Физкультура после родов для восстановления: Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления | Thule

Содержание

Реабилитация после родов


Добрый день. Галочкина Ольга Викторовна, инструктор ЛФК, клиника Скандинавия, отделение реабилитации. Восстановление после родов – тема нашей сегодняшней беседы. С наступлением беременности женщина очень чутко прислушивается к тем изменениям, которые с ней происходят. Обращается к специалистам, выполняет все требования, пожелания, связанные с этим периодом. Что же происходит после родов? У всех возникает вопрос, как скоро можно приступить к восстановлению и каким образом это делать.

Мало кто знает о том, что восстанавливаться мы начинаем уже с вами, находясь в родильном доме через 6-8 часов после родов. Начинаем с дыхательной гимнастики. Все это способствует вашему скорейшему восстановлению.

Ошибкой является то, что женщины, зачастую, торопятся и прибегают к изнурительным нагрузкам в то время, когда их организм еще к этому не готов. За время беременности организм претерпевает серьезные изменения, меняется и вес, идет большая нагрузка на позвоночный столб, на суставы. Соответственно, здесь нужно очень аккуратно подходить к восстановлению, очень плавно. Точно также как мы готовились с вами к родам, точно также мы должны медленно себя любя вернуться обратно. На последнем нашем занятии мы очень подробно разбираем комплекс упражнений, который специалистами рекомендован на протяжении первых 2-х месяцев женщине самостоятельно по этому комплексу дома заниматься. Здесь очень важно соблюдать правила. Редкие тренировки являются стрессом для любого организма. Лучше выделить себе 5 минут, но ежедневно, уделить себе всего немного времени для того, чтобы этот процесс прошел как можно более плавно, без серьезных нагрузок.

В этом время, помимо того что женщина посещает гинеколога обязательно, педиатра, нужно найти время для того, чтобы заехать к нам, к врачу-реабилитологу. Каждая женщина индивидуальна, у всех роды проходят по-разному, поэтому очень хотелось бы с вами встретиться, узнать те проблемы, которые возникают, и постараться вам помочь. В это время мы можем корректировать вашу программу домашнюю.

А уже спустя 2 месяца, это условный второй этап восстановления, мы приглашаем вас к нам в клинику. Самое главное, что мы приглашаем вас вместе с малышом. Этот этап так и называется: «Мама плюс малыш». Если у вас есть желание, вы можете оставить малыша с близкими, либо с няней. Но если вы не хотите расставаться с малышом, приходите вместе. Будет подобран комплекс упражнений совместный. 30 минут мы занимаемся с женщинами в зале, дальше мы можем с вами спуститься в бассейн, там мы начинаем уже этап грудничкового плавания.

В 2 месяца детки обычно проходят сеанс первого массажа и это очень хорошее время для того, чтобы уже перейти к грудничковому плаванию. Для этого у нас созданы все условия. Во время совместного пребывания в клинике на 2 этапе, 2 этап это от 2 до 6 месяца жизни ребенка, нет необходимости расставаться с малышом, он может находиться во время всех занятий вместе с вами. Он может принимать участие в наших занятиях, как в зале ЛФК, и конечно, что касается бассейна – грудничкового плавания – выбор за вами. Вы можете выбрать 2 варианта занятий, либо у нас есть те инструктора, которые занимаются с вашим ребенком в чаше бассейна, либо было бы хорошо, если вы найдете возможность провести это время вместе с максимальной пользой как для себя так и малыша. Программа специально разработана. «Мама плюс малыш» – восстанавливается мама и занимается малыш.

3 период – активные тренировки. В этот период ваш организм готов избавиться от лишнего веса, который возможно появился во время беременности, самое благоприятное для этого время, начиная с 6 месяца года жизни ребенка.

Приходите, мы постараемся со своей стороны сделать наши занятия увлекательными и полезными!

Дата публикации: 13.12.16

укрепляем мышцы живота, грудь, матку, спину

Каждая из нас желает как можно быстрее восстановить фигуру после родов. Когда можно начинать физические упражнения после родов? Мы расскажем, как снова стать стройной и не навредить своему организму.

Рождение малыша – это новый этап в жизни женщины. Молодая мама всецело отдаётся заботе и уходу за ребёнком, практически не оставляя времени на себя. А ведь так хочется быстрее влезть в свои любимые «добеременные» джинсы.

Когда после родов можно заниматься физическими упражнениями?

Во время беременности и родов организм подвергается колоссальной нагрузке. Изменяется фигура, как правило, не в лучшую сторону. Лишний вес, обвисший живот не прибавляют оптимизма молодой маме, и так перенёсшей накануне большой стресс. Не стоит паниковать. Проблема лишнего веса сама собой не рассосётся, но этому можно поспособствовать.

Когда начинать делать физические упражнения после родов, может сказать только ваш гинеколог. Если роды были естественными, без разрывов, наложения швов на промежность, то лёгкую зарядку можно выполнять практически сразу после родов.

Так, когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Некоторые мамы начинают делать гимнастику уже в послеродовой палате. Если к этому нет противопоказаний врача, тогда здоровью женщины ничего не угрожает. Наоборот, лёгкие физические упражнения способствуют быстрому сокращению матки, приведению в тонус мышц брюшного пресса, приливу молока, снижению веса.

Если были осложнения или кесарево сечение, гимнастика сразу после родов противопоказана, когда начинать, может сказать только лечащий врач после осмотра.

Вначале выполнять гимнастику желательно на жёсткой кровати в хорошо проветренном помещении. Если ваш ребёнок на грудном вскармливании, к упражнениям лучше приступать после сеанса кормления малыша. Помните, что при следующем кормлении объём молока может уменьшиться. Это может быть вызвано потерей жидкости во время тренировки, поэтому важно следить за водным балансом и обязательно пить воду на протяжении занятий или после них.

Важно вводить нагрузки постепенно. Тогда это не повлияет на качество молока. Интенсивная тренировка может вызвать выработку молочной кислоты, которая проникает в грудное молоко и меняет его вкус.

Через сколько можно делать упражнения на пресс после родов? Через два–три месяца. До истечения этого периода также не рекомендуется бег.

Какие упражнения можно делать после родов?

Лёгкую гимнастику можно начинать делать уже через сутки после рождения малыша. Главное правило спорта – постепенность. Не стоит сразу начинать интенсивные тренировки. Это может навредить и без того ослабленному организму и изменить вкус молока, что может стать причиной отказа малыша от груди.

Если вы ещё находитесь в роддоме, можете проконсультироваться с вашим гинекологом, который посоветует, какие физические упражнения можно делать после родов конкретно в вашем случае. Выполняя зарядку, будьте предельно осторожны, даже если вы перенесли роды без оперативного вмешательства.

Ниже мы расскажем, какие упражнения можно делать сразу после родов. Мы предлагаем рассмотреть упражнения на разные группы мышц, которые помогут не только вернуть былые формы, но и будут способствовать быстрому восстановлению внутренних органов малого таза и организма в целом.

Какие упражнения нужно делать после родов:

  1. для восстановления;
  2. похудения;
  3. укрепления мышц брюшного пресса;
  4. груди;
  5. сокращения матки;
  6. мышц спины и позвоночника;
  7. дыхательную гимнастику.

Выполняя эти комплексы несколько раз в неделю, вы быстро вернётесь в форму, а, возможно, станете ещё стройнее, чем были до беременности.

Комплекс упражнений для восстановления после родов

В послеродовой период в организме девушки начинается серьёзная перестройка: меняется гормональный фон, сокращается матка, постепенно внутренние органы становятся «на место». Этот процесс занимает некоторое время – от 2 до 6 недель. Испытывая дискомфорт (боли в спине и промежности, тянущие боли внизу живота), молодой маме хочется как можно быстрее восстановиться после родов. Улучшить качество жизни и помочь своему организму в период после родов поможет восстанавливающая гимнастика. Комплекс простых и безопасных упражнений не займёт много сил и времени. Его можно выполнять дома в любую свободную минуту.

Уже со второго дня после родов рекомендуется выполнять восстановительные упражнения для промежности. Такую зарядку можно выполнять с гимнастическим мячом, сжимая его коленями.  

Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, ноги расставлены. Пытайтесь сдвинуть колени, прилагая усилие, в то время как ваш помощник (мяч) будет противодействовать.

Ещё один вариант простого упражнения для женщин, которое будет эффективным для восстановления после родов. Нужно лечь на спину и напрягать промежность. Выполнять не менее пяти раз.

Эти простые физические упражнения помогут ускорить процесс восстановления после родов.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Как сбросить живот после родов? Едва ли не самый животрепещущий вопрос молодых мам. Беременность, сопутствующие ей гормональные изменения, повышенный аппетит и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на фигуре. После родов поможет простой комплекс упражнений для восстановления фигуры, направленный на активизацию обменных процессов, улучшение кровотока в мышцах и тканях.

Поскольку после родов не рекомендуется интенсивно прорабатывать мышцы живота, для похудения можно делать такие упражнения:

Примите положение лёжа на боку, согните колени. Ладонь нижней руки расположите под головой, верхней рукой упритесь в кровать на уровне пупка. Из такого положения попытайтесь приподнять таз, опираясь на ладонь. Выполнять от 3 до 10 повторов на каждую сторону.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Выполняя упражнение нужно поочерёдно тянуться руками скользящим движением вдоль поверхности кровати то к правой, то к левой стопе. Делать по 5–10 повторов в каждую сторону.

Стоя на четвереньках поднимать на вдохе левую ладонь и правое колено, затем сменить диагональ. Выполнять от 3 до 10 повторов.

Кормящей маме выполнять упражнения для похудения после родов желательно после кормления. Чтобы не уменьшилось количество молока, важно следить за потерей жидкости.

Какими ещё упражнениями можно скорректировать талию и убрать живот после родов, вам подскажет ваш доктор.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота после родов

Упражнения для пресса рекомендуется выполнять не ранее, чем через полтора месяца после родов. Начинать заниматься лучше с 6–8 недели после естественных родов и через 2–3 месяца после кесарева сечения. Если давать нагрузку на эту группу мышц раньше, то могут разойтись швы, повыситься внутриутробное давление. Также существует риск опущения стенок влагалища.

Для начала стоит выбирать упражнения для подтяжки живота из пилатеса или йоги, которые будут безопасными для организма женщины после родов.

Если после родов у вас наблюдается диастаз, классические упражнения на укрепление мышц живота вам противопоказаны.

Упражнения для восстановления груди после родов

Если по каким-либо причинам вы не планируете грудное вскармливание, упражнения для груди можно выполнять уже через 2 недели после родов. Если же вы кормите ребёнка грудью, в таком случае к комплексу упражнений можно приступать после прекращения кормления.

Классические упражнения для проработки грудных мышц после родов:

Исходное положение: локти подняты на уровне плеч, ладони соприкасаются. Сдавливайте ладони несколько секунд, затем опустите локти. Выполнять 10 раз.

Исходное положение: руки подняты до уровня плеч и разведены в стороны. Отводите руки назад, затем опустите. Повторить 10 раз.

Упражнения для сокращения матки после родов

Процесс инволюции (сокращения матки) может занимать от 6 до 8 недель. За этот период орган становится на своё место и обретает прежний размер. Помимо грудного вскармливания, ношения послеродового бандажа ускорить этот процесс после родов поможет специальная гимнастика для сокращения матки, которая служит профилактикой застоя крови в матке, способствует быстрейшему её заживлению.

Упражнения для восстановления матки можно начинать выполнять сразу после родов и продолжать на протяжении 10–12 недель. В комплекс могут входить упражнения Кегеля, втягивание живота, дыхание диафрагмой и т. п.

Перед тем как выполнять упражнения для промежности и матки после родов обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Упражнения укрепления спины после родов

Часто у родивших женщин возникают сильные боли в области поясницы. Это связано с перестройкой организма, в частности, позвоночника. Упражнения для спины помогут снять напряжение околопозвоночных мышц после родов и избавить от дискомфорта.

Очень эффективными будут асаны из йоги — упражнения на скручивание и растяжку.

Дыхательная гимнастика после родов

Для восстановления организма после родов также рекомендована дыхательная гимнастика. Её действие направлено на улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов в организме. Дыхательные упражнения также помогут укрепить мышцы брюшного пресса после родов.

Гимнастика выполняется следующим образом: положив руки на рёбрах под грудью, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, надувая при этом живот. Затем сделайте медленный выдох через рот, втягивая пупок. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными.

Упражнения на фитболе после родов

Фитнесом на фитболе также занимаются во время беременности. Можно выполнять те же упражнения на мяче после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Но перед этим обязательно посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом.

Упражнения на фитболе для похудения после родов – это разные виды растяжки, скручивания, покачивания. Эффективность тренировок с гимнастическим мячом очень высокая. К тому же их можно выполнять вместе с малышом. Например, сидя на мяче пружинить, выполняя при этом повороты вправо-влево. Ребёнка можно в это время держать на руках.

Упражнения Кегеля после родов

Гимнастика Кегеля, названная в честь американского врача-гинеколога, эффективна как во время беременности, так и после родов. Несложные упражнения позволяют укрепить глубокие мышцы тазового дна, способствуют быстрому сокращению матки, улучшению кровообращения во внутренних органах, заживлению промежности. После родов можно делать упражнения Кегеля уже тогда, когда вы находитесь в послеродовой палате. Необходимо продолжать выполнять их дома в течение 10 недель. Упражнения заключаются в напряжении и расслаблении глубоких мышц тазового дна.

Чтобы понять, как выполнять упражнения Кегеля после родов, постарайтесь задержать поток струи во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы вы при этом задействовали.

Через сколько после родов можно заниматься упражнениями Кегеля, если вам делали эпизиотомию, уточните у своего гинеколога. Не рекомендуется начинать делать такую гимнастику раньше чем через неделю.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Восстановление после родов. Легкая гимнастика, которую можно выполнять в первые дни после родов

Анастасия Черногор

Даже для самого сильного и здорового организма вынашивание малыша – непростое испытание. На восстановление после родов потребуется некоторое время. Спешить в спортзал не стоит, но легкая гимнастика не повредит.

На протяжении всей беременности будущая мама планомерно набирает вес, мышцы живота, бедер, ягодиц постепенно слабеют, и после появления малыша выглядят, мягко говоря, не привлекательно. А нам так хочется быстрее вернуть былую физическую форму… Первые упражнения после родов и дыхательную гимнастику можно выполнять уже через 2-3 дня, если не было осложнений. Однако для этого нужно посоветоваться со своим врачом-гинекологом и ознакомиться с правилами безопасности.

Упражнения для живота и безопасность

Определить оптимальное время для начала первой легкой тренировки может врач, который принимал рады, еще в роддоме. Как правило, после кесарево, наложения швов и других осложнений, женщине рекомендую повременить с гимнастикой. Если медицинских противопоказаний нет, то спустя пару дней можно приступать к занятиям.

  1. Все упражнения должны выполняться легко, без какого-либо дискомфорта и наполнять вас энергией, ни в коем случае не истощать.
  2. Оптимальная температура в помещении для тренировки 18—20°С. И не забывайте о проветривании.
  3. Занятия должны быть регулярными, можно даже несколько раз в день.
  4. Любая послеродовая гимнастика не может подкрепляться диетами и ограничениями в питании.
  5. Никаких резких движений! Допустимы только спокойные, плавные упражнения, сопровождающиеся правленым дыханием.
  6. Вам понадобится удобная, лучше просторная, одежда, которая не стесняет ваши движения.
  7. Позаботьтесь, чтоб мочевой пузырь перед тренировкой был пустым.
  8. Прежде чем приступать к упражнениям, покормите малыша грудью. Это избавит вас от лишнего дискомфорта.

Данные советы помогут избежать нежелательных осложнений при послеродовом восстановлении. Также важно учитывать, что все силовые тренировки, в том числе активные упражнения на пресс, разрешены только спустя 1,5 месяца (3 месяца после кесарево) от даты родов. Если белая линия живота не успеет восстановиться, и вы «закачаете» ее в таком состоянии, округленный послеродовой животик может остаться с вами навсегда.

Как избавиться от живота после родов?

Простые упражнения от фитнесс-тренера, которые можно выполнять уже в первые дни после родов.

Почему физкультура после родов необходима женскому организму?

Физические упражнения имеют огромное влияние на восстановительные процессы после родов:

  • ежедневные тренировки помогают избежать симптомов послеродовой депрессии;
  • спорт способствует повышению жизненного тонуса, поднимает настроение и самочувствие;
  • снижается болевой порог, женщина меньше ощущает неприятные послеродовые симптомы;
  • вы будете меньше утомляться на протяжении дня;
  • простые упражнения сопутствуют быстрому восстановлению фигуры, возвращению тонуса мышцам и нормализации веса.

Фото: depositphotos

Читайте также

🧘‍♂️Реабилитация после родов и кесарево в Днепре (Днепропетровск)🧘‍♂️

Ольга Якимащенко

рекомендует

LineGym

24 мая 2020

Пришли на занятия в эту замечательную студию Line Gym семьей. У нас были самые обычные цели — заняться улучшением осанки внука Ильи и избавиться от своих возрастных проблем с позвоночником. Уникальная методика Елены Ткач реально избавляет от всех этих проблем! Ощущение, что становишься выше, расправляются плечи! Сегодня это один человек — завтра совершенно другой! Такое ощущение, что тело начинает понимать движение и с каждым разом начинаешь двигаться все лучше и лучше. Уходит боль, улучшается качество жизни. Это волшебство! Огромное СПАСИБО Елене Ткач, Усиковой Елене, Ращик Наталье, Юлии Буре и всему персоналу за мастерство, за приятно и с пользой проведенные чудо — уроки, за теплую атмосферу, улыбки и понимание!

