Гимнастика и массаж для малышей: Гимнастика для новорожденных | ГБУЗ «КДКБ №2»

Содержание статьи

Польза гимнастики

• Укрепляет мышцы.
• Улучшает кровообращение.
• Хорошо влияет на аппетит, пищеварение, сон малыша.
• Дает яркие тактильные ощущения и эмоциональный контакт с мамой.

Это важно!

Польза гимнастики неоспорима, но перед тем, как начать заниматься с малышом, нужно обязательно проконсультироваться с педиатром. Первые недели после роддома он будет посещать вас на дому. Противопоказаний против гимнастики для младенца немного, но они все же есть. От упражнений следует воздержаться, если у ребенка есть заболевания кожи, проблемы с сердцем и органами дыхания и другие. В некоторых случаях ребенку требуется профессиональный массаж, который самостоятельной гимнастикой в домашних условиях заменить нельзя.

В какое время делать гимнастику

Гимнастику нужно делать ежедневно, 3-5 1-2 сеанса в день. Упражнения выполнять хотя бы за полчаса до еды или через 1 час после кормления.

Условия для занятий

• Проветрите комнату, где будете заниматься с малышом. В помещении должно быть тепло, но не жарко. Оптимальная температура – 20-21 градус. Во время массажа ребенок также принимает воздушные ванные – важный закаливающий фактор.
• Занятия проводите на ровной твердой поверхности: на пеленальном или обычном столе, крышке комода. Кровать или диван для этих целей не подойдут, так как будут прогибаться под ребенком и эффекта от упражнений не будет. Чтобы малышу было комфортно, положите на столешницу тонкое одеяло и накройте его пеленкой.
• Ребенок должен быть в хорошем настроении, спокойным и активным. Если он хочет спать, капризничает или недомогает, занятия следует отложить.
• Мама тоже должна настроиться на общение с младенцем, никуда не спешить, не суетиться.
• Гимнастику нужно совмещать с воздушными ваннами. Разденьте малыша, снимите с него подгузник. Пусть ничего не стесняет его движения.
• Во время выполнения упражнений разговаривайте с малышом, декламируйте потешки, пойте песенки. Можно включить негромкую фоновую музыку.

Упражнения для малышей до 2 месяцев

1. Положите малыша на спинку. Обеими руками сделайте легкие поглаживающие движения от центра груди к бокам — 3-5 раз.
2. Погладьте круговыми движениями по часовой стрелке животик малыша – без усилий, без нажатия.
3. Дайте малышу обхватить кулачком ваш палец. Поочередно погладьте его руки, поднимаясь от кистей к плечам – 5-6 раз. Затем мягко помассируйте кисти.
4. 5-6 раз погладьте ножки малыша по направлению от стоп к бедрам. Затем большим пальцем нежно надавите на стопу малыша у основания пальчиков – малыш рефлекторно их подожмет. Сохраняя легкий нажим, проведите по стопе до пятки. Повторите по 5 раз для каждой ножки.
5. Поверните малыша на живот. Погладьте его по спинке от головы к ягодицам тыльной стороной ладони 6-7 раз.
6. Уприте свои ладони в ступни малыша и слегка надавите на них, словно подталкивая вперед. Кроха будет делать рефлекторные попытки ползти. Упражнение помогает укрепить мышцы спины и животика, тренирует ножки.
7. Поверните ребенка на бочок. Без нажима проведите пальцем по позвоночнику сверху вниз. Малыш рефлекторно выгнет спину и вернется в исходное положение. Сделайте упражнение по 1-2 раза на каждом боку.

Упражнения для малышей 2-6 месяцев

Гимнастику для малышей старше двухмесячного возраста следует также начинать с легкого массажа. Ни в коем случае не нажимаем на кожу крохи, не прикладываем усилий. К прежнему комплексу добавляем более сложные упражнения:

1. После массажа рук дайте малышу взяться за ваши большие пальцы и разведите ему руки в стороны. Зафиксировав их в таком положении на пару секунд, скрестите руки малыша на груди. Повторите упражнение несколько раз, чередуя руки: сначала сверху правая, потом левая.
2. Помассировав ножки, возьмитесь за голени малыша. Выполняйте упражнение “велосипед”: поочередно сгибайте ножки, прижимая их к животу. Затем несколько раз согните обе ножки одновременно.
3. Обхватите туловище малыша под мышками и поднимите его вертикально. Дайте ему коснуться ступнями – не носочками – ровной поверхности. Он должен рефлекторно переступать ножками, как бы шагая. Важно удерживать ребенка на весу. Малыш не должен полноценно опираться на ножки. Они, как и позвоночник крохи, еще не готовы к таким нагрузкам.

Более сложные комплексы обязательно нужно согласовывать с врачом. Помните, каждый ребенок уникален, подходить к занятиям нужно с учетом индивидуальных особенностей вашего малыша.

Выводы

• Гимнастика укрепляет мышцы, дарит крохе хороший аппетит, здоровое пищеварение и крепкий сон.
• Занятия нужно проводить за полчаса до еды или спустя 1 час после, в проветренном помещении, на ровной твердой поверхности.
• Занимаясь с новорожденным, достаточно совершать легкие поглаживающие движения: от центра груди к бокам, от кистей к плечам, от стоп к бедрам, от шеи к ягодицам. Животик нужно поглаживать круговыми движениями по часовой стрелке.
• Когда малыш станет старше, нужно добавить к упражнениям рефлекторное ползание и ходьбу, разгибание спины в положении на боку, сгибание рук и ног.
• Технику проведения гимнастики для грудничка нужно согласовывать с врачом. Если вы не уверены в том, как выполнять какое-то упражнение, попросите массажную медсестру вас научить. Неумелыми движениями можно навредить ребенку.

Это важно!

(1 оценок; рейтинг статьи 5.0)

МАССАЖ И ГИМНАСТИКА ДЕТЕЙ ГРУДНОГО ВОЗРАСТА

Массаж и гимнастика детей грудного возраста.

Для здорового ребенка характерна физическая активность с первых дней жизни. Через движение ребенок познает мир, развивает психику, интеллект, регулирует процессы обмена. Каждое движение ребенка неразрывно связано с актом дыхания, а хорошее дыхание благоприятно воздействует на кровообращение.

К массажу и гимнастике приступают на втором месяце жизни. Дети быстро привыкают к ним и получают удовольствие. Если ребенок не доволен, можно отвлечь его игрушкой, ласковым словом.

После массажа кожа должна быть умеренно красной. Занятие проводится за час до кормления или через два часа после него в предварительно проветренной комнате при температуре воздуха 20-22°С. Перед занятием следует вымыть руки с мылом. Ногти должны быть коротко острижены. Мази и кремы для массажа не используются.

Для занятий необходимы:
а) пеленальный стол, покрытый байковым одеялом, клеенкой, простыней;
б) игрушки разных по форме, цвету, звучанию: кубики цветные, кольца разноцветные диаметром от 6 до 15 см, толщиной до 3 см.

Методика массажа — поглаживание, растирание, разминание — см. раздел «Классический массаж».

 Комплекс упражнений № 1 (1,5 — 3 мес.)

1. Поглаживающий массаж рук. (4-6 раз)

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Большой палец правой руки вкладывают в правую руку ребенка. Левой осторожно поглаживают руку ребенка от кисти к плечу, стараясь обойти локтевой сустав.

2. Поглаживающий массаж ног. (4-6 раз)

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Левую стопу ребенка берут в свою левую руку. Ладонью другой руки производят поглаживание по наружной и задней сторонам голени и бедра. Затем переходят к массажу правой ноги. Ногу ребенка держат правой рукой, а массируют левой.

3. Выкладывание на живот.

