Белый шум польза или вред: Белый шум для новорожденных: польза или вред | vskormi.ru

Содержание

Белый шум для новорожденных: польза или вред | vskormi.ru

Успокоить плачущего грудного ребенка порой очень непросто, а уложить его спать – еще сложнее. Малыш может капризничать, а если и засыпает, его сон остается тревожным и чутким. Чтобы создать новорожденному максимально комфортные условия для засыпания, вовсе не обязательно соблюдать полную тишину.

В подобной обстановке ребенок испытывает внутреннее беспокойство и напряжение. Монотонные, ровные звуки без резких перепадов создают необходимый для успокоения фон, который психологи называют белым шумом – идеальной «мелодией» для грудного малыша.

Зачем новорожденному белый шум

Белый шум – это ровные однотонные звуки, способствующие быстрому успокоению и расслаблению. Для грудничка — это привычный фон, он напоминает безопасное и уютное время нахождения в животе у мамы. Педиатры отмечают, что новорожденные реагируют на белый шум, становясь более спокойными и расслабленными.

Какие же звуки относят к этой категории? В первую очередь — это льющаяся из крана вода, монотонный шум дождя, журчание ручейка или плеск водопада, стрекотание кузнечиков и тихий шелест листвы, урчание кошки. Белый шум может быть и технического происхождения: «мелодия» фена, вентилятора, стиральной машинки, пылесоса.

Никакого волшебства в этом нет. Ребенок позитивно реагирует на подобные звуки по объективным причинам:

  • тишина для грудничка не настолько органична, как звуки привычной частоты материнского организма;
  • на монотонном фоне даже неожиданные резкие звуки не воспринимаются остро и агрессивно;
  • белый шум делает переход из фазы глубокого сна на этап пробуждения более плавным и естественным.

Польза белого шума для новорожденного

Исследуя благотворное влияние белого шума, ученые выяснили:

  • Фаза поверхностного сна у младенца случается в два раза чаще, и потому его сон становится прерывистым и чутким. Преодолеть этот момент без пробуждения может успокаивающая звуковая частота белого шума.
  • Сон ребенка станет спокойным, а значит, после пробуждения малыш лучше высыпается и меньше капризничает.
  • Белый шум отлично маскирует иные посторонние звуки. Привыкание к ним ребенку необходимо, и оно проходит в максимально естественной обстановке. Играющие в соседней комнате дети, разговоры на улице, лай собак за окном – это становится привычным и не столь раздражительным для слуха.
  • Хорошо выспавшийся ребенок – спокойный ребенок. У родителей найдется больше времени для отдыха, а позитивная психологическая обстановка в доме много значит для здоровья малыша в любом возрасте.

Среди ученых существует версия, что белый шум значительно снижает вероятность возникновения в дальнейшем сомнамбулизма – хождения во сне. Вряд ли такая «мелодия» станет абсолютным гарантом безопасности, но риски уменьшить всё же способна.

Есть ли вред

Ученые до сих пор спорят, обладает ли белый шум негативными свойствами. По этому поводу они высказывают некоторые опасения:

  • Частое использование белого шума вызовет привыкание к нему, и грудничок окажется в своеобразной зависимости от подобной «мелодии».
  • При постоянном применении монотонного фона малыш проснется, если эти звуки вдруг неожиданно пропадут.
  • Слишком громкое или близкое по расстоянию звучание способно отрицательно сказаться на формирующейся психике новорожденного.
  • Важно обращать внимание на индивидуальные особенности детского организма. Что нравится одному – другому окажется неприемлемым.

Помогает ли белый шум от коликов

Кишечные колики у новорожденных – знакомое всем родителям явление. Пищеварительная система грудного малыша еще незрелая, организм только адаптируется к реалиям новой жизни. Как следствие, сон ребенка становится крайне тревожным. Не высыпаясь, грудничок капризничает еще больше.

Несмотря на то, что колики – процесс естественный, новорожденный испытывает явный дискомфорт. Один из эффективных способов помочь малышу преодолеть этот сложный этап и наладить режим сна – включить белый шум. Это не решит в одночасье проблему формирования пищеварительной микрофлоры. Однако монотонный звуковой фон поможет расслабиться и не так остро реагировать на дискомфорт в животике.

Меры предосторожности

Педиатры напоминают, что каким бы полезным не оказался однозвучный гул, родителям необходимо соблюдать осторожность и придерживаться некоторых правил.

  • Мощность звучания белого шума не должна превышать 50 дБ. Этот диапазон сопоставим с отчетливо слышным разговором, звуком пишущей машинки. Самая комфортная громкость – 20-30 дБ, сравнимая с тихой речью, шепотом или шелестом листвы в саду.
  • Источник белого звукового фона нежелательно располагать совсем близко от малыша. Допустимый предел – не ближе одного метра.
  • Нежелательно оставлять белый шум беспрерывно включенным на протяжении ночи. Использовать его желательно в сложных ситуациях, когда малыш капризничает, и ему трудно уснуть. Оптимальная продолжительность – примерно 25 минут.
  • Нельзя путать беспокойство ребенка с его плачем как сигналом голода. Когда малыш хочет есть, он не только плачет, но и высовывает язычок, причмокивает, вертит головой из стороны в сторону (как поисковый рефлекс). Голодный ребенок не воспримет однотонный звуковой фон, пока не насытится.

Отзывы о влияние белого шума на грудничка

Юлия Лавренченко, мама двоих детей, автор блога для мам в декрете vdekrete.info:

Мои дети на шум пылесоса и фена всегда реагировали плачем. Что касается звуков природы, которые я им ставила во время колик и для успокоения, то, к моему большому сожалению, ничего из поставленного не помогало. Но я все равно регулярно ставила им звуки природы, потому что мне самой нравилось их слушать, а значит и младенцам не вредно. А может быть даже и полезно. Но, повторюсь, большой разницы я не ощутила.
Поэтому я бы не советовала мамочкам возлагать большие надежды на белый шум. Для каждого ребёнка результат является специфичным. Единственное, что позитивно действовало на моих малышей — это обычное шиканье, которое мы издаём при укачивании. Но тут скорее всего роль играл голос отца или матери, которые ребёнок слышал за этим шиканьем.

Источники белого шума

Для воспроизведения монотонных успокаивающих звуков родители чаще выбирают смартфон. И хотя он не находится в непосредственной близости от новорожденного, полезным его влияние вряд ли назовешь. Удобным и безопасным для новорожденного источником станет мягкая музыкальная игрушка, где вместо детской песенки звучит мелодия природы.

По наблюдениям родителей, записанный белый шум не столь эффективен, как настоящий. Дождь не начнется по расписанию, и водопад не выпишешь с доставкой на дом, но льющаяся из крана вода тоже способна успокоить и расслабить. Помогает включенный фен или вентилятор, однако с последним рекомендуется быть осторожнее, чтобы не нарушить тепловой режим грудничка.

Выбирая для новорожденного малыша мелодию белого шума, ориентируйтесь прежде на его предпочтения. Понаблюдайте, что лучше успокаивает вашего малютку: стучащий в окно дождь, ласковое мурлыканье кошки или равномерный гул работающего фена. Убаюкайте кроху этой расслабляющей монотонной «песней», и вы сразу увидите, что ребенок станет лучше высыпаться и быстрее привыкнет к новым для него условиям.

Источник: https://vskormi.ru/children/beliy-shum-dlya-novorozhdennih/

Что такое белый шум и почему его не используют в системах маскировки звука

Сегодня в офисах по всему миру борются с шумом с помощью шумовых завес (систем маскировки звука). Часто эти комплексы путают с генераторами белого или розового шума, которые можно встретить в частных домах и отелях. Инженеры-акустики компании Soft dB максимально просто поясняют разницу между ними.

Вы наверняка слышали термин «белый шум». Эту фразу часто употребляют в переносном смысле, когда хотят сказать о потоке бесполезной информации, скрывающей истинную суть происходящего. Возможно, вы также читали о том, что белый шум помогает быстрее уснуть или лучше сосредоточиться, поскольку скрывает громкие звуки в помещении – «маскирует» их. В статьях, посвященных акустике, понятие «белый шум» часто соседствует с терминами «розовый шум» и «маскировка звука». Многие считают их равнозначными и называют системы маскировки звука генераторами белого/розового/красного шума. Это большая ошибка, цена которой — неправильный выбор оборудования для устранения нежелательных шумов в офисе. Почему? Мы попытаемся как можно проще объяснить разницу между разными шумами.

Что такое «белый шум» и почему он «белый»?

Для начала разберемся с белым шумом. Почему его называют «белым»? Разве звук может иметь цвет? Нет, конечно. Тут дело в аналогии. Любой школьник знает, что белый свет – это сочетание всех цветов спектра. По аналогии со светом, белый шум – это «смесь» звуков, воспроизводимых одновременно на всех частотах, которые воспринимает наше ухо. Конечно, инженер бы сказал иначе: белый шум – это шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону используемых частот, т.е. спектральная плотность мощности которых одинакова либо слабо отличается в каком-либо рассматриваемом диапазоне. Но мы ведь договорились объяснять тему максимально просто, поэтому для простоты скажем, что пример белого шума в природе – характерный звук водопада.


Белый шум  напоминает звук телевизора, не настроенного на прием ТВ-каналов.

Розовый и красный шумы — это тоже сочетание звуков с определенными характеристиками. Пример розового шума — звук пролетающего вертолета. А в системах маскировки звука (шумовых завесах) используются специально «сконструированные» шумы. Их применяют, чтобы  выровнять акустический фон в офисах и повысить конфиденциальность разговоров — сделать неразборчивыми слова, произнесенные на отдалении от невольного слушателя, и не предназначенные для его ушей.

Все «цветные» шумы называют широкополосными: их энергия распределена по всему диапазону звуковых частот. Иначе говоря, это непрерывные беспорядочные шумы, которые звучат одновременно на низких, средних и высоких частотах. Цвет шума определяется тем, в каких пропорциях  энергия шума распределяется по диапазону его частот. На цветные шумы похожи звуки, которые мы встречаем в жизни: звук ливня, водопада или ветра, гудение вентиляционной системы или шум большого стадиона. На белый шум больше всего похож звук, который издает телевизор, когда не настроен на прием ТВ-сигнала, и на его экране мы видим «снег».

 

В чем разница между широкополосными шумами

Белый и розовый шумы, а также маскирующий звук системы саундмаскинга (шумовой завесы, системы маскировки звука) — широкополосные. Но, по большому счету, это единственное, что объединяет эти шумы. Причем если розовый шум в каком-то смысле можно считать производным от белого шума, то звук системы саундмаскинга (иногда его называют «маскер») им не является. Неправильно также считать его сочетанием белого и розового шумов. Как мы уже говорили, это специально «сконструированный» шум. Причем созданный с единственной целью: эффективно маскировать нежелательные шумы (звук посторонних разговоров, громкие и резкие звуки в тихом помещении), которые отвлекают офисных сотрудников от работы. 

