Бессонница во время беременности на ранних сроках: Бессонница при беременности

Содержание

Может ли быть бессонница при беременности на ранних сроках 2022

С наступлением беременности для женщины начинаются серьезные перемены. Уже в первые дни она может ощущать зарождение новой жизни внутри себя, и чем больше становится срок, тем существеннее изменения физиологического и психологического характера. Первый триместр характеризуется появлением проблем в самочувствии, так как организм перестраивается, чтобы обеспечивать жизнедеятельность сразу двух человек. Такой процесс может сопровождать бессонница. Рассмотрим, чем могут быть вызваны проблемы с ночным отдыхом, и как их можно решить.

Содержание статьи

Причины расстройства сна

Некоторые специалисты утверждают, что бессонница может быть явным признаком беременности, который проявляется еще до задержки менструации. Однако со временем эта проблема не исчезает, а только усугубляется.

В чем же главная причина, вызывающая расстройство ночного отдыха? Врачи считают, что повышенная выработка прогестерона в начале беременности провоцирует расстройство сна. Этот гормон вырабатывается яичниками, а позже и плацентой. Он оказывает двоякое воздействие на организм будущей мамы: с одной стороны, играет роль антидепрессанта, а с другой – возбуждает нервную систему и не дает ей запускать процесс торможения, необходимый для нормального засыпания.

Бессонница при беременности на ранних сроках связана именно с гормональной перестройкой. Во втором триместре прогестерон вырабатывается в немного меньшем количестве, а в третьем снова продуцируется особенно активно, подготавливая будущую маму к родам.

Психологические

Однако есть и другие, не менее важные причины, из-за которых бессонница сопровождает беременность. Спровоцировать расстройство могут такие психологические факторы:

  • Депрессивное состояние. Для многих женщин беременность бывает сюрпризом, и не всегда приятным, что вызывает депрессию.
  • Переутомление. На плечи будущей мамы ложится много забот, кроме того, в первой половине беременности она должна еще и работать. Поглощенность насущными делами переутомляет организм, из-за чего ночью не удается уснуть.
  • Эмоциональные потрясения. Узнав о своей беременности, женщины иногда испытывают сильный эмоциональный всплеск. Будущей маме нужно время, чтобы свыкнуться со своим новым статусом и взять себя в руки. Пока она этого не сделает, проблем со сном не избежать.

Физиологические

  • Изжога, связанная с изменениями в функционировании пищеварительной системы.
  • Судороги, проявляющиеся на фоне дефицита фолиевой кислоты в организме.
  • Токсикоз, тревожащий беременных в любое время суток на ранних сроках вынашивания плода.
  • Головная боль, связанная с резкими перепадами давления.
  • Боль внизу живота из-за увеличивающейся в размерах матки.

Виды расстройства

По статистике, более 70% женщин сталкиваются с бессонницей в начале периода вынашивания плода. Однако расстройство может быть кратковременным, когда нельзя уснуть по причине нервного перевозбуждения только одну ночь, и длительным, когда проблема с ночным отдыхом наблюдается постоянно.

Есть такие основные виды нарушения:

  1. Невозможность уснуть. При таком расстройстве женщина подолгу лежит в постели, считает барашков, обдумывает прожитый день и/или планирует последующий, не может найти удобную позу. Засыпание становится настоящим мучением – от момента принятия горизонтального положения до погружения в сон может пройти до нескольких часов.
  2. Невозможность сохранить нормальный сон в течение ночи. Беременная может уснуть, но ненадолго. Она просыпается через каждый час или 30 минут, и после этого долго не может снова заснуть. Такой сбой нарушает циклы сна, что негативно сказывается на самочувствии в дневное время.
  3. Раннее пробуждение. Будущие мамы на ранних сроках достаточно часто просыпаются раньше будильника, в основном, сон покидает их в 4-5 часов утра, и его дальнейшее восстановление невозможно. Столь ранние подъемы лишают беременных большой части медленного сна, во время которой восстанавливается нервная система.

Чем поможет доктор

Многие интересуются, может ли будущая мама принимать снотворные препараты для нормализации состояния? Ответ будет однозначным – нет. Бессонница на ранних сроках беременности не лечится при помощи лекарств, они могут быть назначены только в качестве исключения и только под строгим присмотром врача. Это связано с тератогенным действием большинства препаратов данной категории. Употребление сильнодействующих средств может вызвать необратимые дегенеративные процессы в организме плода и нарушить его нормальное формирование.

Чтобы избежать фатальных последствий, доктор может назначить отвары из седативных лекарственных трав. Успокаивающе на нервную систему воздействует валериана, ромашка, мята, боярышник, мелиса.

Однако перед использованием трав нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как на растительное сырье у будущей мамы может быть аллергия.

Методы самопомощи

Скорректировать паттерн (сценарий) сна вам поможет не только врач, вы можете помочь себе сами. Для этого существует несколько простых правил, для выполнения которых не нужно прикладывать титанические усилия. Будущей маме нужно всего лишь пересмотреть и немного исправить свой распорядок дня. Его составляют с учетом того, что и самой женщине, и плоду нужны силы и здоровье.

Чтобы каждая ночь была спокойной и полной приятных сновидений, следуйте таким советам:

  1. Соблюдайте режим. Отходить ко сну на ранних сроках беременности нужно в одно и то же время, не позже 23.00. Пробуждение также должно проходить по графику, даже в выходные дни заводите будильник, и вскоре организм привыкнет к режиму.
  2. Занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность полезна для будущих мам, лучше всего посещать специальные уроки йоги или пилатес для будущих мам, плавать в бассейне или ходить на аэробику для беременных, это поможет снять нервное напряжение. Только учтите, что во второй половине дня лучше не заниматься спортом.
  3. Откажитесь от кофе и крепкого чая перед сном. После 16.00 кофеиносодержащие напитки, крепкий черный и зеленый чай лучше всего не пить, чтобы не возбуждать нервную систему.
  4. Упорядочьте вечерний рацион. Хоть народная молва и гласит, что беременным нужно есть за двоих, старайтесь не перенасыщать желудок пищей перед сном. Ужин должен быть вкусным и легким, лучше всего не употреблять сладости и шоколад вечером, так как эти продукты также провоцируют повышенную возбудимость нервной системы.
  5. Оградите себя от стрессов. Нервное напряжение негативно сказывается на ночном отдыхе, потому беременным нужно максимально ограничивать себя от потрясений. Постарайтесь не конфликтовать с родными и близкими, не обращать внимания на неурядицы на работе и другие проблемы. Также прекратите смотреть на ночь программы и фильмы, вызывающие негативные эмоции.
  6. Не спите днем. В начале беременности женщины испытывают сильную сонливость, потому не отказывают себе в удовольствии поспать днем. Однако это может негативно сказываться на ночном отдыхе. От дневного сна нужно отказаться вовсе или сократить его до 30 минут в день.
  7. Гуляйте перед сном. Свежий воздух успокаивающе воздействует на психику. Если позволяет погода, не отказывайтесь от прогулок в умеренном темпе. Всего 30-минутный поход перед сном обеспечит вам качественный отдых.
  8. Правильно готовимся ко сну. Придумайте для себя сонный ритуал. Он может состоять из принятия водных процедур – ванны беременным часто запрещают, потому воспользуйтесь обливанием под теплым душем. Также выполняйте другие действия, которые в основном знаменуют отход ко сну, в определенном порядке, и вскоре ваш организм будет ассоциировать их с ночным отдыхом.
  9. Используйте кровать только по назначению. Это место для отдыха и занятий любовью. Смотреть на ней телевизор, читать, вести телефонные переговоры и заниматься другими делами нельзя, иначе мозг перестанет ассоциировать это место с отдыхом.
  10. Используйте методы релаксации перед сном. Отвлечься от дневных забот беременным женщинам поможет ароматерапия – используйте масла лаванды, сосны или пихты, жасмина или апельсина, они настроят вас на сонный лад. Также хорошим методом успокоения и расслабления станет массаж, он снимет усталость с мышц и разгрузит нервную систему.

А еще – занимайтесь сексом. Для некоторых женщин секс является лучшим снотворным. Если у вас нет к нему противопоказаний, не отказывайтесь от этого приятного и полезного занятия, ведь оно помогает поддерживать в тонусе мышцы и благотворно сказывается на психологическом состоянии.

Помните, что перед сном спальню нужно хорошо проветрить, температура в ней не должна превышать 19°С. Также позаботьтесь, чтобы шторы были плотно задвинуты, если вам мешает шум улицы, закройте окна и двери, организуйте в комнате полную тишину, чтобы ничто не смогло нарушить ваш отдых.

Подведем итоги

Недостаток сна на ранних сроках беременности может негативно сказаться на здоровье женщины и плода. Если вы страдаете бессонницей, нужно приложить максимум усилий для ее устранения. Снотворные препараты в этом случае использовать строго запрещено.

Корректировка образа жизни и привычек будет куда более полезной и эффективной для вас и вашего малыша. Если эти меры не дают результатов, то нужно обязательно обратиться за помощью к доктору.

