианта: кнута и пряника. Вариант кнута в данном случая заключается в применении тонизирующих средств, будь то физических упражнений или химических веществ, в частности на основе женьшеня. Вариант пряника заключается в необходимости дать вашему организму отдых, будь то поспать обильно, либо активный отдых, ну к примеру сходить в поход с друзьями. Мне помогает небольшая разминка, минут на 10-15. Пробежки и т.д. почему-то утомляют ((. На первых порах прилив сил чувствуется, но ненадолго. Проблема действительно актуальная… Есть такой опыт. Рекомендую обливание холодной водой. Придумано Порфирием Ивановым, но там у него много всего, можно упростить. Встаешь в ванную, выливаешь два ведра/тазика холодной воды на голову. Холодный душ — это издевательство над организмом. Обливание же произвести гораздо легче. Нужно только решиться. Эффект в том, что под воздействием холодной воды организм вырабатывает «внутреннее тепло». Все вирусы мгновенно умирают. Тонус повышается гарантированно. Что такое насморк, простуда или грипп, вы точно забудете. Прежде всего перестаньте с этим УПОРНО бороться. Отпустите на пару дней(недель) это состояние, пусть оно будет так как будет. Заставлять себя ни в коем случае не надо. Советую только то, что на себе опробовала и своих близких и знакомых. Зеленый чай зимой и осенью — слишком охлаждающий продукт, попробуйте лучше ройбуш. Правильный рацион — обязательно! Достаточное количество ЧИСТОЙ воды в день (ок. 28г на кг вашей массы). Сон — с 9-10 вечера до 6-7 утра будет более эффективным. Очень поможет ежедневный массаж (если будет делать любимая девушка), ну или самомассаж тоже неплох, с маслом. Ну а в целом все вышеперечисленное — это АЮРВЕДА чистой воды. От нее ты никуда не денешься, если к здоровым хочешь быть во всех смыслах;) Из личного опыта- проснувшись начать растирать каждый палец в отдельности и уши (там куча энергетически активных точек) подражая кошке потягиваться и разминать мышцы с суставами какие именно- почувствуешь сам (должно быть приятно) Встав с постели сделать зарядку минут пять А мне помогает повысить тонус контрастный душ по аюрведе питаться. Сладкое-утром. Зерновые- днем. овощи вечером. и пить только до еды. Так как выпитое до еды снижает вес, а выпитое во время и после- повышает

Что повышает тонус организма. Как поднять жизненный тонус и энергию народные средства? Повышение свободной энергии

Растительные адаптогены в спорте занимают свою особую нишу, так как популярность их обусловлена во-первых высокой эффективностью, во-вторых, низкой стоимостью. Такое соотношение цены/качества в значительной степени и повлияло на популярность данных веществ, как в бодибилдинге, так и в спорте в целом и даже далеко за его пределами. Стоимость нас не сильно волнует, так как известно, что она довольно не высока, а вот в их эффективности нам как раз и предстоит разобраться.

Говоря об адаптогенах, мы безусловно подразумеваем травяные растения. Те самые «травы», из которых еще в далекие времена варили зелья и готовили настойки. И занимались этим по правде сказать не зря. Удивительно, но казалось бы самый обычный дикий куст, растущий совершенно самостоятельно в степи, в лесу или в горах способен оказывать на организм человека такой широкий спектр воздействия, которого можно было бы добиться, принимая целый комплекс фармакологических препаратов.

СОВЕТ. Поскольку данная категория аптечных препаратов подстегивает физическую активность, они могут применяться как при наборе массы, так и при снижении веса. В связи с этим, не лишним будет, в первую очередь, грамотно выстроить рацион и ознакомиться со статьями « » и « ». Прием любых спортивных добавок или аптечных препаратов является целесообразным только при полноценном и правильном питании, которое соответствует поставленной цели.

Растительные адаптогены являются аптечным аналогом так называемых спортивных «предтреников». Так называют предтренировочные комплексы, которые причисляются к категории спортивных добавок, и состав которых направлен на повышение производительности, работоспособности и выносливости атлета, за счет стимуляции нервной системы, расширения сосудов, увеличения кровотока и не только. Растительные адаптогены потому и считаются своеобразным их аналогом, что оказывают примерно такое же воздействие на организм. Впрочем, об этом стоит поговорить подробнее по каждому пункту.

ВАЖНО. Данная статья сформирована на базе материалов книги автора Давиденко Ф. Ю. «ПРОФИЛИ АНАБОЛИЗМА » .

Настойка Аралии

В медицине используется водная настойка Аралии (на 20% спирту) из корней растения. Данное средство относится к категории адаптогенов, так как обладает свойством стимуляции нервной системы, снятия усталости и повышения работоспособности. Также настойка выравнивает артериальное давление и снижает содержание сахара в крови. Организм реагирует на снижение сахара выбросом соматотропного гормона, что в целом оказывает мощный анаболический эффект и позволяет качественно наращивать мускулатуру, в том числе, благодаря усилению аппетита. Настойка Аралии обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению процессов формирования новых клеток, тканей и гормонов. Собственно за эти качества, настойка и получила широкую популярность среди спортсменов.

Фармакологическая группа:

Действующее вещество:

Фармакологическое действие: стимуляция центральной нервной системы, снятие усталости, повышение работоспособности, стабилизация артериального давления.

Задачи в спорте: настойка повышает выносливость, порог утомления, ускоряет процессы регенерации, активизирует метаболизм, предотвращает перетренированность.

Состав: спиртовая вытяжка из корней Аралии манчужрской.

Показания: применяют при проявлениях слабости, утомления, снижении мышечной активности. Настойка Аралии снимает симптомы депрессии, предотвращает развитие невроза.

Противопоказания: плохой сон, гипертония, высокая возбудимость, болезнь печени, алкоголизм, заболевания головного мозга.

Побочные эффекты: повышенная возбудимость, тахикардия, эйфория, диарея, аллергические реакции. Длительный прием может спровоцировать нарушения сна.

Взаимодействие: настойка усиливает действие стимуляторов (кофеин, камфора, фенамин), и является антагонистом средств, угнетающих ЦНС.

Способ применения: перорально.

Передозировка:

Форма выпуска: флаконы – 50 мл.

Аналоги:

Производители: ОАО «Дальхимфарм» (Россия).

Срок хранения: 3 года.

Условия хранения:

Резюме. Растительные адаптогены на данный момент свободно применяются в спорте, так как не внесены в список запрещенных веществ. Препарат прошел проверку временем, и на данный момент проведено уже больше тысячи исследований, доказавших его высокую эффективность. Непосредственно сам эффект от употребления настойки наступает уже в течение первого часа после ее приема. Он реализуется за счет влияния на работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно – сосудистой систем. В целом, практически все растительные адаптогены влияют на синтез ДНК, работу ЦНС, регулируют обмен гормонов, активируют метаболизм, повышают иммунитет и не только. По большому счету, адаптогены – это вещества, способные повышать адаптационные возможности человека.

Настойка Женьшеня

В медицине применяют водную настойку (70% спирта) из корней растения. Данное средство относится к категории адаптогенов, так как обладает способностью влиять на работу нервной системы, снимать усталость и повышать работоспособность. Женьшень оказывает довольно широкий спектр действия, однако основное влияние оказывает именно на ЦНС. Он предотвращает развитие воспалительных процессов, хорошо влияет на углеводный обмен, работу сердца, сосудов и половых желез. Прием настойки увеличивает потребление кислорода, активизирует тканевое дыхание, стабилизирует пониженное артериальное давление. Активными компонентами Женьшеня являются растительные стероиды – элеутерозиды. В спортивной среде, наряду с другими растительными адаптогенами, данный известен как средство, повышающее работоспособность.

Фармакологическая группа: общетонизирующие средства и адаптогены.

Действующее вещество: комплекс биологически активных компонентов – флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы, терпеноиды, жирные кислоты и гликопептиды.

Фармакологическое действие: стимуляция центральной нервной системы, снятие усталости, повышение работоспособности, оказывает благотворное влияние при гипертонии и гипотонии.

Задачи в спорте: настойка повышает выносливость, порог утомления, ускоряет процессы восстановления, активизирует обмен веществ, улучшает концентрацию.

Состав: спиртовая вытяжка из корней Женьшеня.

Показания: применяют при повышенном утомлении, снижении мышечной активности, неуверенности в себе, частых переменах в настроении.

Противопоказания: бессонница, гипертония, повышенная возбудимость, гиперчувствительность, артериальная гипертензия, эпилепсия, заболевания печени.

Побочные эффекты:

Взаимодействие: настойка усиливает действие стимуляторов и аналептиков (кофеин), и является физиологическим антагонистом снотворного воздействия барбитуратов.

Способ применения: перорально.

Передозировка: возможно усиление дозозависимых побочных эффектов – тошнота, рвота, носовое кровотечение, гипогликемия.

Форма выпуска: флаконы – 50 мл.

Аналоги: прочие растительные адаптогены.

Производители: ОАО «Фармацевтическая фабрика Санкт – Петербурга» (Россия), «ВИФИТЕХ» (Россия), «Фармстандарт» (Россия), «Дальхимфарм» (Россия).

Срок хранения: 3 года.

Условия хранения: хранить в прохладном и темном месте в хорошо закупоренном флаконе, при температуре 8-15 градусов Цельсия.

Резюме. Общетонизирующие средства и адаптогены, к которым и относится настойка Женьшеня, применяются как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта. Эффект воздействия на организм, проявляющийся в повышении производительности позволяет улучшать результаты буквально всем, от велосипедистов до тяжелоатлетов. В то же время, способность настойки Женьшеня повышать умственную концентрацию позволяет с успехом применять ее даже шахматистам. Благодаря тому, что настойка оказывает столь значительный спектр воздействия на работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно – сосудистой систем, данную категорию препаратов по праву относят и к стимуляторам.

Настойка Левзеи

Данное растение содержит активные вещества фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В медицине используют вытяжку из ее корней на 70%м растворе спирта. Это очередной представитель категории адаптогенов, который также обладает способностью стимулировать работу нервной системы, снимать усталость и повышать работоспособность. В организме атлета настойка Левзеи усиливает процессы синтеза клеток, гормонов, белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Применение настойки значительно повышает физическую выносливость, интеллектуальную работоспособность и концентрацию. Длительный прием Левзеи способствует расширению сосудов и улучшению общего кровообращения.

Фармакологическая группа: общетонизирующие средства и адаптогены.

Действующее вещество: комплекс биологически активных компонентов – флавоноиды, гликозиды, поли-сахариды, фитостеролы, терпеноиды, жирные кислоты и гликопептиды.

Фармакологическое действие: стимуляция центральной нервной системы, снятие усталости, повышение работоспособности, улучшение кровоснабжения мышц.

Задачи в спорте: повышает силу сокращения мышц, порог утомления, ускоряет процессы регенерации тканей, активирует метаболизм и синтез белка.

Состав: спиртовая вытяжка из корней Левзеи.

Показания: слабость, утомляемость, снижение мышечной активности, психическая неуравновешенность. Настойка Левзеи снимает симптомы депрессии и проявления невроза.

Противопоказания: бессонница, артериальная гипертензия, эпилепсия, заболевания печени, алкоголизм, заболевания головного мозга. В единичных случаях – шизофрения.

Побочные эффекты: повышенная возбудимость, тахикардия, эйфория, диарея. Длительный прием может развить гипертензию и спровоцировать нарушения сна.

Взаимодействие: настойка усиливает действие стимуляторов и аналептиков. Является физиологическим антагонистом седативного действия транквилизаторов.

Способ применения: перорально.

Передозировка: возможно усиление дозозависимых побочных эффектов – тошнота, рвота, носовое кровотечение, гипогликемия.

Форма выпуска: флаконы – 50 мл.

Аналоги: прочие растительные адаптогены.

Производители: «ВИФИТЕХ» (Россия), «Фармстандарт» (Россия), «Дальхимфарм» (Россия), «Ярославская фармфабрика» (Россия), НПП «Камелия» (Россия).

Срок хранения: 3 года.

Условия хранения: хранить в прохладном и темном месте в хорошо закупоренном флаконе, при температуре 8-15 градусов Цельсия.

Резюме. Настойка Левзеи, так же, как и прочие растительные адаптогены широко применяется в спорте, так как не является допингом. Длительный прием Левзеи снижает заболеваемость, повышает самооценку, укрепляет здоровье, снижает ЧСС при физической нагрузке, повышает выносливость и умственную работоспособность. Однократный прием экстракта Левзеи оказывает стимулирующее действие на нервную систему. При этом смягчается динамическая реакция на физическую нагрузку и сокращается время восстановления после нее (меньше, чем после приема настойки Элеутерококка, но больше, чем после приема настойки Женьшеня).

