Что делать с бессонницей при беременности: Ошибка 404! Страница не найдена!

Содержание

что такое, причины, как бороться, лечение

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени. Подобные проблемы возникают у 40-45 процентов людей, а у половины из них приобретают хронический характер. Бессонница негативно влияет на Вашу работоспособность, настроение и восприятие действительности — это серьезное расстройство, а не временное явление, которое проходит в короткие сроки. Потому для лечения бессонницы — обращайтесь в Американскую Медицинскую Клинику. Наши профессионалы вернут Вам радость здорового сна и позитивное восприятие окружающего мира!

Причины бессонницы

Причин бессонницы много, однако, врачи выделяют несколько общих:

  • неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
  • смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства;
  • стрессы, беспокойство, депрессия;
  • различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.

Также бессонница возникает при беременности — в голове будущей мамы копошится множество мыслей, позже начинает мешать растущий живот, а затем спать мешают мысли о предстоящих родах. Причина тому — гормональные и физиологические изменения, которые происходят в организме женщины.

Как бороться с бессонницей самостоятельно?

Существует несколько рекомендаций по борьбе с бессонницей.

Перед сном:

  • не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости;
  • избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий;
  • избегайте эмоциональных напряжений;
  • примите теплую ванну или душ;
  • откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока;
  • попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж.

Ночью:

  • старайтесь не нервничать, думайте о приятном;
  • обеспечьте прохладу в помещении;
  • подберите удобный матрац и подушку;
  • найдите удобную позу;
  • дышите ровно и спокойно.

Подобные рекомендации далеко не всегда способны полностью избавить Вас от бессонницы. Зачастую они дают лишь временный эффект, поскольку, как уже было сказано выше, причинами расстройства сна могут являться заболевания, о которых Вы не подозреваете.

Лечение бессонницы

Помните, что отсутствие лечения бессонницы приводит к тяжелым последствиям — от общего недомогания до нарушения деятельности мозга и мыслях о суициде. Помимо этого, бессонницу вызывают различные заболевания внутренних органов, о которых Вы можете даже не подозревать.

Существуют различные средства от бессонницы — музыка, народные рецепты, снотворные и т.д. Однако без профессионального подхода — они малоэффективны. Потому обратитесь за профессиональной помощью в Американскую Медицинскую Клинику! Индивидуальный подход к Вашим проблемам и тщательная диагностика позволят нашим специалистам устранить причину бессонницы и обезопасить Вас от тяжелых последствий!

Бессонница при беременности — что делать?

ОБЩЕЕ

Бессонница и беременность – достаточно частое сочетание. По статистике, более 70% всех будущих мам имеют расстройства сна той или иной степени. А с приближением родов бессонница возникает уже у почти 95% беременных.

Факты о сне и бессоннице:

  • Сон – это биологическое состояние, во время которого происходит множество физиологических процессов. Поэтому здоровый и полноценный ночной сон очень важен для здоровья как будущей мамы, так и малыша.
  • Нормальная продолжительность ночного сна у взрослого человека составляет 8–10 часов. Однако кому-то хватает и семи, а кто-то чувствует себя «разбитым» и спустя девяти часов непрерывного сна. Поэтому можно утверждать, что длительность ночного сна для каждого человека индивидуальна.
  • Выделяют две фазы сна: медленную и быструю, которые постоянно сменяют друг друга на протяжении всего периода сна.
  • Медленная фаза длится приблизительно полтора–два часа. Продолжительность быстрой – около десяти минут.
  • Именно во время быстрой фазы повышается активность мозга, человек видит сны.
  • Интересно, что эти фазы сменяют друг друга каждую ночь в одно и то же время, даже если человек не спит. Поэтому если наступило ночное пробуждение, то обычно максимум через два часа сон вернется.
  • Пробуждение во время быстрой фазы обычно и обуславливает последующую дневную усталость и ощущение недостатка сна.
  • Засыпание в норме продолжается от десяти минут до максимум получаса.
  • Синонимом бессонницы является термин «инсомния» (от лат. insomnis – «не спящий, бессонный»).
  • Бессонница – не совсем корректное определение, так как при этом состоянии не происходит полной потери сна.
  • Нарушения сна могут возникать уже с самого начала беременности и часто служат одним из ее ранних «признаков».
  • Бессонница чаще возникает в первом и последнем триместрах беременности. В середине беременности она обычно исчезает.
  • При беременности с бессонницей бороться можно и нужно, так как хроническое недосыпание матери не самым лучшим образом сказывается на ее состоянии и еще не родившегося ребенка.

Читайте также: Что такое бессонница — причины, лечение и профилактика

ПРИЧИНЫ

Существует множество причин, объясняющих, почему при беременности возникает бессонница. Однако главной из них является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие будущего ребенка. Вследствие этого происходит временное нарушение течения многих физиологических процессов, включая и сон.

Причины бессонницы у беременных:

  • Потребность частого опорожнения мочевого пузыря из-за давления растущей матки на его стенки.
  • Изжога.
  • Токсикоз – тошнота, повышенное слюноотделение, рвота.
  • Толчки и активные движения ребенка в животе.
  • Чувство тяжести и болевые ощущения в позвоночнике, вызванные давлением матки.
  • Судороги в нижних конечностях, которые часто появляются именно по ночам. Они обусловлены недостатком некоторых минеральных веществ, а также повышенной нагрузкой на сосуды ног.
  • Одышка, чувство нехватки воздуха из-за давления матки на диафрагму.
  • Зуд кожи живота, обусловленный ее быстрым растяжением при беременности.
  • Неспособность выбрать нужную позу в постели и связанный с этим дискомфорт.
  • Эмоциональные переживания, волнения по поводу течения беременности, предстоящих родов и т. д.
  • Тревожные или даже кошмарные сновидения, обусловленные такими переживаниями.
  • Нервные перегрузки в течение дня.
  • Смена места жительства, часовых поясов.
  • Неблагоприятные для сна внешние условия (жара или холод, шум, повышенная влажность, неудобная постель и т. д.).
  • Влияние социальных, экологических и других причин.

Достаточно часто возникновению бессонницы у беременных женщин способствует несколько причин.

КЛАССИФИКАЦИЯ

По современным представлениям, инсомния классифицируется по нескольким критериям. Прежде всего, бессонница у беременных бывает физиологической (транзиторной) или постоянной.

По длительности:

  • Ситуационная (до одной недели).
  • Острая (от одной до трех недель).
  • Хроническая (три и более недель).

По этиологии:

  • Первичная, чаще всего идиопатическая (по неизвестной причине).
  • Вторичная – на фоне явных психологических или соматических факторов.

При беременности бессонница носит транзиторный характер. Поэтому, как правило, в ближайшее время после родов сон нормализуется.

У беременных бессонница классифицируется также по клиническим характеристикам расстройств сна.

Виды бессонницы:

  • Пресомническая. При этом возникают трудности начала сна, процесс засыпания растягивается порой до нескольких часов (в норме – до десяти минут).
  • Интрасомническая. Возникают частые ночные пробуждения, которые связаны с внешними (например, шум) и внутренними факторами – позывы на мочеиспускание, тревожные или кошмарные сновидения и т. д. После эпизода пробуждения отмечаются трудности с засыпанием.
  • Постсомническая. Появляется чувство неудовлетворенности ночным сном, выраженная дневная сонливость, чувство «разбитости».

СИМПТОМЫ

Проявления бессонницы у беременных достаточно характерны: будущая мама никак не может заснуть, ворочается с боку на бок, пытаясь принять оптимальную для себя позу.

Также возможны ночные пробуждения, обычно связанные с необходимостью посещения туалета или, например, как результат тревожных сновидений. После такого пробуждения часто снова возникают трудности с засыпанием.

Иногда пробуждение возникает за два-три часа до обычного окончания сна, под утро. И, несмотря на все усилия, заснуть так и не получается, отчего весь оставшийся день беременную сопровождает чувство «разбитости» и сонливости.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика бессонницы основана на изучении жалоб беременной. Также очень важно выяснить, почему возникла бессонница при беременности, так как помимо явно физиологических причин (неудобства из-за увеличенного живота, активные движения плода и т. д.) это состояние могут вызвать и некоторые патогенные факторы.

Диагноз выставляется на основании наличия трех и более критериев инсомнии.

Критерии инсомнии:

  • Период засыпания длится более получаса.
  • Частые ночные пробуждения.
  • Часто возникающие пробуждения рано утром (за несколько часов до обычного окончания сна).
  • Состояние ночной тревоги, «в голову постоянно лезут мысли» и т. д.
  • Дневная сонливость.
  • Эмоциональная лабильность.
  • Угнетенное настроение.

В практической медицине также существует метод полисомнографии, позволяющий регистрировать показания электроэнцефалограммы, ЭКГ, движения глаз и некоторые другие факторы во время сна. Применяется обычно при серьезных нарушениях сна для выяснения точной причины (чаще – соматической) его нарушения.

ЛЕЧЕНИЕ

Важно знать, что бессонница при беременности у будущих мам в большинстве случаев не болезнь, а симптом. Он выступает проявлением каких-то процессов, протекающих в ее организме. Поэтому перед тем, как начинать бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину, способствующую расстройству сна, и, по возможности, устранить ее.

Для того чтобы облегчить процесс засыпания и нормализовать ночной сон, беременным необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций, которые следует выполнять в течение дня и непосредственно перед сном.