Автор: Даша Пащенко

Бессонница при беременности на ранних сроках, что делать беременным в третьем триместре

Перестройка организма женщины в период вынашивания ребенка приводит ко многим нарушениям. Так, часто беременная испытывает трудности в засыпании, плохо спит ночью. Возникает бессонница при беременности у чувствительных особ, тех, кто первый раз станет мамой. Волнения, мысли о будущих родах не дают покоя женщине. А ведь в этот важный период необходимо сохранить силы и здоровье для воспитания будущего ребенка.

Основные виды бессонницы у беременных

Признаки расстройства сна могут быть разными и зависят от сроков беременности. На ранних сроках она связана с изменением в состоянии женщины. У многих начинается токсикоз, возникает тяжесть в желудке, так как постоянно хочется есть, не соблюдается режим питания.

Преходящая бессонница во время беременности присутствует часто. Она возникает и тогда, когда вот-вот начнутся роды. Ведь наваливаются переживания, связанные с предстоящим событием. Эмоции постоянно меняются от положительных к отрицательным и, наоборот, в зависимости от протекания беременности, состояния будущей матери.

Кратковременные нарушения сна возникают из-за того, что женщина чувствует себя плохо. У нее могут появиться проблемы с работой сердца, органов пищеварительного тракта. Когда неделю-вторую беременной не спится, то надо обратиться к врачу.

Перетекание расстройства сна в хроническое бывает редко и связано с тем, что бессонницей страдала женщина и до беременности. Методы устранения нарушения посоветует только врач. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя.

Симптомы нарушения сна и его последствия

К основным признакам бессонницы у беременных относят то, что женщина:

  • плохо засыпает, ворочаясь долго с бока на бок;
  • просыпается ночью и не может заснуть опять;
  • спит меньше 6 часов.

В зависимости от периода беременности меняются и признаки бессонницы. На ранних сроках женщина постоянно дремлет на работе, дома в течение дня, но ночью уснуть не может. Связано это с гормональной перестройкой организма, тревожными мыслями по поводу появления малыша на свет.

В середине беременности, во втором триместре заботы уходят, потому что женщина привыкает к новому положению, наслаждается им. Животик еще небольшой, и спать с ним комфортно. Если и возникает бессонница, то происходит это редко и быстро проходит.

Бессонница при беременности в третьем триместре – частое явление. В ночное время женщина не может заснуть или спит с перерывами из-за шевеления плода. Но и другие причины не дают беременной полноценно отдохнуть ночью. Опасность нарушения сна для будущей мамы в том, что отсутствие отдыха ведет к:

  • раздражительности;
  • эмоциональной усталости;
  • гормональному дисбалансу;
  • скачкам артериального давления;
  • снижению работоспособности;
  • повышенной утомляемости.

Опасно хроническое недосыпание и в первом триместре, и в конце беременности. Иногда оно может стать причиной выкидыша.

Причины

Понятно, почему у женщины начинается бессонница сразу после зачатия ребенка. В это время женщина работает, за день утомляется эмоционально и психически. Постоянно возбужденный и перегруженный мозг не дает ночью уснуть. У женщины столько забот возникает не только на работе, но и дома.

Стресс или депрессию вызывают конфликты в семье, трудности с деньгами, сложности с детьми. Все это вызывает переутомление мозга. И когда женщина ложится спать, то мозг не может отключиться от повседневных проблем. Переутомление, связанное с мыслями о здоровье, родах, может стать причиной бессонницы и в 3 триместре.

К этому времени живот уже мешает принять любимую позу во время сна. Ночью не всегда ребенок в животе отдыхает. Его шевеления не дают будущей маме спокойно спать. На 8 месяце появляются такие проблемы, как зуд кожи живота, частые позывы к мочеиспусканию. Беспокоят и ночные судороги ног, появляющиеся из-за того, что недостаточно в организме кальция и магния.


Специальные подушки для беременных помогут сделать сон крепким и полноценным

Развившийся к 37 неделе плод давит на близлежащие органы, отсюда изжога, одышка. Симптомы усиливаются к ночи, и поэтому спать с ними проблематично. Женщина все время просыпается и не может до утра уснуть. И дневной сон не поможет восстановить силы.

Методы лечения

Заниматься самолечением расстройства сна беременным нельзя. Опасно принимать снотворные даже в начале беременности. Они могут только на время вызвать угнетение центральной нервной системы. А если перенапряжение мозга сильное, то обычная доза не поможет. Увеличение дозировки снотворного связано с негативными последствиями для эмбриона. Устранение бессонницы пройдет успешно, если следовать определенным правилам.

Секреты здорового сна

Специалисты советуют ложиться спать тогда, когда по-настоящему устал. Перед этим проветривают комнату, создают спокойную обстановку. Идеальная температура воздуха в спальне соответствует 18 градусам. В холодной спальне можно замерзнуть, придется отвлекаться на то, что на ноги надеть носки. В жарком помещении сон будет нарушаться несколько раз за ночь из-за повышенного потоотделения.

Влажность в спальне регулировать надо обязательно. Слишком сухой воздух приведет к першению горла, заложенности носа. При высокой влажности начнется перегрев с повышением потливости.

Окна в спальне должны быть не пластиковые, так как синтетический материал выделяет газ радон. Спастись от него можно открыванием форточки в спальне, льняной простыней. Белье из льна снижает уровень радиации и ослабляет излучение. Кроме этого, экологически чистый материал не мнется, не липнет к телу.

А душными вечерами создает ощущение прохлады. Беременным, особенно на последних неделях, это важно. Ночное белье для женщины не должно стеснять дыхание и движения. Его шьют из натуральных, дышащих тканей.

Поможет уснуть беременной женщине и спокойная музыка. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном, о радости, какую принесет в дом долгожданный малыш. Когда бессонница мучает часто, то надо принять вечером душ или ванну, провести щеткой массаж головы.

Беременным на 40 неделе трудно уснуть из-за большого живота. Поэтому придется спать в полусидячем положении. Стоит приобрести специальную подушку, чтобы расслабить поясницу, поддержать живот. В таком положении изжога будет меньше беспокоить.

Как вести себя перед сном, чтобы быстро заснуть

За час-два перед тем, как лечь в постель, надо поужинать. На голодный желудок засыпается плохо. Можно позволить кусочек хлеба с легким салатом, стакан теплого молока или банан. Прогулка на свежем воздухе позволит ослабить тревогу, улучшить кровообращение, «сжечь» адреналин.

Прием теплой ванны с несколькими каплями лавандового масла успокоит. А если положить у изголовья подушечку, наполненную травами: мелиссой, ромашкой, лавандой, – то заснуть будет легко женщине и на 9 месяце беременности.


Умение радоваться – лучшее лекарство от бессонницы

Народная медицина

Снотворные нельзя принимать беременным, поэтому упор делают на растительные средства:

  • Корень валерианы успокоит, снимет беспокойство, тревогу. Можно настой приготовить самим, взяв на стакан кипятка 1-2 чайные ложки сухого измельченного корневища. Но если запах вызывает тошноту, то лучше пользоваться таблетками.
  • Схожими свойствами обладает котовник кошачий. Стакан чая за 45 минут до сна поможет беременной уснуть.
  • Издавна принимают женщины на 36 неделе беременности чай, приготовленный из ромашки лекарственной или цветков липы. Настои полезны тогда, когда бессонница вызвана простудой, недомоганием.
  • Для снижения раздражения, утомляемости можно принимать сбор трав: лаванды, мяты перечной, ромашки лекарственной, корневищ валерианы. Выпивают настой в пол-литра в течение дня.

Перед употреблением препаратов народной медицины необходимо пройти консультацию у врача, ведущего беременность. Это поможет исключить отрицательные последствия, побочные действия трав. Ведь и 5 неделя, и 22 неделя опасна возможностью выкидыша.

Как предупредить бессонницу

Отзывы женщин о бессоннице во время беременности говорят о том, что надо соблюдать несколько правил, чтобы этой проблемы не существовало. А вот рекомендации специалистов:

  • Ложитесь спать в одно и то же время.
  • Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
  • Не спите днем долго.
  • Не ложитесь спать голодными.
  • За 30 минут до сна выполните несложные физические упражнения или погуляйте.

Соблюдение режима дня в течение всего периода беременности, умение расслабиться поможет женщине провести это время в спокойном состоянии. Это благотворно скажется на ребенке и его развитии. Бессонница у беременных возникает часто. Женщина подвержена расстройствам на первых неделях и в конце срока.

Тем более в этот момент психика неустойчива, и любое обидное слово вызывает эмоциональный всплеск. Помочь женщине полноценно отдыхать ночью – дело ее самой, окружающих, врача. А что делать при бессоннице, надо знать и подобрать способы избавления для конкретного человека.

Бессонница при беременности на ранних сроках: рекомендации

К счастливому известию о том, что наступила беременность, всегда прибавляются некоторые трудности, которые придется потерпеть будущей маме 9 месяцев. Очень тревожит женщин бессонница на ранних сроках беременности, особенно если раньше был здоровый спокойный сон.

 

Как проявляется?

Медицинская статистика свидетельствует, что на всей планете около 80% женщин, ожидающих рождение ребенка, подвержены беспокойному сну или не могут заснуть вовсе.

Мешают и мысли о предстоящей новой жизни, и процессы, которые происходят в организме. Даже походы к врачу не могут успокоить разбушевавшуюся фантазию и страхи, все ли будет хорошо на протяжении этого долгого срока.

