Беременные в бассейне: Бассейн для беременных

Содержание

Аквааэробика для беременных в СПб

Занятия аквааэробикой для беременных

Групповые тренировки с ранних сроков — 12 неделя и до последней недели перед родами.

В течение всего периода беременности у будущей мамы увеличивается живот, и соответственно, возрастает нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Вода помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, работу дыхательной системы, уменьшить боли в спине и суставах.

Во время тренировок беременные женщины выполняют упражнения на нагрузку и расслабление спины, бедер, ягодиц и тазового дна – мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. Во время беременности эти мышцы обычно растягиваются, что зачастую приводит к возникновению проблем с организмом после родов.

Также, на занятиях аквааэробикой для беременных изучаются специальные упражнения, учатся расслабляться и правильно дышать, что является важным этапом подготовки к родам и поможет снизить болевые ощущения во время схваток. При задержке дыхания под водой значительно возрастает ритм сердцебиения, что увеличивает скорость насыщения каждой клетки организма кислородом и приводит к более эффективной работе всех мышц организма беременной. При занятиях аквааэробикой ускоряется усвоение необходимых питательных веществ. И усваиваются они гораздо лучше. В результате мышцы становятся более упругими и эластичными, что являет крайне важным фактором при родах.

Поворот малыша

Иногда во время беременности малыш размещается в матке неправильно, что очень опасно при родах. С помощью комплекса специальных упражнений, проводимых с опытным инструктором, проконсультированным у окушера-гинеколога, ребенок сможет перевернуться и занять правильное положение даже на поздних сроках беременности. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют занятия по аквааэробике беременным женщинам.

По мнению врачей, женщины, которые во время беременности занимались данными упражнениями, гораздо легче переносят роды, так как привыкли правильно и спокойно дышать и двигаться в процессе родов.

Поэтому, чтобы помочь будушим мамам мы открыли такое направление, как Аквааэробика для беременных в Спб.

Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

  • Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
  • Вдох и очень длительный выдох в воду.
  • Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
  • Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
  • Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

  • Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
  • Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
  • Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
  • Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

  • Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
  • Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
  • Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

  • Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
  • То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
  • Повернитесь к бортику спиной.
  • Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
  • В том же положении делайте «велосипед», скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
  • Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
  • Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
  • Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.
  • Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

  • Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
  • Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
  • Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
  • Имитируйте руками движения при кроле.
  • Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
  • Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения для беременных в бассейне с доской

  • Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
  • Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  • Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
  • Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Плаванье в бассейне во время беременности. ТЕДДИ клуб

29 Марта 2017

5,604

Физические упражнения очень важны для лучшей адаптации вашего организма к увеличению веса и изменению форм во время беременности. Плавание как нельзя лучше подходит для этого. Но у многих беременных женщин есть сомнения относительно безопасности занятий в плавательном бассейне. Одних смущает хлорированная вода, другие опасаются того, что нагрузка во время занятия может негативно повлиять на течение беременности.

На самом деле исследования показывают, что ходьба, йога и плавание – это те виды физической активности, которые как нельзя лучше подходят беременным. Только упражнения должны быть рассчитаны и специально подобраны для беременных женщин, а не для спортсменов. Поэтому имеет смысл заниматься в специальной группе и с опытным инструктором. При многих бассейнах и спортивных центрах такие группы существуют. Но даже если вы не хотите ходить на специальные занятия по аквааэробике для беременных женщин, не отказывайте себе в удовольствии поплавать в бассейне и получить удовольствие. Даже простая ходьба в мелком бассейне будет оказывать положительное влияние на ваш организм.

Считается, что плавание во время беременности особенно полезно, потому что вода обеспечивает ощущение невесомости, благодаря чему происходит разгрузка позвоночника и суставов. Это облегчает боль в спине, конечностях и помогает будущей мамочке чувствовать себя лучше. Это особенно ощущается на последних неделях беременности. Физические упражнения в воде хорошо стимулируют кровеносную и выделительную системы, помогая справиться с отеками, частыми спутниками беременности. Начав свой день с плавания, вы поможете своему организму преодолеть утреннюю тошноту, и зарядитесь энергией на весь оставшийся день. И конечно же, плавание является отличной тренировкой всех групп мышц, которая очень необходима беременным женщинам для подготовки к родам.

Трудно найти менее травматичный вид физической активности, чем плавание (разве, что шахматы). Поэтому занятия в бассейне в течение 20-30 минут 2-4 раза в неделю могут стать прекрасным компонентом вашей дородовой подготовки. Тем не менее, есть некоторые предосторожности, которым стоит следовать. 

Меры предосторожности во время занятий плаванием в бассейне:

 

  • Беременным женщинам не рекомендуется плавать брассом, так как при плавании этим стилем создается дополнительная нагрузка на спину, что может вызвать в ней неприятные ощущения и боль.
  • Плавание на спине также может вызвать дискомфорт, потому что вес матки оказывает давление на нижнюю полую вену, нарушая приток крови к плоду.
  • Если вам не комфортно при выполнении какого -либо упражнения в воде, лучше его избегать.
  • Не ешьте за два часа перед занятием, чтобы избежать нарушения работы пищеварительной системы. Это особенно важно в третьем триместре беременности.
  • Не занимайтесь дайвингом. Если вы заядлая аквалангистка, то помните, что на время беременности стоит прекратить погружения с аквалангом, так как есть исследования, показывающие, что дайвинг во время беременности увеличивает риск возникновения врожденных пороков и преждевременных родов.
  • Не задерживайте воздух подолгу, чтобы не нарушить поступление кислорода малышу.
  • Не прыгайте в бассейн ногами вперед с любой высоты
  • Не забывайте своевременно восполнять свои потери жидкости. Вы не должны испытывать жажды! Поэтому вы можете пить до, во время и после занятия плаванием, если чувствуете в этом необходимость.
  • Избегайте занятий в бассейне, где много людей. Если бассейн переполнен, это увеличивает риск получения удара в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.
  • Температура воды в бассейне не должна быть ни слишком холодной, ни слишком теплой. Слишком холодная вода может вызвать сокращения матки, слишком теплая может привести к перегреву. Желательно, чтобы вода в бассейне была 27-30°С.
  • Избегайте горячих ванн. Это может привести перегреву и преждевременным родам.
  • Не переусердствуйте. Рекомендуется выполнять упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 140 ударов в минуту.
  • В бассейне может быть скользко, поэтому посещайте его в обуви с нескользящей подошвой, чтобы избежать падения.
  • Если вы плаваете в открытом бассейне в солнечную погоду, не забывайте наносить на кожу солнцезащитный крем (SPF 30 или 45)


Что касается хлора в воде, то нет никаких доказательств того, что плавание в бассейне с хлорированной по всем правилам воде является проблемой. Хлор в бассейнах как раз используют для того, чтобы обеззаразить воду и убить бактерии, которые могут быть опасны для людей. Таким образом, вы подвергаете свое здоровье большему риску если купаетесь в бассейне с не хлорированной водой. 