Настойка Лимонника

В медицине применяют настойку семян Лимонника на 95%м спирте. Поскольку Лимонник китайский в сравнении с другими адаптогенами сильнее всего возбуждает нервную систему. Одновременно с этим, настойка значительно повышает физическую и умственную работоспособность, за счет чего по сумме этих факторов пользуется высокой популярностью в спортивной среде. Препараты Лимонника помимо прочего, стимулируют сердечно – сосудистую деятельность, улучшают работу легких, оказывают желчегонное действие. Чаще всего, настойку применяют при систематических физических и умственных нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомления и не только.

Фармакологическая группа: общетонизирующие средства и адаптогены.

Действующее вещество: схизандрин. При поддержке органических кислот, витаминов, микроэлементов, эфирных и жирных масел.

Фармакологическое действие: стимуляция центральной нервной системы, снятие усталости, повышение работоспособности, снятие мышечной усталости и болей.

Задачи в спорте: увеличение массы тела, мышечной силы, порога утомления. Настойка ускоряет восстановление, обмен веществ, синтез белка, а также улучшает настроение.

Состав: спиртовая вытяжка из плодов Лимонника.

Показания: астенический синдром, переутомление, комплексное лечение снижения половой функции на фоне неврастении, психическое и физическое перенапряжение.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, артериальная гипертензия, возбудимость, эпилепсия, судороги, нарушения сна, острые инфекционные заболевания.

Побочные эффекты: возможны аллергические реакции, тахикардия, головная боль. На курсе приема препарата может нарушаться сон и возрастать артериальное давление.

Взаимодействие: настойка усиливает действие стимуляторов и аналептиков. Препарат является физическим антагонистом транквилизаторов и седативных препаратов.

Способ применения: перорально.

Передозировка: возможно усиление дозозависимых побочных эффектов – тошнота, рвота, носовое кровотечение, гипогликемия.

Форма выпуска: флаконы – 50 мл.

Аналоги: прочие растительные адаптогены.

Производители: НПП «Камелия» (Россия), «Дальхим фарм» (Россия), «Вифитех» (Россия), «Владивостокская фармфабрика» (Россия).

Срок хранения: 3 года.

Условия хранения: хранить в прохладном и темном месте в хорошо закупоренном флаконе, при температуре 8-15 градусов Цельсия.

Резюме. Лимонник китайский, наравне с другими адаптогенами очень популярен и широко применяется в спорте. Воздействие препаратов Лимонника на организм довольно медленное, но в то же время эффективное при развитии переутомления и общей усталости. Воздействие настойки ощущается в течение одного-двух часов после приема, однако вещество выходит на пик своей активности при длительности курса приема от 2 до 10 недель. Тонизирующий эффект при курсовом приеме проявляется в активизации процессов синтеза белка, повышении мышечной силы, жизненной емкости легких, концентрации гемоглобина и повышении текучести крови. Препарат стабилизирует артериальное давление, утоляет жажду, улучшает аппетит, снимает мышечную усталость.

Настойка Родиолы

В медицине применяют экстракт корневища на 40%м растворе этилового спирта. Фармакологическое воздействие данного растительного адаптогена обусловлено содержанием в нем таких активных компонентов, как родиолозид и родозин. Они настолько эффективны в своей области применения, что иногда их даже выпускают в виде самостоятельного препарата. Характерной же особенностью Родиолы розовой является сильное воздействие на мышечную ткань. На курсе приема настойки значительно повышается мышечная сила и выносливость. На клеточном уровне возрастает активность сократительных белков – актина и миозина, а также увеличиваются в размере митохондрии.

Фармакологическая группа: общетонизирующие средства и адаптогены.

Действующее вещество: родиолозид (англ.: Rhodiolaside).

Фармакологическое действие: длительный прием настойки повышает мышечную силу, нормализует работу сердца и стимулирует умственную деятельность.

Задачи в спорте: настойка повышает мышечную силу и выносливость.

Состав: спиртовая вытяжка из корней Родиолы.

Показания: неврастения, вегетососудистая дистония, гипотония, переутомление, невроз, простуда, период восстановления после стационарного лечения.

Противопоказания: гипертонический криз, лихорадочные состояния. Препараты Родиолы не стоит применять при высоком артериальном давлении.

Побочные эффекты: повышенная возбудимость, тахикардия, эйфория, диарея, аллергические реакции. Длительный прием может развить гипертензию и спровоцировать нарушения сна.

Взаимодействие: ослабляет интенсивность влияния нейролептиков (Аминазина), не оказывая при этом угнетающего действия на ЦНС.

Способ применения: перорально.

Передозировка: возможно усиление дозозависимых побочных эффектов – тошнота, рвота, носовое кровотечение, гипогликемия.

Форма выпуска: флаконы – 30 мл.

Аналоги: прочие растительные адаптогены.

Производители: «Ярославская фармфабрика» (Россия), «Вифитех» (Россия), «Дальхимфарм» (Россия).

Срок хранения: 5 лет.

Условия хранения: хранить в прохладном и темном месте в хорошо закупоренном флаконе, при температуре 8-15 градусов Цельсия.

Резюме. Настойка Родиолы широко применяется как в медицинских целях, так и в спорте. В случае возникновения необходимости быстрого повышения физической работоспособности, как правило, рекомендуют незначительно повышать дозировку препарата. Это позволяет в кратчайшие сроки адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды (работа или тренировки в гористой местности, в условиях разреженного воздуха), повышению физической и умственной работоспособности. Прием настойки Родиолы розовой улучшает сумеречное зрение. Применение завышенных дозировок настойки повышает вероятность возникновения побочных эффектов. Впрочем, в каждом конкретном случае такое завышение дозировки может быть вполне оправдано необходимостью выполнения поставленной задачи.

Настойка Элеутерококка

Считается самым эффективным растительным адаптогеном, стимулирующим физическую активность. В медицине применяют настойку на 40%м спирте из корневищ растения. Даже единичное употребление дозы вещества ускоряет (по сравнению с настойками Женьшеня и Левзеи) восстановление параметров сердечно – сосудистой системы, повышает устойчивость к кислородному голоданию, а физическая активность выполняется с меньшим усилием. Но стоит также помнить, что как и у других адаптогенов, стимулирующий эффект настойки Элеутерококка не является значительным при выполнении нагрузки максимальной мощности, а проявляет себя в основном на фоне предыдущего утомления.

Фармакологическая группа: общетонизирующие средства и адаптогены.

Действующее вещество: элеутерозиды, кумарины, эфирное масло, глюкоза, сахароза, крахмал, воск.

Фармакологическое действие: стимулирующий эффект проявляется через снижение усталости, сонливости, повышение спортивной и умственной работоспособности.

Задачи в спорте: повышение работоспособности, активное восстановление параметров сердечно – сосудистой системы, повышение устойчивости к дефициту кислорода.

Состав: спиртовая вытяжка из корней Элеутерококка.

Показания: настойка снимает симптомы депрессии, также применяется при пониженном кровяном давлении и импотенции, которая развилась на фоне невроза.

Противопоказания: препарат не стоит применять при высоком артериальном давлении, повышенной температуре тела, а также при эмоциональном возбуждении.

Побочные эффекты: повышенная возбудимость, эйфория, диарея, аллергические реакции. Длительный прием может развить гипертензию и спровоцировать нарушения сна.

Взаимодействие: настойка усиливает действие стимуляторов и аналептиков (кофеин, фенамин), а также является антагонистом средств, угнетающих ЦНС.

Способ применения: перорально.

Передозировка: возможно усиление дозозависимых побочных эффектов – тошнота, рвота, носовое кровотечение, гипогликемия.

Форма выпуска: флаконы – 50 мл.

Аналоги: прочие растительные адаптогены.

Производители: «Татхимфармпрепараты» (Россия), «Ростовская фармфабрика» (Россия), ОАО «Фармстандарт» (Россия), «Дальхимфарм» (Россия).

Срок хранения: 4 года.

Условия хранения: хранить в прохладном и темном месте в хорошо закупоренном флаконе, при температуре 8-15 градусов Цельсия.

Резюме. Растительный адаптоген Элеутерококк, широко применяется в спорте, так как не является запрещенным средством. Элеутерококк колючий является родственником Женьшеня и оказывает практически аналогичное ему влияние на организм человека и также обладает ярко выраженным стимулирующим действием. Прием настойки значительно повышает физическую и умственную работоспособность, а также укрепляет иммунитет. Стимулирующее действие Элеутерококка не оказывает ощутимого возбуждения. Его препараты так же, как и препараты Родиолы улучшают сумеречное зрение. Выраженная адаптогенная активность дает возможность использовать препараты Элеутерококка как для быстрой адаптации к смене климатических и географических зон, а также часовых поясов, так и для адаптации к неблагоприятным антропогенным воздействиям – разреженный воздух, чрезмерная влажность, высокая температура.

Заключение

Адаптогены, как средства повышения физической работоспособности спортсменов обладают достаточно высокой эффективностью. Так же, как и другие добавки и препараты, растительные адаптогены в комплексе с правильным питанием и некоторыми другими препаратами способны усиливать свое воздействие на организм. Вред они способны оказывать исключительно при чрезмерном превышении рекомендуемой дозировки, в то время, как соблюдение рекомендаций производителя делает их употребление совершенно безвредным для здоровья атлета. Как бы там ни было, помните, что прием адаптогенов, так же, как и любых других аптечных препаратов, необходимо предварительно обсуждать с личным врачом.

Кто из городских жителей не задавался вопросом: как поднять себе тонус? Низкий жизненный тонус — распространенная проблема у современных людей. Слабость, сонливость, апатия, отсутствие желания действовать — серьезные препятствия на пути к достижению жизненных целей и успеху во всех сферах жизни.

Мириться с таким положением дел неразумно, так как со временем это может повлечь за собой проблемы со здоровьем и в жизни в целом. Поэтому предлагаем собраться и начать работать над повышением своего жизненного тонуса прямо сейчас. Давайте рассмотрим основные методы поднятия тонуса организма.

Для начала необходимо понимать, что причины низкого жизненного тонуса можно условно разделить на две группы: физиологические и психологические.

Первая группа связана с несоблюдением режима дня, неправильным питанием, вредными привычками, недостаточной физической активностью.

Ко второй можно отнести психологические стрессы, отношение к жизни и окружающим, взаимоотношения с людьми.

Физиологические методы поднятия тонуса организма

Для повышения жизненного тонуса организма очень важно соблюдать режим дня. Следующий график является самым оптимальным: ложиться спать в период с 22.00 до 23.00 часов, вставать с 06.00 до 08.00 часов утра, но не позднее и желательно в одно и то же время.

Для того чтобы не потерять продуктивность работы в течение дня, при наличии возможности, можно сделать перерыв и 30 мин. – 1 час выделить для дневного сна.

Одна из главных причин низкого жизненного тонуса – недостаток физической активности. Устранить этот недостаток помогут простые физические упражнения по утрам. Поэтому после стакана воды рекомендуется посвятить 10-15 минут времени утренней зарядке. Например, можно использовать следующий комплекс упражнений:

Каким спортом заняться для жизненного тонуса? Кроме утренней зарядки желательно 3-4 раза в неделю заниматься спортом, например, бегом, плаванием, силовыми видами спорта и т.д. Умеренные физические нагрузки способствуют существенному повышению жизненного тонуса и помогают справиться с депрессией.

Каждое утро после зарядки обязательно принимайте душ, желательно контрастный, это поможет взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий ритм. При этом начинать следует с теплого, а заканчивать холодным. Определенных строгих правил в этом случае не существует, все зависит от ваших предпочтений. Одним людям нравится прохладный душ, другие закаляются по утрам холодным, а третьи ограничиваются только теплым. Главное обязательно после зарядки принимать душ.

Очень хорошего эффекта в поднятии энергетики во время водных процедур можно достичь, если под душем растирать все тело обыкновенной мочалкой. Это простое действие поможет смыть накопившиеся за ночь продукты жизнедеятельности организма, токсины и освободить поры.

Важную роль в поднятии жизненного тонуса играет питание. И здесь очень важно выработать следующие полезные привычки.

