Грудничок не спит после еды: «Почему новорожденный не спит после кормления?» — Яндекс.Кью

Содержание

Почему новорождённый не спит после кормления

Жизнь новорождённого незатейлива — это кормления, купания, немного бодрствования и сон. Обычно после еды малыш сладко засыпает, но если этого не случается, молодая мама начинает волноваться за его здоровье. Поэтому ей следует знать, когда это является нормой, а в каких случаях свидетельствует о патологии.

Почему новорождённый не хочет спать после еды

Как правило, после кормления грудничок засыпает. Этому способствуют сосательные движения, из-за которых он устаёт, и мелатонин, содержащийся в грудном молоке, которые помогают крохе расслабиться. Бодрствование же после кормления могут провоцировать следующие факторы, которые считаются физиологичными:

  1. Неготовность ко сну, если ребёнок недавно проснулся, недостаточно бодрствовал. Со временем он будет спать всё меньше, а бодрствовать — больше, что вполне нормально. Поэтому позвольте крохе немного посмотреть на мир — поговорите с ним, спойте песенку, включите мобиль. А когда придёт время, он обязательно заснёт.

    Яркие и забавные детали мобиля наверняка заинтересуют кроху

  2. Перевозбуждение. Оно случается, когда ребёнок бодрствовал больше чем положено. К примеру, всегда малыш бодрствует 20 минут, но в этот раз он не спал час. Поэтому он переутомился, и на фоне перевозбуждения нервной системы заснуть у него не получается.

    Иногда малыш не может уснуть из-за избытка новых впечатлений

  3. У малыша болит живот. До трёх месяцев у него могут возникать колики. Организм ребёнка привыкает к новой пище, что вполне нормально. Облегчить его состояние можно разными безопасными средствами (укропной водой и т. д.), но обычно спустя 3 месяца организм сам привыкает к новой пище и боль проходит. Однако животик может болеть и по другим причинам. Это часто случается у детей, находящихся на искусственном вскармливании. Любая смесь считается тяжёлой для маленького организма.
  4. Ребёнок голодный. Так часто случается, что малыш получает недостаточное количество грудного молока, которого приходит мало в начале вскармливания. Поэтому молодая мама должна подольше покормить ребёнка. Если же малыш питается искусственно, то можно предложить ему ещё немного смеси для успокоения.

    Если малыш, находящийся на искусственном вскармливании, не может уснуть, возможно, что он просто хочет есть, поэтому можно предложить ему ещё немного смеси

  5. Неудовлетворённая потребность в сосании. В первые месяцы жизни малыш нуждается в защищённости, которую дарит сосательный рефлекс. Благодаря ему кроха расслабляется и ему удаётся уснуть. А если мама рано забрала грудь и не предложила ничего взамен (пустышку), то уснуть грудничку будет непросто.

    В промежутках между кормлениями можно вместо груди предложить малышу пустышку — так он удовлетворит потребность в сосательном рефлексе

  6. Чувство дискомфорта. На него влияют несколько факторов:
    • духота, жара или холод в помещении;
    • неподходящая одежда для сна;
    • грязный подгузник.
  7. Потребность в маминых тепле и ласке. В этом случае малышу просто потребовалось ваше внимание — возьмите его на ручки, поговорите с ним, и вскоре он успокоится.

    Иногда для хорошего сна малышу недостаёт лишь нежных маминых объятий

Но ребёнок может не спать и из-за следующих патологий, при которых женщине следует забеспокоиться:

  1. Болей в животе, характерных для лактазной недостаточности (нарушения расщепления лактозы).
  2. Заложенности носа. С этой проблемой лучше сразу обратиться к врачу, ведь ребёнок испытывает серьёзный дискомфорт. Даже небольшая заложенность может вызвать кислородное голодание клеток головного мозга и проблемы с сердечно-сосудистой системой. А при долгой или частой заложенности появляется риск возникновения аллергии — слипание микроресничек в носу во время заложенности приводит к беспрепятственному проникновению аллергенов через нос.
  3. Дискомфорта из-за боли неустановленной локации, причину которой должен определить врач.

Сон ребёнка в немалой степени зависит от хорошего настроения и самочувствия мамы

Важно: от недосыпа малыша вы начинаете нервничать. Из-за этого организм вырабатывает кортизол, передающийся малышу с грудным вскармливанием. А крохе от этого уснуть ещё тяжелее. Кроме того, нервное перенапряжение сказывается на выработке окситоцина — гормона, отвечающего за выделение грудного молока. Поэтому вы обязательно должны успокоиться.

Отзывы: мамы рассказывают о бодрствовании грудничков после кормления

Грудничок может не спать после кормления по самым разным причинам, но мама всегда старается ему помочь. А ведь женщина чувствует своего малыша как никто другой. Поэтому доверьтесь своему сердцу, а также рекомендациям врача.

Я ответственный человек Оцените статью: Поделитесь с друзьями! window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-86’, blockId: ‘R-A-568502-86’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280728] = «4596986»; cachedBlocksArray[280727] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-67’, blockId: ‘R-A-568502-67’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280737] = «»+»ipt> (MRGtag = window.MRGtag || []).push({})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280724] = «»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280734] = «4596990»; cachedBlocksArray[280729] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-68’, blockId: ‘R-A-568502-68’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280725] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-88’, blockId: ‘R-A-568502-88’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280736] = «4596994»; cachedBlocksArray[280733] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-84’, blockId: ‘R-A-568502-84’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280732] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-34’, blockId: ‘R-A-568502-34’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280731] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-81’, blockId: ‘R-A-568502-81’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280730] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-568502-79’, blockId: ‘R-A-568502-79’ })})»+»ipt>»; cachedBlocksArray[280726] = «»+»ipt> (MRGtag = window.MRGtag || []).push({})»+»ipt>»;

возможные причины, как помочь грудничку заснуть

Принято считать, что грудничок после кормления должен успокоиться и уснуть на 2-3 часа. В жизни это не всегда так. Мамам нужно знать, почему ребенок не засыпает после кормления, когда это особенности характера, а когда симптом проблемы.

После кормления груднички обычно засыпают

Как ночной сон зависит от проведенного дня

Здоровый и полноценный сон является базовой потребностью организма. Если малыш не высыпается, то это скажется на его развитии, умственных способностях. Дети растут во сне, выспавшийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.

Недостаток сна тесно связан с поведением. Если малыш плохо и мало спит, днем он ведет себя беспокойно, рассеянно и капризно. Что удивительно, и поведение днем может сказаться на качестве сна. Дети, которые днем испытывают стресс, много плачут, плохо засыпают, часто пробуждаются.

Родителям рекомендовано организовать день так, чтобы активные игры приходились на дневное время. Вечером перед сном не стоит позволять смотреть телевизор или играть с мобильными девайсами.

На заметку! От качества сна грудничка зависит состояние родителей. Если малыши не спят ночью, долго засыпают, то и родители к утру полноценно не отдыхают. Раздражение мамы передается всем, получается замкнутый круг.