Чтобы освободиться от пугающих мыслей, научиться в это непростое время засыпать спокойной и счастливой, необходимо понять, что является причиной такого странного поведения организма.

К беременным бессонница приходит уже на самых ранних сроках. Это первый триместр, во втором же обычно сон нормализуется, но бессонница может вернуться на последних сроках. Медики не сомневаются, что ночные бдения — это не болезнь, а лишь проявление каких-либо процессов, которые происходят в организме будущей мамы. И есть возможность побороть эти отрицательные проявления.

Когда внутри женщины зреет новая жизнь, идет перестройка всего организма, и особенно это заметно по гормональным изменениям. Повышается уровень как прогестерона, так и других гормонов, а это значит, что они держат все системы в постоянной готовности, чтобы беременность проходила спокойно и без патологий.

Получается некий замкнутый круг: организм не может расслабиться из-за гормонов, которые стараются сократить негативные воздействия на зарождающуюся жизнь. А в итоге гормон мелатонин, который вырабатывается только ночью и способствует отличному сну, снижает свое воздействие.

Если женщина находится в напряжении, прислушиваясь, нормально ли развивается беременность, она будет пребывать в состоянии постоянного стресса. В таком случае выработка мелатонина резко снижается. А гормональная система при таком психологическом состоянии начинает вырабатывать большое количество адреналина и кортизола.

Вот когда необходимы расслабление, свежий воздух.

Но бессонница при беременности на ранних сроках может случиться из-за физиологических факторов. У многих появляются боли в спине и в области поясницы, поэтому найти удобную позу, чтобы в положении лежа не мучил дискомфорт, очень тяжело.

Причины

  1. Меняется работа мочевого пузыря. Он теперь более активен, и мочеиспускание тревожит несколько раз за ночь. Теперь это время суток превращается в активные походы в туалет. Это случается потому, что матка постепенно увеличивается вместе с растущим плодом и начинает давить на своего близлежащего соседа — мочевой пузырь.
  2. Не дают уснуть и судороги. Стоит потянуть ногу или перевернуться, как неожиданная боль заставляет проснуться. Стоит уделить внимание своему рациону, добавив пищу, обогащенную калием и кальцием.
  3. Во время этих 9 месяцев желудочно-кишечная система работает намного хуже, а потому нередко вследствие этого начинает давать знать о себе такое неприятное явление, как изжога. Когда среди ночи нарушается сон из-за того, что горло охватил «пожар», уснуть уже не получится.
  4. Психологические процессы тоже играют для беременных большую роль. Женщина не знает, что ждет впереди, страхи за жизнь, здоровье и нормальное развитие ребенка обычно больше всего заставляют лежать с открытыми глазами и придумывать разные кошмары.

Чтобы знать, что здоровье в норме, нельзя пропускать визиты к врачу, нужно вовремя делать все предписания, сдавать анализы, проходить необходимые тесты и УЗИ.

Рекомендации

Конечно, опытный врач поможет подобрать такие методы, которые помогут наладить полноценный и такой необходимый для беременной женщины сон. В данном случае лучше доверять специалистам, а не непроверенным источникам, которые могут навредить и ребенку, и маме.

Но все же есть основные и простые советы, которые помогут успокоиться и воспринимать беременность только как радостное событие, а ночью быстро засыпать.

  1. Свежий воздух дарит организму кислород и дает эмоциональную разгрузку. Облачившись в удобную одежду, отказавшись на время от высоких каблуков, можно смело отправляться на прогулку.
  2. Многие беременные начинают ограничивать себя в движениях. Но это неверно, ведь такое состояние не болезнь. Если страшно посещать бассейн или секцию йоги, нужно заняться дыхательной гимнастикой. Она поможет и ночью быстрее уснуть.
  3. Не стоит увлекаться обильной пищей, чтобы не набирать излишние килограммы, так как они сразу отразятся болями в спине и ногах, и малыш, тоже набрав лишний вес, может родиться слишком крупным.
  4. Чтобы бессонница не стала полноправной хозяйкой положения во время беременности, необходимо окружить себя открытыми добрыми людьми. Нужно учитывать, что будущий отец тоже переживает не меньше, и обсуждать с ним дальнейшую жизнь необходимо.

С помощью современных технологий есть возможность увеличить свой кругозор, зарегистрировавшись на сайтах для мам. Вот где можно обсудить любой вопрос и найти ту самую информацию, которая тревожит. Но все же все сведения должны быть проверенными.

Жить в это время нужно с радостным чувством, не замыкаясь. Посещать концерты и выставки и делать все, что доставляет радость. Исключать нужно очень большое скопление людей и слишком шумные места.

Бессонница при беременности — 17 советов для улучшения сна

Бессонница беременных – это когда у женщины проблемы со сном. Считается, что в какой-то момент беременности им страдают до 78% беременных женщин.

Рецензируемые исследования показывают, что это чаще всего начинается в первом триместре. Это может продолжаться на протяжении всего третьего триместра беременности.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) показывает, что нарушения сна чаще встречаются у женщин из-за изменения уровня гормонов во время беременности.

Если вы входите в эти 78%, вы, вероятно, слишком хорошо знаете, как бесит каждый раз, когда кто-то говорит вам: «Выспитесь сейчас, потому что вы не сможете, когда родится ребенок!»

Очень неприятно бодрствовать всю ночь, особенно когда весь день чувствуешь себя измотанным. Чья это жестокая шутка?

Если вам нужна помощь при бессоннице во время беременности, вот несколько советов и информации, которые помогут разобраться в этом.

Что вызывает бессонницу при беременности?

11 распространенных симптомов беременности, которые могут не давать вам спать по ночам:

№1: Частое мочеиспускание

Когда увеличенная матка давит на мочевой пузырь, неудивительно, что вам приходится чаще ходить в туалет.

Некоторые женщины винят частые походы в туалет за недосыпание во время беременности, особенно в последнем триместре. Необходимость часто вставать с постели, а затем снова пытаться заснуть, может повлиять на качество сна.

#2: Дискомфорт

Попытка найти удобное положение для сна в постели, когда вы таскаете с собой ребенка и плаценту, может быть, мягко говоря, сложной задачей.

Во время третьего триместра рекомендуется не спать на спине, чтобы избежать снижения притока крови к ребенку.Когда вам приходится лежать в неудобной позе для сна, это может вызвать боль в спине и стать проблемой для сна.

#3: судороги ног

Если вы продолжаете просыпаться в постели с ощущением, будто ваши ноги сломаны, возможно, у вас судороги в ногах. Они наиболее распространены во втором и третьем триместре, хотя у некоторых женщин они возникают уже в первом триместре.

№4: Синдром беспокойных ног

Если чувство, что ваши ноги сломаны, недостаточно, вы также можете страдать от синдрома беспокойных ног, лежа в постели.У ваших ног есть неконтролируемое желание постоянно двигаться, из-за чего вам может быть очень трудно расслабиться.

Прочтите нашу статью Беспокойные ноги во время беременности для получения дополнительной информации.

Недавние исследования показывают, что добавки железа могут быть полезны при лечении синдрома беспокойных ног. Ваш лечащий врач или лечащий врач могут увидеть, является ли это возможным решением для вас.

#5: Странные сны

Некоторые женщины рассказывают о довольно странных снах во время беременности.

Считается, что эти необычные и экстравагантные сны связаны с нарушениями режима сна и беспокойством о рождении и материнстве.

#6: Детская акробатика

Детей убаюкивает движение. Вы можете обнаружить, что ваш ребенок просыпается, как только вы садитесь, чтобы отдохнуть.

По мере того, как вы приближаетесь к концу беременности, примерно в третьем триместре, движения ребенка становятся более сильными и преднамеренными. Это может вызвать у вас проблемы со сном и недосыпание.

#7: Беспокойство

Некоторая степень беспокойства во время беременности считается нормальной, так как женщины готовятся к родам и материнству.

Вы можете не спать по ночам, беспокоясь о здоровье вашего ребенка, о том, как вы будете справляться во время родов или о том, готовы ли вы стать матерью.

#8: Стресс

Несмотря на то, что это должно быть время для спокойствия и расслабления, беременность часто сопряжена со стрессом. Возможно, вы боретесь с растущим списком дел, пытаясь подготовиться к декретному отпуску, подготовиться к материнству и поддерживать порядок в доме.

#9: Волнение

Отрицательные эмоции могут мешать вам спать по ночам, но и положительные тоже. Волнение также может играть роль в увеличении дефицита сна. Мечты во время беременности могут стать работой на полный рабочий день, поэтому, возможно, ваши надежды и мечты о будущем не дают вам спать по ночам.

# 10: диета

Вы пытаетесь бороться с усталостью во время беременности с помощью стимуляторов, таких как кофеин? Или вы едите и пьете другие продукты, которые сбивают вашу естественную энергию и гигиену сна? То, что вы едите и пьете, может иметь огромное влияние как на усталость, так и на бессонницу.

#11: Болезненность груди

Некоторые беременные женщины обнаруживают, что их гигиена сна нарушается, потому что их груди становятся чувствительными по мере развития беременности.

Если это что-то, что влияет на ваш сон и вызывает бессонницу во время беременности, прочитайте нашу статью «Когда перестанет болеть грудь во время беременности».

