Как поднять иммунитет беременной женщине: иммунитет во время беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Восполнение дефицитов витаминов важно для здоровья будущих мам — Российская газета

В пандемию в целом стал актуальным вопрос об ответственном отношении человека к своему здоровью. Особенно это касается беременных женщин и тех, кто готовится к зачатию ребенка. Как готовиться к этому осознанно, и какие меры необходимы для укрепления иммунитета в интервью «Российской газете» рассказала Нана Тетруашвили, профессор, доктор медицинских наук, руководитель отделения профилактики и лечения невынашивания беременности Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика Кулакова.

unsplash.com

Ответственное отношение к здоровью

Нана Картлосовна, в пандемию в целом стал актуальным вопрос об ответственном отношении человека к своему здоровью. Что входит в это понятие?

Нана Тетруашвили: Вопрос ответственного отношения сегодня очень актуален. Во время пандемии мы видим, что, наиболее тяжелыми формами новой коронавирусной инфекции страдают люди с ожирением, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, другими заболеваниями, то есть, пациенты со сниженным иммунитетом. В этой связи другое значение приобретает концепция здорового образа жизни, которую закладывали в нас с детства, но она не всегда удачно реализуется во взрослом возрасте.

Понятие здорового образа жизни включает не только правильное питание, отказ от вредных привычек — алкоголя, курения, гиподинамии (недостаточной подвижности), но и восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов. В нашей стране, к сожалению, нет культуры рутинного употребления мультивитаминных комплексов. Хотя это может помочь в нормализации обмена веществ и в поддержании нормального уровня защитных факторов, чтобы противодействовать и нынешней пандемии, и другим сезонным вирусным заболеваниям.

А многие ли россияне ведут здоровый образ жизни и ответственно относятся к своему здоровью?

Нана Тетруашвили: В целом, можно сказать, что люди начинают ответственно относиться к своему здоровью, когда сталкиваются с проблемами.

Хотя врачи всегда обращают внимание на то, что важна профилактика. Это касается правильного питания, разумных физических нагрузок, укрепления иммунитета различными способами. Ответственное отношению к здоровью предполагает внимательное отношение к приему безрецептурных лекарственных препаратов для лечения легких недомоганий. Также необходим прием витаминов и других полезных веществ для профилактики заболеваний.

Витамины для беременных

В каких случаях оправдан самостоятельный прием безрецептурных препаратов и витаминов? Может ли, например, беременная женщина сама выбрать витамины в аптеке?

Нана Тетруашвили: Обычный человек может. Беременные женщины — особая категория. Мы все-таки на стороне рекомендаций врача для беременной женщины. Есть факторы, которые анализирует специалист: историю заболеваний пациентки, ее статус, состояние желудочно-кишечного тракта, вес, предыдущий опыт использования лекарственных средств. На основании сделанных выводов и клинических рекомендаций врач может назначить лекарственные препараты.

Однако указания по назначению витаминов в клинических рекомендациях довольно ограничены. Исключение — фолиевая кислота и йод, которые являются обязательными на ранних этапах беременности и подготовке к зачатию.

При этом, если у пациентки есть исходная анемия, например, низкий гемоглобин, железодефицит, то возможно даже к витаминному комплексу добавляется железо. Если у женщины есть аутоиммунный тиреоидит — это патология щитовидной железы, то ей нельзя принимать йод.

Или, например, врач знает, что у женщины был отягощенный акушерский анамнез, пороки развития плода, проблемы генетического профиля, тогда необходимы витамины с 800, а не 400 микрограммами фолиевой кислоты.

Есть моменты, которые врач видит по визуальному осмотру и по общему клиническому анализу крови и корректирует назначения.

Кстати, недавно были опубликованы новые данные о преимуществе применения мультивитаминных комплексов для беременных перед препаратами фолиевой кислоты, которая используется повсеместно. Указано, что прием комплексов до зачатия и во время беременности влияет на более благоприятное течение и исходы беременности. Вы можете прокомментировать эти данные?

Нана Тетруашвили: Да, есть данные о преимуществе приема мультивитаминных комплексов по сравнению со стандартным употреблением только фолиевой кислоты и железа, поскольку многие витамины и микроэлементы работают синергично. И для усвоения, например, йода необходим селен. Когда в организм поступают все витамины и микроэлементы в совокупности, эффективность усвоения и полезного воздействия на организм беременной и плода возрастает.

Согласно данным исследований, в России число женщин, принимающих какие-либо витамины для профилактики дефицитных состояний до беременности, составляет не более 10 процентов, в то время как повышение их доли до 50 процентов позволило бы достичь значительного увеличения числа нормальных родов и снижения врожденных патологий. Предварительные данные недавнего исследования, проведенного при поддержке компании Bayer, показали, что прием витаминов до и во время беременности позволит увеличить число нормальных родов до 8,9 тысячи, а также избежать случаев врожденных патологий у 6,8 тысячи детей в год.

К чему может привести дефицит определенных элементов в организме матери — и для плода, и для женщины?

Нана Тетруашвили: На эту тему можно говорить очень долго. Приведу несколько примеров. Дефицит йода, который характерен для нашей зоны, может привести к кретинизму. Дефицит фолиевой кислоты, как я уже говорила, чреват аномалиями нервной трубки у плода. Дефицит железа приводит к анемичным состояниям матери и ребенка. Очень важные витамины Д и В12. Витамин Д это гормоноподобный витамин. Его дефицит может привести к невынашиванию беременности и к снижению фертильности в целом. Но, повторюсь, для усвоения одних витаминов необходимы другие. Поэтому эффективен прием поливитаминных комплексов.

Если разделить беременность по триместрам, то какие витаминные комплексы можно рекомендовать на каждом этапе женщине, у которой беременность проходит без особенностей?

Нана Тетруашвили: Есть комплексы для ранних сроков, есть — для поздних.

В наших клинических рекомендациях указана необходимость употребления фолиевой кислоты в ранние сроки и препаратов йода в течение всей беременности, если нет аутоиммунного тиреоидита.

Часто беременные пьют препараты, которые им советует врач. В последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения о поддержке нормальной беременности указано, что, если пациентка спрашивает о витаминной и микронутриенной поддержке, врач должен предоставить ей полную, основанную на исследованиях информацию о том, что может укрепить ее здоровье. Раньше такой оговорки в рекомендациях ВОЗ не было.

Кстати, сейчас запланировано исследование, которое называется «Юнона». Оно международное, мультицентровое, то есть, будет проводиться во многих регионах, в том числе, нашей страны. Специалисты будут наблюдать, как на исход беременности влияет прием витаминов в течение всего срока. Возможно, после этого появятся дополнения в клинические рекомендации.

Подготовка к зачатию

Если отвлечься от темы витаминов, чему еще стоит уделять внимание при планировании, во время беременности и после родов?

Нана Тетруашвили: Есть понятие прегравидарной подготовки. Оно включает комплекс диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на подготовку супружеской пары к полноценному зачатию, вынашиванию беременности и рождению здорового ребенка.

Если вы хотите стать родителями, очень важно в любом возрасте перед зачатием посетить терапевта и гинеколога и пройти определенные обследования. Обычно врач-гинеколог назначает ультразвуковое исследование, если есть какие-то проблемы с менструальным циклом, то гормональное обследование. Плюс ко всему он выясняет общую ситуацию со здоровьем. Если есть какие-то смежные проблемы, не связанные с гинекологией, врач направит к специалисту. Обследоваться надо и мужчинам, которые планируют стать отцами. К прегравидарной подготовке относится и назначение витаминов и микроэлементов за три месяца до зачатия.

Поэтому если пара, которая планирует детей, обратится к врачам заранее, мы сможем избежать многих осложнений.

Какую роль играет медицинская грамотность пациента в его здоровье? Необходима ли она и как повысить свою грамотность?

Нана Тетруашвили: Я бы поставила вопрос немного по-другому. Человек должен жить осознанно. Это слово модное, но оно важное и касается и женщин, и мужчин. Но женщин в особенности, потому что женщина в нашем обществе выполняет множество разных функций. Она несет ответственность за себя, своих родителей, детей, мужей, партнеров, сотрудников.