Стараться всегда есть в меру и прекратить переедание. Вставать заканчивать прием пищи с ощущением неполной сытости. Это связано с тем, что желудок начинает усваивать пищу не сразу, а только через некоторое время после начала приема пищи. Поэтому переедание всегда будет сопровождаться неприятной тяжестью в желудке и на переваривание излишков пищи организму потребуется больше энергии, что только отрицательно скажется на вашей продуктивности, а в послеобеденное время вас будет одолевать сонливость.

Не менее важно следить за продуктами, которые вы употребляете. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты и злаки. Употребление сладостей и жирной пищи желательно сократить. Часть суточной нормы жира, необходимой организму, можно пополнять, например, с помощью орехов: арахиса, кешью, грецкого ореха.

Для постоянного поддержания жизненного тонуса на высоком уровне обязательно необходимо бросить вредные привычки. Курение и употребление алкоголя — враги жизненного тонуса номер один. Человек, зависимый от этих привычек, убивает свой организм и теряет большие запасы жизненной энергии, которую мог бы успешно направить на решение своих проблем, достижение целей или в целом успеха в жизни. Поэтому если вы все еще дружите с сигаретой или алкоголем, рекомендуем поскорее с ними попрощаться.

Какие есть витамины, повышающие тонус? Какие купить витамины для поднятия жизненного тонуса? Подойдет обычный Компливит и витамин С в драже. Только помните, что любые витамины надо принимать курсами, предварительно посоветовавшись с врачом.

Психологические методы

Теперь рассмотрим психологические методы повышения жизненного тонуса. Многое в жизни человека зависит от его настроения, взглядов на жизнь и убеждений. Естественно, мы все не железные и просто не можем все время улыбаться или плакать. В жизни всякое бывает, и черная полоса всегда меняется белой.

Но все же следует стараться относиться к жизни проще и с оптимизмом. Не стоит принимать проблемы слишком близко к сердцу. Это тоже в определенной степени поможет держаться в тонусе. В противном случае депрессивное состояние всегда влечет за собой потерю энергии.

Преодолевать стрессы, депрессии и поднять жизненный тонус также прекрасно помогают различные психотехники, медитативные практики, занятие йогой. В этом случае просто можем порекомендовать найти то, что вам больше по душе и регулярно практиковать.

Еще один способ поднятия тонуса организма – чаще дарить себе моменты радости. Просто забыть на время о проблемах и погрузиться в чтение любимой книги, провести время с любимым человеком или с семьей, попить чаю с шоколадным тортом, посмотреть интересный кинофильм и т.д. все, что поможет отвлечься, отдохнуть, получить немного удовольствия и запастись энергией для новых свершений.

Очень важный фактор в повышении жизненного тонуса – это постановка и достижение конкретных целей. Если у человека нет жизненных целей, то и энергию ему практически некуда тратить. Начать эту полезную практику можно с небольших целей, например, поднять свой доход на 20%, начать заниматься бегом, купить новый i-phone и т.д. и постепенно по мере достижений повышать планку и идти к более серьезным целям. При этом важно ставить перед собой именно свои истинные цели, достижения которых вы действительно желаете. Постановка и достижение целей – это мощная движущая сила, которая помогает человеку всегда быть в прекрасной форме.

Неплохой способ на некоторое время поднять свой жизненный тонус – воспользоваться рецептами народной медицины. Рекомендуем изучить рецепт . Но это приведет лишь к кратковременному эффекту, для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе, советуем регулярно пользоваться приведенными выше рекомендациями.

Вы изучили способы повышения жизненного тонуса. Теперь остается это применять на практике в своей жизни. Конечно же, непросто сразу выполнять все эти действия каждый день. Начните применять наши рекомендации постепенно, например, со стакана воды, зарядки и душа по утрам и практикуйте на протяжении минимум 40 дней, этого времени будет достаточно, чтобы выработать новые полезные привычки. В дальнейшем можно переходить к внедрению следующих полезных привычек. Главное — действовать. Желаем вам удачи и всегда быть в тонусе!

Все люди периодически ощущают усталость, сонливость и нежелание чем-либо заниматься. И если у кого-то такая апатия является редким исключением из правил, для некоторых вечно утомленное состояние – это уже привычное постоянство. Важно понимать, что подавление организма – это не норма, с этим можно бороться и в этой статье мы расскажем, как поднять жизненный тонус и энергию.

Существуют физиологические и психологические причины, почему нам не хочется ничем заниматься, мы чувствуем себя уставшими и «выжатыми».

К физиологическим относятся:

• Хронический недосып;
• Неправильное питание;
• Вредные привычки;
• Дефицит витаминов для жизненного тонуса
• Неравномерный режим дня;
• Недостаток воды;
• Недостаток кислорода;
• Пассивный образ жизни – дефицит физической активности;
• Тяжелое пробуждение.

Психологические причины снижения жизненного тонуса:

• Стрессы;
• Депрессии;
• Эмоциональная перегрузка;
• Нет четко поставленной цели.

Возможно, вы обнаруживаете у себя не один, а несколько или даже все перечисленные проблемы. Но при должном терпении и сильном желании можно без труда добиться поднятия тонуса жизненных сил. Ведь жизненный тонус – это определяющая составляющая нашего настроя, здоровья и заряженности, от которых зависят жизненные успехи и победы.

Как поднять жизненный тонус организма?

Постепенно вводя в свою жизнь приведенные ниже советы, вы почувствуете легкость, бодрость, активность и повышение жизненного тонуса в течение дня.

Помните, что для того, чтобы привычка прочно вошла в жизнь, достаточно всего 21 дня! Три недели для того, чтобы вы без труда вставали с постели, правильно питались или перестали обращать внимание на мелкие проблемы.

1. Нормализуйте сон

Наиболее оптимальный режим сна достигается в период с 22-23 часов до 6-8 часов утра. Но даже если достичь такого временного отрезка у вас не получается, главное – это спать по 7-8 часов в сутки и ложиться и вставать в одно и то же время. Дневной сон также пополняет силы и заряжает на остаток дня. Наиболее эффективно он работает в период с 14:00-16:00.

Многие в рабочую неделю спят намного меньше, чем нужно, надеясь возместить это сном на выходных. При этом в выходные буквально впадают в спячку. Такой режим не идет на пользу организму, ведь возместить малое количество сна можно только на следующий день. А за 5 рабочих дней усталость только накапливается и отражается на жизнедеятельности организма.

Поэтому, если вы хотите повысить низкий жизненный тонус, спите спокойно и не меньше 7 часов.

1. Перестаньте объедаться

Считается, что для нормального пищеварения из-за стола нужно вставать не до конца сытым. Это можно объяснить тем, что пищеварительная система начинает обрабатывать принятую пищу с запозданием, поэтому чувство насыщения приходит уже после того, как человек получил достаточное количество питания.

1. Откажитесь от вредной пищи

Перейти на здоровое питание – это не так сложно, как вы думаете. Не нужно ограничивать себя сразу во всем. Можно начать с отказа от сладких газировок. Затем заменить фаст-фуд фруктами, овощами, орехами и злаками. Двигаясь такими небольшими шажками, вы добьетесь не только поддержания жизненного тонуса, но и желаемой фигуры и легкости.

1. Завтракайте по утрам

Завтрак – это важный старт для начала дня. Организму просто не откуда будет брать энергию, если вы голодны. Гораздо лучше, как в известной поговорке, отказаться от ужина, отдав его врагу, нежели от сытного и полноценного завтрака.

1. Полюбите воду

Информация о том, что человек должен выпивать не менее 2-х литров воды в день, известна каждому, но не каждый может придерживаться этого правила.

Однако для поднятия жизненного тонуса необходимо избавиться от обезвоживания, которым страдают многие люди.
Начиная день со стакана чистой воды, вы запускаете процесс пищеварения. Выпивая воду в течение дня, очищаете организм от скопившихся шлаков. Большие количества воды на ночь же напротив могут стать причиной появления мешков под глазами.

1. Чаще гуляйте

Проводя время на свежем воздухе, вы поддерживаете кислородный баланс в организме. Главным симптомом кислородного голодания клеток является утомляемость и потеря активности. Комплексный подход к задаче, как поднять жизненный тонус и настроение, не обойдется без обогащения организма кислородом.

1. Займитесь спортом

Не спешите пролистывать этот пункт. Да, вы заняты большую часть дня на работе или в заботах по дому, да, времени не хватает ни на что, да, о силах на спорт не может идти и речи. Но всегда можно найти компромиссы.

Для поддержания энергии, достаточно 7 минут в день!

7 минут занимает утренняя зарядка и разминка. Так вы пробуждаете организм и готовите его к тому, что день будет насыщенным и ярким. Если вы не любитель зарядки, потратьте эти 7 минут на танцы, растяжку или любую другую физическую активность, которая доставляет вам радость.

Самое интересное – существует даже так называемая «зарядка в кроватку», которую можно делать, не вставая с кровати. Этот вариант особенно подходит для тех, кому тяжело утром поднять голову с подушки. Примерные упражнения для нее следующие:

• Улыбнитесь новому дню (даже если настроение совсем не подходящее, сделайте это через силу, ведь ученые доказали, что даже натянутая улыбка через пару минут становится искренней), потянитесь с удовольствием, разминая все мышцы и косточки.
• Потренируйте дыхание: разведя ноги и руки, вдыхайте глубоко воздух, поднимая и опуская живот.
• Элемент точечного массажа: потрите ушные мочки и раковины до ощущения тепла. Этот нехитрый способ даст вам прилив энергии.
• Напрягите все мышцы сразу и не двигайтесь в течение нескольких секунд. Статическое напряжение отлично разогревает тело.
• Лежа на спине лопатками, сделайте мостик (ну или постарайтесь его сделать).
• Прижмите ноги к туловищу, будто лежите в позе эмбриона – покатайтесь так по постели, будто перевернутый жучок – повторите несколько раз.
• Лежа на боку, выполните махи ногами сначала с левой, потом с правой стороны.
• Наконец примите душ (в идеале ) и начните свой обычный день!

1. Откажитесь от того, что вас угнетает

Вы должны сесть и серьезно подумать, каковы будут последствия того, что вы бросите сейчас то, что вас расстраивает. Можно ли эту часть жизни чем-то заменить? Если это работа, может самое время ее сменить? Если это не сбывшаяся мечта, которая мозолит вам глаза, может, есть способы ее осуществить? Разберитесь в себе, потратьте день или два на то, чтобы достичь душевной гармонии. Такие выходные дадут вам намного больше пользы, чем беспробудный сон, компенсирующий недостаток сна в течение недели.

1. Благодарите каждый день за что-то

Это может показаться вам смешным или глупым, но попробуйте завести себе такую традицию: каждый вечер писать в блокнот, за что вы благодарите этот день. Это может быть все, что угодно: вкусная еда, вечер с семьей, получение зарплаты или просто хорошая погода. Ограничений нет никаких! Такая практика поможет вам ценить каждый день и находить даже в тяжелые периоды позитивные моменты.

1. Витамины для поднятия жизненного тонуса

Комплексы витаминов, такие как компливит, положительно влияют сразу на все стороны жизни организма. Советуем принимать вам их в период осень-весна или во время жизненных трудностей. Аскорбиновая кислота подарит вам мгновенный (но не слишком долгосрочный) заряд энергии. Носите в сумочке витамин С и применяйте его по мере необходимости. Кстати, этот способ поможет также избавиться от сладкого. Если хотите шоколадку, съешьте аскорбинку, организм получит дозу сахара и не будет вам дотошно про него напоминать.

1. Как повысить жизненный тонус организма народными средствами

3 чайн.ложки яблочного уксуса добавьте в 100 граммов меда, перемешайте и принимайте по пол чайной ложки раз в день около 7-14 дней.

К этому же рецепту можно добавить несколько капель йода. Йод положительно влияет на память и концентрацию. Для студента во время сессии незаменимый рецепт!

• Имбирь подскажет, как вернуть жизненный тонус

Настойка имбиря состоит из 150 граммов корня имбиря и 800 мл водки. Смесь настаивают в темном месте около недели и принимают по чайной ложке, запивая водой дважды в день.

Чай с имбирем – не менее стимулирующее средство. Порежьте корень имбирь мелко и бросьте в чай, добавьте в него мед и лимон. Такой напиток способен не только поднять жизненную энергию и тонус, но и укрепить иммунитет, а также понизить температуру.

Надеемся, что с помощью этих советов вы научитесь поддерживать жизненный тонус, будете чувствовать себя бодрее и полюбите каждый активный день!