Что делать беременным при бессоннице:

  • Не стоит физически и умственно перенапрягаться в течение дня, особенно – во второй его половине. Усталость не способствует хорошему сну.
  • Дневной сон должен быть дозированным, не более одного–двух часов. Длительный дневной сон может привести к проблемам с ночным.
  • Отдыхать днем следует, например, в кресле или на диване. В постели нужно проводить только ночь.
  • Несложные физические упражнения, йога для беременных или же просто прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на организм беременной и способствуют облегчению процесса засыпания.
  • Не стоит «замалчивать» свои страхи и переживания. Моральная поддержка мужа, родных и близких людей очень способствует уменьшению нервозности и, следовательно, спокойному и полноценному сну.
  • Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
  • По возможности следует ограничить употребление жидкости непосредственно перед сном.
  • Откажитесь от чая и кофе.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за полтора–два часа до сна. Важно не переедать во время вечерней трапезы.
  • В случае возникновения чувства голода допускается легкий перекус (одно яблоко, печенье и т. д.).
  • Прежде чем пойти спать, полезно принять теплый (но не горячий или холодный) душ.
  • Чашка теплого молока с ложкой меда перед сном также способствует его нормализации.
  • Для предотвращения зуда кожу на животе нужно смазать специальным кремом или маслом.
  • Перед сном необходимо проветрить спальню, чтобы избежать бессонницы при беременности.
  • Одежда для сна должна быть сделана из натуральных тканей и не вызывать стеснения движений.
  • Очень значимую роль играет выбор матраца и подушек для сна. По возможности следует приобрести специальный ортопедический матрац и такую же подушку.
  • Часто требуется наличие еще одной высокой подушки как лечебно-профилактического средства при изжоге или одышке.
  • Позу для сна можно выбирать любую. Лучшей, по мнению специалистов, считается поза «эмбриона» – на боку (лучше – левом) с полусогнутыми ногами.
  • Для удобства можно подложить под спину пару подушек. Также подушку следует положить и между ногами (или только под верхнюю – зависит от позы сна).
  • Следует избегать сна на спине или животе, особенно во втором и третьем триместрах. Сон или длительное лежание на спине или правом боку в этот период может привести к возникновению синдрома нижней полой вены, который характеризуется возникновением головокружения, дискомфортом у будущей мамы. У плода при этом часто возникают нарушения сердцебиения.
  • Если же сон в течение получаса так и не наступил, не нужно «насиловать» себя. Походите по комнате, послушайте музыку, почитайте книгу (лучше – «скучную»).
  • При отсутствии противопоказаний – займитесь сексом. На некоторых женщин этот метод действует безотказно.

Применение «классических» медикаментозных препаратов (снотворных) с целью лечения нарушений сна у беременных обычно не производится, так как почти все они строго противопоказаны для будущих мам.

В отдельных случаях возможно применение седативных (успокоительных) средств на растительной основе. Их выбор и дозировку должен определять только врач.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Длительное течение бессонницы во время беременности может приводить к различным негативным последствиям. К ним относится снижение умственной работоспособности, сонливость, апатия, усталость, возникновение различных неврозоподобных и депрессивных состояний. Не следует забывать, что при этом страдает и плод.

Именно поэтому для лечения бессонницы при беременности женщина обязательно должна применять все доступные ей немедикаментозные методы коррекции сна. А при их неэффективности обратиться за помощью к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА

Для предупреждения развития бессонницы с самого начала беременности необходимо вести здоровый образ жизни: полноценно и правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений, рекомендованный гинекологом.

Большое внимание следует уделить месту для сна. Кровать должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом и подушкой. Спальню перед сном необходимо обязательно проветривать. Оптимальная температура воздуха в таком помещении – 18–20 градусов.

Читайте также: Народные средства от бессонницы — эффективные методы лечения

ПРОГНОЗ НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ

При успешном лечении бессонницы при беременности с помощью немедикаментозных методов прогноз благоприятный.

Если же нарушения сна вызваны какой-либо соматической или психоневрологической патологией, прогноз определяется течением и эффективностью терапии бессонницы при беременности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Полезная статья Преэклампсия

Преэклампсия – это гестоз, характерными признаками которого являются клинические проявления в виде нарушения кровообращения в тканях мозга (головные боли различной…

Бессонница при беременности – что делать, чтобы наладить сон?

Период вынашивания плода сопровождается многими испытаниями для будущей мамы. Тошнота, рвота, головные боли, болезненные ощущения в спине зачастую ухудшают общее состояние женщины. Нередко к ним присоединяется и бессонница, при беременности изматывая будущую маму физически и психологически.

Причины бессонницы у беременных

Для начала необходимо сказать, что бессонницей принято называть не только проблемы, связанные с засыпанием, но и частые пробуждения во время сна. С подобными нарушениями будущая мама сталкивается часто. Однако не всегда беременные обращаются за помощью к врачу, пытаясь разобраться с ситуацией собственными силами. На практике это удается не часто: вместо самопомощи женщины часто не только вредят своему здоровью, но и отрицательно влияют на развитие плода.

Чтобы избежать подобного, для начала необходимо точно установить, почему при беременности бессонница возможна. Причин этого нарушения может быть множество. Среди распространенных:

  • болезненные ощущения в спине, пояснице;
  • судорожные сокращения мышц;
  • шевеления плода;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • нервное напряжение, переживания за плод и беременность;
  • хроническая усталость;
  • ночные кошмары.

Может ли бессонница быть признаком беременности?

Бессонница как признак беременности встречается редко. По наблюдениям специалистов, женщины на ранних сроках гестации чаще сталкиваются с сонливостью, усталостью. Такое состояние обусловлено снижением защитных сил организма и изменением гормонального фона. Однако у некоторых беременных на фоне повышенной сонливости возможно возникновение нарушения сна, связанное с изменением привычно ритма жизни и распорядка дня. Многочасовой дневной сон может приводить к проблемам с засыпанием ночью.

Причины бессонницы у беременных на ранних сроках

Согласно статистическим данным, бессонница при беременности в первом триместре встречается у 30% будущих мам. Многие женщины сталкиваются с нарушением сна еще за 2-3 дня до задержки менструации. Нарушения сна в самом начале беременности, на первых неделях, связаны с адаптацией организма к новому состоянию, изменению гормонального фона. Нередко бессонница при беременности на ранних сроках дополняется и рядом других симптомов, которые характерны для первого триместра беременности:

  • токсикоз;
  • повышенная раздражительность;
  • частые перепады настроения;
  • периодические головные боли.

Причины бессонницы у беременных во втором триместре

Бессонница при беременности во втором триместре встречается не так часто. К этому времени организм беременной успевает перестроиться и привыкнуть к своему новому состоянию. Стихают проявления токсикоза, нормализуется гормональный фон. Зачастую бессонница при беременности практически не беспокоит женщину вплоть до 22-24 недели, однако к концу второго триместра сомнологические расстройства могут вернуться. Среди основных причин их появления:

  • увеличение размеров живота, что затрудняет выбор позы для сна;
  • частые шевеления плода в вечернее время;
  • частые переживания о плоде и беременности.

Причины бессонницы у беременных в третьем триместре

Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена рядом физиологических изменений. Большой живот, постоянная изжога, частые позывы к мочеиспусканию зачастую препятствуют нормальному засыпанию. Кроме того, тянущие боли внизу живота, связанные с подготовкой связочного аппарата и расхождением костей малого таза, только усугубляют ситуацию. Нельзя списывать со счетов и повышенную психоэмоциональную нагрузку: беременная постоянно находится в напряжении, которое нарастает с приближением предположительной даты родов.

Бессонница при беременности – что делать?

Перед тем как наладить сон во время беременности, необходимо точно установить причину расстройства. Если она связана с патологией, нарушением работы нервной системы, то без медикаментозного лечения не обойтись. Однако в большинстве случаев нарушения сна можно ликвидировать, соблюдая ряд простых правил:

  • проветривание комнаты перед сном;
  • использование удобного матраса и натурального постельного белья;
  • применение дополнительных подушек, которые подкладывают под живот и под ноги.
  • создание спокойной обстановки, исключая переживания и стресс.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Незначительные, легкие нарушения сна, не имеющие связи с патологией нервной системы и психики, легко поддаются коррекции без медикаментов. Рассказывая, как быстро уснуть беременной, врачи обращают внимание на следующие моменты:

  1. Отказ от дневного сна (часто помогает улучшить отдых ночью).
  2. Исключение нервного перенапряжения и стрессов.
  3. Избегание приема тяжелой, трудноперевариемой пищи перед отходом ко сну.
  4. Уменьшение объемов потребляемой жидкости перед отходом ко сну.
  5. Незадолго до сна принять теплый душ или ванну.
  6. Выработать привычку отходить ко сну примерно в одно время, лучше до 23 часов.
  7. Прогулка перед сном в течение часа – поможет снять напряжение и сделает сон крепче.

Успокоительное средство для беременных

Успокоительное для беременных женщин должен подбирать врач. Только специалист может объективно оценить общее состояние женщины, знает о ее хронических заболеваниях и нарушениях. Для успокоения женщинам в положении рекомендуют использовать препараты на растительной основе. Они реже вызывают побочные действия, обладают мягким терапевтическим эффектом. К ним относятся:

  • настойка валерианы;
  • настойка пустырника.

Также во врачебной практике используются и комбинированные препараты, которые вместе с растительными компонентами содержат и синтетические соединения. Среди разрешенных во время беременности:

  • Персен;
  • Ново-Пассит.

Можно ли беременным снотворное?

Большинство препаратов из группы седативных и снотворных средств противопоказаны к применению во время гестации. Однако каждый случай уникален, поэтому решение о необходимости использования лекарства принимает только врач. Назначая снотворное для беременных, специалист оценивает возможные риски для плода и сопоставляет их с пользой для будущей мамы. В связи с высоким риском массивного кровотечения, пороков развития у плода (дефекты нервной трубки, расщепление губы и нёба) барбитураты противопоказаны при беременности (Барбитал, Бутизол, Алюрат).

Производные бензодиазепина тоже нежелательны, когда возникает бессонница при беременности. Однако некоторые из них допускается использовать по назначению врача (Диазепам) во 2-м и 3-м триместрах беременности. Самостоятельное использование даже легких снотворных средств чревато развитием осложнений у плода. Бесконтрольный прием лекарственных средств может угнетающе действовать на центральную нервную систему беременной женщины, что может обернуться прерыванием процесса гестации.