Исходное положение: ребенок лежит на животе, руки его должны находиться под грудью, лицо повернуто в сторону. При поглаживании спины ребенок рефлекторно поднимает голову. Упражнение укрепляет мышцы спины.

4. Массаж спины. (4-6 раз)

Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони. Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки. Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

5. Массаж живота. (6-8 раз)

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Ладонью одной руки или ладонями обеих рук производят поглаживания прямых мышц живота вверх и вниз. Растирание косых и поперечных мышц живота проводят ладонями обеих рук, перемещая их, начиная с боков до соединения ладоней под пупком малыша. Затем продолжают круговые поглаживания и растирания живота правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки. Заканчивается массаж прерывистым растиранием мышц пупочного кольца.

6. Массаж и рефлекторные упражнения для стоп. (3-4 раза)

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Левой рукой взрослый берет левую ногу малыша, так чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растирают стопу. Указательный и средний пальцы при этом лежат на наружной поверхности стопы. Или же похлопывают тыльную сторону стопы и растирают ее.

Штриховое раздражение первым пальцем наружного края стопы ребенка от пятого пальца к пятке вызывает отведение его стопы кнаружи и веерообразное разведение пальцев. Вторым и третьим пальцами взрослый в области голеностопного сустава захватывает стопу ребенка, а первым пальцем нажимает на ступню у основания пальцев. Это вызывает сгибание пальцев. Затем штриховым движением первый палец взрослого продвигается по внутреннему краю стопы к пятому пальцу ребенка. Происходит сгибание стопы.

7. Упражнение для стимуляции шагового рефлекса.

Исходное положение: ребенка ставят на ножки. Взрослый придерживает ребенка за подмышки и ставит его на стол до соприкосновения с поверхностью. Ребенка слегка наклоняют вперед, и он делает несколько шажков. Так стимулируется шаговый рефлекс.

8. Рефлекторное разгибание спины в положении на боку. (1-2 раза в обе стороны)

Исходное положение: на боку, ногами к краю стола. Положить ребенка на правый бок. Левой рукой взрослый поддерживает таз ребенка, а правой (большим и указательным пальцами) осторожно ведет по обеим сторонам позвоночника по направлению от ягодиц к голове. При этой манипуляции ребенок прогибает позвоночник вперед. То же самое проделывают в положении ребенка на левом боку.

10. Рефлекторное ползание. Исчезает к 3 месяцам.

Исходное положение: на животе ногами к взрослому, бедра притянуты к животу, голени к бедрам. Осторожно двумя ладонями прикоснуться к обеим стопам малыша. Рефлекторно ребенок активно отталкивается, разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, продвигаясь вперед. Рефлекторное ползание укрепляет мышцы нижних конечностей.

 Комплекс упражнений № 2 (3 — 4 мес.)

1. Охватывающие движения руками (скрещивание рук на груди и разведение их в сторону). (6-8 раз)

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Свои большие пальцы взрослый вкладывает в ладонь малыша, остальными пальцами фиксирует лучезапястные суставы ребенка. Руки малыша разводят на 90° по отношению к туловищу, затем сводят на груди. При перекрещивании сверху должны ложиться то левые, то правые руки.

Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

2. Массаж рук (поглаживание с растиранием, разминание).

Исходное положение лежа на спине. Ребенок лежит на спине ножками к переднему краю стола. Взрослый вкладывает большой палец правой руки в левую ладонь малыша, а остальными пальцами захватывает его лучезапястный сустав. Поглаживание производят левой рукой по направлению от кисти к плечу, преимущественно в области сгибателей. Массаж правой руки ребенка взрослый проводит правой рукой. После исчезновения повышения тонуса мышц добавляют растирание и разминание ручки.

3. Массаж ног (поглаживание с растиранием, разминание). (4-8 раз)

Исходное положение: лежа на спине. Малыш лежит на спине, ногами к переднему краю стола. Слегка придерживая правой рукой левую ногу малыша за стопу, взрослый ладонной поверхностью другой руки производит поглаживание по наружной, задней поверхности ноги в направлении от стопы к паховой области. При массаже ноги дополнительно производят кольцевидное растирание ног и поколачивание.

4. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

5. Массаж спины. (4-6 раз)

Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони. Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки. Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

6. «Положение пловца» (разгибание головы назад в положении на весу). (1-2 раза)

Исходное положение: на животе ногами к взрослому. Берут правой рукой ноги малыша в области голеней. Приподнимают ноги, после чего подводят левую ладонь под живот малыша, поднимая его тело над столом. Головка и плечевой пояс приподнимаются, позвоночник разгибается. Ребенок принимает позу пловца. В работу включают мышцы спины, позвоночника, бедра и голени.

7. Массаж живота. (1-6 раз)

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Ладонью одной руки или ладонями обеих рук производят поглаживания прямых мышц живота вверх и вниз. Растирание косых и поперечных мышц живота проводят ладонями обеих рук, перемещая их, начиная с боков до соединения ладоней под пупком малыша. Затем продолжают круговые поглаживания и растирания живота правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки. Заканчивается массаж прерывистым растиранием мышц пупочного кольца.

8. Массаж и рефлекторные упражнения для стоп. (1-6 раз)

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Левой рукой взрослый берет левую ногу малыша, так чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растирают стопу. Указательный и средний пальцы при этом лежат на наружной поверхности стопы. Или же похлопывают тыльную сторону стопы и растирают ее.

Штриховое раздражение первым пальцем наружного края стопы ребенка от пятого пальца к пятке вызывает отведение его стопы кнаружи и веерообразное разведение пальцев. Вторым и третьим пальцами взрослый в области голеностопного сустава захватывает стопу ребенка, а первым пальцем нажимает на ступню у основания пальцев. Это вызывает сгибание пальцев. Затем штриховым движением первый палец взрослого продвигается по внутреннему краю стопы к пятому пальцу ребенка. Происходит сгибание стопы.

9. Упражнение для стимуляции шагового рефлекса.

Исходное положение: ребенка ставят на ножки. Взрослый придерживает ребенка за подмышки и ставит его на стол до соприкосновения с поверхностью. Ребенка слегка наклоняют вперед, и он делает несколько шажков. Так стимулируется шаговый рефлекс.

10. Вибрационный массаж грудной клетки. (4-6 раз)

Исходное положение: лежа на животе. Ребенок лежит на спине ножками к переднему краю стола. Взрослый обхватывает грудь малыша так, чтобы большие пальцы легли спереди на уровне сосков, к наружной стороне от них, остальные пальцы сзади по околопозвоночным линиям. Затем снизу вверх производят быстрые ритмичные движения пальцами.

11. Сгибание и разгибание рук с кольцами. (6-8 раз)

Исходное положение: сидя лицом к взрослому. В ладони малышу дают кольца. Взрослый также держится за кольца руками. Ребенок подтягивает кольца попеременно то одной, то другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы кисти. После 11 месяцев это упражнение можно проводить стоя.

12. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

 Комплекс упражнений № 3 (4 — 6 мес.)

1. Охватывающие движения руками. (6-8 раз)

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Свои большие пальцы взрослый вкладывает в ладонь малыша, остальными пальцами фиксирует лучезапястные суставы ребенка. Руки малыша разводят на 90° по отношению к туловищу, затем сводят на груди. При перекрещивании сверху должны ложиться то левые, то правые руки.

2. Массаж ног. (6-10 раз)

Исходное положение: лежа на спине. Малыш лежит на спине, ногами к переднему краю стола. Слегка придерживая правой рукой левую ногу малыша за стопу, взрослый ладонной поверхностью другой руки производит поглаживание по наружной, задней поверхности ноги в направлении от стопы к паховой области. При массаже ноги дополнительно производят кольцевидное растирание ног и поколачивание.

3. Сгибание и разгибание ног.