Наталья Шаткая

рекомендует

LineGym

13 ноября 2018

мне очень нравится! профессиональные тренера, индивидуальный подход к каждому посетителю, комплексный подход к реабилитации и лечению, не только отдельный сустав, но весь организм! Я не люблю и не очень доверяю мануальным терапевтам, с хрустом, вправляющим косточки. Массаж-тоже хорошо, только пока ходишь. Line Gym мне нравится тем, что ты учишься правильно ходить , дышать , и правильно самому работать со своим телом, НЕ НАВРЕДИВ!

Ирина Литвинова

рекомендует

LineGym

15 августа 2017

Очень грамотная, логичная и потрясающе эффективная методика! Результат виден практически после первого занятия (даже у очень взрослой барышни, ведущей совершенно не активный образ жизни!). Считаю, что проведение занятий по этой методике необходимо сделать обязательным в школьном курсе физкультуры. Спасибо Елене Ткач за создание и пропаганду этого удивительного инструмента молодости, красоты и здоровья!

Jennifer Turner

рекомендует

LineGym

19 сентября 2019

Хочу порекомендовать Linegym для тех кто страдает от грыж позвоночника. Мне стало гораздо легче и ушли острые боли уже на втором курсе индивидуальных занятий. В течение 3 лет я перепробовала много методик, лекарств, терапий в Украине и США, но реально помогли в Linegym. Превосходный индивидуальный подход , и огромное спасибо Лене и Насте!

Женя Ткаченко

рекомендует

LineGym

7 июля 2017

Я футболист, после операции на мениске долгое время не мог восстановится. Я обратился к Елене Ткач и с помощью комплекса упражнений на закачку колена и связок возле него через месяц я уже бегал с мячем и вот уже как 5 лет играю в футбол на различных уровнях, паралельно консультируюсь у Елены по поводу растяжек для себя и футболистов своей команды. Спасибо что есть профессионалы в своем деле!

Natalia Kovalenko

рекомендует

LineGym

3 января 2020

Занимаюсь в LineGym около месяца. Очень нравятся тренировки,хожу к тренеру Юлии! Пришла в центр с болями в грудном и поясничном отделах. После тренировок чувствую себя намного лучше и подвижнее.

Александр Певзнер

рекомендует

LineGym

6 июля 2020

Прекрасный, тёплый и очень профессиональный коллектив. По личному опыту скажу, что практически все клиенты, регулярно посещающих тренировки, остаются с тренерским коллективом в тёплых и неформальных дружеских отношениях. Сами занятия — исключительно квалифицированные, сбалансированные, подобранные индивидуально под каждого человека и действительно эффективные. Так что ставлю 5+ не задумываясь.

с чего начать — «Семья и Школа»

Восстановление после родов — с чего начать

Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди — новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы?

Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы.

А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее — адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п…

Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно расставить приоритеты.

«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, — убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова. – Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы — сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так — «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так — это «день возвращения из роддома». Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки.

Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

К каким специалистам можно обратиться?

  • Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
  • Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т. д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем).

Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша «Школа мам и пап»). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 — один год  после естественных родов

— до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 — сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

— сдать мазок на микрофлору;

— сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

— были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

— были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

— в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

— записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

—  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

— с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

— в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов — нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

— физическая активность, специальные упражнения;

— обильное питье;

— коррекция питания при помощи специальных диет;

— консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов — волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

 

Реабилитация после родов

Реабилитация после родов

Восстановление после родов – это определенный период в жизни женщины, он имеет свои особенности и остается в памяти, как правило, не самым лучшим воспоминанием. Однако восстановление после родов может пройти легче и быстрее, если знать, что ждет в этот период и как правильно преодолевать проблемы, которые могут возникнуть. Разумеется, за 9 месяцев беременности организм претерпевает существенные изменения, и ждать, что они исчезнут сразу после родов не стоит.

Важно помнить, что восстановление – это постепенный процесс, обратный отсчет к тому, каким был организм до беременности. Весь процесс восстановления условно можно разделить на следующие этапы: 

1. Первые 2 часа после родов

В это время, до перевода в послеродовую палату, женщина постоянно находится под наблюдением врачей, так как именно в это время возможно выявление осложнений вроде кровотечения, повышения давления или температуры тела. На этом этапе проводится обязательное обследование матки с массажем, если он необходим. После некоторых процедур, которые проводятся под наблюдением врача, наступает постельный режим – около 6-8 часов после родов. 

В этот период возможны такие симптомы, как жар из-за обезвоживания, озноб, жажда, сильная усталость от продолжительных родов, при кесаревом сечении – боль на месте шва и онемение в этой области.

2. Первые дни после родов

Внимание врачей постепенно ослабевает, и молодая мама остается предоставленной самой себе. Однако если самочувствие ее улучшается, то вид в зеркале доставляет мало удовольствия. Из-за родов могут произойти существенные изменения во внешности: красные глаза из-за лопнувших сосудов и коричневые точки на лице, похожие на родинки – далеко не самые неприятные из них.

После родов может появиться мышечная боль в теле, схваткообразные боли в животе, которые будут усиливаться во время кормления грудью. Последнее происходит из-за послеродового сокращения матки. Разумеется, присутствуют боли в промежности, которые могут быть как связаны с разрывами, так и вне зависимости от них. В районе груди возникает распирающая боль, однако молоко появляется только на 2-3 день, а в первые дни выделяется молозиво – густая желтоватая жидкость. Все это – нормальные явления, которые проходят у каждой женщины и могут быть как серьезными, так и вовсе неощутимыми, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

В этот период идет активное заживление, так что возможны многие ограничения – например, запрещено сидеть из-за опасности разрывов швов, а так же в течение 7-10 дней медсестры проводят регулярные обследования, чтобы контролировать процесс восстановления после родов на каждом этапе.

Кесарево сечение осложняет этот период тем, что первые сутки после операции разрешено пить только воду с лимонным соком. Однако на вторые сутки после кесарева уже переводят в послеродовое отделение, где молодая мама может сразу начать вести относительно активный образ жизни, в том числе и кормление ребенка.

3. Первые недели после родов

Первые недели после родов женщина все еще чувствует боли: например, боль в груди, особенно во время кормления. Также продолжаются выделения – они могут длиться от двух до шести недель. За швами после эпизиотомии необходимо вести тщательное наблюдение, особенно во время приема душа.

После кесарева сечения медсестра ежедневно обрабатывает шов антисептиками. Кожный рубец образуется только через неделю после операции, именно тогда становится возможно спокойно принимать душ, не тревожа шва. При отсутствии осложнений выписка происходит на 7-10 день после родов, однако еще некоторое время после этого женщине советуют воздержаться от наклонов из-за рубца.

По сравнению с физическим, намного сильнее может стать дискомфорт психологический. Это – сугубо индивидуальный процесс, он проявляется не у всех и зависит от множества факторов. Однако при восстановлении после родов достаточно распространенным явлением становится послеродовая депрессия.

Главное, изначально помнить, что это – нормально. На женщину после родов ложится еще большая ответственность, чем во время беременности. Роды истощают ее организм, а после них начинается повышенная выработка гормонов, что в сумме приводит к периоду психической нестабильности. После приподнятого настроения в первую неделю беременности часто приходит апатия, усталость и разочарование по поводу отсутствия таких же сильных эмоций по отношению к ребенку. Это – результат стабилизации гормонального фона, вот почему молодым матерям советуют больше гулять, отдыхать, концентрироваться только на положительных эмоциях и поддерживать восстанавливающийся после родов организм натуральными продуктами.

Восстановление женского организма после родов

Что происходит с женским организмом после родов? Как быстро восстановиться после родов? Эти вопросы волнуют всех мам.

9 месяцев беременности позади и после родов вам предстоит заботиться не только о малыше, но и заняться собственным здоровьем. А «работы» тут немало – пока восстанавливается гормональный фон, необходимо поддерживать нормальную работу кишечника, осуществлять уход за швами после родов, если они были, наладить грудное вскармливание. С чего начать?

Восстановление после родов – важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья. В первые часы после родов могут проявиться осложнения – кровотечение, повышенная температура, изменение артериального давления и т.д.

Послеродовой период состоит из 2 периодов – раннего и позднего. Ранний длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома. Поздний длится примерно 6-8 недель, в течение которых идет восстановление всех органов и систем, которые были задействованы во время беременности и родов. Полное восстановление после родов может занять до двух лет. Особенно в том случае, если ребенок родился путем кесарева сечения. Некоторые изменения являются необратимыми, но внешне они незаметны (кроме растяжек), их могут определить гинекологи во время осмотра половых органов (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры матки и влагалища).

Что происходит с организмом в период восстановления после родов?

Репродуктивная система

После родов матка увеличена, и по мере восстановления организма она сокращается в размерах. В зависимости от варианта родоразрешения и кормления этот процесс может проходить с разной скоростью. Если роды прошли естественным образом и мама кормит малыша грудью, матка быстрее примет свой нормальный размер. Сокращение мышц матки стимулируется при помощи гормона окситоцина, который выделяется во время сосательных движений. Процесс кормления может сопровождаться болью различной интенсивности в нижней части живота, возможно незначительное увеличение кровяных выделений. Но дискомфорт будет ощущаться только первое время.

Сразу после рождения ребенка вес матки достигает порядка 1 килограмма. А спустя 2 месяца, в течение которых она активно сокращается в размерах, вес матки составляет около 50 грамм

40 дней после родов

 

После родов начинаются кровяные выделения – лохии. Длятся они примерно 4-6 недель. Пугаться не стоит — это не признак того, что с организмом что-то не так. Наоборот, это следствие постепенного заживления раневой поверхности на стенках матки, которая образовалась после родов. В течение всего срока восстановления характер лохий меняется. Выделения от кровяных умеренных переходят к сукровичным скудным и далее становятся слизистыми с прожилками крови.

В течение этого времени необходимо воздержаться от использования тампонов и регулярно принимать душ, чтобы не дать развиться инфекции в половых путях.

Молодая мама должна следить за своими выделениями. Тревожными признаками являются слишком обильное кровотечение, внезапное усиление выделений, резкий неприятный запах, изменившийся цвет, слишком большие сгустки крови, творожистые или гноевидные выделения. Если наблюдается хоть один из этих признаков, необходимо срочно показаться гинекологу.

Еще во время беременности врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля. Эти же упражнения помогают быстрее вернуть тонус мышцам влагалища после родов.

Гормональный фон

Уровень гормонов меняется еще во время беременности. Возглавляют их прогестерон, эстроген и ГХЧ (гонадотропина хориона человека), а также пролактин и окситоцин. После родов за начало грудного кормления отвечает гормон пролактин. Уровень пролактина постепенно повышается в течение беременности, и к наступлению родов он достигает необходимого уровня для начала грудного кормления. За опустошение молочных желез отвечает окситоцин.

Гормональный дисбаланс после родов явление частое. В основном в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны . Но если спустя несколько месяцев после родов гормональный фон не пришел в норму, следует обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он подсказал, как его восстановить. Как правило, в таких случаях назначаются гормональные препараты. Они подбираются индивидуально для каждой девушки.

Признаки гормонального дисбаланса

  • повышенная потливость;

  • депрессия, раздражительность, апатия;

  • быстрая утомляемость;

  • снижение либидо;

  • активное выпадение волос/излишнее оволосение;

  • резкое изменение веса.

Мочевыводящая система

В первый день после родов может возникнуть проблема с мочеиспусканием. Причиной того, что мама не может помочиться, может быть давление головки плода на мочевой пузырь при родах, что приводит к отеку, либо спазм сфинктера мочевого пузыря. Вызвать мочеиспускание можно при помощи рефлекса от звука льющейся воды, в крайнем случае для этого применяются катетер или мочегонные средства.

Существует и противоположная проблема – недержание мочи. Обычно она встречается у тех, кто рожает не в первый раз. Это связано с ослаблением и растяжением мышц тазового дна. Проблема с недержанием может уйти сама собой спустя несколько дней. Но для улучшения тонуса мышц рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Пищеварительная система

Первый стул после родов приходит на 2-3 день. Это связано с тем, что перед родами делается клизма. Врачи в роддоме следят за тем, чтобы опорожнение кишечника у рожениц происходило регулярно, при необходимости выдаются специальные стимулирующие свечки (например, глицериновые). При правильном питании работа кишечника как правило восстанавливается довольно быстро. После кесарева сечения на восстановление моторики желудочно-кишечного тракта может уйти до нескольких недель. Также в это время нормализуется функция печени, что отражается на нормализации показателей биохимического анализа крови.

Нервная система

После родов нервная система мамы сталкивается с новыми непривычными ощущениями. В зависимости от жизненных обстоятельств, раздражители бывают разные. Те, у кого ребенок первый, беспокоятся о том, как они будут заботиться о малыше, приходит осознание материнства и наваливается огромная ответственность. Для тех, у кого уже есть дети, тоже хватает поводов для беспокойств – как отнесутся к новому члену семьи старшие дети, как все успеть, когда отдохнуть…

Процесс рождения ребенка, неминуемо сопровождаемый болью и сильными переживаниями, – всегда стресс для новоиспеченной мамы. Неудивительно, что в послеродовой период многие мамы находятся на грани срыва, а кто-то не выдерживает, и срывается. Помочь в этой ситуации могут близкие, особенно муж. А также консультации психолога, которые можно получить бесплатно в женской консультации или в роддоме.

Швы после родов

В зависимости от обстоятельств, врачи накладывают на разрывы или разрезы разные шовные материалы: рассасывающиеся, нерассасывающиеся и металлические скобки. Первый, как следует из названия, рассасывается самостоятельно через 5-7 дней и не влечет за собой дальнейшего врачебного вмешательства, а остальные два требуют последующего снятия через 3-6 дней.

Уход за швами на шейке матки не предполагает особенных манипуляций, достаточно соблюдать обычную гигиену, описанную ниже. Швы начинают обрабатывать медсестры в роддоме зеленкой или марганцовкой, а потом после их снятия или рассасывания мама сама в домашних условиях следит за заживлением. Для скорейшего заживления швов также полезно принимать воздушные ванны.

При наличии швов запрещается сидеть в течение нескольких дней, либо сидеть в определенной позе с опорой на ту сторону, где нет швов. Хоть это и непривычно, но некоторым мамам придется какое-то время лежать, полулежать или стоять.

Как быстро восстановиться после родов

Каждой маме хочется как можно быстрее вернуть свой организм в нормальное состояние. Торопиться и закрывать глаза на подозрительные явления – не лучший выход, так как впоследствии эти уловки могут сильно отразиться на здоровье в будущем, даже спустя годы. Восстановление сил после родов у всех идет в своем индивидуальном ритме, главное – настроиться на успех и мыслить позитивно. Все трудности, связанные с родами, быстро забываются, а внимание переключается на заботу и воспитание ребенка. На эффективность восстановления влияют правильное питание, интимная гигиена, время для отдыха, упражнения Кегеля, помощь близких и позитивный настрой.

С чего начать восстановление?

По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью, пытаясь поторопить организм. Первая консультация у врача, который вел беременность показана через 10 дней после родов. В первые дни после родов от жестких диет следует воздержаться, от силовых физических упражнений тоже. В это время лучше достаточно отдыхать, налаживать грудное вскармливание и вести активный образ жизни.

Мануальная терапия после родов в Казани — «Скандинавия» Казань

Беременность, роды, кормление грудью — это большая нагрузка на организм женщины. После родов необходимо позаботиться о своем теле, чтобы сохранить красоту и здоровье.

Виды реабилитации после родов в клинике “Скандинавия” (Ава-Казань):

  • Мануальная терапия
  • Физиотерапия
  • Пластика
  • Психологическая поддержка
  • Консультация узких специалистов

Мануальная терапия

Для восстановления естественных процессов после беременности очень важно вести активный образ жизни: заниматься гимнастикой или физическими упражнениями. В зоне риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата находится каждая роженица, но особенно те женщины, которые:

  • остаются малоактивными после родов
  • уже имели проблемы с осанкой или страдали заболевания позвоночника (риск возникновения болей в костях и суставах после родов – 90%)

Более 40% женщин после родов ежедневно ощущают дискомфорт и боли в позвоночнике и суставах. Это объясняется тем, что во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который вызывает разрыхление связок и изменяет плотность суставов. Эти процессы нужны для того, чтобы кости таза роженицы немного разошлись для рождения ребенка. После родов происходит обратный процесс, но он занимает какое-то время. В связи с этим и возникает боль.

Дискомфорт и боль могут возникать в разных отделах:

  • в плечевом поясе, шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника из-за работы мышц во время родов
  • в пояснице и ногах из-за растяжения мышц тазового дна, связок таза и позвоночника
  • в спине, грудном отделе позвоночника, между лопатками из-за изменения центра тяжести, осанки и перераспределения мышечного тонуса
  • головокружения, сердцебиения, головная боль, пошатывания при ходьбе и тошнота из-за изменения положения шеи (неудобной позы) во время сна и работы по дому

Мануальные терапевты – специалисты, которые лечат руками, воздействуя на суставы и мягкие ткани, снимают боль и восстанавливают подвижность суставов. Эти методики применяются для избавления пациенток от болей в спине, суставах, голове, а также для лечения заболеваний позвоночника, обострившихся во время беременности и родов.

Виды мануальной терапии:

  • Кожно-миофасциальная – лечение заболеваний кожи, мышц и связок. Позволяет избавиться от боли, снять напряжение в мышцах, скорректировать осанку и сбросить лишний вес
  • Артро-вертебральная – укрепление и восстановление суставов. Помогает восстановить функцию нервных окончаний, устранить спазмы и боли в суставах
  • Кранио-сакральная – улучшение кровоснабжения головного мозга, чтобы устранить головные боли и головокружения, нормализовать артериальное давление, улучшить память
  • Висцеральная – лечение внутренних органов, эффективна при опущении матки, спайках и других проблемах, возникающих после родов

Мануальный терапевт методом пальпации («ощупывания») и легкого постукивания может определить проблемные места со сниженной подвижностью и зоны, которые излишне напряжены, и воздействовать на них. Регулярные сеансы позволяют бережно избавить женщину от дискомфорта и болевых ощущений

Мануальная терапия подходящий способ лечения болей в суставах после родов, так как во время грудного вскармливания желательно не прибегать к лечению лекарственными средствами. Безболезненные и мягкие методы воздействия позволяют справиться с возникающими проблемами без вреда здоровью матери и ребёнка

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры проводятся для более быстрого заживления трещин на сосках, швов после кесарева сечения и других небольших операций во время родов. Также они используются для помощи пациенткам с лактостазом (застоем молока). При наличии показаний физиотерапия применяется для усиления сокращения матки.

