Как быстро похудеть после родов отзывы: Как похудеть после родов

Индивидуальная диета — «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит «На пропитание беременной женщины».

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном.

Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным «отвесом», моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.

6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)

7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)

8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.

9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов— ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Вот фото спустя месяц.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.

3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.

4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

• Кушать только когда голоден,
• Стараться пить больше чистой воды,
• Есть меньше простых углеводов,
• Употреблять больше белка,
• Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
• Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20.02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Следите за обновлениями.

Всем спасибо !

Отзовитесь девочки которые реально хорошо похудели после родов

Нина

Мне 33 г. Рост 168 см. До беременности вес 55 кг. после родов 67 кг., после окончания ГВ я стала весить 71 кг.Это было поздней осенью и я решила что нужно срочно брать себя в руки. Первое я что решила не взвешиваться! Понимая что буду смотреть на весы и только растраиваться. В общем первые два месяца я с утра на тощак выпивала теплую воду с лимоном и медом, из нагрузок 8 мин. для пресса 1 уровень( см. в ютубе) делала через день через два. Это были ноябрь декабрь. В декабре я еще дополнила такую диету не есть после шести и пить побольше воды. На НГ я конечно расслабилась, но после я поставила цель похудеть к лету) Январь и февраль я дополнила 8 мин. для ягодиц. Получалось 1 день пресс(уже перешла на второй уровень), 2 день ягодицы, 3 день отдых. В марте я стала делать всё тоже самое только без дня отдыха. И вот я взвесилась 62 кг. но радости сильной не было. Посмотрев в зеркало я видела что мышцы подтянулись, ножки похудели , в бедрах потеряла 6 см, но талия как будто замерла. Сквозь жир конечно проглядывались мышцы, но в объеме талия потеряла 1 см. Я понимала что до лета 2 месяца, на большие физ. нагрузки у меня нет времени и сил. И тогда я решила отказаться от сладкого(только мед оставила) и от мучного( только пару кусочков черного хлеба), да и в ощем стала поменьше себе накладывать, что бы уменьшить желудок. Вы не поверите я стала худеть на глазах, жир за две недели стал таять, даже целюлит уменьшился! Я такая счастливая что стала обретать прежние формы, и даже лучше, так как мышцы стали подтянутые(раньше я так спортом не занималась) Еще не взвешивалась) Вывод: ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ НЕ САДИТЕСЬ СРАЗУ НА ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ И НЕ ЗАГОНЯЙТЕ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ, ВЫ БЫСТРО УСТАНЕТЕ И НЕ ВИДЯ БОЛЬШОГО РЕЗУЛЬТАТА ВСЁ БРОСИТЕ! ДЕЛАЙТЕ ВСЁ ПОСТЕПЕННО, ПОШАГОВО ПРИОБРЕТАЙТЕ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ! НЕ ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ ХОТЯ БЫ МЕСЯЦА ТРИ. У меня не было возможности ходить в тренажорку, ведь всё время я посвещаю своему сыночку, и не могла готовить что то отдельно для себя диетическое, но я добилась успеха не прилогая особых усилий))) Всем здоровья

Милена

я похудела благодаря вот этой статье http://worldis.me/diana75/blogs/141142после родов ушло сразу 8 кг, а после ГВ еще 7 кг! так что, главное постепенность! 

yayana

Приветик , у меня два поста на эту тему есть ! Нам 3 месяца на гв мой рост 154 ! Я стала кушать всё в меньшем колличестве ! Стараюсь не кушать жаренного , сладкого , капчёного и солёного! Хлеб белый по минимуму! И вот что получилось http://www.babyblog.ru/com/hudeem/397731 http://www.babyblog.ru/com/hudeem/404603/1

Лена

Юль, у меня доча аллергичная поэтому я ограничивала себя в сладком, фруктах. сейчас вот и молочку и сушки отменила до этого момента похудела на 7 кг после родов. было 63 стало 56 кг. 56 довольно долго держался. на сегодня вес 55кг. примерно то,что я ем. все отварное,либо тушеное. рис,гречка,картошка,овощи — капуста цв,брокколи. из мяса — говядина,свинина,курица. и супчики,которые я ем очень редко. утром ем либо геркулес,либо кукурузную кашу. больше пока ничего не придумала после отмены молочки (ела творог,либо кефир). а ты сколько весишь сейчас? сколько хочешь скинуть?

++Юлия-я++

Юльчик, привет! Привет, как дела? Как там наша теска -Таюшка? Я 4 месяца просто не кушаю после 18.00, но много пью жидкости. Кушаю больше каш, чем например картошки или вермишели, пью зеленый чай литрами. За это время скинула 5 кг. Зарядку не делаю, пресс не качаю- лентяйка я. До родов на себе испробовала очень эффективное средство- перед каждым употребление пиСЧи, съедай грейпфрут, по возможности целый, или хотя бы половинку. Обязательно с «перепоночками» которые отделяют дольки. Они горькие. но именно они больше всего дают эффект. Сначала не очень мне нравилась эта горечь, но спустя пару дней я как наркоманка тряслась при виде грейпфрута- хотелось скорее его съесть.Я съедала за день 2 грейпфрута. Эффект приходит очень быстро. Попробуй. Может быть дороговато, но это работает.

Марина

Привет Юль:) мы на гв, после родов вес был 65, сейчас 57))) да ем все подряд, только по немногу:)

Alina-Novalina (Фотодизайн)

Не сидела на диете, ела все что хотелось. Кроме шоколада и спиртного. За 4мес после родов скинула 20кг. Из-за того что доча не спала дома приходилось гулять по 6часов в день. Так что ежедневные пешие прогулки сделали свое дело.

Настя

у меня получилось только после прекращения кормления грудью вернуться в прежние формы. как только прекратила начала крутить хулахуп и за месец 10 кг ушло.

Алиана

Я кручу обруч,нре ем после 6-ти и качаю пресс,скинула уже 8 кг за 5 месяцев,вернее за 3,когда ребёнку стало 2 месяца-начала заниматься

melek

по -60 многие хорошо сбрасывают, даже строго не придерживаясь

Читать все 56 комментариев

Waterbalance — «Как быстро похудеть после родов. Много фото.»

Всем доброго утра! Этот пост у меня зрел давно,слишком много хочется сказать.

Небольшая предыстория. Я всегда была достаточно стройной, при росте 164 см весила 52-54 кг.

В день родов я весила 75,5 кг Правда, 4030 гр. из них весила моя дочь:)

в день родов.

После родов мне очень хотелось прийти в форму, как и всем молодым мамочкам, поэтому я с согласия доктора начала приводить мышцы в тонус, весьма успешно. А также придерживалась Диеты Дюкана,которая принесла ошеломительные для меня результаты. Была небольшая проблемка: на этой диете нужно было ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды. Для меня это было катастрофически тяжело, я не привыкла пить воду совершенно,только чай и кофе в огромных дозах.

