Девочки умеют постоять за себя: Анжелика Варум — Девочки умеют текст песни, слова

Содержание

Анжелика Варум — Девочки умеют (послушать музыку, посмотреть видео клип)

СЛУШАТЬ ДРУГИЕ ХИТЫ
АНЖЕЛИКА ВАРУМ

Всего радиоэфиров трека

Всего просмотров на YouTube

Начало
эфирной
ротации
трека

Наивысшая позиция в Top Radio & YouTube Hits

Недель в чарте Top Radio & YouTube Hits

Наивысшая позиция в Top Radio Hits

Недель в чарте Top Radio Hits

Наивысшая позиция в Top YouTube Hits

Недель в чарте Top YouTube Hits

11 669 n/a 05.09.2021 n/a 0 n/a 0 n/a 0
2 945 n/a 25.08.2021 n/a 0 n/a 0 n/a 0
16 995 n/a
07.07.2021
n/a 0 n/a 0 n/a 0
8 378 n/a 30.05.2021 n/a 0 n/a 0 n/a 0
149 n/a 26.05.2021 n/a 0 n/a 0 n/a 0
2 386 n/a 12.01.2021 n/a 0 n/a 0 n/a 0
1 925
n/a 27.10.2020 n/a 0 n/a 0 n/a 0
2 340 n/a 23.10.2020 n/a 0 n/a 0 n/a 0
310 n/a 10.10.2020 n/a 0 n/a 0 n/a 0
434 n/a 10.10.2020 n/a 0 n/a 0 n/a 0
4 322 n/a 26.08.2020 n/a 0 n/a 0 n/a 0
4 873 n/a 21.04.2020 n/a 0 n/a 0 n/a 0
1 417 n/a 12.06.2019 n/a 0 n/a 0 n/a 0
1 296 n/a 03.12.2018 n/a 0 n/a 0 n/a 0
2 417 n/a 03.12.2018 n/a 0 n/a 0 n/a 0
2 793 n/a 03.12.2018 n/a 0 n/a 0
n/a
0
35 239 n/a 02.12.2018 307 0 324 0 n/a 0
17 005 n/a 05.09.2018 n/a 0
779
0 n/a 0
26 427 n/a 14.05.2018 n/a 0 n/a 0 n/a 0
8 413 n/a 06.06.2017 719 0 344 0 n/a 0
51 692 n/a 31.10.2016 123 0 95 1 n/a 0
27 167 n/a 26.05.2016 266
0
167 0 n/a 0
167 n/a 07.09.2015 n/a 0 n/a 0 n/a 0
106 092 n/a 31.08.2015 n/a 0 844 0 n/a 0
10 479 n/a 16.06.2015 234 0 154 0 n/a 0
16 920 n/a 30.03.2015 n/a 0 n/a 0 n/a 0
146 934 n/a 27.09.2013 n/a 0 60 7 n/a 0
2 440 n/a 21.01.2013 n/a 0 n/a 0 n/a 0
56 922 n/a 31.12.2012 959 0 677 0 n/a 0
9 101 n/a 06.08.2012 n/a 0 n/a 0 n/a 0
107 874 n/a 16.07.2012 952 0 953 0 n/a 0
2 108 n/a 11.06.2012 n/a 0 n/a 0 n/a 0
1 126 982 48 149 07.05.2012 265 0 208 0 540 0
277 746 n/a 26.12.2011 176 0 197 0 n/a 0
917 657 n/a 20.07.2011 663 0 27 37 n/a 0
6 818 n/a 23.05.2011 n/a 0 n/a 0 n/a 0
73 859 n/a 30.08.2010 n/a 0 n/a 0 n/a 0
276 728 n/a 30.08.2010 498 0 642 0 n/a 0
413 500 n/a 08.02.2010 411 0 478 0 n/a 0
679 046 n/a 11.01.2010 269 0 287 0 n/a 0
316 973 481 459 30.11.2009 450 0 416 0 364 0
240 318 n/a 22.09.2008 555 0 601 0 n/a 0
78 005 n/a 01.09.2008 n/a 0 n/a 0 n/a 0
17 604 n/a 19.08.2008 n/a 0 171 0 n/a 0
399 923 n/a 18.08.2008 n/a 0 20 20 n/a 0
55 n/a 21.04.2008 n/a 0 n/a 0 n/a 0
26 158 n/a 24.03.2008 n/a 0 n/a 0 n/a 0
87 946 n/a 03.09.2007 n/a 0 n/a 0 n/a 0
1 556 300 n/a 25.06.2007 520 0 8 52 n/a 0
19 865 n/a 18.06.2007 n/a 0 157 0 n/a 0
150 084 n/a 05.02.2007 344 0 419 0 n/a 0
14 366 n/a 01.01.2007 n/a 0 n/a 0 n/a 0
170 070 n/a 31.12.1997 641 0 698 0 n/a 0
107 100 n/a 21.08.2006 n/a 0 935 0 n/a 0
91 482 93 112 10.02.2006 352 0 73 8 241 0
149 965 n/a 07.02.2006 n/a 0 21 12 n/a 0
193 437 n/a 31.08.2005 n/a 0 28 19 n/a 0
345 404 n/a 20.06.2005 609 0 481 0 n/a 0
3 336 n/a 27.04.2005 n/a 0 155 0 n/a 0
14 113 n/a 07.02.2005 n/a 0 72 6 n/a 0
4 363 n/a 17.01.2005 n/a 0 104 0 n/a 0
3 252 n/a 01.09.2003 n/a 0 35 7 n/a 0
2 031 n/a 03.12.2018 n/a 0 n/a 0 n/a 0
180 n/a 03.12.2018 n/a 0 n/a 0 n/a 0
8 812 n/a 03.12.2018 n/a 0 n/a 0 n/a 0

Анжелика Варум — Девочки умеют

Новые правила – мы играем до утра.

New rules — we play until the morning.

Нам до победы, казалось, времени куча.

We before the victory seemed to be a lot of time.

Где у противника Ахиллесова пята?

Where does the opponent have Achilles heel?

Выключения кнопка, слабые места?

Shutdown button, weaknesses?

Некогда медлить, об этом даже нет речей.

There is no time to hide, there is even no speech about it.

Разум холодный, ну а душа горячее.

The mind is cold, but the soul is hot.

Внутренний голос нам намекает на любовь.

The inner voice hints to love.

Но за принципы битва, за идею кровь.

But for the principles of the battle, for the idea of ​​blood.

Девочки умеют постоять за себя.

Girls can stand up for themselves.

Оружие к бою, высохла слеза.

Weapons to battle, dried tears.

Девочки умеют начинать с нуля.

Girls can start from scratch.

Наведен прицел и нет пути назад.

Having a sight and there is no way back.

Темная ночь, свистели пули по степи.

Dark night, whistled bullets on the steppe.

Ты не уснешь пока я рою окопы.

You will not fall over while I turn the trenches.

Мы вне закона, мы умирали от любви.

We are out of law, we died from love.

Мы восстали из пепла, ноги уноси.

We rebelled out of the ashes, feet of carrying out.

Жалости в сердце не оставалось и следа.

There were no pity in the heart and trace.

Пламя за нами, за нами люди в атаку.

Flames for us, for us people in the attack.

Новые правила – мы играем до утра.

New rules — we play until the morning.

Нам знакомы до боли слабые места.

We are familiar to pain weaknesses.

Девочки умеют постоять за себя.

Girls can stand up for themselves.

Оружие к бою, высохла слеза.

Weapons to battle, dried tears.

Девочки умеют начинать с нуля.

Girls can start from scratch.

Наведен прицел и нет пути назад.

Having a sight and there is no way back.

Девочки умеют постоять за себя.

Girls can stand up for themselves.

Оружие к бою, высохла слеза.

Weapons to battle, dried tear.

Девочки умеют начинать с нуля.

Girls can start from scratch.

Наведен прицел и нет пути назад.

Having a sight and there is no way back.

Девочки умеют постоять за себя.

Girls can stand up for themselves.

Оружие к бою, высохла слеза.

Weapons to battle, dried tears.

Девочки умеют начинать с нуля.

Girls can start from scratch.

Наведен прицел и нет пути назад.

Having a sight and there is no way back.

Девочки умеют постоять за себя.

Girls can stand up for themselves.

Оружие к бою, высохла слеза.

Weapons to battle, dried tears.

Девочки умеют начинать с нуля.

Girls can start from scratch.

Наведен прицел и нет пути назад.

Having a sight and there is no way back.

Txt Mp3

Анжелика Варум — Это все для тебя

Анжелика Варум — Художник, что рисует дождь

Анжелика Варум — Нарисуй Любовь

Анжелика Варум — Вишняя Зимня

Анжелика Варум — О, Боже Мой

Все тексты Анжелика Варум >>>

Верный ли текст песни?
ДаНет

Текст песни Анжелика Варум — Девочки умеют перевод, слова песни, видео, клип

Новые правила – мы играем до утра.
Нам до победы, казалось, времени куча.
Где у противника Ахиллесова пята?
Выключения кнопка, слабые места?

Некогда медлить, об этом даже нет речей.
Разум холодный, ну а душа горячее.
Внутренний голос нам намекает на любовь.
Но за принципы битва, за идею кровь.

Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

Темная ночь, свистели пули по степи.
Ты не уснешь пока я рою окопы.
Мы вне закона, мы умирали от любви.
Мы восстали из пепла, ноги уноси.

Жалости в сердце не оставалось и следа.
Пламя за нами, за нами люди в атаку.
Новые правила – мы играем до утра.
Нам знакомы до боли слабые места.

Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

New rules — we play until the morning.
We had a lot of time before the victory.
Where is the opponent’s Achilles’ heel?
Off button, weak spots?

There is no time to hesitate, there is even no talk about it.
The mind is cold, but the soul is hotter.
The inner voice hints at love.
But for the principles of the battle, for the idea of ​​blood.

Girls know how to stand up for themselves.
The weapon for battle, dried up a tear.
Girls can start from scratch.
A sight is sighted and there’s no turning back.

Dark night, bullets whistled through the steppe.
You will not fall asleep while I dig trenches.
We are outlaw, we died from love.
We rose from the ashes, our feet carried away.

Pity in the heart did not leave a trace.
The flames are behind us, people are behind us in the attack.
New rules — we play until the morning.
We know the painfully weak places.

Girls know how to stand up for themselves.
The weapon for battle, dried up a tear.
Girls can start from scratch.
A sight is sighted and there’s no turning back.

Агутин и Варум: нежность и страсть

29 марта побывала на замечательном творческом вечере шикарной музыкальной пары Анжелика Варум 💖 и Леонид Агутин 🎸 в ДС «Труд». Леонид открыл концерт со слов благодарности зрителям, что они поддержали артистов и пришли, а также сообщил, под бурные аплодисменты зрителей, что ВСЕ сборы пойдут семьям пострадавших в трагедии Кемерово. Зал был полон, практически без свободных мест.

О! Эти песни о любви Леонида Агутина, мелодии которых заставляют двигаться в такт музыке. Гитара в руках артиста поёт на испанском языке. Группа «Эсперанто» — это не просто музыкальное сопровождение артистов — это неотъемлемая часть концерта, что после каждой композиции подчёркивают Леонид и Анжелика.

Через несколько песен выходит и она — Анжелика Варум . Песня «Художник, что рисует дождь» изменилась с момента моей школы, когда мы танцевали под неё. Добавились зажигательные «нотки Агутина». От этого композиция стала более объемной и интересной. Да простите меня, Юрий Варум — автор данной мелодии 🎼 Ну и в завершение — шикарное соло на саксофоне. Помимо артистов, музыкантов на сцене есть и танцы от группы «Лебедиfunk». Их веселые, порой хулиганские движения притягивают взгляд 😎💃👯

Артисты очень много общаются с залом, рассказывают истории песен, шутят и не устают повторять имена всех причастных к этому действу. Слушать Агутина и Варум сидя на кресле — это просто какой-то мазохизм 😳😝 Мои ноги, попа, голова и руки танцуют, на сколько позволяет кресло 💃 «Летний дождь… Просто летний дождь» Теплый, звонко бьющий по крышам, под которым хочется танцевать под эту музыку… Активного и зажигательного Леонида Агутина очень гармонично дополняет очень нежная, плавная и немного печальная Анжелика Варум. Гаснут яркие софиты и на сцене остаётся один пианист… Нежность струится по залу, растекается и наполняет его. «Девочки умеют постоять за себя.. — новая песня и новая Анжелика. Нежность ушла. На сцене революция… И снова всё меняется. Привычная и любимая композиция «Всё в твоих руках». Ах, ну почему тут не танцуют? На входе должны выдавать кавалера, платье с декольте и шпильки… А иначе — это издевательство, как минимум над моей страстью к подобным танцам 💃 Безумная аранжировка знаменитого «Хоп-хэй-лалалэй» заставила поволноваться. Ааааааааа! Невозможно усидеть 😀😂 «Аэропорты» и фонарики-светлячки на телефонах зажигаются по всему залу. Ну наконец-то все «ожили»! Апплодисменты не смолкают. А я продолжаю свои «зажигательные танцы на стуле» под «Оле-оле». Я практически срываюсь с места, а все окружающие вновь серьезные и как будто зрителей подменили. На верхнем ряду в боковом секторе две девушки не выдерживают и танцуют. Как я хочу к ним. Я им завидую… Но я в центре зала, а вокруг «истуканы» 😖 Анжелика в струящемся платье из серебра и песня «Февраль». И я вновь жалею об отсутствии кавалеров для танцев. Прямо по тексту «я одна и узнала только что… » Спасибо за этот вечер, музыку и приятное, даже немного родственное отношение к зрителям.

БЛИЖАЙШИЕ ГАСТРОЛИ В ИРКУТСКЕ

#АгутиниВарум #гастроливИркутске

Текст песни Анжелика Варум — Девочки умеют перевод, слова песни, видео, клип

Новые правила – мы играем до утра.
Нам до победы, казалось, времени куча.
Где у противника Ахиллесова пята?
Выключения кнопка, слабые места?

Некогда медлить, об этом даже нет речей.
Разум холодный, ну а душа горячее.
Внутренний голос нам намекает на любовь.
Но за принципы битва, за идею кровь.

Припев:
Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

[Куплет 2, Анжелика Варум]:
Темная ночь, свистели пули по степи.
Ты не уснешь пока я рою окопы.
Мы вне закона, мы умирали от любви.
Мы восстали из пепла, ноги уноси.

Жалости в сердце не оставалось и следа.
Пламя за нами, за нами люди в атаку.
Новые правила – мы играем до утра.
Нам знакомы до боли слабые места.