Народные средства от бессонницы при беременности

Чтобы не мучила бессонница во время беременности, врачи рекомендуют прибегнуть к народным методам успокоения. Использование некоторых растений, натуральных продуктов способствует снятию нервного напряжения, помогает быстрее заснуть. Среди эффективных в борьбе с бессонницей при беременности продуктов – мед. Принимая его по 1 ст. ложке перед сном, можно улучшить сон. Запивать лучше всего это сладкий натурпродукт теплым молоком. Есть еще один рецепт.

Яблочный уксус с медом

Ингредиенты:

  • яблочный уксус – 3 ч. ложки;
  • мед – 100 г.

Приготовление, применение

  1. Продукты тщательно смешивают.
  2. Принимают по 2 ч. ложки смеси за полчаса до ночного отдыха.

Подушка для сна для беременных

В случае когда проблемы со сном обусловлены трудностью занять удобную позу, отличным решением является подушка-банан для беременных. Имея клиновидную форму, это приспособление специально предназначено для подкладывания под живот. Уникальность приспособления заключается и во многофункциональности – использовать его можно и после рождения малыша, во время кормления грудью. Подушку подкладывают под бок, зажимают между ног – все это снижает нагрузку на позвоночник, помогает быстро уснуть. Как спать на подушке для беременных, мама определяет исходя из собственного комфорта.

 

Бессонница при беременности

Женщины часто пугаются, когда во время беременности не могут заснуть. И именно этот испуг еще больше не дает расслабиться и погрузиться в сон. Так отчего же бывает бессонница при беременности?


Бессонница как признак беременности


В организме есть такой гормон — прогестерон. Он есть и у мужчин, и у женщин. У женщин он выполняет функцию закрепления яйцеклетки во внутреннюю сторону матки и помогает развитию плода.

На протяжении всей беременности уровень прогестерона в организме увеличивается, так как увеличивается в размерах ребенок. И его повышенный уровень часто является причиной сбоя режима дня.

2Проявляется это в том, что днем женщине периодически хочется спать. Причем заснуть она может в любом положении, в любом месте. А ночью может появиться возбудимость и организму захочется бодрствовать.

Резкий сбой режима дня может проявиться с самых первых дней беременности. Поэтому, отвечая на вопрос, «может ли при беременности быть бессонница?», с уверенностью можно ответить: «да». И, по мнению врачей, это один из первых признаков того, что женщина скоро станет молодой мамой.

Однако, кроме изменения гормонального фона в организме, причиной бессонницы при беременности могут быть различными: как физические, так и психические.

К физическим причинам относят:

  1. Давление на мочевой пузырь. С развитием плода матка увеличивается в размере и начинает давить на мочевой пузырь. Из-за этого приходится часто ходить в туалет, в том числе и ночью.
  2. Изжога. Пищеварительная система также может дать сбой и как следствие может стать причиной ухудшения сна.
  3. Боли в позвоночнике. На поздних сроках беременности вес плода большой, что придает дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.
  4. Движения ребенка. Толчки и движения ребенка могут быть очень болезненными для его матери.
  5. Поза. Так как живот большой и мешает спать на животе, очень трудно выбрать удобную позу.
  6. Судороги. У многих женщин из-за повышенных нагрузок могут возникать судороги ног.
  7. Отдышка. На третьем триместре матка давит на диафрагму, что приводит к затруднению дыхания.

Психические:
  1. Резкие перепады настроения. Резкий переход от хорошего настроения к депрессии расшатывает нервную систему.
  2. Стресс. Беспокойство по растущему плоду или финансовым проблемам также мешает заснуть.
  3. Ночные кошмары. Многим женщинам во время беременности снятся кошмары. Связано это с дневным переживанием мамы.

Сочетание этих причин приводит к бессоннице. Но даже одной из этих причин может хватить для того, чтобы возникло нарушение сна.

Виды бессонницы


Есть три фазы нарушения сна:
  1. При стартовой бессоннице при беременности невозможно быстро уснуть. Обычно человек долго ворочается, размышляет о прошедшем дне или текущих проблемах.
  2. Срединная фаза характеризуется тем, что человек вроде бы быстро засыпает, однако ночью он просыпается несколько раз. Утром создается ощущение отсутствия сил, теряется бодрость и нет энергии выполнять бытовые дела.
  3. В заключительной фазе организм человека расслабляется быстро и вскоре наступает сон. Но просыпается он за 2–3 часа до утреннего подъема и заснуть уже не получается.

Срединная и заключительная фаза бывает чаще всего на последних сроках, так как молодые мамы чаще начинают беспокоиться о ребенке и предстоящих родах.
3

Бессонница при беременности


Бессонница на ранних сроках беременности


Бессонница при беременности может возникнуть не только на фоне гормонального сбоя, но и вследствие токсикоза.

Есть женщины, которых тошнит только в утренние часы. Есть те, которых мутит только днем. Но бывает так, что женщину мутит практически круглые сутки. Некоторым даже снится, что им плохо.

Еще один фактор — сверхчувствительность. Во время беременности женщина остро реагирует на все: сильнее чувствует запахи, громкие звуки могут раздражать, а недостаток воздуха в комнате может привести к плохому самочувствию.

Увеличенная матка первые 2–3 месяца также не дает спать: она давит на мочевой пузырь, из-за чего приходиться чаще ходить в туалет. Ко второму триместру это пройдет. Однако на последних сроках частые позывы мочеиспускания вернутся.

Как бороться с бессонницей при беременности


Что делать, если при беременности мучает бессонница? Существует множество приемов того, как вернуть здоровый сон ночью. Не все из них могут помочь. Поэтому подбирать комбинацию приемов придется самостоятельно.

Для того чтобы нормализовать ночной сон, необходимо выполнить комплекс мероприятий. Он будет разбит на три части: день, вечер, ночь.

День


  1. Нельзя допускать перенапряжения. Многие думают, что перегрузив себя обязанностями, легче будет засыпать. Но часто слишком сильное напряжение дает обратный эффект и уставшее тело уже не может расслабиться.
  2. Не спать днем. Если днем отказаться ото сна, то ночью легче будет заснуть. Организм будет вынужден это сделать, так как ему нужно восполнять потраченную энергию.
  3. Говорить о кошмарах. Если ночью снятся пугающие сны, о них стоит поговорить с окружающими. Во-первых, это поможет снять напряжение от увиденного во сне. А во-вторых, будет возможность проанализировать кошмары и понять, что именно беспокоит. А это поможет убрать само беспокойство.
  4. Упражнения. Несложные физические упражнения, плавание или ходьба пешком поможет справиться с бессонницей при беременности.
  5. Кровать только ночью. Днем лучше всего не лежать. Тело должно иметь условный рефлекс: положение лежа — сон. Поэтому читать, смотреть телевизор и есть нужно в сидячем положении.

Вечер


  1. Во второй половине дня молодой маме необходимо готовиться ко сну. Вечером перед сном обязательно нужно делать небольшие прогулки. Свежий воздух успокоит и расслабит организм. Если погода не позволяет выйти на улицу, вечер можно повести вместе с семьей или близкими друзьями.
  2. Организм расслабится и в том случае, если послушать спокойную медитативную музыку или почитать приятную книгу.
  3. После обеда не рекомендуется решать серьезные задачи или заниматься физическими нагрузками. Стрессовых ситуаций также по возможности стоит избегать. Нужно постараться перенести сложные разговоры на утро или обед.
  4. Лучше всего не смотреть фильмы и не читать книги, возбуждающие психику (триллеры, ужасы и им подобные). При желании можно отключить телефон.
  5. Не стоит перед сном есть грубую пищу. Количество съедаемого также необходимо уменьшить. Идеальный вариант: стакан теплого молока (можно с медом). Кофе и крепкий чай нужно исключить из рациона.
  6. Чтобы не было ночью частых позывов ходить в туалет, нужно ограничить количество потребляемой жидкости.
  7. Теплый душ и ванна с успокаивающими средствами помогут настроиться на предстоящий отдых и поможет быстро заснуть.
  8. Если запахи не раздражают в спальной комнате можно зажечь ароматные свечи.
  9. Если внизу живота появляется зуд, то его можно устранить с помощью прохладного крема для устранения растяжек или эфирного масла.
  10. Чтобы быстрее заснуть, можно заняться сексом (если к нему нет медицинских противопоказаний).
  11. Убрать судороги может помочь точечный массаж ног. Общим массажем тоже не стоит пренебрегать, так как тело после него хорошо расслабляется.

Ночь


Спать в кровати беременной должно быть максимально удобно и комфортно. Есть несколько советов как правильно спать беременным:
  1. Лежа в кровати не надо думать о прожитом дне или о будущем. Необходимо отбросить все мысли и максимально расслабиться. Думать о том что надо побыстрее уснуть тоже не стоит, так как это лишь увеличит напряжение.
  2. Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату. При желании можно спать с открытой форточкой (главное, не допускать переохлаждения). Также можно повести дыхательную гимнастику или сделать несколько расслабляющих упражнений. Лежа в кровати нужно постараться, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
  3. Одежда для беременных должна быть свободной, чтобы не стеснять телодвижения. Материал должен быть сделан из натуральных материалов.
    5
  4. Нелишним будет уделить внимание матрасу. Нужно выяснить, каким матрасом пользоваться удобнее всего. Кому-то подойдет перина, кому-то ортопедический матрас, а некоторым, наоборот, нужна жесткая поверхность.
  5. Для максимального расслабления тела, необходимо приобрести множество подушек (минимум три). В некоторых магазинах продают специальные подушки для беременных. Они имеют треугольную форму и предназначены специально для подкладывания под живот. Для удобства подушки можно подложить под шею, бок и между ногами. После рождения малыша, их можно использовать во время кормления младенца.
  6. Самая удобная поза — форма эмбриона. Именно в ней мышцы расслабляются больше всего. Не рекомендуется спать на спине, так как это может привести к нехватке кислорода как матери, так и ребенка. К тому же в такой позе можно потерять сознание. Если нравится лежать на боку, то врачи рекомендуют спать на левом. Это позволит улучшить кровоток в матке.
  7. Если сон не приходит в течение часа, следует немного походить по квартире, почитать любимую книгу или полистать журнал. Как только почувствуется желание спать, нужно немедленно лечь в кровать.