И тогда я нашла замечательное приложение Waterbalance,установила на телефон и стала учиться пить воду.

Всё просто:выбираешь тот напиток,который выпил и записываешь мл,

Выбрал напиток,записал мл.-приложение само тебе показывает,насколько ты близок к выполнению суточной нормы. Интересно то, что именно вода без газа даёт лучший результат,а кофе,например,даёт отрицательную динамику. Я в прошлом занималась профессионально спортом и знаю, что пить воду с газом крайне вредно для костей. Эти газики из напитка вымывают кальций. Это мой небольшой совет

Этот скрин я сделала прямо сейчас,как видите-уже на данный момент я выпила половину суточной нормы.

Ещё утро, а я уже выпила половину суточной нормы воды. Раньше я не могла столько выпить за целый день! Поэтому я безмерно благодарна создателю этого приложения-оно невероятно дисциплинирует меня. И ещё МОТИВИРУЕТ.

Именно мотивации я бы хотела уделить наибольшее внимание. Без воды я худела медленно, но верно. С водой тоже не скажу, что прям стремительно,но куда легче и проще.

6 месяцев после родов

4 месяца с начала моего похудания

6-7 месяцев после родов

я специально загрузила фотографии с датами, чтоб вы понимали, что я не обманываю.

Моя диета давно закончилась, сейчас я уже 4 месяца как не тренируюсь, но регулярно пью воду от 1,5 до 2,5 литров в день. Кроме того, что я нахожусь в удовлетворяющей меня форме

8-9 месяцев после родов

10 месяцев после родов

так ещё и моя кожа, моё лицо стали очень чистыми,без чёрных точек и угрей.

фото недавнее,тоже специально сделала скрин.

ВЫВОД:

Скажу честно,так как я человек весьма неорганизованный, я бы не смогла без этого приложения заставить себя научиться пить воду. Я теперь осознаю,насколько это важно для нашего организма и какая это помощь в борьбе с лишним весом.

Естественно,я не утверждаю, что, если вы будете кушать на ночь бутерброды с майонезом и колбасой и запивать водичкой,то похудеете Конечно, чтобы красиво худеть,нужны сила воли и ограничения в питании. Но я даю вам слово, что это приложение будет вам помощником на пути к стройному телу! Этого я желаю всем,а особенно мамочкам,так как знаю по себе,как хочется поскорее влезть в добеременное красивое платьишко!

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Как похудеть после родов? Все о том как я похудела на грудном вскармливании с 80кг до 67кг. ФОТО ДО и ПОСЛЕ»

๑۩۩๑Приятнейшего всем времени суток!๑۩۩๑

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

В этом отзыве не хочу и не буду писать про плюсы или минусы грудного вскармливания. Итак эти вопросы затрагивались раз 800 точно на айреке. Скажу лишь то, что я за ГВ.

Поэтому в своем отзыве хочу уделить внимание теме похудения на ГВ. А также рассмотреть самые главные аспекты этой темы.

Для начала небольшая предыстория о том, как я «докатилась» до такой жизни.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

До беременности

Перед беременностью я весила 70кг при росте 169.

Прямо перед беременностью. Все 70 кг.

Еще тогда этот вес мня жутко раздражал и я мечтала похудеть. Мечтала но не действовала. А точнее обычные диеты мне не подходили, потому что начинались проблемы с желудком. Тогда я считала, что толк есть только от строгих диет, о правильном питании я даже не задумывалась. Возможно, искала отговорки…

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Беременность

За беременность набрала еще практически 20кг. А точнее перед родами вес достигал 87кг. А при отеках и все 90!!! А я все ела шоколад тоннами и не могла остановиться. Если не съем шоколадку, то день прошел зря… Печально, конечно все это. Но что уж сделаешь? Ребеночек просит. Причем это так и есть, потому что в обычном состоянии я и ¼ часть того что съедала, не смогу в себя впихнуть.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

После родов

Из роддома я вышла уже в весе 80кг.

Выписка. Я в весе 80кг. Фотографироваться не хотела. За цветами спряталась)))

Тогда я читала много литературы, всевозможные форумы о том, что же можно есть, а что нельзя, что пить для лактации, о спорте и т.д.

В прорцессе. Обратите внимание на живот.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Что пить?

Воду! Но не нужно запихивать в себя 4-5 литров воды, ведь у каждого организма своя норма. Скорее всего Вы сами почувствуете, когда Вам хватит. Вообще каждый человек должен выпивать 30мл воды на 1кг собственного веса – это общеизвестный факт. Вода источник жизни, также как и важный компонент похудения. Она очищает организм, выводя шлаки, а еще улучшает метаболические процессы. К тому же стоит учитывать тот факт, что жидкость идет не только на работу Вашего организма, но и на производство молочка!

Например, я пила ооочень много воды! Особенно в первые дни после родов. Но не специально. Просто единственное, что я хотела постоянно – и это не спать))) (хотя это тоже, но не так сильно) – это ПИТЬ ВОДУ! И 2 литра воды я старалась растянуть на весь день. Но не выходило, вода заканчивалась очень быстро… Потом, конечно, жажда стала не такой дикой.

Но вообще, читала где-то, что первые три дня нужно пить не больше литра.

Пить воду тоже нужно правильно. Перед едой за минут 20. А после еды только через час. Самое главное не запивать еду водой. Во-первых, растягивается желудок. А во-вторых, процесс переваривания пищи в этом случае замедляется из-за того, что разбавляется желудочный сок. И помните: пить вприкуску и запивать – это разные вещи.

Помимо воды я пила некрепкий черный чай! Но только «Ahmad Tea» без добавок. На другие даже чисто черные чаи была аллергия.

Но вообще, со всякими напитками нужно поосторожнее.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Что есть?

А это и правда достаточно сложный вопрос. Помню, что искала информацию в интернете, книгах, спрашивала у врачей и рожавших подруг, а еще у родственников, бабушек…… Так вот все говорили разное!!! В одних источниках: «это можно», другие же твердят – «да вы что? противопоказано!». Вот и ломаешь голову: так кого же слушать? Ведь ПРАВЫ то ВСЕ! Потому что у всех все ИНДИВИДУАЛЬНО! У одного малыша аллергия может быть совершенно на безобидный продукт, а у другого и на шоколад с апельсинами ничего не будет!

Так как же быть? А на самом деле выход только один — пробовать все на себе. Но опираться на определенные правила питания при грудном вскармливании.

