Как быстро скинуть вес после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

15 звёздных мам, которым удалось быстро похудеть после родов | Elmoda

Как похудеть после родов? Расскажем на примере пятнадцати звездных мам, которые быстро пришли в форму и вернулись к работе. А ведь для многих это были вторые и третьи роды! Их результаты ошеломляют.

Ксения Бородина

Ксения Бородина похудела после родов на 10 кг. Специальной диеты она не придерживалась, только исключила из рациона вредные продукты и проходила с коляской ежедневно несколько километров. Под запретом: жареное, острое, фастфуд, мучное, сладости и алкоголь. Есть можно даже котлеты, если они без жиров из масла.

Вес Бородиной после вторых родов – 48 кг. Это результат войны с ленью и работа над телом. «Диета Бородиной», гарантирующая очень быстрое похудение – дело рук мошенников, сама девушка никакого отношения к ней не имеет.

Полина Гагарина

После родов Полина Гагарина похудела на 40 кг за 6 месяцев, в этом ей помогла жесткая диета. В ее основе соблюдение принципов правильного питания: с утра долгие углеводы (каши), днем продукты богатые белком и клетчаткой, вечером белок.


Важно соблюдать равные интервалы между приемами пищи, есть маленькими порциями и избегать чувства голода. 22 кг за 3 месяца – результат диеты Гагариной после родов второго ребенка говорит сам за себя. Не стоит забывать про физические нагрузки.

Певица Нюша

По признанию самой Нюши после родов быстро прийти в форму ей помогли тренировки. Свою форму она нарабатывала систематическими тренировками в течение многих лет, а во время беременности и после родов на помощь пришли занятия йогой.


Результат можно увидеть в личном аккаунте Инстаграма певицы (@nyusha_nyusha). Нюша после родов на фото выглядит стройной и подтянутой.

Елена Темникова

Темникова похудела после родов на 18 кг всего за 7 недель. Главная мотивация – фотосессия в бикини для популярного журнала. Чтобы быстро прийти в форму она работала с диетологом и инструктором по фитнесу, которые составили для нее индивидуальную диету и комплекс упражнений.


Чтобы не обвисла кожа и снижение веса проходило быстрее, Елена Темникова после родов прошла длительный курс косметологических процедур и моделирующего массажа.

Анна Хилькевич

Секрет как похудела после родов Анна Хилькевич прост. Она соблюдала жесткую диету, разрешенную кормящим матерям и вела активный образ жизни. Каждый день вставала на весы, чтобы следить за прогрессом.


После родов Хилькевич ела мясо курицы и индейки, приготовленные на пару, гречку, цукини и куриные сердечки, никакого сладкого. Это помогло ей сбросить 18 кг за 2,5 месяца.

Светлана Лобода

Фигура Лободы после родов приятно поражает. Ей удалось прийти в форму за короткий срок. Ее рецепт прост – диета, ежедневный бег и много работы. Но не стоит забывать, что она и до беременности была очень стройной. Скорость похудения во многом зависит от метаболизма и наследственности.


Уже через две недели после родов Светлана Лобода продемонстрировала свою роскошную фигуру на премии МУЗ-ТВ, где, к слову, победила в номинации «Лучшая исполнительница».

Кристина Асмус

Кристина Асмус после родов приступила к работе всего через три недели. За время беременности она поправилась на 13 кг, но смогла избавится от них всего за несколько месяцев. Актриса призналась, что ей пришлось потратить немало сил ради этого.


Она мастер спорта по гимнастике, поэтому знает как правильно тренироваться, делает это не меньше трех раз в неделю. Фитнес – главный секрет, как Кристина Асмус похудела после родов, но не единственный. Правильное и сбалансированное питание тоже очень важный фактор.

Алена Шишкова

Алена Шишкова после родов так быстро пришла в форму, что казалось беременности не было вообще. Это предположение опровергают фотографии из официального Инстаграм девушки. На них видно, что она была стройной все время, только живот увеличился.


Как похудела Алена Шишкова после родов? Все дело в правильном питании, в том числе и во время самой беременности. Нельзя пропускать завтрак и наедаться перед сном, с собой всегда нужно носить небольшой перекус, а есть только полезную пищу, никакого фастфуда. Благодаря этому, при росте 174 см, модель весит чуть больше 50 кг.

Ольга Рапунцель

Ольга Рапунцель после родов пришла в прежнюю форму всего за две недели (по ее собственным словам. Через месяц начала заниматься фитнесом, качать пресс и ягодицы. Она не пользовалась никакими кремами от растяжек, так как её кожа достаточно гладкая и упругая, разгладилась самостоятельно.


Многие поклонники, считают, что девушка не совсем честна, ведь на многочисленных эфирах и фотографиях Рапунцель после родов выглядит измотанной и старше своего возраста.

Ханна

Ханна после родов сбросила 17 кг. Она строго следовала рекомендациям врачей и соблюдала диету во время беременности, сладкие десерты начала есть только на последних неделях, а из углеводов в меню были макароны и гречка и то только до пяти вечера.


Сейчас она полностью отказалась от вредной пищи, ест много орехов и авокадо. На фото Ханна после родов выглядит счастливой и стройной, разве что грудь стала немного больше, такого результата ей удалось добиться всего за один месяц.

Юлия Ковальчук

Фото Юли Ковальчук после родов породили массу теорий, некоторые даже говорят, что она воспользовалась услугами суррогатной матери или сделала липосакцию. Однако девушка уверяет, что все гораздо проще.


Все дело в регулярных занятиях спором и правильном питании. После родов Ковальчук начала приводить себя в форму практически сразу, по чуть-чуть каждый день. Сначала правильное дыхание, а когда разрешили врачи, стала качать пресс, много ходила с малышкой на руках.

Нелли Ермолаева

Нелли Ермолаева после родов похудела на 16 кг всего за месяц. Этого удалось добиться благодаря строгому следованию рекомендаций врача: кушать часто, но небольшими порциями, не забывать про занятия спортом. Без тягания железа, достаточно легких упражнений и беговой дорожки.


Помимо этого необходимо хорошо высыпаться, пить витамины и радоваться жизни. Без позитивного настроя и четкой цели невозможно добиться видимых результатов и быстро прийти в форму, как Ермолаева после родов.

Рита Дакота

Рита Дакота после родов вернулась в форму через 4 месяца. При этом она отказалась от любых диет, так как считает, что ограничения приводят к частым срывам и чувству вины, в итоге женщины одержимы сладостями и фастфудом. Если же относиться к любой еде одинаково, то и продукты выбираешь спокойно. Тело само подскажет, что ему нужно.


Не стоит забывать про спорт. Дакота после родов много ходила, часто с малышкой в слинге. А от целлюлита помогает массаж тела сухой щеткой и скрабы с маслом.

Оксана Самойлова

Оксана Самойлова после родов, которые стали третьими для нее, набрала 20 кг. Она использовала бандаж для живота, крема и масла, увлажняющие кожу, правильно питалась и занималась спортом до и после беременности. Благодаря этому ей удалось уже через две недели сбросить половину лишнего веса и она не собирается останавливаться на достигнутом, но и не торопится.

Анна Седокова

Анна Седокова после родов третьего ребенка спустя всего одну неделю демонстрировала фигуру в купальнике. Певица призналась, что не намерена “плыть по течению” и хочет как можно скорее вернуть себе спортивный пресс.


Спустя две недели после родов Седакова начала бегать на свежем воздухе. Быстрому похудению также поспособствовали пробиотики («Линекс»), витамины Омега-3 много воды и бабушкин рецепт: ложка меда, смешанная с ложкой лимонного сока и оливкового масла. Эту смесь надо принимать каждое утро сразу после пробуждения и запивать стаканом воды.

В том как звезды быстро приходят в форму после родов, как оказалось, нет никаких секретов – волшебных таблеток или дорогостоящих операций, достаточно не забывать три основных правила: здоровое сбалансированное питание, витамины и физические нагрузки. Правильную диету и тренировки помогут составить профессиональные инструкторы.