Лекарства


Средства от бессонницы при беременности может назначать только лечащий врач. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Особенно опасно их применять на ранних сроках, когда тело малыша еще только формируется.

Если было принято решение применять лечение бессонницы народными средствами, то также стоит проконсультироваться со специалистом.

Если есть подозрения на недостаток в крови (это может быть причиной плохого самочувствия ночью), нужно сдать необходимые анализы и показать их врачу, он назначит соответствующее лечение.

Если при беременности мучает бессонница и приведенные выше рекомендации не помогают, стоит обратиться к врачу.

Зная почему при беременности бессонница, можно избежать дискомфорта, потери хорошего самочувствия и создать наиболее благоприятные условия для развития ребенка в утробе матери.


Бессонница при беременности на поздних сроках


Бессонница при беременности явление нередкое, причём «в интересном положении» она может принимать самые разные формы — начиная от беспокойства в ночное время суток (является психологическим признаком), постоянных «просыпаний» в процессе, и заканчивая бесконечным ворочанием с боку на бок и многочисленными тревогами за благополучие будущего малыша. Как результат, ничего хорошего не получает ни мамочка, ни ребёнок — плохой сон вредит каждому из них.

Причины и предпосылки по периодам: чем 36 неделя отличается от 12-й?

В самом начале нового пути, а именно в первом триместре, женщины частенько наблюдают у себя такой признак, как излишняя сонливость, поэтому бессонница при беременности на ранних сроках является исключительно признаком избытка эмоций — радости или тревог, связанных с неопределённым будущим.

Вторая «декада» беременности характеризуется все теми же «повышенными» чувствами, но уже на фоне напряжённого ожидания часа «икс». И все это с участием не стихающей гормональной перестройки. А вот между шестым и седьмым месяцами причины могут быть чисто физиологические: в последнем триместре у женщин часто наблюдаются позывы к мочеиспусканию из-за значительного увеличения размеров матки, боли в мышцах и пояснице из-за «драгоценного грузика», одышка и вздутие живота — это также может стать своеобразным «будильником». Некоторые девушки наблюдают у себя повышенную потливость, а спать в постоянном ощущении жара тоже очень непросто.

36 неделя — самый важный и сложный во всех отношениях этап. В это время беременной женщине уже практически невозможно выбрать удобное положение в постели: любое, даже самое незначительное изменение позы требует непомерных усилий. Да и движения «маленького футболиста» становятся настолько активными, что про какой сон может идти речь?

Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

  1. Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
  2. Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
  3. Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Важно знать! У здоровых женщин в третьем триместре наиболее часто возникают ситуативная бессонница. Поэтому все 9 месяцев рекомендуется обеспечить комфортные условия для сна и оградить себя от стресса.

Основные причины

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

  • большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
  • учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
  • изжога;
  • активное шевеление плода;
  • трудности с дыханием, храп, апноэ;
  • увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
  • судороги, отечность ног;
  • зуд в области живота, бедер, груди;
  • тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Внимание! Если инсомния длительная, появляется риск нарушения координации, потери концентрации внимания, что приводит к падению, травмам, головокружению. Стресс провоцирует повышение тонуса матки, грозит преждевременными родами.

Особенности сна в последние недели перед родами

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

Возможные расстройства

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Появление ночных кошмаров

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

  • Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
  • Рождается ребёнок другого пола.
  • Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
  • Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
  • После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Провоцирующие факторы

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

  • неудобная кровать и подушка;
  • душная комната;
  • дневной сон;
  • отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Виды бессонницы

Бессонница при беременности в третьем триместре может быть трёх видов, вне зависимости 25-я или 36 неделя развития плода происходит.

  • при стартовой бессоннице невозможно долго заснуть из-за кропотливого анализа пережитых событий, планирования дел и прочей житейской ерунды;
  • вторая — это неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Засыпание происходит успешно и даже быстро, но отдых постоянно прерывается — то стуком дождя по стеклу, то храпом мужа под боком.
  • признаком «недосыпа» заключительной фазы сна может быть внезапный подъем под раннее утро, словно живой будильник — и все, дальше уже не уснуть.

Дополняют вышеназванную «картину» всевозможные проявления особенного женского периода: начиная от внезапного приступа голода или ужасного токсикоза, когда в рот не лезет даже глоток воды и заканчивая бесконечными походами «по-маленькому». А ведь будущей маме нужно спать как минимум 10 часов в сутки!

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Помните, что применять эти способы без консультации ведущего врача, категорически запрещается!

  • смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть;
  • если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за полчаса до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
  • смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном;
  • погрузить в сон в какой-то мере способен еще стакан теплого молока с медом.

Бессонница для беременной женщины нежелательна, потому что мешает восстанавливать силы после насыщенного дня. В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может также принимать чай из шиповника. мяты, мелиссы, ромашки и боярышника.

Как спланировать засыпание?

Естественно, бессонница во время беременности вредна, и важно начать с ней бороться безотлагательно и действовать не ночью, а ещё с вечера.

Проветрить комнату: микроклимат в спальном месте не должен превышать 21 градус по температуре, потому что душный и излишне сухой воздух может быть причиной неглубоких и беспокойных сновидений. Плохой сон не всегда зависит от периода развития плода — 10 или уже 36 неделя — иногда для успокоения достаточно избавиться от звуков уличного движения и яркого света

Ликвидировать вечернюю активность и стрессы. Никаких газет, компьютера и книг в постели. Её основное предназначение — здоровый сон.

Удобная поза для сна — это главный признак комфорта, которого боится бессонница. Если речь идёт о последнем триместре, когда каждое движение проблематично, важно удобно улечься на боку, подложив под колени подушку — это поможет поддержать в норме кровообращение и работу почек.

Выпивать на ночь стакан тёплого молока, делать лёгкий массаж (особенно поясницы и нижних конечностей) и принимать согревающий (но не чересчур) душ.

Старайтесь не менять позу слишком часто — сон этого не любит. От постоянного ворочанья стресс только увеличивается, поэтому если бессонница не проходит спустя 20 минут после укладывания, лучше чем-то заняться и возвратиться в постель при малейших признаках сонливости.

Не кушайте ночью и старайтесь, чтобы за 2–3 часа до отдыха в рацион входила только легко усваиваемая пища. В её роли может быть «молочка» или другие продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от избытка кофеина в чаях и кофе, и ограничьте количество выпитой жидкости, а также не забывайте принимать поливитамины с микроэлементами, особое внимание уделяя магнию. Он незаменим для хорошего сна, поэтому налегайте на бананы, гречку и орехи.

Воздержитесь от помощи натуральных трав, даже самых безобидных, таких как валериана — при бессоннице во время беременности они могут нанести вред, как и снотворные препараты из аптеки. Поэтому если принимать, то только после предварительной консультации со специалистом.

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

[sc:rsa ]

Полезные советы: как справиться с плохим сном?

Как бы ни была коварна бессонница во время беременности на поздних сроках, с ней можно бороться. Первый признак успеха состоит в том, чтобы «научиться спать заново» и плохой сон просто ушёл. Как это сделать?

На протяжении всей беременности старайтесь ложиться спать пораньше, приблизительно в одно и то же время, ведь повторяемости и регулярности бессонница очень боится. В идеале в двадцать два часа дорожка к кровати должна быть протоптана. Немаловажно уделять состоянию покоя по возможности больше времени. Но и перебарщивать не нужно, потому что избыток сна может вызвать апатию. В случае, если приближается 36 неделя — это не есть хорошо.

Обязательно подкорректируйте качество дневного отдыха: короткий получасовой сон может стать дополнительным источником энергии на весь оставшийся день.

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь беременность — это не болезнь, а просто особое состояние. Может быть, и не стоит стремиться к выдающимся спортивным подвигам, особенно в последнем триместре, но от плаванья и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе грех отказаться. Замечательно, если удастся посетить курсы, где практикуют специальную гимнастику, готовящую женский организм к предстоящему уникальному событию, йогу или пилатес.

Носите комфортную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Признак того, что гардероб подходит — женщина практически не чувствует её на себе.

Условия хорошего сна

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Специальная подушка для беременных

Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов

Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

Как справиться с бессонницей при беременности в третьем триместре, когда роды совсем скоро?

Она зачастую проявляется именно через этот признак — плохой сон с «ужастиками» — это является нормой и следствием подсознательной информации. В первой половине пути — это в основном сомнения по поводу готовности к материнству, а 36 неделя — настоящее буйство ярких красок: картинка может принимать форму страшных родов, голодных и постоянно орущих детей и прочего. Главное, не держите все в себе, расскажите о своих фобиях и панике ближайшему окружению — мужу или маме, подруге или врачу. Не молчите — бороться со страхом в одиночку нельзя.

Помните, что быть беременной — огромное счастье. Наслаждайтесь каждым мгновением и не воспринимайте близко к сердцу разные жизненные неурядицы. Самое ценное находится у вас внутри.

Беременность и бессонница: что делать, если не можешь уснуть

Бессонница при беременности — довольно распространенное заболевание. Примерно 85% беременных женщин заявляют, что их сон меняется или ухудшается в какой-то момент во время беременности.. И не только объем живота ухудшает сон. Множественные переживания, посещения туалета, движения ребенка могут нарушить ваш сон и сделать ночи вечными.

Если вы относитесь к числу женщин, лишенных сна из-за беременности, вполне вероятно, что вы станете отчаянно ворочаться в постели. Но не волнуйтесь, потому что, за исключением исключительных случаев, вы можете улучшить качество своих ночей с советами, которые мы даем вам в этом посте.

Причины бессонницы при беременности

Есть много факторов, которые мешают спать во время беременности. наиболее частыми являются:

  • Физиологические причины:  тошнота, изжога, увеличение размера живота, шевеления ребенка, гормональные изменения, частые позывы к мочеиспусканию, повышение температуры и артериального давления. С такими переменами нарушение сна — это нормально.
  • Психологические причины: Беременность — очень напряженный этап как в физическом, так и в эмоциональном плане. Меняется не только ваше тело, но и ваш разум усердно работает, чтобы приспособиться к новой ситуации. Страхи перед беременностью и родами, ожидающей нас новой жизнью, ответственность за новую жизнь, приготовления и сам факт того, что гормоны беременности делают нас более чувствительными, могут привести к проблемам с бессонницей.

Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?

  • Установите ритуал и распорядок дня, чтобы расслабиться перед сном. Постарайтесь установить регулярное время отдыха и попробуйте расслабиться перед сном. Почитайте книгу, послушайте легкую музыку, сделайте массаж. Все, что может расслабить вас, избегая стимулирующих действий, таких как компьютер или мобильный телефон.
  • Выпейте стакан горячего молока. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает заснуть. Старайтесь принимать без сахара, если хотите подсластить, добавляйте немного меда.
  • Получите расслабляющий массаж перед сном.
  • Избегайте стимулирующих напитков например, чай, кофе или очень сладкие напитки.
  • Получите физическую активность в течение дня. Активный образ жизни поможет вам пережить самую усталую ночь, и вашему телу потребуется зарядиться энергией. Не выполняйте упражнения за два часа до сна, иначе вы получите противоположный эффект. Лучшими видами спорта для занятий во время беременности, если нет медицинских противопоказаний, являются ходьба, пилатес, йога, плавание или езда на велосипеде. Если вы хотите узнать больше о спорте и беременности, не пропустите это сообщение что я написал некоторое время назад.

  • Старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания. избегайте очень жирной, острой или тяжелой пищи, которая затрудняет пищеварение и сон. Не ложитесь спать в свежем виде, так как это может вызвать дискомфорт при пищеварении. Ложиться спать, не поев, тоже не помогает, так как вы, вероятно, проснетесь от голода.
  • Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы не увеличивать ваши «экскурсии» в ванную.
  • Спать в удобной кровати, с хорошим матрасом и в чистом, тихом и проветриваемом помещении.
  • Спит на твоей стороне с подушкой между ног или полувстроенной, если страдаете изжогой.
  • Делайте осознанные дыхательные или расслабляющие упражнения.. Наверняка на уроках родов вас кое-чему научили.
  • Никогда не принимайте наркотики самостоятельно, даже натуральные, Даже если у вашего друга или соседа все хорошо. Всегда консультируйтесь со своим врачом.

Следуя этим простым советам, вы, вероятно, немного лучше выспитесь. Но если ты все еще не можешь заснуть, пойдите к своему врачу, чтобы он подскажет вам лучшее лечение не подвергая риску ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.

Сладких снов


Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

  1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
  2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
  3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.
  4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
  5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.
  6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
  7. Не допускать отечности.
  8. Носить специальный бандаж для беременных.
  9. Не переутомляться физически и морально.
  10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

  1. Не переутомляться.
  2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
  3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
  4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.
  5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
  6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
  7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы. Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

Как улучшить сон во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность на долгое-долгое время (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но вы все равно ничего не получите. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Да, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам. Фактически, бессонница, или неспособность заснуть или остаться во сне, может особенно сильно ударить в третьем триместре, когда, по оценкам, она затрагивает более 75 процентов будущих мам.

Независимо от того, связаны ли ваша бессонница или нарушения сна с беспокойством, сумасшедшими мечтами о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше высыпаться, вот подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое затрудняет засыпание или сон ночью.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы проснетесь слишком рано и не сможете вернуться в страну грез, и это может заставить вас чувствовать, что сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которая может затронуть до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие беременные женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместров, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а из-за растущего животика становится труднее, чем когда-либо, устроиться в постели.

Тем не менее, неприятности первого триместра могут вынудить вас покинуть уютную постель и нарушить драгоценный сон, включая утреннюю тошноту, которая может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что случай бессонницы может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что этого не произойдет. Так что старайтесь не волноваться — иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть отчасти связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозрением есть также целый ряд различных факторов, которые могут сговориться, чтобы не давать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога во время беременности, запор или утренняя тошнота
  • Боли и боли, в том числе головная боль, боль в круглых связках или болезненность молочных желез
  • Судороги ног и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Ускоренный метаболизм, который сохраняет тепло, даже когда оно выключено
  • Трудно привыкнуть к растущему животу
  • Ваш активный ребенок пинается, переворачивается и катается на борту
  • Предродовая тревога и тревога

Как долго длится бессонница во время беременности?

Поскольку бессонница и нарушения сна могут возникнуть в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна на недели и месяцы без видимого реального исхода.Но вместо того, чтобы позволить этому расстройству сна тяготить вас, обратитесь к врачу во время следующего предродового визита за помощью и рекомендациями.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, вырабатываемый организмом естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться легким средством от бессонницы. Но поскольку мелатонин считается пищевой добавкой в ​​этой стране, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не так тщательно следит за регулированием мелатонина, как за другими лекарствами, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может разрешить время от времени принимать очень маленькую дозу (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные средства, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые растительные препараты. . Вы также должны стараться не принимать снотворное каждую ночь.

Иногда врачи рекомендовали принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это ваш случай, имеет смысл принимать его перед сном, так как магний рекламируется за его естественную способность расслаблять мышцы и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные средства во время беременности.

Опасна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности время от времени обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжительный или хронический недосып связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, который слишком велик или слишком мал для своего возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей во время беременности

Вероятно, вы спите больше, чем думаете, но это может не ощущаться, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу рождения ребенка.Чтобы помочь, вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встань с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите для себя какое-нибудь маленькое скучное задание (например, оплата счета за 15 минут, а не чистка туалета), а затем снова попытайтесь заснуть. К этому моменту вы можете просто достаточно устать, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спится около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, спя меньше, а некоторым нужно больше.Посчитайте немного и проверьте, как вы себя чувствуете в часы, которые вы получаете. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите достаточное количество времени.

Как предотвратить бессонницу во время беременности

Бессонницу не нужно принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться побороть бессонницу и, наконец, вызвать песчаного человека:

  • Очистите эмоциональные колоды.  Если у вас есть постоянные заботы, которые не дают вам спать по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли разобраться с ними в светлое время суток.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада.  Особенно ближе к вечеру или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте рано и небольшими порциями.  Обильный прием пищи, съеденный поздно вечером, может помешать вам заснуть, поэтому старайтесь ужинать легче и раньше.
  • Не торопитесь. Не проглатывайте еду за ужином. Неторопливый темп может помочь сдержать симптомы изжоги.
  • В завершение. Легкий перекус перед сном продержит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, маффин из цельного зерна и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Замедлить поток. Восполняйте суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите потребление жидкости после 18:00. Это может помочь сократить количество походов в туалет после того, как вы легли спать.
  • Разберись.  Выполнение ежедневных упражнений для беременных может сделать вас более сонным по ночам. Просто не ходите в спортзал перед сном, так как шум после тренировки может не дать вам уснуть.
  • Приготовьте ритуал перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Составьте распорядок дня, который включает в себя: легкое чтение, успокаивающую музыку, нежные позы йоги или упражнения на расслабление, теплую ванну, пренатальный массаж и секс.
  • Скачать сон.  Существует множество приложений, которые обещают помочь вам уснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших приложений, которые основаны на самостоятельной медитации, звуках природы или другом белом шуме.
  • Попробуйте назальные полоски. Если у вас проблемы со сном из-за насморка во время беременности, полоски для носа могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемняющие оттенки. Представьте себе машину, излучающую тихий импульс или гудящий звук, и затемняющие шторы в комнате, чтобы блокировать свет, который может не давать вам уснуть.
  • Отучить от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана изменяет сонливость и бдительность и подавляет уровень мелатонина. Выключите питание как минимум за час до сна.
  • Проветрите. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, но не напоминают кирпичи. Открывайте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы точно нагреетесь.
  • Устраивайтесь поудобнее. Во время беременности много подушек не бывает. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто поудобнее (или, что еще лучше, инвестируйте в хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать вздремнуть прямо в кресле, что позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Оставьте свою кровать для секса и сна. Если вы занимаетесь дневными делами в постели, возможно, вы невольно связываете эту часть своего дома с бодрствованием и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Нюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.

Как улучшить сон во время беременности

Как несправедливо, что, когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность на долгое-долгое время (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь).Но вы все равно ничего не получите. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Да, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам. Фактически, бессонница, или неспособность заснуть или остаться во сне, может особенно сильно ударить в третьем триместре, когда, по оценкам, она затрагивает более 75 процентов будущих мам.

Независимо от того, связаны ли ваша бессонница или нарушения сна с беспокойством, сумасшедшими мечтами о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья.Чтобы помочь вам лучше высыпаться, вот подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое затрудняет засыпание или сон ночью. Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы проснетесь слишком рано и не сможете вернуться в страну грез, и это может заставить вас чувствовать, что сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которая может затронуть до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие беременные женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместров, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а из-за растущего животика становится труднее, чем когда-либо, устроиться в постели.

Тем не менее, неприятности первого триместра могут вынудить вас покинуть уютную постель и нарушить драгоценный сон, включая утреннюю тошноту, которая может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании.Но если вы беспокоитесь, что случай бессонницы может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что этого не произойдет. Так что старайтесь не волноваться — иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть отчасти связана с гормональными изменениями. Но наряду с этим обычным подозрением есть также целый ряд различных факторов, которые могут сговориться, чтобы не давать вам спать по ночам, в том числе:

  • Частые походы в туалет
  • Изжога во время беременности, запор или утренняя тошнота
  • Боли и боли, в том числе головная боль, боль в круглых связках или болезненность молочных желез
  • Судороги ног и синдром беспокойных ног
  • Яркие или тревожные сны
  • Ускоренный метаболизм, который сохраняет тепло, даже когда оно выключено
  • Трудно привыкнуть к растущему животу
  • Ваш активный ребенок пинается, переворачивается и катается на борту
  • Предродовая тревога и тревога

Как долго длится бессонница во время беременности?

