Дыхательная гимнастика насосы для дошкольников: Картотека дыхательной гимнастики. «Дыхательная гимнастика – здоровьесберегающая технология для сохранения и стимулирования здоровья дошкольников» | Картотека:

Содержание

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.

Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.

Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.

Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста: обзор упражнений

  • Главная
  • Развитие речи

Научить ребенка правильно дышать очень важно. Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста – это профилактика простудных заболеваний, способ обойтись без лекарств для лечения кашля, астматического бронхита.
С помощью системы упражнений можно тренировать органы речи, улучшить кровообращение и координацию движений, закалить нервную систему. Для тренировки органов дыхания, речевого аппарата, профилактики поверхностного вдоха и выдоха используют высокоэффективные методы, апробированные в детских садах, школах. Одной из полюбившихся педагогам, родителям стала дыхательная гимнастика для детей по методу А. Н. Стрельниковой.

Давайте разберемся, зачем нужна дыхательная гимнастика, при каких заболеваниях эффективна, как ее использовать, почему так популярна.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В основу тренажера положен нетрадиционный подход к дыханию. Простые, но очень эффективные упражнения заслужили уважение родителей. Польза дыхательной гимнастики доказана на практике.

Анна Николаевна делает акцент на вдохе. Его нужно делать носом, резко и коротко. Одновременно стараться сжимать грудную клетку с помощью нагибаний, поворотов, как бы мешать вдоху. Организм реагирует мгновенно. Клетки быстро поглощают полученный кислород. Раздражаются рецепторы носа, активизируют работу органов.

Комплекс Стрельниковой улучшает состояние организма, тонизирует, помогает восстановиться после стрессов, операций, заболеваний сердца, потерять лишний вес, решить проблемы с речью.

Дыхательная гимнастика для детей выполняется по следующим правилам:

  1. Сконцентрируйтесь на вдохе – это самое главное. Вдыхайте носом шумно, коротко. Не поглощайте много воздуха.
  2. Сжимайте диафрагму во время вдоха. Сопротивляйтесь прохождения воздуха.
  3. Делайте короткий выдох ртом без напряжения мышц.
  4. Проводите тренировку по желанию. Найдите наиболее удобный и комфортный момент для них. Спешить не стоит.
  5. Сохраняйте маршевый ритм дыхания.
  6. Прекратите занятия, если видите, что малыш побледнел или покраснел.
  7. Вкладывайте в тренировку как можно больше эмоций. Особенно во время вдоха.
  8. Проводите занятия с детсадовцами в игровой форме.

У дошкольников, занимающихся по системе Стрельниковой, отмечают улучшения осанки, ускоренные темпы физического развития, корректировку речевых недостатков (заикания). Если ребенок уделяет внимание упражнениям в течение нескольких месяцев, то у него укрепляется иммунитете снижается количество ОРЗ, приступов астмы.

Обучение дыхательной гимнастике – задача логопеда. Родители могут воспользоваться видео-уроками, советами педагога и заниматься с дошкольником в домашних условиях дополнительно.

Основные правила гимнастики

Выполнять дыхательные упражнения по методу Стрельниковой нужно, строго соблюдая правила вдоха и выдоха. Цель занятий: сформировать навык правильного насыщения организма кислородом.

  1. Вдыхать нужно только через нос. Воздух вбирается быстро, резко, коротко. Для упрощения процесса делайте вдох шумно.
  2. Кислород посылается глубоко.
  3. Вдох делается часто, каждую секунду.
  4. Разбейте стрельниковскую сотню (96 вдохов–выдохов) на циклы. Для детей – по 4 вдоха, для взрослых – по 8. То есть малыши вдыхают по 4 раза каждую секунду, отдыхают 3–5 секунд, потом продолжают гимнастику опять, делая всего 24 цикла. Взрослые дышат 12 циклов по 8 упражнений. Перерыв тот же.
  5. Выдох делается произвольно через рот или нос. В момент выталкивания воздуха думать о выдохе не нужно. Он проходит самостоятельно.
  6. Одновременно с дыханием совершаются движения руками, грудной клеткой, головой. Набор физических нагрузок зависит от упражнения и возраста пациента.
  7. Мышцы на вдохе должны напрягаться, сопротивляться потоку кислорода. Это основное правило для зарядки по Стрельниковой.
  8. На выдохе грудная клетка расслабляется.
  9. Делать зарядку можно стоя, лежа, сидя.

Еще несколько рекомендаций

  1. Заниматься гимнастикой по Стрельниковой можно детям с 3–4 лет и взрослым любого возраста.
  2. Делайте зарядку в группе, семьей.
  3. Регулярность — залог успеха. Уделяйте упражнениям 5–10 минут ежедневно для профилактики ОРЗ, для хорошего самочувствия; по 40 минут – с целью вылечить заболевание, исправить деформации позвоночника, наладить психосоматическое состояние.
  4. Начинайте занятия с разминки.
  5. Включайте марш, мелодию в ритме строевого шага.
  6. Придерживайтесь метода носового дыхания в повседневной жизни, вне занятий гимнастикой.


Упражнения

Тренажер Стрельниковой предусматривает комплекс упражнений для детсадовцев. Всего их 14, но начать нужно с первых трех (базовых):

  1. Ладошки
  2. Погонщик
  3. Насос

Осваивать дополнительный комплекс можно ближе в 6 годам.

Рекомендуется использовать базовые упражнения для разминки и как основу любых занятий предназначенных для развития речевого, физиологического дыхания.

Ладошки

Цель: укрепление органов дыхания, разминка.

Техника выполнения:

  • Занять положение стоя, руки держать в согнутом положении, ладошки повернуты вверх.
  • При вдохе ладони сжимаются.
  • Необходимо делать 4 вдоха носом, выдох производится свободно, непринужденно.
  • После четырех вдохов делается 5-ти секундный перерыв, потом серия сжатий ладоней, вдохов и выдохов повторяется.

Выполнять упражнение 96 раз.

Погонщик

Цель: разминка, укрепление органов речи, дыхания.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит, держит кулаки сжатыми, руки вдоль тела в свободном положении.
  • При резком вдохе кулаки разжимаются, как будто что-то отталкивают.

После 8-ми шумных вдохов следует перерыв 5 секунд.

Повторить цикл 12 раз.

Насос

Цель: профилактика приступов астмы, лечение бронхитов, ОРЗ.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, руки протянуты вдоль корпуса. Ноги нешироко расставлены.
  • Наклоняется вперед, выгибает спину как кошка. Во время наклона корпуса делается короткий вдох носом. Медленно выпрямиться и выдохнуть. После 8 наклонов пауза – 5 секунд.

Повторять цикл 12 раз.

Кошка

Цель: тренировка резкого и короткого носового вдоха при движении.

Техника выполнения:

  • Дошкольник стоит на полу, чуть расставив ноги. Выполняет приседания. При этом пятки прижаты к полу.
  • Одновременно резко поворачивает корпус в сторону и шумно вдыхает носом. Выдох произвольный.
  • Спину нужно держать прямо. приседания делать неглубокие, пружинистые. Ручки согнуть в локтях.

Количество повторов: 12 раз по 8 вдохов в одну сторону и другую.

Шаги

Цель: нормализация ритма дыхания при движении, восстановление тонуса мышц речевого и дыхательного аппаратов.

Техника выполнения:

Цикл заданий представлен двумя видами упражнений “Передний”, “Задний шаг”.

Начинать следует с освоения техники “Переднего шага”:

  • Исходное положение (ИП):ребенок стоит на полу, спина прямая, руки вытянуты по швам.
  • Дошкольник поднимает одну ногу, сгибает ее в колене, медленно тянет к животу. На другой ноге одновременно выполняется легкое приседание. В момент движения корпусом делается короткий вдох носом. Корпус сохраняет прямое положение, не сгибается вперед или назад.
  • На выдохе ребенок занимает ИП.
  • Затем повторяет упражнение, приседая на другой ноге.

Количество повторов: 8 подходов.

Техника “Заднего шага”:

  • ИП: стоя, спина прямая, одну ногу завести назад, согнуть в колене (не до конца).
  • Выполняя приседания на прямой ноге, ребенок вдыхает шумно через нос. Возвращаясь в ИП, выдыхает через рот. Потом меняет ноги местами. Во время приседаний можно поднимать руки не выше пояса.

Повторы: 4 на каждой ноге. В итоге получается 8 циклов вдоха-выдоха.

Обними плечи

Цель: восстановление ритма дыхания, обучение детей снятию приступа удушья при астме, тренировка голосовых связок.

Техника выполнения:

  • Сидя или стоя, поднять руки до плеч. Обхватить максимально глубоко плечи, шумно вдохнуть.
  • Отпустить плечи и выдохнуть.
  • Поменять верхнюю руку и повторить объятия.

Количество повторов: 12 подходов, в каждом 8 вдыханий и выдыханий.

Повороты головы

Цель: тренировка мышц гортани.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, ноги расставлены широко, руки на поясе.
  • Резко поворачивает голову в стороны, делает шумный короткий вдох.
  • Быстро поворачивает ее в другую сторону и выдыхает произвольно.
  • Исходное положение принимать не нужно. Спину всегда держит прямо. Повторяет повороты не менее 4 раз. Потом отдыхает.

Следите за состоянием ребенка, у него может закружиться голова во время занятий. Пусть отдыхает не менее 10 секунд после 3-4 подходов.

Упражнения для легких после ковида

Дыхательные упражнения при коронавирусе по методике Стрельниковой:

  • «Ладошки». В положении стоя согните руки в локтях, а ладони выставьте от себя. Вдохните и одновременно со вдохом сожмите кулаки. При пассивном выдохе ладони раскройте.
  • «Погончики». Руки согните в локтях, кулаки держите в районе талии. При вдохе кулаки опустите ниже талии. Выдыхая, верните на исходную позицию.
  • «Насос». Представьте, что накачиваете шины автомобиля ручным насосом. Давите руками на ручку этого виртуального насоса. Наклоняясь, сильно, с шумом вдыхайте воздух. Выдыхая без усилий, распрямитесь.
  • «Обними себя». Упражнение, при котором происходит сжатие грудной клетки, рекомендовано тем, кто уже овладел предыдущими. В исходной позиции руки согните в локтях и держите на уровне груди, при этом кисти «смотрят» друг на друга. Вдыхая, параллельно двигайте руки, чтобы правая кисть дошла до левого плеча, а левая — до правого. Перекрещивать руки нельзя. Выдыхая, ослабить «объятия». Руки не нужно возвращать в исходную позицию, кисти только немного отходят от плеч. Это упражнение нельзя делать людям с хроническими сердечными заболеваниями.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при реабилитации после ковида начинают с 8 вдоходвижений, постепенно их количество доводят до 32.

Комплекс при аденоидах

С помощью занятий по авторской методике возможно устранить патологическую гипертрофию (аденоиды) 1 и 2 степени.

При наличии 3 степени развития болезни требуется хирургическое вмешательство, а дыхательные упражнения для детей по Стрельниковой используются в качестве реабилитационных методов для восстановления подвижности мышц, восстановления тканей.

По мнению специалистов (терапевтов, отоларингологов) аденоиды просто рассасываются, благодаря восстановлению носового дыхания.

Для лечения и реабилитации используйте следующие упражнения:

  • Ладошки
  • Погонщик
  • Насос
  • Кошка

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

А. Н. Стрельникова является автором парадоксальной методики дыхания, которую она разработала совместно со своей матерью и совершенствовала в течение многих лет. Первоначально она была разработана для восстановления голосовых связок и расширения вокального диапазона у певцов, но в дальнейшем автор применила ее в лечении людей с ЛОР-патологией и при заболеваниях легких.

Несмотря на то, что многие положения этой методики противоречат физиологии, дыхательная гимнастика нашла достаточно последователей. После смерти Стрельниковой ее дело продолжил М. Н. Щетинин, который впоследствии стал автором множества книг по стрельниковской методике.

Существуют принципиальные отличия комплекса упражнений Стрельниковой от классической терапевтической дыхательной гимнастики:

ПараметрыТрадиционная дыхательная гимнастикаГимнастика Стрельниковой
Количество дыхательных движенийТочное число экскурсий не устанавливается, так как функциональные возможности у больных разные, но в норме частота дыхания составляет 16-18 в минуту (обеспечивает оптимальный сердечный ритм)Установлено точное число вдохов – 96 (стрельниковская “сотня”)
Ритм и частотаБольшинство упражнений направлено на урежение частоты сердечных сокращений или подстраивается под нормальный ритм сердцаКоличество вдохов должно быть от 60 до 72 в минуту. При этом счет дыхательных движений ведется в восьмеричной системе: 8 вдохов + 3-5 секунд перерыв. Нужно совершить 12 таких циклов, чтобы достичь “сотни”. Опытным пациентам разрешается делать 3 цикла по 32 вдоха
Особенности вдоха и выдохаПрактикуется спокойный или глубокий вдох и растянутый выдох через носДелается очень короткий, резкий, усиленный вдох через нос (сравнение с хлопком в ладоши) и пассивный выдох через рот или нос
Состояние грудной клетки при дыханииВдох производят на раскрытии грудной клеткиВдох делают на сжатии грудной клетки с помощью физических упражнений

Комплекс при заикании

Логоневрозы, по мнению Александры Николаевны, возникают на почве нарушения координации движений группы мышц речевого аппарата. Комплекс ее упражнений помогает ребенку справиться с нервозностью, расслабить мышцы гортани, губ, языка.

Обучить ребенку нужно следующим упражнениям:

  • Ладошки
  • Погончики
  • Насос
  • Кошка
  • Обними плечи
  • Звуковые упражнения

Дыхательная гимнастика для развития речи будет эффективной только при регулярном выполнении. Изменения в общем состоянии малыша и улучшение темпа речи родители смогут заметить спустя 1-2 месяца после начала занятий.

При логоневрозе важно изменить отношение ребенка к дыханию и речи. Научите дошкольника управлять диафрагмой. Она должна участвовать в звукообразовании, быть активной и подвижной. Во время тренировки следите за напряжением мышц голосового аппарата. Готовьте их к работе, сделайте выносливыми и сильными, заставляйте ребенка четко смыкать связки при фонации.

Упражнения при заболеваниях

Выполняя базовый курс, можно улучшить общее состояние, снизить число респираторных инфекций, продлить ремиссию при хронических заболеваниях. В методических рекомендациях дается список упражнений при определенных патологиях, которые необходимо делать повторно после проведения всего базового курса:

  • При аденоидах I – II стадии: “кошка”, “шаги”.
  • При приступе удушья: “насос”, “обними плечи”, “повороты” выполнять сидя.
  • При кашле, бронхите в ремиссии и контролируемой астме: “насос”, “обними плечи”.
  • При заикании: “насос”, “обними плечи”, проговаривая специальные речевые упражнения.

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста

Дыхательная гимнастика для дошкольников

Автор: Сушкова Л. Г.

Воспитатель ФИЗО

МБДОУ Детский сад «Снежинка»

Существуют различные комплексы дыхательной гимнастики – гимнастика по Стрельниковой, гимнастика по Бутейко, гимнастика, заимствованная из хатха-йоги, и другие. Все они построены на упражнениях, главными элементами которых являются: глубокое дыхание, искусственное затруднение дыхания, задержка дыхания, замедление дыхания, а также поверхностное дыхание.

Но строгие типовые комплексы дыхательной гимнастики выполняются взрослыми, а для детей обычно предлагается ряд простых упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.

Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой. При заболеваниях органов дыхания проведение такой гимнастики облегчает течение болезни и уменьшает вероятность развития осложнений. Дыхательная гимнастика выполняется как дополнение к традиционному лечению (медикаментозное, физиотерапевтическое).

У дыхательной гимнастики очень мало противопоказаний. Так, выполнять данные упражнения не рекомендуется тем, кто имеет травмы головного мозга, травмы позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, при кровотечениях и высоком артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении. Можно проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения больше подойдут для вашего ребенка.

Главная задача дыхательной гимнастики для ребенка – это научить его правильно, глубоко дышать, максимально наполнять легкие при вдохе, расширяя при этом грудную клетку, а на выдохе освобождать легкие от остаточного воздуха, выталкивая его путем сжатия легких. Если ребенок не делает полноценного выдоха, то в легких остается некоторое количество «отработанного» воздуха, который мешает поступлению нового свежего воздуха в достаточном объеме. Другие упражнения наоборот подразумевают быстрое поверхностное дыхание.

Занятия дыхательной гимнастикой с детьми проводят 2 раза в день по 10-15 минут, не раньше чем через 1 час после приема пищи. Дыхательные упражнения можно выполнять вместе с утренней гимнастикой или отдельным комплексом. Занятия для детей проводят в игровой форме. Чтобы заинтересовать ребенка, упражнениям дают «детские» или веселые названия. Можно придумывать свои упражнения, аналогичные стандартным и выполнять гимнастику с использованием любимых игрушек. Родителям неплохо увлечь ребенка личным примером, делая дыхательную гимнастику вместе.

Очень полезно в теплое время года выполнять все упражнения на улице, на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, то предварительно нужно проветрить комнату.

Занятия дыхательной гимнастикой с ребенком нужно проводить постоянно, потому что результаты ее применения в плане укрепления иммунитета будут видны после длительного курса.

Воздушный шарик

Ребенок должен лечь на коврик на спину и положить руки на живот. Просим его представить, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь на вдохе медленно надуваем шарик-животик, задерживаем дыхание, и потом шарик сдуваем – медленно выдыхаем воздух. Вдох ребенок должен делать через нос, а выдох через рот. Можно для наглядности положить на живот небольшую мягкую игрушку и наблюдать, как она поднимается и опускается при дыхании.

Волна

Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, касаются пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з».

Водолаз

Предложите ребенку представить, что он находятся в море и опускается под воду. Нужно сделать глубокий вдох и постараться подольше задержать дыхание.

Часики

Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены. Попросим его изобразить часы. Размахивая прямыми руками вперед и назад, нужно произносить «тик-так».

Вырасту большой

Ребенок стоит прямо, ноги вместе. Нужно поднять руки в стороны и вверх, на вдохе хорошо потянуться, подняться на носки, затем опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»!

Паровозик

Просим ребенка изобразить паровоз. Ребенок идет, делая быстрые попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Потом останавливается и говорит «ту-ту-тууу».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз. Если ребенок устает, необходимо делать небольшие перерывы между упражнениями.

Упражнения для детей 5-7 лет

Роза и одуванчик

Выполняется в положении стоя. Вначале ребенок делает глубокий вдох носом, как будто он нюхает розу, стараясь втянуть в себя весь ее аромат, затем «дует на одуванчик» — максимально выдыхает ртом.

Курочка

Ребенок сидит на стуле с опущенными руками, потом делает быстрый вдох и поднимает ручки к подмышкам, ладошками вверх, изображая крылья курочки. На выдохе опускает «крылышки», поворачивая ладошки вниз.

Хомячок

Предложите малышу изобразить хомячка – надо надуть щеки и пройти так несколько шагов. После чего, повернуться и хлопнуть себя по щечкам, таки образом выпустив воздух. А потом пройти еще несколько шагов, дыша носом, как бы вынюхивая новую еду для нового наполнения щечек.

Ворона

Ребёнок стоит, слегка расставив ноги и опустив руки. Делает вдох разводит руки широко в стороны, как крылья, на выдохе медленно опускает руки и произносит «каррр», максимально растягивая звук «р».

Дракон

Предлагаем ребенку представить себя драконом, который дышит поочередно через каждую ноздрю. Одну ноздрю ребенок зажимает пальцем, другой глубоко вдыхает и выдыхает воздух.

Брось мячик

Ребенок стоит, держит в руках мяч, руки подняты вверх. Вдыхает, затем на выдохе бросает мяч от груди вперед, при этом произносит длительное «у-х-х-х».

Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.

Развлечения и игры, тренирующие органы дыхания

Воздушный футбол

Берем мячик для настольного тенниса или делаем шарик из ваты, ставим на столе «ворота» из кубиков или конструктора. Нужно «забить гол» — дуть на мячик, чтобы он прокатился по столу и закатился в ворота. Можно попробовать усложнить задачу – гонять ватный шарик, дуя на него не ртом, а носом.

Рисунок на окне

Ребенок выдыхает на стекло или зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего пальцем рисует на нем заданную фигурку.

Снегопад

Сделать «снежинки»- маленькие комочки ваты иди бумаги. Просим малыша устроить снегопад – класть «снежинки» на ладонь и сдувать их.

Бабочки

Вырезать из бумаги маленьких бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку дуть на бабочек так, чтобы они летали.

Я ветер

Сделать из бумаги вертушку-пропеллер (или взять покупную) и дуть на нее, чтобы она вращалась. Налить в ванну или таз воду, пустить на воду легкий кораблик и дуть на него, чтобы он плыл

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Наряду с улучшением звучания голоса дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, повышает жизненный тонус, улучшает настроение и снижает температуру. Данная гимнастика не требует больших помещений, легка в исполнении. Поэтому проблема адаптации данной дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста приобретает актуальность в современной действительности. Широкую известность эта методика получила благодаря стараниям ученика и последователя Стрельниковской дыхательной гимнастики. Щетинина Михаила Николаевича. Это уникальный метод естественного оздоровления всего организма.

«Разминка»

Мы сегодня так играем

Нюхать воздух начинаем

Вдох-вдох-вдох-вдох

Гарью пахнет-ох-ох.

«Шаги»

Марш на месте

Вдох делается на каждый шаг, выдох самопроизвольный

Аты — баты, аты- баты.

А сегодня мы солдаты

Левой — правой мы шагаем.

Быстро воздух мы вдыхаем.

«Кошка»

Стоя на месте, руки согнуты локтях, кисти рук свободно опущены

Делать 4 коротких шумных вдоха носом, 4 пассивных выдоха. При выполнении на вдохе сжимаем пальцы в кулаки (кошка ловит мышку, при выдохе — разжимаем.

Подражать мы будем кошке

В кулачки сожмем ладошки

Коготки мы выпускаем.

Мышку быстро мы поймаем.

«Любопытная Варвара»

Стоя. Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова. Вдох и поворот головы выполняются в размеренном ритме ходьбы на месте.

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо

Чем же пахнет не понять.

Нужно носиком вдыхать

«Ушки»

Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки вдоль туловища, глаза смотрят вперед. Поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Короткий и шумный вдох производится одновременно с каждым покачиванием головой.

Головою покачаем-

Влево-вправо наклоняем.

Плечи мы не поднимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

«Погончики»

Стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха с силой толкать кулаки к полу, при этом разжимая пальцы рук.

Руки в кулаки сжимаем-

Теперь руки вниз толкаем-

Кулачки тут разжимаем-

Воздух носиком вдыхаем.

«Насос»

Стоя, руки внизу, корпус слегка наклонен вперед. Взять в руки карандаш как рукоятку насоса и накачивать шину автомобиля. Вдыхать носом в конечной фазе наклона.

Въехали на горку-стоп!

Колесо спустило — хлоп!

Шину быстро накачаем.

Воздух мы внизу вдыхаем

7

Дыхательная гимнастика как основа правильного звукопроизношения у дошкольников с Тнр

Цель: Познакомить родителей с особенностями проведения дыхательной гимнастики с детьми дошкольного возраста.

Обучение приёмам проведения дыхательной гимнастики.

Задачи:

  • использовать приёмы проведения дыхательной гимнастики в работе с детьми
  • показать значение дыхательной гимнастики, как одно из средств профилактики заболеваний и коррекции звукопроизношения

Оборудование: пластиковые стаканы с водой, трубочки для коктейля, цветные карандаши, сухие листья, вата, вертушки, свистки, мыльные пузыри

 

План

Теоретическая часть

  1. Дыхательная гимнастика, как форма оздоровительной и коррекционной работы с детьми дошкольного возраста.
  2. Физиологические особенности дыхания.

Практическая часть

3. Дыхательные упражнения с детьми старшего дошкольного возраста. Особенности проведения дыхательной гимнастики.

4. Заключение.

Дыхание — это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.

Речевое дыхание – это управляемый процесс. А поможет управлять этим процессом – дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика помогает в коррекционной работе с детьми.

С чего же начать? Дыхательная гимнастика начинается с общих упражнений. Проще говоря необходимо научить детей правильно дышать.

Цель этих упражнений – увеличить объём дыхания и нормализовать их ритм. Ребёнка учим дышать при закрытом рте. Тренируем носовой выдох, говоря ребёнку: «Вдыхай глубоко и выдыхай длительно через нос». Я предлагаю вам самим проделать это, на первый взгляд простое упражнение. (воспитатели повторяют это упражнение 4-5 раз).

Затем мы тренируем у ребёнка ротовой выдох, закрывая при этом ноздри ребёнка. (педагоги проделывают и это упражнение).

Используются упражнения с сопротивлением, когда ребёнок кладёт руки на грудную клетку, как бы препятствуя вдоху в течении 1-2 сек. Ребёнка учат задерживать вдох, добиваясь быстрого и глубокого вдоха и медленного, продолжительного выдоха.

2. Ваша задача научить ребёнка хорошо очищать лёгкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине лёгких остаётся изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода, научив ребёнка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частого насморка, кашля, гриппа, ангины.

3. Давайте познакомимся с некоторыми из них

«КОРАБЛИК»

Ребёнку предлагается широкая ёмкость с водой, а в ней – бумажные кораблики, которыми могут быть простые кусочки бумаги, пенопласта. Ребёнок медленно вдыхая, направляет воздушную струю на «кораблик», подгоняя его к другому «берегу».

«ПУЗЫРЬКИ»

Эта игра, которую почти все родители считают баловством и не разрешают детям в неё играть. На самом деле, она является дыхательным упражнением и очень проста в использовании. Нужна лишь трубочка-соломинка и стакан воды. Обращаем внимание ребёнка на то, чтобы выдох был длительным, то есть пузырьки должны быть долго.

«ДУДОЧКА»

Используем всевозможные свистки, дудочки, детские музыкальные инструменты, колпачки от шариковых ручек, пустые пузырьки. Дуем в них.

«ФОКУС»

Это упражнение с кусочками ваты, которое помогает подготовить ребёнка к произнесению звука Р. Вата кладётся на кончик носа, ребёнку предлагается вытянуть язык, загнуть его, кончик вытянуть вверх и подуть. Ватка в идеале должна взлететь вверх.

«БАБОЧКА»

Вырежьте из бумаги несколько бабочек. К каждой привяжите нитку на уровне лица ребёнка. Затем предложите подуть на бабочку, чтобы она «взлетела»

«ГРЕЕМ РУКИ»

Предложите ребёнку контролировать выдох ладошками (тыльной стороной) – дуем на ладошки. Это же упражнение используется при постановке свистящих и шипящих звуков. Если «ветерок» холодный и воздушная струя узкая, значит звук С произносится правильно. При произнесении звука Ш «ветерок» тёплый, «летний», воздушная струя широкая, ладошки греются.

Изготовление пособий для формирования правильного речевого дыхания.

«пчелка летит на цветок»

3. Отрезаем нитку (длина нитки — приблизительно высота картинки). К одному концу нитки прикрепляем пчелку. Второй конец нитки прикрепляем скотчем на обратной стороне картинки.

Использование пособия.

Цель: формирование целенаправленной воздушной струи.

Дыхательная гимнастика с заикающимися детьми.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой часто применяется при коррекции заикания. Особенностью данной методики является сочетание короткого и резкого вдоха с движениями. Активные движения всех частей тела вызывает сильнейшую потребность в кислороде. Вдох производится мгновенно и эмоционально, выдох – самопроизвольно.

В работе с заикающимися я часто использую упражнения «Насос» и «Обними плечи». С их помощью можно добиться возникновения глубокого и плавного дыхания, а голосовые связки становятся более гибкими и подвижными.

Вы можете применить всю свою фантазию, чтобы придумать что-то новое, разнообразить дыхательные упражнения, подобрать стихи.

Где же мы можем использовать дыхательную гимнастику? В режимных моментах: как часть физкультурного занятия, в музыкальной образовательной деятельности, в утренней гимнастике, после дневного сна, на прогулке, в игровой деятельности и т. д.

Памятка по проведению

дыхательной гимнастики

  1. Дыхательная гимнастика проводится в хорошо проветриваемом помещении.
  2. Не рекомендуется проводить дыхательную гимнастику на сытый желудок.
  3. Не выполнять дыхательную гимнастику, если ребёнок в плохом настроении или болен.
  4. Сначала учим детей общим дыхательным упражнениям:

— учим дышать при закрытом рте: тренируем носовой выдох.

— затем тренируем ротовой выдох, закрывая при этом ноздри.

5. Учим задерживать дыхание на 1-2 секунды.

6. На следующем этапе учим направленной воздушной струе (помним, что воздух должен проходить по середине языка, щёки при этом не надуваются).

7. При выполнении дыхательных упражнений не следует переутомлять ребёнка (длительность выполнения упражнений не больше 5 минут), следите за тем, чтобы ребёнок не напрягал плечи, шею.

8. Ребёнок должен быть в свободной одежде, не стесняющей движения.

9. Все дыхательные упражнения проводятся плавно, под счёт, музыку.

10. Дозируйте количество и темп проведения упражнений.

11. Дыхательная гимнастика проводится с детьми в игровой

форме.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Дыхательная гимнастика для детей по Стрельниковой: упражнения в картинках, видео

Научить ребенка правильно дышать очень важно. Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста – это профилактика простудных заболеваний, способ обойтись без лекарств для лечения кашля, астматического бронхита.

С помощью системы упражнений можно тренировать органы речи, улучшить кровообращение и координацию движений, закалить нервную систему. Для тренировки органов дыхания, речевого аппарата, профилактики поверхностного вдоха и выдоха используют высокоэффективные методы, апробированные в детских садах, школах. Одной из полюбившихся педагогам, родителям стала дыхательная гимнастика для детей по методу А. Н. Стрельниковой.

Давайте разберемся, зачем нужна дыхательная гимнастика, при каких заболеваниях эффективна, как ее использовать, почему так популярна.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В основу тренажера положен нетрадиционный подход к дыханию. Простые, но очень эффективные упражнения заслужили уважение родителей. Польза дыхательной гимнастики доказана на практике.

Анна Николаевна делает акцент на вдохе. Его нужно делать носом, резко и коротко. Одновременно стараться сжимать грудную клетку с помощью нагибаний, поворотов, как бы мешать вдоху. Организм реагирует мгновенно. Клетки быстро поглощают полученный кислород. Раздражаются рецепторы носа, активизируют работу органов.