Elmoda.by

❤️ Привет 😊 Спасибо, что дочитали этот материал до конца! Мы очень стараемся и хотим делиться только самой полезной информацией для Вас. Давайте дружить и быть ближе 🔥 Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или Телеграм и расскажите своим друзьям, а мы для Вас, что-нибудь ещё найдём ❤️

Как убрать живот после родов

Период после родов — самый счастливый период в жизни женщины. Малыш уже на руках, нет страхов за будущие роды, а каждый новый день доставляет массу удовольствия. Омрачает лишь одно — обвисший живот и растяжки после родов.

Малыш родился, а старая одежда, которая раньше радовала глаз и самооценку, не застегивается на талии. А цифра на весах нередко заставляет поволноваться — неужели эти лишние килограммы будут сопровождать весь декретный отпуск?

Почему обвисает живот после беременности и родов?

Во время беременности матка с ребенком очень сильно увеличивается в размерах. Если мышцы живота не подготовлены, то они ощутимо растягиваются. Поэтому сразу после родов живот сильно обвисает, даже если остальной вес в норме.

Через месяц-полтора после родов живот и вес в целом немного уменьшается за счет сокращения матки, которое происходит постепенно, и вывода лишней воды из организма.

Сразу после беременности организм начинает защищать кроху. Для этого формируется жировая прослойка на животе, бедрах и ягодицах будущей мамы. Это физиологический процесс. Увы, после беременности, этот жировой барьер не уходит самостоятельно.

Еще одной причиной отвисания живота и набора веса в целом может служить переедание. Муж, мама, родственники ежедневно напоминают — «Кушать нужно за двоих», а сама беременная частенько ест сладкое и мучное в любое время суток.

За девять месяцев беременности стандартным считается набор веса до 9-12 килограмм. Конечно, эта цифра условна и данные могут колебаться в зависимости от особенностей организма и изначального веса женщины до беременности. Но после рождения малыша стоит с самых первых недель подумать о том, как похудеть после родов.

«Сейчас точно не время начать похудение. После декрета или ближе к его концу будет намного удобнее заниматься спортом и сидеть на диете», — скажете Вы. А вот и нет! Пока малыш много спит, у вас есть помощники в виде мамы, свекрови и мужа, а лишние килограммы не прилипли к вашему телу намертво, старайтесь с ними попрощаться. Ближе к 2-3 годам будет сложнее вернуть форму, а к списку ежедневных хлопот добавиться работа, обязательные походы на прогулки, покупка еды в магазине и детский сад — времени станет еще меньше.

Используйте декрет с двойной пользой! Вы уже набрали необходимый для рождения малыша вес и стали мамой, пришла пора сбросить лишнее и стать собой!



Диеты для похудения после родов

Диета — не тот метод, который поможет вам похудеть после родов и беременности. Во-первых, с помощью диеты не убрать ненавистный живот. Во-вторых — вы рискуете распрощаться с грудным вскармливанием. Диеты во время кормления грудью запрещены. Исключение — коррекция веса с помощью профессионалов — центров снижения веса и диетологов, которые верно рассчитают темпы похудения, чтобы не повредить выработке грудного молока и не нарушить гормональный фон молодой мамы.

Самостоятельно можно применять лишь рациональное питание. Если вы всерьез надумали заняться своим телом, но не знаете, как начать похудение, начните питаться правильно. Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты полезны вам и вашему ребенку, но не влияют на набор веса, если есть их правильно.

Спортивные упражнения для похудения после родов

Первые упражнения можно начинать уже в роддоме, если нет противопоказаний. Обратите внимание, что изнуряющие упражнения, планка, вакуум живота — это прямой путь вернуться в больницу с осложнением после беременности. Только зарядка и ежедневная ходьба на дальние расстояния! Да, вес так не скинуть, но новые килограммы не будут прилипать к вашей талии со скоростью света. Перед тем, как начать заниматься спортом, нужно обязательно получить разрешение врача.

Как быстро похудеть после родов

В порыве вернуть прежнюю фигуру, женщины нередко забывают о самом главном — себе и своем ребенке. Строгая диета, ручной или аппаратный массаж, силовые упражнения и занятия спортом могут привести молодую маму в больницу. Причинами могут послужить расхождение швов, опущение матки и влагалища, анемия или кровотечение. Будьте осторожны!

А если вы точно решили заняться восстановлением после родов, то стоит подходить к проблеме комплексно. Самое лучшее — это задействовать все методы — начать заниматься спортом, обратиться к доктору и контролировать питание.

Программа похудения «Доктор Борменталь» после беременности и родов поможет Вам привести фигуру в порядок, не откладывая на потом, ведь чем дольше Вы находитесь в избыточном весе, тем сложнее будет с ним проститься! Лучшее время для этого — ДЕКРЕТ.

Тем более, поводов сбросить лишний вес в первые месяцы после родов больше, чем вам кажется.

  • Согласитесь, если не взять себя в руки сейчас — придется сбрасывать еще больше. Вес не стоит на месте, а коварно ползет вверх, и это — факт
  • Заплывшую фигуру и оставшийся животик сохранит семейный фотоальбом. Вы же хотите, чтобы на снимках были приятные фотографии малыша и стройной, красивой мамы, а не стесняющейся женщины, которая пытается закрыть части своего тела мужем или ребенком?
  • Ваш мужчина никогда не пожурит Вас за то, что перед ним уже не стройняшка, которую он мог поднять на руки. Вы родили ему ребенка и это главное, но вдруг однажды ему все-таки захочется взять на руки девушку — пушинку и это будете не Вы?!
  • Для того чтобы коллеги говорили комплименты, вновь увидев Вас на рабочем месте. Думали встретить крупную, замордованную ребенком тетю? Получите стройную девушку, которой Вас не видели даже при устройстве на работу!
  • Докажите мужу, родителям, родственникам, подругам, знакомым, Инстаграму и Вконтакте, а главное — самой себе, что статус Мамы вас не просто красит, а стройнит. Вы — потрясающе стройная мама и это — факт!
  • Для того чтобы предотвратить проблемы сугубо медицинского характера, которые влечет за собой сбой в обмене веществ и гормональном фоне — Вашей семье нужна здоровая мама!

Худеем после родов: новые эффективные методы борьбы с лишним весом.

Специалисты по снижению веса давно взяли лишние килограммы под уздцы и доказывают, что похудение не имеет ничего общего с жесткими диетами и изнуряющими физическими нагрузками. Более того, они категорически против всего этого, если дело касается только что родивших женщин. Говорят, что после таких серьезных мер вес только возвращается. Да и заботы о малыше требуют не мало сил, поэтому тратить их на спортивные упражнения не рационально.
Прежде чем обращаться в такие компании, серьезно прошерстите интернет и найдите отзывы о компаниях, предлагающих комплексное снижение веса. Реальные отзывы о центрах и клиниках по снижению веса — залог того, что система точно работает. Система снижения веса клиники «Доктор Борменталь» доказывает, что похудеть после родов легко — нужно только захотеть!

Уникальные дыхательные техники для сжигания жира, работа с голодом и аппетитом, снятие пищевой зависимости — вот, что сейчас в моде и что действительно работает. Вы не будете заставлять себя меньше есть, а научитесь полноценно наедаться меньшим количеством вкусной пищи.

К тому же, следует обратить внимание на консультации с психологами — нередко избыточный вес становится последствием семейных проблем или страхов женщины перед новой ролью. В центре «Доктор Борменталь» такие консультации для женщин проводят в рамках программы по снижению веса.

В центрах снижения веса получают информацию по диетологии и уже с первого дня занятий можно составить свой рацион так, чтобы есть и худеть, а самое важное — тут предлагают уникальные техники на ускорение обменных процессов, которые позволяют переключить организм из режима накопления жира в режим расщепления.

Похудеть легко – только нужно знать, как это сделать. Одним из важных методов похудения стала техника усиления тонуса мышц желудка, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды и начать снижать вес за счет собственных ресурсов организма.

Решили снижать вес? Записывайтесь на программу по снижению веса прямо сейчас.