Припев:
Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

Девочки умеют постоять за себя.
Оружие к бою, высохла слеза.
Девочки умеют начинать с нуля.
Наведен прицел и нет пути назад.

New rules — we play until the morning.
Before the victory, it seemed to us a lot of time.
Where is the opponent’s Achilles heel?
Shutdown button, weak spots?

There is no time to hesitate; there are not even speeches about it.
The mind is cold, but the soul is hot.
The inner voice hints at love.
But for the principles of battle, for the idea of ​​blood.

Chorus:
Girls can stand up for themselves.
Weapons for battle, dried up tears.
Girls can start from scratch.
Aiming and no turning back.

[Verse 2, Angelica Varum]:
Dark night, bullets whistled across the steppe.
You will not fall asleep while I dig trenches.
We are outlaws, we are dying of love.
We rose from the ashes, take away the legs.

There was no trace of pity in the heart.
The flames are behind us, the people are attacking us.
New rules — we play until the morning.
We know painfully weak points.

Chorus:
Girls can stand up for themselves.
Weapons for battle, dried up tears.
Girls can start from scratch.
Aiming and no turning back.

Girls can stand up for themselves.
Weapons for battle, dried up tears.
Girls can start from scratch.
Aiming and no turning back.

Girls can stand up for themselves.
Weapons for battle, dried up tears.
Girls can start from scratch.
Aiming and no turning back.

Girls can stand up for themselves.
Weapons for battle, dried up tears.
Girls can start from scratch.
Aiming and no turning back.

Цугцванг | Блоги | Новости Иркутска: экономика, спорт, медицина, культура, происшествия

Героини романа Риса Гордона «Мыши» рождены с геном жертвы. Мать и четырнадцатилетняя дочь совсем не умеют постоять за себя и предпочитают терпеть и отступать. Но случилось так, что отступать стало некуда.

«Мама купила коттедж Жимолость на свою долю денег, вырученных после развода. На свою мышиную долю. Мой отец — адвокат по семейным делам, ха-ха! — ушел из семьи полтора года назад, променяв нас на свою секретаршу… Мама сдавала позиции одну за другой — так, она отказалась от права на долю его пенсии, отказалась от алиментов, даже вернула некоторые подарки, которые он сделал ей за годы брака… Было нелегко найти дом, который бы полностью удовлетворял нашим требованиям: в сельской местности, без соседей, с тремя спальнями, палисадником и задним двором; к тому же дом с историей, „со своим характером“, при этом со всеми современными удобствами — обязательно с центральным отоплением, поскольку мы обе страшные мерзлячки. И место нужно было тихое. Укромное. В конце концов, мы ведь мыши. Мы не искали дом как таковой. Мы искали норку, где можно было спрятаться.

Нотариальное оформление сделки прошло на удивление быстро, и в конце января мы переехали в коттедж Жимолость… Грузчики, жующие жвачку и распространяющие вокруг себя острый запах пота, шлепали по коттеджу в своих грязных ботинках, отпуская тяжеловесные намеки на то, что у них пересохло во рту, и они „умирают — так хотят чашку чая“. Мама послушно вынесла на подносе кружки чая с молоком, положила в них по три-четыре ложки сахара, как было указано, и грузчики уселись пить чай и курить прямо на ящиках, которые им надлежало таскать. Один из них заметил, что мама пристально смотрит на уродливую вмятину на боковине пианино, и весело крикнул: „Это не мы, дорогуша. Это так и было“. Мама поспешила в дом (мыши боятся конфронтации), и парни заржали. Они заставили ее расплатиться наличными — не забыв включить и те полчаса, что они распивали чаи и передразнивали ее „аристократический“ акцент, — и наконец уехали, оставив после себя кучу сигаретных окурков, разбросанных среди цветов…».

Мышиная натура помешала молодому перспективному юристу Элизабет сделать карьеру в Лондоне. Ее квартиру обокрали, средь бела дня вырвали в толпе сумку. В конце концов она просто вышла замуж и оставила работу. Когда муж ее бросил, ей было сорок шесть лет. Ее познания в юриспруденции безнадежно устарели. Элизабет удалось устроиться лишь на должность референта в юридическую контору. Под предлогом длительного перерыва в работе ей предложили смешную зарплату и, разумеется, она согласилась. «Ей выделили стол в маленьком офисе, который она делила с двумя секретаршами, недвусмысленно давая понять, что ее видят в роли еще одной секретарши, а никак не квалифицированного самостоятельного юриста.

Однако очень скоро партнеры убедились в том, насколько она компетентна, и были поражены тем, с какой скоростью она наверстала упущенное. Блейкли, партнер по криминальным делам, бесстыдно свалил на нее своих клиентов, превратив в личного помощника и ишака; Дэвис, специалист по искам о возмещении морального вреда, потихоньку тоже стал подсовывать ей все больше проблемных материалов, в которых уже и сам не мог разобраться, что к чему. К концу первого года работы мама вела самые сложные дела фирмы, и при этом ей платили меньше, чем секретаршам…».

Подружки Шелли, дочки Элизабет, в четырнадцать лет уже выросли и стали думать только о развлечениях и бойфрендах. А Шелли не изменилась. «Я все так же упорно работала в классе, строчила диктанты и раскрашивала контурные карты. Я по-прежнему была первой в английском и рисовании, но теперь все чаще выбивалась в лидеры и по истории, французскому и географии. Я все так же вздрагивала, когда учительница повышала голос. И прическа у меня оставалась такой же, какой была в девять лет, — прямые волосы до плеч, челка. Я подросла, но не растеряла „детский“ жирок — на животе были складки, и при ходьбе у меня терлись ляжки. Я не красилась, в отличие от своих подруг, потому что мама ненавидела все эти „приукрашивания“, как она их называла».

Девочка раздражала подружек. Как-то незаметно их мелкие пакости переросли в травлю. С Шелли не сходили синяки. Матери она не жаловалась. По какой-то необъяснимой причине не могла избавиться от ощущения, что в происходящем была ее вина, и именно она достойна осуждения. Когда одноклассницы подожгли Шелли волосы в туалете, и она попала в госпиталь, все и открылось. Нет, ни школа, ни полиция никого не наказали. «Мыши» не смогли отстоять свои права. Поэтому они и сбежали в коттедж Жимолость. Шелли перешла на домашнее обучение.

«Наша жизнь в коттедже Жимолость очень быстро вошла в колею приятной рутины. Каждое утро мы завтракали за деревянным столом на кухне. Я готовила и накрывала на стол (немало гордясь тем, что делаю все как полагается), пока мама летала по дому в обычной утренней панике, наспех отглаживая блузку, отсылая срочные сообщения по электронной почте, лихорадочно роясь в шкафах в поисках той или иной вещи. Наше меню было расписано по дням: сегодня тосты, завтра каши, и мы строго придерживались его, даже по выходным… Мы обе любили готовить и с удовольствием экспериментировали со сложными рецептами из наших бесчисленных кулинарных книг. Иногда мы по два часа проводили на кухне, нарезая овощи на тяжелой мраморной разделочной доске, которую когда-то мама привезла из Италии, под мирное шипение и бульканье сковородок и кастрюль на плите.

После ужина мы устраивались в гостиной, включая на полную мощь центральное отопление, а если за окном было прохладно, разжигали камин. Обычно мы читали свои романы (хотя маме чаще приходилось читать рабочие документы) и слушали классическую музыку. Я была воспитана на классике, а поп-музыка, хотя я и пыталась полюбить ее, так и не прижилась в моей душе. Мы обожали Моцарта и Шопена, Чайковского и Брамса, но нашими неизменными фаворитами оставались оперы Пуччини. Поскольку на многие мили вокруг не было ни одной живой души, мы могли включать стереосистему на полную мощность и наслаждаться трагической красотой „Богемы“ или „Мадам Баттерфляй“. Телевизор мы почти не смотрели, разве что выпуски новостей…».

Но «мышам» не спрятаться. Однажды ночью в отдаленный дом проник грабитель. «Худосочный юнец лет двадцати, не старше, с лисьей мордочкой и длинными черными волосами, которые лезли ему в глаза и обвивали шею сальными крысиными хвостами. На нем были потрепанная куртка „пилот“ оливкового цвета и грязные джинсы, так низко спущенные на бедра, что казалось, будто они вот-вот упадут. В правой руке он держал огромный нож — такими охотники вспарывают тушки кроликов».

«Мыши» оцепенели и дали себя привязать к стульям. Им даже в голову не пришло сопротивляться, хотя грабитель не был особенно силен и ловок. Он собирал вещи в сумку. Шелли сидела и думала: «Какой бог позволил этому случиться? Разве мы с мамой не достаточно настрадались? Отец бросил нас, оставив одних бороться за выживание, в то время как сам нежился под испанским солнцем со своей двадцатичетырехлетней шлюхой. Меня подвергли такой чудовищной травле, что пришлось оставить школу и перейти на домашнее обучение. Мое лицо до сих пор хранит следы чужой ненависти. И наконец, из всех домов в округе эта ходячая бомба замедленного действия выбрала именно наш, и именно в то время, когда мы только начали строить новую жизнь и появилась надежда на лучшее. И какие еще страдания мы должны были вытерпеть на этот раз? Изнасилование? Пытки? Какое преступление мы совершили в своей жизни, кроме преступления быть слабыми, быть мышами? Какой вред мы причинили, что заслужили такое строгое наказание? Почему это не происходит с Терезой Уотсон или Эммой Таунли? Почему это не коснулось девочек, которые устроили мне такую жестокую травлю, что я даже хотела свести счеты с жизнью? Почему это не происходит с моим отцом и Зоей? Почему это происходит именно с нами? Опять? Разве мы не настрадались в своей жизни?».

Когда преступник, набив сумку, прихватил ноутбук, подарок Шелли на день рождения –– с ней произошло невероятное. Она погналась за ним и ударила ножом, который он оставил на столе. Это уже не была самозащита. Они закопали его в саду. Из могилы слышался звонок мобильного телефона. «Я лежала, будто придавленная к земле тщетностью, глупостью, ошибочностью того, что мы делали.
— Кто-то уже разыскивает его, мама. Кто-то уже пытается его найти. Нам это никогда не сойдет с рук. Нас обязательно поймают!».
Все события, которые происходили после этого, а их было много, постепенно превращали «мышей» в отчаянных борцов за жизнь. Хороший психологический роман. Написан простым языком от имени девочки-подростка. Читать интересно.

Какие игрушки нужны девочкам?

Так уж сложилось, что до года малышам покупают одинаковые игрушки-погремушки, невзирая на то, мальчику они предназначаются или девочке. Правда, обычно эти игрушки различаются по цветовой гамме, но, к счастью, в наше время нет больших предубеждений — все детки получают и розовые, и голубые предметы. Но примерно с годовалого возраста ребенку принято подбирать игрушки по половому признаку. Только ведь вопрос не в том, кто у вас: мальчик или девочка — а в том, что полезно и приятно для вашей малышки.

Хозяюшка

Традиционно в девочках видят будущих домашних хозяюшек. Да и сами они чаще всего рады подражать маме, помогая ей по дому. А после — проигрывать бытовые ситуации в собственной игре. Что может пригодиться?

  • Набор бытовых принадлежностей, метелочка, тряпочки, тазик. Причем вовсе не обязательно покупать игрушечные, лучше купите взрослые, но маленького размера. А уж настоящим маленьким хозяйственным перчаткам, как у мамы, дочка будет счастлива безмерно, ведь ей разрешат мыть посуду, как взрослой!

    Многие игрушечные предметы легко можно заменить взрослыми. Деревянные прищепки — раскрасить в яркие цвета. Тряпочки для уборки купить ярких расцветок, а в бутылку с пульверизатором налить простой воды вместо химического средства.

  • Игрушечная посуда. Кукольное чаепитие — одно из любимых занятий практически всех девчонок. Малышке отлично подойдут пластмассовые чашечки, ложечки и блюдечки. А еще можно вместе сделать скатерть и салфетки для плюшевых друзей.
    Девочке 2–3 лет можно и нужно купить детский набор поваренка со скалкой, дощечкой, фартуком, формочками для печенья. И звать ее на кухню готовить вместе с мамой!
  • Муляжи продуктов, овощей и фруктов. Это отличный дидактический материал не только для игр на игрушечной кухне, но и для оборудования «магазина» или «рынка». А еще они помогут в изучении цветов, форм, размеров. После 2 лет вы можете вместе с дочкой слепить из пластилина или массы для лепки все известные вам овощи, фрукты, смастерить пирожные и тортики для чаепития.
  • Кухня с плитой, чайником, кастрюльками-сковородками. Готовить суп игрушкам — это очень увлекательно. Только помните, что любую игру ребенку нужно сначала показать.

Маленькая мама

С чем ассоциируются девочки? Правильно, с куклами. И совсем не обязательно иметь много кукол — достаточно двух или трех, любимых. Считается, что до 5 лет девочке нужны куклы-пупсы и функциональные куклы, с которыми она может играть как с малышами — одевать, пеленать, купать, кормить. Получается, кроме самой куклы необходимы аксессуары: немного разной одежды, бутылочка, кукольный слинг, коляска, кроватка.

Функциональные куклы, которые умеют «плакать», «писать» в горшок, — это, конечно, интересно. Но психологи предупреждают: взаимодействие с такими игрушками оставляет ребенку слишком мало места для фантазии. Он может играть только в определенных рамках. Как правило, такая игрушка быстро надоедает.

Какие есть еще варианты?

  • Бумажные или деревянные куклы с набором одежды на магнитах или липучках. Они позволят выучить времена года и названия одежды, а еще сформируют чувство вкуса и понимание времени и погоды.
  • Игровые фигурки кукол или зверей с деревьями и другими предметами развивают фантазию, помогают в сюжетно-ролевых играх.
  • Кукольный домик. Не обязательно покупать деревянный или пластмассовый домик с мебелью, светом, музыкой. Гораздо лучше сделать его из конструктора или картонной коробки, а потом перестраивать и обустраивать вместе с мамой и папой.

Принцесса

Многим девочкам нравятся сказки про прекрасных принцесс и волшебных красавиц. Для такой игры понадобятся аксессуары:

  • набор парикмахера — расчески, резиночки, заколки, фен, бигуди;
  • кукла для причесок — только кажется, что это бесполезная игрушка; на самом деле плести косички — не только красиво, но и полезно для развития моторики рук;
  • платье принцессы, корона, волшебная палочка.