Пластика

При желании можно проконсультироваться с пластическим хирургом для составления плана дальнейших восстановительных операций.

Психологическая поддержка

Специалисты отделения проходя тренинги, обучены также работе со сложными пациентами, которым необходим индивидуальный подход. Врачи акушеры-гинекологи помогают восстановиться в послеродовом периоде и наладить общение с новорожденным.

Консультация узких специалистов

При обострении хронических заболеваний женщину осматривают узкие специалист: колопроктолог, сосудистый хирург, гастроэнтеролог — в зависимости от показаний. Это крайне важно, потому что при выписке пациентка получает полноценное заключение и имеет представление о состоянии всего организма.

Важно не только подготовиться к родам и родить здорового малыша, но и восстановиться после его появления на свет. Внимательно относитесь к своему здоровью!

Вернуться назад

Читайте также:

Что входит в договор на роды?
Реанимация новорожденных
Экскурсия в роддом
Комфортные условия для мам
Уход за новорожденными

Восстановление после родов – NEO-Сlinic Тюмень

Безусловно, рождение ребенка – одно из самых значимых и счастливых событий в жизни женщины. Однако роды – процесс сложный: и с точки зрения психологии, и, конечно, физиологии. Очень важно, окунувшись в материнство, не игнорировать «сигналы» организма, вовремя посещать врача-гинеколога и выполнять все его рекомендации. Так процесс восстановления пройдёт быстрее и позволит избежать возможных неприятных последствий.

Восстановление после родов — во всех смыслах довольно широкое понятие. Потому что в восстановлении нуждается не только тело, женщине и эмоционально трудно «встроиться» в процесс материнства, особенно если это для неё первые роды.

Молодым мамам рекомендуем не отвергать помощь родственников, мужа. А если они не предлагают — активно говорить о том, что она вам необходима. Ведь без неё сложно, правда?

Женщина, поистине, имеет огромный ресурс на самовосстановление, неподвластный ни одному мужчине, да простят нас представители сильной половины человечества. Взять хотя бы тот процесс, когда матка проходит этапы инволюции (обратного развития) после родов. К моменту родов матка без ребёнка весит около 1000-1200 грамм, до беременности вес матки около 50-100 грамм. Полость матки увеличивается примерно в 500 раз к концу беременности. И – в норме – её восстановление после родов занимает, в среднем, 6-8 недель. Представляете, на что способен женский организм?

Но так ли так быстро восстановится эмоциональный фон? Вот женщина была одна, а теперь как разделиться между собой и ребёнком? Ведь и муж требует внимания, и дома не убрано, и обед не приготовлен. Иногда молодая мама и поесть-то забывает.

Послеродовый период пройдёт мягче и легче, если у женщины будет минимум поводов для тревоги, внешних раздражителей. Поэтому не стесняйтесь говорить мужу, что вы сегодня устали, и поэтому на ужин он может сам себе сварить пельмени. Если чувствуете усталость – лучше отложить прогулку с ребенком и отдохнуть во время его дневного сна. Поверьте, ребенку от этого не будет вреда, гораздо больше ему важнее спокойная и счастливая мама.

Не забывайте, что в данный период вам противопоказано поднятие тяжестей! Старайтесь к перемещению коляски, автокресла, сумок привлекать родственников.

Вам нужно питаться разнообразно! Также обращайте внимание на регулярность опорожнения кишечника, не допускайте запоров. Если с этим есть сложности, вам помогут местные препараты в виде свечей на основе глицерина или микроклизмы.

А как же сексуальная жизнь? Да, тут могут возникнуть свои сложности. Особенно, если во время родов произошли разрывы промежности, и были наложены швы. В таких случаях стоит ориентироваться на рекомендации вашего врача. Обычно рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 4-6 недель. При возможном дискомфорте во время секса поможет лубрикант на водной основе.

Спустя 6-8 недель после родов я советую начать делать упражнения Кегеля, хотя бы простые сжатия и расслабления мышц. Делать их можно даже когда кормите ребёнка. Чтобы добиться максимального эффекта, можно использовать интимные тренажёры – конусы или шарики различного веса, который постепенно можно увеличивать.

Если после родов вы чувствуете боль или неприятные ощущения в области швов, снизилась яркость ощущений во время секса, влагалище кажется вам «ёмким» — с этими симптомами поможет справиться процедура интимного восстановления Fotona. Она способна сократить объём влагалища, уплотнить слизистую, увеличить выработку собственного коллагена, что, соответственно, восстановит увлажнённость и эластичность тканей.

Данная процедура безболезненна и не требует специальной подготовки. Важно, что её можно проводить в период грудного вскармливания ребенка. Её длительность – не более 40 минут.

В ходе процедуры (рекомендуются 3-4 сеанса, с периодичностью раз в месяц) обрабатываются передняя и задняя стенки влагалища, вульва. Особое внимание уделяется рубцовым изменениям промежности и области швов. Сразу после процедуры возможно ощущение тепла и легкого жжения в области промежности, которые исчезают самостоятельно через 10-15 минут.


Реабилитационный период заключается в половом покое в течение 7-10 дней. Он необходим для того, чтобы волокна образующегося коллагена не повреждались, и сформировался плотный коллагеновый каркас.

Позаботьтесь о себе в послеродовой период, и ваше восстановление в привычную форму пройдёт максимально быстро и комфортно.

Десять советов, как восстановиться после родов

За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.

После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.

Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

  1. Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.

Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.

Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.

Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.

  1. При ношении ребенка постоянно чередуйте положения

Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.

Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)

  1. Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике

Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).

  1. Пеленальный стол должен быть на уровне таза

Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)

Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.

  1. Дайте телу отдых!

Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.

  1. Используйте для отдыха различные положения

Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.

Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.

При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)

При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.

  1. Пейте достаточное количество жидкости

Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа. Это поможет предупредить чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами об пол — так мышцы тазового дна будут лучше расслабляться.

  1. Следите за питанием

Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.

  1. Поддержите мышцы спины с помощью бандажа

После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины. Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.

  1. Начните делать легкие упражнения

После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.

Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.

Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.

Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.

Реабилитация тазовых органов Herman & Wallace Непрерывное образование

Как специалист по ортопедии / спортивной медицине, этот курс заставил меня чувствовать себя намного увереннее при лечении послеродового пациента. Дарла была великолепным преподавателем, знающим свой материал и восприимчивым к новым идеям. Я бы на 100% рекомендовал этот курс!
— Энни Кослоу, PT, DPT, OCS, CSCS — Арлингтон, Вирджиния

Дарла — отличный лектор, помогающий всем быть вовлеченным и применимым к нашему собственному телу (беременным и небеременным).Герман и Уоллес привлекают страстных и творческих физиотерапевтов.
— Паулина Шанель Кодера, PT, DPT — Рестон, Вирджиния

Я ушел со списком клинических жемчужин и дел, которые я могу использовать в понедельник утром!
— Робин Лоури, PT, MSPT — Мидлотиан, Вирджиния

Дарла была очень знающей и интересной. Отличные обсуждения.
— Эйприл Кеверн, PT, DPT — Арден, Северная Каролина

Курс был отличным, и я ценю сотрудничество с другими специалистами в области здравоохранения. Было бы полезно, если бы расписание было указано на лицевой стороне пакета, а не за рекламой продукта — просто небольшая логистическая вещь.
— Рэйчел Сандху — Вашингтон, округ Колумбия

В целом, это был отличный курс, который укрепил мое понимание оценки и лечения послеродовой пациентки. Сара и инструкторы лаборатории — отличные помощники и дали массу отличных клинических советов! Очень понравилась фитнес-лаборатория, которую мы сделали в конце воскресенья.
— Кэтрин Мойз, PT, DPT — Атланта, Джорджия

Это был очень полезный, идеальный курс для 1-го тазового дна.
— Минори Осако, PT, DPT — Бивертон, ИЛИ

Мне очень понравился этот курс! Я чувствую себя намного увереннее в своей способности не только оценивать и лечить себя во время этой беременности и послеродового периода, но и лечить свою пациентку! Я с нетерпением жду возможности использовать все, что узнал!
— Эшли Джонс, PT, DPT — Янгсвилл, Лос-Анджелес

Большое спасибо за то, что вы так инклюзивны! Как чиро, я немного нервничал, но все были фантастичны! Мне понравилась возможность зарабатывать больше, чем у физиков тазового дна, и то, как мы можем работать вместе для оптимального здоровья пациента.
— Ребекка Брунер, округ Колумбия — Батон Роуг, Лос-Анджелес

Мне очень понравились демонстрация послеродовой оценки и примеры упражнений. Разговоры о случаях пациентов тоже были очень полезны.
— Айви Колберт, PT, DPT — Сан-Диего, Калифорния

Мне нравятся пост-тесты для проверки / закрепления знаний. Действительно наслаждайтесь разнообразным опытом и опытом участника и инструктора.
— Лиза Момсен — Милуоки, Висконсин

Этот курс предоставляет отличные идеи для оценки и лечения послеродового пациента и тех пациентов, которым не нравится внутреннее лечение.Предоставленные медицинские / анатомические знания значительно повысили мой комфорт при лечении всех разновидностей и тяжести послеродовых пациентов.
— Сара Любич — Расин, Висконсин

Любой, кто проходит этот курс, обретет уверенность в лечении послеродового пациента и сразу же сможет использовать полученные знания по завершении.
— Линда ЛаБорд — Милуоки, Висконсин

Джессика Реале была очень знающей и доступной с вопросами, множеством примеров личного / профессионального опыта, из которых очень рекомендую!
— Сара Кочи, DPT — Милуоки, Висконсин

Инструктор был очень интерактивным и знающим. Наличие отдельного пространства для лаборатории, которое было повседневной клиникой, было очень полезным в пространстве и в типичной клинической обстановке. В целом, отличный контент, хорошие визуальные эффекты и лабораторная работа не были спешкой / хорошо сочетались с содержанием лекции.
— Грейси Бейкер, PT, DPT — Джонсон-Сити, TN

Был хороший ход. Я чувствовал, что первый день был более полезным, а второй день был более внимательным (для терапевта по лечению тазового дна), речь и знания Рэйчел были великолепны. Она была оживленной и веселой.
— Меган Эджхаус, PT — Вестлейк, Огайо

Отличный курс! Люблю современные исследования.
— Кристина Энн Садовски, PT, DPT — Лейквуд, Огайо

Этот курс дал мне больше информации о том, что происходит с женщиной до / после вечеринки. Я по-новому оцениваю послеродового ребенка и никогда не упущу из виду их и их потребности.
— Дамарис Абабио

Дарлу было весело и интересно слушать. Вся информация поможет мне лучше лечить послеродовых мам!
— Виктория Попп, DPT

Я чувствую себя намного лучше подготовленным для работы с послеродовыми пациентами. Сара такой проницательный и знающий инструктор.Вы не будете разочарованы.
— Кери Вагнер PT DPT — Фредериксбург, Вирджиния

Инструктор был фантастическим, больше курса начального уровня, хотелось бы более продвинутого материала, но в целом хороший курс!
— Лидия Холланд, DPT — Озарк, Миссури

WonderFul Course!
— Элизабет Меззакаппа, DPT — Уичито-Фолс, Техас

Я чувствую себя лучше подготовленным для работы с послеродовыми пациентами. Сара такой проницательный и знающий инструктор. Вы не будете разочарованы.


Это был мой первый курс Германа и Уоллеса, и я многому научился за последние два дня. Я новичок в большинстве материалов и чувствую, что с большим пониманием и уверенностью учусь лечить пациентов, когда вернусь в клинику.
— Джессика Луи, DPT — Сан-Хосе, Калифорния

Еще один чрезвычайно информативный и интересный урок, предлагаемый Германом и Уоллесом и проводимый Дженни Габельсберг! Знание Дженни и предоставление информации феноменальны! Я с нетерпением жду возможности посещать другие курсы Германа и Уоллеса, которые ведет Дженни.
— Тирни Лавленд-Грейс, PT — Стоктон, Калифорния

Так здорово иметь курс, в котором рассказывается, как всесторонне вести послеродовой пациент.
— Карен Ходжес, доктор физиотерапии — Аламеда, Калифорния

Этот курс превзошел мои ожидания. Это был мой первый курс лечения тазового дна, и после прохождения этого курса я чувствую себя комфортно, привязывая тазовое дно к лечению пациентов до и после родов. Холли была фантастическим учителем.
— Сара Паксон, PT — Беллингем, Вашингтон

Отличный курс, который предоставил практическую информацию, подкрепленную серьезными исследованиями.Спасибо.
— Марло Тадашор, PT — Онтарио, Канада

Когда я вернулся с первого дня занятий, моя семья спросила, как прошел курс, и они были очень удивлены, услышав, что я говорю: «Отлично! Я действительно весело провел время». Я не только много узнал о предмете, который, как мне казалось, я уже знал, но и получил новые методы лечения, которые буду использовать на всю жизнь. Кроме того, я был на других курсах, где они действительно воздерживаются от выхода за пределы курса, потому что они хотят, чтобы вы прошли следующий курс в серии, но Холли не сдерживалась.Она не относилась к этому как к секретной информации, чтобы заработать еще доллар, а скорее не могла дождаться, чтобы поделиться всем, что она знала, и узнать у своих учеников. Потрясающий опыт!
— Джессика Дженкинс, PT, DPT, CLT — Кливленд-Хайтс, Огайо


Холли самая лучшая — надеюсь, я сохраню как можно больше. Она богата знаниями.
— Памела Уркхарт, PT — Бедфорд, Огайо


Это был замечательный курс. Многому научился и очень применим во всех аспектах клинической практики.
— Келли Холден, PT — Уодсворт, Огайо

Мишель очень хорошо разбирается в представленном предмете. Она профессиональна, но вместе с тем сделала курс увлекательным.
— Jana Osias, PTA — Солт-Лейк-Сити, UT


Отличный курс. Что мне показалось очень полезным, так это то, как она представила материал очень практичным и простым способом, который можно легко применить в повседневной практике. Это было достигнуто как в подходе к оценке основ у пациентов, так и в том, как на самом деле лечить пациентов.Слишком много курсов сегодня уделяют слишком много внимания исключениям, диагностике конкретных «расстройств», а не лечению того, что вы видите, и инструментам для оценки, но мало инструментов для реального лечения.
— Жанна Фангман, PT — Нейпервиль, Иллинойс


Курс очень понравился! Холли была очень информативной и у нее отличный стиль презентации. Она все время сохраняла мой интерес, и я уже мог применять техники, которым научился в те выходные. Я с нетерпением жду новых курсов, предлагаемых Herman & Wallace!
— Кэтлин Голдберг — Мемфис, штат Теннесси

Центр здоровья и реабилитации тазовых органов

Беременность / послеродовой период
Предродовая и послеродовая физиотерапия

Естественные изменения во время беременности и родов (вагинальные или кесарево сечение) влияют на мышцы тазового дна. и соединительная ткань, часто вызывающая дискомфорт и боль у женщин как во время беременности (до родов), так и после родов (в послеродовом периоде).

Исследования, посвященные влиянию беременности и родов на тазовое дно, дают представление о проблеме:

Во время беременности .. .
  • 45% беременных женщин испытывают боль в области тазового пояса (PGP, у 25% этих женщин она сильная и, по оценкам, от 7% до 8% приводит к инвалидности).
  • Сообщалось о случаях стрессового недержания мочи во время беременности от 19,9% до 70%.

После родов…

  • 35% молодых мам испытывают стрессовое недержание мочи в послеродовом периоде.
  • Более чем у 50% женщин после беременности наблюдается диастатическая мышца живота. (Diastatis rectus abdominis — это отделение брюшного пресса от его центрального сухожилия и основная причина боли в пояснице, стрессового недержания мочи и пролапса тазовых органов.)
  • 20% мам впервые демонстрируют тяжелые мышцы тазового дна. травма после нормальной беременности / родов .
  • 25% женщин с болями в области тазового пояса во время беременности продолжают испытывать боль после родов.

Хорошая новость заключается в том, что терапевты Центра здоровья и реабилитации тазовых органов могут легко лечить как беременность, так и послеродовые симптомы с помощью ручных, практических методов и индивидуальных программ домашних упражнений.

«Ваше обслуживание было превосходным! Я достигла всех своих целей и многому научилась в процессе »

Физиотерапия перед родами

Физиотерапия тазового дна во время беременности может облегчить любую боль или дискомфорт во время беременности, а также оптимизировать роды и предотвратить разрыв промежности и другие послеродовые дисфункции.