Оставляйте комментарии со своими полезными советами по поводу того, как поднять энергетику и жизненный тонус, задавайте вопросы и будьте здоровы!

Люди просыпаются каждый день с мыслью о том, что новый день преподнесет новые чувства, эмоции, действия и мысли, которые смогут помочь поменять жизнь в лучшую сторону. Новый день обязательно принесет удовольствие, если вы готовы повстречать его в боевом настроении и привести организм в тонус.

Но не всегда мысли людей настроены на позитив. Тогда каждый день превращается в испытание, которое преодолевается с огромным трудом и выматывает каждого человека.

А причина состоит в том, что человек утратил собственный жизненный тонус, который помогал управляться с проблемами и готовил его к внезапным приключениям. Только возвратив жизненный тонус, можно снова начать наслаждаться существованием. Способов, как повысить жизненный тонус организма и прибавить сил, достаточно много.

Продукты

Вы обращали внимание, что после одних продуктов склоняет в сон, а после других увеличивается активность? Как оказалось, еда может и снабжать энергией, и «гасить» ее. Безусловно, абсолютно всем не терпится больше успеть, увидеть, испробовать. Следовательно, пища, которой заполняем желудок, обязана содействовать движению.

Такой набор у каждого может быть собственный — все персонально. Будьте готовы к тому, что простая пища (овощи, фрукты) моментально усваивается. По этой причине через час-два вновь хочется есть. Наилучший совет в этом случае: постоянно иметь в сумке, к примеру, яблоко либо банан.

Рассмотрим, какие продукты питания повысят жизненный тонус.

Цитрусы

Апельсины — продукт, повышающий тонус организма. Спасение для тех, кто регулярно находится в заторможенном состоянии. Можно сказать, что мы вдыхаем саму жизнерадостность, наслаждаясь их ароматом. А свежевыжатый сок творит с организмом удивительные вещи. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной растормошить даже самых безнадежных лентяев. Стаканчик апельсинового сока в комбинации с порцией мюсли подарит энергию до самого обеда.

Какао-бобы

Сластенам приятно будет узнать, что горький шоколад находится в группе нужных энергетических продуктов, повышающих тонус организма. Его производят из какао-бобов, способных заряжать бодростью на целый день. Гормон счастья эндорфин, имеющийся в шоколаде, также мотивирует на активное времяпрепровождение. Но не нужно поглощать шоколад плитками. Вполне достаточно 30-40 г в сутки.

Заморские яства

Из числа плодов энергетическим чемпионом считается банан. Кушать его ежедневно — это хороший способ, как поднять тонус организма. За счет значительного числа быстрых углеводов и клетчатки он моментально утоляет голод и заряжает бодростью. Не случайно многие спортсмены так любят бананы. Эти фрукты превосходно снимают усталость и возобновляют силы после занятий. Ударникам интеллектуального труда также целесообразно есть по 1-2 банана в сутки.

Запустить мозг

Отличным продуктом, придающим жизнерадостность, являются орешки. Это ресурс энергии с запасом белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такого рода коктейль побуждает работу мозга и заполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орешками, особенно на сон грядущий. Достаточно съедать 20-30 г миндаля либо фундука в середине дня.

Сильный пол

Как повысить тонус организма у мужчин:

1. Занятия спортом. Мужчина любого возраста обязан быть в хорошей форме, чтобы он смог в случае необходимости защитить себя, собственную семью и свои жизненные принципы. Следовательно, представители сильного пола обязаны уделять время спорту и физическим занятиям. С этой целью не обязательно ежедневно ходить в тренажерный зал либо фитнес-центр. Достаточно дома иметь пару спортивных снарядов и желание выполнять физические упражнения. А утренняя пробежка прекрасно дополнит это увлечение.
2. Грамотное питание — это очень простой ответ на вопрос, как повысить тонус организма. Можно долгое время находить причины, жаловаться на привычки, денежный недостаток и дефицит времени приготовлять нормальную пищу. А можно открыть любую кулинарную книгу и начать готовить здоровую и полезную еду, содействующую увеличению тонуса и нормализации обмена веществ.
3. Любовь и половые отношения. Неужели вы забыли о том, что рядом с вами живет самый очаровательный и прелестный человек на свете? Мужчина обязан демонстрировать своей даме сердца и себе, что он по-прежнему сильный духом, храбрый, мужественный, в целом, самый лучший. Пришло время вспомнить романтичные вечера и прогулки, которые вам обоим так нравились. Назначьте своей супруге романтическое свидание, купите букетик цветов, пригласите ее в кино или просто прогуляйтесь по вечернему городу, держась за руки. Это маленькое приключение подарит много приятных мгновений вам обоим. Любовь и возобновление активной половой жизни — это самый приятный ответ на вопрос, как повысить тонус организма.
4. Отказ от алкоголя и курения. Чем старше становится мужчина, тем больше он обязан беспокоиться о собственном состояние здоровья. Помните прописную истину, что алкоголь в больших дозах и никотин разрушают все системы организма. Если в молодом возрасте восстановление проходит легко, то после сорока мужчины с каждой пьянкой теряют свою природную силу, которая уже не возобновляется.
5. Наведите порядок в делах, ведь это еще один ответ на вопрос, как повысить тонус организма. Успешный мужчина всегда жизнерадостный. Чтобы достигнуть преуспевания в собственном деле, следует привести в порядок и подготовиться к возможностям, которые может предоставить судьба. Исследование, проведенное в США в группе мужчин, выявило, что представители сильного пола, которые достигают прогресса в собственных делах, в 57% успешнее коллег, которые прекратили стремиться к большему. Следовательно, наступило время подумать о личных делах и перспективах.

«Мелатонин»

Это медицинский препарат, включающий в себя гормон, регулирующий суточные ритмы (мелатонин). Он повышает иммунитет, помогает преодолеть стресс и депрессию. Ученые выявили, что данный препарат повышает длительность жизни на 20%. «Мелатонин» считается антиоксидантом, уменьшает угрозу формирования онкологических опухолей, блокируя деление злокачественных клеток.

Его назначают пациентам с нарушенным синтезом мелатонина. Как правило, это люди в возрасте, у которых он производится в минимальном числе. Рекомендован особам, страдающим бессонницей, а также путешественникам, часто меняющим часовые пояса. При перемене 2 часовых поясов необходимо выпить таблетку, а при перемене 4 часовых поясов — 2 таблетки. При других состояниях дозу вещества устанавливает доктор.

«Пикамилон»

Ноотропный препарат, повышающий тонус организма. Выпускается в таблетках по 10 мг, 20 мг и 50 мг, а также в растворе для инъекций. Основной действующий элемент никотиноил — гамма-аминомасляная углекислота, которая увеличивает трудоспособность мозга и улучшает память за счет расширения кровеносных сосудов и активизации мозгового кровообращения. Препарат улучшает состояние больных, страдающих нарушениями движения и речи. Также он результативен при мигрени, вегетососудистой дистонии, астении и старческой депрессии. В профилактических целях может назначаться людям, которые находятся в сверхэкстремальных обстоятельствах — для увеличения способности как к физическим, так и интеллектуальным перегрузкам. Рекомендуется принимать по 20-50 мг вещества два раза либо три раза на протяжение дня (вне зависимости от приема пищи). Наибольшая дневная доза составляет 150 мг. Продолжительность терапии — месяц-два.

Для возобновления трудоспособности показано проведение 45-денного курса приема лекарства, повышающего тонус организма — в день 60-80 мг вещества (в таблетках). В серьезных случаях 10%-й раствор вещества вводится капельно в вену — по 100-200 мг 1-2 раза в день на протяжение 2-ух недель.

«Деанол»

Форма выпуска лечебного средства «Деанол ацеглумат» — раствор для приема внутрь. Этот медицинский препарат, увеличивающий настроение и трудоспособность, проявляет положительное влияние на нормальное функционирование многих систем организма, улучшает состояние при астении и депрессии. Его использование целесообразно в случае потребности улучшить процессы запоминания и воспроизведения существенных объемов информации.

Как сообщают эксперты, у пожилых больных «Деанол ацеглумат» положительно влияет при ряде невротических состояний, созданных органическими поражениями головного мозга либо черепно-мозговыми травмами. Взрослым данный медицинский препарат необходимо принимать перорально по одной чайной ложке (5 миллилитров раствора включает 1 г функционирующего элемента) 2-3 раза в сутки. Завершающий прием обязан быть не позднее 18 часов. Средняя дневная доза составляет 6 г (при предельно возможной — 10 г, то есть 10 чайных ложек). Курс лечения этим препаратом продолжается от полутора до двух месяцев (в течение года можно проводить 2-3 курса). В период лечения необходимо соблюдать осторожность при управлении автотранспортом либо производственными механизмами.

Элеутерококк и женьшень

Настой женьшеня обладает адаптогенными свойствами, стимулирует нервную систему, уменьшает усталость. Применяется по 20-25 капель 2-3 раза в день в течение месяца.

Настой элеутерококка проявляет адаптогенное воздействие, активизирует ЦНС, увеличивает физиологическую и умственную деятельность, препятствуя переутомлению. Состав: концентрат элеутерококка, этанол. Средство необходимо применять по 20-40 капель 2-3 раза в день в течение месяца.

Витамин В1

Он проявляет позитивное влияние на нервную систему, также содействует оптимистическому мышлению, что очень важно в преклонном возрасте. Препарат улучшает память и внимание. Кроме того, он может помочь совладать с перепадами настроения. Его непременно необходимо применять людям умственного труда. Более того, он предотвращает раннее увядание клеток головного мозга. Он приобрел еще одно наименование — «витамин бодрости духа». При недостатке данного витамина у человека возникает ленивое настроение и высокая раздражительность.

Содержится в молочных продуктах, в яйцах, свинине и ее печени, в пивных дрожжах, капусте, шиповнике, картофеле, неочищенных злаках (овсяная мука, овсяные отсеки, цельное зерно) и в зеленой гречке.

Витамин В8

Такого рода витамин для тонуса организма нужен для усваивания белков. Другая важная роль, которую играет данный витамин в организме — это то, что он содействует восстановлению уровня глюкозы в крови, которая питает клетки головного мозга.

Витамин С

Этот витамин является средством, повышающим тонус организма. Он попадает в клетки, из которых состоит нервная система, и содействует выделению норадреналина, который дает заряд энергии на весь день. Источниками данного витамина считаются такие продукты питания: все цитрусовые, помидоры, картофель, ягоды (клубника, смородина), сладкий перец, зелень и капуста (это относится, как и квашенной, так и к сырой).

Рекордсменом среди продуктов, включающих витамин С, является шиповник. Кроме того, в нем содержатся вспомогательные ферменты, которые содействуют быстрому усвоению витамина С.

Еще одна существенная деталь, которую нужно принимать во внимание, это то, что витамин С значительно эффективнее усваивается в совокупности с кальцием и магнием.

Постоянное использование перечисленных выше витаминов избавляют от упадка сил и добавляют организму свежести и энергии. Если после их комплексного употребления вы не увидели перемен в лучшую сторону, то рекомендовано пойти на консультацию к доктору. Однако в любом случае использование данных витаминов принесет пользу организму.

«Витрум Энерджи»

Это медицинский препарат, который используется в целях лечения при авитаминозе и гиповитаминозе. Также он может помочь человеку бороться с постоянным утомлением, улучшает интеллектуальные способности и поддерживает организм при значительных физических нагрузках. Его также назначают людям в послеоперационный период либо после перенесенных серьезных болезней. Данное средство врачи прописывают при недостаточном и несбалансированном питании.

«Динамизан»

В состав этого препарата входит необходимый для жизни человека комплекс витаминов и микроэлементов. Средство может помочь компенсировать недостаток полезных веществ в организме человека. Его советуют применять при интенсивной интеллектуальной и физической нагрузке, а также с целью увеличения трудоспособности. Этот полезный комплекс содействует укреплению иммунной системы, благодаря чему организм легко справляется с напряженными ситуациями.

«Допель Герц Энерготоник»

Это средство назначается для лечения и недопущения появления авитаминоза, а также при высокой физической и интеллектуальной нагрузке. Его советуют принимать людям, которые перенесли тяжелые заболевания и в послеоперационный период. Благодаря находящимся в нем витаминам, работоспособность и концентрация внимания становятся намного выше.

«Алфавит Энергия»

Препарат для тех, кто думает, как повысить жизненный тонус организма и прибавить сил. Данные витамины помогают после пробуждения начать активную деятельность. В их структуру входит фолиевая кислота и витамин В1, которые дают энергию человеку. Также в комплекс входят вытяжки из различных растений, которые стимулируют интеллектуальную работу.