Подписчикам сайта nnmama.ru специальные выгодные условия на прохождение программы по снижению веса и коррекцию фигуры.

Консультация по телефону 8 987 544 05 66, 8 (831)410-36-20

как сбросить вес после родов

Да, я так же, как и вы озабочена проблемой лишнего веса.

Меня раздражают в гардеробе новые вещи, купленные до родов, и которые теперь стали мне безнадежно малы. Раздражают юные девицы, шеголяющие в мини-юбках и притягивающие мой взгляд своими гладкими ножками, потому что мой целлюлит поставил табу на юбках выше колена. Меня раздражают магазины и необходимость покупать  вещи 46 размера, раздражают бочк

а, свисающие над джинсовым ремнем.

Я знаю, почему я полнею.

Я люблю кушать. Я мечтаю сесть и спокойненько поесть. Я заедаю свои стрессы. Когда я нервничаю, я ем, ем и ем. А нервничаю я почему-то часто. И почему-то в этот момент рука тянется за привычным бутербродом (хлеб и колбаска, запеченные под сыром в духовке – ням!), а не к яблоку или кефирчику.

Мне нравится вечером пить чай и болтать о жизни (еще пить чай, и еще болтать). И если бы я пила просто чай (не сладкий и без торта), то было бы не страшно. Почему-то всегда находится что-то к чаю – печенье, недоеденное ребенком (не пропадать же!), пирожок, привезенный мамой как гостинец (мама так старалась!), сгущенка (как я ее обожаю!), оставшийся после гостей торт (эх, надо было завернуть им с собой).

А еще я редко занимаюсь спортом и часто сижу за компьютером…

Мои привычки, то, как я привыкла проводить свое свободное время, делают меня толстой.

Каждый день, каждый час, я выбираю не в пользу стройности.

Что же делать?

Я наблюдаю за подругами, кидающимися из одной крайности в другую. Кремлевская диета, жесткое голодание, бег по утрам, новая диета какой-нибудь голливудской звезды…

Все эти диеты работают! Только почему-то потом килограммы опять возвращаются.

По-моему, для того чтобы похудеть, нужно выбрать подходящую для себя систему.

Ту, которую ты сможешь соблюдать ДОЛГО. Это может быть раздельное питание или “не есть после шести”, или исключить сахар, или белковая диета, или еще какая-то. Это не важно. Любая система работает. Главное – ее соблюдать, привыкнуть к ней, жить с ней, сделать ее своей новой привычкой.

Пусть выбранная вами диета не будет очень строгой, потому что, как правило, после жесткого голодания, барышни намного чаще срываются и съедают гораздо больше того, что смогли бы съесть в обычном режиме.

Надо решить для себя – на какой из всего многообразия диет вы сможете протянуть дольше – два, три, четыре года… всю жизнь.

Я решила, что исключу из рациона сладкое. Совсем. Булки, хлеб, торты, хлеб, сахар в чай (вместо него фруктоза). Это точно работает. Я проверяла. Лет шесть назад я год не ела сладкого (и при этом ела после шести, макароны, картошку). За этот год я похудела потрясающе (с 56 до 50 килограмм) и чувствовала себя очень хорошо!

Мне это было совсем не трудно. Если быть точной, сложно было только первые 2 недели, потому что сахар вызывает привыкание и до тех пор, пока он не выведется из организма, постоянно хочется “чего-нибудь к чаю”. Через 2 недели это прошло. Через месяц я уже совершенно спокойно смотрела, как рядом со мной уплетают мой любимый  торт “Панчо” (со сгущенкой хуже, на нее я не могла спокойно смотреть, но, слава Богу, ее редко уплетают рядом со мной, и мало кто умеет покупать действительно качественную).

Сейчас мне надо сбросить 13 кг. Значит, я вряд ли уложусь в один год.

“Без-сахарная диета” – это диета, в которой не надо ждать быстрых результатов (20 кг за неделю, живот ушел за 2 дня  и т.д). Годами мы набираем вес и годами медленно, но верно с ним расстаемся.

Мне нравится эта диета тем, что похудение происходит постепенно и кожа при этом сохраняет свою упругость.

Если худеть резко, то кожа обвисает, становится дряблой. Надо обязательно хотя бы раз в неделю ходить в спортзал (на йогу, на танцы, в бассейн, кататься на велике – заниматься тем видом физической активности, который вам больше всего нравится). Опять же новая привычка 🙂

В общем, я решила

С сегодняшнего дня не ем сладкого, покупаю абонемент на йогу и делаю это своими новыми любимыми привычками.

Дамы и господа, пожелайте мне моих прежних 50 килограмм! Пожелайте мне силы и терпения каждый вечер, день за днем выбирать в пользу красоты и стройности, а не вечного недовольства собой.

Поправляются ли мамочки на грудном вскармливании
Результаты опроса «Поправились ли вы на ГВ?»
Какой молокоотсос выбрать?

(5)(0)

как сбросить 10 килограмм веса

как сбросить 10 килограмм веса

как сбросить 10 килограмм веса

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как сбросить 10 килограмм веса?

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Эффект от применения как сбросить 10 килограмм веса

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Мнение специалиста

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как сбросить 10 килограмм веса необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Вика

Уже через месяц применения чая Гарденик вы станете обладателем отличной фигуры, которой можно гордиться. Мужчины снова будут оборачиваться вслед и делать комплименты, уйдут стеснение и комплексы. Взамен вы получите сексуальность, энергичность и всегда отличное настроение.

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья. Где купить как сбросить 10 килограмм веса? Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
.к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного . Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется. Те 3-5 кг, которые вы скинули за неделю, совсем скоро вернутся. Так зачем терпеть все лишения несбалансированных диет . Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью очистили меню от быстрых углеводов? Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще. Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? . А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь. Почему статья называется как можно быстро похудеть на 10 кг? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? . Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? . Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? . Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. ЕЖЕДНЕВНО 10.00 — 20.00. . Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. В этой статье вы узнаете все про принципы питания для снижения веса: основные . ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в . Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не.
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/kak_bystro_sbrosit_neskolko_kilogramm1196.xml
http://www.mmatycoon.com/userfiles/kak_bystro_sbrosit_neskolko_kilogramm9896.xml
http://testing.etest.lt/userfiles/kak_sbrosit_paru_kilogramm_za_nedeliu1565.xml
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/sbrosit_paru_lishnikh_kilogrammov5343.xml
http://www.greenways.at/userfiles/kak_bystro_sbrosit_20_kilogramm5803.xml
Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.
как сбросить 10 килограмм веса
Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.
После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу добеременный облик. . Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс. Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться. Из этой статьи вы узнаете: Причины увеличения веса во время беременности. Мотивация для снижения веса после родов. Когда можно начинать худеть после родов. Количество калорий. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если . Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога . По словам гинеколога, гимнастику Кегеля можно делать самостоятельно и с помощью специальных вагинальных тренажеров. Они продаются практически в. После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко . Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или. Как быстро похудеть после родов и убрать живот. В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также. Как похудеть и восстановиться после родов. Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. . В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. . Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать велосипед, махи прямой ногой, ягодичный мостик. Секреты быстрого похудения после родов: рекомендации экспертов. . Восстановление фигуры после родов — задачка повышенной сложности. . Когда именно вам можно вернуться к спортивным нагрузкам, зависит от того, какими были роды — естественными или искусственными, были ли. Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях 🚩 Диеты

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Женщинам в период лактации рекомендуется придерживаться диеты для кормящих. В нее входят только полезные продукты, не вызывающие негативной реакции у ребенка.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

Обертывания рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, массаж через день, а наносить увлажняющие и антицеллюлитные кремы можно ежедневно после водных процедур.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Сбросить лишний вес после родов: system_psiholog — LiveJournal


Великое счастье — материнство. Только вот рождение ребенка повлекло за собой одну проблему — как сбросить лишний вес после родов. Хочется быть привлекательной для мужа и чувствовать себя уверенно, быть в идеальной физической форме. Но очень уж большой вес набрала после рождения ребенка. Как же я хочу убрать живот и вновь стать стройной — мне некомфортно в новом облике и в своей комплекции.