Также существует популярный миф, что беременной женщине нельзя купаться в реке, озере и других открытых водоемах так как это приводит к более высокому риску возникновения инфекции. На самом деле это не соответствует действительности. Но если вы не уверены в чистоте воды в водоеме, то лучше получить об этом информацию из достоверных источников.

Некоторые женщины опасаются начинать плавать во время беременности, поскольку до этого не занимались плаванием. В большинстве случаев, это излишняя предосторожность. Но, если у вас есть какие-то сомнения, прежде чем начать занятия в бассейне, проконсультируйтесь со своим врачом.

Бассейн для беременных | аквааэробика для беременных в екатеринбурге

Что мы предлагаем

 

Как известно, амортизация водной среды уберегает организм женщины от давления земного притяжения, влияющего, в первую очередь, на позвоночник. За счет выталкивающей силы воды передышку получает вся опорно-двигательная система, испытывающая повышенную нагрузку (особенно в последнем триместре). 

Уникальность и польза аквааэробики для беременных заключается в удивительном сочетании расслабляющего и тонизирующего воздействия. На занятиях в воде отдыхают не только суставы и связки. Аквааэробика влияет на эластичность кожи, обогащая ее кислородом, укрепляет сосудистую систему, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни, знакомой многим молодым мамам. 

Часто врачи советуют беременным женщинам заниматься аквааэробикой в случае, если они склонны к излишнему набору веса. При том, что вес тела в воде уменьшается, вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое мышцы получают отличную мягкую тренировку. 

На занятиях аквааэробикой для беременных разработан специальный комплекс дыхательных упражнений, который поможет в дальнейшем легче перенести непростой процесс родов. По рекомендации акушера, аквааэробика может быть показана даже на самых поздних сроках, если малыш находится в ягодичном предлежании — ныряние и специальные упражнения помогут ему перевернуться быстро и естественно. 

И, конечно, массажное воздействие воды, размеренность и плавность всех упражнений в аквааэробике помогут будущей маме эмоционально расслабиться. В этот период резко изменяется гормональный фон, и стресс, тревожное волнение или чувство неудовлетворенности присущи многим женщинам, а капризы беременных давно уже стали темой для анекдотов. Успокаивающий ритм занятий аквааэробикой помогает не только снять накопившееся в период беременности напряжение, но и способствует «общению» и укреплению связи мамы с малышом. 

Стоит помнить, что для полноценного и всестороннего поддержания формы во время беременности, а также для наиболее успешной подготовке к родам оптимальным будет совмещение тренировок в воде с фитнес-нагрузкой. Учитывая все исключительные свойства аквааэробики, надо признать, что человеческий организм все-таки приспособлен существовать на суше, где он находится большую часть времени. Это относится и к женщинам в положении, поэтому так важно уделять внимание тренировкам на воздухе. Вот почему комплекс «бассейн + фитнес» является оптимальным для большинства беременных женщин.

Записаться на занятия

что нужно знать о плавании будущим мамам – ROCROS



Психобиодинамика для беременных: «Будущая мама ощущает такую легкость, будто у нее нет живота»

В известном фильме «Чего ждать, когда ждешь ребенка» с юмором показана ситуация, которую мы часто наблюдаем в жизни. Две родственницы забеременели примерно в одно время. И вот, одна с удовольствием плавает в бассейне, занимается йогой и наслаждается жизнью. А другая страдает то от токсикоза, то от одышки, то от больной спины. Одна рожает в течение часа, другая проводит в родах сутки. Состояние беременности все переживают по-разному. И, конечно, многие из нас больше похожи на вторую героиню, чем на первую. Однако в наших силах — максимально облегчить свое состояние во время беременности и даже получать от него удовольствие. Как этого добиться, нам рассказал психолог и доктор остеопатии Михаил Львович Долгинов. Он разработал собственный авторский метод работы с пациентами под названием психобиодинамика.

Наше «объемное» здоровье или что такое психобиодинамика

В чем заключается метод психобиодинамики? В том, что я работаю с организмом человека как с единством. То есть, с единством его ментальной деятельности (жизни ума), психологического состояния и состояния тела. Это подход с трех сторон. Как это происходит? Возьмем для примера работу с осанкой. Обычно с ней работают просто как с позой тела. Но мы смотрим на то, что помогает этой позе тела сформироваться. Ведь на осанку влияют и качество ментальной деятельности (состояние ума), и внутреннее состояние человека. Если человек находится в хроническом стрессе, то его грудная клетка закрыта. Она не может вдохнуть полостью, и человек живет «на выдохе». Формируется нисходящее напряжение по оси вниз. Это сказывается на осанке. Результат стресса всегда есть в теле. Оно так устроено — «проявляет» нашу внутреннюю жизнь. Это называется психосоматическими рефлексами — когда тело реализует некие внутренние задачи, в том числе, отражает наше напряжение. Если есть внутреннее напряжение — значит, и тело напряжено. Я умею это напряжение снять, и тогда всему организму становится легче. А дальше эта сложная система под названием «человек» начинает сама «собираться своедино», синхронизирует свои внутренние ритмы. Мы помогаем этим процессам в начале, но затем они идут самостоятельно.

Боли в спине у беременной

Чем больше живот у беременной, тем больше идет нагрузка на поясницу, тем больше тело смещается вперед. Возникает такое «падение вперед», которое должно компенсироваться за счет напряжения разных групп мышц. Но эту нагрузку можно минимизировать. Когда ко мне на сеанс приходят беременные женщины, то каждый раз происходит одна и та же интересная вещь. Будущая мама встает с кушетки и начинает искать руками свой живот. В ее ощущениях он совершенно исчезает! Только что она его чувствовала: живот был спереди, тяжелый, надутый, немножко тянул вниз. А тут он становится на удивление легким и свободным. Вообще, причин дискомфорта у беременной может быть множество. Возможно, это дискомфорт на физическом уровне, а, возможно, тяжелые мысли, например, страх перед родами. На живот может давить внутреннее напряжение. А ведь там, в животе, идет поддержка жизни, ребенок формируется. И вот наша задача — понять причину напряжения и снять его. Дискомфорт во время беременности

С какими еще запросами работает психобиодинамика?