По этой причине человек должен осознавать с раннего возраста, что все, что он делает, не проходит бесследно. Нельзя набирать большой объем лишнего веса. Некоторые люди думают, что они сейчас наберут, а потом сбросят, но это не проходит бесследно. Нельзя курить, употреблять алкоголь. Должна быть система на протяжении всей жизни. Это, конечно, в идеале. Но, тем не менее, осознанное отношение к своему здоровью входит в понятие медицинской грамотности.

Если человек грамотно относится к себе, к своему здоровью, он и будет вести правильный образ жизни, правильно питаться, не злоупотреблять вредными привычками, стараться отдыхать. Не давать организму запредельную нагрузку, чтобы потом не входить в трудно корригируемые состояния. Знать врача, который может отслеживать состояние вашего здоровья и назначать лечение. Нужен именно врач с медицинскими препаратами, а не блогеры с их рекомендациями.

Если же это невозможно и уже что-то пошло не так, нужно понимать необходимость приведения организма в норму. К сожалению, мы часто думаем, что все можно вылечить с помощью лекарств.

Еще, когда я училась в институте в 90-х годах, у нас была дисциплина общая гигиена. Так вот нам говорили, что доля медицинского вклада в здоровье населения составляет всего 19 процентов. Все остальное зависит от усилий самого человека. И такой подход важен не только сегодня, во время пандемии, но и в будущем.

Акцент

Если отвлечься от беременных, какое количество людей недополучают витамины и микроэлементы в виде медпрепаратов?

Нана Тетруашвили: Такие популяционные исследования — по определению дефицита витаминов и микронутриентов у больших групп населения провести сложно. Но, тем не менее, исследования проводятся по отдельным категориям. Например, исследуют группы беременных женщин, подростков. Иногда исследования проводятся на какой-то локальной территории. Таким образом мы получаем своеобразный срез о дефиците витаминов и микроэлементов у разных групп населения.

И по таким результатам, к сожалению, данные неутешительные. Они говорят о том, что практически у всех людей есть дефициты тех или иных витаминов и микронутриентов. Где-то они выражены больше, где-то меньше. Например, дефицит витамина Д и йода встречается практически повсеместно. Но йод, как я уже говорила, не всасывается без селена. И селен еще один элемент, который необходимо восполнять.

И еще важно понимать, что нет изолированных дефицитов. Дефицит затрагивает несколько витаминов, микронутриентов. Поэтому во многих развитых странах люди в осеннее-весенний период сами употребляют витаминные комплексы. Причем за рубежом лекарства просто так не купишь в аптеке, как у нас, когда антибиотики продают без рецепта. А вот витамины и микронутриенты там продаются не только в аптеках, но и в продовольственных магазинах. Мы не призываем экстраполировать этот опыт, но считаем, что необходимо доносить до людей мысль о том, что восполнение дефицитов витаминов важно.

Например, сейчас необходимость приема витаминных комплексов внесена в директивы по профилактике и лечению ковида. В частности, внесен витамин Д.

Многие люди и так пьют витамин Д в небольшой дозировке, чтобы, в том числе, профилактировать инфекционные и вирусные проблемы.

Что касается комплексов, то люди, которые не являются аллергиками и нормально переносят витамины, могут их потреблять, особенно осенью, зимой и весной — во время максимального распространения ОРВИ. Или при физических, умственных нагрузках, когда возрастает потребность в витаминах.

Когда и в каких дозировках стоит принимать витамин Д обычному человеку?

Нана Тетруашвили: Раньше существовали опасения о передозировке витамина Д. Но были проведены большие исследования. И оказалось, что практически 100 процентов людей в нашей стране испытывают его дефицит. И поэтому употребление витамина Д в объеме от 2 до 5 тысяч международных единиц в сутки, не вызовет негативных последствий. Однако эта доза может быть недостаточной. Чтобы лечиться более высокими дозами, желательно сдать анализы и подобрать дозу индивидуально.

Витамин Д лучше пить постоянно, летом доза может быть снижена. Исследования показали, что витамин Д вырабатывается кожей до тех пор, пока она не покрывается загаром. После этого организм перестает синтезировать витамин Д в необходимых количествах.

Витамин Д сегодня дают всем детям, и никто этого не боится. Взрослые тоже в этом нуждаются. И особенно люди старшего возраста, потому что у них всасываемость витаминов и микроэлементов через желудочно-кишечный тракт с возрастом снижается.

Какие еще есть необходимые витамины для взрослых?

Нана Тетруашвили: Омега — полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают нормализовать обмен веществ и препятствуют избыточному накоплению холестерина. И витамины группы B. Это составляющие, которые помогают человеку держаться в бодром, активном состоянии.

Что касается других микроэлементов — магния, железа и прочего, нужен индивидуальный подход. Железодефицит, например, встречается часто, но надо знать значения ферритина, гемоглобина, чтобы назначить правильную дозу.

Сразу хочу оговориться, что дозы, которые входят в мультивитаминные комплексы, небольшие. Они не лечебные, нацелены на профилактику. То есть навредить невозможно, а восполнить суточную потребность в потреблении витаминов и микроэлементов можно и нужно.

При поддержке «Байер»

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки.

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также 🧐

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Здоровье зубов нередко находится под ударом во время беременности, ведь нехватка минералов и витаминов в рационе будущей мамы негативно сказывается на их состоянии. Также негативное влияние на здоровье зубов оказывают гормональные изменения в организме мамы. Увеличивается синтез эстрогенов, увеличивается объем крови в организме, расширяются сосуды, в том числе и на слизистых оболочках ротовой полости. В результате десны могут кровоточить даже при незначительном воздействии зубной щетки, стать уязвимыми для воздействия болезнетворных бактерий.

Формируем запас прочности зубов

За состояние зубов в значительной степени отвечают определенные витамины и микроэлементы, которые должны поступать в организм в достаточном объеме.

Витамин А обеспечивает обмен веществ и полноценную секрецию слюнных желез. Богаты витамином А (ретинолом) продукты животного происхождения – яичный желток, рыбий жир, сливочное масло. Провитамин А (каротин) присутствует в ярко-окрашенных овощах и фруктах, зелени, ягодах. Для лучшего усвоения витамина продукты рекомендуется употреблять вместе с жирами (например – морковь с растительным маслом).

Витамин D необходим для полноценного усвоения кальция и фосфора. Получить его мама может из продуктов питания и извне – принимая солнечные ванны. Под действием ультрафиолета на кожу витамин D выделяется естественным образом. Богаты этим витамином морепродукты, яичный желток, сливочное масло, картофель, петрушка.

Витамин С важный компонент здоровья зубов и десен, участвует в процессах восстановления костной ткани и улучшает структуру сосудов десен. Являясь мощным антиоксидантом, участвует в окислительно-восстановительных процессах, защищает зубы от выпадения и расшатывания. Содержат витамин С шпинат, цитрусовые, капуста, шиповник.

Кальций, фосфор и фтор – главные минералы, отвечающие за здоровье зубов. С течением беременности возрастает потребность в кальции. При недостаточном количестве этого микроэлемента он «вымывается» из костей и зубов мамы. Так материнский организм стремится во что бы то ни стало обеспечить кальцием формирующийся скелет плода. Изменяется и кислотно-щелочной баланс слюны, что также может провоцировать развитие кариеса. Кальций содержат капуста, сельдерей, молочные продукты.

Фосфором богаты злаковые культуры, сыр, рыба, творог, орехи, бобовые. Лучше всего фосфор усваивается из продуктов животного происхождения.

Фтор отвечает за состояние эмали зубов, предотвращает появление микротрещин. Содержится фтор в мясе, картофеле, грецких орехах, отрубях, молоке, яблоках, грейпфрутах. Однако лучше всего этот микроэлемент усваивается из питьевой воды.

К сожалению, полностью обеспечить организм этими витаминами и микроэлементами, получая их только из продуктов питания, маловероятно. Витамины зачастую разрушаются еще на этапе хранения и приготовления продуктов. К тому же не все продукты представляется возможным употребить в достаточном количестве, чтобы получить нужный объем микроэлементов. Целесообразно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ. Элевит Пронаталь – это комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, разработанный специально для восполнения потребности женщин в период планирования беременности, во время вынашивания или в период лактации. Элевит содержит микроэлементы и витамины, участвующие в поддержании здоровья зубов будущей мамы и формировании крепкого скелета плода. В состав препарата также входят железо, витамин D  и фолиевая кислота в усиленной дозировке. Передача генетической информации невозможна без фолиевой кислоты.  Особенно нуждаются в ней делящиеся и растущие клетки, в том числе и формирующихся сердечно-сосудистой, нервной систем. Клинически доказано, что Элевит Пронаталь с оптимальной дозой фолиевой кислоты 800 мкг способствует снижению риска развития врожденных пороков (1). Накопление необходимого резерва этого витамина происходит в 2 раза быстрее, чем при приёме мультивитаминов с содержанием фолиевой кислоты 400 мкг (2)

(1) Czeizel A.E. Primary prevention of neural-tube defects and some other major congenital abnormalities: recommendations for the appropriate use of folic acid during pregnancy. Paediatr Drugs. 2000 Nov-Dec;2(6):437-49.