Исходное положение: лежа на спине. Обхватывают прямые ноги ребенка в нижних частях голеней и производят поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах сначала медленно, потом ускоряя до бега.

4. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

5. «Парение» на животе. (1-2 раза).

6. Массаж спины.

Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони. Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки. Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

7. Массаж живота. (6-10 раз)

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Ладонью одной руки или ладонями обеих рук производят поглаживания прямых мышц живота вверх и вниз. Растирание косых и поперечных мышц живота проводят ладонями обеих рук, перемещая их, начиная с боков до соединения ладоней под пупком малыша. Затем продолжают круговые поглаживания и растирания живота правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки. Заканчивается массаж прерывистым растиранием мышц пупочного кольца.

8. Приподнимание верхней части туловища из положения на спине. (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Большие пальцы взрослого вкладываются в ладони малыша. Руки малыша разведены. Придерживаясь за них, он слегка напрягается, сгибает ручки, поднимает головку, делает попытки приподняться. Верните ребенка в исходное положение, укладывая его на бок. Это упражнение развивает передние группы мышц туловища и конечностей.

9. Массаж и рефлекторные упражнения для стоп. (3-4 раза)

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Левой рукой взрослый берет левую ногу малыша, так чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растирают стопу. Указательный и средний пальцы при этом лежат на наружной поверхности стопы. Или же похлопывают тыльную сторону стопы и растирают ее.

Штриховое раздражение первым пальцем наружного края стопы ребенка от пятого пальца к пятке вызывает отведение его стопы кнаружи и веерообразное разведение пальцев. Вторым и третьим пальцами взрослый в области голеностопного сустава захватывает стопу ребенка, а первым пальцем нажимает на ступню у основания пальцев. Это вызывает сгибание пальцев. Затем штриховым движением первый палец взрослого продвигается по внутреннему краю стопы к пятому пальцу ребенка. Происходит сгибание стопы.

10. Упражнение для стимуляции шагового рефлекса.

Исходное положение: ребенка ставят на ножки. Взрослый придерживает ребенка за подмышки и ставит его на стол до соприкосновения с поверхностью. Ребенка слегка наклоняют вперед, и он делает несколько шажков. Так стимулируется шаговый рефлекс.

11. Сгибание и разгибание рук с кольцами. (6-8 раз)

Исходное положение: сидя лицом к взрослому. В ладони малышу дают кольца. Взрослый также держится за кольца руками. Ребенок подтягивает кольца попеременно то одной, то другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы кисти. После 11 месяцев это упражнение можно проводить стоя.

12. Сгибание и разгибание ног.

Исходное положение: лежа на спине. Обхватывают прямые ноги ребенка в нижних частях голеней и производят поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах сначала медленно, потом ускоряя до бега.

13. «Парение» на спине. (1-2 раза)

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Под спину ребенка проводят обе ладони. Большие пальцы располагаются вдоль средних подмышечных линий ребенка (с боков). Осторожно на 3-5 секунд поднимают ребенка, затем опускают. Упражнение способствует укреплению мышц плечевого пояса.

14. Вибрационный массаж грудной клетки. (2-4 раза)

Исходное положение: лежа на животе. Ребенок лежит на спине ножками к переднему краю стола. Взрослый обхватывает грудь малыша так, чтобы большие пальцы легли спереди на уровне сосков, к наружной стороне от них, остальные пальцы сзади по околопозвоночным линиям. Затем снизу вверх производят быстрые ритмичные движения пальцами.

15. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

 Комплес упражнений № 4 (6 — 10 мес.)

1. Сгибание и разгибание рук (с кольцами или без них).

Исходное положение: сидя лицом к взрослому. В ладони малышу дают кольца. Взрослый также держится за кольца руками. Ребенок подтягивает кольца попеременно то одной, то другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы кисти. После 11 месяцев это упражнение можно проводить стоя.

2. Сгибание и разгибание ног.

Исходное положение: лежа на спине. Обхватывают прямые ноги ребенка в нижних частях голеней и производят поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах сначала медленно, потом ускоряя до бега.

3. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

4. Массаж спины.

Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони. Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки. Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

5. Стимуляция ползания.

Исходное положение: лежа на животе. В момент, когда ребенок притягивает ноги к животу, взрослый подставляет руку к ступням. Ребенок отталкивается и продвигается вперед. Упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей.

6. Массаж живота.

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Ладонью одной руки или ладонями обеих рук производят поглаживания прямых мышц живота вверх и вниз. Растирание косых и поперечных мышц живота проводят ладонями обеих рук, перемещая их, начиная с боков до соединения ладоней под пупком малыша. Затем продолжают круговые поглаживания и растирания живота правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки. Заканчивается массаж прерывистым растиранием мышц пупочного кольца.

7. Приподнимание туловища из положения на животе. (4-6 раз)

Исходное положение: на животе ногами к взрослому. Ребенок хватается за пальцы взрослого, в то время как большими пальцами взрослый фиксирует тыльную сторону кисти. Руки малыша отводят в сторону до полного разгибания в локтевых суставах и заводят за головку. Малыш поднимает голову вверх и назад. Укрепляются мышцы плечевого пояса и спины, кистей и пальцев.

8. Круговые движения руками. (2-6 раз)

Исходное положение: лежа на спине. Малыш обхватывает руками большие пальцы взрослого. Взрослый поднимает прямые руки ребенка и делает круговые движения в плечевых суставах в обоих направлениях снизу вверх и сверху вниз.

9. Поднятие выпрямленных ног. (4-6 раз)

Исходное положение: лежа на спине, ногами к краю стола. Обхватывают одновременно обе ноги ребенка в коленных суставах, фиксируя их, и сгибают и разгибают их в тазобедренных суставах.

10. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

11. Приподнимание верхней части туловища из положения на спине.

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Большие пальцы взрослого вкладываются в ладони малыша. Руки малыша разведены. Придерживаясь за них, он слегка напрягается, сгибает ручки, поднимает головку, делает попытки приподняться. Затем ребенка возвращают в исходное положение, укладывая его на бок. Это упражнение развивает передние группы мышц туловища и конечностей.

 Комплекс упражнений № 5 (10 — 18 мес.)

1. Сгибание и разгибание рук с кольцами.

Исходное положение: сидя лицом к взрослому. В ладони малышу дают кольца. Взрослый также держится за кольца руками. Ребенок подтягивает кольца попеременно то одной, то другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы кисти. После 11 месяцев это упражнение можно проводить стоя.

2. Сгибание и разгибание ног.

Исходное положение: лежа на спине. Обхватывают прямые ноги ребенка в нижних частях голеней и производят поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах сначала медленно, потом ускоряя до бега.

3. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

4. Приподнимание тела из положения на животе. (1-2 раза)

Исходное положение: на животе ногами к взрослому. Ребенок хватается за пальцы взрослого, в то время как большими пальцами взрослый фиксирует тыльную сторону кисти. Руки малыша отводят в сторону до полного разгибания в локтевых суставах и заводят за головку. Малыш поднимает голову вверх и назад. Укрепляются мышцы плечевого пояса и спины, кистей и пальцев.

5. Наклоны и выпрямление туловища. (2-3 раза)

Исходное положение: стоя на столе спиной к взрослому. Ладонью левой руки фиксируйте колени малыша. Свою правую руку ладонной поверхностью положите на живот ребенка. На стол перед ребенком положите два одинаковых предмета (кольца, шарики) или одну палочку. Предлагайте малышу взять эти предметы двумя руками, затем также положить. Упражнение развивает мышцы спины.

6. Массаж спины.

Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони. Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки. Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

7. Массаж живота.