Cейчас большинство девочек ходят в джинсах, комбинезонах, изредка в юбках, а уж длинные бальные платья и вовсе можно «выгулять» лишь пару раз в году — в день рождения и на елке; тем не менее пусть в гардеробе вашей маленькой леди будет хотя бы парочка нарядных платьев, может быть даже ее любимых мультяшных принцесс, в которые она станет наряжаться к приходу гостей и кружиться в танце, готовя выступления для бабушек и папы с мамой.

Самостоятельная барышня

Побыть принцессой иногда приятно. А еще лучше быть смелым и ловким персонажем, который умеет постоять за себя. Поэтому нужно предложить девочке разные игры. Тот, кто считает, что машинки и конструкторы не нужны девочкам, глубоко заблуждается. Чем разнообразнее мир игры — тем интереснее! Черепашки ниндзя и мастерская роботов, скорее всего, заинтересуют и вашу дочку. Не надо ограничивать ее выбор: девочке нужны не только розовые банты и пони с крыльями. Возможно, у вас растет еще одна Ада Лавлейс, Мария Кюри или Амелия Эрхарт.

Что можно предложить?

  • Машинки. Цветной скотч подойдет для дороги. Можно выстроить дома из кубиков, поставить светофоры и заодно учить правила дорожного движения.
  • Конструкторы. Причем не только на «девчачьи» темы (больницы, кафе, зоопарки), но и вертолеты, и пожарные машины. Конструирование развивает мозг — и важно дать ребенку возможность изучить разные сферы жизни.
  • Сборные модели. Дома, замки, автомобили — все, что можно собрать, а после раскрасить.

Мир маленькой девочки немыслим без цветных карандашей и раскрасок, наборов для плетения браслетиков и мастерской украшений из деревянных бусин, без балеток и пышных юбок, а еще — без роликов, мячиков, скейтборда и гитары. Да-да, ваша дочка живет в реальном мире, не похожем на сюжет мультфильма: ей интересны и полезны все игры и игрушки.

Лучшие способы для женщин позаботиться о себе

Автор: Хлоя Пирсон

Фото через Pixabay от LightStarGod

Женщины часто берут на себя так много ролей в своей жизни — воспитательницы, добытчика, домработницы, партнерши, — что им трудно сосредоточиться на себе. Найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе, может быть сложно, но есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь потоку энергии и настроению оставаться на правильном пути.

Помня о том, что гормоны в значительной степени отвечают за баланс в нашей жизни, важно помнить, что наши тела меняются с возрастом, и, следовательно, меняются и наши потребности.То, что сработало для вас двадцать лет назад, вряд ли будет иметь такой же эффект сегодня, и это касается отдыха, физических упражнений и диеты. Вот некоторые из лучших советов, как позаботиться о себе во время всех изменений, которые подбрасывает вам жизнь.

Хорошо питаться

Речь идет не только о выборе цельнозерновых продуктов, ограничении потребления кофеина и ежедневном употреблении правильной порции овощей, хотя эти вещи тоже важны. Это также касается того, какие овощи вы едите, как вы их готовите и в какое время дня вы едите.Не пропускайте завтрак, так как вам понадобится эта энергия, чтобы пережить утро; ни одна женщина не может прокормиться только кофе! Если вы не очень любите завтракать, подойдет что-то маленькое, например, тарелка овсянки или яблоко с арахисовым маслом. Включите в свой рацион орехи, а также льняное семя, которое имеет огромные возможности для женского организма и, как показали исследования, снижает риск развития у женщины некоторых видов рака. Темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, хорошо держать под рукой.

Достаточно отдохнуть

Многие женщины изо всех сил пытаются не отставать от своей работы, работы по дому, помощи детям с домашними заданиями и своих отношений до такой степени, что им трудно ложиться спать в разумное время.Если вы поздно ложитесь спать и рано встаете, вы лишаете себя столь необходимого отдыха, поэтому сядьте и составьте график, которого, как вы знаете, вы сможете придерживаться. Не забывайте просить о помощи, когда она вам нужна. Организованность может помочь вам понять, как все сделать в разумные сроки. и могут помочь вам справиться со стрессом, еще одной серьезной проблемой для женщин.

«Самая большая проблема, которую я вижу у большинства своих пациентов, заключается в том, что у них слишком много дел и они хотят этим всем жонглировать.Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, от бесплодия до повышенного риска депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний. Найдите метод снижения стресса, который вам подходит, и придерживайтесь его», — говорит акушер-гинеколог Алисса Двек.

Ежедневные физические упражнения обязательны

Ежедневные тренировки не только улучшат ваше самочувствие, но и окажут положительное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Поднимите частоту сердечных сокращений, совершив быструю прогулку по окрестностям или искупавшись в теплое время года.Поддержание хорошего и регулярного кровотока является одним из ключей к долговременному хорошему здоровью.

Следите за потреблением витаминов

Женщинам необходим кальций для укрепления костей и предотвращения остеопороза, но слишком большое количество кальция может сказаться на других частях тела, включая камни в почках и возможные болезни сердца.

«Если вам меньше 50 лет, стремитесь к 1000 миллиграммов в день, в то время как женщины старше 50 лет должны получать 1200 миллиграммов в день в основном за счет диеты — около трех порций продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль», говорит Др.Двек.

Как позаботиться о себе женщине: советы по уходу за собой

Об этой статье

В соавторстве:

Тренер по жизни

Эта статья была написана в соавторстве с Лией Моррис. Лия Моррис — коуч по переходу к жизни и отношениям и владелица Life Remade, целостного сервиса персонального коучинга. Работая профессиональным коучем более трех лет, она специализируется на том, чтобы направлять людей, когда они проходят как краткосрочные, так и долгосрочные жизненные переходы.Лия имеет степень бакалавра в области организационных коммуникаций Калифорнийского государственного университета в Чико и является сертифицированным тренером по трансформационной жизни Юго-Западного института целительства. Эта статья была просмотрена 303 356 раз.

Соавторы: 41

Обновлено: 1 октября 2021 г.

Просмотров: 303 356

Резюме статьиX

Чтобы позаботиться о себе, если вы девушка, важно воспитывать себя физически и эмоционально.Вы можете добиться этого, правильно питаясь, соблюдая правила гигиены и проявляя доброту к себе. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, когда вы голодны, ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков, которые дадут вам больше энергии в течение дня. Принимайте душ каждый день, чтобы держать свое тело в чистоте, и чистите зубы два раза в день, чтобы сохранить рот свежим! Помимо заботы о своем теле, вы должны заботиться о своем разуме с позитивным мышлением. Например, если вы получили плохую оценку за контрольную, вместо того, чтобы думать: «Я такой глупый!» скажите себе: «Все в порядке! Это всего лишь 1 класс.Ты сделал все что смог.» Кроме того, если вы испытываете стресс, поговорите с надежным другом или членом семьи, это поможет вам почувствовать себя лучше. Чтобы узнать, как тренироваться, чтобы заботиться о себе, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 303 356 раз.

11 привычек успешных женщин по уходу за собой

Делиться заботой!

  • Фейсбук2.2K
  • Пинтерест8.1К

Чтобы добиться успеха, нужно иметь огромный список дел. Как женщины, мы так много делаем для других, и мы просто недостаточно часто ставим себя на первое место.

Но, не давая нашему телу, нашему уму и нашему общему «я» передышку, и не заботясь о себе, мы не сможем добиться успеха.

Успешные женщины формулируют привычки, которые помогают им достигать и поддерживать свой успех, в какой бы форме он для них ни был.

Эти привычки успешных женщин по уходу за собой могут помочь вам расставить приоритеты в уходе за собой и включить их в свой день, не чувствуя, что вы просто добавляете больше к своей тарелке.

1 – Она находит время для упражнений

Уход за собой начинается с заботы о своем теле. Это единственное, что нам дано, и мы должны заботиться о нем.

Конечно, некоторые дни безделья и просмотра Netflix считаются днем ​​«отдыха» и хороши также для ухода за собой, но вам также нужно убедиться, что ваше тело сильное и здоровое.

Вам не нужно быть фанатом тренажерного зала, чтобы это произошло (хотя, если это ваше дело, то это тоже круто).

Вам просто нужно взять на себя обязательство больше двигаться, а затем снова двигаться больше.

Вы можете начать с нескольких дней в неделю, чтобы ходить пешком, добавить случайные упражнения, такие как парковка подальше или приседания, когда вы разгружаете посудомоечную машину. Все это складывается.

Возьмите на себя обязательство уделять время упражнениям. Ваше тело будет любить вас за это.

2 — Она понимает ценность одиночества

Если вы интроверт, скорее всего, вы уже знаете, что вам нужно время в одиночестве, чтобы перезарядиться и перекалиброваться. Но и экстраверты могут извлечь пользу из этого времени.

Во время одиночества нам предоставляется возможность побыть с собой, подумать о том, кто мы, где мы и где мы хотим быть.

Проблема в том, что чем больше мы заняты, тем меньше у нас времени остается наедине с собой.

Проводить время в одиночестве и находить в нем ценность очень важно — вы можете совмещать его с упражнениями или уходом за собой или использовать его для медитации и размышлений с благодарностью. Что бы вы ни делали, сделайте так, чтобы это произошло.

3 — Она вознаграждает себя желаниями, а не едой

Хотя я люблю старую добрую Krispy Kreme, есть большая разница между угощением время от времени и вознаграждением себя едой.

Вместо того, чтобы говорить: «Когда я добьюсь этого, я съем это», успешная женщина ставит перед собой цели с вознаграждением, которое является ее желанием и желанием, таким как выходные или массаж.

Предоставление себе материальных вознаграждений, которые не являются едой, гарантирует, что вы не отстанете от идеи заботы о своем теле и разуме.

Это означает, что вы не будете чувствовать себя виноватыми из-за своих наград и с большей вероятностью получите их, а не саботируете себя.

4 – Она назначает уход за собой так же, как и на любые другие встречи

Если бы у вас была важная встреча с клиентом или даже потенциальным клиентом, вы бы ее не пропустили, не так ли?

Вы бы запланировали это и убедились бы, что вы там.

Так зачем относиться к уходу за собой по-другому?

Почему бы не придать себе такое же значение, какое мы придаем другим?

При составлении расписания и намерений на неделю не забудьте выделить достаточно времени и даже выделить время для ухода за собой.

Если у вас это записано и запланировано, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого и воплотить его в жизнь.

Примите участие в нашем БЕСПЛАТНОМ 5-дневном соревновании по уходу за собой, чтобы помочь вам найти то, что работает для вас, когда дело доходит до ухода за собой, и как вы можете включить это в свой день.

Примите участие в 5-дневном конкурсе по уходу за собой

Введите свои данные ниже, чтобы принять участие в 5-дневном конкурсе по уходу за собой и сделать заботу о себе своим приоритетом.

Спасибо!

Вы в деле! Первое электронное письмо с заданием скоро придет в ваш почтовый ящик. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите его в течение следующих нескольких минут. — Кристалл х

5 – Она понимает значение слова «нет»

И «да», и «нет» — два самых сильных слова, которые мы используем. К сожалению, мы слишком часто используем «да», когда действительно хотим и должны говорить «нет».

Сколько раз вы соглашались на что-то, потому что не могли сказать «нет»? Вы хотели, но чувствовали за это вину или необходимость сказать «да».

«Нет» — это слово, которое вам нужно уметь произносить.

Потому что часто, когда вы говорите «нет» другим, вы говорите «да» себе.

Вы соглашаетесь уделять себе дополнительное время, ставить себя на первое место и ставить свои приоритеты на первое место.

Можно сказать «нет».

6 — Она питается здоровой пищей (большую часть времени)

Даже самые заядлые фанаты здорового образа жизни скажут вам, что абсолютно здоровое питание в 100% случаев — нереальная цель.

Как только вы говорите себе, что вам нельзя что-то иметь, угадайте, что происходит? Ах да, ты хочешь этого, и ты хочешь этого баааааааааааааааааааак

Так что вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда Krispy Kreme попадает к вам в руки, покупайте его, наслаждайтесь им и не жалейте об этом.

Не расстраивайся. Это долбанный пончик. Весь мир не сдастся из-за того, что ты съел пончик.

Скажите себе, как это было здорово, а затем сразу же вернитесь к здоровому питанию.

Очень важно питать наш организм хорошей пищей.

Иногда это труднее, чем другие, но если вы определите свое намерение и начнете свой день здоровым образом, вам будет намного легче его придерживаться.

Планируйте свое питание, если это лучше для вас, избегайте покупок в продуктовых магазинах, когда вы голодны, или даже закажите здоровую еду с доставкой!

Все, что вам нужно сделать, чтобы убедиться, что вы даете своему телу все возможное. Это довольно крутая машина — берегите ее!

7 — Она демонстрирует свои творческие мускулы

У всех нас есть творческий талант, просто некоторые из нас этого не осознают.

Любите ли вы писать, рисовать, творить, творить, проектировать или что-то среднее между ними, игра ваших творческих «мышц» активирует другую область мозга, аналитическую, и заставляет вас думать по-новому.

Чтобы проявить творческий подход, не обязательно быть блестящим художником или рассказчиком.

Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это чаще. Или, если вы не совсем уверены, что вам нравится, начните экспериментировать. Запишитесь на курсы, освойте навык, который вы всегда хотели освоить, и проявите творческий подход.

8 — Она делает небольшие улучшения жизни

Делая себе небольшие улучшения в жизни, вы можете почувствовать себя на миллион долларов, не тратя при этом миллион долларов.

Все дело в том, чтобы привнести в нашу жизнь маленькие предметы роскоши и ценить их.

Что в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя жалким, бедным или стыдным?

Вы абсолютно ненавидите пользоваться шампунем и кондиционером из супермаркета? Может быть, начать покупать его в салоне вместо этого. Хотя это стоит дороже, но и длится дольше, и каждый раз, когда вы моете волосы, вы будете чувствовать себя роскошно и эффектно.

Может быть, вы съеживаетесь каждый раз, когда к вам приходит друг и вручает ему треснувший, старый или неподходящий бокал для вина. Обновитесь до новых красивых бокалов для вина, и вы будете рады снова завести друзей.

Эти небольшие улучшения не обязательно должны стоить целое состояние, но их влияние на ваше отношение к себе просто поразительно.

Вам не нужно идти и покупать себе новую машину, но, возможно, вы платите за то, чтобы вашу машину мыли каждые несколько недель, чтобы она хорошо выглядела. Маленькие вещи имеют большое значение.

9 — Она общается с другими

Как часто вы находите время для общения с теми, кого любите? Точно так же, как нам нужно восстановить связь с самими собой, также важно находить время для общения с другими.

Планируете ли вы выпить чашечку кофе и встретиться с другом или найти время для семейного ужина, сделайте связи с другими приоритетными.