Перед выпиской из роддома одна из акушерок на этот вопрос ответила примерно так: «представьте, чем бы вы накормили малыша до года? вот что ему можно, то и вам». Вот уж точно ее фраза врезалась в память. Кстати говоря, очень часто вспоминались ее слова, когда задумывалась о том, что буду кушать.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Основные правила питания при ГВ

• Не должно быть никакой жирной пищи. Свинина тоже к этому относится.
• Исключаем острое, жареное, копченое.
• Не должно быть никакого гастрономического мусора!!!
• Нельзя продукты-аллергены (шоколад, какао, красные овощи и фрукты…).
• Ограничиваем потребление соли и сахара. Или вовсе исключаем.
• Нужно пить воду. Перед едой за минут 20, после через часик.
• Не запиваем еду.
• Нет голодовкам! Кушаем обязательно 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы). Просто порции должны быть умеренными.
• Всю еду варим, готовим на пару, запекаем в духовке(без использования масла).
• Обязательно завтракаем. Я раньше этот момент упускала. А все это заканчивалось поздними ужинами… Приучила себя есть по утрам каши, а раньше терпеть их не могла.
• Кушаем желательно за 3-4 часа до сна последний раз. Я не ела после 18.00-19.00. И меня это полностью устраивало. На утро такая легкость – очень классное чувство!
• Питание должно быть сбалансировано (учитываем баланс белков, жиров и углеводов).

Все что я только что перечислила является основой правильного питания. И я уверена, что все это Вы слышали уже сотню раз, но скорее всего не принимали во внимание! Так вот, дорогие мои, это реально работает!!! Пусть не так быстро уходят килограммы, но зато потом они не вернутся с бешеной скоростью в двойном объеме. Идеально если правильное питание станет Вашим образом жизни! Ведь это Ваше здоровье и красота!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Как не сорваться?

Как-то раз я напилась (причем конкретно) покупного сока. На следующий же день результат моих грехов был на лице и теле моего любимого сыночка. Как мне было его жалко. Ведь аллергия не только снаружи на коже, но и внутри. Я винила себя, за свои слабости, за то, что думала только о себе. Как я могла навредить своему малышу! Видела в себе врага. С того момента старалась питаться чисто.

Так вот, я к тому, что если чувствуете, что близки к тому, чтобы налопаться всякой гадости, подумайте в первую очередь о своем малыше. Вы покушали и забыли через пару минут. А он потом мучиться будет из-за Вас. Даже если не будет аллергии, возможны боли и колики в животике, или просто тяжесть… Хотите ли Вы такой исход?

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Спорт

Здесь тоже ходит много споров о том, заниматься им во время ГВ или нет. Ведь многие считают, что спорт влияет на лактацию. Другие же усиленно занимаются в тренажерном зале, при этом все у них в порядке. Тут выбор остается как всегда за Вами.

А если было сделано кесарево – то тут вообще все намного сложнее. И дело совсем даже не в лактации… У меня, например, были проблемы с заживлением достаточно длительный период времени. Полноценно стала заниматься спортом только через 9 месяцев.

Я считаю, что в это период лучший тренажер – это Ваш малыш (естественно в хорошем смысле). Ведь он постоянно на руках, требует внимания, и покачать его приходится частенько, а то и каждый раз…)))

И не забываем про прогулку с коляской. Гулять нужно много. Так вы не стойте все это время на месте. Не садитесь на ближайшую скамейку. Ходите побольше. Многие ходят медленно-медленно… а вы идите быстрее. Нет, я не прошу вас носиться с коляской. Просто идите своим обычным шагом. Можно для стимула скачать приложение на смартфон и отслеживать пройденное расстояние. А еще приятно наблюдать количество израсходованных калорий. Я пользуюсь приложениями RunKeeper, Runtastic.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

ДОиПОСЛЕ

После. К сожалению других фото нет…

В заключении своего отзыва хочу отметить, что похудела я на 13 кг за 3 месяца такого образа жизни. И я уверена, что во многом это благодаря грудному вскармливанию, ведь на производство молока организм тратит много энергии.

До и после. Разница 13 кг.

Кормила грудью полноценно все 3 месяца, а потом я совершила глупость. Молоко стало периодически уменьшаться, и я стала докармливать смесью. А это всего-навсего были так называемые «кризы». Надо было просто чаще давать грудь. И все бы нормализовалось. Но в этом вопросе на тот момент я была глупа, да и никто не подсказал… В 6 месяцев сынуля вообще отказался от груди в пользу смеси. Но молоко у меня все также было. Могла бы кормить и дальше, если бы ни его «выпендрежки».

Это я к тому все рассказываю, что как только перешла на смешанное вскармливание – сразу расслабилась в питании. А потом совсем стала многое себе позволять. Поэтому дальше и не худела. Вес колебался от 65кг до 67кг. Но в основном 67.

Но на тот момент я и этому весу радовалась. Ведь этот вес был уже меньше, чем до беременности.

 

Ну а сейчас я вешу 59кг (через год после родов). Об этом обязательно поделюсь в других своих отзывах.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

Я буду безмерно рада, если хоть кому-то мой отзыв будет полезен! Возможно, для кого-то я и не открыла ничего нового, но хотя бы еще разок напомнила! Ведь все гениальное просто! Вы ищите, что кто-то откроет свой секрет? Да нет никаких секретов! Все прозрачно. Всего лишь здоровое питание и физическая активность! НО САМОЕ ГЛАВНОЕ – ЖЕЛАНИЕ! Просто придерживайтесь определенных правил в питании, и результат не заставит себя долго ждать! Конечно, если нет проблем со здоровьем (гормональных нарушений и прочего — это к врачу).

Верьте в себя! И все у Вас получится!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

๑۩۩๑ ⎳oעе IR ๑۩۩๑

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Питание кормящей мамы. Диета после родов. Как похудеть после родов? Что можно есть кормящей маме? До родов 72 кг и после 55 кг»

Ни для кого не секрет, что во время беременности все мамочки набирают вес. Кто-то всего лишь 10 кг, а кто-то все 20, а то и 25! В процессе беременности переживаешь не за фигуру, а за состояние малыша в пузике, а вот после родов вопрос возвращения былой фигуры становится острее.

Основная проблема заключается в том, что во время вынашивания мы привыкли кушать практически всё что хочется и потом от этого трудно отвыкнуть. Меня очень тянуло на сладкое и мне было тяжело остановиться.

Перед родами я весила 72 кг. Само собой добавился вес плода, но стали большими бедра и полными ноги, я носила только лосины, потому как ни одни даже свободные штаны не пролазили на мои ляжки

После родов лишний вес никуда не ушел и не уехал как бы того не хотелось и я села на диету.

Что можно есть кормящей?

• галетное печенье
• каши. Лучше всего гречневая и овсяная
• пюре с добавлением сливочного масла
• вареную говядину или нежирную свинину. Обязательно добавляйте в рацион мясо! Не забывайте, что вы кормите ребенка и должны получать белок!
• кефир и творог. Молоко в сыром виде лучше не употреблять
• компот из сухофруктов
• запеченую рыбу
• бананы и яблоки. Я кушала в день одно зеленое яблоко и один банан.
• чай с молоком. Пить нужно побольше жидкости

 

Что я исключила из рациона во время грудного вскармливания?

