Как плавать беременным в бассейне: Плавание в бассейне Orange Fitness для беременных

Содержание

правила безопасности, о которых часто забывают


Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

Специалисты установили, что плавание — идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

Плюсы и минусы

Если состояние здоровья женщины хорошее, то врачи охотно разрешают плавать в море во время беременности или регулярно заниматься аква-аэробикой в спорт-центре.

Положительные стороны занятий на воде следующие:

  • снятие синдрома усталости позвоночника за счет отсутствия чувства тяжести в воде;
  • укрепление мышц спины, живота, груди, таза, повышение их выносливости — помогает облегчить процесс родов;
  • снятие гипертонуса мышц живота и таза, который вызывает опасность выкидыша;
  • улучшение состояния проблемной поясничной области — вода снимает напряжение от постоянной нагрузки, уходит боль, укрепляются мышцы;
  • благоприятное воздействие на сосуды — уменьшается варикоз, отечность;
  • улучшается кровообращение и обменные процессы;
  • увеличивается объем легких, тренируется контроль над процессом дыхания, что также важно при родах;
  • повышается иммунитет, защита от инфекций — заболевания в период вынашивания ребенка могут быть опасны, как и медикаментозная терапия, поэтому закаливание и укрепляющий эффект плавания очень важны;
  • борьба с лишним весом — период гормональной перестройки обычно мешает удержать безопасную норму веса, но регулярная физическая нагрузка поможет не набирать лишних килограммов;
  • правильное положение плода — плавание рекомендовано врачами при проблемах с позой ребенка. Под водой тело матери становится невесомым, устраняются препятствия для движения, поэтому с помощью специальных упражнений можно добиться переворачивания плода.

Интенсивный положительный эффект оказывает расслабляющее воздействие воды. Беременность часто сопровождается высокой нагрузкой на психику, нервным напряжением, гормональными сбоями. Благотворное, успокаивающее влияние водной среды поможет улучшить состояние нервной системы.

Рекомендуются также события, которые разнообразят устоявшийся распорядок жизни — поездка на море, выходной в аквапарке или плавание с дельфинами помогут женщине «переключиться», снять накопившийся стресс, получить свежие эмоции и силы.

Иногда плавание может воздействовать негативно и даже принести вред организму матери или плода. Возможные минусы плавательных тренировок, которые следует учитывать:

  • высокие физические нагрузки или слишком активные движения могут вызвать риск выкидыша;
  • переохлаждение и пребывание в общественном месте часто приводит к простуде или заражению вирусом, особенно при общем ослаблении иммунитета;
  • бассейн содержит хлорированную воду, вдыхание паров которой может вызвать аллергическую реакцию.

Чтобы учесть все риски, решение о физических нагрузках во время беременности обязательно нужно согласовать с терапевтом. Поэтому перед записью на аква-аэробику, поездкой на море или выходными на местном озере необходимо обязательно записаться на прием к наблюдающему беременность врачу.



Ягодичное предлежание и плавание

Если вам ставят неправильное предлежание плода, то, как вариант, можно искать инструктора по плаванию, который обучит специальным упражнениям. И эти упражнения могут изменить тазовое предлежание ребенка на головное.

В каких случаях беременным нельзя плавать

Период вынашивания ребенка — очень сложное время для организма, поэтому тип физической нагрузки необходимо выбирать осторожно и по совету врача. Плавание при беременности приносит очевидную пользу, но при наличии осложнений может вызвать серьезные негативные последствия. Избегать занятий на воде необходимо в следующих случаях:

  • наличие сильного токсикоза — приводит к нарушению калиевого баланса, увеличивая риск возникновения судорог под водой;
  • нарушения развития плода — обычно физические нагрузки запрещены и требуется постоянное наблюдение врача;
  • угроза прерывания беременности — при плавании меняется тонус матки, что может спровоцировать выкидыш;
  • многоплодная беременность — обычно выше риск возникновения осложнений;
  • наличие выделений из влагалища, если были случаи маточного кровотечения;
  • заболевания мочеполовой системы — цистит или заболевания почек могут обостриться при переохлаждении;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • общее ослабление организма.

Противопоказанием также является плохое самочувствие во время или после занятия. Если проявляется сильное утомление, тошнота, головокружение, а также тянет живот, появляются выделения или кровотечения — необходимо как можно скорее обратиться ко врачу.

Некоторые врачи запрещают беременным плавать в реке или в озере, а также других открытых водоемах из-за высокого риска занесения инфекции. Хлорированная вода безопасна, но важно не допускать ее заглатывания, а также следить, чтобы не было проявлений аллергической реакции.

Особенности занятий в разные периоды беременности

советИ врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение первого триместра можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока родов, особенно при отхождении слизистой пробки и появлении болей в животе.

На каком сроке можно плавать

Врачи охотно разрешают плавать как на первом месяце, так и на поздних сроках развития плода при условии здоровья и общего хорошего самочувствия матери.

Рекомендуется также начинать тренировки заранее, еще на стадии планирования беременности — чем раньше укрепятся мышцы и иммунитет, тем меньше проблем возникнет при вынашивании ребенка.

Но при решении начать заниматься следует учесть особенности разных сроков. В первый триместр

происходит прикрепление плодного яйца к стенкам матки, поэтому не рекомендуется активное спортивное плавание и высокие нагрузки. Занятия на ранних сроках также могут быть осложнены плохим самочувствием, частым токсикозом.

Второй триместр

— самое благоприятное время для плавательных тренировок. Утренняя тошнота обычно полностью отступает, вес плода еще небольшой, движения не затруднены. На этот период врачи рекомендуют регулярные тренировки и занятия аква-аэробикой в специальных группах для беременных.

В третий триместр

женщине обычно уже тяжело свободно двигаться, а физические нагрузки требуется ограничивать, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. В этот период лучше отказаться от спортивных занятий и плавать в расслабленном спокойном темпе по 20-30 минут. Важно уделять особенное внимания тренировке дыхания.

Плавание на 9 месяце разрешается далеко не всегда. В эти дни часто отходит защитная слизистая пробка, перекрывающая полость шейки матки. Это может произойти за две-три недели до родов, и риск занесения инфекции при нахождения в воде становится очень высоким. В этот период женщине разрешается мыться только под душем, а о принятии ванны, купании в открытых водоемах или плавании в бассейне приходится забыть.

Когда и как следует заниматься?


Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам. Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Рекомендованные плавательные стили

В период вынашивания ребенка женщинам лучше не нагружать мышцы чрезмерно, также следует избегать слишком активных, резких движений. Новичкам можно учиться плавать на небольшой глубине, используя пробковую доску или надувной круг, а также заниматься специальной аква-аэробикой для беременных.

Умеющим плавать рекомендуется отдавать предпочтение спокойным тренировкам — плаванию стилем кроль, брасс, а также аква-аэробике. Перед тренировкой обязательно нужно сделать под водой небольшую разминку из простых движений. Лучше всего выбирать специальные группы для беременных, где занятия проходят под наблюдением тренера. Так можно научиться полезным укрепляющим упражнениям, которые облегчат роды, а также тренировать правильное дыхание.

Можно ли беременным женщинам нырять

Умение задерживать дыхание, регулировать глубину вдохов-выдохов, умение чередовать напряжение и расслабление – это навыки, полезные при естественных родах. Однако ваш ребенок нуждается в кислороде — так что не задерживайте дыхание. Дыхание должно быть устойчивым и непрерывным, пока вы плаваете.