Комплекс Стрельниковой улучшает состояние организма, тонизирует, помогает восстановиться после стрессов, операций, заболеваний сердца, потерять лишний вес, решить проблемы с речью.

Дыхательная гимнастика для детей выполняется по следующим правилам:

  1. Сконцентрируйтесь на вдохе – это самое главное. Вдыхайте носом шумно, коротко. Не поглощайте много воздуха.
  2. Сжимайте диафрагму во время вдоха. Сопротивляйтесь прохождения воздуха.
  3. Делайте короткий выдох ртом без напряжения мышц.
  4. Проводите тренировку по желанию. Найдите наиболее удобный и комфортный момент для них. Спешить не стоит.
  5. Сохраняйте маршевый ритм дыхания.
  6. Прекратите занятия, если видите, что малыш побледнел или покраснел.
  7. Вкладывайте в тренировку как можно больше эмоций. Особенно во время вдоха.
  8. Проводите занятия с детсадовцами в игровой форме.

У дошкольников, занимающихся по системе Стрельниковой, отмечают улучшения осанки, ускоренные темпы физического развития, корректировку речевых недостатков (заикания). Если ребенок уделяет внимание упражнениям в течение нескольких месяцев, то у него укрепляется иммунитете снижается количество ОРЗ, приступов астмы.

Обучение дыхательной гимнастике – задача логопеда. Родители могут воспользоваться видео-уроками, советами педагога и заниматься с дошкольником в домашних условиях дополнительно.

Читайте также: Дыхательные упражнения от заикания для детей

Упражнения

Тренажер Стрельниковой предусматривает комплекс упражнений для детсадовцев. Всего их 14, но начать нужно с первых трех (базовых):

  1. Ладошки
  2. Погонщик
  3. Насос

Осваивать дополнительный комплекс можно ближе в 6 годам.

Рекомендуется использовать базовые упражнения для разминки и как основу любых занятий предназначенных для развития речевого, физиологического дыхания.

Ладошки

Цель: укрепление органов дыхания, разминка.

Техника выполнения:

  • Занять положение стоя, руки держать в согнутом положении, ладошки повернуты вверх.
  • При вдохе ладони сжимаются.
  • Необходимо делать 4 вдоха носом, выдох производится свободно, непринужденно.
  • После четырех вдохов делается 5-ти секундный перерыв, потом серия сжатий ладоней, вдохов и выдохов повторяется.

Выполнять упражнение 96 раз.

Погонщик

Цель: разминка, укрепление органов речи, дыхания.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит, держит кулаки сжатыми, руки вдоль тела в свободном положении.
  • При резком вдохе кулаки разжимаются, как будто что-то отталкивают.

После 8-ми шумных вдохов следует перерыв 5 секунд.

Повторить цикл 12 раз.

Насос

Цель: профилактика приступов астмы, лечение бронхитов, ОРЗ.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, руки протянуты вдоль корпуса. Ноги нешироко расставлены.
  • Наклоняется вперед, выгибает спину как кошка. Во время наклона корпуса делается короткий вдох носом. Медленно выпрямиться и выдохнуть. После 8 наклонов пауза – 5 секунд.

Повторять цикл 12 раз.

Кошка

Цель: тренировка резкого и короткого носового вдоха при движении.

Техника выполнения:

  • Дошкольник стоит на полу, чуть расставив ноги. Выполняет приседания. При этом пятки прижаты к полу.
  • Одновременно резко поворачивает корпус в сторону и шумно вдыхает носом. Выдох произвольный.
  • Спину нужно держать прямо. приседания делать неглубокие, пружинистые. Ручки согнуть в локтях.

Количество повторов: 12 раз по 8 вдохов в одну сторону и другую.

Шаги

Цель: нормализация ритма дыхания при движении, восстановление тонуса мышц речевого и дыхательного аппаратов.

Техника выполнения:

Цикл заданий представлен двумя видами упражнений “Передний”, “Задний шаг”.

Начинать следует с освоения техники “Переднего шага”:

  • Исходное положение (ИП):ребенок стоит на полу, спина прямая, руки вытянуты по швам.
  • Дошкольник поднимает одну ногу, сгибает ее в колене, медленно тянет к животу. На другой ноге одновременно выполняется легкое приседание. В момент движения корпусом делается короткий вдох носом. Корпус сохраняет прямое положение, не сгибается вперед или назад.
  • На выдохе ребенок занимает ИП.
  • Затем повторяет упражнение, приседая на другой ноге.

Количество повторов: 8 подходов.

Техника “Заднего шага”:

  • ИП: стоя, спина прямая, одну ногу завести назад, согнуть в колене (не до конца).
  • Выполняя приседания на прямой ноге, ребенок вдыхает шумно через нос. Возвращаясь в ИП, выдыхает через рот. Потом меняет ноги местами. Во время приседаний можно поднимать руки не выше пояса.

Повторы: 4 на каждой ноге. В итоге получается 8 циклов вдоха-выдоха.

Обними плечи

Цель: восстановление ритма дыхания, обучение детей снятию приступа удушья при астме, тренировка голосовых связок.

Техника выполнения:

  • Сидя или стоя, поднять руки до плеч. Обхватить максимально глубоко плечи, шумно вдохнуть.
  • Отпустить плечи и выдохнуть.
  • Поменять верхнюю руку и повторить объятия.

Количество повторов: 12 подходов, в каждом 8 вдыханий и выдыханий.

Повороты головы

Цель: тренировка мышц гортани.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, ноги расставлены широко, руки на поясе.
  • Резко поворачивает голову в стороны, делает шумный короткий вдох.
  • Быстро поворачивает ее в другую сторону и выдыхает произвольно.
  • Исходное положение принимать не нужно. Спину всегда держит прямо. Повторяет повороты не менее 4 раз. Потом отдыхает.

Следите за состоянием ребенка, у него может закружиться голова во время занятий. Пусть отдыхает не менее 10 секунд после 3-4 подходов.

Комплекс при аденоидах

С помощью занятий по авторской методике возможно устранить патологическую гипертрофию (аденоиды) 1 и 2 степени.

При наличии 3 степени развития болезни требуется хирургическое вмешательство, а дыхательные упражнения для детей по Стрельниковой используются в качестве реабилитационных методов для восстановления подвижности мышц, восстановления тканей.

По мнению специалистов (терапевтов, отоларингологов) аденоиды просто рассасываются, благодаря восстановлению носового дыхания.

Для лечения и реабилитации используйте следующие упражнения:

  • Ладошки
  • Погонщик
  • Насос
  • Кошка

Комплекс при заикании

Логоневрозы, по мнению Александры Николаевны, возникают на почве нарушения координации движений группы мышц речевого аппарата. Комплекс ее упражнений помогает ребенку справиться с нервозностью, расслабить мышцы гортани, губ, языка.

Обучить ребенку нужно следующим упражнениям:

  • Ладошки
  • Погончики
  • Насос
  • Кошка
  • Обними плечи
  • Звуковые упражнения

 

Дыхательная гимнастика для развития речи будет эффективной только при регулярном выполнении. Изменения в общем состоянии малыша и улучшение темпа речи родители смогут заметить спустя 1-2 месяца после начала занятий.

При логоневрозе важно изменить отношение ребенка к дыханию и речи. Научите дошкольника управлять диафрагмой. Она должна участвовать в звукообразовании, быть активной и подвижной. Во время тренировки следите за напряжением мышц голосового аппарата. Готовьте их к работе, сделайте выносливыми и сильными, заставляйте ребенка четко смыкать связки при фонации.

Комплекс при астматическом бронхите

Применение комплекса упражнений для астматиков имеет свои особенности:

Дыхательная гимнастика для детей при астме направлена на развитие ритмичного вдоха и выдоха.
Запрещается делать слишком глубокие вдохи.
Упражнения на дыхание для детей при обострении заболевания могут вызвать кашель. В этот период лучше делать движения корпусом между вдохом и выдохом.
Если ребенок чувствует приближение приступа удушья, то, выполняя задание “Насос”, может остановить его. Нужно ритмично дышать не менее 7 минут.

Для облегчения состояния астматиков применяют следующие упражнения для дыхательной гимнастики:

  • Насос
  • Обними плечи
  • Повороты головы
  • Кошка

Несмотря на эффективность гимнастики при астме и других недугах, забывать о терапевтическом, медикаментозном лечении детей нельзя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей – это отличный способ продуктивно лечить многие заболевания, связанные в параличом мышц речевого, дыхательного аппарата. Эффективно применяется при реабилитации детей с ДЦП, логоневрозами, астмами, на логопедических занятиях. Детям нравится дыхательная гимнастика Стрельниковой за возможность шумно подышать носом в компании взрослых, делая активные движения телом. Занятия лучше проводить на улице или хорошо проветривать помещение.

Рейтинг автора

3

Автор статьи

Учитель русского языка и литературы, сотрудник Образовательного Центра раннего развития.

Написано статей

38

Методическая разработка «Дыхательная гимнастика – здоровьесберегающая технология сохранения и стимулирования здоровья детей дошкольного возраста. Картотека дыхательной гимнастики»

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад №11 г.Ярцево Смоленской области

Методическая разработка

«Дыхательная гимнастика – здоровьесберегающая технология сохранения и стимулирования здоровья детей дошкольного возраста.

Картотека дыхательной гимнастики»

Разработала:

воспитатель МБДОУ детский сад №11

Керимова Мислимат Шамсудиновна

г.Ярцево

2018 год

Методическая разработка предназначена для всех категорий дошкольных работников, родителей.

Место хранения методической разработки: методический кабинет, группа ДОУ.

Дыхательная гимнастика – здоровьесберегающая технология сохранения и стимулирования здоровья детей дошкольного возраста

В работе c детьми дошкольного возраста мы используем дыхательные гимнастики, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Дыхательная гимнастика – это система упражнений, направленная на оздоровление организма, она способствует насыщению организма кислородом, повышению общего жизненного тонуса ребенка, сопротивляемости и устойчивости к заболеваниям дыхательной системы, нормализует и улучшает психоэмоциональное состояние организма.

 В работе с детьми используются дыхательные упражнения с удлиненным, усиленным выдохом (вдох через нос). Эти упражнения развивают дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков. Прежде чем научить выполнять правильно упражнения дыхательной гимнастики, педагоги предварительно должны сами освоить дыхательные упражнения, так же нельзя заниматься за 20 минут до еды и 1 час после еды. Комплексы упражнений можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать надо с упрощенной формы выполнения с постепенным усложнением, чередуя их в течение двух недель. Закаливающую носовую гимнастику можно делать сидя, стоя, лежа. Если сначала дышать носом трудно, можно делать время от времени вдох ртом. Следует заниматься несколько раз в день по 2–3 минуты, вдыхать и выдыхать воздух следует через нос. Эту гимнастику можно включать во все комплексы дыхательной гимнастики, в режимные моменты в течение дня.

Упражнения по методу очистительного дыхания рекомендуется проводить вместо физкультминуток во время организованной образовательной деятельности и после физической нагрузки для снятия напряжения, усталости. Делаем глубокий вдох носом и полный удлиненный выдох через рот. Чтобы ребенок дышал правильно, надо научить его выполнять упражнения в виде разных игровых образов.

Звуковые дыхательные упражнения могут выполняться ежедневно во время утренней гимнастики, в течение дня в режимных моментах, на занятиях, как способ коррекции психического состояния детей. В летнее время лучше проводить на участке, во время прогулки. Эти упражнения необходимо проводить в осенне‐весенний период, когда идет подъем заболеваний верхних дыхательных путей. Выполняется как в покое, так и ходьбе. Для эффективности дыхание должно выполняться не менее 3 минут. С целью систематического использования дыхательных упражнений надо обязательно включать их в оздоровительную гимнастику и использовать на физкультурных занятиях.

Таким образом, одними из положительных моментов применения дыхательной гимнастики в системе оздоровления дошкольников является то, что выполнение упражнений не требует экономических затрат и поэтому может применяться в любой ДОО, а доступность рекомендуемых средств и методов дыхательной гимнастики позволяет использовать ее воспитателями для оздоровительной работы с детьми дошкольного возраста. С помощью дыхательных упражнений воспитанник не только оздоровиться, но и будет пребывать в хорошем настроении, а при регулярном выполнении дыхательных упражнений простуды будут обходить детей стороной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для детей раннего возраста

Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА. 
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
 
Упражнение 4. САМОЛЁТ. 
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
 
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА. 
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт. Повторить 3 – 4 раза.
                                                                     
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
 
Упражнение 7. КУРОЧКИ. 
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
 
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову. Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
 
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.
  

Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
 
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
 
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
 
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
 
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
 
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
 
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
 
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
 
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
                                                              

Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
 
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
 
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
 
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
 
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
 
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
 

 Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета малыша.

Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.

1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
 
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
 
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
 
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
 
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.


6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
                                                          

7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
 

8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
 
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
 
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
 
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
 
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

 

 

 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/332025-metodicheskaja-razrabotka-dyhatelnaja-gimnast

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста

 

Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

В последнее время, во многих детских учреждений, отмечается увеличение количества детей с различными нарушениями в развитии, с затруднениями в обучении, трудностями в адаптации. Такие дети расторможены, часто без причины агрессивны, не способны самостоятельно подавлять отрицательные эмоции, управлять своей душой и телом. Для преодоления имеющихся у них нарушений, одним из важнейших компонентов является система дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика. Любой человек, будь то это ребенок или взрослый, может некоторое время обойтись без пищи, без воды, но без воздуха не проживет и десяти минут.

Привычка дышать ртом вредна, приводит к заболеваниям щитовидной железы, дыхательной системы. Носовое дыхание предохраняет горло и легкие от холодного воздуха и пыли, хорошо вентилирует легкие, полость среднего уха, благотворно действует на кровеносные сосуды головного мозга. Кроме того, такая гимнастика значительно повышает силы защитных механизмов, предохраняющих мозг от недостаточного кровоснабжения.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствует воспитанию правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике болезней дыхательных путей. Такие заболевания, как ринит, ринофарингит, риносинусит, гайморит, хронический бронхит, аденоидит, полипы носовой полости часто являются причиной звукопроизношения у детей, затрудняют процесс правильного речевого дыхания, меняют интонационную окраску голоса, вызывают изменения в строении органов артикуляции.

Известно немало методик дыхательной гимнастики (по К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, по системе йоги и др.), но механически следовать какой-либо из них не целесообразно.

Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека: стоит неподготовленному человеку пробежать несколько десятков метров, как он начинает учащенно дышать и ощущать одышку из-за слабого развития дыхательных мышц. У тренированных людей не бывает одышки, и их дыхание быстро успокаивается даже после длительной физической нагрузки.

Регулярное занятие дыхательной гимнастикой позволит детям не только чувствовать себя лучше, но и правильно вести диалог используя пунктуацию и выразительность речи. Так как, зачастую, дети не следят за своей речью: не глотают слюни, быстро говорят, без эмоций.

Так же во многих детский садах имеется бассейн. И если утреннюю гимнастику каждый день начинать с дыхательной гимнастики, это позволит нашим детям дышать правильно когда они плавают.

При разработке комплексов дыхательной гимнастики я учитывала:

—                    эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;

—                    доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;

—                    степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры, вентиляцию всех отделов легких, развитие верхних дыхательных путей и т. д.

С целью систематического использования дыхательных упражнений они должны включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и физкультурных занятий.

Примерные комплексы гимнастики:

Послушаем свое дыхание

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам — состояние организма.