Сбрасывать лишний вес после родов, оказывается, не так уж и легко. К каким только методам я не прибегала. И физические упражнения выполняла, и народные средства пробовала, и правильное питание соблюдала. Уже с подругой по роддому дожили до того, что после еды стали принимать слабительное, хотя и понимали, что это может нанести вред здоровью. Пытались хоть таким способом перестать набирать вес — но все тщетно. Помогите сбросить лишний вес после родов!

Что со мной не так — ведь некоторые практически не набрали вес после родов, а кого-то, в том числе и меня, «разнесло» не на шутку. Что делать? Как начать эффективно худеть?

Кому легко сбросить лишний вес после родов


Причины лишнего веса у женщин после родов и способы борьбы с лишними килограммами бывают разными. Женщины с кожным вектором, согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, — подтянутые, имеют хороший метаболизм, поэтому всегда остаются в идеальной форме. Даже если после родов наберут вес, способны в кратчайшие сроки без изнуряющих диет и многочасовых физических упражнений скинуть лишние килограммы. Для них диета — не ущерб психологическому состоянию, наоборот, они получают удовольствие от ограничения себя в еде.

Человек — это принцип удовольствия. То, что нам приятно, не создает трудностей для достижения результата. Обладатели кожного вектора всегда следят за своей фигурой, прибегая к диетам и спорту, даже до периода деторождения. Поэтому они очень быстро восстанавливаются после родов. И даже после вторых или третьих родов свою фигуру приводят в сбалансированное состояние.

Женщины, которые больше всего страдают проблемой лишнего веса, — обладательницы анального вектора. Метаболизм у женщины с анальным вектором замедленный. Диета для сбрасывания лишнего веса вызывает только стресс. Под воздействием стресса и гастрит не за горами. Женщина начинает «заедать» стресс и свое состояние неудовлетворения.

В период декрета женщина занимается только домашними делами и ухаживает за ребенком. Обладательница анального вектора — мать всем матерям. Семья и домашний уют – ее основные жизненные ценности. Но если нет дополнительных дел, которые приносят удовольствие, она добирает его употреблением неограниченного количества еды. Потом испытывает чувство вины и обещает себе, что сядет на диету с понедельника. Но этого не происходит, и так все и продолжается по цепочке: прием пищи — удовольствие — лишний вес — чувство вины.

Лишние килограммы не добавляют красоты и здоровья


Как можно научиться получать удовольствие не только от приема пищи? Что может эффективно компенсировать недостаток радости в период декрета? Женщина с анальным вектором, согласно своим свойствам, которые раскрывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, имеет «золотые руки». Если ранее научилась шить, вышивать, вязать, то можно в свободную минутку выделить хоть немного времени на свое увлечение рукоделием.
Такие занятия приведут обладательницу анального вектора в сбалансированное состояние, и от применения своих навыков и умений она получит удовольствие. Это будет замещением дополнительному приему пищи. Спортом заниматься никому не вредно. Но обладательнице анального вектора нужно учитывать особенности своего телосложения. Стать идеальным стандартом 90-60-90 для нее недостижимо. А поддерживать себя в хорошей физической форме вполне доступно.

Главный секрет, помогающий привести в порядок вес в своей комплекции, — это способность получать удовольствие не только от еды, но и от любимого дела. Обладатель анального вектора любит учиться, а потом и сам учить. Можно пойти на какие-то курсы. Никто не говорит, что на это есть лишнее время в декретном отпуске, но если нет такой возможности — можно обучаться онлайн.

Такое времяпрепровождение пойдет только на пользу. И поможет в декрете находиться среди других людей, с интересом общаясь, и не отстать от жизни. Тогда и на работу выходить будет легче психологически, не нужно будет снова адаптироваться в коллективе.

Не создана, чтобы рожать


Системно-векторная психология Юрия Бурлана выделяет из общего ряда женщину с кожно-зрительной связкой векторов. По своей природе кожно-зрительная женщина не рожала. У неё, физически слабой, на протяжении всей истории человечества были проблемы с зачатием и родами.

Кожно-зрительная женщина очень хрупкая по природе. В наше время она способна зачать и рожать детей благодаря достижениям медицины. И с первого дня после родов будет рассматривать изображение в зеркале, переживая за свои формы. Пойдет на все что угодно, лишь бы стать такой, какой была до рождения ребенка. С легкостью откажется от кормления грудью, только бы сохранить красоту фигуры. Да и особых проблем с весом после родов у кожно-зрительных женщин нет. Это в своем воображении она рисует полноту, доводя себя чуть ли не до анорексии, постоянно выискивая в своем весе лишние граммы.

Внутреннее хорошее состояние — залог внешней красоты


Главный секрет, который раскрывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, — наше психологическое состояние всегда отражается на внешности. Значит, нужно работать с причиной — привести себя в хорошее внутреннее состояние. И тогда, как следствие, женщину ждет преображение — проблемы с весом уходят, а главное, она получает удовольствие от жизни. К тому же во время воспитания ребенка очень важно, чтобы мамочка пребывала в отличном состоянии. Вот над этим и нужно поработать.

Нормализация веса: эффективно и на длительный срок


Для женщины важно всегда чувствовать себя привлекательной и быть желанной для мужа. Сбрасывать лишний вес, приобретенный во время вынашивания и рождения ребенка, необходимо правильно. Для этого существуют знания Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Для кого-то диеты и ограничения в питании нормализуют вес, а для других женщин — это вызывает только стресс. Не выдержав напряжения от изнуряющих диет, когда помимо физической нагрузки после родов, возникает еще и недосып из-за ночных пробуждений малыша, есть вероятность сорваться с диеты, набрав еще больший вес.

Понимание своих свойств и желаний дает стрессоустойчивость и помогает великолепно выглядеть. Огромное количество людей, прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, поделились своими результатами по нормализации веса:

«…Мы чаще всего смотрим на внешнее, а не на внутреннее, поэтому оглашу очевидные результаты: похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем всё, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат. Побочный результат, кстати…»
Юлия М., аналитик, Москва



Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает причины, по которым женщина набирает вес, объясняет, у кого замедленный метаболизм, и что нужно делать, чтобы справиться с аппетитом и восстановить после родов идеальную форму. На бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана любая сможет познакомиться с собой настоящей.

Кроме знаний о нормализации веса, на тренинге вас ждут бесценные знания, как воспитывать ребенка и развивать таланты, которые заложены в нем от природы. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор: Юлия Тархова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как быстро сбросить лишний вес
Как человек познает сам себя
Как перестать пить алкоголь



Как похудеть после родов – особенности питания, спорта, массажа и косметических процедур

Нет на свете женщины, которая не набрала бы вес после родов. Прибавка за 9 мес. примерно составляет от 6 до 15 кг. После родов цифра на весах не становится сразу прежней, и появляется обещание «сейчас, возьмусь за себя». В такой ситуации актуальным является вопрос, как похудеть после родов. Для этого нужен комплексный подход.

Как быстро похудеть после родов?

Основные правила похудения после родов – это не только диета и спорт, а еще правильный режим дня. При недостаточном количестве ночного сна, появляется основная причина лишних килограммов – переедание. Организм, не получивший за сутки 8 ч. отдыха, восполняет силы с помощью еды. Задача №1 – разберите свой распорядок дня и постарайся выстроить план действий. Еще причина переедания – гормональный сбой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту и вести максимально здоровый образ жизни.

Питание после родов

Волнующий вопрос многих мам – правильное питание на грудном вскармливании. Преимущество для женщин, которые хотят похудеть после родов в том, что за первый месяц жесткого ограничения, можно скорректировать вкусовые предпочтения, научится готовить еду из полезных ингредиентов и скинуть в весе.