• выпечку и шоколад
• горох и кукурузу
• рис
• всё жирное и жареное
• майонез и кетчуп (следовательно все салаты типа оливье и т.д.)
• копчености
• газированные напитки

 

Через четыре месяца я весила 55 кг. Медленно, но уверенно:)

Мои принципы похудения:

1. Частое прикладывание к груди. Ваш гормональный фон быстрее придет в норму и на лактацию расходуется где-то около 800 калорий
2. Не нужно есть за двоих. Кушайте нормально, но и не изнуряйте себя, подумайте о ребенке!
3. Чаще гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке. В летнее время я гуляла по 3-4 часа на улице и присаживалась только чтобы покормить.
4. Используйте крема для приведения кожи в порядок после родов

Знаю, что многие считают будто не нужно никаких диет и это никак не влияет на малыша и т.д… Пусть даже будет по-вашему, но диета в любом случае не навредит. Отказавшись от вредных и жареных продуктов вы поправите не только свое здоровье, но и приведете в порядок фигуру. Удачи!

Отзывы покупателей на Айрекоменд — это способ заработка в интернете?

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела после родов на 24 кг и продолжаю работать над телом мечты. Все оказалось очень просто. Знала бы я раньше. +много фото до после»

Всем большой привет! Не знаю будет ли актуальной данная тема здесь, на Irecommend. Но вдруг я буду кому то полезной. Наверное здесь много постов на тему правильного питания. Но я даже не читала их. Просто хочу рассказать свою историю, и стать для кого то волшебным пинком, человеком, который откроет глаза .

Моя история начинается почти полтора года назад. Когда я узнала что беременна. Жили мы тогда с парнем на съемной квартире. Переехали в новый город. Я искала работу, но все было не тем что нужно. И конечно же большинство времени я сидела дома, смотрела сериалы и жрала от скуки. Много сладкого, пиво, чипсы и так далее. До того как мы переехали я училась и все 6 лет паралельно работала. У меня никогда не было свободного времени. Я была или на учебе или на работе. Остальное время закупки продуктов, стирки, готовки и домашние дела. Или гуляла. Все вы знаете что такое студенты. Питались мы тоже не правильно, но двигались много и вес не особо менялся. Хотя здоровье гробили неправильным питанием.

И вот я оказалась в ситуации, когда много свободного времени, я начала есть со скуки. И вскоре узнала что беременна. Ну раз беременна, значит можно есть еще больше, уже все равно поправляюсь. И вот когда я пришла ставать на учет, вес у меня уже был 64 кг. Хотя всегда я весила 60 кг это максимум. Вот как малоподвижный образ жизни и не правильное питание быстро испортило меня.

И что вы думаете, я успокоилась?…нет конечно. Токсикоза как такового у меня не было и по этому я так и не худела. На роды я шла с весом 85 кг. У меня был огроменный живот и задница. Хорошо что было лето и особо во что то из одежды влезать не надо было. Все говорили, родишь — само все уйдет. Я и надеялась на это.

Счастливый день. Родила. Чувствую себя пушинкой. По приезду домой, весы показали 78кг. Всего то 7 кг ушло. Дальнейший шок — это фото с выписки из роддома. А когда смотришь на себя в зеркало, все не так ужасно кажется. А со стороны — вот как.

Поняла я всю реальность происходящего. Как я ныла мужу, что жирная. Бедный он, как выдерживал все это. Каждую ночь слезы, что я останусь такой на всегда. Он у меня худенький, высокий. Я против него была слоном. Но кстати он мне никогда не упрекнул, говорил что ему все равно, любит не за фигуру.

Первые недели я как мама на грудном кормлении, ела вареное, тушенное, печеное. И на весах показало через 2 недели 75 кг. Дальше я уже добавила в свой рацион печенье Марию, всеми хваленое на гв и вес встал и с мертвой точки не двигался вплоть до 3 месяцев моего малыша, даже чуть больше.

Все это время я ходила в печали. Все, думала, пока кормлю грудью, гормоны не дадут похудеть. Искала причины. Спортом не могла заниматься, были осложнения после швов на разрывах. Жрала Марию). В свои вещи я влезть не могла. Ничего не сходилось. Это еще больше злило. Что бы обновить полностью гардероб, сейчас очень много денег надо. Да и не хотела я покупать вещи на свой слоновский размер. Внутри меня всегда была вера в то что это не навсегда, ну не могла я смирится с этим. Это была не я. Мой нормальный вес 59кг. И этого я хотела. И всю свою одежду красиво сидящую на мне. И точка.

Когда малышу было 2,5 месяца. Я просматривая инстаграм наткнулась на фото ЖИРОТОПА Юлии Смольной. Это 5 дней интенсивных тренировок. Они бесплатные. Заходишь на сайт, регистрируешься, вбиваешь свои данные и получаешь расчет своего питания, меню, и плюс каждодневные тренировки. Тренировки мне давались очень сложно, я умирала и многое просто не могла сделать. Но речь не о спорте.

Следующее фото на Новый год. Это примерно 4 месяца после родов. И где то месяц как я начала правильно питаться и заниматься спортом. Вес только чуть чуть двинулся.

С чего же начать? Как правильно питаться? Все очень просто. Первое что нужно понять, что для того что бы худеть, нужно часто питаться, а не как мы привыкли ограничить себя во всем. У меня 5 приемов пищи. Завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Между приемами пищи должно пройти 2-3 часа — не больше и не меньше. Это время за которое организм успевает переварить пищу. Дальше, очень важно пить много воды. Нужно выпивать за день 1,5-2 л обычной чистой воды. Именно воды, не кампотов, газировок, соков и супов, а именно воду. Приучите себя выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи. Вода способствует хорошему метаболизму. И плюс вам меньше захочеться съесть.

Есть такая формула, определяющая вашу суточную норму калорий. Просто подставте свои данные в формулу и рассчитайте свою норму.

10*вес+6,25*рост-5*возраст-161=Х

Затем Х умножаем на вашу активность
уровень вашей физичкой активности:

☑️1.2-минимум физ. нагрузки

☑️1,375-фитнес 3 раза в неделю

☑️1,4625-фитнес 5 раз в неделю

☑️1,550-интенсивные физические

Чтобы худеть минус 200-300 калорий.

Затем определяем норму белков, жиров и углеводов
❗️Б(min1,5-max2,5гр) на 1 кг вашего веса
❗️Ж(1гр) на 1 кг вашего веса
❗️У(min2-max2,5) на 1 кг вашего веса.

Например ваш вес 70 кг, рост 165 см, возраст 30 лет. Спорт минимальный. 10*70+6,25*165-5*30-161=700+1031,25-150-161=1420,25

1420,25*1,2=1704,3

1704,3 ккал нужно съедать для того что бы поддерживать свой вес. Но если вы хотите похудеть то постепенно понижаем калорийность к цифре 1400 ккал в день.

