Дыхательные упражнения для дошкольников: Дыхательная гимнастика для детей | Коделак

Содержание

Дыхательная гимнастика для детей раннего возраста: зачем она нужна и как ее правильно проводить

 В подвижных играх, используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев (прикрывая рот рукой, издаем любые гласные звуки). Используйте свистки, губные гармошки, дудочки.

Купите ребенку ветерок, мыльные пузыри — это отличная игра и тренировка дыхательной системы.

Для детей 2-3 лет дыхательную гимнастику можно разнообразить и дополнить.

Воздушный шарик

Предложите ребенку лечь на пол и положить руки на животик, представив, что у него в животике – воздушный шарик. Теперь медленно надумаем шарик, т.е. животик, а после того, как мама  хлопнет в ладоши – шарик сдуваем. Выполняйте это упражнение вместе с малышом, повторяя 5 раз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка, надув щеки и пройтись так несколько шагов. После чего хлопнуть себя по щекам, таким образом, выпустив воздух.

Носорог

Представить себя носорогом, который дышит поочередно через одну ноздрю. Закрывайте пальцем то правую, то левую ноздрю.

Легкое перышко

Для этого понадобится самое настоящее перышко. Цель игры – как можно дольше удержать перо в воздухе, совершая короткие и интенсивные выдохи.

Так же используйте в играх воздушные шарики. Надувайте их и отпускайте в полет, затем опять надувайте. Мыльные пузыри и в этом возрасте не теряют своей актуальности.

Добавьте игры со свечками, задувайте их.

Используйте коктейльные трубочки, опускайте их в стакан с водой и дуйте. Если вы уверены что ребенок не будет пить, добавьте моющее средство, и у вас получится мыльная пена. С которой тоже можно поиграть.

Пойте вместе с малышом детские песенки.

 

Во время прогулок, покажите ребенку, как можно нюхать цветы, медленно вдыхая его носом. Затем дайте подуть на одуванчик ртом, чтобы он видел, как разлетаются пушинки.

На самом деле, идей для игр с элементами упражнений дыхательной гимнастики большое множество. Все зависит от вашего с малышом энтузиазма и желания.

Играйте вместе,  играйте с удовольствием!

Упражнения для развития правильного дыхания у детей

Каждую маму волнует вопрос здоровья её ребёнка. Одним из факторов, от которых оно зависит, является то, как малыш дышит — правильно или нет. По словам специалистов-пульманологов, девять детей из десяти не умеют правильно дышать. Отсюда и слабость, плохая осанка, нервозность. Родителям важно научить ребёнка дышать так, чтобы этот процесс приносил ему максимальную пользу.

Детский педиатр Любовь Сазонова утверждает: «От того, как ребёнок дышит, зависит сопротивляемость организма разным инфекциям и вирусам. Правильное дыхание активизирует работу сердца, головного мозга, положительно влияет на нервную систему, улучшает пищеварение. Также увеличивается трудоспособность и выносливость».

Такие детские забавы, как надувание мыльных пузырей, подуть на одуванчик, подышать на окно, чтобы нарисовать узор, задувание свечки, являются отличной тренировкой дыхания. Чтобы заинтересовать малыша, упражнения можно преподнести в игровой форме. Упражнения на дыхание можно совмещать с артикуляционной гимнастикой.

Как приучить малыша дышать так, как надо? Может помочь дыхательная гимнастика с самого раннего возраста. Кроме того, эти упражнения  способствуют развитию речевого аппарата. «Правильно сформированный речевой выдох помогает нормальному звукообразованию. Благодаря дыхательной гимнастике, у ребёнка формируется воздушная струя, плавный выдох, а это обеспечивает чёткую дикцию и ясное произношение звуков», — говорит логопед-дефектолог Лидия Федорова.

Прежде, чем начать заниматься дыхательной гимнастикой, нужно помнить о некоторых правилах:

1. Занятия должны проходить в чистой и проветренной комнате. При сухой и теплой погоде упражнения можно перенести на улицу.

2. Температура воздуха в помещении должна быть 18-20 С.
3. Одежда должна быть удобной.
4. Нельзя заниматься сразу после еды.
5. Ребёнок должен быть здоров.
6. Занятия не должны превышать 8-10 минут. Как только чувствуете, что малыш начал уставать, гимнастику необходимо прекратить. Учащённое дыхание, бледность или покраснение, покалывания в ногах или кистях рук – это признаки переутомления. В этом случае нужно прекратить занятия и выполнить упражнение на восстановление: ладони сложить «ковшиком», закрыть ими лицо и три раза подышать в них медленно и глубоко.
7. Не объясняйте ребёнку суть упражнения — просто покажите пример и превратите занятия в весёлую игру.

Упражнения для дыхательной гимнастики

Перед началом занятий можно выполнить небольшую разминку — пошагать на месте, сделать несколько приседаний.

Бегемотик

Упражнение можно выполнять лёжа или сидя. Ручки малыша положите ему на грудь. Предложите последить за тем, как ладошка то поднимается, то опускается. Попросите его дышать через нос. Развлечь малыша можно весёлым стишком:

Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается,
То животик опускается.

Часики

Простое, но эффективное упражнение. Пусть малыш встанет ровно, расставив ноги, руки опущены вдоль тела. Включаем «часики»: говорим «тик-так, тик-так» и двигаем руками вперёд-назад. Можно повторить 10 раз.

Паровозик

Малышу обязательно понравится быть паровозом, а мама и папа будут вагончиками. Ребёнок должен согнуть руки в локтях и «крутить колёса». И паровоз, и вагончики дружно приговаривают: «Чух-чух-чух». На остановке, взмахнув рукой, нужно громко загудеть: «Ту-туууууууу». Это хорошая тренировка сильного выдоха.

Лети, мячик!

Эту игру лучше проводить на улице. Малыш берёт мячик и прижимает его к груди. На выдохе попросите его отбросить мячик максимально далеко от себя и произнести: «Уууууууууух!».

Насос

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

Знакомое всем по детскому саду упражнение, включает в себя элементы и дыхательной, и артикуляционной гимнастики. Пусть ребёнок встанет ровно, ноги вместе, руки опущены. На вдохе он должен наклониться в одну сторону, на выдохе — в другую. И приговариваем: «Ссссссссс».

Гуси

Во время этого упражнения нужно плавно ходить, взмахивая руками. На вдохе руки должны подниматься, на выдохе – опускаться. С силой произносим: «Г-у-уууу».

Ветерок

Это стихотворение с движениями:

Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу (руки опустить, вдох через нос),
Хочу налево посвищу (голову налево, губы сложить трубочкой и подуть),
Могу подуть направо (голову направо, губы сложить трубочкой и подуть),
Могу и вверх (голову держим прямо, вдох, голову поднять вверх, губы сложить трубочкой и подуть), и в облака (подбородком коснуться груди, спокойно выдохнуть через рот).
Ну а пока я тучи разгоняю (делать круговые движения руками).

Пчёлка

Многим детям нравится изображать пчелу. Полезно делать это так: нужно сесть, скрестив руки на груди и опустив голову. На выдохе произносим: «Жжжжжжжж», на вдохе — разводим руки в стороны, расправляем плечи, и «пчела» кружит по комнате.

Шторм в стакане

Малышу нужно дать трубочку для коктейля и предложить ему подуть в неё на воду, вызвав настоящий «шторм». При этом упражнении щёки не должны надуваться, губы должны быть неподвижны. Отличная тренировка дыхания.

Футбол

Для этого задания вам понадобятся ватные шарики — это будут мячи. Малыш должен дуть на «мяч» и пытаться забить гол в ворота (например, можно поставить два кубика).

Музыкальные инструменты

В формировании правильного дыхания могут помочь духовые музыкальные инструменты: дудочка, губная гармошка, флейта. Просто покажите малышу, какие звуки могут издавать эти инструменты, и он будет рад сам заниматься с ними время от времени.

Умение правильно дышать – залог здоровья и правильной речи. Помните, что как и в любом вопросе, касающемся малышей, всё должно быть в меру, занятия должны приносить радость и удовольствие всей семье.



Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Дыхательные упражнения одно из средств оздоровления детей дошкольников

Библиографическое описание:

Раскова, Г. В. Дыхательные упражнения одно из средств оздоровления детей дошкольников / Г. В. Раскова, Т. А. Власова, О. В. Анохина. — Текст : непосредственный // Педагогическое мастерство : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Москва, апрель 2012 г.). — Москва : Буки-Веди, 2012. — С. 125-127. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/22/2205/ (дата обращения: 02.04.2022).

Дыхание – это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды – несколько дней, то без воздуха – всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди. С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Считается возможным обучение детей произвольной регуляции дыхания по словесной инструкции уже с периода начала осмысливаемых движений. Высокая степень обучаемости дыхательной системы позволяет использовать обучение регуляции дыхания при оздоровлении и в целях профилактики с раннего возраста.

Болезни дыхательной системы занимают одно из ведущих мест в патологии детского возраста. Это связано как с анатомо-физиологическими особенностями, так и со своеобразием реактивности организма ребенка.

При заболеваниях органов дыхания у ребенка следует учитывать, что и аппарат внешнего дыхания, и газообмен функционируют у детей в особых условиях, обеспечивающих потребности организма путем более напряженной деятельности. Физиологические приспособительные механизмы функциональной системы дыхания нестойки, а резервы — недостаточны.

Важную роль в оздоровлении играет развитие дыхательного аппарата. При системной работе над развитием дыхательного аппарата у детей наблюдается относительно больший прирост легочной вентиляции. Увеличение газообмена при мышечной работе достигает некоторого предела, известного в физиологии дыхания как величина максимального потребления кислорода, определяющего функциональные возможности дыхания, лимитирующие объем производимой работы. Максимальное потребление кислорода увеличивается по мере роста ребенка. В то же время у детей возможность длительно сохранять потребление кислорода на максимальном уровне, ограничена и увеличивается с возрастом и в зависимости от занятий.

Под влиянием систематических занятий дыхательными упражнениями увеличиваются резервные возможности дыхания — жизненная емкость легких, максимальная вентиляция, бронхиальная проходимость; возрастает коэффициент использования кислорода из вентилируемого воздуха.

Произвольное изменение дыхания во время выполнения упражнений осуществляется по механизму условного рефлекса и вырабатывается на основе словесных раздражителей, по показу в игровой форме, применяется в связи с нормализующим действием мышечной работы на нервную систему, аппарат внешнего дыхания. Оказывая положительное влияние, упражнения способствуют изменению общей реактивности организма ребенка, снятию повышенной возбудимости, уменьшение отечности слизистой оболочки верхних дыхательных путей.