От прыжков в воду и ныряния во время беременности придется отказаться, поскольку ваш ребенок не умеет справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела, когда вы быстро меняете высоту под давлением воды (именно поэтому дайвинг — под запретом). И влияние погружения в воду не стоит потенциального риска.

Правила безопасности

Чтобы избежать негативных последствий во время занятий плаванием в спортивном центре или на природе важно учитывать некоторое моменты:

  • входить в воду медленно — следует избегать резкого перепада температур при погружении в холодный водоем после лежания на солнце, лучше если процесс займет несколько минут, чтобы сосуды успели адаптироваться;
  • избегать переохлаждения — нельзя купаться, если вода прогрелась меньше чем до 22 градусов;
  • не купаться в водоемах со стоячей водой — такие условия провоцируют размножение бактерий, поэтому легко подхватить инфекцию;
  • исключить риск падения — на каменистом пляже необходимо надевать шлепки с плотной резиновой подошвой; в фитнес центре необходимо входить в воду, держась за поручни, а также следить за тем, чтобы не поскользнуться на мокром полу;

На природе нельзя купаться в незнакомых местах, где могут быть подводные течения или омуты, также беременной женщине не рекомендуется заходить в воду одной. В спорт-центре лучше отказаться от плавания, если на дорожках много людей, которые могут по неосторожности толкнуть или задеть живот. Самое лучшее решение — заниматься отдельно в специальных группах, когда весь бассейн будет свободен.

Бассейн для беременных и основные заблуждения

Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

  1. В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
  2. Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
  3. Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

Занимайтесь плаванием вместе с родными

А если у вас есть еще дети, или у супруга имеются выходные дни – идите плавать вместе! Тогда выбираете уже не групповые занятия, а плавание исключительно для своего удовольствия.

Ощущение легкости собственного тела в воде может придать отличный заряд бодрости и поднять настроение, даже если вы на девятом месяце – в воде вы этого не почувствуете. Так что плавайте, будьте активны, и тогда вам будет легче переносить все тяжести своего состояния и предстоящих родов!

Когда плавание в бассейне может нанести вред?

Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.

Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.

Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:

  • сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
  • угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
  • кровотечения;
  • болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
  • гипертонии;
  • повышенного маточного тонуса;
  • заболеваний инфекционной этиологии;
  • обострения хронических патологий.

Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

  1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
  2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
  3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
  4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
  5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
  6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Беременным можно в бассейн!

Занятия для беременных в бассейне — оптимальная физическая нагрузка для будущей мамы.

Можно ли беременным посещать бассейн

Беременность — не болезнь, и не повод превращаться в хрустальную люстру, которая от любого дуновения ветерка может разбиться. Более того, будущие мамы, открытые новым эмоциям, впечатлениям, воспринимают беременность как один из лучших периодов в своей жизни. И некоторые неудобства (боли в пояснице, отеки, тошнота) не могут затмить все удовольствие, которое испытывает женщина в ожидании встречи с будущим малышом. Но есть и другая сторона медали… Необходимо очень внимательно прислушиваться к реакциям своего организма на те или иные факторы, ведь главное в этот период — не навредить крохе.

Одно из самых притягательных для многих будущих мам занятий в период ожидания малыша — плавание в бассейне: ласковая прохлада воды помогает быстро избавиться от усталости, при этом позволяет тренировать тело в щадящем режиме, подготавливая его к родам. Аквааэробика для беременных, упражнения для бассейна, разработанные специально для будущих мам, — это отличная возможность совместить приятное с полезным.

И все бы хорошо, но многие женщины задаются вопросом: а можно ли ходить в бассейн беременным? Не нанесут ли вред упражнения в бассейне для беременных? Не высок ли риск заражения в воде?

Как и в случае с любыми другими экспериментами в своей жизни на данном этапе будущим мамам лучше обратиться к врачу, который ведет их беременность. Мы же скажем лишь о том, что беременным можно плавать в бассейне (даже не просто можно, а нужно), если нет никаких противопоказаний.

Не стоит пока посещать бассейн, если вас беспокоит сильный токсикоз или если врач ставит вам угрозу выкидыша. Стоит отказаться от занятий, если после упражнений вы чувствуете сильные тянущие боли в пояснице и животе. В каждом из этих случаев вам вообще будут запрещены любые физические нагрузки, и, разумеется, на вопрос о том, можно ли беременным в бассейн, врач ответит однозначным отказом.

Что касается вопросов заражения, то риск инфицирования плода ничтожно мал. Во-первых, в первые недели беременности формируется слизистая пробка, закрывающая вход в шейку матки: эта пробка просто не допустит попадания внутрь матки никаких посторонних веществ, инфекции и так далее. Поэтому, после того, как слизистая пробка сформирована (примерно седьмая неделя после зачатия), беременным можно в бассейн. Если вы все же переживаете за свое здоровье и здоровье своей крохи, то выбирайте специальные бассейны для беременных: здесь вода меняется с завидной периодичностью, часто очищается, кроме того, здесь поддерживается оптимальная температура.

И напоследок хочется еще раз повторить: перед тем, как отправиться в бассейн, загляните к гинекологу: он не просто ответит на вопрос, можно ли вам в вашем положении посещать бассейн, но и расскажет массу полезной информации, например, о том, как плавать беременным в бассейне и как получить от занятий максимум пользы и удовольствия.

Бассейн при беременности, упражнения и рекомендации / Моё Дитя

Беременность – не повод отказываться от спорта, но, разумеется, физические нагрузки придется ослабить. На смену активным видам, таким как конные прогулки, катание на лыжах, байдарочные сплавы, приходят спокойные и безвредные, например, плавание в бассейне. Одни будущие мамочки с удовольствием посещают групповые занятия в бассейне, другие же предпочитают спокойное плавание в одиночку, в процессе которого можно обрести душевную гармонию и расслабиться. Давайте узнаем, чем полезно плавание, всем ли беременным можно ходить в бассейн или существуют противопоказания, что с собой нужно взять и как организовать занятие.

Польза бассейна при беременности

Занятия в бассейне полезны для всех физически здоровых людей, а для беременных – вдвойне. Ведь плавание – не только способ укрепления мышц и коррекции веса, но и своего рода тренировка женского организма перед родами. Ныряя и задерживая дыхание под водой, будущая мамочка тренирует легкие и учится правильно дышать. В такие моменты малыш чувствует кратковременную нехватку кислорода, что является для него подготовкой к возможной гипоксии в процессе родов.

Бассейн станет отличным выбором для тех женщин, которые ощущают боли в спине из-за увеличения нагрузки при росте животика. В воде вес живота практически неощутим и боли в спине проходят, пусть такое облегчение и временное. В процессе активных движений ногами в воде в них улучшается процесс циркуляции крови. Это способствует уменьшению отеков и является профилактикой варикоза.