(2) Brämswig S., Prinz-Langenohl R. et al. Supplementation with a multivitamin containing 800 microg of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women. Int J Vitam Nutr Res. 2009 Mar;79(2):61-70.

влияние гиповитаминоза на интеллект ребенка

Витамин D играет особую роль в фертильности женщины. Показано влияние витамина D на регуляцию менструального цикла, а именно его участие в созревании фолликулов, овуляции и формировании желтого тела1. Поэтому поддержание нормальных значений Витамина D важно на всех этапах: подготовке к беременности, беременности и периоде лактации.

Витамин D при беременности

Во время беременности недостаток витамина D ассоциирован с риском развития преэклампсии (преэклампсия определяется как мультисистемное патологическое состояние, возникающее после 20-й недели беременности, характеризующееся артериальной гипертензией в сочетании с протеинурией ( 0,3 г/л в суточной моче), нередко, отеками, и проявлениями полиорганной недостаточности), сахарного диабета беременных, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита. Дефицит витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний

2

Витамин D при грудном вскармливании

Во время лактации происходит потеря матерью витамина D и других веществ с грудным молоком, прием даже небольших доз витамина D до и после родов может благоприятно сказаться на обеспечении витамином матери и младенца3.

Сколько витамина D нужно принимать беременным женщинам?

Так как Россия относится к эндемичному региону по недостатку витамина D, всем женщинам, готовящимся к зачатию, желательно получать витамин D в профилактических дозах. С целью профилактики дефицита витамина D женщинам в возрасте 18-50 лет рекомендуется не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки, при наступлении беременности дозу увеличивают до 800-1200 МЕ/сутки

2. Решение о необходимости приема витамина D и о режиме его дозирования принимает специалист на основе данных клинического осмотра и лабораторной диагностики. Гиповитаминоз D требует обязательной коррекции2.

Какие продукты содержат витамин D?

Пищевыми источниками витамина D являются жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, некоторые злаки, витамин D также синтезируется в организме при воздействии ультрафиолетовых волн солнечного света на кожу. Для синтеза витамина D в физиологических количествах необходимо находится с открытыми для солнечных лучей конечностями на солнце (с 10.00 утра до 15.00 дня) по крайней мере 2 раза в неделю, согласно рекомендациям Национального института здоровья США

2.

Недостаточное потребление витамина D с пищей может быть компенсировано поступлением витамина в составе биологически активных добавок или витаминно-минеральных комплексов.4

Список литературы:

  1. Языкова О. И., Хилькевич Е. Г. Планирование беременности. Дефицит витамина д–бесплодие, коррекция дефицита витамина Д //Медицинский совет. – 2017. – №. 2.
  2. Прегравидарная подготовка : клинический протокол / [авт.-разраб. В.Е. Радзинский и др.]. — М.: Редакция журнала StatusPraesens, 2016. — 80 с
  3. McDermott C.M., Beitz D.C., Littledike E.T., Horst R.L. Effects of dietary vitamin D3 on concentrations of vitamin D and its metabolites in blood plasma and milk of dairy cows. J Dairy Sci. 1985; 68:1959–67
  4. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018

Беременность — угроза для здоровья зубов?


Несмотря на то, что беременность является превосходным временем, когда будущая мамочка находится в ожидании чуда, это еще и большая нагрузка на организм.

Во время беременности неизбежно происходит изменение обмена кальция. Мамины запасы уходят на строение костной ткани ребенка. Дефицит этого микроэлемента в организме беременной — почти обычное дело. А если женщина еще страдает и от токсикоза, то о нормальном уровне кальция вообще можно забыть: мало того, что с едой в таком случае его получать практически невозможно, так часто при токсикозах вымывается из организма и тот, что был. В таком случае, организм беременной женщины начинает искать его в других местах. И первыми страдают зубы. И действительно, после беременности у многих женщин возникают серьезные проблемы с зубами.

Также во время беременности происходит гормональная перестройка организма, которая ухудшает кровоснабжение и ослабляет иммунитет. В слюне беременных женщин снижается концентрация кальция и фосфора, что делает зубную эмаль более уязвимой и доступной для развития кариеса. Повышенный аппетит во время беременности приводит к усиленному потреблению углеводов, которые являются благоприятной средой для развития бактерий.

В момент вынашивания ребенка зубы женщины особенно подвержены разного рода испытаниям, однако состояния зубов во многом будет определено тем, в каком состоянии они находились до момента зачатия малыша. Стоит отметить, что беременность является катализатором многих негативных процессов, происходящих в ротовой полости. К примеру, если до беременности у женщины был легкий кариес или пародонтит, или еще какие-то проблемы с зубами, то с беременностью эти негативные процессы станут проявляться намного активнее.

В случае если женщина плохо ухаживает за своими зубами, к примеру, нерегулярно их чистит, это само по себе приводит к возникновению различных заболеваний ротовой полости, а с беременностью эти негативные процессы начинают протекать быстрее.

    В качестве выводов, можно привести следующие утверждения:

  •  перед тем, как зачать малыша, необходимо позаботиться о здоровье зубов, так как беременность нелегкое время для всего организма, а особенно для участков, богатых кальцием.
  •  во время беременности (да и вообще) необходимо постоянно соблюдать гигиену ротовой полости, рекомендуется профессионально чистить зубы не реже одного раза в полгода.
  •  во время беременности следует принимать витамины и вещества, содержащие кальций, а также правильно скорректировать питание.
  • лечение зубов во время беременности рекомендуется проводить во втором триместре, так как это наиболее безопасный период для лечения. Однако могут возникнуть проблемы с зубами, решение которых следует отложить до окончания беременности.

Стоматологи настоятельно рекомендуют решить все проблемы с зубами до наступления беременности.

Если соблюдать приведенные условия, то можно с уверенностью говорить о том, что во время беременности зубы никак не побеспокоят женщину и позволят ей благополучно стать счастливой мамочкой.

Ялалетдинова Эльвина Асхатовна

Врач-стоматолог-терапевт, детский стоматолог

Будущая мама у косметолога

Во время беременности в организме женщины происходят изменения, помогающие приспособиться к вынашиванию плода и родам. Меняется соотношение гормонов, увеличивается объем циркулирующей крови, изменяются пропорции тела и т.д. Задача косметолога – помочь будущей маме справиться с возможными эстетическими проблемами. Чаще всего приходится сталкиваться с жалобами на сухость кожи, ее недостаточную эластичность, приводящую к появлению растяжек в местах быстрого изменения объема (грудь, живот, ягодицы), отечность ног.

Лучший вариант оказания косметической услуги беременной – когда косметолог учитывает анамнез беременности и имеющую сопутствующую патологию. Желательно прислушиваться к мнению акушера – гинеколога, курирующего Вашу пациентку.

Отечность ног может быть физиологичной из–за нарушения оттока по венам, т.к. увеличенная матка «пережимает» сосуды, а также является симптомом варикозной болезни, заболевания почек, токсикоза. Важно правильно оценить ситуацию, чтобы не навредить будущей маме.

Косметические манипуляции и средства, применяемые в этот ответственный период, должны быть максимально деликатными, нетоксичными, не оказывать влияния на гормональный фон, тонус матки. Например, препараты, содержащие в больших количествах йод, могут вызвать приступ тахикардии и даже тиреотоксикоз: гормоны плаценты повышают чувствительность щитовидной железы к ТТГ, поэтому при беременности повышается активность щитовидной железы, она становится чувствительной к колебанию йода в организме.

Магнитные поля и электрические токи беременным противопоказаны: они могут вообще нарушить формирование плода, спровоцировать повышение тонуса матки. На тонус матки могут также повлиять болевые ощущения, требующие от пациентки концентрации напряжения: инъекции, лазерная и фототерапия, некоторые эфирные масла.