В занятиях физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные упражнения.

Общетонизирующие упражнения усиливают дыхание. Для активизации функции дыхательного аппарата применяются упражнения умеренной и большой интенсивности. В тех случаях, когда активизация дыхания не показана, используются упражнения малой интенсивности.

Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы. Упражнения для пояса верхних конечностей активизируют кровообращение в легких; создается так называемая «рабочая гиперемия», которая способствует ликвидации воспалительного процесса, уменьшению застойных явлений в легких, предотвращению развития пневмосклероза.

Дыхательные упражнения относятся к специальным. Они совершенствуют механизм дыхания и координацию дыхания и движения.

Во время вдоха под воздействием дыхательных мышц грудная клетка расширяется. Однако вентиляция легких при этом осуществляется неравномерно: больше всего воздуха поступает в те части легкого, которые прилегают к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагме; хуже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого.

Неравномерность вентиляции легких проявляется в еще большей степени при заболеваниях органов дыхания. Для улучшения вентиляции в различных участках легких очень важен выбор исходного положения. Если плохо вентилируются верхушки легких, применяются статические дыхательные упражнения (дыхание без дополнительных движений рук и туловища) в исходном положении руки на пояс, увеличение вентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмального дыхания. С целью активизации дыхания в боковых отделах легких используется исходное положение, лежа на противоположном боку.

Выбор исходного положения зависит также от того, какое действие физических упражнений является необходимым в данный период профилактики заболевания. Для облегчения формирования компенсаторных реакций используется исходное положение, при котором улучшается вентиляция здоровых отделов легких (например, лежа на больном боку). С целью ускорения процессов нормализации функции применяется исходное положение, при котором облегчается дыхание в больных отделах легких.

При применении дыхательных упражнений следует помнить, что вдох — процесс активный. Он происходит за счет сокращения дыхательной мускулатуры. Спокойный выдох осуществляется при расслаблении дыхательных мышц под действием силы тяжести грудной клетки, усиленный выдох — при активном сокращении дыхательных мышц и за счет эластических свойств легочной ткани.

Для усиления вдоха или выдоха или увеличения вентиляции в определенном участке легких дыхательные упражнения сочетаются с движениями конечностями или туловищем (динамические дыхательные упражнения).

При заболеваниях органов дыхания чаще всего нарушается выдох. В связи с этим дыхательные упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, с удлинением фазы выдоха.

При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Для этой цели применяются упражнения в произвольном урежении дыхания.

При показаниях к усилению вдоха или выдоха во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменяется соотношение по времени между этими актами. Так, для усиления выдоха увеличивается его продолжительность.

Дополнительное сопротивление (вдох через суженные губы, через трубку, надувание резиновых камер и т. п.) уменьшает частоту дыхания, увеличивает его глубину и активизирует работу дыхательных мышц.

Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, наклоном туловища вперед, подъемом ног вперед и т. п.

Дыхательные упражнения с произношением звуков на выдохе способствуют снятию бронхиального спазма.

При использовании дыхательных упражнений в физической культуре следует учитывать уровень развития ребенка. От этого зависит подбор средств, например активных, пассивных или рефлекторных гимнастических упражнений и т. д. В занятиях с детьми дошкольного возраста широко применяют имитацию, подражание знакомым образам птиц и зверей, игровой метод проведения занятий, подвижные игры. В связи с продолжающимся в течение всего периода детства морфологическим созреванием и функциональным совершенствованием дыхательного аппарата очень большое значение имеют дыхательные упражнения. Нагрузка в занятиях должна увеличиваться очень постепенно.

Чем раньше дыхательные упражнения включаются в методику занятий, тем больше их эффект. Только правильное выполнение будет эффективным: дыхательные упражнения с удлиненным и ступенчато-удлиненным выдохом, дыхательные упражнения с произнесением на выдохе ряда дрожащих, шипящих и свистящих звуков, вызывающих дрожание голосовой щели и бронхиального дерева (физиологический вибрационный массаж, приводящий к снижению тонуса гладкой мускулатуры), дыхательные упражнения с урежением и задержкой дыхания на выдохе, упражнения в расслаблении, физические упражнения для мышц верхних конечностей и грудной клетки, дренажные, упражнения, корригирующие упражнения. Необходимо проводить подбор упражнений с учетом возраста ребенка, его индивидуальных особенностей и переносимостью физических нагрузок.

В работе с детьми дошкольного возраста широко используется игровой метод, который предполагает использование различных игр, упражнений игрового характера в сочетании с другими приемами: показом, пояснением, указаниями и вопросами.

Выполнение дыхательных упражнений в игровой форме вызывает у ребенка положительный эмоциональный настрой, снимает напряжение и способствует формированию практических умений. Ребенок, занимаясь дыхательной гимнастикой, попадет в особый микромир сказок, песен, игр, стихов.

Пояснения, относительно смысла упражнений, приемов их выполнения или правил игры лучше воспринимаются и запоминаются детьми, если предъявляются в форме стихотворений, коротких рифмовок. В самом стихотворении может содержаться какой-либо сказочный сюжет, призывающий к игре.

Вспомогательным средством, необходимым для создания позитивного эмоционального настроя, атмосферы творчества и фантазии является музыка. Помощь в подборе музыкального репертуара для сопровождения дыхательных игр и упражнений может оказать музыкальный руководитель.

Пение – форма дыхательной гимнастики, развивает голосовой аппарат, укрепляет голосовые связки, улучшает речь. Систематическое применение пения оказывает выраженную положительную динамику показателей функции внешнего дыхания. Наблюдается увеличение жизненной емкости легких, резервных объемов вдоха и выдоха, одновременное уменьшение частоты и минутного объема дыхания, а также снижение дыхательных энергозатрат.

Взаимосвязь музыки, слова и движения прекрасно представлена в хороводах.

Работа по формированию правильного физиологического и речевого дыхания у детей, дошкольного возраста, предполагает решение следующих задач:

  • Улучшить функцию внешнего (носового) дыхания.

  • Вырабатывать более глубокий вдох и более длительный выдох.

  • Развивать фонационный (озвученный) выдох.

  • Развивать речевое дыхание.

  • Тренировать речевое дыхание в процессе произнесения текста.

Ребенок, освоивший правильное дыхание, нуждается в постоянном контроле. Отсюда необходимость постоянного повторения дыхательных упражнений для закрепления навыков правильного физиологического и речевого дыхания.

Вся работа по формированию физиологического и речевого дыхания, которая проводится в дошкольном образовательном учреждении, требует участия следующих специалистов: логопеда, воспитателя, музыкального руководителя, инструктора по физической культуре, психолога, медицинских работников.

Виды этой работы:

  • Дыхательные пятиминутки перед завтраком, после дневного сна.

  • Звукодыхательные игры, как фрагмент логопедического занятия – 5 минут.

  • Звукодвигательные игры, дыхательные игры как фрагмент занятия по физкультуре и на прогулке – 5 минут.

  • Звукоречевые игры как фрагмент логопедического занятия – 5 минут.

  • Голосовые упражнения и исполнение песен на музыкальных занятиях.

  • Психологические тренинги.

Дополнительно применяются общие дыхательные упражнения, дутье на ватку и бумажные игрушки; игра на детских духовых инструментах.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо соблюдать следующие требования:

  • не заниматься в пыльном, непроветренном, или сыром помещении;

  • температура воздуха должна быть на уровне 18-20° С;

  • одежда не должна стеснять движений;

  • не заниматься сразу после приема пищи;

  • не заниматься с ребенком, если у него заболевание органов дыхания в острой стадии.

Упражнения могут выполняться в исходном положении лежа, сидя, стоя, а также в сочетании с движениями и речью.

Учитывая ведущее значение дыхания в жизнеобеспечении, актуальность биологической потребности в дыхании, максимальную доступность функции внешнего дыхания для произвольной регуляции с раннего возраста, широкий диапазон адаптации дыхательной системы можно рассматривать дыхательную гимнастику как основу реабилитации и профилактики, повышение резервных возможностей, уровня здоровья уже с дошкольного возраста.

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, исходное положение, заболевание органов дыхания, речевое дыхание, внешнее дыхание, грудная клетка, дошкольный возраст, дыхательная гимнастика, дыхательный аппарат, ребенок.

Картотека «Дыхательная гимнастика для дошкольников»

для дошкольников

Воспитатель:Сабаева М.А.

Существуют различные комплексы дыхательной гимнастики – гимнастика по Стрельниковой, гимнастика по Бутейко, гимнастика, заимствованная из хатха-йоги, и другие. Все они построены на упражнениях, главными элементами которых являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.

Но строгие типовые комплексы дыхательной гимнастики выполняются взрослыми, а для детей обычно предлагается ряд простых упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.

Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой. При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений. Дыхательная гимнастика выполняется как дополнение к традиционному лечению (медикаментозное, физиотерапевтическое).

У дыхательной гимнастики очень мало противопоказаний. Так, выполнять данные упражнения не рекомендуется тем, кто имеет травмы головного мозга, травмы позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, при кровотечениях и высоком артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении. Можно проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения больше подойдут для вашего ребенка.

Как проводить занятия с ребенком

Главная задача дыхательной гимнастики для ребенка – это научить его правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких. Если ребенок не делает полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения наоборот подразумевают быстрое поверхностное дыхание.

Занятия дыхательной гимнастикой с детьми проводят 2 раза в день по 10-15 минут, не раньше чем через 1 час после приема пищи. Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Занятия для детей проводят в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка, упражнениям дают «детские» или веселые названия. Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным и выполнять гимнастику с использованием любимых игрушек. Родителям неплохо увлечь ребенка личным примером, делая дыхательную гимнастику вместе.

Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.

Занятия дыхательной гимнастикой с ребенком нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.

Упражнения для детей 2-4 лет

Воздушный шарик

Ребенок должен лечь на коврик на спину и положить руки на живот. Просим его представить, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь на вдохе медленно надуваем шарик-животик, задерживаем дыхание, и потом шарик сдуваем – медленно выдыхаем воздух. Вдох ребенок должен делать через нос, а выдох через рот. Можно для наглядности положить на живот небольшую мягкую игрушку и наблюдать, как она поднимается и опускается при дыхании.

Волна

Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, касаются пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з».

Водолаз

Предложите ребенку представить, что он находятся в море и опускается под воду. Нужно сделать глубокий вдох и постараться подольше задержать дыхание.

Часики

Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попросим его изобразить часы. Размахивая прямыми руками вперед и назад, нужно произносить «тик-так».

Вырасту большой

Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Нужно поднять руки в стороны и вверх, на вдохе хорошо потянуться, подняться на носки, затем опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»!