Исходное положение: лежа на спине. Производят поглаживание по часовой стрелке ладонными поверхностями рук. Встречное поглаживание: левая ладонь направляется снизу вверх, а правая сверху вниз. Поглаживание косых мышц живота: ладони взрослого расположены на заднебоковых поверхностях грудной клетки, охватывающими движениями они направляются навстречу друг другу, сверху вниз и кпереди, пальцы взрослого смыкаются под пупком.

8. Доставание палочки прямыми ногами. (2-3 раза)

Исходное положение: стоя на полу. Палочку подвешивают на уровне середины бедра или кладут на пол. Малыша побуждают наклониться за палочкой, подвешенной на уровне бедер, с последующим ее опусканием. Постепенно малыш самостоятельно будет выполнять это упражнение с выпрямленными ногами. Кроме того, подняв палочку, малышу можно предложить заложить ее за голову до полного выпрямления позвоночника.

9. Приподнимание, держась за руки. (2-3 раза)

Исходное положение: на спине ногами взрослому. Ручки ребенка придерживают обеими руками и активно приподнимают его на себя так, чтобы малыш, напрягаясь, присаживался на ягодицы, после чего его возвращают в исходное положение. Упражнение активно развивает мышцы брюшного пресса.

 Комплекс упражнений при рахите и гипертрофии

1. Поглаживающий массаж рук.

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Большой палец правой руки вкладывают в правую руку ребенка. Левой осторожно поглаживают руку ребенка от кисти к плечу, стараясь обойти локтевой сустав.

2. Поглаживающий массаж ног.

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Левую стопу ребенка берут в свою левую руку. Ладонью другой руки производят поглаживание по наружной и задней сторонам голени и бедра. Затем переходят к массажу правой ноги. Ногу ребенка держат правой рукой, а массируют левой.

3. Сгибание и разгибание рук с кольцами (пассивные упражнения).

Исходное положение: сидя лицом к взрослому. В ладони малышу дают кольца. Взрослый также держится за кольца руками. Ребенок подтягивает кольца попеременно то одной, то другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы кисти. После 11 месяцев это упражнение можно проводить стоя.

4. Сгибание и разгибание ног (пассивные упражнения).

Исходное положение: лежа на спине. Обхватывают прямые ноги ребенка в нижних частях голеней и производят поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах сначала медленно, потом ускоряя до бега.

5. Массаж живота.

Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Ладонью одной руки или ладонями обеих рук производят поглаживания прямых мышц живота вверх и вниз. Растирание косых и поперечных мышц живота проводят ладонями обеих рук, перемещая их, начиная с боков до соединения ладоней под пупком малыша. Затем продолжают круговые поглаживания и растирания живота правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки. Заканчивается массаж прерывистым растиранием мышц пупочного кольца.

6. Поворот со спины на живот (влево, вправо). (1-2 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо. Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

7. Массаж спины.

Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони. Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки. Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

8. Массаж и рефлекторные упражнения для стоп.

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Левой рукой взрослый берет левую ногу малыша, так чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растирают стопу. Указательный и средний пальцы при этом лежат на наружной поверхности стопы. Или же похлопывают тыльную сторону стопы и растирают ее.

Штриховое раздражение первым пальцем наружного края стопы ребенка от пятого пальца к пятке вызывает отведение его стопы кнаружи и веерообразное разведение пальцев. Вторым и третьим пальцами взрослый в области голеностопного сустава захватывает стопу ребенка, а первым пальцем нажимает на ступню у основания пальцев. Это вызывает сгибание пальцев. Затем штриховым движением первый палец взрослого продвигается по внутреннему краю стопы к пятому пальцу ребенка. Происходит сгибание стопы.

9. Сгибание и разгибание стоп.

Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому. Взять ногу ребенка между большим и указательным пальцем руки. Затем ладонью правой руки нажимают на ступню ребенка у основания пальцев. В ответ на это ребенок сгибает стопу. Затем таким же движением ладони нажимают на пятку в области прикрепления ахиллова сухожилия происходит разгибание стопы. Одновременно массируют ладонной поверхностью стопу малыша.

10. Круговые движения руками (пассивные упражнения).

Исходное положение: лежа на спине. Малыш обхватывает руками большие пальцы взрослого. Взрослый поднимает прямые руки ребенка и делает круговые движения в плечевых суставах в обоих направлениях снизу вверх и сверху вниз.

Последовательность упражнений данного комплекса следующая : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 8, 8, 9, 10, 6.

Массаж и гимнастика для самых маленьких — Статьи

Каждая мама старается дать своему ребенку все самое лучшее. Да и вообще современные родители озабочены здоровьем и правильным воспитанием своих детей, поэтому гармоничное развитие ума и тела малыша начинают уже с рождения. Физическим совершенствованием ребенка можно заниматься с самых первых месяцев жизни, и помогут в этом гимнастика и массаж, которые просто необходимы каждому малышу. Массаж и гимнастика вкупе творят с ребенком настоящие чудеса: с их помощью младенец лучше развивается, у него исчезают многие проблемы со здоровьем.

Что такое материнский массаж, когда он показан малышу и каковы правила его проведения, в каком случае необходимо пригласить профессионального массажиста, когда лучше делать гимнастику грудничку. На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье. Сразу стоит оговориться, что массаж и гимнастика — это серьезные процедуры, по эффективности воздействия на организм не уступающие медикаментозному лечению, а иногда и превосходящие его. Что касается ребенка, то это актуально вдвойне. Организм малыша — очень податливый материал, как пластилин, из которого можно вылепить все что угодно. Благодаря этому с помощью гимнастики и массажа достигаются отличные результаты как в лечении, так и в профилактике многих заболеваний. Массаж в современной педиатрической практике применяется очень широко. Особенно он эффективен на первом году жизни малыша, и чем младше ребенок, тем большего эффекта можно ожидать от курса массажа.

Основная цель массажа у малышей до года — стимуляция общего развития ребенка, причем не только физического, но и эмоционального и даже, интеллектуального (ведь импульсы от раздражения рецепторов кожи передаются в мозг, заставляя его реагировать, а значит развиваться). Массаж оказывает и общеукрепляющее действие на организм: у малыша улучшается кожное дыхание, усиливается кровоток и лучше кровоснабжаются все органы и ткани, а это значит, что ребенок будет легче осваивать новые движения и быстрее развиваться. Благоприятное влияние массаж и гимнастика оказывают на формирование опорно-двигательного аппарата — укрепляются мышцы, костно-хрящевая система, развивается координация. Не секрет, что после курса массажа ребенок становится активнее, крепче, выносливее, а родители отмечают, что малыш начал переворачиваться, ползать или ходить. Массаж и гимнастика способствуют улучшению функций всех систем организма ребенка — дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной и обмена веществ. В зависимости от того, в каком темпе, с какой силой и какой длительности проводится массаж, можно добиться расслабляющего или тонизирующего эффекта, улучшить сон или стимулировать перистальтику кишечника, помочь избавиться от газов в животике и колик или укрепить мышцы.

Детский массаж бывает оздоровительным и лечебным. Остановимся на первом из них.

Оздоровительный (общеукрепляющий) массаж рекомендует педиатр, как правило, он необходим всем малышам и делать его может сама мама. Идеальный вариант, когда гимнастика сочетается с грамотно сделанным массажем. Самым простым приемам детского массажа и гимнастики лучше обучиться у специалиста (профессионального массажиста) или в кабинете здорового ребенка в детской поликлинике. Делая ежедневный профилактический массаж здоровому малышу, вы можете пользоваться пособиями для грудничков, где описаны приемы в зависимости от возраста ребенка. Главное условие для проведения материнского общеукрепляющего массажа — ребенок должен быть абсолютно здоров. И, наоборот, наличие у малыша какой-либо патологии является противопоказанием к проведению материнского массажа. Дело в том, что мама, которая сама берется проводить массаж такому малышу и не владеет медицинскими знаниями, может навредить крохе. Прежде чем начинать делать массаж и гимнастику ребенку, необходимо проконсультироваться с врачом, так как в развитии каждого малыша возможны те или иные особенности.