Следует избегать холодных процедур (например, обертывания), так как они могут стать причиной обострения инфекции почек и мочевыводящих путей.

Наиболее востребованные процедуры:

  • Увлажняющие, укрепляющие кожу обертывания (особенно в местах риска появления растяжек). Это могут быть грязевые, торфяные аппликации масок и кремов, укрепляющие пластыри, растительные препараты и т.д. Особой популярностью пользуется шоколадное обертывание: кожа становится мягкой, шелковистой, а запах шоколада стимулирует выработку эндорфинов и способствует улучшению настроения беременной;

  • Лимфодренаж для улучшения венозного оттока и микроциркуляции. Беременным рекомендуется мануальный лимфодренаж, эндермологический лимфодренаж на аппарате LPG. Последний метод лимфодренажа позволяет, как решить проблемы отеков, так и укрепить кожу, предотвратить целлюлит, снять боль с поясничной области.

Одна из частых эстетических проблем беременных женщин – появление гиперпигментированных пятен на лице (хлоазма, «маска беременных»). Ультрафиолетовое и солнечное излучение могут быть толчком к их появлению или усилить уже имеющуюся пигментацию. Причина – в гормональном фоне беременной женщины. Хлоазма проявляется независимо от использования солнцезащитных средств. Пытаться отбелить пигментацию неэффективно и опасно усилением меланогинеза в коже. Рекомендуется использовать профилактические средства, блокирующие синтез меланина – это препараты, содержащие аскорбиновую, койевую и фитиновую кислоты. Процедуры, проводимые в салоне, обязательно должны дополняться систематическим домашним уходом.

Перед косметической процедурой следует поинтересоваться отношением клиентки к запахам косметических средств. Во время беременности обостряется обоняние, и реакция даже на обычные запахи может быть чрезмерной, вплоть до приступов рвоты.

Беременным полезны сосудоукрепляющие процедуры, т.к. у них отмечается склонность к появлению сеточки расширенных капилляров на улице. С этой целью применяются препараты витамины К, С, Р, арнику, мимозу, термальные воды, некоторые грязи. Хорошим тонизирующих сосуды эффектом обладают альгинатные маски.

Во время беременности снижается противовирусный иммунитет. Это проявляется обострением герпеса и появлением большого количества папиллом (особенно в местах трения одежды). Применять противовирусные препараты небезопасно в этот период. Повышать иммунитет кожи можно используя косметику с витамином С, а подсушивать пузырьки герпеса можно болтушками, лосьонами, эмульсиями, содержащими цинк. Удалять папилломы нецелесообразно, т.к. без использования противовирусных препаратов появляются новые высыпания, к тому же после рождения ребенка все папилломы исчезают самостоятельно.

Беременные женщины часто жалуются на ухудшение качества волос, несмотря на принимаемые регулярно витамины. В таких случаях полезен массаж головы и воротниковой зоны, маски, укрепляющие луковицы волос, витаминные шампуни и лосьоны.

Иммунная поддержка во время беременности — Могу ли я принимать продукты для иммунной поддержки во время беременности

Никто не ждет болезни, но особенно во время беременности.

Пока вы беременны, ваше тело усердно работает, чтобы ребенок получал все необходимое, чтобы продолжать расти сильным и здоровым. Это вызывает большую физическую нагрузку на ваше тело, а болезнь во время беременности может создать множество дополнительных проблем, которых никто не ожидает.

Добавки для поддержки иммунитета потенциально могут быть хорошим способом убедиться, что ваше тело сильное во время беременности, и могут помочь вам избежать болезней, но вопрос в том, безопасно ли принимать эти добавки во время беременности?

Беременность, ваше тело и питательные вещества

Беременность претерпевает множество изменений в организме, включая его потребность в питательных веществах, как макроэлементах, так и микроэлементах. Макронутриенты обеспечивают организм калориями и энергией в течение дня, в то время как микроэлементы жизненно важны для здорового развития и общего самочувствия (их часто называют витаминами и минералами).

Например, рекомендуемое потребление белка (типа макроэлемента) во время беременности составляет 0,5 г на фунт для беременных женщин по сравнению с 0,38 г на фунт для небеременных женщин.

А когда речь идет о питательных микроэлементах, таких как витамин С или минералы, необходимое потребление во время беременности может увеличиться еще больше.

Именно поэтому беременным женщинам очень часто назначают определенные типы пищевых добавок, разработанных для того, чтобы обеспечить их организм необходимым количеством микронутриентов, необходимых их организму для того, чтобы они и их дети были здоровы.Может быть трудно получить эти микроэлементы только с пищей, поэтому добавка может быть хорошим способом увеличить количество микроэлементов во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.

Так что да, вы можете принимать добавки во время беременности

Некоторые витамины действительно рекомендуется принимать во время беременности, и они также могут помочь поддержать здоровую иммунную систему.

Вот некоторые рекомендуемые добавки для поддержки иммунитета, которые следует принимать во время беременности:

  • Витамин С — это один из самых важных микроэлементов, когда речь идет о поддержке иммунной системы.Хотя лучше убедиться, что ваш рацион богат этим важным витамином (тело всегда лучше всего извлекает все, что ему нужно, непосредственно из продуктов), добавки с витамином С — это хороший способ предложить вашему организму больше этого микроэлемента.
  • Эхинацея —  добавки эхинацеи очень популярны и предлагают большое количество потенциальных преимуществ для здоровья, включая поддержку вашей иммунной системы. Эта травяная добавка особенно хороша, если вы испытываете симптомы простуды, так как она может помочь вам быстрее справиться с симптомами.
  • Витамин D — , также известный как «солнечный витамин», этот важный микроэлемент в основном вырабатывается организмом благодаря прямому воздействию солнечных лучей. Его намного сложнее добавить в свой рацион, поэтому многие люди, избегающие пребывания на солнце, скорее всего, имеют дефицит витамина D. Поэтому было бы неплохо выбрать добавку витамина D, особенно если вы избегаете прямого воздействия солнечных лучей. Это также поможет поддержать вашу иммунную систему.
  • Сироп из бузины — Еще одна добавка, которую вы можете принимать для поддержки иммунной системы, — это сироп из бузины, который обладает множеством противовоспалительных свойств (он также довольно вкусный).Тем не менее, не рекомендуется принимать сироп бузины дольше 5 дней подряд, и некоторым беременным женщинам может быть рекомендовано пропустить эту добавку.
Прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности, в том числе продукты для поддержки иммунитета, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом и строго следуйте его советам.

Поддержите свою иммунную систему с помощью Quantum Health

Если вы ищете подходящую добавку, ознакомьтесь с ассортиментом добавок для иммунной системы Quantum Health и разместите заказ прямо сейчас!

Как укрепить иммунную систему во время беременности: 5 естественных методов

Сейчас, более чем когда-либо, здоровая иммунная система является главным приоритетом для каждого человека.Этот момент особенно актуален для беременных женщин, так как их иммунитет влияет не только на них, но и на их малышей.

Короче говоря, иммунная система борется с инфекцией, а также защищает от повторного заражения в будущем. Слабая иммунная система делает людей склонными к болезням, состояниям и многому другому.

Вам интересно, как укрепить иммунную систему во время беременности? У вас есть другие вопросы о беременности и иммунитете, например, действительно ли беременность ослабляет иммунную систему?

Все это правильные вопросы, и мы хотим предоставить вам как можно больше научно обоснованных ответов.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Ослабляет ли беременность иммунную систему?

Беременность изменяет иммунную систему, но не ослабляет ее.

Долгое время считалось, что вынашивание ребенка может ослабить иммунную систему женщины — на самом деле для оплодотворения необходима агрессивная реакция иммунной системы. Иммунная система настолько умна, что ее сила или слабость точно рассчитаны для имплантации, когда она наиболее полезна для мамы и ребенка.

Чтобы эмбрион вообще смог имплантироваться, иммунные клетки заполняют слизистую оболочку матки, и иммунная система остается в таком повышенном состоянии в течение первых 12 недель.Этот процесс позволяет плоду полностью утвердиться.

Как укрепить иммунную систему во время беременности: 5 естественных способов

Укрепить иммунную систему естественным путем во время беременности очень просто.