Паровозик

Просим ребенка изобразить паровоз. Ребенок идет, делая быстрые попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Потом останавливается и говорит «ту-ту-тууу».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. Если ребенок устает, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями.

Упражнения для детей 5-7 лет

Для более старших детей к описанным выше упражнениям можно добавить следующие:

Роза и одуванчик

Выполняется в положении стоя. Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» — максимально выдыхает ртом.

Курочка

Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.

Ворона

Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».

Дракон

Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.

Брось мячик

Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.

Развлечения и игры, тренирующие органы дыхания

Кроме предложенных специальных упражнений некоторые привычные детские развлечения тоже являются хорошими упражнениями, укрепляющими органы дыхания. Это такие интересные занятия, как надувание воздушных шариков, выдувание мыльных пузырей, «бульканье» в стакане с водой через соломинку, свист в свисток, игра на дудочке, трубе, губной гармошке.

Также детям можно предложить такие полезные игры:

Воздушный футбол

Берем мячик для настольного тенниса или делаем шарик из ваты, ставим на столе «ворота» из кубиков или конструктора. Нужно «забить гол» — дуть на мячик, чтобы он прокатился по столу и закатился в ворота. Можно попробовать усложнить задачу – гонять ватный шарик, дуя на него не ртом, а носом.

Рисунок на окне

Ребенок выдыхает на стекло или зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего пальцем рисует на нем заданную фигурку.

Снегопад

Сделать «снежинки»- маленькие комочки ваты иди бумаги. Просим малыша устроить снегопад – класть «снежинки» на ладонь и сдувать их.

Бабочки

Вырезать из бумаги маленьких бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку дуть на бабочек так, чтобы они летали.

Я ветер

Сделать из бумаги вертушку-пропеллер (или взять покупную) и дуть на нее, чтобы она вращалась. Налить в ванну или таз воду, пустить на воду легкий кораблик и дуть на него, чтобы он плыл

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Наряду с улучшением звучания голоса дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Данная гимнастика не требует больших помещений, легка в исполнении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности. Широкую известность эта методика получила благодаря стараниям ученика и последователя стрельниковской дыхательной гимнастики, Щетинина Михаила Николаевича. Это уникальный метод естественного оздоровления всего организма.

Правила выполнения:

1.Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох Вдох максимально активный, короткий, как укол, непродолжительный и заинтересованный. Нюхать воздух, как собака след.

2.Выполняя упражнения, соблюдать одновременность вдохов и движений, не контролировать выдох – пусть он будет произвольным. Вдох идет одновременно с движением. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

3. Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», т. е. вдыхаем сериями. Следить за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Для детей достаточно 8-16 серий.

4 .Не выполняйте упражнения мимоходом.

Комплекс дыхательной гимнастики для детей.

1. «Разминка»

Мы сегодня так играем

Нюхать воздух начинаем

Вдох-вдох-вдох-вдох

Гарью пахнет-ох-ох.

2. «Шаги»

Марш на месте

Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный

Аты-баты, аты-баты.

А сегодня мы солдаты

Левой-правой мы шагаем.

Быстро воздух мы вдыхаем.

3. «Кошка»

Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены.

Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку, при выдохе-расжимаем.

Подражать мы будем кошке

В кулачки сожмем ладошки

Коготки мы выпускаем,

Мышку быстро мы поймаем.

4. «Любопытная Варвара»

Стоя. Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо

Чем же пахнет не понять,

Нужно носиком вдыхать

5. «Ушки»

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.

Головою покачаем-

Влево-вправо наклоняем.

Плечи мы не поднимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

6. «Сад-огород»

Стоя прямо. Смотрим вверх-вдох, смотрим вниз-вдох. Нюхаем фрукты вверху на дереве, овощи- внизу на грядке.

Вверх мы голову поднимем-

Фрукты спелые увидим,

А внизу растет редиска

И капуста близко- близко.

7. «Кошка охотится»

Стоя, руки согнуты в локтях. Слегка присесть повернувшись вправо, сделать хватательное движение руками-короткий и шумный вдох, (добыча справа, то же влево (добыча слева) .

Вышла кошка на охоту-

Воробья поймать охота.

Влево-вправо приседаем-

Запах воробья вдыхаем.

8. «Погончики»

Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.

Руки в кулаки сжимаем-

Теперь руки вниз толкаем-

Кулачки тут разжимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

9. «Насос»

Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш, как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля, Вдыхать носом в конечной фазе наклона.

Въехали на горку-стоп!

Колесо спустило-хлоп!

Шину быстро накачаем,

Воздух мы внизу вдыхаем.

10. «Обними плечи»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Начать движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука обнимает правое плечо, а правая-левую подмышку и наоборот. Вдох происходит когда руки скрещиваются.

Ой, ребята, замерзаем,

Плечи дружно обнимаем.

Упражнения дыхательной гимнастики:

1. «Часики» И. П. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так»

2. «Трубач»И. П. – сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф»

3. «Петух» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»

4. «Паровоз» И. П. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, вращая согнутыми руками вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки и приговаривать «Чух-чух-чух»

5. «Насос» И. П. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклонятся вперед с произношением звука «с-с-с»

6. «Регулировщик» И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р»

7. «Лыжник» И. П. – ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м»

8. «Гуси» И. П. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднимать в стороны, на выдох опустить вниз с длительным произношением звука «у-у-у»

9. «Семафор» И. П. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «С-с-с»

10. «Каша кипит» И. П. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох,, опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При вдохе произносить звук «Ш-ш-ш»

11. «Партизаны» И. П. – стоя. В руках палка. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага вдох, на 6-8 шагов медленный выдох с произношением слова «Ти-ши-на»

12. «На турнике» И. П. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука «ФФ-ф-ф-ф-ф»

13. «Гуси шипят» И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад. Медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш»

14. «Ежик» И. П. – сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф». Выпрямить ноги-вдох.

15. «Шар лопнул» И. П. – ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш»

16. «Дровосек» И. П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением «Ух-х-х».

Дыхательная релаксация по методу М. Л Лазарева:

Программа «Здравствуй» М. Л. Лазарева разработана на основе современных научных подходов к воспитанию и обучению детей дошкольного возраста в существующих рамках образовательных стандартов. Важную роль в программе играет музыка, которая впервые в педагогической литературе о формировании здоровья является не дополнительным материалом, а интегральной основой всего курса.

Методика дыхательной релаксации: звучит тихая спокойная музыка (музыкальное приложение на СД №1)

«Ляжем на спину… Закроем глаза… Представим, что вы вдыхаете аромат цветка… Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом… кожей… Вдох, выдох… Вы отлично отдохнули… Организм зарядился энергией… Я считаю до 5… На счет 5 откройте глаза. Глаза открываются. Свежесть в теле… Бодрость… Хорошее настроение… ».

Полное дыхание.

Полное дыхание – дыхание йогов – самый рациональный способ дыхания, это основа правильного дыхания. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание дает прекрасный эффект, оздоравливая легкие и весь организм в целом.

Комплекс упражнений:

1. «Ветер»

И. п.: лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Задержать дыхание на 3-4 секунды. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.

2. «Радуга»

И. П.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. Задержать дыхание на 3-4секунды. Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.

3. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

И. П. сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание) .

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в жывоте образовалась «ямка».

То же наоборот.

4. «Воздушный шар» (дышим животом, нижнее дыхание)

И. П.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий — живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Дыхательные упражнения для детей — Психологос

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание естественным, регулируемым на бессознательном уровне, что со временем приводит к увеличению объема легких, улучшению кровообращения, общему оздоровлению и улучшению самочувствия.

  1. Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5-6 раз подряд.
  2. Исходное положение — лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.
  3. Исходное положение — сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище.
  4. Исходное положение — то же. Руки вытянуты над головой. На выдохе ребенок сгибается вперед, доставая руками и лбом до пола, на вдохе распрямляется, возвращаясь в исходное положение.
  5. И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая кисть поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом — левая кисть вниз, правая вверх.
  6. Упражнение «пловец». И.п. — сидя на коленях и на пятках, спина прямая. Верхняя часть туловища имитирует пловца кролем. Руки поочередно делают «гребки», вдох с поворотом головы на 90%, выдох на три взмаха руками, голова прямо.
  7. Ребенок, сидя в той же позе, разводит руки в стороны, сжимает кисти в кулаки, отведя большой палец. При вдохе большой палец поднимается вверх, при медленном выдохе палец постепенно опускается вниз.
  8. Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.
  9. Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз.
  10. Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет. При групповой коррекции можно ввести элемент соревнования. Когда все приведенные выше упражнения освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе коррекции дыхательные упражнения выполняются стоя.

Упражнения на расслабление и дыхание для групповых занятий с детьми

Упражнения можно выполнять в классе, сидя или стоя за партами. См.→

Дыхательная гимнастика в детском саду как одна из форм здоровьесберегающих технологий в работе с детьми

«Дыхание – это жизнь». Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без пищи организм может прожить несколько недель, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.

Наша речь осуществляется благодаря четкой и правильной работе всех органов, принимающих участие в речевом акте. Важной частью речи является дыхание. К органам дыхания относятся: грудная клетка, легкие и дыхательные пути (наружный нос, полость носа, глотка, гортань, трахея, бронхи). Дыхательный аппарат обеспечивает газообмен между вдыхаемым воздухом и кровью, а также очищение от пылевых частиц, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха.

Физиологическое, или жизненное, дыхание складывается из вдоха и выдоха, которые сменяют друг друга. Оно призвано поддерживать жизнь в организме путем газообмена.

Наша задача заключается в том, чтобы научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины.

1. Правила, принципы и методы проведения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика – это комплекс специализированных дыхательных упражнений, направленных на укрепление физического здоровья ребенка.

Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте решает следующие задачи:

  • повышение общего жизненного тонуса ребёнка и сопротивляемости, закалённости и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы;
  • развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение лимфо- и кровообращения в лёгких, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

В структуру дыхательной гимнастики положено применение статических, динамических и специальных дыхательных упражнений. Они также могут быть применены на фоне общеукрепляющих общеразвивающих физических упражнений.

В комплексы дыхательной гимнастики можно включать элементы надувания резиновых мячей, игрушек. Надувание игрушек и мячей следует начинать с 3-4 выдохов, постепенно увеличивая их количество на 2-3 выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения игрушки воздухом. При этом необходимо контролировать, чтобы ребёнок вдыхал только через нос.

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения главным образом основаны на методах Б.С. Толкачёва, А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко используется оздоровительное дыхание и другие.