Теперь рассчитаем норму бжу для примера. Умножаем ваш вес на указанные цифры.

Белки 105 — 175 г в день

Жиры 70 г в день

Углеводы 140 — 175 г в день

То есть вам нужно есть минимум столько белков, жиров и углеводов. Но не больше максимальной цифры.

Дальше нужно распределить белки,жиры и углеводы на день. Здесь тоже все просто.

Углеводы мы едим до обеда. Белок в обед и вечером. Утром в приеме пищи присутсвуют и белки и жиры и углеводы, в обед углеводы, белок и клетчатка(овощи), а вечером только белки и клетчатка(овощи). Перекусы меньше чем основные приемы пищи. 1перекус может быть яблоко, 2 перекус белковый — например творог, йогурт, яйца.

Исключаем из своего рациона сахар, жаренное на масле, картошку, белый рис, макароны, белую муку, хлеб, магазинные гадости — типа чипсов, сухариков, сладости, жирную свинину.

Что можно:

Источник белка: курица, индейка, кролик, нежирная свинина, рыба, морепродукты, яйца, молоко, творог, кефир.

Источник углеводов: гречка, перловка, пшеничная крупа, пшенная крупа, чечевица, макароны твердых сортов пшеницы, коричневый рис, булгур, кус кус, нут, фрукты, сухофрукты.

Источник жиров: растительное масло в салаты, ореха, ореховые пасты, мясо, птица,рыба,яйца.

Клетчатка — любые овощи.

Самым сложным теперь кажется как же все это сбить в кучу и сделать меню. Все просто. Например как питаюсь я.

Утром овсяноблин, овсянка с фруктами, сырники, гречка. Перекус яблоко, Обед плов из булгура с куриной грудкой и пекинская капуста. Перекус йогурт и творог. Ужин салат из тунцав собственном соку, пекинской капусты, консервированной кукурузы и яйца, заправленный подсолнечным маслом. Это примерный рацион. По ходу дела я смотрю чего мне не хватает по бжу и добавляю.

Когда я только начинала правильно питаться, я ничего не взвешивала. Делала порции на глаз. А расчет бжу вела записывая продукты в программу на телефоне Fatsecret.

Паралельно к этому я делала тренировки Смольной или из Бешеной сушки, но это уже другая тема. Вес стоял мертво 1 месяц. А потом у меня начало уходить по 1 кг в неделю, иногда даже больше. Спустя 5 месяцев я скинула 16 кг. Сейчас я вешу 62кг. И продолжаю худеть.

Главное девочки, понять, что это не диета. Это способ жизни. Если вы решили здорово питаться, то это уже навсегда. Если вы похудеете и начнете снова все жрать подряд, очень быстро наберете все назад. Каждый скинутый килограм мы пересчитываем свою калорийность и бжу. Ведь оно тоже меняется. Когда достигнете желаемого веса придерживайтесь кбжу для поддержания, не отнимая 300ккал.

На правильном здоровом питании не бывает срывов. Если вам чего то хочеться сладкого, сделайте пп вариант рецепта. Их сейчас полно. Хочешь скушать мороженное. Скушай но утром 1 мороженное, впиши его в свою норму и будь счастлив. Если сорвался, не жри дальше. Просто продолжай правильно питаться. Не сдавайся!. Правильное питание это вкусно!Вот вам примеры моих пп вкуснях. Их конечно тоже не стоит часто кушать, но утром, когда уже вес ушел можно иногда позволить.

 

Да это дороже, потому что колбаса стоит дешевле чем курица, мясо. Но это ваше здоровье. И те же деньги что вы тратили на сладости, чипсы вы будете тратить на полезные продукты. Первое время вы не увидите результата. Но делайте замеры сантиметром и записывайте. И так увидите как вы меняетесь.

Вот мои замеры и то как менялся вес. Я записывала в обычном вордовском документе. А потом и в приложении Fatsecret.

После публикации этого поста прошло еще немного времени и в доказательство что я не набрала кг обратно и продолжаю правильно питаться, без срывов, и самое главное, я продолжаю худеть. Сейчас я вешу 54 кг. Поставила себе цель до 53 кг. Такой я себя помню еще на 1 курсе университета. Но кг это не главное, главное что бы отражение в зеркале мне нравилось. Сейчас у меня есть живот, бока, и внутренняя часть бедер мне не нравиться. Но самое не любимое уходит в последнюю очередь. Борюсь дальше. А вот мои фото в новом весе. И кстати сделала фото в том же платье что на выписке из роддома. Можете сравнить).Всем удачи!

А это фото после тренировки в домашних условиях. Можно скинуть 5 кг за неделю на гречневой или другой диете, испортить здоровье и вернуть в два раза больше кг через 2 недели. А можно похудеть маленькими шажками, не портя здоровье и оставаться стройной, здоровой и красивой всегда! Желаю вам добиться своих целей и не сходить с пути! Буду рада вопросам в комментариях!

Индивидуальная диета — «Как НЕ НАДО худеть! Как я похудела после родов на 20 килограмм БЕЗ СПОРТА и довела себя до скорой помощи, но не бросила ГВ. История про атопический дерматит и дисбактериоз»

Я НИКОГДА не сидела на диетах, моей максимальной диетой было — иногда не кушать после 19.00. И этого мне было достаточно (по крайней мере до 25 лет). Но как-то незаметно я немного прибавила в весе (но при моем росте 159 см заметен каждый килограмм). К моменту начала беременности я весила примерно 56 килограмм. Дальше я не стесняясь набирала вес. В итоге рожать я пошла с весом 73 килограмма. Роды прошли хорошо, НО дальше началось все веселье. Так как у моего мужа в 2,5 месяца вырезали заворот кишок (причем, операцию пришлось делать заграницей, так как был тяжелый случай. Поэтому с первого дня жизни ребенка я бегала с каждым подгузником к посту медсестры, упорно отказывалась от больничной еды: никакого сладкого, щей (капуста и картошка вызывают вздутие и метеоризм), НЕ КУШАЛА ДАЖЕ ХЛЕБ (дрожжи). Колики нас беспокоили не больше, чем остальных малышей, но я все равно постоянно была на чеку. Но ребенок перепутал день с ночью и я впала в такой транс от голода и недосыпа (шутка ли — я спала по часу в сутки, Карл! Иногда мне везло и я спала аж целых три часа!). Я быстро превратилась в зомби. И в этот момент у моего ребенка начинается атопический дерматит и дисбактериоз!! Начался Ад! Все тело покрылось шелушащимися пятнами, многие из них намокли и стали кровить от расчесывания. Животик постоянно болел, теперь с мужем совершенно не спали по ночам, потому что ребенок постоянно чесался, животик болел невероятно, мы постоянно обнимали малыша и Держали ножки, потому что невозможно было по несколько часов подряд держать ножки поднятыми вверх…