Общие предродовые симптомы:

  • Отек, вторичный по отношению к увеличению объема крови
  • Боль в стопе и спине из-за гормональных изменений
  • Боль в пояснице. Исследования показали, что от 40% до 60% женщин будут испытывать боль в спине во время беременности, и до 25% испытывают временную инвалидизирующую боль.
  • Боль в шее и головные боли из-за изменения осанки
  • Скованность и боль в ногах из-за уплощения ступней
  • Боль или покалывание в руке, вызванные сдавлением нерва, связанным с увеличением диаметра грудной клетки
  • Седалищный, бедренный, крестцовый, лобковый симфиз a.k.a боль в тазовом поясе и копчике
  • Подтекание мочи из-за напряжения мышц таза

Другие вопросы, связанные с беременностью, Адреса технических специалистов:

  • Промежуточный массаж и обучение партнеров массажу промежности. Массаж промежности — это массаж промежности беременной женщины вокруг влагалища перед родами. Цель состоит в том, чтобы предотвратить разрыв промежности во время родов или предотвратить необходимость в эпизиотомии или разрыве во время доставки инструмента (щипцы или вакуум-экстракция).
  • Подготовка мышц тазового дна к родам. Мышцы тазового дна и мышцы, стабилизирующие сердечник, принимают непосредственное участие в процессе родов. Эти мышцы работают с максимальным потенциалом, когда они удлинены, укреплены и свободны от миофасциальных триггерных точек. Нарушение мышц не всегда имеет симптоматику. Физиотерапевт может индивидуально исследовать каждую мышцу изнутри и снаружи. Если обнаружены нарушения, физиотерапевт может вылечить их с помощью мануальной терапии и упражнений, что приведет к улучшению функции.Кроме того, лечение увеличит вероятность успешных родов через естественные родовые пути с меньшим повреждением мышц тазового дна и послеродовой болью и дисфункцией.
Послеродовая физиотерапия

Всем молодым мамам полезно пройти обследование тазового дна у физиотерапевта после того, как им разрешили возобновить секс и упражнения. Такое раннее вмешательство может помочь решить любые проблемы и, в конечном итоге, позволить новым мамам вернуться к функциональной и активной жизни, возможно, предотвратив дисфункцию тазового дна в будущем.

Распространенные послеродовые жалобы:

  • Проблемы с мочеиспусканием. Женщины с недержанием мочи выделяют мочу при чихании, кашле или беге. Некоторые женщины чувствуют частые или внезапные позывы к мочеиспусканию, даже если их мочевой пузырь не наполнен. Другие не могут начать мочеиспускание по желанию или полностью опорожнить мочевой пузырь во время мочеиспускания.
  • Недержание мочи. Многие послеродовые женщины испытывают трудности с контролем газов или дефекации.
  • Боль в промежности.Этот симптом часто встречается у женщин в послеродовом периоде, особенно у тех, кто рожал во время родов или восстанавливается после эпизиотомии. (Промежность — это участок кожи между влагалищем и анусом.) Кроме того, напряженные мышцы тазового дна вызывают у некоторых людей стойкую боль в промежности даже после заживления ран.
  • Тазовая боль. Некоторые женщины испытывают боль во время секса в течение многих месяцев или даже лет после родов. А у некоторых — хроническая боль в области вульвы, жжение или зуд. У других возникают боли при дефекации. Эти симптомы часто вызваны напряжением мышц тазового дна, что может привести к воспалению тканей и нервов.
  • Выпадение тазового органа. Когда беременность и роды ослабляют мышцы тазового дна, матка, мочевой пузырь и / или кишечник могут выскользнуть из своего места. Реабилитация этих мышц может помочь предотвратить или улучшить это состояние.

«Если вы страдаете хронической тазовой болью, PHRC станет важной частью вашего выздоровления. Они были для меня.”

Оценка и лечение

Во время первого приема пациентки до или в послеродовом периоде в PHRC, также известной как« оценочная встреча », физиотерапевт должен составить обширный медицинский анамнез. После сбора анамнеза физиотерапевт проведет тщательное внешнее и внутреннее обследование опорно-двигательного аппарата. Вы всегда можете пригласить другого человека в палату во время обследования и / или лечения.

Ваша оценка может включать:
  • Скелетно-мышечное обследование: это включает оценку структуры, мышц, тканей и ручную оценку мышц тазового дна. Мы можем выявить проблемные мышцы и рубцовую ткань и разработать план лечения на основе наших результатов.
  • Обследование диастаза прямых мышц живота: Пациентам с диастазом прямых мышц живота даются специальные упражнения для устранения проблемы. Стандартные упражнения, пилатес и йога могут усугубить эту проблему, и их следует вводить только после устранения диастаза прямых мышц живота.
  • Мобилизация рубцов при кесаревом сечении, эпизиотомии и других вагинальных рубцах: Рубцовая ткань может вызывать постоянную боль и приводить к дискомфорту и боли при половом акте.Кроме того, рубцы от кесарева сечения могут способствовать срочности / частоте позывов. Причина, по которой шрамы от родов могут вызывать проблемы, заключается в том, что они могут прилипать к близлежащим структурам из-за чрезмерного количества неорганизованного коллагена, вырабатываемого в процессе заживления.
  • Ручной ПК для беспокойства по поводу боли при вагинальном половом акте или проникновении: Послеоперационные или поствлагалищные роды могут привести к гиперчувствительности тканей вокруг разреза или рубцов после эпизиотомии, а также к возникновению миофасциальных триггерных точек или напряженности в травмированных мышцах в области таза и вокруг него. Мы работаем над нормализацией тонуса мышц тазового дна, устранением миофасциальных триггерных точек и снижением гиперчувствительности тканей с помощью мануальных методов, которые могут успешно устранить боль при вагинальном половом акте или проникновении.
  • Упражнения по контролю моторики мышц тазового дна и тренировки для лечения недержания мочи: Большинству женщин рассказывают об упражнениях Кегеля; однако большинство женщин не понимают, как правильно и как часто их делать. Фактически, согласно недавнему исследованию, 51% женщин не могли правильно выполнять Кегеля с помощью одних только словесных сигналов.И 25% женщин в исследовании фактически выполняли попытку Кегеля таким образом, что могло способствовать недержанию мочи. Для лечения недержания мочи требуются надлежащие инструкции Кегеля, а также обучение другим ключевым упражнениям для устранения проблемы.

Реабилитация до и после родов — Спортивная физиотерапия в парке

Prepartum.

Во время беременности (до родов) ваше тело претерпевает множество изменений. Ваш вес может увеличиться, и части вашего тела начнут принимать на себя большую нагрузку.Ваша брюшная стенка и мышцы таза адаптируются, чтобы освободить место для вашего ребенка. Это может привести к боли при выполнении определенных движений или удержании определенных положений, например, при сидении в течение длительного времени. Такие состояния, как дисфункция лобкового симфиза и недержание мочи, могут быть связаны с такими изменениями в организме во время беременности. Терапия тазового дна во время беременности может лучше подготовить организм женщины к родам.

Послеродовой.

После родов (в послеродовом периоде) лечение тазового дна также очень полезно.Значительное количество женщин страдают опущением тазовых органов и / или диастазом прямого живота — расслоением мышц живота. Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие женщины после родов, — разрыв промежности в результате эпизиотомии. Лечение после родов может обеспечить более быстрое выздоровление и исправить любые нарушения опорно-двигательного аппарата.

Тазовое дно и беременность.

Тазовое дно состоит из ряда мышц, которые отвечают за поддержку органов таза.К органам малого таза относятся мочевой пузырь, кишечник, а у женщин — матка. Тазовое дно контролирует выделение мочи или экскрементов. Хотя дисфункция тазового дна может возникать как у мужчин, так и у женщин, это состояние гораздо чаще встречается у женщин, особенно у беременных или рожавших. Таз и мышцы тазового дна, вид сверху вниз. Нажмите здесь, чтобы увидеть оригинал:

Боль в спине

Слабые мышцы тазового дна могут быть причиной Боль в пояснице .Когда мы думаем о основных мышцах нашего тела, мы обычно представляем ярко выраженный пресс с шестью кубиками. Однако наше ядро ​​- это нечто большее, чем это. Лучший способ представить ядро ​​нашего тела — это представить его в виде цилиндра: наш пресс составляет только одну сторону (переднюю) нашего ядра. Другие задействованные мышцы — это поперечная мышца живота, которая обвивает наши органы (как естественный корсет), наша диафрагма, которая находится прямо под грудной клеткой и помогает нашим легким вдыхать воздух и дышать, мышцы спины, в том числе мышцы, выпрямляющие позвоночник, и длинная мышца. thoracis, косые мышцы (стороны) и, наконец, что не менее важно, мышцы тазового дна, составляющие «нижнюю часть цилиндра».” Наши основные мышцы играют решающую роль в удержании наших органов в нужном месте и работают вместе, помогая нам двигаться и выполнять нашу повседневную деятельность. Наши мышцы тазового дна ничем не отличаются. Когда они становятся слабыми, другие мышцы — в данном случае нижняя часть спины — должны компенсировать слабость и переутомляться. К сожалению, многие врачи пренебрегают ролью тазового дна, поскольку она не совсем понятна. К счастью, в мире физиотерапии и женского здоровья произошел большой толчок, направленный на повышение осведомленности о важности тазового дна и доступных терапий для исправления любых дисфункций.Если вы в настоящее время страдаете от необъяснимой боли в спине и чувствуете, что у вас закончились решения или варианты, мы настоятельно рекомендуем вам посетить нашего терапевта по тазовому дну Ирен Эрнандес, DPT, для оценки.

Дисфункция лобкового симфиза (SPD) Дисфункция лобкового симфиза (, также известная как Боль в тазовом поясе ) обычно поражает беременных женщин и описывается как острая боль, исходящая из лобковой области, или как иррадирующая боль, которая ощущается в окружающих мышцах и суставах вокруг бедер. , поясницу и верхнюю внутреннюю поверхность бедер.Во время беременности ваш таз может испытывать боль и мышечную слабость из-за изменений в вашем теле. Лобковый симфиз, представляющий собой хрящ, который удерживает вместе две половины таза (обозначен зеленым на иллюстрации выше), разделяется во время родов, предоставляя ребенку больше места для выхода. Это также создает нестабильность таза, что затрудняет или вызывает боль при ходьбе, сидении или переносе веса на одну ногу. С помощью физиотерапии, а точнее, терапии тазового дна, мы можем помочь укрепить слабые мышцы, чтобы поддержать ваше тело по мере его изменений и предотвратить более серьезные проблемы, которые могут возникнуть во время и после родов.Стабилизирующие упражнения и повышение осведомленности о позе и положении вашего тела могут помочь уменьшить осложнения на протяжении всей беременности.

Послеродовое лечение

Организм женщины при родах переживает множество травм. К счастью, есть ряд проблем, которые терапия тазового дна может решить в послеродовой период.

Диастаз прямой мышцы живота (
Отделенные мышцы живота )

Во время беременности ваше тело выделяет гормоны, чтобы мышцы живота растягивались, чтобы освободить больше места для развивающегося ребенка.В некоторых случаях мышцы живота могут разделиться посередине. Повторная тренировка и укрепление брюшной стенки очень важны в послеродовом периоде, поскольку они играют большую роль в произвольном контроле над мочеиспусканием и калом. Утечка может происходить, когда прямая мышца живота ослаблена. Наши физиотерапевты могут помочь вам во время и после беременности, укрепить пресс и предотвратить диастаз прямых мышц живота.

ЧТО такое послеродовая реабилитация и ПОЧЕМУ КАКАЯ мама должна ее проходить?

Автор: Шери ДеШааф, PT, DPT

http: // www.shefitpt.com

Большинство женщин знакомы с распространенной послеродовой рекомендацией «воздерживаться от упражнений в течение 6 недель» или до тех пор, пока ее не осмотрят в послеродовом периоде. Но разве ничего не делать — это ЛУЧШИЙ способ восстановить женское тело и подготовить ее к уходу за растущим ребенком и всем вытекающим из этого обязанностям?

После любой физической травмы минимизация нагрузки на заживающие ткани имеет решающее значение для того, чтобы тело могло вылечиться и восстановиться, и то же самое относится к родам.После любой сопоставимой спортивной травмы реабилитация (физиотерапия) будет стандартной частью плана лечения — помочь пациенту восстановить подвижность и силу и обучить его тому, что не следует делать, чтобы избежать повторных травм, а также тому, что нужно делать с восстанавливают поврежденные мышцы, фасции, сухожилия и связки, восстанавливают силу и стабильность. После любой серьезной операции, такой как восстановление вращающей манжеты или артроскопия коленного сустава, пациенты немедленно направляются на 6-16 недель структурированной реабилитации от квалифицированного физиотерапевта.Я думаю, что мы ВСЕ классифицируем кесарево сечение как серьезную операцию, но такого направления не делается — матери просто инструктируют пойти домой и «отдохнуть» в течение 8 недель, а затем вернуться к выполнению «того, что вам нравится».

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле ЕСТЬ специализированная физическая терапия для женщин, которая восстанавливает свое тело после родов. Однако в отличие от Франции, где каждую новую маму направляют на 6-8 недель послеродовой терапии, американские врачи почти никогда не обращаются к ПТ, оставляя женщинам разбираться в мифах и каким-то образом самостоятельно вернуться в форму.

Женщины в американском обществе часто испытывают слишком сильное давление, чтобы вернуть свое тело до рождения ребенка в течение нескольких месяцев после родов. И хотя мы должны поощрять женщин к отдыху в раннем послеродовом периоде, мы также должны учитывать, что:

  1. Женщины ДОЛЖНЫ использовать свое тело в момент рождения ребенка и каждую минуту после этого — переворачиваться, вставать, поднимать и носить новорожденного весом 6-10 фунтов, кормить грудью в течение длительного времени в различных положениях и часто ухаживать за детьми старшего возраста. и стремятся к своим обычным повседневным обязанностям, независимо от того, «тренируются» они или нет.
    Глубокие мышцы кора, которые были перенапряжены, перегружены, растянуты и разорваны во время беременности и родов, часто просто не восстанавливают свои идеальные функции и координацию до беременности. Чтобы снова нормально функционировать, им часто требуется тщательная и преднамеренная переподготовка. Это не происходит волшебным образом через 6 недель.
  2. Каждое движение, которое мы делаем как человеческое тело, требует функциональной системы глубокого ядра. Даже такая простая вещь, как переворачивание в постели, требует эффективной координации и активации более 10 различных мышц, включая диафрагму, поперечную мышцу живота, тазовое дно, мультифиди, а также более поверхностные мышцы позвоночника и брюшного пресса.Эти мышцы нужны нам, чтобы снова включиться или стать сильнее после беременности (дети становятся больше, помощники уходят домой или возвращаются на работу, дети старшего возраста забывают, что у вас только что родился ребенок…). Ключевым моментом является то, как вы должным образом прогрессируете в этот деликатный период заживления, чтобы восстановить нормальные основные функции и начать укрепление, способствуя заживлению тканей и предотвращая травмы. Именно здесь на помощь приходит послеродовой PT.

После любой травмы первая задача — оценить мышцы, которые больше всего пострадали, и восстановить их нормальную подвижность, тонус и активацию.Тазовая физкультура помогает женщинам справляться с болью и справляться с ней, выявлять любые тревожные сигналы, обеспечивать хорошее функционирование тазового дна, брюшного пресса и других основных мышц, а также просвещение матерей по правильной механике тела, осанке и дыханию для выполнения послеродовых задач, таких как кормление грудью и ношение ребенка. малыш. После родовой травмы (около 25% в настоящее время заканчивается хирургическим вмешательством) терапевты по лечению тазового дна помогают матерям тщательно тренировать мышцы, на которые больше всего влияет беременность и роды — тазовое дно, поперечный живот, поверхностный живот и диафрагма.Они помогают восстановить правильную осанку и характер дыхания, чтобы тело женщины могло функционировать оптимально, избежать травм и подготовиться к возвращению к «настоящим упражнениям», таким как бег, тяжелая атлетика, HIIT-тренировки и т. Д.

Если женщина возвращается домой после родов и ничего не делает для укрепления своих глубоких основных мышц, переобучения тазового дна, восстановления нормальной осанки и механики, то вероятность, что она НЕ будет готова возобновить упражнения через 6 недель, довольно высока. . С другой стороны, если она вернется домой, станет нервной и расстроенной и снова начнет выполнять свои «обычные» основные упражнения на 3-й или 4-й неделе, она, скорее всего, повредит себя и еще больше повредит заживающие мягкие ткани таза и живота.Существует безопасный и преднамеренный способ восстановить ядро ​​и вернуться к упражнениям, и абсолютно необходимо, чтобы женщины, которые хотят вернуться к интенсивным упражнениям после 6-недельного освобождения, предприняли необходимые промежуточные шаги для восстановления тазового дна и основных мышц, переобучили соответствующие постуральные реакции и характер дыхания, а также научитесь оптимально двигаться перед возобновлением ударных упражнений, подъема тяжестей или агрессивных упражнений на пресс.

Есть несколько вещей, которые большинство женщин сочтут полезными, чтобы начать, как только вы почувствуете себя физически комфортно, делая их, поскольку они являются естественными способами содействия начальной переподготовке глубокого кора.Первый идет пешком. Как только вы станете физически здоровыми, начинайте каждый день немного больше ходить, уделяя особое внимание хорошей осанке и глубокому дыханию. (Если у вас усилилось кровотечение или боль, прекратите занятия и проконсультируйтесь со своим врачом / акушеркой.) Во-вторых, следите за своей позой и дыханием. Когда вы сидите, сядьте прямо. Когда вы стоите, стойте прямо. И всегда не забывайте дышать ровно, никогда не задерживая дыхание. Практикуя осанку и дыхание, сосредоточьтесь на плавном расширении живота и грудной клетки на вдохе и на мягком сокращении живота и тазового дна на выдохе.Эта сфокусированная осознанность поможет вам восстановить контакт с этими группами мышц, а также сосредоточиться на восстановлении нормальной осанки и выравнивании тела.

Если вы хотите узнать больше о безопасном и эффективном возвращении к физической форме после беременности и родов, присоединяйтесь к нам 16 июня с доктором Шери ДеШааф, DPT для живота, мочевого пузыря и не только.

Реабилитация тазовых органов и беременных | Гора Синай

Программа реабилитации Mount Sinai предусматривает лечение пациентов с дисфункцией тазового дна, синдромами тазовой боли и дородовыми / послеродовыми состояниями.Мы специализируемся на реабилитации тазового дна при основных состояниях и расстройствах, с которыми сталкиваются женщины и мужчины.

После тщательного изучения истории болезни каждого пациента мы проводим комплексное обследование, чтобы определить лучший курс лечения. Наши специалисты работают вместе, чтобы предоставить нашим пациентам лучшие диагностические тесты, физиотерапию и последующий уход. Наша цель — предоставить безопасные и эффективные методы лечения боли в области таза.