Самое главное для любящей мамы — обеспечить правильное развитие крохи и подарить ему радость. Массаж является хорошим способом объединить полезное с приятным. Он укрепляет здоровье малыша и дарит ему радость общения с мамой. Через нежные прикосновения ребенок ощущает вашу заботу, тепло и бесконечную любовь. Известно, что дети, к которым часто прикасаются, лучше спят, меньше капризничают и растут более общительными и активными. Специалисты утверждают, что ежедневные 10-15 минут массажа и гимнастики не только помогут вам установить крепкую эмоциональную связь с малышом, научиться понимать и распознавать его сигналы, но и также создадут у крохи ощущение защищенности и доверия к окружающему миру. К тому же это еще один способ общения ребенка с мамой, возможность увидеть ее улыбку, глаза, услышать ее голос, почувствовать ее руки. Если малыш с первых месяцев жизни получит достаточно любви и нежности, у него появится доверие к людям.

Итак, хотите помочь своему крохе приспособиться к новым условиям? Это просто: регулярно делайте массаж и комплекс гимнастических упражнений.

Основные правила проведения материнского массажа:

• Самостоятельно мама может начать делать массаж малышу с месячного возраста (обратите внимание на пупочную ранку — она должна зажить).

• Массаж и гимнастика проводятся при хорошем самочувствии и настроении ребенка. Если малыш расплакался, ему не нравятся ваши действия, занятие лучше прекратить или уменьшить интенсивность нагрузки.

• Продолжительность занятий от 5 до 15 минут. При признаках утомления ребенка (дрожание ручек, беспокойство или вялость) занятия немедленно заканчивают, даже если вы не успели доделать комплекс до конца. Один день начинайте с массажа рук, другой день — с ног, чтобы они были проработаны в одинаковой мере.

• К массажу и физическим упражнениям нужно приучать ребенка постепенно. Длительность первого занятия не должна превышать 3-4 минут, затем постепенно время массажа и гимнастики увеличивается до 15 минут. Также постепенно повышается интенсивность нагрузки.

• Комната, где вы проводите занятия, должна быть хорошо проветренной, а температура воздуха в ней не ниже +22 градусов. Не используйте точечные источники света (настольные лампы, бра) — они будут отвлекать и раздражать малыша.

• Занятия должны проводиться за час до еды или не ранее чем через час после еды. Нет четких рекомендаций, в какое время суток лучше проводить массаж — все зависит от индивидуальных особенностей малыша и его настроения.

• Массаж противопоказан при каких-либо высыпаниях на коже, особенно гнойничковых; острых стадиях любых заболеваний; повышенной температуре тела; больших грыжах со склонностью к ущемлению и в некоторых других случаях. Прежде чем начать занятие, обязательно согласуйте комплекс с педиатром!

• Массаж проводится на жесткой поверхности, которую покрывают какой-либо мягкой тканью (пледом или одеялом), затем клеенкой и пеленкой. Края пеленки должны свисать с двух сторон, чтобы во время занятий она не собиралась в складки.

• Перед началом занятий обязательно снимите кольца, браслеты, цепочки, мешающие движениям. Вымойте руки и согрейте: они должны быть теплыми. Ногти должны быть коротко подстрижены.

• Массаж ребенку до года лучше проводить без использования кремов. Однако допускается применение детского масла, к которому уже привык ребенок. Перед началом сеанса массажа масло нужно нанести только на свои ладони и растереть, а не на кожу малыша.

• Массажные движения и упражнения должны выполняться мягко, медленно и ритмично. Чем меньше малыш, тем мягче и медленнее должны быть движения. Не допускаются насильственное преодоление физиологического мышечного тонуса у детей первых месяцев жизни, а также резкие и быстрые движения.

• При массаже воздействуйте на кожу и мышцы, но не затрагивайте суставы и область печени (правое подреберье).

• Обязательно разговаривайте с малышом ровным, спокойным голосом — это создаст у него ощущение безопасности и покоя. Поощряйте умения малыша одобрительными словами и своей улыбкой, хвалите его — пусть ребенок сосредоточится на комплексе упражнений.

• Массаж и гимнастика призваны стимулировать освоение двигательных навыков, поэтому изменяйте элементы курса по мере взросления малыша. Так, ребенок 1-2 месяцев должен учиться удерживать голову; в 3-4 месяца — переворачиваться с живота на спину; в 4-5 месяцев — со спины на живот; в 6-7 месяцев — садиться; в 7-8 месяцев малыш учится ползать; к 10 месяцам — вставать; к 1 году — ходить.

• После занятий покормите малыша или дайте попить воды (если время для кормления еще не пришло), ведь массаж и гимнастика — это физическая нагрузка для ребенка, и ему нужно восстановить запасы энергии.

• После массажа не следует выходить с малышом на улицу, если стоит холодная погода.

• Материнский массаж нужно делать курсами с перерывами. К примеру, первый курс массажа вы начинаете в месячном возрасте, делаете его в течение месяца ежедневно. Затем один месяц перерыв, после чего проводите второй месячный курс массажа, начиная с 3 месяцев; и снова перерыв в течение двух месяцев. Затем третий месячный курс в возрасте 6 месяцев. И четвертый курс массажа проводите ближе к году (месяцев в 10-11). Перерывы между курсами очень важны, ведь организм ребенка должен иметь время для самостоятельного развития без дополнительной стимуляции.

• Никогда не оставляйте малыша любого возраста на столе одного без присмотра!

Еще один очень важный аспект, о котором скажем отдельно. Во время оздоровительного материнского массажа ни в коем случае не допускаются нефизиологичные приемы (подъем за руки или за одну руку, подъем за ноги вниз головой, раскачивание малыша из стороны в сторону и т. д.). Большинство педиатров, неонатологов, неврологов и ортопедов категорически против динамической гимнастики или, как ее называют родители, бэби-йоги. Кстати, специальный курс бэби-йоги для младенцев представлен даже в Интернете. Там, в частности, рекомендуется поднять ребенка за обе руки или за руку и ногу и потрясти от души. Дорогие родители, помните, что динамическая гимнастика противопоказана при перинатальных поражениях ЦНС, пороках сердца, заболеваниях суставов, врожденной мышечной кривошее, нестабильности шейного отдела позвоночника, любых родовых травмах, грыжах и многих других заболеваниях. К тому же, даже если ребенок совершенно здоров, очень велик риск травмирования связок, вывихов и подвывихов суставов, ведь связки у малыша слабые и неокрепшие, а суставы не до конца сформированы. И уж тем более ребенка нельзя трясти или подбрасывать во время гимнастики — это чревато кровоизлияниями в мозг и глаза ребенка, что ведет к параличам и слепоте. Поэтому подумайте, прежде чем заниматься со своим малышом бэби-йогой.

Автор: Т. Карих, врач-педиатр ГЦМП.

По материалам газеты «На здоровье» (выпуск № 6 за июнь 2009)

Массаж и гимнастика для малышей

Далеко не все мамы уделяют время тому, чтобы ежедневно делать малышу массаж и заниматься с ним гимнастикой. И напрасно!

Гимнастика и массаж для детей первого года жизни также необходимы, как и полноценный уход или кормление. Ведь помимо телесного контакта, детская гимнастика способствует укреплению органов опорно-двигательного аппарата и снятию гипертонуса с мышц.