Что учитывать, укладывая ребенка спать днем или на ночь

Чаще всего проблемы со сном возникают у детей с 4-5 месяцев. До этого времени приучать ребенка к режиму нет смысла – новорожденные постоянно просыпаются от голода. Чтобы кроха спал свои положенные 3-4 часа до следующего кормления, важно следить за тем, чтобы он хорошо поел, и ему были организованы оптимальные и благоприятные условия.

Чтобы не встретиться с проблемами, когда грудничок не спит после (posle) кормления, можно придерживаться рекомендаций специалистов:

  1. Определить график вскармливания. Промежутки между едой стараются организовать так, чтобы они были удобны для мамы. Постепенно ночные приемы пищи сокращают.
  2. Чтобы малыш быстрее привыкал к режиму, придерживаются систематичности и последовательности действий. После пробуждения ребенку выделяют время для бодрствования, позволяют принять воздушные ванны, делают гимнастику. В возрасте до 3-х месяцев дети после кормления сразу засыпают.
  3. Днем малышей следует утомлять физически, чтобы они сами захотели спать. Когда грудничок начинает зевать, его укладывают. Если упустить этот момент, кроха перетерпит, и ему сложно будет уснуть.
  4. Одежда для сна должна быть максимально удобной, желательно приобретать вещи со швами наружу. При дискомфорте ребенок будет сгибаться, изворачиваться.
  5. Спальное место организовывают максимально безопасным и уютным.

Сразу после пробуждения малышу дают познакомиться с окружающим миром и поиграть

Совет. Не рекомендуют использовать для сна дома коляску, так как она у детей ассоциируется с прогулками.

Почему новорожденный не засыпает после кормления

Обычно после кормления ребенок засыпает, этому способствуют сосательные движения, при выполнении которых он устает. Содержащийся в молоке меланин расслабляет. Если новорожденный не спит после кормления, на это могут быть разные причины.

Отрыжка у крохи

Во время кормления ребенок может захватывать воздух, который собирается в желудке. Его наличие мешает малышу заснуть. Маме после еды необходимо карапуза подержать вертикально до отрыжки. Затем можно спокойно укладывать кроху спать.

Отсутствие отрыжки после еды может спровоцировать скопление газов, которые становятся причиной неприятных состояний: вздутия животика, колик. Все это приносит боль и неудобства крохе, мешает уснуть после кормления, малыш начинает капризничать, выгибаться, кричать, иногда тужиться, когда не может покакать. Только после того, как пропали боль и неприятные ощущения, он засыпает.

Колики и вздутие в животике могут нарушать сон

Перевозбуждение или недостаточная активность

Постепенно дети начинают спать меньше, чем играть, это норма. Малышу после сна нужно позволять бодрствовать некоторое время, посмотреть вокруг. Перед кормлением ребенок должен устать физически.

Негативно на засыпание влияет слишком длительное бодрствование. При переутомлении дети плохо засыпают, плачут, капризничают. На сон также может повлиять любая стрессовая или слишком эмоциональная ситуация. Поэтому за 1-1,5 ч. до сна исключают активные, веселые игры и развлечения, в том числе просмотр мультиков.

Голод и потребность в сосании

Первое время грудные дети просыпаются из-за чувства голода. По этой же причине они могут отказываться от отдыха. Мамам следует учитывать, что по мере роста увеличивается потребность детей в количестве грудного молока или смеси. Голодный ребенок уснет ненадолго.

В первые месяцы жизни крохи нуждаются в защищенности. Это чувство им обеспечивает сосательный рефлекс, благодаря которому дети расслабляются и засыпают. Если крохе не хватило маминой груди, то можно предложить ему пустышку или дать немного лежать рядом.

Дискомфорт

После кормления новорожденный долго не засыпает, начинает кряхтеть и крутиться, если ему некомфортно и неудобно. Основными причинами могут стать:

  • мокрый или грязный подгузник;
  • холод или жара в помещении;
  • слишком сухой воздух;
  • неудобная одежда.

При исключении фактора, который мешает заснуть, проблема исчезнет.

Необходимость в маминой ласке

Дети постоянно нуждаются в заботе и внимании со стороны самого близкого человека – мамы. Если кроха перед сном капризничает, то можно попробовать успокоить его своим теплом и лаской.

Чтобы заснуть, иногда малышам просто не хватает маминого голоса

Совет. Маме нужно взять малыша на руки, нежно поговорить с ним. Часто этого достаточно.

Когда стоит подозревать нарушения сна

Понять о нарушениях сна (инсомнии) можно по поведению крохи и определенным симптомам. Дети с нарушениями сна ведут себя вечером агрессивно, капризничают, у них возникают проблемы с засыпанием.

На заметку! Если ребенок систематически приходит в родительскую кровать, это тревожный сигнал. Скорее всего, у него присутствует нарушение сна.

Заподозрить инсомнию можно по 5 признакам:

  • продолжительность сна в сутки составляет менее 15 часов;
  • грудничок находится в перевозбужденном состоянии, плохо засыпает, часто капризничает, состояние сохраняется неделями;
  • ребенок грудного возраста бодрствует более 4-5 часов без признаков дремоты;
  • перед каждым засыпанием наблюдается длительный плач, который сложно успокоить;
  • после сна ребенок кажется уставшим и обессиленным.

Важно! Самостоятельно не стоит устанавливать ребенку диагноз. Первоначально нужно попробовать решить все возможные причины беспокойного сна. Если принятые меры не помогают, то следует обратиться за консультацией к своему педиатру.

Как быстро уложить грудничка спать на ночь и днем

Для младенца важен не только ночной, но и дневной сон. Легче уложить годовалого ребенка спать, если между сном выдерживать интервалы 5-6 часов и исключить за 1-1,5 часа до укладывания активные игры.

Во время кормления у мамы с грудничком должна быть правильная поза

Правила укладывания днем и вечером приблизительно одинаковые:

  1. Кормить перед сном, но, чтобы кроха не уснул в это время, так как ребенок должен научиться различать понятия отдыха и еды.
  2. Важно отучать ребенка от укачивания, делать это постепенно. Карапуза приучают к последовательности процедур перед сном, до засыпания остаются рядом и разговаривают спокойным голосом.
  3. Ночью после кормления стараются не растревожить кроху: нельзя включать свет, шуметь. Нужно покормить, поменять подгузник и снова уложить спать.
  4. Точной рекомендации, когда укладывать ребенка спать, нет. Время должно быть определено с учетом потребностей родителей. Каждый день оно должно быть одинаковым.
  5. Перед сном можно проводить процедуру купания, которая измотает малыша физически. Это касается не всех детей, так как некоторые младенцы, наоборот, ведут себя после водных процедур более активно.

Доктор Комаровский считает, что каждая мама должна учитывать рекомендации докторов и более опытных родителей, но всегда нужно опираться на особенности конкретного ребенка.

Подготовка ко сну сытого ребенка

Многие малыши часто засыпают во время кормления, еще до наступления отрыжки. Это опасно, так как при срыгивании ребенок может подавиться.

Маме важно соблюдать правила кормления: головка малыша должна во время еды находиться выше уровня тела. Так малыш не будет заглатывать лишний воздух. Сразу после еды новорожденного нужно подержать в вертикальном положении 2-3 минуты до отрыжки.