Основные правила, как похудеть с помощью диеты после родов:

  1. Разнообразные и полезные продукты питания – это сочетание белков и жиров, и сложных углеводов. Каша на обезжиренном молоке, сыр из твердых и несоленых сортов. Введите в рацион супы на мясном бульоне, тушите овощи на пару, запекайте или отваривайте куриную грудку, индейку или кролика. Из салатов можно тертую свеклу с нежирной сметаной. Разрешается одно вареное яйцо в день.
  2. Только термическая обработка еды необходима в первые два месяца после родов. Исключите из рациона сырые фрукты и овощи. Запеченные яблоки в этот период можно. Вас могут порадовать сухофрукты, например, курага и чернослив, а из бананов получается ароматный, сладкий, без добавления сахара, компот.
  3. Есть небольшими порциями каждые три часа – полезная привычка для желудка. После основного приема пищи можно перекусить кусочком сыра или съесть пол-яйца.
  4. Контроль употребляемой жидкости в день – это заповедь номер один для всех, стремящихся к стройности. Чувство голода может быть просто жаждой. Необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды в день.
  5. Исключение всех аллергенов, углеводов и сахара – это правило, которое приводит к результатам. Главный урон от такой пищи – трата энергетических ресурсов. Чем больше выпечки, пирожных и пончиков вы едите – тем больше будете хотеть присесть, полежать, помечтать и отдохнуть. Аллергены и сахар убираются для того, чтобы не навредить ребенку.

Спорт после родов

Можно начинать спорт при грудном вскармливании с легкой 10-минутной зарядки – это посильно выполнять и тем, кто задается вопросом,как похудеть после тяжелых родов? Разминайте руки, ноги и шею, делайте медленные изгибы, поднимайтесь несколько раз на носочки. Выделите три дня в неделю для коротких занятий йогой. Больше двигайтесь в течение дня. Поставьте перед собой задачу гулять с коляской не менее 1,5 ч. в день. Спустя два месяца после родов, можно делать комплекс упражнений с ребенком на руках.

Массаж после родов

К услугам массажиста после родов можно обратиться спустя шесть недель, если процесс прошел без осложнений. Процедуры помогут избавиться от лишнего веса в области пресса. Спустя 10-15 сеансов мышцы станут заметно подтянутее и эластичнее. Это отличный способ избавиться от послеродовой депрессии, стресса, усталости. В сочетании со здоровым питанием и спортом результат будет гораздо эффективнее. Никаких ограничений на массаж при грудном вскармливании нет.

Косметологические процедуры после родов

Есть много способов, как избавится от дряблости и растяжек кожи после родов с помощью косметологии. Аппаратные и косметические методы лечения (мезотерапия, ультразвук, криолиполиз, обертывание) помогут таять на глазах. У них различная цена и процесс. Два самых эффективных способа:

  1. Криолиполиз – процесс заключается в помещении жировой складки живота на камеру с холодом. За три месяца процедур жировые отложения существенно сократятся. Один сеанс длится час.
  2. Обертывание – суть метода в нанесении на кожу специальных смесей и оборачивание тела в пленку. Салонный вариант обертывания при грудном вскармливании не подходит, так как используются агрессивные по составу средства. Спа процедуру возможно делать дома с применением природных и натуральных материалов. Хороший рецепт: мед с перцем и с добавлением эфирных масел. Для эффекта необходим курс в течение 15 дней.

Как похудеть после кесарева?

Похудеть после операции сложно, по причине швов и послеоперационного физического ограничения.Не стоит расстраиваться, ведь по истечении месяца есть способы убрать лишние килограммы без нагрузки на тело:

  1. Прогулки – идеальное начало для цели – похудение после кесарева. Выбирайтесь с коляской на улицу каждый день.
  2. Послеродовой бандаж врачи рекомендуют носить для укрепления растянутых мышц брюшной полости. Следует носить его ежедневно, максимальное количество часов.
  3. Йога и дыхательная гимнастика поможет похудеть после родов и восстановить психологическое состояние. Сложные асаны и глубокая растяжка не нужны, все волшебство в правильном дыхании.
  4. Грудное вскармливание восстанавливает гормональный баланс, приводя в норму процессы метаболизма. Организм беременной женщины копит запасы жира в тканях для улучшения качества молока, и в момент самого процесса лактации – использует их. Умеренная диета, в первые три месяца кормления грудью, не помешает молоку быть жирным.
  5. Косметический уход за кожей необязательно бывает салонным. Используйте скрабы, лосьоны, антицеллюлитные и разогревающие комплексы.

Как после родов похудели звезды?

Одним из лучших мотиваторов в теме, как похудеть после родов кормящей маме – это публичные личности, оказавшиеся в аналогичной ситуации. Спустя месяц после беременности, они сверкают на сцене обольстительными фигурами, вызывая большой резонанс среди женщин, мечтающих узнать их секреты. Истории и советы знаменитостей являются толчком для многих, неуверенных в своих силах.

Как после родов похудела Мария Мельникова?

Супруга рэпера Мота, активно держит связь с поклонниками в социальных сетях. Спустя две недели после родов, девушка выложила свои фотографии, на которых, видно тонкую талию и отсутствие лишнего жира. «Маша, это просто мистика» – такие комментарии писали Марии с первых минут публикаций. Модель поделилась секретом успеха, как похудеть после родов при грудном вскармливании:

  1. Самое важное в похудении, как и в любом деле – это желание. Надо гореть целью и делать шаги навстречу стройности в режиме 24/7.
  2. Повышенный аппетит во время вскармливания, не помешает весу уходить. Можно позволить себе съесть запретных углеводов – калории все равно попадут в молоко ребенку, а не на бока.
  3. Выделяйте в день минимум 15 мин. на спорт. Не обманывайте себя, что нет возможности из-за занятости. Если это так – значит, нет желания, тогда и разговор закрыт.

Как после родов похудела Мария Кожевникова?

Красавица Мария Кожевникова знает все о похудение после родов. Ее прибавка на последнем месяце беременности – 40 кг, учитывая что актриса 9 мес. не ела мучное и сладкое. «Всему виной гормональный фон» – объясняет уже стройная Мария, разглядывая свое фото с периода беременности. Правила звезды простые и без жесткости:

  1. Главное, не торопиться, следует рассчитать возможности так, чтобы сбрасывать не более 200-300 г в день. Это не дает нагрузку на сердце и не добавит проблем с эластичностью кожи.
  2. Принимайте себя такой, какая есть. Только позитивный настрой поможет достичь результатов.
  3. Лучшая диета – с низким гликемическим индексом. Помогает обрести стройность, выравнивает общее состояние здоровья.
  4. Дробное, частое питание маленькими порциями, не менее 1,5 л жидкости в день – простые истины без которых не обходится ни одна диета.

Как после родов похудела Елена Темникова?

Певица смогла сбросить 20 кг за 7 недель. Елена Темникова уверена, что для достижения цели – похудение во время грудного вскармливания, необходим ежедневный план, без послаблений. «У каждого особенные организм и сила воли, поэтому нет одинакового рецепта для всех. Своим ежедневным меню я поделюсь» – пишет Темникова в Инстаграм:

  1. Завтрак: каша на воде с фруктами, зеленый листовой чай или вода. Все без сахара и соли.
  2. Второй завтрак: фруктовый или овощной салат без соли. На заправку можно оливковое, льняное или кунжутное масло – для овощей и натуральный йогурт для фруктов.
  3. Обед: суп на овощном или вторичном мясном бульоне.
  4. Полдник:1 ст. обезжиренного кефира или 100 г творога.
  5. Ужин: сырые или тушеные овощи и отварное мясо индейки, кролика или курицы.

Как после родов похудела Алена Шишкова?

Модель считает, что для того чтобы похудеть после родов – нужно не набирать во время беременности. Правила сводятся к самоконтролю в любой ситуации:

  1. Завтрак главный источник питания за день. Даже, если нет желания, заставляйте себя съедать немного сложных углеводов в утренние часы.
  2. Перекус – частая прихоть женщины. Позаботьтесь о том, чтобы он был полезный и низкокалорийным: яблоко, мюсли, творожок.
  3. Питайтесь только дома, забудьте о кафе и точках быстрого питания.
  4. Запрет на ночную еду.
  5. Не бойтесь соблюдать это питание во время грудного вскармливания. Природа позаботилась о том, что молоко у здоровой женщины было насыщенным.