К числу самых сильных отвлекающих шумов, особенно в шумных помещениях с открытой планировкой («опенспейс»), относят в первую очередь разговоры сотрудников, которые ведутся на отдалении от невольных слушателей — коллег, сидящих за соседними столами. Человек непроизвольно отвлекается на обрывки фраз, произнесенных сослуживцами, причем делает это неосознанно. В зависимости от задачи, которую выполняет работник, ему требуется от одной до десяти минут, чтобы вновь сосредоточиться.

Шумный офис — не лучшее место для работы. Но и слишком тихий офис — тоже плохо: в полной тишине сотрудникам может отвлечь даже звуку упавшего на пол карандаша.  Задача системы маскировки звука — выровнять акустический фон в помещении, а также сделать посторонние разговоры неразборчивыми. И делает она это с помощью специально рассчитанного инженерами шума.

Бороться с шумом с помощью другого шума? Казалось бы, странная идея. Но именно так и работает хорошая система маскировки звука.

Почему нужен специально рассчитанный шум маскера? Разве белого или розового шума недостаточно, чтобы замаскировать нежелательные шумы? Действительно, в какой-то мере резкие звуки можно нивелировать с помощью любого широкополосного шума. Именно поэтому считается, что белый шум помогает быстрее уснуть. Но в отличие от других широкополосных шумов, маскер шумовой завесы рассчитан устранять именно распространенные офисные шумы, особенно в офисах «опенспейс». Разница будет особенно очевидна, если ради эксперимента установить в офисе бытовой генератор белого шума. Тогда вы сразу поймете, что белый шум в офисе абсолютно бесполезен.

 

Чем белый шум отличается от розового

Если попросить инженера-акустика пояснить разницу между белым и розовым шумом, его рассказ будет коротким, но малопонятным: белый шум имеет примерно одинаковую спектральную плотность мощности на всех частотах, а розовый — примерно одинаковую спектральную плотность мощности во всех октавных полосах частот. Если попытаться объяснить проще, то и белый и розовый шумы включают звуки одновременно всех частот, различимых человеческим ухом, т.е. от 20 Гц до 20 000 Гц. Но энергия этих звуков распределяется по частотам совершенно по-разному.

Розовый шум напоминает шум дождя, не правда ли?

 

Спектр белого шума

Главная причина путаницы при сравнении белого и розового шума — их спектры. Путаница в основном связана с тем, что графические представления этих шумов полностью различается в зависимости от типа используемого спектроанализатора.

Например, спектрограмма белого шума, представленная в узких полосах частот, выглядит, как на рисунке ниже. Видите, насколько равномерен спектр? Он таков, что энергия шума во всех полосах частот (на графике частоты возрастают слева направо по оси Х) распределена примерно равномерно.

Спектр белого шума в узких полосах частот

Рис. 1. Спектр белого шума, показанный на графике в узких полосах частот. Энергия шума распределена примерно одинаково по всем полосам. Похоже на стену, не правда ли? Поэтому иногда белый шум сравнивают с непроницаемой стеной.

А теперь посмотрите, как выглядит тот же самый спектр белого шума не в узких, а в третьоктавных полосах частот (рис. 2). Совершенно другая картина по сравнению с рисунком 1. Спектрограмма уже не плоская: энергия растет с повышением частоты.

Спектр белого шума в третьоктавных полосах частот

Рис. 2 Белый шум. Его энергия равномерно распределена по всем частотам, но чем дальше вправо по оси частот мы движемся, тем более высокие частоты группируются в октавные полосы, и тем интенсивнее шум.

Если проанализировать белый шум в третьоктавных полосах, то чем выше частоты, тем мощнее шум. Но ведь мы уже говорили, что на каждой отдельной частоте (100 Гц, 200 Гц, 1000 Гц, 5000 Гц и т.п.) энергия шума должна быть примерно одинаковой. Почему же мы видим ее повышение? Действительно, компоненты белого шума имеют одинаковую энергию на каждой отдельной частоте, но не в каждой октавной полосе. И чтобы понять, почему так происходит, давайте разберемся, что такое октавы.

Что такое октавы?

Упрощенно говоря, октавы — это группы частот, которые помогают количественно оценить то, как мы воспринимаем разные частоты на слух. Каждая октава представляет общий уровень энергии шума в определенном диапазоне частот. Важный факт: чем выше частоты, тем более широкий их диапазон собирается в октавные полосы. Это поясняется тем, что человеческий слух легче улавливает разницу между отдельными низкими частотами, но с повышением частот мы все хуже распознаем каждую частоту по отдельности, даже если они разнесены достаточно далеко друг от друга.

Поэтому в низкочастотных диапазонах октавные полосы более узкие, чем в высокочастотных. В таблице ниже указаны октавные полосы и входящие в них частоты. Цифры говорят сами за себя: в октавную полосу 8000 Гц объединено намного больше частот, чем в октавную полосу 63 Гц.

Октавные полосы и входящие в них частоты

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ОКТАВНОГО ДИАПАЗОНА (ГЦ)

НИЖНЯЯ ЧАСТОТА

ВЕРХНЯЯ ЧАСТОТА

ОКТАВНАЯ ПОЛОСА ЧАСТОТ (КОЛИЧЕСТВО ЧАСТОТ)

63

44

88

44

125

88

177

89

250

177

355

178

500

355

710

355

1000

710

1420

710

2000

1420

2840

1420

4000

2840

5680

2840

8000

5680

11360

5680

Говоря математическим языком, октава — это интервал, в котором соотношение частот звука составляет один к двум. Например, как показано в таблице выше, между частотами 88 Гц и 177 Гц расположена одна октавная полоса, а именно полоса 125 Гц. Между частотами 177 Гц and 355 Гц — октавная полоса 250 Гц. Эта полоса содержит 178 отдельных частот, а полоса 125 Гц — только 89. Т.е. октавная полоса 250 Гц шире, чем полоса 125 Гц.

 

Октавы – логарифмическая мера частот

Давайте вернемся к рис. 2. Почему октавные полосы указаны на нем как имеющие одинаковую ширину, хотя выше мы объясняли, что это не так? В действительности ширина полос разная, но для упрощения их часто изображают на спектрограмме равными по ширине, как на рис. 2. Мы называем этот формат «отображением октавных полос в  логарифмическом масштабе».

В этом случае, что же такое «третьоктавные полосы»? Это одна рассматриваемая полоса, разделенная на три равные части. С помощью такого деления инженер-акустик может точнее анализировать составляющие шума.

 

Чем выше частота, тем более громким шум воспринимается на слух

Еще один интересный факт: на слух белый шум воспринимается более резким, чем можно было бы ожидать, увидев на графике относительно ровный частотный спектр. Причина в том, что система слуха человека воспринимает звук в логарифмическом масштабе — т.е. октавами, а не в линейном масштабе (т.е. узкими полосами). Иными словами, нам кажется, что высокочастотные звуки громче, чем низкочастотные той же мощности. Поэтому с точки зрения восприятия белый шум звучит громче и имеет шипящие нотки в высокочастотных октавных полосах. Если говорить точнее, мощность белого шума возрастает на 3 дБ на каждую октаву вверх по частотному диапазону.

Как создать розовый шум

Что будет, если взять спектр белого шума, отображенный в логарифмическом масштабе (см. рис. 2), и выровнять растущую кривую мощности? Вы получите октавные полосы, мощность шума в которых будет одинаковой. Помните определение розового шума? Это шум, компоненты которого имеют одинаковую спектральную мощность в каждой октаве. Иными словами, мы превратим белый шум в розовый.

Розовый шум в третьоктавных диапазонах

Рис. 3. Если говорить очень упрощенно, розовый шум — это белый шум со «срезанными» высокими частотами.  Вот почему его воспринимают как более мягкий и приятный по сравнению с белым шумом. Действительно, шум телевизора, не принимающего ТВ-сигнал (белый шум) менее приятен большинству людей, чем мягкий шум небольшого дождя (розовый шум).

Теперь вспомним, что на рис. 1 спектр белого шума выглядел плоским в линейном масштабе. Исходя из полученных знаний о розовом шуме и о том, как он отличается по распределению мощности, давайте ответим на вопрос, как выглядит его спектр в узких полосах частот, а не в третьоктавных.

Если спектральная мощность белого шума равномерна на всех частотах, а его спектр в октавных полосах демонстрирует повышение мощности (восходящая прямая на графике), то мощность розового шума равномерно распределяется по октавам. Это значит, что на узкополосной спектрограмме кривая мощности будет падать, (см. рис. 4)

Спектр розового шума в узких полосах частот

Рис 4. Энергия белого шум равномерно распределяется по частотам, а энергия розового уменьшается по мере повышения частот.

 

Белый шум в сравнении со звуком шумовой завесы – маскером

Мы, инженеры Soft dB, занимаемся разработкой систем маскировки звука, которые повышают конфиденциальность разговоров в офисе и помогают сотрудникам сосредоточиться, не отвлекаясь на посторонние шумы. Нас часто спрашивают: «Вы ведь продаете генератор белого (или розового) шума?». Наш ответ – нет. Достаточно просто посмотреть на спектрограмму маскирующего звука шумовой завесы в третьоктавных полосах (в логарифмическом масштабе), и сравнить этот график со спектрограммой белого шума. Вы сразу поймете, что они различаются.

Если взглянуть на спектрограмму, можно заметить что звук шумовой завесы — полная противоположность белому шуму. По мере повышения частоты мощность белого шума растет на 3 дБ на каждую октаву, а маскирующий звук шумовой завесы, наоборот, теряет в мощности 3 дБ на октаву.

 

Спектр маскирующего звука шумовой завесы в третьоктавных полосах частот

Рис 5. Идеальный спектр шума саундмаскинга в третьоктавных полосах частот, рассчитанный Национальным исследовательским советом Канады (NRC). В отличие от белого шума типичный звук маскера теряет мощность по мере повышения частоты. Меньшая мощность на высоких частотах делает звук системы саундмаскинга намного более приятным на слух.

 

Какая система маскировки звука лучше

Цель любого производителя систем маскировки звука – выровнять акустический фон в офисе, повысить конфиденциальность бесед и устранить отвлекающий фактор в виде посторонних разговоров сотрудников. По большому счету, все поставщики борются за единственный «магический» параметр: спектр маскирующего шума. И все заявляют, что по этому параметру они лучшие на рынке. Мы, инженеры Soft dB, не исключение.

Но рабочие настройки шумовой завесы выполняет не производитель, а системный интегратор или инсталлятор оборудования, который устанавливает шумовую завесу у конечного заказчика. И здесь вступает в игру не только спектр, но и гибкость настроек системы под нужды конкретного клиента.