И вот здесь я сошла с ума окончательно…

Мой рацион, при учете кормления грудью:

• Рис, тушенный в мультиварке
• Грудка индейки (потому гипоаллергенное мясо!) тушенная иногда просто так, иногда с морковкой
• Чай без сахара
• Печенье Мария (очень редко)

И это все! Так я питалась несколько месяцев! Через пару месяцев после родов я весила уже около 55 килограмм. Через 5 месяцев — 46-47. С учетом того, что у меня была грудь была наполнена молоком и, на минуточку, 4 размера! Я превратилась в зомби, хроническая усталость, отсутствие питательных веществ и витаминов в рационе сделали свое дело. Я обессилила настолько, что не выходила по 4 суток из дома… День и ночь смешались в сплошное адское колесо времени, которое крутилось, крутилось, крутилось, не переставая. Все знакомые и родственники удивлялись моей ненормальной худобе, а мне было УЖАСНО ПЛОХО. Я была истощена и физически и морально. Правда, мне нравилось быть худой.. ) Но на такой жесткой диете я сидела ради ребенка-аллергика. Дошло все до того, что однажды утром я встала, чтобы покормить ребенка грудью и не смогла поднять голову с подушки! Муж вызвал скорую и позвонил моей маме, прибежала мама ругалась, сварила бульон и стала меня по чуть-чуть откармливать…. Постепенно (примерно за полгода) я вернулась к своему обычному весу, а потом еще и набрала немного… Сейчас я вешу 56 килограмм. Как видите, все вернулось на круги своя…. Правда теперь еще я страдаю от проблем с кишечником, у меня начались словно младенческие колики, в течение полугода я испытывала боль когда ела любой продукт, помимо вышеназванных… И это было очень больно, скажу я вам…

Резюмируя свой рассказ, я хочу таким выводом: диета эта эффективная, но я бы ее не советовала никому, дабы никто больше не испортил свое здоровье… Ну или разбавить ее свежими овощами/овощами, приготовленными на пару или еще чем-нибудь полезным.

А вот моя история родов и беременности, почитайте, вам понравится))

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть?

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Поэтому ваша акушерка, вероятно, не порекомендует вам сесть на диету сразу после родов.

Однако всегда разумно питаться здоровой пищей, и это не меняется, когда у вас только что родился ребенок (NHS 2016a). Вы также можете начать легкие упражнения в первые недели после рождения ребенка (NICE 2010).

Послеродовой осмотр обычно проводится между шестью и восемью неделями после рождения ребенка.Это хорошее время, чтобы поговорить со своим терапевтом или медсестрой о своем весе, если он вас беспокоит. Если вам нужна помощь в похудании, ваш терапевт может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Как безопасно похудеть?

Ешьте здоровую пищу, пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, и выбирайте здоровые закуски.

Эти привычки придадут вам энергии, которая вам нужна сейчас, когда у вас родился ребенок (NHS 2015), а также помогут вам стабильно худеть:

• Найдите время для завтрака утром.
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерно и семена.
• Включите крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) в каждый прием пищи. Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
• Не употребляйте жирную и сладкую пищу, еду на вынос, фастфуд, сладости, торты, печенье, выпечку и газированные напитки.
• Следите за размером порций во время приема пищи, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.
  (NHS 2015, NICE 2010)

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al, 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир, а не мышечную ткань. Вы также станете лучше и получите больше энергии, если будете заниматься спортом (Аморим Адегбойе и др., 2013). Ваша акушерка или патронажный работник может предоставить вам информацию о том, что доступно в вашем районе, чтобы помочь вам стать активным и похудеть (NICE 2010).

Какие упражнения я могу делать, как мама?

Найти время, чтобы вписать упражнения в повседневную жизнь, теперь, когда у вас родился новорожденный, может быть непросто. Но это возможно. Как только вы почувствуете, что готовы, вы можете приступить к легким упражнениям, включая (NICE 2010):
Однако подождите шесть недель или около того или пока вы не почувствуете, что оправились от родов, прежде чем выполнять более тяжелые упражнения (NICE 2010, RCOG 2006).

Выведите ребенка на более длительные прогулки в коляске, увеличьте темп или попробуйте занятия с детской коляской.У вас может быть класс Buggyfit или аналогичное мероприятие в парке рядом с вами.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами. Заведение новых друзей и физические упражнения могут помочь поднять вам настроение (NHS 2015, Poyatos-Leo et al 2017).

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Точно сказать сложно. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего текущего веса, вашей активности и того, кормите ли вы грудью (NHS 2016b). Приблизительно, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса (NHS 2016b).

Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).

Даже небольшое увеличение веса на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка во время следующей беременности и родов (NHS 2017).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

• развитие высокого кровяного давления и преэклампсии
• развитие гестационного диабета (Ehrlich et al 2011)
• более длительные и тяжелые роды
• экстренное кесарево сечение раздел
• рождение большого ребенка
  (NICE 2010, RCOG 2011, Villamor and Cnattingius 2015)

Даже если вы не планируете заводить еще одного ребенка, потеря веса, который вы набрали, имеет много преимуществ.Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al, 2015). Контроль веса снижает риск диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака (NICE, 2010).

Грудное вскармливание поможет мне похудеть?

Есть некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться в форму, хотя нам нужны дополнительные исследования, чтобы быть уверенным (NICE 2010, Neville et al 2014). Тем не менее, действуют те же правила, что и для похудения в любое время. То есть не потребляйте больше калорий, чем вам нужно, ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными (NICE 2010).

Грудное вскармливание сжигает около 330 дополнительных калорий в день (NHS 2010). Вы можете получить эти дополнительные калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Даже в этом случае количество сжигаемых калорий все равно будет во многом зависеть от вашей диеты и образа жизни (NHS 2010, NICE 2010).

Если вы успешно худеете, ваше тело по-прежнему сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0.5 кг и 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010).

Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес и в долгосрочной перспективе (Bobrow et al, 2013). И это помогает вашей матке (матке) уменьшиться в размерах после родов, помогая вам избавиться от живота после родов.

Когда мое тело вернется в норму?

Ваше тело может быть другим, даже если вы похудели. В конце концов, вы же вырастили ребенка!

Дайте себе достаточно времени, чтобы сбросить желаемый вес. Ничего страшного, если на это уйдет от шести до девяти месяцев (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать желаемый вес к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также ставить себе достижимые цели. Если вы прибавили в весе во время беременности, это займет больше времени.

Как только вы достигнете желаемого веса, постарайтесь его придерживаться — ваши усилия окупятся. Если вы сможете поддерживать свой целевой вес в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить его в долгосрочной перспективе (PubMed 2014).

Если вам нужна помощь в похудании, поговорите со своим терапевтом или патронажным врачом о физических упражнениях или занятиях по контролю веса в вашем районе (NHS 2010). Присоединение к классу может помочь вам мотивировать, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.