Я остеопат, а к остеопатам чаще всего обращаются, когда есть проблемы со спиной. Конечно, я владею этими мануальными техниками. Однако ко мне можно обращаться в любых ситуациях, связанных со здоровьем. Боль в спине – отражение какого-то диссонанса. И мы выходим на причину этого диссонанса. То же самое происходит, если у вас болит желудок, голова, есть какой бы то ни было дискомфорт в теле. Как психолог я работаю не только с телом, но и с внутренним состоянием человека или качеством его ментальной деятельности. Например, если у человека есть проблемы с памятью или бессонница, то здесь, скорее всего, тоже проблема в «перегруженной» голове.

Сколько сеансов нужно, чтобы почувствовать желанную легкость?

Каждый сеанс самодостаточный. На каждом я стараюсь делать максимум из возможного. Но надо понимать: то, что человек копил всю жизнь, не исчезнет за 40 минут. Тем не менее, каждый раз человек чувствует, что ему стало легче. При этом я всегда провожу обучающую работу, мне важно, чтобы человек сам научился поддерживать свой баланс. Гигиена нужна не только тогда, когда речь идет о питании. Также существует гигиена мышления и гигиена внутреннего состояния. Я учу пациента работать с мышлением, чтобы у него не было тех мыслей, от которых перегружается голова. Чтобы он научился быстро выходить из тех внутренних состояний, в которых он на самом деле не живет и которые мешают ему обрести баланс.

Групповые занятия по психобиодинамике — что это такое?

Такие занятия будут интересны всем, кто хочет улучшить свое состояние баланса. А именно, баланса между метальной деятельностью, психологическим состоянием и ощущениями в теле. По-научному он называется ментально-психосоматический баланс. Есть группы для специалистов, есть для неспециалистов. Самое интересное, что благодаря своему внутреннему состоянию мы можем привнести баланс и в ту среду, с которой мы взаимодействуем. Об этом писал еще Юнг, в своей книге он приводил притчу про китайского вызывателя дождя. Смысл истории такой. В китайском селении была засуха, которая длилась много месяцев. Жители узнали, что где-то есть так называемый вызыватель дождя. Поехали за ним, привезли. Он попросил предоставить ему маленький тихий домик и закрылся в нем на три дня. На четвертый день собрались тучи, грянул ливень. Вызывателя дождя стали спрашивать, как ему удалось совершить чудо. Он ответил: «Я вовсе не вызвал дождь, я за это не отвечаю. Я могу лишь управлять своим внутренним состоянием». Он приехал в эту деревню с внутренним состоянием баланса. Но тут почувствовал себя не в норме. И вот, три дня у него ушли на то, чтобы привести себя в норму. А затем пошел дождь. Потому что это тоже была норма для того пространства. То есть, своим балансом вызыватель дождя привнес баланс в окружающую жизнь. Вот это и есть работа с внутренним состоянием, этому я и учу.


Как читать этикетки? Нескучный гид по супермаркету для беременных и кормящих мам

Насколько опасны усилители вкуса? Почему одно молоко может храниться 5 дней, а другое — целый месяц? И вообще, какие секреты скрывают этикетки обычных продуктов? Эти вопросы интересуют многих. Но особенно — беременных женщин и кормящих мам, которым нужно заботиться не только о себе, но и о здоровье своего ребенка. Как «правильно» читать этикетки, мы узнали у научного сотрудника лаборатории возрастной нутрициологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, доктора медицинских наук Марии Владимировны Гмошинской.

Доктор медицинских наук Мария Гмошинская:

Продукты для беременных и кормящих мам: выбирайте «детскую» еду

Важно начать с того, что все продукты в супермаркетах абсолютно безопасны. Иначе они бы просто не попали на магазинную полку. Многие боятся добавок «Е», но они безобидны: это может быть, например, лимонная кислота. Тем не менее, мы призываем беременных женщин и кормящих мам читать этикетки, чтобы выбирать лучшее для себя и своего малыша. Главный принцип: обращайте внимание на продукты для детей от трех лет — они подойдут и вам. Пищевых добавок в «детских» продуктах практически нет. Их производство контролируется очень жестко, предъявляются высокие требования к качеству сырья и к составу продукции.

Как понять, что продукт предназначен для детей?

Если вы покупаете печенье в форме медвежат, то это еще не значит, что его можно давать маленькому ребенку. Помимо указания возраста, для которого подходит продукт, на этикетке есть и другая важная информация. А именно — свидетельство о государственной регистрации. Это официальный документ, который подтверждает, что продукция прошла процедуру госрегистрации и соответствует всем санитарным и гигиеническим нормам. Если такого свидетельства нет, то печенье покупать не стоит, а яркая этикетка — уловка производителей.  

Мясные полуфабрикаты

Нельзя сказать, что все полуфабрикаты плохие, и нужно от них отказаться. Но к их выбору нужно отнестись внимательно. И, конечно, не стоит есть полуфабрикаты каждый день, это не только не полезно, но и не очень-то вкусно. Если вы изредка готовите мужу котлеты из готового фарша, то ничего плохого не случится. Но если вы ждете ребенка, то лучше такой пищи избегать. Давайте порассуждаем: как может килограмм мясного фарша стоить меньше, чем килограмм мяса? Скорее всего, в нем есть что-то еще, например, свиная кожа. Чем дороже полуфабрикат, тем больше уверенности, что у него хороший состав. С другой стороны, приготовить фарш дома совсем не сложно. Мясорубки, блендеры, миксеры есть у всех, измельчение мяса — минутное дело. Если у вас мало времени, то сделайте запас и спрячьте в морозилку. Зато будете уверены в качестве ваших котлет или фрикаделек. То же касается и пельменей — не могут хорошие пельмени стоить очень дешево. Именно поэтому пельмени так отличаются по цене — иногда продукция одного производителя стоит в два раза дороже, чем другого. Есть пельмени специально для детей старше трех лет — вот их можно смело есть и беременной женщине, и кормящей маме, и ребенку.

Колбасные изделия

Если вы внимательно посмотрите на колбасу для детей, то увидите, что она даже по цвету отличается от обычной. У нее оттенок не красный, а серый, потому что в ней нет красителей. Такая колбаса не очень привлекательно выглядит и не такая уж вкусная — в ней мало соли и специй. Но именно ее лучше покупать тем, кто заботится о своем здоровье, потому что в нее ничего лишнего не добавляли. Если вы прочитаете состав на этикетке, то увидите, что там только мясо, вода, небольшое количество специй и крахмал. А теперь сравните с составом обычной колбасы и сделайте выводы.  