Особенно полезны занятия в бассейне для женщин, чьи малыши заняли в животе неправильное положение, то есть головкой не к «выходу», а вверх. Шансы того, что кроха примет правильную позу, значительно повышаются, если будущая мама посещает бассейн. Помимо всех вышеописанных плюсов, польза бассейна для беременных заключается в следующем:

  • плавание позволяет поддерживать фигуру и не набрать слишком много лишних килограммов;
  • женщина становится более выносливой, а это качество обязательно пригодится ей в родах;
  • нагрузка на суставы в процессе плавания минимальная, поэтому и риск травмироваться практически отсутствует;
  • в процессе плавания исключен перегрев тела и переохлаждение;
  • в воде можно расслабиться, почувствовать единение с малышом, ведь он тоже находится в водной среде;
  • посещение бассейна способствует укреплению иммунитета женщины, что повышает сопротивляемость ее организма различным инфекциям.

Противопоказания к плаванию

Как видите, польза от плавания для будущих мам и их малышей колоссальная! Так что если ваш гинеколог не против, и в подтверждение этого выдал вам справку о возможности посещения бассейна, идти на занятие стоит непременно. Запретить вам посещать бассейн врач может в случае наличия у вас противопоказаний к плаванию. К ним относится:

  • предлежание плаценты;
  • гипертонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • вагинальные выделения со следами крови или характерные для инфекционных заболеваний;
  • сильные проявления токсикоза;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • наличие открытых ран;
  • кожные заболевания;
  • аллергия на хлор.

Кроме того не стоит идти на занятие, если вы чувствуете себя нехорошо, к примеру, у вас болит голова или вас тошнит. При наличии противопоказаний плавание может превратиться из полезного для будущей мамы вида спорта в опасный.

Собираемся в бассейн

Плавание во время беременности принесет максимальную пользу, если в бассейне, который вы выберете, будет морская вода. Конечно же, морская она не в буквальном смысле, это обычная водопроводная вода, в которую добавлена морская соль. Но ее очистка осуществляется не благодаря добавлению хлора, а с помощью электролиза. К сожалению, такие бассейны есть не в каждом городе, а стоимость их посещения будет выше. Достойной альтернативой станут бассейны, в которых очистку воды проводят путем озонирования, ультразвука или ультрафиолета. Бассейны с хлорированной водой – не лучший вариант для беременных. Даже если никогда раньше у вас не было аллергии на воду с хлором, в период вынашивания малыша она может появиться.

Выбирая бассейн, стоит также узнать, предоставляют ли в нем услуги инструктора для беременных. Занятия с тренером будут гораздо эффективнее, особенно если ваша цель – контроль набора веса или похудение. Инструктор подберет для вас комплекс упражнений для беременных, расскажет об особенностях плавания в 1, 2 и 3 триместре, даст полезные рекомендации.

Температура воды – еще один важный критерий выбора. Оптимальной температурой будет 28-30 градусов. Если в вашем городе есть несколько бассейнов, соответствующих всем вышеописанным требованиям, отдайте предпочтение тому, который находится ближе к вашему дому. Регулярность занятий напрямую зависит от того, насколько удобно вам будет добираться на них. В бассейн недалеко от дома вы сможете ездить и в осенне-зимний период, и с потяжелевшим животиком.

Узнайте, почему развивается брадикардия при беременности.

С какого возраста можно давать хлеб малышу, вы прочтете тут.

Когда лучше всего ходить в бассейн?

Специалисты советуют женщинам в положении не посещать бассейн на ранних сроках беременности. В первом триместре лучше воздержаться от физических нагрузок, так как критических периодов в это время много:

  • период со 2 по 3 неделю от оплодотворения считается критическим, так как в это время происходит имплантация эмбриона в стенку матки, любое воздействие извне может стать препятствием для этого;
  • 4-6 неделя опасна тем, что неблагоприятные условия могут провоцировать развитие пороков у малыша;
  • 8-12 неделя – период развития плаценты, и в случае патологий матки или половых инфекций у женщины возможно прерывание беременности.

До 4 недели у беременной формируется слизистая пробка – это сгусток, образующийся у основания шейки матки и предотвращающий попадание к малышу инфекции. Пока пробка не сформирована, посещение бассейна будет нежелательным. Начиная с 12 недели, врачи разрешают будущим мамочкам заниматься плаванием, но рекомендуют прекратить посещение бассейна на сроке в 36 недель. На последних неделях животик становится тяжелым, а роды могут начаться в любой момент, поэтому лучше избегать физических нагрузок.

Что нужно для занятий в бассейне?

Помимо вашего желания и медицинской справки, разрешающей вам плавать, для занятий в бассейне необходимо иметь:

  • купальник, желательно закрытую модель;
  • тапочки с нескользящей подошвой;
  • принадлежности для душа;
  • полотенце небольшого размера;
  • пакет для мокрого купальника.

Это перечень самых необходимых вещей. Дополнить его могут:

  • шапочка для плавания: поинтересуйтесь, обязательно ли иметь ее для посещения выбранного вами бассейна, не всегда это необходимо, а пребывание в ней может вызывать у вас дискомфорт;
  • зажим для носа: нужен, если вы будете нырять;
  • беруши, чтобы избежать попадания воды в уши;
  • очки для плавания;
  • фен: вероятнее всего, в раздевалке бассейна установлены сушилки для волос, не забудьте поинтересоваться у администратора этим вопросом, чтобы не брать с собой ненужных вещей.

Не лишним будет взять с собой какие-нибудь снеки, например, фитнесс-батончик или фрукты, чтобы утолить разбушевавшийся после занятия голод. Обязательно прихватите с собой бутылку воды.

Если вы планируете не просто плавать, а выполнять упражнения для беременных в бассейне, стоит рассмотреть вариант покупки приспособлений для занятий аквааэробикой, таких как нудлс и аквапояс, но можно и воспользоваться предоставляемым инструктором поддерживающим инвентарем.

Какими должны быть занятия в бассейне во время беременности?

Прежде всего, помните, что сейчас цель ваших занятий – не резкое похудение и улучшение форм, а поддержание мышц в тонусе, укрепление мышечного корсета. Не перегружайте свой организм, увеличивайте длительность и интенсивность занятий постепенно. Первый поход в бассейн может длиться около 20 минут.

Лучше всего рассказать о том, как правильно плавать беременным в бассейне, сможет инструктор, но за неимением такового, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не стоит находиться в воде дольше 40 минут;
  • если вы чувствуете, что начинаете замерзать, выйдите из воды и обернитесь полотенцем;
  • при любом дискомфорте прекратите занятие;
  • не стоит плавать в воде с температурой ниже 28 градусов;
  • оптимальная кратность посещений – 2-3 раза в неделю;
  • рекомендуемый стиль плавания при беременности – кроль;
  • нырять будущим мамам не запрещено, это даже приветствуется.

Узнайте, почему возникает бессонница при беременности.

Что делать, если беременная разбила ртутный градусник, вы прочтете здесь.

Причины болей икр у беременных можно узнать тут: //moeditya.com/pregnancy/bolezni-pri-beremennosti/boli-v-ikrah.