Это очень важно

Гимнастика и массаж для новорожденных детей является важной составляющей частью их полноценного развития. А так как наш организм работает как единое целое, то из этого следует, что массаж и гимнастика окажут положительное влияние на каждый орган и систему. Только подумайте, что в тот момент, когда мы просто надавливаем малышу на ладошку, стараясь добиться того, чтобы крошечные ручки стали более сильными, мы стимулируем развитие его головного мозга. А поэтому не стоит недооценивать важность и необходимость всевозможных поглаживаний и разминаний для общего развития малыша.

Зачем малышу гимнастика и массаж

Они значительно улучшают функциональное состояние периферической и центральной нервной систем и способствуют развитию мышц. Например, если малыш страдает повышенным внутричерепным давлением, регулярное использование специальных приемов массажа позволит стабилизировать состояние крохи.

Они улучшают работу головного мозга, способствуя более быстрому нервно-психическому развитию, готовят опорно-двигательный аппарат малыша к прямохождению и позволяют избавиться от колик.

Особенности организации занятий

При выполнении гимнастики и массажа необходимо придерживаться несложных правил.

Занятия рекомендуется выполнять после пробуждения, но не раньше, чем через 30 минут после кормления и при условии, что малыш полностью здоров соматически.

При выполнении упражнений кроха должен лежать на твердой поверхности, которая предварительно застилается махровым полотенцем или теплым одеялом. Помещение перед началом занятия обязательно проветривается. Очень важно, чтобы воздух был свежим, но нехолодным, и при этом не было сквозняков.

Более полезным будет сочетание массажей и гимнастики с воздушными ванными. Начинать рекомендуется с нескольких минут и постепенно увеличивать продолжительность до 40 минут.

Особенности гимнастики и массажа в зависимости от возраста

Для малышей в возрасте от 2 до 7 недель упражнения заключаются в легком поглаживании. Необходимо поочередно на протяжении нескольких минут просто поглаживаем ручки, животик, ножки и головку ребенка.

Уже от 2 до 3 месяцев подключают массаж стоп, пальчиков рук и ладошек, также проводят поглаживания спинки, плечиков и животика крохи. В этом возрасте ребенка рекомендуется начинать выкладывать на животик не более чем на 2 – 3 минуты.

По достижению крохой четырехмесячного возраста к имеющемуся комплексу добавляют массаж животика, который заключается в легких надавливаниях и поглаживаниях околопупочной зоны по часовой стрелке. В этом возрасте начинают выполняться первые, самые простые гимнастические упражнения, которые представляют собой сгибания и разгибания конечностей.

Начиная с 6 месячного возраста, малыша разрешается уже высаживать. Такие упражнения выполняются с обязательной поддержкой, они помогают тренировать мышцы живота и спины.

Здоровым детям до года рекомендуется выполнять комплекс, состоящий из 5 упражнений массажа и гимнастики.

Послесловие

Ежедневно выполняя комплекс массажа и гимнастики для детей, вы оказываете организму ребенка неоценимую услугу, так как благодаря вашей заботе кроха день ото дня становиться более здоровым, уверенным в себе и вашей любви.

Теги:

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

Массаж и гимнастика для детей от 1 года

Если малыш с самого раннего возраста приучит делать утреннюю зарядку, это станет полезной привычкой. Поэтому родители обязательно должны это учитывать. Занятия лучше проводить в игровой форме.

Маленькие дети не могут долго удерживать внимание на одном занятии и быстро устают от этого. Поэтому годовалому малышу достаточно 6-7 минут зарядки. Если мама не может заниматься с малышом по утрам, это не повод отказываться от упражнений.Разминку можно сделать чуть позже.

Ни в коем случае нельзя превращать гимнастику в скучное занятие для годовалых детей, иначе малыши категорически откажутся от такого времяпрепровождения. Упражнения следует проводить в увлекательной игровой форме, превращая каждое упражнение в интересную игру. Прекрасно, если мама сможет сопровождать упражнение задорными стишками. Малышу понравится такое общение.

Ребенок в год должен уметь:

• ползать на четвереньках
• ходить с поддержкой или самостоятельно
• пролезть через обруч и под препятствием
• достать игрушки с высоты
• поднять ноги в положении лежа на 90 градусов
• бросать мяч обеими руками
• ходьба на месте, высоко поднимая колени.
• На основе этих навыков можно придумать много интересных упражнений. Их можно использовать с мячами, обручами, лентами или фитболом.

В качестве разминки можно просто пройтись с малышом по комнате. Тогда вы можете предложить своему ребенку:

• топайте ногами на месте
• приседание
• выложите несколько дорожек из кубиков и перешагните через них
• залезть под стул и достать мяч
• бросить и поймать мяч.

Для годовалого ребенка этого заряда более чем достаточно.Мама или папа должны повторять все упражнения вместе с ребенком.

Как делать массаж и ЛФК

Лечебная физкультура в сочетании с массажем должна проводиться ежедневно и в одно и то же время, чтобы малыш привык к этим процедурам. Делать это нужно за 40 минут до или после еды.

Перед физкультурой нужно сделать щадящую разминку в виде гребков, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Малыш в 1 год уже способен понимать простые команды взрослого и выполнять их.

Полезные упражнения лежа на спине:

• топать ногами по столу
• поднять руки и вдохнуть, опустить руки и выдохнуть
• сгибать и выпрямлять руки
• перевернись на живот.

Помещение должно хорошо проветриваться, а в теплое время года все процедуры лучше проводить на свежем воздухе.

Регулярные физические упражнения полезны для здоровья и благополучия вашего ребенка.

Клуб гимнастики… признана лучшей детской гимнастической программой в Лос-Анджелесе

Офис: (323) 248-8999
Эл.

В рамках наших услуг мы разработали протоколы для устранения острой и хронической боли, а также для содействия восстановлению за счет нейромышечно-скелетной интеграции в сочетании с функциональными и корректирующими упражнениями. Эти протоколы адаптированы для решения целого ряда проблем, начиная от спортивных и производственных травм или несчастных случаев, а также для реабилитации путем планового технического обслуживания для работы, спорта и отдыха.

Используемые методики являются мягкими и уникальными и отражают наш совместный опыт и образование в области велнеса, фитнеса и реабилитации.Наши услуги и протоколы подходят для всех и сочетают в себе лучшие из доступных методологий, а также питание и добавки для максимальной производительности во всех сферах жизни. Мы заботливые и энтузиасты-практики из разных слоев общества, и мы увлечены тем, чтобы помочь людям достичь оптимального выражения здоровья, хорошего самочувствия и успеха.

Серж работает в индустрии фитнеса и хорошего самочувствия с 1996 года. После карьеры профессионального спортсмена он начал поиски и достижение психической, физической и эмоциональной гармонии и баланса, прежде всего в свою жизнь, а затем и в жизнь других.Это привело его к изучению многих целостных подходов и методов самопомощи, таких как различные стили медитации, Йога-сутры (Сутры Патанджали), ТЭО (техника эмоциональной свободы), ХК (здоровая кинезиология), Псих-К (психологическая кинезиология), НЛП (нейролингвистическое программирование), а также несколько методов массажной терапии, персональные программы тренировок, диетология и травология. В результате Серж был вдохновлен на создание компании, которая будет предоставлять различные услуги в области здоровья и фитнеса, основываясь на его опыте и исследованиях, и так появилась на свет ZENIFY.

Как массаж может помочь развить гибкость в гимнастике?

Когда вы видите, как гимнасты кувыркаются, прыгают, перекатываются и кружатся, ум поражает гибкостью их тела. Вопрос, который преобладает, заключается в том, как их тела достигли этой стадии. Было время, когда ученые и обычные люди считали, что только растяжка делает тело гибким. Сегодня исследования, исследования и эксперименты доказали обратное.