Примите во внимание следующие пять советов, всегда консультируясь с лечащим врачом при возникновении каких-либо вопросов:

  1. Пейте много жидкости, в первую очередь воды йога и другие виды деятельности с низким воздействием
  2. Сделать сон приоритетом, что может означать несколько вещей: отказ от кофеина, участие в регулярных движениях, стремление к 7-8 часам в сутки, устранение отвлекающих факторов и т. д.
  3. Употребление в пищу питательных продуктов, таких как листовая зелень, лосось, натуральные пробиотики (например, греческий йогурт), миндаль и т. д., а также отказ от нездоровой пищи, такой как обработанный сахар или избыток глютена
  4. Получение рекомендуемых 85 мг витамина С каждый день , что можно сделать с помощью добавок или употребляя в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С

Всегда важно обсудить эти вопросы со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Например, врач не рекомендует принимать витамин С, если вы уже принимаете пренатальный препарат, в котором, скорее всего, уже достаточно витамина С.

Еще одно соображение: преимущества хиропрактики и иммунитета при беременности

У нас есть для вас еще один бонусный совет: посетите мануального терапевта. Тщательный мануальный терапевт может не только увеличить вашу подвижность, но и применяет целостный подход, который наблюдает за вашим общим питанием и самочувствием.

Еще одним преимуществом обращения к местному мануальному терапевту является метод Вебстера, который представляет собой подход, разработанный с учетом безопасности беременных женщин. На самом деле это может побудить ребенка принять положение, которое сделает процесс родов более удобным и простым для матери.

Помимо всего этого, мануальный терапевт может помочь при болях в пояснице (распространенное заболевание беременных женщин), мышечных болях, головных болях и многом другом.

Healthy You, Healthy Baby

Теперь, когда вы знаете, как укрепить иммунную систему во время беременности, вы на правильном пути к здоровой жизни для себя и своего будущего ребенка. Ни один из этих методов не требует использования химикатов или лекарств, что дает вам душевное спокойствие, которое так необходимо во время беременности.

Нажмите здесь, чтобы записаться на прием в компанию Amazing Life Chiropractic and Wellness.Мы с нетерпением ждем ответа от вас.

Как развивается иммунная система вашего ребенка

Иммунная система младенцев не так сильна, как у взрослых. Грудное вскармливание и вакцинация вашего ребенка помогут защитить его от серьезного заболевания.

Что такое иммунная система?

Иммунная система представляет собой сеть клеток и белков, которая защищает организм от инфекций.

Если бактерии, вирус или другое инородное вещество попадает в организм, лейкоциты идентифицируют его и вырабатывают антитела и другие реакции на инфекцию.Они также «запоминают» атаку, чтобы в следующий раз им было легче с ней бороться.

Иммунная система ребенка незрела, когда он рождается. Он развивается на протяжении всей жизни, поскольку они подвергаются воздействию различных микробов, которые могут вызывать заболевания.

Иммунная система у младенцев

Антитела передаются от матери ребенку через плаценту в течение третьего триместра (последние 3 месяца беременности). Это дает ребенку некоторую защиту, когда он рождается. Тип и количество антител, передаваемых ребенку, зависит от собственного уровня иммунитета матери.

Во время родов бактерии из влагалища матери передаются ребенку. Это помогает создать колонию бактерий в кишечнике, что способствует их иммунитету.

После рождения больше антител передается ребенку с молозивом и грудным молоком. Но иммунная система младенцев все еще не так сильна, как у взрослых. Недоношенные дети подвергаются большему риску заражения, потому что их иммунная система еще более незрелая, и им не передалось столько антител от матерей.

Младенцы вырабатывают свои собственные антитела каждый раз, когда подвергаются воздействию вируса или микроба, но для полного развития этого иммунитета требуется время.

Пассивный иммунитет, передаваемый от матери при рождении, также не длится долго и начинает снижаться в первые недели и месяцы после рождения.

Как укрепить иммунную систему вашего ребенка

Каждый раз, когда ваш ребенок заболевает, у него вырабатываются новые антитела, которые защитят его в будущем. Тем временем есть несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить своего ребенка.

Грудное вскармливание

Грудное молоко содержит много элементов, которые поддерживают иммунную систему вашего ребенка. К ним относятся белки, жиры, сахара, антитела и пробиотики. Когда мать вступает в контакт с микробами, у нее вырабатываются антитела, которые помогают ей бороться с инфекцией. Они передаются ребенку с грудным молоком. Поскольку матери и младенцы обычно подвергаются воздействию одних и тех же микробов, это означает, что ребенок защищен.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, меньше болеют инфекциями и выздоравливают быстрее, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.Однако грудное вскармливание не может защитить вашего ребенка от серьезных, опасных для жизни инфекций, таких как полиомиелит, дифтерия или корь. Кроме того, для матерей, которые не могут или не хотят кормить грудью, здоровой альтернативой является детская смесь.

Вакцинация

Вакцинация детей — самый безопасный и эффективный способ защитить их от серьезных заболеваний.

Вакцинация вызывает иммунный ответ так же, как вирус или бактерия. Это означает, что если ваш ребенок столкнется с настоящим заболеванием в будущем, его иммунная система распознает микроб и отреагирует достаточно быстро, чтобы побороть болезнь или предотвратить серьезные осложнения.

Беременных женщин прививают от коклюша в третьем триместре, чтобы они передали иммунитет своим детям.

Первые прививки вашему ребенку сделают при рождении, затем еще несколько прививок в 6 недель, 4 месяца и 6 месяцев, а также в первые несколько лет жизни.

Диета и добавки

Прием антибиотиков может убить некоторые кишечные бактерии, важные для иммунитета. Пробиотики часто рекомендуются как способ повышения иммунитета детей после приема антибиотиков.Пробиотики безопасны для использования на поздних сроках беременности и после рождения ребенка. Однако данные о том, полезны ли они для детей или взрослых, неоднозначны. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку пробиотики.

В большинстве случаев грудное молоко и смесь обеспечивают ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами. Дополнительные витаминные добавки не рекомендуются для детей.

Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, разнообразных свежих продуктов, включая различные виды протертых овощей и фруктов, должно быть достаточно для поддержания здоровья иммунной системы.Старайтесь продолжать грудное вскармливание, пока вы вводите твердую пищу.

Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка по телефону 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.

Рецепты и советы для повышения иммунитета при беременности

4 мин чтения

Ни для кого не секрет, что беременные женщины должны прилагать много усилий для поддержания здорового питания. Есть продукты, которые следует есть во время беременности, продукты и напитки, которых следует избегать, не говоря уже о пренатальных витаминах и рекомендуемых добавках. Уследить за всем сложно.

Что ж, 2021 год подбрасывает нам еще одну кривую. В этом году нам особенно нужно следить за нашей иммунной системой. В настоящее время я беременна своим третьим ребенком, и, хотя я так взволнована, это немного нервирует. Я должен следить за всеми типичными рекомендациями и запретами во время беременности, а также помнить, что мы находимся в условиях полномасштабной пандемии.

С Covid-19 в наших мозгах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, есть много вещей, с которыми нужно быть особенно осторожными. Хотя на данный момент данных не так много, CDC заявляет, что беременные женщины подвергаются более высокому риску тяжелого заболевания, чем те, кто не беременны.Это не шокирует, но должно насторожить. Мы должны идти в ногу с фактами и вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться в безопасности в это трудное время.

Беременность и иммунная система

Беременность оказывает иное давление на иммунную систему женщины. Наши беременные тела работают на пределе, чтобы не только вырастить человека, но и обеспечить его безопасность и продолжать обеспечивать безопасность мамы. Иммунная система является одной из наиболее важных частей этого процесса. Вместо того, чтобы рассматривать беременность как нечто, что делает вашу иммунную систему «подавленной» и вы становитесь более восприимчивыми к заболеваниям, давайте взглянем на нее по-другому.

Пока вы беременны, основное внимание должно быть уделено защите и усилению функции иммунной системы, которая работает чрезвычайно усердно. Это означает, что вирус или болезнь могут по-разному воздействовать на беременную женщину. Иммунная система может по-разному реагировать в зависимости от ее функциональных возможностей.