Упражнения для беременных в бассейне

Лучшим вариантом для беременных будет чередование спокойного плавания в бассейне с элементами гимнастики. Если ваши занятия будут проходить с тренером, он покажет вам, как двигаться в воде и проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Будущие мамочки, которые будут заниматься самостоятельно, могут выполнять следующий комплекс:

  • разомнитесь, пройдясь по дну бассейна сначала в медленном темпе, а затем немного быстрее, руки можно вытянуть вперед, отталкивая ладонями воду;
  • сделайте дыхательные упражнения: шумный вдох над водой – резкий выдох под водой, повторите 5-6 раз, затем наберите полные легкие воздуха, задержите его на секунд 12-15 и выдохните, опустившись под воду, сделайте так 3-4 раза;
  • растяжка: держась за бортик, поднимите колени к груди и прижмите их к стенке бассейна, разводите коленки в стороны, а ступни ног соедините, делайте пружинящие движения, стараясь прикоснуться тазом к пяткам;
  • активные упражнения: станьте спиной к стенке бассейна, держитесь руками за бортик, приподнимите согнутые в коленях ноги, имитируйте езду на велосипеде;
  • стоя у стенки и держась за бортик, приподнимайте ровные ноги вверх параллельно плоскости воды, затем опускайте их вниз.

Если ваша беременность протекает хорошо, и никаких противопоказаний к занятиям спортом у вас нет, непременно стоит плавать, так как беременным это очень полезно. В бассейне вы не только тренируете все группы мышц, задействованные в родах, но и стабилизируете свое эмоциональное состояние и предотвращаете развитие депрессии. Врачи утверждают, что активные будущие мамочки, занимающиеся спортом в период ожидания малыша, намного легче переносят схватки, а восстановление фигуры после родов дается им гораздо проще.

Похожие статьи

Польза воды во время беременности (плавание, бассейны, джакузи, ванны и флоат-камеры)

Обзор

Если вам нравится пить воду, вам не нужно отказываться от нее во время беременности. Беременность влияет на ваше тело увеличением веса, усилением кровотока и многими другими изменениями, которые могут оказывать давление на вашу сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник. Наслаждение пребыванием в воде может быть отличной тренировкой, расслабляющей и лечебной. В этой статье рассматриваются данные о рисках и преимуществах плавательных бассейнов, гидромассажных ванн, ванн и флоат-бассейнов во время беременности.

Слушай сейчас

Статья и ресурсы

Полезные свойства воды

Когда вы погружаете свое тело в воду, давление, которое вы ощущаете, называется гидростатической силой. Это пропорционально глубине погружения, поэтому вы чувствуете большее давление, чем глубже вы погружаетесь в воду. Беременность влияет на ваше тело увеличением веса, усилением кровотока и многими другими изменениями, которые могут оказывать давление на вашу сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник.Наслаждение пребыванием в воде может быть отличной тренировкой, расслабляющей и лечебной. Даже плавание на поверхности воды может снять нагрузку с тела и суставов.

Беременные женщины более жизнерадостны?

Возможно, вы слышали, что во время беременности вы более жизнерадостны. В среднем у людей плотность немного ниже, чем у воды, а это значит, что мы плаваем. Наша плотность зависит от состава тела, включая объем легких, мышцы, жир и центр тяжести. Во время беременности состав вашего тела и центр тяжести будут меняться.Емкость легких также уменьшается по мере того, как растет матка и органы выталкивают легкие вверх. Я не смог найти каких-либо убедительных доказательств того, как беременность может повлиять на плавучесть. Во время беременности вы можете плавать лучше, но я не смог найти доказательств, подтверждающих это утверждение. Соленая вода плотнее пресной, и вы будете более плавучими в соленой воде, независимо от того, беременны вы или нет.

Охлаждение в жаркую погоду

Очень важно сохранять прохладу в жаркую погоду.Более высокие температуры означают, что вы должны уделять больше внимания своему комфорту и следить за тем, чтобы вы не перегревались. Это не просто теоретический риск. Недавние исследования показали, что жаркая погода и воздействие высоких температур могут увеличить риск мертворождения. Другое исследование связало более высокие температуры с более низким весом при рождении. Купание в воде — отличный способ освежиться в жаркую погоду. Если вы не хотите проводить длительное время в воде, даже вход и выход может помочь вам охладиться.Кроме того, районы вблизи побережья или воды, как правило, более прохладные.

Плавание

Если вы рассматриваете плавание исключительно как упражнение, данные показывают, что оно безопасно во время беременности, но может не дать значительных результатов. Одно исследование 71 малоподвижной беременной женщины с низким уровнем риска случайным образом распределило половину группы для занятий водной аэробикой или отсутствия физических упражнений. Они не обнаружили существенных различий ни в одном измеренном исходе, включая прибавку в весе, ИМТ, преждевременные роды, артериальное давление или частоту сердечных сокращений.Если вы специально ищете активный отдых на свежем воздухе, который не напрягает ваши суставы, плавание может быть хорошим вариантом. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, водные тренировки задействуют многие мышцы тела. Вода поддерживает ваш вес, поэтому вы избегаете травм и растяжения мышц.

Погружение в воду и набухание

Многие будущие мамы испытывают отеки ног, стоп и лодыжек во время беременности. Погружение в воду оказывает давление на ваше тело, что может помочь при отеках.Флоатинг или плавание уменьшают отек, потому что ваше тело не находится в вертикальном положении, а кровоток не ограничивается вашими ногами и ступнями. Чтобы увеличить давление воды на ноги, вы можете встать в бассейн, чтобы на ваши ноги оказывалось большее гидростатическое давление, поскольку они глубже.

Если у вас нет доступа к бассейну и у вас отекают лодыжки или ступни, вы можете попробовать замочить ноги в ведре с водой. Если температура воды ниже, вы можете найти некоторое облегчение в этом.В одном исследовании сравнивали подъем ноги с погружением в воду при отеке ноги. Половина участников погрузила ногу по колено в емкость с водопроводной водой на 20 минут. Другая группа сидела прямо на стуле с поднятыми ногами на 20 минут выше уровня сердца. Группа, которая использовала подъем ног, показала несколько лучшие результаты. У 85% участников группы, которые поднимали ноги, не было отеков после того, как они делали это два раза в день в течение двух недель. У 75,5 % группы, погрузившей ноги в воду, к концу исследования не было отеков.С точки зрения доказательств, поднятие ног так же хорошо, если не лучше, для уменьшения отека. Хотя, если вы можете воспользоваться плаванием в бассейне, вы можете получить лучшее из обоих миров.

Гидромассажные ванны и сауны  

В то время как бассейны обычно рекомендуются во время беременности, джакузи и сауны, как правило, не рекомендуются. Вместо того, чтобы автоматически включать джакузи в список того, чего следует избегать, давайте рассмотрим доказательства их безопасности.

Гипертермия и беременность  

Опасность горячих ванн и саун связана с повышением внутренней температуры тела.Повышенная внутренняя температура может вызвать дефекты нервной трубки, самопроизвольный аборт и другие аномалии во время беременности. Десятки лет назад ученые установили, что существует корреляция между гипертермией и неблагоприятными исходами беременности. Метаанализ 15 исследований показал, что материнская гипертермия на ранних сроках беременности связана с повышенным риском дефектов нервной трубки. Часто гипертермия связана с лихорадкой, но это также может произойти при воздействии чрезмерного тепла в течение длительного периода времени.

В ходе одного исследования измерялась вагинальная температура у 20 небеременных женщин, когда они сидели в джакузи. Измеряя температуру вагинально, они пытались увидеть гипотетическую температуру ребенка в утробе матери. Исследователи попросили участников оставаться, пока их температура не достигнет 102,02 ° по Фаренгейту (38,9 ° по Цельсию) или пока они не почувствуют дискомфорт.