Благодаря антиоксидантам, имеющимся в препарате, улучшается трудоспособность в течении всего дня. Кроме того, они повышают и укрепляют иммунитет, вследствие чего защитные системы организма успешно справляются со всеми неблагоприятными раздражителями, поэтому вопроса, как повысить общий тонус организма, больше не возникает. Такое действие препарата отмечают в своих отзывах большинство людей, которые его принимали не менее одного месяца.

Если вы испытываете необходимость «подхлестнуть» себя – вместо бесконечных банок с энергетиком лучше используйте природные средства для поднятия тонуса. Например, это может быть:

• экстракт женьшеня, элеутерококка или лимонника;
• травяные сборы с тонизирующим эффектом;
• свекольный сок,
• прополис, перга и другие продукты пчеловодства.

Кофе можно заменить на зеленый чай, который также обладает тонизирующим эффектом, но более мягко действует на организм.

Ловите солнце

В ясные дни обязательно выходите на улицу в середине дня – хотя бы на 10-15 минут в течение обеденного перерыва. Яркое весеннее солнце – отличный антидепрессант, и короткая прогулка в дневные часы может зарядить энергией и хорошим настроением, да и восполнить накопившийся за зиму дефицит дневного света.

Больше движения

Физическая активность – залог хорошего тонуса организма. И весенние месяцы, когда природа просыпается от зимнего сна, отлично подходят для того, чтобы «втягиваться» в движение. Начать трудно всегда – но весной физическая нагрузка очень быстро начинает приносить удовольствие. Это подходящее время для того, чтобы начать ходить в спортзал или на занятия танцами или наконец-то выработать привычку делать зарядку по утрам. Больше ходите пешком, откажитесь от пользования лифтом, в выходные совершайте длительные прогулки по паркам или выберитесь в лес – и это благотворно скажется на общем жизненном тонусе. А наблюдение за весенней природой добавит позитива.

Позаботьтесь о позвоночнике

В зимние месяцы из-за низких температур и снижения активности тело «застаивается», часто обостряются хронические болезни позвоночника. Чтобы «стряхнуть» с тела последствия зимы, запишитесь на курс массажа, втирайте в шею и плечи расслабляющие мази или бальзамы. Хотя бы по 10-15 минут в день делайте упражнения на растяжку, наклоны, повороты головы, разминайте плечевой пояс – и вскоре тело оживет.

Упор на овощи и фрукты

Весна – подходящее время для того, чтобы «оздоровить» свое питание. Это неподходящий период для жестких диет – ослабленному долгой зимой организму ограничения в питании и резкие изменения рациона пойдут только во вред. Но зато самое время увеличить количество свежих овощей и заменить «вкусняшки» на фрукты. Тем более что «ватные» зимние огурцы и «пластиковые» помидоры весной начинают приобретать вкус и аромат, на прилавках появляется первая зелень, ассортимент овощей расширяется, а цены на них начинают падать. Стакан чистой воды с утра, достаточно плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин с акцентом на овощные блюда – весной на такой режим питания перейти проще, чем в любое другое время года. А нежная молодая капуста, хрусткая редиска, ароматная пряная зелень помогут не только восполнить недостаток витаминов, но почувствовать весну еще и на вкус.

Дышите

Добавьте утру воздуха. Если у вас есть балкон – выйдите на него ненадолго и вдохните весенний запах. Если нет – приоткройте окно или распахните форточку. Глубоко дышите свежим воздухом пару минут, концентрируясь на вдохах и выдохах. Это и поможет проснуться, и активизирует кровообращение, и зарядит новой энергией.

Расслабляйтесь

Хотя бы один-два раза в неделю устраивайте себе расслабляющую ванну с морской солью, пеной, настоями успокаивающих трав (мята, мелисса, валериана, розмарин) или эфирными маслами – например, мелиссы, пихты или бергамота. Ванна должна быть теплой, но не горячей (27-40 градусов), принимать ее надо около 15 минут. Постарайтесь в это время полностью расслабиться и выбросить из головы все тревожащие вас мысли.

Вспомните о контрастном душе

В зимние морозы о холодном душе даже подумать страшно. Но когда снег за окном тает, мысль о контрастном душе с утра перестает быть такой пугающей. А ведь всего пара минут чередования горячей и прохладной воды способна поднять тонус и зарядить энергией на весь день. Так что самое время воспользоваться этим старым проверенным средством и взбодриться перед началом дня.

Добавьте красок

Голые деревья, серый слежавшийся лед, мусор под растаявшим снегом, грязь, мрачные тона «практичной» теплой одежды… Ранняя весна в городских условиях не всегда радует глаз. Добавьте в эту картину цвета – пальто или куртка сочных насыщенных тонов, яркий шарф или сумка сделают вашу жизнь веселее. А новая стрижка или креативная окраска волос добавят положительных эмоций.

Вымойте окна

Часть мытье окон затягивают до Пасхи, а зря. Смыть со стекол накопившуюся за день пыль можно в первые же дни с плюсовой температурой – и ощущение от дома сразу изменится. Это простой и эффективный способ «впустить весну» в комнаты. Сияющие стекла преобразят помещение, оно станет светлее, дышать в нем будет легче. А это в свою очередь обязательно скажется на общем эмоциональном фоне, основе жизненного тонуса.

Источники:

• Мужское здоровье: 77 способов увеличить Мужскую силу и энергию

Усталость от работы наслаивается на домашние заботы, стрессы, неприятные новости. Человек изматывается физически и морально, и выйти из этого ощущения «выжатого лимона» бывает непросто. Здесь, как и в любой другой дисфункции, проще не допустить кризисных явлений, чем потом с ними бороться. Хотя существуют проверенные приемы и профилактики апатии, депрессии и поднятия уже ослабленного жизненного тонуса.

Инструкция

Тонус — показатель активности, энергичности, а в широком смысле — индикатор интереса к жизни и способности радоваться. Когда он снижен, человек утрачивает работоспособность, становится вялым, раздражительным, а отсюда недалеко и до неврозов, настоящего депрессивного синдрома. Когда некий порог перейден, приходится прибегать к медикаментозному лечению.

Человек — это совокупность физиологии и эмоционального состояния, душевных переживаний. И тонус складывается из этих составляющих. Физические нагрузки и закаливание способствуют укреплению организма. А еще спортивные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, их не зря именуют «гормонами счастья». Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, достаточно посильных упражнений в тренажерном зале или дома, регулярных пробежек, танцевальных па под ритмичную музыку.

8 простых способов пополнить свой заряд энергии

Не смотря на то, насколько вы здоровы, ваш организм иногда может переставать нормально функционировать под тяжестью насыщенного образа жизни. Вы чувствуете усталость, сонливость и нежелание что-либо делать. Если подобное состояние настигло Вас в момент отдыха — в этом нет ничего страшного, но, что делать, если Ваши дни расписаны по часам? Наши 8 простых способов пополнить свой заряд энергии помогут Вам всё успеть!

1. Будьте активными

Существует мнение, что чем более пассивный образ жизни вы ведете, тем больше устаете. Простое решение, которое никогда не подводит – будьте активными, даже если Вы устали. Поддержание постоянного состояния боевой готовности заставит Ваш организм использовать все возможные запасы энергии. Таким образом, у Вас будет достаточно сил, что б сделать всё, что запланировано и после насладиться заслуженным отдыхом.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

Усталость и отсутствие энергии часто лишь следствие того, что организм не получает достаточно кислорода. Опять же, решение очень простое — расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы почувствуете мгновенный прилив сил и энергии. Мышцы получат дополнительный кислород, и у вашего организма будет достаточно сил для решения всех поставленных задач. Повторяйте глубокие дыхательные упражнения 3-4 раза в день и ваша работоспособность в течении всего дня будет увеличиваться.

4.  Пейте

Вода имеет большое значение для многочисленных процессов в организме — среди них также процесс переноса кислорода к мышцам. Энергетические напитки и кофе стоит употреблять только в критические моменты, так как они являются не очень полезными для вашего здоровья. В большинстве случаев, просто стакан холодной воды практически мгновенно поможет вам почувствовать себя лучше.

5.  Слушайте музыку

Музыка обладает силой, способной улучшить ваше настроение, что дает вам небольшой заряд энергии, необходимый вашему организму. Даже если вы не большой поклонник музыки в целом, вас удивит, как она может повлиять на ваше эмоциональное состояние. Любая музыка с живым ритмом подсознательно сделает вас более активным, что поможет избавиться от усталости в считанные минуты. Хороший способ, который выручит вас в момент, когда нужно быстро восстановить силы!

6.  Улыбайтесь

Удивлены? Безусловно  даже такая незначительная вещь, как улыбка можете значительно улучшить ваше самочувствие. Доказано, что улыбка способна поднять настроение, укреплить иммунную систему, снять стресс, и что самое важное – повысить уровень эндорфина и серотонина в организме. И как следствие, вас накроет мощная энергетическая волна, вот увидите!

7.  Сделайте что-то, что вам нравится

Делая то, что вам нравится, вы повышаете свой заряд энергии, необходимый для выполнения того, что сделать нужно. Почитайте книгу, прогуляйтесь, порисуйте, посмотрите телевизор или пообщайтесь с другом. Если вы находитесь в месте, где не можете заняться тем, что вам нравиться, просто закройте ненадолго глаза и представьте свое любимое дело. Это, безусловно, не является решением для поддержания жизненного тонуса  в течение длительного времени, но может дать вам немного заряда сил на короткое время.

8. Кричите

Мы не шутим! Крик является очень хорошим способом, позволяющим получить небольшой заряд бодрости. Конечно, у вас не всегда есть такая возможность, но если вы все же найдете уединенное место, где можно покричать от души, ваш организм поблагодарит вас за такую эмоциональную разгрузку. Попробуйте, и вы почувствуете себя лучше прямо сейчас

Как повысить жизненную энергию и получать радость от жизни. Основатель Javapresse назвал 3 необычных способа

Предприниматели переживают взлеты и падения, которые отнимают у них много энергии. Но чтобы восстановить ее уровень, традиционных способов вроде 8-часового сна или медитации часто бывает недостаточно. Дело в ментальных блоках, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Серийный предприниматель и основатель компании Javapresse Радж Джана назвал Inc.com три способа, которые помогут убрать эти блоки и быстрее вернуться в состояние потока.

1. Избавьтесь от лишнего багажа

Большинство людей несут на себе «метафорические 200 фунтов багажа», написал Джана. Багаж может включать в себя токсичных людей, нерабочие бизнес-идеи, негативное мышление и даже чрезмерное потребление информации. В некоторых случаях этим багажом может стать затаенная обида на сотрудника или пренебрежение к извинениям, принесенным деловым партнером. Все это давит на предпринимателя.

Вместо того чтобы идти в спортзал и набирать мышечную массу, которая поможет нести этот груз, быстрее будет просто от него избавиться. Чем меньше вам придется тащить на себе, тем больше энергии вы сможете сохранить.

Начните избавляться от тех аспектов жизни, которые не способствуют вашему росту. Не думайте о том, что вы можете добавить, чтобы сделать свою жизнь лучше, а вместо этого найдите то, от чего вы можете избавиться, чтобы получать больше энергии.

2. Будьте честны с собой

Противоположность тому, чтобы быть переполненным энергией, — это выгорание. Если вы выгорели, проведите инвентаризацию своей жизни, чтобы найти сферы жизни, где ваше поведение не кажется искренним.

Горькая правда, по словам Джана, заключается в том, что если человек не честен с самим собой, он зря тратит время. Чем больше он занимается тем, что ему по-настоящему нравится, тем больше энергии он естественным образом генерирует, написал предприниматель.

«Я основал кофейную компанию и запустил подкаст об осознанности. Хотя это не имело прямого отношения к выращиванию, продаже и потреблению кофе, темы, которые мы поднимаем в шоу, — это часть моих увлечений. Идея, которую я давно хотел реализовать, принесла свои плоды. Наше сообщество начало чувствовать более тесную связь с брендом и продуктами, чем когда-либо. Делайте то, что кажется правильным, и энергия, и еще, вероятно, прибыль — придут», — написал Джана.

3. Прекратите делать то, что кажется вынужденным

Джана рассказал, что в 2021 году избавился от части своего бизнеса, связанного с коучингом. «Хотя мне нравились некоторые аспекты этого бизнеса, он истощал меня и я не чувствовал, что нахожусь в состоянии потока. После того как я оставил коучинг, у меня появились силы и время, чтобы сосредоточиться на проектах, которые в противном случае были бы мне недоступны», — написал предприниматель.