 

Система маскировки звука SoftdB

Как инженеры-акустики мы утверждаем, что спектр шума системы маскировки звука Soft dB точнее, чем у конкурирующих систем, соответствует идеальной спектрограмме, рассчитанной Национальным исследовательским советом Канады (NRC). Но еще одно неоспоримое преимущество нашей системы в том, что она в реальном времени адаптирует спектр к постоянно меняющейся шумовой обстановке в офисе и даже в каждой его зоне по отдельности. Причем делает это очень точно.

Звук шумовой завесы Soft dB не тревожит сотрудников, получается мягким, приятным и едва различимым на слух. А главное — он эффективно маскирует разговоры, которые ведутся на удалении от невольного слушателя. И все это благодаря тонкой подстройке спектра маскирующего звука в реальном времени, с учетом постоянно меняющейся шумовой обстановки. На то, чтобы добиться максимальной эффективности, у нас ушли годы научных исследований и полевых испытаний. Их итог – несколько патентов и уникальная по своей действенности система маскировки звука.

 

Шумовая завеса – это целая система, а не одна машина

С хорошей системой маскировки звука сотрудники сразу отметят, что в офисе стало тише и спокойнее. Более того, в отличие от генераторов белого и розового шума, звук маскера  практически не слышен, и сложно понять, откуда он доносится. Отчасти это происходит потому, что шумовая завеса – это целый комплекс оборудования, а не одиночный генератор белого шума, стоящий, например, у прикроватного столика в отеле.

Генератор белого шума бесполезен в офисах

Система маскировки звука включает множество специализированных динамиков разной формы и размера для установки небольшими группами, которые охватывают определенные зоны офиса. Неважно, сколько выделено таких зон: управление отдельными группами динамиков (большинство из которых спрятаны за фальш-потолком, а часть — открыто), выполняется через единый пользовательский интерфейс. И это очень удобно. Представьте, сколько времени вы потратили бы, перемещаясь по офису и настраивая параметры каждого динамика. Поэтому одно из главных преимуществ маскировки звука Soft dB — это сетевое управление всей системой.

 

Как работает шумовая завеса Soft dВ

А другое преимущество, как мы уже сказали, — это автоматическая подстройка (адаптация) звука маскера под меняющуюся шумовую обстановку в офисе. С помощью акустических сенсоров система определяет уровень шумового фона и меняет параметры маскера, чтобы эффективность маскировки звука всегда была самой высокой.

Плюс, динамики саундмаскинга Soft dB можно использовать как систему голосового оповещения в офисе.

Можно ли использовать белый и розовый шум вместо звукомаскировки?

Как мы уже говорили, в системах маскировки звука используется не белый и не розовый, а специально подобранный широкополосный шум. Означает ли это, что генераторы белого и розового шума совершенно бесполезны? Не совсем так. Согласно нескольким исследованиям (например, работа Pink noise: Effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation, опубликованная 2012 году в журнале the Journal of  Theoretical Biology), белый и розовый шумы помогают уснуть, поскольку до некоторой степени маскируют резкие звуки вроде шума автомобилей, лая собак, звука сирен и т.п.

Более того, в присутствии белого и розового шумов качество сна повышалось даже по сравнению с условиями, когда испытуемых помещали в абсолютно тихое помещение. По мнению ученых, это происходит потому, что наш мозг считает абсолютную тишину чем-то неестественным, нетипичным для нашей среды обитания. Поэтому в полной тишине многие люди ощущают тревогу, хуже засыпают и более чутко спят. 

Бытовые генераторы белого и розового шума часто используют дома у прикроватных столиков и в гостиницах. Пожалуй, этим их применение ограничивается. Для офисов с их особой акустической обстановкой такие устройства не подходят.

Выводы

Системы маскировки звука, как и генераторы белого и розового шумов, используют в своей работе широкополосные шумы. Но как мы уже выяснили, шум шуму рознь. Производители шумовых завес стараются рассчитать звук маскера так, чтобы он эффективно скрывал именно офисные шумы.  Самые эффективные шумовые завесы (например, Soft dB) делают свои системы адаптивными – способными в реальном времени отслеживать акустическую обстановку и менять под нее шум маскера. С такой системой все офисные сотрудники почувствуют, что в офисе стало намного комфортнее работать.

См. также: 


Если вы хотите получить дополнительную информацию о системах маскировки звука, узнать стоимость проекта для вашего офиса или ознакомиться с работой системы вживую, заполните форму и наши специалисты свяжуться с вами:



Подписка на новости

Включаем белый шум. Помогают ли искусственные звуки лучше спать, выяснили ученые

Что же такое белый шум, а также розовый и коричневый?
«Белый шум — это слуховой эквивалент белого цвета, комбинация всех частот акустического спектра, которые смешиваются вместе, чтобы замаскировать другие звуки, независимо от их частоты. Некоторые описывают белый шум как шипение радио или телевизора, настроенного на неиспользуемую частоту», — говорит эксперт.

Более изысканная версия белого шума его «розовая» разновидность. Он больше подчеркивает низкие частоты. Считается, что эти звуки более приятны для человеческого уха (в природе — это шум дождя, плеск океанских волн). Усиленный розовый шум — это коричневая версия. В нем еще больше басов — грохот сильного ветра, стремительная река, шум прибоя. Многие говорят, что коричневый шум дает более успокаивающий эффект.

«Я не знаю, какой шум лучше. Просто выбирайте тот, что подходит именно вам», — говорит доктор Филлис Зи из Центра медицины сна американского Северо-Западного университета. Она приводит данные исследования немецких ученых, которое показало, что розовый шум продлевает глубокий сон и улучшает память. Слушавшие розовый шум во время сна смогли воспроизвести больше слов, которые их попросили запомнить перед засыпанием.

Но есть и «темная» сторона белого шума. «Если вы слушаете непрерывный звук всю ночь, это означает, что мозг постоянно воспринимает и анализирует сигналы, — говорит сомнолог. — Это может лишить его отдыха и восстановления. И уж точно можно сказать наверняка: если звуки слишком громкие, это может повредить ваш слух. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличивать громкость, чтобы получить тот же эффект от белого шума, это может говорить о проблемах со слухом».

Центр по контролю и профилактике заболеваний США отмечает, что шумы выше 70 дБ в течение длительного периода времени могут повредить слух. Для сравнения: тикающие часы — 20 дБ, гудящий холодильник — 40 дБ, а нормальный разговор — 60 дБ. Громкие шумы выше 120 дБ могут вызвать серьезное повреждение слуха.

Это одна из причин, по которой эксперты не рекомендуют использовать приложения для работы с белым шумом людям из группы риска по потере слуха. Им нужно обязательно обсудить это со своим врачом.

польза и вред, как включать ребенку белый шум для крепкого сна и от коликов

С рождением ребёнка у новоиспечённой мамы появляется множество неотложных дел и забот, ведь младенец как никогда нуждается в трепетном внимании со стороны своих родителей. Как правило, сильнее всего утомляют многочисленные бессонные ночи, когда малыш то и дело устраивает очередные “концерты по заявкам”. В таких случаях ситуацию спасает белый шум для новорожденных, который, благодаря своему монотонному разночастотному звучанию, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека.

Содержание материала:

Польза и вред белого шума для новорожденных

Белый шум за счет своей монотонности способствует расслаблению и более быстрому погружению в сон. Данное явление представляет собой разночастотные звуки, которые обладают одинаковой мощностью. Специалисты выяснили, что белый шум воздействует на кору головного мозга, успокаивает нервную систему, поэтому все чаще такую комбинацию звуков используют для проведения гипнотических сеансов.

У новорождённого малыша нервная система ещё не полностью сформирована, а, значит, беспричинный плач и тревожность в первых месяцах после рождения являются вариантом нормы. Однако младенец практически моментально успокаивается, когда для крепкого сна мама шепчет ему монотонное “ч-ч-ч-ч”. Это тоже своего рода белый шум с равномерным фоном звучания.

Его польза заключается в следующем:
  • обладает успокаивающим действием;
  • обеспечивает быстрое погружение в сон;
  • вызывает у ребенка чувство полной безопасности;
  • нормализует работу нервной системы.

Важно: чтобы белый шум не оказал пагубное воздействие на слуховые рецепторы малыша, его громкость должна быть не более 50 дБ. В противном случае слишком громкий звук способен нанести вред неустойчивой психике младенца.

Разновидности для малышей

Для детей белый шум бывает двух типов:
  • Естественный. К нему относятся звуки природного происхождения. Самым распространенным является шум воды — будь то несильный дождь либо шум морского прибоя. Среди природных звуков выделяют также шелест деревьев на ветру.
  • Технический. Издаваемый в быту посредством использования различных гаджетов и приборов. Это могут быть шумы включенных пылесоса, фена или газонокосилки. Ненастроенные на определённую частоту радио или телевизор также являются источником белого шума.

В обыденной жизни человек привык к постоянному звучанию различной бытовой техники, а полнейшая тишина, как правило, вызывает излишнюю тревожность нервной системы.

Для чего он нужен

Как утверждают учёные, ребёнок начинает слышать посторонние звуки ещё будучи в утробе у матери. На этапе своего развития, где-то во втором триместре, слуховые рецепторы эмбриона улавливают звуки сердцебиения матери, её дыхание, процессы кровообращения и т. д. Помимо этого, ребёнок уже слышит шумы извне, различные звуки, голос своей мамы и посторонних людей. Не зря специалисты рекомендуют общаться с малышом во время беременности, слушать успокаивающую музыку, стараться избегать любых стрессов.

Находясь долгих 9 месяцев в материнской утробе, ребенок привык к постоянным пульсирующим вибрациям, которые издаёт организм беременной женщины. Это вызывает у развивающегося плода успокаивающее чувство полной безопасности и защищенности. Именно поэтому груднички так боятся пугающей тишины и засыпают лишь под сладкое убаюкивание родителей. Белый шум, в свою очередь, создаёт звучание, идентичное тем звукам, которые малыш привык слышать, находясь у матери в животе. Уже знакомые вибрации одинаковой частоты помогают новорождённому успокоиться и сладко спать в течение всей ночи.

Как включать ребенку белый шум для крепкого сна и от коликов

Чтобы искусственно созданный шум не причинил ребёнку вреда, необходимо соблюдать ряд определённых правил:
  1. Издаваемый шум должен звучать монотонно без каких-либо резких прерываний.
  2. Ни в коем случае нельзя включать слишком громкие или визжащие звуки.
  3. Используя для воспроизведения гаджет или специальную технику, устанавливать их необходимо не ближе двух метров от кроватки малыша.
  4. Оптимальный уровень громкости — звук включенной душевой лейки.
  5. Не стоит часто включать подобные вибрации тем детям, чей возраст превысил один год. Существует мнение, что белый шум способен вызывать привыкание, однако никаких научных подтверждений этому нет.