Как после родов похудела Анна Хилькевич?

Звезда сериала «Универ» не страдала излишком веса, но после родов ей пришлось скорректировать формы. Анна набрала 15 кг за беременность. Актрисе не пришлось размышлять на тему, как вернуться в форму после родов. Спустя три месяца после рождения дочери, Анна вышла на съемочные площадки двух сериалов. В одном из интервью звезда делится своими секретами, как похудеть после родов: «Ничего не помогает лучше грудного вскармливания, организм тратит все калории на пищу малыша. В питании, советую исключить сладкое – эффективнее этого метода не найти.»

Как после родов похудела Екатерина Климова?

Театральная дива является противником диеты, а сыроедение считает насилием над организмом. Актриса уверена, ничего так не истощает фигуру, как загруженный график работы. Про то, как похудеть кормящей маме, Екатерина не сможет дать уникальных советов, ведь сразу после всех беременностей приступала к работе. При этом она рассказывала, что придерживается правильного питания всегда и, когда есть время, занимается спортом. Это, как известно, основные составляющие успешного похудения.

Как после вторых родов похудела Ксения Бородина?

Многие помнят Ксению Бородину, которая во время беременности дала слабину и набрала лишних 20 кг. Ксения рассказывает, как скинуть вес после родов с помощью правильного питания и тренировок электростимуляцией. Благодаря выбранным методикам, потеря веса составила 17 кг. Электростимуляции заключается в упражнениях и специальном костюме с электродами, через которые проходит ток.

Как после родов похудела Яна Рудковская?

Кефирная диета, придуманная знаменитостью, обрела популярность и множество положительных откликов. Звезда делится рецептом на страницах в соцсетях. Ее диета после родов достойна внимания, хотя бы потому, что фигура у Рудковской близка к идеалу. Сложностей нет, все ингредиенты доступны и понятны:

  1. В течение пяти дней употребляется кефир, 1,5 л в день на 6 порций.
  2. На шестой день в рацион вводится куриный бульон с яйцом, два раза в день. Количество и порции кефира остаются прежними еще пять дней.
  3. Затем вводится яблоко, а количество кефира уменьшается до 1 л.
  4. Придерживаться диеты можно сколько угодно времени.

Как после родов похудела Регина Тодоренко?

Жизнерадостная ведущая некоторое время после родов, делилась с подписчиками фото, на которых она в мешковатых вещах. Девушка несколько раз говорила, что приведет себя в форму и расскажет, как похудеть после родов и убрать живот. Время пришло, и лента в инстаграме поклонников запестрела, вновь стройной в полный рост Региной, на пляже. Секрет оказался не таким тайным, и ответ на вопрос, что делать, чтобы похудеть после родов – отказаться от сахара и соли, ежедневная йога с разогревающими пилингами.

 

Методы снижения веса после беременности | Лучшие 9 месяцев


Рождение ребенка – это прекрасный опыт для любой женщины. После девяти месяцев симптомов беременности, в том числе 5-6 месяцев лишнего веса, вполне естественно хотеть нормализовать свой вес и восстановить форму до беременности как можно скорее. Тем не менее, как для матери, так и для ребенка, вероятно, будет безопаснее подождать не менее трех месяцев, прежде чем начать программу по снижению веса.

Потеря веса после беременности возможна, но требует некоторого реализма, терпения и большого труда. Разумно предположить, что молодой маме может потребоваться от 8 месяцев до года, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Один из верных способов начать худеть — пить много воды.
Пейте не менее 10-12 стаканов воды каждый день.
  Вода поможет вашему телу избавиться от лишнего жира и загрязнений. Замените напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки и соки, небольшим количеством воды и свежевыжатым лимоном.Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.

Здоровое питание — лучший способ сбросить вес во время беременности.
Держите под рукой полезные закуски
  , такие как изюм, попкорн, пшеничные крекеры и орехи. Откажитесь от покупки магазинной выпечки или фаст-фуда. Ешьте цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия) вместо «белых».Поговорите со своим врачом о том, какие продукты важны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Сосредоточьтесь на питании, а не на диетах для похудения! Если вы кормите грудью, потребности вашего ребенка в питании перевешивают ваши потребности в стройном теле.

Как только почувствуете себя готовым, приступайте к легким упражнениям.
В сочетании со здоровой диетой физические упражнения являются ключевыми, если вы хотите похудеть после беременности. Идеально 3-5 дней кардио (30-40 минут) и 2 дня силовых тренировок.Вы также можете выбрать 10-минутную прогулку с ребенком каждый день и постепенно увеличивать время до 20 минут в день. Младенцев можно носить в слинге или использовать детские беговые дорожки или коляски, когда они становятся слишком тяжелыми. Во время беременности матка растет, чтобы вместить ребенка, а кожа также растягивается и оставляет растяжки. Упражнения постепенно приведут ваш живот в форму и сократят кожу. Не переусердствуйте с какими-либо упражнениями для получения немедленных результатов. Если роды прошли нормально, заниматься спортом можно уже через несколько недель.

Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал и обменяться часами няни с другом, чтобы, когда вы идете на тренировку, другой мог наблюдать за малышами. Некоторые спортивные залы также могут предлагать услуги няни.

Грудное вскармливание   может помочь вам похудеть , так как сжигает около 500 калорий в день. Таким образом, чем дольше вы кормите грудью, тем больше калорий вы сжигаете. Однако само по себе грудное вскармливание не снизит ваш вес. Вы должны сочетать это с разумной диетой и умеренной программой упражнений.Сейчас не время садиться на диету; слишком сильное ограничение калорий может уменьшить выработку молока, а слишком большая потеря веса (более двух фунтов в неделю) может фактически привести к выбросу токсинов, которые попадают в ваше молоко. Имейте в виду, что вам нужно потреблять не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Укрепители тазового дна
Еще одной важной областью, на которую следует обратить внимание, является влагалище: оно должно напрячься после выхода ребенка. Хороший способ сделать это — скручивания Кегеля , так как вы можете практиковать их практически в любом месте.

Преимущества: Упражнение для укрепления мышц тазового дна в основном предназначено для улучшения кровообращения в области малого таза. Это также помогает поддерживать вагинальный канал в форме.

Процесс: Лягте на пол на спину.Теперь согните колени, удерживая стопы на полу. Попробуйте напрячь вагинальные мышцы, как будто вы препятствуете оттоку мочи. Задержитесь на несколько секунд. Повторите это два или три раза.

Избегайте искусственных подсластителей , когда вы работаете над потерей чистого жира. Это означает, что никаких конфет, пирожных, безалкогольных напитков и сахара в кофе или чае.
Даже не пейте диетическую газировку, так как она тоже содержит сахар, хотя и в меньшем количестве. В этот период внимательно проверяйте этикетки на продуктах, чтобы убедиться, что продукты, которые вы едите, не содержат сахара.Важно полностью отказаться от диеты с рафинированным сахаром, если вы хотите похудеть после беременности как можно быстрее.

Поспи немного.

Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда ребенок зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет труднее сбросить лишний вес. Исследования показывают, что сон не менее 7,5 часов в сутки может помочь вам похудеть. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса.Вздремните как можно больше в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Забудьте о знаменитых мамах, которые мгновенно худеют. Не рекомендуется подражать знаменитостям, поскольку они часто теряют свой детский жир слишком быстро из-за жестких диет и изнурительных режимов упражнений. Таким образом, для этих молодых мам похудение после беременности часто происходит быстрее, чем для более средних женщин. Они не являются хорошим примером, на котором можно основывать свои собственные цели по снижению веса после родов.

Только помните, что на набор веса ушло 9 месяцев; дайте себе хотя бы столько времени, чтобы снять его. Так что, если вы молодая мама и вам не терпится вернуться в форму, прислушайтесь к моему совету и «Полегче!» Попытка похудеть слишком быстро может иногда обернуться против вас.