Совет. Лучшей и самой безопасной позой для сна является положение на боку, особенно для малышей, которые могут срыгивать во сне.

Будить ли новорожденного для кормления ночью

Новорожденные дети первые месяцы сами пробуждаются ночью от чувства голода. Происходит это каждые 2-3 часа. Если малыш слабый и недоношенный, то маме следует будить его для кормления, не давать ему «заспать» еду. От своевременного поступления молока зависит полноценное и правильное развитие ребенка.

Если малыш любит поспать, но при этом прекрасно ест, набирает вес и ведет себя активно, то будить его необязательно. Можно дать ему поспать лишний часик, питание немного отложить.

На заметку! При частой сонливости, которая не позволяет малышу питаться полноценно, при этом наблюдается ухудшение здоровья, ребенка нужно показать врачу.

Свои интересы нужно ставить на 1 место – если не выспятся родители, плохое настроение негативно скажется и на чаде

Каждая мама должна помнить, что здоровый полноценный сон ребенка – это залог его здоровья. Если малыш не будет высыпаться, пострадает он сам, и все члены семьи будут нервничать и злиться. Если возникли проблемы, то сначала нужно понять, почему новорожденный ребенок не спит после кормления. Если после устранения возможных причин ситуация не изменилась, обращаются за помощью к педиатру.

Видео

Как понять, что младенец недоедает, и другие вопросы о кормлении

Ребенок может отказываться от груди во время некоторых или всех кормлений в любом возрасте. Он может сосать грудь в течение нескольких минут, а затем оторваться от груди с явным недовольством и отказаться продолжать. А может отказаться даже начать сосать, хотя явно голоден.

Иногда ребенок не отказывается от груди, но его трудно кормить: он не хочет начинать сосать и ему требуется время, но как только начал, сосет хорошо.

Бывают суетливые дети, которые сосут в течение короткого времени, а затем прерываются, затем опять сосут и снова прерываются. Такой ребенок может легко отвлекаться и беспокоиться во время кормления. Он прекращает сосать, как только утолит голод, но и после этого может оставаться беспокойным и суетливым.

В любом случае нужно стараться оставаться спокойной, не нервничать. Можно попробовать сделать глубокий медленный вдох и выдох, включить успокаивающую музыку, мягко качать ребенка или носить на руках. Если злитесь или расстроены, а ребенок обеспокоен, сердится или плачет, возможно, стоит сделать паузу и попробовать покормить ребенка позже.

Если принуждать ребенка к кормлению, это может только ухудшить ситуацию. Лучше отвлечь ребенка, например, прогулкой на свежем воздухе, игрушкой, пением, а когда он успокоится, обнять его и прижать к груди. Затем походить с ним, прижав к телу, так, чтобы его голова была на уровне соска. Нужно ходить и кормить одновременно. Можно попробовать использовать слинг, не забыв расстегнуть бюстгальтер, чтобы младенец мог найти сосок.

Также можно попробовать:

  • сменить позу для кормления;
  • кормить после ванны, если ребенок любит купаться — тогда он будет в расслабленном состоянии;
  • кормить беспокойного ребенка в полусонном состоянии;
  • успокаивать пустышкой;
  • кормить в кресле-качалке.

Если ребенок очень голоден, можно давать ему сосать бутылочку с небольшим количеством сцеженного грудного молока, примерно 30 мл, а затем аккуратно заменить её грудью.

По опыту, младенцы отказываются от груди временно, обычно это продолжается недолго.

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 
  • Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
  • Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
  • Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
  • Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Продукты, улучшающие сон вашего ребенка

Может ли выбор правильной пищи стать ключом к более драгоценному времени сна для ваших малышей и вас?

Если ваш ребенок не засыпает после еды или вы надеетесь кормить его, чтобы он спал всю ночь, вот наши главные советы о том, какое детское питание лучше всего давать ребенку перед сном, чтобы он лучше спал.

Продукты перед сном при отлучении от груди

Если ваш ребенок начинает отказываться от молока, а вы вводите твердую пищу (примерно с 6 месяцев), вы, вероятно, уже пробуете множество различных продуктов, от пюре до каши и риса, закусок и фруктов.Самое главное, чтобы пища была здоровой, питательной и легко усваивалась ребенком.

Продукты, которые помогут вашему малышу спать всю ночь

Рис — Коричневый рис очень питателен для младенцев, а белый рис легко усваивается и оказывает легкое воздействие на желудок. Рисовый пудинг — популярный десерт, который поможет вашему малышу уснуть.

Цельнозерновые хлопья с молоком — Сочетание дневных и хлопьев поможет вашему ребенку естественным образом вырабатывать гормоны сонливости.

Шпинат — Все мы знаем, как важно включать в рацион наших малышей эти богатые энергией листовые зеленые овощи. Преимущество заключается в том, что темная листовая зелень, такая как шпинат, также богата триптофаном (аминокислотой, которая поддерживает выработку гормона сна мелатонина).

Другие продукты, содержащие триптофан, включают…

  • Бананы
  • Яйца
  • Пшеница и овес (содержится в цельнозерновых злаках и кашах)
  • Тофу и соевые продукты
  • Курица и индейка
  • Зернобобовые, фасоль и бобовые

Лосось — Лосось является одним из лучших источников жирных кислот омега-3 с длинной цепью ЭПК и ДГК.Мало того, что эти незаменимые жирные кислоты играют решающую роль в развитии мозга и зрения вашего ребенка, исследования показали, что ДГК также повышает уровень серотонина, который может помочь вашему ребенку заснуть естественным путем.

Мой ребенок не спит. Было ли это что-то, что я съел?

Новые родители не рассчитывают много спать, но у вас может быть больше сил, чем вы думаете, чтобы улучшить свои шансы на достойный отдых. Как во время беременности, так и во время грудного вскармливания пища, которую вы едите, может напрямую влиять на способность вашего ребенка (и, следовательно, на вашу собственную) засыпать.Вот некоторые из основных продуктов, на которые следует обратить внимание, и как проверить, помогает ли ваша диета бодрствовать вашей семье.

Кофеин

Многие акушеры-гинекологи разрешают своим беременным женщинам потреблять до 200 мг кофеина (около одной чашки кофе) в день. Кофеин проникает через плаценту к вашему развивающемуся ребенку, поэтому вам не кажется, что вы замечаете шквал активности плода после капучино!

Возможно, вы не пьете кофе перед сном, но некоторые другие лакомства содержат кофеин, в том числе некоторые виды чая, шоколад и многие безалкогольные напитки.Даже относительно небольших доз может быть достаточно, чтобы заставить вашего будущего ребенка пинаться, когда вы пытаетесь заснуть. То же самое касается потребления кофеина грудным ребенком.

(Ищете альтернативу ночному угощению? Смузи — интересный способ смешать несколько из 6-8 порций фруктов и овощей, которые будущие мамы должны есть ежедневно. В Green Blender есть множество идей рецептов, чтобы удовлетворить вашу тягу.)