В одном сценарии температура в джакузи была установлена ​​на 102,2°F (39°C). Участники начали выходить через десять минут. Пять женщин оставались в этой джакузи, пока их температура не достигла 102.02 ° F (38,9 ° C), все занимает более 15 минут. В другом сценарии в джакузи была установлена ​​температура 105,98 ° F (41,1 ° C). Участники начали выходить через пять минут. Шесть женщин с комфортом оставались в этой гидромассажной ванне, пока их температура не достигла 102,02 ° F (38,9 ° C), что заняло более 10 минут.

Для исследования саун исследователи использовали сауну со средней температурой 178,5°F (81,4°C). Ни одна из женщин не оставалась в сауне достаточно долго, чтобы их температура достигла 102.02°F (38,9°C). Вы, как правило, достигаете более высокой внутренней температуры в джакузи, чем в сауне. Когда вы погружаете большую часть тела в горячую ванну, вы не можете потеть, чтобы остыть. В сауне потение может помочь снизить внутреннюю температуру.

Это исследование указывает на два важных момента. Во-первых, обычное использование джакузи или сауны вряд ли повысит температуру тела до потенциально тератогенного уровня, хотя длительное использование может. Есть разница между тем, чтобы время от времени проводить несколько минут в джакузи, и длительным пребыванием в ней каждый день.Второй момент заключается в том, что вы должны выйти и остыть, если вам неприятно тепло или жарко.

Химические вещества в бассейнах и гидромассажных ваннах

Другим теоретическим риском для бассейнов или джакузи являются химические вещества, используемые для их очистки или обработки воды. Ваш ребенок более восприимчив к химическим веществам на ранних стадиях беременности. В одном исследовании изучались матери, которые плавали на ранних и средних сроках беременности, и не обнаружили каких-либо неблагоприятных исходов. Исследователи отметили, что химические вещества, используемые в бассейнах, могут быть токсичными при более высоких уровнях воздействия.Согласно приведенным здесь доказательствам, не было никаких побочных эффектов и даже меньше преждевременных родов в группе, занимавшейся плаванием.

Сегодня во многих бассейнах вместо хлора для поддержания чистоты используются системы соленой воды. Содержание соли составляет около 1/10, как и в океане. Распространено заблуждение, что бассейны с морской водой не содержат хлора. Системы с морской водой по-прежнему используют хлор, но в меньших количествах.

Поиск доступа к воде

Если вы живете недалеко от океана, озера или реки, вы можете получить бесплатный доступ к воде.Если вода рядом с вами слишком холодная, чтобы в ней можно было плавать, вы все равно можете наслаждаться более прохладной температурой у воды или просто окунуться в воду, чтобы остыть.

Если у вас нет роскоши в виде бассейна на заднем дворе, вы, вероятно, сможете найти бассейн в вашем районе бесплатно или по очень низкой цене. Есть много общественных центров и YMCA, в которых есть бассейны за небольшую плату. Почти любой отель продает дневной абонемент, чтобы вы могли наслаждаться бассейном, не платя высокую стоимость номера за ночь.Отели не могут рекламировать эту опцию на своих веб-сайтах. Вы можете позвонить и спросить о дневном пропуске.

Ванны

Хотя у многих дома может и не быть бассейна, у вас, скорее всего, есть ванна. Расслабление в ванне — отличный способ позаботиться о себе. Если у вас есть ванна стандартного размера, вы, вероятно, не сможете плавать, но вы все равно почувствуете некоторое давление, которое снимается с вашей спины или суставов, или почувствуете некоторое облегчение от отеков. Кроме того, теплая вода может успокаивать.Это миф, что вы не должны принимать ванну, когда вы беременны. Вы можете наслаждаться ванной во время беременности; только не делайте это обжигающе горячим. Вы знаете, когда вы перегреваетесь. Обратите внимание на температуру и самочувствие, но, если хотите, примите теплую ванну.

Поплавковые спа

Дополнительным вариантом некоторых терапевтических преимуществ воды является флоат-терапия, также называемая терапией с ограниченным стимулированием окружающей среды.Плавающие спа-салоны становятся все более распространенными, особенно если вы живете в большом городе в Соединенных Штатах. Эти спа-салоны предлагают использование флоат-камеры, также называемой резервуаром для сенсорной депривации, флотационным резервуаром или изоляционным резервуаром. В этих резервуарах около 12 дюймов воды, нагретой примерно до 95 ° F (35 ° C). Вода имеет высокую концентрацию английской соли, около 1000 фунтов, что позволяет вам лежать на спине и плавать. Из-за высокой солености утонуть практически невозможно. Даже если вы заснете и перевернетесь, высокое содержание соли разбудит вас, если попадет в глаза, рот или нос.Танки находятся в помещении, которое является свето- и звуконепроницаемой средой. Сеансы во флоат-камерах обычно длятся 1-2 часа.

Преимущества флоат-бассейна заключаются в воздействии английской соли, содержащей магний, плавучести и невесомости, а также в спокойной и расслабляющей обстановке. Магний в английской соли может помочь облегчить распространенные симптомы беременности, такие как судороги в ногах. Высокая соленость позволяет плавать без усилий, чтобы снять нагрузку с вашего тела. Светлая и беззвучная обстановка идеально подходит для отдыха и медитации.

Если вы посещаете флоат-бассейн, вы, как правило, принимаете душ перед тем, как погрузиться в ванну. Вы можете надеть купальник или выбрать обнаженное тело. Если у вас есть порезы, царапины или ссадины, вы можете смазать их вазелином, чтобы предотвратить раздражение от английской соли. Также рекомендуется не бриться в день плавания, потому что соль может вызвать раздражение кожи. Вы принимаете душ до и после флоатинга. Если вы еще не пробовали флоат-спа и заинтересовались, на таких сайтах, как Groupon, часто бывают скидки, и большинство спа-салонов предлагают специальные предложения для новых клиентов.

Разговор с врачом или акушеркой

Как и в случае любой другой темы, связанной с беременностью, всегда полезно поговорить с врачом или акушеркой. Если у вас есть какие-либо вопросы о безопасности занятий в воде, плавательных бассейнах, джакузи, ваннах или флоат-камерах, задайте их своему врачу.

Спасибо замечательным компаниям, поддержавшим этот эпизод.

BLUblox делает лучшие очки, блокирующие синий свет, и вы можете сэкономить 15% с промо-кодом БЕРЕМЕННОСТЬ.Ваши циркадные ритмы управляют вашими гормонами, и вы хотите блокировать синий свет после захода солнца. Синий свет может повлиять на все, от вашей фертильности до грудного молока, и эти очки снижают риск воздействия синего света ночью. Чтобы проверить их, нажмите здесь и используйте промо-код БЕРЕМЕННОСТЬ, чтобы сэкономить 15%.

Zahler производит высококачественный витамин для беременных, содержащий активную форму фолиевой кислоты, омега-3 и ДГК. Это мой любимый витамин для беременных, который я принимаю каждый день и моя рекомендация №1.Zahler предлагает эксклюзивную скидку слушателям подкаста о беременности. Чтобы проверить витамин и получить промо-код для экономии 20% при покупке месячного запаса на Amazon, нажмите на эту ссылку Zahler Prenatal + DHA.