Молочные продукты

Многие мамы спрашивают: почему одно молоко хранится 5 дней, а другое — целый месяц? Если у молока долгий срок хранения, это значит только то, что оно прошло ультрапастеризацию. Так называется кратковременная пастеризация при очень высоких температурах. К примеру, благодаря ультрапастеризации северные районы России обеспечены молоком. Надо ли его покупать? Решайте сами. В молоке с маленьким сроком годности больше полезных веществ, но оно быстро испортится. Кормящим мамам не стоит пить больше 100 граммов молока в день. Если вы хотите натуральный молочный продукт, то обращайте внимание на то, как он называется. Это должен быть «творог», а не «творожный продукт», «сметана», а не «сметанка». При выборе кисломолочных продуктов важна их жирность. Зачем вам сметана с 25% жирности? Достаточно 10-15%, остальное — лишнее, только «на боках отложится». Не нужны и 30% сливки, если вы не собираетесь их взбивать. Для того, чтобы приготовить крем-суп, достаточно 10%-ных. У кефира жирность должна быть не больше 2,5%, у творога — 5-10%. Но и обезжиренные молочные продукты не берите — они не полезны. Когда вы идете по магазину, то наверняка обращаете внимание на то, как много молочных продуктов стоит не в холодильнике. В них добавляют наполнители, которые позволяют им долго храниться. Эти полки лучше обходить стороной. Берите продукцию, которая охлаждается. Но обратите внимание: в ней тоже могут встречаться наполнители, например, фруктовые. Это лишний сахар. Лучше добавьте в йогурт или творог свежих фруктов и ягод.Если сейчас зима, то подойдут замороженные ягоды, варенье, мед. Это все гораздо полезнее.

Продукты для беременных и кормящих мам. Замороженные овощи, фрукты и ягоды

Свежее яблоко, которое сохранилось до марта, наверняка было чем-то обработано, возможно, не раз. Где хранились апельсины и мандарины, которые проделали путь из Марокко в Москву в апреле — это ведь для них не сезон? Как их выращивали, на какой почве, что в нее добавляли? Мы всего этого не заем. Именно поэтому всегда лучше брать сезонные овощи и фрукты. А если такой возможности нет, то замороженные продукты — в них сохраняются все полезные свойства.

Готовое тесто

Готовое тесто содержит трансжиры, которые способствуют быстрому набору лишнего веса. Трансжиры «прячутся» в маргарине. Такое тесто покупать можно, но только изредка, не каждый день. Если, к примеру, вы ждете гостей, и у вас нет времени готовить тесто, то возьмите покупное. Но, на самом деле, полнеют не столько от теста, сколько от малоподвижного образа жизни и потребления большого количества калорий — вот за чем важно следить.

Кондитерские изделия

Кондитерских изделий должно быть как можно меньше в вашем рационе. Во всем мире сейчас растет количество людей с ожирением — потому что все эти высококалорийные продукты дешевые. Когда вы смотрите на этикетку кондитерского изделия, то обратите внимание на его калорийность. Иногда этого достаточно, чтобы сразу отказаться от конфет или тортика. Нам в день нужно 1800-2000 калорий, если вы спортом занимаетесь —2500. А в 100 граммах торта может содержаться сразу 400 калорий, которые никакой пользы организму не принесут. Если очень хочется сладкого — не покупайте целый торт, купите кусочек.
Научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологий, доктор медицинских наук Мария Владимировна Гмошинская: » Когда вы смотрите на этикетку кондитерского изделия, то обратите внимание на его калорийность. Иногда этого достаточно, чтобы сразу отказаться от конфет или тортика».
 

Продукты для беременных и кормящих мам. Читаем этикетки: на что еще обращать внимание

Состав

На этикетке указывается перечень всех ингредиентов продукта «по убывающей»: сначала пишут то, чего больше и т.д. Например, состав глазированного творожного сырка: творог, сахар-песок, шоколад темный.

Срок хранения

Не стоит брать скоропортящийся продукт, который стоит на полке в первом ряду. У него наверняка скоро истечет срок годности. Посмотрите в глубине — туба обычно ставят более свежие продукты. И не надо брать сразу 10 штук — по той же причине. Вы вряд ли его быстро выпьете. Берите только на ближайшее время, лучше еще раз сходить в магазин.  

Напоследок — еще одно важное правило для беременных

Недостаточно просто покупать «правильные» продукты в магазине. Беременным женщинам нужно еще много двигаться и заниматься физической активностью. Сходили в супермаркет? Теперь отправляйтесь на прогулку. Тогда и вы, и ваш будущий малыш будете чувствовать себя отлично.

Занятия в бассейне для беременных в Приморском районе СПб, акваэробика для беременных м Озерки

Аквааэробика для беременных – отличный способ подготовиться к рождению малыша. Занятия проводятся в воде, что исключает избыточную нагрузку на организм и мышцы. Во время тренировок будущие мамочки не только укрепляют мышцы спины, но и получают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Спортивный комплекс «К-Визит» предлагает вам записаться в бассейн для беременных в Санкт-Петербурге. Наше местоположение: Приморский район, недалеко от станций метро «Озерки» и «Удельная», всего в 30 минутах езды от центра города.

Чем полезны занятия в воде

Во время беременности организм женщины перестраивается, создаётся дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник, появляется отёчность. Решить проблему помогают физические упражнения, но далеко не каждый вид спорта подходит для беременных. В этом плане занятия в воде считаются оптимальным решением.

Во-первых, во время таких тренировок тело находится практически в состоянии невесомости. В результате чего снимается компрессионное сжатие межпозвоночных дисков, не создаётся избыточной нагрузки на мышцы и суставы. Во-вторых, вода расслабляет, а умиротворённое психоэмоциональное состояние будущей мамы оказывает благотворное влияние на здоровье малыша. В-третьих, занятия в бассейне проводятся под руководством опытного инструктора, который помогает осваивать правильную технику дыхания, даёт дозированные нагрузки на мышцы живота и спины.

Аквааэробика для беременных помогает в решении следующих задач:

  1. Подготовка к родам: моральная и физическая;
  2. Укрепление всех групп мышц;
  3. Профилактика варикозного расширения вен;
  4. Контроль над массой тела;
  5. Снятие нагрузки с позвоночных дисков;
  6. Стимуляция кровообращение;
  7. Укрепление связок;
  8. Повышение эластичности мягких тканей;
  9. Нормализация обмена веществ.

Помимо этого, такие занятия способствуют улучшению настроения, помогают быстрее восстановиться в послеродовой период.

Стоимость занятий зависит от типа абонементного билета и квалификации инструктора. В цену входит спортивный инвентарь, посещение финской и турецкой сауны.