Последний раз отзыв: сентябрь 2017 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др. 2013. Диета или упражнения, или то и другое, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 3.Искусство. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Устойчивое влияние равенства женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2018 г.]

Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330

Linne Y, Dye L, Barkeling B, et al. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожавших женщин — исследование SPAWN — наблюдение через 15 лет. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений 27: 1516–22.

Невилл CE, McKinley MC, Holmes VA и др. 2014. Связь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38 (4): 577-90

NHS.2010. Новый совет по весу при беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk

NHS. 2015. Сохранение формы и здоровья с ребенком . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016a. Грудное вскармливание и диета . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016b. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье.www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2017. Полная и беременная . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств на основе упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: Проблемы перинатального ухода . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [доступ в августе 2017 г.]

PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы NHLBI о здоровье. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на октябрь 2017 г.]

RCOG. 2006. Физкультура и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас .Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]

Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. Польза для здоровья от длительного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руни Б.Л., Шаубергер С.В. 2002. Избыточная прибавка в весе во время беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 дек.

,

Как убрать жир на животе и быстро похудеть после родов кормящая мама в домашних условиях

Одно из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины — рождение ребенка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачено одним недостатком, который сказывается не только физически, но и на новоиспеченной маме. Это нежелательный вес.

Женщина целиком отдается ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но часто набирают еще больше нежелательного веса.Когда-то любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок — это чудо и счастье, но не забывайте о своей внешности, ведь из-за потаскухи мужчина уйдет к более ухоженной женщине.

Практически все женщины сталкиваются с проблемой похудания после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждому хочется быстро похудеть, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. После постоянного ухода за ребенком вы не можете оплачивать обычные расходы, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал или спортзал.

Зачем нужно убирать вес после беременности и родов

Исходя из известной фразы «кушать нужно на двоих» будущие мамы при беременности позволяют себе правильно питаться. Как следствие — несбалансированное питание, нарушение обмена веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины утешают себя тем, что после беременности у них все ненужное сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка усиленно стараются его убрать.Но вы не даете себе расслабиться во власти и не обременяете себя лишним весом.

Специалисты считают нормальным набор веса во время беременности на десять или одиннадцать фунтов. Однако нередко приходится иметь дело с женщинами, которые во время вынашивания ребенка в утробе матери получают более двух десятков килограммов.

Причины увеличения веса при беременности:

• В связи с увеличением живота женщине становится труднее двигаться, в результате калории, получаемые с пищей, направляются в бедра, живот и поясницу.Образуемый впереди жировой слой защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
• Наследственность. Будущей маме при беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, вероятно, женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не иметь серьезных проблем после родов. Даже девочка с пропорциями модели может поправиться, если ее мама в том же возрасте набрала лишний вес.
• Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за набора веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать из виду.

По нашему опыту, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках лишнего веса. Ведь если после рождения желанного ребенка бежать к своей внешности хотя бы полгода, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на десяток-другой и вам не удастся сбросить. Ожирение полностью нарушит работу вашей внутренней системы, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственный выход из этой ситуации — обращение к врачу-диетологу.

Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?

Перед тем, как избавиться от появившихся после родов живота и боков, следует знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисанием и вздутием живота, причем на это не влияет возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было комфортно и безопасно.

Основной причиной растяжения живота после родов у женщины является опущение матки.На сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать, и матка вернется в нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина на стручках занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращений матки ее обычный вид прижимают на место.

Еще одна причина непривлекательного внешнего вида живота — растянутые мышцы и скопившийся для сохранности плода вес.В этом случае ожидание не поможет, нужны физические упражнения. Скорость устранения живота после родов зависит от готовности и стремления женщины к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?

Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому в период лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые БАДы.Безопасен для здоровья вариант похудания, при котором ежемесячная масса тела снижается на один килограмм.

Следует обратить внимание на кормящую женщину:

• Первый шаг — организовать питание. Молодой маме очень сложно ухаживать за ребенком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приемов пищи и неправильного питания стоит набор лишних килограммов. Из-за того, что организм не понимает, во сколько следующий прием пищи и вообще сможет есть, он начинает заранее запасаться едой.Чтобы этого не происходило, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. Например, во время кормления малыша. Таким образом, организм не будет испытывать стресса и, следовательно, не будет накапливать калории.
• При приеме пищи на двоих нужно строго следить за качеством выпускаемой продукции. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие кисломолочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе кормящих женщин, но стоит отметить, что новорожденному для правильного развития не важен жировой продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, поступающие вместе с пищей. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, при этом кормящим мамам не придется переедать.
• Диета при лактации должна быть ограничена употреблением сладкого. Полностью, конечно, сдаваться не стоит. Поэтому желанные лакомства нужно есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
• Слишком бережливая мамочка не позволит пропустить ложку каши или супа.Итак, малышка недоедала, приготовила кашу и, чтобы не бросить женщину, ее съела. Эти «podjetje» делают живот и бедра более объемными и препятствуют возвращению к идеальным формам.

Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений

Самая эффективная часть похудения — это физические нагрузки, для которых женщине нужно много работать, чтобы найти время для этого.

Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:

• Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на похудание живота и боков. Значительное количество калорий женщина тратит на уборку пыли и грязи в доме.
• Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но ведь непросто передвигать коляску на балконе, а ходить по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — отличное физическое упражнение, которое приведет в порядок бедра и уменьшит бока после родов.Для похудения будет достаточно идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших падений или перевернутой коляски.
• Замените на скамейке с другими мамами простое полезное упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамьи, на детской площадке делать скручивания, чтобы уменьшить живот. А множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти множество видео в Интернете. Для их просмотра просто откройте любую поисковую систему и введите в поиске запрос «упражнение на свежем воздухе после родов видео.»
• Переноска младенца в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулка с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака у ребенка можно менять по одному, сначала переднее, затем отодвигаться назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или делают малоэффективные упражнения, не приносящие желаемого результата.Выполнять упражнения нужно аккуратно, без использования тяжелых весов, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Тренировки в аварийном режиме приводят к прекращению производства молока.

Техника упражнения:

1. Упражнение на пресс и устранение боков. Примите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, живот будет подниматься и опускаться. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, то для облегчения разрешите слегка согнуть колени.Выполнять упражнение нужно пятнадцать секунд, затем ежедневно увеличивая время.
2. Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблемные после родов бока и живот. Исходное положение — лежа на животе. Затем следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спину нужно держать прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В таком положении задержитесь на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
3. Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, по конструкции схожи с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
4. Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы приобретут тонус, а бедра избавятся от целлюлита. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки можно взять на талию или скрестить через голову (выберите более удобный для вас вариант).Присядьте, оставайтесь в положении, в котором ягодицы находятся на уровне колен, затем поднимитесь и займите исходное положение. Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличивать количество повторений.