Подушки для кормления Boppy и шезлонги для новорожденных могут стать спасением для вас, как для новоиспеченного родителя. Безопасность вашего ребенка является главным приоритетом, и важно помнить, что эти продукты предназначены только для бодрствования под присмотром взрослых. Возьмите на себя обязательство использовать подушки Boppy и шезлонги для новорожденных только во время бодрствования под присмотром взрослых.Боппи пожертвует 1 доллар организации First Candle, занимающейся выживанием младенцев, за каждый сделанный взнос в размере до 10 000 долларов. Используйте код PREGPOD15, чтобы сэкономить 15% на Boppy.com

Польза плавания в бассейнах с морской водой во время беременности

Беременные женщины часто могут чувствовать, как будто они тянутся вниз. Это совершенно нормально, так как они несут в себе другого человека. Из-за дополнительного риска, связанного с беременностью, многие врачи советуют беременным женщинам сократить свой обычный распорядок дня, который может включать энергичные физические упражнения.

Хорошая новость: беременным женщинам часто рекомендуют плавание. На самом деле, плавание — отличный способ оставаться в форме независимо от того, беременны вы или нет, поскольку оно помогает повысить вашу выносливость и силу. Люди, недавно попавшие в аварию или получившие какую-либо другую травму, а также спортсмены-любители и профессиональные спортсмены часто обращаются к плаванию в рамках реабилитации.

Поэтому многие врачи рекомендуют будущим мамам поддерживать свое здоровье, регулярно занимаясь плаванием.Это считается простым и безопасным способом для беременных оставаться активными, так как помогает поддерживать здоровье внутренних механизмов или процессов в организме. Это также укрепит ваше тело и снимет напряжение с ваших ноющих суставов, что является абсолютной необходимостью из-за избыточного давления поддержки другой человеческой жизни внутри вас. Здесь мы расскажем о преимуществах плавания в бассейнах с морской водой во время беременности.

Улучшите свою кардиотренировку

Плавание — отличный способ правильно натренировать сердечно-сосудистую систему, независимо от того, беременны вы или нет.Однако благодаря тому, что вода поддерживает часть вашего веса, беременные женщины могут безопасно улучшить свою сердечно-сосудистую систему, не замечая лишних килограммов.

Улучшение кровообращения

Оптимальное кровообращение является абсолютной необходимостью во время беременности, поскольку оптимальная обработка и доставка кислорода необходимы для того, чтобы растущий внутри ребенка получал достаточное количество кислорода. Плавание в анаэробных упражнениях безопасно для беременных, а также улучшает их кровообращение, что приносит пользу как матери, так и ребенку.

Уменьшение напряжения в спине

Большинство беременных женщин замечают, что во время беременности их позвоночник и плечи выдвигаются вперед. Их таз также может быть наклонен таким образом, что он выходит из строя. Хорошая новость заключается в том, что плавание обеспечит здоровье ваших связок и суставов, а также мягко укрепит мышцы. Это может помочь в борьбе со смещением таза, позвоночника и плеч, а также уменьшить растяжение связок спины.

Снижение риска теплового удара

Многие беременные женщины часто сообщают о том, что в течение дня ощущают избыточное тепло.Это совершенно нормально и в большинстве случаев не должно вызывать тревогу, так как дополнительный жар обычно вызван жизнью внутри вас. Вы все еще можете уменьшить жар, плавая, что помогает вам поддерживать комфортную и нормальную внутреннюю температуру.

Уведомление Улучшение состояния кожи

Еще одно преимущество плавания в бассейне с морской водой по сравнению с бассейном с хлорированной водой заключается в том, что после этого ваша кожа не будет сухой или зудящей. Вместо этого быстрое погружение в бассейн с морской водой сделает вашу кожу мягкой и гладкой.Любой, кто страдает от кожных заболеваний, таких как экзема, угри и псориаз, также может извлечь пользу из бассейнов с морской водой, так как при многократном воздействии соленая вода может облегчить такие неприятные состояния кожи.

Способность вашего тела удерживать влагу также повысится, поскольку соленая вода служит органическим увлажняющим и отшелушивающим средством. Ваше тело сможет более эффективно увлажняться, регулярно плавая в бассейнах с морской водой. Учитывая тот факт, что беременные женщины часто уже имеют более чем достаточно на своих тарелках, отсутствие необходимости беспокоиться о своей коже является хорошим преимуществом.

Не будьте чувствительны к запахам

Распространенным симптомом беременности является повышенная чувствительность к запахам. Ни для кого не секрет, что хлорированные бассейны имеют отчетливый запах, который обычно не беспокоит пользователей, если только они не беременны. Запах традиционного бассейна не будет задерживаться, если у вас есть бассейн с морской водой, поэтому вы можете плавать с комфортом.

Раковина или плавание

Таким образом, плавание в бассейнах с морской водой во время беременности дает много преимуществ.Вы не только заметите улучшение настроения и общего психического самочувствия, но также будете сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и систему кровообращения, а также будете чувствовать себя хорошо и спокойно во время беременности. Было также доказано, что плавание улучшает сон и повышает концентрацию внимания, что абсолютно необходимо для женщин, которые должны быть готовы к взлетам и падениям 9-месячной беременности. В конце концов, если вы будете прилагать усилия, чтобы поддерживать физическую форму во время беременности, это принесет пользу не только матери, но и растущему внутри нее ребенку.

Для получения дополнительной информации о преимуществах бассейна с соленой водой позвоните в Solda Pools по телефону (289) 201-2487 или свяжитесь с нами здесь.

Бассейны Палм-Коста: плавание во время беременности

Часто возникает много вопросов и ответов, некоторые из которых неверны, о плавании во время беременности. Мы здесь, чтобы установить рекорд с фактами, советами и преимуществами использования вашего бассейна во время ожидания.

Знаете ли вы, что занятия в бассейне безопаснее для будущих мам, чем в любом другом виде? Причина: вода исключает риск падения.Хотя рекомендуется плавать и проводить время в бассейне, вы никогда не должны нырять или прыгать ногами вперед во время беременности. Это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам. Решение: просто войдите в бассейн или спуститесь по ступенькам.

Часто говорят, что хлор вреден для будущего ребенка. Это верно только в том случае, если вы не следите за уровнем хлора! Хорошо контролируемый бассейн совершенно безопасен для беременных женщин и их детей. Обратите внимание, что переполненный бассейн может быть не лучшим местом для плавания или стояния в бассейне, так как велика вероятность получить удар ногой в живот.Ваш личный Экстремальный бассейн — ваш лучший выбор!

Одна из лучших особенностей использования бассейна Palm Coast во время беременности заключается в том, что вам даже не нужно плавать, чтобы получить пользу! Простая прогулка по мелководью вашего бассейна может иметь множество преимуществ для вашей беременности. Так как же бассейн может облегчить симптомы беременности?

  • Может облегчить боль в спине, вызванную беременностью. Простое стояние в воде может снизить кровяное давление.
  • Это средство для осанки. За счет плавучести легче стоять прямо и сохранять положение.
  • Уменьшает страшные отеки ног и ступней, возникающие во время беременности. Плавание уменьшает скопление жидкости, вызывающее отек, потому что вам легче передвигаться и вы можете плавать. Это также может помочь уменьшить боль в суставах.
  • Помогает при ишиасе. Плавучесть снимает давление с нерва. Это облегчает боль, возникающую из-за сжатия седалищного нерва.