Согласно исследованию Национального института здравоохранения (NIH), вирус может по-разному воздействовать на беременную женщину на разных сроках беременности. Некоторые вирусы могут поражать плод, а другие нет.Несмотря на это, известно, что беременные женщины, инфицированные вирусной или бактериальной инфекцией, могут подвергаться риску преждевременных родов или тяжелых заболеваний.

Как укрепить иммунную систему во время беременности

Существует множество общеизвестных способов, с помощью которых небеременная женщина может поддерживать здоровую иммунную систему. Но не все методы безопасны для беременных. Ваш рацион должен быть основным источником питания. Это включает в себя то, что он является основным источником витаминов и минералов, которые помогают поддерживать сильную иммунную систему.

Не полагайтесь на витамины для беременных, которые сделают всю работу за вас. Было бы лучше, если бы вы приложили усилия к здоровому питанию в это время для безопасной беременности и родов. Не запасайтесь чем-либо, что вы, возможно, рассматривали, прежде чем забеременеть, в качестве усилителя иммунитета во время беременности.

Например, куркума — отличный способ укрепить иммунную систему. Однако в больших количествах куркума и куркумин (его основной компонент) могут имитировать эстроген в организме и вызывать преждевременные схватки.Использование небольших количеств во время приготовления полностью допустимо и рекомендуется. Однако принимать добавки с куркумой нельзя.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать пищевую добавку, смесь протеинового порошка/коктейля или питьевой порошок. Существует множество вариантов (например, Emergen-C, который небезопасен для беременных женщин!). Все они могут показаться отличными и простыми способами укрепить вашу иммунную систему, но это не так.

Хотите верьте, хотите нет, но беременная женщина может потреблять слишком много одного конкретного витамина и минерала.Это может быть вредно для вас и ребенка. Вы должны провести исследование и проконсультироваться с врачом, чтобы найти свой безопасный план питания и добавки для беременных.

Продукты для укрепления иммунной системы во время беременности

Вот некоторые продукты, рекомендуемые для укрепления иммунной системы и безопасные для беременных. Ниже вы найдете несколько рецептов, улучшающих здоровье, которые содержат некоторые из этих ингредиентов. По возможности старайтесь покупать органические продукты.

  • Миндаль: Покупайте миндаль в натуральном виде, не бланшированный и не очищенный от кожуры.Кожа вот что вам нужно. Кожа обладает свойствами, которые помогают организму обнаруживать вирусы и быстрее с ними бороться. Это отличный вариант быстрого перекуса, когда вы в пути.
  • Куркума: Мы только что говорили о том, что нельзя принимать добавки с куркумой, но это не значит, что вы не можете добавлять ее в пищу. Он добавляет землистый вкус и может помочь снизить уровень кортизола. Высокий уровень кортизола может ослабить вашу иммунную систему. Добавление капельки меда в теплое молоко — отличный согревающий напиток в зимние месяцы, и вы получаете дополнительный кальций.
  • Лимон: Лимоны являются отличным источником витамина С и цинка, необходимых для сильной иммунной системы. К концу беременности он может быть немного кислым, но попробуйте в небольших дозах, если можете. Теплая вода с лимоном может быть очень успокаивающей и вкусной, когда вы не можете выпить обычную чашку кофе. Я всегда стараюсь держать пакетик лимонов под рукой. Мне нравится добавлять сок во многие блюда, чтобы усилить вкус.
  • Мед: Беременным женщинам следует стараться снизить потребление сахара.Но это не значит, что вы не можете естественным образом подсластить немного меда. Мед обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами. По возможности покупайте сырой мед. Местные еще лучше.
  • Семена: Семена, такие как тыквенные семечки и семена чиа, — отличный способ добавить в свой рацион клетчатку и сохранить здоровье пищеварительной системы. Кроме того, эти факторы помогают укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее правильное функционирование. Добавить семена в свой рацион легко. Вы можете есть их в чистом виде в качестве быстрой закуски или добавлять в хлопья, смузи и салаты.
  • Другие цитрусовые, такие как апельсин и грейпфрут: Цитрусовые являются отличным источником витамина С. Известно, что витамин С помогает увеличить количество лейкоцитов. Эти лейкоциты борются со всеми вредными вирусами и бактериями. Будьте осторожны с соками с пометкой «свежевыжатые». Они часто не пастеризованы, поэтому небезопасны для беременных. Гораздо лучше сделать сок самостоятельно и сразу употреблять.
  • Имбирь: Имбирь может помочь при воспалении и тошноте.Добавление небольшого кусочка имбиря в воду с лимоном может не только облегчить утреннее недомогание, но и укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете найти свежий имбирь в удобных тюбиках или кубиках в морозильной камере. Это намного проще, чем чистить свежий корень, когда у вас мало времени.

Рецепты повышения иммунитета для беременных

Вот подборка простых рецептов для беременных, которые можно включить в свой план питания. Вы можете наслаждаться этими укрепляющими иммунитет блюдами и со своей семьей. Они полезны и полезны для всех.

Как всегда, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы об ингредиентах, проконсультируйтесь с врачом.

Классический смузи из свежих и полезных ингредиентов, смешанных до однородной кремообразной консистенции.

Проверьте этот рецепт

Этот рецепт полезного зеленого коктейля — отличный способ проснуться утром с чувством полной энергии.

Проверьте этот рецепт

Получите мегахит белка с домашним парфе из бананового йогурта со свежими ягодами, миндалем и семенами чиа.

Проверьте этот рецепт

Полезный, кремообразный, простой в приготовлении рецепт с высоким содержанием белка, ярким вкусом и полезными ингредиентами, предназначенными для укрепления вашей иммунной системы. Он идеально подходит для беременных.

Проверьте этот рецепт

Вкусный, богатый белком суп с курицей и нутом приобретает великолепный вкус благодаря лимонному соку, чесноку и меду.

Проверьте этот рецепт

Этот полезный и очень питательный цитрусовый салат из шпината, смешанный с миндалем в кожуре и идеальной заправкой, яркий, свежий и полный уникальных вкусов.

Проверьте этот рецепт

Красочный сытный салат с запеченными в духовке овощами и вкусной сливочной заправкой со свежим укропом и тонким ароматом лимона.

Проверьте этот рецепт

Повысьте свой иммунитет с помощью этого мягкого, тающего во рту печенья со вкусом лимона, приготовленного из простых основных ингредиентов и запеченного до идеальной маслянистой консистенции.

Проверьте этот рецепт

Почему бы вам не воспользоваться этими рецептами и не поделиться с нами своим мнением? Каковы ваши собственные идеи по укреплению иммунитета? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Продукты для повышения иммунитета: ягоды, устрицы и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Екатерина Савёлова / Getty Images
  2. Лазартиван / Getty Images
  3. Флавия Новаис / Getty Images
  4. Ларри Чжоу / Getty Images
  5. 5PH / Getty Images
  6. Йованмандик / Getty Images
  7. Лаури Паттерсон / Getty Images
  8. фотосуп / Getty Images
  9. Саравут Дунгвана / EyeEm / Getty Images
  10. ДронГ / Getty Images
  11. глазная волна / Getty Images
  12. пиясет / Getty Images
  13. чече22 / Getty Images
  14. Анжелика Хайне / Getty Images
  15. Людмила Яременко / Getty Images
  16. ChamilleWhite / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Кравиц, К. BMC Дополнительная и альтернативная медицина , 25 февраля 2011 г.

Ву, Д. The Journal of Nutrition , 2007.

Steinbrenner, H. Advances in Nutrition , январь 2015 г.

Университет штата Орегон, Исследовательский отчет Института Линуса Полинга: «Все об Э».

Drodge, W. Proceedings of the Nutrition Society , ноябрь 2000 г.

Национальных институтов здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк.»

Клиника Кливленда: «35 Power Foods».

Smith, T. British Journal of Nutrition , июнь 2013 г.

Лаакси, И. Американский журнал клинического питания , 2007 г.

Medscape CME: «Витамин С может быть эффективен против простуды, прежде всего у особых групп населения».

Ким, Х. Журнал аллергии и клинической иммунологии , 2008 г.

Karori, S. African Journal of Biotechnology , Oct.4, 2007.

Fusco, D. Journal of Clinical Interventions in Aging , сентябрь 2007 г.

Мемориальный онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга: «Чеснок».

Watanabe, H. Journal of Toxicologic Pathology , опубликовано в Интернете 10 июля 2013 г.

Публикации Harvard Health: «Преимущества пробиотиков».