Конечно, белый шум не является панацеей от любых внешних раздражителей, которые влияют на продолжительность сна младенца. И всё же, при грамотном использовании, он дарит умиротворяющее чувство комфорта, а также способствует нормальному формированию детской нервной системы. Надеемся, наша статья станет для вас полезной и облегчит тяжелые будни новоиспеченных родителей, чьи тщетные попытки уложить ребенка спать заканчивались неудачей.

Почему белый шум помогает нам заснуть

Идея заменить один шум другим, чтобы лучше спалось, кажется смехотворной. Какой в этом смысл? «Я не могу заснуть из-за посторонних звуков, поэтому включу-ка я другой посторонний звук». Странно. И тем не менее многие люди уверяют, что не способны нормально засыпать без белого шума. А некоторые компании даже продадут вам устройство, воспроизводящее оптимизированные шумы для лучшего сна. Что же не так с нашим мозгом и ушами?

Короткий ответ: белый шум звучит лучше. По крайней мере, для некоторых из нас.

А теперь длинный ответ. Белый шум — это стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот.

Ничего не понятно? Представьте себе оркестр с огромным количеством музыкантов, каждый из которых играет по ноте. Этот оркестр одновременно охватывает все-все звуки, доступные человеческому уху. Вот что такое белый шум.

Когда вы просыпаетесь от какого-то звука, это не сам звук виноват. Вас будит изменение звукового фона, возникшая несогласованность. Белый шум блокирует подобные резкие изменения, будто защищая вас от неожиданных звуков.

«Самая простая версия заключается в том, что слух постоянно работает, даже когда вы спите», — объясняет Сэт Горовиц (Seth Horowitz), нейробиолог и писатель. Именно поэтому большинство людей предпочитают слушать белый шум, генерируемый каким-то устройством, а не крещендо-декрещендо храпа супруга.

Что ж, похоже на правду. Если вам не нравится именно белый шум, попробуйте послушать шумы других цветов.

Например, есть розовый шум. Его ещё называют мерцательным. Он похож на белый, но его частоты выше. Он бывает полезен для тех, кто страдает от шума в ушах. Розовый шум может помочь заснуть тем людям, для которых белый шум неприятен.

Красный (коричневый, броуновский) шум называют ещё шумом пьяной ходьбы. На слух он кажется более «тёплым» по сравнению с белым. Законы смешивания цветов, кстати, не работают, если речь идёт о шумах.

Есть синий шум.

И ещё фиолетовый шум.

Если смешать коричневый и фиолетовый шумы, получится серый. Он воспринимается человеческим ухом как равномерный, но на самом деле его спектр содержит большой провал на средних частотах.

Безусловно, далеко не всем нравятся такие шумы. Некоторых людей они, наоборот, делают чувствительнее к фоновым звукам. Видимо, кто-то из нас склонен выхватывать отдельные ноты из бесконечного шума, а кто-то слышит его как умиротворяющий поток.

А какой шум приятнее всего для вашего уха? Засыпаете ли вы под один из этих шумов?

Белый шум: плюсы и минусы

Многие родители услышав про использование белого шума, только недоуменно пожимают плечами. Некоторые знают, что это такое, но не используют по каким-то причинам.

Давайте разберем с вами все по порядку: что такое белый шум для сна, какие нюансы его использования, польза и вред белого шума.


Белый шум — это звук, как вы догадались из названия, он состоит из разных частот, они звучат на одном уровне громкости и без перепадов.

В жизни вы постоянно встречаетесь со всеми разновидностями белого шума и даже не догадывались об этом. Звук включенного фена, пылесоса, шум дождя или водопада, гул работающей вытяжки на кухне — это все является белым шумом. Мама, когда укладывает малыша спать, тоже производит звук, являющийся белым шумом — она равномерно шипит.


Для взрослого такой шум может показаться раздражающим и мешающим сну, но не ребенку.

Почему такое происходит?

Он 9 месяцев провел у мамы в животе, органы слуха начинают работать примерно на пятом месяце беременности. Все это время малыш слышал равномерный гул: биение маминого сердца, работа пищеварительной и дыхательной системы, звуки окружающего мира, приглушаемые маминым организмом.

Вы могли заметить, что в тишине новорожденный плохо и беспокойно спит, зато при работающем увлажнителе воздуха или кондиционере, сон значительно улучшается. Это происходит из-за того, что полная тишина его пугает, он не привык к ней.


При использовании белого шума нужно соблюдать определенные правила. Лучше скачать специальное приложение на телефон или планшет, громкость звука не должна превышать 50 Децибел (примерно как шум воды из-под крана), а источник белого шума находится на расстоянии не менее 1 м от головы крохи.

Плюсы использования белого шума:

  1. Помогает быстрее заснуть.
  2. Успокаивает младенца.
  3. Улучшает сон.
  4. Может выступать дополнительной ассоциацией на засыпание, помогает самостоятельно менять циклы сна, без помощи родителей.
  5. Маскирует посторонние звуки.
  6. Помогает пережить колики.

К минусам белого шума многие относят влияние на центральную нервную систему и слух младенца. Мы хотим вас успокоить, если вы будете соблюдать правила безопасности, о которых мы писали выше, никакого вреда от белого шума не будет.


Отдельно хотелось бы сказать про специальные игрушки, которые набирают популярность в последнее время. Они воспроизводят несколько вариаций белого шума и работают только, когда малыш шевелится. В целях профилактики синдрома внезапной детской смертности не рекомендуется присутствие в детской кроватке лишних вещей, в том числе игрушек, в течение первых шести месяцев жизни. Помимо этого, игрушка замолкает, когда ребенок уснет, и заново включается, если он начинает ворочаться. Нужно понимать, что кроха может шевелиться во сне и внезапное включение белого шума в тишине его разбудит. И, конечно, не стоит забывать о том, что такая игрушка не будет проходить по критериям безопасности, она лежит вплотную к ребенку, а не в метре от него.

Важно понимать, что белый шум — это не волшебная таблетка, которая избавит от проблем со сном. Это помощник, который будет работать только в совокупности со всеми остальными условиями.

Автор: Татьяна Кремнёва.

что это, польза и вред, слушать онлайн

Белый шум – это своеобразная смесь всех звуковых частот одинаковой интенсивности. Если не вдаваться в сложные физические термины, то это – равномерный однообразный шипящий звук, без резких изменений громкости или тона.

Проще всего понять, что такое белый шум, на примерах: шум льющейся воды в душе, работающий кондиционер, радиоприемник на пустой частоте3.

Многие родители хотят знать, полезен или вреден белый шум для новорожденных, поможет ли он заснуть и успокоится? Давайте разберемся!

В чем суть использования белого шума для младенцев

Взрослые люди часто сталкиваются с тем, что монотонные звуки вызывают у них сонливость. Поэтому многие матери неосознанно используют этот прием для убаюкивания грудных детей. Достаточно вспомнить однообразно-заунывные народные колыбельные или звуки: «Шшшш… Шшшш…», которые произносят мамы и бабушки, укачивая ребенка на руках.

Идея направленного использования белого шума для улучшения младенческого сна появилась после выхода в 1990 году научного исследования, которое убедительно показало, что белый шум усыпляет новорожденных1.

В исследовании приняли участие 40 новорожденных: две группы по 20 детей в возрасте от 2 до 7 дней. Ученые обнаружили, что 16 детей (80%) из первой группы засыпали в течение пяти минут прослушивания белого шума. 4 ребенка, которые не заснули и продолжали кричать, были накормлены, после чего заснули в течение 2 минут. В контрольной группе без белого шума заснули только 5 младенцев (25%). Все остальные продолжали кричать, не успокоившись даже после кормления. После включения белого шума они быстро заснули1.

Польза белого шума

  1. Делает сон новорожденного более крепким. Циклы сна у младенца сменяются очень быстро. Через 45-50 минут после засыпания ребенок, переходя в фазу неглубокого сна, легко просыпается от любого, даже не очень сильного звука2.
  2. «Прячет» посторонние звуки. Белый шум работает на всех частотах, поэтому он маскирует все остальные звуки, естественно возникающие в окружающей среде3. Например, если вы живете в городе, белый шум может помочь перекрыть шумы, связанные с движением транспорта. Или, если у вас есть еще один ребенок, которому уже не нужно спать так много, как новорожденному, белый шум может помочь блокировать звуки его игр или музыку из мультфильмов.
  3. Успокаивает. Есть мнение, что белый шум имитирует звуки, которые слышит ребенок до рождения, находясь в материнской матке: движение крови по сосудам, перистальтику (сокращение и расслабление) кишечника, биение материнского сердца.

Белый шум не только помогает ребенку заснуть, но и в некоторых случаях облегчает колики.

Вред белого шума

  1. Привыкание. Младенцы, положительно реагирующие на белый шум, могут привыкнуть к нему слишком сильно. Это может стать проблемой, если ваш ребенок находится в ситуации, когда ему нужно спать, а белый шум воспроизвести невозможно.
  2. Превышение нормы силы звука. Машины белого шума или звукозаписи могут превышать рекомендуемые пределы шума для младенцев. В 2014 году Американская академия педиатрии (AAP) протестировала 14 аппаратов белого шума, предназначенных для младенцев. Они обнаружили, что все они превышают рекомендуемый уровень шума, который должен составлять не более 50 децибел4.
  3. Исследование AAP показало, что использование белого шума повышает риск возникновения проблем с развитием языка и речи4.

Если вы решили использовать белый шум для улучшения сна новорожденного, оцените плюсы и минусы его использования именно для вашего ребенка. Не превышайте рекомендуемой громкости и не размещайте прибор, издающий белый шум, чересчур близко к кроватке.

Не забывайте о том, что белый шум не поможет заснуть ребенку, если он:

  • голоден;
  • лежит в мокром подгузнике;
  • болен.

Если проблемы ребенка со сном становятся сильнее, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Слушать белый шум

Список литературы

  1. Spencer JA, Moran DJ, Lee A,Talbert D. White noise and sleep induction. \\ Archives of disease in childhood. 1990;65(1):135–137.
  2. Полуэктов M.Г., Пчелина П.В. Сон у детей: от физиологии к патологии. \\ Медицинский совет. 2017;(9): 97-102.
  3. Белый шум // Большая российская энциклопедия, электронная версия, 2005-2019.
  4. Hugh SC, Wolter NE, Propst EJ, Gordon KA, Cushing SL, Papsin BC. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. \\ Pediatrics. 2014;133(4):677-681.

Фото: © Depositphotos

Белый шум как снотворное может принести больше вреда, чем пользы, считают ученые | Sleep

Будь то звуки природы, визг фена или непрекращающийся гул потолочного вентилятора, миллионы людей по всему миру загружают приложения с белым шумом в надежде улучшить ночной сон. Тем не менее, исследования показывают, что нет убедительных доказательств того, что они работают и даже могут ухудшить ситуацию.