 

Некоторые последние советы по плаванию во время беременности включают:

  • Избегайте обезвоживания. Вы все еще потеете, хотя находитесь под водой. Пейте воду до, во время и после купания в воде.
  • Меняйте свой распорядок по мере продвижения беременности. Как и любые другие упражнения во время беременности, ваш распорядок дня придется менять в каждом триместре.
  • Не купайтесь в джакузи. Вы можете закончить с гипертермией, которая была связана с осложнениями беременности.
  • Носите нескользящую обувь. Места вокруг бассейна могут быть скользкими, и вы не хотите падать!
  • Используйте солнцезащитный крем. Каждый раз, когда вы находитесь на улице, вы должны наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить себя.

 

Плавание во время беременности — Информационные советы

Если вы впервые беременны или у вас не было возможности плавать во время беременности другими детьми, вы можете спросить, безопасно ли плавать в течение этих девяти месяцев. Безопасны ли хлор и химикаты в воде для купания во время беременности? Сотрудники Pool Troopers хотят, чтобы вы знали о плавании и безопасности для здоровья во время беременности.

Упражнения
Плавание во время беременности — отличная форма упражнений. Упражнения в целом полезны для женщин, которые будут рожать; когда это делается в меру, это чрезвычайно полезно. Наряду с другими упражнениями, плавание даже считается 90 212 лучшим упражнением для беременных. Вот несколько причин, почему:

  • Низкое воздействие и преимущества для сердечно-сосудистой системы
  • Груз для воды
  • Уменьшает нагрузку на конечности и позвоночник
  • Помогает поддерживать вес во время беременности
  • Плавание улучшает кровообращение
  • Улучшение сна
  • Мышцы укреплены
  • Способствует расслаблению и снижает усталость

По мере того, как пловец привыкает к своему новому и растущему телу, для плавания не требуется никаких дополнительных приспособлений.В частности, инсульт не рекомендуется; тем не менее, пловцы должны поддерживать частоту сердечных сокращений от 120 до 140. Следует избегать перенапряжения.

Для тех будущих мам, которые испытывают утреннее недомогание, активные занятия в воде могут способствовать улучшению самочувствия, облегчая или облегчая страдания от утреннего недомогания.

Фитнес  в целом рекомендуется во время беременности. Это повышает выносливость матери, а также детей, которые имеют более высокие баллы на тестах на интеллект и имеют более здоровую рождаемость.Если вы любите плавать и у вас есть доступ к бассейну, это может быть прекрасным способом оставаться в форме и повысить свою выносливость с помощью умеренной рутины.

Не забывайте пить воду в бассейне. В воде разрешены повороты, и вам не обязательно останавливаться на определенном гребке. Выберите гребок, который вам удобен. Выгибать спину не рекомендуется. Вы должны начинать медленно, если вы не опытный пловец или это для вас в новинку; вы можете постепенно работать до сеансов 30 минут.По данным Babycenter, разогрейтесь и остыньте после сеанса. Вы можете узнать больше о плавании во время беременности здесь . Просто получайте удовольствие и наслаждайтесь опытом.

Безопасен ли хлор?
Поскольку хлор является отличным дезинфицирующим средством, он делает бассейн более безопасным. По словам доктора Стива Лебдера из Premier Gynecology and Obstetrics в Луисвилле, штат Кентукки, в нем нет проблем с плаванием. Уровень хлора следует проверять и контролировать в целях безопасности каждого.

Не рекомендуется
Несмотря на все сказанное о пользе плавания, эксперты советуют вам знать о некоторых вещах, которые НЕЛЬЗЯ делать во время беременности и в бассейне.

  • Без дайвинга
  • В
  • нельзя прыгать
  • Плавайте только в водах, безопасных для которых вы знаете
  • Не купайтесь в озере или океане в холодную погоду
  • Не плавайте, если плохо себя чувствуете
  • Избегайте чрезмерного напряжения
  • Избегайте воздействия высоких температур, не посещайте сильно нагретые бассейны, спа или джакузи.

Если вы никогда не занимались плаванием в рамках своей программы упражнений, лучше сначала поговорить с врачом и начать постепенно.Наслаждайтесь бассейнами, например, на заднем дворе, где уровень хлора тщательно контролируется. Американская ассоциация беременных считает плавание наиболее рекомендуемым методом улучшения и поддержания здоровья во время беременности , так что наслаждайтесь бассейном в течение этих девяти месяцев, а также в течение года .

Охранник бассейна поможет вам поддерживать чистоту и здоровье бассейна, чтобы вы могли наслаждаться плаванием. Вы можете быть уверены, что ваша водная среда имеет высочайшее качество при регулярном обслуживании .Знание того, что ваша вода чистая, безопасная и готова к употреблению, — это первый шаг к тому, чтобы поддерживать себя в форме во время беременности. Итак, расслабьтесь, откиньтесь на спинку кресла и наслаждайтесь преимуществами воды в течение этих особых девяти месяцев.

Использование бассейна и риск врожденных дефектов

Цель: Плавание во время беременности рекомендуется. Тем не менее, использование плавательных бассейнов также связано с заражением переносимыми через воду патогенами и воздействием побочных продуктов дезинфекции воды, что является двумя механизмами, которые, как предполагается, увеличивают риск врожденных дефектов.Таким образом, мы оценили взаимосвязь между использованием плавательного бассейна матерью на ранних сроках беременности и риском некоторых врожденных дефектов у потомства.

Дизайн исследования: Данные были оценены для несиндромальных случаев с 1 из 16 типов врожденных дефектов (n = 191-1829) и контроля (n = 6826) из Национального исследования по предотвращению врожденных дефектов, проведенного в 2000-2006 гг. Логистический регрессионный анализ проводился отдельно для каждого типа врожденных дефектов.Отдельные анализы были проведены для оценки любого использования бассейна (да или нет) и частого использования (5 или более раз в 1 месяц) в течение месяца до беременности до третьего месяца беременности.

Полученные результаты: Не было выявлено значимой положительной связи между любым или частым использованием бассейна и любым типом врожденных дефектов, даже после поправки на несколько потенциальных искажающих факторов (материнская раса/этническая принадлежность, возраст при родах, образование, индекс массы тела, использование фолиевой кислоты, отсутствие родов и т. курение, годовой доход домохозяйства, центр наблюдения и сезон зачатия).Частое использование бассейна было значительно отрицательно связано с расщеплением позвоночника (скорректированное отношение шансов 0,68; 95% доверительный интервал 0,47–0,99). Среди потомков женщин в возрасте 20 лет и старше использование бассейна было связано с гастрошизисом (скорректированное отношение шансов 1,3; 95% доверительный интервал 1,0–1,8), хотя и незначительно.

Вывод: Мы наблюдали мало доказательств, свидетельствующих о тератогенных эффектах посещения плавательного бассейна.Поскольку плавание является распространенным и рекомендуемым видом упражнений во время беременности, эти результаты обнадеживают.

Ключевые слова: Техас; врожденные дефекты; гастрошизис; беременность; плавательный бассейн.

Опасность хлора в бассейне для беременных женщин | Новости Великобритании

Ученые вчера предупредили, что беременные женщины могут подвергаться риску врожденных дефектов у своих детей или выкидыша из-за воздействия высоких уровней потенциальных канцерогенных агентов в крытых бассейнах.