8 советов по похудению после беременности

Теперь, когда у вас появился новый ребенок, вам нужно о многом подумать: когда его кормить, что делать, если он плачет, и как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.

Если вы начали с нормального веса и набрали 25-35 фунтов, которые, вероятно, рекомендовал ваш врач, вам потребуется не более пары месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности, если вы следите за тем, что вы едите, и занимаетесь спортом. .

Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес до беременности или вы набрали больше веса, чем советовал врач, для снижения веса может потребоваться гораздо больше времени — до года. Любой детский вес, который вы не сбросите, может остаться с вами надолго.

«Очень важно, чтобы вы сбросили вес, потому что, если вы этого не сделаете, это будет связано с избыточным весом и ожирением на 15–20 лет позже», — говорит Дебра Краммель, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор Университета штата Нью-Йорк. Департамент питания Цинциннати.

И хотя каждая новоиспеченная мама стремится снова стать похожей на себя прежнюю, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это быть терпеливой к себе. Ваша любимая знаменитость, возможно, отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера, но, возможно, она сделала это не так, чтобы это было хорошо для ее тела.

«Все журналы спрашивают: «Как она это сделала?» Более важный вопрос: «Почему она это сделала?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). «Они делают это с помощью очень, очень строгих диет, и многие из них делают это, возвращаясь к активности до того, как их тело действительно к этому готово».

Джонсон выступает за более постепенный подход к снижению веса. «Первое, что должны иметь молодые матери, — это определенное терпение по отношению к своему телу», — говорит она.«Чтобы добраться туда, потребовалось девять месяцев. По крайней мере, столько же времени потребуется, чтобы вернуться к своему боевому весу».

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и снова влезть в свои старые джинсы любого размера.

Не садитесь на диету

Это может показаться странным, но официальная «диета» может сорвать ваши цели по снижению веса после беременности. Джонсон говорит, что если вы чувствуете себя лишенным любимой еды, в то время как вы уже испытываете стресс из-за своей новой роли мамы, вы на самом деле можете набрать веса.

«Если вы вернетесь к здоровому питанию и к утолению голода, большинство женщин обнаружат, что вес уходит вполне естественно», — говорит она.

Вместо диеты она рекомендует есть сбалансированную разнообразную пищу. Держите дома различные закуски, чтобы не чувствовать голода и придавать энергии в течение дня. Ломтики яблок, морковные палочки и пшеничные крекеры хороши для ноша.

Как бы вы ни хотели похудеть, старайтесь не опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью.Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, уровня активности и целей по снижению веса. На сайте даже есть специальный раздел для кормящих мам.

Запаситесь «суперфудами»

Когда вы только что стали мамой, ваше тело нуждается в максимальном питании, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.

Рыба является одним из таких «суперпродуктов», потому что она богата DHA, незаменимой жирной кислотой омега-3, которая помогает вашему новорожденному развивать здоровый мозг и нервную систему.Лучшими источниками ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец (придерживайтесь консервированного легкого тунца, потому что альбакор имеет высокое содержание ртути).

Молоко и йогурт также являются суперпродуктами, потому что они богаты кальцием, необходимым для укрепления костей. И не забывайте о белке. Нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас и дольше сохраняют чувство сытости.

Грудное вскармливание

Вопрос о том, действительно ли грудное вскармливание может помочь вам похудеть, пока неизвестен. Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к весу, который был до рождения ребенка, в то время как другие не обнаруживают различий в потере веса между женщинами. кто кормит грудью и кто кормит из бутылочки.

Чем является , так это тем, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, повышает иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья. И только кормление грудью позволяет вам добавлять в свой рацион около 300 дополнительных калорий в день (вы можете добавить немного больше калорий, если у вас очень большой едок или у вас близнецы). Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, вы не используете это как предлог, чтобы есть все, что вы хотите.

Выпейте

Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание.Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.

Неизвестно, нужны ли вам часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и на то, как часто вам нужно ходить в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно прозрачной, и вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Двигай!

Диета важна, но это только часть вашего плана по снижению веса после беременности.Вам также необходимо включать аэробные и силовые упражнения после беременности, чтобы сжигать калории и поддерживать силу мышц и костей. «Упражнения не только помогают похудеть, но и приносят много пользы молодой маме», — говорит Джонсон. «Это помогает при депрессии, помогает при проблемах со сном… помогает снять стресс, а рождение нового ребенка в доме определенно может вызвать стресс».

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы вернуться в форму после беременности — достаточно быстрой прогулки с ребенком в коляске, чтобы заставить сердце биться быстрее и работать мышцы.«Вы должны стрелять по крайней мере 150 минут в неделю», — говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины. С новорожденным найти 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник предлагает разбить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить продолжительность сеансов до 20–30 минут.

Таскание ребенка целый день само по себе является тренировкой, но вам все же нужно добавить силовые тренировки.Используйте легкие веса или даже пару банок с супом в качестве сопротивления. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают занятия «Мама и я», которые позволят вам включить ребенка в свои тренировки. Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

Выспитесь

Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда у вас есть ребенок, который зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет труднее сбросить лишний вес.В одном исследовании молодые мамы, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью сохраняли лишний вес во время беременности, чем женщины, которые спали семь часов. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Кроме того, когда вы истощены, вам не хочется заботиться о себе», — говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь в дороге. Вы также с меньшей вероятностью будете заниматься физической активностью.

Ваши друзья или члены семьи, возможно, говорили вам «спать, когда спит ваш ребенок», и это хороший совет. Старайтесь как можно чаще вздремнуть в течение дня и ложитесь спать пораньше — по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Обратитесь за помощью

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заручитесь помощью своего врача и диетолога.Диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам похудеть безопасно и эффективно в то время как врач может подсказать вам, сколько веса вам нужно сбросить и когда вы можете начать тренироваться.
Стефани Уотсон
Отзыв Луизы Чанг
© WebMD, LLC, 2005–2008 гг. Все права защищены

Актуальные новости

Как похудеть после беременности?

Изображение взято с: https://medium.com/

Желаете узнать, как похудеть после беременности?

Беременность — счастливое время для большинства женщин, однако она сопровождается некоторым увеличением веса.Средняя женщина во время беременности набирает около 22 фунтов. Послеродовая потеря веса может быть сложной задачей, но, вооружившись нужной информацией и стратегическим планом питания и физических упражнений, вы можете быстро вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Не торопитесь и поставьте перед собой цель похудеть после родов

Прежде всего, установите цель по снижению веса. Ваш врач может помочь вам установить здоровую цель, приняв во внимание, сколько веса вы набрали во время беременности.Вы должны терять максимум полтора фунта в неделю. Стремитесь к дефициту калорий от 500 до 750 в день.

Помните, что вы ни с кем не соревнуетесь. Наши тела разные, и у некоторых людей путь к похудению во время беременности может занять немного больше времени, чем у других. Возраст, уровень физической подготовки и диета также являются факторами, которые следует учитывать. Дайте себе год, чтобы сбросить весь вес.

5 советов, как похудеть после беременности

Изображение взято с https://medium.ком/

Хотя может показаться заманчивым искать альтернативные способы сбросить вес, всегда полезно помнить, что лучший способ похудеть — это делать это медленно и естественно. С учетом сказанного, вот пять советов, которые демонстрируют, как быстро похудеть после беременности.