Это не только для тех, кого мы любим. Участие в сетевых мероприятиях и знакомство с новыми людьми могут вывести вас из зоны комфорта и помочь вам расширить себя и свой бизнес.

10 – Она отпускает негатив

Мы притягиваем больше того, что у нас уже есть, поэтому, если у вас много негатива, угадайте, что будет продолжать приходить к вам? Легче сказать, чем сделать правильно?

Самое большое изменение в моем отношении произошло, когда я решил перестать позволять мелочам влиять на меня. Вот и все, линия на песке, этого не произойдет.

Вместо того, чтобы жаловаться на людей, которые что-то делают «не так», я напомнил себе, что у них может быть просто другой взгляд на вещи.

Вместо того, чтобы сердиться на каждый красный свет, я использовал это время, чтобы размять руки и немного подвигаться.

Это нелегко сделать, негатив становится привычкой, и избавиться от него может быть трудно, но если научиться отпускать негатив, можно освободить намного больше ментального и эмоционального пространства — от этого вы почувствуете себя намного лучше.

11 — Она проводит время с благодарностью

Мы не можем ожидать, что нам дадут больше того, что мы хотим, если мы не проявляем благодарности за то, что у нас уже есть.

Проведение времени с благодарностью каждый день не только показывает Вселенной, что мы благодарны за то, что уже есть в нашей жизни, но также позволяет нам переориентироваться на все хорошее и устранить негативное.

Всего несколько минут в день, когда мы размышляем о том, за что мы благодарны, может многое изменить.

Это не обязательно должно быть глубоким и осмысленным все время – иногда я действительно, искренне благодарен за мой горячий утренний кофе и мои великолепные кофейные кружки, из которых я его пью.

Это может показаться поверхностным, но благодарность за мелочи облегчает благодарность за большие вещи.

Вскоре, по мере практики, вы обнаружите, что весь день благодарите, даже не осознавая этого.

Быть благодарным за красный свет (возможность размяться) или штраф за превышение скорости (напоминание снизить скорость) может показаться натяжкой, но только вам решать, как далеко вы хотите зайти в своей благодарности.

Хотя может показаться, что ваша тарелка уже переполнена, и добавление любого из них в ваш список кажется чрезмерным, помните, что это привычки, которые должны формироваться по одной за раз и стать настолько важной частью вашего дня, что вы делаете их, не задумываясь. .

Начните с одного и посмотрите, как у вас получится, затем постепенно добавляйте больше. Вы обнаружите, что по мере того, как вы будете добавлять больше привычек, у вас будет больше времени для ухода за собой и меньше времени для стресса.

15 способов, которыми взрослые женщины заботятся о себе каждый день

Мы много говорим о том, что значит быть взрослым человеком, и что это не значит. «Возрослая задница» более или менее означает… с этим. Вместе. Тот, кто полностью собой. И почему бы нам не зациклиться на этой идентичности? Цифровой век рождается поколением, которое находится на пике своего становления.Мы задаем вопросы, которые всегда были у людей, но на этот раз мы делаем это вслух и даем друг другу ответы.

Современная взрослая женщина очень мало похожа на себя раболепную, идеалистическую из прошлого поколения. Быть взрослой больше не обязательно означает быть женой, или мамой, или красивой девушкой в ​​платье (хотя вы, безусловно, можете быть любой или всеми этими вещами в дополнение к тому, чтобы быть взрослой женщиной). Это означает, что вы тот, кто знает, чего вы хотите, как просить об этом и как позаботиться о себе; Быть уверенным в том, что вы знаете наверняка, и быть честным в том, в чем вы еще не уверены.Это значит искать настоящую любовь, когда вы этого хотите, и не совсем настоящую любовь, когда вы этого хотите. Речь идет о том, чтобы стать тем, кем вы всегда хотели быть, и встретить того, кем вы всегда были на полпути.

Вот что делают взрослые женщины, чтобы позаботиться о себе в процессе:

Им нужно время, чтобы ничего не делать

Даже если это всего 10 минут в душе, чтобы просто стоять и дышать. Они знают абсолютную важность просто позволить себе быть.Что еще более важно (после того, как их основные обязанности будут выполнены), они смогут оценить тонкую, но глубокую способность просто расслабиться и посмотреть фильм, не думая ни о чем другом. В наше время это всего лишь форма искусства.

Они одеваются так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно, независимо от того, как это выглядит. стремление чувствовать себя комфортно и уверенно каждый день.Это не значит, что они невосприимчивы или не имеют проблем с образом тела (кто?) или что им не нравится мода, но это означает, что они могут смотреть на нее достаточно объективно, чтобы предпринимать шаги к улучшению своего восприятия. себя, по одному радикальному наплевательскому моменту за раз.

Они проводят время, разговаривая, общаясь с другими людьми

С друзьями, семьей или мамами по телефону. Они знают о важности подключения к человеку, а не только к экрану.

Им нужно время, чтобы побыть одному

Даже если это всего несколько минут, они могут лежать с закрытыми глазами перед сном (хотя в идеале это гораздо больше), они знают, что в конечном счете они существуют не только для того, чтобы развлекать людей часов дня.Если у них есть дети, они звонят няням или желающим друзьям, когда могут. Чего бы им это ни стоило, они планируют свое время и придерживаются его.

Они читают не только свою ленту в Твиттере, но и что-то большее .

Они выходят на улицу

Они ходят пешком, даже если это всего на квартал или два, или едят на улице, когда могут.Они знают, как важно получать солнечный свет и свежий воздух, и что людям не суждено все время существовать под искусственно освещенными строениями.

Они готовят по крайней мере один раз в день

Не потому, что приготовление пищи — это то, чем занимаются женщины , а потому, что приготовление пищи — это то, чем должны заниматься люди . Это заземляет и заставляет вас ценить то, что вы потребляете. Это прекрасная и честная часть человеческого бытия, и хотя еда на вынос в большинстве случаев более удобна, это не делает ее более целостным опытом в конце дня.

Они заботятся о своем пространстве

Они очищают его или возделывают его так, чтобы это расслабляло и вдохновляло. Забота о том, что их окружает, приравнивается к заботе о себе. Они держат себя в пространстве, которое отражает то, кто они есть, и в котором они чувствуют себя на своем месте.

Они учатся не развлекать/взаимодействовать с людьми, которые не служат положительной цели

… И они знают, что если они не могут перестать заниматься, им есть чему поучиться.

Они пьют достаточно воды

Потому что не экономят на самом необходимом.

Они не позволяют себе стать пассивными

Отказ от жизни — единственный способ потерпеть неудачу, и взрослые женщины это знают. Неважно, какая ситуация, как говорится, иногда ты выигрываешь, и все время ты учишься. (Хорошо – я немного отредактировал, но настроение остается.)

Они выбирают свои мысли

И меняют их, когда понимают, что не выбирали их.

Они находят за что быть благодарными

Даже если это те 15 минут, которые они получили в одиночестве.Взрослые женщины понимают, что жизнь зависит не столько от того, что у вас есть или что вы делаете, сколько от вашего взгляда на эти вещи. Ваша благодарность растет пропорционально вашему решению сделать выбор, а не тому, за что вы должны быть благодарны.

Они определяют цель вещей

Даже когда работа приносит разочарование, они находят в себе силы быть благодарными за то, что у них есть работа. Даже когда они измотаны и им не хочется ехать на день рождения двоюродной бабушки своей второй половинки, они в первую очередь благодарны за то, что у них есть вторая половинка с надоедливой двоюродной бабушкой.Делать это — упражнение в полной безмятежности: это признание того, что даже сложные вещи, в конечном счете, выбираются с целью (а если это не так, перестаньте их выбирать…)

Они ставят свои цели выше комфорта

Они Они не настолько восприимчивы к небольшим подъемам, чтобы забыть о более сильном токе, благодаря которому они могут существовать. Взрослые женщины, хотя и не сверхчеловечески превосходят тягу, желания и тому подобное, все же знают, когда и как расставить приоритеты в том, что имеет значение, а не в том, что на мгновение кажется приятным.

Изображения: Flickr; Giphy (7)

Вы заботитесь о себе? Руководство для женщин по уходу за собой

Заботитесь ли вы о себе?

Я не говорю о поверхностных галочках, например, о том, как получить спрей для загара или запоем посмотреть любимое телешоу, потягивая бутылку красного вина. Я имею в виду, действительно заботиться о себе?

Видите ли, есть тонкая разница между заботой о себе и баловством.

Забота о себе оказывает на нас долговременное положительное физическое, умственное, эмоциональное и духовное воздействие, воздействуя на нас изнутри.С другой стороны, актов снисходительности заставляют нас временно чувствовать себя лучше, но это чувство никогда не длится долго.

Итак, если вы хотите хорошо позаботиться о себе, вы должны сосредоточиться на настоящей заботе о себе.

Но это легче сказать, чем сделать.

Помните: забота о себе не эгоистична

Многие из нас, женщин, понимают, что эгоистично ставить свои потребности выше чьих-либо.

Так что же нам делать?

Мы даем, и даем, и даем всем вокруг нас, пока наша чаша не опустеет, и даже тогда мы пытаемся дать еще немного.

Но вот правда: нельзя давать из пустой чашки.

Если вы недоедаете, то вы не можете кормить никого и ничего другого.

Вот почему забота о себе не эгоистична. Это лучшее, что вы можете сделать для себя, а также для людей и проектов в своей жизни, которым вы хотите посвятить свою энергию.

Вы должны сначала позаботиться о себе, прежде чем даже думать о других.

Но вот второе препятствие: мы живем в мужском обществе, которое ценит делание и достижение, а не существование.Это может вызвать у многих из нас чувство вины за то, что мы посвящаем время заботе о себе в своем напряженном графике.

У меня нет времени медитировать.

Я мог бы отправить так много писем прямо сейчас, вместо того, чтобы сидеть в этой блаженной ванне с пузырьками.

Помогает ли это мне, потому что я не чувствую ничего другого?!

Я самонадеянный успешный человек, который изо всех сил пытается отвлечься от работы на что угодно . В тех редких случаях, когда я это делаю, я в значительной степени чувствую себя виноватым весь раз.

Но я понял, что забота о себе продуктивна. Это может показаться нелогичным, но важно получать столько, сколько мы отдаем. Если это выходит из равновесия, то и мы тоже.

Что значит заботиться о себе?

Забота о себе — это питание на всех уровнях вашего существа: физическом, умственном, эмоциональном и духовном.

Это означает делать сегодня что-то, что принесет пользу вам сейчас (даже если вы не сразу заметите эффект) и в будущем.

И это означает проявлять любовь и уважение к себе, так же, как вы проявляете любовь к своему партнеру или детям.

Если вы этого не понимаете, вы заслуживаете любви, и ваша любовь важнее всего.

Почему так важно заботиться о себе?

Вот лишь некоторые из преимуществ хорошей заботы о себе:

  • Меньше стресса и беспокойства
  • Снижение риска проблем с физическим и психическим здоровьем
  • Повышение самооценки и уверенности в себе
  • Больше энергии
  • Ощущение гармонии с разумом, телом и душой
  • Прилив счастья
  • Улучшение взаимоотношений

Возможно, вам придется вставать на 20 минут раньше или выходить из офиса немного раньше, или пропустить час переключения каналов на диване, чтобы уделить время заботе о себе.Но это определенно будет стоить того.

Нежное напоминание: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими; и без каких-либо дополнительных затрат для вас, мы заработаем комиссию. Но мы всегда рекомендуем только те продукты и услуги, которыми мы лично пользовались и которые нам нравятся, и которые думаем, что они могут быть вам полезны. Если мы не любим это, мы не разделяем это ❤

57 простых, но замечательных способов лучше заботиться о себе

1. Журнал

Когда вы в последний раз брали ручку и бумагу и записывали свои мысли?

Мобильные телефоны и компьютеры прекрасны, но они вредны для наших глаз, а письмо уже не то.

Есть что-то действительно уязвимое и приятное в том, чтобы положить перо на бумагу. Вы не можете нажать клавишу Backspace или удалить. Вы с гораздо большей вероятностью позволите своим мыслям течь свободно и не поддадитесь желанию подвергать себя цензуре.

И процесс письма может быть невероятно освобождающим и исцеляющим, особенно для нас, женщин. Я рассказываю об этом более подробно в «Шабаше писателей» и «Писании диких женщин».

Возьмите грубую бумагу или побалуйте себя красивым блокнотом. Создайте свободное место для ведения журнала всего за десять минут.Посмотри, как ты справишься. И если вам нужна помощь, чтобы начать работу, ознакомьтесь с этими подсказками журнала.

2. Забота о себе означает установление границ

Вы когда-нибудь задумывались о том, каковы ваши личные границы?

Если мы не знаем, каковы наши границы до того, как мы вступаем в отношения, мы можем быстро почувствовать себя неуважаемыми, неуслышанными, неоцененными и нелюбимыми. Вот почему вы должны четко обозначить свои границы как можно раньше.

Что вы готовы принять, а что нет?

Что вам подходит, а что нет?

Что должен сделать или сказать кто-то, чтобы вы почувствовали, что он перешел черту?

Что ты готов простить, а что непростительно?

Ответы на эти вопросы помогут вам уточнить, каковы ваши границы.

Как только вы разберетесь с ними, не бойтесь сообщать о них в своих отношениях, включая романтические, семейные и рабочие отношения.

3. Будь на природе

Люди не созданы для того, чтобы сидеть в помещении, прикованные к столу, и смотреть в экран целый день. Но легко поддаться этому шаблону, особенно если вы живете где-то, где погода часто сырая или мрачная (как здесь, в Лондоне!).

Но на природе приятно, правда?

Дает отдых глазам, помогает проснуться всему телу и позволяет дышать свежим воздухом.

Если у вас есть сад, ходите туда как можно чаще. Если вы работаете из дома, разбавьте свой день прогулкой по местному парку в обеденное время. Возможно, вы даже захотите попробовать потренироваться на свежем воздухе (бег, езда на велосипеде, плавание, занятия йогой на свежем воздухе или занятия физкультурой).

Отправляйтесь в действительно зеленое и зеленое место или отправляйтесь на пляж, если вам посчастливилось жить у океана.

Пребывание на природе полезно для физического и психического здоровья. Смена обстановки будет творить чудеса для вашего творчества.

4. Восстановите связь с самим собой

Мы постоянно меняемся и развиваемся как люди на этой планете. Это замечательная вещь — не сопротивляться росту, даже если в данный момент это кажется неудобным. Потому что так ты узнаешь, что растешь.

Большую часть времени мы думаем что знаем кто мы и чего хотим, но это устаревшая мечта многомесячной или многолетней давности, которая нам больше не подходит.