Попытайтесь определить, какая из вышеперечисленных причин может способствовать бессоннице во время беременности. Это может помочь вам найти более эффективное решение, чем поиск обычных пластырей от бессонницы.

Что помогает при бессоннице во время беременности?

Невозможно гарантировать себе целых восемь часов непрерывного блаженного сна. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму нарушения сна.

Совет от бессонницы №1: не пейте перед сном

Если вам мешают частые походы в туалет, постарайтесь ограничить потребление жидкости за несколько часов до сна.

Совет от бессонницы № 2: сократите потребление кофеина

Избегайте употребления кофеина перед сном.Шоколад, кофе, чай и газированные напитки содержат кофеин; это может не давать вам спать по ночам. Чтобы узнать о безопасных пределах употребления кофе во время беременности, прочтите статью «Кофе и беременность — можно ли пить кофе во время беременности?».

Совет от бессонницы № 3: витамины и здоровое сбалансированное питание

Эти надоедливые судороги в ногах могут быть вызваны недостаточным потреблением определенных витаминов и минералов, например, магния. Ежедневно принимайте витамины для беременных хорошего качества (в идеале марки, рекомендованные вашим натуропатом), чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Также важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы включаете достаточное количество белка, органических свежих фруктов и овощей, хороших жиров и темной листовой зелени.

Совет № 4 от бессонницы: пейте много воды

Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день во время беременности. Обезвоживание может способствовать судорогам в ногах, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня.

Если вы установите фильтр для воды в своем доме, ваша вода будет более здоровой и вкусной.

Совет от бессонницы № 5: тренируйтесь каждый день

Чтобы обеспечить более спокойный сон, вы должны стремиться ежедневно заниматься спортом не менее тридцати минут — в идеале первым делом с утра. Вы можете записаться на занятия йогой для беременных, плавать каждый день или даже просто идти домой с работы пешком. Если 30 минут кажутся вам слишком большими, начните с малого.

Подумайте об этом так: 20-минутная прогулка означает, что вы тратите 10 минут на то, чтобы идти в одну сторону, затем разворачиваетесь и идете обратно. Упражнения высвобождают гормоны «хорошего самочувствия», и воздействие витамина D на солнце будет иметь такой же положительный эффект.

Упражнения и витамин D от солнца также помогают снизить вероятность депрессии и беспокойства. Как только вы начнете ходить, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше. Возможно, вы даже почувствуете мотивацию заниматься более 20 или 30 минут.

Совет от бессонницы № 6: Управляйте своим списком дел

Вместо того, чтобы лежать без сна, беспокоясь обо всем, что вы еще не сделали, составьте подробный список дел. Подумайте, что вы можете сделать, и установите реалистичный график. Наличие плана поможет вам чувствовать себя лучше и снизить уровень стресса, что позволит вам хорошо выспаться ночью.

Совет от бессонницы № 7: откройтесь

Если вы не спите ночью и чувствуете тревогу, стресс или тревогу, сообщите об этом кому-нибудь. Если вы будете честны в своих чувствах, это поможет вам лучше справляться с ними и позволит контролировать уровень стресса. Поговорите о своих переживаниях с партнером, близкими друзьями и семьей; их заверения могут помочь вам меньше беспокоиться.

Совет № 8 от бессонницы: каждый вечер принимайте теплую ванну

В конце дня вам нужно время, чтобы успокоиться и расслабиться.Идеальный способ сделать это — понежиться в ванне. Вы не только почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим, но и заметите некоторое облегчение болей в спине.

Совет от бессонницы № 9: используйте подушки

У вас есть животик, который нужно поддерживать, поэтому две подушки, которые вы обычно используете, не помогут. Добавление дополнительных подушек для поддержки вашего живота и размещение одной из них между коленями может помочь вам лучше спать и чувствовать себя комфортно ночью.

Вы также можете потратиться на одну из этих специальных подушек для тела или просто использовать пару обычных подушек.

Совет от бессонницы № 10: попробуйте упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление пригодятся и во время родов, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы выучить некоторые из них сейчас, чтобы попытаться улучшить качество сна, если вы испытываете бессонницу.

Изучите некоторые приемы, которые помогут замедлить дыхание и расслабить вас.

Совет от бессонницы №11: встаньте и займитесь чем-нибудь другим

Чтение книги в постели часто облегчает засыпание. Если вы действительно не можете уснуть, тогда встаньте и идите в другую комнату.Найдите себе другое занятие, пока не почувствуете сонливость, затем вернитесь в спальню и попробуйте еще раз.

Совет от бессонницы №12: ложитесь спать в разное время

Полежите после плохой ночи, ложитесь спать пораньше, если чувствуете усталость, и вздремните днем, если у вас есть время. Большинство рабочих мест будут стараться удовлетворить потребности беременных женщин, например, чаще ходить в туалет. Поговорите со своим начальником о гибком графике работы и объясните, что вы изо всех сил пытаетесь уснуть по ночам.

Совет от бессонницы № 13: отключите электронные устройства

Независимо от того, беременны вы или нет, электронные устройства и экраны будут стимулировать ваш разум и прерывать нормальный режим сна.Дайте себе час перед сном от экранов и устройств и убедитесь, что все ваши устройства выключены или переведены в беззвучный режим — в идеале в другой комнате. Вместо этого создайте ритуалы для спокойного сна, как указано в этой статье.

Например, проведите последний час перед сном в теплой ванне, потягивая травяной чай. Узнайте, какие чаи безопасны, а каких лучше избегать в нашей статье о чае во время беременности).

Вместо того, чтобы пялиться на экраны, наслаждайтесь любимыми книгами, уютно устроившись в постели, или попросите своего партнера сделать вам массаж, который поможет вам уснуть.

Совет от бессонницы №14: иглоукалывание

Традиционная китайская медицина (ТКМ) существует гораздо дольше, чем современная медицина, и признана Всемирной организацией здравоохранения как средство для лечения многих состояний во время беременности.

Альтернативы TCM нет. Иглоукалывание, например, является фантастическим средством от бессонницы во время беременности и других жалоб на здоровье, когда тело выходит из равновесия.

Иглоукалывание — это услуга, которая имеет дополнительное преимущество, помогая вам определить основную причину, а также диагностировать любые другие физические проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Совет №15 от бессонницы: делайте регулярный массаж или остеопатию

Если вы испытываете стресс или тревогу или, возможно, даже не знаете, почему не можете уснуть, регулярный массаж или остеопатия могут помочь расслабить ваше тело и разум.

Остеопат может увидеть, есть ли какие-либо мышечные или структурные проблемы, которые могут привести к тому, что вы почувствуете себя более напряженным, неудобным или стрессовым. Найдите кого-то, у кого есть соответствующий опыт работы с беременными, и, если можете, поищите «кранио-сакрального» остеопата.

Совет от бессонницы №16: постарайтесь не волноваться

Да, это тяжело, но у большинства женщин бессонница при беременности. Если вы немного недосыпаете, это не подвергает вашего ребенка риску, но вам нужно как можно больше отдыхать. Стресс может повлиять на вашу гигиену сна, поэтому постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни.

Совет от бессонницы № 17: поговорите со своим врачом

Ваши проблемы со сном могут быть вызваны заболеванием, называемым апноэ во сне. Исследование Sleep Medicine Reviews показало, что апноэ во сне затрагивает 15-20% беременных женщин с повышенным ИМТ в США.Это также известно как обструктивное апноэ во сне, поскольку оно вызвано уменьшением потока воздуха во время сна из-за коллапса верхних дыхательных путей.

Апноэ во сне встречается довольно часто из-за увеличения веса по мере развития беременности, особенно в третьем триместре. Это расстройство сна, которое вызывает бессонницу во время беременности, поскольку влияет на гигиену сна. Обратитесь за помощью к врачу.

Попросите своего врача предоставить медицинскую консультацию, диагностику или лечение, если вы начинаете чувствовать себя истощенным и все еще не можете заснуть.Ваш врач может собрать ваши личные данные, чтобы помочь вам определить, являются ли ваши проблемы со сном во время беременности простым решением или более серьезной проблемой.

10 действительно ранних признаков беременности

6. Необычное поведение других людей

Да, как бы это ни было удивительно, ваше первое подозрение на беременность может быть связано с тем, что другие люди замечают в вас что-то необычное! «Моя маленькая дочь стала одержима моим животом и начала хотеть ложиться на него лицом во время сна и сна», — говорит Петра, A Mum Reviews.То же самое касается Кейт, которая ведет блог Family Fever; «Мой малыш стал очень прилипчивым!»

7. Различное отношение к еде

Хотя тяга может проявиться еще слишком рано, отвращение или неприязнь к определенным продуктам питания и напиткам является подсказкой. «Я просто не могла переварить чай »,   говорит Лорен из Belle Du Brighton. «Вот как я узнала о своей второй беременности всего в три недели». И все стало казаться забавным? «Медный привкус во рту был первым признаком», — говорит Доун из Mummy’s Little Peeps.

8. Плачешь над рекламой…?