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент).

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

—                    какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части — волнообразно);

—                    какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);

—                    тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно

Исходное положение — стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить 5–10раз).

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.

1.                 Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

2.                 На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.

Повторить 6–10 раз.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4–8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Исходное положение — лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3–4 раза.

Ежик

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4–8 раз.

Губы «трубкой»

1.                 Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

2.                 Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

3.                 Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

4.                 Пауза в течение 2–3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4–6 раз.

Ушки

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправовлево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4–5 раз.

Пускаем мыльные пузыри

1.                 При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

2.                 Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3.                 Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4.                 Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3–5 раз.

Язык «трубкой»

1.                 Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».

2.                 Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.

3.                 Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза — 3–5 секунд.

4.                 Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

Насос

1.                 Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

2.                 Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5–7 пружинистых наклонов и вдохов).

3.                 Выдох произвольный.

Повторить 3-б раз.

Нюхаем цветочки (упражнения для детей младших групп)

1.      Руки перед собой, сжатые в кулак, представляем, что в одной руке ромашка, а в другой одуванчик. На «раз» — дети нюхают ромашку, на «два» — сдувают одуванчик

2.      Исходное положение — основная стойка. На «раз» — дети приседают, собирая как можно больше цветов, на «два» — резко сдувают все цветочки.

Данные упражнения позволят детям правильно дышать во время всех физических нагрузках и стать выносливыми ребятами!

 

Литература:

 

1.                 Горбатенко О. Ф., Кардаильская Т. А., Попова Г. П. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. — Волгоград: Учитель, 2008 г.

2.                 Подольянская Е. И. Формы оздоровления детей 4–7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. — Волгоград: Учитель, 2009 г.

3.                 Яковлева Л., Юдиной Р. Дошкольное воспитание. — 1997. — № 2. — С. 14–20.

4.                 http://doshvozrast.ru/ozdorov/gimnastika10.htm

Основные термины (генерируются автоматически): грудная клетка, дыхательная гимнастика, Исходное положение, ребенок, вдох, вдох носом, воздух, Выдох, дыхательная мускулатура, наклон головы.

7 дыхательных упражнений для детей, чтобы разогреться и сосредоточиться

Мне нравится начинать занятия йогой иногда с дыхательных упражнений, а иногда с разогревающих песен йоги. Тем не менее, в других случаях я предпочитаю сочетать простые детские позы йоги с дыхательными упражнениями. Сосредоточившись больше на дыхании, он также включает в себя движение. Если вы будете наблюдать за своим дыханием во время этих упражнений, вы увидите, как тело движется в соответствии с дыханием.

На самом деле, в этих упражнениях есть плавный переход от одной позы к другой.И этот переход согласуется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете. Это дает вам ощущение, что ваше дыхание приводит в движение ваше тело. Таким образом, он улучшает дыхание при осознании. Он работает над созданием осознанности и улучшением связи разум-тело-дыхание.

Вот несколько дыхательных упражнений (с движением/потоком) для детей, чтобы они сосредоточились и разогрелись в самом начале занятий детской йогой:

1- Дыхание с обниманием колена:

Лежа на спине, можно закрыть глаза.Вытянув руки над головой, сделайте глубокий вдох. Выдыхая через рот со звуком «хаа», прижмите колени к груди. Снова вытяните ноги, вдыхая, с прямыми руками над головой.

2- Медведь, обнимающий дыхание дерева:

Стоя, ноги на расстоянии тазобедренного сустава, широко разведите руки и сделайте вдох. Выдыхая, согните ноги в коленях, скрестите руки и возьмитесь за плечи, одна рука поверх другой – как бы обнимаясь. пень дерева.Не забывайте поднимать другую руку сверху с каждым вдохом.

3- Дыхание дровосека:

Встаньте прямо и расставьте ноги шире, чем бедра, сцепите ладони, сцепив пальцы воображаемым топором. Поднимите руки над головой, делая вдох. Выдохните, опуская руки и наклоняясь вперед. Выдыхая, произносите звук «ха», когда рубите дрова.

4- Устричное дыхание:

Из положения сидя соедините подошвы ног.Сидя прямо, вдохните. Наклонившись вперед, выдохните. Ваша голова должна свисать к пяткам. Во время практики вы можете положить поддельную жемчужину перед каждым ребенком в зависимости от его возраста.

5- сидячий кот — коровье дыхание:

Сидя на полу, скрестите ноги. Положите руки на колени. Вдохните, открывая грудь к небу, и мягко выгибайте спину. Выдохните, отклонив вес назад и округлив позвоночник, подтяните подбородок к груди.

6- Дыхание кита:

Лежа на спине, подтяните стопы к себе, согнув оба колена. Положите руки на пол рядом с собой. Используя опору руками и ногами, сделайте глубокий вдох и поднимите поясницу высоко вверх к небу. Плечи твердо стоят на полу. Затем медленно опустите все тело на пол, выдыхая.

7- Дыхание рук кактуса:

Сидя или стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, согнув локти.Вдохните, находясь здесь. Выдохните, сводя локти вперед, сводя руки и сводя предплечья вместе. Отличный способ открыть верхнюю часть спины и грудь.

Вы можете повторить каждый поток 5-10 раз. Короткие повторения также создают медитативный эффект.

Если у вас есть тематический план занятий йогой, вы можете выбрать подходящую комбинацию дыхательных и двигательных упражнений. Например, дыхание устриц и китов отлично подойдет для темы йоги «Море и океаны».

Если у вас нет плана занятий йогой для детей, вам могут быть интересны детские рассказы о йоге с позами.

Модель рабочего легкого для детей: Анатомия STEM Activity

Как собрать рабочую модель легкого для детей.

Давайте поговорим о дыхании. Нам всем нужно это сделать. К счастью, большинство из нас делают это, даже не задумываясь. Но как именно это работает?

Изучение тела — отличный способ заинтересовать детей наукой. Почему? У них есть тела, так что на самом деле вы узнаете о них все.А детям вообще нравится узнавать о себе.

Изучение того, как мы дышим и, в частности, как работают наши легкие, также является хорошей отправной точкой, потому что это то, что они могут легко испытать. Они дышат. Они понимают. (По той же причине мы сделали модель работающего сердца.)

Итак, давайте сделаем рабочую модель легких, которая научит детей тому, как работают наши легкие. Это проще, чем вы думаете.

Как сделать модель рабочего легкого

Так зачем делать модель легкого? Ну, как я уже сказал, это очень ясно для детей, чтобы понять даже в юном возрасте.Может быть трудно понять, что делает печень или поджелудочная железа. А вот легкие мы можем активно испытывать.

Итак, прежде чем начать, попросите вашего ребенка сделать несколько глубоких вдохов вместе с вами. Поощряйте их чувствовать, что их грудная клетка расширяется при дыхании. Чувствуют ли они, как воздух проходит через их рот или нос?

(Это также хороший метод успокоения.)

Теперь, когда мы это сделали, давайте построим нашу модель.

(И обязательно ознакомьтесь со всеми интерактивными занятиями по анатомии: Анатомические занятия для детей!)

Принадлежности для модели рабочего легкого

Для этой модели ничего особенного не нужно.Всего несколько предметов для дома.

  • 1 Пустая литровая бутылка
  • 3 Воздушные шарики
  • 2 Соломинки
  • Лента (предпочтительно клейкая или упаковочная лента)
  • Пластилин Play-Doh или пластилин

Модель 90 0 Легкое
Шаг 1:

Обмотайте конец воздушного шара лентой вокруг одного конца каждой соломинки. Убедитесь, что воздушные шары плотно сидят на месте.

Шаг 2:

Отрежьте дно от пустой литровой бутылки.

Поместите две соломинки в бутылку таким образом, чтобы конец с шариком находился внутри бутылки, а другой конец соломинки торчал из горлышка бутылки.

Используйте пластилин или пластилин, чтобы зафиксировать на месте соломинки, торчащие из верхней части. Вы не хотите, чтобы через соломинку проходил воздух, кроме того, что проходит через соломинку.

Шаг 3:

Завяжите отверстие 3-го шарика и отрежьте верхнюю часть.

Возьмите этот воздушный шар и натяните его разрез на отверстие в нижней части литровой бутылки.Вы должны быть осторожны с этим шагом, потому что может быть немного сложно растянуть воздушный шар на место. (Неплохо иметь запасные шары для этой части.)

Плотно закрепите этот воздушный шар скотчем.

Как пользоваться моделью легких

Как только ваша модель собрана, вы готовы ее использовать! Это очень просто.

Потяните воздушный шар, приклеенный скотчем ко дну бутылки. При этом два шарика внутри бутылки начнут надуваться!

Когда вы осторожно отпустите шарик, два шарика внутри сдуются.Вы заставляете свою модель дышать!


Другие занятия STEM человеческого тела


Что здесь происходит? (Научная часть)

Когда мы вдыхаем, наша диафрагма опускается, и это то, что втягивает воздух в наши легкие. Когда мы выдыхаем, диафрагма снова поднимается вверх, и воздух выталкивается из легких.

В нашей модели, которую мы сделали, два внутренних баллона — это наши легкие (у нас их два), а баллон, за который вы тянете, — это диафрагма.


Больше занятий, которые понравятся вашим детям


Факты и информация о легких для детей

Наши легкие — это органы, которые помогают нам доставлять кислород в наши тела. Мы получаем его из окружающего нас воздуха. Наши легкие также помогают нам выводить углекислый газ, побочный продукт, из нашего тела.

Но у дыхания есть нечто большее, чем просто легкие. Вот основы того, как работает дыхание.

Рот и нос

Мы вдыхаем через рот и нос.У них есть слизь, а в вашем носу есть крошечные волоски, которые помогают отфильтровывать пыль и другие вещи, которые мы не хотим вдыхать.

Пазухи

Прикрепляется к носу и носовым пазухам. Они помогают регулировать температуру и влажность воздуха, которым вы дышите. Они, наряду с волосками в носу, делают носовое дыхание предпочтительным способом дыхания. Но рот тоже работает.

Трахея

Через нос/рот и горло воздух попадает в трахею.Это трубка, которая доставляет его к бронхиальным проходам легких.

Бронхиальные трубки

Ваши бронхи доставляют воздух в доли легких. (Правое легкое имеет 3 доли, а левое легкое — 2 доли.)

Ваши бронхи выстланы слизью и ресничками. (Реснички похожи на крошечные волоски.) Они работают вместе, собирая пыль или неприятные вещества, которые вы можете вдохнуть, и вывести их из легких.

Альвеолы ​​

Альвеолы ​​— это крошечные воздушные мешочки внутри легких.Именно здесь происходит фактическая передача кислорода и углекислого газа.

Инструкции по модели легкого для печати

Вы можете распечатать инструкции по изготовлению этой модели легких дома, чтобы сделать ее еще проще!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше интересных фактов о легких для детей!

Материалы

  • 3 воздушных шара
  • 2 соломинки
  • 1 пустая литровая бутылка
  • Клей или пластилин Play Doh
  • Упаковочная лента или клейкая лента

Инструкции

Собрать эту модель легкого несложно, но при работе с детьми младшего возраста может потребоваться помощь родителей.

Как собрать модель легкого
  1. Вставьте одну соломинку в отверстие одного баллона. Плотно приклейте его на место. Повторите со второй соломинкой и воздушным шаром.
  2. Отрежьте дно от 1-литровой бутылки.
  3. Поместите соломинки и шарики в 1-литровую емкость. Воздушные шары должны быть направлены к дну бутылки, а противоположные концы соломинок должны торчать из верхней части бутылки.
  4. С помощью пластилина или пластилина закрепите соломинки в верхней части бутылки.Вы хотите, чтобы единственный воздух, который проходит через бутылку, проходил через соломинку.
  5. Возьмите последний шарик и завяжите его конец, как если бы он был надут. Отрежьте верхнюю часть. Наденьте эту открытую часть на отверстие в дне литровой бутылки. Используйте упаковочную ленту, чтобы приклеить ее на место.

Как пользоваться моделью легких
  1. Осторожно потяните баллон на дне флакона. Воздушные шары внутри должны начать надуваться. Это процесс вдоха.
  2. Осторожно отпустите шарик, который вы держите, и посмотрите, как сдуются шарики внутри бутылки. Это процесс выдоха.

Примечания

Безопасность:

Взрослый должен резать донышко бутылки. Проще всего это сделать ножом, поэтому безопасность превыше всего. Будь осторожен.

Наконечники:

Самый простой способ надеть шарик на дно бутылки — это подготовить ленту. Попросите одного человека держать бутылку b
, а другой человек установит баллон на место и заклеит его скотчем.

Если дно бутылки порвало воздушный шар, заклейте края скотчем и повторите попытку с новым воздушным шаром.

Счастливого строительства легких!


Еще нужно попробовать STEM!


Родственные

3 упражнения для увеличения силы легких


Непосредственно перед тем, как вы подниметесь на вершину холма или дойдете до конца интервала скорости, ваши легкие перегрузятся. Ваше дыхание становится поверхностным и быстрым.Вы думаете, что если бы вы могли набрать больше воздуха, вы могли бы взобраться на этот холм или сохранить свой темп. Но чем больше вздымается ваша грудь, тем больше вы боретесь. Вы даже можете оказаться измученным, сгорбившись, задыхаясь.

«Бегуны думают о тренировке сердца и ног, но редко думают о тренировке легких», — говорит Минди Солкин, владелица и главный тренер Центра бега в Нью-Йорке. «Сильная дыхательная система может улучшить ваш бег. Это простое уравнение: лучшее дыхание означает больше кислорода для ваших мышц, а это означает большую выносливость.»

Точно так же, как мы тренируем подколенные сухожилия и икры, чтобы улучшить нашу способность преодолевать холмы, мы можем тонизировать мышцы, используемые для дыхания. «Упражнения улучшают состояние диафрагмы, мышцы, которая отделяет грудь от живота, и межреберные мышцы, которые лежат между ребрами и позволяют вам вдыхать и выдыхать», — говорит Эверетт Мерфи, доктор медицинских наук, бегун и пульмонолог из Медицинского центра Олате в Олате, штат Канзас. «Когда вы делаете вдох, 80 процентов работы осуществляется диафрагмой.Если вы укрепите диафрагму, вы повысите свою выносливость и снизите вероятность утомления». » дыхательные мышцы и мышцы ног. Они обнаружили прямую связь — бегуны, чье дыхание было наиболее напряженным, показали наибольшую слабость в ногах — и в своем исследовании пришли к выводу, что чем тяжелее должны работать дыхательные мышцы, тем больше будут бороться ноги в гонке. .

Ключом к предотвращению усталости легких и ног является более полное дыхание. «Когда вы делаете более глубокие вдохи, вы используете больше воздушных мешочков в легких, что позволяет вам получать больше кислорода для питания мышц», — говорит Дэвид Росс, доктор медицинских наук, пульмонолог из Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Когда я бегу, я концентрируюсь на медленных и глубоких вдохах, чтобы укрепить диафрагму».

Большинство бегунов, по словам Солкина, дышат грудью, а не животом. Чтобы помочь своим клиентам увидеть разницу, она заставляет их пробежать милю в темпе, который заставляет их немного пыхтеть.Затем она просит их остановиться, положить одну руку на живот, а другую на грудь и посмотреть. Нижняя рука должна двигаться с каждым вдохом, а верхняя должна оставаться относительно неподвижной (обычно происходит наоборот). «Каждый раз, когда вы вдыхаете, ваш живот должен надуваться, как воздушный шар», — говорит Солкин. «И каждый раз, когда вы выдыхаете, этот воздушный шар должен сдуваться. Когда вы дышите грудью, ваши плечи напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это потраченная впустую энергия — энергия, которую вы должны сохранить для бега.» 