Существует больше возможностей для улучшения гибкости тела, например, лечебный массаж . В этой статье мы сначала разберемся, что такое гибкость, почему она так важна для некоторых людей и как ее достичь тремя способами. Короче говоря, диапазон движений суставов вашего тела называется гибкостью. То, что один сустав гибкий, не означает, что все остальные будут такими же. Поэтому способность должна быть построена на всех из них.

Например, гимнасту требуется большая гибкость в области бедер и плеч. Приор нужен для:

Последний необходим для:

В повседневной жизни гибкость не имеет решающего значения.Но для некоторых людей, таких как спортсмены, гимнасты, артисты цирка и т. д., гибкость и подвижность могут невероятно помочь. Когда их тела не эластичны, они не могут выполнять множество движений, что снижает их набор навыков. Например, если гимнастка может выполнить определенное движение, такое как прыжок в шпагат, на точном уровне, необходимом для его уровня опыта, она получает вычет из своей общей оценки.

Повышение уровня мастерства является одной из причин сохранения гибкости тела, но когда тела гимнастов недостаточно эластичны, они становятся более подверженными травмам и травмам.Поэтому повышение гибкости имеет решающее значение. Один из простых и приятных способов – это массаж в спа-центре. Массаж с головы до ног — идеальный способ расслабить мышцы. Даже 10-минутная терапия каждый день в течение четырнадцати дней может значительно увеличить гибкость. Тип массажа, который необходимо сделать, может варьироваться. Такая простая вещь, как пенопластовый валик, творит чудеса.

В ходе этой терапии базовый пенопластовый валик прокатывается по подколенным сухожилиям гимнастки, квадрицепсам, широчайшим, икрам и области бедер.Воздействуя на бедра, ноги и руки, пенопластовый валик снимает боль в мышцах, которая часто возникает на следующий день после тренировки.

Статическая растяжка удерживает положение в течение нескольких секунд. Например, гимнастка делает шпагат, а затем несколько секунд сидит в положении статической растяжки. Здесь — https://www.athletico.com/2018/05/23/stretching-safely-gymnastics/ — ознакомьтесь с советами по безопасности при растяжке.Для повышения гибкости с помощью статической растяжки требуются следующие шаги:

• Встать на позицию
• Иди так далеко, как только сможешь, не чувствуя боли
• Держите его только некоторое время и не долго
• Если растяжка доставляет вам дискомфорт, не делайте этого

Статическая растяжка — отличный инструмент для развития гибкости, потому что:

• Помогают согреть и охладить тело.
•   Они вряд ли причинят вам вред.
• Они не только помогают увеличить диапазон движений, но и повышают мышечный тонус.
• Помогают избавиться от стресса и расслабить все тело.

Последним методом развития гибкости являются дыхательные упражнения. Когда тело растягивается, дыхание должно быть медленным и расслабленным. Вдохните через нос и расправьте живот. Следите за тем, чтобы грудь не выпячивалась. Задержите дыхание, а затем выдохните во время самой сложной части растяжки. Выдохните либо через нос, либо через рот.Хитрость заключается в том, чтобы регулярно практиковать этот метод дыхания, чтобы он укоренился и вы автоматически выполняли его во время растяжки.

Подводя итог, можно сказать, что гимнастам и другим спортсменам необходима гибкость. Его можно улучшить с помощью массажной терапии, статической растяжки и контролируемых дыхательных движений!

От спортсмена к массажисту

К Даниэль Галян, Автор
2 июля 2021 г.

К Даниэль Галян, Автор
2 июля 2021 г.

Спросите любого ребенка, кем он хочет стать, когда вырастет, и вы получите множество разных ответов.Для Шанайи Сонневиль, LMT, ответ никогда не менялся: она хотела стать конкурентоспособной гимнасткой. «Я начала заниматься гимнастикой, когда мне было четыре года, и к 16 годам я уже была в национальном рейтинге среди других гимнасток, поступающих в колледж», — вспоминает она.

Однако реализация мечты всей ее жизни сопровождалась теми же проблемами, с которыми сталкивается большинство спортсменов в течение их карьеры, включая травмы. В конце концов, тело Сонневиль надоело, и она оставила гимнастику — по крайней мере, как спортсменку. Карьерный путь, который она нашла, позволил ей приблизиться к любимому спорту и дал ей возможность работать со спортсменами, чья страсть к гимнастике соответствовала ее собственной.

Сонневиль проходит через травмы, которые она получила, будучи гимнасткой, так же, как другие вычеркивают пункты в своих списках покупок. «Компрессионный перелом поясничного отдела позвоночника, разрыв двух передних крестообразных связок (ПКС) в коленях, операции, множественные растяжения связок голеностопного сустава и сотрясение мозга», — объясняет она, и это лишь основные моменты. Она признает, что большинство из них должно было положить конец карьере, но физиотерапия помогла ей достаточно, чтобы продолжать соревноваться.«Моя мама всегда воздействовала на мои супер тугие ловушки [массажем] и делала массаж лодыжек с английской солью в прохладной воде, чтобы уменьшить опухоль от растяжений», — вспоминает она.

В 31 год Сонневиль ушла из соревнований по гимнастике, но ее страсть к легкой атлетике почти не угасла. Она перешла на тренерскую работу в Гимнастику Соединенных Штатов Америки (USAG), где она является профессиональным членом. «В настоящее время у меня есть женское и мужское профессиональное членство, что позволяет мне выступать на соревнованиях и тренировать спортсменов из моего спортзала», — объясняет она.Sonneville сертифицирован для тренеров всех уровней, от малышей до новичков и соревнующихся гимнастов.

Тренируя и работая с конкурентоспособными гимнастами, Сонневиль заметил необходимость обучения мускулатуре и обучению мышечному балансу в гимнастике. «Я видела так много гимнасток с округлой осанкой плеч и наклоном таза вперед», — объясняет она. «Я хотел узнать, как помочь исправить это с помощью растяжки, поэтому меня привлекла массажная терапия.” 

Именно в это время Сонневиль поступил на постоянную программу массажной терапии в Рочестере, штат Нью-Йорк. Будучи студенткой-массажистом, она сосредоточилась на реабилитационной работе с использованием ортопедических и миофасциальных методов расслабления как со спортсменами, так и с людьми, не занимающимися спортом.

«Спортсмены ищут [массажную терапию], потому что они, как правило, испытывают боль или хотят быть активными и предотвратить травму», — объясняет Сонневиль, также отмечая, что, как и ее собственный опыт гимнастки, физиотерапевты продолжают рекомендовать массажную терапию как дополнительный вариант лечения.

Сонневиль по-прежнему увлекается различными видами деятельности, основанными на движении, такими как балет, йога и ходьба. «Я люблю пробовать себя в разных видах спорта, пусть и ненадолго», — объясняет она. «Это помогает мне понять модели движений и физические требования каждого вида спорта, чтобы я мог применить этот опыт и знания к своим клиентам».

Будучи спортсменом, Сонневиль знаком с настойчивостью и ее силой в преодолении невзгод. Как начинающий владелец бизнеса, ее настойчивость была проверена в первые дни COVID-19.«2 марта 2020 года я написал в Instagram: «Это отличный день, чтобы стать администратором баз данных! (или «Ведение бизнеса как»)». Я был полон энтузиазма и планировал открыть практику спортивного массажа — спортивной и шведской мышечной терапии — в совершенно новом учебном центре по гимнастике Bright Raven East в Викторе, штат Нью-Йорк», — вспоминает Сонневиль. .

Это первоначальное волнение померкло, когда масштабы пандемии стали более ясными, а предприятиям было приказано закрыть свои двери. «Я собиралась объединить все свои годы тренерской гимнастики и лечебного массажа в бизнес моей мечты, но на мгновение этот процесс был приостановлен», — говорит она.«Я продолжала думать: «Я зашла так далеко не для того, чтобы зайти так далеко».  