«Даже до задержки менструации я уже чувствовала себя более эмоциональной и легче плакала», — говорит Петра. Беременность повышает уровень гормонов эстрогена и прогестерона до небес, что может вызвать более эмоциональные или реактивные реакции, чем обычно. Так что, если в последнее время вы испытываете дикие перепады настроения — от эйфории до беспокойства, до раздражительности и всего остального между ними — вы можете просто знать причину…

9.Нежная или чувствительная грудь

Изменения груди могут быть еще одним признаком ранней беременности. Лаура из Life with Baby Kicks рассказала: «Я лежала на пляже Копакабана с самой болезненной грудью в мире и просто знала. Мой португальский был недостаточно хорош, чтобы сдать тест, поэтому нам пришлось ждать, пока мы не вернемся домой!» Опыт Лауры очень похож на опыт многих других мам, которые замечают, что их груди становятся больше или мягче, вены становятся более заметными и/или их соски темнеют и выделяются.

10. А иногда все подсказки, которые вы ожидаете, уже есть

‘Я понял, как только мне понадобился туалет в 3 часа ночи. Также с моим четвертым ребенком, когда я начала случайным образом болеть в пять недель, это был явный признак! — говорит Сюзанна, ведущая блог Ghostwriter Mummy.

Вышеперечисленное — далеко не единственные возможные признаки того, что вы беременны. Среди других, в том числе чувство потребности мочиться чаще (особенно ночью), запоры, обильные выделения из влагалища, головные боли и головокружение, есть много вещей, которые вы можете заметить, прежде чем делать тест на беременность, чтобы окончательно подтвердить, действительно ли вы ожидание.

Ниже мы составили список частых ранних симптомов беременности, чтобы помочь вам отследить возможную беременность. Какими были для вас самые ранние признаки беременности? Оставить комментарий и дайте нам знать.

Помните, что ранние симптомы беременности у всех разные. Не каждая женщина будет испытывать все эти симптомы или вообще какие-либо из них, а ранние признаки беременности могут даже различаться при каждой беременности .

Общие симптомы ранней беременности, которые могут возникнуть у вас, могут включать следующие :
  • Спазмы
  • Очень светлые пятна во время имплантации
  • (обычно через 6-12 дней после овуляции)
  • Утренняя тошнота, которая является болезнью беременных, которая
  • может возникнуть в любое время дня (обычно это начинается на 4-6 неделе беременности)
  • Тошнота или чувство морской болезни
  • Ощущение слабости, головокружения или головокружения
  • Тяга к еде или отвращение к еде (где вы не можете
  • лицо определенные продукты)
  • Повышенное обоняние
  • Повышенная жажда
  • Нарушенный сон и интенсивные сновидения
  • Перепады настроения, чувствуя себя намного более эмоциональным, чем обычно,
  • или плач без причины
  • Нежная или ноющая грудь и/или увеличение
  • размер груди, изменения сосков
  • Изменения кожи и появление новых пятен
  • Отказ от чая, кофе или алкоголя
  • Изжога
  • Запор
  • Вздутие живота
  • Прибавка в весе
  • Сердцебиение чаще, чем обычно
  • Изменения температуры и ощущение гораздо более жаркого, чем
  • обычный
  • Странный привкус во рту, который может быть металлическим
  • Частое мочеиспускание или более частая потребность в мочеиспускании
  • Задержка или отсутствие менструации.

Все женщины разные, и не все женщины заметят все эти симптомы.

Если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, поговорите с врачом общей практики или акушеркой.

Беременность Бессонница | Что вызывает бессонницу во время беременности?

Лишение сна является неизбежным этапом становления матерью. Ухаживать за младенцем непросто. В сочетании с резкими изменениями уровня гормонов сон часто оказывается далекой реальностью. Таким образом, в первые несколько недель после родов у матерей может наблюдаться упадок сил и настроения.

У многих женщин проблемы со сном начинаются еще раньше — во время беременности. Исследования показывают, что до 78% беременных женщин имеют проблемы со сном, причем 44,2% страдают от бессонницы в течение первого триместра. Вы одна из этих женщин? Если это так, не волнуйтесь. Это совершенно нормально и может случиться с каждым.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о бессоннице во время беременности и о том, как ее лечить.

Что такое бессонница?

Бессонница определяется как один или несколько из следующих симптомов: засыпание, продолжительный сон, слишком раннее пробуждение или чувство усталости в течение дня.Эти симптомы возникают, даже когда вы даете своему телу возможность поспать (в отличие от симптомов, связанных с лишением сна).

Следующие вопросы помогут вам распознать бессонницу.

Вам трудно уснуть? Даже если вы спите, просыпаетесь ли вы несколько раз за ночь? Вы просыпаетесь утром раньше, чем вам хотелось бы? Вы устали в течение дня и вам трудно сосредоточиться? Вы чувствуете усталость, но не можете вздремнуть?

Если вы можете ответить «да» на любой из этих вопросов, и это было вашим опытом в течение большего количества дней, чем в течение как минимум одного месяца, вы, вероятно, страдаете от бессонницы.

Что такое бессонница при беременности?

Нарушения сна, такие как бессонница, часто встречаются во время беременности. Фактически, бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, с которым сталкиваются беременные женщины.

Проблемы со сном и изменения режима сна часто возникают в первом триместре. Вероятно, это результат быстрых изменений уровня гормонов. Например, уровень прогестерона повышается в течение первого триместра и может повлиять на ваш цикл сна. На сон также могут влиять стрессовые факторы окружающей среды и/или ранее существовавшие психологические или медицинские состояния.

По мере развития беременности многим женщинам становится трудно устроиться достаточно комфортно, чтобы хорошо выспаться. Однако дело не только в детском животе. Другие физические изменения, влияющие на продолжительность и качество сна, включают: 

  • Боли в спине
  • Болезненность молочных желез
  • Вздутие живота и вздутие живота
  • Изжога
  • Приливы жара
  • Судороги в ногах
  • Походы в туалет; Когда вы беременны, использование туалета посреди ночи является обычным явлением и может не дать вам уснуть.
  • Яркие сны
  • Тошнота
  • Одышка
  • Храп. Во время беременности ваши носовые ходы могут расширяться, вызывая храп. Это может кратковременно блокировать дыхание снова и снова во время сна (если у вас проблемы с дыханием при попытке заснуть, поговорите со своим врачом. Возможно, вы захотите пройти обследование на наличие апноэ во сне, медицинского состояния).

Психологические факторы также могут вызывать бессонницу. С появлением нового ребенка есть о чем подумать. Постоянный стресс и беспокойство усугубляют проблемы со сном.

Борьба с бессонницей во время беременности

Хотя бессонница во время беременности является обычным явлением, это обычно не означает каких-либо медицинских проблем. К счастью, могут помочь простые изменения образа жизни, особенно изменения ваших привычек сна.

Например, можно поэкспериментировать с разными позициями для сна. Вы также можете настроить себя на спокойную ночь, сосредоточившись на переходе в более расслабленное состояние. перед сном. Примите теплую ванну или побалуйте себя расслабляющим массажем.Слушайте успокаивающие звуки природы.

Тонкая настройка среды также важна. Настройте термостат на идеальную температуру и уберите все ненужные отвлекающие факторы, такие как телевизор или яркий свет.

То, что вы делаете в течение дня, может оказать существенное влияние на то, как вы улучшаете или нарушаете свой сон. Если у вас есть возможность поспать днем, подумайте о том, чтобы воспользоваться ею. Хотя более продолжительный сон может нарушить ваш график сна, короткий сон или даже отдых могут быть питательными.Упражнения в течение дня также помогут вам снять стресс и улучшить сон. Обязательно обсудите упражнения со своим врачом, чтобы знать, какие виды упражнений безопасны для вас.

Если, несмотря на эти изменения, бессонница сохраняется, обратитесь к врачу. Врачи могут рекомендовать немедикаментозные вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).

КПТ-I может помочь при бессоннице во время беременности

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это золотой стандарт лечения различных форм бессонницы.Это когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на предпосылке, что наше мышление, наше поведение и наши эмоции связаны и влияют друг на друга. КПТ-I может помочь пациентам справиться с тем, как их мысли, чувства и поведение, связанные со сном, способствуют сну и мешают ему.

Поведенческие и когнитивные вмешательства являются одними из наиболее эффективных методов достижения изменений. КПТ-I использует как для выявления, так и для замены мыслей и поведения, вызывающих проблемы со сном. Это переосмысливает ваше восприятие сна, так что вы проводите больше времени во сне и меньше беспокоитесь об этом.Он также поддерживает рутину, которая поддерживает естественную способность вашего тела знать, когда и как заснуть и спать спокойно.

Подробнее

Чтобы узнать, как побороть бессонницу во время беременности и выспаться с Dawn, пожалуйста, заполните нашу форму, чтобы начать свое путешествие!

Бессонница во время беременности: причины и естественные средства правовой защиты

Лишение сна, особенно бессонница во время беременности, является обычным явлением. У вас могут быть нарушения сна на протяжении всей беременности из-за различных факторов, включая растущий живот, гормональные колебания, частое мочеиспускание, судороги ног или ожидание рождения ребенка, что мешает вам заснуть.Исследование, проведенное Национальным фондом сна США, показало, что 78% беременных женщин заявляют о проблемах со сном (1). Итак, читайте дальше, пока мы обсуждаем причины, симптомы и варианты лечения бессонницы.