Острая пища

Возможно, вы удивитесь, узнав, что грудное молоко бывает не одного вкуса.Следы продуктов, которые вы едите, попадают в молоко, что помогает вашему ребенку привыкнуть к новым вкусам. (После того, как вы вводите твердую пищу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок разделяет вашу любовь к клубнике.) Как и любой другой человек, ваш ребенок не всегда будет наслаждаться всем, что он пробует. Ваш чесночный хлеб, перец халапеньо или очень острая тайская лапша могут не понравиться желудку вашего новорожденного. Дети, склонные к кислотному рефлюксу или ГЭРБ, могут быть особенно чувствительны к специям.

Кислые или газообразные продукты

Уровень тепла — не единственный фактор, который может вызвать расстройство желудка у ребенка или усугубить изжогу при беременности.Следите за тем, чтобы в вашем рационе не было высококислотных продуктов, а также продуктов, вызывающих газообразование. Обычные кислые продукты, на которые следует обратить внимание, включают цитрусовые, помидоры и яблоки. Общие газообразные продукты включают бобы и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и листовая капуста.

К счастью, у вас есть широкий выбор фруктов и овощей, которые часто легче усваиваются, например:

  • Дыня
  • Медовая роса
  • Клубника
  • Малина
  • Киви
  • Огурец
  • Болгарский перец
  • Зелень (например, шпинат)
  • Цуккини

Аллергенные продукты

Если у вас есть семейная история пищевой аллергии и ваш ребенок чувствителен к экземе, ваш малыш может быть особенно восприимчив к пищевой аллергии.Некоторые из наиболее распространенных аллергенных продуктов:

  • Молоко
  • Яйца
  • Моллюски
  • Арахис
  • Лесные орехи
  • Соевый

Некоторые исследования показали, что устранение этих продуктов из рациона кормящей матери может значительно уменьшить коликообразный плач у детей в возрасте до 6 недель, что означает больше сна для всех!

Как проверить свою диету

Вы хотите лучше спать, как для вас, так и для вашего ребенка.Итак, как вы это получите? Вот пошаговое руководство по диете, которому могут следовать даже молодые родители, лишенные сна:

1. Следите за своим питанием. Если вы записываете сеансы кормления вашего ребенка, добавьте колонку для себя. Триггерная пища может не иметь эффекта до следующего дня, поэтому легче выявить закономерности, когда у вас есть письменные записи для проверки.
2. Проверьте свои предположения. Заметили, что ваш ребенок капризничает на следующий день, когда вы едите креветки? Моллюски могут быть виновниками.Откажитесь от еды на неделю и посмотрите, улучшится ли сон и плач.
3. Поговорите со своим педиатром. В зависимости от семейного анамнеза пищевых аллергий педиатр может порекомендовать пройти тесты или исключить и снова ввести продукты по определенному графику.

Здоровое сбалансированное питание играет огромную роль в том, чтобы вы и ваш малыш получали витамины и питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия. Теперь, когда вы знаете, какие продукты могут не давать спать вашему ребенку, несколько изменений в вашей тарелке могут улучшить сон для вас обоих.

Как еда может повлиять на сон вашего ребенка

Младенцы и дети ясельного возраста могут принести огромную радость и волнение в жизнь своих родителей, но в этом нет никаких сомнений — , недосып

Недостаток сна наносит огромный психологический и физический урон как младенцам, так и их родителям, и если у вас есть ребенок или малыш, который просто не хочет спать, вы, вероятно, испробовали все возможные приемы. Но если ни один из них не сработал до сих пор, вы можете подумать о еде.

Всемирный день сна  проходит в пятницу, 19 марта, и мы отмечаем это событие, делясь экспертным мнением о роли, которую еда играет в том, чтобы помочь младенцам и малышам заснуть.

Мы поговорили с нашим собственным экспертом-диетологом Дженной Хоуп , которая помогает нам разрабатывать наши питательные рецепты для детей и малышей в штаб-квартире Mamamade.

Дженна поделилась с нами фактами о том, как питание влияет на сон, о продуктах, которые она рекомендует, чтобы помочь младенцам и малышам заснуть, и о том, каких продуктов следует избегать для малышей, испытывающих трудности.

Какую роль играет питание в обеспечении сна младенцев и детей ясельного возраста?

 

По словам Дженны, родители должны знать, что есть продукты, которые могут помочь вашему ребенку успокоиться и спать спокойнее, а есть продукты, которые имеют прямо противоположный эффект.

«Питание играет ключевую роль в улучшении или нарушении режима сна у младенцев и детей ясельного возраста. Некоторые продукты могут способствовать повышению уровня сахара в крови и уровней кортизола (гормона стресса) вечером, что противоречит естественному желанию организма вырабатывать гормон сна мелатонин , который может нарушить режим сна.

Но некоторые продукты, особенно с высоким содержанием сложных углеводов и триптофана , могут способствовать выработке гормона сна мелатонина, который может помочь младенцу или малышу заснуть.»

Существуют также некоторые доказательства связи основных питательных веществ, таких как низкий уровень омега-3 и высокий уровень потребления насыщенных жиров с нарушением сна».

Дженна также поделилась, что время приема пищи также может иметь ключевое значение при попытке способствовать здоровому сну:

«Лучше всего избегать обильных приемов пищи в течение двух часов перед сном , чтобы оптимизировать сон, поскольку обильные приемы пищи могут повысить внутреннюю температуру тела и стимулировать пищеварение, что может нарушить выработку гормона сна мелатонина.» 

Какие продукты лучше всего помогают заснуть младенцам и малышам?

 
Льняное семя или жирная рыба

«И льняное семя, и жирная рыба являются богатыми источниками омега-3 . Низкий уровень омега-3 был связан со снижением качества сна и нарушением сна у детей. Обеспечение адекватного уровня омега-3 необходимо для поддержки сна у младенцев и детей ясельного возраста.

Тем, кто зависит от растительных источников омега-3, рекомендуется потреблять одну порцию растительных омега-3 в день , к этим источникам относятся грецкие орехи, морские водоросли и семена льна.Растительные омега-3 выпускаются в форме АЛК и должны быть преобразованы в активные формы ЭПК и ДГК для использования в организме. Омега-3 могут быть потеряны в процессе преобразования, что объясняет, почему требуется одна порция в день.

Детям, потребляющим жирную рыбу, одной порции в неделю достаточно для удовлетворения потребности в омега-3. Жирная рыба содержит активные формы Омега-3, ЭПК и ДГК, что означает, что они не теряются в процессе преобразования.»

Вишня

«Вишня может увеличить доступность гормона сна мелатонина и, как было доказано, способствует сну.Не забудьте удалить косточки, если будете кормить ребенка вишней!»

Овес

«Овес содержит углеводов и триптофана . Углеводы позволяют триптофану преодолевать гематоэнцефалический барьер и, следовательно, способствуют превращению серотонина в мелатонин. Овес является источником сложных углеводов и может помочь ребенку дольше чувствовать себя сытым».

Бананы

Бананы – универсальный продукт , когда речь идет о перекусах перед сном.Они богаты углеводами , триптофаном и магнием . Углеводы и триптофан играют ключевую роль в поддержании производства гормона сна мелатонина. Магний играет роль в расслаблении мышц и нервов, что, в свою очередь, помогает успокоиться и заснуть».