Грудное дыхание может быть трудной привычкой, особенно когда вы заняты поддержанием темпа или расчетом шпагатов. Один из способов облегчить переключение — работать над дыханием животом, когда вы не бежите, и навык в конечном итоге перенестись на ваш бег.Чтобы это произошло, некоторые элитные бегуны обращаются к пилатесу, программе, первоначально разработанной как программа реабилитации для солдат Первой мировой войны.Пилатес направлен на повышение гибкости, укрепление корпуса и улучшение дыхания.«Я стараюсь заниматься пилатесом два раза в неделю, — говорит олимпийский марафонец 2004 года Коллин де Ройк. «Он растягивает мои межреберные мышцы и удлиняет позвоночник, что помогает моему дыханию и бегу».

«Мои спортсмены говорят мне, что моя форма лучше, я не так усердно работаю», — говорит Пэт Гайтон, инструктор по пилатесу, обучающий элитных бегунов в Боулдере, штат Колорадо. «Они говорят о меньшем усилии в легких — они могут бежать дальше, прежде чем наступит усталость».

Серия видеороликов о терапевтическом дыхании | Детская больница Филадельфии

Дыхание из 3 частей

Тоня Кульп: Трехчастное дыхание — введение диафрагмального дыхания, которое также очень успокаивает.Показано, что это один из лучших видов терапевтического дыхания для детей и взрослых, когда они испытывают боль. И я всегда рекомендую, вы можете делать трехчастное дыхание, сидя или стоя, но я рекомендую лежать, потому что это позволяет вам двигаться больше.

Так это выглядит. Трехступенчатое дыхание: вы вдыхаете через нос, наполняете живот, позволяете ребрам расшириться вместе с дыханием, а затем делаете вдох высоко в ключицу. И затем дыхание выходит так же, от ключиц вниз по ребрам, расслабьтесь и затем вниз к животу.Я могу преувеличить это. Похоже на это. Вдох. И выдох. Вдох. И выдох.

Так покажи мне сначала: живот. И покажи мне: ребра. Где твои ребра? И покажи мне: ключицу. Можешь указать на свой живот? А твои ребра? А ключица? Итак, для этого дыхания мы начинаем с живота и пропускаем его через рот. Живот, ребра, ключица. Сначала мы начнем только с живота. Твое дыхание мягкое и медленное, верно? Итак, теперь снова наполните свой живот. Ты чувствуешь запах своей ноги?

Пациент: Понюхайте мою вонючую ногу.

Тоня Кульп: Не могу. Хорошо. Готовый? И теперь мы спускаемся по ребрам. Итак, наши ребра становятся большими и широкими, верно?

Пациент: Это был мой живот.

Тоня Калп: Это был твой живот. Можете ли вы получить его в живот и ребра? Я знаю, что ты можешь. Готовый? Давай сделаем это вместе.

Пациент: Это был я.

Тоня Кулп: Ты глупый. Хорошо. Итак, теперь нам нужно сделать три детали: живот, ребра, ключицу.Вы хотите чувствовать себя на пути вверх? Хорошо. Готовый? Большой вдох животом, ребрами. Весь путь вверх и наружу. Живот, ребра, полностью вверх и наружу. Еще один раз. Живот, ребра, полностью вверх, полностью наружу. Хорошая работа. Дай пять. Ты лучший.

Дыхание животом на воздушном шаре

Tonia Kulp: Таким образом, дыхание животом — это метод обучения детей тому, как начать использовать полную мощность своего дыхания. Это очень успокаивает, и иногда мы используем сферу Хобермана, которая похожа на гигантский расширяющийся шар, чтобы показать ритм вдоха и выдоха.Но мы объясняем, чтобы ваш живот был очень мягким и расслабленным.

И затем, когда вы вдыхаете через нос, вы направляете свой живот глубоко вниз, вы направляете свое дыхание глубоко вниз в свой живот и позволяете своему животу расширяться, как воздушный шар. И затем, когда вы выдыхаете, этот воздушный шар мягко сдувается. Живот становится мягким. Вдохните, живот поднимается, наполняется дыханием. А затем выдохните, мягко, живот расслабится.

Можно вдыхать через нос и выдыхать через рот или для детей старшего возраста можно также начать учить вдыхать через нос, выдыхать через нос.

Как вы думаете, мы должны сделать наше дыхание животом рядом со шмелем? Ага. Вы готовы? Хочешь сначала вытряхнуть?

Встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть.

Пациент: Моя голова.

Тоня Кулп: О, твоя голова. Как насчет того, чтобы лечь на спину, и мы покатаем шмеля?

Пациент: Ах, это бы меня ужалило.

Тоня Кульп: Мы помним, он не жалит.Мы называем, как вы назвали его?

Пациент: Битлз.

Тоня Кулп: Битлз. Направляйтесь сюда. Живот вниз. Вы готовы? Перевернуть на…

Пациент: Лицо плоское?

Тоня Кульп: Лицо плоское. Можно ли перевернуться на спину, чтобы дышать животом? Спасибо, мой друг. Хорошо. Так что помните, когда мы дышим животом, мы вдыхаем, и наш живот становится большим, как воздушный шар, и мы мягко отпускаем его.

Пациент: Ключицы и затем ….

Тоня Калп: Это следующее. Ты так хорош.

Пациент: Нет, это последнее.

Тоня Кулп: Это последнее. Ты прав. Можешь показать мне большое дыхание на воздушном шаре? И через рот. Должны ли мы взять пчелу на прогулку?

Пациент: Угу.

Тоня Калп: Ладно, держись крепче. Готовый? Наполни этот живот по-крупному. Красиво и легко, еще раз. Каково это было?

Пациент: Хорошо.

Тоня Кульп: Вы чувствуете себя спокойно? Это был хороший материал.

Дыхание дракона/льва

Tonia Kulp: Дыхание дракона, помогает высвободить лишнюю энергию и напряжение в теле. И мы часто используем его перед процедурой или чем-то еще, когда вам, возможно, придется сидеть неподвижно в течение более длительного периода времени. И это глубокий вдох через нос, а затем очень форсированный выдох через рот.

Мы любим просить детей представить себя драконом, гепардом или львом, просто чтобы было веселее.Таким образом, вы можете сидеть в удобном кресле либо на каблуках, либо здесь, в удобном кресле или даже в кресле. И это выглядит так. Сделайте глубокий вдох и отпустите. И суть в том, чтобы действительно очень глубоко вдохнуть и выдохнуть с силой весь воздух через тело.

Ты сегодня будешь драконом или львом?

Пациент: Халк.

Тоня Калп: Ты будешь Халком. Хорошо. Это одинаково в любом случае. Не так ли? Вы помните, что мы делаем? Мы делаем глубокий вдох, а затем отпускаем его, широко открываем глаза, высовываем язык и выпускаем весь воздух, какой только можем, верно? Готовый?

Пациент: Да.

Тоня Кульп: Дайте нам пятерки. Давай сделаем это. Один два. Глубокий вдох. Отпусти. Давай сделаем это снова. Рычи так громко, как только можешь, мистер.

Пациент: Хорошо. Это было не громко.

Тоня Калп: Это было не громко? Я знаю, что у тебя есть еще больший. Ты собираешься высунуть язык и открыть рот.

Пациент: Хорошо, я ударю себя по лицу.

Тоня Кульп: Без чмока, нет.Мы спокойные йоги, помнишь? Готовый? Отпусти ситуацию.

Можешь сам показать мне один большой? Действуй. Глубокий вдох. Отпусти. Да, точно. Отличная работа. Мне это нравится.

Дыхание мантры

Тоня Кулп: Мантра-дыхание — это схема дыхания со словом или утверждением, которое мы называем в йоге мантрой. Он очень хорошо работает с детьми старшего возраста, подростками, подростками. Мы часто используем его, чтобы помочь успокоиться и заземлиться, или, если вы нервничаете перед процедурой, мы иногда предлагаем детям использовать мантру, которая поможет им пройти процедуру.

Может быть, я сильный или свирепый. Может быть, это я спокоен или я могу пройти через это. И вы можете делать мантра-дыхание множеством разных способов. Мы можем добавить движения с его помощью, с нашим дыханием, или вы можете просто предложить пациенту вдохнуть под внутренний звук «Я есть». И выдыхайте под их мантру. Спокойствие. Вдох. Я. И выдох. Спокойствие. Это мантра.

Запрыгивай на коврик. Запрыгивай на свой коврик, мистер Дракон, и широко и широко шагай ногами. Поэтому, когда мы говорим «Я есть», мы вдыхаем.И когда мы говорим огонь, мы выдыхаем, верно? И мы добавим немного движения. Так покажи мне своего воина два. Красивый, сильный и жестокий. Вы готовы? Скажи это со мной. Вдохните. Я.

Позвольте мне услышать это. Готовый?

Я. Огонь.

Я. Огонь.

Я. Огонь.

Еще раз. Я. Огонь.

Хорошо. Это хорошо.

Это было действительно хорошо.

Техника дыхания 4-7-8

Tonia Kulp: Таким образом, 4-7-8 в основном учит расширенному выдоху, который очень успокаивает и заземляет.Полезно способствовать спокойному сну перед процедурой, которая может вызвать у вас беспокойство. Если в теле накопилось слишком много напряжения и беспокойства. Но соотношение не так важно, как начало, задержка и затем удлинение выдоха.

Так это выглядит. Вы вдыхаете на четыре. Задержитесь на семь. И пусть идет на восемь.

Вдох через нос, выдох через нос, если это удобно ребенку, или вдох через нос и выдох через рот – более традиционный способ.Так это выглядит так.

Вдохните. Задержитесь.

И выход.

Итак, запомните 4, 7, 8. Иногда кажется, что это много, поэтому нам придется сделать это немного быстрее, а если слишком много, мы уменьшим. Хорошо? Мы могли бы выбрать 2, 4, 6 или что-то в этом роде, но должны ли мы сначала попробовать 4, 7, 8? И это: вдох на четыре, задержка на семь и большой свист на восемь. Верно? Ты получил это? Ты получил это. Готовый? Я собираюсь нас пересчитать. Отпусти все это.

Давайте сделаем это. Вдох 1, 2, 3, 4.Держите 2, 3, 4, 5, 6, 7, свист.

Пациент: Кто потерял головную повязку?

Тоня Кульп: Не знаю.

Пациент: Подождите. Сломанный.

Тоня Калп: Не беспокойся об этом.

Тебе удобно так сидеть? Ты хорош? Вы готовы? Хочешь посчитать за меня? Я сделаю тебя. Хорошо. Вдохните.

1, 2, 3, 4, 5. Хорошо, я не могу уложить это в голове.

Все в порядке. Я буду считать для вас на этот раз.Готовый? Вдохните 1, 2, 3, 4. Задержитесь. 2, 3 4, 5, 6, 7. Отпусти.

Это было потрясающе. Самый большой свист. Готовый? Глубокий вдох. Иди, задержи его.

Пациент: Мама! Останавливаться.

Тоня Калп: Отпусти. Отличная работа!

Лучшие упражнения для разминки для детей

Перед занятиями спортом, физическими упражнениями или растяжкой дети должны выполнить простую разминку. Разминка подготавливает тело к более активным движениям, по существу готовя ребенка к использованию своих мышц.Лучшие упражнения для разминки для детей просты в выполнении, забавны и просты в обучении. При регулярном выполнении они создают основу для хорошей игры, тренировки или сеанса растяжки.

Хорошая разминка также способствует предотвращению травм и повышению производительности. Это происходит благодаря увеличению притока крови к мышцам, а также увеличению диапазона движений.

Эффективное упражнение для разминки может состоять практически из любых аэробных упражнений от легкой до умеренной — что-то, что увлечет вашего ребенка и заставит его тело двигаться, но не слишком утомительно физически.

Хорошим вариантом всегда будет более медленная и щадящая версия спорта или занятия, которым они собираются заниматься, например, быстрая ходьба или бег трусцой, чтобы разогреться перед бегом. В качестве альтернативы, хоккеисты могут сделать несколько более медленных кругов по площадке перед хоккейной тренировкой, или пловцы могут сделать несколько менее интенсивных кругов, прежде чем полностью выложиться.

7 шагов к разминке

Чтобы создать программу разминки, подходящую для детей (или взрослых), рассмотрите такую ​​последовательность. Однако обратите внимание, что вы можете настроить режим разминки вашего ребенка в соответствии с его предпочтениями и конкретными потребностями.

  1. Начните с медленных и легких движений вперед, выбранных из списка ниже.
  2. Начните ускорять те же самые движения и добавляйте немного удара (например, прыжки).
  3. Добавьте несколько углов или зигзагов.
  4. Переход к модели движения из стороны в сторону.
  5. Включите некоторые динамические упражнения на растяжку (растяжка во время движения, например выпады при ходьбе).
  6. Выполняйте статическую растяжку после разогрева мышц.
  7. Продолжайте играть в игры и упражнения на развитие навыков, связанные со спортом или деятельностью вашего ребенка.

Большинству детей требуется всего 5-10 минут на разминку, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям. Как правило, используйте более длительную разминку для подготовки к более интенсивной тренировке.

Типы упражнений для разминки

Составляя программу разминки для вашего ребенка, помните, что базовые движения вполне подойдут, и на самом деле они могут быть предпочтительнее более сложных движений, которые труднее запомнить и/или которые могут привести к травме. Простая прогулка, пробежка или марш в движении или на месте могут послужить хорошей разминкой для детей.Вы также можете включить любой из этих видов движений:

  • Круговые движения руками или махи : Держите руки вытянутыми из плеч и выполняйте небольшие круговые движения, затем увеличивайте размер кругов. Вращайте их вперед, затем переключитесь на круги назад. Или махи руками вперед и назад от плеча.
  • Удары ногами по ягодицам : Во время бега старайтесь «пинать» ягодицы или бедро с каждым шагом. (Иногда это легче сделать при беге на месте.)
  • Танцы : пусть дети сами придумывают движения под музыку, которая им нравится. Для команды поставьте простой танец под популярную песню. Затем командный танец может стать частью ритуала перед игрой.
  • Виноградная лоза : Ходьба или бег трусцой боком, скрещивая одну ногу перед другой попеременно.
  • High Knees : Во время ходьбы поднимите колени высоко в воздух. Усильте движения руками, например, прикоснитесь ладонью или локтем, или ускорьте ходьбу до бега трусцой.
  • Прыжки с трамплина : Когда вы будете готовы повысить интенсивность своих разминочных упражнений, включите прыжки с трамплина — они задействуют обе руки и ноги и добавляют эффектности вашей тренировке.
  • Боковые прыжки : Поставив ноги вместе, прыгните с одной стороны воображаемой линии на другую. Или прыгайте на одной ноге и переключайтесь вперед и назад.
  • Шагающие выпады : Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь так, чтобы колено передней ноги было согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога была вытянута.Затем встаньте и шагните задней ногой вперед в выпад.
  • Йога : выполняйте различные связанные позы йоги, например, переход от планки к собаке вниз и обратно по петле.