Выполняя упражнения на развитие дыхания по методу А.Н. Стрельниковой, следует соблюдать следующие правила:

  • делать активный короткий вдох носом;
  • выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот;
  • вдох делать одновременно с движением;
  • все вдохи-движения выполнять в темпе марша;
  • считать мысленно, про себя (счёт в данной гимнастике идёт по 8, а не по 5 или 10, как в традиционной).

Дыхательная гимнастика по методу Б.С. Толкачёва особенно рекомендуется часто болеющим детям. Желательно использовать в каждодневной практике упражнения с озвученным выдохом: «р-р-р»«п-ф-ф-ф»«тик-так» и т. д.

Дыхательную гимнастику желательно проводить в образно – игровой форме. Нагрузка постепенно увеличивается за счёт увеличения числа повторений и усложнения повторений.

Комплексы можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать необходимо с меньшей дозировки и с упрощённой формы выполнения, с постепенным усложнением. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям.

Дети одного возраста развиваются по-разному, поэтому каждому ребёнку нужно показать точную технику выполнения дыхательных упражнений.

При проведении дыхательной гимнастики с детьми дошкольного возраста необходимо соблюдать некоторые правила:

  • перед проведением дыхательной гимнастики необходимо вытереть пыль в помещении, проветрить его;
  • упражнения рекомендуется выполнять в свободной одежде, которая не стесняет движения;
  • перед выполнением дыхательных упражнений ребенок должен успокоиться.
  • дыхательную гимнастику не рекомендуется проводить после приема пищи. Лучше, чтобы между занятиями и последним приемом пищи прошел хотя бы час, еще лучше, если занятия проводятся натощак;
  • выбор и дозировка дыхательных упражнений зависит от возраста, физического развития, типа нервной системы, динамической восприимчивости, психологического состояния, характера нарушений и коррекционно-педагогических задач;
  • дыхательную гимнастику проводят регулярно, начиная с минимальных дозировок и минимального количества упражнений, с постепенно возрастающей нагрузкой;
  • во время выполнения упражнений надо внимательно наблюдать за качеством движений и реакцией на нагрузку. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения ребенком упражнений не напрягались мышцы рук, шеи, груди; плечи не поднимать при вдохе и опускать при выдохе.

2. Особенности использования дыхательной гимнастики в работе с детьми дошкольного возраста.

  • Дети охотнее выполняют, если она имеет музыкальное сопровождение.
  • Весь комплекс необходимо превратить в игру.
  • Необходима мотивация для выполнения дыхательной гимнастики. Важное условие эффективности такой гимнастики в том, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов.

Непременным условием является постоянное наблюдение за самочувствием детей.

Варианты дыхательных упражнений:

  • вызывающие длительный направленный выдох (игры типа вертушки, мельницы, предметы на воде;
  • игры на «поддувание» (ребенок поддувает на легкие предметы – вату, бумажку, легкие шарики;
  • игры на развитие физического дыхания (надувает шарики, пускает мыльные пузыри;
  • упражнения на развитие речевого дыхания (вдох и выдох через рот и нос;
  • упражнения с проговариванием звуков.

Дыхательную гимнастику не рекомендуется делать детям, имеющим травмы головного мозга, травмы позвоночника, при кровотечениях, при высоком артериальном и внутричерепном давлении, пороках сердца и при некоторых других заболеваниях!

Дыхательная гимнастика – полезное и интересное занятие для детей. При помощи игры можно начать развитие органов дыхания с самого раннего возраста. Начиная с двух лет дети с радостью выполняют занятия, а для более старшего возраста отличной мотивацией станет улучшение показателей на физкультуре и в спортивных секциях. Развитие дыхательной системы и насыщение организма кислородом помогут укрепить здоровье ребенка.

Дыхательная гимнастика, как средство закаливания и оздоровления детей дошкольного возраста

Инструктор по физическому воспитанию, МАДОУ детский сад комбинированного вида №35 «Теремок» р.п. Приютово, МР Белебеевский район, Республики Башкортостан

Ссылка на статью, при указании в списке литературы (по ГОСТ Р 7.0.5–2008):

Шафикова И.М. Дыхательная гимнастика, как средство закаливания и оздоровления детей дошкольного возраста // Совушка. 2018. N2(12). URL: https://kssovushka.ru/zhurnal/12/ (дата обращения: 02.04.2022).

Заказ № 110417


 

Дыхание – это жизнь!

Дыхание является главнейшим источником жизни. Человек может прожить без пищи и воды несколько дней, но без воздуха самое большее – несколько минут. Современная медицина считает, что выработка правильного дыхания – является залогом хорошего здоровья. Поэтому важно уделять большое внимание выработке правильного дыхания. Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать. Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику. Упражнения на дыхание укрепляют дыхательную мускулатуру, развивают подвижность грудной клетки, способствуют углублению дыхания и устойчивости ритма дыхания, увеличению жизненной емкости легких. Они способствуют полноценному физическому развитию детей, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы. Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте направлена на повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

Давайте рассмотрим — каково же положительные воздействия дыхательной гимнастики на организм человека.

В первую очередь дыхательная гимнастика влияет на обменные процессы в организме ребёнка, улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает нарушенное носовое дыхание, способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению воспалительных образований. Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. А умение человека управлять дыханием  способствует умению управлять собой. Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

В целях систематического использования дыхательных упражнений их необходимо включать в комплексы: утренней гимнастики, физкультурных занятий, занятий по обучению плаванию, в подвижные игры, физкультминутки, пальчиковые гимнастики, звуковые дыхательные упражнения.

Техника выполнения упражненийдыхательной гимнастики для детей

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— после выдоха сделать остановку на 2-3 секунды

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

— не напрягать мышцы в области шеи, рук, живота, груди; плечи не поднимать при вдохе и опускать при выдохе. 

С детьми дыхательную гимнастику необходимо проводить каждый день в хорошо проветренном помещении, в любое удобное время дня, исключая 20 – 30 минут до еды и сна и 1 час после приема пищи. Перед гимнастикой необходимо очистить нос. Продолжительность занятия – от 10 до 20 минут. Это зависит от возраста детей, их индивидуальных возможностей и самочувствия. Проводя дыхательную гимнастику с группой детей, необходимо учитывать состояние каждого ребенка: при необходимости делать паузы, менять темп выполнения на более медленный, уменьшать дозировку в упражнении. При легком головокружении можно предложить выполнить упражнение сидя на стуле, либо вовсе его пропустить, придерживаясь главного принципа «Не навреди».

Чтобы научить ребенка делать упражнение, педагогу предварительно необходимо самому освоить технику его выполнения и проводить гимнастику в игровой форме: обыгрывая с малышами упражнения, «превратившись»в жука, пчелу, ежа, самолет, паровоз, часы; не просто выполняя упражнение на задержку дыхания, а предложив «нырнуть в воду», затаить дыхание, спрятаться от гусей-лебедей, волка и т.п.

Для поддержания интереса следует объединять упражнения в комплекс единым сюжетом, меняя игровые приемы и мотивацию, например: отправиться в путешествие по сказкам, поехать в деревню к бабушке. Для сохранения интереса и внимания маленьких дошкольников при организации игровых сюжетов в образовательном процессе мы используем наглядность – декорации, костюмы, различные атрибуты и физкультурный инвентарь.

При разработке комплексов надо учитывать:

— эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей;

— доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;

— степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов легких и т. д.

Для примера, предлагаю комплекс упражнений для развития носового дыхания.

  1. Плотно закрыть рот, прижав одну ноздрю пальцем, медленно вдыхать и выдыхать воздух через другую (и наоборот).
  2. Вдох одной ноздрей (другая прижата), выдох другой (первая прижата).
  3. Вдох медленный ртом, толчкообразный выдох носом.
  4. Вдох и выдох через сомкнутые губы (углы рта растянуты).
  5. Сомкнув губы надуть щеки, после чего, прижав кулак и к щекам, медленно выдавить воздух через сжатые губы.
  6. Вдох носом. На выдохе медленно произнести звук «м-м-м».

Для часто и длительно болеющих детей рекомендую использовать следующие упражнения дыхательной гимнастики :

«Часики»

Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10 – 12 раз.

«Трубачи»

Сидя на стуле, кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 4 – 5 раз.

«Помаши крыльями, как петух»

Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5 – 6 раз.

«Каша кипит»

Сидя на стуле, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и

набрать воздух в грудь – вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот – 

выдох. При выдохе громкое произнесение звука «ф-ф-ф-ф». Повторить 3 – 4 раза.

«Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с-с!» Выпрямление – вдох, наклон в другую сторону с повторением звука. Повторить 6 – 8 раз.

«На турнике»

Стоя, ноги вместе, гимнастическую пачку держать в обеих руках перед собой. Поднять пачку вверх, подняться на носки – вдох, пачку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произнесением звука «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3 – 4 раза.

 «Регулировщик»

Стоя, ноги расставить на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произнесением звука «р-р-р-р-р». Повторить 4 – 5 раз.

«Летят мячи»

Стоя, руки с мячом поднять вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5 – 6 раз.

«Вырасти большой»

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох. Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Произнести «у- х-х-х-х». Повторить 4 – 5 раз.

«Лыжник»

Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м-м-м-м-м».

Повторять 1,5 – 2 минуты.

«Маятник»

Стоя, ноги расставить на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох с произнесением звука «т-у-у-у-х-х-х». Повторить 3 – 4 наклона в каждую сторону.

«Гуси летят»

Медленная ходьба по комнате. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох – опустить вниз с произнесением длительного звука «г-у-у-у». Повторять 1 – 2 минуты.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, какую огромную роль играет дыхательная гимнастика в закаливании и оздоровлении детей и как важно подходить к решению этой задачи обдуманно и ответственно.

 

Литература:

  1. Горбатенко О.Ф., Кардаильская Т.А., Попова Г.П. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. Волгоград: Учитель, 2008.
  2. Подольянская Е.И. Формы оздоровления детей 4-7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. Волгоград: Учитель, 2009.
  3. Яковлева Л., Юдиной Р. Дошкольное воспитание. 1997. № 2. С. 14-20.

5 дыхательных упражнений для детей

Вас беспокоит тревожность и беспокойство вашего малыша? Дыхательные упражнения — отличный способ успокоить разум и тело как для вас, так и для ваших детей. Чтобы помочь внедрить дыхательные техники в жизнь вашего ребенка, мы составили список из пяти лучших дыхательных упражнений для детей. Мало того, что это будет иметь огромное значение в повседневной жизни вашего ребенка, эти техники глубокого дыхания также могут использоваться людьми всех возрастов.. Читайте дальше, чтобы узнать наши пять лучших советов, когда речь идет о дыхательных техниках для детей.