Молочные продукты

«Молочные продукты являются источником триптофана , ключевой аминокислоты, необходимой для поддержания сна. Через 11 недель дети начинают вырабатывать гормон сна , мелатонин, который образуется из гормона счастья серотонина.Триптофан помогает процессу преобразования серотонина в мелатонин и, следовательно, поддерживает естественный циркадный ритм (сон)».

Помните, что младенцам не следует давать пить молоко до 12 месяцев, а до этого следует давать их обычное молоко, грудное молоко или смесь.

Добавьте к рациону ребенка немного растительных блюд Mamamade, содержащих ингредиенты, улучшающие сон:
Малиновая и кокосовая каша (содержит льняное семя и безглютеновый овес)
Свекольная, яблочная и ванильная каша (содержит льняное семя и безглютеновая) овес)
Банан, малина и амарант (содержит льняное семя и бананы)
Брокколи, красный перец и амарант (содержит магний)

Продукты, которые могут нарушать сон ребенка


Жареные продукты

«Жареные продукты и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с частым пробуждением ночью и более легким сном.В результате это означает, что ребенок или ребенок младшего возраста с гораздо меньшей вероятностью проснутся отдохнувшим. Вот почему малышам и детям младшего возраста не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.»

Шоколад

«Шоколад содержит хорошо известный стимулятор кофеин , который может ингибировать активность двух ключевых нейротрансмиттеров, ГАМК и аденозина, оба из которых необходимы, чтобы помочь младенцу и малышу чувствовать себя спокойно и сонливо.

Потребление шоколада может способствовать нарушению высвобождения ГАМК и аденозина, что, в свою очередь, может помешать ребенку заснуть.

Продукты с высоким содержанием сахара

«Продукты с высоким содержанием сахара могут стимулировать реакцию сахара в крови у малышей и повышать уровень энергии , что, в свою очередь, может ухудшить способность малыша заснуть.

Продукты с высоким содержанием сахара также могут стимулировать высвобождение кортизола , что, в свою очередь, может способствовать затруднению засыпания у младенцев или малышей».

Острая пища

«Острая пища не должна даваться детям младше одного года.Детям старше 12 месяцев не рекомендуется есть острую пищу перед сном, так как она может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта ».

Если вы хотите придать вкус еде своему ребенку или малышу, прочитайте наш блог «5 советов по использованию трав и специй в еде вашего ребенка».

Сухие завтраки

«Сухие завтраки — обычное лакомство для родителей перед сном. Хлопья для завтрака часто содержат большое количество сахара и их следует избегать из-за повышения уровня энергии и кортизола .Овес был бы более подходящей для сна вечерней закуской, чем хлопья с высоким содержанием сахара».

Родители могут быть уверены, что ни одно блюдо Mamamade не содержит большого количества насыщенных жиров или сахара. Мы использовали травы и специи, подходящие для детей, такие как корица и чеснок, чтобы придать нежный вкус нашим органическим детским блюдам.

У моего ребенка проблемы со сном — что мне делать?

 

Если вы являетесь родителем младенца или малыша, который борется с плохим качеством сна, мы рекомендуем им пересмотреть свой рацион, добавив некоторые продукты, рекомендованные Дженной, и избегая упомянутых продуктов, препятствующих сну.

Изменения в диете не всегда будут быстрым решением для всех младенцев и малышей, но, сделав несколько небольших, здоровых изменений, вы сможете устранить диету как причину проблем со сном, с большой вероятностью улучшения сна. .

Наши подписки на органическое детское питание Mamamade – это простой способ добавить в рацион вашего малыша растительную, богатую питательными веществами пищу. Подпишитесь сегодня и соберите свою первую коробку из 12 или 24 порций для младенцев и детей ясельного возраста, содержащих полезные ингредиенты, которые помогут вашему малышу спокойно выспаться ночью.

О ДЖЕННЕ ХОУП

Дженна — зарегистрированный консультант по питанию, работающая с ведущими брендами, включая Mamamade, над внедрением более разумных стратегий питания. Она работает штатным диетологом в The Grove Hotel & Spa Resort и освещается во многих ведущих СМИ. I Миссия Дженны состоит в том, чтобы рассказать как можно большему количеству людей о том, как рациональное питание может изменить вашу жизнь.

www.jennahopenutrition.com

Уложите переутомленного ребенка спать (и разорвите цикл переутомления)

Узнайте о признаках переутомления ребенка и о том, как успокоить переутомленного ребенка, чтобы он мог заснуть. У нас также есть способы разорвать цикл переутомления, чтобы вы могли избежать переутомления ребенка в будущем

Одной из самых важных вещей для меня как для молодой мамы было не переутомляться с моим новорожденным. Вероятно, это одна из самых сложных частей и наиболее частых проблем со сном, с которыми сталкиваются молодые родители.

Я рано понял, что сон порождает сон, поэтому изо всех сил старался, чтобы сон случился!

Переутомленных младенцев бывает невероятно трудно успокоить и заснуть. Переутомленным детям также труднее заснуть после того, как они наконец успокоятся. Звучит так противоречиво, но переутомленные малыши просто не будут спать спокойно.

И если всего этого недостаточно, переутомленные дети часто плохо едят, потому что слишком устают, чтобы кормить.

Когда ваш ребенок плохо ест, потому что слишком устал, и плохо спит, потому что слишком устал, это очень усложняет жизнь новоиспеченным родителям новорожденных!

Уложить переутомленного ребенка спать и спать всю ночь может быть одной из самых сложных задач для молодой мамы.И эта усталость наступает намного быстрее, чем вы думаете!

У младенцев очень короткие окна бодрствования, поэтому, если они бодрствуют слишком долго, они могут быстро перейти в фазу переутомления. Как только они переутомляются, им становится намного труднее заснуть самостоятельно или даже с посторонней помощью.

Получите распечатанные расписания для детей в возрасте от новорожденных до 3 лет с помощью моих шпаргалок по расписанию для младенцев. Шпаргалки — это 25 страниц, посвященных окнам бодрствования ребенка в течение первых трех лет его жизни, а также советы о том, когда увеличивать окна бодрствования и как справляться с переходами в дневной сон.Проверьте их здесь!

Как узнать, переутомлен ли ребенок?

Есть несколько разных намеков, которые дают нам дети, когда они устают или переутомляются. Ищите эти сигналы сна ребенка, чтобы знать, если ваш ребенок уже прошел свой максимум и его нужно усыпить как можно скорее!

1. Оптимальное время пробуждения истекло. : Младенцы могут бодрствовать и быть счастливыми только в течение коротких периодов времени, в зависимости от их возраста. Например, если ваш ребенок не спал 2,5 часа, а его окно бодрствования составляет 1 час 45 минут, то да, он, скорее всего, истощен!

Лучший способ предотвратить переутомление — это, в первую очередь, следить за временем бодрствования вашего ребенка и укладывать его спать в нужное время.

2. Зонирование : Ваш ребенок может начать избегать зрительного контакта или смотреть вдаль. Это признак того, что они больше не хотят играть и хотят спать.

3. Ребенок начинает тереть глаза или лицо : Некоторые дети также тянут за уши, когда устают.

4. Сжатые кулаки. Некоторые младенцы сжимают кулачки или держат их закрытыми.