Слово из Веривелла

Хотя дети часто хотят сразу же приступить к физической активности или игре, важно выделить время для короткой разминки. Несколько минут разминки низкой и средней интенсивности заставят их сердце биться быстрее, мышцы разогреются, а тело будет готово к более интенсивным нагрузкам.

Влияние диафрагмального дыхания на здоровье: описательный обзор

3.1. Систематические обзоры

ХОБЛ является наиболее хорошо изученным заболеванием, на которое ДБ оказывает значительное влияние. В 2012 году Cochrane Airway Group сообщила об эффективности дыхательных упражнений при лечении ХОБЛ [42]. В это исследование было включено 16 РКИ с участием 1233 субъектов со средним возрастом 51–73 года и средним объемом форсированного выдоха за 1 с (ОФВ 1 ) 30–51%, что предполагает наличие -тяжелая ХОБЛ.Из них 13 исследований были включены в метаанализ. Первичными исходами были одышка, качество жизни (КЖ) и переносимость физической нагрузки. Дыхательные упражнения, такие как йога с синхронизированным дыханием пранаямы, дыхание с поджатыми губами и БД, эффективно увеличили дистанцию ​​шестиминутной ходьбы. Однако влияния на одышку и качество жизни не наблюдалось. Хотя только два исследования [25, 43] были включены в этот систематический обзор, четырехнедельная тренировка DB под наблюдением улучшила дистанцию ​​шестиминутной ходьбы (средняя разница (MD), 34.7 м; 95% доверительный интервал (ДИ), 4,1–65,3) [25]. С другой стороны, в другом исследовании сообщалось о неблагоприятном влиянии ДБ на одышку [43]. Недавно Убольнуар и соавт. [44] также оценили 19 РКИ, посвященных изучению эффективности дыхательных упражнений у пациентов с ХОБЛ любой степени тяжести. Типы дыхательных упражнений включают в себя DB, дыхание с поджатыми губами, просто расслабление и медленное дыхание, тренировку дыхательной обратной связи и пение. В целом дыхательные упражнения улучшили дыхательную функцию, такую ​​как частота дыхания (ЧД), дыхательный объем (V T ), время дыхания и качество жизни у пациентов с ХОБЛ.В частности, ДБ значительно улучшил ОР (РС, -1,09; 95% ДИ, от -2,19 до 0,00), хотя качество доказательств низкое [14,29]. Тем не менее, качество жизни, измеренное с помощью респираторного опросника Святого Георгия, и одышка не различались между группой DB и контрольной группой. Кроме того, эти результаты показывают, что, хотя дыхательные упражнения, в том числе DB, обещают улучшить толерантность к физической нагрузке и функцию дыхания, их влияние на клинические симптомы и качество жизни непоследовательно из-за стадии тяжести ХОБЛ.

Группа Cochrane Airway Group провела повторную оценку эффективности дыхательных упражнений у взрослых с астмой в 2020 году [45]. К предыдущему систематическому обзору, опубликованному в 2013 г., были добавлены девять исследований, а в этот систематический обзор и метаанализ было включено в общей сложности 22 РКИ. К сожалению, поскольку только одно РКИ соответствовало критериям включения [46], влияние DB на качество жизни и симптомы астмы было неубедительным. Однако дыхательные упражнения, такие как йоговское дыхание и дыхательная техника Бутейко, оказали положительное влияние на качество жизни и симптомы астмы.Более того, дыхательные упражнения улучшили КЖ, измеренное с помощью Опросника качества жизни при астме, через три месяца (РС, 0,42; 95% ДИ, 0,17–0,68) и через шесть месяцев (отношение шансов, 1,34; 95% ДИ, 0,17–0,68) по сравнению с без активного управления. Кроме того, было предсказано, что симптомы гипервентиляции и ОФВ 1,0% улучшатся за счет дыхательных упражнений.

Прем и др. [47] исследовали влияние БД на качество жизни больных астмой. Были включены только три РКИ, оценивающие влияние DB на астму [30,31,32].Вмешательство, использованное в исследовании Thomas et al. [31] была DB плюс носовое дыхание. Кроме того, вмешательства в качестве контроля включали обучение астме [30,31] и обычные лекарства от астмы [32]. В этом систематическом обзоре не проводился метаанализ. Тем не менее, DB улучшила качество жизни, измеренное с помощью опросника качества жизни при астме; в частности, улучшился балл анкеты: 0,79 [30] и 1,12 [31]. Кроме того, показатели теста контроля над астмой (от 18 ± 2,5 до 22 ± 3.3) и CO 2 в конце выдоха (на 4 мм рт. ст.) были улучшены в исследовании Grammatopoulou et al. [32]. Авторы предположили, что DB улучшал качество жизни больных астмой за счет снижения гипервентиляции, что физиологически улучшало функцию внешнего дыхания.

Эффект дыхательных упражнений у детей с астмой систематически изучался в 2016 г. [48]. Только три исследования [33,34,35] подходили для этого систематического обзора. Первичными исходами были качество жизни, симптомы астмы и нежелательные явления.Ни в одном из этих исследований не оценивали отдельный эффект DB, а программы дыхательных упражнений состояли из DB, латерального реберного дыхания [33], дыхания с поджатыми губами [35] и упражнений на выносливость [34]. Наблюдалась неоднородность тяжести течения астмы у пациентов в исследованиях. Различия в первичных исходах не были обнаружены при сравнении между экспериментальной и контрольной группами. Лима и др. [35] сообщили, что пиковая скорость выдоха (ПСВ) улучшилась после вмешательства, но, основываясь на метаанализе, нет четких доказательств, подтверждающих, что DB улучшал дыхательную функцию.Кроме того, было неубедительно, что DB имел пользу или риск у детей с астмой.

Дисфункциональное дыхание связано с плохим контролем астмы у детей [49,50]. Баркер и др. [51] оценили эффект дыхательных упражнений у детей с дисфункциональным/гипервентиляционным синдромом. Однако подходящих исследований для этого систематического обзора найдено не было. Это отсутствие доказательств связано с недостаточным количеством хорошо спланированных РКИ, проведенных у детей. С другой стороны, Джонс и др.[52] оценили эффект дыхательных упражнений у взрослых с дисфункциональным/гипервентиляционным синдромом. Поскольку только одно РКИ [53] соответствовало критериям включения, этот систематический обзор не мог дать надежного вывода о влиянии ДБ на дисфункциональное дыхание. В исследование включено 45 пациентов с гипервентиляционным синдромом, которые были разделены на три группы (релаксационная терапия, релаксационная терапия и ДБ и контрольная) по 15 человек в каждой. Поскольку частота и тяжесть приступов гипервентиляции были значительно снижены в группе ДБ по сравнению с контрольной группой, в этом исследовании не было представлено никаких подробных данных и статистического анализа [53].Поэтому влияние БД на дисфункциональное дыхание до сих пор неясно.

В систематическом обзоре с метаанализом изучались (1) обобщаемость, последовательность, объем и качество доказательств контроля дыхания; и (2) влияние контроля дыхания на различные клинические исходы [54]. Этот систематический обзор включал в общей сложности 20 исследований: 2 РКИ [55, 56], 3 не РКИ [57, 58, 59] и 15 квазиэкспериментальных исследований [14, 60, 61, 62, 63, 64, 65]. ,66,67,68,69,70,71,72,73]. Участники исследования также были неоднородны; В 80% исследований были включены пациенты с хроническими респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ, а в 20% исследований были включены пациенты с другими заболеваниями (например,г., послеоперационный, хронический прогрессирующий рассеянный склероз) и бессимптомные лица. DB должен был быть единственным вмешательством, используемым во всех исследованиях. ДБ благотворно влиял на экскурсию брюшной полости (РС, 1,36; 95% ДИ, 0,42–2,31), экскурсию диафрагмы (РС, 1,39; 95% ДИ, 1,00–1,77), кратковременные изменения дыхательной функции, ЧД (РС, — 0,84; 95% ДИ от -1,09 до 0,60), V T (РС, 0,98; 95% ДИ, 0,71–1,25), газообмен, насыщение артериальной крови кислородом (РС, 0,63; 95% ДИ, 0,25–1,02), и чрескожный кислород (MD, 1.48; 95% ДИ, 0,85–2,11). С другой стороны, ДД отрицательно влиял на работу дыхания (РС 1,06; 95% ДИ 0,52–1,60) и одышку (РС 1,47; 95% ДИ 0,88–2,05) у больных с тяжелыми респираторными заболеваниями. ДБ не оказывал значимого влияния на вентиляцию легких, долгосрочное изменение функции внешнего дыхания, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), форсированную жизненную емкость легких (ФЖЕЛ), скорость выдоха, ОФВ 1 , силу дыхательных мышц, потребление кислорода, эффективность дыхательных мышц, вентиляцию распределение и тест 12-минутной ходьбы.С другой стороны, БД был эффективен в краткосрочном улучшении дыхательной функции, но не оказывал положительного влияния на долгосрочные физиологические исходы и энергозатраты дыхания. Интересно, что DB может негативно влиять на респираторные симптомы у пациентов с тяжелым респираторным заболеванием и может не применяться ко всем видам респираторных заболеваний. Однако обобщаемость и качество доказательств невысоки, поскольку этот систематический обзор включал только два РКИ, а гетерогенность характеристик субъектов исследования и методов вмешательства, использованных в исследованиях, была большой.

Граммы и др. [74] изучали влияние дыхательных упражнений на профилактику послеоперационных легочных осложнений и восстановление легочной функции у пациентов, перенесших операции на верхних отделах брюшной полости. Всего в этот систематический обзор было включено шесть РКИ или квази-РКИ [36,37,38,39,40,75], четыре из которых были проведены в Бразилии. Мета-анализ показал, что максимальное давление выдоха и максимальное давление вдоха увеличились на 12,8 (95% ДИ, 7,6-18,1) и 5,6 (95% ДИ, 0.6–10,5) мм рт.ст. 2 O соответственно в 1-е сутки после операции [38,39,40]. Однако было замечено, что DB не оказывает значительного влияния на дыхательную функцию, включая FVC, FEV1 и FEV1 1 . Этот систематический обзор показывает, что дыхательные упражнения, которые в основном состоят из DB, улучшают силу дыхательных мышц у пациентов после операции на верхней части брюшной полости. Однако во включенных исследованиях изучалось влияние DB на 1-5 день после операции, и респираторные функции субъектов исследования в начале исследования были неоднородными.Таким образом, результаты этого систематического обзора ограничены конкретным обстоятельством, а обобщаемость низка.

Недавно Hopper et al. [76] сообщили, что DB, возможно, уменьшил физиологический и психологический стресс, хотя метаанализ не мог быть выполнен из-за методологической неоднородности и показателей результатов. В этот качественный анализ были включены одно РКИ [77] и квазиэкспериментальные исследования [78,79]. Ма и др. [77] сообщили, что DB снижает RR и уровни кортизола в слюне в РКИ, предполагая, что DB оказывает благоприятное влияние на стресс.Два экспериментальных исследования также показали, что DB был эффективен для улучшения контроля артериального давления [78] и стресса, измеряемого с использованием Шкалы депрессивно-тревожного стресса-21 [79]. Однако необходимы более хорошо спланированные РКИ с соответствующим размером выборки, чтобы сделать вывод о том, полезен ли DB для снижения стресса.

обобщает результаты этих систематических обзоров.

Таблица 1

Систематические обзоры и метаанализы, оценивающие влияние диафрагмального дыхания на различные расстройства.

9070 данные
Авторы, Год Субъекты Включенные исследования Основные результаты Результаты РЕЗУЛЬТАТЫ 3 РЕЗУЛЬТАТЫ
Holland et al., 2012 [42] COMD 16 RCTS Dyspnea, Упражнение Одышка↑
6-минутная прогулка↑
Ubolnuar et al., 2019 [44] ХОБЛ жизни Частота дыхания↓
Качество жизни→
Santino et al., 2020 [45] Asthma 22 RCTS 22 RCTS Качество жизни Неизвестно из-за недостатка данных
Prom et al., 2013 [47] Asthma 3 RCTS качество жизни Качество жизни↑?
(метаанализ не проводился)
Macêdo et al., 2016 [48] Астма (дети) 3 РКИ Недостаточное качество жизни, симптомы астмы и побочные эффекты
Barker et al.2013 г. 1 РКИ Качество жизни и побочные эффекты Неизвестно из-за недостаточности данных
не-РКИ и 15 квазиэкспериментальных исследований Краткосрочные клинические исходы (не указаны) Экскурсия живота ↑, экскурсия диафрагмы ↑, частота дыхания ↓, дыхательный объем ↑, насыщение артериальной крови кислородом ↑, чрескожная оксигенация ↑
Работа дыхание↑, одышка↑
Граммы и др., 2012 [74] После операции на верхней части живота 6 РКИ или квази-РКИ Функция дыхания и послеоперационные осложнения Сила дыхательных мышц↑
Функция дыхания→
Hopper 1 РКИ и 2 квазиэкспериментальных исследования Стресс Стресс↓
(метаанализ не проводился)

3.2. Рандомизированные контролируемые испытания

3.2.1. ХОБЛ и астма

Очевидно, что предыдущие исследования по изучению эффектов DB проводились у пациентов с ХОБЛ. Автор выявил недавнее РКИ, которое не было включено в предыдущие систематические обзоры. Йекефаллах и др. [80] сравнили влияние дыхательных упражнений, включающих дыхание с поджатыми губами, а также упражнения для верхних конечностей, на толерантность к физической нагрузке, измеренную с помощью теста шестиминутной ходьбы у пациентов с ХОБЛ. Семьдесят пять пациентов с ХОБЛ средней и тяжелой степени были набраны и разделены на три группы: группа упражнений для верхних конечностей ( n = 25), группа дыхательных упражнений ( n = 25) и контрольная группа ( n = 25). 25).Участники группы дыхательных упражнений выполняли дыхание с закрытыми губами в течение одной минуты соответственно с минутным отдыхом между этими упражнениями. Их попросили выполнять эти упражнения четыре раза в день в течение четырех недель. С другой стороны, участники группы упражнений для верхних конечностей выполняли упражнения на укрепление верхних конечностей с использованием гантелей в течение 20 минут за сеанс трижды в неделю в течение четырех недель. При этом все участники завершили исследование. Средняя пройденная дистанция значительно увеличилась в группе, выполняющей дыхательные упражнения (с 355,5 км).3 ± 47,9 м до 376,9 ± 37 м) и в группе упражнений на верхние конечности (с 389,8 ± 5,8 м до 409,5 ± 29,8 м) во время исследования, тогда как в контрольной группе не было выявлено каких-либо существенных изменений. Хотя и упражнения для верхних конечностей, и БД в сочетании с дыханием через сжатые губы были эффективны в увеличении дистанции ходьбы, апостериорный анализ показал, что дистанция ходьбы в группе с упражнениями на верхние конечности была больше, чем в группе с дыхательными упражнениями. Это исследование показывает, что силовые упражнения для верхних конечностей более эффективны для улучшения физической работоспособности пациентов с ХОБЛ, чем тренировки с гантелями.