На это можно посмотреть с более практической точки зрения, используя принцип Парето. Он гласит, что 20% усилий дают 80% результата, а 80% усилий — лишь 20% результата. Если 80% вашего дохода поступает от 20% ваших продуктов, сосредоточьте свои силы на этих 20% и не тратьте их на те действия, которые кажутся вынужденными, посоветовал Джана.

Перестаньте думать о том, как обхватить сразу все области. Это реальный способ получить больше энергии для развития вашего бизнеса, заключил Джана.

10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬ ЭНЕРГИЮ И ЖИЗНЕННОСТЬ

Часто есть одна важная вещь, которая мешает вам достичь целей, которые вы перед собой поставили, — это недостаток энергии и жизненной силы. Жизненная сила — это физическая и умственная сила, а также ваша способность двигаться вперед по жизни со смыслом и целью. Ваша жизненная сила — это ваша сила жить и расти.

л

Жить без энергии и жизненных сил — тяжелая работа, но восстановить свою цель и силу гораздо проще, чем вы думаете.Вот 10 простых способов восстановить энергию и жизненные силы!

---

1

Поддержите свой метаболизм с макой

Знаете ли вы, что здоровый обмен веществ является основой для отличного самочувствия и большого количества энергии? Мака — мощный южноамериканский суперпродукт, который поддерживает энергетический обмен, повышает выносливость, выносливость и либидо, снижая при этом стресс.

Это не только идеальная натуральная добавка для спортсменов, но и для тех, кто хочет поддержать свои гормоны и сбалансировать свою энергию.Этот суперпродукт содержит необходимые витамины B1, B2, C и E, а также железо, селен, калий, кальций и магний. Мака также содержит алкалоиды, которые, согласно научным исследованиям, улучшают психическое здоровье. Хотите попробовать? Давай сюда!

Хотя большинство людей давно забыли о силе своего дыхания, искусство глубокого дыхания увеличило энергию и жизненную силу многих поколений людей во всем мире. Обратите внимание на то, как вы сейчас дышите. Он глубокий и диафрагмальный или мелкий? Ваше дыхание быстрое или медленное? Тихо или шумно?

Поверхностное дыхание связано с умственным напряжением и физическим напряжением и препятствует поступлению в организм достаточного количества кислорода.Глубокое дыхание животом замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Хотя одного глубокого вдоха может быть недостаточно, чтобы вызвать прилив энергии, который вам нужен, эти быстрые и легкие дыхательные упражнения сделают свое дело! Чтобы полностью перезарядить разум, тело и душу на более глубоком уровне, изучите биодинамическое дыхание.

3

Стань суперзвездой сна

Пора нам всем повзрослеть и начать спать как младенцы. Пока мы спим, наш мозг перезагружается, а тело восстанавливается.Мы все знаем, что достаточное количество качественного сна не только имеет решающее значение для нашей энергии и жизненных сил сегодня, но также является важным компонентом нашего здоровья и долголетия в долгосрочной перспективе. И все же — это часто первое, что выпадает из нашего списка приоритетов. Что мешает вам стать суперзвездой сна?

Хотя мы знаем, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья; иногда это не так просто, как могло бы быть. Вот 10 способов улучшить свой сон и лучше отдохнуть.

Знаете ли вы, что обезвоживание является частой причиной усталости и раздражительности? Недостаточное потребление воды часто упускают из виду как причину низкой энергии и слабой ясности ума. Распространенным заблуждением является то, что вам нужно бегать в жару или тренироваться, чтобы избежать обезвоживания, но исследования показывают, что те, кто сидит за столом, могут испытывать те же симптомы.

Есть так много способов, при которых употребление большего количества воды может заставить вас чувствовать себя великолепно, так почему бы не объединить некоторые из этих смесей, повышающих энергию , с водой, чтобы получить двойной заряд настоящей энергии!

Зависимость от кофеина в течение дня может быть причиной того, что у вас мало энергии

5

Избавиться от кофеиновой зависимости

Нет необходимости отказываться от свиданий за кофе с друзьями, но зависимость от кофеина в течение дня может быть причиной того, что у вас мало энергии.Кофеин в кофе обманывает вас, заставляя думать, что у вас есть энергия, блокируя аденозин, нейротрансмиттер, отвечающий за то, чтобы ваш мозг знал, когда телу нужен отдых. Со временем воздействие кофеина может привести к гормональному дисбалансу, ухудшению качества сна и усилению стресса и беспокойства — все это истощает нашу естественную энергию и жизненные силы.

Если употребление кофе является для вас ежедневным ритуалом, обойтись без него может быть непросто, даже если вы знаете, что это может нанести вред вашей энергии и самочувствию! Поскольку это психоактивный препарат, к нему легко развить зависимость.К счастью, многие вкусные альтернативы могут помочь вам сократить потребление кофеина, поддерживая при этом системы вашего организма.

6

Замените кофе маття и травяными чаями

Помимо того, что чай маття не оставляет пятен на зубах, он содержит только треть кофеина, содержащегося в кофе. Он также содержит важный фитонутриент под названием L-теанин, который высвобождает кофеин очень медленно, чтобы избежать всплесков и сбоев.

Однако, если вы хотите полностью отказаться от кофеина, лучше всего подойдут травяные чаи.Выберите смесь для очистки и детоксикации организма, если вы чувствуете вялость, или согревающую смесь для поддержки и защиты вашей иммунной системы, если вы потеряли энергию из-за плохого самочувствия. Существуют даже травяные настои, которые помогут вам уснуть и вернуться к жизненной силе!

7

Энергия, восстановление и восстановление с женьшенем

В то время как кофеин стимулирует центральную нервную систему в режиме полета или борьбы, женьшень является лекарственным растением, которое используется в традиционной китайской медицине на протяжении многих веков.Женьшень дает реальную энергию, укрепляя вас, в то время как кофеин обманывает ваш мозг, вызывая сонливость, и медленно разрушает вас.

Женьшень обладает анаболическим действием, то есть накапливает в организме энергию для поддержания здоровья и жизненных сил. Синтез аминокислот в сложные белки является примером анаболического процесса. Кофеин, с другой стороны, является катаболическим. Катаболические процессы расщепляют сложные соединения с высвобождением энергии и регулируются гормонами стресса кортизолом и адреналином.

Женьшень — это лишь одно из многих адаптогенных растений, поэтому поэкспериментируйте с некоторыми из них, чтобы найти лучшие для себя. Родиола розовая противодействует физическим и психическим последствиям стресса, а гриб рейши поддерживает иммунное здоровье и жизненную силу всего организма.

Знаете ли вы об опасности слишком долгого сидения? Даже высокоинтенсивные ежедневные тренировки не могут нейтрализовать пагубные последствия многочасового бездействия. Больше двигаться — это не только ходить в спортзал. Если вы работаете за компьютером, например, встаете на растяжку каждые 30-60 минут, используете каждую маленькую возможность прогуляться и поднимаетесь по лестнице вместо лифта, все это складывается в большую сторону!

Все эти движения увеличивают ваш термогенез вне физической активности (NEAT), который делает гораздо больше для вашего здоровья, чем просто восстанавливает вашу энергию.На самом деле, это может быть так же эффективно для потери жира, как и преднамеренное кардио.

9

Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами

 «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». — Гиппократ

  «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты». — Жан Антельм Брийя-Саварен

  «Вы получаете только то, что вкладываете». — Каждый успешный человек, когда-либо

Если 2020 год — это год, когда вы предпочитаете энергию и жизненную силу давлению сверстников и удобству, то пусть эти цитаты войдут в вашу жизнь.Чем более питательную пищу мы едим, тем меньше нам хочется нездоровой пищи и мы наедаемся обработанными зернами, рафинированным сахаром и солеными закусками. Выбирайте органические фрукты и овощи, а также натуральные продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Не существует шаблонной «идеальной диеты», поэтому прислушивайтесь к тому, что просит ваше тело, а не к тому, чего жаждут ваши вкусовые рецепторы.

Продукты с высоким содержанием йода, фолиевой кислоты и витаминов группы В всегда являются отличным выбором, если вы хотите увеличить свою энергию и жизненные силы. Низкая энергия также может быть признаком того, что вы не получаете достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей в энергии, поэтому убедитесь, что вы хорошо подпитываете свой разум и тело.

Совет: Хотите начинать каждый день с постоянного заряда энергии? Выбирайте растительный протеин, богатый суперпродуктами, чтобы зарядиться энергией без кофеина.

Примите каждый аспект того, кто вы на самом деле внутри, научитесь практиковать радикальную любовь к себе

Страх быть замеченным таким, какой мы есть на самом деле, заставляет многих из нас надевать разные маски в разных сферах жизни. У нас может быть наша рабочая маска, наша маска для отношений и все остальные маски, которые мы носим, ​​чтобы вписаться в общество.Как утомительно!

Примите каждый аспект того, кто вы есть на самом деле внутри, научитесь практиковать радикальную любовь к себе и перестаньте сдерживаться от выражения своих чувств. Снятие масок поможет вам более разумно общаться и проводить меньше времени с людьми, которые истощают вашу энергию. Вы будете поражены тем, насколько больше энергии и жизненных сил вы можете получить, просто будучи собой, уважая свои основные потребности и устанавливая здоровые границы.

02.06.20///Добавил Тропика

Силовые тренировки повышают общее самочувствие, жизненный тонус.

3 апреля 2012 г.

Оздоровительный центр Chiro One

Группа Создано с помощью Sketch.Группа 2Создано с помощью Sketch.

Силовые тренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья и качества жизни, а также для поддержания крепкой опорно-двигательной системы. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц и, если они выполняются правильно, помогают укрепить кости и предотвратить остеопороз. Он укрепляет сухожилия и связки, создавая структурную стабильность в ваших суставах, включая позвоночник. Также было показано, что он увеличивает продолжительность жизни за счет снижения уровня смертности от всех основных заболеваний, включая болезни сердца и рак, две основные причины смерти в США.S. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, что приводит к уменьшению жировых отложений, а также повышает спортивные результаты.

«Силовые тренировки также имеют много психологических преимуществ», — говорит доктор Трэвис Рассел, округ Колумбия, директор хиропрактики оздоровительного центра Chiro One в Нейпервилле. «Одним из таких преимуществ является чувство выполненного долга, которое приходит с выполнением чего-то ранее недостижимого. Кроме того, тренировочная реакция высвобождает определенные естественные химические вещества, такие как эндорфины, дофамин и серотонин.Дофамин повышает переносимость боли, уменьшая ощущение боли и дискомфорта, в то время как серотонин широко известен как химическое вещество, «чувствующее себя хорошо».
Повышение уровня серотонина было связано с улучшением некоторых расстройств настроения, включая депрессию. «Почему» силовые тренировки очевидны; быть сильнее делает вас здоровее; однако, прежде чем приступить к настройке программы, имейте в виду несколько ключевых моментов:

• Если ваш врач разрешил вам начать программу силовых тренировок, начинайте медленно.
• Всегда разогревайтесь перед тем, как начать поднимать тяжести. Это помогает разогреть мышцы и предотвратить травмы. Вы можете разогреться с помощью легкого кардио или выполнить легкий подход в каждом упражнении, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
• Поднимайте и опускайте тяжести контролируемыми движениями. Не используйте импульс, чтобы поднять вес. Если вам приходится нарушать правильную форму и технику, вы увеличиваете риск получения травмы. Иметь ввиду; чем быстрее вы сокращаете мышцу, чтобы переместить вес на определенное расстояние, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.Чем больше мышечных волокон вы стимулируете, тем выше адаптивная реакция, повышающая силу и мышечный тонус. Таким образом, поднятие тяжестей во взрывной манере даст лучшие и более быстрые результаты. Главное, чтобы движение оставалось контролируемым. Вес по-прежнему необходимо перемещать как можно быстрее, чтобы добиться наибольшего эффекта, используя правильную форму и технику. Кроме того, всегда убедитесь, что вы используете полный диапазон движения на протяжении всего движения.
• Практикуйте правильную технику дыхания.В то время как некоторые эксперты рекомендуют вам не задерживать дыхание во время подъема, отсутствие задержки дыхания во время определенных фаз подъема фактически приводит к нестабильности позвоночника, чего вы не хотите при перемещении веса. Чтобы добиться усиленного сокращения мышц кора (надкостных, косых, внутренних мышц позвоночника и т. д.), сделайте вдох, задержите его и напрягите кор во время мертвой точки положительной или «концентрической» фазы подъема. увеличить стабильность позвоночника и обеспечить более жесткую структуру для перемещения веса.Выдох после того, как вес преодолеет мертвую точку и подъем будет завершен, является более безопасным методом. Причина, по которой совет «не задерживать дыхание» стал популярным, заключается в повышении артериального давления во время пробы Вальсавы (натуживание, как при опорожнении кишечника). Люди с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые подвержены риску сердечного приступа или инсульта с внезапным повышением артериального давления, должны обратиться к своему врачу, прежде чем приступать к режиму силовых тренировок.
• Встаньте прямо.Обратите внимание на свою осанку и задействуйте пресс в каждом движении, которое вы делаете, чтобы сохранить равновесие и защитить позвоночник.