Бессонница при беременности и ее симптомы

Бессонница при беременности — это трудности с засыпанием или продолжительным сном во время беременности. В целом вы можете воспринимать это как некачественный или недостаточный сон. Несмотря на жалкое состояние, это вряд ли навредит вашему растущему ребенку.

Бессонница во время беременности обычно является нормальным явлением. Заболеваемость может быть выше в третьем триместре, чем в первом и втором триместрах, из-за увеличения размера живота и восприятия родов (2).

Возможно, у вас есть один или несколько из следующих симптомов, которые могут указывать на бессонницу во время беременности (3).

  • Проблемы с засыпанием ночью
  • Частые пробуждения ночью
  • Слишком раннее пробуждение
  • Отсутствие ощущения, что вы достаточно отдохнули, даже после полноценного ночного сна
  • Ощущение сонливости в течение дня
  • Дневное время усталость
  • депрессия и раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • усиление беспокойства по поводу сна

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Вы можете испытывать бессонные ночи из-за следующих условий.

  1. Боли в спине: При растущей матке мышцы спины напрягаются по мере растяжения мышц живота. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту, когда боль может усиливаться в ночное время, что приводит к нарушению сна у некоторых беременных женщин (4). Кроме того, гормон пролактин во время беременности вызывает расслабление связок, что может привести к болям в спине и дискомфорту.
  1. Изжога: Растущая матка смещает кишечник и нижний пищеводный сфинктер, что выталкивает желудочную кислоту вверх, обратно в пищевод.Они становятся надоедливыми в третьем триместре и могут нарушать сон (5).
  1. Синдром беспокойных ног: Улучшение кровообращения и давление шишки на нервы и мышцы могут привести к судорогам ног. Кроме того, СБН распространен в третьем триместре и связан с частыми движениями конечностей во время сна. Эти изменения могут вызвать нарушение сна, приводящее к бессоннице (6).
  1. Одышка: Растущая матка оказывает давление на диафрагму, которая находится под легкими.Это повышенное давление может затруднить задержку дыхания и сон (7) (8).
  1. Храп: Во время беременности носовые ходы опухают, что увеличивает риск храпа. Кроме того, дополнительное давление от растущей окружности может усилить храп. Это может блокировать дыхание во время сна, заставляя вас просыпаться несколько раз в течение ночи (9).
  1. Беспокойство: Волнение, беспокойство и мысли о ребенке, родах и изменении образа жизни могут стать причиной бессонных ночей (10).
  1. Стресс: Хотя беременность — это время отдыха, вы часто можете испытывать стресс. Стресс по поводу работы и отцовства может вызвать у вас нервозность и нарушить режим сна (11).

Выявление фактической причины может помочь в поиске эффективного решения проблемы бессонницы, связанной с беременностью.

Может ли бессонница быть ранним признаком беременности?

Бессонница может быть обычным явлением во время беременности, но она не является точным ранним признаком беременности.Это связано с тем, что у некоторых женщин бессонница может не быть признаком беременности, а бессонница может возникать и у небеременных женщин.

Советы по снижению риска бессонницы при беременности

Следующие советы могут помочь уменьшить нарушения сна и оптимизировать сон во время беременности.

  1. Не пейте воду перед сном: Если ваш сон нарушается из-за частых ночных походов в туалет, ограничьте потребление жидкости перед сном.
  1. Ограничьте потребление кофеина: Избегайте употребления кофеина перед сном. Чай, кофе, шоколад и напитки содержат кофеин, который может поддерживать активность в течение ночи.
  1. Пейте много воды в течение дня: Обезвоживание может привести к судорогам в ногах, поэтому пейте достаточное количество воды в течение дня. Поддержание гидратации вашего тела может помочь устранить токсины (11).
  1. Придерживайтесь сбалансированной диеты: Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, состоящую из органических фруктов и овощей, белков, хороших жиров, листовой зелени и продуктов, богатых витамином B.Дефицит витамина B6 также может привести к бессоннице (12). Кроме того, судороги в ногах, связанные с бессонницей, могут быть вызваны недостаточным потреблением некоторых питательных веществ, особенно магния (13)
  1. Соблюдайте режим упражнений: Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут каждый день. Вы можете ходить пешком или записаться на специализированные занятия по плаванию, пренатальной йоге или занятиям по гимнастике для беременных. Упражнения высвобождают гормоны в организме и могут помочь снизить риск тревоги и депрессии (14).
  1. Каждый вечер принимайте ванну с теплой водой: Теплая ванна расслабляет, освежает и способствует хорошему сну. Это также может помочь уменьшить боли и боли во время беременности.
  1. Составьте список дел: Составьте исчерпывающий список всех дел, которые нужно сделать в это время. Составьте расписание и придерживайтесь его. Наличие жесткого плана может помочь вам контролировать ситуацию и снизить уровень стресса, а также способствовать спокойному сну.
  1. Будьте открыты: Если вы обеспокоены, испытываете стресс или тревогу, поговорите об этом со своим партнером или с кем-либо, с кем вам удобно говорить.Разговор о своих чувствах может облегчить бремя и держать уровень стресса под контролем. Имейте систему поддержки людей, которые могут успокоить вас и помочь вам в случае необходимости.
  1. Подушки для комфорта: Вы можете использовать дополнительные подушки для поддержки живота и между коленями для комфортного ночного сна. Инвестируйте в подушку для беременных, которая специально разработана для поддержки беременных женщин.
  1. Попробуйте сделать что-нибудь, если вам не хочется спать: Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати и попробуйте почитать книгу, послушать музыку или сделать что-нибудь еще, что может вызвать у вас сонливость.Кроме того, легкая йога и расслабляющие упражнения могут вызывать сонливость.
  1. Сон через разные промежутки времени: По возможности вздремните днем. Ложитесь спать пораньше или спите по утрам несколько часов. Это может помочь вам компенсировать недостаток сна в течение ночи.
  1. Держитесь подальше от электронных гаджетов: Электронные экраны и устройства могут влиять на ваш разум, нарушая режим сна. Они излучают синий свет, который может мешать вашему циклу сна.Сигналы синего света не дают вам уснуть и напрягаются, поэтому лучше держаться подальше от световых лучей после захода солнца (15).
  1. Побалуйте себя сексом: Это может помочь высвободить химические вещества хорошего самочувствия, эндорфины, которые расслабляют вас и помогают вам уснуть.
  1. Упражнение на визуализацию: Лягте в уютном месте и представьте, что вы находитесь в красивом месте, например, в сельской местности или на пляже. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на выдохе.Когда вы дышите, ваше тело и разум расслабляются, что может способствовать сну (16).

Использование трав также может способствовать хорошему сну. Подробнее об этом читайте в следующем разделе.

Натуральные и альтернативные средства от бессонницы при беременности

Вот несколько естественных способов, которые могут вызвать крепкий сон.

1. Ароматерапия с эфирными маслами

  • Масла лаванды, ромашки и иланг-иланга успокаивают нервы (17). Нанесите две-три капли любого из этих масел на салфетку и положите ее под подушку.
  • Теплый душ перед сном согревает и расслабляет. Добавление нескольких капель эфирного масла в воду для ванн делает ее лучше.
  • Избегайте использования вапорайзера более 20 минут, так как это может вызвать тошноту или головную боль.
  • Сделайте массаж шеи и плеч с рекомендованными эфирными маслами, предварительно разбавив их маслом виноградных косточек или оливковым маслом.

Такое использование эфирных масел в ароматерапии основано на общепринятых убеждениях людей и не имеет адекватной поддержки со стороны научных исследований.

2. Цветочное средство Баха

Гомеопатический раствор содержит бренди и экстракты цветов. Это может снять напряжение и общий стресс. Нет надлежащих доказательств в поддержку этой теории, но большинство женщин считают ее полезной.

  • Если вам случится проснуться ночью в ужасе из-за плохого или яркого сна, примите две капли Mimulus, чтобы победить страх, и Rock Rose, чтобы побороть ужас (18).
  • Усталость, которая может быть вызвана неправильным сном ночью, лечится грабом.

3. Травяные чаи

Некоторые травы обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами и могут вызывать спокойный сон (19).

  • Могут быть полезны валериана, кава и зверобой.
  • Добавьте одну столовую ложку этих сушеных трав в один стакан кипяченой воды. Дайте настояться в течение часа, процедите и снова подогрейте перед употреблением.
  • Вы можете пить по одной чашке утром, днем ​​и вечером.
  • Не принимайте валериановый чай в дневное время, так как он обладает седативными свойствами.

4. Вишневый сок

Терпкие вишни являются источником мелатонина и хорошей альтернативой снотворным. Употребление вишневого сока два раза в день, вероятно, уменьшит интенсивность бессонницы. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать о его фактическом механизме (20)

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Она работает путем выявления мыслей и действий, влияющих на ваш режим сна, и обращения с ними. В лечении используются различные методы для решения ваших проблем со сном, чтобы улучшить привычки сна и настроение (21).

6. Иглоукалывание

Эти методы лечения могут быть полезны для уменьшения беспокойства, стимуляции выработки мелатонина и обеспечения спокойного сна, что сводит к минимуму риск бессонницы (22). Точки давления, которые, как полагают, работают при бессоннице, включают Сердце 7 (внутренняя складка запястья по направлению к мизинцу), Мочевой пузырь 10 (в углублении на затылке), Зачаточный сосуд 17 (центр грудины) и Почка 6 (внутри). кости лодыжки). Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить их эффективность.