Поскольку бессонница и нарушения сна могут возникнуть в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна на недели и месяцы без видимого реального исхода.Но вместо того, чтобы позволить этому расстройству сна тяготить вас, обратитесь к врачу во время следующего предродового визита за помощью и рекомендациями.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, вырабатываемый организмом естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться легким средством от бессонницы. Но поскольку мелатонин считается пищевой добавкой в ​​этой стране, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не так тщательно следит за регулированием мелатонина, как за другими лекарствами, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может разрешить время от времени принимать очень маленькую дозу (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные средства, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые растительные препараты. . Вы также должны стараться не принимать снотворное каждую ночь.

Иногда врачи рекомендовали принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это ваш случай, имеет смысл принимать его перед сном, так как магний рекламируется за его естественную способность расслаблять мышцы и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные средства во время беременности.

Опасна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности время от времени обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжительный или хронический недосып связан с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, который слишком велик или слишком мал для своего возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей во время беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но это может не ощущаться, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу рождения ребенка.Чтобы помочь, вот несколько способов справиться с бессонницей.

  • Встань с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите для себя какое-нибудь маленькое скучное задание (например, оплата счета за 15 минут, а не чистка туалета), а затем снова попытайтесь заснуть. К этому моменту вы можете просто достаточно устать, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спится около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, спя меньше, а некоторым нужно больше.Посчитайте немного и проверьте, как вы себя чувствуете в часы, которые вы получаете. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите достаточное количество времени.

Как предотвратить бессонницу во время беременности

Бессонницу не нужно принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из многих способов, которыми вы можете попытаться побороть бессонницу и, наконец, вызвать песчаного человека:

  • Очистите эмоциональные колоды.  Если у вас есть постоянные заботы, которые не дают вам спать по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли разобраться с ними в светлое время суток.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
  • Избегайте кофеина и шоколада.  Особенно ближе к вечеру или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
  • Ешьте рано и небольшими порциями.  Обильный прием пищи, съеденный поздно вечером, может помешать вам заснуть, поэтому старайтесь ужинать легче и раньше.
  • Не торопитесь. Не проглатывайте еду за ужином. Неторопливый темп может помочь сдержать симптомы изжоги.
  • В завершение. Легкий перекус перед сном продержит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, маффин из цельного зерна и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
  • Замедлить поток. Восполняйте суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите потребление жидкости после 18:00. Это может помочь сократить количество походов в туалет после того, как вы легли спать.
  • Разберись.  Выполнение ежедневных упражнений для беременных может сделать вас более сонным по ночам. Просто не ходите в спортзал перед сном, так как шум после тренировки может не дать вам уснуть.
  • Приготовьте ритуал перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Составьте распорядок дня, который включает в себя: легкое чтение, успокаивающую музыку, нежные позы йоги или упражнения на расслабление, теплую ванну, пренатальный массаж и секс.
  • Скачать сон.  Существует множество приложений, которые обещают помочь вам уснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших приложений, которые основаны на самостоятельной медитации, звуках природы или другом белом шуме.
  • Попробуйте назальные полоски. Если у вас проблемы со сном из-за насморка во время беременности, полоски для носа могут помочь вам легче дышать ночью.
  • Попробуйте белый шум и затемняющие оттенки. Представьте себе машину, излучающую тихий импульс или гудящий звук, и затемняющие шторы в комнате, чтобы блокировать свет, который может не давать вам уснуть.
  • Отучить от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана изменяет сонливость и бдительность и подавляет уровень мелатонина. Выключите питание как минимум за час до сна.
  • Проветрите. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, но не напоминают кирпичи. Открывайте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы точно нагреетесь.
  • Устраивайтесь поудобнее. Во время беременности много подушек не бывает. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто поудобнее (или, что еще лучше, инвестируйте в хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать вздремнуть прямо в кресле, что позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
  • Оставьте свою кровать для секса и сна. Если вы занимаетесь дневными делами в постели, возможно, вы невольно связываете эту часть своего дома с бодрствованием и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
  • Нюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.

4 хитрости, которые помогут вам лучше спать

Усталость — почти универсальный симптом беременности. (Может быть, ваше тело готовится к 18 годам лишения сна?) Но некоторые женщины испытывают бессонницу во время беременности помимо усталости, даже если они изо всех сил стараются уснуть.Эти советы могут помочь.

Вы беременны, измучены и лежите в постели — но бодрствуете? Эйлин Слоан, психиатр из Института сна Торонто в больнице Маунт-Синай, говорит, что до 80 процентов беременных женщин испытывают бессонницу во время беременности — трудности с засыпанием или сном — в какой-то момент в течение девяти месяцев, когда они растят ребенка, и это серьезная проблема примерно для 20 процентов будущих мам.

В то время как утомляемость практически универсальна во время беременности и часто начинается в первые три месяца, бессонница чаще встречается ближе к концу.Это может быть из-за того, что вы постоянно встаете, чтобы пописать, изо всех сил пытаетесь придать своему увеличивающемуся животу удобное положение , или просто потому, что вы лежите без сна, беспокоясь обо всех вещах, которые вам нужно сделать до рождения ребенка. Но независимо от причины, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам получить необходимый отдых.
Лучшие позы для сна во время беременности

1. Ложитесь спать поздно
Хотя это может показаться нелогичным, Слоан говорит, что вместо того, чтобы ложиться спать рано, если у вас проблемы со сном, вам следует лечь позже, чем обычно.«Физиологическое давление, чтобы заснуть, сильнее», — говорит она, добавляя, что со временем ваш мозг свяжет пребывание в постели в это время ночи со сном, и эта ассоциация облегчит засыпание. Но пока вы играете в ночную сову, обязательно проводите время, занимаясь тихим, спокойным занятием, например, читая книгу или принимая ванну. Экраны следует выключать за час до сна, потому что синий свет, излучаемый электроникой, подавляет секрецию гормона сна мелатонина.

2. Дремите стратегически
Людям, страдающим бессонницей, часто советуют не дремать. Но Слоан говорит, что из этого правила может быть исключение для беременных женщин, которые могут чувствовать себя очень уставшими в течение дня и нуждаться в отдыхе. Главное, однако, в том, чтобы устроить сиесту в нужное время — между 13:00 и 13:00. и 15:00, когда происходит естественный спад в циркадном ритме вашего тела. Конечно, если вы находитесь в офисе , залезть обратно в постель может быть не вариант. Если вы живете недалеко от своего рабочего места и можете рассчитать время обеда, чтобы вы могли быстро вздремнуть 20 минут, отлично.Если нет, отправляйтесь на успокаивающую, неторопливую прогулку. В 2015 году исследователи из Бирмингемского университета обнаружили, что прогулка во время обеда снимает напряжение и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и способным справляться с трудностями, а это, по словам Слоан, может помочь вам лучше спать по ночам. Одна вещь, которую вы не должны делать, если у вас проблемы со сном по ночам, — это лежать на диване после работы. «Если вы ложитесь спать около 18:00, это время, когда ваш циркадный ритм повышается», — говорит Слоан. «Ты нарушишь свой ночной сон.

3. Встаньте с постели
Вы хотите, чтобы ваш мозг связал пребывание в постели со сном, поэтому, если вы ворочались в течение 15–20 минут и все еще бодрствуете, встаньте, оставьте комнату и пойти куда-нибудь, чтобы заняться чем-нибудь спокойным, например, вязать или полистать журнал, — предлагает Слоан. Попробуйте снова лечь в постель через 20 минут, чтобы проверить, готовы ли вы теперь уснуть. Если нет, вставай снова. Как бы тяжело это ни было, постарайтесь не нервничать из-за бодрствования. «Мы говорим себе: «Я никогда не засну, это ужасно».Завтра я буду очень уставшей», — говорит Слоан. «Но беспокойство только мешает заснуть. Правда в том, что мы можем встать и работать на следующий день».

4. Разум превыше материи
У некоторых женщин тревога усиливается во время беременности — если вы заметили, что находитесь в состоянии постоянного беспокойства, вам следует обратиться к врачу. Если вы чувствуете легкое беспокойство или тревогу, медитация или йога могут помочь вам расслабиться и настроиться на сон, а также легкие упражнения, такие как ходьба или плавание , в течение дня, пока вы врач разрешил физическую активность.Но если вы страдали бессонницей на протяжении всей беременности, она предлагает поговорить с вашим лечащим врачом, потому что ваши проблемы со сном могут быть признаком депрессии или беспокойства.

Подробнее:
Травяные чаи, которых следует избегать во время беременности
Болезни и боли на поздних сроках беременности

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

Бессонница во время беременности — Capital Women’s Care

Помимо утренней тошноты и постоянной потребности в мочеиспускании, у беременных женщин могут быть проблемы со сном во время беременности. Бессонница — это расстройство сна, которое затрудняет засыпание и/или сон. Почти 60% американцев страдают от этого, но еще чаще это встречается у беременных женщин, особенно во втором и третьем триместрах.Это может быть особенно неприятно для будущих матерей, которые знают, что у них впереди еще много бессонных ночей после рождения ребенка. Вот вам и затишье перед бурей. Итак, что вы можете сделать, чтобы лучше спать ночью?

 

Что вызывает бессонницу при беременности?

Миння может прийти во многих формах во время беременности, в том числе:

• Яркие мечты / кошмары

• Бесполезные ноги и боли для тела / судороги

• Изжога, кислотный рефлюкс и тошнота

• болит и нежная грудь

•   Дискомфорт из-за шевеления ребенка и растущего живота

•   Перегрев и приливы

•   Беспокойство по поводу беременности и материнства

 

Конечно, гормональные изменения в целом могут повлиять на то, насколько хорошо вы можете спать, и это может быть просто так. неусидчивость в целом.

 

Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?

 

Первое, что вы можете сделать, это проконсультироваться со своим врачом, описав свои конкретные симптомы и трудности. Они могут помочь вам определить, откуда исходит ваш беспокойный сон, а в некоторых случаях могут назначить определенные лекарства, такие как мелатонин. Тем не менее, многие из них не рекомендуется принимать во время беременности и не следует принимать каждую ночь в любом случае. Вот некоторые природные средства и изменения в поведении, которые могут помочь:

 

•   Создайте идеальную среду — Полная темнота, шумовая машина и даже диффузоры с эфирными маслами могут помочь с расслаблением и более глубоким сном.Держите вентилятор или форму вентиляции, чтобы оставаться прохладным. Также может помочь множество подушек, чтобы поддерживать ваше тело в удобном положении.