Каковы преимущества дыхательных упражнений?

Обучение детей дыханию звучит просто, но применять это может быть очень сложно. При правильном руководстве и обучении упражнения осознанного дыхания могут принести много потенциальных преимуществ, в том числе: 

  • Снижение чувства стресса и тревоги
  • Пониженный уровень напряжения
  • Стабилизированное артериальное давление
  • Усиленный иммунитет
  • Повышение уровня энергии

1.Пузырьковое дыхание

Отличный способ для детей практиковать дыхательные упражнения — использовать мыльные пузыри. При надувании мыльных пузырей, возможно, даже не осознавая этого, используется дыхательная техника, которая успокаивает разум и тело. Когда вы выдуваете осторожно и намеренно, чтобы создать пузырь, ум фокусируется на настоящем моменте, а дыхание становится центром внимания. Регулярно практикуйте пузырьковое дыхание с ребенком в качестве забавного занятия, чтобы избавиться от накопленного беспокойства или гнева.

2.Остановись и понюхай цветы

В этом дыхательном упражнении пусть ваш ребенок сорвет цветок (настоящий или искусственный) или просто представит, что в этот момент он держит его в руке. Попросите их сделать глубокий вдох в течение нескольких секунд, наполняя легкие воздухом. После полного вдоха задержите дыхание на одну секунду, а затем сделайте долгий выдох.

Забавный способ поговорить с ребенком об этой технике — объяснить, что воздух (углекислый газ), который мы выдыхаем, помогает цветку расти, так же как кислород, выделяемый растениями, помогает расти и нам..

3. Дыхание чучел животных

Еще одно веселое дыхательное упражнение для детей — это техника дыхания с чучелом животного. Здесь вы захотите, чтобы ваш ребенок выбрал мягкую игрушку по своему выбору и положил ее себе на живот, пока он лежит на спине. Чтобы вовлечь их, вы можете сказать им, что они будут использовать глубокое дыхание животом, чтобы успокоиться, когда берут с собой в поездку свою маленькую игрушку.

Когда они будут готовы, дайте им вдохнуть достаточно глубоко, чтобы увидеть, как их мягкая игрушка поднимается на животе.После глубокого вдоха попросите ребенка выдохнуть и посмотрите, как мягкая игрушка упадет обратно. Повторяйте этот процесс глубокого дыхания в течение 2-5 минут для достижения наилучших результатов.

4. Техники дыхания животных

Если ваш ребенок любит животных, эти техники дыхания животных могут стать для него лучшими упражнениями. Вот наши любимые техники дыхания животных и способы их правильного применения:

  • Змеиное дыхание. Вдохните через нос в течение 3 секунд, задержите дыхание на 1 секунду и выдохните, издавая шипящий звук, напоминающий змеиный.
  • Заячье дыхание – 3 быстрых вдоха через нос, а затем также один длинный выдох через нос. Старайтесь замедлять выдох каждый раз, когда ваш ребенок выполняет это осознанное дыхательное упражнение.
  • Дыхание шмеля. Подобно дыханию кролика, дыхание шмеля также требует, чтобы вы вдыхали и выдыхали только через нос. Однако эта техника глубокого дыхания также похожа на дыхание змеи, когда речь идет о звуках животных. Тем не менее, на выдохе пусть ваш ребенок издает гудящий или жужжащий звук, как пчела.

5. Лимонный сок

Роксана Бермудес, психотерапевт Детского бюро, выполняет простое дыхательное упражнение, которое не требует дополнительного реквизита и может быть использовано в любой момент. Эта техника выполняется путем представления лимона в каждой из ваших ладоней. Представьте, что вы выдавливаете весь сок из лимона, и сожмите руки в кулаки, делая глубокий вдох. Через три секунды отпустите руки и выдохните.Повторяйте столько раз, сколько необходимо, пока ребенок не успокоится.

Советы по обучению ребенка дыхательным упражнениям

Хотя каждое из вышеперечисленных дыхательных упражнений играет важную роль в успокоении вашего ребенка, следующие советы помогут вашему ребенку максимально использовать эти упражнения: 

1. Начать как можно скорее

Обучение вашего ребенка технике дыхания и значение осознанных дыхательных упражнений в раннем возрасте очень важно.Чем раньше вы включите это в их жизнь, тем более регулярной она станет, позволяя им прибегнуть к этим упражнениям в периоды эмоционального расстройства. Однако никогда не поздно начать учить вашего ребенка важности и влиянию дыхания, если вы еще этого не сделали, начните сегодня!

2. Нормализовать неприятные чувства и эмоции

Дыхательные техники — это успокаивающие практики, которые используются, чтобы успокоить себя, когда возникают стресс и «неприятные чувства».Обязательно дайте понять ребенку, что в этих чувствах нет ничего плохого и что они время от времени случаются с каждым, у кого-то чаще, чем у других. При объяснении беспокойства детям нужно быть осторожным и использовать простые термины, чтобы они могли понять.

Продолжайте практиковаться и будьте образцом для подражания

Постоянство является важной частью дыхательных упражнений для детей. Чтобы выработать здоровую привычку, вам нужно сделать из этих упражнений рутину, возможно, один или несколько раз в неделю.Кроме того, будучи образцом для подражания, выполняя упражнения самостоятельно, вы помогаете своим детям подавать пример и закреплять последовательность. Сделайте дыхательные упражнения особенным временем для вас и вашего ребенка, и вы оба пожнете плоды, которые они могут предложить.

Вдох, выдох

У тебя есть это, и у твоего малыша тоже. Тревога, гнев и другие непреодолимые эмоции иногда могут казаться совершенно неконтролируемыми. Тем не менее, дыхательные техники, подобные пяти перечисленным выше, могут иметь огромное значение, когда эти чувства действительно возникают.

Если вы чувствуете, что эмоции вашего ребенка нуждаются в немного большем внимании и поддержке, Детское бюро предлагает широкий спектр ресурсов по психическому здоровью и консультации для детей в возрасте от 0 до 21 года. Детское бюро предлагает инструменты и поддержку, от оценок до услуг, чтобы помочь вашему ребенку справиться с непреодолимыми эмоциями и неприятными чувствами.

Независимо от того, как вы решите научить своего ребенка этим эмоциям и тому, как лучше справляться со стрессовыми ситуациями, дыхательные техники — отличное место для начала!

 

Источники:

Dealing with Big Feelings – Teaching Kids How to Self-Regulate

Being a Role Model – The Promise and the Peril

Упражнений на глубокое дыхание для детей — Самый счастливый ребенок

Об упражнениях для глубокого дыхания для детей

Вы когда-нибудь были так расстроены, что кто-то сказал вам «сделать глубокий вдох»? Когда мы в стрессе, напуганы или испытываем боль, мы автоматически напрягаемся и задерживаем дыхание. Со временем это может привести к головным болям, беспокойству и даже высокому кровяному давлению.

Научиться сохранять спокойствие — очень важный жизненный навык. К сожалению, многие люди в нашей культуре так никогда и не узнают об этом (или могут успокоить только едой, сном, просмотром телевизора или употреблением наркотиков и алкоголя). Тем не менее, у всех взрослых и детей есть мощное естественное средство для снятия стресса: простое дыхание!

Всего несколько медленных глубоких вдохов (волшебное дыхание) могут быстро принести чувство покоя. Упражнения на глубокое дыхание помогают импульсивным малышам научиться выключать двигатель. Немного потренировавшись, ваш маленький друг научится использовать этот превосходный навык самоуспокоения в любое время, когда он расстроен, напуган, обижен или зол.Это инструмент самоконтроля, который ваш ребенок может использовать вечно.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание имеют ряд преимуществ. Глубокое дыхание…

  • Уменьшает стресс и тревогу
  • успокаивает
  • Повышает иммунную функцию
  • Увеличивает энергию
  • Помогает ясно мыслить

Когда ваш ребенок готов к упражнениям по глубокому дыханию?

Лучше всего использовать для малышей старше 2 лет (которые уже могут терпеливо ждать минуту).

Упражнения на глубокое дыхание для детей

Волшебное дыхание — или глубокое дыхание — так же просто, как дышать, но перед тем, как вы научите своего прыгучего малыша, важно научиться этому.

Сначала вы практикуете упражнения на глубокое дыхание:

  • Расслабьте лицо. Когда в доме тихо, выключите телефон и уделите 2-3 минуты себе. Сядьте в удобное кресло, скрестите ноги, положите руки на колени, опустите плечи и, самое главное, позвольте крошечным мышцам вокруг рта и глаз стать очень мягкими и расслабленными.
  • Сделайте несколько медленных вдохов. Медленно вдохните через нос (мысленно считая до 5), затем медленно выдохните через нос (еще раз беззвучно считая до 5). Издавайте легкий свистящий звук, когда воздух входит и выходит, и никогда не задерживайте дыхание.
  • На вдохе медленно поднимите одну руку, а на выдохе медленно опустите.

Занимайтесь там, где ваш ребенок может смотреть. Ему может стать любопытно, и он захочет подражать вам.

Теперь вы готовы учить своего малыша!

Как научить ребенка упражнениям на глубокое дыхание

  • Скажи: «Дыши с мамой.Начните с того, что проведите его через пару быстрых вдохов (2 счета на вдох, 2 на выдох), используя свой свистящий звук и движение рук, чтобы направлять его. Не расстраивайтесь, если он не может сделать это сразу. Ему может потребоваться дюжина попыток, чтобы освоиться.
  • Вознаграждайте любое дыхание поощрением: «Хорошее дыхание!» «Хорошо следует за моей рукой». Дайте чек на руке и сразу же последуйте за ним небольшой игрой. (Позже днем ​​посплетничайте о его хорошем дыхании с супругой, его плюшевым мишкой или птичкой на улице.)
  • Постепенно ведите ребенка к более медленным вдохам (старайтесь делать как минимум 5 вдохов за один присест). Как только он освоит магическое дыхание, практикуйте его в разных местах и ​​в разное время дня.