7. Терапия массажем

Исследования сообщают об улучшении настроения, снижении беспокойства, улучшении сна, уменьшении болей в спине и снижении уровня стресса с помощью массажа и релаксационной терапии (23).

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо натуральные и альтернативные лекарства.

Проблемы со сном могут возникнуть в любое время во время беременности. Тем не менее, бессонница при беременности часто встречается во втором или третьем триместре из-за других проблем с беременностью, таких как боли в спине, изжога, частое мочеиспускание, одышка и беспокойство.Ограничение потребления жидкости и кофеина перед сном, отказ от электронных гаджетов и теплый душ вечером — вот несколько способов свести к минимуму нарушения сна. Однако, если проблема не устранена, вы можете попробовать натуральные средства, такие как ароматерапия с эфирными маслами, массаж и прием травяных чаев после консультации с врачом.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений.Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержимое ниже.

Аннет — сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, акушерка и инструктор по детскому массажу. Она получила степень бакалавра наук с отличием по акушерству в Гринвичском университете, курс инструктора по детскому массажу в Лондоне, диплом по сестринскому делу (общая, психиатрия, общественное и акушерское дело) в области компьютерной томографии, а затем прошла курс сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию в Университете Витса, ЮАР ( САКЛК).

Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно любящий предоставлять основанный на исследованиях и занимательный контент в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она пишет о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» от Людвига… подробнее

Бессонница при беременности: как лечить лучше спать во время беременности

Вызывает ли беременность бессонницу?

Во время беременности нередко возникают проблемы со сном.Бессонница при беременности чаще возникает у тех, у кого были проблемы со сном до беременности. Однако любой может столкнуться с нарушениями сна.

Лесли Гилкрист — зарегистрированная акушерка и соучредитель My Expert Midwife. Она часто слышит истории о пациентах, которые не могут спать.

Она говорит, что причин бессонницы во время беременности много, и она может начаться уже в первом триместре.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Тошнота

Тошнота (плохое самочувствие) и рвота являются одними из наиболее частых причин бессонницы во время беременности и общего нарушения сна и обычно возникают в основном в первом триместре, но могут продолжаться на протяжении всей беременности.Хотя тошнота и рвота, связанные с беременностью, традиционно называются «утренним недомоганием», они могут возникать в любое время дня и ночи. Чтобы помочь в борьбе с этим, рекомендуется есть понемногу и часто в течение дня и избегать еды за пару часов до сна.

Частое мочеиспускание

Начиная с первого триместра вам может потребоваться частое мочеиспускание, что может нарушить ваш сон и способствовать бессоннице во время беременности. Это вызвано тем, что ваши почки приспосабливаются к гормональным изменениям в вашем организме.

«Хотя это должно пройти, увеличение размера вашей матки из-за роста вашего ребенка станет причиной частых посещений туалета на более поздних сроках беременности, поскольку в вашем мочевом пузыре будет меньше места для удержания жидкости», — добавляет Гилкрист.

Боли и боли

Боли и боли являются распространенными побочными эффектами во время большинства беременностей, которые могут помешать вам хорошо выспаться и, таким образом, способствовать бессоннице во время беременности.

Гилкрист объясняет, что по мере роста шишки ваша осанка может меняться, при этом задействуются разные мышцы и возникает болезненность и боль в разных частях тела.Гормональные изменения (в основном увеличение прогестерона) также ослабляют мышцы и связки при подготовке к родам.

Изжога и рефлюкс

Другие состояния, которые могут вызывать бессонницу при беременности, включают изжогу, расстройство желудка или кислотный рефлюкс. Кислотный рефлюкс поражает от 30 до 80% беременных.

Это в значительной степени вызвано прогестероном, так как сфинктер, закрывающий желудок и пищевод, может ослабнуть, вызывая кислотный рефлюкс.

На более поздних сроках беременности изжога может стать проблемой, поскольку растущий ребенок давит на желудок и выталкивает пищеварительные кислоты вверх по пищеводу.

Синдром беспокойных ног

От беспокойных ног страдают до 25% беременных, обычно достигая пика в третьем триместре. Это создает сильное желание двигать ногами, преимущественно ночью. Гилкрист говорит, что недостаточно исследований, чтобы определить, что вызывает это, но считается, что сокращение потребления кофеина и увеличение физической активности у некоторых людей облегчает беспокойные ноги.

Беспокойство

Беременность может быть стрессовым периодом, когда вы готовитесь к рождению ребенка.Если вы беременны впервые, скорее всего, у вас возникнет много вопросов о родах и материнстве.

«Тревога может затруднять сон во время беременности. Вы можете быть более склонны к развитию проблем с психическим здоровьем во время беременности, особенно если у вас есть история психического заболевания или травматический опыт во время беременности в прошлом. Ваша акушерка сможет чтобы указать вам на ресурсы, чтобы помочь с этим, и в некоторых областях есть группы специалистов, которые могут помочь», — говорит Гилкрист.

Храп

Значительное число людей впервые начинает храпеть или у них развивается апноэ во сне во время беременности. Это, как правило, начинается во втором триместре (около 16 недель), поскольку гормоны беременности могут вызывать заложенность носа, которая может усиливаться, когда вы ложитесь, и вызывать бессонницу во время беременности. Гилкрист добавляет, что увеличение веса во время беременности может привести к храпу, если у вас есть лишняя ткань вокруг шеи.

Яркие сны

Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности.Одно исследование показало, что женщины сообщают о более частых кошмарах во время беременности, многие из которых связаны с их ребенком или родами. Эти кошмары могут быть вызваны различными факторами, в том числе стрессом, страхами перед родами и нарушением сна.

Что я могу сделать, чтобы улучшить сон во время беременности?

Неспособность заснуть во время беременности может расстраивать, но есть способы облегчить дискомфорт.

Установите регулярный режим сна

Хотя это звучит очевидно, для достижения этого могут потребоваться большие усилия, особенно во время беременности.

Для этого Гилкрист предлагает установить ограничения по времени для того, чтобы лечь в постель, чтобы успокоиться перед сном. Вам также следует:

  • Избегайте телевизоров, телефонов или экранов за пару часов до сна.
  • Примите расслабляющую ванну с любимыми эфирными маслами во время вечерней рутины.
  • Используйте гипнотические треки для родов, чтобы расслабить свой разум и подготовиться к родам.
  • Убедитесь, что в вашей спальне темно или что у вас есть жалюзи с плотной подкладкой.
  • Отрегулируйте температуру с помощью дополнительных слоев, открывая окна или используя вентилятор, чтобы вам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.

Попробуйте легкие упражнения

«Упражнения могут оказать положительное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, поэтому постарайтесь выбрать тип, который доставляет удовольствие и вписывается в ваш распорядок дня, так как это будет означать, что вы с большей вероятностью будете его выполнять, — добавляет Гилкрист.

Упражнения также могут помочь облегчить симптомы, которые могут не давать вам уснуть, такие как беспокойные ноги и судороги, при этом лучше всего подходят легкие занятия, такие как дородовая йога или растяжка.

Легкие упражнения перед сном помогут расслабиться в конце дня, облегчат боль в спине и укрепят мышцы. Избегайте активной деятельности перед сном.

Внесение небольших изменений в образ жизни

Внесение небольших изменений в распорядок дня может сильно повлиять на бессонницу беременных. Например, если есть небольшими порциями в течение дня, можно предотвратить изжогу. Ограничение потребления жидкости непосредственно перед сном может предотвратить потребность в мочеиспускании ночью.Вы также можете приобрести новую подушку для дополнительного комфорта.

В какой позе лучше всего спать на разных сроках беременности?

Гилкрист говорит, что на ранних сроках беременности лучше всего спать в той позе, которая кажется наиболее удобной. До третьего триместра (после 28 недель) не существует конкретной позы, рекомендованной для сна.

Исследования показали, что после этого момента сон на спине может увеличить риск мертворождения. Говорят, что он увеличивает риск мертворождения в 2 раза.6 раз. Поэтому на более поздних сроках беременности безопаснее спать на боку, чем на спине.

«Причина этого в том, что, когда вы лежите на спине, ваш ребенок, который теперь стал намного больше, может сжимать кровеносные сосуды, снабжающие матку, ограничивая приток крови и кислорода к ребенку. Текущий совет — спать не на спине, а на боку, желательно на левом боку, чтобы предотвратить это», — добавляет Гилкрист.

Большинству женщин на этой стадии беременности автоматически становится неудобно лежать на спине, но если вы просыпаетесь ночью на спине, не паникуйте, просто переместитесь на бок.

Если вас беспокоит, что вы регулярно просыпаетесь и лежите на спине, попробуйте подложить одну или две подушки позади себя, чтобы предотвратить это.

Гилкрист также рекомендует завязать волосы в пучок, если они достаточно длинные, чтобы вы не лежали на спине.

Помогут ли подушки для сна беременным?

Подушки для беременных бывают разных форм и размеров и предлагают ряд преимуществ для тех, кто испытывает бессонницу во время беременности, например:

  • Улучшение кровообращения.
  • Облегчает боли.
  • Позволяет дольше спать.