Рекомендации при посещении бассейна

  • Все движения выполняются плавно, с максимальной амплитудой;
  • Не стоит совершать движений, направленных на резкое выталкивание тела из воды;
  • Следите за равновесием, при необходимости держитесь за поручни вдоль бортика бассейна;
  • Следите за осанкой: только правильное положение тела даёт максимальный эффект при выполнении упражнений;
  • Не задерживайте воздух в лёгких, дыхание должно быть глубоким и ритмичным;
  • Если упражнение вызывает дискомфортные ощущения, скажите об этом инструктору;
  • Чтобы избежать переохлаждения, температура воды не должна быть ниже +30 градусов;
  • Не забывайте пить воду, чтобы восполнять нехватку жидкости в организме;
  • Во избежание переутомления, продолжительность 1-го занятия не должна превышать 45-ти минут

Аквааэробика для беременных в спортивном комплексе «К-Визит»

Хотите подготовиться к родам и избавиться от надоевшей боли в спине? Приглашаем вас на занятия для беременных в бассейн нашего спорткомплекса. Мы гарантируем нашим посетителям такие преимущества:

  1. Занятия в группе или по индивидуальной программе;
  2. Комфортабельный 25-метровый бассейн с 3-мя дорожками;
  3. Многоуровневая фильтрация воды и контроль над содержанием хлора;
  4. Штат фитнес-инструкторов высокой квалификации;
  5. Свой медицинский кабинет на территории.

Звоните по номеру 8 (812) 304-71-12 и записывайтесь. Наш спортивный комплекс находится в районе Коломяги, недалеко от станций метрополитена «Удельная» и «Озерки».

Можно ли беременным нырять в бассейне?

Можно ли беременным нырять в бассейне?

  Не опасно ли погружаться под воду во время подводной фотосессии? Не повредит ли это малышу и будущей мамочке?



 
  Эти и подобные вопросы я очень часто слышу от девочек, которые хотят подводную фотосессию беременности.

  Поэтому, чтобы было меньше переживаний, напишу подробнее.

  Самый важный момент — посещение бассейна (и в принципе, любая физическая нагрузка) должно быть согласовано с врачом, ведущим беременность! Зная особенности беременности в определённые периоды, а также учитывая ваши данные, врач может рекомендовать или запретить посещение бассейна.

  Противопоказания для посещения бассейна можете также посмотреть здесь.

  Учитывая ранее написанное, дальше мы считаем, что противопоказаний нет, и говорим о нормально протекающей беременности.

  Умеренная физическая активность благоприятно влияет и на маму, и на малыша. А плавание и аквааэробика для беременных — одни из лучших видов физической нагрузки!

  Во время занятий в бассейне, с одной стороны, беременная получает некую активную нагрузку. С другой стороны, эта нагрузка очень мягко воздействует. А упражнения на заныривание и плавание под водой готовят беременную к родам. Ведь во время потуг также идёт временная задержка дыхания.

  Эта же задержка дыхания также хороша и для малыша. Так как во время родовой деятельности ребёнок переживает небольшую гипоксию. А заныривание на задержке тренирует и готовит малыша к этому процессу.


  О том, что заныривать под воду беременным можно, я знала и ранее. Так как, будучи сама беременной (10 лет назад), посещала занятия в бассейне и у нас там были специальные упражнения, во время которых нужно было и под воду нырять, и плыть под водой.

  Но помимо этого личного опыта, я ещё решила пройти специальное обучение, которое проходят тренеры, занимающиеся с беременными в бассейне.


  То есть, есть не только теоретические знания, но и опыт. И с одной, и с другой стороны.

 Сразу скажу, то, что делаем мы во время съёмки, не опасно!

  На обучении я прошла полностью тренировку, которую проводят для беременных.   Поверьте, нагрузка у беременной во время тренировки гораздо больше той, которую она получает во время съемочного процесса.

  Единственное, нужно правильно дышать и не переутомляться. А как дышать во время съёмок, я, конечно, вам подскажу и покажу. 🙂

 

Безопасны ли бассейны для беременных?

Недавняя статья в New York Times была посвящена вопросу о том, безопасно ли плавание для беременных женщин. Обсуждение приняло форму вопросов и ответов в онлайн-статье газеты «Спроси: хорошо», в которой читательница выразила беспокойство по поводу того, что, поскольку у беременных женщин может быть снижен иммунитет к инфекционным заболеваниям, плавание в бассейне может быть слишком рискованным.

«Мой врач сказал мне, что мне не следует плавать в крытом бассейне в моем спортзале, потому что у беременных женщин ослаблен иммунитет, и в бассейне будет высокий уровень бактерий», — поделился читатель.«Однако я не могу найти никаких исследований, подтверждающих это, и хотела бы использовать тренажерный зал для тренировок во время беременности».

Отвечая на обеспокоенность, автор Times Шэрон Джейсон процитировала доктора Кэтрин Спонг, акушера-гинеколога и директора Национального института детского здоровья и развития Юнис Кеннеди Шрайвер, которая сказала, что, хотя иммунная система женщины действительно считается более уязвимой во время беременности, «пока вода в бассейне находится в хорошем состоянии, данные свидетельствуют о том, что можно искупаться.

Джейсон также поддержал утешительную оценку Спонга двумя недавними исследованиями, в которых рассматривался один и тот же вопрос: исследование 2010 года, проведенное в Дании и опубликованное в Международном журнале эпидемиологии, сравнило плавание, езду на велосипеде и отсутствие упражнений, в результате чего исследователи пришли к выводу, что плавание « считается идеальным занятием для беременных женщин», и что «не было никаких указаний на то, что плавание в воде бассейна связано с неблагоприятными репродуктивными исходами».

В другом исследовании, опубликованном в Американском журнале акушерства и гинекологии в 2013 году, рассматривались опасения, что переносимые через воду патогены или методы дезинфекции воды в бассейне могут увеличить риск врожденных дефектов.Опять же, по словам авторов исследования, они не обнаружили «никакой положительной связи между использованием бассейна и врожденными дефектами».

Но хорошие новости для беременных женщин, а также для профессионалов бассейнов и спа-салонов на этом не заканчиваются. Если рассматривать плавание как упражнение для будущих матерей, помимо опасений по поводу инфекции, в новом отчете, опубликованном в декабре Американским колледжем акушеров и гинекологов, однозначно заявлено, что плавание является «безопасной физической активностью для беременных женщин».

По словам доктора Спонга, плавание «хорошо переносится беременными женщинами и обычно считается поощряемым и безопасным».

Безусловно, беременным женщинам следует всегда консультироваться со своим врачом о возможных последствиях различных физических нагрузок. Тем не менее, если объединить обнадеживающие научные данные о беременности и бассейнах с более широким спектром хорошо зарекомендовавших себя преимуществ для здоровья от плавания и других форм водных упражнений, становится ясно, что почти всем, включая беременных женщин, могут быть полезны занятия в бассейне. бассейн.
 

Спросите хорошо: безопасно ли плавание в бассейне во время беременности?