Настоящий белый шум — это шипящий шипящий звук всех частот, которые люди могут слышать, испускаемый случайным образом и с одинаковой интенсивностью.В последние годы было разработано множество приложений и устройств, которые используют его — или другие «расслабляющие» звуки, такие как гул вентилятора или шум прибоя, — чтобы помочь людям заснуть.

Они добились огромного успеха: приложение Bedtime Fan, доступное на устройствах Apple, было загружено более 3 миллионов раз, а Android White Noise Generator — более 1 миллиона. Одна теория состоит в том, что они помогают заглушить другие неприятные звуки, такие как уличный шум; другой заключается в том, что прослушивание одного и того же звука каждую ночь может вызвать своего рода павловскую реакцию, когда люди учатся ассоциировать это с засыпанием.Но действительно ли это работает?

Матиас Баснер, профессор психиатрии Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии, и его коллеги систематически проанализировали научную литературу и выявили 38 исследований, в которых шум изучался как средство для сна. Хотя были некоторые доказательства того, что непрерывный шум сокращает время, необходимое людям, чтобы заснуть, качество доказательств было крайне низким, и по крайней мере одно исследование показало, что шум может привести к еще большему нарушению сна.

«Если бы эти приложения или устройства могли делать только хорошие вещи, мне было бы все равно. Но поскольку могут быть негативные последствия, я бы просто был осторожен», — сказал Баснер, чье исследование было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews. «Я бы не рекомендовал их широко, потому что нет никаких доказательств того, что они действительно работают».

Он также обеспокоен потенциальными вредными последствиями, если слуховая система не отключится на ночь, хотя это также еще не проверено.«Всякий раз, когда мы подвергаемся воздействию звуков и шума, внутреннее ухо переводит их в нервные сигналы, которые затем интерпретируются мозгом», — сказал он. «Это активный процесс, в ходе которого образуются метаболиты, некоторые из которых вредны для внутреннего уха. Вы, вероятно, хотите иметь период, когда слуховая система может успокоиться, восстановиться и подготовиться к следующему периоду бодрствования».

Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, согласен с тем, что качество исследований непрерывного шума и сна оставляет желать лучшего.«Даже эта идея концептуально очень ограничена», — сказал он. «Главная проблема, которую нужно преодолеть при плохом сне, — это занятый или мчащийся ум. Люди не могут мысленно отключиться. Белый шум похож на любую другую монотонную стимуляцию, которую пробовали много раз и разными способами на протяжении десятилетий, и доказательства того, что она работает, скудны».

Профессор Кристиан Кайохен, возглавляющий Центр хронобиологии в Базельском университете в Швейцарии, сказал: «Я думаю, что лучшие [формы] непрерывного белого шума маскируют очень прерывистый фоновый шум, поэтому он рекомендуется для работников, работающих в ночную смену, которые часто приходится спать днем ​​в «шумной» обстановке.В этом я вижу преимущество, но не во время сна в относительно тихой обстановке. Любой акустический раздражитель, непрерывный или непостоянный, может прервать процесс сна».

Он добавил: «Я бы скорее порекомендовал приложения для осознанности, такие как Sleepio, поскольку они основаны на убедительных данных, полученных в результате исследований в области медицины сна, в частности, когнитивно-поведенческой терапии бессонницы».

Что такое белый шум? | Фонд сна

 

В СШАS., более трети взрослых и детей недосыпают. Лишение сна может увеличить риск развития различных хронических заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию. По этой причине люди часто ищут инструменты, такие как генератор белого шума, которые помогут им лучше спать или быстрее заснуть. Мы исследуем, что такое белый шум, как он влияет на сон и как включить его в свой распорядок дня, если вы хотите попробовать его слушать.

Что такое белый шум?

Белый шум относится к шуму, который содержит все частоты спектра слышимого звука в равной мере.Поскольку белый шум охватывает несколько звуковых полос, его иногда называют широкополосным шумом. Как ни странно, люди часто сравнивают белый шум со статикой, исходящей от ненастроенного радио или телевизора.

Исследователи много лет изучали влияние белого шума на людей и нашли доказательства того, что он может уменьшить плач у младенцев, повысить работоспособность и потенциально помочь противодействовать симптомам синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Во многих исследованиях также изучалось, как белый шум может влиять на сон человека.

Белый шум против розового шума

Как и белый шум, розовый шум — это широкополосный звук, содержащий компоненты всего звукового спектра. Розовый шум содержит звуки в пределах каждой октавы, но мощность его частот уменьшается на три децибела с каждой более высокой октавой. В результате розовый шум звучит более низко, чем белый шум. Исследователи сравнили звук розового шума с шумом водопада. Исследования показали, что розовый шум может улучшить глубокий сон у пожилых людей и улучшить когнитивные функции.

Белый шум против коричневого шума

Коричневый шум, часто называемый красным шумом, является еще одним широкополосным звуком, подобным белому и розовому шуму. Подобно розовому шуму, коричневый шум содержит звуки каждой октавы звукового спектра, но мощность частот уменьшается с каждой октавой. Это уменьшение в два раза больше, чем в розовом шуме, в результате чего люди воспринимают звук как более глубокий, чем белый или розовый шум. В ходе исследований люди говорили, что коричневый шум напоминает им звук дождя или ливня.

Исследования показали, что коричневый шум может быть полезен для уменьшения симптомов, испытываемых людьми со звоном в ушах, и для улучшения когнитивных функций, но его влияние на сон широко не изучалось.

 

Помогает ли белый шум спать?

Недавний анализ многочисленных исследований влияния белого шума на сон дал смешанные результаты. Авторы ставят под сомнение качество существующих доказательств и приходят к выводу, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы широко рекомендовать белый шум в качестве снотворного.Они также отмечают, что в некоторых случаях белый шум может мешать человеку спать и влиять на его слух.

Машины, предназначенные для улучшения сна с использованием концепции белого шума, появились еще в 17 веке. Позже исследователи провели исследования белого шума и сна в 1970-х, 1980-х и 1990-х годах и обнаружили, что прослушивание белого шума помогает новорожденным быстрее заснуть и влияет на количество времени, которое взрослые проводят в разных стадиях сна, когда играют в течение ночи.

В более недавнем исследовании взрослые засыпали на 38% быстрее, слушая белый шум. Другие недавние исследования продолжают обнаруживать, что белый шум положительно влияет на сон. Например, люди, живущие в шумном районе Нью-Йорка, быстрее засыпали и проводили больше времени в постели, слушая белый шум. В другом исследовании прослушивание белого шума через наушники улучшило качество сна у пациентов в критическом состоянии в шумном больничном отделении в Индии.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, улучшает ли сон неотъемлемая характеристика белого шума — возможно, за счет синхронизации мозговых волн — или же звук в первую очередь помогает, маскируя фоновый шум.

Раздражающий шум во время сна может вызвать изменения частоты сердечных сокращений, которые позволяют предположить, что спящий испытывает полупробуждение. В опросе, проведенном в Нью-Йорке, 64% респондентов заявили, что шум мешает им спать хотя бы раз в неделю. Во всем мире транспорт звучит так же, как автомобили и самолеты, считается основной причиной плохого сна с возможными последствиями для здоровья. Исследователи надеются, что устойчивый гул белого шума может снизить чувствительность спящего человека к непредсказуемым шумам из окружающей среды.

Как выбрать генератор белого шума

При выборе генератора белого шума необходимо учитывать множество факторов:

  • Машина или приложение: Одно из первых решений, которое необходимо принять при поиске белого шума, — это предпочесть автономную машину белого шума или приложение белого шума. Машина, как правило, больше и дороже, но она может иметь лучшее качество звука. Машина — лучший выбор, если вы предпочитаете спать вдали от телефона.Приложение может быть удобнее в путешествии, так как оно не требует от вас дополнительных устройств.
  • Стоимость: Учитывайте свой бюджет. Некоторые приложения с белым шумом предлагают бесплатную или очень недорогую версию. Цены на машины с белым шумом сильно различаются: более дешевые машины стоят около 20 долларов, а более дорогие варианты — более 100 долларов.
  • Качество звука: Ознакомьтесь с отзывами о продуктах с белым шумом, которые вы рассматриваете, чтобы узнать, что другие покупатели говорят о качестве звука.Машины белого шума либо воспроизводят цифровую запись белого шума, либо механически создают звук белого шума. Некоторые люди предпочитают один тип звука другому. Если вы выбираете цифровую запись, убедитесь, что производитель говорит, что у нее есть чистая петля, то есть не очевидно, когда запись заканчивается и начинается воспроизведение.
  • Регулятор громкости: Очень важно иметь возможность контролировать громкость вашего генератора белого шума. Проверьте технические характеристики производителя на самую низкую и максимальную доступную громкость, чтобы убедиться, что генератор белого шума соответствует вашим потребностям.
  • Таймер сна: Большинство машин с белым шумом имеют определенный тип таймера сна, но их функциональность различается. Прочтите подробности о том, как машины, которые вы рассматриваете, позволяют вам управлять функцией таймера. Некоторые позволяют пользователю программировать любое количество времени, в то время как другие имеют заранее установленные блоки времени, из которых вы можете выбирать.
  • Другие звуки: Если вы никогда раньше не использовали белый шум для облегчения сна, рассмотрите возможность выбора машины или приложения с белым шумом, которое также имеет другие параметры звука, на случай, если вы обнаружите, что вам не нравится засыпать под белый шум.Машины и приложения с белым шумом часто предлагают другие широкополосные звуки, такие как розовый и коричневый шум, в дополнение к успокаивающим звуковым ландшафтам природы.

Настройка громкости белого шума

В рекомендациях Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH) указано, что воздействие шума силой 85 децибел и более со временем может стать опасным. Звон в ушах и потеря слуха связаны с риском воздействия громких звуков.

Одно исследование показало, что почти 65% детских машин и приложений с белым шумом способны воспроизводить звуки громче, чем рекомендуется, когда люди спят очень близко к устройству.При определении того, какую настройку громкости использовать для машины с белым шумом, рассмотрите возможность загрузки приложения NIOSH Sound Level Meter (SLM). Это приложение позволяет измерять уровень звука в децибелах с помощью телефона. Если вы воспроизводите белый шум из приложения на своем телефоне, вам потребуется второй телефон или цифровое устройство, чтобы проверить уровень громкости.

Официальных указаний относительно громкости, на которую можно установить генератор белого шума для сна, не существует. В исследовании, которое дало многообещающие результаты, спящие использовали генератор белого шума, установленный на громкость 46 децибел.Если вам кажется, что 46 децибел недостаточно, постепенно увеличивайте громкость, но не превышайте 85 децибел.

Советы по включению белого шума в рутину перед сном

Если вам нужен генератор белого шума для быстрого засыпания, подумайте о том, чтобы сделать его частью здорового режима сна. Формирование регулярного режима здоровья, включая режим сна, может оказать положительное влияние на здоровье.