Так что найдите время, чтобы проверить себя время от времени.Создайте много тихих моментов одиночества, чтобы вы просто были . Только так вы сможете услышать себя.

Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:

  • Кто я?
  • Что я люблю?
  • Каковы мои самые сокровенные желания?
  • Живу ли я так, как хочу?
  • Что для меня успех?
  • Что работает в моей жизни, а что больше не работает?

Позаботиться о себе можно так же просто, как найти десять минут, чтобы восстановить связь со своим сердцем и душой.

5. Забота о себе — это проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Когда ты ребенок, ты воспринимаешь дружбу как должное. Но чем старше мы становимся, тем сложнее становится знакомиться с новыми людьми и создавать значимые связи.

В основном это происходит потому, что мы лучше понимаем, кто мы и чего хотим от дружбы, и мы часто теряем связь со старыми друзьями, с которыми у нас больше нет общего.

Как бы ни было трудно заводить новых друзей, это жизненно важно для нашего психического здоровья.Человеческие существа предназначены для связи друг с другом — мы не должны жить в одиночестве.

Итак, если в вашей жизни есть хорошие друзья, с которыми вам нравится проводить время, находите время, чтобы регулярно общаться с ними.

И если вы хотите завязать новые знакомства, вот что вы можете попробовать:

  • Поднимите трубку вместо отправки текстового сообщения или электронной почты
  • Отправляйтесь в новое место (новую кофейню, кафе или книжный магазин)
  • Вступите в местный клуб (напр.г., книжный клуб, беговой клуб, лунный круг и др.)
  • Подвезти коллегу на работу или домой
  • Посетить сетевое мероприятие
  • Задавайте открытые вопросы (вопросы, на которые нельзя ответить простым да или нет)

6. Смеяться

От смеха действительно приятно, не правда ли?

Это замечательный релиз, который помогает нам общаться с другими и побуждает нас присутствовать в данный момент. Кроме того, это полезно для нашего здоровья и благополучия.

Если у вас есть друг, от хихиканья которого у вас всегда болит живот, найдите время, чтобы увидеть его. А если нет, отправляйтесь на живое комедийное шоу или посмотрите забавный фильм дома.

Жизнь слишком коротка, чтобы провести день, когда вы не будете громко смеяться над хотя бы раз.

7. Навести порядок и реорганизовать

Забота о себе иногда включает в себя действия, которые вы на самом деле не хотите, чтобы делал, но знаете, что должны делать. И одна из этих вещей — уборка!

Если вы чем-то похожи на меня, расхламление и реорганизация моего пространства (и моей жизни) кажутся невероятно свободными.Терпеть не могу, когда что-то не организовано, потому что в голове туман, и я не могу ясно мыслить.

Но некоторые люди просто не так устроены. Быть организованным может быть для вас борьбой, которая приводит к тому, что вокруг вас накапливаются углы или горы беспорядка и хаоса.

Независимо от того, какой из них больше всего похож на вас, расхламление и реорганизация помогут вам избавиться от застоявшейся энергии и освободить место для нового.

Выбросьте все имущество, которое больше не приносит вам радости или не служит цели.Очистите любые области, которые стали немного запущенными. Найдите способы, которые помогут вам оставаться более организованными в будущем.

Помните: вам не обязательно делать все за один день. Выберите одну область , например рабочий стол, и начните с нее.

8. Преобразуйте свои отношения с вашим священным циклом

У слишком многих из нас натянутые отношения с менструальным циклом просто потому, что мы его не понимаем.

Но я здесь, чтобы сказать вам, что ваш цикл священн.Это подарок .

Энергия вашего цикла соответствует энергии луны и имеет моменты света и тьмы.

Чем больше вы настраиваетесь на свой цикл и уважаете каждую его фазу (включая иногда сложную предменструальную фазу), тем легче вам будет управлять. Вы начнете чувствовать себя в большей степени в потоке со своими собственными внутренними ритмами, а также с ритмом Земли.

Это магия женственности, и слишком многие из нас ее упускают.

Если вы хотите узнать больше об этом, прочтите эту статью:

Понимание четырех фаз менструального цикла и работа с ними

Забота о себе начинается с понимания себя.

9. Делайте то, что поднимает вам настроение

Я не имею в виду те вещи, которые, как вы думаете, поднимают вам настроение, например, опустошать ванну мороженого за один раз или напиться маргариты. Потому что, хотя в данный момент эти вещи могут показаться хорошими и удовлетворительными, это чувство никогда не длится долго, и обычно после этого вы чувствуете себя еще хуже.

Так что подумайте о том, что действительно возвышает вас в долгосрочной перспективе.

Может быть, это плавание, час занятий йогой, приготовление еды с нуля, волонтерство, встреча с восходом солнца, прогулка у океана, поход или приятное времяпрепровождение с близкими.

Составьте список дел и выберите одно из них, которое нужно сделать сегодня.

10. Просто дыши

В следующий раз, когда вы обнаружите, что перегружены стрессом или беспокойством, сделайте паузу и просто вдохните .

Глубоко вдохните от живота, вверх к груди, в горло, сделайте паузу, а затем медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на повторении этого действия, наполняя свое тело свежим воздухом. Продолжайте, пока не почувствуете, что ваш сердечный ритм замедляется.

Даже если у вас очень напряженный день на работе или дома с детьми, я знаю, что вы можете найти пять минут, чтобы передохнуть и передохнуть.Делайте это, пока ждете, пока заварится чай, или в машине, остановившейся на красный свет.

Уход за собой не должен быть сложным. Подобные небольшие акты заботы о себе могут оказать огромное положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

11. Сделайте свой дом убежищем

Большинство из нас проводят много времени дома, но не вкладывают средства в то, чтобы сделать его красивым.

Это особенно важно для женщин, потому что наш дом – это отражение нас самих.Это наше пространство для воспитания. Вы можете думать об этом как о нашей внешней матке.

Итак, как выглядит ваш дом?

Это место, где вы хотите провести много времени?

Это заставляет вас чувствовать себя расслабленным и умиротворенным, или это вас напрягает или угнетает?

Неважно, с каким пространством вы работаете и какой у вас бюджет. Вы можете сделать так много маленьких вещей, чтобы превратить свой дом в прекрасное убежище, которое приносит вам радость каждый раз, когда вы переступаете порог.

Приобретите растения, наведите порядок, избавьтесь от хлама, попробуйте новый цвет краски или украсьте стену, купите новый набор великолепных постельных принадлежностей, добавьте соевые свечи или распечатайте свои любимые фотографии и повесьте их. на стенах.

12. Сделайте один шаг к цели

Я думаю, что многие из нас отказываются от достижения своих самых больших целей в жизни, потому что они кажутся слишком большими.

Например, написать книгу, открыть бизнес или сбросить 100 фунтов — все это БОЛЬШИЕ цели, для достижения которых требуется огромное количество энергии и времени.И это может быть пугающим для большинства из нас.

Итак, чтобы не перегружаться, начните разбивать свои большие цели на более мелкие, достижимые шаги. Чего можно достичь за день или неделю.

Допустим, ваша цель — написать книгу. Ваш первый шаг может состоять в том, чтобы исследовать жанр, в котором вы думаете писать, или написать обзор своей идеи.

Забота о себе означает сделать себя и свои мечты приоритетом в своей жизни. Именно так мы строим нашу самооценку и уверенность в себе и удостоверяемся, что мы удовлетворены.

Итак, подумайте об одном шаге, который вы можете сделать сегодня на пути к одной из ваших больших целей.

13. Позаботиться о себе означает сказать нет

Не буду обобщать, но я заметил, что женщинам чаще, чем мужчинам, труднее сказать вместо . Это связано с тем, чему мы учимся, будучи девочками, от родителей, школы, книг, фильмов и наблюдения за другими людьми.

Говоря «нет», мы чувствуем себя виноватыми, потому что верим, что должны быть в состоянии сделать все это. Мы, , должны быть замечательным партнером, фантастической мамой, блестящей бизнес-леди, лучшей подругой и прекрасно выглядеть 24/7.Но правда в том, что никто не может сделать все это. Это просто невозможно.

И если мы продолжаем говорить да , когда мы хотим и должны сказать нет , мы в конечном итоге чувствуем себя переутомленными, напряженными, выгоревшими и недооцененными.

Позаботиться о себе означает сказать «нет» без чувства вины. Может потребоваться небольшая практика, чтобы привыкнуть к этому, но чем больше вы будете это делать, тем легче будет становиться. И у вас будет гораздо больше времени, чтобы посвятить себя заботе о себе!

Скажи это со мной: нет нет нет нет!

14.Создайте утренний ритуал

Утренние ритуалы мощные , поэтому, если у вас их еще нет, я предлагаю вам создать их как можно скорее.

То, как вы начинаете свой день, имеет гораздо большее значение, чем вы думаете.

Итак, как вы начинаете свой день?

В волнении и панике, или заземлиться и сконцентрироваться внутри?

Утренний ритуал может быть настолько коротким или длинным, насколько вам нравится, и включать в себя что угодно — главное, чтобы он настраивал вас на позитивный лад до конца дня.

Вот несколько идей, которые вы можете включить в свой утренний ритуал:

  • Наслаждайтесь чашкой травяного чая
  • Посредник
  • Двигайтесь телом (это может быть как легкая растяжка, так и энергичный бег)
  • Журнал
  • Дыши
  • Написать список благодарностей
  • Соединитесь со своим высшим Я

Если вы хотите узнать больше о создании утреннего ритуала, прочтите эту статью:

10 вдохновляющих утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

15.Создать вечерний ритуал

Забота о себе заключается в планировании дня, который питает вас на всех уровнях вашего существа. Итак, когда у вас есть утренний ритуал, следующим шагом будет создание вечернего ритуала.

Ваш вечерний ритуал будет выглядеть совершенно по-другому и должен быть разработан с учетом расслабления и отдыха.

Вот несколько идей, которые помогут вам организовать вечерний ритуал:

  • Составьте список дел на завтра
  • Выключите телефон и компьютер
  • Займитесь инь-йогой
  • Принять душ или ванну
  • Наденьте удобную, уютную одежду
  • Напишите список для празднования (все, что вы празднуете сегодня)
  • Журнал
  • Читать

Помните, ничего страшного, если у вас мало свободного времени для игр.Даже если вам удастся делать одну или две из этих вещей каждую ночь, этого достаточно.

Если вы хотите узнать больше о создании вечернего ритуала, ознакомьтесь с этой статьей:

Как создать блаженный вечерний ритуал сегодня вечером

16. Сад

Мы уже говорили о том, насколько полезно пребывание на природе для вашего здоровья, поэтому садоводство — это прекрасное хобби.

Подумайте о свежем воздухе и солнечном свете, которые вы получите. А сажать что-то в землю, ухаживать за этим и наблюдать, как оно растет и цветет, — это так приятно.

Если вы сажаете фрукты и овощи, вы также сможете получать пользу от того, что растет в вашем саду! Это лучший способ есть экологически чистые продукты за небольшую часть цены в супермаркетах.

Садоводство — это терапевтический способ провести свободное время, который помогает оставаться активным и погружает вас в красоту природы.

17. Спи спокойно

Восстановительный вечерний ритуал действительно поможет вам хорошо спать каждую ночь, оставляя вас хорошо отдохнувшим и готовым встретить новый день.

Все мы знаем, как важен хороший ночной сон.Без него на следующее утро вы, скорее всего, почувствуете себя рассеянным и раздражительным. Вы также склонны есть больше, чтобы попытаться повысить уровень энергии.

Так что позаботьтесь о себе, выключив ноутбук и переведя телефон в авиарежим как минимум за несколько часов до того, как вы планируете ложиться спать. Старайтесь не смотреть телевизор, не злоупотреблять нездоровой пищей или алкоголем.

Вместо этого выпейте немного травяного чая, съешьте фрукт, если проголодались, почитайте книгу, послушайте аудиокнигу, помедитируйте и поразмышляйте.

Все эти простые способы помогут вам лучше спать каждую ночь. И если у вас плохая ночь (у всех нас так), попробуйте втиснуть 15-минутный сон в день.

18. Забота о себе означает движение тела

Упражнения — это еще один способ позаботиться о себе и проявить любовь к себе.

Мы все знаем, что это полезно для нас, но нам лень идти в спортзал или надевать кроссовки и ходить по тротуару. Легче сидеть на диване и есть пиццу — с этим спорить не буду.

Но, как я уже упоминал ранее, t в данный момент он может чувствовать себя хорошо, но это чувство быстро исчезнет.

С другой стороны, упражнения требуют определенных усилий и мотивации, чтобы преодолеть любое первоначальное сопротивление, которое вы чувствуете. Но как только вы начнете, положительные эффекты вашей тренировки будут длиться весь день (привет, эндорфины!) и оставят вас на высоте в последующие дни.

Все дело в том, чтобы найти способы двигать своим телом, которые приятны для вас , а затем составить план, чтобы делать больше таких вещей.

19. Понежьтесь на солнышке

Когда я жил на Бали и Шри-Ланке, я проводил большую часть дня в помещении или пытался найти тень, чтобы остыть от неумолимой жары.

Теперь, когда я вернулся в Великобританию, я ловлю себя на том, что хочу, чтобы солнце вышло и играло большую часть дня. И чаще всего это не так. Вместо этого идет дождь .

Но где бы вы ни жили, по возможности используйте солнечные периоды. Выйдите на улицу и почувствуйте, как солнце танцует на вашей коже.Ваше тело впитает витамин D, и вы получите прекрасное повышение настроения.

И если вы живете где-то, где очень мало светового дня, почему бы не инвестировать в лайтбокс для своего дома? Я уже присмотрел одну на следующую зиму.

20. Наденьте нижнее белье во время следующего кровотечения

Я впервые примерила нижнее белье Thinx несколько месяцев назад, и оно мне ПОНРАВИЛОСЬ. Это намного проще и удобнее, чем носить прокладки или тампоны, к тому же это лучше для вашего тела.

Если вы уже пробовали менструальное белье, и оно вам не подошло, я бы порекомендовала выбрать органические прокладки и тампоны или даже попробовать лунную чашу.

Но если вы еще не пробовали нижнее белье для менструаций, попробуйте! Они могут показаться немного дорогими, но они прослужат долго, а уровень комфорта стоит каждой копейки. Мы истекаем кровью каждую луну, а это значит, что мы тратим значительную часть своей жизни на месячные. Сделайте это время как можно более красивым для себя.