•   Держитесь подальше от экранов — Беременные или нет, синий свет, безусловно, может испортить качество сна и повысить бдительность. Активно пользуйтесь всеми телефонами, компьютерами и телевизорами как минимум за час до сна.

•   Упражнения —  Постоянная активность поможет вам утомиться и облегчит засыпание и сон. Так что придерживайтесь безопасных и регулярных упражнений.

•   Еда — Идеально есть небольшими порциями в начале ночи, чтобы избежать несварения желудка, а затем, если необходимо, перекусить. Избегайте кофе, кофеина и чрезмерного количества сахара.

•   Ночная рутина — Побалуйте себя ночной рутиной, которая поможет вам расслабиться и расслабиться. Примите ванну, почитайте книгу, помедитируйте, потянитесь. Делайте все возможное, чтобы снять стресс и очистить свой разум.

 

Бессонница при беременности не должна вас сильно беспокоить, так как обычно она проходит после родов.Однако во время беременности и даже после нее, когда вы ухаживаете за новорожденным, важно убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы достаточно отдыхать, поскольку недостаток сна связан с хроническим стрессом и депрессией. Поэтому немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что все еще не можете выспаться, чтобы заниматься повседневной жизнью.

 

5 способов борьбы с бессонницей во время беременности

Если вы беременны, поздравляем!

Это захватывающее время для вас и вашей семьи.В течение 9-месячного периода ваше тело и разум претерпевают довольно много изменений. Ваша кожа сияет, вы получаете VIP-обслуживание от всех, и вы можете гордиться тем, что приносите в мир еще одного прекрасного ребенка.

Беременность — это время, когда вам нужно уделять особое внимание своим привычкам сна, поскольку количество сна может повлиять на развитие и рост вашего ребенка. 1 К сожалению, нарушения сна во время беременности встречаются часто, однако, если они возникают часто, это может привести к бессоннице. 2

Каждый человек нуждается в качественном сне каждую ночь, чтобы проснуться в лучшем виде, но это еще более важно, когда вы беременны.

Чтобы помочь вам хорошо спать и справиться с бессонницей во время беременности, вот дополнительная информация и 5 общих советов, которые помогут вам восстановить сон.

Проблемы со сном во время беременности

Для беременных женщин вполне нормально чувствовать усталость.

Ведь ваш организм выполняет гораздо больше работы, тратя свою энергию на создание новой жизни! В результате вы можете обнаружить, что не спите так крепко, как раньше, по номеру 3 , из-за чего вы можете просыпаться всю ночь.

Это еще одна причина тратить больше времени на отдых или сон, чтобы компенсировать это.

Если вы постоянно испытываете проблемы со сном, это может привести к бессоннице — медицинскому термину, обозначающему недостаточный или некачественный сон из-за ряда факторов, таких как трудности с засыпанием, продолжительным сном или повторным засыпанием, если вы просыпаетесь во время сна. ночь, слишком раннее пробуждение или неосвежающий сон. 4

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Бессонница — это сложное расстройство сна, потому что оно может быть результатом множества различных причин.

Характерные для беременности, гормональные сдвиги, тревога перед родами или синдром беспокойных ног 5 — все это влияет на сон во время беременности.

Независимо от причины, лучше найти способы лечения бессонницы на ранней стадии, чем позволить ей затянуться. Итак, если вы подозреваете, что испытываете симптомы бессонницы, попробуйте эти простые советы, чтобы взять себя в руки и проснуться в лучшем виде.

1. Управляйте своими жидкостями

Во время беременности вы обнаружите, что тратите много времени на посещение туалета.

Чтобы уменьшить количество ночных походов в туалет, которые нарушают ваш сон, старайтесь ходить в туалет непосредственно перед сном и не пейте слишком много перед сном.

2. Улучшите гигиену сна

Под гигиеной сна понимаются хорошие привычки, которые улучшат качество вашего сна каждую ночь. Хотя каждый должен соблюдать правила гигиены сна, это особенно важно во время беременности.

Здоровые привычки гигиены сна включают следующее:

  •       Спите только в своей постели, а не где попало
  •       Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  •       Держите спальню в темноте и прохладе
  •       Убедитесь, что ваша кровать удобна
  •       Не используйте в постели экраны или электронику, например телефоны или телевизор
  •       Если вы не можете заснуть, встаньте на 15 минут и расслабьтесь, прежде чем пытаться снова

3.Сосредоточьтесь на отдыхе

Активный ум может затруднить засыпание и засыпание.

Методы релаксации, такие как медитация или предродовая йога, могут помочь успокоить ваши мысли, замедлить ваш ум и стать более спокойным, чтобы лучше спать.

4. Будьте (немного) активны

Да, это звучит несколько контрпродуктивно, если вы беременны, но исследования показывают, что легкие упражнения в течение примерно 30 минут в день примерно за 4–6 часов до сна могут улучшить ваш сон. 6

Но, чтобы быть в безопасности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или врачом общей практики, прежде чем начинать тренировку.

5. Лягте на бок

Все спят по-разному, но если вы привыкли спать на спине или на животе, эти положения могут стать довольно неудобными из-за веса вашего ребенка.

Вместо этого попробуйте спать на боку. Это может уменьшить дискомфорт, особенно в последние месяцы беременности, и улучшить качество сна.

Примите участие в испытании на 14-дневный сон

Вы хотите просыпаться более свежим во время беременности?

Теперь, когда вы прочитали 5 советов по лечению бессонницы во время беременности, пришло время попробовать наш 14-дневный челлендж сна.

Вы можете подписаться на 14 Day Sleep Challenge здесь, где вы будете получать регулярные электронные письма с быстрой информацией и информацией о том, как вы можете улучшить качество своего сна. Вы сможете отслеживать свой прогресс на протяжении всего испытания и узнать, что вам нужно сделать, чтобы обеспечить себе лучший ночной сон.

Всего наилучшего и наслаждайтесь этим прекрасным временем!

Бессонница во время беременности | MySlumberYard

Медицинская экспертиза Лорен Кастьелло, MS, AGNP-C

Лорен является сертифицированной медсестрой первичной медицинской помощи в области геронтологии для взрослых. Лорен прошла клинические практические занятия по программе NP, посвященные подросткам, взрослым и пожилым людям, по внутренним болезням, долгосрочному уходу и амбулаторной онкологии/трансплантации костного мозга. Лорен получила степень бакалавра в Успенском университете, степень бакалавра наук в Массачусетском колледже фармации и медицинских наук и степень магистра сестринского дела в Массачусетском университете в Лоуэлле.Она сертифицирована Американской академией практикующих медсестер (AANP).

Нет ничего лучше волнения беременности. Столько всего нужно сделать и к чему подготовиться, но многие женщины не осознают, насколько беременность может повлиять на их сон.

Бессонница во время беременности — очень реальная проблема, и она только усугубляется напоминанием о тех бессонных ночах, когда ребенок наконец родится. Именно сейчас вам нужен сон, но, к сожалению, бессонница во время беременности может сделать это невероятно трудным.

Каждая семья готовится к своему новому комку радости по-своему, но когда вы беременны, вам нужен отдых больше, чем когда-либо. В Slumber Yard мы серьезно относимся к вашему сну и готовы помочь.

Если вы одна из многих будущих мам, которые страдают от бессонницы во время беременности, вот несколько советов, которые помогут вам выспаться, в чем вы и ваш ребенок так отчаянно нуждаетесь, готовясь к новой совместной жизни.

Бессонница во время беременности

Первые дни беременности могут быть отмечены долгим, роскошным сном и крепкими ночами глубокого сна.Тем не менее, для многих женщин это начинает меняться по мере того, как беременность прогрессирует, из-за чего им становится все труднее и труднее найти сон, когда вам это нужно больше всего.

Проще говоря, бессонница характеризуется неспособностью заснуть, продолжать спать или снова заснуть. По данным Американской ассоциации беременных, бессонницей страдают 78% беременных женщин. Это связано с тем, что беременность повышает уровень гормона прогестерона, повышая его нормальный уровень в первом триместре, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего тела.Это может вызывать сонливость в течение дня и нарушать график сна, затрудняя отдых.

Во время беременности бессонницу могут вызывать самые разные неприятности. По мере того, как ваше тело растет, чтобы приспособиться к ребенку, вам может быть трудно приспособиться к своему новому размеру, особенно , когда приходит время спать. Беременные женщины также часто испытывают боль и отек из-за повышенного давления на тело.

Боль в спине является ведущим симптомом у беременных.Проблемы с дыханием также распространены, но они более распространены к концу второго семестра и началу третьего.

Другие причины могут включать в себя:

  • Nausea
  • Стресс
  • Trance
  • 7 Частое использование ванной
  • Meartburn
  • Нежная грудь
  • Goodburn
  • боли в желудке
  • Спазмы для ног или синдрома беспокойных ног (RLS)
  • Одышка
  • Апноэ во сне
  • Яркие сны и кошмары

В это время в организме также происходят значительные гормональные изменения, так как ваше тело поддерживает не одну систему, а две.

Доказано, что недостаток сна способствует более длительным родам, а в некоторых случаях может даже потребоваться кесарево сечение. Апноэ во сне также может осложнить вашу беременность и вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление, в дополнение к длительным проблемам со сном, если его не лечить. Вот почему так важно получать качественный сон, которого вы заслуживаете (и требуете) во время беременности.

Послеродовая бессонница

Приспособиться к жизни после беременности непросто, и это также влияет на ваш сон.

«Я часто называю перинатальный период или время непосредственно перед и после рождения идеальным штормом для бессонницы», — пишет д-р Лесли М. Суонсон, доктор философии, для Michigan Health. «Стресс и перемены в жизни, положительные или отрицательные, являются основными причинами бессонницы. Так что рождение нового ребенка, даже при самых благоприятных обстоятельствах, является вероятным спусковым крючком».