Старайтесь начинать готовиться ко сну в одно и то же время каждую ночь, чтобы у вас было постоянное время сна даже в выходные дни.Ваш распорядок перед сном может включать в себя соблюдение правил личной гигиены, таких как чистка зубов щеткой и зубной нитью, умывание лица или принятие теплой ванны.

Как только вы окажетесь в спальне, приглушите свет, расправьте подушки, заведите будильник на следующее утро, если это необходимо, затем включите генератор белого шума непосредственно перед тем, как выключить свет. Подумайте, предпочитаете ли вы, чтобы белый шум играл всю ночь или только когда вы засыпаете, и установите таймер по мере необходимости. Избегайте экранных устройств во время ночной рутины и оставьте свою кровать только для сна или секса.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

5 Негативное влияние белого шума на сна Эксперт

Вы страдаете бессонницей, как и я, и вам нужна помощь, чтобы заснуть? По данным CDC, треть жителей США признают, что в среднем им не удается насладиться рекомендуемыми 7 часами сна. В этом опросе почти две трети опрошенных сказали, что музыка — это то, к чему они обращаются всякий раз, когда у них возникают проблемы с засыпанием.

Если ваше решение заключается в затемненных солнцезащитных очках, современном утяжеленном одеяле, успокаивающем приложении или даже очень темной маске, нет предела тому, что мы можем сделать, чтобы немного поспать. Белый шум — одно из самых эффективных средств, которое люди, страдающие бессонницей, вроде меня, используют для того, чтобы вызвать сон.

Этот тип шума может исходить от успокаивающих звуков, таких как очиститель воздуха, генератор белого шума, звуковой кондиционер или даже вентилятор.

Белый шум уравновешивает окружающие звуки, создавая более мирную и спокойную атмосферу для сна.Расслабляющая и успокаивающая природа белого шума позволяет без усилий наслаждаться комфортным сном без стресса. Как и любая другая хорошая вещь, белый шум имеет вредные последствия.

Итак, каковы негативные последствия белого шума? Правда ли, что это приносит больше вреда, чем пользы как детям, так и взрослым?

В этом учебнике мы углубимся в негативные эффекты белого шума.

5 негативных эффектов белого шума

Источник изображения: Терри Кралле

1.Проблемы со слухом

Фоновый шум, если он преувеличен, затрудняет восприятие речи как молодыми, так и пожилыми людьми.

Слишком высокие уровни белого шума, превышающие безопасные децибелы, могут серьезно повредить слух. Это может привести к серьезному повреждению ушей, особенно если они изначально не подвергались воздействию.

По этой причине разумно следить за тем, чтобы уровень шума оставался в безопасном диапазоне как для детей, так и для взрослых. Чтобы быть в безопасности, вы можете поддерживать уровень звука почти таким же, как при мягком душе — примерно от 50 до 65 дБ.

2. Проблемы со скоростью и развитием языка

Другой потенциальный негативный эффект белого шума связан с проблемами развития. Согласно этому исследованию 2014 года, проведенному AAP (Американской академией педиатрии), белый шум может вызывать проблемы с развитием, особенно у младенцев, когда он превышает безопасные уровни.

В ходе исследования организация проанализировала четырнадцать машин с белым шумом, адаптированных для младенцев. В конце концов они установили, что превышение рекомендуемых уровней вызывает не только проблемы со слухом, но и приводит к проблемам с речью и языковым развитием.

Основываясь на своих выводах, исследователи рекомендовали размещать машины не менее чем в 7 футах от кровати/детской кроватки вашего ребенка. Кроме того, нам нужно следить за тем, чтобы громкость машины всегда была ниже максимальной настройки громкости.

Выполняя эти действия, вы сможете убедиться, что дети не страдают от каких-либо проблем с развитием, вызванных машиной белого шума.

3. Сильная зависимость от белого шума для сна

Хотя пользователи машин с белым шумом, как правило, положительно реагируют на спокойный сон и дневной сон, со временем у них могут возникнуть проблемы с засыпанием, если машина неисправна или недоступна.Чрезмерная зависимость от этих машин может отрицательно сказаться на качестве сна пользователей.

Сбой, вызванный недоступной или неисправной машиной, может принести больше вреда, чем пользы пользователю, привыкшему к машине.

4. Проблемы с мозгом

За последние пятьдесят лет ученые, изучающие мозг, исследовали и узнали много нового о пластичности мозга. Часть того, что они пытались установить, заключается в том, как входные данные, такие как сенсорные, изменяют функционирование, структуру и химический состав мозга.По словам исследователей, есть доказательства того, что в мозгу происходит негативный процесс перепрограммирования, когда он получает случайную информацию, такую ​​как белый шум.

В этой обзорной статье исследователи отметили, что фоновое гудение белого шума, которое, по мнению некоторых респондентов, уменьшает воспринимаемые признаки и симптомы шума в ушах, может быть вредным для центральной слуховой системы.

Примечательно, что воздействие на мозг происходит, если уровень шума машины превышает 60 дБ. Некоторые из предполагаемых нейронных эффектов, затрагивающих слуховую систему, включают:

  • Снижение нервного торможения
  • Минимальные корковые представительства
  • Мозгу требуется слишком много времени для обработки изменяющихся сигналов

Как и в случае с другими негативными эффектами белого шума, эффективным способом избежать этого является поддержание рекомендуемого уровня звука.Это позволит защитить себя от повреждения мозга машиной белого шума.

5. Беспокойство

Хотя белый шум может заставить вас уснуть большую часть ночи, превышение рекомендуемых уровней может увеличить беспокойство во время сна. Такие действия, как смещение, движение и подергивание между разными стадиями сна, характеризуют негативное влияние белого шума.

Постоянное переворачивание и подбрасывание может привести к субъективному ощущению неудовлетворенности сном.Это также может привести к более ощутимым изменениям настроения и сонливости на следующий день.

Звук и сон: больше, что вы должны знать

Источник изображения: Terry Cralle

Звук оказывает как отрицательное, так и положительное влияние на ваш сон. Это зависит от таких факторов, как уровень шума, тип звука, личные предпочтения и множество других. Например, мягкий фоновый шум, такой как белый шум, обладает способностью рассеивать шумную улицу. Скрипящие трубы или храп партнера, с другой стороны, могут стать причиной дискомфортных и бессонных ночей.

В течение дня звук может иметь тривиальные эффекты. Однако в ночное время это может стать надоедливым, особенно когда мы спим. Даже если вы не проснетесь полностью из-за шума, некоторые шумы могут слегка вас беспокоить и мешать циклам сна.

Некоторые из потенциальных источников звука, которые мешают вашему спокойному сну, включают:

  • Городской шум
  • Трафик
  • Домашние животные
  • Бытовая техника
  • Телевизор
  • Звуковые аудиосистемы, такие как домашний кинотеатр

Согласно этому исследованию, опубликованному в журнале Noise and Health , есть доказательства существования связи между шумом/звуком и сном.Даже низкий уровень шума может негативно сказаться не только на вашем сне, но и на общем самочувствии.

Важно отметить, что серьезность и интенсивность воздействия шума на сон индивидуальна. Некоторые люди более чувствительны по сравнению с другими. Также важно отметить, что ритмы мозга играют роль, когда речь идет о переносимости человека к шуму.

Как правило, шум или мешающий шум, скорее всего, не дадут нам уснуть во второй стадии сна.Именно в этом медленном и светлом цикле мы проводим примерно половину нашего сна.

Знаете ли вы, что возраст тоже играет роль, когда дело доходит до нарушения звука? Пожилые люди и дети наиболее восприимчивы к звуковым помехам.

Как насчет эмоциональных шумов? Ну, согласно исследованиям, они более влиятельны. Например, матери легко встают благодаря движениям своего младенца. Наш мозг проявляет большую активность в отношении того, чтобы слышать свое имя, чем издавать звуковые сигналы, когда мы спим.

Эффективный способ использовать звук в своих интересах — использовать преимущества белого шума. Он создает мягкий и последовательный саундтрек, особенно если вас беспокоят ночные удары. Это полезно как детям, так и пожилым людям.

Хотя мы не можем избежать некоторого типа шума, необходимо ограничить возможность отвлекающих звуков, таких как стук и стук большого пальца, когда мы спим. Обращение к белому шуму — эффективное решение. Тем не менее, предостережение заключается в том, что вы должны поддерживать громкость на рекомендуемых уровнях, чтобы избежать негативных эффектов, которые мы выделили в этом учебнике для начинающих.Когда вы это сделаете, вам понравится просыпаться утром довольным, отдохнувшим и расслабленным.

Подробнее:

Полезны ли звуковые машины для сна?

Учитывая популярность устройств с белым шумом и приложений, которые воспроизводят успокаивающие звуки, такие как звук капель дождя на крыше и океанских волн или настоящий белый шум, вы можете подумать, что есть твердое доказательство того, что эти звуковые средства для сна на самом деле убаюкивают человека и погружают его в мирный сон. .

Но новый обзор прошлых исследований показал, что доказательств этому довольно мало.И хотя эти средства могут помочь человеку заснуть, есть намек на то, что звуки могут разрушить сон позже ночью, если приложение или машина не отключены с помощью таймера.

Есть ли преимущества у белого шума?

Конечно, существует множество теорий, объясняющих, почему белый шум или успокаивающие низкие звуки могут улучшить сон.

К ним относятся:

  • Глухой, бессмысленный звук может иметь успокаивающие свойства, которые убаюкивают мозг.
  • Использование белого шума ночь за ночью может стать частью ритуала сна человека, и, в духе Павлова, звуки могут сигнализировать мозгу людей о том, что они начинают успокаиваться.
  • Белый шум или другие записанные звуки могут заглушать раздражающие шумы, такие как гудки или громкая музыка, доносящиеся из соседней квартиры, позволяя мозгу игнорировать эти раздражители.

Для нового исследования исследователи изучили медицинскую литературу в поисках исследований, в которых изучалось влияние белого шума на сон. В конце концов, они обнаружили 38 исследований, большинство из которых были совсем небольшими, в которых пытались решить эту проблему. Исследования были повсюду с точки зрения методологии.Некоторые использовали лаборатории сна для измерения влияния белого шума, в то время как другие просто зависели от самоотчетов участников о качестве сна.

Отсутствие убедительных доказательств стало неожиданностью для соавтора исследования, доктора Матиаса Баснера, профессора отделения психиатрии Медицинской школы Перельмана Университета Пенсильвании в Филадельфии.

В некоторых исследованиях предполагалось, что белый шум может помочь человеку быстрее заснуть, но были также намеки на то, что белый шум, воспроизводимый всю ночь, может привести к фрагментарному сну, сказал Баснер.

Похожие

Может ли белый шум быть вредным?

Почему так много людей тратят свои с трудом заработанные деньги на приложения и компьютеры, чтобы проигрывать белый шум всю ночь?