21.Нанять тренера

Сейчас есть коучи для всего, о чем вы только можете подумать: здоровье, фитнес, духовность, писательство, расширение возможностей, деньги, бизнес и т. д.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка в одной (или нескольких) сферах вашей жизни, задумывались ли вы о работе с коучем, которым вы восхищаетесь и которому доверяете?

Мой совет: не работайте ни с кем, с кем не хотели бы поменяться местами. Например, не работайте с финансовым коучем, если они не очень богаты, и не работайте с бизнес-тренерами, если они не построили успешный бизнес.Это может показаться очевидным, но есть много подражателей, которым все еще удается привлекать клиентов.

Помните, что работа с коучем — это инвестиции в ваш рост. Если вы всегда хотели работать с коучем, но чувствуете, что не можете себе этого позволить, подумайте, на что вы в настоящее время тратите свои деньги и можете ли вы сократить расходы в другом месте.

22. Встань на коврик

Йога — мощная практика для нас, женщин. Есть много свидетельств того, что женщины занимаются йогой так же долго (или дольше), как мужчины.Прочтите потрясающую книгу под названием «Йони Шакти» Умы Динсмор-Тули, если вы хотите узнать об этом больше.

Что мне нравится в йоге, так это то, что она заставляет вас присутствовать в данный момент, потому что вы так сильно сосредотачиваетесь на попытке удержать позу. И неважно, насколько вы новичок или опытны в своей практике — йога так же полезна и приятна как для новичков, так и для профессионалов.

Я периодически практиковался в течение 13 лет и прошел обучение для учителей йоги RYT200 в Таиланде.Есть что-то, что продолжает снова и снова притягивать меня к коврику.

Некоторые люди преподают йогу не более чем как физическую практику, но я люблю учителей, которые вплетают в нее духовные элементы. Йога — это захватывающая тренировка ума, тела и души, которая хорошо подходит для заботы о себе на всех уровнях вашего существа (если мы открыты для этого), и я думаю, именно поэтому она так затягивает.

Даже если вы пришли только на шавасану в самом конце, вы все равно получите все преимущества от всего занятия!

Последние несколько лет мне нравилось изучать движения Ало для занятий йогой и медитацией дома.Вы можете нажать здесь, чтобы начать бесплатную 30-дневную пробную версию и посмотреть, понравится ли она вам.

23. Медитируйте

Забота о себе основывается на вере в то, что вы заслуживаете заботы о себе, что вы и делаете. К сожалению, слишком многие люди говорят (и верят) что-то вроде «У меня нет времени на это», но это всего лишь код «У меня нет времени вкладывать средства в свое благополучие».

Вы заняты. Я понимаю. У меня тоже много дел. Но я уделяю время медитации не менее пяти минут каждое утро, прежде чем делать что-то еще.

Никто не должен быть настолько занят, что не может уделить себе и пяти минут. Если да, то пришло время серьезно взглянуть на то, что происходит в вашей жизни, и пересмотреть свои приоритеты.

Как вы начинаете свой день имеет значение . Это создает сцену для остальной части вашего дня, поэтому я очень верю в утренний ритуал, который заземляет и питает вас.

Я понимаю, что идея сидеть в одиночестве в тишине со своими мыслями может пугать многих из нас.Но если вы чувствуете это, нет лучшего способа преодолеть этот дискомфорт, чем попробовать медитацию. Так мы растем как люди.

Начните с медитации в течение одной-двух минут и продолжайте дальше. Это так хорошо для вашего ума и тела. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее настроение.

Alo Moves снова отлично подходит для управляемых медитаций, и я также использовал Calm в прошлом.

Если вы новичок, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать:

Наши 12 лучших советов по медитации для начинающих

24.Примите блаженную ванну

В последние несколько лет я только привыкла к ванне, но я ее БОЛЬШОЙ фанат. Иногда я принимаю ванну как часть ритуала новолуния или полнолуния; в других случаях это потому, что я просто хочу расслабиться в конце дня или побаловать себя.

Пребывание в воде так успокаивает и питает, особенно нас, женщин. Вот почему я так люблю плавать, а ванна — еще одно лучшее занятие.

Вы можете совмещать купание с чтением книги, просмотром эпизода любимого шоу, прослушиванием подкаста, медитацией или скрабированием лица и тела.Я всегда вылезаю из ванны, чувствуя себя очень охлажденным и сытым.

Если вы хотите узнать больше о блаженном банном ритуале, прочтите эту статью:

Создайте душевный, целебный банный ритуал, который питает вас изнутри и снаружи

25. Забота о себе означает прекращение токсичных отношений

Забота о себе также распространяется на людей, с которыми вы проводите время и которых приглашаете в свою жизнь. Итак, оглянитесь вокруг себя.

Кто там?

Какие чувства они вызывают у вас?

Оказывают ли они на вас положительное влияние?

Вдохновляют ли они вас становиться лучше каждый день?

Защитят ли они вас и поднимут?

Хотя прекращение отношений может быть трудным и болезненным, особенно если они длятся много лет, вы обязаны удалить негативную энергию из своей жизни и окружить себя людьми, которые искренне любят и поддерживают вас.

Гораздо лучше иметь меньше друзей или быть одиноким, чем поддерживать отношения, которые больше не служат вам и не помогают вам развиваться до самого высокого уровня.

Итак, если вы думаете, что пришло время прекратить токсичные отношения, наберитесь смелости сделать это как можно раньше.

26. Празднуйте свои победы

Сколько раз вы доходили до конца дня и сосредотачивались на этом одном деле в вашем списке дел, до которого вам не удавалось добраться, игнорируя все, что вы достигли ?

Я виновен в этом, и это заставляет вас чувствовать, что независимо от того, сколько вы делаете, никогда не бывает достаточно .

Вот почему я заставляю себя праздновать свои победы, какими бы маленькими они ни были. Еще я люблю составлять список праздников в конце дня, недели или месяца. Я оглядываюсь назад и думаю обо всем, чего я добился и чем горжусь.

Иногда я балую себя, но большую часть времени мне просто нравится перечитывать этот список самому себе и отмечать свои достижения. Потому что давайте будем честными, мы не делаем этого достаточно.

Празднуйте свои победы. Празднуйте себя.Не ждите, пока кто-то придет и сделает это за вас.

27. Отключить

Живя на Бали, мне довелось испытать Ньепи — день тишины, отмечаемый в их Новый год. В этот день на Бали все затихает. Все выключают свет, выключают телефоны и телевизоры, движение останавливается, и в воздухе царит мирная тишина и тишина. Наблюдение за этой традицией заставило меня лучше осознать, что на мы все постоянно.

Сегодня мы все больше полагаемся на технологии как на мир, который принес так много преимуществ.Однако постоянное подключение быстро приводит к беспокойству и подавленности. Слишком много времени перед экраном повышает уровень стресса, напрягает глаза и нарушает режим сна.

Установление границ в своей жизни и намеренное регулярное отключение от сети — еще один прекрасный способ позаботиться о себе. Например, я держу свой телефон подальше от себя и отключаю звук, когда работаю. Теперь я делаю регулярные перерывы в работе за компьютером, чтобы встать, пройтись и дать глазам столь необходимый отдых.После ужина я выключаю ноутбук, перевожу телефон в авиарежим и стараюсь свести к минимуму частоту просмотра телевизора перед сном. И я всегда использую социальные сети только для бизнеса и всегда устанавливаю себе ограничение по времени пребывания в них.

Чего вы можете не осознавать, так это того, что вас бомбардируют информацией и сообщениями, а ваше внимание и энергию крадут, пока вы подключены к сети. Так что дайте себе время на перезарядку. Конец света не наступит, если вы не проверите это уведомление в Instagram или не отключите телефон на выходные.

28. Сделай что-нибудь

Не говорите мне, что вы не креативны, потому что это ложь. У всех нас есть творческая энергия, протекающая через нас; нужно просто подключиться к этой энергии и дать себе пространство, чтобы направить ее во что-то.

И если ты ничего не мастерил со школьной скамьи, то тебе это нужно больше всех!

Вы можете сделать все, что захотите:

  • Новый рецепт
  • Играй на инструменте и сочиняй музыку
  • Написать песню
  • Покрасить что-нибудь
  • Сделать свечу
  • петь
  • Написать стихотворение или статью
  • Связать что-нибудь спицами или крючком
  • Создать террариум

Возможности безграничны.Не беспокойтесь о конечной цели. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие и получать удовольствие от процесса. Посмотрите, что разворачивается.

Это отличный способ поработать над другой частью мозга, вдохновиться и поиграть.

29. Забота о себе означает употребление питательных продуктов

Карлинг Харпс — один из моих любимых учителей йоги. Я всегда сразу же чувствую энергетическое влечение к определенным учителям, когда хожу на занятия, и у нее действительно искренняя, душевная атмосфера, к которой меня тянет.

На одном из своих онлайн-уроков она упомянула, что выбор питательной пищи является проявлением любви к себе , и я никогда раньше не думал о еде таким образом.Это полностью изменило мое отношение к еде сегодня.

Так что я приглашаю вас сделать то же самое. Забота о себе означает подпитку вашего тела фруктами, овощами и полезными продуктами, которые зарядят вас энергией и оставят ощущение пикантности и свежести.

Забудьте о диетах, потому что они не работают, неустойчивы и способствуют нездоровому отношению к еде. Просто добавляйте больше фруктов и овощей в свою тарелку с каждым приемом пищи. Подумайте больше о том, что вы едите, как это заставляет вас себя чувствовать и что вы можете делать с едой, чтобы проявлять больше заботы о себе каждый день.

30. Гидрат

Мне часто говорили, что у меня очень хорошая кожа. Но до недавнего времени мой уход за кожей состоял не более чем из увлажнения по утрам и умывания водой (я не шучу).

Итак, в чем мой секрет?

Я пью много воды каждый день. Это означает, что мне почти всегда нужно мочиться, но это также означает, что я гидратирован, и мое тело получает воду, необходимую ему каждый день для выполнения своей работы. Почти 75% тела состоит из воды — это МНОГО воды! Это помогает питать ваш мозг, сердце, легкие, почки и мышцы.Так что никуда не деться — это нужно.

Когда я работал в офисе, у меня появилась привычка первым делом утром перед началом работы наполнять двухлитровую бутылку водой и заставлять себя закончить ее перед уходом. Теперь, когда я работаю на себя из дома, каждый раз, когда я отвлекаюсь от рабочего стола, чтобы размять ноги и дать отдохнуть глазам, я выпиваю стакан воды. Во время обучения учителей йоги я также узнала о аюрведических преимуществах употребления стакана воды перед каждым приемом пищи и отказе от питья во время еды и через час после нее.Это оптимально для пищеварения, а также предотвращает переедание.

Мораль этой истории?

Пейте больше воды. К вашему сведению: газированные напитки, чай с кофеином и кофе не в счет!

31. Перейдите на что-нибудь органическое

Органические продукты и продукты стоят дороже, и так и должно быть. Если вам нужны товары более высокого качества, которые были сделаны с большей заботой о людях и окружающей среде, вовлеченных в процесс, то себестоимость производства, естественно, будет выше.Это имеет смысл.

Это означает, что не все могут позволить себе покупать органику, даже если захотят. Когда дело доходит до фруктов и овощей, выращивание их на заднем дворе или на участке — один из способов сделать это. Кроме того, садоводство — прекрасное хобби, как я уже упоминал ранее.

Но если вы знаете, что выращивание продуктов не для вас, но хотите покупать больше экологически чистых товаров, начните с улучшения одной вещи, которую вы регулярно покупаете. Это могут быть фрукты, овощи, чай, прокладки или тампоны, овес, шоколад, мука, масло и т. д.

Покупка органических продуктов — прекрасный способ позаботиться о себе, поддержать лучшие бренды и защитить планету.

32. Составьте плейлист и прослушайте его

Spotify — буквально лучшая вещь со времен нарезанного хлеба. Я люблю это. Есть так много готовых плейлистов на выбор, независимо от того, что вы ищете.

Музыка мексиканского праздника, которая будет играть фоном, пока вы едите тако. Тихая музыка для концентрации внимания, которая поможет вам сосредоточиться во время написания статьи (например, этой).Или даже танцевальную музыку в быстром темпе, которая поможет мотивировать вас, пока вы будете гонять по асфальту во время следующей пробежки.

Выделите немного времени, чтобы создать собственный плейлист. Тематика может быть на что угодно. Может быть, вам нужен плейлист для спортзала, или пока вы готовите ужин, или готовитесь к предстоящему экзамену. Возможно, вы просто хотите создать действительно веселый плейлист для свиданий, когда в следующий раз будете собираться на свидание с девушками. И если в последнее время вы чувствуете себя подавленным, вы можете создать список для поднятия настроения.

Составьте свой плейлист, а затем дайте себе возможность расслабиться и насладиться его прослушиванием.

33. Подарите себе красивый букет

У меня не было парня до 25 лет. Я встречаюсь с ним последние пять лет, и мне всегда грустно, что он почти никогда не покупает мне цветы.

Итак, что мне делать?

Я покупаю себе цветы.

Потому что я люблю их. Они заставляют меня чувствовать себя таким богатым каждый раз, когда я прохожу мимо них в доме. Они привносят в мой мир цвет, жизнь и красоту.

И я точно не стану ждать, пока мужчина сделает это за меня, когда я могу сделать это сама.

Вам не нужен партнер, который позаботится о вас и принесет вам экстравагантные букеты. Балуйте себя ими так часто, как позволяет ваш бюджет.

34. Купание под луной

Мужчины живут солнцем, а женщины — луной.

Под этим я подразумеваю, что мужчины следуют 24-часовому солнечному циклу, а женщины следуют лунному 29,5-дневному циклу (то есть нашему менструальному циклу).

Итак, вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы позаботиться о себе, купаясь в лунном свете? Когда вы в последний раз останавливались, чтобы посмотреть вверх и насладиться ее великолепным светом?

Луна неразрывно связана с нами как с женщинами, поэтому лунное купание может быть таким питательным для нашего разума, тела и души.

Если у вас есть сад, сидите на улице. Откройте шторы и впустите луну. Прогуляйтесь однажды вечером, когда небо чистое и луна полная. Это также идеальное место для ритуала полнолуния.

35. Пройдите онлайн-курс

Я признаю себя фанатом онлайн-курсов.

Я прошла курсы по построению карьеры писателя-фрилансера, написанию и изданию книги, священной сексуальности и тантре, деньгам и изобилию, продуктивности, женской мудрости, лунным праздникам и многому другому.

И я так многому научился на каждом из этих курсов. Это были абсолютно не зря потраченные деньги.

Я думаю, многих женщин удерживает от онлайн-курсов то, что они не привыкли инвестировать в себя и не осознают преимущества этого.Я тоже когда-то был таким же.