Они могут сделать ваши ночи более комфортными и могут использоваться даже после родов, например, во время грудного вскармливания.

Помощь при бессоннице во время беременности

Помимо внесения изменений в свой распорядок дня, если бессонница не проходит, вам следует поговорить с врачом общей практики или акушеркой. Они могут посоветовать лучший курс действий или, при необходимости, направить вас к другим службам, таким как разговорная терапия, к которой вы можете сами обратиться через NHS.

Кроме того, дородовые группы — это хороший способ познакомиться с другими будущими родителями и напомнить себе, что вы не одиноки в своих трудностях. Простой разговор с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, может быть чрезвычайно полезным.

Полезны ли подушки для сна беременным?

Подушка для беременных специально разработана для поддержки изменяющихся контуров и изгибов вашего тела во время беременности. Многие люди находят их полезными, особенно на поздних сроках беременности.

Типы подушек для беременных

Существует ряд подушек для беременных в зависимости от того, как вы предпочитаете спать и на какой стадии беременности находитесь.

  • U-образная подушка для беременных.
  • С-образная подушка для беременных.
  • Подушка на танкетке для беременных.
  • Надувная подушка для беременных.

При использовании подушки для беременных рекомендуется размещать ее под правым бедром и ягодицей, наклонив тело под углом 45 градусов влево.

Преимущества подушек для беременных

Облегчает боли

Гилкрист объясняет, что подушки для беременных могут помочь при болях и болях. Этот дискомфорт может быть более вероятным, когда вы набираете вес во время беременности, так как увеличивается давление и нагрузка на спину, бедра и ноги.

«Подушки могут помочь вам лежать на боку во время более поздних сроков беременности и создать больший комфорт, если у вас есть боли, например, боль в тазовом поясе», — объясняет Гилкрист.

Улучшает кровообращение

Подушка для беременных сделает сон на боку более комфортным.Эта поза может становиться все более неудобной по мере роста вашего живота. Сон на боку способствует лучшему кровообращению. Рекомендуется спать на левом боку, а не на правом, так как это облегчает работу вашего сердца и предотвращает давление веса ребенка на крупную вену (называемую нижней полой веной), по которой кровь возвращается к сердцу.

Увеличивает продолжительность сна

Подушки для беременных обеспечивают более глубокий и расслабленный сон. Это ключ к улучшению вашего психического и эмоционального благополучия во время беременности, так как достаточное количество отдыха является ключом к вашей безопасности и здоровью вашего ребенка.

Подушки для беременных могут пригодиться даже после рождения ребенка, если вы готовы потратить деньги на то, чем вы будете пользоваться всего несколько месяцев. После родов подушка для беременных может помочь вам расположить ребенка, например, в правильном положении для кормления грудью.

Как беременность может вызвать бессонницу?

Беременность — волнующее время для большинства женщин, но гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с вынашиванием ребенка, могут привести к нарушению сна.Женщины очень часто чувствуют усталость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, и с каждым триместром появляются новые проблемы со сном.

Повышение уровня прогестерона, например, может объяснить повышенную дневную сонливость, особенно в первом триместре. Гормональные изменения также могут повлиять на мышцы и могут привести к храпу и повышенному риску развития апноэ во сне, особенно у женщин с избыточным весом, когда они забеременели. Апноэ во сне — это состояние, при котором стенки горла расслабляются и сужаются во время сна, нарушая нормальное дыхание.Частые походы в туалет ночью также могут нарушить сон. Ряд других нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ, могут быть вызваны или усугублены беременностью. Беспокойство по поводу родов и родов также может привести к бессоннице, поскольку женщинам труднее выключиться. Особенно это касается первородящих матерей.

Полноценный ночной сон может стать еще сложнее, когда появится ребенок. Таким образом, для беременных женщин особенно важно разработать стратегии преодоления проблем со сном, чтобы обеспечить достаточное количество сна на протяжении всей беременности

Эти советы могут помочь, однако, если у вас серьезное нарушение сна, обратитесь к врачу, чтобы исключить любую другую причину.

  • Следуйте распорядку перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном. Попробуйте принять ванну, почитать в тускло освещенной комнате или выпить теплый напиток с молоком перед сном.
  • Чтобы предотвратить изжогу, не ешьте перед сном и избегайте жареной пищи, так как она может ухудшить симптомы. Если вас беспокоит изжога, используйте дополнительную подушку, чтобы поднять голову в постели.
  • Хотя обычно лучше избегать дневного сна, так как это может привести к бессоннице, во время беременности важно спать, когда это возможно.Итак, если вы недостаточно отдыхаете ночью, вздремните, чтобы уменьшить усталость, хотя бы на 30-45 минут.
  • Подушки можно использовать для поддержки живота и спины. Например, положив подушку между ног, вы поддержите нижнюю часть спины и облегчите сон на боку. Клиновидные подушки расположены под углом, чтобы поддерживать ваш живот, когда вы лежите, чтобы уменьшить боль в пояснице, а также могут использоваться в качестве подушек для кормления после рождения.
  • Техники релаксации помогут успокоить разум и расслабить мышцы.Найдите что-то, что работает для вас, и включите это в свой ритуал перед сном.
  • Регулярные физические упражнения могут способствовать физическому и психическому здоровью, а также улучшать кровообращение, помогая уменьшить ночные судороги в ногах. Однако следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
  • Обратитесь к врачу за советом, если бессонница не проходит.

Во время беременности очень часто беспокоят ноги, что может привести к усилению нарушений сна.

Перинатальная бессонница может вызывать одновременное и послеродовое беспокойство

Новое исследование показало, что бессонница в середине беременности может быть маркером как одновременного, так и послеродового беспокойства.

КРАТКИЕ НОВОСТИ

Какая связь между бессонницей и беспокойством во время беременности? В первом проспективном исследовании такого рода исследователи обнаружили, что бессонница в середине беременности может быть маркером не только сопутствующей тревоги, но также может выступать в качестве предиктора послеродовой тревоги. 1

В ходе исследования, которое было частью Норвежского исследования депрессии и тревоги в перинатальном периоде (DAPP), 530 женщин получили анкеты на 17-й неделе беременности (считается серединой беременности) и через 8 недель после родов; Бергенская шкала бессонницы, контрольный список симптомов Хопкинса и мини-международное нейропсихиатрическое интервью использовались для измерения симптомов бессонницы, тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства соответственно.Большинство (97%) женщин были замужем; средний возраст 30,5 лет. Для 38% женщин это была первая беременность. Небольшой процент сообщил о курении (1,5%) и употреблении табака для погружения (1,4%) во время беременности. В середине беременности 59,8% респондентов сообщили о бессоннице.

Около 12% женщин, страдающих бессонницей, сообщали о предшествующем беспокойстве или связанном с ним расстройстве, по сравнению с 7% их коллег, у которых был нормальный сон во время беременности. Точно так же 43% женщин с бессонницей ранее имели депрессию, а 26% женщин с нормальным сном сообщали о предыдущей депрессии.

После поправки на потенциальные искажающие факторы Rannveig S Osnes, MD, и его коллеги обнаружили значительную положительную связь ( b = 0,01, p = 0,001) между бессонницей в середине беременности и одновременной и послеродовой тревогой. Однако бессонница в середине беременности не была более сильно связана с одновременной тревогой, чем послеродовая тревога, что указывает на то, что она может быть предиктором послеродовой тревоги. Женщины, которые сообщили о бессоннице, также имели более высокий уровень послеродовых симптомов ОКР, чем те участники, которые не сообщали о проблемах со сном.

Бессонница является довольно распространенной проблемой во время беременности, частота ее возникновения увеличивается по мере развития беременности. В то время как уровень заболеваемости приближается к 13% в начале беременности, около 16% и 4% женщин сообщают об умеренной и тяжелой бессоннице соответственно при медиане 39 недель. 2 Аналогичным образом, исследования показывают, что тревожность встречается довольно часто: 1 из 5 женщин соответствует критериям как минимум одного тревожного расстройства и 1 из 20 соответствует критериям как минимум двух тревожных расстройств. 3

Поскольку считается, что гиперактивные системы возбуждения часто встречаются как при бессоннице, так и при тревоге, исследователи отметили, что негативно настроенная когнитивная деятельность при бессоннице может вызвать возбуждение и дистресс, что, в свою очередь, может привести к симптомам тревоги.Они также предположили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице может улучшить или предотвратить перинатальную тревогу. Недавнее исследование цифровой когнитивно-поведенческой терапии беременных женщин с бессонницей подтверждает эту гипотезу. 4 В этом исследовании исследователи обнаружили, что цифровая КПТ улучшает тяжесть бессонницы, эффективность сна, общее качество сна, симптомы депрессии и тревоги.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, Оснес и его коллеги 1 считают, что эти результаты имеют большое клиническое значение.«Антенатальная бессонница может быть важной целью вмешательства, а скрининг на бессонницу в середине беременности может быть эффективной стратегией для выявления женщин, которые борются с тревогой или подвержены риску ее развития, не в последнюю очередь потому, что сообщения о симптомах бессонницы могут вызывать меньше стигматизации. — заключили они.

Ссылки:

1 Оснес Р.С., Эберхард-Гран М., Фоллестад Т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.