Реабилитация тазовых органов

В программе реабилитации тазовых органов Mount Sinai используются проверенные технологии для диагностики заболеваний органов малого таза и передовых методов лечения этих заболеваний.Мы оказываем комплексную помощь мужчинам и женщинам, страдающим проблемами тазового дна. Мы проводим обследования тазового дна для оценки состояния кожи, рефлексов, мышечного тонуса, силы, выносливости и функции тазового дна. Большинство болей в области таза можно вылечить без хирургического вмешательства. Наша программа поможет вам укрепить слабые мышцы тазового дна.

Условия

Многие заболевания органов малого таза могут повлиять на ваше самочувствие. У вас может быть дисфункция мочевого пузыря или кишечника, если вы испытываете следующие проблемы:

  • Недержание мочи
    • Стрессовое недержание мочи: непроизвольная потеря мочи во время кашля, смеха или других нормальных функций организма
    • Неотложное недержание мочи: ощущение необходимости мочиться, часто приводящее к подтеканию мочи или подтеканию после мочеиспускания (подтекание для мужчин)
    • Боль в области таза: во время полового акта, эякуляции (мужчины) или во время, до или после мочеиспускания и / или дефекации
    • Запор / диарея

У женщин очень часто встречается дисфункция тазового дна.Эти нарушения могут проявляться в следующих конкретных симптомах:

  • Диспареуния: стойкая или повторяющаяся вагинальная боль, возникающая до, во время или после полового акта
  • Пролапс: ощущение сильного дискомфорта в области таза с учащенным позывом к мочеиспусканию
  • Вагинизм: стеснение влагалища, вызывающее дискомфорт, жжение, трудности с проникновением или неполное проникновение
  • Вульвадиния: хроническая боль в области вокруг отверстия влагалища (вульвы) без установления причины
Процедуры

Наши терапевты специализируются на использовании различных методов для уменьшения боли и увеличения силы и функциональности мышц тазового дна.

Наши процедуры включают:

  • Компьютеризированная биологическая обратная связь: компьютер используется для помощи тазовому дну с помощью методов сокращения и расслабления
  • Занятия: механика тела, осанка, пилатес и техники йоги для переобучения осанки и основных мышц
  • Наружная / внутренняя мобилизация мягких тканей и суставов: миофасциальное высвобождение — альтернативная терапия, которая лечит неподвижность мышц и боль
  • Домашние упражнения: осанка, лечебные упражнения и упражнения Кегеля для создания и поддержания улучшений, достигнутых во время лечебных сеансов
  • Тренировка для мышц: мануальные и словесные методы, помогающие правильно сокращать слабые мышцы
  • Тренировка релаксации: упражнения для уменьшения беспокойства и мышечных спазмов во время полового акта
  • Лечение рубцов: уменьшает боль от спаек рубцов после операции

Пренатальная и послеродовая реабилитация

Тело женщины претерпевает множество физических изменений во время и после беременности.Наши физиотерапевты имеют опыт лечения состояний до и после беременности. Во время беременности мышцы таза приспосабливаются, чтобы освободить место для растущего ребенка. Терапия тазового дна полезна во время беременности, чтобы подготовить женщину к родам.

Наша терапевтическая программа помогает выявлять и лечить симптомы заболеваний тазового дна. Наши специалисты разрабатывают индивидуальные планы лечения для устранения изменений тела, связанных с беременностью.

Мы лечим следующие дородовые и послеродовые состояния, в том числе:

После тщательной оценки наши специалисты составят индивидуальный план лечения, который может включать одно или несколько из следующих действий: электрическая стимуляция и биологическая обратная связь, домашние упражнения, физиотерапия, тренировка позы, пилатес и занятия йогой.

С помощью наших физиотерапевтов вы можете вернуться к нормальной жизни с восстановленной функцией тазового дна.

упражнений для послеродовой реабилитации | LifeQuest Physical Medicine and Rehab

Зачем реабилитировать организм после рождения ребенка?

Целевые программы послеродовой реабилитации предоставляют возможность обратить вспять ухудшение состояния, вызванное беременностью (1). Соответствующее назначение упражнений может восстановить стабильность и силу, а также предотвратить слабость тазового дна, брюшной стенки и таза в более позднем возрасте (2).Преимущества соответствующих послеродовых упражнений: (1,3,4):

  • Улучшение силы и устойчивости корпуса и пояснично-тазового отдела
  • Улучшение подвижности и гибкости туловища
  • Уменьшение боли в верхней части спины, пояснице и тазовой области
  • Улучшение осанки
  • Уменьшение диастаза прямых мышц живота (разделение живота)
  • Уменьшение физического дискомфорта матери
  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Повышение энергии
  • Уменьшение усталости и утомляемости
  • Улучшение силы и функции тазового дна
  • Уменьшение недержания мочи
  • Уменьшение недержания мочи
  • , самооценка и образ тела
  • Уменьшение симптомов депрессии

Постнатальные упражнения

Тело претерпело девять месяцев физических и физиологических изменений, и они не исчезнут в одночасье.Обычно эти изменения сохраняются в течение четырех-шести недель после родов; однако некоторые адаптации могут длиться до шести месяцев (3). Неправильные упражнения могут усугубить и усугубить послеродовые симптомы и дискомфорт, потенциально оставляя новых матерей с ненужной болью и дисфункцией (2). Рекомендуется самоконтроль интенсивности упражнений и уровня утомляемости. Адекватное увлажнение и потребление калорий важны, особенно при грудном вскармливании. Рекомендуется носить поддерживающий бюстгальтер для стабилизации груди и кормить грудью перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от нагрубания.Для получения дополнительной информации свяжитесь с LifeQuest по физической медицине и реабилитации сегодня!

Источники: 1. Kawaguchi, J.K. (2010). Беременная спортсменка, часть 3: Выполнение упражнений в послеродовом периоде и возвращение к игре. Атлетическая терапия сегодня, 15 (4), 36-41. 2. Суонсон, С. (2001). Мышцы живота при беременности и в послеродовом периоде. Международный журнал воспитания детей, 16 (4), 12-14. 3. Ларсон-Мейер Д.Э. (2003). Влияние регулярных послеродовых упражнений на мать и ребенка.Международный журнал SportMed, 4 (6), 1-14. 4. Динч, А., Беджи, Н.К., Ялчин, О. (2009). Влияние упражнений на мышцы тазового дна при лечении недержания мочи во время беременности и в послеродовой период. Международный журнал урогинекологии, 20, 1223-1231.

Центр дородовой и послеродовой реабилитации Englewood and Littleton, CO

Мы часто работаем с женщинами, которые беременны или недавно перенесли вагинальные роды или кесарево сечение.

При работе с беременными клиентками наша цель — уменьшить боль и уменьшить мышечно-скелетную дисфункцию.Мы также стремимся поддерживать здоровье и физическую форму беременных женщин, разрабатывая программы упражнений, которые повышают силу и выносливость во время родов. Программы также касаются механики ухода за младенцами и обучения, чтобы помочь матерям быстрее выздороветь после родов.

Послеродовой период мы решаем проблемы, которые могли возникнуть во время беременности или родов. Цели реабилитации включают облегчение боли, упражнения для мамы и ребенка, обучение механике тела грудному вскармливанию и уходу за младенцем, а также возвращение к здоровому и активному образу жизни.

Какую выгоду я получу?

Мышцы, сухожилия и связки, составляющие тазовое дно, служат чрезвычайно важной цели, поскольку они поддерживают ядро ​​вашего тела. Один из наших высококвалифицированных физиотерапевтов Литтлтона и Энглвуда, CO , может помочь облегчить боль в области таза, повысить гибкость и общую функциональность.

Процедуры, включенные в ваш план реабилитации тазового дна, будут зависеть от результатов вашей первоначальной оценки.Ваша травма или состояние будут оценены во время медицинского осмотра, а затем квалифицированный физиотерапевт составит план лечения, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям. Обычно это включает в себя несколько форм упражнений и массаж, чтобы уменьшить боль, облегчить симптомы и потенциально вылечить ваше состояние.

Наши кабинеты физиотерапии в Литтлтоне или Энглвуде, штат Колорадо, оснащены всем необходимым для лечения всех форм тазовой боли. Во многих случаях наши методы лечения могут помочь облегчить и вылечить проблемы, с которыми пациенты сталкивались в течение многих лет.Если ваша тазовая боль ограничивает вас, обратитесь в службу физиотерапии Providence сегодня, чтобы начать свой путь к долгосрочному облегчению!

.

10 упражнений для. Восстановление после родов. беременности и родов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

Бабочка Березка Гора Дерево

Бабочка И. П.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1- согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2- согнутые ноги развести в стороны, опуская

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Питание Виктор Симкин

Питание Виктор Симкин Питание 1 день 1 приём: 50 граммов гречневой крупы (или не быстрорастворимой овсянки на воде, риса басмати) + 1 целое яйцо [242 ккал] 2 приём: ¾ порции whey protein [101 ккал] 3 приём:

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

Упражнения на растягивание

Упражнения на растягивание Общие рекомендации 1. Разминка. Перед выполнением растяжки разогревайтесь. 2. Следите за дыханием. Ровное, глубокое, желательно животом. 3. Без фанатизма. Не допускайте острой

Подробнее

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных Почему-то сегодня беременность все чаще воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

«Фитбол-гимнастика для детей»

Материал подготовила инструктор по физической культуре Прокопенко Ирина Владимировна Консультация для родителей на тему: «Фитбол-гимнастика для детей» Фитбол-гимнастика это занятия на больших упругих мячах.

Подробнее

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА

НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение

Подробнее

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ:

Жизнь сегодня непростая, проблемы одолевают, стрессы напрягают, cпинушку нашу сгибают. Хочется, наконец, расправить плечи, почувствовать себя немного свободнее и счастливее. А значит, пора приступать к

Подробнее

62 Экстремальная растяжка

62 Экстремальная растяжка 02 ВСТАТЬ! СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Несмотря на то что некоторые позы, представленные в данной главе, предполагают выполнение их в статике, они являются активными упражнениями, требующими

Подробнее

Тренировки Виктор Симкин

Тренировки Виктор Симкин Фитнес-тест: Вам необходимо выполнить максимальное количество раз за 1 минуту. Всего 4 упражнения. Перерыв между упражнениями не более 30 секунд. Запишите свои результаты, в конце

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 1

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 1 В этой информации описывается Уровень 1 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Комплексы упражнений с фитболом

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой

344452_B1610_Тренажер для занятия йогой Высота тренажера регулируется. Тренажер является идеальным дополнением для занятий йогой. Тренируйте Ваше тело, поддерживайте фигуру в форме, не прилагая особых

Подробнее

ТУРНИК В ДВЕРНОЙ ПРОЕМ

Многофункциональная модель турника для: подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс, тренировки мышц рук и плеч, тренировки верхней части тела, укрепления и повышения тонуса бицепсов, трицепсов, мышц

Подробнее

Гимнастика для беременных — «Моё быстрое восстановление после кесарево и лёгкая беременность! Фото фигуры до и после родов»

Всем доброго времени суток!

Гимнастикой для беременных я занимаюсь всю свою беременность- сейчас у меня пошла 39 неделя. До беременности я не лежала камнем на диване, а занималась спортом, ходьбой, ездой на велосипеде, йогой и растяжкой.

 

 

Кстати, это моё фото до беременности:

В 1 триместре возникла угроза прерывания беременности,поэтому я боялась лишний раз пошевелиться. Так было недели две- три.

 

Когда угроза миновала, я начала йогу для беременных и гимнастику. Моё тело очень соскучились по разминке!

 

  • Когда и как часто?

Гимнастику я делала каждое утро. Сейчас, пока я досиживаю беременность дома, я делаю её дополнительно и в течение дня- утром, потом после прогулки,после лежания/ сидения на кровати/ стуле, после готовки стоя у плиты ( или даже во время).

 

Так я разгоняю кровоток и избегаю отёков.

 

Простые разогревающие упражнения я иногда делала с помощью резинок для фитнеса.

 

На этих фото у меня 4 месяца беременности.

  • Какие упражнения?

Делаю сначала разминку- разогрев суставов, затем могу и растяжку подключить, потянуться, побыть в какой-то позе несколько секунд в статике.

 

У меня есть личный топ упражнений, которые я делаю всегда, даже если мои тренировки абсолютно разные. Конкретно эти упражнения я делаю каждый день, и по несколько раз на дню.

 

Их также рекомендуют делать инструкторы по йоге, акушеры- гинекологи и уже родившие мамочки)))

 

1. Поза бабочки.

Это главное упражнение всех беременных! Оно раскрывает тазобедренный сустав и готовит таз к родам. Можно просто посидеть так, а можно махать » крылышками»- коленями.

 

2. Танец Бейонсе. Это я так называю эту позу))) по сути, это вращение тазом по часовой/ против часовой стрелки. Как танцует Бейонсе или Шакира! Это усиливает кровообращение в тазу.

Фото сделать не удалось, тут и так все понятно.

. Фото щадящих скруток на грудную клетку:

Такое движение Бейонсе я делаю также при готовке,когда стою у плиты. Его вообще можно делать в любой ситуации- чистим зубы, смотрим кино и т.д

 

3. Суфийский круг.

Сидя на коврике ( можно подложить подушку под себя), начинаем вращать тазовыми костями, сидя на месте. При этом под амплитуду вращения попадает весь корпус.

Сначала делаем широкие круги , потом все меньше и меньше. И в обратную сторону.

 

Такое упражнение можно делать сидя на стуле в офисе, дома, даже за рулём , просто амплитуду поменьше.

 

4. Поза кошки. Или коленно- локтевая.

Говорят, это любимая поза малыша в утробе)))

Снимает нагрузку с поясницы. А малышу приятно болтаться в животике в такой позе, у него больше свободы))

 

Можно просто стоять, а можно крутить тазом.

Также облегчает боли при схватках.

 

5. Поза ногами вверх.

Любая позиция, при которой ваши ножки будут вверху. Можно лежать на спине на полу и закинуть ноги на диван, можно на кровати- закинуть на изголовье кровати. Можно просто сделать возвышение для ног.

 

Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови и избавляет от отёков.

 

8 месяц

Все эти упражнения я бы очень рекомендовала делать каждый день, и не один раз! Они как палочка- выручалочка!

 

Сейчас на 39 неделе у меня будет плановое кесарево по состоянию сетчатки глаза. Кстати, я делала лазерное укрепление сетчатки.Я считаю, что мой организм готов к этому.

Актуальное фото:

 

Слава Богу, всю беременность я отходила легко- ни токсикоза, ни отёков, ни изжоги, ни болей в спине.

 

Я очень легко себя чувствовала- как будто и не беременная вовсе. Ничего не болело никогда. Иногда даже забывала про живот 😆 конечно, история с угрозой немного омрачает картину, но все хорошо,а это главное.

 

Считаю, что вся эта лёгкость — заслуга гимнастики в том числе, а также питания, диеты беременных и образа жизни до беременности.

Кстати, мой вес до беременности был 61 кг. Сейчас — 72,3. На момент написания отзыва до кесарево мне осталось 2 дня. . Мой рост 171 см.

Начало 3 триместра

. Всю беременность я активничала и заботилась о здоровье малыша в первую очередь. А теперь говорю себе спасибо))

 

Скрин из видео , которое я записала на память на момент написания отзыва (38,5 недель):

А это моя фигура после родов- кесарево было 26 ноября, фото сделано 9 декабря:

Хочу ещё заметить, что я продолжаю делать эту гимнастику и сейчас- она идеально подходит после кесарево, когда нельзя нагружать мышцы живота ( как и во время беременности). Ещё в реанимации я начала шевелить ногами, а на следующий день , хоть мне было и ооочень тяжко, я делала несколько упражнений на все тело. Все время в роддоме я разминала грудной отдел и спину- но это уже другая история, для отзыва о кесарево))) упражнения на раскрытие грудного отдела очень помогают избавиться от живота- так как в работу включается диафрагмальное дыхание.

Надеюсь, вам было интересно! Всем спасибо за внимание 🥰

Поддержка физической активности женщин после рождения ребенка

Рождение ребенка – знаменательное событие в жизни женщины. Это также может быть одним из самых сложных переходов, с которыми сталкиваются женщины, требующим адаптации к идентичности и роли при уникальной физиологической трансформации.

Физическая активность после выздоровления после рождения может быть полезной. Женщины, которые после родов занимаются физическими упражнениями, как правило, имеют лучшие результаты психического и физического здоровья. Преимущества физических упражнений для молодых мам включают потерю веса, улучшение аэробной формы, улучшение настроения и усиление социальных связей.Однако показатели физической активности, как правило, резко снижаются после беременности.

Несмотря на потенциальное положительное влияние физической активности во время постнатального перехода, мало внимания ученых уделяется тому, чтобы помочь женщинам вернуться к физическим упражнениям после рождения ребенка. Как междисциплинарная исследовательская группа в области спорта и физической активности, мы работаем над устранением этого пробела, изучая послеродовой опыт физической активности женщин.

Вопросы женщин о послеродовой гимнастике

Мы спросили женщин, какие у них были вопросы о физической активности в течение первых трех месяцев после родов.То, что они рассказали о своей физической активности, совпадает с тем, что было выявлено в исследованиях: физическая активность матерей снижается с рождением ребенка, а основные препятствия для участия включают отсутствие возможностей.

Большинству женщин были интересны стратегии и рекомендации по физической активности после рождения ребенка. (Шаттерсток)

Вопросы женщин были вызваны чувством неуверенности и замешательства по поводу их возвращения к физической активности. Они спрашивали: Сколько физической активности мне следует делать? Какая интенсивность упражнений безопасна для меня? Каким видом физической активности мне следует заниматься? Как мне заниматься физической активностью с моим новорожденным? Как я узнаю, что слишком сильно напрягал свое тело?