Мемориальный онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга: «Пробиотики».

Пресс-релиз, Медицинский центр Университета Небраски.

Бабижаев, М.А. American Journal of Therapeutics , январь 2012 г.

Хауэлл, Эми Б. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , опубликовано в Интернете 20 мая 2013 г.

Машхади, Н.С. Международный журнал профилактической медицины, , апрель 2013 г.

Иммунитет при беременности | Enfagrow A+ Сингапур

Во время беременности будущие матери могут ожидать множество изменений в своем организме.Для многих женщин судороги, тошнота, рвота и болезненность являются неотъемлемой частью беременности.

Более незаметная, но важная перемена, которую женщина может ожидать во время беременности, касается ее иммунной системы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что происходит с иммунитетом матери во время беременности, а также о способах его улучшения.

Что происходит с иммунной системой во время беременности

Исследования показали, что иммунитет во время беременности следует сложному и запутанному графику 1, 2 .Например, в первом триместре или в начале беременности иммунная система матери снижается, чтобы организм не воспринимал плод как чужеродное существо и не атаковал его 3 .

Во втором триместре иммунитет повышается, чтобы он мог защищать и поддерживать развитие ребенка в утробе матери 2 . По мере приближения рождения ребенка организм доставляет в матку больше иммунных клеток, создавая воспалительную среду, способствующую выходу ребенка из материнской утробы 2 .Короче говоря, беременность и иммунитет имеют очень сложную и преднамеренную взаимосвязь, обеспечивающую благополучие развивающегося плода.

 

Каковы риски

Разнообразные изменения иммунитета беременной женщины сопряжены с риском для матери и ребенка 4 . Поскольку организм естественным образом ослабляет свою иммунную систему на некоторых этапах беременности, болезни и осложнения от инфекций и вирусов легче подхватить.Грипп, например, может возникнуть при низком иммунитете 4 . Этот повышенный риск может быть причиной для беспокойства, поскольку он может повлиять не только на мать, но и на ребенка в утробе матери. Вот некоторые из осложнений, которых матерям следует опасаться во время беременности 5 :

  • Ветряная оспа
  • Цитомегаловирус (ЦМВ)
  • Стрептококк группы B
  • Инфекции, передаваемые животными
  • Гепатит В и С
  • Герпес
  • ВИЧ
  • Краснуха (краснуха)
  • Парвовирус (синдром пощечины)
  • ИППП
  • Токсоплазмоз
  • Вирус Зика (особенно если вы живете в Юго-Восточной Азии)

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы понять риски и оценить свой естественный иммунитет.

Как будущие матери могут улучшить свой естественный иммунитет

Есть способы повысить естественный иммунитет во время беременности. Наряду с указаниями и советами вашего врача вы также можете попробовать следующее, чтобы защитить себя и своего ребенка от болезни.

Исследования показывают, что физические упражнения помогают усилить естественную реакцию организма на борьбу с инфекциями 6 . Во время беременности может наблюдаться тенденция к снижению двигательной активности и физических упражнений из-за заботы о ребенке, и, хотя чрезмерные физические нагрузки нежелательны, регулярные прогулки могут помочь повысить естественный иммунитет, настроение и общее состояние здоровья.

Профилактика всегда лучше лечения. Хорошая гигиена снижает риск возможных инфекций и осложнений, которые могут возникнуть из-за них. Придерживайтесь хороших гигиенических привычек, таких как мытье рук и воздержание от кусания ногтей, так как это возможные пути проникновения инфекции.

Хороший сон жизненно важен для поддержания здоровой иммунной системы. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины, которые помогают защитить от инфекций 7 . Недостаток сна может сделать беременных женщин более восприимчивыми к инфекциям, а также может замедлить выздоровление 7 .

Здоровое питание необходимо для гладкой беременности. Помимо обеспечения вашего ребенка правильным питанием, поддержание сбалансированной диеты также необходимо для поддержания оптимальной работы иммунной системы и поддержания силы вашего тела.

Попробуйте съесть это, чтобы повысить иммунитет

Как упоминалось выше, здоровое питание жизненно важно для повышения иммунного ответа. Добавьте эти основные питательные вещества в свой рацион, чтобы повысить иммунитет во время беременности 8 .

Фолиевая кислота важна для развития не только мозга и нервной системы ребенка, но и иммунной системы.Хорошими источниками фолиевой кислоты являются темно-зеленые листовые овощи, бобы и орехи, такие как миндаль, которые содержат натуральные химические вещества, помогающие лейкоцитам обнаруживать вирусы 8 . Добавки фолиевой кислоты обычно рекомендуются в первом триместре беременности, поэтому желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Известный как «солнечный витамин», витамин D отлично подходит для укрепления иммунной системы. В то время как вы можете получить витамин D, греясь на солнце около 10-15 минут в день, вы также можете найти его в рыбе (например, в рыбе).лосось, сардина) 9 , яйца, некоторые сухие завтраки и мультивитаминные добавки 8 .

Цинк — еще один важный минерал, помогающий иммунной системе. Вы можете найти цинк в различных продуктах, таких как молочные продукты, моллюски, бобы, орехи, хлеб и крупы. Однако будьте осторожны с источником цинка. Устрицы, например, содержат большое количество цинка, но их не рекомендуется употреблять женщинам из-за ртути, которая может содержаться в них 8 .

Железо является важным компонентом гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу и к ребенку.Это особенно важно во время беременности, когда увеличивается объем крови. Однако это увеличение объема крови может подвергнуть беременных женщин повышенному риску развития железодефицитной анемии. Таким образом, беременным женщинам важно потреблять продукты, богатые железом, так как это гарантирует, что их организм получит адекватное поступление железа. Этот прием поддерживает не только иммунную систему, но и развитие мозга. Существует две формы железа: гемовое железо (содержащееся в животных источниках, таких как мясо и рыба) и негемовое железо (содержащееся в яйцах, темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, фруктах, таких как арбуз, и бобовых, таких как чечевица и соя). .Гемовое железо лучше усваивается организмом, а это означает, что предпочтение отдается железу животного происхождения. Тем не менее, одним из практических способов улучшить усвоение негемового железа является потребление продуктов, богатых витамином С (например, фруктов, таких как апельсины), вместе с едой и ограничение потребления кофеина (например, кофе и чая) между приемами пищи, а не вместе с едой, если это необходимо.

Пробиотики, содержащие различные штаммы живых бактерий, помогают поддерживать здоровую пищеварительную функцию. Примерно на восемьдесят процентов наша иммунная система состоит из пробиотиков, которые можно найти в таких продуктах, как йогурт 10 .В связи с этим поддержание здорового баланса хороших бактерий в кишечнике поможет предотвратить заболевания и укрепить вашу иммунную систему.

Необходимое для здорового развития, здоровья зрения и укрепления иммунной функции питательное вещество, известное как витамин А, содержится в таких продуктах, как морковь, молочные продукты, масло, яичный желток и жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь. Важно отметить, что следует избегать добавок витамина А во время беременности, поскольку высокое потребление формы в добавках (ретинола) может вызвать пороки развития плода.

Каротиноиды (бета-каротин), предшественник витамина А из неживотных источников, известны как стимуляторы иммунитета. Во многом это связано с тем, что они содержат большое количество антиоксидантов и могут способствовать здоровому производству клеток для борьбы с болезнями в организме 10 . Фрукты и овощи, которые являются богатым источником каротиноидов, включают морковь, зеленые листовые овощи, стручковый перец и апельсины.

витаминов группы В, а именно В1, В2, ниацин, пантотеновая кислота, В6, биотин, В12 и фолиевая кислота, необходимы для образования положительных эритроцитов.В то же время эти витамины также могут помочь поддерживать ряд метаболических функций 11 . Продукты, содержащие витамины группы В, включают нежирное мясо, птицу, рыбу, молоко, яйца, обогащенный хлеб и крупы.

Витамин С необходим для нормального функционирования иммунной системы 12 . Некоторые из преимуществ получения достаточного количества витамина С включают поддержку производства лейкоцитов, которые защищают организм от инфекций, и действуют как антиоксидант, который может усилить естественную защиту вашего организма 12 .Это питательное вещество может усваиваться организмом при употреблении цитрусовых, клубники, брокколи и шпината.