5. Прилипчивость: Ребенок будет очень цепляться за маму, папу или другого опекуна, что затрудняет его усыпление.

6. Суетливый: Малыш более суетливый, чем обычно. Возможно, ваш переутомленный малыш не перестает плакать или плачет громко.

7. Короткий сон: Ребенок может переутомиться, если проснется рано или вскоре после того, как его уложат спать. Это может показаться контрпродуктивным, но часто переутомленные дети немного спят и просыпаются с криком после 20-30 минут сна. Переутомленным детям может быть трудно заснуть и перейти к следующему циклу сна.

8. Ребенок просыпается рано : Если ваш ребенок постоянно просыпается рано утром, возможно, ему нужно больше сна! Убедитесь, что вы достаточно спите для ее возраста.

Узнайте, как помочь вашему новорожденному заснуть с помощью моей программы сна новорожденных . Я расскажу вам об этих первых месяцах и о том, как настроить режим, который укрепит сон вашего ребенка. Узнайте больше здесь .

Как успокоить переутомленного ребенка?

Однако есть способы разорвать порочный круг переутомления! Уложите переутомленного ребенка спать с помощью этих советов, а затем следите за временем его пробуждения, чтобы убедиться, что у вас больше никогда не будет переутомленного ребенка!

Как только ваш ребенок достиг своего предела переутомления, пришло время как можно скорее уложить его спать — как только вы можете!

Если у вас есть предсказуемый, последовательный распорядок дня и вы следуете хорошим привычкам сна, ваш ребенок может научиться засыпать самостоятельно.Пока эти модели сна не будут установлены; однако ребенку будет очень трудно сделать это самостоятельно, особенно если он переутомлен.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить переутомленного ребенка и уложить его спать. Они похожи на 5S.

Пеленание младенца

Пеленание ребенка может успокоить его. Пеленание обеспечивает такую ​​же среду, как в матке, и может помочь вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и уютно. Поначалу может показаться, что переутомленные дети ненавидят пеленание, но в конечном итоге они могут успокоиться после пеленания.

Еще одна причина пеленать переутомленного ребенка – это поможет ему заснуть. Пеленание помогает предотвратить пробуждение ребенка и может помочь вашему ребенку спать дольше.

Обязательно соблюдайте рекомендации о том, когда прекращать пеленать ребенка.

Держите ребенка на боку или животе

Держите ребенка на боку или животом, прижимая к груди или туловищу, чтобы успокоить его. Держите ее так, чтобы помочь ей успокоиться. (Не кладите ребенка вот так в кроватку.Всегда кладите ребенка на спину, когда он спит в кроватке или люльке).

Белый шум

Используйте белый шум звуковой машины, чтобы успокоить переутомленного ребенка. Младенцы привыкли к громким звукам в утробе матери, поэтому тишина может быть для них оглушительной.

При использовании белого шума убедитесь, что это непрерывный шум, который не отключается, когда ребенок спит. Простые свистящие звуки лучше звука дождя или сердцебиения. Это моя любимая звуковая машина, потому что она подключается и работает всю ночь.Жужжащий звук помогает мне и моему ребенку спать удивительно!

Механизм

Вы можете использовать движение, чтобы успокоить переутомленного ребенка. Мы часто использовали качели для моей маленькой девочки, и это творило чудеса. Вы также можете попробовать держать ребенка близко к себе на боку или животе и раскачивать его вперед и назад.

Еще одна техника от Baby Whisperer — это поглаживание.

Положите ребенка в кроватку или люльку и аккуратно переверните его на бок. Держите ее на боку и нежно поглаживайте ее попу в течение нескольких минут, издавая звук «ш-ш-ш».Когда ваш ребенок заснет, вы можете попробовать перевернуть его на спину, чтобы он мог продолжать спать.

Используйте пустышку

Младенцы имеют естественную склонность к сосанию. Предоставление ребенку соски может помочь ему успокоиться и заснуть. Раньше мы держали соску во рту у дочери, чтобы она не выпала, пока она не заснет крепче.

Предлагайте грудь или бутылочку

Мы старались следовать режиму «есть играть спать», чтобы нашего ребенка не часто кормили, чтобы он заснул, но иногда это необходимо.Если ваш ребенок слишком переутомлен, вы можете попробовать покормить его, чтобы он заснул. Сосание груди или бутылочки может помочь успокоить ребенка и помочь ему заснуть.

Как разорвать порочный круг переутомленного ребенка

Когда дети постоянно переутомляются и не получают рекомендуемого количества сна, в котором они нуждаются, это может привести к нарушению когнитивных функций и другим проблемам со здоровьем.

Убедитесь, что ваш ребенок спит ежедневно, и что вы соблюдаете рекомендуемое для его возраста время пробуждения.

Если вы постоянно будете укладывать ребенка спать в окнах бодрствования, он начнет избавляться от недосыпания, и вы разорвете цикл переутомления! Вы также можете увеличить время сна примерно на 60 минут в особенно трудные дни!

Должен ли я позволить моему переутомленному ребенку выплакаться?

Как только ваш ребенок достигает фазы переутомления, ему может быть очень трудно заснуть самостоятельно. Если оставить ребенка плакать, пока он не заснет, он, скорее всего, еще больше устанет и расстроится.

Я бы помог вашему ребенку заснуть, когда он переутомлен, используя методы, описанные выше. Как только ваш ребенок привыкнет к обычному режиму сна, а вы будете следить за временем его пробуждения, вы можете работать над тем, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно с помощью тренировки сна.

Одна вещь, которую я нашел действительно полезной, когда я пыталась установить здоровые привычки сна и уравновешивать независимый сон, читала об иерархии сна от Мамы Babywise.

Вы можете сосредоточиться на небольших целях, пока не достигнете цели, заключающейся в том, чтобы ваш ребенок спал в своей кроватке во время дневного сна.

Помните, что младенцы крошечные, маленькие существа, и им требуется время и практика, чтобы научиться спать. Если оставить ребенка плакать, чтобы заснуть, это не поможет ему быстрее научиться независимым привычкам сна.

Должен ли я будить переутомленного ребенка, чтобы покормить?

Обычно мы будим нашу малышку после того, как она спит, чтобы она не слишком долго пролежала между кормлениями и чтобы она не проспала днем.

При этом мы пытались усыпить ее до того, как она переутомилась.Если ребенок особенно переутомлялся, я давала ему поспать немного дольше, чтобы компенсировать недостаток сна. Вы можете вернуться к ее графику сна, как только ребенок хорошо отдохнет.

Наличие переутомленного ребенка является частью рождения ребенка. Жизнь идет своим чередом, и иногда мы теряем счет времени или забываем, что нашим детям нужно вздремнуть.

Уложите ребенка, как только сможете, когда поймете, что он уже переутомился, и вы сможете вернуться в нужное русло позже!

Давайте уложим вашего малыша спать!

Нужна дополнительная помощь для сна вашего ребенка? Закажите бесплатный 15-минутный звонок, чтобы узнать больше о моих пакетах сна и о том, как я могу быть вашим личным экспертом по сну и поддерживать здоровый сон вашего ребенка! Закажите звонок здесь!