А

Доктор Кэтрин Спонг, практикующий акушер-гинеколог и исполняющая обязанности директора Национального института детского здоровья и развития Юнис Кеннеди Шрайвер, говорит, что иммунная система женщины считается более уязвимым, когда она беременна. Но до тех пор, пока вода в бассейне находится в хорошем состоянии, свидетельства в пользу того, чтобы искупаться.

Исследование 2010 года, проведенное в Дании и опубликованное в журнале Epidemiology, было направлено на то, чтобы ответить на вопрос «Является ли плавание во время беременности безопасным упражнением?» путем сравнения плавания, езды на велосипеде и отсутствия упражнений. Исследование показало, что плавание считается идеальным занятием для беременных женщин. Не было никаких указаний на то, что плавание в воде бассейна «связано с неблагоприятные репродуктивные исходы.

В более позднем исследовании, опубликованном в 2013 г. в Американском журнале акушерства и гинекологии, высказывались опасения, что патогены, передающиеся через воду, или методы дезинфекции воды в бассейне могут увеличить риск врожденных дефектов. Но данные не обнаружили положительной связи между использованием бассейна и врожденными дефектами, что авторы назвали «обнадеживающими».

Совсем недавно в отчете, опубликованном в декабре Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание было представлено как безопасная физическая активность для беременных женщин.В своем обзоре физической активности и упражнения, в отчете перечислены безопасные и небезопасные физические нагрузки для беременных женщин, отражающие новые клинические и научные данные.

Плавание «хорошо переносится беременными женщинами и обычно считается поощряемым и безопасным», — сказал д-р Спонг.

Безопасно ли плавать во время беременности, если в бассейне есть отбеливатель и хлор?

По данным Американской ассоциации беременных, плавание является одним из самых безопасных упражнений, которыми вы можете заниматься во время беременности.Плавание в бассейне с отбеливателем и хлором может быть безопасным и полезным во время беременности. Пока вы не ограничены определенными проблемами со здоровьем, вы и ваш растущий ребенок можете получить пользу. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься спортом во время беременности.

Безопасность

Плавание в бассейне с хлором и отбеливателем безопасно. Доктор Марк Ньювенхейсен с факультета экологических наук и технологий Имперского колледжа в Лондоне говорит, что нет никаких научных доказательств того, что химические вещества в бассейнах или их побочные продукты могут нанести вред женщине во время беременности.Эти побочные продукты образуются, когда хлор смешивается с органическими веществами, такими как клетки кожи и средства по уходу за телом. Он просмотрел исследования в других странах, которые связывали проблемы с родами с этими побочными эффектами, и нашел результаты непоследовательными и неубедительными. Он отмечает, что бассейны должны быть должным образом продезинфицированы, чтобы избавиться от опасных патогенов, но беременным женщинам следует принимать душ перед плаванием, чтобы удалить свободные органические вещества.

Пособия

Беременные женщины должны стремиться заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут, такими как плавание, большую часть дней в неделю.Регулярные физические упражнения полезны как для ума, так и для тела. Упражнения могут уменьшить распространенный дискомфорт во время беременности, такой как запоры, боли, усталость, проблемы со сном и даже варикозное расширение вен. Если этого недостаточно, физические упражнения также могут предотвратить связанные с беременностью осложнения со здоровьем, такие как гестационный диабет и гипертония, вызванная беременностью.

Отек

Плавание может помочь предотвратить или уменьшить одну из основных неприятных проблем во время беременности: отек. Во время беременности организм женщины вырабатывает на 50 процентов больше жидкости, чем обычно.Это в сочетании с задержкой воды может вызвать отек конечностей, рук и ног. Этот отек может быть неудобным, но плавание может помочь. Использование бассейна для упражнений или отдыха может помочь уменьшить отек, уменьшая влияние гравитации на жидкость в вашем теле.

Меры предосторожности и рекомендации

Физические упражнения безопасны для большинства беременных женщин, но вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности. Некоторым женщинам с осложнениями со здоровьем, такими как предлежание плаценты, проблемы с легкими, проблемы с сердцем, проблемы с шейкой матки, преэклампсия, разрыв плодных оболочек или преждевременные роды в анамнезе, возможно, придется избегать упражнений.Следуйте рекомендациям врача по плаванию в бассейне.

Плавание и безопасность на воде во время беременности

Плавание — отличное упражнение для беременных. Как женщины, которые занимались спортом до беременности, так и те, кто решил начать заниматься после того, как узнал, что они беременны, являются идеальными кандидатами для плавания, но, как и в случае с любыми упражнениями, существуют ограничения и вопросы безопасности, которые необходимо учитывать.

Когда дело доходит до более безопасного плавания во время беременности, одним из лучших инструментов, который может иметь беременная женщина, являются знания.Недостаточно взять под контроль плавательную среду. Беременные женщины должны осознавать реальный риск плавания в неочищенных или плохо обработанных бассейнах, океанах, озерах и реках. Понимания того, как микробы влияют на реальных людей, может быть достаточно, чтобы понять важность подготовки и защиты.

Быстрые факты о плавательном бассейне

  • Около 12% (или более 13 000) плавательных бассейнов ежегодно закрываются из-за нарушений здоровья, которые могут вызвать заболевание пловцов, беременных и небеременных.Большинство нарушений выявляется во время регулярных проверок и проверок бассейнов местными властями. Если бы ваш местный общественный бассейн был немедленно закрыт из-за зараженной воды, заражение микробами могло быть достаточно серьезным, чтобы угрожать здоровью купающихся.
  • Около 10% (или около 13 000) плавательных бассейнов ежегодно жалуются на ненадлежащее хлорирование, нарушение правил использования хлора или дезинфицирующих средств для бассейнов. Хотя хлор не защищает от всех микробов, обитающих в общественных бассейнах, правильное хлорирование может значительно снизить риск заражения.
  • Более 50% спа и джакузи в общественных местах ежедневно нарушают санитарные нормы. По оценкам CDC, около 11 % спа-центров и джакузи требуют немедленного закрытия для защиты здоровья населения.

Микробы и вспышки рекреационных водных заболеваний

  • По данным CDC, с 2007 по 2008 год более 13 000 человек заболели рекреационной водной болезнью.
  • Crypto, самый распространенный микроб, встречающийся в общественных и частных бассейнах, может жить более 10 дней, даже если бассейн правильно хлорирован.
  • Более 70% желудочно-кишечных инфекций, вызванных контактом с рекреационной водой, были вызваны Crypto.
  • Более 82% желудочно-кишечных инфекций, связанных с очищенной водой (хлорированные бассейны), были связаны с Crypto.
  • Более 20% взрослых не имеют ни малейшего представления о том, что плавание может вызвать у других пловцов диарею.