а) Не садитесь на диету

Беременность и роды вызывают травмы тела. Последнее, что нужно вашему телу, — это лишить его хорошего питания, необходимого для восстановления после девяти месяцев стресса.Экстренные диеты могут принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь похудеть после беременности. Если вы считаете калории, уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий, уменьшив количество еды и физических упражнений.

b) Выбирайте полезные белки

Из всех питательных веществ, которые вы едите, белки являются наиболее сложными и требуют больше энергии для переваривания. Следовательно, увеличение потребления белка означает, что вы непреднамеренно сжигаете больше калорий. Кроме того, белки дольше сохраняют чувство сытости.Поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно орехов, семян, молочных продуктов, яиц, рыбы, нежирного мяса и бобовых.

c) Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Если возможно, любой ценой избегайте сахара и рафинированных углеводов. Эти два вещества ничего не делают для вашего тела, кроме резкого повышения уровня инсулина, вызывающего чувство голода и потенциальное переедание. Они содержат много калорий, и из-за порочного круга зависимости от нездоровой пищи, которую они создают, они являются виновниками сердечных заболеваний, большинства видов рака, диабета и увеличения веса.

d) Избегайте алкоголя

Алкоголь и послеродовое похудение несовместимы вообще . Алкоголь даже не является пищевой группой — он дает калории без какой-либо питательной ценности. Если целью является устойчивая потеря веса, избегайте ненужных средств, подавляющих потерю веса, таких как алкоголь. Регулярное употребление алкоголя приведет к увеличению жира на животе, а это не то, что вам нужно.

e) Начало тренировок и тренировок с отягощениями

Похудеть после беременности с помощью упражнений.Упражнения, как правило, полезны для похудения. Однако то, как вы родили, повлияет на типы упражнений, которые вы должны выполнять. Если у вас было кесарево сечение, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем приступать к какой-либо высокоинтенсивной интервальной тренировке. Ходьба — отличное упражнение для начала. Когда вы станете сильнее, вы можете добавить легкий бег и езду на велосипеде.

Радость жизни в путешествии с вами

Joy of Life — ведущее агентство суррогатного материнства в Калифорнии, которое работает с суррогатными матерями от зачатия до родов.Если вы хотите поговорить с кем-то о том, как похудеть после беременности, не стесняйтесь обращаться к нам.

Простые способы безопасного похудения ребенка

Чтобы надеть его, потребовалось девять месяцев, ожидайте, что девять месяцев безопасно похудеют для ребенка.

В течение нескольких месяцев после родов ваше тело подает много явных признаков и ощущений, говорящих о том, что вы выросли и родили ребенка. Избыток жира, накопленный во время беременности — нормальные запасы энергии для вас и вашего ребенка — может оставить вас с нежелательными послеродовыми выпуклостями.Выпяченные мышцы живота могут ослабить нормальную поддержку спины животом и вызвать боли в спине.

Большинство новоиспеченных мам озабочено тем, чтобы сбросить вес ребенка и привести мышцы в тонус. Терпение и Настойчивость — ключи к безопасному похудению ребенка.

На то, чтобы надеть его, ушло девять месяцев, ожидайте, что девять месяцев он благополучно его снимет. Кормящим матерям теоретически требуется в среднем 500-600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить адекватное питание для себя и своих детей.Эти цифры являются средними. Если у вас был недостаточный вес до или во время беременности, вам может потребоваться больше калорий, чтобы предотвратить недоедание. Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться меньше калорий, поскольку избыточные запасы жира в вашем теле постепенно расходуются. Несколько исследований, проведенных в конце 1980-х годов, показали, что метаболическая эффективность повышается во время лактации, поэтому теоретические рекомендуемые суточные значения (RDV) для кормящих женщин могут быть выше, чем это действительно необходимо. Ключом к снижению веса во время лактации является определение уровня потребления калорий, который работает индивидуально для вас.

Безопасное похудение ребенка во время грудного вскармливания:

Выясните свои основные ежедневные потребности в калориях.

Это означает количество калорий сбалансированного питания, которое вы можете потреблять, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, но не набирать вес. Помните, что большинству кормящих матерей для лактации потребуется около 500 дополнительных калорий. Большинство матерей в послеродовом периоде могут съедать около 2000 калорий в день и при этом рассчитывать на постепенную потерю веса

Ставить реалистичные цели по снижению веса ребенка .

Вашей целью должно быть постепенное снижение веса; обычно около 2 ½ фунтов в месяц, немного больше при избыточном весе, меньше при недостаточном весе, до беременности. Постепенная потеря веса лучше всего во время грудного вскармливания. Быстрое сжигание жира небезопасно, потому что организм хранит пестициды и другие загрязняющие вещества в жире. Быстрая потеря веса высвобождает эти загрязняющие вещества в молоко.

Упражнения один час в день.

Если вы выберете занятие, которое вам нравится, желательно то, которым вы можете заниматься со своим ребенком, вероятность того, что вы будете им заниматься, гораздо выше.Это может быть что-то такое же простое, как быстрая ходьба с ребенком в слинге. Быстрая ходьба или плавание в течение часа сжигает около 400 калорий. Это упражнение плюс воздержание от одного непитательного лакомства каждый день (одно печенье с шоколадной крошкой содержит около 100 калорий) означает, что у вас есть дефицит в 500 калорий каждый день или 3500 калорий в неделю — этого достаточно, чтобы сбросить один фунт жира.

Купите красивую, удобную одежду, которая подойдет вашей послеродовой фигуре.

Если вы сосредоточены только на том, чтобы похудеть и снова надеть джинсы, которые вы носили девять месяцев назад, вы можете впасть в депрессию.И никто не хочет продолжать носить одежду для беременных в течение нескольких недель после родов. Несколько штанов или леггинсов с эластичной талией и несколько ярких топов помогут вам чувствовать себя лучше в своем все еще меняющемся теле. Одежда из двух частей, в которой удобно кормить грудью, облегчит вам прогулки с ребенком.

Кормящие женщины часто испытывают наибольшую потерю веса между тремя и шестью месяцами после родов, когда они производят много молока для своих детей. Так что не расстраивайтесь, если поначалу килограммы не уходят.Составьте график потери веса и адаптируйте свои упражнения и привычки в еде для достижения поставленной цели.

Как похудеть после беременности

Как только вы родите ребенка и привыкнете к рутине, ваши мысли могут переключиться на то, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

Несмотря на то, что родив ребенка, вы выйдете из больницы с легким весом, у вас все равно останутся лишние килограммы. Часть этой прибавки в весе приходится на удерживаемую воду. Вы потеряете немного, естественно.Остальное пролейте с упором на здоровый образ жизни, среди хаоса привыкания к жизни с новорожденным.

Будьте реалистом

Хотите ли вы сбросить вес воды или фактический жир, будьте реалистичны в отношении того, как скоро вы вернетесь к своим размерам до беременности. Беременная женщина, которая до зачатия имела здоровый вес, обычно набирает от 25 до 30 фунтов. По данным Babycenter, вы можете рассчитывать потерять около 12 фунтов, родив ребенка весом от 7 до 8 фунтов, фунт плаценты и пару фунтов крови и амниотической жидкости.

Избавьтесь от воды на начальном этапе

Гормоны мешают вам похудеть после рождения ребенка?

После рождения ваше тело естественным образом избавится от большого количества воды, которая осталась у вас во время беременности, так что вам, возможно, даже не придется беспокоиться о том, чтобы сбросить вес воды.

Вы можете заметить, что ваше тело вырабатывает больше мочи — потенциально до 3 литров в день — после родов, и вы, вероятно, также будете потеть намного больше. Вы можете потерять от 4 до 6 фунтов веса воды в течение первой недели; однако это зависит от того, сколько воды осталось в вашем организме во время беременности.

Пейте больше воды

Как только вы преодолеете начальное выделение воды, прибегните к хитростям, которые работают как для молодых мам, так и для других. Если вы все еще чувствуете, что у вас вздутие живота, увеличьте потребление воды — как бы парадоксально это ни звучало. Согласно журналу «Фитнес», если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать воду; чтобы избавить свое тело от этой лишней воды, верните свое тело обратно в состояние гидратации. Как молодая мама, вы можете почувствовать жажду сильнее, чем когда-либо, особенно если вы кормите грудью.При грудном вскармливании потребность в жидкости увеличивается, поэтому выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите грудью, и носите с собой полный стакан воды, чтобы делать глотки между кормлениями.

Ограничьте потребление натрия

Как избавиться от мешка в животе после кесарева сечения

Женщинам, пережившим беременность, не привыкать к вздутию живота, но они могут подумать, что могут вернуться к более соленым привычкам, когда родят ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.