Это не единственные причины, по которым ваш сон может ухудшиться после рождения ребенка. После рождения в организме происходит резкое и значительное снижение уровня репродуктивных гормонов, что, в свою очередь, влияет на естественные часы организма.

Это может привести к послеродовой депрессии (ППД), которой страдают от 7% до 20% женщин в течение первых четырех недель после родов.

Симптомы

Симптомы PPD являются серьезными и могут быть довольно серьезными, в том числе:

  • Миння
  • Minsomnia
  • Minsomnia
  • Minsomnia
  • Изменения в аппетит
  • Неспособность концентрироваться
  • Психомоторное нарушение
  • 7

Эти симптомы также могут сопровождаться чувствами бесполезности, вины и, в худшем случае, самоубийства.

Несмотря на все это, исследования показывают, что молодые мамы продолжают ставить своих детей на первое место. Доктор Суонсон объясняет, что «мозг начинает более внимательно прислушиваться к ребенку», что приводит к хронической бессоннице или бессоннице.

Многие новоиспеченные родители проводят долгие дни и еще более долгие ночи, заботясь о нерегулярном сне своего ребенка, так что вы не одиноки. Тем не менее, это может нанести ущерб любым установившимся режимам сна, которыми вы, возможно, наслаждались в своей жизни до рождения ребенка.Младенцы известны своим случайным графиком сна, а это означает, что вы, как родитель, тоже будете спать случайным. Ниже вы можете узнать советы о том, как лучше спать до и после беременности.

Советы по улучшению сна

Бессонница затрагивает молодых мам любого типа, независимо от того, беременны ли вы в настоящее время или уже родили и спотыкаетесь о послеродовую депрессию. Требования новорожденного наряду с физиологическими изменениями в вашем теле могут означать, что вы тратите больше времени на то, чтобы ворочаться, чем на то, чтобы считать овец.

К счастью, есть много способов помочь вам лучше спать по ночам. Несмотря на то, что вы всегда должны консультироваться с врачом по поводу ухода за собой, есть некоторые методы, которые помогли многим женщинам, которые, как и вы, страдали бессонницей во время беременности.

Советы по сну во время беременности

  • Принимайте препараты железа и/или фолиевую кислоту.

Некоторые женщины испытывают синдром беспокойных ног на протяжении всей беременности, что может быть результатом дефицита фолиевой кислоты или железа.Спросите своего врача о том, могут ли добавки помочь вам лучше спать.

Занятия спортом могут снизить вероятность гестационного диабета. Ведение активного образа жизни может помочь вам избежать распространенных заболеваний, таких как боли в спине и проблемы с сердцем. Было показано, что пренатальная йога улучшает сон и уменьшает многие симптомы, связанные с бессонницей и депрессией.

Мелатонин – естественный гормон, вырабатываемый организмом. Он стал популярным снотворным, но его влияние на беременных женщин требует дальнейшего изучения.В конечном счете, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или процедуры, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего организма.

  • Свернитесь калачиком на правильном матрасе.

Трудно заснуть, если вы постоянно ворочаетесь на неровном, неровном или протертом матрасе. Выбор правильного матраса может быть важной частью борьбы с бессонницей во время беременности, особенно потому, что ваш режим сна меняется по мере роста вашего тела.

Не забудьте о новых подушках при покупке нового матраса для беременных.Ваша беременность потребует, чтобы вы начали спать на боку, а дополнительные подушки могут обеспечить дополнительную амортизацию и поддержку, необходимые для спокойного отдыха.

Советы по послеродовому сну

В суете послеродовой жизни не забывайте заботиться о себе. Вот несколько способов улучшить сон после родов.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что грудное вскармливание ночью действительно помогает лучше спать. Те женщины, которые кормили грудью, спали в среднем на 30 минут больше, чем женщины, которые использовали смесь.Хотя дополнительные исследования продолжаются, в исследовании делается вывод, что «молодых матерей следует поощрять к исключительно грудному вскармливанию, поскольку грудное вскармливание может способствовать сну во время послеродового восстановления».

Проведение дней на свежем воздухе может принести больше пользы для здоровья, чем вы думаете. Витамин D улучшит ваше настроение и облегчит ваши дни, а также поможет сбросить ваши внутренние часы, чтобы укрепить более регулярный график сна.

Со всем, что у вас на тарелке, легко почувствовать себя подавленным, поэтому не забывайте использовать свою систему поддержки.Привлеките друзей и семью, чтобы они помогли вам и вашему супругу, чтобы вы могли дать своему телу время и отдых, необходимые ему для восстановления после травмирующего события беременности.

  • Не выключайте свет ночью.

Когда вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет или поухаживать за ребенком, используйте слабое освещение. Приглушая свет, вы можете выполнять то, что вам нужно, не пробуждая полностью свое тело от чрезмерной стимуляции ярким светом.

  • Поддерживайте одинаковое время сна и пробуждения.

Помогая ребенку найти регулярный график сна, важно не забывать о себе. Новоиспеченным родителям также может быть полезен регулярный график сна, который придаст им больше энергии в течение дня и поможет новым мамам быстрее восстановиться.

Иногда ворочание ночью только усиливает возбуждение, отодвигая сон все дальше и дальше. Если вы не можете заснуть, выйдите в другую комнату и расслабьтесь, занимаясь расслабляющим занятием, например чтением, ведением дневника или рисованием, пока не будете готовы вернуться в постель.Не забудьте приглушить свет, чтобы создать расслабляющую, спокойную обстановку, которая больше способствует сну.

  • Подготовка к ночным кормлениям.

Вы можете уменьшить стресс от ночных кормлений, разработав режим, который требует как можно меньше суеты. Убедитесь, что к ребенку есть легкий путь, и все, что вам нужно, будет готово рядом, например, подгузники, бутылочки и детские влажные салфетки. Если вы автоматизируете процесс, это вызовет еще большие сбои и может облегчить возвращение в сон.

Как новый родитель, это нормально беспокоиться о каждой мелочи, и Интернет ждет, готовый ответить на все ваши вопросы с иногда драматическими и ужасающими результатами. Вместо того, чтобы искать в Интернете потенциально неверную информацию, обратитесь к родителям или друзьям с детьми, которые могут развеять ваши тревоги и страхи. Ваш сон скажет вам спасибо.

Bottom Line

Добавление нового члена в вашу семью — волнующее, хотя и напряженное время для вашей семьи, поэтому вполне естественно, что это повлияет на ваш сон.Предстоит многое подготовить, и ночные часы могут быть наполнены растущими тревогами и волнениями по поводу предстоящего появления вашего нового ребенка. Иногда, чем усерднее вы пытаетесь уснуть, тем больше сон ускользает от вас, и по мере того, как накапливаются бессонные ночи, вы можете начать испытывать последствия для своего здоровья.

Если вы одна из многих женщин, страдающих бессонницей в результате беременности или послеродовой депрессии, вы можете лучше спать, всего лишь немного изменив свой распорядок дня. Это включает в себя создание более расслабляющей обстановки с приглушенным освещением, дополнительными подушками и новым матрасом, специально разработанным для смягчения вашего растущего тела.

Бессонница, плохое качество сна, характерное для мужчин и женщин во время беременности

Кэтрин Дойл, Reuters Health

(Reuters Health) — Во время беременности женщины и их партнеры-мужчины иногда сообщают о бессоннице или недостаточном сне, что может быть связано с депрессией. , согласно новому исследованию.

Почти половина женщин сообщили, что во время беременности они спали больше, чем обычно, но качество сна не улучшилось, говорит старший автор Тиина Паунио из Университетской больницы Хельсинки в Финляндии.

Исследователи обнаружили, что в целом 12 процентов женщин и 15 процентов мужчин страдали либо бессонницей, либо недосыпанием.

«Результаты хорошо согласуются с результатами, полученными в предыдущих исследованиях для беременных женщин: симптомы бессонницы и, в частности, частые ночные пробуждения были очень распространены, и большинство женщин (более 80 процентов) также сообщили, что их сон качество ухудшилось во время беременности», — сказал Паунио.

Исследователи изучили группу из 1667 матерей и 1498 отцов в Финляндии, которые участвовали в долгосрочном исследовании.Участники были набраны во время беременности, когда почти половина из них ожидала своего первого ребенка. Они предоставили данные до рождения ребенка и еще несколько раз в первые 24 месяца жизни ребенка.

Исследователи оценили проблемы участников с засыпанием, ночные пробуждения, слишком ранние пробуждения и качество сна, а также «короткий сон», определяемый как двухчасовая разница между самооценкой потребности во сне и фактической продолжительностью сна или продолжительность менее шести часов в сутки.

Они обнаружили, что бессонница чаще встречается у женщин, о ней сообщают 10% и 6% мужчин. Недостаток сна чаще встречался у мужчин, у 10% против почти 5% у женщин.

Родители с бессонницей чаще имели симптомы депрессии, чем родители без бессонницы. Мужчины с более низким уровнем образования, слабым здоровьем и большим количеством детей чаще имели короткий сон, как сообщается в Sleep Medicine.

«Интересно, что короткий сон объяснялся у женщин и мужчин очень разными факторами: у женщин он был связан с негативными жизненными событиями и депрессивностью, а у мужчин — с более общими фоновыми факторами, такими как здоровье, образование и количество детей в семье. домашнее хозяйство», — сказал Паунио Reuters Health по электронной почте.

По словам Паунио, большинство женщин сообщали о худшем качестве сна во время беременности, чем раньше, и каждая десятая испытывала множественные симптомы бессонницы.

«Еще предстоит выяснить, как симптомы бессонницы и депрессивного настроения влияют на здоровье родителей в послеродовой период, а также на здоровье потомства в нашей выборке», — сказал Паунио.

«В стрессовой жизненной ситуации или после психологической травмы преходящие симптомы бессонницы возникают нормально, и обычно они не представляют серьезной проблемы для здоровья», — сказал Паунио.«Однако хронические симптомы бессонницы представляют риск как для (физического), так и для психического здоровья».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.