Советы по упражнениям для глубокого дыхания

  • Будьте образцом для подражания. Ваш ребенок научится магическому дыханию быстрее, если увидит, что вы делаете это каждый день.
  • Правильно рассчитай время. Делайте это перед сном или после еды, когда ваш малыш уже немного расслабился.
  • Выберите «волшебное» место.Дети обожают слово «волшебство»! Выберите «волшебное» место для сидения и «волшебную» подушку для сидения. (Будет еще более особенным, если вы наклеите изображения «волшебных» деревьев или бабочек на стену своего «волшебного» места.) Он мгновенно расслабится, как только сядет и начнет дышать.
  • Не будь назойливым. Если он будет сопротивляться, предложите заняться чем-нибудь забавным после его волшебного дыхания. Если он по-прежнему отказывается, скажите: «Нет проблем». Затем займитесь чем-нибудь и игнорируйте его в течение нескольких минут. Попробуйте снова предложить дыхание позже в тот же день и на следующий.Если ваш ребенок каждый раз отказывается, подождите месяц или два и попробуйте еще раз.
  • Практикуйтесь чаще. Дети, практикующие магическое дыхание каждый день, быстро становятся маленькими экспертами в самоуспокоении.

Совместите дыхание с игрой. Даже дикие дети сделают несколько вдохов, когда узнают, что будут вознаграждены за это. Итак, сделайте пару медленных вдохов, затем сделайте что-нибудь веселое, а затем один или два последних вдоха после того, как спектакль остановится. Это отличный способ для вашего нецивилизованного маленького друга научиться успокаивать себя даже после лихорадочной игры.

Посмотреть больше сообщений с тегами, поведение и развитие

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

Дыхательные упражнения для детей – здоровье детей

Для большинства из нас дыхание – это автоматический процесс, который мы почти не замечаем. Однако простой акт вдоха и выдоха может оказать большое влияние на наше настроение и мысли. Глубокое дыхание уже давно используется как метод релаксации, и оно полезно как для детей, так и для взрослых.

«Обучая детей дыхательным упражнениям, мы даем им ценный инструмент для их набора инструментов», — говорит Стефани Ричардсон, LCSW, руководитель группы социальной работы в отделении неотложной помощи Детского здравоохранения℠.«Дети могут использовать глубокое дыхание, чтобы помочь им в течение дня, чувствуют ли они себя подавленными или беспокойными, нуждаются ли они в расслаблении или сне, чтобы успокоить свое тело после тренировки или даже просто сделать паузу и перезагрузиться, когда они полны энергии. »

Узнайте больше о дыхательных упражнениях для детей, которые помогут уменьшить стресс и тревогу и улучшить общее самочувствие.

Как дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам?

Дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам:

  • Расслабление тела
  • Переориентация ума
  • Снижение стресса и тревоги
  • Снижение частоты сердечных сокращений
  • Повышение уровня кислорода в организме, что может оказывать успокаивающее действие

Глубокие, осознанные вдохи могут успокоить человека физически и морально.Техники глубокого дыхания активизируют парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы, контролирующей реакции на стресс), а также перенаправляют ум на простую задачу, отвлекая от тревожных мыслей.

Какие существуют виды дыхательной гимнастики для детей?

Существует множество различных дыхательных упражнений, которые могут побудить детей делать глубокие вдохи. Примеры дыхательных упражнений для детей включают дыхание перьями, дыхание воздушным шаром, дыхание пузырями или счетное дыхание.

Дыхание животом (также называемое диафрагмальным дыханием) — одно из самых простых дыхательных упражнений для детей, потому что для него не нужны дополнительные приспособления, а эту технику можно использовать в любое время и в любом месте. «Дети и подростки могут применять дыхание животом в любом месте, где им нужно, не привлекая к себе внимания, независимо от того, начинают ли они беспокоиться в школе или с друзьями», — говорит Ричардсон. «Это быстрый способ успокоиться в данный момент, например, перед пробами, во время соревнований или просто когда они нервничают.»

Как научить ребенка дышать животом?

Вот шаги по обучению и практике глубокого дыхания животом с вашим ребенком:

  • Попросите ребенка дышать нормально и следить за своим самочувствием в данный момент.
  • Попросите ребенка положить одну руку на живот (над пупком), а другую — на верхнюю часть груди.
  • Скажите ребенку сделать глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом вниз по направлению к животу.
  • Когда их живот расширяется вверх и наружу, обратите внимание на то, как поднимается их нижняя рука.
  • Затем попросите ребенка медленно выдохнуть через рот, чувствуя, как нижняя рука опускается вниз.
  • Чтобы стимулировать медленный выдох, вы можете попросить ребенка изобразить, что он задувает свечи, прикрыть рот рукой, чтобы почувствовать свое дыхание или даже издать звук при выдохе.
  • Сделав несколько глубоких вдохов животом, спросите ребенка, как он себя чувствует и замечает ли он какую-либо разницу.

Если рука вашего ребенка на груди — это единственная рука, которая двигается вверх и вниз во время дыхания, предложите ему сосредоточиться на перемещении воздуха глубже в живот. Поверхностное грудное дыхание больше связано с тревожным дыханием.

Пока ваш ребенок учится дышать животом, может помочь, если во время дыхательного упражнения он ляжет на спину. Вместо рук вы можете положить ему на живот какой-нибудь предмет, например, маленькую мягкую игрушку или книгу, и попросить его попытаться поднять и опустить этот предмет при дыхании.

Другие советы по дыханию животом для детей

Практика, когда ваш ребенок спокоен

Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить при обучении дыханию животом, — практиковаться, когда ваш ребенок спокоен. Практикуя, когда ребенок чувствует себя хорошо, он будет готов использовать этот инструмент в моменты стресса или беспокойства. Ричардсон рекомендует заниматься ночью перед сном и говорит, что это может превратиться в ночную рутину, которая может помочь вашему ребенку заснуть, независимо от того, волнуется он или нет.

Начни молодым

Глубокое дыхание — ценный инструмент для детей всех возрастов. В то время как маленьким детям, например, малышам, может быть трудно понять концепцию дыхания животом, родители могут начать с обучения их замедлять дыхание, когда они расстроены или злятся. Дети младшего школьного возраста будут более подготовлены к изучению основ брюшного дыхания.

Использовать подсчет

Когда ваш ребенок практикует дыхание животом, предложите ему считать до трех на вдохе, сделать небольшую паузу, а затем выдохнуть, считая до четырех.В зависимости от возраста вашего ребенка или способности дышать, он может считать дольше. Фактическая длина вдоха и выдоха не так важна, как замедление дыхания и сосредоточение внимания на этой задаче.

Адаптируйтесь к тому, что лучше всего подходит для вашего ребенка

Родители могут увидеть, что лучше всего подходит для их ребенка при обучении и выполнении дыхательных упражнений. Нет необходимости практиковать глубокое дыхание одним точным или правильным способом. «Делайте то, что заставляет вашего ребенка чувствовать себя наиболее комфортно, потому что это и есть цель», — призывает Ричардсон.«Чем комфортнее ваш ребенок чувствует себя при дыхательных упражнениях, тем больше вероятность того, что он воспользуется этой техникой, когда в ней больше всего нуждаются».

Простое действие вдоха и выдоха может оказать большое влияние на настроение. @Childrens объясняет преимущества глубокого дыхания животом для детей и подростков.

Узнайте больше об управлении стрессом и тревогой

Стресс может проявляться по-разному и влиять на здоровье ребенка. Ознакомьтесь с советами по выявлению и управлению стрессом у детей и подростков и узнайте больше о наших комплексных услугах в области детской психиатрии и психологии для поддержки психического здоровья детей.

Вы также можете получить эмоциональную помощь и поддержку, не выходя из дома, с помощью Virtual Visit Behavioral Health. На приеме у психиатра вы можете поговорить с сертифицированным психиатром или лицензированным терапевтом, используя видеотехнологии. Узнайте больше о Virtual Visit Behavioral Health.

Зарегистрироваться

Будьте в курсе последних новостей о здоровье, которые помогут вашим детям. Подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровье детей» и получайте больше советов прямо на свой почтовый ящик.

Осознанные дыхательные упражнения — Действие для здоровых детей

Принять меры

Практикуя осознанные дыхательные упражнения, важно помнить, что все мы обрабатываем эмоции по-разному, и практики, которые мы используем, чтобы помочь нам исследовать их, должны быть такими же гибкими.

  • Использовать инклюзивный язык. Не говорите и не требуйте участия в какой-либо деятельности или следования определенному пути. Используйте формулировки, которые поощряют автономию, такие как «Я приглашаю вас…» или «Я призываю вас…», и дайте детям возможность самим выбирать, как и когда они будут участвовать.
  • Учащимся PreK-12: избегайте задержек или задержек дыхания, особенно с теми, кто пережил или пережил травму. Задержка дыхания может быть естественной реакцией на страх или дистресс и может повторно травмировать или всплывать на поверхность прошлые травмы. Вместо этого поощряйте детей сосредотачиваться на естественном потоке своего дыхания и глубине, когда они дышат животом.
  • Создать место для последующих действий. В любом упражнении, которое раскрывает чувства или эмоции, важно предусмотреть место для последующих действий.Ведение дневника, групповое или личное обсуждение могут стать отличным выходом вместе с сенсорными пространствами, позволяющими детям обрабатывать и размышлять.

Попробуйте некоторые из этих упражнений и найдите здесь версию инструментария для печати.

Глубокое дыхание животом : Самые полные вдохи исходят из глубины живота, но чаще всего мы можем обнаружить, что бессознательно втягиваем живот (особенно когда сидим). Это на самом деле мешает нам дышать полноценно, так как ограничивает нашу диафрагму.Диафрагмальное дыхание — это простая техника, способствующая расслаблению и осознанности, которая фокусируется на расширении живота и диафрагмы, а не грудной клетки. Это позволяет нам сосредоточиться на более длительных и глубоких вдохах, а не на коротких и поверхностных вдохах. Привлечение внимания к подъему и опусканию нашего живота может привлечь внимание к качеству нашего дыхания и работать над его улучшением.

Сядьте удобно и дайте животу полностью расслабиться.

Положите одну руку на живот, а другую на сердце.

На вдохе дышите из самого низа живота и чувствуете, как расширяется живот.

На выдохе обратите внимание на чувство освобождения, когда ваш живот опускается.

Повторите несколько раз, вдыхая глубже.

 

Упражнения для воображения : Для самых маленьких (или просто для того, чтобы добавить игривости для любого возраста) творческие осознанные дыхательные упражнения сочетают работу с дыханием с визуализацией.Это может помочь замедлить дыхание и еще больше углубить наше осознание. Вот несколько забавных примеров!

Дыхание звезды

Расправьте ладонь звездой.

Обведите контур своей руки указательным пальцем (указательным пальцем) другой руки.

Вдохните, проследите от кончика запястья до кончика большого пальца.

Выдохните, проследите вниз по другой стороне большого пальца.

Повторить – отслеживание вверх при вдохе, отслеживание вниз при выдохе.

Затем повторите с другой стороны.

 

Следуй за бусинкой

Представьте себе бусину на нитке. Какого цвета это? Из чего это сделано? Какой оно формы?