Согласно ряду исследований, витамин Е способен улучшать иммунный ответ вашего организма с возрастом и уменьшать окислительное повреждение, которое может способствовать развитию рака и астмы 13 . Продукты, содержащие витамин Е, включают растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи.

Одной из основных функций пребиотиков является балансирование количества полезных и вредных бактерий в организме 14 .Здоровый кишечник способствует укреплению вашей иммунной системы, так как именно там находится 80% ваших иммунных клеток 14 . Здоровые источники пребиотиков включают листовую зелень, помидоры и бананы.

Селен играет жизненно важную роль в производстве ДНК и укреплении иммунной системы ребенка. Неотъемлемый компонент ряда ферментов и селенопротеинов, селен может подавлять вредное воздействие пероксидов на организм, которое включает повреждение клеток и повышенный риск тяжелых инфекций у детей 16 .Селен можно найти в таких продуктах, как нежирное мясо, птица, морепродукты и яйца.

Йод поддерживает ряд биохимических реакций в организме. Также необходим для повышения иммунитета 17 . Йод присутствует в молочных продуктах, рыбе и некоторых видах морепродуктов.

Во время этого особого пути к материнству необходимо соблюдать несколько аспектов беременности. Тем не менее, иммунитет остается одним из главных приоритетов, учитывая, что мы живем в новых нормальных условиях в результате пандемии COVID-19.Помните обо всех вышеупомянутых советах и ​​применяйте их на практике, чтобы вы и ваш ребенок продолжали оставаться на пике здоровья.

Станьте частью Enfamama A+ Club сегодня, чтобы открыть мир привилегий и преимуществ, включая бесплатные образцы, эксклюзивные ваучеры, рекламные акции, советы экспертов и многое другое!

 

Экспертный ресурс:
Доктор Рэймонд Чой Вай Мун
(MCR 18097A)
МБЧБ (Великобритания), Авиационная медицина (Сингапур)


Каталожные номера:

  1. Иммунная система во время беременности точно рассчитана по времени (2017 г.), получено 25 сентября 2020 г. с https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/09/immune-system-changes-during-pregnancy-are-precisely-timed.html
  2. Иммунная система при беременности: уникальная сложность (2010 г.) ) получено 25 сентября 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3025805/
  3. .
  4. Беременность, ваша иммунная система и заболевание ( nd ), получено 25 сентября 2020 г. с https://www.allaboutwomenmd.com/knowledge-center/immune-system-and-pregnancy.html
  5. Почему беременные женщины подвержены более высокому риску осложнений гриппа (n.д. ) получено 25 сентября 2020 г. с https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/why-are-pregnant-women-at-higher-risk-of-flu-complications/#:~:text =Женщины%20являются%20при%20более высокому%20риску, гриппу%20являются%20при%20прививками%20.
  6. Инфекции во время беременности, которые могут повлиять на вашего ребенка (2018 г.), получено 25 сентября 2020 г. с https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-infections/
  7. .
  8. Функция иммунной системы, стресс, физические упражнения и профиль питания могут повлиять на исход беременности: уроки средиземноморской когорты (2012 г.), получено 25 сентября 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3570113/
  9. Недостаток сна: может ли от него заболеть? ( 2018 ) получено 25 сентября 2020 г. с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
  10. .
  11. Лучшие продукты для укрепления иммунной системы при беременности (без даты), получено 25 сентября 2020 г. с сайта https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/healthy-eating-in-pregnancy/the-top. -продукты-для-укрепления-вашей-иммунной-системы во время беременности
  12. Как развивается иммунная система вашего ребенка (последняя проверка: июнь 2019 г.).Получено 8 октября 2020 г. с https://www.pregnancybirthbaby.org.au/how-your-babys-immune-system-develops
  13. .
  14. Продукты для укрепления иммунной системы (2020 г.). Получено 25 сентября 2020 г. с https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system
  15. .
  16. Витамины (июль 2014 г.). Получено 9 октября 2020 г. с https://kidshealth.org/en/kids/vitamin.html
  17. .
  18. 7 впечатляющих преимуществ витамина С для вашего тела. Получено 5 ноября 2020 г. с https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
  19. .
  20. Витамин Е, витамин С и иммунный ответ: последние достижения.Получено 5 ноября 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK230984/#:~:text=Most%20studies%20show%20that%20vitamin,that%20may%20occur%20during%20experise.
  21. Пребиотики — это простой способ активировать иммунную систему детей для борьбы с вирусами (3 июля 2017 г.). Получено 27 ноября 2020 г. с сайта ttps://www.kidspot.com.au/health/wellbeing/vitamins-and-minerals/prebiotics-and-kids-health/news-story/4e02aa5befc61e3fa92bad49fa652a90
  22. .
  23. Бета-глюкан дрожжей: иммуномодулятор или просто пищевая добавка? (н.г). Получено 27 ноября 2020 г. с https://www.bhecentre.com/2019/10/29/yeast-beta-glucan-an-immunomodulator-or-just-a-food-supplement/
  24. .
  25. Selenium (ND). Получено 5 ноября 2020 г. с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/selenium
  26. .
  27. Роль йодида и тиреоглобулина в модулировании функции иммунных клеток человека (15 ноября 2017 г.). Получено 5 ноября 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694785/
  28. .

5 советов по повышению иммунитета во время беременности — Grão de Gente USA

5 советов по повышению иммунитета во время беременности

Здоровый образ жизни имеет основополагающее значение для укрепления нашей иммунной системы на любом этапе жизни.Во время беременности ничем не отличается. Беременным нужно еще больше заботиться о себе, и по этой причине повышение иммунитета во время беременности необходимо, чтобы пройти этот этап с хорошим здоровьем.

Во время беременности антитела могут значительно снизиться, и это происходит из-за действия гормонов. Чтобы укрепить иммунитет и помочь предотвратить инфекции, грипп и простуду, в этом отношении могут помочь некоторые простые установки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как повысить иммунитет во время беременности.

Как повысить иммунитет при беременности? Здоровый сон

Вы, наверное, слышали, что беременным всегда хочется спать? И это правда! Происходит это потому, что развитие малыша потребляет больше кислорода и энергии от матери, что очень много требует от женского организма. Усталость приходит, и вы должны уважать ее, когда это возможно. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки.

Попробуйте уменьшить стресс

Мы знаем, как трудно иметь ребенка.Это действительно может действовать нам на нервы! Организму приходится справляться со многими гормональными изменениями… Когда мы находимся в стрессовой ситуации, гормон кортизол нарушает баланс иммунной системы, что может сделать организм более восприимчивым к инфекциям.

Совет здесь состоит в том, чтобы попытаться уменьшить стресс и избавиться от ситуаций, которые вызывают этот постоянный дискомфорт. Когда вы сильно нервничаете, не забудьте сделать глубокий вдох и медленный выдох. Это простое дыхательное упражнение поможет вам успокоиться.

Постоянно обновляйте вакцины

Необходимо своевременно обновлять записи о прививках.Вакцина, несомненно, является бустером для повышения иммунитета при беременности и предотвращения серьезных проблем со здоровьем матери и ребенка.

При вакцинации материнские антитела передаются ребенку через плаценту, а при его рождении эту функцию выполняет и грудное молоко. Беременные женщины должны быть привиты от гриппа (гриппа), столбняка, гепатита В и Covid-19.

Всегда пить

Пейте много воды! Всегда носите с собой бутылку, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.Вода помогает удалить загрязнения из организма, тем самым помогая иммунитету во время беременности.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

После рекомендации всегда пить воду, другим классическим советом является поддержание здоровой и сбалансированной диеты. Для этого мы рекомендуем обратиться к специалисту по питанию, чтобы у вас было индивидуальное меню, идеально подходящее для вашего тела.

В меню необходимо включить несколько советов:

  • Темно-зеленые овощи;
  • Лосось;
  • Натуральный йогурт;
  • Лук репчатый;
  • Чеснок;
  • имбирь;
  • Бразильский орех;
  • Кокосовое масло.

Но помните: всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы точно порекомендовать, что вы можете и что не можете есть в зависимости от вашего здоровья, хорошо? Совет: вы можете взять этот список на прием и задать все интересующие вас вопросы.

Вот несколько советов о том, как повысить иммунитет во время беременности и пройти этот удивительный этап с большим здоровьем. Ведь здоровый организм с актуальным иммунитетом быстрее восстанавливается после любого дискомфорта!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.