Были оценены изменения дыхательной функции и абдоминальной и грудной кинематики в связи с тренировкой DB у пациентов с персистирующей астмой средней степени тяжести, хотя вмешательство могло быть скорее тренировкой дыхательных мышц, чем простой тренировкой DB [81]. В это РКИ были включены 88 неактивных пациентов с астмой в возрасте от 18 до 34 лет. Участники исследования были разделены на группы аэробных упражнений (90 087 n 90 088 = 22), DB (90 087 n 90 088 = 22), аэробных упражнений в сочетании с DB (90 087 n = 22) и контрольной группы (90 087 n 90 088 = 22).Участники групп вмешательства выполняли программу обучения три раза в неделю в течение восьми недель. Обучение БД в этом исследовании было уникальным. Участники группы DB дышали через трубку, чтобы максимизировать вдох и выдох, и им на брюшную полость помещали груз весом 2,5 кг (неделя 1–4) или груз весом 5 кг (неделя 5–8). Кроме того, они выполняли три подхода по 5–10 повторений с использованием одной секунды вдоха и двух секунд выдоха, три подхода по 10–15 повторений с использованием двух секунд вдоха и четырех секунд выдоха и три подхода по 15–20 повторений с использованием трех секунд. секунды вдоха и шесть секунд вдоха.Участники группы аэробных упражнений шли и/или бегали трусцой в течение 30 минут с интенсивностью 60% от прогнозируемой по возрасту максимальной частоты сердечных сокращений. После восьминедельного вмешательства тренировка БД улучшила ФЖЕЛ (с 3,01 ± 0,58 л до 3,52 ± 0,74 л), ОФВ 1 (с 2,85 ± 0,57 л до 3,22 ± 0,63 л), соотношение ОФВ 1 /ФЖЕЛ. (с 94,86 ± 4,94% до 90,64 ± 6,67%), ПСВ (с 7,10 ± 1,57 л до 7,68 ± 1,26 л) и инспираторной ЖЕЛ, но скорость форсированного выдоха (ФСВ), максимальная произвольная вентиляция (МВВ) и V T не изменился.С другой стороны, аэробные упражнения улучшали ФЖЕЛ (с 2,77 ± 0,48 до 3,11 ± 0,71 л), ОФВ 1 (с 2,72 ± 0,53 до 2,97 ± 0,65 л), ПСВ (с 7,15 ± 1,45 л до 7,57 ± 1,47 л). ), МОК (со 103,65 ± 27,86 л/мин до 128,97 ± 27,56 л/мин) и ЖЕЛ вдоха, но соотношение ОФВ 1 /ФЖЕЛ, ОФВ и V T не изменились. Аэробные упражнения в сочетании с БД более эффективно улучшали ФЖЕЛ (с 2,87 ± 0,67 л до 3,68 ± 0,82 л) и ОФВ 1 (с 2,70 ± 0,67 л до 3.30 ± 0,70 л), чем только аэробные упражнения, но БД и аэробные упражнения были одинаково эффективны в улучшении ФЖЕЛ и ОФВ 1 . Аэробные упражнения, БД и БД в сочетании с аэробными упражнениями улучшали окружность грудной клетки во время вдоха, но не наблюдалось значительного улучшения во время фаз отдыха и выдоха. Интересно, что DB улучшал окружность живота в покое, вдохе и выдохе на высоте средней точки между пупком и мечевидным отростком, но аэробные упражнения не изменяли окружность в покое.

3.2.2. Рак

Campbell et al. [82] исследовали эффективность методов релаксации при лечении проблем с питанием у онкологических больных с прогнозом не менее шести месяцев и проблемами с питанием, такими как потеря веса. Техника релаксации включает БД, самовнушение, расслабление мышц и управление образами. Оценивались изменения веса и работоспособности, измеряемые с использованием шкалы работоспособности Карновски в течение периода исследования. Двадцать два пациента с раком были случайным образом распределены в экспериментальную ( n = 12) и контрольную группы ( n = 10) соответственно.После выполнения релаксационной тренировки в течение шести недель 75% пациентов набрали вес в пределах 10% от идеального веса. Состояние работоспособности улучшилось у 33% пациентов после восьминедельного вмешательства. Кроме того, релаксационные тренировки с использованием DB могут помочь в лечении проблем с питанием у больных раком.

Шахирай и др. [83] оценили влияние DB, мышечной релаксации и образа тела на качество жизни пожилых пациентов с раком молочной железы или простаты. Пятьдесят пациентов были набраны и разделены на группы вмешательства ( n = 25) и контрольную ( n = 25) группы.Показатели функционального качества жизни улучшились сразу после вмешательства (с 31,6 до 60,5 баллов) и через шесть недель после вмешательства (с 31,6 до 66 баллов), тогда как в контрольной группе существенных изменений не наблюдалось. Кроме того, средний балл общей области качества жизни также увеличился сразу после вмешательства (с 36,33 до 64,33 балла) и через шесть недель после вмешательства (с 36,33 до 52,33 балла). С другой стороны, в контрольной группе в течение исследуемого периода оно было снижено.В этих исследованиях применялись параллельные методы, но не методы DB, а показателями результатов были смертность и период выживания. Таким образом, вопрос о том, полезен ли DB для лечения рака, неубедителен. Однако техники релаксации и БД могут быть экономичным и удобным методом улучшения общего состояния онкологических больных.

3.2.3. Other Diseases

Silva и Motta [84] исследовали влияние DB, тренировки мышц живота и массажа на педиатрических больных с хроническими функциональными запорами.Семьдесят два пациента в возрасте от 4 до 18 лет были разделены на группы, получавшие физиотерапию плюс медикаментозное лечение ( n = 36) и лечение только слабительными средствами ( n = 36). Физиотерапия состояла из БД, изометрической тренировки мышц живота для повышения внутрибрюшного давления и медленного кругового массажа живота по часовой стрелке. После шестинедельного вмешательства частота дефекации была значительно выше в группе физиотерапии, чем в группе, принимавшей только лекарства. Кроме того, DB может повышать внутрибрюшное давление и стимулировать парасимпатическую активность, что увеличивает моторику толстой кишки и улучшает частоту дефекации.

Ван и др. [85] исследовали влияние DB на артериальное давление у пациентов с предгипертензией. Двадцать шесть женщин в постменопаузе в возрасте 45–60 лет были включены в исследование и разделены на группы вмешательства и контрольные группы. Двадцать два участника (группа вмешательства, n = 12; контрольная группа, n = 10) завершили исследование. Группу вмешательства лечили DB в сочетании с фронтальной электромиографической тренировкой релаксации с биологической обратной связью, тогда как контрольная группа выполняла только техники DB.Все участники проводили 10 сеансов лечения один раз в 3 дня. После тренировки в группе вмешательства систолическое и диастолическое артериальное давление снизились на 8,4 и 3,9 мм рт.ст. соответственно. Однократный ДД также достоверно снижал систолическое АД на 4,3 мм рт.ст., но изменений диастолического АД не наблюдалось. DB в сочетании с тренировкой биологической обратной связи более эффективно снижала артериальное давление, чем только DB. Кроме того, интервал RR увеличился во время тренировки в группе вмешательства, тогда как в контрольной группе изменений не наблюдалось.Стандартное отклонение нормально-нормальных интервалов значительно увеличилось в обеих группах. Хотя DB сам по себе был эффективен в снижении артериального давления и улучшении вариабельности сердечного ритма, тренировка биологической обратной связи, по-видимому, усиливала его эффект за счет подавления симпатической активности и улучшения тонуса блуждающего нерва [86].

Seo и коллеги [87] исследовали влияние DB на одышку и физическую активность пациентов с сердечной недостаточностью. В это исследование были включены 36 пациентов, которые были разделены на группы повторного обучения БД на дому ( n = 18) и контрольную ( n = 18) группы.В общей сложности 29 пациентов (группа вмешательства, n = 13; контрольная группа, n = 16) завершили исследование и 27 пациентов (группа вмешательства, n = 12, контрольная группа, n = 15). продолжившие переподготовку БД на дому, наблюдались в течение пяти месяцев. После восьминедельного вмешательства группа DB показала незначительное улучшение одышки. Функциональный статус в основной и контрольной группах увеличился на 10,5% и 4,4% соответственно, но снизился на 2,2% в контрольной группе через 5 мес наблюдения.С другой стороны, средняя дневная активность, измеренная трехосным акселерометром ActiGraph, значительно увеличилась на 14% в группе ДБ и снизилась на 6% в контрольной группе. О побочных эффектах не сообщалось. Кроме того, DB был возможным вариантом лечения пациентов с сердечной недостаточностью. Ежедневная физическая активность может быть увеличена за счет уменьшения одышки посредством регулярных упражнений с БД, что может привести к сохранению или улучшению кардиореспираторной выносливости пациентов с сердечной недостаточностью.Кроме того, результаты исследований Wang et al. [85] и Seo et al. [87] указывают на то, что DB благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Sutbeyaz et al. [88] провели интересное РКИ, в котором сравнивали эффективность дыхания с закрытыми губами и сжатыми губами при тренировке инспираторных мышц для улучшения сердечно-легочных функций у пациентов с подострым инсультом. Было набрано 45 стационарных пациентов с инсультом, которые были разделены на группы перетренировки дыхания ( n = 15), тренировки мышц вдоха ( n = 15) и контрольную ( n = 15) группы.Программа обучения дыханию состояла из 15 минут DB в сочетании с дыханием через сжатые губы, 5 минут техники переключения воздуха и 10 минут произвольного изокапнического гиперпноэ. Участники проходили ежедневные тренировки шесть раз в неделю в течение шести недель. Значимых изменений ЖЕЛ, ФЖЕЛ, ОФВ 1 , ФСВ 25–75% и MVV по сравнению с исходным уровнем в группе ДД не наблюдалось, но ПСВ в группе вмешательства ДД улучшилась по сравнению как с инспираторной тренировкой, так и с контрольной группой. группы. Напротив, тренировка инспираторных мышц значительно улучшила VC, FVC, FEV 1 , FEF 25–75% и MVV по сравнению с контрольной группой.Интересно, что DB увеличивал как максимальное давление вдоха, так и выдоха, но тренировка мышц вдоха не увеличивала максимальное давление выдоха. В отличие от DB, тренировка мышц вдоха улучшила одышку при физической нагрузке и функциональное состояние на основе показателей индекса Бартеля и категории функциональной ходьбы. Области общего состояния здоровья, боли, жизнеспособности и эмоциональной роли SF-36 улучшились в группе DB по сравнению с исходным уровнем по сравнению с контрольной группой. Кратковременная тренировка инспираторных мышц эффективно улучшала дыхательную функцию и толерантность к физической нагрузке у пациентов с инсультом, но DB также эффективен в улучшении PEF, инспираторного и экспираторного давления и качества жизни.Учитывая, что тренировка мышц вдоха требует соответствующего медицинского оборудования, ДБ является более подходящим вариантом лечения для улучшения сердечно-легочной функции у стационарных пациентов с инсультом.

Eherer и соавт. [89] оценили влияние четырехнедельного обучения DB на качество жизни, рН-метрию и применение ингибиторов протонной помпы по требованию у пациентов с неэрозивной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). В это РКИ были включены 19 пациентов, которые были разделены на обучающую ( n = 10) и контрольную ( n = 9) группы.Тренировочная группа занималась ежедневной практикой БД не менее 30 минут. После четырехнедельного обучения БД время с рН < 4,0 в тренировочной группе уменьшилось с 9,1% ± 1,3% до 4,7% ± 0,9%, а также улучшились показатели качества жизни, измеренные с использованием шкалы качества жизни, связанной со здоровьем, ГЭРБ. с 13,4 ± 1,98 до 10,8 ± 1,86, но изменений в контрольной группе не наблюдалось. Кроме того, после девятимесячного наблюдения пациенты, которые продолжали использовать методы DB, показали улучшение показателей качества жизни (с 15.2 ± 2,2 до 9,7 ± 1,6) и применение ингибиторов протонной помпы (от 98 ± 34 мг/нед до 25 ± 12 мг/нед). Кроме того, наблюдалось, что ДБ как немедикаментозное вмешательство снижает использование ингибиторов протонной помпы и улучшает долгосрочное качество жизни пациентов с ГЭРБ.

В 2005 г. в Индии было проведено интересное РКИ [90]. Мигрень — распространенное, но трудно поддающееся лечению заболевание. Кошик и др. исследовали, может ли DB с биологической обратной связью лечить мигрень. В это исследование были включены 192 пациента, которые затем были разделены на группы биологической обратной связи ( n = 96) и контрольную ( n = 96) группы.Кроме того, 24 (25%) пациента в группе биологической обратной связи были исключены. Контрольная группа получала 80 мг/день пропранолола, в то время как группа биологической обратной связи подвергалась DB и релаксации с электромиограммой и температурной обратной связью в течение шести месяцев. ДБ с биологической обратной связью была эффективна у 66,66% пациентов. В обеих группах уменьшились тяжесть, частота, количество эпизодов рвоты и продолжительность приступов. Через год после вмешательства рецидив мигрени наблюдался у 9.37% участников группы биологической обратной связи, что было значительно ниже, чем в группе пропранолола (38,54%). Наблюдались различия в частоте рецидивов между группами ( p <0,001). В группе пропранолола побочные эффекты, такие как усталость и тошнота, наблюдались у 13,54% пациентов, тогда как побочные эффекты наблюдались только у 5,2% пациентов в группе биологической обратной связи. Авторы рекомендовали использовать ДБ с биологической обратной связью и методы релаксации для лечения мигрени.

Систематический обзор показал, что DB может быть полезен для управления стрессом [76]. Чен и др. [91] оценили эффективность тренировочной программы DB в отношении тревожности. Тревожность связана с респираторными симптомами, такими как одышка, поверхностное респираторное дыхание, гипервентиляция и стеснение в груди [92], а также сердечно-сосудистыми симптомами, такими как тахикардия и сердцебиение [92,93]. Авторы предположили, что техники релаксации и БД могут уменьшить тревогу. Было набрано 46 человек, которые испытывали тревогу не менее месяца, но только 30 участников (группа DB, n = 15; контрольная группа, n = 15) завершили восьминедельное исследование.Группа DB практиковала DB не менее двух раз в день и выполняла 10 упражнений за сеанс. Показатели тревожности, измеренные с помощью опросника тревожности Бека, снизились по сравнению с исходным уровнем (19,13 ± 7,52) до 4-й недели (12,67 ± 7,09), а также от 4-й до 8-й недели (5,33 ± 4,52). Кроме того, после восьминедельной тренировки БД периферическая температура повысилась с 33,26°С ± 1,49°С до 34,77°С ± 1,01°С, частота сердечных сокращений снизилась с 85,52±8,0 до 72,45±5,57 уд/мин, а частота дыхания снизилась с 16,24±2,27. до 12,59 ± 2,40 вдохов/мин, тогда как в контрольной группе достоверных изменений не наблюдалось.Кроме того, БД эффективно снижает тревожность, что приводит к благоприятным изменениям физиологических показателей.

обобщает результаты этих РКИ.

Таблица 2

Рандомизированные контролируемые исследования по оценке влияния диафрагмального дыхания на различные расстройства.