Теперь представьте строку. Какого цвета это? Из чего это сделано? Теперь нить начинает принимать форму — любую форму. Какой оно формы?

На вдохе наблюдайте, как бусинка движется по струне, а на выдохе следуйте за бусиной обратно в исходное положение.

Повтор.

 

Задуйте свечи ко дню рождения

Вытяните ладонь перед собой. Представьте, что каждый палец — это свеча на день рождения.

Глубоко вдохните и с медленным выдохом задуйте именинные свечи одну за другой, медленно опуская по одному пальцу вниз на выдохе.

Повторить с другой стороны.

 

Дыхание шмеля

Представьте, что вы жужжащий шмель.

Сделайте глубокий вдох через нос.

При медленном выдохе жужжит или жужжит, как пчела. Сложите ладони вокруг ушей, чтобы усилить успокаивающий звук и вибрацию.

Повтор.

 

Воздушный шар (или пузыри)

Начните с того, что сложите руки чашечкой вокруг рта.

Сделайте глубокий вдох через нос и начните медленно выдыхать через рот, вытягивая руки наружу в такт выдоху, как будто вы надуваете огромный воздушный шар или пузырь.

Повтор.

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Эти успокаивающие дыхательные техники для детей — отличная стратегия для поддержки саморегуляции и спокойного поведения дома, в классе и за его пределами!

*Этот пост содержит партнерские ссылки. Подробнее.

Если вы живете или работаете с детьми, скорее всего, вы столкнулись с ребенком, который борется с саморегуляцией .У него может быть плохая устойчивость к фрустрации, трудности в надлежащем взаимодействии со сверстниками или проблемы с поддержанием надлежащего поведения в зависимости от ожиданий окружающей среды.

Существует множество отличных игр, занятий и стратегий, которые можно использовать для поддержки развития саморегуляции. Одна из наших любимых стратегий саморегуляции может быть самой простой — не требуется никаких настроек, планирования или сложных материалов. Что это такое? Дыхание!

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Исследования показали, что сфокусированное диафрагмальное дыхание может коррелировать со снижением частоты сердечных сокращений и общим уровнем возбуждения.И хотя это может показаться абстрактным или сложным для понимания детей понятием, на самом деле удивительно, как легко дети усваивают дыхательные техники. Часто добавление визуальной подсказки или компонента визуализации к дыхательному упражнению может быть полезным для детей.

Вот несколько простых, но эффективных успокаивающих дыхательных техник для детей…

1 || Дыхание Бесконечности

Визуализация символа бесконечности или даже прослеживание символа одним пальцем во время вдоха и выдоха может быть полезным инструментом для детей, чтобы добиться плавного, ровного цикла дыхания.Пусть дети вдыхают, следуя одной половине символа, и выдыхают, следуя другой половине.

2 || Баллонное дыхание

Еще одна полезная техника дыхания — визуализировать воздушный шар у себя в животе. Когда они вдыхают, воздушный шар расширяется, а когда они выдыхают, воздушный шар сдувается. Один из лучших способов помочь детям с этой визуализацией — использовать Сферу Хобермана , расширяя ее, когда дети вдыхают, и сжимая, когда они выдыхают.

3 || Альтернативное дыхание через ноздри

В этом дыхательном упражнении дети обращают внимание на свое дыхание, закрывая одну ноздрю во время вдоха, а затем закрывая другую ноздрю во время выдоха.

4 || Дыхание на 4 счета

Пусть дети вдыхают, считая до 4, затем делают паузу, чтобы задержать дыхание, считая до 4, выдыхают, считая до 4, и делают паузу, когда дыхание заканчивается, считая до 4.

5 || Подсчет вдохов

Для еще более простой версии техники, описанной выше, просто попросите детей считать свои вдохи, пока они не дойдут до 10 (считая 1 на вдохе, 2 на выдохе и так далее).Затем пусть они начнут сначала с 1.

.

6 || Пляжное дыхание

Это одна из наших любимых техник визуализации дыхания. Предложите детям представить, что они стоят на берегу. Во время вдоха пусть они представят, что рисуют волну на песке. На выдохе попросите их представить, как вода отступает обратно в океан или озеро. Повторить.

7 || Сделайте 5 вдохов

Попросите детей поднять одну руку или положить ее на парту или стол.Пусть они поместят указательный палец противоположной руки на внешнюю сторону сустава мизинца. Когда они вдыхают, попросите их провести указательным пальцем по внешней стороне мизинца. На выдохе они проводят по другой стороне пальца. Затем вдох – вверх по безымянному пальцу, выдох – по другой стороне безымянного пальца. И так до тех пор, пока они не дойдут до большого пальца.

8 || Нарисуйте квадратное дыхание

Добавляет визуальный компонент к дыханию на 4 счета, описанному выше.Попросите детей на парте или столе провести пальцами горизонтальную линию, считая до 4, когда они вдыхают (верхняя часть квадрата). Затем проследите вниз, чтобы сформировать сторону квадрата, задержав дыхание на счет 4. Затем они снова проследят горизонтально, чтобы образовать нижнюю часть квадрата, на выдохе. И, наконец, они тянутся вверх, образуя другую сторону квадрата, затаив дыхание. Повторить.

9 || Движение объекта дыханием

Это отличный вариант для детей младшего возраста! Пусть ребенок ляжет на пол с игрушкой или другим небольшим предметом на животе.Скажите ей, чтобы она попробовала заставить объект медленно подниматься и опускаться, глубоко дыша.

10 || Движения и дыхание

Йога для детей — идеальный способ совместить движение и дыхание. Медленные, вдумчивые движения могут помочь с темпом и синхронизацией дыхания. Это упражнение «Радужное дыхание» от Go Noodle — еще один отличный способ использовать движения тела при дыхании.

Нам также нравятся эти замечательные Карточки с дыхательными упражнениями для печати из детства 101 !

Другие идеи для поощрения спокойного поведения у детей

Управляемая медитация для детей

Успокаивающие сенсорные стратегии для школы

30 игр и занятий для саморегуляции

Успокаивающие игры и развлечения для прогулок

Самый простой успокаивающий сенсорный трюк

10 успокаивающих техник и стратегий перехода для детей

Работа с истериками: сброс действий

Набор для самостоятельного успокоения

Спокойные дети в дороге: сенсорные идеи для прогулок

Другие интересные способы изучения дыхания с детьми

Большинство из нас проживает свой день, никогда не останавливаясь, чтобы заметить и по-настоящему ощутить свое дыхание.Требуется серьезное усилие, чтобы замедлиться и найти время, чтобы настроиться на наше дыхание. Но когда мы это делаем, мы можем увидеть и почувствовать преимущества более спокойного тела и ясного ума.

Для детей есть множество забавных способов испытать, каково это — уделять больше внимания своему дыханию. Вот некоторые из наших любимых:

1 || Пузыри

2 || Перья и ватные шарики — Попробуйте сдуть перья или ватные шарики со стола на пол!

3 || Соломинки – Могут ли дети пускать мыльные пузыри в воду?

4 || Зеркала . Пусть дети попробуют подышать на зеркало, чтобы оно запотело!

5 || Вертушки

6 || Свистки

7 || Гармошки

8 || Казу

9 || Воздуходувки для вечеринок

Есть ли у вас проверенные методы дыхания для детей? Мы будем рады их услышать! Оставьте их в комментариях ниже!

 

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор The Inspired Treehouse и детский эрготерапевт в дошкольных/начальных школах. Она начала свою карьеру со степени бакалавра журнальной журналистики, но быстро изменила курс, чтобы продолжить обучение в аспирантуре по трудотерапии. Практикует терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных/начальных школах. Она мама трех забавных, шумных мальчиков, и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее к центру.

Последние сообщения Клэр Хеффрон (посмотреть все)

5 успокаивающих дыхательных упражнений для детей — Paint Love

Бесспорно, это странное время. Ничего похожего на ситуацию с COVID-19, в которой мы оказались, никогда раньше не случалось, поэтому нет руководства о том, как реагировать, и это само по себе может быть пугающим или ошеломляющим. Прошлой ночью, вернувшись из продуктового магазина только с цуккини и шоколадной стружкой, и увидев длинную очередь людей с корзинами таких же странных вещей, собранных с почти пустых полок, я начал волноваться.Я чувствовал, как сжимается моя грудь, мое дыхание участилось, и миллион забот затуманил мой мозг. Мой муж спокойно обнял меня, и мы вместе глубоко вздохнули (а потом устроили глупую кухонную танцевальную вечеринку с нашей собакой!). Это совместное регулирование. Да, это работает и для взрослых!

Простые шаги, чтобы говорить и действовать в состоянии относительного спокойствия, а не в состоянии страха или стресса, могут помочь смягчить стресс, который могут испытывать дети, и помочь совместно регулировать свои эмоции.

Совместная регуляция — отличный метод для детей (и взрослых!), которым трудно самостоятельно справляться с тревожными мыслями. «Эмоции заразительны», поэтому точно так же, как беспокойство может заставить других чувствовать тревогу из-за близости, спокойствие может помочь другим стать или оставаться спокойными.

Все программы Paint Love начинаются с попытки помочь молодежи присутствовать там, где они находятся в данный момент, и быть готовыми задействовать свой творческий мозг. Исследования показывают, что глубокое дыхание (диафрагмой, а не только поверхностное дыхание грудью) — один из самых простых (и бесплатных!) способов успокоить мозг и тело.Это мои любимые дыхательные упражнения, которые могут помочь взрослым и детям успокоить друг друга, когда они чувствуют, что их одолевают сильные эмоции.

1. Удлиненный выдох Счет дыхания

  1. Счет (вслух для ребенка или на пальцах) вдох 1, 2, 3, выдох 1, 2, 3, 4.
    Увеличивать по мере возможности (вдох на 4, выдох на 5 и т. д.)

    • «Прямоугольное дыхание» — это еще одна версия этого, либо прослеживая его в воздухе, либо используя настоящий лист бумаги для визуального руководства, медленно вдохните медленно двигайте пальцем вверх по короткой стороне прямоугольника и медленно выдыхайте, обводя длинную сторону.

    • Сделаем еще один шаг : Попробуйте схему 2-1-4-1: вдох на 2, задержите дыхание на верхнем вдохе с полными легкими на счет 1, выдох на 4, задержите его в конце выдоха с пустыми легкими на 1 счет.

    • Почему это помогает : Выдыхание дольше, чем вдох, задействует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за успокоение и отдых.