Американский колледж акушерства и гинекологии заявляет, что женщины должны медленно возвращаться к физической активности после родов и работать в соответствии с общими рекомендациями по физической активности, включающими 150 минут умеренной или интенсивной аэробной физической активности в неделю.Если у женщин были хирургические роды или разрывы во время вагинальных родов, которые потребовали наложения швов, может потребоваться больше времени, чтобы стать активными.

Большинство женщин интересовались стратегиями и рекомендациями по физической активности после рождения ребенка, включая поиск времени, энергии и мотивации для занятий спортом.

На основе этих часто задаваемых вопросов мы предлагаем рекомендации по поддержке женщин в послеродовой физической активности для двух соответствующих групп:

  • врачи и медицинские работники;
  • поставщики услуг общественного досуга (например, программисты по отдыху и инструкторы по фитнесу).

Поскольку обе группы активно инвестируют в улучшение здоровья и благополучия общества, мы надеемся наметить, как они могут работать вместе, чтобы обеспечить доступные, справедливые и значимые возможности физической активности для женщин после родов.

Врачи и медицинские работники

В Канаде наиболее распространенным видом медицинской помощи для молодых матерей является последующее шестинедельное наблюдение у врача или акушерки. В этот момент матерям говорят, что они могут вернуться к физической активности, если их тело зажило должным образом.К сожалению, большинство женщин считают эту поддержку недостаточной, заявляя о необходимости получения дополнительной информации от медицинских работников о рекомендациях по возвращению к физической активности.

Программы групповых упражнений могут повысить связь с обществом, мотивацию и ответственность женщин, возвращающихся к физической активности в послеродовом периоде. (Шаттерсток)

Итак, как врачи и медицинские работники могут лучше помочь этим женщинам? Женщины рассказали, как лучше помочь им вернуться к физической активности.Поскольку все женщины по-разному переживают роды и восстановление, крайне важны возможности для равноправного и индивидуального ухода за женщинами в послеродовом периоде. Это означает предлагать не только расширенный уход после шестинедельной отметки, но и адаптировать уход к процессу восстановления каждой женщины и физической активности.

В частности, акушерки, консультанты по физической активности или врачи нуждаются в обучении физической активности. Женщины также рекомендовали, чтобы посещение тазового физиотерапевта было стандартной частью послеродового ухода.

Важно оценить состояние тазового дна после родов. Это важнейшая группа мышц, которая помогает поддерживать контроль над мочевым пузырем и кишечником, поддерживает внутренние органы и координирует свои действия с глубокими мышцами кора, диафрагмой и глубокими мышцами спины. Эти мышцы выполняют большую часть тяжелой работы во время беременности и могут напрягаться во время родов, что требует реабилитации.

Дополнительные ресурсы были бы полезны, чтобы дать женщинам инструменты для развития уверенности в себе, чтобы вернуться к физической активности.К ним относятся безопасный выбор упражнений и прогрессия в послеродовой период; рекомендации по питанию, увлажнению и сну; упражнения, которые можно делать с грудным ребенком; и информацию о местах для занятий спортом, удобных для детей.

Такая информация может быть представлена ​​в нескольких форматах, например в брошюре, на веб-сайте или в приложении для телефона, и предлагаться как часть стандартного пакета при выписке женщины из больницы после родов или при последующем осмотре врачом в течение шести недель.

Поставщики услуг общественного досуга

Женщины, участвовавшие в наших исследованиях, также нуждались в дополнительной информационной поддержке, чтобы присоединиться к местным фитнес-центрам и общественным центрам.Такое участие означало возможность познакомиться с другими матерями и узнать больше о безопасной физической активности после родов. Тем не менее, доступ к этим программам часто был сопряжен с препятствиями.

В исследовании, которое будет опубликовано в журнале Health and Fitness Journal of Canada , мы обнаружили, что женщины в послеродовом периоде желали участвовать в индивидуальных и доступных общественных программах, учитывая высокие затраты на уход за новорожденным. В интервью с матерями после программы групповых упражнений мы обнаружили, что эта форма программы повышает связь с сообществом, мотивацию и ответственность.

Матери также заявили, что гибкие варианты ухода за детьми и посещения, такие как сочетание детских садов, классов для младенцев и онлайн-классов по фитнесу, будут способствовать вовлечению.

Наконец, женщины рассказали о том, как социальные группы материнства, совместное использование ресурсов между программистами и поставщиками медицинских услуг, а также консультанты по вопросам материнства для персонала могут помочь повысить качество послеродовых программ и, в свою очередь, участие.

Как общество, мы можем лучше поддерживать физическую активность женщин в послеродовом периоде.Когда женщины физически активны, они чувствуют себя хорошо физически и психически, что позволяет им лучше справляться с трудностями материнства и быть образцом для подражания в отношении здоровья для своих детей.

Если вы заинтересованы в участии в исследовании, чтобы лучше понять переживания матерей после родов, посетите эту страницу.

Физическая активность после беременности — Общественное здравоохранение KFL&A

Какие занятия безопасны для меня как молодой матери?

Комфортные занятия, как правило, безопасны для молодых мам.Начинайте медленно, прислушивайтесь к своему телу и часто отдыхайте. Если больно, не делай этого! Если вы слишком устали, остановитесь! Если у вас были неосложненные вагинальные роды, заниматься спортом безопасно. Если у вас было кесарево сечение, подождите не менее шести недель, прежде чем поднимать тяжести. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или специалисту по физической активности для получения дополнительной информации или ответов на свои вопросы.

Ходьба и растяжка безопасны в ближайшем послеродовом периоде.Позаботьтесь о себе, хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Это важно для грудного вскармливания и общего состояния здоровья.

У некоторых женщин возникает подтекание мочи во время беременности или после родов. Это может произойти из-за ослабления мышц тазового дна (мышц между анусом и влагалищем). Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна. Спросите своего лечащего врача, как эффективно выполнять упражнения Кегеля.

Что происходит с моим телом?

Ваше тело претерпевает множество изменений: гормональные изменения, изменения в груди, подтяжка мышц, растянутых во время беременности, подтяжка суставов.Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому дайте себе это время, постепенно возобновляя физическую активность. Постарайтесь не слишком беспокоиться о потере веса после родов. Здоровое питание и активный образ жизни так, как вам нравится, и чтобы вы чувствовали себя хорошо после родов, важнее, чем изменение вашего веса.

Несмотря на то, что ваш ребенок только что родился, никогда не рано задуматься о важности физической активности для всей семьи. Физически активные родители имеют физически активных детей, что в свою очередь способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка.

Рекомендации по физической активности для канадцев Руководство по физической активности

предоставляет канадцам информацию о том, сколько физической активности необходимо для улучшения здоровья.

  • Для достижения положительного эффекта для здоровья взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься аэробной физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю с интервалами по 10 минут и более.
  • Также полезно добавлять упражнения для укрепления мышц и костей с использованием основных групп мышц, по крайней мере, 2 дня в неделю.
  • Больше физической активности приносит больше пользы для здоровья.

Регулярная физическая активность:

  • укрепляет и тонизирует мышцы,
  • помогает предотвратить боль в спине и ускоряет заживление,
  • дает больше энергии и выносливости для активного образа жизни,
  • может помочь вам справиться со стрессами в вашей жизни,
  • уменьшить вероятность послеродовой депрессии,
  • дает вам время для себя, а
  • может улучшить мышечную силу, необходимую для ношения и кормления ребенка.

Влияет ли физическая активность на грудное вскармливание?

Грудное вскармливание — лучший метод обеспечения оптимального питания для роста и развития младенцев. Регулярные физические упражнения полезны в любое время жизни, в том числе во время грудного вскармливания. Это не повлияет на выработку молока или режим кормления вашего ребенка.

Вот несколько советов:

  • Покормите ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от нагрубания груди. Дополнительным бонусом является то, что вы можете получать больше удовольствия от упражнений, зная, что животик вашего ребенка полон!
  • Носите поддерживающий бюстгальтер, а не спортивный.
  • Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите достаточно, чтобы поддерживать ваши тренировки и кормление грудью. Прислушайтесь к своим чувствам голода и сытости и следите за ними, чтобы решить, сколько съесть.
  • Легкие и умеренные физические нагрузки безопасны во время грудного вскармливания и не влияют на количество или качество грудного молока.

Готов, устойчиво… ВПЕРЕД! Обеспечение готовности женщин к родам! — БЖСМ-блог

Написано Грейн Доннелли при участии Эммы Броквелл и Тома Гума

Сегодня бегает больше людей, чем когда-либо, и, вероятно, это связано с увеличением числа бегающих девушек и женщин (Lynch and Hoch, 2010).Для многих женщин, независимо от того, тренируются ли они для отдыха или для соревнований, бег имеет преимущества эффективной физической подготовки, более стройного телосложения и шанс получить заслуженное свободное пространство или пообщаться.

Изображение Тома Грея.

Бег после беременности

Есть важные факторы, которые следует учитывать, прежде чем вернуться к бегу после рождения ребенка. Знаете ли вы о потенциальных факторах риска дисфункции тазового дна? Это происходит, если мать не проходит адекватную реабилитацию перед тем, как вернуться к упражнениям с высокой ударной нагрузкой.Это тема, которая до сих пор недооценивается и неправильно понимается в современном мире здоровья и фитнеса. Мы все знакомы с важностью восстановления после травм и реабилитации, включая оптимальную нагрузку в оптимальные сроки. Мы не рассматриваем возможность возвращения футболиста в игру после растяжения связок 2-й степени или травмы передней крестообразной связки до тех пор, пока он не пройдёт надлежащий курс реабилитации, не удовлетворит определённым «критериям возвращения в игру» и не будет оценен как «готовый к матчу», а также не будет согласованных заявлений. помочь в этом (Adern et al. 2016). Почему же тогда мы не учитываем огромные физические и психические последствия, которые беременность и роды накладывают на женщину, прежде чем отказаться от занятий спортом?

Женщины после родов возвращаются к бегу: руководство

В марте 2019 г. было выпущено первое в Великобритании руководство, специально предлагающее основанные на фактических данных рекомендации для женщин в послеродовом периоде, возвращающихся к бегу, — «Возвращение к бегу в послеродовом периоде — руководство для специалистов в области медицины, здравоохранения и фитнеса, ведущих эту группу населения» (Goom, Donnelly & Броквелл 2019).Вы можете ознакомиться с полным руководством здесь.

О тазовом здоровье

Многие, читающие это, возможно, не знакомы с тазовым здоровьем и со всей терминологией, которая с ним связана. Чтобы дать краткую информацию, здоровье таза важно учитывать для всех специалистов в области здравоохранения и фитнеса, ведущих женщин, и относится к функции и благополучию мышц, органов, нервов и соединительной ткани в области таза. Это включает в себя гораздо больше, чем просто консультирование Кегеля.

От 15 до 30% первородящих мам будут испытывать недержание мочи (Milsom et al. 2014 ) и поразительно, что 1 из 5 первородящих мам жалуются на недержание кала через 1 год после рождения, особенно если у них были симптомы во время беременности. ( Йоханнессен и др. 2014 ) . Через 3-6 месяцев после родов до 56% новых матерей демонстрируют пролапс тазовых органов 2 степени или более ( Bø et al. 2017) . Это означает, что один или несколько тазовых органов (мочевой пузырь, кишечник или матка) опустились вниз во влагалище по крайней мере до входа во влагалище.

Какие изменения происходят в области таза во время и после беременности?

Чтобы получить более полное представление о влиянии беременности и родов на организм женщины, важно понимать изменения, происходящие в области таза. Расщелина леватора расширяется во время беременности и значительно увеличивается во время вагинальных родов. Подразумевается, что время восстановления тканей составляет от 4 до 6 месяцев (Shek et al. 2010, Stær-Jensen et al. 2015)​, что значительно превышает традиционную концепцию полного восстановления при 6-недельном постнатальном осмотре. .Чтобы подкрепить это, если мы рассмотрим кесарево сечение, мы понимаем, что брюшная фасция восстановила только чуть более 50% первоначальной прочности на растяжение через 6 недель после абдоминальной операции и 73-93% исходной прочности на растяжение через 6-7 месяцев. Ceydeli и др. 2005). Физиотерапевты по тазовому здоровью во всем мире увлечены повышением осведомленности о продленном периоде восстановления, который действительно необходим. Часто для целей судебного разбирательства 6-недельный рубеж служит отметкой, подтверждающей готовность и пригодность вернуться к занятиям физическими упражнениями, занятиям спортом или элитным тренировкам.Однако процесс исцеления выходит далеко за рамки этого, и важно, чтобы повествование по этому вопросу менялось и адаптировалось, чтобы лучше служить нашим спортивным женщинам. Давайте изменим акцент с того, который ограничивает рожавшее, спортивное поколение (лечение проблем после их возникновения), на тот, который понимает, расширяет возможности и защищает женщин для защиты их тазового здоровья (предотвращая/ограничивая распространенные, но не нормальные проблемы, возникающие в первую очередь). Это, в свою очередь, может оказать положительное влияние на их способность поддерживать спортивную деятельность в долгосрочной перспективе.Мы должны начать уделять беременности и родам такое же внимание к восстановлению, как мы относимся к травмам связок, сухожилий, нервов и мышц по всему телу. Руководство рекомендует женщинам в послеродовом периоде подождать не менее 12 недель, прежде чем планировать возвращение к бегу. Эта временная шкала рекомендуется в качестве ориентира, а не предписывающего ограничения.

У матерей также может развиться относительный дефицит энергии при занятиях спортом (RED-S)

Конечно, как и в случае любой травмы или восстановления, заживление после родов зависит не только от временных рамок.Существует множество факторов, которые играют важную роль в выздоровлении женщины, включая сон, питание, грудное вскармливание, вес и психологический статус. Не следует упускать из виду риск развития у матери в послеродовом периоде относительного дефицита энергии в спорте (RED-S). RED-S, ранее известный как триада спортсменок, относится к дефициту энергии относительно баланса между потреблением энергии с пищей и расходом энергии, необходимым для поддержания гомеостаза, здоровья и повседневной деятельности, роста и спорта (Mountjoy et al. . 2014). Он влияет на многие аспекты физиологической функции, включая скорость метаболизма, менструальную функцию, здоровье костей, иммунитет, синтез белка, сердечно-сосудистое и психологическое здоровье. С изменением образа жизни, с которым сталкивается молодая мать (включая лишение сна, отсутствие режима дня, потребность в грудном вскармливании и возможность изменения пищевых привычек), нетрудно предвидеть, как может возникнуть дефицит энергии. Вдобавок ко всему, многие спортсмены чувствуют давление, чтобы вернуться к тренировкам и вернуться к своему дородовому телосложению, что может еще больше повлиять на выбор факторов риска, предрасполагающих к RED-S.Для получения дополнительной информации о RED-S ознакомьтесь с этим недавним блогом (Dudgeon 2019).

Основная идея нового руководства:  все женщины в послеродовом периоде, независимо от способа родоразрешения, должны пройти обследование у тазового физиотерапевта, прежде чем вернуться к занятиям спортом с высокой нагрузкой. Любые признаки или симптомы дисфункции тазового дна указывают на дальнейшую или текущую оценку и лечение до продолжения и прогрессирования тренировок. В руководстве изложены ключевые тесты управления нагрузкой и ударами, чтобы подвергать женщину после родов интенсивной физической нагрузке и отслеживать признаки и симптомы скелетно-мышечной дисфункции и / или дисфункции тазового дна.Общие признаки и симптомы включают подтекание мочи или кала, тяжесть/тянущую боль в области таза, боль при половом акте, обструктивную дефекацию, отделение брюшной полости, нарушающее функцию брюшной полости, или пояснично-тазовую боль, которая возникает до, во время или после бега.

Руководство призывает специалистов в области здравоохранения и фитнеса работать вместе, преодолевая традиционные границы специализации, чтобы обеспечить более целостный подход к послеродовому восстановлению. Он применим ко многим ролям, от врачей спортивной медицины и лечебной физкультуры и физиотерапевтов опорно-двигательного аппарата до тренеров и инструкторов, работающих вместе с физиотерапевтами тазового здоровья для оценки общей готовности к возвращению к бегу.

***

Грейн Доннелли  – опытный физиотерапевт и руководитель группы по вопросам тазового здоровья на веб-сайте Western Health and Social Care Trust в Северной Ирландии и занимается частной практикой. Том Гум — клинический руководитель физиотерапевтического кабинета и специалист по беговым травмам. Эмма Брокуэлл — специалист по женскому здоровью, физиотерапевт.

Инфографика с благодарностью

Координатор блога ACPSEM:

Каталожные номера

Ардерн, К., Глазго П., Шнайдерс А., Витвроу Э., Кларсен Б., Кулс А., Гоянович Б., Гриффин С., Хан К., Мокснес Х., Матч С. , Филлипс Н., Реуринк Г., Сэдлер Р., Граваре Зильбернагель К., Торборг К., Вангенстин А., Уилк К. и Биззини М. (2016). Консенсусное заявление 2016 года о возвращении в спорт на Первом Всемирном конгрессе по спортивной физиотерапии, Берн. Британский журнал спортивной медицины , 50(14), стр.853-864.

Бё, К. Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В. Дж., Дэвис, Г.А.Л., Дули М., Эвенсон К.Р., Хаакстад Л.А.Х., Кайзер Б., Киннунен Т.И., Ларсенм К., Моттола М.Ф., Найгаард И., ван Поппель М., Стуге Б., Хан, К. М. (2017) Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных за 2016/17 г. с совещания группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 3-упражнения в послеродовом периоде. Br J Sports Med 51 (21), стр. 1516-1525.

Ceydeli, A., Rucinski, J. и Wise, L. (2005) Поиск наилучшего закрытия брюшной полости: обзор литературы, основанный на фактических данных. Curr Surg 62, стр. 220–5.

Даджен, Э. (2019). Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S): признание и последующие шаги. [Блог]  BJSM . Доступно по адресу: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/04/22/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s-recognition-and-next-steps/ [По состоянию на 25 апреля 2019 г.] .