тренировка мышц живота, БД и массаж живота
6 недель
Авторы, Год Предметы Предметы Управления
Продолжительность
РЕЗУЛЬТАТЫ РЕЗУЛЬТАТЫ
Yekefallh et al., 2019 [80] 75 пациентов с HOMD дыхание через губы) и упражнения для верхних конечностей
Один месяц
6 минут пешком↑
Shaw and Shaw, 2011 [81] 88 пациентов с астмой DB, аэробные упражнения и аэробные упражнения плюс 3 DB 90 недели ФЖЕЛ↑, ОФВ 1 ↑, ОФВ 1 /отношение ФЖЕЛ↓, ПСВ↑, ЧСС→, MVV→, V T
Campbell et al., 1984 [82] 22 пациента с онкологическими заболеваниями (кроме рака молочной железы) Техника релаксации, включая БД
6 недель
Желаемая прибавка в весе
Улучшение работоспособности
7 Shahirai et al., 3017 [80798] 50 пожилых пациентов с раком молочной железы или простаты Мышечная релаксация, управляемая визуализация и БД
6 недель
Качество жизни↑
Silva and Motta, 2013 [84] 72 педиатрические пациенты с хроническими функциональными запорами Частота дефекации↑
Недержание кала→
Wang et al.. Домашняя DB Переподготовка
8 недель
Dyspnea ↓
Ежедневная физическая активность ↓
Функциональное состояние
Sutbeyaz et al., 2010 [88] 45 45 стационарных с подопутом дБ в сочетании с поддержанным дыханием и тренировка мышц вдоха
6 недель
ПСВ ↑, ЖЕЛ→, ФЖЕЛ→, ОФВ 1 →, ФСВ 25–75% →, МВВ→
Eherer et al., 2012 [89] 19 Пациенты с несирозивным гастроэзофагеальным рефлюксным рефлюксом дБ
4 недели
Время с pH <4.0 ↓
Качество жизни ↑
Kaushik et al., 2005 [90] 167 пациентов с мигренью дБ с биологической обратной связью и 80 мг / день пропранолола
6 месяцев
Возрождение мигрени ↓
Chen et al., 2017 [91] 30 пациентов с беспокойством дБ
8 недель
Оценка тревоги↓, периферическая температура↑, частота сердечных сокращений↓, частота дыхания↓
3.2.4. Здоровые люди

Также было исследовано влияние DB на здоровых людей. Было проведено экспериментальное исследование, чтобы выяснить, влияет ли DB на укачивание в среде виртуальной реальности [94]. Здоровые люди были обследованы на предрасположенность к укачиванию. В общей сложности 60 человек, подверженных укачиванию, были случайным образом разделены на группы DB ( n = 31) и контрольную ( n = 29). Участники были одеты в 3D-очки и испытали укачивание в пространстве виртуальной реальности (10-минутный меняющийся вид на штормовое море).Во время пребывания в виртуальной реальности частота дыхания была значительно ниже (11,38 ± 3,49 вдоха/мин по сравнению с 16,21 ± 2,77 вдоха/мин), а вариабельность сердечного ритма (дыхательная синусовая аритмия) была значительно выше (7,46 ± 1,05% против 6,38). % ± 0,86%) в группе ДБ по сравнению с контрольной группой. Кроме того, самооценка укачивания (1,37 ± 0,44 против 1,78 ± 0,63) и оценка анкеты для оценки укачивания (2,1 ± 0,91 против 2,85 ± 1,72) были значительно ниже в группе DB, чем в контрольной группе. .В группе ДБ наблюдалась положительная корреляция между частотой дыхания и оценкой укачивания и отрицательная связь вариабельности сердечного ритма с частотой дыхания и оценкой укачивания. Таким образом, эти результаты свидетельствуют о том, что DB увеличивает активность парасимпатической нервной системы, снижает частоту дыхания и улучшает симптомы укачивания.

Хименес и др. [95] сравнили эффективность комплексной перетренировки направленного дыхания с ДБ у курильщиков-мужчин, у которых была одышка при физической нагрузке, но нормальная спирометрия.В исследование были включены 24 активных курящих мужчины в возрасте 33–60 лет, которые были разделены на экспериментальную (комплексная направленная дыхательная переподготовка) и контрольную (ДД) группы. Обе группы выполняли 60 минут DB, 30 минут ходьбы и кондиционирующие упражнения в течение 5 дней в неделю в течение 4 недель. Участников попросили продолжать DB дома, ходить и выполнять упражнения два раза в день не более 30 минут. Экспериментальная группа была проинформирована об анатомии и физиологии дыхания, повысила свою осведомленность о паттернах аномального дыхания, показала ритм вентилятора на спирограмме и посмотрела обучающий фильм DB.Измерение физиологических параметров проводили в покое и при нагрузке 40 Вт в течение 10 мин. В экспериментальной группе улучшились 34 из 44 параметров функции легких, таких как индекс одышки, вентиляционная емкость, ОФВ 1 , ПСВ, VO 2 , VCO 2 покой и PaO 2 . Однократное вмешательство DB не приводило к эффективному улучшению одышки при физической нагрузке и функции легких. Более того, авторы сослались на неблагоприятный эффект БД, который был показан в предыдущих исследованиях у пациентов с ХОБЛ: возможность того, что БД ухудшает подвижность грудной клетки, снижает эффективность вентиляции и увеличивает респираторную нагрузку [64,96,97].

Han и Kim [98] исследовали влияние DB в сочетании с упражнениями для верхних конечностей на функцию легких у молодых здоровых людей. Было набрано 40 взрослых мужчин, которые были разделены на экспериментальную (DB с упражнениями для верхних конечностей; n = 20) и контрольную (только DB; n = 20) группы. Обе группы выполняли 10 минут разминки, 5 минут DB и 10 минут заминки. Кроме того, экспериментальная группа выполняла дыхательные упражнения с 25-минутными динамическими упражнениями для верхних конечностей с использованием эластичной ленты с сопротивлением 40% для одного повторения максимум, тогда как контрольная группа выполняла 25-минутные обычные дыхательные упражнения.Обе группы выполняли упражнения трижды в неделю в течение четырех недель. После четырехнедельного обучения ФЖЕЛ значительно увеличилась как в экспериментальной, так и в контрольной группах. ОФВ 1 и ПСВ не изменились в обеих группах. Однако ОФВ 1 увеличился на 0,05 л в опытной группе, тогда как в контрольной группе он снизился на 0,02 л. Это исследование показывает, что гантели эффективны в улучшении ФЖЕЛ, но упражнения для верхних конечностей могут оказывать дополнительное влияние на обструктивное нарушение вентиляции.

Бахенский и др. [99] исследовали, как БД, основанная на йоге, влияет на эффективность дыхания у бегунов на выносливость подростков. В этом исследовании приняли участие 37 бегунов, которые тренировались на выносливость не менее шести раз в неделю. Группа вмешательства ( n = 21) занималась упражнениями с БД не менее 10 минут за сеанс, не менее 5 раз в неделю, в течение 4 месяцев. V T и частота дыхания измерялись через два и четыре месяца после начала вмешательства. Проведена спироэргометрическая проба на велоэргометре в состоянии субъективного утомления.В группе вмешательства V T значительно увеличился с 2,02 ± 0,43 л в начале исследования до 2,11 ± 0,43 л после двухмесячного вмешательства и до 2,25 ± 0,51 л после четырехмесячного вмешательства, тогда как в контрольной группе изменений не было. наблюдаемый. Кроме того, частота дыхания значительно увеличилась с 59,0 ± 8,6 вдохов/мин в исходном состоянии до 55,6 ± 9,5 вдохов/мин после двухмесячного вмешательства и до 52,2 ± 9,2 вдохов/мин после четырехмесячного вмешательства, тогда как в контроле никаких изменений не наблюдалось. группу наблюдали.Тренировка DB в течение четырех месяцев эффективно увеличила V T на 10,96% и снизила частоту дыхания на 11,47%. DB может улучшить выносливость дыхательных мышц у здоровых подростков.

Предыдущие исследования показали, что DB не оказывает существенного влияния на аэробную способность у здоровых людей. Тренировки дыхательных мышц также не оказывают благотворного влияния на VO 2 max у здоровых некурящих [100] и спортсменов [101].

Ваше сердце и система кровообращения (для детей)

Мы повсюду видим и слышим о сердцах.Давным-давно люди даже думали, что их эмоции исходят из сердца, может быть, потому, что сердце бьется быстрее, когда человек напуган или взволнован. Теперь мы знаем, что эмоции исходят из мозга, и в данном случае мозг приказывает сердцу ускориться. Так что же задумало сердце? Как он остается занятым? На что это похоже? Давай выясним.

Сердце — это мышца

Ваше сердце на самом деле мышца.Он расположен немного левее середины груди и размером с кулак. По всему телу много мышц — на руках, ногах, спине, даже сзади.

Но сердечная мышца особенная из-за того, что она делает. Сердце посылает кровь вокруг вашего тела. Кровь обеспечивает ваше тело кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Также уносит отходы.

Ваше сердце похоже на насос, или два насоса в одном.Правая сторона вашего сердца получает кровь от тела и перекачивает ее в легкие. Левая сторона сердца делает прямо противоположное: оно получает кровь из легких и перекачивает ее в тело.

Как бьется сердце

Как бьется сердце? Перед каждым ударом ваше сердце наполняется кровью. Затем его мышцы сокращаются, чтобы разбрызгивать кровь. Когда сердце сжимается, оно сжимается — попробуйте сжать руку в кулак. Это похоже на то, что делает ваше сердце, чтобы выплеснуть кровь.Ваше сердце делает это весь день и всю ночь, все время. Сердце — труженик!

Страница 1

Части сердца

Сердце состоит из четырех различных областей, наполненных кровью, и каждая из этих областей называется камерой. На каждой стороне сердца есть две камеры. Одна камера находится сверху, а другая – снизу. Две камеры сверху называются предсердиями (скажем: AY-tree-uh). Если вы говорите только об одном, назовите его атриум .Предсердия — это камеры, которые наполняются кровью, возвращающейся к сердцу из тела и легких. Сердце имеет левое предсердие и правое предсердие.

Две камеры внизу называются желудочками (скажем: ВЕН-трих-кульц). Сердце имеет левый желудочек и правый желудочек. Их работа состоит в том, чтобы разбрызгивать кровь к телу и легким. Посередине сердца проходит толстая мышечная стенка, называемая перегородкой (скажем: SEP-tum). Работа перегородки состоит в том, чтобы разделить левую и правую части сердца.

Предсердия и желудочки работают как одна команда — предсердия наполняются кровью, затем выбрасывают ее в желудочки. Затем желудочки сжимаются, выталкивая кровь из сердца. Пока желудочки сжимаются, предсердия наполняются и готовятся к следующему сокращению. Итак, когда кровь перекачивается, как она узнает, куда идти?

Ну, ваша кровь зависит от четырех специальных клапанов внутри сердца. Клапан впускает что-то и удерживает его там, закрываясь — подумайте о том, чтобы пройти через дверь.Дверь захлопывается за вами и не дает вам вернуться назад.

Два сердечных клапана: митральный (скажем: MY-trul) клапан и трехстворчатый (скажем: try-KUS-pid) клапан . Они позволяют крови течь от предсердий к желудочкам. Два других называются аортальный (скажем: ай-ОР-тик) клапанный и легочный (скажем: ПУЛ-мух-нер-и) клапанный , и они отвечают за контроль потока как кровь покидает сердце.Все эти клапаны работают, чтобы кровь текла вперед. Они открываются, чтобы кровь текла вперед, затем быстро закрываются, чтобы кровь не текла назад.

Страница 2

Как циркулирует кровь

Вы, наверное, догадались, что кровь просто не хлюпает вокруг вашего тела, когда она покидает сердце. Он движется по множеству трубок, называемых артериями и венами, которые вместе называются кровеносными сосудами . Эти кровеносные сосуды прикреплены к сердцу. Кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца, называются артериями.Те, которые несут кровь обратно к сердцу, называются венами.

Движение крови через сердце и по всему телу называется кровообращением (скажем: сур-кёо-лай-шун), и ваше сердце отлично с этим справляется — ему требуется менее 60 секунд, чтобы перекачать кровь к каждому сердцу. клетка в вашем теле.

Ваше тело нуждается в постоянном притоке крови, чтобы поддерживать его правильную работу. Кровь доставляет кислород ко всем клеткам организма. Чтобы остаться в живых, человеку нужны здоровые, живые клетки. Без кислорода эти клетки погибли бы.Если эта богатая кислородом кровь не циркулирует должным образом, человек может умереть.

Левая сторона вашего сердца посылает кровь, богатую кислородом, к телу. Организм берет кислород из крови и использует его в клетках тела. Когда клетки используют кислород, они производят углекислый газ и другие вещества, которые уносятся кровью. Как будто кровь доставляет обед к клеткам, а потом должна забрать мусор!

Возвращающаяся кровь поступает в правую часть сердца.Правый желудочек перекачивает кровь в легкие для небольшого освежения. В легких углекислый газ удаляется из крови и выводится из организма при выдохе. Что дальше? Вдох, конечно, и свежий вдох кислорода, который может попасть в кровь, чтобы снова запустить процесс. И помните, все это происходит примерно за минуту!

Страница 3

Слушайте Лаб-Даб

Когда вы идете на осмотр, ваш врач использует стетоскоп, чтобы внимательно выслушать ваше сердце.Здоровое сердце издает лаб-даб звук с каждым ударом. Этот звук исходит от клапанов, закрывающих кровь внутри сердца.

Первый тон (луб) возникает при закрытии митрального и трехстворчатого клапанов. Следующий звук (дуб) возникает, когда аортальный и легочный клапаны закрываются после того, как кровь выдавливается из сердца. В следующий раз, когда пойдете к врачу, спросите, можно ли послушать и лаб-даб.

Довольно круто — это мой пульс!

Несмотря на то, что ваше сердце находится внутри вас, есть классный способ узнать, что оно работает снаружи.Это твой пульс. Вы можете найти свой пульс, слегка надавив на кожу в любом месте, где прямо под кожей проходит крупная артерия. Два хороших места, где его можно найти, — сбоку на шее и на внутренней стороне запястья, чуть ниже большого пальца.

Вы поймете, что нашли свой пульс, когда почувствуете небольшое биение под кожей. Каждый удар вызван сокращением (сжатием) вашего сердца. Если вы хотите узнать, какой у вас пульс, используйте часы с секундной стрелкой и посчитайте, сколько ударов вы чувствуете за 1 минуту.Когда вы отдыхаете, вы, вероятно, почувствуете от 70 до 100 ударов в минуту.

Когда вы много бегаете, вашему телу требуется намного больше крови, наполненной кислородом. Ваше сердце качается быстрее, чтобы снабжать кислородом кровь, в которой нуждается ваше тело. Вы даже можете почувствовать, как бьется сердце в груди. Попробуйте побегать на месте или попрыгать через скакалку несколько минут и снова померить пульс — теперь сколько ударов вы считаете за 1 минуту?

Держите свое сердце счастливым

Большинство детей рождаются со здоровым сердцем, и важно поддерживать его в хорошей форме.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце счастливым:

  • Помните, что ваше сердце — это мышца. Если вы хотите, чтобы он был сильным, вам нужно его тренировать. Как ты это делаешь? Будьте активны так, что вы пыхтите и пыхтите, например, прыгая через скакалку, танцуя или играя в баскетбол. Старайтесь быть активными каждый день не менее 30 минут! Час будет даже лучше для вашего сердца!
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу и избегайте продуктов с высоким содержанием вредных жиров, таких как насыщенные жиры и трансжиры (чтение этикеток на продуктах может помочь вам выяснить, содержат ли ваши любимые закуски эти вредные ингредиенты).
  • Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
  • Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых напитков.
  • Не кури. Он может повредить сердце и сосуды.

Ваше сердце заслуживает любви за всю работу, которую оно делает. Он начал качать кровь еще до вашего рождения и будет продолжать качать всю вашу жизнь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.