Хотя надежных доказательств нет, вполне возможно, что машины и приложения действительно работают для некоторых людей, сказал Баснер. «Просто недостаточно исследований, поэтому мы не можем сделать ни вывод, что они работают, ни то, что они вредны», — добавил он.

Кроме того, белый шум может по-своему вызывать привыкание.«После того, как вы сделали машины или приложения частью своего ритуала сна, может быть трудно изменить свой распорядок», — сказал Баснер.

Баснер опасается, что однажды мы обнаружим, что эти создатели белого шума вредят нашему слуху. Он объяснил, что точно так же, как наш мозг нуждается в отдыхе, наши уши нуждаются в отдыхе. По его словам, пока мы не узнаем больше, мы должны убедиться, что белый шум выключен как можно ниже.

Должны ли дети использовать белый шум?

Исследования, рассмотренные Баснером и его коллегами, включали участников самого разного возраста, от новорожденных до пациентов с болезнью Альцгеймера.Исследования на младенцах показали, что белый шум может сократить время, необходимое ребенку, чтобы заснуть.

Это не удивляет доктора Харви Карпа, который потратил много времени на изучение того, что нужно для усыпления младенцев.

«Младенцы рождаются с особым рефлексом, успокаивающим рефлексом, который подобен выключателю сна», — сказал Карп, автор книги «Самый счастливый ребенок в округе».

Пятиэтапный метод Карпа для включения этого успокаивающего рефлекса включает в себя использование типа белого шума, который подчеркивает низкие частоты.

«Для (детского) сна вам нужен низкий, грохочущий белый шум, подобный шуму поезда или автомобиля», — объяснил Карп, добавив, что этот вид белого шума резонирует с ребенком, потому что он напоминает звуки, слышимые в утробе матери.

В то время как младенцы теряют успокаивающий рефлекс по мере взросления, те же типы раздражителей, такие как низкий белый шум и легкое покачивание, по-прежнему вызывают воспоминания о утробе матери и помогают нам заснуть даже во взрослом возрасте — сказал Карп.Вот почему многие из нас склонны засыпать, когда едут в поездах, самолетах и ​​автомобилях, добавил он.

Итог:

Хотя нет убедительных доказательств того, что белый шум полезен для сна, нет также и доказательств того, что он вреден. Поэтому, если это помогает вам быстрее заснуть или дольше спать, это может быть достаточной причиной, чтобы придерживаться своего распорядка дня. Хотя, как заметил Баснер, вы можете уменьшить громкость.

Линда Кэрролл

Линда Кэрролл — журналистка, удостоенная премии Пибоди, пишущая о здоровье и медицине для NBC News и TODAY.Она является соавтором трех книг: «Сотрясение мозга: анатомия тихой эпидемии», «Из облаков: невероятный всадник и ненужный жеребенок, покоривший спорт королей» и «Поединок за корону: подтверждено, Алидар и величайшее соперничество Racing».

Белый шум (и розовый, и коричневый): наука, стоящая за звуками за тем, как, почему — или даже если — звуковые машины помогают заснуть.

«Так много людей используют его, что последствия этого для общественного здравоохранения потенциально «огромны», но сейчас у нас практически нет исследований по этому вопросу», — сказал доктор Матиас Баснер, профессор кафедры сна и хронобиологии. в Медицинской школе Университета Пенсильвании, который опубликовал систематический обзор исследований по шуму как снотворному.

«Возможно, они могут быть полезны для сна, а также вполне вероятно, что они могут навредить сну», — сказал Баснер.«Доказательства, которые у нас есть, неубедительны и очень низкого качества на данный момент».

Несмотря на это, эксперты по сну часто слышат, как пациенты ручаются за успешное мягкое, успокаивающее гудение, помогающее им заснуть и заснуть, особенно если они встревожены, страдают бессонницей или живут в шумной городской среде.

«Машины белого шума работают посредством процесса, называемого маскированием звука или шумовой маскировкой», — сказал Майкл Гранднер, который руководит Программой исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Университета Аризоны

. «Они создают звуковое покрытие вокруг вас, которое поглощает другие звуковые волны, так что маленькие скрипы, трески и проезжающие машины не доходят до вашего мозга, и вы не реагируете на них», — сказал Гранднер.

Еще одна причина, по которой белый шум или другие звуки могут вызывать сон, заключается в том, что они стали частью вашего «ритуала сна» — ваших ночных привычек, которые приучают ваш мозг к отдыху.

«Плюшевые мишки ничего не делают, кроме того, что они помогают людям спать, они становятся условным раздражителем», — сказал Гранднер. «То же самое с белым шумом — если кто-то включает его каждую ночь, он становится звонком, под который у вас начинает течь слюна, или, в данном случае, чем-то, под что он засыпает каждый день».

Что такое белый, розовый и коричневый шум?

Как и свет, звук состоит из множества цветов.Белый свет представляет собой комбинацию всех цветовых длин волн в спектре — когда они видны вместе, они кажутся глазу белыми.

Белый шум — это слуховой эквивалент белого света — комбинация всех частот акустического спектра, которые смешиваются вместе, чтобы замаскировать большинство слабых звуков независимо от их частоты.

Некоторые описывают белый шум как шипение, похожее на звук радио, настроенного на неиспользуемую частоту.

Ряд исследователей сосредоточились на более гладкой и усовершенствованной версии белого шума, которую они назвали «розовым звуком».» Обычно называемый розовым шумом, он больше подчеркивает низкие частоты — другими словами, все дело в этом басе. Эти звуки предположительно более приятны для человеческого уха — подумайте о непрекращающемся дожде или приливе и отливе. .Коричневый шум содержит даже больше басов, чем розовый, и больше похож на гул сильного ветра, бурную реку или шум прибоя. Некоторые утверждают, что он самый успокаивающий из трех.

Что лучше для вас?

Я говорю своим пациентам: «Я действительно не знаю, что будет лучше.Почему бы вам просто не попробовать их, чтобы понять, какой из них расслабляет вас?», — говорит доктор Филлис Зи, руководитель Центра циркадных ритмов и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.

Розовый шум стал популярным, потому что это выбор ряда исследователей, которые экспериментируют с улучшением памяти во время сна.Возможно, розовые звуковые волны имитируют мозговые волны во время стадии 3 «медленного» или глубокого сна — времени, когда тело выполняет подавляющее большинство долговременных консолидация терминальной памяти.

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году в Германии, показало, что розовый шум продлевает глубокий сон и улучшает память. В 2016 году исследователи добавили розовый шум во время сна и обнаружили, что те, кто прислушивался к звукам, забывали меньше слов, которые им велели запомнить перед сном.

В лаборатории Зи на Северо-Западе исследователи используют уникальный алгоритм розового шума, который больше похож на звук, который вы использовали бы, чтобы убаюкать ребенка. По ее словам, звук воспроизводится «прерывисто», только когда мозг субъекта находится в более глубоких стадиях сна, «когда большая часть памяти может быть улучшена или отложена.

Северо-западная группа изучала людей в возрасте 70 лет, которые борются с получением адекватного сна, особенно глубокого или медленного типа, который так восстанавливает силы. Одно исследование показало, что коктейль из розового шума увеличивает глубокий или медленный сон и улучшает память.

Возможная проблема

У использования звука для сна может быть обратная сторона, сказал Бразер.Мозг активно работает, пока мы спим, ремонтируя и восстанавливая тело, укрепляя иммунную систему — и слыша каждый звук. Если вы включите непрерывный звук на всю ночь, это означает, что «мозг постоянно воспринимает и анализирует эти сигналы», — сказал он.

Активное прослушивание непрерывного звука всю ночь лишает мозг отдыха и восстановления, или постоянный гул успокаивает мозг и позволяет ему продолжать свою работу? Никто не знает.

«Конечно, есть исследования, показывающие положительные эффекты, и есть исследования, показывающие потенциально опасные эффекты», — сказал Бразер.«Я бы сказал, что сейчас недостаточно доказательств, чтобы сделать вывод: «Это хорошо, это работает», или сделать вывод, что это не работает».

Возможно, что белый шум и другие звуки действительно полезны для одних людей, но вредны для тех, кто ищет идеальный ночной сон, сказал Бразер.

Одно можно сказать наверняка: если звуки слишком громкие, использование усыпляющего аппарата или приложения может повредить ваш слух.

«Если громкость высокая, они абсолютно точно могут быть вредными», сказал Зи.«Ваши ушные датчики также адаптируются, поэтому, если вы обнаружите, что вам нужно увеличивать громкость для того же эффекта, это может быть вредно».

Может показаться нелогичным, что звук, предназначенный для успокоения, может повредить вам, но Центры по контролю и профилактике заболеваний США говорят, что «шумы выше 70 дБ в течение длительного периода времени могут начать повреждать ваш слух». Чтобы представить это в перспективе, тикающие часы регистрируют 20 дБ, гудящий холодильник — 40 дБ, а обычный разговор — 60 дБ.

Громкий шум выше 120 дБ может привести к немедленному повреждению слуха, говорит CDC, в то время как радио и телевизоры, включенные на максимум до 110 дБ, а также громкие ночные клубы, бары и рок-концерты могут вызвать потерю слуха всего за пять минут.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN SLEEP, BUTTER BETTER

Это одна из причин, по которой эксперты не рекомендуют использовать белый шум или звуковые устройства или приложения для сна людям с существующей потерей слуха или всем, кто «уже находится в группе риска», сказал Зи. «Они обязательно должны сначала поговорить со своими врачами».

Если вы боитесь подвергать свой мозг постоянному шуму, Зи предлагает запрограммировать звуки так, чтобы они были более прерывистыми или, по крайней мере, тише по мере приближения утра.

«Если бы мне нужно было программировать, я бы, вероятно, больше использовал звук в начале и уменьшал громкость рано утром, когда вы, скорее всего, находитесь в фазе быстрого сна», — сказал Зи.«Шумы и звуковые машины с большей вероятностью разбудят вас в фазе быстрого сна, просто потому, что это более легкая стадия сна».

Фоновый шум — как и почему он тайно вас убивает

«Это просто шум, он не может нас убить». мы говорим это невинно и на самом деле верим сами себе.

И мы оправданы, на этом фоне шум не кажется таким ужасным, как выстрел или прыжок перед приближающимся высокоскоростным поездом или большегрузным транспортным средством, движущимся по шоссе со скоростью 100 миль в час.

Но наука здесь, чтобы сказать нам, что шум так же смертелен. Только она не так заметна и не мгновенна, как другие дороги к смерти. Но не заблуждайтесь, это запускает смертельную цепь событий, которая в конечном итоге убивает нас.

Конечно, фоновые шумы неодинаковы, одни громче и вреднее других. Громкость звука измеряется в децибелах (дБ). Шуршание листьев составляет около 30 дБ, интенсивное движение или газонокосилка — около 90 дБ, а громкий рок-концерт — около 120 дБ.Вообще говоря, звуки выше 85 дБ вредны

И помните, чем громче шум и чем дольше продолжительность его воздействия, тем больший вред он наносит.