Рекреационные водные травмы

  • Более 3000 человек получили травмы в 2010 году в результате деятельности, связанной с рекреационными водными развлечениями.
  • Более 85% утоплений, связанных с рекреационными водными происшествиями, произошли, когда пострадавший не был защищен спасательным кругом.
  • Химикаты для бассейнов стали причиной более 4500 травм в 2008 году. Большинство травм произошло в домашних условиях, когда дети или взрослые контактировали с химикатами для бассейнов, газами, парами или парами.

Микробы, присутствующие в воде бассейна, могут вызывать рекреационные водные заболевания. В то время как общественные бассейны обычно хлорируют, многие общественные бассейны не проходят проверку и немедленно закрываются на техническое обслуживание, когда уровни хлора и pH ниже или выше нормы.Бригады по обслуживанию бассейнов должны усердно работать, чтобы поддерживать адекватный уровень хлора, чтобы не допустить распространения вредных микробов, особенно когда бассейн часто посещают маленькие дети, беременные женщины и пожилые пловцы. CDC предлагает три совета по снижению риска рекреационных водных заболеваний для всех пловцов.

Три совета по безопасности на воде

  1. Внимание! Осведомленность о потенциальных опасностях при плавании имеет решающее значение, особенно для беременных женщин. Независимо от того, плаваете ли вы в общественном или частном бассейне, важно не допускать попадания в воду всех телесных жидкостей, включая мочу и фекалии.Пловцы с диареей или желудочно-кишечными заболеваниями любого рода должны держаться подальше от бассейна. Все пловцы должны принять душ с мылом перед входом в бассейн и ополоснуться, прежде чем вернуться в бассейн после выхода. Все дети и взрослые должны делать перерывы в туалете не реже чем каждые 60 минут. Если бассейн находится на улице, это идеальное время для повторного нанесения солнцезащитного крема. Для родителей маленьких детей в подгузниках чаще меняйте подгузники для плавания или традиционные подгузники, чтобы предотвратить загрязнение воды.Лучше всего менять подгузники вдали от бассейна, чтобы предотвратить попадание загрязняющих веществ в воду бассейна.
  2. Будьте активны: общественные и частные бассейны должны содержаться в надлежащем состоянии с хлорированием, чтобы предотвратить заражение воды микробами. Адекватный уровень хлора должен составлять от одной до трех частей на миллион. Тестовые полоски доступны во всех магазинах товаров для бассейнов. Также важно проверять рН воды. Безопасный уровень pH составляет от 7,2 до 7,8. Если вы плаваете в местном общественном бассейне, не стесняйтесь спрашивать инспектора по обслуживанию бассейна о графиках обслуживания бассейна.Уровни хлора и рН следует проверять не реже двух раз в день. В периоды интенсивного использования может потребоваться более частое тестирование. Супервайзеры по обслуживанию бассейнов должны иметь доступ к инспекционным оценкам для всеобщего обозрения, но вам, возможно, придется запросить последнюю оценку и дату, когда она была получена.
  3. Будьте защитником: если вы часто посещаете местный бассейн во время беременности, принимайте активное участие в программе обслуживания бассейна в качестве защитника безопасности бассейна. Спросите о программах безопасности в бассейне, которые обеспечивают безопасную среду для плавания для всех пловцов.Гиперхлорирование убивает все микробы. Общественные и частные бассейны должны подвергаться гиперхлорированию как минимум до 20 частей на миллион в течение как минимум 12,75 часов по регулярному графику.

Плавание — прекрасное упражнение для беременных, но плавание в небезопасных водах может привести к инфекции и диарее. Активное участие в обслуживании бассейнов, как личных, так и общественных, может помочь предотвратить рекреационные водные заболевания.

Безопасность на воде важна для беременных женщин, детей и всех людей, которые предпочитают плавать в общественных бассейнах, домашних бассейнах или неочищенных рекреационных водах.Безопасность начинается с подготовки и знания того, сколько людей ежегодно страдают от травм и болезней, связанных с водой.

Эта страница — ваш путеводитель по безопасности воды и предотвращению водных заболеваний во время беременности. Безопасность прежде всего!

Руководство по плаванию во время беременности — Тренировка по плаванию для беременных

Вот 10 преимуществ плавания во время беременности.

1. Попрощайтесь с тошнотой

Тошнота может быть серьезной проблемой во время беременности, но когда вы медленно плаваете в прохладном бассейне, эта тошнота может пройти.Это отличная причина проводить много времени в бассейне на заднем дворе во время беременности!

2. Отгоните жару

Поскольку беременные женщины имеют лишний вес, они часто чувствуют себя перегретыми. Что может быть лучше, чем окунуться в прохладный водоем?

3. Разгрузить

Вес беременных оказывает давление на поясницу и суставы. Но когда вы ощущаете плавучесть воды, вся эта тяжесть волшебным образом исчезает.Представьте, что вы на 20 фунтов тяжелее и чувствуете себя легким как перышко!

4. Накачка крови

Когда вы плаваете в бассейне, у вас улучшается кровообращение. Это хорошо для вас и ребенка и помогает обеспечить более здоровую беременность. Помните, что ребенок нуждается в оксигенации, чтобы расти сильным и здоровым, и плавание — отличный способ обеспечить это.

Знаете ли вы?

Одно исследование показывает, что у женщин, которые плавают во время беременности, снижается риск преждевременных родов или рождения ребенка с врожденными пороками развития.

5. Укрепляет сердцевину

Когда вы плаваете в бассейне, движения помогают укрепить основные мышцы живота. Это не только поможет облегчить процесс родов, но и позволит вашим мышцам быстрее восстановиться после него, так что вам будет легче вернуться в форму.

6. Пусть дискомфорт останется в прошлом

Когда ваше тело погрузится в воду, вы почувствуете мгновенное облегчение от опухших конечностей, боли в спине и ноющих лодыжках.Плавучесть воды означает, что вы весите лишь десятую часть того, что вы делаете на суше, и это обеспечит мгновенное облегчение вашим ноющим суставам и мышцам.

7. Нет больше беспокойства

Доказано, что плавание играет важную роль в положительном психическом здоровье, так как повышает уровень эндорфинов. А поскольку очень многие будущие мамы испытывают тревогу, плавание является естественным упражнением для борьбы с ней. Эти медленные ритмичные круги в бассейне на заднем дворе творят чудеса с вашим настроением!

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как улучшить свой режим плавания во время беременности

8.Засыпай, пока можешь!

Как только ребенок появится на свет, ваши ночи блаженного сна будут приостановлены на некоторое время. Но хорошая новость заключается в том, что если вы будете плавать во время беременности, вы будете наслаждаться более глубоким и полноценным сном. Это означает, что вы хорошо отдохнете и лучше подготовитесь к бессонным ночам ребенка!