    2.Пальцевое отслеживание дыхания

Попросите детей медленно провести линию своих пальцев противоположной рукой, вдыхая, проводя по внешней стороне указательного пальца, и выдыхая, отслеживая падение на другую сторону — двигаясь вперед и назад вдоль пальцев

3. Понюхайте цветок/задуйте свечу

*Хорошо подходит для объяснения концепции глубокого дыхания детям младшего возраста — вы даже можете сделать свою собственную свечу и цветок из картонных бумажных трубочек в качестве поделки!

Держите невидимый цветок в одной руке и невидимую свечу в другой- Понюхайте цветок, глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, а живот расширяется, задержите дыхание на три, два, один, а затем, выдыхая через рот, задуйте свечу в другой руке.

4. Пчелиное дыхание

*Хорошо для глупого способа привлечь детей, которые не могут или не хотят сидеть на месте, чтобы дышать, пусть они жужжат, как пчелы, останавливаются на воображаемом цветке (или ставят подушка на полу, на которую они могут приземлиться), сделать большой вдох и выдохнуть, когда они снова летают.

Сделайте глубокий вдох, полностью наполняя легкие воздухом, и выдохните с жужжанием сквозь зубы, жужжанием пчелы.

5.Дыхание льва

*Хорошо, когда дети чувствуют себя возбужденными или злыми, побуждайте их топать и рычать, а затем переходить к счетному дыханию, как только они успокоятся.

Сделайте глубокий вдох через нос, широко откройте рот и высуньте язык, а на выдохе сделайте хриплый, мягкий ревущий звук.

Дыхательные упражнения для детей — Набор инструментов ОТ

Здесь на сайте мы рассмотрели множество тематических дыхательных упражнений для детей.На этой странице вы найдете все эти дыхательные упражнения в одном месте.

Если вы терапевт, учитель или родитель, вам, вероятно, в тот или иной момент понадобилась быстрая стратегия, чтобы помочь детям сосредоточиться на поставленной задаче, успокоиться или справиться со стрессом. Были ли у вас случаи, когда ребенок ломался из-за усталости, переполняющих эмоций или сенсорных потребностей? Дыхательные упражнения для детей — один из тех инструментов, которые не требуют материалов или терапевтического оборудования и могут использоваться где угодно.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для детей

Уже некоторое время известно, что упражнения на глубокое дыхание снижают артериальное давление, уровень кортизола и другие маркеры стресса у взрослых (2). Было показано, что практика целенаправленного дыхания является эффективным способом усиления эмоций и снижения беспокойства без рецептурных лекарств (5). Исследования, проводящие эту практику у детей, догоняют то, что многие клиницисты уже знают из своей практики: положительное влияние дыхательных упражнений на детей безгранично!

Упражнения на глубокое дыхание могут улучшить внимание ребенка, эмоциональную регуляцию и социальные навыки (1; 7).При правильном выполнении упражнений по глубокому дыханию не известно никаких негативных последствий, но есть много положительных физиологических, психологических, эмоциональных и поведенческих эффектов для людей всех возрастов.

Breath Control — мощное средство для детей.

Дыхательные упражнения — это инструмент, помогающий расслабиться. Когда сфокусированное дыхание происходит с контролем дыхания, чтобы вдохнуть глубоко, диафрагмальным дыханием, а затем задерживается на мгновение, чтобы задержать дыхание на полную мощность, есть много успокаивающих преимуществ.Это расслабляющее дыхание является механизмом контроля дыхания.

Диафрагмальные дыхательные упражнения для детей

Дыхательные упражнения — это больше, чем просто глубокие вдохи. Давайте рассмотрим, как использовать диафрагмальное дыхание в качестве терапевтического инструмента.

Что такое ДИАФРАГМАТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ?

Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, является одним из наиболее распространенных типов дыхательных упражнений для снижения стресса и повышения позитивных мыслей, чувств и поведения.

Это потому, что когда вы делаете глубокий вдох животом, он запускает парасимпатическую нервную систему (3). Это система тела, которая отвечает за ваше успокоение; это «отдых и переваривание», который противостоит реакции «бей или беги» симпатической нервной системы.

Как пользоваться Диафрагмальное дыхание

  • Начните с глубокого вдоха через нос и попытайтесь наполнить нижнюю часть живота воздухом.Подумайте о выталкивании пупка.
  • Мышца диафрагмы сокращается, когда вы дышите, но когда вы целенаправленно используете живот на вдохе, воздух может проникать глубже в тело. Это увеличивает длину диафрагмы и эффективность дыхания.
  • В кровь выбрасывается больше углекислого газа, что полезно для всех частей тела, которые нуждаются в СО2.
  • Полное, глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему, которая дает команду многим частям тела успокоиться.
  • Из-за воздействия на парасимпатическую нервную систему диафрагмальное дыхание стабилизирует температуру тела, сердцебиение и кровяное давление, а также расслабляет напряженные мышцы (3).
  • Теперь, когда вы спокойны, вы можете лучше контролировать свои эмоции и поведение, выполнять сложные задачи и больше присутствовать во всех своих делах!

Используйте эти карточки с упражнениями по глубокому дыханию, чтобы помочь вашему ребенку лучше понять некоторые дыхательные упражнения, такие как воздушное воздушное шаровое дыхание, дыхание животом, пузырьковое дыхание и многое другое!

Тематические упражнения для глубокого дыхания для детей

Чтобы помочь маленьким детям освоить упражнения по глубокому дыханию, мы составили мега-список слайдов для вашего набора инструментов! Ознакомьтесь с множеством различных вариантов ниже, в зависимости от интересов вашего ребенка, текущего сезона или предстоящих праздников!

Январь

Упражнение глубокого дыхания «Снежный шар»

Упражнение глубокого дыхания «Снеговик»

Глубокое дыхание пингвина

Упражнение по саморегуляции белого медведя 

Февраль

Упражнение глубокого дыхания для сердца

Март

Радужное дыхание

Глубокое дыхание клевера  

апрель

Упражнение «Орально-моторный кролик»  

Глубокие вдохи в открытом космосе  

Весенние сенсорные станции и упражнения на осознанность

Май

Дыхание на тему письма  

июнь

Работа с надувными лодками

июль

Дека для отдыха на пляже Beach Fun Breathing Slide Deck  

Август

Дыхательная активность пожарного шланга

Сентябрь

Карандашное дыхание

Упражнение на осознанность в футболе

Осенние сенсорные станции и упражнения на осознанность

Упражнение глубокого дыхания «Осенние листья»

Октябрь

Упражнение глубокого дыхания «Призрак»

Упражнение глубокого дыхания «Тыква»  

Упражнение на осознанность паука  

ноябрь

Активность осознанности на День Благодарения 

Дыхательное упражнение благодарности

Зимняя сенсорная прогулка и станции осознанности

Декабрь

Звезда Давида Упражнение глубокого дыхания

Рождественский венок Упражнение на глубокое дыхание

Пряничное тематическое дыхание  

Внимательность к рождественской елке

Рождественские сенсорные станции и станции осознанности

Упражнения на глубокое дыхание и МЕДИТАЦИЯ под руководством

Контролируемое дыхание часто является основным элементом управляемой медитации.Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание в сочетании с медитативными практиками могут увеличить положительные результаты.

«медитация осознанности уменьшает тревогу и вредную концентрацию внимания на себе, что, в свою очередь, способствует развитию социальных навыков и академических результатов» (Beauchemin, Hutchins & Patterson, 2008) 

Как правило, данные недавних исследований говорят о том, что управляемая медитация может помочь детям самостоятельно регулировать свои эмоции и поведение (4). Это, в свою очередь, повышает внимание и желаемое поведение, а также способствует позитивным социальным и академическим взглядам.

Имеются также данные, подтверждающие его эффективность у детей с дефицитом внимания, например, с СДВГ. Во многих исследованиях было обнаружено, что медитация осознанности, включая дыхательные упражнения, эффективна для уменьшения поведенческих проблем и повышения внимания у учащихся начальных классов с СДВГ (1; 7).

Это исследование — действительно замечательная новость для всех, кто учит детей, работает с детьми или имеет собственных детей — мы все знаем, как трудно удерживать их внимание!

Еще одна замечательная новость — курс медитации осознанности, который использовался во время урока физкультуры, показал, что его участники улучшают рабочую память (6).

Как вы будете использовать дыхательные упражнения, чтобы улучшить жизнь вашего ребенка (и свою!)?

Ссылки

1. Бошемин, Дж., Хатчинс, Т.Л. и Паттерсон, Ф. (2008). Медитация осознанности может уменьшить беспокойство, способствовать развитию социальных навыков и улучшить успеваемость среди подростков с ограниченными возможностями обучения. Дополнительный обзор медицинской практики, 13 (1), 34–45. https://doi.org/10.1177/1533210107311624

2.Браун, Р. П., Гербарг, П. Л., и Мюнх, Ф. (2013). Дыхательные практики для лечения психических заболеваний и состояний, связанных со стрессом. Психиатрические клиники Северной Америки , 36 (1), 121–140. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001

3. Чен Ю., Хуанг Х., Чиен К. и Ченг Дж. (2017). Эффективность тренировки релаксации диафрагмальным дыханием для уменьшения беспокойства. Перспективы психиатрической помощи , 53 (4), 329–336.https://doi-org.cuw.ezproxy.switchinc.org/10.1111/ppc.12184

4. Crescentini, C., Capurso, V., Furlan, S., & Fabbro, F. (2016). Медитация, ориентированная на осознанность, для детей младшего школьного возраста: влияние на внимание и психологическое благополучие. Границы в психологии , 7 , 805. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00805

5. Ma, X., Yue, Z.Q., Gong, Z.Q., Zhang, H., Duan, N.Y., Shi, Y.T., Wei, G.X., & Li, Y.F. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых. Границы в психологии , 8 , 874. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874

6. Куах Д., Ястровский Мано К. Э. и Александр К. (2016). Рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние медитации осознанности на объем рабочей памяти у подростков. Журнал здоровья подростков, 58 (5), 489-496. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2015.09.024

7. Сантонастасо О., Дзаккари В., Крешентини К., Фаббро Ф., Капурсо В., Викари, С. и Менгин, Д. (2020). Клиническое применение медитации, ориентированной на осознанность: предварительное исследование у детей с СДВГ. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (18), 6916. https://doi.org/10.3390/ijerph27186916

Сидней Торсон, OTR/L, новый эрготерапевт, работающий в школьной терапии. Ее опыт работы в
связан с человеческим развитием и семейными исследованиями, и она увлечена тем, что
обеспечивает индивидуальное и значимое лечение для каждого ребенка и их семьи.Сидни также является
детским писателем и иллюстратором и всегда работает над новыми интересными проектами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.