Но насколько нам повезло, что мы можем учиться онлайн у некоторых из величайших умов и учителей планеты всего за 15, 50, 500 или 5000 долларов?

Каждый месяц я откладываю 10% своего дохода на образование на отдельный банковский счет. Я использую это, чтобы покупать книги, курсы и посещать мастер-классы и семинары, которые помогают мне учиться, улучшать свои навыки и расти.

Иногда это имеет отношение к моей работе. В других случаях это просто области, которыми я увлечен и хочу узнать больше.

Не ограничивайте свой рост или свой потенциал, говоря себе, что самообразование — пустая трата денег. Потому что это , а не . Это потенциально лучшее, что вы можете сделать для себя.

Если вы хотите пройти онлайн-курс по писательскому мастерству, посетите The Writer’s Coven.

36. Проведите день заботы о себе

Если в последнее время вы не заботились о себе и вам нужно много омоложения, почему бы не запланировать целый день или выходные, посвященные уходу за собой?

Вы можете работать с любым бюджетом, который вам нужен.Просто выделите для себя день и запланируйте для себя множество расслабляющих занятий. Черпайте вдохновение из остальной части этого списка. Превратите свой дом в святилище заботы о себе. Включите дзен-музыку, выключите телефон и просто наслаждайтесь. Отпустите любую вину.

Сделайте что-нибудь только для вас и дайте себе разрешение на получение.

37. Забота о себе означает снижение скорости

Мы живем в очень быстро меняющемся мире, который только кажется ускоряющимся.Но бег в таком темпе 24 часа в сутки 7 дней в неделю не является устойчивым и приведет к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим или подавленным.

Легко увязнуть в хаосе и бросаться от одного дела к другому, даже не переводя дух. Но это не здорово.

Так что обязательно найдите время, чтобы все замедлить. Даже если вам понадобится всего пять минут, чтобы просто посидеть на диване. Когда жизнь кажется слишком быстрой, возьмите себя в руки и нажмите на тормоза.

38. Отправляйтесь на женский ретрит

Это может быть то, что вы делаете раз в год, а может быть, раз в жизни.Но что бы вы ни делали, убедитесь, что вы испытали хотя бы один ретрит.

Я устраиваю ретриты женской души, и я была свидетельницей того волшебства, которое происходит, когда женщины вырываются из своего повседневного окружения и объединяются в священном сестринстве. Ничего подобного нет. Я чувствую себя благословленной тем, что помогаю этим женщинам размышлять, исцеляться и создавать настоящие изменения в своей жизни.

Если вы чувствуете себя немного потерянным, застрявшим или застойным в своей жизни, женский ретрит может быть именно тем, что вам нужно, чтобы разобраться во всем и начать идти по новому пути.

39. Следуйте своей интуиции

Ваша интуиция — могущественный дар. Слишком многие из нас не используют его в достаточной мере, потому что мы приучены не делать этого или не знаем, как это делать.

Ваша интуиция всегда рядом; это просто о том, чтобы подключиться к нему. Вы можете сделать это с помощью таких практик, как медитация, чтение оракула и ведение дневника. Чем больше вы настраиваетесь на это, тем легче становится распознать разницу между вашим эго и вашей интуицией.

Заботиться о себе означает доверять себе и принимать решения, которые согласуются с вашим сердцем и душой.И нет лучшего способа сделать это, чем следовать своей интуиции.

40. Подпишитесь на что-нибудь

В прошлом году я оформила подписку на Empress Mimi, коробку с роскошным бельем. Каждый месяц ко мне присылают красивый комплект нижнего белья ручной работы, и это заставляет меня чувствовать себя особенной. Если вы хотите проверить их, вы можете нажать здесь и получить скидку 10 долларов на первый заказ.

Если у вас еще нет подписки на что-то конкретное для вас, проведите небольшое исследование и посмотрите, что там есть.Есть подписки на все сейчас: косметика, средства для волос, фитнес, шоколад, книги, одежда, искусство и ремесла, канцтовары и т.д.

41. Позаботиться о себе означает отпустить

Забота о себе также означает заботу о своем психическом здоровье. Один из лучших способов сделать это — отпустить что-то из прошлого, за что вы цеплялись.

Это могут быть старые отношения, которые не сложились, время, когда вы в чем-то потерпели неудачу, или даже какая-то травма.

Отпустить — это не значит притвориться, что ничего не произошло, или выбросить это из головы. Речь идет о том, чтобы принять то, что произошло, и простить себя и всех, кто причастен к , чтобы вы, наконец, могли двигаться дальше.

Помните, прощение не означает, что вы говорите, что это нормально, что кто-то причинил вам боль; это также не означает, что вы должны приветствовать их обратно в своей жизни. Прощение для вас. Это для того, чтобы вы могли быть спокойны и больше не носить с собой этот груз.

Итак, все, что сейчас кажется тяжелым в вашей жизни, отпустите.

42. Составить меню на неделю

Один из самых простых способов оставаться организованным и питаться более здоровой пищей — составить план меню на неделю. Это делает поход в магазин за продуктами менее стрессовым и помогает планировать более сбалансированное питание.

Я люблю искать новые рецепты (Cookie and Kate — один из моих самых любимых блогов о еде) и сохранять их в Evernote, а затем просматривать их каждую неделю и готовить блюда, которые мне нравятся.Я также использую Evernote для планирования меню с помощью простой таблицы, но вы можете использовать лист бумаги или небольшую доску на кухне.

Забота о себе заключается в том, чтобы сделать свою жизнь максимально простой и свободной от стресса, и организованность очень помогает в этом.

43. Попробуйте что-нибудь новое

Когда вы в последний раз выходили из рутины и зоны комфорта и пробовали что-то новое?

Новое увлечение, кухня, мастерство, ресторан, музыка или даже новая работа.

Выходить из зоны комфорта будет неудобно, но это единственный способ расти. И если ты не растешь, ты только умираешь.

Это не обязательно должно быть что-то грандиозное или судьбоносное — начните с малого. Закажите новое блюдо в любимом ресторане. Сходите на другой тренировочный класс. Идите на работу другим путем. Исследуйте новый город. Возможности безграничны, а разнообразие помогает нам вдохновляться и стимулироваться.

44. Начните свой день с чего-нибудь для себя

Один из лучших советов, которые я когда-либо получал, заключался в том, чтобы посвятить время работе над своими собственными мечтами, прежде чем работать над чужими.

Это означает, что если у вас сейчас есть работа, и вы работаете на кого-то другого, это время тратится на их мечты. У вас есть время до и после работы. Мы все знаем, что в конце дня вы устаёте, и ваша сила воли находится на самом низком уровне. Вот почему важно максимально использовать свое утро, если вы хотите продвигаться к своим собственным целям и мечтам.

Итак, что бы вы ни хотели сделать — начать бизнес, больше работать, писать, проводить время со своими детьми, освоить новый навык, получить степень — делайте шаг к этому первому делу каждый день.

Это даст вам большой импульс достижений и удовлетворения и поможет вам двигаться к своей мечте, независимо от того, какие другие обязанности у вас есть.

45. Отправляйся на свидание мечты

Вы когда-нибудь выпивали чашку кофе или бокал вина и все время мечтали?

Иногда я делаю это со своим партнером. Мы думаем о том, чего хотели бы достичь в ближайшие месяцы и годы как индивидуально, так и вдвоем.

Если вы одиноки, вы можете сделать это самостоятельно или с друзьями.

Прояснение своих сокровенных желаний — отличный способ позаботиться о себе и убедиться, что вы регулярно проверяете себя. Мы все меняемся так же, как и люди, и ваши мечты, вероятно, тоже изменятся.

46. Забота о себе = Инвестиции во что-то, за что ваше будущее «я» скажет вам спасибо

Я знаю, что много писал о важности инвестирования в себя в этой статье, но это потому, что важно .

Так что подумайте о том, во что вы можете инвестировать сейчас, за что потом будете благодарить себя.Может быть, это больше образование, коучинг, покупка дома, открытие сберегательного счета, инвестирование в акции или покупка некоторого оборудования, необходимого для начала того бизнеса, о котором вы всегда говорили.

Не тратьте деньги, которых у вас нет, а начните управлять своими деньгами, чтобы у вас оставался остаток после оплаты основных расходов. Будьте действительно внимательны к тому, на что вы тратите деньги и питает ли это вас или нет.

47. Дайте

Еще один способ повысить собственное счастье и благополучие — отдать свое время, деньги или энергию тем, кому повезло меньше.

Возможно, это означает поддержку благотворительной организации ежемесячным взносом, участие в марафоне и получение спонсорской поддержки, волонтерство в местном сообществе или даже за границей, покупку дополнительной еды или кофе и предложение их бездомному на улице.

Мы можем сделать так много маленьких вещей, которые так много значат для других людей. И хотя технически вы отдаете, вы также получите пользу от того, что сделаете что-то доброе и бескорыстное.

48.Узнайте что-то новое

Как мне кажется, если ты еще дышишь, значит, тебе еще есть чему поучиться. Мы никогда не закончим.

Прелесть современной жизни в том, что обучение стало как никогда доступным. Если вы читаете это, скорее всего, вы живете привилегированной жизнью, которой другим не так повезло. У вас есть доступ к книгам, Интернету, подкастам, документальным фильмам и образованию.

Изучение нового — это способ позаботиться о себе, потому что это укрепляет ваши знания и уверенность в себе, увеличивает ваш потенциальный доход и помогает вам жить более разнообразной жизнью.

Запишитесь на новый урок, прочитайте книгу на интересующую вас тему, разгадайте кроссворд, выучите новое слово или исследуйте что-нибудь.

49. Иногда забота о себе означает ничегонеделание

Сегодня на нас слишком сильно давят, чтобы мы всегда делали что-то, что приносит ощутимые результаты. И если мы не получаем результатов, на которые надеемся, это кажется пустой тратой времени. Но это не так.

И это нормально не быть продуктивным каждый час дня. На самом деле, это довольно сложно сделать, потому что люди так не устроены.

Иногда позаботиться о себе означает разрешить себе ничего не делать. Мой внутренний успешный человек все еще борется с этим и говорит мне, что я теряю время впустую, но мне нужно это пространство, чтобы время от времени расслабляться и отключаться.

50. Цените все хорошее

Независимо от того, насколько тяжела жизнь сейчас, я гарантирую, что с вами происходят хорошие вещи, которые вы, возможно, не цените.

И я знаю, что трудно перейти в режим благодарности, когда кажется, что твой мир рушится вокруг тебя.Но это один из лучших способов прийти в себя и вернуться к более позитивному мышлению.

Подумайте обо всем, что у вас идет хорошо. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны во всех сферах своей жизни: о своем здоровье, своем теле, еде, деньгах, работе, одежде, людях, которые вас любят.

Что ценишь, то ценит. Это путь к истинному изобилию.

51. Начать новый проект

Есть что-то, что вы давно хотели сделать или создать, но все никак не решались?

Забота о себе заключается в том, чтобы расставлять приоритеты перед собой и своими желаниями.Нет лучшего способа сделать это, чем приступить к работе над проектом, который вы давно держите в своем сердце.

Начните писать эту книгу, составьте бизнес-план, украсьте свой дом, посадите сад, начните вязать джемпер, спроектируйте платье и начните делать для него выкройки.

Что бы это ни было, убедитесь, что оно исходит из вашего сердца и освещает вас изнутри.

52. Забота о себе может включать в себя сэш для самоудовлетворения

Вы, наверное, уже слышали, что хороший секс (не фальшивый секс в стиле порнозвезды) полезен для физического и психического здоровья.Но не все из нас состоят в отношениях.

Итак, что же делать девушке?

Здравствуй, самодовольство.

Недавно я использовал новое приложение под названием Dipsea. Там есть некоторые исследования для самоудовлетворения, которые действительно помогают мне войти в настроение и прикасаться к себе таким образом, который кажется действительно чувственным и сексуальным.

Но для этого не нужно приложение. Создайте настроение в своей спальне. Зажгите несколько свечей. Включите сексуальный плейлист. Носите то, что приятно сидит на вашем теле (атлас и шелк — отличные варианты).Закройте дверь и убедитесь, что у вас есть конфиденциальность. Играть. Проводить исследования. Повеселись.

Забота о себе означает, что вы получаете свое , независимо от вашего статуса в отношениях.

53. Читать

Знаете ли вы, что чтение полезно для здоровья?

Да!

Это держит ваш ум в тонусе, способствует творчеству и является прекрасным способом успокоиться и расслабиться в любое время, когда вам нужно.

У меня всегда было около 400 книг в моем списке к прочтению, и я любил читать, сколько себя помню.Вечером я должен читать перед сном; в противном случае я обычно изо всех сил пытаюсь задремать.

Если вы ездите на работу в общественном транспорте, это идеальное время, чтобы погрузиться в чтение хорошей книги.

Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь со следующими статьями:

50 лучших феминистских книг, которые должна прочитать каждая женщина (хотя бы один раз)

66 лучших деловых книг для женщин

54. Приготовить что-нибудь сытное с нуля

Еда — большая часть моей жизни.Я большой гурман, и я склонен планировать свои дни (и отпуск) вокруг еды! Поэтому для меня поиск интересных новых рецептов и приготовление вкусных блюд из свежих продуктов — один из способов позаботиться о себе.

Я считаю, что кулинария уходит корнями в ведьмовские традиции. Кастрюля на плите похожа на мой котел, и я смешиваю травы и специи вместе, чтобы создать что-то волшебное. И самое приятное то, что вы точно знаете , что вошло в еду, которую вы садитесь есть.

55.Побалуйте себя

Я довольно проста и естественна, когда дело доходит до ухода за собой. Я люблю красить ногти и раз в неделю делать скраб для лица или тела или делать маску для волос. Но у меня не хватает времени на эти простые вещи, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо .

Может быть, вам нравится массаж, спа-процедуры с друзьями или поздний завтрак с шампанским просто так. Независимо от того, что заставляет вас чувствовать себя избалованным, обязательно делайте что-то приятное хотя бы раз в неделю.Это прекрасный способ показать себе любовь.

56. Обними кого-нибудь

Забота о себе может быть невероятно простой. Исследования показали, что физический акт объятия кого-то может уменьшить стресс и высвободить окситоцин в организме, что повышает наше счастье.

Некоторые из нас живут одни, поэтому обниматься не всегда получается. Но если у вас есть домашнее животное, обнимайте его. И если у вас нет вариантов, нет причин, по которым вы не можете обнять себя! Мне нравится делать это в йоге, когда я лежу на спине в конце занятия.