9. Остановите вены

Одним из неблагоприятных последствий беременности является появление варикозного расширения вен. Но если вы проводите много времени в бассейне, вы можете уменьшить или даже предотвратить их.Это потому, что, когда вы плаваете в воде, вы снимаете нагрузку с ног и ступней.

10. Предотвратите этот распространенный диагноз

Диастаз прямых мышц живота, представляющий собой аномальное разделение двух прямых мышц в мышечной стенке живота, встречается у 65–100 % беременных женщин. Одним из ключевых методов профилактики этого состояния является укрепление брюшных стенок, что можно осуществить с помощью плавания.

Плавание во время беременности полезно для вас и вашего ребенка

Когда вы готовитесь к жизни с новорожденным, имеет смысл сделать все возможное, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье ребенка.Плавание во время беременности — отличный способ привести себя в форму, насладиться более спокойным сном, укрепить мышцы и уменьшить беспокойство.

Как и в случае любой программы упражнений, обязательно обсудите свой распорядок со своим врачом, чтобы убедиться, что он соответствует вашим уникальным потребностям.

Беременные женщины поддерживают температуру тела в безопасных пределах во время занятий аквааэробикой средней интенсивности, проводимых в бассейнах, прогретых до 33 градусов Цельсия: обсервационное исследование

Вопрос: Какова реакция температуры тела здоровых беременных женщин, занимающихся умеренной интенсивностью в классе аквааэробики, где температура воды находится в диапазоне от 28 до 33 градусов по Цельсию, как это обычно бывает в общественных плавательных бассейнах?

Дизайн: Наблюдательное исследование.

Участники: Сто девять женщин во втором и третьем триместре беременности, которые были зачислены в стандартизированный класс аквааэробики.

Критерии оценки: Тимпаническую температуру измеряли в состоянии покоя перед погружением (Т1), через 35 минут аквааэробных упражнений средней интенсивности (Т2), еще через 10 минут легких упражнений еще в воде (Т3) и, наконец, при выходе из учреждения ( Т4).Диапазон температур воды в семи крытых общественных бассейнах составлял от 28,8 до 33,4 градусов по Цельсию.

Результаты: Температура тела повысилась в среднем на 0,16°С (стандартное отклонение 0,35, p<0,001) при Т2, сохранялась на этом уровне при Т3 и возвращалась к значениям покоя до погружения при Т4. Регрессионный анализ показал, что температурный отклик не был связан с температурой воды (T2 r = -0.01, р = 0,9; Т3 r = -0,02, р=0,9; Т4 r=0,03, р=0,8). Дисперсионный анализ не показал различий в температурной реакции тела между участниками, сгруппированными по более прохладной, средней и более теплой температуре воды (T2 F = 0,94, p = 0,40; T3 F = 0,93, p = 0,40; T4 F = 0,70, p = 0,50). ).

Выводы: Здоровые беременные поддерживают температуру тела в безопасных пределах во время занятий аквааэробикой средней интенсивности, проводимых в бассейнах, прогретых до 33 градусов Цельсия.Исследование предоставляет данные для информирования о рекомендациях по безопасной температуре воды для аквааэробных упражнений во время беременности.

Ключевые слова: аквааэробика; Упражнение; Беременность; Температура; Температура воды.

Женщина на девятом месяце беременности прыгнула в бассейн, чтобы спасти своего сына от утопления

Женщина на глубоком сроке беременности прыгнула в бассейн, чтобы спасти своего малыша от утопления. Драматическое спасение было снято на камеру и опубликовано в TikTok.

Мать троих детей снимала двух своих старших мальчиков, плескавшихся в бассейне, когда случилась беда. Ее младший свалился с подводной ступеньки в более глубокую часть воды и начал заметно сопротивляться.

Мгновенная реакция мамы была зафиксирована камерой видеонаблюдения семьи, которая наблюдала за их задним двором.

Женщина тут же бросает телефон и бежит в сторону, где ее дети. Она забирается в воду и хватает своего сына, теперь уже под водой.Она быстро поднимает его в безопасное место, бросая на край бассейна.

Мама поделилась душераздирающей сценой в своем аккаунте в TikTok «Безумная жизнь 3 мальчика» в прошлом месяце. Ролик уже посмотрели более 13 миллионов раз. Клип, который можно посмотреть здесь, озаглавлен: «9-й месяц беременности, спасаю свою малышку от падения в бассейн».

В ее аккаунте TikTok указано, что с тех пор она родила мальчика.

Она добавила, что это ее трехлетний ребенок упал в бассейн в неизвестном месте.Несмотря на ее молниеносную реакцию, люди критиковали маму за то, что она разговаривает по телефону, ее мальчиков за то, что они не носят плавки, и отсутствие ворот вокруг бассейна.

Лиза Фостер в ярости: «Очевидно, он не умеет плавать, так почему же вы «наблюдаете» за ними, пока играете на своем телефоне? Он не может спастись, вы не можете рисковать отвлечением».

Точно так же Сью Монро спросила: «Если вы знаете, что вода была глубокой для детей, зачем вам вообще рисковать?»

Кристал Бэтсон спросила: «Почему нет ограждения бассейна? Я просто не могла.Плохо, что если они ускользнут ночью, это может привести к несчастному случаю.»

Hunterboy2450 указал: «Дайте им плавающие плавучие средства, и этого не произойдет.»

Защищая ее, Бетани Роуз819 сказала: «То, что вы все говорите, что она разговаривает по телефону, но при этом полностью слушает, вы видели, как быстро она отреагировала после того, как ее ребенок упал».

«По правилу спасателей 10:20, 10 секунд на то, чтобы заметить и 20 секунд, чтобы добраться туда и помочь. Она сделала это чертовски быстрее», — заметила Хелен.

«Телефон или нет, она дозвонилась за считанные секунды, а это значит, что она уделяла больше внимания своим детям, чем своему телефону. Какая у всех проблема», — прокомментировала Саманта Джейд.

После того, как видео взорвалось, и она получила множество вопросов о ее воспитании, мама рассказала, что на самом деле снимала, как ее мальчики плещутся вокруг.

«Я снимала детей… подождите фильм с моего телефона, где записано, как мой сын прыгает в воду», — заявила она.

Несколько дней спустя она поделилась клипом со своей точки зрения, что объясняет, почему она так быстро вскочила, чтобы спасти своего сына, когда смотрела на него на экране.

«Что произошло на самом деле», — подписала она видео, снятое на ее телефон, которое можно посмотреть здесь.

И, отвечая на вопросы людей, почему вокруг бассейна нет калитки, сняла выдвижную крышку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.