Гум, Т., Доннелли, Г. и Броквелл, Э. (2019) Возвращение к послеродовому уходу – руководство для специалистов в области медицины, здравоохранения и фитнеса, ведущих эту группу населения. [https://майлчи.mp/38feb9423b2d/returning-to-running-postnatal-guideline]

Линч, С. и Хох, А. (2010). Женщина-бегунья: гендерные особенности. Клиника спортивной медицины , 29(3), стр. 477-498.

Милсом И., Койн К., Николсон С., Квас М., Чен К. и Вейн А. (2014). Глобальная распространенность и экономическое бремя неотложного недержания мочи: систематический обзор. Европейская урология , 65(1), стр. 79-95.

Маунтджой, М., Сандгот-Борген, Дж., Берк, Л., Картер, С., Константини, Н., Лебрен, К., Мейер, Н., Шерман, Р., Штеффен, К., Бюджет, Р., Юнгквист, А. (2014) Консенсусное заявление МОК: за пределами триады спортсменок — относительная Дефицит энергии в спорте (RED-S) Br J Sports Med 48, стр. 491–497. doi: 10.1136/bjsports-2014-093502.

Шек, К. и Дитц, Х. (2010). Интранатальные факторы риска травмы леватора. BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии , 117 (12), стр. 1485-1492.

Стер-Йенсен, Дж., Siafarikas, F., Hilde, G., Benth, J.S., Bø, K. and Engh, ME (2015) Послеродовое восстановление зияния леватора и подвижности шейки мочевого пузыря в связи с беременностью. Obstet Gynecol 125, стр. 531–539.

(Посетили 53 572 раза, 40 посещений сегодня)

Спорт после родов! — MyFrenchPhysio

В наших предыдущих сообщениях в блоге и видеороликах мы видели, как безопасно заниматься спортом во время беременности?
Однако теперь, когда вы родили, и ребенок здесь уже несколько недель, вы чувствуете себя менее уставшим, и вы начинаете думать о возвращении в спорт…
Но как???

Сначала давайте разберемся: каков риск слишком раннего начала занятий спортом после родов?

  • Недержание мочи
  • Пролапс
  • Анальное недержание мочи

Я знаю, это пугает, но это подчеркивает важность понимания того, что происходит после родов, и соблюдения некоторых правил, чтобы предотвратить эти проблемы!

Что происходит во время физической активности?

При выполнении физической нагрузки удержание мочи (способность удерживать мочу) сохраняется, если сила мышц сфинктера (анатомия тазового дна => здесь) превышает давление в мочевом пузыре (=давление внутри мочевого пузыря).

Если давление внутри мочевого пузыря превышает силу сфинктеров, возникает недержание (также называемое недержанием при напряжении). Это повышение пузырного давления может быть вызвано:

  • Повышение давления в брюшной полости. Вызвано, например, сокращением прямых мышц живота (мышцы 6 пачек)
  • Сильный удар (в прыжке или даже во время бега), прижимающий все внутренние органы к тазовому дну

Способность задействовать мышцы сфинктеров можно усилить произвольным сокращением мышц тазового дна (анатомия тазового дна => здесь).Следовательно, хороший контроль, чувствительность и сила тазового дна необходимы для предотвращения недержания мочи при напряжении.

Стрессовое недержание мочи: чихание, кашель, смех…

Почему возникает подтекание мочи при физической нагрузке?

Механизмы, приводящие к недержанию мочи при напряжении у женщин-спортсменов, не объясняются просто потерей силы тазового дна. Несмотря на то, что интенсивные занятия спортом не особенно укрепляют мышцы тазового дна, а ударные виды спорта (бег, прыжки на батуте, гимнастика…) требуют более сильных мышц тазового дна, в этих случаях стрессовое недержание мочи возникает не только из-за повреждения тазового дна.

У женщин-спортсменов недержание мочи при напряжении может быть следствием отсутствия ожидания. Другими словами, постуральные мышцы (поперечные мышцы живота, глубокие мышцы, выпрямляющие позвоночник…) и мышцы тазового дна не задействованы до выполнения усилия. Это отсутствие ожидаемого сокращения приводит к увеличению внутрибрюшного давления выше силы уретрального сфинктера, вызывая подтекание мочи…

Кроме того, важную роль играет еще один параметр – утомляемость мышц тазового дна. После 90-минутной тренировки максимальная сила тазового дна снижается на 20%!

Наконец, некоторые виды спорта имеют тенденцию растягивать мышцы тазового дна и ослаблять их за счет повышения внутрибрюшного давления или раздвигания седалищных костей (кость, которую вы можете почувствовать, когда сидите, см. нашу статью об анатомии тазового дна для получения более подробной информации)

Во многих видах спорта внутрибрюшное давление увеличивается, прижимая органы брюшной полости к мышцам тазового дна, которые не всегда достаточно сильны, чтобы компенсировать это давление.

Как подготовиться к возвращению в спорт?

Чтобы предотвратить упомянутые выше проблемы, необходимо провести реабилитацию тазового дна до начала физической активности.

Сначала вам нужно будет восстановить достаточную прочность тазового дна. Только, если есть слабость из-за беременности (но осторожно, в некоторых случаях мышцы тазового дна уже слишком напряжены и их, наоборот, нужно расслабить). Чтобы укрепить мышцы тазового дна, вы можете использовать специальную гимнастику/упражнения (MG Abdo, как на видео ниже) со следующей последовательностью:

  • Повторение быстрых сокращений с максимальной силой и длительным перерывом между ними (не менее 10-15 секунд между двумя сокращениями).Выполняйте эту тренировку тазового дна по 4 минуты каждый день
  • Повторение продолжительных (10-15 секунд) сокращений с меньшей силой, но все же длинными перерывами между ними (по крайней мере, столько же, сколько и сокращение). Выполняйте эту тренировку тазового дна по 6 минут каждый день
  • Начните вышеописанные упражнения для мышц тазового дна, лежа на спине, затем через несколько дней (4 или 5) перейдите в сидячее положение, а затем встаньте.

В следующих двух видеороликах показано, как начать тренировать мышцы тазового дна, сочетая сокращения мышц тазового дна и дыхание.Очень важно защитить свой живот после родов и тем более после кесарева сечения!

Во второй раз вам придется поработать над контролем тазового дна и блокировкой промежности. Но что такое промежностный замок???

Это ожидаемое сокращение мышц тазового дна перед повышением внутрибрюшного давления для предотвращения недержания мочи/стрессового недержания мочи. Таким образом, речь идет не только о том, чтобы чувствовать, где находятся мышцы тазового дна, но и о том, когда они задействованы и как/когда их сокращать.Реабилитация с биологической обратной связью может помочь вам восстановить хорошее ощущение и контроль над мышцами тазового дна, а затем, практикуя ее, вы сможете автоматизировать блокировку промежности (например, поднести руку ко рту, прежде чем чихнуть или кашлянуть). .

Блокировка промежности эффективна только для коротких усилий (менее 60 секунд), таких как кашель, чихание, прыжки, короткий бег…
Чтобы тренировать ее, вы начнете с небольших и ожидаемых усилий:

  • Упражнение 1: Я напрягаю мышцы тазового дна, прежде чем кашлять или чихать
  • Упражнение 2: Я напрягаю мышцы тазового дна перед прыжком (и продолжаю сокращать их, когда приземляюсь на пол)

Когда вы освоите промежностный замок, вам нужно будет укрепить поперечную мышцу живота (например, с помощью гипопрессивной гимнастики), чтобы защитить органы, расположенные в нижней части живота (мочевой пузырь, матку и прямую кишку), и уменьшить давление на тазовое дно.

Когда и как вернуться в спорт?

Никогда не занимайтесь ударным спортом до 6 недель после родов: ваши мышцы и связки все еще слишком слабы после беременности и родовой травмы.

Никогда не занимайтесь ударным спортом, пока не пройдете осмотр у физиотерапевта женского здоровья: и реабилитация тазового дна, если необходимо

Через 6 недель (и тщательное обследование тазового дна!) вы можете постепенно вернуться к занятиям спортом, если нет медицинских противопоказаний (таких как кесарево сечение, эпизиотомия, недержание мочи…).Все указанные противопоказания требуют проведения реабилитации тазового дна.

Это прогрессивное и постепенное возвращение к спорту означает, что вы начинаете с той же активности/интенсивности, которой вы занимались во время беременности, но не раньше! Итак, не возвращайтесь к бегу в течение часа, потому что это 6 недель после родов, и вы делали это до того, как забеременеть 🙂

  • Начните с легких видов спорта (таких как плавание, йога, быстрая ходьба) без воздействия или со значительным повышением внутрибрюшного давления
  • Для напряженных и ударных видов спорта: начните с коротких занятий по 10-15 минут в первый раз, а затем увеличивайте на 5 минут каждый раз , если нет симптомов (тяжесть в нижней части живота, подтекание мочи, трудности с предотвращением вагинального или анального газа) ).При появлении любого из этих симптомов прекратите заниматься спортом до тех пор, пока не пройдете осмотр промежности и реабилитацию тазового дна у хорошо обученного женского физиотерапевта.
  • Оставьте 72 часа между двумя тренировками в начале, чтобы дать вашему телу время на восстановление

Для ударных видов спорта смени обувь ! Да, ваши ноги изменились во время беременности, они стали плоскими и стали длиннее. Так что меняйте обувь и стельки, которые уже не адаптированы!

Если вы кормите грудью, перед занятиями спортом рекомендуется сцеживать молоко, чтобы избежать накопления молочной кислоты, вырабатываемой в результате физической активности.

Зачем нужно заниматься спортом?

Я представляю множество проблем, связанных со спортом, не для того, чтобы кого-то напугать, а наоборот, чтобы помочь вам избежать проблем, которые мешают вам наслаждаться активной жизнью!
Спорт очень полезен для всех, в том числе и после рождения. Исследование даже показало, что физическая активность после родов снижает риск послеродовой депрессии (Руководство Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим нагрузкам во время беременности и в послеродовой период.Бр Дж Спортс Мед 2003; 37: 6-12).

Вернитесь к своим видам спорта, но делайте это с умом!

Какие виды спорта безопасны и опасны?

  • Виды спорта с повышенным риском (недержание мочи, диастаз…):
    • Работает
    • Аэробный зал (фитнес, зумба…)
    • Теннис
    • Пилатес, если он не выполняется или не адаптирован должным образом к потребностям беременных или родильниц (что, к сожалению, распространено…)

Я не говорю, что вам не следует заниматься этими видами спорта, просто будьте более осторожны с ними и постарайтесь подготовить свое тело (тазовое дно) перед тем, как приступить к ним!

  • Спорт с меньшим риском
    • Велоспорт
    • Плавание
    • Прогулка
    • гольф

INSEP (Французский национальный институт спорта) опубликовал следующую сводную таблицу:


В заключение:
Знайте свой вид спорта и связанные с ним ограничения и знайте/слушайте свое тело, чтобы постепенно/адекватно подготовиться!

Восстановление после родов | Пренатальное образование

Фертильность

Женщинам может быть рекомендовано отложить половой акт или вагинальное проникновение до тех пор, пока не произойдет достаточное заживление тканей и не исчезнут лохии.Обычно это происходит через четыре-шесть недель после родов. 2,3,4 Женщины могут пожелать обсудить варианты контроля над рождаемостью со своим лечащим врачом до возобновления половой жизни.

Женщинам может потребоваться от одного до четырех месяцев или больше, чтобы возобновились менструации. Грудное вскармливание может отсрочить возвращение менструаций на несколько месяцев. Женщины должны знать, что они могут все еще овулировать и забеременеть до того, как у них возобновится менструация, если они вступают в половую связь. Некоторые женщины могут решить не использовать противозачаточные средства и попытаться забеременеть еще раз, в то время как другие женщины будут откладывать следующую беременность по личным причинам или по состоянию здоровья.Женщинам рекомендуется промежутки между беременностями не менее 18 месяцев, чтобы снизить частоту неблагоприятных перинатальных осложнений, таких как преждевременные роды и дети с низкой массой тела при рождении. 13 Женщины, страдающие бесплодием или нуждающиеся в вспомогательных репродуктивных технологиях для достижения беременности, могут легче спонтанно забеременеть после беременности. 1,2,3,4

Важно обсудить вопросы контроля фертильности со всеми женщинами в послеродовом периоде. 1,2,3,4

Противозачаточные средства

Если женщины вступают в половую связь и не хотят сразу забеременеть, они должны использовать противозачаточные средства, даже если они кормят грудью.
Существует множество методов контроля над рождаемостью, и женщинам, кормящим грудью, рекомендуется использовать следующие: 1,2,3,4

  • Барьерные методы, такие как презервативы.
  • Если женщина использовала диафрагму в прошлом, ей следует переустановить ее при посещении через шесть недель, поскольку размер может измениться.
  • Внутриматочные спирали, включая внутриматочную систему, высвобождающую левоноргестрел.
  • Таблетка только с прогестероном. Комбинированные оральные контрацептивы не рекомендуются, так как они могут препятствовать лактации.
  • Инъекционные прогестероновые контрацептивы.
  • Перевязка маточных труб у женщин или вазэктомия у мужчин.
  • Метод лактационной аменореи (ЛАМ). Метод лактационной аменореи эффективен на 98 процентов только в том случае, если имеет место полная аменорея, женщина полностью или почти полностью кормит грудью с интервалами между кормлениями менее шести часов ночью и четырех часов днем, а ребенку не более шести месяцев. старый. 14

Методы контроля над рождаемостью, подходящие для женщин, не кормящих грудью, включают все методы для кормящих женщин в дополнение к использованию комбинированных оральных контрацептивов на основе эстрогена и прогестерона или методов введения гормональных колец. 1

Образ тела и сексуальность

Изменения и функции тела во время беременности и после родов могут повлиять или изменить представление женщины о себе как о женщине и сексуальном существе. 1,2,3,4

Многие женщины удивляются своим послеродовым телам.Первоначально живот может быть вздутым и дряблым, груди могут быть опухшими и из них может вытекать молоко, промежность или брюшной разрез могут быть болезненными, а если женщина кормит грудью, недостаток эстрогена делает вагинальные ткани более сухими и чувствительными. Важно заверить женщин, что для возвращения к весу и состоянию до беременности требуется время, и женщины не должны осуждать себя ни за что, кроме как за то, что они родили. У некоторых женщин бедра становятся немного шире, талия и живот мягче, что является нормальным необратимым изменением после родов. 1,2,3,4

Идеал западной культуры, заключающийся в том, что все женщины могут стать стройными и стройными, как только их ребенку исполнится несколько недель, является неточной и недостижимой целью для большинства женщин. Опять же, для женщин важно иметь реалистичные ожидания относительно изменений в своем теле, связанных со структурой, функциями и гормональными влияниями.

Сексуальная активность

Новые матери могут быть не уверены или не заинтересованы в возобновлении сексуальной активности со своими партнерами по ряду причин. 1,2,3,4

  • Они могут быть истощены от прерывистого сна и постоянного удовлетворения потребностей новорожденного.
  • Уровень гормонов колеблется, что может вызывать у женщин грусть или легкое расстройство, особенно в первые несколько недель. Эти чувства также могут усугубляться усталостью.
  • Они могут быть обеспокоены тем, что вагинальное проникновение будет болезненным.
  • Они могут быть обеспокоены тем, что влагалище растянулось и перестало быть тугим.
  • Женщины, вступающие в половую связь, могут опасаться повторной беременности.
  • Они могут быть обеспокоены тем, что их партнершу не возбуждает их послеродовое тело.
  • Они могут беспокоиться о том, что их ребенок будет плакать и прерывать половую жизнь.
  • Они могут быть обеспокоены тем, что во время полового акта их грудь будет протекать.

Важно побуждать женщин говорить со своими партнерами о своих проблемах, связанных с сексуальной активностью и близостью. Они могут исследовать другие способы разделить близость, включая поцелуи, объятия и ласки. 1,2,3,4

Когда пара готова возобновить половую жизнь, предполагающую вагинальное проникновение, полезно: 1,2,3,4

  • Подождите, пока швы не заживут и лохий больше не будет.
  • Подождите, пока женщина не почувствует себя эмоционально готовой.
  • Подумайте о противозачаточных средствах, если пара занимается сексом и не планирует сразу забеременеть.
  • Используйте позиции, в которых женщина может контролировать глубину проникновения.
  • Используйте положение, исключающее давление на живот, для женщин, перенесших кесарево сечение.
  • Используйте большое количество водорастворимой смазки во влагалище.
  • Выберите время, когда младенец вряд ли проснется (например, сразу после кормления).
  • Носите прокладки для кормления и бюстгальтер, если женщине неудобно из-за возможной утечки молока.
  • Сохраняйте чувство юмора и помните, что не всегда все получается идеально с первого раза!

Если женщина постоянно испытывает боль или дискомфорт во время вагинального проникновения или полового акта, она должна обратиться к врачу. 2,3,4

Лучшие советы по послеродовой тренировке | U.S. News

При таком большом культурном акценте на «тело после рождения ребенка» неудивительно, что многие молодые мамы хотят знать, когда безопасно возвращаться к тренировкам после родов и какие упражнения лучше всего. К сожалению, когда дело доходит до послеродового фитнеса, не существует жестких правил, потому что каждое тело и каждые роды уникальны.

(Getty Images)

«Технически ваш акушер-гинеколог или акушер разрешит вам вернуться к тренировкам через шесть-восемь недель после родов», — говорит Лаура Уорд, физиотерапевт, специализирующаяся на тазовом здоровье и реабилитации женщин в больнице. Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.

Однако она добавляет, что «в зависимости от ваших родов и предыдущего уровня физической подготовки может быть лучше подождать примерно до 12 недель, когда ваши ткани заживут на 100%, чтобы вернуться к тренировкам. Существуют безопасные упражнения, которые можно выполнять до 12 недель. , но они могут быть не на том же уровне, что и ваша обычная тренировка».