Что нужно знать перед тренировкой?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот невероятно ценно, не стоит забывать о своем здоровье.Поэтому, прежде чем начать худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что останется строго запрещенным:

1. Быстрое избавление от ненавистных сторон и живота не следует относить к общему похуданию. Для изнурения тела корада женщины разные диеты глупые и вредные. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость результата. В период лактации врачи противопоказали употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является своеобразной диетой.Наблюдая за ней, родившая женщина способна постепенно возвращаться в нормальную форму.
2. Занимать любую физическую активность молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные упражнения могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, совсем бездельничать не стоит, для этого времени не стоит ограничивать себя движениями, которые также способствуют похуданию. Также женщины могут приобрести специальное корректирующее белье, обладающее свойствами подтягивать кожу на животе и поддерживать мышцы в легком тонусе.
3. С запретом физических упражнений женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем является выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы наполнится воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории с кислородом.
4. Следует избегать одежды, которая будет рисовать на животе, боках и бедрах. Отдавайте предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надетой поверх белья для похудения.
5. Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Поскольку эти продукты обладают отличными жиросжигающими свойствами. Во избежание аллергии у малыша ограничьтесь одним напитком в день.
6. Настройте себя позитивно, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.

,

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть?

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от схваток и родов, поэтому лучше сразу не начинать попытки похудеть. Однако всегда разумно есть здоровую пищу, и это не изменится, когда вы только что родили.

Вы можете начать выполнять легкие упражнения, такие как ходьба, упражнения для мышц тазового дна и растяжка, как только почувствуете, что готовы. Но подождите шесть недель или около того, прежде чем приступить к более напряженным упражнениям (NICE 2010, RCOG 2006).

Как безопасно похудеть?

Полноценная и разнообразная диета ускорит ваше выздоровление после родов и родов и поможет вам не отставать от требований нового родителя. Кормите ли вы грудью или кормите из бутылочки, вам следует придерживаться здоровой диеты.

Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака утром
• ешьте не менее двух порций фруктов и пяти порций овощей в день (подсказка: одна порция равна половине чашки овощей или одной чашке нарезанных фруктов)
• включает много клетчатки- богатые продукты (например, овес, бобы, чечевица, зерна и семена) в вашем рационе
• убедитесь, что в ваши блюда включены крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые продукты с добавлением клетчатки)
• Упростите жареные продукты, еда на вынос, леденцы, пирожные и газированные напитки с высоким содержанием жира или сахара
• следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи
  (NHMRC 2003, NICE 2010)

Хотя после рождения ребенка может быть сложно похудеть, важно делать это осторожно и медленно.Даже небольшое увеличение веса на 1-2 единицы между беременностями может увеличить риск осложнений во время следующей беременности, таких как высокое кровяное давление и гестационный диабет. У вас также больше шансов родить более крупного ребенка (NICE 2010).

Поможет ли кормление грудью похудеть?

Если вы кормите грудью, вам нужно немного больше килоджоулей, чем маме, кормящей из бутылочки. Из-за энергии, необходимой для производства молока для вашего ребенка, вы будете использовать дополнительно от 2000 до 2100 килоджоулей в день (NHMRC 2006).

Некоторые из ваших дополнительных потребностей в энергии будут удовлетворяться за счет существующих жировых запасов вашего тела. Это означает, что кормление грудью может помочь вам похудеть. Таким способом похудеть при грудном вскармливании безопасно, и это не повлияет на качество или количество молока.

См. Наши полезные советы в нашей диете для здоровой кормящей мамы.

Когда мое тело вернется в норму?

Ваше тело может быть другим, даже если вы похудели. В конце концов, вы вырастили ребенка, и ваше тело может изменить форму.

Дайте себе достаточно времени, чтобы сбросить желаемый вес. Ничего страшного, если на это уйдет от шести до девяти месяцев. Если вы обнаружите, что это займет больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать желаемый вес, например, к первому дню рождения вашего ребенка.

Если вам нужна помощь в похудании или восстановлении физической формы, поговорите со своим терапевтом или детской медсестрой о физических упражнениях или занятиях по контролю веса в вашем районе. Присоединение к классу может помочь вам мотивировать, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.

Список литературы

Иллингворт П.Дж., Джонг Р.Т., Хоуи П.В. и др. 1986. Уменьшение расхода энергии во время лактации. BMJ 292: 437-41.e. 2010

NHMRC. 2003. Диетические рекомендации для взрослых Австралии. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. www.nhmrc.gov.au

NHMRC. 2006. Нормативные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии, включая рекомендуемые пищевые нормы. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. www.nhmrc.gov.au

В НИЦЕ. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и клинического совершенства, Руководство по общественному здравоохранению, 27. www.nice.org.uk

RCOG. 2006. Физические упражнения при беременности. Королевский колледж акушеров и гинекологов, Заявление, 4. www.rcog.org.uk

,

История успеха: как похудеть после родов путем сброса гормонов

Сотни женщин знают, что диета доктора Сары Готфрид по сбросу гормонов работает. Но убедить свою сестру попробовать это было нелегко. Вот что выяснилось:

Рождение ребенка (или двух… или трех) дает вам вновь обретенное уважение ко всему, что может сделать ваше тело. Однако, несмотря на это уважение, молодых мам часто виновны в пренебрежении и плохом обращении с самим телом, которое дало жизнь их прекрасному новорожденному.Анна Эстерлайн не была исключением. Когда она вернулась к своей постоянной работе вскоре после рождения первого ребенка четыре года назад, она чувствовала себя переутомленной, напряженной и истощенной. Сестра Анны, доктор Сара Готфрид, автор книги The Hormone Reset Diet , , подтолкнула ее попробовать программу, но идея не сразу понравилась ей. «В прошлом у меня были циклы, когда я тренировалась, хорошо питалась, худела, а затем падала с повозки, — вспоминает она.Но доктор Сара настаивала, объясняя, что отличает ее 21-дневную программу от других диет: она сосредоточена на перекалибровке гормонов, которые могут вывести вашу систему из строя и затруднить похудение. Чувствуя потерю контроля над бушующими гормонами, Анна решила бросить диету и попробовать Reset. Вот что она узнала о себе в процессе:

Анна Эстерлайн (сестра Сары)

Возраст: 41

Утеряно: 45 фунтов

Четыре года назад я была молодой мамой.Я также работал полный рабочий день, и у меня не было времени на себя. Не поймите меня неправильно — я был в полном восторге от моего драгоценного свертка, но мама хотела вернуть себе паз. Это был огромный вызов. Я чувствовал себя неуютно в моей коже, некрасивой, толстой и подавленной.

Когда мне исполнилось сорок, я наконец решил, что хватит.

Вооружившись копией книги доктора Сары Готфрид « Гормональная перезагрузка» , я начал отказываться от различных продуктов, таких как мясо, фрукты и молочные продукты, на три дня

.