Я Эми, и я так рада, что ты заглянула! Как сертифицированный детский консультант по сну, моя цель — помочь вам уложить ребенка спать, чтобы вся ваша семья получила необходимый отдых!

В моем блоге полно материалов, которые помогут вам отпраздновать материнство, в том числе идеи для детских яслей, расписание сна и советы по сну, забавные печатные издания, обязательные документы для регистрации ребенка и многое другое.

Последние сообщения Эми Мотрони (посмотреть все)

7 вещей, которые нужно делать, когда ваш ребенок не хочет спать

Выспаться ночью может быть непросто, когда вы ухаживаете за новорожденным. Всю ночь ваш сон может прерываться кормлением грудью, сменой подгузников или, возможно, просто успокаиванием беспокойного ребенка, который не хочет спать.

Вам нужно особенно заботиться о себе, чтобы пережить первые несколько трудных месяцев после рождения ребенка. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с недосыпанием.

1. Питайтесь правильно

Выбор в пользу здоровой пищи зарядит вас энергией на весь день и поможет бороться с усталостью. По данным Министерства здравоохранения Канады, когда вы кормите грудью, вам нужно больше витамина А, витамина С и цинка.

Некоторые простые в приготовлении витаминные закуски включают:

  • Ломтики яблок или морковные палочки с арахисовым маслом
  • Хумус и сельдерей
  • Гайки
  • Творог и фрукты
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Вяленая говядина

Сбалансируйте свой рацион, посетив Выберите мою тарелку, систему рекомендаций по питанию от США.S. Министерство сельского хозяйства, чтобы убедиться, что вы едите разнообразные продукты из всех рекомендуемых пищевых групп. «Ежедневный контрольный список MyPlate» предоставит вам индивидуальный план питания, основанный на вашем возрасте, статусе грудного вскармливания, росте и весе. Этот контрольный список поможет убедиться, что вы едите зерновые, овощи, белок, фрукты и молочные продукты, поддерживая сбалансированный уровень энергии.

2. Упражнение

Согласно исследованию, проведенному Северо-Западным университетом,

аэробные упражнения значительно улучшают качество сна, в том числе его продолжительность.Если вы проводите большую часть своего времени дома, вы можете попробовать такие простые вещи, как бег вверх и вниз по лестнице, включение музыки и танцы. (Используйте наушники, чтобы не разбудить ребенка!)

Кроме того, было доказано, что йога улучшает сон у людей, страдающих бессонницей. В своей книге «Мама-йога , младенец Будды » Джоти Ларсон рекомендует различные расслабляющие позы, которые можно выполнять перед сном. Поза ребенка, легкий наклон вперед, скручивание позвоночника на спине и поза трупа эффективны для расслабления тела.Эти позы йоги снимают напряжение тела, которое накапливается в течение дня, и помогают вам заснуть с меньшей скованностью, болями или болями.

3. Держите ребенка рядом с собой

Если ваш ребенок не спит по ночам, держите его рядом с кроватью. Американская академия педиатрии рекомендует ребенку спать рядом с собственной люлькой, чтобы свести к минимуму нарушения сна. Когда ребенок находится так близко, вы можете легко перевернуться, взять ребенка и положить его рядом с собой для кормления грудью.

4. Избегайте кофеина перед сном

Доказано, что воздержание от кофеина улучшает качество сна, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Nursing. Потребление кофеина должно быть фактором гигиены сна, постарайтесь ограничить употребление кофе до одной чашки утром.

Перед сном попробуйте выпить чашку ромашкового чая, который традиционно используется из-за его седативных свойств и известен своим успокаивающим действием.

5. Избегайте экранного времени перед сном

Когда вы используете планшет, смартфон или компьютер перед сном, вы можете нарушить выработку мелатонина в организме.Нормальная выработка этого ключевого гормона подготавливает ваше тело ко сну. Так что выключайте электронику как минимум за час до сна, постарайтесь вообще ограничить наличие экранов в постели. Вы можете подождать до завтра, чтобы опубликовать эти милые детские фотографии!

6. Помогите ребенку лучше спать

Когда ваш ребенок спит лучше, вы тоже. Есть несколько новых инструментов, которые призваны помочь успокоить вашего ребенка, чтобы он заснул. Морин Ховард, детский физиотерапевт и мать четверых детей, боролась с проблемами сна у своего первенца.Опираясь на свой опыт в педиатрической терапии, Ховард создала волшебный комбинезон для сна, чтобы помочь своему сыну спать спокойно. Комбинезон пеленает ребенка, обеспечивая большее чувство безопасности и помогает приглушить рывки и вздрагивания, которые обычно возникают во время сна, и иногда будит ребенка.

Еще одним замечательным инструментом является приложение White Noise Baby, которое воспроизводит расслабляющие звуки, чтобы убаюкать вашего ребенка. Выберите такие звуки, как поездка на автомобиле, раковина раковины и ультразвуковая допплерография матки. Вы также можете заглянуть в машины с белым шумом.

7. Обратитесь за помощью

Не забывайте, что вы можете и должны просить о помощи. Попросите вашего партнера или членов семьи по очереди менять подгузники и кормить ребенка грудным молоком из бутылочки ночью, пока вы спите. Если ваши друзья и родственники предлагают помощь, попросите их приготовить блюда, которые можно хранить в холодильнике или морозильной камере.

Эти бессонные ночи не будут длиться вечно. А пока предпримите эти важные шаги, чтобы как можно больше отдыхать и оставаться здоровым.

Что это: 6-недельная регрессия сна или 6-недельный всплеск роста?

Нарушился ли сон вашего ребенка из-за ночных пробуждений, чрезмерного беспокойства, безутешного плача и сильного голода прямо на 6-й неделе? Первая регрессия сна, через которую проходит ваш ребенок во всех фазах регрессии сна, начинается в 6 недель, но так же происходит и 6-недельный всплеск роста. Как определить, является ли это 6-недельной регрессией сна, 6-недельным всплеском роста или и тем, и другим!

Плюс , ваш Руководство по выживанию при каждом сне

6-недельный ребенок внезапно не спит – это 6-недельный регресс сна или 6-недельный всплеск роста, или и то, и другое?!?

Вы празднуете, потому что ваш ребенок, наконец, стал спать дольше, но затем, примерно через 6 недель, вы замечаете, что у вас проблемы со сном, и не знаете, что делать. Это регресс сна? Это скачок роста? Как вы возвращаетесь к тому хорошему треку сна?

Примерно в возрасте 6 недель многие родители замечают, что их ребенок внезапно перестает спать или с трудом засыпает, не спит и становится более беспокойным, чем обычно.Как правило, примерно к 6-й неделе вы можете заметить, что время дневного сна превратилось в большую борьбу, ваш ребенок легко просыпается и спит не так крепко, или ночной сон превратился в полное крушение.

Это первый раз, когда происходит нарушение сна, как раз когда вы привыкаете ко времени сна, и все, кажется, смещается в сторону хорошего сна и ночной рутины, а затем внезапно вы чувствуете, что все движется назад, когда дело доходит до всего. спать может быть трудно.

Вы уже лишены сна и отчаянно пытаетесь вернуться на правильный путь.