57. Сделай перерыв

Когда вы в последний раз делали настоящий перерыв от работы, детей или повседневной жизни?

Выделение тайм-аута может принести нам огромную пользу. Я помню, как в конце 2015 года уехал в одиночный отпуск, когда почувствовал себя потерянным в своей жизни и не знал, куда идти дальше. Вырваться из привычного окружения и дать себе пространство для размышлений помогло мне начать писать.

Когда я вернулся домой, все казалось другим.Я знал, что закончил свою работу, и хотя у меня еще не было конкретных ответов на мои вопросы, я знал, чего я не хочу. И если бы не это, я, возможно, не оказался бы здесь, чтобы писать это.

Итак, если вы хотите взять выходной на день, неделю или месяц, отправиться в ретрит или в отпуск в одиночестве, взять перерыв в год после школы или университета или взять творческий отпуск, обязательно делайте регулярные перерывы. Используйте это время, чтобы проверить себя, поразмышлять и принять осознанные решения, которые соответствуют тому, кем вы являетесь и женщиной, которой вы стремитесь быть.

Достаточно ли ты заботишься о себе?

Я надеюсь, что этот список вдохновил вас на бесчисленные способы заботы о себе и помог вам осознать, что забота о себе продуктивна в долгосрочной перспективе.

Как и все остальное, забота о себе — это практика. Чем больше вы это делаете, тем больше вы к этому привыкаете, и, в конце концов, забота о себе естественным образом станет неотъемлемой частью всех ваших дней.

Помните, что я сказал в начале:

Нельзя давать из пустой чашки.

Заботиться о вас не эгоистично.

И ты заслужил свою любовь.

8 причин, почему женщинам нужны ограничения и забота о себе

Женщинам говорят, что они могут иметь все — отцовство, семью, карьеру, отношения и участие в жизни общества.

Женщинам, однако, не говорят, что, жонглируя всеми этими шляпами, они подвергают себя риску вечного выгорания.

Многие женщины настолько заняты заботой о детях, партнерах, родителях, родственниками мужа, карьерой и управлением повседневными делами по дому (приготовление пищи, уборка, покупки), что все остальные стараются изо всех сил. Их обсчитывают.

Некоторые женщины даже откладывают основные потребности — визиты к врачу, стрижку, кофе с близкой подругой. Если это резонирует, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, одиноким, недооцененным, изможденным, капризным, растрепанным и даже непривлекательным.

Имея все это, у тебя не остается ни сил, ни времени, чтобы позаботиться о себе.

Я помню один особенный День матери, когда сидела в одном из моих любимых кафе с видом на цветущий парк, в окружении двух дочерей и моего тогдашнего мужа. Я был совершенно измотан — ухаживать за двумя маленькими детьми, работать, заботиться о доме, пытаясь сохранить все это вместе. Сидя там, в День матери, борясь за то, чтобы держать глаза открытыми, все, о чем я мог думать, было: «А как насчет меня?»

Исследование (1) показало, что сегодня женщины менее счастливы, чем за последние 40 лет.Почему? Существует множество теорий, но я подозреваю, что основной причиной является нехватка «личного времени». Все шляпы, которыми мы жонглируем, заставляют многих женщин не заботиться о себе должным образом — именно то, что нам нужно, чтобы дать нам силы и энергию для выполнения всех обязанностей, которые у нас есть.

Это петля истощения. Мы продолжаем брать, брать и брать у себя, ничего не отдавая взамен.

На самом деле, хронический основной стресс, связанный с тем, что все эти шляпы находятся в воздухе, может привести к серьезным заболеваниям, таким как тревога, депрессия, головные боли, проблемы с пищеварением, увеличение веса, проблемы с памятью и даже аутоиммунные заболевания.Забота о себе — важное противоядие в борьбе со всеми этими состояниями.

Тем не менее, в моей коучинговой практике в Центре здоровья Блюма большинство женщин говорят мне, что у них «нет времени», чтобы уделить время себе. Однако, когда мы копнем немного глубже, становится ясно, что «время» не является проблемой.

В чем проблема? Существует коварное скрытое чувство вины за то, что она заботится о себе. Многие женщины усваивают подразумеваемое сообщение о том, что их «долг» — свести к минимуму свои потребности, чтобы заботиться о других.Что, если она заботится о себе, то она тратит время на заботу о ком-то еще.

Каждой женщине необходим уход за собой для максимальной работоспособности и повышения самооценки. В конце концов, если вы не выкроите время для того, чтобы по-настоящему заботиться о себе и полюбить себя, если вы будете избегать вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо умственно и физически, вы подрываете свою самооценку. По сути, вы грабите свой собственный банк!

Итак, я спрашиваю тебя: «Что ты хочешь для себя?»

8 причин поставить вас первым в списке

  1. Вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сообщить о своих потребностях и необходимой поддержке своему партнеру, семье, друзьям и коллегам.
  2. Поставив себя на первое место, вы станете сильнее и здоровее.
  3. Удовлетворение своих потребностей и умение ставить себя на первое место повысит уровень удовлетворенности и счастья.
  4. Установление границ сострадания заставит вас чувствовать заботу, заботу и любовь.
  5. Если вы поставите себя на первое место, это перезарядит вашу батарею, поможет вам лучше отдохнуть и даст вам возможность открыть (или заново открыть!) свои увлечения.
  6. Вы почувствуете, что вас больше ценят, и, в свою очередь, вы почувствуете большую признательность и благодарность людям в вашей жизни.
  7. Вы станете более терпеливым, внимательным и настроенным партнером, родителем, братом, сестрой, дочерью и/или профессионалом.
  8. Если вы родитель, вы продемонстрируете своим детям, что значит уважать себя. Дети учатся у своих родителей. Вы хотите научить их ставить свои потребности на последнее место или хотите показать пример того, как заботиться о себе?

В конечном счете, забота о себе необходима и не подлежит обсуждению. От получения достаточного количества сна до удовлетворения наших основных потребностей, до установления личных ограничений и границ, до честности с нашими партнерами, это делает наше здоровье и хорошее самочувствие непреложным приоритетом.

Нужна помощь в начале работы?  Мелисса может помочь! Зайдите на нашу страницу CoachMe и узнайте, как вы можете работать с ней, чтобы начать свое путешествие по уходу за собой.

Вы живете недалеко от Blum Center в Рай-Брук, штат Нью-Йорк? Присоединяйтесь к Мелиссе в ее специальной серии из 4 сеансов «Восстановите свое тело, полюбите свою жизнь: женская группа для устойчивых изменений», которая начинается 26 апреля: Узнайте больше и зарегистрируйтесь сейчас

Познакомьтесь с Мелиссой: Мелисса Рапопорт — менеджер по обучению здоровому образу жизни и программированию образа жизни в Центре здоровья Blum в Рай-Брук, штат Нью-Йорк.Она сочетает свою дипломную работу в области психологии развития со своим образованием в области питания, здоровья и коучинга для создания высокоиндивидуализированных программ, которые приводят к изменениям в жизни. Мелисса, автор трех международных бестселлеров, больше всего радует ее отношения с двумя дочерьми.

 

Артикул:

  1. http://www.webmd.com/women/guide/womans-guide-to-me-time#1

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может натолкнуть вас на мысль, что единственный способ позаботиться о себе — это принять ванну, достойную фотосессии (и опубликовать ее фотографию, кстати).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, не так ли). С точки зрения заботы о себе, вы должны сначала сделать одну вещь: отказаться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже в этом случае трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой во всем: от того, чтобы больше вздремнуть, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам каждый день или вы делаете их раз в месяц, сделайте своим приоритетом добавить их в свою рутину, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, в любое время.

1. Выпей воды первым делом с утра

      BraunSGetty Images


      «Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , RDN, сертифицированный преподаватель диабета и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна слегка обезвоженными», что часто означает начало дня в плохом настроении.

      2. Каждый день записывайте пять вещей, которые не совсем отстой.

      «Каким бы плохим ни был ваш день, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, зрение, две ноги и т. д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , психолог. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи с другой точки зрения и не придавать слишком большого значения факторам стресса, с которыми вы, возможно, тоже имеете дело.

      3. Составить меню на неделю.

      ЛюдиИзображенияGetty Images


      Есть здоровую, свежую пищу кажется достаточно простым, пока, ну, жизнь не случается. Питер ЛеПорт , доктор медицинских наук, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердой пищи. «Заранее планируя приемы пищи, вы часто можете избавиться от импульсивных, «сжатых по времени» покупок», — говорит он (вспомните: шоколадные батончики на кассе).

      4. Попробуйте новый класс йоги.

      Берт Мандельбаум , доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптация имеет большое значение, особенно когда дело касается фитнеса.Случаются выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими и, возможно, даже более захватывающими.

      5. Выберите новый маршрут на работу.

      Оказывается, что, как и все остальное тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряешь», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицинских наук, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли при Институт Керлана-Джобе Сидарс-Синай. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и нет, вам не нужно модное приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык, или попробовать себя в новом виде спорта, или просто выбрать другой маршрут на работу по утрам.

      6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

      Эудженио МаронджиуGetty Images


      «Сегодня наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать развлекаться и общаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психолог, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и потанцуйте весь день посреди гостиной.

      7. Выделяйте пять минут на декомпрессию каждый день.

      «Важно не торопиться, чтобы дышать», — говорит Александра Элле , автор книги «Расти в благодарности» . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и щедрым, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как убрать телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим мысли.

      8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

      Должны ли вы выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Вероятно, нет, но хотя бы 30 минут аэробных упражнений — будь то тренировка в тренажерном зале или прогулка во время обеда — так же полезны для вашего психического здоровья, как и для физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не нужно делать все сразу — совершите три 10-минутные прогулки, если вы не можете прогуляться полных полчаса.

      9. Выспитесь уже.

      Дмитрий БелоусGetty Images

      Это кажется достаточно простым, и, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года . (Здоровые взрослые должны в среднем спать по семь-девять часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете отложить свой путь через заботу о себе.

      10. Выполняйте упражнения Кегеля.

      Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазмов. Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор Онкологических специалистов-урологов .

      Не знаете, как это сделать? Подумайте о том, каково это, когда вы останавливаете мочеиспускание посреди потока (хотя, правда, вы никогда не должны этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их обнаружите, удерживайте это сжатие в течение трех-десяти секунд. Вы можете сделать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

      11. Начните свой день с приятного.

      Так что да, это не значит, что нужно вздремнуть пять раз, а потом выбежать за дверь. «Встроить приятные ритуалы в свой день может быть очень полезно», — говорит Воллерман.«Возможно, вы начинаете свой день с чашки чая или кофе или легкой растяжки».

      12. Включите ом.

      Медитация может помочь снизить кровяное давление, а также симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревоги и депрессии, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

      Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не требует огромных затрат времени (и вам также не нужно полностью очищать свой разум) — вот несколько быстрых советов о том, как начать медитировать прямо сейчас.

      13. Противостоять своему негативу — на бумаге.

      «Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем боритесь с этим, используя то, что вы знаете и на что способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает признать негатив, не позволяя ему затмить позитив в вашей жизни».

      14. Получить помидор.

      Мишель КонстантиниGetty Images


      Даже если вы считаете, что у вас нет места для полного сада (или просто вам не хватает места), выберите один предмет, который вы регулярно потребляете, и узнайте, как вырастить его на доступном пространстве, говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? он спросил. «Совершив поездку в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам найти способ заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большие терапевтические преимущества.

      15. Перестаньте нюхать кофе — буквально.

      Постарайтесь найти несколько моментов в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент», — говорит Воллерман. «На самом деле обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.

      Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы завариваете, но не просто нюхайте его; подумайте о том, как именно он пахнет: немного сладко, немного горько, полностью успокаивающе.

      16. Станьте волонтером всего один час в месяц.

      Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый добровольно работал всего один час в месяц, представьте, как это изменило бы мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы пожертвованием или добровольно предлагаете свое время и таланты, вы почувствуете, что делаете мир лучше.

      17. Покупайте сумочки.

      Бумажный кораблик CreativeGetty Images


      Выверни руку, да? А если серьезно, ваша ультрамилая сумка может причинить вред вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выберите меньшую сумочку или уменьшите нагрузку в той, что у вас есть, оставив место только для самого необходимого.

      18. Устройте семейный ужин.

      «Определенное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, любимым человеком или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться едой, может быть действительно хорошим способом связаться с вашими близкими или с самим собой», — говорит Воллерман.

      19. Сядьте прямо.

      Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, то ходить с плохой осанкой или сидеть сгорбившись за столом становится вашей второй натурой, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

      Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положить руки на бедра и свести лопатки вместе, задержитесь на пять секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

      20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

      Да, салаты из капусты в Instagram — это воплощение «велнеса», но если вы предпочитаете романо (или тарелку картофеля фри), это тоже нормально. Важно признать, что все люди разные, чтобы найти золотую середину для здоровья, которая работает для вас.

      То же самое касается упражнений (если вы ненавидите бег, не считайте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, зарегистрированным диетологом или тренером, чтобы учитывать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы оздоровления также сработают для вас.

      21. Детокс от технологий и работы.

      «Поскольку наша рабочая жизнь часто преследует нас повсюду через наши телефоны в наши дни, установление жестких границ в отношении рабочих электронных писем, текстовых сообщений и звонков или даже просто Facebook, если это вас сильно отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя. «, — говорит Воллерман.

      Тем не менее, проще сказать, чем сделать, просто ограничить время, проводимое за экраном — к счастью, ваш телефон действительно может вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

      22. Запланируйте тренировку с другом.

      ЛеПорт говорит, что важно иметь рядом друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете настроить себя на успех в здоровье, придерживаясь друзей, которые будут рядом и поддержат вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и вызывает у вас старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

      Это не значит, что вы должны бросить своего (несколько токсичного) лучшего друга. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежке в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать.

      23. Наслаждайтесь завтраком.

      Westend61Getty Images

      Конечно, иногда приходится есть на ходу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться и есть, стремясь потреблять что-то с белками и углеводами, чтобы поддерживать себя в тонусе в течение дня (подумайте: кусочек тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вы также должны наслаждаться регулярными приемами пищи и закусками в течение дня, чтобы не чувствовать себя голодным.

      24. Сделайте несколько досок.

      Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боль в пояснице. «Большинство людей, живущих с хронической болью в спине, могут извлечь пользу из укрепления своих основных мышц, а введение всего нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

      25. Скажи нет этим планам на ужин.

      Послушайте, отличники: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все то, что, по вашему мнению, вам нужно сделать — это нормально», — говорит Воллерман.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.