Сонневиль делала то же, что и многие люди в те ранние годы: она сохраняла терпение и искала другие возможности для продолжения, включая непрерывное образование. «Я использовала любую возможность, чтобы пройти онлайн-курсы, стоимость которых резко упала, потому что больше не было очных занятий», — объясняет она. Сонневиль также потратила эти несколько месяцев на разработку веб-сайта своей компании и проработку бизнес-деталей, на которые у нее иначе не было бы времени.

В июне 2020 года массажистам Нью-Йорка снова разрешили принимать клиентов. В качестве дополнительной меры предосторожности Сонневиль подождала еще месяц и открыла свой новый бизнес одновременно с открытием тренажерного зала. «Я впервые открыла дверь в июле 2020 года и помню, как немного нервничала из-за всех новых правил, — вспоминает она. «Должно быть, я дюжину раз прочитал наши государственные требования и убедился, что у меня есть все необходимые материалы».

Год спустя компания Sport and Swedish Muscle Therapy разрослась, и Sonneville регулярно принимает почти 50 клиентов, а с момента открытия ее посетило 100 клиентов.С точки зрения маркетинга, она признает, что не быть лицом к лицу на спортивных мероприятиях или спортивных выставках было сложно. Но благодаря социальным сетям ее бизнес набирает обороты благодаря онлайн-поиску и сарафанному радио.

«Я стараюсь регулярно размещать рекламу в Facebook и ежемесячно рассылать сообщения по электронной почте, а также ежемесячно проводить рекламные акции, — объясняет она. «Я ставлю цели только на основе собственного роста и не сравниваю себя с другими компаниями. Прошлый год, как бы я на него ни смотрел, является отправной точкой для дальнейшего роста.Sonneville также предлагает массаж на месте для многих гимнасток в Bright Raven Gymnastics, в том числе много упражнений на гибкость. Опираясь на свой личный опыт гимнастки, Сонневиль понимает необходимость использования массажной терапии для спортсменов. «Я сталкивалась с ситуациями, когда спортивный массаж был лучшим вариантом для спортсмена, который мог продолжать тренироваться или соревноваться в тот же день», — говорит она, а тренировка гибкости была отличным инструментом, помогающим спортсменам лучше осознавать свое тело и свое тело. поза.

В 2009 году на 6-м Конгрессе Юношеской олимпийской программы женской гимнастики в регионе USAG Сонневиль организовала клинику для коллег-тренеров по гимнастике по перенапряженным и недостаточно используемым группам мышц, используя свой двойной опыт в качестве массажа. терапевт и сертифицированный тренер по гимнастике, чтобы помочь другим тренерам лучше понять своих спортсменов.

В дополнение к миофасциальным техникам, используемым на ее клиентах, Сонневиль использует другие распространенные техники массажа: позиционное высвобождение и мгновенное купирование, принимая во внимание ситуацию и потребности каждого спортсмена.«Я также включила активное изолированное растяжение, реципрокное торможение, раскачивание и сжатие», — объясняет она. «В спортивном массаже так много переменных, которые нужно учитывать».

Sonneville призывает других специалистов по спортивному массажу разнообразить свои предложения и хорошо разбираться в основах каждой техники, которую они используют. «Лучший совет, который я могу дать, — это получить образование во многих различных модальностях и быть очень спонтанным и творческим, вспоминая эту информацию и умея правильно позиционировать своего клиента», — добавляет она.

Опыт и профессионализм Сонневиль как гимнастки и спортсменки помогли ей обрести новые перспективы, помогая клиентам-спортсменам. Ее достижения включают в себя:

• SUNY Brockport Gymnastics Team
• All-American на Beam 1996
• USAG Professional Участник с 2000 года
• USAG Professional Professional Professional с 2000 года
• 2002 Empire State Games 5 золотые медали
• 2007

Даг Бертрам конструкционных элементов на связи и сообщества

(Онлайн эксклюзивный) Вернуться на практике: массаж отскок лето 2021

детская гимнастика — Corpus Christi Athletic Club

• прыжки Кролики (Walking-3)

Родители и малыши могут сразу перейти к этому классу и научиться начальным навыкам гимнастики, песням, танцам и играм.Детям будет весело тренировать зрительно-моторную координацию и развивать крупную моторику. Если групповое взаимодействие, ритмичная деятельность и полоса препятствий вызывают у вас интерес, то этот класс для вас! (45 мин.)

• Tumble Tots(2,5-4)

Это 30-минутное занятие предназначено для детей младшего возраста, направленных на обретение уверенности в себе, социализацию, позитивную самооценку и координацию. В то время как родителям разрешено находиться на полу, им рекомендуется позволить своим гимнасткам обрести независимость в этом классе.Этот класс будет состоять из музыки, полос препятствий, введения в структурированные классы и много веселья. Этот урок будет использоваться как ступенька в нашем дошкольном классе гимнастики. * Оценка через класс Jumping Bunnies требуется до посещения этого класса *.

• Дошкольный (3-4)

Этот класс предназначен для детей дошкольного возраста, чтобы они могли обрести самосознание, равновесие, уверенность в себе, двигательные и социальные навыки в веселой и безопасной обстановке. На этом занятии гимнастка изучит основы гимнастики.Инструктаж будет дан по своду, брусьям, бревну, полу и батуту. Рекомендации по переходу с одного уровня на другой дает персонал. (45 мин.)

• Развлекательная гимнастика (от 5 до 8 лет)

Начинающие гимнасты начинают здесь. Акцент на акробатических навыках, растяжке и гибкости с введением во все олимпийские соревнования *Все 5-летние дети должны пройти оценку навыков перед началом занятий*. (55 мин.)

• Rec Level I (8–10 лет)

Для гимнастов среднего уровня.Гимнасты будут сосредоточены на всех олимпийских видах спорта. Овладение навыками начального уровня для перехода к более продвинутым навыкам. * Все 6-летние должны пройти оценку навыков, прежде чем начать этот класс *. (55 мин.)

• Rec Level II (6 лет+)

Любительская гимнастика от среднего до продвинутого уровня. Гимнасты будут сосредоточены на всех олимпийских видах спорта. Освоение неконкурентных навыков 3-го уровня от среднего до продвинутого и прогрессии. Этот класс будет подчеркивать правильную форму и связь навыков с возможностью быть приглашенным в нашу предсоревновательную команду .*Все 6-летние должны пройти оценку навыков, прежде чем начать этот класс* . (55 мин.)

• Начальная акробатика (от 5 лет)

Этот класс предназначен для детей, у которых практически нет опыта акробатики. Основное внимание уделяется только базовым навыкам акробатики. Гимнасты освоят стойку на руках, колесо телеги, прогибы назад и другие навыки акробатики начального уровня. (55 мин.)

• Средний уровень акробатики (по навыкам)

Этот класс предназначен для детей, заинтересованных в повышении своих навыков опоры на полу и акробатики.Гимнасты будут изучать перевороты назад, пружины слева, акробатику стоя и акробатику с разбега. Для начала этого класса необходимы базовые навыки акробатики. (55 мин.)

• Акробатическая акробатика (по навыкам)

Этот класс предназначен для детей, которые могут самостоятельно выполнять прыжки стоя и/или округлять прыжки слева. Тренеры будут обучать и совершенствовать гимнасток более продвинутым навыкам акробатики. (55 мин.)

Наша соревновательная командная гимнастика начинается с первого уровня.Эти занятия доступны только по приглашению. Для получения дополнительной информации обращайтесь к Джейд Грей по телефону 361-992-7100, доб.1225.

1/2 часа Урок
Узел: $ 30 / Non-участник: $ 40