советов по повышению жизненного тонуса — Jameshealt1000plus

Небольшое повышение внутренней энергии вашего тела значительно улучшит вашу общую жизненную силу. Во всем мире люди пытаются получить немного дополнительной энергии в своем теле, чтобы выполнять все повседневные дела. Если вы хотите справиться с лихорадочной рутиной и тяжелой работой современного общества, читайте дальше.

Ходьба:-

Если у вас мало времени и энергии, то первое, что вы можете сделать, это открыть входную дверь и пойти прогуляться. 20 минут. Посмотрите на мир, дома, птиц и позвольте себе дышать, пока вы прогуливаетесь по кварталу. Появится ясность, а за ним последует чувство благополучия и увеличение энергии.

Йога:-

Нет никаких сомнений в том, что йога является одной из фундаментальных техник, которая дает значительный прилив жизненных сил.Он не только расслабляет и тонизирует ваши мышцы одновременно. Это также очень эффективно успокаивает ваш ум, что приводит к большой жизненной силе.
Выполнение поз йоги, известных как позы или асаны, в течение нескольких минут каждый день, несомненно, принесет желаемый эффект увеличения энергии.

Медитация:-

Как упоминалось ранее, цель энергичного тела не может быть достигнута без приведения вашего ума в спокойное и уютное состояние. Принимая это во внимание, медитация — верный способ повысить вашу жизненную силу.Выделите 5-10 минут в день, для начинающих, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и успокоить ум и увидеть, как за вашими глазами появляется свечение, когда ваша ясность и фокус становятся яснее, а поток энергии увеличивается.

Упражнение:-

Очень маловероятно, что вы не знаете о влиянии физических упражнений на повышение вашей жизненной силы. Однако здесь необходимо упомянуть, что в отличие от распространенного мнения о том, что поднятие тяжестей и чрезмерные тренировки в тренажерном зале служат цели, более легкие аэробные упражнения будут лучшим вариантом, поскольку они создают меньшую нагрузку на ваше тело в целом.Игры на свежем воздухе, бег трусцой, прогулки каждый день, плавание, пилатес — безусловно, лучший способ увеличить вашу ци (жизненную силу).

Сон:-

Не в последнюю очередь это сон. О сне нужно помнить всегда. Достаточно спать каждую ночь, чтобы убедиться, что вы не теряете энергию в течение дня. При условии, что у вас оптимальный цикл сна и бодрствования, крайне маловероятно, что вы испытаете падение своей жизненной силы. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь, и это очень поможет повысить вашу жизненную силу.

За исключением сна, который требует не менее 8 часов в сутки, всем остальным занятиям нужно всего 5-20 минут в день, чтобы получить огромную пользу от вашего интереса к жизни.

Здоровья, бодрости и счастья.

Хорошая осанка — повышает жизненный тонус и снижает стресс

Со временем у нас появляется плохая осанка из-за повседневных действий, таких как сидение за столом, ношение сумочки и вождение автомобиля. Это вызывает боль в спине и шее и оказывает давление на позвоночник.Это также может вызвать усталость и увеличить износ суставов. К счастью, хорошая осанка находится под нашим контролем. Это вопрос осознания того, что делает наше тело, укрепления мышц и выработки хороших привычек.

Поддержание равновесия

У многих людей есть работа, которая требует сидения за столом. Сидя, потренируйтесь выравнивать шею, позвоночник и бедра по вертикали. Обратите внимание на сгорбленные плечи и отведите их назад. Втяните пупок внутрь и вверх, чтобы поддержать позвоночник.

Существуют также инструменты для улучшения осанки, которые можно использовать на рабочем месте. Попробуйте вместо стула сесть на балансировочный или гимнастический мяч. Он мягко наклоняет таз вперед, увеличивая изгиб поясничного отдела и отводя плечи назад. Лучше всего располагать монитор компьютера на уровне глаз. Вы также можете попробовать поясничную опору для своего кресла и эргономичную подставку для ног, чтобы поставить ноги на правильную высоту и угол.

Вставай и двигайся

Плохая осанка развивается, когда мы устаем от пребывания в одном положении.Сделайте перерыв, встаньте, потянитесь или прогуляйтесь. Не носите обувь на высоких каблуках, так как в них ваш позвоночник и бедра поворачиваются вперед для достижения баланса, вызывая смещение и давление. Если вы должны носить каблуки, выбирайте с более широким основанием (избегайте шпильки) и высотой не более полутора дюймов.

Упражнения и наращивание мышц

Существует ряд упражнений, предназначенных для улучшения осанки. Они тонизируют мышцы, которые естественным образом отводят назад лопатки, а также укрепляют мышцы кора и спины.Укрепление этих мышц поможет естественным образом удерживать осанку на месте, не задумываясь об этом. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом относительно упражнений, которые вы можете выполнять дома. Если вы любите ходить на занятия, в программах йоги, пилатеса и основного фитнеса используются медленные, контролируемые движения, нацеленные на мышцы кора.

С практикой вы сможете постепенно заменить свою старую позу более энергичной, восстанавливающей!

Занятия пилатесом на силу и жизнеспособность

Пилатес не похож ни на один другой метод упражнений.Это не ударопрочное и поэтому идеально подходит для всех в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки или силы. Каждое одночасовое занятие рассчитано на 8 человек, что позволяет Дженни исправить вашу осанку и технику; вы будете поражены тем, что происходит, когда вы задействуете нужные мышцы с правильной техникой, сосредоточившись на правильном и точном выполнении упражнения.

Классы дружелюбные, неформальные, и никто вас не осудит. Каждый из них включает в себя различные серии упражнений, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе.Вскоре вы обнаружите, что стали лучше и сильнее. Это действительно работает.

Если вы новичок в тренировках или не занимались спортом какое-то время, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для обеспечения вашей безопасности и душевного спокойствия. Он или она, вероятно, знает о пилатесе и будет поощрять вас использовать этот фантастический способ улучшить осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов.

Ричард Рассел, 56 лет, житель Брайтона.

«Занятия Дженни по пилатесу сильно изменили мою жизнь. Я никогда не собирался поднимать тяжести или бегать по дорогам.Пилатес подтолкнет вас к вашим пределам, не промокнув и не замерзнув! Я настоятельно рекомендую пилатес мужчинам всех возрастов – жаль, что я не нашел его много лет назад. Это действительно может довести вас до предела (если вам это нравится) и буквально растягивает вас. Господа: это сложная, но эффективная работа, поверьте мне. Мои шесть кубиков (да, шесть кубиков) идут хорошо».

Что нужно взять с собой на занятия пилатесом?

Только себя. Здесь есть все необходимое, включая коврики, воду, раздевалку и туалет.

Что мне надеть?

Идеально подойдет удобная, но облегающая одежда; слои хороши, как и носки, но кроссовки вам не понадобятся

Почему бы не попробовать свой первый урок пилатеса? Или, если вы регулярно занимаетесь пилатесом, почему бы не попробовать что-то новое? Свяжитесь с Дженни по телефону 07786 557998, чтобы зарезервировать место прямо сейчас.

Что такое пилатес?

Пилатес (произносится как пилюля — или — тройник) был разработан в начале 20 90 262 го 90 263 немцем по происхождению Йозефом Пилатесом, который верил в сильную связь между психическим и физическим здоровьем — он придумал термин «контролология», чтобы описать его. принципы, и хотя мы больше не используем этот термин, идея последовательности контролируемых движений по-прежнему применима.

Джозеф Пилатес разработал свой метод упражнений, чтобы помочь танцорам восстановиться после травм и предотвратить их повторение. В наши дни пилатес практикуется во всем мире и является безопасным, высокоэффективным методом тренировки тела и силовых тренировок.

«Я впервые занимался пилатесом, но Дженни сделала этот опыт очень приятным и комфортным для меня. Она была терпелива и не подталкивала меня к тому же уровню, что и другие в классе. Упражнения были отличные.Вы могли действительно чувствовать, что ваше тело работает! Дженни мягко поправляла мои позиции, когда мне нужна была небольшая помощь. Я очень рекомендую ее занятия пилатесом, они просто великолепны». Морелла Веласкес

Пилатес — это серия движений, направленных на повышение гибкости, силы и выносливости всего тела. Выполняя последовательно, вы можете развить сильное ядро ​​​​и улучшить свою координацию и баланс. С акцентом на осанку и правильную технику, пилатес — это лучшая тренировка, которую вы можете получить.

Что такое мое ядро?

Основные мышцы — это мышцы живота, нижней части спины и бедер. Обычно считается, что наличие сильного кора дает значительные преимущества для здоровья, такие как хорошая стабильность. Ходьба, бег, стояние, сидение — вы называете это, все возвращается к вашей сути.

Как занимаются пилатесом?

Пилатесом можно заниматься как на коврике, так и на специальном оборудовании, таком как Reformer с любопытным названием, Cadillac и Wunda Chair. Это оборудование (или «аппарат», как его назвал пилатес) имеет систему шкивов, пружин, ручек и ремней.

«И Дженни, и ее занятия по пилатесу великолепны. Я довольно много занимаюсь спортом и делаю это уже много лет, но никогда не пробовала пилатес.

Я так рада, что сделала это!

Занятия представляют собой идеальное сочетание сложных и укрепляющих моментов, в то же время расслабляющих и веселых – после них я всегда чувствую себя прекрасно.

У Дженни действительно обнадеживающий и добрый подход, и вы всегда чувствуете, что на каком бы уровне вы ни находились, все в порядке. Я очень рекомендую Дженни как для пилатеса, так и для всего остального — она очень хорошо осведомлена и поддерживает. Спасибо, Дженни!» Лиз Дэвис – Хоув

На занятиях

Body Happy основное внимание уделяется работе на коврике, а это означает, что вы можете сразу же начать заниматься пилатесом, вместо того, чтобы сначала учиться пользоваться оборудованием.

Каковы принципы пилатеса?

Существует шесть первоначальных принципов: концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание, каждый из которых работает вместе, чтобы создать мощные мышечные импульсы в вашем теле.Принципы постурального выравнивания, выносливости и релаксации теперь замыкают круг. Результат? Повышение уровня силы тела, гибкости и сильное чувство благополучия.

Чем пилатес отличается от йоги?

И пилатес, и йога развивают силу, хорошее дыхание, гибкость, равновесие и осанку, и обе системы ценят прочные связи между телом и разумом. Однако упражнения пилатеса выполняются в потоке движения, а не в виде серии статических поз, как в случае с йогой.

Безопасен ли пилатес?

Да, действительно. Травм практически не бывает.
Пилатес имеет очень низкую отдачу, с упором на выполнение меньшего количества упражнений именно , а не на несколько неправильных. Тем не менее, его должен проводить полностью квалифицированный инструктор по пилатесу , чтобы занятия подходили для любого уровня физической подготовки и способностей.

Может ли пилатес помочь мне похудеть?

Опять же, да. Пилатес строит и укрепляет мышцы, тем самым увеличивая скорость метаболизма.Сильные мышцы требуют больше калорий. Тем не менее, выбор здоровой диеты в дополнение к вашим занятиям — лучший способ увидеть результаты, а также включить другие упражнения, такие как плавание или ходьба.

Кому подходит пилатес?

Это для тебя. Пилатес полезен мужчинам и женщинам всех возрастов и уровней подготовки. Занятия включают в себя навыки как опытных пилатесистов, так и новичков. Никто не осудит вас, и хороший учитель будет следить за вами, чтобы убедиться, что ваша техника и осанка правильны.

Хотите узнать больше?