Не волнуйся, мама, давай разберемся почему твой 6-недельный ребенок вдруг не спит (для новорожденного, конечно.) .

Это может быть 6-недельная регрессия сна, или это может быть большой всплеск роста, происходящий как раз в это время.

Хотя нарушения сна не всегда означают, что у вашего ребенка регресс сна, давайте сначала рассмотрим признаки того, как обычно выглядит регресс сна.

 

Если вы спешите или ищете регрессию быстрого сна, выиграет…

 

Признаки того, что ваш ребенок переживает 6-недельную регрессию сна:

Отслеживание прогресса сна вашего ребенка может показаться новым мамам работой на полный рабочий день, но вы будете хорошо чувствовать, когда что-то пойдет не так, когда вы наберете их расписание сна и время сна, а также привычки кормления.Вот почему вы, вероятно, заметите эти типичные признаки регрессии сна (или скачка роста, перечисленные ниже).

Общие признаки регрессии сна у вашего ребенка:
  • Нехарактерное ночное пробуждение
  • Всплеск суетливости и плача в течение длительного времени
  • Крайняя капризность
  • Изменения чувства голода (ест меньше или больше)
  • Проблемы с дневным сном (полное отсутствие дневного сна, трудности с засыпанием или их сокращение по отдельности)
  • Прилипчивость и необходимость чаще утешаться мамой или папой (дополнительные объятия и объятия)
Фазы регрессии сна обычно появляются в следующем возрасте:

 

Признаки того, что у вашего ребенка 6-недельный всплеск роста:

Вы можете подумать, «Да! мой ребенок проверил все эти признаки регрессии сна… должно быть, это так!»

НО….Примерно на 6-й неделе ваш ребенок также переживает значительный всплеск роста, и, хотя он может поставить все флажки регрессии сна, вы также должны учитывать эту фазу быстрого развития.

Согласно книге The Wonder Weeks , всплески роста происходят на 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55 неделях – это очень много всплесков роста!

  • Суетливее, чем обычно
  • Крайняя капризность
  • Увеличение голода и кормлений
  • Ребенок хочет, чтобы его чаще брали на руки

 

Почему у детей происходит скачок роста в 6 недель?

В возрасте около шести недель младенцы начинают выходить из сонливого и мечтательного новорожденного состояния и начинают замечать окружающий мир.

Все новое осознание ободряет ребенка, но с таким количеством образов, звуков и осознания это может быть ошеломляющим для вашего 6-недельного ребенка, но также может утомить его — вызвать переутомление и чрезмерную суетливость ребенка — как они наблюдают и перенимают все новые впечатления.

 

Что это: регресс сна или всплеск роста?

На самом деле, ваш ребенок может пройти через оба (да, одновременно!)

Если вы заметили, что ваш 6-недельный ребенок начал бороться со сном, отметили регрессию сна и всплеск роста, и вы устранили любой источник дискомфорта или болезни, вы можете столкнуться с этим двойным ударом: 6-недельная регрессия сна и 6-недельный всплеск роста одновременно.

 

 

Двойной удар: 6-недельная регрессия сна и всплеск роста одновременно

Важно помнить, что всплеск роста снова нормализуется в ближайшее время (обычно 2-3 дня, но в этом возрасте до 1 недели) и ваш ребенок снова заснет вскоре после того, как эта фаза быстрого развития закончится, и вам нечего делать. может сделать, но убедитесь, что ваш ребенок высыпается (даже если он в дефиците), и питание, чтобы пережить это время.

Когда дело доходит до регрессии сна, большинство из этих фаз бессонницы длятся 2-4 недели (более длинная фаза является более серьезной проблемой), но 6-недельная регрессия сна, как правило, является самой короткой из всех регрессий сна и может заканчиваться фазой. примерно через неделю.

Ваш ребенок опирается на вас, чтобы утешиться в это утомительное время.

Она может быть голодной, а также хотеть есть для дополнительного успокоения, бороться со сном, чтобы поесть или получить утешение, но лучшее, что вы можете сделать, это придерживаться своего распорядка, утешать ее так, как ей нужно, не вызывая негативных ассоциаций со сном (раскачивая ее). спать, уснуть), что может свести на нет всю вашу работу за эти 6 недель.

 

Советы, которые помогут вам пережить 6-недельный всплеск роста и регресс сна:
  • Знайте, что регресс сна и всплеск роста носят временный характер и не будут длиться вечно. Возможно, вам придется немного скорректировать свой график, но вскоре все нормализуется. Лучшее, что вы можете сделать, это быть последовательным и не начинать менять свой распорядок дня.
  • Подставляйте ребенка под естественное освещение (особенно утром и в конце дня) и позвольте естественному циркадному ритму тела выполнить свою работу и успокоить ребенка.
  • Попробуйте успокаивающее оборудование, такое как качели, выйдите на прогулку в коляске для движения, чтобы успокоить его спать, и переноску для младенцев с контактом кожа к коже, чтобы ваши руки были свободны.
  • Подкормки временные; если грудное вскармливание слишком часто становится болезненным, поищите другие решения для кормления, такие как использование бутылочки и обращение к партнеру за помощью.
  • Помогите малышу расслабиться перед сном и перед сном с помощью теплой ванны, мягкого детского массажа, тускло освещенной комнаты, пеленания и генератора белого шума.
  • Попробуйте перенести время сна вашего ребенка на более раннее время, чтобы справиться с дополнительной усталостью, которую он будет испытывать. Помните, что укладывание ребенка спать позже обычного или после того, как он переутомился, не означает, что он легко заснет — на самом деле, все наоборот. Чем больше ребенок переутомлен, тем больше он будет бороться со сном и будет более беспокойным в течение ночи.
  • Будьте осторожны с тем, как вы помогаете своему ребенку; постарайтесь не создавать никаких ассоциаций со сном, которые в конечном итоге навредят привычкам сна.(Укачивание нашего ребенка, чтобы он уснул, или кормление вашего ребенка, чтобы он уснул вместо того, чтобы усыпить его в кроватке, — это костыли для сна, которые труднее сломать в дороге.)

 

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам во время регрессии сна:

Электронная книга «Пережить регрессию сна у вашего ребенка» не только дает вам подробное объяснение сна в каждом возрасте, но также и стратегии, которые помогут вам преодолеть 18-месячную регрессию сна и 2-летнюю регрессию сна.Вы узнаете, как определить надвигающуюся регрессию сна, и будете оснащены стратегиями, которые помогут вам понять первопричину и скачки в развитии, лежащие в основе проблем со сном у вашего ребенка.

Для получения более подробных объяснений и ресурсов по соблюдению рутины ознакомьтесь с электронной книгой Master Routines & Schedules , которая содержит 97 страниц информации и более 40 примеров процедур. Все инструменты, примеры расписаний, трекер сна и стратегии для любого возраста и стадии развития от 2 недель до 5 лет.

Узнайте, как начать процесс создания распорядка, установив время пробуждения и отхода ко сну, стратегии работы во время переходов от дневного сна, подготовку к переходу на летнее время, чтобы не отклоняться от графика, и записывать режимы сна вашего ребенка, чтобы составить твердый график для каждого возраста. роста.

 

Другие статьи и советы по регрессии сна: .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.