Она отмечает, что для полного заживления мягких тканей требуется 12 недель, «и для набора прочности может потребоваться от четырех до восьми недель».

Восстановление после родов

Однако, Dr.Сара Искик, акушер-гинеколог Медицинского центра долины Санта-Клара в Сан-Хосе, Калифорния, отмечает, что в зависимости от того, как вы классифицируете «упражнения», некоторые женщины могут вернуться к ним почти сразу после родов. «Если у вас были неосложненные вагинальные роды, вы обычно можете начать тренироваться, как только почувствуете себя готовым. Для некоторых это может быть уже через день или два после родов. Если у вас было кесарево сечение, мы рекомендуем подождать до шести. недель после рождения, чтобы возобновить тренировки с отягощениями или более энергичные аэробные упражнения.»

Сара Боумар, сертифицированный специалист по питанию, личный тренер и тренер по дородовой и послеродовой подготовке, рекомендует ходить пешком вскоре после того, как вы вернетесь домой из больницы, «не менее 1-2 миль в день. Это отличный способ выйти из дома и приучить ребенка к коляске». Это должно быть постепенное возвращение. Начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние до 1–2 миль в день в течение примерно двух недель.

По словам Боумара, ежедневная прогулка не только дает столь необходимые физические упражнения, но и может помочь вашему психическому здоровью.«Солнечный свет очень помогает, когда дело доходит до уровней серотонина и мелатонина, двух химических веществ мозга, которые помогают регулировать чувства и циклы сна. И солнечный свет также может способствовать «общему счастью из-за повышенного уровня витамина D». И движения просто восхитительны».

Доктор Рэнди Фиорентино, акушер-гинеколог больницы Провиденс Св. Иосифа в округе Ориндж, Калифорния, добавляет, что чем раньше вы сможете вернуться к физическим упражнениям, тем лучше. «Физическая активность после родов может быть очень полезно для предотвращения депрессивных симптомов или расстройств, которые распространены среди женщин в послеродовом периоде.»

При всем при этом, если у вас были осложнения во время беременности или родов, лучше обратиться за индивидуальной консультацией, — говорит Искик. у которых уже есть проблемы со здоровьем, лучше всего спросить своего лечащего врача о том, когда безопасно начинать заниматься спортом после родов». раздел.

Упражнения, которые следует включить после беременности

При таком большом выборе упражнений может быть трудно понять, какие упражнения лучше всего выполнять сразу после родов.

Уорд рекомендует сосредоточиться на упражнениях, направленных на следующие области: :

  • Кор.Тем не менее, Искик предупреждает, что вам следует избегать приседаний или скручиваний «по крайней мере в течение первых шести недель после вагинальных родов и, возможно, дольше после кесарева сечения».
  • Тазовое дно. Упражнения Кегеля — это серия упражнений на сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые помогут вам восстановить эти мышцы после родов. Мышцы тазового дна — это те мышцы, которые вы можете задействовать, чтобы остановить поток мочи на полпути. Диафрагмальное дыхание также хорошо укрепляет мышцы тазового дна.
  • Ягодичные мышцы. Ягодичные мостики помогают накачать ягодичные или ягодичные мышцы, которые дополнительно помогают стабилизировать корпус и тазовое дно.

Кроме того, «упражнения для средней части спины и осанки могут помочь избежать дискомфорта и боли, которые часто встречаются на ранних стадиях послеродового периода», — говорит Уорд.
Когда вы создаете рутину возвращения к фитнесу, Искик рекомендует «довести до 30 минут аэробных упражнений — занятий, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть — по крайней мере, пять раз в неделю.Медленно начните с ходьбы и постепенно переходите к более энергичным занятиям». вы можете использовать.» Поговорите со своим врачом, если это проблема для вас.

Послеродовые упражнения, которых следует избегать чуть дальше после родов.Уорд отмечает, что упражнения, которых следует избегать после рождения ребенка, включают:


  • Все, что причиняет боль.
  • Все, что вызывает выпуклость живота, еще один термин для обозначения диастаза прямых мышц живота.
  • Все, что вызывает тазовую боль.
  • Все, что вызывает подтекание мочи.

«Все это признаки дисфункции, и они требуют оценки вашего лечащего врача или физиотерапевта тазового дна», — говорит Уорд.
Боумар добавляет, что «когда дело доходит до вашего тазового дна, если вы не расслаблялись и не сокращались во время беременности, вам следует обратиться к физиотерапевту, чтобы пройти надлежащую реабилитацию, чтобы убедиться, что вы не поднимаете слишком много слишком рано и повреждение нестабильного тазового дна.

Преимущества диафрагмального дыхания

Боумар отмечает, что «вы также должны убедиться, что делаете правильное диафрагмальное дыхание, чтобы восстановить свой кор». наполните легкие Регулярная практика дыхания животом дает много преимуществ, в том числе укрепляет диафрагму во время или после беременности

Вот как выполнять диафрагмальное дыхание:

  • Лягте на плоскую поверхность или сядьте прямо с прямой спиной .
  • Положите одну руку на середину верхней части грудной клетки, а другую — на живот прямо под грудной клеткой.
  • Медленно вдохните через нос и направьте дыхание вниз к желудку. Почувствуйте, как рука на вашем животе выталкивается наружу.
  • Когда вы выдыхаете, напрягите пресс и позвольте животу упасть внутрь, когда вы выдыхаете через сжатые губы. Рука на верхней части груди не должна двигаться во время дыхания.

Если у вас было кесарево сечение, Искик говорит, что лучше «избегать энергичных аэробных упражнений или поднимать что-либо тяжелее вашего ребенка в течение первых шести недель.
Fiorentino добавляет, что «как и при всех упражнениях, чрезмерное использование тяжестей или напряженная деятельность могут увеличить риск травм в ближайшем послеродовом периоде, и все упражнения следует начинать с соответствующей растяжки, чтобы предотвратить повреждение мышц».

Тем не менее, он отмечает, что «физическая активность в значительной степени не связана с риском и связана со значительной пользой для молодых мам и помогает формировать здоровые привычки на всю жизнь». что вам нужно принимать его медленно.«Рождение ребенка — это удивительная, замечательная вещь, но это также может быть травмой для вашего тела. Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, ваше тело прошло через удивительный процесс, от которого требуется время, чтобы оправиться. нужно время, чтобы исцелиться и сблизиться со своим ребенком».

Боумар отмечает, что время, необходимое для возвращения в форму после родов, «у всех разное». По ее словам, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы «вернуться» к своему телу до беременности, важно думать о том, чтобы оставаться как можно более здоровым для себя и своего ребенка.

Уорд также отмечает, что вам следует быть поосторожнее с собой. «Ваше тело отличается от того, каким оно было до рождения ребенка, поэтому может потребоваться время, чтобы приспособиться и вернуться к прежним уровням физической подготовки». И не стоит сравнивать себя с другими молодыми мамами.

«Возвращение в форму после рождения ребенка зависит от каждого человека», — говорит Уорд. Время, необходимое для возвращения в форму, может варьироваться от беременности к беременности для одной и той же женщины.

Например, «если вы кормите грудью, ваши гормоны будут оставаться повышенными дольше, чтобы вы могли кормить грудью, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы «вернуться в форму».’ Если вы были в отличной форме до рождения ребенка, это может занять меньше времени, чем у тех, кто перестал тренироваться во время беременности». кардинальные изменения в организме человека. Постарайтесь вернуться к обычным упражнениям и избегайте перенапряжения, так как потребуется время, чтобы восстановить силу и выносливость до уровня, существовавшего до беременности».

Она добавляет, что вам нужно «быть терпеливым и Вы возвращаетесь к своим тренировкам до беременности.

Начинать медленно с ходьбы лучше всего, говорит Боумар. Если вы кормите грудью, вы должны быть уверены, что у вас очень поддерживающий бюстгальтер, когда вы вернетесь к упражнениям». «Дайте себе время.Возможно, вы не сможете сразу же вернуться к бегу или вернуться к поднятию такого же веса, как вы могли сразу, и это нормально. Вы можете туда добраться». или любая боль во время полового акта, пожалуйста, обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового дна. Там есть помощь», — говорит Уорд.

Искик добавляет, что если вы «испытываете боль, подтекание мочи или стула, пролапс (ослабление мочевого пузыря, матки или прямой кишки, что приводит к нисходящему движению таза) или замечаете сильное кровотечение во время тренировки, обратитесь к своему врачу. которые могут побудить вас замедлиться или порекомендовать физиотерапию тазового дна».

Наконец, Искик отмечает, что занятия спортом после родов могут стать отличной новой привычкой на всю жизнь. «Если у вас не было постоянной практики упражнений до или во время беременности, послеродовой период — прекрасное время, чтобы начать вырабатывать здоровые привычки для себя и своей семьи.Регулярные физические упражнения не только помогают сбросить лишний вес ребенка, но и улучшают сон, снижают стресс, улучшают настроение и могут помочь предотвратить послеродовую депрессию».

Утром 14 августа 2017 года профессиональная триатлонистка Гвен Йоргенсен, беременная на двух неделях позже срока, отправилась на велосипедную прогулку. Это была мягкая поездка, но все же она была там. За год до этого она выиграла олимпийское золото в триатлоне в Рио, а затем на следующие 12 месяцев отказалась от участия в гонках после того, как узнала, что беременна.Но Йоргенсен продолжала бегать и кататься на велосипеде на протяжении всей беременности — она перестала бегать всего за три недели до рождения ребенка из-за напряжения ахиллова сухожилия. После августовской велопрогулки она попала в больницу, и по назначению врача у нее начались роды.

Два дня спустя Йоргенсен все еще страдал от родов. После 4,5 часов потуг врач предложил либо вакуум-экстрактор, либо операцию кесарева сечения. Йоргенсен и ее муж Патрик остановились на вакууме, редком в наши дни вмешательстве, которое используется менее чем в 3% родов.

Вскоре появился их сын Стэнли, здоровый вес семь фунтов десять унций. Но рождение сказалось на Йоргенсене. Ей наложили швы в течение часа, и она оставалась в больнице в течение шести дней из-за высокого кровяного давления, лихорадки и других физических осложнений. (Большинство женщин остаются в больнице всего на пару дней после обычных вагинальных родов.)

Через восемнадцать дней после рождения Стэнли Йоргенсен пошел в спортзал, чтобы попробовать потренироваться на эллиптическом тренажере.«В своей голове я всегда думала, что буду бегать через десять дней после родов, но на самом деле мне потребовалось шесть недель, прежде чем я была готова», — говорит она. Во время своей первой послеродовой пробежки Йоргенсен бегала трусцой в течение минуты, затем четыре минуты шла пешком и повторяла эту схему в течение 20 минут.

Она потратила много времени, работая над укреплением мышц тазового дна, которые испытывают большую нагрузку во время беременности и родов. «Иметь дело с новым ребенком и пытаться оправиться от родов было непросто как на физическом, так и на эмоциональном уровне», — говорит Йоргенсен.«Тот первый месяц, когда я пытался вернуться к тренировкам, казался непосильной горой. Я не думал, что добился какого-либо прогресса».

В конце концов, она это сделала. В ноябре, менее чем через три месяца после рождения ребенка, Йоргенсен объявила в Твиттере, что меняет вид спорта. Ее новая цель? Олимпийское золото в марафоне 2020 года.


Это обычное повествование: выносливая спортсменка или спортсменка на открытом воздухе, которая быстро возвращается к своему спорту после родов с видимой легкостью и часто с большим успехом.Британская бегунья на длинные дистанции Паула Рэдклифф снова начала бегать через 12 дней после рождения дочери. Девять месяцев спустя она выиграла Нью-Йоркский марафон 2007 года. На Бостонском марафоне 2011 года американская бегунья Кара Гучер установила личный рекорд и заняла пятое место всего через семь месяцев после родов. Американская лыжница Киккан Рэндалл родила сына в апреле 2016 года и вернулась, чтобы выиграть бронзовую медаль на чемпионате мира 2017 года в феврале. В феврале этого года Рэндалл участвовала в Олимпийских играх 2018 года как единственная мать на U из 244 человек.С. Зимняя олимпийская команда — и выиграла свое первое олимпийское золото.

Тем не менее, существует широкий спектр того, как на самом деле выглядит восстановление после родов, как у элитных спортсменов, так и у спортсменов-любителей, и нет четкого правила, когда женщины должны вернуться в спорт после рождения ребенка. Многие женщины, профессиональные спортсменки или нет, быстро возвращаются к нормальной жизни после родов, но в некоторых случаях восстановление гораздо более сложное и длительное.

Возьмем случай с альпинисткой Бет Родден, которая несколько месяцев восстанавливалась после рождения сына Тео в 2014 году и вернулась к сложным маршрутам только спустя год.«Я предполагал, что, поскольку я элитный профессиональный спортсмен, я быстро вернусь к нормальной жизни после рождения. У меня были друзья, которые отправились в месячную боулдеринговую поездку в Европу, когда их ребенку было две недели», — говорит Родден. «Что касается меня, первые несколько недель после рождения я не мог ходить без сильной боли и давления и ощущения, что мои внутренности вот-вот выпадут».

«Первый месяц попыток вернуться к тренировкам казался непосильной горой.Я не думал, что добился какого-либо прогресса».

Родден говорит, что ей потребовалось несколько месяцев, прежде чем она смогла даже держать Тео без боли, и грудное вскармливание поначалу было кошмаром. «Я была в значительной степени развалиной и находилась в режиме «сражайся или беги» в течение очень долгого времени после рождения Тео», — говорит она. «Я даже представить себе не могла, что смогу лазить, и в каком-то смысле я чувствовала себя такой неудачницей, потому что видела, как другие мамы сразу приходят в норму».

У бегуньи на средние дистанции Сары Браун похожая история. В 29 лет она неожиданно забеременела на пике своей карьеры.Браун тренировалась на протяжении всей своей беременности, что было задокументировано в серии видео ESPN Run Mama Run . Она даже пробежала десять миль за день до родов. Браун родила дочь Эбигейл в марте 2016 года, а через неделю вернулась к тренировкам, чтобы начать подготовку к олимпийским испытаниям в июле. «Я видела, как другие женщины возвращались после беременности и бежали очень сильно», — говорит Браун. «Вы думаете, что будете чувствовать себя потрясающе, потому что у вас больше нет этого гигантского шара для боулинга в животе, но я все еще бежала в форме беременной бегуньи.Потребовалось много работы и упражнений, чтобы вернуть себе нормальный шаг и форму после рождения ребенка».

Примерно через шесть недель после рождения ребенка Браун получила множественные стрессовые переломы, и у нее диагностировали редкое заболевание, называемое послеродовым остеопорозом. На олимпийских испытаниях проблема с костью в ее ахилловом сухожилии, вызванная остеопорозом, заставила ее бежать с невыносимой болью. Она финишировала последней в своем заезде и не попала в олимпийскую сборную. «Не было сожаления. Я сделал все, что мог», — говорит Браун.

Браун перенес операцию по реконструкции ахилла в декабре 2016 года и только сейчас возвращается к гонкам с прицелом на Олимпийские игры 2020 года. «Моя личность такова, что мне нравится знать, что я буду делать дальше. Я не люблю, когда что-то трогают и уходят. Я хочу большей определенности», — говорит Браун. «Но я могу делать только то, что могу делать каждый день, и смотреть, к чему я приду. Это очень унизительно».


Профессиональные спортсмены в настоящее время соревнуются в некоторых видах спорта в возрасте от тридцати до сорока лет, поэтому неудивительно, что мы видим, что все больше женщин уравновешивают материнство с тем, чтобы стать элитной спортсменкой высокого уровня.Женщин больше не заставляют отказываться от занятий бегом, триатлоном или скалолазанием из-за рождения ребенка. По этой причине в 2015 году Международный олимпийский комитет провел первое в своем роде совещание, посвященное исследованиям, касающимся упражнений во время беременности и возвращения к соревнованиям после родов для спортсменов элитного уровня.

Кари Бё, профессор спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук, написала отчет об этой встрече, который позже был опубликован в British Journal of Sports Medicine .«Впервые в этом консенсусном отчете о физических упражнениях во время беременности и в послеродовой период рассматриваются все различные заболевания и проблемы, с которыми могут столкнуться женщины», — говорит Бё.

Традиционно женщинам рекомендуется воздерживаться от интенсивных физических упражнений как минимум до шести недель после родов, чтобы дать организму возможность восстановиться. В отчете Бё говорится, что шестинедельное окно — это всего лишь «произвольный момент времени», и говорится, что многие спортсмены снова начинают тренироваться еще раньше.

До доклада Бё было проведено очень мало исследований элитных спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными тренировками во время беременности и после родов.Этих женщин просто не изучали. Таким образом, результаты являются новыми и широкими — в отчете рассматривается все, от того, как серьезные упражнения влияют на способность кормить грудью (это не так), как осанка и анатомия тела меняются во время беременности (в основном изменения в мышцах тазового дна) и когда элита спортсменки возвращаются к тому же уровню производительности, что и до беременности (это зависит от обстоятельств). Главный вывод заключается в следующем: тот факт, что МОК впервые признает эти сложные проблемы и признает, что каждая женщина выздоравливает с разной скоростью, является важным поворотным моментом.

Упражнения после родов, конечно же, оказались полезными во многих отношениях, включая снижение риска послеродовой депрессии и помощь в потере веса, и было обнаружено, что они не оказывают негативного влияния на способность кормить грудью. Однако Бё предупреждает, что слишком быстрое возвращение к интенсивным упражнениям может привести к перенапряжению мышц тазового дна, восстановление которых после родов обычно занимает от шести месяцев до года. Для спортсменов, возвращающихся к тренировкам после кесарева сечения, ее исследование указывает на проблемы с болью в животе, усталостью и заживлением ран.

«Элитные спортсмены подвержены такому же риску этих травм, как и все остальные», — говорит Бё. «Но женское тело обладает огромной способностью возвращаться в форму».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.