Вредит ли шум вашему мозгу?

Ну да. Оказывается, непрерывный фоновый шум, также известный как белый шум, который исходит от машин и других приборов, может нанести вред вашему мозгу за счет чрезмерной стимуляции слуховой коры — части мозга, которая помогает нам воспринимать звук.

А у детей еще хуже.

Доктор Норман Дойдж, психиатр, исследователь и преподаватель факультета психиатрии Университета Торонто, в своей книге Мозг, который меняет себя , цитирует одно тревожное исследование, которое показало, что дети жили ближе к шумному аэропорту во Франкфурте, Германия. , тем ниже был их интеллект.

Он также процитировал аналогичное исследование, проведенное среди детей, живущих в общественном многоэтажном доме над скоростной автомагистралью Дэна Райана в Чикаго. Это исследование также показало, что чем ближе этажи этих детей были к шоссе, тем ниже их интеллект.

Вот что душераздирающе:

Ученые считают, что фоновый шум может препятствовать правильному росту и развитию мозга младенцев.

По словам Майкла Мерцениха, заслуженного профессора и нейробиолога Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Младенцы растут в постоянно более шумной среде. Всегда шум. он продолжает: «Сейчас белый шум повсюду, он исходит от вентиляторов нашей электроники, кондиционеров, обогревателей и автомобильных двигателей.

«Как такой шум повлияет на развивающийся мозг?» – недоумевал Мерцених.

Чтобы проверить эту гипотезу, его группа подвергала детенышей крыс воздействию импульсов белого шума в младенчестве и обнаружила, что кора головного мозга щенков была опустошена.

Ассортимент сердечных заболеваний?

Да!! Вы правильно прочитали, длительное воздействие фонового шума действительно вредит вашему сердцу. Трудно поверить, я тоже сначала не поверил, но, изучив массу исследований, поверил.

Обзор статьи, опубликованной в Журнале Американского колледжа кардиологов за 2018 год, показал, что люди, подвергающиеся воздействию шума, подвержены риску развития одного или нескольких заболеваний: ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инсульта и сердечной недостаточности.

Согласно аналогичному исследованию, длительное воздействие дорожного шума может быть причиной около 210 000 смертей от ишемической болезни сердца (ИБС) в Европе каждый год, то есть около 600 смертей в день.

«Как шум может повредить сердце?» Вы задаетесь вопросом.

Согласно исследованиям, одной из основных причин является то, что шум увеличивает поступление гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, в кровоток. Проблема заключается в том, что пока мы продолжаем подвергаться воздействию шума, эти гормоны будут продолжать вырабатываться, даже когда мы спим, пока не достигнут опасно высокого уровня, который может привести к высокому кровяному давлению, инсульту и сердечной недостаточности.

Потеря слуха, вызванная шумом

Трудно поверить, что шум может вызвать сердечные заболевания или повреждение мозга.Обычно нам требуется приличное количество исследований, прежде чем мы соглашаемся, однако мы знаем по опыту и здравому смыслу, что шум, безусловно, может повредить наш слух.

Возможно, вы уже сталкивались с этим раньше, когда (после долгого пребывания там) вы выходите из ночного клуба, стройки или почти любого места, богатого фоновым шумом, вы чувствуете, что ваши уши забиты, и вы можете’ плохо слышу. Это временная глухота, и она обычно проходит через некоторое время.

Но при длительном непрерывном воздействии коктейля из шумов наступает момент, когда ощущение заложенности уха не проходит.

Когда вы больше не можете четко слышать речь других; кто-то может сказать слово «копия», и вы подумаете, что он сказал «кофе». И часто со временем становится все хуже.

Нарушение сна и лишение

Нас всех раздражает шум, я почти уверен, что вам будет трудно, если не невозможно, выспаться, если ночью у вас за окном лает собака или если ваш сосед решает включить громкую музыку. ночью.Так что неудивительно, что шум портит нам сон. Но это может быть только мое мнение, давайте послушаем науку.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что шум окружающей среды, особенно создаваемый транспортными средствами, является серьезной причиной нарушений сна.

Мы с вами знаем, что нарушения сна ухудшают наше здоровье. Таким образом, потеря сна не ограничивается этим, она обычно имеет последствия для ваших внутренних органов.

То же исследование показало, что люди, которые борются с ночным шумом окружающей среды, часто на следующий день также страдают от дневной сонливости и усталости, раздражения, изменений настроения, а также снижения самочувствия и когнитивных способностей.

Как я могу защитить себя

Защита ушей вашего ребенка
  • Если вы беременны, старайтесь по возможности избегать громких звуков, так как исследования показали, что слух плода может быть поврежден в утробе матери
  • И когда ваш ребенок родится, не берите его рядом с громкими звуками, так как уши младенца намного слабее и уязвимы, чем уши взрослого

Защита ушей во время разговора по телефону

Защита ушей дома
  • В комнатах с высоким уровнем шума рассмотрите возможность постелить пушистый ковер, чтобы немного поглотить шум.
  • Если стены тонкие и пропускают звуковые волны, рассмотрите возможность придвинуть мебель или книжные шкафы к стене, чтобы поглотить шум. Чем тяжелее мебель или чем больше набит книжный шкаф, тем лучше.
  • Для окон, пропускающих шум, рассмотрите возможность установки штор, даже тонкие шторы будут поглощать звук.

Защита ушей на концерте
  • Загрузите на свой смартфон бесплатные приложения для измерения уровня шума.Если шум превышает 90 дБ, это признак того, что вы не должны оставаться там надолго. Вы можете сделать это и для любой другой шумной среды.
  • Купите специальные беруши.
  • Старайтесь держаться подальше от громкоговорителей.

Защита ушей при прослушивании музыки
  • Как показывает опыт, уменьшите громкость наушников, если вы больше не слышите, что говорят окружающие вас люди.
  • Также уменьшите громкость, когда вы почувствуете, что ваши уши начинают вибрировать, что вредно для барабанных перепонок.

Завершение

Если этот пост чертовски напугал вас, это хорошая новость.

Теперь, когда вы знаете, насколько пагубным может быть шум, я надеюсь, что вы примете дополнительные меры, чтобы обезопасить себя, и я также надеюсь, что вы защитите своих друзей и близких, поделившись с ними своими новыми знаниями.

 

 

 

Действительно ли машины с белым шумом помогают вам уснуть?

Для тех, кто ищет безопасные, немедикаментозные средства для сна, звуковые машины являются популярным выбором.Опрос Национального фонда сна, проведенный в 2012 году, показал, что 5% американцев спят со «звуковым кондиционером», который является общим термином для вентилятора, приложения для телефона или другого устройства, производящего шум.

Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны, говорит, что создаваемое ими «звуковое одеяло» спасает жизнь, если вы живете на оживленной улице или в любом другом месте, где громкий ночной шум является обычным явлением. Но даже если в вашей спальне очень тихо, звуковые машины могут быть полезны, если вы относитесь к тому типу людей, которых беспокоит полное отсутствие шума, или если вы чутко спите и просыпаетесь даже от самого тихого звука.

Исследование поддерживает идею о том, что небольшой фоновый звук может помочь людям избавиться от скрипов или грохота, нарушающих сон. В небольшом исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Sleep Medicine , исследователи подвергали спящих записанным больничным звукам с помощью генератора белого шума или без него. Их анализ мозговых волн спящих показал, что тех, кто спал с генератором белого шума, больничные звуки почти не беспокоили, в то время как у тех, кто спал без белого шума, часто возникали пробуждения во сне.

Существуют также так называемые «розовый шум» и «коричневый шум», которые могут звучать подобно белому шуму, но имеют другие основные акустические свойства. В то время как белый шум состоит из более или менее равного сочетания низкочастотных, средне- и высокочастотных звуков, розовый шум и коричневый шум в большей степени подчеркивают низкочастотные тона. Гранднер описывает розовый шум как шипение , а коричневый шум больше похоже на шипение . По его словам, белый шум находится где-то посередине.

Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Journal of Theoretical Biology , показало, что люди наслаждались более стабильным и качественным сном при воздействии розового шума, а не в тишине. Кроме того, исследование, проведенное в 2017 году Северо-Западным университетом, показало, что показатели «зависимой от сна памяти» улучшились у пожилых людей после того, как они спали с гудящим в ушах розовым шумом. Исследований сна по коричневому шуму не так много, но Гранднер говорит, что он сам предпочитает именно его.

В то время как компании, которые производят и продают эти шумовые машины — независимо от того, издают ли они розовый шум, коричневый шум, белый шум или другие звуки — делают много подобных выводов, эксперты говорят, что все эти исследования носят предварительный характер.«Более подробное исследование было бы довольно дорогим, и никто не хотел его финансировать», — говорит Гранднер.

«Я не думаю, что есть достаточно доказательств, чтобы сказать, что один тип лучше другого», — говорит Мишель Дреруп, психолог сна из Кливлендской клиники. Она не знает ни одного исследования, в котором розовый шум напрямую сравнивается с белым шумом с точки зрения их влияния на сон. «Из разговоров со своими пациентами я знаю, что некоторые люди предпочитают естественные звуки, такие как ливень или шум воды, в то время как другим не нужен звук, к которому можно прикрепить изображение», — говорит она.Третьи находят все эти шумы раздражающими, добавляет она.

Согласно существующим исследованиям, оптимальный тип звука для сна определяется личными предпочтениями. «Все зависит от человека», — говорит Гранднер.

Для некоторых оптимальным звуком может быть отсутствие звука. «Биологически вам не нужен этот [звук] для сна, — говорит он, — и если вы используете его каждую ночь, вы можете так к нему привыкнуть, что не сможете спать без него.Он сравнивает эти звуковые машины и с «костылем», и с формой психологической зависимости, хотя и относительно безвредной. По его словам, преимущества звуковой машины могут перевесить этот недостаток. Но если фоновый шум или тишина не являются причиной ваших проблем со сном, вы можете дважды подумать, прежде чем добавлять звуковую машину в свой режим сна.

Другие эксперты по сну согласны. «Я бы не рекомендовал [звуковые машины или приложения] кому-либо, если только они не сообщают о проблемах с внешними шумами или о каких-либо нарушениях окружающей среды», — говорит Дреруп.«Некоторые люди вырабатывают эти ритуалы, когда думают, что им нужно что-то есть, или они не могут спать, или беспокоятся, когда этого нет, и это включает [звуковые машины]».

Одна вещь, которую Гранднер советует всем и каждому: не спите с включенным телевизором. «Это слишком большая изменчивость», — говорит он о звуках, которые издают телевизоры. Независимо от того, предпочитает ли чувствительный к шуму спящий вентилятор, звуковую машину или приложение для воспроизведения звуков природы, важно, чтобы окружающий звук был предсказуемым и последовательным.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.