Они призвали к детальным исследованиям воздействия побочных продуктов хлорирования на здоровье пловцов, особенно будущих матерей, регулярно посещающих общественные бани.

Предупреждение появилось на фоне растущих опасений по поводу возможной связи между такими химическими веществами и благополучием женщин и их детей, хотя исследователи признали, что «доказательства пока кажутся непоследовательными и неубедительными».

Марк Нейувенхейсен из Имперского колледжа в Лондоне, один из ученых, сказал, что концентрации химических веществ следует «уменьшить, насколько это возможно»…. при сохранении эффективного контроля микробиологических заболеваний, передающихся через воду». добавляется в воду в качестве дезинфицирующего средства, он реагирует с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом, с образованием побочных продуктов дезинфекции или DBP, из которых наиболее распространены тригалометаны (ТГМ), компоненты, которые могут испаряться из воды в воздух. атмосфера.Наиболее распространенным ТГМ является хлороформ, который был идентифицирован как потенциальный агент, вызывающий рак.

Исследователи обнаружили, что общее количество органических веществ в воде для плавания в три раза выше, чем в водопроводной, а уровень хлороформа более чем в 20 раз выше. Они обнаружили, что более высокие уровни ТГМ были связаны с более высокой температурой воды и большим количеством людей в бассейнах. Количество менялось изо дня в день, но в целом было выше, чем сообщалось в других европейских исследованиях

Они не измеряли фактическое поглощение ТГМ пловцами, но сказали, что другие исследования показали, что за один час плавания образуется доза хлороформа примерно в 141 раз выше, чем за 10 минутный душ.Пловцы также могли поглощать его по-разному, через кожу, заглатывая воду и вдыхая ее с поверхности воды по мере ее испарения.

Д-р Neiuwenhuijsen сказал: «Плавательные бассейны могут быть основным путем поступления тригалометанов среди беременных женщин, которые часто занимаются плаванием. Необходимо провести дальнейшую работу, чтобы оценить важность этих относительно высоких концентраций для потенциальных рисков для здоровья».

Заболевания, связанные с плаванием | Здоровое плавание | Healthy Water

Заболевания, связанные с плаванием, — это заболевания, которыми люди могут заразиться в воде, в которой они плавают и играют, например, в плавательных бассейнах, джакузи/спа-салонах, на водных игровых площадках или в океанах, озерах и реках, если вода загрязнена микробы

Каковы наиболее распространенные симптомы?

Наиболее распространенными симптомами заболеваний, связанных с плаванием, являются диарея, кожная сыпь, боль в ушах, кашель или заложенность носа, а также боль в глазах.

Как распространяются болезни, связанные с плаванием?

Вы можете заболеть болезнями, связанными с плаванием, если проглотите, вступите в контакт или вдыхаете туман или аэрозоль из воды, зараженной микробами. Вы также можете получить их при контакте с химическими веществами, которые находятся в воде или испаряются из воды и превращаются в газ в воздухе.

Диарея является наиболее распространенным заболеванием, связанным с плаванием. Люди, которые уже больны диареей, могут заразить других, попав в рекреационную воду. Обычно на теле человека в любой момент времени находится около 0,14 грамма экскрементов (похожих на несколько песчинок). Когда человек, страдающий диареей, попадает в воду, крошечное количество экскрементов на его теле может попасть в воду вокруг него и заразить ее микробами. Если кто-то проглотит зараженную воду, он может заразиться.

Другие заболевания, связанные с плаванием, такие как кожные, ушные, респираторные, глазные и другие инфекции, могут быть вызваны микробами, которые естественным образом живут в воде и почве. Если химические вещества, используемые для уничтожения микробов (хлор или бром) в бассейнах, гидромассажных ваннах и водных игровых площадках, не содержатся на должном уровне, эти микробы могут размножаться и вызывать заболевания у пловцов.

Кто подвергается наибольшему риску?

Дети, беременные женщины и люди, имеющие проблемы со здоровьем или принимающие лекарства, которые снижают способность их организма бороться с микробами и болезнями, например люди, чья иммунная система ослаблена из-за рака, трансплантации органов или ВИЧ, подвергаются наибольшему риску заболевания, связанные с плаванием.

Люди с ослабленной иммунной системой должны знать, что рекреационная вода может быть заражена Cryptosporidium (или сокращенно Crypto). Crypto может вызывать опасные для жизни симптомы у людей с ослабленной иммунной системой.

Людям с ослабленной иммунной системой следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем заниматься рекреационными водными видами спорта, такими как плавание.

Как пловцы могут защитить себя и других от болезней, связанных с плаванием?

Лучший способ предотвратить распространение заболеваний, связанных с плаванием, – это, прежде всего, не допускать попадания микробов в воду.Это означает, что если вы или ваш ребенок болели диареей в течение последних двух недель, вам следует держаться подальше от воды.

Чтобы защитить себя от наиболее распространенных заболеваний, связанных с плаванием:

  • Держите воду подальше от рта во время плавания
  • Высушите уши после купания
Почему дезинфекция важна для предотвращения распространения болезней, связанных с плаванием?

Дезинфекция хлором или бромом и рН является первой защитой от микробов, вызывающих заболевания, связанные с плаванием, в бассейнах, гидромассажных ваннах/спа и водных игровых площадках.В рекомендуемых количествах хлор или бром могут убить большинство микробов в воде в течение нескольких минут (некоторые микробы, такие как Crypto, могут жить в должным образом очищенной воде в течение нескольких дней).

Узнайте обо всех способах защитить себя и своих близких от болезней, связанных с плаванием, следуя инструкциям CDC по здоровому плаванию.

Однако одно исследование CDC показало, что более 10% плановых проверок общественных бассейнов, джакузи/спа-салонов и водных игровых площадок (например, в отелях/мотелях и аквапарках) приводили к немедленному закрытию из-за серьезных нарушений, таких как ненадлежащее уровень хлора или брома.Пловцы могут проверить наличие достаточного количества свободного хлора (1–3 части на миллион или частей на миллион в бассейнах/водных игровых площадках и 3–10 частей на миллион в гидромассажных ваннах/спа) или брома (3–8 частей на миллион в бассейнах/водных площадках и 4–8 частей на миллион в джакузи/спа) и уровня pH (7,2–7,8 во всех типах воды) с помощью тест-полосок.  

Какие микробы чаще всего вызывают вспышки болезней, связанных с плаванием?

С 2000 по 2014 год в CDC поступили сообщения почти о 500 вспышках заболеваний, связанных с плаванием. Наиболее часто сообщаемыми заболеваниями были:

  • Острые желудочно-кишечные заболевания (такие как диарея или рвота)
  • Кожные заболевания (например, сыпь)
  • Острые респираторные заболевания (такие как кашель или заложенность носа)

ОГИ ( острое желудочно-кишечное заболевание)

Преобладающее заболевание

ОГИ ( острое желудочно-кишечное заболевание)

ОРЗ ( острые респираторные заболевания)

Преобладающее заболевание

ОРЗ ( острые респираторные заболевания)

* Включены только вспышки с подтвержденными причинами.Из 633 вспышек RWI, зарегистрированных CDC за 2000–2014 гг., 145 (23%) не имели подтвержденной причины. Для вспышки с несколькими причинами каждая причина считалась причиной вспышки. Другими словами, одна вспышка учитывалась несколько раз для определения ранжирования причин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.