Почему бы не пойти на занятия по пилатесу или не позвонить Дженни по телефону 07786 557998.
Это может стать началом чего-то очень хорошего.

Трансформация 5–8 недель: начните тренировку скульптуры

Продолжая с 1 по 4 недели ваших 10-недельных тренировок трансформации, личный тренер Virgin Active Эмили Коул разработала эту фитнес-программу с использованием весов, которая идеально подходит для занятий в тренажерном зале или на улице. дом.

Выполнение этого плана занимает менее получаса, всего четыре дня в неделю, и позволяет быстро получить результаты для всего тела.Сохраняйте интерес, совмещая тренировки в тренажерном зале с тренировками на свежем воздухе, и, если вам действительно не хватает времени, ускорьте тренировку дома.

Неделя 5–8: тренировки с отягощениями

сеанса HIIT с использованием веса вашего тела означают, что вы увидите результаты до определенного момента, но чтобы действительно начать наращивать стройные, подтянутые мышцы, вам нужно поднять некоторые веса. Они не должны быть сверхтяжелыми — вы не должны рисковать травмой — и вы всегда можете увеличить их, как только почувствуете, что можете.

Во второй месяц вы должны выполнять две тренировки с отягощениями в неделю (см. ниже), одну тренировку HIIT и одну сессию плавания, езды на велосипеде или бега (не менее 40 минут). Используйте динамическую растяжку для разогрева, как в первый месяц.

Следуйте видео , чтобы тренироваться вместе с Эмили, или, если вы предпочитаете делать это самостоятельно, все упражнения и время указаны ниже.

Тренировка с отягощениями : Выполните три подхода, указанные ниже, с минутным отдыхом между подходами.Они предназначены для работы как верхней, так и нижней части тела по очереди, действительно утомляя мышцы, чтобы увеличить сухую мышечную массу, а задействуя брюшной пресс, вы также укрепите и тонизируете свой кор.

1. 12 приседаний Поднимите 10-килограммовую гантель или гирю перед грудью во время приседания.

2. 12 жимов от плеч  Используя более легкий вес (4 кг или 5 кг), поднимайте его до тех пор, пока ваши локти не выпрямятся.

3.12 выпадов  Используйте гири по 5 кг в каждой руке во время выпада – следите за тем, чтобы колено не выходило за пределы стопы.

4. 12 вертикальных рядов  Подтяните гири вверх, локти согните наружу.

5. 12 боковых выпадов  Держите в руке 5-килограммовый груз во время выпада, сохраняя силу кора и прямую спину.

6. 12 жимов от груди Лягте на скамью или на пол и используйте 5-килограммовые гантели, поднимая их прямо вверх.

Следите за нашими планами трансформационных упражнений на недели 9-10 и видео – скоро!

Присоединяйтесь к Virgin Active

Получите абонемент в тренажерный зал со скидкой в ​​Virgin Active with Vitality*.Вступительный взнос будет взиматься.

Узнать больше

*Только некоторые продукты Vitality. Применяются минимальные ежемесячные взносы и условия.

Что вы можете сделать при саркопении (потере мышечной массы с возрастом)

Возраст — это только число; вы настолько молоды, насколько вы себя чувствуете. Этот «пожилой» статус следует использовать только при поиске скидки в кино, в магазине и других подобных заведениях. Но эта «чувственная» часть обязательна. В молодости наши мышцы быстро развиваются и растут.Однако в какой-то момент все переворачивается, и мы начинаем терять мышечную массу и тонус. И это способствует качеству нашего жизненного опыта. Хотя потеря мышечной массы с возрастом — естественный процесс, это не значит, что с этим ничего нельзя поделать, и все начинается прямо сейчас — независимо от возраста, указанного в паспорте.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как с возрастом происходит дегенерация мышц, и какие точные шаги можно предпринять, чтобы уменьшить ее и дольше сохранить свою жизненную силу.

Потеря мышечной массы на протяжении веков

Это жизнь вашей мышечной системы, присоединяйтесь к нам в нашем путешествии по вашей жизни, когда мы узнаем: «В каком возрасте мышечная масса и сила начинают уменьшаться?» и что происходит на каждом этапе.

Ранние годы 0-30

Ваша жизнь только начинается, и с каждым днем ​​ваше тело растет и развивается, набирает силу и тонус. В раннем детстве у вас есть куча энергии и времени, чтобы бегать и тренировать эти мышцы, даже если вы этого не знаете.

В 20 лет эти поздние ночи, тяжелая работа и слишком много еды на вынос – после всех этих долгих дней в офисе/университете, кто может вас винить – могут начать сказываться на вашем здоровье, хотя вы этого еще не замечаете .Мы знаем, что найти время (и энергию) непросто, но настал момент взять свое здоровье и благополучие в свои руки.

Потеря мышечной массы после 30 лет

Большой счет 3-0! Ваша карьера наконец-то набирает обороты, вы, возможно, думаете о том, чтобы остепениться, но есть один небольшой поворот, которого вы не ожидали — дегенерация мышц с возрастом начинается уже в 30 лет. С уменьшением на 3-5% каждое десятилетие, в зависимости от активности. уровень, ваши 30 лет являются решающим возрастом для подготовки вашего тела, чтобы уменьшить последствия потери мышечной массы в старости.

Тридцатилетие — отличное время, чтобы привыкнуть к хорошему здоровью и хорошему самочувствию. Это может означать, что вы готовите еду в начале недели, вносите небольшие упражнения в свое ежедневное расписание, например, поднимаетесь по лестнице, проходите одну дополнительную автобусную остановку или паркуетесь немного дальше от магазина. Каждая мелочь имеет значение для вашей общей физической подготовки и поддержания мышц под контролем.

Ваша потеря мышечной массы после 40 лет

Когда ваша жизнь налаживается; меньше забот о карьере и больше стабильности, так же вероятно, что ваши мышцы будут продолжать снижаться в тонусе и объеме — это 3-5% за десятилетие, о которых мы говорили.Ваш метаболизм также испытывает небольшое замедление, и, возможно, вы начали развивать классическое «папиное» или «маминое тело» с небольшой дополнительной подкладкой посередине.

В то время как фитнес может показаться скорее вызовом, и вы можете подумать: «Ну, уже слишком поздно» — НЕ ДЕЛАЙТЕ! Внесение изменений в диету и физические упражнения в 40 лет может улучшить ваше здоровье на десятилетия вперед — забудьте, что это всего лишь отговорка от моего метаболизма.

Потеря мышечной массы после 50 лет

К пятидесяти годам ваша жизнь может казаться вполне устоявшейся – дом, дети, хорошая машина – однако за кулисами ваше тело претерпевает некоторые изменения.Ваши мышцы, если вы активно что-то не делаете, уменьшаются в массе.

Если вы женщина, скорее всего, у вас уже наступила менопауза, и эти гормональные изменения также могут повлиять на мышечный тонус. Кроме того, женщинам труднее запасать белок в организме, чем мужчинам, что создает дополнительную проблему. Это уменьшение мышечной массы также может быть причиной того, что с возрастом сложнее сбросить лишние килограммы.

Хотя это может показаться порочным кругом, вы можете изменить ситуацию даже сейчас.

Потеря мышечной массы после 60 лет и в 70+

Ученые предполагают, что саркопения ускоряется, когда мы достигаем этих золотых лет после выхода на пенсию, обычно между 65 и даже 80 годами. Это отсутствие подкладок, вызванное потерей мышечной массы, также может быть одной из причин, помимо остеопороза увеличения переломов.

Однако, прежде чем вы повесите этот комплект для упражнений в пользу хорошей книги и удобного дивана, мы хотели бы напомнить вам, что старение не обязательно является причиной, чтобы все бросить.

Правила диеты и фитнеса по-прежнему действуют, а может быть, даже в большей степени. Итак, это означает, что для защиты вашего тела в старости вам нужно активизировать свою игру и внести некоторые изменения.

После 30-летнего возраста потеря мышечной массы может начаться со скоростью около 3-5% за десятилетие, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Жизненно важно, независимо от того, сколько вам лет, вы предприняли шаги, чтобы уменьшить последствия саркопении и повысить свою жизненную силу.

Лучшие советы по предотвращению атрофии мышц в пожилом возрасте

Хотя здоровый образ жизни и диета являются средствами для поддержания вашего тонуса, что именно это означает для вас и вашего распорядка дня (да, ежедневного).давай выясним.

1. Переместите или потеряйте

Это особенно актуально, если вы работаете в офисе или ведете малоподвижный образ жизни. Продолжая идти, вы помогаете защитить свой организм от нескольких рисков для здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Он также способствует развитию и поддержанию мышечной ткани, что необходимо для уменьшения возникновения саркопении.

Текущие рекомендации гласят, что вы должны уделять около 150 минут умеренной физической активности в неделю (примерно 22 минуты в день), например ходьбе, походам, тренировкам, бегу и т. д.

Однако, даже если у вас нет времени ходить в спортзал каждое утро, добавление небольшого движения в ваш распорядок дня никому не повредит. Например, вы можете:

• Подняться по лестнице вместо лифта
• Припарковать машину подальше от офиса или магазина
• Прогуляться пешком или взять на работу велосипед
• Начните утро с небольшой растяжки йоги
• Перейти к освежающая прогулка во время обеда
• Игры на свежем воздухе с детьми

2.Это сопротивление

И под этим мы подразумеваем, что пришло время заняться силовыми тренировками. Включив тяжелую атлетику, тягу и другие упражнения с отягощениями в свой распорядок дня, вы сможете разгрузить свои мышцы и улучшить их тонус.

Этот вид деятельности запускает рост и восстановление характеристик вашего тела, позволяя вам заниматься и снижать вероятность ранней потери.

Вы можете попробовать:

• Подъем малых/средних весов, много повторений, часто
• Становая тяга с более тяжелыми весами
• Планка (вы всегда можете выполнить наш 30-дневный челлендж)
• Приседания
43 Отжимания

3.Белок, белок, белок

Ваше тело нуждается в белке, чтобы строить и восстанавливать эти волокна и поддерживать ваше здоровье. Недостаточное количество может привести к дефициту, что означает, что ваше тело будет уменьшать мышечную массу и терять силу, чтобы поддерживать свои жизненно важные функции.

По мере того, как вы становитесь старше, ваша потребность в белке увеличивается, а это означает, что вам требуется совсем немного, чтобы поддерживать мышцы в отличной форме.

Мясо, рыба и яйца всегда являются надежным источником основных питательных веществ, даже если вы веган или вегетарианец, вы можете легко увеличить потребление каждый день.

4. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в морепродуктах и ​​пищевых добавках, являются отличным дополнением к вашему тонизирующему арсеналу. Говорят, что это питательное вещество увеличивает синтез мышечного белка, помогая наращивать новую мышечную ткань и поддерживать существующую.

Это означает, что добавление Омега-3 к вашему ежедневному резерву может помочь вам уменьшить саркопению. И особенно важны, если количество движений уменьшилось.

5.   Наслаждайтесь солнечным светом

Отправляясь в отпуск, вы не только расслабите свой разум, но и взбодрите свое тело… если это солнечное место.

Витамин D, полученный от солнечного света, пищевых добавок и некоторых продуктов, может снизить вероятность саркопении. Ученые пока не совсем уверены, почему это происходит, но связывают дефицит витамина D с потерей мышечной массы. Поэтому убедитесь, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу в своем рационе.

Примечание: Выше мы добавили естественные способы борьбы с последствиями саркопении, однако в некоторых случаях ваш врач может назначить вам дополнительные лекарства для защиты мышечного тонуса, такие как урокортин II, стимулятор адренокортикотропного гормона или заместительная гормональная терапия (ЗГТ).Если вы считаете, что ваша потеря не связана с возрастом, вы также можете проконсультироваться с врачом и проверить свою кровь, чтобы убедиться, что другой фактор не играет роли.

Обзор саркопении

Потеря мышечной массы может быть неизбежным элементом старения; однако то, в какой степени это произойдет, во многом зависит от вас. Своевременная проверка уровня активности, режима тренировок и диеты может помочь предотвратить дополнительные потери и защитить вас в будущем. Но помните, никогда не поздно, и даже если вы решите начать заниматься фитнесом в 60 или 70 лет, вы принесете себе не только прирост, но и дополнительную жизненную силу.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого приложения

Преображение вашего тела начинается с того, что вы ведете более здоровую и активную жизнь, наполненную регулярными физическими упражнениями.

Автор: Мария Изабелла Неверович

Мария — ирландская писательница, редактор отдела здравоохранения Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой.

No related posts.